Ali je mogoče shujšati z ovseno kašo? Herkulova dieta za hujšanje čez dan.

4 komentarji

Vsi vedo, da je ovsena kaša dobra za prebavo. Ni za naključje, da prisrčni Angleži zjutraj raje uporabljajo to kašo. Najboljši zajtrk In ne morete si predstavljati: Herkulski kosmiči so vir počasnih ogljikovih hidratov, ki bodo zagotovili dovolj energije za vsakodnevne podvige. Ovseni žele- prva pomoč pri boleznih želodca. Toda ali ste vedeli, da je Herkulova dieta za hujšanje ena najbolj priljubljenih na svetu?

Presenetljivo, vendar zdrava kaša pomaga pri boju odvečnih kilogramov... In hkrati vas ne muči občutek lakote. Fantastično? Resničnost! Poleg tega nutricionisti ponujajo več možnosti za to učinkovito metodo: od postni dan pred tedensko dieto na ovseni kaši. Kakšno možnost izbrati in kaj morate vedeti, preden vzamete ovseno kašo - preberite naprej.

Kakšna je uporaba ovsene kaše?

Zdravniki po vsem svetu že dolgo trdijo, da ovsena kaša za zajtrk stabilizira delovanje. prebavila in pozitivno vpliva na krvne žile. Hercules kosmiči vsebujejo:

velika količina uporabnih prehranskih vlaknin (100 g kaše zagotavlja dnevno količino vlaknin);
vitamini PP, F, E, H, skupina B;
mikroelementi: natrij, žveplo, kalcij, jod, železo, silicij, kalij, magnezij, fosfor in drugi;
pepel.

Poleg tega ima ovsena kaša nizek glikemični indeks. To pomeni, da vsebuje zdravih ogljikovih hidratov... Počasi se absorbirajo in ne zvišujejo ravni sladkorja v krvi. Zato je ta jed še posebej indicirana za diabetike. A le brez dodanega sladkorja, medu, suhega sadja in sladkega sadja.

Kaša je varna tudi za postavo, saj ima nizko kalorično vsebnost. Sto gramov ovsa bo dodalo le 102 kaloriji. Nič čudnega dragocene lastnosti ta izdelek so sprejeli zdravniki. Nutricionisti po vsem svetu priporočajo tudi hercules za hujšanje. Dobljeni rezultati, sodeč po ocenah deklet, so res neverjetni.

Bistvo herkulske diete za hujšanje

Sprva je herkulova dieta veljala za mono dieto. To pomeni, da je bilo treba določen čas (običajno približno 7 dni) jesti samo ovsene kosmiče. Kašo kuhajte samo na vodi, brez mleka, masla, sladil, soli ali drugih dodatkov. Ne morejo vsi vzdržati takšne prehrane. Poleg tega ima ta način hujšanja, tako kot vsaka mono-dieta, številne kontraindikacije.

Na srečo so strokovnjaki za prehrano pripravili več različic prvotne metode, ki so bolj zveste in jih je lažje prenašati. Vsak od njih ima svoje prednosti in lastnosti.

Stroga možnost

Če se držite klasične različice hujšanja s pomočjo ovsenih kosmičev, boste morali opustiti vse druge izdelke. Recept za čudežno kašo je preprost.

Nekaj žlic kosmičev prelijemo z vrelo vodo (za instant vrste) ali kuhamo v vodi, dokler se ne zmehčajo. Pustite, da se kaša nekoliko ohladi in jejte, predstavljajte si, kako vam z vsako žlico odvečni kilogrami odletijo s pasu. Ne dodajajte sladkorja, masla, mleka ali soli.

Dieta z ovsenimi kosmiči. Do -7 kg na TEDEN. Prehrana z ovsenimi kosmiči za en dan

Herkulova dieta 7 kg

Herkulova dieta z medom

Kaše lahko ješ, kolikor hočeš, še vedno ne ješ veliko. Za spremembo lahko pojeste jabolko na dan. V tem načinu bi morali zdržati en teden. To je težko narediti. Toda tista dekleta, ki so vestno jedla ovseno kašo, opažajo izboljšanje počutja, normalizacijo delovanja črevesja, čiščenje kože, odpravljanje aken in seveda izgubo prekomerna teža... Možno je izgubiti težo do 5-7 kg.

Varčna herkulova dieta

Ta možnost vključuje postopno spremembo prehrane. Prehod na ovseno kašo postane bolj gladek in manj stresen. Prvi dan za zajtrk pojemo kašo. Kosmiče lahko skuhamo v vodi ali poparimo – ni pomembno. Še ena stvar je pomembna: kaše ne začinite z maslom, mlekom, soljo, sladkorjem, sadjem.

Drugi dan ovseno kašo nadomestijo kosilo in večerja. Skozi vse naslednji dan lahko ješ samo ovsene kosmiče. V tem izmeničnem načinu morate porabiti vsaj mesec dni, da dosežete opazno izgubo teže. Poleg kaše lahko jeste katero koli hrano, razen namerno škodljive. Prepovedani izdelki so alkohol, pakirani sokovi in gazirane pijače, mastna hrana, sladkarije, pecivo in izdelki iz moke. Izguba teže s to metodo bo približno 3-4 kg na mesec.

Kombinirana možnost

Šteje se za najbolj optimalno in hkrati učinkovito. Ta dieta traja en teden. Jesti morate samo ovseno kašo. Lahko pa v kašo dodate koščke jabolk, sesekljane oreščke, naravni med, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob (kefir, jogurt).

Priznati morate, da je jesti tako okusno ovseno kašo veliko bolj prijetno kot kuhano samo v vodi. In kombinirana prehrana na ovseni kaši se prenaša, v nasprotju s strogo, je lažja. Čeprav se njegova učinkovitost ne zmanjša. Glede na ocene enega od deklet, ki je jedla zdrava ovsena kaša v tem načinu je izgubila 3-5 kg. Ponujamo približno različico te metode hujšanja, zasnovano za en teden.

Vzorčni meni Herkulove diete

Ne pozabite, da je v tem obdobju prepovedano jesti vse maščobno, začinjeno, prekajeno, ocvrto, piti gazirane in alkoholne pijače. Da bo hujšanje bolj opazno, dopolnite spremembo prehrane z lahko vadbo, hojo svež zrak, tek ali kolesarjenje.

