Herkulova kaša na vodi za hujšanje: koristi, ocene, recepti. Hercules za hujšanje (recept)

Ovseni kosmiči "Hercules" so priljubljeni že zelo dolgo. Najprej so cenjeni zaradi svojih uporabna sestava. običajno, ovsena kaša jedo za zajtrk in mu dodamo sladkor, mleko in maslo. Seveda je takšna jed dobra za zdravje, ne pa tudi za postavo. Vendar pa lahko uporabite herkules za hujšanje - recept dietna kaša boste našli v tem članku. Poleg tega se boste naučili, kako popestriti okus ovsene kaše in kakšne rezultate lahko pričakujete dieta z ovsenimi kosmiči.

Recepti za dietno ovseno kašo

Osnovni recept

Začnimo z osnovnim in najpreprostejšim dietni recept. Za to potrebujete samo dve komponenti:

Hercules - 1 del;
Voda - 3 deli.

Žito skuhajte po navodilih na embalaži. Treba jih je dati v vrelo vodo in kuhati na majhnem ognju. Čas vrenja je odvisen od vrste mletja.

Kot lahko vidite, kaši nista dodana niti sol niti sladkor. Ker se takšna kaša izkaže za popolnoma brez okusa, jo lahko rahlo solimo - vendar ne med kuhanjem, ampak tik pred uporabo.

Uporabiti morate samo čiste herkulove kosmiče brez arom in dodatkov. Sami lahko popestrite njihov okus s pomočjo oreščkov, suhega sadja, svežih jagod. Vendar ne pozabite, da bo to vplivalo na vsebnost kalorij v jedi.

Hercules z zelenjavo

Boste potrebovali:

Hercules kaša - 3 žlice;
Naribane bučke - 3 žlice;
Naribano korenje - 4 žlice;
Čebula - 1 majhna čebula;
Limonin sok - 1 žlica;
Oljčno olje - 1,5 tsp

V globoki ponvi ali počasnem kuhalniku segrejte olje. Dodamo naribano zelenjavo in drobno sesekljano čebulo. Kuhamo na nizki moči približno 10 minut, nato vse potresemo z limoninim sokom, premešamo. Vnesite končno ovseno kašo, kuhano po zgoraj opisanem receptu. Vse skupaj dušimo še 3-5 minut, pred uporabo rahlo posolimo.

Hercules s pečenim jabolkom

AT ta primer ni jasnih razmerij izdelkov. Delujete lahko po lastni presoji. Za pripravo jedi boste potrebovali:

Herkulova kaša;
Jabolka;
Cimet;
Olivno olje;
Limonin sok;
Beljak.

Skuhajte herkulovo kašo po osnovnem receptu. Jabolka narežemo na rezine, potresemo s cimetom in v tanki plasti položimo na pekač. Lahko se maže olivno olje ali obložite s pergamentnim papirjem. Jabolka pečemo 20 minut pri 180 stopinjah. Nato nanje položite drugo plast ovsenih kosmičev. Beljak stepemo z malo limoninega soka in s to maso namažemo bodočo enolončnico. Po vrhu lahko potresete cimet. Pošljite nazaj v pečico za 10 minut Dietna enolončnica je pripravljena.

Herculesova kaša "poletje"

Boste potrebovali:

Herkulova kaša;
Jagode - 200 g;
Banana - ½ kos.

Jagode in banane zmiksajte v blenderju. Imeli boste svež smoothie. Dodajte ji na vodi kuhano herkulovo kašo. Vzemite količino po okusu. Kot rezultat boste dobili kašo iz sadja in jagodičja ali osvežilno in hranljivo pijačo. Lahko ga pretočimo v steklenico in vzamemo s seboj ter uporabimo kot hiter zdrav prigrizek.

Hercules: Preverjeno hranilo za hujšanje

Značilnosti herkulske diete

Prednosti herkula

Ovsena kaša, pripravljena po enem od zgoraj opisanih receptov, je dobra za vaše zdravje. Ona poseduje prehranske lastnosti, blagodejno vpliva na delovanje želodca in črevesja, kar je med dieto tako pomembno. Poleg tega je hercules vir vitaminov in minerali ki pomagajo graditi močan imunski sistem. Na splošno ima ovsena kaša splošne krepilne lastnosti.

Učinkovitost herkulske diete

Obstaja veliko diet, ki temeljijo na uporabi herkula. Najbolj strogo je, da 3 do 7 dni uživamo samo na vodi kuhano kašo. Menijo, da lahko s takšno dieto izgubite do 1 kg na dan.

Slaba in enolična hrana pa ni primerna za vsakogar. Do določenih ljudi lahko je celo strogo kontraindicirano. Zato je bolje izbrati srednje možnosti. Na primer, za osnovo dnevne prehrane lahko vzamete ovseno kašo, pripravljeno po katerem koli od zgoraj navedenih receptov. Za zajtrk, kosilo in večerjo jejte ovsene kosmiče. Jedilnik dopolnite z zelenim čajem brez sladkorja, svežimi jabolki, kefirjem z nizko vsebnostjo maščob. Tako lahko dosežete dobre rezultate pri hujšanju, vaša prehrana pa ne bo preveč enolična.

