Oatenzila ponoči: koristi in škodo, preprosti recepti. Ovsena kaša na vodi s suho sadje

Ovsena kaša - koristen uravnotežen zajtrk za vso družino! Lahko ga pripravite različne poti - na vodo ali mleko, kot tudi z dodajanjem drugih sestavin.

Cook. ovsena kaša Na mleku je zelo preprosto, najpomembnejše je, da ustrezno upoštevate razsežnosti.

Klasična ovsena kaša na mleku v ponev

Osnovni recept, ki ga je mogoče spremeniti in povezan z drugimi sestavinami.

Potrebni izdelki:

• 2 veliki sladkorni žlici;
• pol kozarčkov kosmičev;
• 0,25 litra mleka;
• začimbe.

Postopek kuhanja:

1. V ponvi, polnimo mleko, počakamo, ko gre, dodajte ovseno kašo.
2. Sezona sladkorja in soli, naredimo požar slabše in kuhamo približno pet minut.
3. Pred serviranjem odstranimo kašo, jo pustite, da se sprostite za četrtino ene ure. Če obstaja želja, lahko v to postavite nekaj olja.

V počasnem štedilniku

V Multicker Cup, vaša najljubša kaša postane bolj okusnejša kot na štedilniku, in ni treba nenehno opazovati njene vsebine.

Izdelki, ki jih potrebujete:

• ena večkooker skodelico kosmičev;
• krema za maslo - 40 gramov;
• začimbe;
• mleko - 2 multistakan.

Postopek kuhanja:

1. Oatmeal se postavi v posodo, ki jo pokriva s hladno mleko, polaganje začimb in nafte po lastni presoji.
2. Ugotovimo možnost "kaša" ali podobno, tako da nastavite čas za 15 minut. Po tem času dajemo pripravljeno posodo, da stojimo približno 5-7 minut.

Oatmealna mlečna ovsena kaša

Ovsena kaša iz celotnega zrna obdrži skoraj vse uporabnega materialaZa razliko od kuhanih iz navadnih kosmičev.

Potrebni izdelki:

• stekleni ovs;
• 0,5 litra mleka;
• začimbe in začimbe.

Postopek kuhanja:

1. Oves pred nadaljnjim kuhanjem je treba namestiti v posodo z hladna voda In pustite približno 10 ur. Po tem ga sperite, odstranite luščico, če se pojavi, in zmeljemo v mešalniku.
2. Navedena količina mleka je pripeljana v vrenje, spimo zemeljski ovs, sezona z začimbami za okus in kuhamo nekaj minut.
3. Počakamo, da se masa zavre, izklopite ploščo, vztrajajo tri minute.

Z jabolki

Kaša z jabolko - dober način Rahlo diverzificirati okus in narediti bolj zanimivo.

Potrebni izdelki:

• kozarec mleka;
• apple - ena stvar;
• sladkor po okusu;
• približno 50 gramov zeliščnih žit.

Postopek kuhanja:

1. Pripravite jabolka vnaprej. Spenjamo, brez kož in izrežemo trdno jedro.
2. Čakamo na mleko, da ga kuhamo z ovseno kašo, narezano na kocke z jabolki in sladkorjem. Pripravljamo pet minut na nizki toploti.

Bogata ovsena kaša z banano

Oatmeal z banano za zajtrk boste pozabili na lakoto vsaj pred kosilom.

Potrebni izdelki:

• zrela banana;
• 0,25 litra mleka;
• začimba;
• pol kozarca "Hercules".

Postopek kuhanja:

1. Čakamo, dokler mleko zavre, stisnite v njem kosmiči, zmanjšajte požar in kuhamo približno pet minut.
2. Začimbe, sladkor in sol. Postavite banano. Uporablja se lahko vnaprej z rokami ali narežemo na koščke.
3. Ohranite še eno minuto na peči in odstranite.

Koristen zajtrk z medom

Vsi vedo, da je kaša uporabna jed. In če je tudi začinjen z medom, bo postal dvakrat bolj dragocen.

Potrebni izdelki:

• 0,2 litra mleka;
• dva žlice medu;
• približno 40 gramov kosmičev;
• začimbe.

Postopek kuhanja:

1. Nalijte mleko v posodo in počakajte, da se vre. Pick Up "Hercules", postavite med in sladkor. Periodično mešamo vsebino, kuhamo nekaj minut na šibkem ognju.
2. Odstranite iz peči, postavite olje na Will in dajte stojalo, preden boste postregli pet minut.

S posušenim sadjem

Kaša z rozinami in drugimi posušenimi sadeži - odlična možnost Za tiste, ki ne želijo jesti sladkorja.

Potrebni izdelki:

• pet kosov Kuragija;
• približno 50 gramov rozin;
• začimbe in olje po okusu;
• 0,4 litra mleka;
• pol skodelice kosmičev.

Postopek kuhanja:

1. Mleko na peči, čakamo, ko gremo, rahlo soli.
2. Tam zaspam tam očita in kuhamo na počasnem ognju približno pet minut.
3. Dodamo drobno narezano posušeno sadje, izklopite ploščo, vztrajajo pet minut in ga lahko postrežemo.

