Kaj je sadno-beljakovinska prehrana. Sadna prehrana: meni za hujšanje Vzorčni meni sadne in beljakovinske diete

Kako dieta deluje

Tega ni mogoče reči sadno -beljakovinska prehrana se nanaša na sezonsko, vendar nutricionisti priporočajo, da se ga držijo poleti in jeseni, ko je neomejen dostop do svežega, predvsem pa uporabnega in nepredelanega s škodljivimi kemikalijami, sadjem in zelenjavo. Za učinkovito hujšanje 14 dni vam ni treba šteti kalorij in se omejiti pri vsem: dovolj je, da iz prehrane izključite nekatera živila in se držite priporočil nutricionistov.

Kako deluje ta dieta?

Osnova prehrane so beljakovine - to je gradbeni material za celice človeškega telesa. Ne sodelujejo pri nastajanju maščobnega tkiva - »gradijo ga« hitri ogljikovi hidrati in maščobe. Dobro izbran meni za 5-14 dni vam omogoča, da hitro izgubite težo brez stranski učinki kot so celulit, strije ali povešene mišice.
Razno sadje je vir ogljikovih hidratov, njihove koristi so nesporne: agrumi pomagajo odstraniti toksine, jabolka izboljšajo stanje kožo... Grozdje, hruške, slive, breskve, marelice so vir železa, vlaknin in antioksidantov. Beljakovinsko-grenivkina prehrana normalizira delo prebavni sistem in izboljša presnovne procese - rezultati bodo opazni tretji dan.
Priporočljiv je delni obrok: lahko jeste 6-7 krat na dan, vendar malo po malo. Zadnji obrok je 2 uri pred spanjem, naj bo čim lažji - kozarec kefirja ali jabolko.
Sveže sadje in zelenjava ne vsebujeta le vitaminov in mineralov, ampak tudi vodo, ki odlično očisti telo. Vendar to sploh ne pomeni, da je treba zmanjšati količino porabljene tekočine: pitna voda, zeleni čaj, fermentirane mlečne pijače, nesladkane sadne pijače in sadne pijače - pijte 2-2,5 litra na dan. Gazirane pijače in alkohol so na meniju strogo prepovedani.

Pogoj za učinkovito hujšanje je uporaba takšnih izdelkov:

Morske ribe in pusto meso so odličen vir beljakovin, aminokislin in polinenasičenih maščob. Včasih se lahko razvajate z morskimi sadeži (kozice, lignji). Jedi kuhamo na pari, kuhamo ali dušimo brez dodajanja maščobe. Če želite izboljšati okus, poskusite z začimbami, vendar boste morali brez prelivov in omak. Sol ni najboljši prijatelj hujšanje, ga uporabljamo v minimalnih količinah.
Sadje - agrumi, kakiji, ananas, sezonska jabolka, hruške, jagode in drugo. Vsebujejo veliko vitaminov, ogljikovih hidratov, vlaknin ter makro in mikroelementov. Priporočljivo je, da njihovo uporabo zamenjate: na primer prvi dan jabolčno -pomarančne diete, drugi dan jemo grozdje, tretji - marelice itd.
Mlečni izdelki - trdi sir, skuta, nizkokalorični jogurt, jajca itd.
Zelenjava. Prehrano lahko popestrite s paradižnikom, jajčevci, korenjem, brokolijem, kumarami, solato in zelišči. Včasih naredimo solate, krompir - le zadnji dan diete. Zelenjavo lahko jeste surovo, dušeno ali pečeno v pečici, vendar je bolje jesti hrano brez toplotne obdelave.

Iz jedilnika izključujemo izdelke, ki vsebujejo maščobe, moko, sladko, prekajeno meso in konzervirano hrano. Mimogrede, s sadjem ni vse mogoče: banane, datlji, fige vsebujejo veliko saharidov in niso primerni za hujšanje.

Prednosti in slabosti

Prednosti sadno-beljakovinske prehrane so naslednje:

Spada v varčno prehrano, ne boste doživeli izčrpavajočega občutka lakote ali šibkosti.
Telo je oskrbljeno s kompleksom vitaminov ter makro- in mikroelementov, zato ni treba jemati dodatnih dodatkov.
Stanje kože in mišic se izboljša, metabolizem se pospeši in pride do celovitega čiščenja telesa.
Beljakovinsko-grenivkina prehrana vam omogoča, da izgubite do 10 kilogramov.
Samostojno lahko izberete število dni: 5,7, 14 ali 20.
S pravilnim izhodom iz prehrane se teža dolgo ne vrne.

Slabosti prehrane:

Manifestacija alergijske reakcije ali občutljivosti na hrano.
Povečana obremenitev izločevalnega sistema.

Za vsak dan oblikujemo jedilnik

Dnevni obrok za 14 dni

Dan	Dieta
1.	200 g kuhanega piščanca, sveže sadje, zelenjava
2.	Kozarec skute ali kefirja z nizko vsebnostjo maščob, 2 trdo kuhana jajca
3.	Dva kozarca jabolčnega in korenčkovega soka, sveže korenje, eno jabolko, kozarec jogurta
4.	200 g kuhanega pustega mesa, kozarec nemastnega jogurta
5.	150 g skute in kisle smetane brez maščob, dve trdo kuhani jajci, en svež korenček
6.	Eno sveže jabolko in banana, 150 g zelenjavne solate, nekaj vejic zelišč
7.	200 g kuhanega piščanca (govedine) z zelenjavo, jabolkom in mandarino
8	Banana, kivi, jabolko, pomaranča, svež korenček in 180 g solate iz kuhane pese
9.	Dva trdo kuhana jajca, 200 g kuhanega pustega mesa, 150 g zelenjavne solate
10.	200 g kuhanih rib, polnozrnati kruh (70 g), sveže korenje
11.	Dva kozarca kefirja, dve trdo kuhani jajci, 200 g mesa, kuhanega na pari, zelenjava
12.	Sveža zelenjava, sadje, jogurt z nizko donosnostjo
13.	200 g kuhanega piščanca, 150 g skute, zelenjava
14.	150 g kuhanega krompirja, 2 kozarca kefirja, sadje