Če želite le nekoliko popraviti postavo ali jo ohraniti na enaki ravni, potem v opisani meni dodajte piščančje prsi ali pusto ribo, kuhano na pari z minimalno količino soli.

Tako lahko dieta z ovsenimi kosmiči da različne rezultate. Vse je odvisno od tega, kako strog bo. Ampak v zasledovanju lepa postava vedno ne pozabite na svoje zdravje. Preveč skromna in enolična prehrana ga lahko resno spodkoplje. Zato vedno izbirajte razumne poti, v dvomih pa poiščite pomoč nutricionista.

Herkulove dietne jedi so lahko brez okusa. Vendar vedno obstajajo alternative. Z uporabo zgoraj opisanih receptov lahko izgubite odvečne kilograme, ne da bi pri tem občutili veliko nelagodja.

Herkulova dieta je ena izmed najbolj »težkih«, »ekstremnih« diet, ki so najbolj učinkovite v primerjavi z drugimi metodami, kako se v kratkem času trajno znebiti neželenih kilogramov.

Toda na žalost so diete, ki temeljijo na prehrani, ki vključuje samo en izdelek, optimalne le z velikim številom prekomerno telesno težo. Herkulova mono-dieta ni izjema, za pomoč kateri ne vodijo Zdrav način življenjaživljenja, izogiba telesnim naporom telo se ne drži pravilna prehrana. Glavna prednost herkulove diete je, da ljudje, ki se je držijo, nimajo prebavnih težav.

Če upoštevamo Herculesovo mono-dieto, je v prehrani osebe, ki shujša, prisotna samo Herculesova kaša, narejena iz zelo koristnega za človeško telo. ovseni kosmiči. Takšna nenavadno ime kaša, ki so jo prejeli v času Sovjetske zveze, ko so hitro kuhano ovseno kašo imenovali Hercules v pomenu: "Močan in vitek boš kot Hercules." Toda kako pravilno je pomen te fraze opažen v oglaševanju ZSSR. Različne jedi iz ovsenih kosmičev so izjemno koristne tako za tiste, ki hujšajo, kot za tiste, ki želijo svoje telo obogatiti s škrobom, zdrave maščobe in beljakovine, ki veliko število najdemo v herkulski kaši.

Herkulova dieta tudi nasiči telo z vsemi vrstami mineralnih in vitaminskih kompleksov. 100 gramov takšne kaše vsebuje več kot 10 gramov zdravih prehranskih vlaknin, približno 3 grame najredkejšega pepela, mikrohranil in vitaminov. razne skupine. Poleg tega bo oseba, ki bo pojedla takšno porcijo za zajtrk, zadovoljila svoje dnevna potreba v vlakninah. Poleg tega je ovsena kaša nizkokalorična jed, ki ne vsebuje več kot 102 kcal na 100 gramov.

Osnovna pravila diete z ovsenimi kosmiči

Če je herkulova dieta izbrana kot glavni način, kako se znebiti odvečne teže, potem, kot je bilo že omenjeno, lahko oseba, ki shujša, jedo samo ovseno kašo, ki jo kuhamo v navadni nesladkani in nesoljeni vodi. Prednost takšne mono-diete je, da lahko ob prvem pojavu občutka lakote jeste ovseno kašo v neomejenih količinah.

Od prvega do zadnjič Vsakdo ne uspe slediti programu Herkulove diete. Toda tisti, ki so za čas diete iz prehrane izključili vsa živila razen ovsene kaše, imajo edinstveno priložnost, da izgubijo 6-7 odvečnih kilogramov za kratek čas, se znebite neželenih aken in bistveno izboljšate stanje povrhnjice celega telesa.

Strokovni visokokvalificirani nutricionisti 21. stoletja so razvili več edinstvenih sistemov za sledenje herkulski dieti, v kateri se zdi bolj zvest in učinkovit.

Možnost	Opis
Prva možnost	Prva možnost je, da jeste samo ovsene kosmiče in to običajno mineralna voda brez plina. V ovseno kašo je strogo prepovedano dodajati sol, sladkor in druge začimbe. Toda v neomejenih količinah lahko pijete nesladkan zeleni čaj z limono in ingverjem ter navadna voda. Če se zdi, da bo prekinitev diete kmalu neizbežna, lahko pojeste eno majhno zeleno jabolko.
Druga možnost	Druga možnost vključuje postopno uvajanje ovsene kaše v človeško prehrano. Tako lahko prvi dan ovseno kašo jeste samo za zajtrk. Drugi dan je ta jed postrežena za mizo kot zajtrk in večerja. In tretji dan ovsena kaša postane edini izdelek, ki ga je treba zaužiti ves dan. Če izmenjujete tri dni s takšno dieto, lahko izgubite veliko kilogramov, ne da bi to sami opazili.
Možnost tri	Tretja možnost velja za najbolj optimalno. Je "zlata sredina" prvega in drugega herkulskega dietnega sistema. Dietni program za hujšanje seveda vključuje ovsene kosmiče, ki jih je treba prav tako kuhati brez dodajanja začimb, soli in sladkorja. Toda za spremembo lahko dodate majhno količino nesladkanega sadja, oreščkov, otrobov ali nemastnega kefirja. Držati se takšne diete je od enega do dveh tednov, ne več