Koledar obrokov

Prvi dan

Zjutraj Za zajtrk skuhajte 3-4 žlice ovsenih kosmičev v vodi brez običajnih dodatkov (sol, sladkor, olje). Pripravljeno kašo razredčimo s pol kozarca kefirja nizka vsebnost maščobe.

Kosilo Za kosilo namesto kefirja začinite oves z majhno žličko naravnega medu.

Večerja Za večerjo kaši dodamo sesekljano jabolko (najbolje zeleno) in malo medu. Čez dan lahko pijete čisto vodo brez plina, nesladkano zeleno oz zeliščni čaj... Če vas muči lakota, lahko popijete kozarec kefirja.

Drugi dan

Jutro Začnite dan z ovsenimi kosmiči z okusom sesekljanega gozda oz orehi in med.

Herkulova dieta za hujšanje ne pomaga le pri izgubi teže, ampak koristi tudi celotnemu telesu. Da bi se poslovili od osovražene telesne maščobe, bo trajalo le nekaj tednov toge mono diete. Hkrati se bo stanje opazno izboljšalo kožo, izpuščaj bo izginil, pojavila se bo lahkotnost in razpoloženje se bo znatno dvignilo.

V članku si lahko ogledate preglede herkulske diete za hujšanje in rezultate ljudi, ki se za nekaj časa niso bali korenito spremeniti svoje prehrane. Ta možnost za hujšanje je primerna tako za moške kot za ženske, vendar ima določene kontraindikacije, zato morate pred stikom z njo ugotoviti vse tankosti.

Splošne informacije

Herkulova kaša z dieto za hujšanje poznajo vsi ljudje že od otroštva. A takrat cilj ni bil odpraviti maščobne gube, ampak le ohraniti zdravje. Zdaj ta izdelek aktivno uporabljajo ljudje, ki se držijo pravilna slikaživljenje.

Rezultati Herkulove diete za hujšanje govorijo sami zase. Poleg izgube teže ljudje izboljšujejo svoje zdravje. Žita vsebujejo makro- in mikroelemente, vitamine, pa tudi prehranske vlaknine, zaradi katerih se izkaže kurativno delovanje na telesu. Poleg tega je kaša sama po sebi nizkokalorična, zato jo je dovoljeno in celo zelo priporočljivo zaužiti med dieto.

Prednosti

Klasična 7-dnevna herkulova dieta za hujšanje ima svoje prednosti. Tej vključujejo naslednje točke:

Rezultat je dosežen precej hitro, preobrazba telesa po spremenjeni prehrani pa postane zelo opazna.
Herkulova dieta za hujšanje vključuje uživanje kaše, ki vsebuje dolgodelujoče ogljikove hidrate, zaradi česar se občutek sitosti dolgo ohranja v telesu.
Prehrana pozitivno vpliva na videz hujšanje, pa tudi na stanje njihove kože. Neprijetni izpuščaji, akne, gube in druge manjše napake izginejo skoraj neopazno.
Zdroba je bogata s cinkom, natrijem, fosforjem, kalcijem in kalijem, ki so namenjeni čiščenju krvnih žil, normalizaciji prebavnega trakta in blagodejnemu vplivu na telo kot celoto.
Za izpolnjevanje pravil ne bodo potrebni dodatni stroški.
Ni vam treba kuhati zapletenih jedi, zato vam ni treba preživeti preveč časa v kuhinji.

slabosti

Ocene herkulske diete za hujšanje so pogosto negativne, saj ima nekaj slabosti. Njihovo število je veliko manjše od plusov, vendar so za nekatere ljudi še vedno zelo pomembni. Ti vključujejo naslednje pomanjkljivosti:

okus kaše čista oblika ni vsem všeč;
zaradi prisotnosti samo žit v prehrani telo morda potrebuje druge elemente, zato diete ne bo mogoče izvajati predolgo;
shranite rezultat bo deloval le, če ga podpirate pravilna prehrana po koncu diete;
lahko je težko preurediti čas obrokov, saj v tem primeru vse naj poteka po urniku.

Kontraindikacije

Herkulova kaša z dieto za hujšanje je kontraindicirana pri naslednjih kategorijah ljudi:

trpijo zaradi bolezni prebavil;
nosečnice in doječe ženske;
najstniki.

Prav oni ne bi smeli vzdržati celotne prehrane, saj lahko škodujejo svojemu zdravju. Na srečo lahko greste skozi vsa ta življenjska obdobja, šele nato pa s pomočjo takšne prehrane poskrbite za svoje telo in shujšate.

pravila

Herkulova dieta za hujšanje je razdeljena na tri vrste. Vsak od njih ima svoja pravila spoštovanja, ki jih morajo preučiti tisti, ki so se odločili, da se bodo na ta način spopadli z osovraženo telesno maščobo. Te vrste so:

Stroga. Tukaj je dovoljeno uporabljati samo vodo in žita. Preostala hrana je popolnoma izključena. Kašo lahko skuhamo ali pa jo preprosto prelijemo z vrelo vodo. Hkrati je tam strogo prepovedano dodajati sol ali sladila. Hkrati morate piti od 6 do 8 kozarcev čiste vode na dan. Po želji lahko pojeste eno majhno in ne presladko jabolko.
Varčen. V tem primeru konvencionalnih izdelkov hrano postopoma nadomešča valjani oves. To se naredi na ta način: prvi dan se kaša zaužije samo zjutraj, drugi dan - za zajtrk in večerjo, tretji dan pa so vsi obroki sestavljeni samo iz nje. Trajanje takšne diete je dva tedna, pri čemer se ti trije dnevi izmenjujejo. V prvih dveh dneh je treba nujno izključiti mastna hrana, konzervirana hrana, alkohol in soda.
Svetloba. Je kombinirana metoda in vključuje kombinacijo prejšnjih metod. Čez dan morate jesti ovseno kašo, dovoljeno pa je dodati med, sadje, oreščke in fermentirane mlečne izdelke.

Jedilnik in rezultate Herkulove diete za hujšanje si lahko ogledate spodaj. Najpomembneje je upoštevati osnovna pravila, saj bodo po njihovi zaslugi prehranske omejitve veliko lažje prenašane, želeni učinek pa bo dosežen zelo kmalu.