Meni za 5 dni

Za pospešeno hujšanje se ni treba držati 14-dnevne prehrane, povsem mogoče je shujšati 3-4 kilograme v 5 dneh

Sadno -beljakovinsko prehrano lahko uporabite, ko morate hitro urediti svoje telo. Takšno prehrano telo precej dobro prenaša, do njenega upoštevanja pa ne pride stalen občutek lakota. Dieta je ena izmed varčnih možnosti, zato ne bo škodovala vašemu zdravju. Med dieto lahko izgubite do sedem kilogramov teže.

Prehrana in značilnosti

Dieta je zasnovana za obdobje desetih dni. Uporaba kisle smetane, kečapa in majoneze je kontraindicirana. Vredno je omejiti količino zaužite soli. Lahko pijete zeliščni in zeleni čaj, čisto vodo.

Zjutraj morate za čiščenje želodca popiti kozarec čiste vode. Odstranjevanje toksinov iz telesa je cilj vsake diete. Pojdite obilen zajtrk, da se počutite udobno. Za kosilo jejte meso (200 g), za naslednji obrok pa sadje. Zvečer je bolje, da ne jeste, ampak le pijte vodo. Beljakovinsko-sadna prehrana je najučinkovitejša, če jo sledimo pet dni, sadje menjamo z beljakovinskimi živili. Vir beljakovin bodo meso, ribe, kuhana klobasa, feta sir, skuta itd. Iz sadja izključite banane, grozdje, marelice in kakije. Morate jesti majhne obroke šestkrat na dan. Če morate izgubiti veliko kilogramov, lahko po enem tednu dieto ponovite.

Prednosti prehrane

Ananas in pomaranče odstranjujejo toksine, telo obogatijo z vitamini. Jabolka so bogata z vlakninami, ki bodo blagodejno vplivale na kožo in polt ter zmanjšale celulit. Veliko število beljakovine v prehrani bodo pomagale ohraniti mišični tonus.

Kontraindikacije

Bolezni želodca ali črevesja.
Alergija na agrume.

V prisotnosti podobne bolezni, se morate o izbiri prehrane za dieto posvetovati z zdravnikom.

Pravila prehrane

Upoštevajte režim pitja, pijte približno dva litra vode na dan. Dovoljene pijače vključujejo čaj in brezalkoholne pijače mineralna voda... Pijače morajo biti tople ali vroče. Iz prehrane izključite kruh in sladkarije.
Sadje z beljakovinsko hrano je treba jesti ločeno. Na primer, pojejte nekaj kuhana jajca in grenivke za kosilo.
Iz prehrane izključite kruh in sladkarije. Marelice, suho sadje, grozdje, kakiji in banane so strogo prepovedani; to sadje vsebuje veliko ogljikovih hidratov.
Za en obrok pojejte eno ali dva sadja ali 200 gramov beljakovin.
Jejte vsaki dve uri.
Morate veliko piti. Pijte približno dva litra vode na dan.
Izogibajte se kompotom, kavi, alkoholu, sode, soku v vrečkah.
Število obrokov naj bo šest ali sedemkrat na dan.
Dodatno lahko vzamete vitaminske pripravke.
Jejte tri surove žlice na dan ovseni otrobi... To je potrebno za preprečevanje zaprtja, saj jih lahko uživa beljakovinska hrana.
Več hodite.

Tako je beljakovinsko-sadna prehrana preprosta in hkrati okusna, če se je držite, vam ne bo treba šteti kalorij in načrtovati kompleksne prehrane.

V ozadju različnih togih elektroenergetskih sistemov beljakovinsko-sadna prehrana za hujšanje se razlikuje po tem, da vam omogoča, da se v kratkem času znebite znatne količine odvečne telesne teže.

Takšno prehrano lahko le pogojno imenujemo "sadno-beljakovinska", saj prehrana vsebuje tudi različno zelenjavo. Ena glavnih prednosti je, da je popolnoma varen za zdravje ljudi. Ob strogem upoštevanju vseh priporočil nutricionistov lahko v 2 tednih postanete lažji do 10 kg.

Kaj je bistvo sadno-beljakovinske prehrane

Bistvo te diete je

zamenjati beljakovinske obroke z ogljikovimi hidrati iz sadja in zelenjave, ki zorijo v času leta, ko se uporablja dieta. Zato je priporočljivo, da se to izvede med obiranjem kmetijskih pridelkov, ki so območje območja bivanja ljudi. Ta pristop omogoča pridobivanje hranil iz svežih živil.