Pravi izhod iz herkulove diete

Da bi dosegli največjo učinkovitost herkulske diete, pa tudi utrdili rezultat, morate po prekinitvi diete obogatiti svoje telo z beljakovinskimi izdelki.

Tako lahko prvi dan po izstopu iz herkulove diete svoji najljubši ovseni kosmiči dodate 150 gr. skutna masa ali beljakovine 1 kuhanega jajca.
Naslednji dan priporoča, da v svojo prehrano vključite majhno količino kuhanega piščančje prsi in 100 gr. skutna masa.
Jedi tretjega dne obljubljajo, da bodo bolj raznolike v primerjavi s prejšnjim: tako nutricionisti svetujejo, da obedujete z lahko piščančjo juho, pojejte 1. kuhano jajce, in za večerjo - solata iz zelja.
Četrti dan lahko popijete pol litra sveže iztisnjenega grenivkinega soka, zelenjavno solato, 100 gr. ribe in seveda ovsena kaša.

Še dva tedna, da bi dosegli najboljši rezultat, je treba vse zgoraj naštete izdelke zamenjati z ovseno kašo. Vsak dan morate piti 1,5 litra navadne mineralne vode brez plina, pa tudi nesladkan zeleni čaj z ingverjem in kavo s sladilom. Poleg tega morate popolnoma izločiti iz prehrane pekovski izdelki, prekajene in mastne jedi, pakirani sokovi in sadne pijače, sladke, slane in začinjene, alkoholne pijače.

Video - Kako shujšati na ovsenih kosmičih in receptih za hujšanje

Slabosti in stranski učinki herkulove diete

Kategorično ni priporočljivo, da se zatečete k pomoči Herkulove mono-diete za tiste, katerih življenjski slog lahko imenujemo več kot aktiven: za športnike in športnike, saj takšna prehrana ni bogata z beljakovinskimi elementi. Dieta z ovsenimi kosmiči je prepovedana za nosečnice in doječe matere, pa tudi za tiste, ki imajo očitne kronične težave prebavila.

Po drugi strani pa se po mnenju mnogih nutricionistov herkulova dieta razlikuje od drugih mono-diet. popolna odsotnost stranski učinki. Ugotovite, ali je ta prehranski program primeren za določeno osebo, lahko le z lastnim zgledom. Če želite to narediti, morate ves dan jesti eno ovseno kašo in nato opazovati popolno odsotnost negativne posledice, ali njihovi očitni znaki.

Pomembna pomanjkljivost te metode, da se znebite odvečne teže sestoji iz opaznega upada moči in zaspanosti že nekaj dni po tem prehranskem programu. Ne bi smeli skrbeti za takšno reakcijo telesa, saj potrebna količina beljakovin in maščob ne pride v telo z ovseno kašo.

če stranski učinek krepi, lahko izhod iz diete naredite malo pred rokom s prehranjevanjem lahka solata njihovega zelja ali 100 gr. skutna masa.

Poleg tega so nekateri ljudje, ki hujšajo na ovseni kaši, opazili še eno pomanjkljivost diete: pogosto zaprtje. Tak stranski učinek je lahko veljaven le, če telo zaužije premalo tekočine ali če se ne more navaditi na nenaden prehod na enolično hrano. Zato je zaprtje redek pojav za tiste, ki izvajajo herkulsko dieto. Običajno ta simptom kaže na težave v prebavnem traktu.

Herkulova dieta velja za eno najučinkovitejših, saj ponuja ne le učinkovito, ampak tudi zmerno zdrava prehrana. Njegova glavna značilnost je, da hujšanje praktično ne občuti lakote. In vse zahvaljujoč glavni komponenti - kosmičem Hercules, katerih struktura je urejena tako, da se glavna delitev izdelka pojavi le v spodnjih delih prebavni trakt. Zaradi tega občutek sitosti traja veliko dlje.

Koristne lastnosti

Ovseno kašo nutricionisti že dolgo priznavajo kot ultra zdravo dietno živilo. Torej, količino lahko prebavljivih snovi, ki sestavljajo njegovo sestavo, lahko zavida vsak vitaminski kompleks. Zamislite si, vsaka porcija Herculesa vas oskrbi s kalijem, kalcijem, fluorom in jodom, pa tudi z magnezijem, železom in različnimi mineralnimi elementi. Med vitamini so najbolj dragoceni B1-B3, B6, pa tudi E, H in PP, ki nam jih vedno primanjkuje.

