Stroga mlečna dieta. Mlečna dieta za en mesec

Mlečna hrana zasnovan za hujšanje Britanski nutricionist izključno za zmanjšanje prekomerna teža med ženskami. Takšna prehrana bi bila idealna možnost za boj proti odvečni teži za ljudi, ki imajo radi različne vrste mlečni izdelki.

Zahvaljujoč takšni prehranski prehrani lahko enostavno ne samo shujšate, ampak tudi izboljšate celotno telo kot celoto, saj se takšna prehrana pogosto priporoča v terapevtske in profilaktične namene.

PREBERITE TUDI

Mlečna dieta za hujšanje je dobro znan in preizkušen sistem hujšanja. Pogosto je takšna dietna hrana primerna za ljudi ne glede na starostna kategorija, teža in spol. Edina izjema je individualna nestrpnost telesa do mlečnih izdelkov.

Prisotnost mleka v sestavi veliko število vitamini, minerali in hranila naredi mlečno dieto zelo koristno za telo.

Prednosti sistema za hujšanje mleka:

Ohranjanje volumna mišic.
Obogatitev telesa s kalcijem.
Pomanjkanje trdne hrane.
Normalizacija črevesnih funkcij.
Izgorevanje podkožne maščobe.

Mlečna dieta za hujšanje, osnovna načela, pravila in jedilniki za 5 dni

Sistem hujšanja na mlečnih izdelkih temelji na uporabi mleka kot glavnega produkta prehrane. V bistvu je takšna prehrana dovolj blizu stradanju. Trajanje diete je od 5 do 10 dni. Učinkovitost izgube s takšno dieto je do 5 kg teže.

Mlečna dieta za hujšanje

Osnovna načela in pravila:

Mleko je treba piti sveže, katerega odstotek maščobe mora biti minimalen. Prepovedano je kuhati in pasterizirati.

Mleko se pije v majhnih požirkih, v idealnem primeru je priporočljivo uporabiti slamico.

Da bi preprečili zaprtje, nutricionisti svetujejo, da v prehrano vključite datume in suhe slive v količini, ki ne presega 5-8 kosov.

Približen meni za 5 dni mlečnega sistema hujšanja:

Zajtrk - 250 ml jogurta, 2 kos. suhe slive, čaj z limono.

Drugi zajtrk - 200 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Kosilo - mehko kuhano jajce, skuta z nizko vsebnostjo maščob, kozarec fermentiranega pečenega mleka in zelenjavna solata.

Večerja - skuta, jabolko, kozarec toplega mleka.

Za večjo učinkovitost pri mlečni dieti je vredno v prehrano uvesti različne fermentirane mlečne izdelke. To je treba storiti postopoma, kombinirati mlečne izdelke z drugimi nizkokaloričnimi živili. S pravilno sestavljeno prehrano v petih dneh lahko shujšate na 6 kilogramov.

Glede na osebne želje lahko izberete najbolj udobno prehrano zase. Konec koncev je raznolikost mlečnih diet glede na stopnjo kombinacije mleka z drugimi izdelki precej široka.

Vrste in meniji mlečne diete

Vrste in meniji mlečne diete za hujšanje

Obstaja več vrst mlečnih diet, katerih razvrstitev temelji na glavnih sestavinah prehrane.

Najpogostejše mlečne diete so:

Mono dieta.
Bananino mleko.
Zelenjava in mlečni izdelki.
Mlečni in zelenjavni izdelki.
Sadje in mlečni izdelki.

Jedilnik mono diete temelji na zaužitju enega litra mleka v obdobju kritičnega občutka lakote. Priporočljivo je, da uporabite tako dokaj strogo razkladanje, ki ne traja več kot tri dni. Rezultat izgube teže v enem dnevu je od 0,5 kg do 1 kg.

Mono dietni meni temelji na vnosu enega litra mleka

Dieta z bananinim mlekom temelji na uživanju mleka in banane. Njihova absorpcija je dovoljena tako v eni obliki kot v mešani obliki. Seznam živil v dnevni prehrani:

Mleko - 0,75 l.
Banana - 350 gr.
Mirna voda 2 l.
Zeliščni čaj.

Tekočino je dovoljeno zaužiti v neomejenih količinah, če lahko shujšate. Trajanje diete je od dva do pet dni. Učinkovitost hujšanja doseže do 3 kg.

Mlečna in zelenjavna prehrana

Rastlinsko-mlečna prehrana temelji na naslednjih živilih:

Nizkokalorično mleko - 280 ml.
Zelenjavna juha.
Kruh z otrobi - 100 gr.
Zelenjavna solata - 350 gr.
Sadni koktajl - 250 gr.
Skuta - 50 gr.
Zeleni čaj.