Kako deluje beljakovinsko-sadna prehrana

1 Beljakovine (beljakovine) so gradbeni material za tvorbo celic v telesu. Pomemben del so celice mišičnih vlaken. Beljakovine ne sodelujejo pri izgradnji maščobnega tkiva, ki je skladišče energije v telesu. Vsebuje presežek neporabljenih kalorij. Glavni vir podatkov o shranjevanju energije so maščobe in "hitri" ogljikovi hidrati. S sadno-beljakovinsko prehrano je poraba maščob in ogljikovih hidratov, ki se uporabljajo za kopičenje maščobnega tkiva, praktično izključena. Zahvaljujoč temu je možno za kratek čas zmanjšajte njen volumen, še posebej, če redno telovadite.
2 Ta dieta je dobra za hitro hujšanje. Skoraj vsakdo zlahka prenaša to dieto, saj le redko povzroči lakoto. Ta dieta je nežna in ne škoduje telesu. Nutricionisti svetujejo 7, 10 ali 14 dni uporabo sadno-beljakovinske prehrane. Ves ta čas morate jesti samo beljakovinsko hrano, sadje in zelenjavo.
3 Vsako hrano je treba jemati v približno 2,5 -urnih presledkih. Zaradi tako kratkega intervala oseba, ki hujša, praktično ne čuti lakote. Dnevni znesek obroki 6-7 krat.
4 Delo prebavnega sistema, ob upoštevanju pravil te prehrane, je popolnoma normalizirano. V tem primeru se bodo presnovni procesi v telesu le izboljšali. Ker sadje in zelenjava vsebujeta vlaknine, ne bo težav s prebavo. Prav tako so bogati z vitamini in minerali, ki so potrebni za vsako dieto. Velika količina živalskih beljakovin v prehrani bo vzdrževala mišični tonus na normalni ravni.
5 Vsak dan začnite s kozarcem vode, ki bo začel postopek čiščenja črevesja. Zajtrk je glavni obrok dneva, zato se med njim zaužije hrana, ki vsebuje beljakovine.

Kontraindikacije sadno-beljakovinske prehrane

Ta dieta ni primerna za ljudi z alergije na hrano na nekaterih izdelkih, ki se uporabljajo v njem in imajo resna bolezen ledvic ali prebavil. Ne sme se uporabljati pri mladostnikih, med nosečnostjo in dojenjem. Poleg tega se takšna prehrana ne sme uporabljati za diabetike. Preden začnete, se morate vsekakor posvetovati z zdravnikom.

Omejitve beljakovinsko-sadne prehrane za hujšanje

Živila, ki vsebujejo maščobe, so popolnoma izključena iz prehrane. Poleg tega boste morali opustiti dodajanje različnih omak jedem, ki izboljšajo njihov okus. Občasno je dovoljeno uporabiti majhno količino soli (po možnosti morsko). Vsako hrano, ki jo lahko zaužijemo na sadno-beljakovinski dieti, je treba jesti ločeno od drugih živil. Z drugimi besedami: beljakovinska živila jemo ločeno od sadja in zelenjave, ki vsebujejo vitamine in minerale. Prav tako je nesprejemljivo hranjenje sadja in zelenjave, priporočene za to dieto.

Popolnoma izključena iz prehrane naslednjih izdelkov: fige, datlji, banane, sladkor, pecivo, vse vrste konzerv, prekajeno meso. Krompir je dovoljeno jesti le zadnji dan diete. Kuhano korenje in peso lahko občasno zaužijemo. Najbolje jih je nadomestiti z dušenimi ali pečenimi bučkami, jajčevci, zeljem in cvetačo, brokolijem, solato, paradižnikom in kumarami. Spodbuja se uporaba začinjenih zelišč. Kuhajte samo zelenjavo, ki je ne uživate surovo. Krompir je dovoljen le zadnji dan diete.

Pri prehodu na to dieto je treba popolnoma omejiti uporabo sode, sladkega zelenega ali črnega čaja, kave in alkohola. Najpogosteje trajanje take prehrane traja 14 dni.

Živila za prehrano s sadjem in beljakovinami

Pri prehodu na to dieto je dovoljeno uživanje čiste vode, mineralne vode in nesladkanega čaja vseh vrst in sort. Poleg tega nutricionisti ne standardizirajo njihove porabe, čeprav je najbolj optimalna stopnja za zdrava oseba je 2,5-3 litra tekočine na dan.

Vir ogljikovih hidratov pri takšni prehrani so različno sadje: jabolka, grozdje, hruške, jagode. Uporablja se lahko tudi takšno "čezmorsko" sadje, kot so kivi, agrumi (pomaranča, grenivka, mandarina, pomelo, sladkarije), ananas, kaki. Sadje je dobavitelj vitaminov, mineralov in vlaknin. Poleg tega stalno spreminjanje teh ali tistih njihovih vrst le povečuje učinkovitost prehrane.

Vir beljakovin je visokokakovosten morske ribe z majhno količino maščobe in pustega mesa (perutnina, govedina, jagnjetina). Za takšno prehrano so najbolj primerne oceanske ribe. To je posledica dejstva, da vsebuje veliko omega kislin, broma, fosforja, joda in fluora. Prehrano bodo popestrili tudi morski sadeži, kot so lignji in kozice.

Meso je vir esencialnih aminokislin. Vsebuje tudi zelo prebavljivo železo. Takšna prehrana bo učinkovita, če ribe in meso uživamo le kuhano, kuhano na pari, pečeno ali dušeno. V nobenem primeru teh izdelkov ne smete ocvrti v kakršni koli maščobi. Za izboljšanje okusa beljakovinskih izdelkov jim lahko dodate malo soli in aromatičnih zelišč.

Drugi viri beljakovin v tej prehrani vključujejo: skuto s zmanjšana vsebina maščoba, feta sir, Adyghe sir, mozzarella, kefir z nizko vsebnostjo maščob, kisla smetana ali jogurt. Njegova obvezna sestavina so kuhana piščančja jajca. Mnogi nutricionisti priporočajo vključitev naravnega medu v to prehrano.