Kar se tiče vpliva na Človeško telo, potem se ima tudi tukaj Herkul s čim pohvaliti. Redno uživanje žitaric bo omogočilo:

Uravnavajo raven holesterola v krvi.
Zmanjšajte tveganje za nastanek krvnih strdkov.
Stabilizirajte ščitnico.
Zmanjšajte telesno težo ob povečanju čiste mišične mase.
Očistite telo toksinov in škodljivih snovi.
Znebite se prebavnih motenj in številnih drugih težav s prebavili.

Preberite o prednostih ovsenih kosmičev v našem.

Vendar pa bi moralo biti vse zmerno. Ne glede na to, kako čudežna je ta dieta, uživanje samo žitaric ne bo izboljšalo, ampak le spodkopalo delovanje telesa.

Kontraindikacije

Dieta s "Herculesom" je zasnovana za strogo določeno obdobje. Če ne želite povzročiti resnih težav s telesom, ga lahko ponovno uporabite največ štiri mesece po koncu trenutnega tečaja. Kontraindicirano za:

Ki trpijo za gastritisom, razjedami ali drugimi boleznimi prebavil.
Ki ima težave z ledvicami.
Ki doji ali se šele pripravlja na materinstvo.
Katera kislost želodčnega soka in brez diete presega normativne kazalnike.
Ki trpi za sladkorno boleznijo.
Kdo ima alergijska reakcija za mlečne beljakovine.
Ki mu v telesu primanjkuje kalcija in vitamina D.

Poleg tega je klasična (stroga) dieta kontraindicirana pri otrocih. Lahko povzročijo distrofijo in nesorazmerno rast trebuha ter povzročijo odstopanja v psihomotoriki.

Naučite se pravilno kuhati kašo

Kot smo že omenili, so Hercules kosmiči temeljni element prehrane. Zato bo rezultat v veliki meri odvisen od tega, kako dobro so pripravljeni. Doseči končni rezultat okusna kaša, in ne relativno užitna "gnojnica", ni težko. Dovolj je, da pravilno sledite 5 korakom:

Korak 1. V stekleno posodo z visokimi stranicami nasujte toliko kosmičev, kolikor jih potrebujete čez dan. Sperite jih s hladno vodo.

2. korak Kosmiče prelijemo še tople kuhana voda tako da jih pokrije in pusti na mizi čez noč, še bolje pa en dan.

3. korak Odmerite potrebno količino na porcijo in kosmiče dodajte v vrelo vodo v razmerju 1:1,25 (tj. za 10 g kosmičev boste potrebovali 12,5 ml vode).

4. korak Ob stalnem mešanju kuhamo 5-7 minut na majhnem ognju.

5. korak Ko je kaša pripravljena, pustite, da se kuha 5-10 minut, nato pa lahko začnete jesti.

Dietne sorte

Veliko jih najdete na spletu različne diete, katerega glavna sestavina so ovseni kosmiči. Najbolj učinkoviti med njimi so:

Mono-dieta: klasična in varčna

Če se odločite za standardno herkulsko dieto, bo vaš celoten jedilnik 7 dni sestavljen samo iz žitaric. Hkrati je dovoljena samo voda iz drugih izdelkov (ne več kot 2-3 litre na dan, odvisno od vaše začetne teže).

Če se vam je težko držati stroge mono-diete, lahko začnete z njeno nežno različico, po kateri lahko jeste ne samo Hercules na vodi, ampak tudi druge. dietna živila. vzorčni meni nekega dne bo izgledalo takole:

Zajtrk: skleda kosmičev, prepojenih z vodo, polovica srednje velikega jabolka in skodelica nesladkanega čaja.
Drugi zajtrk: nizkokalorična skuta ali jogurt.
Kosilo: porcija žit, kuhanih v vodi z dodatkom 1 žličke. medu in kozarec kefirja, katerega vsebnost maščobe ne presega 0,1-0,2%.
Prigrizek: 0,1 kg naribanega, začinjenega 1 žlička. med.
Večerja: porcija kosmičev z nizko vsebnostjo maščob, 50 g oreščkov, polovica srednje velikega jabolka in skodelica čaja.

Herkulova in kefirjeva dieta

Kot morda ugibate, ta načrt prehrane predlaga dopolnitev prehrane s kefirjem. To je mogoče storiti na različne načine.

1. metoda. Med obroki popijte kozarec.

2. metoda."Hercules" namočite v kefirju (v razmerju 2 žlici na kozarec) 10 minut, nato pa vsake 2-3 ure pojejte kozarec nastale kaše.

3. metoda. Združite prejšnji dve metodi in ju obilno razredčite z vodo, kavo in čajem brez sladkorja.

Katero možnost izbrati je odvisno od vas. Glavna stvar je zagotoviti, da dnevni vnos ne presega 1,5 litra na dan. V nasprotnem primeru lahko močno povečate kislost želodčnega soka in celo zaslužite bolezen ledvic.