Vzorčni meni

Če želite 7 dni iti na herkulsko dieto za hujšanje, začnite z enostavna metoda... Najbolj učinkovit je seveda strog, vendar ga je zelo težko zdržati, zato prvi koraki k doseganju cilja ne bi smeli biti tako težki.

trajanje diete ne sme presegati 7 dni;
vsaka porcija - ne več kot 100 gramov;
občutek lakote je treba zatreti z zelenim čajem;
fermentirani mlečni izdelki so dovoljeni le brez maščob in v količinah do 100 ml;
obroki so dovoljeni le trikrat na dan, prigrizki pa so prepovedani.

Obstajata dve možnosti za obroke v ponedeljek:

Zajtrk - kaša s kefirjem, kosilo - ovsena kaša z žličko medu in skodelico zelenega čaja, večerja - ovseni kosmiči z jabolkom.
Zjutraj - žitarice z medom in oreščki, popoldne - kaša z nizko vsebnostjo maščob kefirja in pol grenivke, zvečer - ovseni kosmiči z zelenim čajem.

V torek bi morali jesti takole:

zajtrk - ovsena kaša z oreščki, zeleni čaj;
kosilo - podvojena porcija kaše, pol jabolka in kozarec vode;
večerja - ovseni kosmiči, četrtina grenivke, nekaj skodelic zelenega čaja.

Naslednji dan diete je sestavljen tudi iz treh obrokov:

ovsena kaša z naravni jogurt;
dvojna porcija ovsa z jabolkom in oreščki, kozarec in pol vode;
kaša z dvema skodelicama zelenega listnatega čaja.

V četrtek bo hrana naslednja:

zjutraj - z jabolkom in medom, domači jogurt;
kosilo - nekaj porcij ovsa, pol jabolka in voda;
zvečer - žitarice in dve skodelici čaja.

V petek so na voljo tri možnosti obrokov:

Za zajtrk - dvojna porcija valjanega ovsa v vodi z medom in oreščki ter kefirjem, za kosilo - en obrok žitaric, večerja - sveža kaša s hruškami.
Zjutraj - čisti oves in zeleni čaj, popoldne - pol hruške s kašo in čajem, zvečer - kosmiči s kefirjem.
Prvi obrok je dve porciji ovsenih kosmičev in kefirja, drugi so ovseni kosmiči s čajem in jabolkom, tretji so žitarice z medom.

V soboto in nedeljo bo prehrana enaka:

zajtrk - naravni jogurt in zeleni čaj;
kosilo - valjani oves z jabolkom;
večerja - žitarice s čajem.

To je tedenska herkulova dieta za hujšanje. Spodaj so fotografije pred in po 7 dneh prehranskih omejitev. V tem kratkem času je res mogoče priti v formo.

Recepti

Herkulova dieta za hujšanje, pred in po kateri vedno želite jesti nekaj prepovedanega, lahko traja le teden dni in mnogi ljudje se želijo še naprej držati pravilne prehrane s to kašo. Na srečo ima vsak človek takšno priložnost, saj je s to sestavino mogoče skuhati veliko. okusne jedi... Njihova kalorična vsebnost bo seveda višja kot pri čistih kosmičih, vendar v kombinaciji z telesna aktivnost o povrnitvi izgubljene teže vam ni treba niti razmišljati.

Za zajtrk je ovsena kaša zelo koristna, zato se priporoča niti za hujšanje, ampak preprosto za ohranjanje zdravja. Pripravljen je na ta način:

sperite kosmiče z vodo;
nalijte vodo, tako da je suha masa popolnoma prekrita z njo, in pustite nekaj ur;
zjutraj odcedite preostalo tekočino in kašo prelijte v vrelo vodo;
kuhajte 8 minut;
odstavimo z ognja in pustimo stati 10 minut pod pokrovom.

Če ni časa ali želje za tako dolg način kuhanja valjanega ovsa, potem lahko nalogo olajšate:

žito položite na krožnik;
prelijemo z vrelo vodo;
pustite 15 minut pod pokrovom.

Ko se želite razveseliti s nečim sladkim, lahko naredite herkulske piškote, ki jih ljubitelji hitre hrane in različnih slaščic ne bodo zavrnili. Toda hkrati je treba zapomniti, da jedi ne smete jesti takoj po dieti, saj bo to preveč nenaden prehod. Najbolje je, da piškotke kuhate 3-4 dni po tednu hujšanja. To se naredi takole:

200 gramov kosmičev prelijemo z enako količino vroče vrele vode in infundiramo 45 minut;
vodo odlijemo, kašo pa iztisnemo in zmešamo z nekaj žlicami stopljenega medu;
pekač je prekrit s posebnim pergamentnim papirjem, na katerega z žlico položimo dele testa na razdalji 1 centimeter drug od drugega;
list damo v pečico in piškote pečemo pri 180 stopinjah približno 20 minut.

Po želji lahko v testo dodamo malo soli in raznih zelišč. Tako boste lahko dobili okusne hrustljave kruhke, ki bodo nadomestili navaden kruh.

Obstaja tudi bolj zapletena, a hkrati zelo okusna možnost za pripravo piškotkov:

200 gramov kuhanih in ohlajenih kosmičev je treba združiti z žličko medu, piščančjim jajcem in žlico kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob;
maso temeljito premešamo in vanjo dodamo žlico škroba, nekaj velikih žlic pšenične ali ovsene moke in enako količino rastlinskega olja;
skoraj končano testo je treba zgneteti z rokami, nato pa mu dodajte vrečko pecilnega praška, premešajte in pustite 15 minut;
testo položimo na pekač, prekrit s pergamentom, nato pa ga pečemo 20 minut pri 180 stopinjah.

Zadnji recept, ki ga je treba upoštevati, je enolončnica. Lahko se pripravi za zajtrk ali kosilo, nikoli pa za večerjo. Postopek ustvarjanja je precej preprost:

sesekljajte nekaj jabolk;
sadje dajte v kalup, predhodno obdelan z maslom;
jabolka potresemo z mletim cimetom (čajna žlička) in rozinami (ne več kot pest);
stopite pol žlice masla, zmešajte z žličko medu in 3 velikimi žlicami žitaric;
nastalo zmes vlijemo v kalup, na vrhu pokrijemo s folijo in pošljemo v pečico 40 minut.