Recept po korakih s Pumpkin

Oseba z bučo je še en recept, ki diverzificira jutranji meni. Dish dobimo z majhno kaloriko, vendar zelo koristno.

Potrebni izdelki:

• sol, sladkor, olje po okusu;
• 0,3 kg buče;
• 200 gramov ovsene kaše;
• 0,6 litra mleka.

Postopek kuhanja:

1. Peremo buče, odstranimo kožo z njo, narežemo na majhne koščke. Polnimo z vodo in kuhamo približno 25 minut na srednji toploti v stanje mehkobe, po katerem se mešalnik spremeni v pire.
2. V tej masi zaspamo kosmiče, vse z mlekom in sezono z začimbami. Ponovno pripeljemo do vrenja in pripravimo 20 minut na nizki toploti.

Pred hranjenjem, po izbiri, lahko dodate nekaj kremasto olja.

Nenavadna mlekarana kaša s čokolado

Čokolada ni najbolj uporabna poslastica, ampak kaj je okusno! S takšno aditivovo kašo, jejte tudi tisti, ki ji sploh ne mara.

Potrebni izdelki:

• 35 gramov čokolade;
• kozarec mleka;
• sladkor in sol na vašem okusu;
• velika žlička krema;
• half steklena ovsena kaša.

Postopek kuhanja:

1. Mleko na peč, polnite z začimbami (ne velik znesek Sladkor in sol), prinesite na vrenje in dodajte suhe kosmiče.
2. Nenehno mešanje, v počasnem ognju, da mešamo, dokler ni pripravljenost.
3. Medtem ko je masa še vroča, postavite fino čokoladno čokolado v to in kos olja.

Čakamo, dokler se ne razpusti in se lahko postreže.

Ovsena kaša na vodi: recepti

Mleko ljubezen ne vse, poleg tega, ima debelo, določen okus daje jed. Naredite lažje kašo in ne taka "mlekarna", če jo kuhate na vodi.

Enostavna kaša iz ovsene drobljen na vodi

Možnost najmanj izdelkov, brez dodatkov.

Potrebni izdelki:

• 0,25 litra vode;
• pol kozarčkov kosmičev;
• začimbe na svoje.

Postopek kuhanja:

1. Počakajte, da zavremo, nalijte začimbe, če se odločite za njihovo uporabo, in preprečite dobro.
2. Ostanite tam ovsena kaša, na šibkem ognju, jo kuhamo približno pet minut.
3. Naredite olje po okusu, pustite, da pivo nekaj minut.

Prehrana ovsena kaša v počasnem štedilniku

Naredite majhno kalorij I. uporabna kaša. Možno je v počasnem štedilniku. Izkazalo se je razpisno in zelo okusno.

Potrebni izdelki:

• "Hercules" je steklo;
• prečiščena voda - približno 0,7 litra;
• sol po okusu;

Postopek kuhanja:

1. Navedena količina kosmičev, ki jih pošiljamo v skledo, jih nalijte z vodo.
2. Razstavljam napravo na način "kaša" 15 minut in počakajte, ko je pripravljen.

Pri uporabi lahko dodate malo soli, vendar brez olja, ker je to dietna možnost.

Hercules v Microwave.

Če ste v naglici, nimate časa, da bi se dolgo časa zmešali z zajtrkom, nato pa tako, da uživate v kuhanju. Poleg tega vam ni treba kuhati cele kaše, če potrebujete samo en del.

Potrebni izdelki:

• tri žlice kosmičev;
• 3 žlice vode;
• začimbe po vašem okusu.

Postopek kuhanja:

1. V posodi, ki se lahko uporablja v mikrovalovna pečica, Postavite določeno količino ovsene kaše ali kolikor potrebujete. Napolnite vodo. Glavna stvar je ohraniti delež 1: 1.
2. Vstavite mikrovalovno pečico, moč, ki mora biti največ dve minuti.
3. V tem času mora biti kaša pripravljena. Če ne, kuhajte še eno minuto.
4. Prodaja začimb in maslo na voljo. Hercules Kashu. Lahko služiš.

Izpuščaj z dodatkom mesa

Navadni smo, da delamo to kašo z nečim sladkim: med, sadje, čokolado ... ampak lahko kuhate z mesom! Potem bo postalo še bolj hranljivo in zadovoljivo.

Izdelki za kuhanje:

• olje in sol po okusu;
• Čebula - ena stvar;
• malo več kot 0,5 litra vode;
• 100 gramov kuhanega mesa;
• kozarec ovsene kaše.

Postopek kuhanja:

1. Za začetek, smo postavili kašo kuhanja: prinesi vodo v vrenje, polnjenje soli, ugrabimo žita in na šibkem ognju, kuhamo pet minut.
2. V ponvi, prepražite fino sesekljano čebulo in meso z deli. Dodajte to mešanico na drugo pripravo kaše, hranite na pečju nekaj minut.

Pred hranjenjem postavite nekaj olja v ploščo.

Nizkokalorična ovsena kaša za tiste na dieti

Za ta recept, boste potrebovali "Hercules", to je, kosmiči so velika, grobo mletje in v nobenem primeru hitro kuhanje.