Vzorec jedilnika beljakovinsko-zelenjavno-sadne prehrane

Nutricionisti niso preveč omejujoči

uporaba nekaterih izdelkov s sadno-beljakovinsko prehrano, vendar kljub temu priporočajo, da se držite vzornega menija, ki je bil razvit ob upoštevanju potreb človeškega telesa.

Da bi dobili največji učinek od uporabe te diete, bi morali v meniju nenehno izmenjevati beljakovinske in sadne jedi. Trikrat na teden je treba en mesni izdelek (po izbiri) zamenjati s proizvodi, kot so skuta, jogurt, jogurt, jajca. Sadje lahko uživamo cele, zdrobljeno v obliki pire krompirja, solat, svežih sokov.

Približna dnevna prehrana beljakovinsko-sadne prehrane:

8-00 (1 zajtrk) - 2 jajci ali kuhani piščančje prsi;
10-30 (2 zajtrka) - grenivka, kozarec nesladkanega čaja z 1 žličko. med;
13-00 (kosilo) - kos dušene ribe;
15-30 (popoldanski prigrizek) - zelenjavna solata, kozarec soka ali pomaranča;
18-00 (večerja) - kuhana goveja ali jagnječja enolončnica.
20-30 (prigrizek) - jabolko.

Beljakovinsko-sadni dietni meni za 14 dni

Prehrana vključuje zdravo in dokaj zadovoljivo hrano, ki zagotavlja telo hranila... V tem razmerju in količinah lahko dajo opazen rezultat po 5 dneh diete.

7 -dnevni meni sadne in beljakovinske diete

Ta dieta vam omogoča, da se hitro znebite 3-5 kg. Če se 14 dni ne morete držati sadno -beljakovinske prehrane, si lahko samo en teden pripravite podoben meni.

Sadni in beljakovinski meni za 10 dni

Ta možnost prehrane se nanaša na strogo prehrano. Zasnovan je za 10 dni, po želji pa ga lahko ponovite trikrat v enem mesecu.

Vzorec menija za en dan (neobvezno)

8-00. 2 jajci / omlet v suhi ponvi / 6 kuhanih beljakovin
10-30. grenivke / pomelo / sladkarija / 2 pomaranči
13-00. 200 g mesa, kuhanega ali na žaru (piščanec, teletina, jagnjetina)
15-30. 2 jabolki / 2 hruški
18-00. 200 g pečenih ali kuhanih rib
20-30. pomaranča / pol sladkarij ali pomelo

Sadna in beljakovinska prehrana Elene Malysheve

Elena Malysheva, katere avtoriteta na področju medicine in zdravja je nedvomna, je razvila svojo prehrano s sadjem in beljakovinami. Ne samo spodbuja hujšanje, ampak tudi zdravi telo. Takšna prehrana lahko zmanjša simptome hipertenzije, bolezni srca in sladkorne bolezni.

Dieta traja 5 dni,

po želji pa se lahko uporablja več kot mesec dni. Od drugih režimov se razlikuje po ne preveč strogih prehranskih omejitvah. Zahvaljujoč delni (5 -krat na dan) prehrani se metabolizem pospeši. Hkrati človek skoraj nikoli ne doživi močan občutek lakota.

Vsebnost kalorij v Malyshevi prehrani je 1200 kcal. Če se človek v tem času ukvarja s športom ali vodi aktiven življenjski slog, se vsebnost kalorij poveča na 1500 kcal.

Ta prehrana predvideva izključitev živil, kot so živalske maščobe, sol, sladkor, pesa, krompir, korenje, riž, izdelki iz moke. Prav tako je nesprejemljivo uživanje alkohola.

Pijte 2,5 litra vode na dan.

Vzorec menija za dan prehrane Elene Malysheve

8-00. 50 g ovsena kaša v vreli vodi z jagodami ali naribanim jabolkom, 100 g skute
10-00. grenivke / jabolka / sladkarije / pomaranče / mandarine (neobvezno)
12-00. 100 g mesa (piščančje, telečje) / 100 g rib / 3 jajca; poljubno zelenje
16-00. jabolko / pomaranča / grenivka / mandarina (neobvezno)
19-00. zelenjavna solata in kozarec kefirja

Prednosti in slabosti sadne in beljakovinske prehrane Elene Malysheve

Sposobnost sadja, kot sta pomaranča ali ananas, odstraniti toksine iz telesa.

Prisotnost živil, bogatih z vitamini in minerali, v prehrani.

Prisotnost vlaknin v sadju, ki pomagajo normalizirati prebavni trakt. Zahvaljujoč njemu se celulit zmanjša, polt in stanje kože se izboljšata.

Enostavnost menija, ki ne zahteva niti velikih materialnih stroškov niti zapletene priprave jedi.

Pomanjkanje lakote zaradi pogostih obrokov in svobode izbire sadja.

prisotnost kontraindikacij za uporabo;

možne alergije na določena živila (zlasti agrumi);

omejeno trajanje diete.

Če so izpolnjene vse zahteve te prehrane, lahko računate na izgubo teže do 1 kg na dan. Čeprav je ta številka zelo individualna, večina ljudi, ki so uporabljali to dieto, potrjuje njeno učinkovitost pri hitrem hujšanju.