Pijače

Poleg zgornjih jedi lahko herkulsko dieto za hujšanje nadaljujete s pijačami, ki bodo vsebovale tudi to kašo. Najbolj priljubljeni recepti so:

Smoothie. Najprej morate vzeti mleko in žita v razmerju 2: 1, jih združiti in prižgati. Ko se masa segreje, ji dodamo par zdrobljenih jabolk ali hrušk ter ščepec cimeta in ingverja. Po želji dodajte med po okusu. Po tem je treba maso damo v mešalnik in dobro premešamo.
Kissel. Ta napitek se pripravi zvečer, saj potrebuje čas za kuhanje. Zanj morate vzeti kozarec žitaric, vliti enako količino hladna voda in združite s skorjo rjavega kruha. Naslednje jutro je treba odstraniti zadnjo sestavino, preostalo maso pa precedimo skozi sito. Po tem, ko mešanico pošljemo na nizek ogenj in zavremo. Nato je treba tekočino odstraniti s štedilnika in ohladiti. Za uporabo bo pripravljen šele po pol ure.

Te pijače je dovoljeno piti dvakrat na dan - takoj po prebujanju in pred spanjem. Popolnoma očistijo telo, odstranijo škodljive snovi... Nekateri ga celo poskušajo uporabiti za postni dan, kar je precej dobra ideja, saj bo učinek neverjeten.

rezultate

Mnogi ljudje, ki se bojijo spremeniti svojo prehrano, se sprašujejo, kako lahko herkulova dieta pomaga pri izgubi teže. Rezultati po njem so preprosto nepredstavljivi. Sprva je zelo težko verjeti, da je mogoče v tako kratkem času dejansko izgubiti skoraj 10 % začetne teže, v resnici pa je učinek točno tak.

Učinkovito hujšanje pri uživanju valjanega ovsa je posledica nizke vsebnosti kalorij v žitih. Ne pozabite, da 100 g ovsenih kosmičev v vodi, brez olja in sladkorja, vsebuje le 84 kalorij. Pri uživanju kaše, kuhane na vodi, se bo teža vsak dan zmanjšala za približno 1 kg. Odlične rezultate lahko dosežete, če se držite mono diete, ameriške prehrane in drugih prehranskih možnosti.

Vitaminsko-mineralna sestava

Oves je edinstven žitni pridelek, ki vsebuje ogromno količino hranila... Kosmiči so bogati z:

ogljikovi hidrati;
mono-, disaharidi;
vlaknine - čisti črevesje pred toksini, toksini, 100 g kaše vsebuje dnevna stopnja vlakno;
beljakovine - poveča mišično tkivo;
škrob;
vitamini skupine B, A, E, PP, F, E, H;
jod;
siva;
kalij;
natrij;
silicij;
železo;
magnezij;
fosfor;
kalcij
pepel.

Koristne lastnosti ovsene kaše

Antioksidanti, ki jih vsebujejo kosmiči, pripomorejo k podaljšanju mladosti kože, obnavljanju las in nasičenju telesa z energijo. Za podrobno študijo uporabne lastnosti Upoštevajte, da izdelek:

dobro absorbira;
povzroča občutek sitosti;
je nizkokalorična (vsebuje 5 % maščobe): zmanjša telesno težo, poveča neto mišična masa;
znižuje holesterol, preprečuje rast holesterolnih plakov;
ima nizek glikemični indeks, tako da lahko kašo jedo diabetiki: z rednim uživanjem se raven sladkorja, glukoze v krvi normalizira, vendar se bo to zgodilo, če jeste kašo brez medu, sladko sadje, suho sadje;
pomaga krepiti zobe, kosti;
prepreči nastanek bolezni srca in ožilja;
lajša prebavne motnje, druge težave s prebavili;
lajša depresijo, odpravlja stres;
obnavlja imunski sistem;
izboljša delo endokrinega sistema.

Herkulova dieta za hujšanje

Poleg prednosti ima uživanje obrokov na osnovi ovsenih kosmičev nekaj pomanjkljivosti. Preden izberete dieto, vedite, da:

Ovsena kaša mora biti kuhana brez soli in sladkorja, zato jed ne bo zelo okusna. S tem pristopom bo težko vzdrževati dieto.
Nekateri ljudje lahko doživijo zaprtje.
Telo v odsotnosti soli hitro odstrani tekočino(zmanjša se tudi teža zaradi izgube vode), so ledvice pod stresom.

Pravila in načela prehrane

Izogniti se možne težave pri dieti je treba upoštevati več pravil. Priporočila za hujšanje so naslednja:

Poleg tega uporabite vitaminsko-mineralne komplekse - to bo odpravilo verjetnost pomanjkanja hranil v telesu.
Ne jejte ovsenih kosmičev v neomejenih količinah, sicer ne boste shujšali, ampak nabor kilogramov. Za nadzor izgube kilogramov je priporočljivo, da se stehtate: preverite, ali se teža zmanjšuje. Če do izgube teže ne pride, zmanjšajte količino hrane, več vadite.
Pijte čisto vodo - pomaga očistiti telo.
Ne kupujte instant žit: vsebujejo kemične dodatke, koristi zrna so izgubljene.

Indikacije za dieto z ovsenimi kosmiči

Mnogi ljudje uporabljajo valjani oves za hujšanje in izboljšanje zdravja. Izdelek pomaga znebiti takšnih bolezni:

razjede, gastritis: priporočljivo je piti lahko prebavljiv ovseni žele na prazen želodec, okrevanje se pojavi zaradi vnetja, ki obdaja gluten, zaradi česar se bolečina zmanjša;
akne, vnetje kože;
bolezni srca in ožilja: izdelek znižuje raven holesterola;
sladkorna bolezen: beta-gluten nasiči telo s topnimi vlakninami in s tem znižuje holesterol v krvi;
zaprtje: z zadostnim vnosom vode se herkul zmehča iztrebki, jim ne dovoljuje, da ostanejo v črevesju dlje časa, izboljša se peristaltika.

Kako pravilno kuhati kašo

Za nasičenje telesa s koristnimi mikroelementi jejte svežo kašo. Priljubljena metoda kuhanja je:

Vzemite 2 žlici. l. kosmiči, razvrstite in sperite.
Povaljane oves prelijemo s kozarcem vrele vode.
Kašo kuhamo na majhnem ognju, dokler se ne zmehča (10-15 minut).