Sestavine za kuhanje:

• voda - pol litra;
• kozarec kosmičev.

Postopek kuhanja:

1. Kuhanje prehrana kaša bo morala biti brez soli in sladkorja, ampak po kuhanju ga lahko zmešate z malo razmaščena skuta ali kosov zelenega jabolka. Bolj koristna bo.
2. Voda je pripeljana na vrenje, ki jo ugrabimo v njo "Hercules", kuhamo dve minuti na močnem ognju. Nato spustite raven ogrevanja, zaprite kapacitivnost s pokrovom in se držite do pripravljenosti. Točen čas. Kuhanje je treba označiti na embalaži kaše, od takrat različni proizvajalci Lahko se razlikuje.

S sadjem

Sadna kaša ni le uporabna jed, ampak tudi okusna. Sadje je najbolje, da sprejme sveže, sezonske - so večino vseh vitaminov.

Potrebni izdelki:

• pol litra vode;
• različni plodovi, po vašem okusu;
• sol in sladkor na voljo;
• temelj ovsene kaše.

Postopek kuhanja:

1. Da bi postavili ponev z vodo na peč, vklopite srednji ogenj in počakajte, da zavre, nato zaspite kosmiče.
2. Takoj, ko množica spet doseže vrenje, se požar zmanjša, dodajte začimbe po okusu, kuhamo še nekaj minut.
3. Plodovi očistijo, odstranite jedro od njih, če je jabolko ali hruška. Pri hranjenju povežite kašo z narezanim sadjem.

Najljubši otroški zajtrk - ovsena kaša z jabolki

Možnost kuhanja za otroke.

Potrebni izdelki:

• apple;
• 500 mililitrov vode;
• ovsena kaša - 0,5 očala;
• začimbe in nafte.

Postopek kuhanja:

1. Suhe kosmiče morajo biti nameščene v vodo, ki so začele zavreti, izpolnite izbrane začimbe in kuhamo pet minut na požaru Messenger.
2. Sprostite jabolko iz kože, odstranite jedro, zmeljemo na koščke in postavite na milovanje.
3. Ohranite še 5-7 minut ali dokler sadje ne postane mehko.

Pri uporabi lahko podvojite posodo iz olja.

Pivo vrelo vodo v 5 minutah

Potrebni izdelki:

• ovsena kaša iz finega brušenja, hitrega kuhanja - 5 žlice;
• voda - 10 žlice;
• začimbe po vaših željah.

Postopek kuhanja:

1. Pravilna količina kosmičev je preprosto nalit samo vrelo vodo.
2. Zmešajte, ponovno napolnite začimbe in kos olja.
3. Vztrajati pod pokrovom nekaj minut, preden začnete tam.

Kalorična ovsena kaša na mleku ali vodi

Kalorična kaša je odvisna od tega, kako je bila pripravljena, in z dodajanjem izdelkov. Seveda, če bomo dali veliko sladkorja, medu, kondenziranega mleka ali posušenega sadja, potem bo posodo prišla ven z energijo dragoceno. Najverjetneje vpliva na številko, če takšno kašo nenehno uporabljate.

Če govorimo o "prazni" kaša, izdelani brez dodatkov, je vsebina kalorij na mleko približno 105 kalorij na 100 gramov. Na vodi bo ta številka nekoliko manj - v 100 gramih le 90 kalorij.

• Za redna uporaba Kashi je stabilizacija čustvenega ozadja. Razpoloženje je izboljšano, izkušnje, nespečnost izgine. Vse to je zasluga v skupinskih vitaminih. Običajno normalizirajo raven glukoze.
• Podikin ali B6 dobro vpliva na možganske procese, s čimer se poveča produktivnost, izboljša spomin in pospešuje absorpcijo aminokislin.
• Še en pomembna lastnina ovsena kaša - sposobnost počasnega sesanja ubogi holesterol. Za to morate povedati Hvala Beta Glucanu. Z njim se holesterol samo ne dobi, kar pomeni, da ne vodi do nastanka plakov in rasti v plovilih.
• Oatmeal se trudi tudi s težkimi kovinami v telesu in različne toksine. Ugotovitev v telo, začne delati kot gobo, odstranjevanje škodljivih snovi.
• To je le nepogrešljiv izdelek s težavami z želodcem, na primer z razjedami ali gastritisom. Odstrani vnetje, zmanjšuje bolečine in ščiti sluznico.

Ovsena kaša je izključno koristen izdelekPriporočajo mnogih hranistov, da bi ohranili lepoto in mladino. Z njim lahko dobro izgubite težo. To naredite, jejte majhen del ovsene kaše ponoči ali zjutraj za zajtrk. Pripravlja dovolj preprosto, proces ne traja veliko časa.