"Hercules", jabolka, skuta

Znan tudi kot "trije izdelki". Ta dieta zahteva strogo upoštevanje diete ne sedem, ampak kar 12 dni. Dnevni meni kot sledi:

Zajtrk: porcija "Hercules", kuhana z vodo in brez dodatkov, in dve srednje veliki.
Kosilo: del "Hercules", kuhan v vodi z dodatkom 1 žličke. medu, 0,1 kg skute z nizko vsebnostjo maščob in tri majhna jabolka.
Večerja: 0,2 kg skute in štiri srednje velika jabolka.

Poleg tega mora oseba na dieti piti vsaj 1,5-2 litra dnevno. čista negazirana voda, 4., 8. in 12. dan pa pojejte dodatnih 0,3 kg zelenjave (surove ali kuhane na pari).

Ameriški trifazni meni

Prehranski načrt je zasnovan za 37 dni. Po besedah njenega razvijalca, specialista za presno hrano in prehransko medicino Mispe Matusa, med dieto ne pride le do pomembne prilagoditve telesne teže, temveč tudi do znižanja ravni holesterola v krvi in tveganja za nastanek onkološke bolezni. Za dosego navedenih rezultatov je dovolj, da se prehranjujemo v skladu s trenutno fazo.

1. faza

Na tej stopnji boste morali jesti 5-krat na dan in se omejiti samo na Hercules in vodo. Poleg tega ena porcija ne sme vsebovati več kot 60 g kosmičev in 150 ml vode (ali posnetega mleka).

Trajanje je en teden.

2. faza

Tukaj porcije ostajajo enake, vendar je jedilnik raznolik. Še vedno morate torej trikrat na dan jesti kašo z vodo (ali posnetim mlekom), za preostala dva obroka pa si živila lahko izberete. Edina omejitev je skupna vsebnost kalorij, saj je dovoljeno zaužiti največ 1300 kcal na dan.

Trajanje - dva tedna.

Faza #3

To obdobje lahko enačimo z izstopom iz diete. Med njim se lahko vrnete na običajno prehrano, tako da ji dodate Herkules na vodi kot en glavni obrok in eno malico. In ne pozabite na kalorije, tako da bo obilen vnos maščob in enostavni ogljikovi hidrati ni izničil vseh vaših dosežkov.

Trajanje - dva tedna in dva preostala dneva.

Dieta na "Herkulu" in ajdi

Ta prehranjevalni načrt skoraj v celoti ponavlja meni klasične Herkulove diete, z edino razliko, da bo treba od zdaj naprej vsak drugi dan Hercules nadomestiti z ajdo.

Vendar ne pozabite, da na takšni dieti ne smete sedeti več kot 5 dni, saj oba njena glavna proizvoda izjemno učinkovito čistita telo in iz njega izločata ne le toksine, temveč tudi koristne snovi.

Obstajajo tudi nekatere omejitve glede vnosa tekočine. V času hujšanja na dan lahko popijete največ 3 kozarce nesladkanega in negaziranega čaja. pitna voda s hitrostjo 0,75 litra na 30 kg teže.

Izhod iz diete

Tako, da vaš trud v boju proti odvečnih kilogramov niso bili zaman, je pomembno, da se ne samo strogo držite izbrane diete, ampak tudi, da jo kompetentno zapustite po izteku določenega obdobja. To bo trajalo še vsaj pet dni.

V tem obdobju poskusite jesti izključno parjene žitarice in jedi iz mesa z nizko vsebnostjo maščob, rib, zelenjave in sadja ter poparkov, kislega mleka in morskih sadežev. Vzdržati se morate mastne in sladke hrane, začimb, omak, prelivov in alkohola.

Učinkovitost in škoda

Ko gre za katero koli dieto, je glavna stvar, ki zanima večino ljudi, njeni rezultati. Če analizirate ocene, predstavljene v omrežju, boste opazili, da je nekdo v enem tednu izgubil 7 kg, nekomu je uspelo doseči indikator 10 ali celo 11 kg. In nekdo, nasprotno, ni izgubil, ampak celo pridobil težo. Kaj je torej? Dieta ni tako učinkovita, kot bi si želeli? oz negativne povratne informacije Ali to ni nič drugega kot spletke prodajalcev izdelkov za hujšanje?

Nutricionisti nas vedno znova opominjajo, da je izguba teže proces, ki temelji na posamezne lastnosti organizem. In dejstvo, da je vaši sosedi uspelo izgubiti 10 kg, sploh ne pomeni, da lahko dosežete enak rezultat, tudi če natančno ponovite njena dejanja.