Koristno je tudi predhodno namočenje kosmičev. S to metodo izdelek zadrži veliko količino hranil. Fermentacija aktivira mirne elemente v sledovih v ovsenih kosmičih. Poleg tega se zaradi namakanja razgradi fitinska kislina, ki preprečuje absorpcijo beljakovin, maščob, mineralov, kar vodi v slabokrvnost in alergije na hrano. Proces uničenja fitinske kisline se pojavi zaradi aktivacije posebnega encima, fitaze. Metoda fermentacije ali namakanja ovsenih kosmičev je naslednja:

2 žlici. l. kosmiče zalijemo z vodo in pustimo čez noč.
Zjutraj so kosmiči pripravljeni za uživanje. Pred serviranjem dodajte kapljico olivno olje.

Herkulova dieta

Najprej je bila razvita 7-dnevna mono-dieta. Jesti ste morali ovsene kosmiče v vodi, brez mleka, sladkorja, soli, sladil in drugih dodatkov. Takšno prehrano je težko vzdržati, zato so zdravniki razvili druge, bolj nežne, zlahka prenašane metode hujšanja s pomočjo ovsene kaše:

Stroga dieta - traja 3-7 dni, jesti morate ovseno kašo v vodi, brez soli, sladkorja, olja. Recept za glavno jed je naslednji: 3-4 žlice. l. kosmiče prelijemo z vrelo vodo, kašo kuhamo na majhnem ognju 10-15 minut. Svojo prehrano lahko popestrite zeleno jabolko... Rezultat je čiščenje črevesja, izboljšanje počutja, normalizacija prebave, čiščenje kože (odpravljanje aken, vnetja), učinkovito zmanjšanje teža (mnogi uspejo shujšati za 5-7 kg).
Varčna prehrana na ovseni kaši - prehrana se postopoma nadomešča. Z gladkim prehodom na ovseno kašo telo praktično ne doživlja stresa. Prvi dan se kaša uporablja za zajtrk, nato jed jedo za kosilo in večerjo. Tretji dan je sestavljen iz uživanja izključno ovsenih kosmičev. V tem načinu izmenične prehrane je vredno vztrajati en mesec. Poleg ovsene kaše jejte katero koli hrano, pijačo, razen alkohola, pakirane sokove, gazirane pijače, prekajeno meso, mastno hrano, kisle kumarice, kisle kumarice, konzervirano hrano, sladkarije, sladice, škrobnato zelenjavo (krompir in drugo), pecivo. Če se držite teh pravil, boste na mesec izgubili 3-5 kg.
Kombinirana metoda - trajanje diete je 1 teden. Prehrana je sestavljena iz ovsenih kosmičev, jabolk, sesekljanih oreščkov, naravnega medu, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob (primerni so kefir, domači jogurt). Hrana velja za eno najbolj nežnih, učinkovitih za hujšanje. Z upoštevanjem pravil lahko izgubite 3-5 kg.

Klasična mono dieta za 3 dni

Glavna prednost mono diete je hitro izločanje odvečnih kilogramov. Pri hrani se boste morali močno omejiti, zato ne more vsakdo vzdrževati diete. Jejte ovseno kašo 5-krat na dan v majhnih porcijah (po 250 g). Popestrite svojo prehrano s sadjem, kot so zelena jabolka (zaužijte 1-2 sadja na dan). Za dieto potrebujete 2-4 kg ovsa.Vzorčni meni je:

Hercules s kefirjem za hujšanje

Zelo učinkovit način za hujšanje. Primerno za ljudi, ki želijo hitro shujšati, očistiti telo toksinov. Slaba stran so stroge omejitve hrane. Trajanje diete je 3 dni. Naredite naslednji meni:

Nežna prehrana z ovsenimi kosmiči za en teden

Metoda ni radikalna, zato ni primerna za tiste, ki želijo hitro zavreči velika teža... Izključiti je treba visokokalorično skuto in druge visokokalorične mlečne izdelke, maščobne, začinjene, prekajene, ocvrte, kumarice, konzervirano hrano, kumarice, alkohol, gazirane pijače. Prehrana je sestavljena iz pustega mesa, rib, jajc, zelenjave (jajčevci, bučke, korenje, zelje) ali zelenjavne juhe, zelišč, sadja (razen banan in grozdja). Hitrejša izguba teže s pljuči telesne vaje, hodite na sprehode, večerni ali jutranji tek, vozite kolo.


ponedeljek	Kaša (250 g), kuhana v vodi, brez sladkorja, soli, olja. Pol kozarca kefirja (1%) - lahko dodate kaši.	Kuhane ribe (50 g), pečena zelenjava (100 g).	Ovseni kosmiči (250 g) z zdrobljenim zelenim jabolkom (lahko jih jeste ločeno), čista voda, zeliščni odvar ali kozarec kefirja.
	Omleta s paradižnikom, zelišča (200 g), kozarec kefirja (1% maščobe).	Kaša (250 g) s kefirjem ali jogurtom (100 g), pomarančo, pol grenivke ali kozarcem sveže stisnjenega soka.	Ovsena kaša (250 g) z naribanim jabolkom, zeliščni čaj, voda ali ovseni kosmiči (250 g) z oreščki, medom, sadjem.
	Herkul (2-3 žlice. L.) Namočen v jogurtu ali kefirju (pol kozarca).	Kuhano pusto puranje meso (57 g), dušena zelenjava (200 g).	Kaša (250 g) z rezinami pomaranče, ananasa, zelenega ali čaja s šipkom, voda
	Poparjeni valjani oves (3-4 žlice) z medom, naribanim jabolkom, kozarcem vode z limono.	Ovseni kosmiči (250 g) z oreščki, kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali predhodno kuhanih kosmičev (4 žlice) s sesekljanimi oreščki, zeleno jabolko.	Kaša (250 g) z medom, koščki ananasa, hruške, grenivke, pomaranče, zeliščnega ali zelenega čaja.
	Ovsenim kosmičem (250 g) dodajte 1 čajno žličko. med, pest oreščkov. Operite 1 žlico. kefir.	Ovsena kaša (250 g) z medom, zdrobljeno jabolko ali grenivka, zeleni čaj.	Kaša (250 g) s koščki sesekljane hruške ali marelice.
	Sveža kaša na vodi (250 g), kozarec jogurta ali ovsene kaše (250 g) s sesekljanimi lešniki ali orehi, med.	Kuhan oslič, pollock, vahnja ali tuna (60 g), lahka solata iz naribanega korenja, kumare, paradižnika (40 g).	Kaša (250 g), kozarec kefirja ali zelenega čaja, voda.
nedelja	Hercules (250 g) z jogurtom ali kefirjem z nizko vsebnostjo maščob.	Kaša (250 g) s sesekljanim zelenim jabolkom ali drugim nesladkanim sadjem, 1 jajce.	Ovsena kaša (250 g) z medom, zeliščni čaj ali kaša (250 g) v vodi z 1 žličko. medu.