Korist ovsene kaše

Ta kriva vsebuje polinenaturirano maščobne kislineki lahko nadomestijo moškega mesa. Nobena želja je del dnevni meni Vegetarijanci in majhne blaginje. Zahvaljujoč velikemu vsebnosti železa in kalcija, ta izdelek lahko prepreči videz anemija za pomanjkljivost železa, kot tudi zagotoviti zdravje mišično-skeletni sistem, lase, zobe in nohti. Med vitamini največje število. Spada v naslednje postavke:

• Vitamin Youth E, ki ščiti celice telesa od delovanja prostih radikalov, in tudi stimulira njihovo posodobitev.
• Vitamini skupine B, brez katerih je težko predstavljati zdravo živčni sistem. Poleg tega zagotavljajo popolno delovanje organov prebavni trakt.
• Zahvaljujoč vitaminu PP, stene plovil niso le okrepljene, vendar jih prav tako čistijo iz holesterola.

Poleg železa in kalcija so v Oatforgiji prisotni tudi fosfor, magnezij in kalij. In ta izdelek se lahko pohvali s precej dostojnega cinka, ki je izjemno ugodna sISTEM SEKS. moške in ženske.

Medicinske lastnosti

Zelo pogosto so uporabniki zainteresirani: lahko jeste ovseno kašo ponoči? Dejstvo je, da se kuhane kosmiči, ki jih jedo pred spanjem ali zjutraj za zajtrk, pomaga preprečiti nastanek gastritisa in želodčnih razjed. Tekoča kaša, kuhana na vodi, obdaja stene želodca in zdravijo poškodbe sluznice. Ta jed stimulira želodčni motor, kar pomaga, da se znebi žlindre in kalovska masa.. Zahvaljujoč tej nepremičnini se v rektumu odvijajo stagnirni pojavi, ki jih je zelo ugodno prizadeto zaradi zdravja majhnih organov medenice.

Ta čistilna lastnost kosmičev se pogosto uporablja za hujšanje. Konec koncev, ovsena kaša ima veliko vlaken. Torej, oseba celo poje majhen del Kashija za zelo dolgo časa občutek lakote. Zdi se, da je potrebna energija in učinkovitost.

Oatmeal za hujšanje

Ta izdelek se lahko uporablja ves dan, vendar je največji učinek mogoče dobiti, jedo kašo za zajtrk ali večerjo. Kako plavati ovseno kašo ponoči, da je prinesel največja korist? Da bi izgubili težo, se kosmiči najpogosteje nalijejo s strmo vrelo vodo, potem pa skoraj takoj jedo. Antioksidanti, ki se nahajajo v sestavi žit skozi noč, nasičemo kožo in lase z uporabnimi snovmi. Kot rezultat, koža obraza zjutraj izgleda bolj zategnjeno, sveže in počitek. Mnoge ženske opazijo izginotje majhnih gub in pigmentnih točk.

Med spanjem telo porabi precej moči, da prebavlja počasne ogljikove hidrate, ki jih vsebujejo kosmički, ki so posledica energije, vzete iz subkutane maščobe.

Tako da so koristi ovsene kaše za noč maksimuma, ni priporočljivo, da se mešamo s sladkorjem, marmelado, maslom ali omako.

Na vodi

Takšna metoda pivovarske ovsene kaše ponoči ni posebej priljubljena, saj se kosmiči postanejo precej težke in praktično okusne. Za pripravo resnične medicinske kaše bodo primerne le trdne kosmiče "ekstra" ali "Hercules". Pripravljene mešanice Za hitro kuhanje niso primerni, saj so prisotni v njihovi sestavi mleko v prahu, Sladkor in drugi dodatki, ki izboljšujejo okus izdelka. Praviloma se uporabljajo na naslednji način: Več kosmičev se zlije s hladno vodo in ga pustijo nekaj ur. Razmerje med vodo in ovseno kašo se vzame v samovoljnih količinah in je odvisna od okusa in želje osebe. Upoštevati je treba, da bodo daljše kosmiči na vodi, tiho in okusno bo ovsena kaša.

Nekateri škrob bo postopoma šel v vodo, ki se lahko naknadno združi. Tako se indeks glikemične ovsene kaše opazno zmanjša. Ponoči v vodi, postane manj kalorij in bolj uporabna. Če je težko navaditi na okus kosmičev, zaprta v vodi, nato v sestavi kaše, ki jo lahko dodate fino sesekljano suho sadje ali medu. Prav tako bi morali porabiti nekaj časa v vodi. Običajno življenje njihovega bivanja v ovseni kaši ne presega 30 minut.

Recept za hujšanje

Kaša je zelo pogosto dodana različni izdelkiPrispevanje k sežiganju maščob ali pospeševanju procesa presnove. V prvem primeru je Cinnamon popoln. Ta začimba se uporablja v obliki v prahu. Lahko kupite končno vrečko ali zmeljete majhno palico v mešalniku. Cimet mora imeti nekaj časa v tekočini skupaj z kosmiči. Tako pridobijo okus in aromo začimbe in prejmejo tudi najbolj koristne snovi, ki jih vsebuje cimet.

Včasih se ta jed imenuje "lena ovsena kaša." Pogosto se uporabljajo športniki pred treningom, saj kosmiči dajejo energijo in prispevajo k kopičenju mišic. Sestavek ovsene kaše vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine, potrebne za vsako obisk osebe telovadnica.