Več informacij

Biti fit in atletski je trend našega časa. Kaj pa storiti, če za šport ni dovolj časa, ali ne prinaša užitka, ali pa je teža takšna, da je spodobna psihične vaje samo kontraindicirano? Na pomoč priskoči dieta, torej omejevalna prehrana.

Dieta je večplastno orodje, ki ga lahko uporabimo za dosego različnih ciljev. Pridobite ali shujšajte, povečajte se mišično tkivo, se znebite simptomov katere koli bolezni, zmanjšajte obdobje okrevanja po operacijah - to in še veliko več je na dieti!

Vrste omejevalne hrane

Za odstranjevanje odvečnih kilogramov se uporabljajo električni sistemi:

brez ogljikovih hidratov;
malo maščob;
nizkokalorična.

Imena govorijo sama zase. In vsaka prehrana tako ali drugače spada v zgoraj omenjene kategorije. Njihovo delovanje temelji bodisi na pomanjkanju nekaterih elementov (maščobe, ogljikovi hidrati) bodisi na zmanjšanju dnevne vsebnosti kalorij v hrani.

Ločeno obstajajo diete z enim izdelkom, na katerih oseba več (1-2, redko več) dni uživa samo eno vrsto hrane: juho, sokove, kefir, jabolka itd. Delujejo zaradi dejstva, da telo prejme le določena in vedno ista hranila. Ostalo mora dobiti iz zabojev.

Bistvo metode

Sadno -beljakovinska prehrana se nanaša na beljakovinske tehnike hujšanja. Lahko jeste z nizko vsebnostjo maščob beljakovinska živila, jih zamenjajte s sadjem in zelenjavo, vendar se ne mešajte med seboj. Porcije so majhne, obroki delni, 5-6 (včasih 7) krat na dan.

Kaj je glavna ideja? Dejstvo je, da v primeru pomanjkanja ogljikovih hidratov telo preide na uporabo beljakovin in maščob za gorivo. Maščobe prihaja malo, zato morate porabiti »prihranek«. Beljakovin je veliko, vendar so gradbeni material in gre za mišice in druge potrebe telesa. Zakaj torej to sadje in zelenjava, če ogljikovi hidrati ne bi smeli biti dovolj?

Potem pa, da so ti tisti, ki prenašajo široko paleto vitaminov in drugih bistvenih elementov. Poleg tega vsebujejo vlaknine, brez katerih prebavila ne delujejo pravilno.

Po ocenah je učinkovitost sadno-beljakovinske prehrane izjemno visoka. Lakoti se je mogoče izogniti zaradi dobrega vnosa beljakovinskih izdelkov. Vendar pa ta prehrana ni brez pomanjkljivosti. Prvič, ni primeren za vsakogar, obstajajo zdravstvene omejitve. Drugič, vsaka nezdrava prehrana lahko vodi do nepredvidenih posledic, ki se je ne moremo držati dolgo časa. Se pravi, ko je teža prevelika, jo boste morali voziti v več fazah s prekinitvami.

Ali smem in ne smem?

Dovoljeno:

Prepovedano:

maščobne ribe, meso, perutnina, ocvrta hrana;
žita, pekovski izdelki, testenine;
sladkor;
sol;
majoneza, kečap;
mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob;
gazirane in alkoholne pijače.

Prednosti in slabosti

"Per":

Pomembno!Rezultat katere koli prehrane je lahko za vas bolj ali manj od povprečja. Odvisno je od velikosti telesa, športa, teže, starosti in drugih dejavnikov.

"Proti":

nutricionisti običajno ne priporočajo »ljudskih« diet, saj so posledice nepredvidljive;
zavračanje moke, žit, testenin in mnogi ga imajo radi;
prepovedano je soliti jedi (če sploh ne prenašate nesoljene hrane, čim manj podsolite in poskusite z aromatičnimi začimbami);
s popravljanjem teže brez specialista prevzamete vso odgovornost zase! Spremljajte svoje stanje: - to je normalno, vendar je depresivno razpoloženje, bolečina, izguba "okusa po življenju" razlog za iskanje nasveta!

Ne preizkušajte se na beljakovinsko-sadni dieti, če imate:

bolezni srca in ožilja, želodca, črevesja, drugih notranjih organov;
bolezni nevrološkega in duševnega spektra;
nestabilna endokrini sistem, presnovne težave.

Poleg tega, neposredna kontraindikacija- to je nosečnost in obdobje hranjenja ter starost in starost otrok.

Meni za 5-7-14 dni

Obstajajo 3 vrste beljakovinsko-sadnih dietnih jedi: pet-, sedem- in štirinajstdnevni. Včasih je na voljo 10-dnevna možnost. Razlika ni le v tem, da je krajše obdobje primerno, da se znebite manj kilogramov in obratno, ampak tudi v prehrani.

Izbira tečaja 5 ali 7 dni,Dnevno boste zamenjali vse beljakovinske in sadne (zelenjavne) obroke. Na primer beljakovinski zajtrk, zelenjavno kosilo, beljakovinsko kosilo, sadni popoldanski čaj, beljakovinska večerja.

Pomembno! Ne kombinirajte beljakovin in ogljikovih hidratov v istem obroku, to je pravilo. ločeno napajanje uporablja ta dieta!