Kar se tiče posebej Herkula, potem te diete seveda ni mogoče šteti za trajno. Brez vitaminov in hranila, za katere ga je malo, bodo vaši lasje in nohti postali lomljivi, kronične rane se bodo poslabšale in vaša imunost bo oslabela. Vendar pa takšna dieta odlična možnost za tiste, ki želite hitro in brez truda izgubiti nekaj kilogramov za prihajajoče praznike ali dopust. Če se omejite v prehrani za največ teden ali dva, ne boste imeli časa, da povzročite resno škodo telesu, medtem ko se bo maščobna plast resnično tanjšala.

Kako izboljšati rezultat

Če se nameravate le za nekaj dni omejiti na Hercules in se nato vrniti k običajni dnevni rutini, pričakujte, da se bodo izgubljeni kilogrami hitro vrnili. Da bi doseženi rezultat ostal dolgo časa, boste morali ne le "stradati" več dni, ampak tudi:

Nehajte se prenajedati

Popolnoma premislite o svoji prehrani. Ni nujno, da popolnoma opustite svojo najljubšo hrano, če pa je zanje značilna visoka vsebnost kalorij ali maščob, bo treba njihovo porabo znatno zmanjšati.

Posvetujte se s strokovnjakom za prehrano

Brez poznavanja svojega telesa bi bilo nepremišljeno vztrajati pri kakršnem koli prehranskem načrtu. Še posebej, če ste kot glavna izdelka izbrali Hercules in kefir, ki znatno povečata kislost želodčnega soka. Če se obrnete na zdravnika, lahko izberete individualno dieto, ki bo zagotovo prinesla rezultate. In ni vam treba skrbeti za telo, saj bo delovalo kot ura.

Izberite pravi čas

Ker bo osnova vaše prehrane predvsem "Hercules" na vodi ali kefirju, je logično pričakovati opazen upad moči in letargijo v tem obdobju. Zato ne smete začeti diete v času, ko imate poslovno potovanje, pomembna pogajanja, popravila v stanovanju ali druge pomembne zadeve.

Povečajte telesno aktivnost

Ni skrivnost, da formula učinkovito hujšanje ne vključuje le zmanjšanja vnosa kalorij, ampak tudi povečanje njihove porabe. Če torej ves teden razkladanja preživite na kavču, ne pričakujte oprijemljivih rezultatov. Vendar se zapiranje v telovadnico tudi ne splača.

Čeprav prehrana z ovsenimi kosmiči ali ovsenimi kosmiči daje občutek sitosti, ne dopolnjuje dnevne norme hranil. Zato z močnim povečanjem njihove porabe tvegate izčrpanost ali več resne težave. Idealna rešitev za ljudi, ki so daleč od športa, je tek svež zrak in dihalne vaje, za tiste, ki to počnejo redno - povečanje standardnih obremenitev, vendar ne več kot tretjino.

Pripravite telo

Pravilen začetek diete ni nič manj pomemben kot nemoten izhod iz nje. Če nemudoma opustite običajno prehrano, telo podobna dejanja bo zaznal kot stres in namesto da bi trošil, bo začel zasilno kopičiti maščobe. Zato je približno dva do tri tedne pred načrtovano izgubo teže vredno postopoma uvajati jedi iz ovsene kaše v običajen jedilnik, zamenjati sladkor, zmanjšati porcije in pogostost prigrizkov.

Kar zadeva ocene in resnične primere učinkovitosti diete, bi se radi obrnili na vas, dragi bralci. Ali vam je s tako strogo dieto uspelo shujšati? Katero dieto ste izbrali in zakaj? Ali vam je izključitev druge hrane pomagala shujšati ali je samo poslabšala vašo kronično bolečino? Delite svoje zgodbe, razpravljajmo!

Ali je mogoče shujšati preprosto, prijetno in brez škode za zdravje? Lahko, če imate radi ovsene kosmiče! Herkulova dieta na osnovi ovsenih kosmičev je eden redkih načinov, ki vam omogoča, da se v enem tednu znebite petih kilogramov odvečne teže. Ima še druge prednosti, o katerih bomo razpravljali v nadaljevanju.

Koristne lastnosti ovsene kaše

Kaj je "Hercules"? To so semena ovsa, ki so minila posebna obravnava, zaradi česar so izgubile trdo neprebavljivo lupino. Nato so jih zdrobili neposredno v kosmiče. Tako kot vsa žita je tudi oves dober za naše telo. Kaša iz takih kosmičev ima pozitiven vpliv na telesu. kateri?

Čisti stene črevesja in odstranjuje nepotrebne toksine iz telesa. Hkrati preventiva in zdravljenje bolezni prebavil.
Pomaga zmanjšati raven holesterola v stenah krvnih žil.
Nasiči telo s koristnimi elementi v sledovih - cinkom, železom, kalijem, kalcijem, magnezijem, fosforjem, natrijem, pa tudi z vitamini B1, B2, E in PP.
ovira izobraževanje maligni tumorji ker je močan antioksidant.
Organske spojine v ovsenih kosmičih prispevajo k boljši absorpciji aminokislin. Po drugi strani pa spodbujajo okrevanje mišično tkivo s povečano telesna aktivnost.
Antioksidanti, ki jih vsebuje, pozitivno vplivajo na ohranjanje mladosti, saj upočasnjujejo proces staranja.