V banki

Polnjena iz večera vse nočne ovseno mleko bo postala odličen jutranji zajtrk. Za noč, bo zamislina, bo postala mehka in popolnoma pripravljena za uporabo. Za udobje, namesto plošče uporabite stekleno kozarec. Včasih navijači zdrava prehrana Vzemite cel kozarec za bunting z vami, da delate ali študirate, da bi imeli prigrizek za kosilo. Praviloma se uporabljajo na naslednji način: Več kosmičev se zlije s hladno mleko in dodajajo posušeno ali sveže sadje. Po 8-10 urah bo zdrav zajtrk popolnoma pripravljen.

Mleko se lahko nadomesti z vodo v primeru intolerance laktoze. Vendar hranionisti ne svetujejo, da opustijo ta koristen in hranljiv izdelek. Mleko vsebuje vitamine A in D, kot tudi dovolj veliko število Kalcij in aminokisline. Zajtrk ne samo zaračunava energijo za cel dan, ampak tudi nasičenje telesa je tako potrebno za njegovo preživetje.

Banka mora biti majhna. Če ima približno 500 ml tekočine, potem ne more biti napolnjena na vrh, vendar pustite tretjino zabojnikov za sadje. Sodišče dodatne komponente Najpogosteje uporabljene banane, jagode, kivi, sladke slive in tako naprej.

Običajno je čez noč, ovsena kaša impregnirana s sadnim sokom in postane še bolj okusna. Potem ko je banka zaprta s pokrovom, se zmes pretrese in položi v hladilnik. Kaša je lahko v hladnem tri ali štiri dni, ne da bi izgubila okus. Nekateri ljudje verjamejo, da prava kaša postane še bolj okusna kot na prvem dnevu priprave.

Čokoladna ovsena kaša

Da bi bila ovsena kaša okusna, se včasih nemudoma uporabljajo več sestavin. Flaži se mešajo z jogurtom, kakavom v prahu, medu, fino sesekljane banane in mleko. Pripravljena jed pridobi nasičen rjava barva S čokoladnim vonjem. Sestavine je treba jemati v naslednjem razmerju: 2/3 stekla za mleko, 100 g jogurta in dveh žlic kakava (v prahu), medu in banane so potrebni na pol skodelice kosmičev kosmičev. Ko vse izdelke mešajo v eni banki, se posodo pošlje za noč hladilnika, zjutraj pa se zmes pojede za zajtrk.

S češnjo na kefir

Oatmeal ponoči, pripravljen na jogurtu ali kefir z dodatkom češenj in čokoladnih drobtin, se izkaže izjemno okusno. Mlečni izdelek se vzame z rahlim vsebnostjo maščob. To je koristno za zdravje, saj mlečna maščoba vsebuje vitamin A in D. Poleg tega je okus kefirja z majhno maščobne maščobe bolj prijeten od tega preskočen izdelek. Glede na dejstvo, da češnja daje posodo kuhinji, kaša doda zadostno količino medu, da bi uravnotežila okus. Čokolada priporočamo, da uporabljate črno. To se drgne na plitki grater in dodajte kašo zjutraj pol ure pred obroki.

Ovsena kaša z pomarančami

To je še en priljubljen recept za ovseno kašo za noč. Izjemno okusna in izvirna kaša dobimo z dodatkom oranžnega zastoja in kosov agrumov plodov. Za kuhanje boste potrebovali naslednje izdelke: Več peščenih žlice, jogurta brez sladkorja, toplega mleka, naravnega medu in oranžnega zastoja. Prav tako bi morala naj bi dala grenivke, pomaranče ali mandarine. Kašo je treba kuhati na običajen način, kot v prejšnjih receptih. Na vrh Dodaj fino sesekljan citrus, žlica Jam in med. Vendar pa se lahko dodatki uporabljajo v kateri koli količini. Vse bo odvisno od posameznih okusov in preferenc.

Na noč oat Flakes. Odlično v hladilniku in dobite okus in aromo citrusov. Banka s kašo se lahko hrani tri dni. Priporočljivo je jesti za zajtrk, ker za večerjo to je precej kalorična jed.

Z banano in cimetom

Banana se šteje za odlično poln zajtrk. To sadje vsebuje vse potrebne koristne snovi, ki porabijo energijo do konca delovnega dne. Poleg banane, Apple Puree ali drobno sesekljana jabolka vstopi v recept. Pire lahko kupite na končni obliki ali se pripravijo. Oatmeal se zmeša s toplim mlekom, dodamo majhno količino kefir ali jogurta, pa tudi banana in jabolčni pire. Po tem, ko se kosmiči razbijejo skozi noč, so medu in tlesni cimet dajo v kozarec. Po želji jih lahko postavite na začetku kuhanja skupaj z glavnimi sestavinami. Nastala kaša je shranjena relativno dolga, zato jo je priporočljivo jesti v 48 urah.

Skratka, recepti kuhanja tega priljubljenega izdelka je veliko. Sestavine so izbrane v skladu z okusom in zasvojenostjo v hrani. Z ovsenimi kosmiči, skoraj vse plodovi, jagode ali začimbe združene.

Oatmeal levo za noč je odličen zajtrk, ki ga ne boste odvzeli. Če še nikoli niste slišali za kuhanje ovsene kaše z namakanjem čez noč, nato preberite članek do konca - je udobno in okusno!