Beljakovinsko-sadni dietni meni za vse dni v tednu je lahko videti nekako takole:

	1. dan	2. dan	3. dan	4. dan	5. dan	6. dan	7. dan
zajtrk	2 kuhana jajca	1 kozarec kefirja	ocvrta jajca z rezino pustega mesa	Omleta s sirom	skuta 0-1,5% maščobe	1 kozarec fermentiranega pečenega mleka	skuta, stepena s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob in rozinami
2. zajtrk	2 kivija	Oranžna	grenivke	Apple	2-3 mandarine	pečeno jabolko s cimetom	hruška
večerjo	piščančje prsi pečene z zelišči	2 pari govejega peciva	morski sadeži	parjevo puranovo krilo	pollock pečen v foliji z rezino limone	telečji kotlet	roza lososa, dušenega v počasnem štedilniku
popoldanski čaj	solata iz svežega zelja z jabolkom	kuhan brokoli	solata iz sveža kumara in paradižnik	Sadni sok	1 kozarec različnih jagod	naribana kuhana pesa	2-3 slive
večerjo	1 kozarec strjenega mleka	sirni krožnik	skutina skuta	Hladno kuhana teletina	dušeno piščančje stegno brez kože	2 jajčni omleti	dušena piščančja srca

Če je potrebno (to je akutni občutek lakote) in najkasneje 2-1,5 ure pred spanjem, si lahko privoščite zelenjavno ali ne preveč sladko sadje. Ni vam treba prihajati do lačne nespečnosti!

Pomembno!Ne zanemarjajte svojega režima pitja, da ne povečate obremenitve ledvic. Pijte čisto vodo brez omejitev, negazirane pijače brez sladkorja.

Kaj je drugače14-dnevna prehrana? Na njem boste popolnoma beljakovinske dneve zamenjali z dnevi, ko je dovoljeno sadje in zelenjava. To pomeni, da "beljakovinski" dan oblikujemo samo iz mesnih, ribjih, mlečnih obrokov. "Ogljikove hidrate" vzamemo nespremenjene s tabele za 5 in 7-dnevne tečaje.

Pozor!Na "beljakovinski" dan morate popiti le do 2 litra vode! V nasprotnem primeru bodo produkti razpadanja težko zapustili telo.

Poleg tega je na dan "ogljikovih hidratov" mogoče povečati količino zelenjave in sadja, vendar le z zmanjšanjem porcij beljakovin.

Kaj pa, če vse odvečne teže ne izginejo?

Običajen nasvet vsem dietetom je, da jih ne ponavljajo pogosteje kot enkrat na četrtletje ali šest mesecev. Pravilo velja tudi za ta program. Ampak! V olajšani obliki je dovoljeno uporabljati dieto do 30 ali celo do 90 dni zapored.

Pri izbiri dolge različice ne poskušajte preveč zmanjšati dnevnih kalorij.

Ugotovite svojo normo (glede na številne tabele na internetu ali po pregledu nutricionista) in se držite -500 kcal od norme.
Dodajte malo sadju in zelenjavi rastlinska olja(na primer za), omejeno količino polnozrnatega kruha, žit (razen rafiniranega riža in zdroba).
Dopolnite svoj urnik z dejavnostmi, ki jih lahko opravljate. Ta dieta ni stroga, imeti morate dovolj moči. Toda osredotočite se na svojo običajno dejavnost: kdor je treniral dvakrat na teden, doda tretjo vadbo. Tisti, ki so "hodili" do drugega nadstropja do svojega stanovanja, začnejo skandinavsko hojo, hojo, plavanje.

Kaj bomo dobili?

Dobra navada je jesti malo in pogosto.
Še bolj uporabna navada, da sadje ne štejemo kot češnjo na torti, ampak kot samostojen obrok.
Utrjevanje veščin ločene prehrane.
Gladko hujšanje brez izgube mišične mase.
Dolgotrajen rezultat.

Kako ohraniti rezultat?

Če se vrnete k običajni prehrani, ste tisto, s čimer ste se pravkar ločili. In zgrabi še malo. Tako da teža ostane pri doseženi meji, prepovedane izdelke uvajamo enega za drugim v 2 dneh.

Izogibajte se "praznim" kalorijam, torej rafiniranim sladkorjem, kolačkom, žemljicam, hitri hrani. Ste že navajeni, da ne jeste hrane brez soli, majoneze in shranjujete omake? Sploh se ne vračaj k njim! Pravilne prehranjevalne navade so ključ do tega, da ne potrebujete več diete.

Ponastaviti odvečna teža v kratkem času in tudi z minimalnimi izgubami za zdravje pomaga sadno-beljakovinska prehrana, ki pri zadnje čase pridobil široko popularnost.

Če upoštevate priporočila nutricionistov, so rezultati hujšanja vedno prijetni. Ta sistem je vredno bolje spoznati in ga sprejeti poleti, ko pri izbiri izdelkov s priporočenega seznama ne bo težav.

Delovanje na telo

Beljakovinsko-sadna prehrana za hujšanje je postala priljubljena zaradi dejstva, da jo zlahka prenašamo. Ima veliko prednosti: sitost izdelkov, njihov čudovit okus, pomanjkanje lakote, visoka učinkovitost. Njegov učinek na telo odlikuje blag in nežen režim:

zaradi visoke vsebnosti sadja mineralne snovi, vlaknine in vitamini, delo prebavnega sistema je urejeno;
presnovni procesi se izboljšajo;
stalna uporaba beljakovin ohranja mišični tonus in preprečuje povešanje kože po dieti z grdimi gubami;
ker so maščobe izključene iz prehrane, telo začne porabljati lastna sredstva samo za tiste obloge na straneh in trebuhu, s katerimi se tako želite hitreje ločiti;
toksini se aktivno odstranjujejo in pri tem jim pomaga pravilno organiziran režim pitja;
v celotni prehrani s sadjem in beljakovinami ni občutka lakote;
ni škode za telesne sisteme.