Kot razumete, je dieta z ovseno kašo koristna ne le za hujšanje. Lepo je, da vam v tem času ni treba doživeti izčrpavajoče lakote in izgubljati zavesti zaradi izčrpanosti. Obstaja več možnosti za takšno dieto. Osredotočili se bomo na dvoje.

nazaj na vsebino

Značilnosti hujšanja na ovseni kosmiči

nazaj na vsebino

Prvi načrt prehrane

Ta možnost očara s svojo preprostostjo, vendar je njena pomanjkljivost pomanjkanje kakršne koli raznolikosti. En teden bi morali jesti samo ovseno kašo. Katere druge zahteve morajo biti izpolnjene?

nazaj na vsebino

Izgubite težo na drugi možnosti

V primerjavi s prvo možnostjo takšna herkulova dieta za hujšanje ni nič manj učinkovita. Vključuje bolj pestro prehrano, čeprav se bo to ponavljalo tudi skozi celoten termin. Ponuja se vam že izračunan jedilnik za dan, ki mu ni mogoče ničesar dodati.

Kaša je pripravljena po pravilih prve možnosti. V primerjavi z njo je jedilnik zadnje diete bolj uravnotežen, a ima omejeno število obrokov. Možno je, da bo v tem primeru občutek lakote močnejši.

Dieta z ovsenimi kosmiči daje odlične rezultate. Odvisno od števila odvečnih kilogramov lahko izgubite 4-5 kilogramov. Vaše telo se bo imelo priložnost sprostiti in prečistiti. Upamo, da boste takoj občutili rezultat, saj se po takšnem raztovarjanju veliko lažje premikate! Ne pozabite, uspeh čaka le trmast in vztrajen!

Po skrivnosti

Ste že kdaj poskusili izgubiti odvečno težo? Sodeč po tem, da berete te vrstice, zmaga ni bila na vaši strani.

Dieta z ovsenimi kosmiči, znana tudi kot dieta z ovsenimi kosmiči, se že od sovjetskih časov dokaj uspešno uporablja kot zdravo in dietno živilo. Odlična nasičenost, hranilna vrednost sestave ovsene kaše spremenijo to že priljubljeno žito v čudovit izdelek za hujšanje.

Herkulova kaša je zato poimenovana tako, da daje moč in moč, čisti in nasičuje telo s koristnimi snovmi. Ni čudno, da je ovsena kaša tako priljubljena na obalah meglenega Albiona. Njegova najbogatejša vitaminska in mineralna sestava omogoča krhkim organizmom podanikov njenega veličanstva, da prenesejo spremenljivost vlažnega britanskega podnebja.

Dieta s herkulovo kašo: hranljiva in zdrava

Herkulova dieta za hujšanje velja za eno najučinkovitejših v smislu hitrosti izgube teže. Njena priljubljenost iz leta v leto hitro narašča, ne samo zato, ker je ovsena kaša ena najbolj vitaminskih, ampak tudi zato, ker se na tej dieti ne zasledujete. stalni občutek prazen želodec in želja po jesti nekaj dodatnega.

Ovsena kaša je zelo hranljiva. Njegova razgradnja v želodcu poteka precej počasi, pri čemer se sproščajo tako uporabni "počasni" ogljikovi hidrati. Siti ste, polni moči in vedrine. Ne želite prigrizniti, telo se očisti z najbolj uporabnimi, lahko prebavljivimi vlakninami.

Ta čudovita lastnost ovsenih kosmičev je posledica posebne strukture zrn: vlakna ovsene kaše se začnejo razgrajevati šele v spodnjih delih prebavnega trakta, zaradi česar se bo prijeten občutek sitosti, ki se pojavi po porciji tople kaše. ostati pri vas več ur.

Celo preprosta mono dieta z ovsenimi kosmiči vam bo zagotovila veliko uporabne snovi, kot so kalij, magnezij, kalcij, fluor, jod, železo, pa tudi vitamine, vključno z najbolj dragocenimi E, H, PP, B1, B2, B3, B6. Grobo obdelani ovseni kosmiči zadržijo v maščobi topne snovi, potrebne za imunost. Prehranska pomanjkljivost je le ena: tisti, ki so na tej dieti, morajo prehrani nujno dodati vir maščob. Na primer ekstra deviško oljčno olje. Za preoblikovanje te jedi bo dovolj dobesedno žlička olja na skodelico kaše najdragocenejši vir prehrana.