Ta metoda kuhanja je še posebej pomembna poleti, ko ne želi, da bi že v vročem vremenu, obstaja tudi vroča ovsena kaša. Oatmeal levo ponoči na vodi bo postala okusna, osvežilna jed na poletni dan. Če želite zjutraj, lahko dodate hladno mleko ali medu.

Ta recept je pomemben tudi pozimi. In če vam je všeč, je topel zajtrk, mikrovalovna pečica, ki vam pomaga! V nekaj minutah bo rešila problem hladne ovsene kaše.

Recept ovsena kaša na vodi ponoči

Za pripravo te vrste kaše, ki je primerna kot Hercules in ovsena kaša tradicionalno in hitro kuhanje.

Sestavine

• Oatmeal - ½ skodelice
• Voda - 1 skodelica

Kuhanje

1. V ploščo ali plastični pladnju se vlije ½ skodelice ovsenih kosmičev.
2. V posodi z kosmiči, dodajte vodo. Zaprite kapacitivnost kapacitivnosti (če obstaja).
3. Zapustimo rezervoar za celo noč. Zjutraj boste čakali na pripravljen zajtrk!

Opomba: po izbiri lahko dodate svoje najljubše sadje, jagode, oreške, medu, suho sadje v ovseni kaši, medu, suho sadje, bonboni in začimbe!

Širjenje različnih blogov o hrani in pravilna prehranaBoste najverjetneje opazili pogosto omembo nočne milosti ali lene ovsene kaše za hujšanje. In pojav takega zajtrka je res razstrelil internet.

In na splošno zveni kot zelo dobra možnost zajtrka: vsi kuhalniki se pojavljajo zvečer, in se zbudijo, da dobite okusno in dolgo čakanje jed.

Ni potrebe, da postavljate budilko uro prej in si prisiliti, da se izstopite iz postelje. In potem, ko ste razumeli zelo maščobo, ampak.

Ne, ne razumem me narobe, sem velik oboževalec lene ovsene kaše. Konec koncev, ovsena kaša je vedno okusna in uporabna.

Ampak to je samo tak način, pravzaprav, ne najbolj najboljša izbira Za zajtrk.

No, prvič, to je odlična možnost za hiter in enostaven prigrizek. Oatmeal je namočen čez noč in Križa absorbira celotno tekočino.

Osebalno kašo lahko nalijemo, kot želite, jogurt ali mleko, priporočam poskus kokosa in mandljevega mleka. To je moj najljubši videz.

Ovsena kaša v kozarcu je zelo popular Pogled Zajtrk, saj pripravljate vse od večera in zajtrk je pripravljen, čeprav nisi imel časa, da bi se izstopili iz postelje.

Ponavadi, plodovi, oreški in različni semeni. Pošteno, obstajajo nešteto različic.

Toda glavni problem te jedi je, da vsebuje v sebi ogromno količino ogljikovih hidratov, zaradi česar ni zelo uspešna izbira za vaš zajtrk.

Namesto preobremenitve telesa zjutraj, je bolje, da odložite "kašo" na kasnejši, dobro, ali na času prihoda.

Zakaj bi se izognili leni ovseni zjutraj?

Jedi, ki so bogate z ogljikovimi hidrati, niso najboljša ideja za zajtrk. Ko naše telo porabi ogljikove hidrate, razpadajo na glukozo in padejo v kri. To povzroča povečanje insulina. Problem je, da najpogosteje v naših jetrih že vsebuje določeno količino glukoze, vsega presežka bo preloženo v maščobo. In nihče ne želi tega.

Raven kortizola se izboljša tudi zjutraj, ki nam pomaga ostati živahna in osredotočena skozi ves dan, vendar velik odmerek Ogljikovi hidrati lahko negativno vplivajo na delo kortizola, ki nas bo prisililo, da se počutimo zelo utrujene.

Ker je kortizol povezan z našimi cirkadijskimi ritmi, je hrana, ki je bogata z ogljikovimi hidrati, lahko pove o našem ciklu spanja, ki bo povzročila številne težave.

Ogljikovi hidrati se zelo hitro absorbirajo, kar pomeni, da ne dajejo zelo dolgo občutek sitosti.

Zato, prosimo, dodajte več proteinov in vlakna z zajtrkom, da ne boste stradali ves dan in ne mučite svojega telesa.

Korist ovsene kaše

Samo zato, ker "otekanje ovsene kaše" ni najboljši način Zajtrk ne pomeni, da nima uporabne lastnosti. Poleg tega je treba ovseno kašo vključiti v vašo prehrano med pravilno prehrano.

1. Oves je koristen za zdravje srca

Vsebuje eno od vrst vlaken, imenovanih Beta-Glucan, ki pozitivno vpliva na zdravje kardiovaskularnega sistema

1. Oves podpira mikrofloro naših črevesja

Študije so to pokazale pogosta uporaba Oatmeal pomaga pri spopadanju zlitisa in na splošno rešuje veliko število težav, povezanih z gastrointestinalnim traktom.

1. Oves pomaga nadzorovati težo

Vlakna, ki jo najdemo v ovseni kaši, prekine občutek lakote, ki vodi do manjšega števila vnosa hrane, in to pripelje do izgube teže.