Ameriška dieta Mispe Matusa

Specialist za surovo hrano, prehransko medicino - Mispa Matus trdi, da Herkulova dieta pomaga pri izgubi teže in izboljšanju telesa: onkološke bolezni... Obroki so zasnovani za 37 dni in so razdeljeni na faze: prva traja en teden, druga - 2 tedna, tretja - preostali čas (tri tedne in dva dni). Značilnosti tehnike so prikazane v tabeli:

Prednosti in slabosti Herculesa za hujšanje

To učinkovito metodo hujšanja je preizkusilo ogromno ljudi. Glede na številne preglede je mogoče poudariti prednosti in slabosti herkulske diete. Prednosti so:

Razpoložljivost glavnega izdelka - ovsene kaše: lahko najdete v skoraj vsaki trgovini.
Hitro kuhanje jedi.
Visoka vsebnost koristnih elementov v sledovih v ovseni kaši.
Nizka vsebnost kalorij.
Z rednim uživanjem ovsene kaše se obnovi imuniteta, črevesna mikroflora, izboljša se razpoloženje, izboljša se stanje kože, splošno počutje nadaljevati učinkovito čiščenje krvne žile, se zdravijo želodec, črevesje.
Občutek sitosti po jedi.
Stimulacija možganska aktivnost, povečana učinkovitost, zmanjšana nezdrava razdražljivost, stres.
Hitri in opazni rezultati izgube teže.

Kontraindikacije

Obroki, ki temeljijo na uživanju ovsenih kosmičev, so organizirani za določeno obdobje: obstajajo možnosti prehrane za 3, 7, 12, 37 dni. Da bi se izognili težavam, lahko tečaj ponovite 4 mesece po koncu trenutnega obdobja. Previdno izberite prehrano za gastritis, razjede, kolitis in druge bolezni prebavil: potreben je predhodni posvet z zdravnikom. Hujšanje z ovsom ni priporočljivo:

nosečnice, doječe matere: plod ali rojeni otrok mora prejeti od matere polni kompleks vitamini in elementi v sledovih za razvoj, pri uživanju ene ovsene kaše obstaja tveganje za pomanjkanje hranilnih snovi;
športniki, ljudje, ki vodijo aktiven življenjski slog: s pomanjkanjem beljakovinske hrane se lahko pojavijo zdravstvene težave;
otroci (v skladu s klasično stroga dieta razvije se distrofija, možna so odstopanja v psihomotoričnih sposobnostih, nesorazmerna rast trebuha);
ljudje z boleznijo ledvic;
za zaprtje: najprej se posvetujte z zdravnikom, morda bo z uživanjem izbral ustrezno dieto veliko število voda;
če imate celiakijo (intoleranca na beljakovine, ki jih vsebuje žita);
pri visoka kislostželodec;
pri sladkorna bolezen(če hrana vključuje uporabo sladkorja, sadja, rozin, datljev, suhih marelic, suhih sliv, medu);
ljudje, ki so nagnjeni k alergijskim reakcijam na mlečne beljakovine;
s pomanjkanjem kalcija, vitamina D.

Mnogi ljudje ugotavljajo, da se lahko pri dieti pojavi šibkost, hitra utrujenost, zmanjšana zmogljivost, zamegljena zavest. V tem primeru je priporočljivo, da se postopoma umaknete iz prehrane: odstranite omejitve hrane, tudi če čas diete še ni končan. S prehodom na običajno prehrano bi se moralo zdravstveno stanje vrniti v normalno stanje.

Video

Herkulova dieta velja za eno najučinkovitejših, saj ponuja ne le učinkovito, ampak tudi zmerno zdrava prehrana... Njegova glavna značilnost je, da tisti, ki hujšajo, praktično ne čutijo lakote. In vse po zaslugi glavne komponente - kosmičev Hercules, katerih struktura je urejena tako, da se glavna cepitev izdelka zgodi le v spodnjih odsekih prebavni trakt... Zaradi tega občutek sitosti traja veliko dlje.

Ugodne lastnosti

Ovsena kaša je s strani nutricionistov že dolgo priznana kot ultra zdrava prehranska hrana. Torej, obseg lahko prebavljivih snovi, ki sestavljajo njegovo sestavo, lahko zavida kdorkoli vitaminski kompleks... Zamislite si, vsaka porcija Herculesa vas oskrbi s kalijem, kalcijem, fluorom in jodom, pa tudi z magnezijem, železom in različnimi minerali. Med vitamini so najbolj dragoceni B1-B3, B6, pa tudi E, H in PP, ki nam jih vedno manjka.

Kar se tiče vpliva na človeško telo, se ima tudi "Hercules" s čim pohvaliti. Redno uživanje žit bo omogočilo:

Vrnite raven holesterola v krvi v normalno stanje.
Zmanjšajte tveganje za nastanek krvnih strdkov.
Stabilizirajte ščitnico.
Zmanjšajte telesno težo, hkrati pa povečajte mišično maso.
Očistite telo toksinov in škodljivih snovi.
Znebite se prebavnih motenj in številnih drugih težav s prebavili.

O prednostih ovsene kaše preberite tudi pri nas.

Vsekakor pa mora biti vse zmerno. Ne glede na to, kako čudežna je ta dieta, če uživate samo žita, ne boste izboljšali, temveč le spodkopali delovanje telesa.