Kako izbrati ovsene kosmiče

nam poznan vrtec"Hercules" ni edina sorta ovsene kaše. Danes prehrambena industrija razvaja naše razvajene želodčke z bolj prefinjeno različico "Extra". Na splošno se okus ovsenih kosmičev ne spremeni veliko od mletja zrn. In tukaj je hranilo hranilno vrednost veliko bolj trpi zaradi tega. In prehranska učinkovitost "hujšanja" poliranega zrna "Extra" je večkrat nižja od "Herculesa".
Ne glede na sorto, ki jo boste izbrali za herkulsko ovseno dieto, poskusite za ta namen kupiti svež izdelek, saj oves vsebuje posebej dragocena olja. Sčasoma izgubijo svoje koristne lastnosti, ključno, mimogrede za našo prehrano.
Bolje je izbrati izdelke v kartonski škatli in ne v celuloidni embalaži. Tako znatno zmanjšate verjetnost nakupa izdelka s visoka vlažnost in nevidne plesni.
Poskusite kupiti tudi žitarice, ki ne zahtevajo kuhanja - čim manjša toplotna obdelava ohrani veliko več dragocenih vitaminov in hranilnih snovi v ovsenih kosmičih.

Kako kuhati herkulsko kašo za dieto

Odmerite potrebno količino ovsene kaše, da bo zadostovala za ves naslednji dan ovsene diete.
Kosmiče preložimo v stekleno ali keramično posodo, zalijemo z vodo (voda naj pokriva kosmiče) in pokrite pustimo vsaj čez noč ali en dan na sobni temperaturi. Predhodna fermentacija bo pomagala aktivirati koristne snovi, ki so v ovseni kaši.
Zjutraj damo ovsene kosmiče kuhat na nizek ogenj 5 minut, občasno premešamo, solimo po okusu.
Nato odstranite z ognja, pustite, da kaša stoji in "počiva" pod pokrovom nekaj minut.
Dodajte nekaj oljčnega olja in začnite z zajtrkom.

Herkulova dieta: načrt za teden

Pravila te mono-diete na ovsenih kosmičih so preprosta: petkrat na dan jeste ovseno kašo, kuhano na vodi brez sladkorja (lahko dodate malo soli), začinjeno z oljčnim oljem. Ena porcija ne presega 270 gramov. Lahko piješ zeleni čaj(ne več kot 3 skodelice na dan), voda (vsaj 2 litra na dan). Tekočino je treba zaužiti pol ure pred obrokom ali eno uro po njem. Prigrizki niso dovoljeni. Lahko jeste katero koli sadje, razen banan in grozdja. Ne zlorabljajte prigrizkov: dobesedno nekaj jabolk ali pomaranč na dan je povsem dovolj.

Za teden herkulske diete lahko po ocenah varno izgubite od 2,5 do 5 kilogramov odvečne teže.

Dieta na ovsenih kosmičih in kefirju

Obstaja ogromno vrst diet, ki združujejo ovseno kašo in kisle mlečne izdelke. Njihovo bistvo se spušča v dejstvo, da se ovsena kaša po zgornjem receptu čez dan izmenjuje s kislo-mlečno-sadnimi prigrizki. Pol litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali fermentiranega pečenega mleka na dan bo popestrilo monotonost te mono-diete.

Druga možnost: 3-5 dni vsake 2-3 ure popijte kozarec kefirja z dvema žlicama ovsenih kosmičev, ki ste jih predhodno namočili (vsaj 10 minut). Pijte navadno negazirano vodo. Dieta z ovsenimi kosmiči in kefirjem vam bo pomagala izgubiti približno 5 kg na teden.

Dieta na ovsenih kosmičih, skuti in jabolkih

Ta dieta kljub raznolikosti izdelkov velja za najstrožjo Herkulovo: meni je treba upoštevati brez popuščanja; vsak četrti dan te različice herkulove diete je dovoljeno dodatnih 300 gramov surove ali na pari kuhane zelenjave.

Zajtrk: skleda kaše na vodi brez olja in soli, eno jabolko
Kosilo: krožnik ovsenih kosmičev na vodi z žličko medu, jabolko, 100 gramov naravnega nemastna skuta brez dodatkov.
Večerja: štiri jabolka, 150 gramov skute brez dodatkov.

Vsak dan te diete na herkulskem zdrobu morate zaužiti vsaj 1,5 litra čisto vodo brez plina.

britanska dieta z ovsenimi kosmiči

Ta dieta je sestavljena iz treh faz. Aktivno trajanje dejanske dietne prehrane je 37 dni. Ta dieta ne le odpravlja prekomerno telesno težo, ampak tudi znižuje raven holesterola v krvi in celo služi kot preventiva pred rakom.

Prva faza

Med tednom jejte ovseno kašo 5-krat na dan (60 gramov žitaric na 100 ml vode ali posnetega mleka). Vsaka druga hrana je strogo prepovedana.

Druga faza

Preostalih 30 dni ovsene diete je treba jesti trikrat na dan. Vmes se ne omejujte na druge izdelke, saj dnevna vsebnost kalorij ne sme presegati 1300 kcal.

Tretja faza

Lahko se vrnete na običajno nedietično prehrano, pri kateri dnevno en obrok in en prigrizek sestavljata ovsena kaša.