Študija je pokazala, da bo celo 40 gramov ovsene kaše na dan pomagala prinesti presežek tekočine Iz telesa in pomagajte izgubiti težo.

Kaj vključuje zdrav zajtrk?

Torej smo že razumeli, da je izdihana ovsena kaša izven tega seznama, odkar je izgledal polnopravni zdravi zajtrk.

Vsi smo odraščali z isto predstavitvijo zajtrka. In vsi so polni ogljikovih hidratov. Palačinke, vaflji, ovsena kaša, kosmiči, Bagels ... No, si ujavil misel?

Te enostavni ogljikovi hidrati Najprej povečanje ravni sladkorja v krvi, vendar v prihodnosti vodi do utrujenosti in particij med delovni dan. Poleg tega hitro povzročijo občutek lakote, ki vodi do nezdravih prigrizkov.

Torej, če želite pravilno začeti zjutraj, nato preskočite ovseno kašo in poslušajte nasvete spodaj o tem, kako naj se zajtrk izgleda kot med prehrano in maščobo.

Beljakovine

Na splošno morajo biti vse vaše jedi nasičene z beljakovinami in zajtrkom, ni izjema. Dejstvo je, da so prebavljeni veliko počasnejši od ogljikovih hidratov in zato občutek lakote pride kasneje. Prav tako ne povečujejo ravni sladkorja. Z drugimi besedami, le odlična možnost za začetek dneva.

Ogljikove hidrate

Kot sem omenil zgoraj, je treba zmanjšati količino ogljikovih hidratov med zajtrkom. In vsi viri ogljikovih hidratov zjutraj bi morali biti polnaži in vsebujejo več vlaken.

Maščobe.

Vedno vklopite uporabne maščobe V zajtrku, da se počutite veliko čez dan. Upoštevajte nenasičene maščobe, kot so: avokado, chias semena, lanena semena itd.

Celuloza

Zelena je odličen način za začetek dneva, ker je poln vlaken, ki ga potrebujete.

Zeleni pomagajo ohraniti zahtevano raven krvnega sladkorja, prispeva k dolgemu občutku nasičenosti.

Kdaj je vredno jesti ovseno kašo?

Splošno ni treba odreči tej jedi, ker lahko popolnoma dodate svojo prehrano. Vse je v času.

To je v nasprotju z vsem, kar smo učili otroštvo, vendar najboljši čas Za ovseno kašo je to druga polovica dneva, ali precej kasneje.

Zakaj?

Ogljikovi hidrati se pretvorijo v glukozo v krvi. Vse to sčasoma vodi do razvoja melatonina, ki je odgovoren za naš cirkadian ritem in preprosto preprosto prispeva k zdravi spanec.

Toda divje je zvenelo, je ovsena kaša najbolje zvečer, 4 ure pred spanjem.

Meni razglednice in obnavljanje hrane

Uridna ovsena kaša je lahko tudi odlična možnost za objavo prigrizka za vadbo.

Ogljikovi hidrati bodo obnavljali vaše glukoze in glikogene zaloge, ki bodo pomagali pospešiti proces okrevanja mišic. Poleg tega dodatni del insulina prispeva k boljši absorpciji aminokislin, ki ima tudi pozitiven vpliv Na obliki mišic.

Kortizol ali stresni hormon vedno skoči po treningu. Plus na vse povišana raven Cortizol vpliva na beljakovine jeter in žlebov. In ogljikovi hidrati v zameno pomagajo zmanjšati proizvodnjo kortizola in preprečiti razpadanje mišic.

Torej, pripravil sem nekaj receptov urine ovsene kaše, ki bo pomagal optimizirati raven beljakovin in ogljikovih hidratov in bo pozitivno vplivala na razvoj vaših mišic. Trik v pravih dodatkih (beljakovin, maščobah in vlaknin), ki ne samo zdravje, ampak tudi izboljšanje okusa te posode.

Več idej za pravilno in zdravo polnilo kaše

• Mandljevo olje za izboljšanje prebavljivosti beljakovin v telesu
• Borovnic, ki bo nasičela telo z vlakninom
• Kakav, za prijeten okus, no, plus je nasičen z antioksidanti
• Mandlji bodo pomagali razširiti občutek sitosti, vsebuje beljakovine in maščobe.

Torej, takšni aditivi ne bodo samo pomagali izboljšati in diverzificirati vašo hrano, vendar pa prispevajo tudi k občutku zadovoljstva in zadovoljstva.

Ker lahko že razumete uroin ovseno kašo - je res preprosto v kuhališču. Toda kljub temu ima veliko prednosti.

Ovsena kaša pozitiven učinek Na naše telo in veliko pomaga v procesu hujšanja. In verjamem, da mora biti ovsena kaša sestavni del vaše prehrane.

Ampak, kot je že razpravljalo zgoraj, je glavna stvar čas sprejema. Nočna kaša je odlična različica mesta treninga ali večerje.

Z drugimi besedami, pred nami, prijatelji! Dare! Ne bojte se eksperimentirati. Ampak ne pozabite na čas, če želite dobiti pravi učinek.