Kontraindikacije

Prehrana z "Herculesom" je zasnovana za strogo določeno obdobje. Če ne želite zaslužiti resnih težav s telesom, se lahko znova zatečete k njemu največ štiri mesece po koncu trenutnega tečaja. Kontraindicirano za tiste:

Ki trpijo za gastritisom, razjedami ali drugimi boleznimi prebavil.
Ki ima težave z ledvicami.
Ki doji ali se šele pripravlja postati mama.
Čigava kislost želodčnega soka in brez diete presega standardne kazalnike.
Ki trpijo za sladkorno boleznijo.
Kdo ima alergijska reakcija za mlečne beljakovine.
Komu v telesu primanjkuje kalcija in vitamina D.

Poleg tega je klasična (stroga) prehrana pri otrocih kontraindicirana. Lahko povzroči distrofijo in nesorazmerno rast trebuha ter povzroči nenormalnosti psihomotoričnih sposobnosti.

Naučite se pravilno kuhati kašo

Kot smo že omenili, so kosmiči Hercules temeljni element prehrane. Zato bo rezultat v veliki meri odvisen od tega, kako dobro so pripravljeni. Da to dosežeš, ti na koncu uspe okusna kaša namesto relativno užitne "goo" ni težko. Dovolj je, da pravilno sledite 5 korakom:

Korak 1. V stekleno posodo z visokimi stranicami nalijte količino kosmičev, ki jo potrebujete za en dan. Oplaknite jih s hladno vodo.

2. korak. Kosmiče prelijemo s toplo prekuhano vodo, tako da jih prekrije, in pustimo na mizi čez noč ali še bolje en dan.

3. korak. Izmerite količino, ki je potrebna za eno porcijo, in kosmiče dodajte v vrelo vodo v razmerju 1: 1,25 (torej za 10 g kosmičev potrebujete 12,5 ml vode).

4. korak. Med nenehnim mešanjem kuhamo 5-7 minut na majhnem ognju.

5. korak. Ko je kaša pripravljena, jo pustite stati 5-10 minut, nato pa lahko začnete jesti.

Sorte prehrane

Na netu lahko najdete veliko različne diete, katerega glavne sestavine so žita... Najbolj učinkoviti med njimi so priznani:

Mono dieta: klasična in nežna

Če se odločite, da se boste držali standardne herkulske diete, bo vaš celoten jedilnik za 7 dni samo žita. Hkrati je dovoljena samo voda iz drugih izdelkov (ne več kot 2-3 litre na dan, odvisno od vaše začetne teže).

Če se vam je težko držati stroge mono-diete, lahko začnete z njeno nežno različico, po kateri lahko jeste ne samo Hercules na vodi, ampak tudi druge prehranski izdelki... Vzorčni meni za en dan bo videti takole:

Zajtrk: porcija kosmičev, kuhanih v vodi, polovica srednje velikega jabolka in skodelica nesladkanega čaja.
Drugi zajtrk: nizkokalorična skuta ali jogurt.
Kosilo: porcija žit, kuhana v vodi z dodatkom 1 žličke. medu in kozarec kefirja, katerega vsebnost maščobe ne presega 0,1-0,2%.
Popoldanski prigrizek: 0,1 kg naribanega, začinjenega z 1 žličko. medu.
Večerja: porcija žitaric, kuhanih v mleku z nizko vsebnostjo maščob, 50 g oreščkov, pol srednjega jabolka in skodelica čaja.

Dieta na herkulesu in kefirju

Kot lahko uganete, ta načrt obrokov predlaga dopolnitev prehrane s kefirjem. To je mogoče storiti na različne načine.

1. metoda. Popijte kozarec med obroki.

2. metoda."Hercules" namočite v kefirju (v razmerju 2 žlici na kozarec) 10 minut, nato pa vsake 2-3 ure pojejte kozarec nastale kaše.

3. metoda. Prejšnji dve metodi združite in ju izdatno razredčite z vodo, kavo in čajem brez sladkorja.

Na vas je, da se odločite, katero možnost izbrati. Glavna stvar je zagotoviti, da dnevna stopnja porabe ne presega 1,5 litra na dan. V nasprotnem primeru lahko močno povečate kislost želodčnega soka in celo zaslužite bolezen ledvic.

"Hercules", jabolka, skuta

Poznan tudi kot trije izdelki. Ta dieta zahteva strogo upoštevanje prehrane ne sedem, ampak kar 12 dni. Dnevni meni kot sledi:

Zajtrk: porcija "Herculesa", kuhanega v vodi in brez dodatkov, in dve srednji velikosti.
Kosilo: del "Herculesa", kuhanega v vodi z dodatkom 1 žličke. medu, 0,1 kg skute z nizko vsebnostjo maščob in tri majhna jabolka.
Večerja: 0,2 kg skute in štiri srednje velika jabolka.

Poleg tega mora bolnik na dieti piti vsaj 1,5-2 litra na dan. čiste negazirane vode, 4., 8. in 12. dan pa pojejte dodatnih 0,3 kg zelenjave (surove ali kuhane na pari).

Ameriški trifazni meni

Prehranski načrt je zasnovan za 37 dni. Po besedah njenega razvijalca, specialista za surovo hrano in prehransko medicino Mispa Matusa, med dieto ne pride le do znatne prilagoditve teže, temveč tudi do znižanja ravni holesterola v krvi in tveganja za nastanek raka. Za doseganje navedenih rezultatov je dovolj jesti v skladu s trenutno fazo.

Faza # 1

Na tej stopnji boste morali jesti 5-krat na dan, pri čemer se omejite samo na Hercules in vodo. Poleg tega ena porcija ne sme vsebovati več kot 60 g kosmičev in 150 ml vode (ali posnetega mleka).

Trajanje je en teden.

Faza # 2

Tukaj ostanejo porcije enake, vendar se na meniju pojavi raznolikost. Na primer, še vedno bi morali jesti kašo na vodi (ali posnetem mleku) trikrat na dan, za preostala dva obroka pa si lahko sami izberete hrano. Edina omejitev je skupna vsebnost kalorij, saj na dan ni dovoljeno več kot 1300 kcal.

Trajanje je dva tedna.