Torej je učinek beljakovinsko-sadne prehrane na hujšanje najbolj ugoden. Ne bo prinesel neprijetnih trenutkov, saj združuje uporabo beljakovin z vitamini in ogljikovimi hidrati - to je vse, kar je potrebno za normalno življenje. Ampak pozitivni rezultati so možne le ob najstrožjem upoštevanju kontraindikacij za to metodo hujšanja.

Zanimivo dejstvo.Če so glavne maščobne gube na trebuhu, potem ko izginejo, ne hitite, da se naslonite na piškote, hitro hrano, margarino in pekovske izdelke. Ti izdelki prispevajo k njihovemu nastanku.

Kontraindikacije

Ker sadna in beljakovinska prehrana za hujšanje izloča maščobe iz prehrane, ki so potrebne za delovanje nekaterih telesnih sistemov, je lahko škodljivo za zdravje. Zato je treba upoštevati seznam kontraindikacij za to:

alergija na sadje in jagode;
razjede v prebavilih;
mladostništvo;
dojenje;
nosečnost;
sladkorna bolezen;
težave z ledvicami in urogenitalnim sistemom.

Ne upoštevajte prehrane s sadjem in beljakovinami kot univerzalnega sistema za hujšanje, ki ga priporočamo absolutno vsem. V prisotnosti resne težave z zdravjem se je bolje posvetovati z nutricionistom, da bi se izognili stranskim učinkom in zapletom.

Izdelki

Glede na ime je jasno, da bo v okviru te prehrane jedilnik poln beljakovinskih živil in sadja. Ker ni stroga, je zelenjava dovoljena za kosilo, seznam prepovedanih živil (ki vsebujejo maščobe) pa ni tako impresiven.

Dovoljeni izdelki

Beljakovine:

mlečni izdelki s nizka vsebina vsebnost maščob: skuta, fermentirano pečeno mleko, kefir, jogurt, mleko, jogurt, trdi sir;
ribe: roza losos, pollock, iverka, tuna;
morski sadeži: lignji, kozice, raki;
meso: govedina, zajčje meso;
igra: piščanec, puran;
stročnice: čičerika, leča, fižol;
beljakovine;
orehi;
jagode.

Sadje:

vsi agrumi: limona, pomaranče, pomelo, mandarine, grenivke;
kivi;
ananas;
zelena jabolka.

Zelenjava:

paradižnik;
redkev;
kumare;
koromač;
poper;
šparglji;
zelje;
jajčevec;
špinača;
listna solata.

Pijače:

nesladkan čaj;
zeliščna infuzija;
negazirana mineralna voda.

Prepovedani izdelki

Kečap;
majoneza;
začimbe;
sladko sadje in jagodičje: banane, češnje, hruške, grozdje, češnje, fige, marelice, kakiji;
suho sadje;
rastlinska olja;
mlečni izdelki s visoka vsebina vsebnost maščob;
žita;
sladkarije;
slaščice;
maščobno meso in ribe;
iz pijač: sokovi, kava, limonada, alkohol.

Pri uporabi sadne in beljakovinske diete za hujšanje morajo biti ti seznami vedno pred vašimi očmi. Bolj ko natančno sestavite svoj meni v skladu z njimi, bolj impresivni bodo rezultati. In če se še vedno držite osnovnih načel tega sistema, se bodo številke na tehtnici vsak dan stopile.

Koristni nasvet. Pogosto se telo na sadno-beljakovinsko prehrano odzove z zaprtjem. Takoj, ko se pojavi ta težava, jo malo vključite v meni za zajtrk ovsena kaša kuhano v vodi.

Osnovna načela

Da bi bila sadno -beljakovinska prehrana učinkovita, morate upoštevati njena osnovna načela - pravila, ki so jih oblikovali nutricionisti. Če jeste samo v skladu s priporočili, brez podpornih dejanj, morda sploh ne boste shujšali. Naslednji nasveti bodo pospešili postopek.

Beljakovin in sadja ne morete združiti v eni jedi. To je osnovno načelo ne le te prehrane, ampak tudi ločene prehrane.
Nadomestna beljakovinska živila s sadjem in jagodami: glavni obroki (zajtrk, kosilo, večerja) morajo vsebovati samo beljakovine, ostalo - samo sadje. Izjema - za kosilo je dovoljeno nekaj zelenjave.
Ukvarjajte se s športom, ki vam bo v kombinaciji z beljakovinsko hrano omogočil ne le hujšanje, temveč tudi reliefne obrise telesa.
Meso in ribe se ne smejo ocvrti. Bolje jih je dušiti, kuhati ali kuhati na pari.
Sol - v omejenih količinah.
Odpravite alkohol in kajenje.
Spanje naj traja vsaj 8 ur.
Morate jesti v majhnih porcijah, vendar pogosto (6 -krat na dan).
Med obroki popijte kozarec filtrirane vode.
Skozi celotno sadno-beljakovinsko prehrano morate piti vitamine (po možnosti takoj kompleks).
Hoja v vsakem vremenu: Svež zrak v dneh posta bo preprosto potrebno.

Sadna in beljakovinska prehrana ni stroga, vendar bodo priporočila strokovnjakov pospešila proces hujšanja, ga naredila prijetnejšega in učinkovitejšega. Koristi za telo bodo določene tudi s pravilnim izhodom iz te prehrane.

Na opombo.Če se vam med sadno -beljakovinsko dieto začne vrteti, čutite pomanjkanje energije, pojejte malo medu ali banano - »napolnijo« vas s potrebno energijo.