Le malo ljudi ve, da je lahko ovsena kaša pripravljena, ne le kuhanje. Možno je pripraviti okusne negovalce ovsene kaše in brez kuhanja. V tem primeru dobimo železovo ovseno kašo. In taka kaša bo koristna za tiste, ki želijo izgubiti težo. Danes bomo govorili o tem, kako pripraviti goramo ovseno kašo in razmislite o več receptih za njegovo pripravo.

Če želite pravilno pripraviti gored ovseno kašo, morate izbrati najprimernejšo ovseno kašo. Za grobo kašo, morate izbrati dolgoročne kuhinjske kosmiče. Fast kuhanje kosmičev niso primerne tukaj.

Prav tako morate biti pozorni na velikost kosmičev. Kosmiči morajo biti čim bolj. To je posledica dejstva, da, jedo kašo, kuhano iz tankih in majhnih kosmičev, se boste počutili lakoto veliko prej kot jedli kašo iz debele kosmiče. In z dieto bolje, ko se občutek lakoteja pojavi čim manj.

2 načina za blast ovseno kašo

Ovsena kaša je zelo enostavna. Obstajata dve možnosti peskanja - hitro in počasi.

Počasna ovsena kaša se običajno pripravi za zajtrk. Za to je bilo iztovorjeno od večera in pustilo v tej obliki čez noč. Zjutraj se kaša segreje. Ko je ogrel kašo, ga je treba skrbno mešati, čeprav ni potrebno. Nekateri so dobro ogreti v mikrovalovni pečici. Lahko plavamo kašo ne samo z vodo, ampak tudi s katero koli drugo primerno tekoče mleko, kefir, jogurt. Za tiste, ki sedijo na prehrani, je treba kašo zliti vodo. Izliva ovseno kašo v razmerju 1: 1. Pomanjkljivost te metode je tako, da je nemogoče pripraviti tekoče ovseno kašo.

Več. hitro Kuhanje ovsene kaše - nalijte kosmiče z vrelo vodo. V tem primeru je lahko blond ovsena kaša najdemo v 10 minutah. Da bi se kosmiči enakomerno namočene z vodo, jih morate preprečiti v 10 minutah 2-3 krat. V tem primeru lahko kuhamo kašo različnih doslednosti. Za kašo, je treba opraviti na razmerju 1: 3, za več debela voda Potrebujete manj.

Jasno je, da bo tako "prazna" ovsena kaša navdušena. Še posebej otroci. Zato lahko končni kaša dodajo različni sadje, zelenjavo ali matice. In spodaj, predstavimo nekaj receptov za ovseno kašo z različnimi aditivi.

10 receptov opazovanja ovsene kaše na vodi z aditivi

1. bučna ovsena kaša. Za njeno kuhanje morate vzeti 2/3 skodelice ovsenih kosmičev, 2/3 skodelice mleka, 2 žlice. Pumpkin piree (zvesti ali pečen), na ščepec mletega muškata in cimeta, 1 žlice. Muesli in med, 2-3 kapljice izvlečka vanilije. Flaži se mešajo z bučem pirejem, izvlekom vanilije, medu in začimb. Vse se vlije z mlekom in levo v tej obliki do jutra. Muesli in matice se zjutraj dodamo na končni ovseni kaši.

2. ovsena kaša s sušenim sadeži. Kosmiči so zaprti po enem od teh načinov. V končno kašo dodamo sesekljane matice, 2-3 narezane Kuragi in do 10 rozin.

3. Zamrznjene jagode (borovnice, malina, jagoda) in matice se dodajo na gozdno ovseno kašo.

4. kosmiči se mešajo s cimetom in paro. Apple ali banana dodajte končni kaša. Za sladko kašo lahko dodate nekaj medu ali sladkorja.

5. ovsena kaša, mešanje z zemeljskimi maticami in jagodami.

6. Tropska ovsena kaša. Oatmeal, pomešan z rjavim sladkorjem in vezavi v mleku. Dodajte koren kokosovo in rezine kivi, breskev, manga in ananasa do končne kaše.

7. ovsena kaša v vodi. V končni kaši, dodajte kose svežega jabolka in medu.

8. Zmešamo ovsene in riževe kosmičev ter nalijte vrelo vodo. Pet minut kasneje dodajte čokoladno grenko čokolado v kašo in mešajte kašo.

9. Pule iz večerne kosmičev kosmičev z ne-fasciniranim jogurtom. Zjutraj v kašo dodajte rozine ali Kuragu in zdrobljene matice. Posušene plodovi se lahko nadomestijo z zamrznjenimi jagodami, matice pa so bučna semena.

10. Zvečer zmešamo ovseno kašo, goji, otrobi in sladkor. Nalijte vse v debel kefir.

In na koncu drugega videoposnetka

Kot ti zanimivi recepti Se je izkazala paryja ovsena kaša. Pravzaprav so recepti veliko več. Vsak od vas se lahko še bolj pojavi. Enako, ki želi izgubiti težo z opazno ovseno kašo, lahko rečemo, da je prehrana na njem zelo učinkovita. Za en teden, lahko ponastavite do 3 kg brez posebnih težav.