Faza #3

To obdobje lahko enačimo z opuščanjem diete. Med njo se lahko vrnete k običajni prehrani tako, da v vodo dodate Hercules kot en glavni obrok in en prigrizek. In ne pozabite na vsebnost kalorij, tako da obilen vnos maščob in enostavni ogljikovi hidrati ni zanikal vseh tvojih dosežkov.

Trajanje - dva tedna in dva preostala dneva.

Dieta na "Herkulesu" in ajdi

Ta načrt obrokov skoraj v celoti ponavlja jedilnik klasične herkulske diete z edino razliko, da bo od zdaj naprej čez en dan "Hercules" treba nadomestiti z ajdo.

Vendar ne pozabite, da lahko na takšni dieti sedite največ 5 dni, saj sta oba njena glavna izdelka izjemno učinkovita pri čiščenju telesa, saj iz njega odstranjujeta ne le toksine, ampak tudi koristne snovi.

Prav tako so določene omejitve pri vnosu tekočine. V času hujšanja na dan lahko popijete največ 3 kozarce nesladkanega čaja in še pitna voda s hitrostjo 0,75 litra na 30 kg teže.

Izstop iz diete

Da vaša prizadevanja v boju proti odvečnim kilogramom niso zaman, je pomembno, da se ne le strogo držite izbrane prehrane, temveč tudi kompetentno izstopite iz nje po določenem obdobju. To bo trajalo še vsaj pet dni.

V tem obdobju poskusite jesti izključno kašo na pari in jedi iz mesa z nizko vsebnostjo maščob, rib, zelenjave in sadja ter poparkov, fermentiranega mleka in morskih sadežev. Vzdržiti se morate mastne in sladke hrane, začimb, omak, prelivov in alkohola.

Učinkovitost in škoda

Ko gre za katero koli dieto, je glavna stvar, ki večino ljudi zanima, njeni rezultati. Če analizirate ocene, predstavljene v omrežju, boste opazili, da je nekdo v enem tednu izgubil 7 kg, nekomu je uspelo doseči kazalnik 10 ali celo 11 kg. In nekateri, nasprotno, niso izgubili, ampak celo pridobili na teži. Kaj je torej? Ali dieta ni tako učinkovita, kot bi si želeli? ali negativne ocene- ali to ni nič drugega kot spletke prodajalcev izdelkov za hujšanje?

Nutricionisti vas nikoli ne naveličajo spominjati, da je hujšanje proces, na katerem temelji individualne značilnosti organizem. In dejstvo, da je vaši sosedi uspelo izgubiti 10 kg, sploh ne pomeni, da lahko dosežete enak rezultat, tudi če natančno ponovite njena dejanja.

Kar se tiče posebnega "Herculesa", je seveda nemogoče obravnavati to dieto kot trajno. Brez vitaminov in hranila za katere je malo, bodo vaši lasje in nohti postali krhki, kronične rane se bodo poslabšale, vaš imunski sistem bo oslabel. Je pa takšna dieta odlična možnost za tiste, ki želijo hitro in brez napora izgubiti nekaj kilogramov za prihajajoče praznike ali dopust. Če se omejite v prehrani največ za teden ali dva, ne boste imeli časa, da bi telesu močno škodovali, medtem ko se bo maščobna plast res tanjšala.

Kako izboljšati rezultat

Če se nameravate omejiti na Herculesa le za nekaj dni in se nato vrniti k svoji običajni dnevni rutini, pričakujte, da se bodo izgubljeni kilogrami hitro vrnili. Da bi doseženi rezultat ostal dolgo časa, ne boste morali samo nekaj dni "stradati", ampak tudi:

Opustite prenajedanje

Ponovno razmislite o svoji prehrani. Ni treba popolnoma opustiti svoje najljubše hrane, če pa je zanje značilna visoka vsebnost kalorij ali maščob, bo treba njihovo porabo znatno zmanjšati.

Posvetujte se z dietetikom

Brez poznavanja svojega telesa se bo prenagljeno držati katerega koli načrta obrokov. Poleg tega, če ste za glavne izdelke izbrali "Hercules" in kefir, ki znatno povečata kislost želodčnega soka. Če se obrnete na zdravnika, lahko izberete individualno prehrano, ki bo zagotovo prinesla rezultate. In za telo vam ne bo treba skrbeti, saj bo delovalo kot ura.

Izberite pravi čas

Ker bo osnova vaše prehrane predvsem "Hercules" na vodi ali kefirju, je logično pričakovati opazno izgubo moči in letargije v tem obdobju. Zato se z dieto ne lotite v času, ko vas čaka službena pot, pomembna pogajanja, prenova stanovanj ali druge pomembne zadeve.

Povečajte telesno aktivnost

Ni skrivnost, da je formula učinkovito hujšanje zagotavlja ne le zmanjšanje vnosa kalorij, temveč tudi povečanje njihove porabe. Če torej ves teden posta preživite na kavču, ne pričakujte oprijemljivih rezultatov. Vendar se tudi v telovadnico ne bi smeli zakleniti.

Čeprav dieta na ovseni kaši ali na ovsena kaša in daje občutek sitosti, ne dopolnjuje dnevne norme hranilnih snovi. Zato, če dramatično povečate njihovo porabo, tvegate, da boste zaslužili izčrpanost ali več resne težave... Idealna rešitev za ljudi, ki so daleč od športa, je tek na prostem in dihalne vaje, za tiste, ki to že počnejo redno - povečanje standardnih obremenitev, vendar ne več kot za tretjino.

Pripravite telo

Začetek s svojo dieto je prav tako pomemben kot nemoten prehod iz nje. Če se takoj odrečete običajni prehrani, telo podobnih dejanj bo dojel kot stres in namesto, da bi ga porabil, bo začel zasilno skladiščiti maščobo. Zato je približno dva do tri tedne pred načrtovano izgubo teže vredno postopoma uvesti jedi iz ovsenih kosmičev v običajni jedilnik, zamenjati sladkor, zmanjšati porcije in pogostost prigrizkov.

Kar zadeva ocene in resnične primere učinkovitosti diete, se tukaj radi obrnemo na vas, dragi bralci. Vam je s tako strogimi dietami uspelo shujšati? Katero dieto ste izbrali in zakaj? Vam je opustitev druge hrane pomagala pri izgubi teže ali je le poslabšala kronične bolezni? Delite svoje zgodbe, razpravljali bomo!