Izstop iz prehrane

Izstop iz sadno-beljakovinske prehrane vključuje postopen vnos v prehrano maščobne hrane. Zlato pravilo- to je treba narediti enakomerno in ne takoj. V nasprotnem primeru se bodo vsi izgubljeni kilogrami vrnili takoj, v najkrajšem možnem času. Tukaj je opisano, kako to storiti postopoma, ne da bi pri tem škodovali vašemu zdravju.

Prvi dan po sadno-beljakovinski dieti vključite v prehrano 100 g mastne ribe... Lahko celo ocvrte.
V 2. povečajte porcijo na 150 g, naredite zelenjavno solato z majonezo ali olivnim oljem.
V 3. popestrite jedilnik s svinjskimi cmoki ali jagnječjimi kotleti.
V 4. in 5. prepražite katero koli maščobno meso ali ribe.
6. je dovoljen kozarec vina (bolje kot rdeče).
7. se vrnite na običajno prehrano.

Upoštevati je treba, da mora izstop iz sadno-beljakovinske prehrane kljub trajanju hujšanja potekati v enem tednu. Konec koncev je čas tega pomembnega dogodka lahko zelo različen.

Trajanje

V dveh tednih se občutno pomanjkanje ogljikovih hidratov ne bo čutilo in izčrpanost ne bo imela časa, da bi se dotaknila telesa. Veverice bodo delale naprej mišična masa in jo naredite bolj vidno.

Če je bila izbrana 5-dnevna sadno-beljakovinska prehrana, bodo rezultati skromnejši. Običajno se za to trajanje odločijo tisti, ki morajo hitro in učinkovito shujšati le za nekaj kilogramov. Okvirni jedilnik za teden vam bo pomagal pravilno sestaviti prehrano.

Vzorec menija

Najtežje je sestaviti jedilnik za sadno-beljakovinsko prehrano, saj je med seboj precej težko združiti izdelke dovoljenega seznama. Če pa za vodilo upoštevate prehrano, ki jo priporočajo nutricionisti, s tem ne bo težav.

Prvi dan

1 zajtrk: omlet iz parjenih beljakovin, čaj (topel).
2. zajtrk: grenivke.
Kosilo: piščančje prsi, paradižnik, čaj.
Popoldanska malica: češnja.
Večerja 2: rezina sadja, ki ga dieta ne prepoveduje.

Drugi dan

1 zajtrk: skuta (lahko ji dodate koper ali peteršilj), čaj (topel).
2. zajtrk: mandarina.
Kosilo: zajčje meso, kumare, čaj.
Popoldanska malica: črni ribez.
Večerja 1: solata iz morskih sadežev, zeliščna infuzija.
Večerja 2: rezina sadja.

Tretji dan

1 zajtrk: 2 trdo kuhani veverici, čaj (topel).
2. zajtrk: nesladkano jabolko.
Kosilo: puran, zelenjavna solata (paprika, paradižnik, kumare), čaj.
Popoldanski prigrizek: lubenica (ali melona).
Večerja 2: rezina sadja.

Četrti dan

1 zajtrk: fermentirano pečeno mleko.
2. zajtrk: pomaranča.
Kosilo: govedina, nariban korenček, čaj.
Popoldanski prigrizek: kosmulja.
1 večerja: fižol, zeliščna infuzija.
Večerja 2: rezina sadja.

Peti dan

1 zajtrk: jogurt.
2. zajtrk: pomelo.
Kosilo: piščančje prsi, kuhana naribana pesa, čaj.
Popoldanski prigrizek: jagode.
1 večerja: enolončnica, zeliščna infuzija.
Večerja 2: rezina sadja.

Šesti dan

1 zajtrk: proteinska parna omleta, čaj.
2. zajtrk: kivi.
Kosilo: zajčje meso, solata (kumare, paradižnik), čaj.
Popoldanska malica: češnja.
1 večerja: ribe na pari, zeliščni poparek.
Večerja 2: rezina sadja.

Sedmi dan

1 zajtrk: skuta (z zelišči), čaj.
2. zajtrk: ananas.
Kosilo: puran, naribano zelje, čaj.
Popoldanski prigrizek: borovnice.
1 večerja: gobe, zeliščna infuzija.
Večerja 2: rezina sadja.

Ko sestavljate podoben meni za vsak dan za sadno -beljakovinsko prehrano, ne pozabite, da morajo biti enkratni obroki pijače 250 ml, glavni zajtrk in večerja - 150 g, kosilo - 200 g. Za drugi zajtrk, popoldansko malico in drugo večerjo naj bo količina zaužitega sadja in jagodičja znotraj 50 gramov. To bo pomagalo doseči želeni rezultat pri izgubi teže.

rezultatov

Običajno sadno-beljakovinska prehrana daje dobre rezultate, ki pa so odvisni od upoštevanja vseh priporočil in trajanja posta. Nutricionisti kličejo naslednje številke:

v 5 dneh je mogoče izgubiti 4-5 kg;
za 7 - 6-7 kg;
za 10 - 8-9 kg;
za 14-10 kg.

To so izjemni rezultati, ki dajejo upanje, da boste shujšali kratkoročno pri tako impresivnih številkah. Zato se mnoge ženske, ki sanjajo o pridobivanju lepih oblik in obrisov, odločijo za sadno-beljakovinsko prehrano.

Kljub vsej svoji privlačnosti ne pričakujte, da bo postopek zelo enostaven. Nekaj naporov je še treba vložiti.