Trajanje sistema je en teden. Izguba odvečne teže 2-3 kg.

Mlečno zelenjavna prehrana prepoveduje vključevanje sadnih solat in smutijev v prehrano. - Glavni prehrambeni izdelki v tem obdobju so različna zelenjava, ki vsebuje vlaknine in veliko vode. Prepovedana je uporaba krompirja in stročnic.

Skupna teža zelenjave ne sme presegati kilograma in pol, mlečnih napitkov pa več kot liter, katerih uporaba naj traja 12 ur. Dodatni izdelki so rjavi kruh, ovseni in koruzni kosmiči.

Trajanje prehranskega sistema je 5 do 7 dni. Povprečno zmanjšanje teže od 0,5 do 0,7 kg.

Sadno-mlečna dieta obvezuje zjutraj na prazen želodec in 30 minut pred spanjem popiti 250 ml nesladkanega zeliščni čaj

Približen seznam sestavin, ki se uporabljajo v sistemu hujšanja:

Skuta - 100 gr.
Zbiranje sadja - 400 gr.
Mlečna pijača - 500 ml.

Mleko je koristno ne samo za otroke, ampak tudi za odrasle. To je prvi izdelek, ki se pojavi v človeški prehrani od rojstva in je v njej prisoten vse življenje. Iz njega se pripravlja veliko različnih jedi, pijač, ki se uporabljajo celo za hujšanje. Na takšni dieti teža zlahka in hitro izgine brez škode za zdravje. A vse to je odvisno od spoštovanja pravil in natančnega izpolnjevanja vseh navodil.

Vsebina:

Vse prednosti in slabosti hujšanja z mlečnimi izdelki

Mlečni izdelki - vir mineralne snovi, številne vitamine in aminokisline. Nujne so za ohranjanje mišic, zdravih las, zob in kože ter za delovanje telesa. Mleko vsebuje tudi laktoalbumine. Te snovi pozitivno vplivajo na hormonsko ozadje, zmanjšajo stresni hormon kortizol in povečajo serotonin.

Prednosti mlečne prehrane:

Hitro hujšanje. Na dan lahko traja od 300 do 900 g. Največje izgube se pojavijo v prvih dneh, nato so rezultati skromnejši, vendar pride do neposrednega izgorevanja maščobnega tkiva.
Razpoložljivost in nizki stroški. Osnovna živila lahko kupite v kateri koli trgovini z živili.
Diuretično delovanje. Mleko odstranjuje vodo iz telesa. Skupaj s težo gredo volumni dobro in v 5-6 dneh lahko izgubite celotno velikost.
Zmanjšan volumen želodca. Pojavi se zaradi razdrobljenosti prehrane, majhnih porcij.
Visok odstotek prebavljivosti. Telo dobro sprejema mleko in njegove derivate ter ga hitro in enostavno predela.

Mlečna prehrana ima svoje pomanjkljivosti. Slabosti vključujejo monotonost prehrane. Tudi v mešani različici je težko ves dan uživati le mlečne izdelke in zelenjavo s sadjem. Čez nekaj dni si boste zaželeli toplih jedi, mesa, kruha. Zaradi tega je dieti težko slediti zimski čas... Po drugi strani pa je idealen za pomlad, ko začne sijati sonce, telo zahteva lahkotnost.

Video: Mlečna dieta: minus 6 kg na teden

Splošna načela

Glavni izdelek prehrane so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Z njihovo pomočjo lahko izgubite do 6 kg odvečne teže v enem tednu, vendar le s kompetentnim pristopom. Kljub navidezni preprostosti mlečne prehrane ji je precej težko slediti.

Osnovna načela:

Frakcionalnost. Mleko je hrana. Ni vam treba piti ves dan brez prekinitev. Intervali naj bodo vsaj eno uro.
Vsebnost maščobe. Vse mlečne pijače ne smejo presegati 1,5%. Mešane različice uporabljajo skuto z vsebnostjo maščobe do 5%.
Sojinega ali kokosovega mleka ne smete uživati.
Združljivost izdelkov. Pogosto je mlečna prehrana razredčena z nesladkanim sadjem. Pomembno je, da jih ne uživate hkrati s svežo pijačo, da ne izzovete črevesnih motenj.
30 minut pred zaužitjem mlečnih izdelkov je priporočljivo popiti kozarec čiste negazirane vode.
Po jedi je nezaželeno piti vodo vsaj 30 minut, da ne bi zapletli prebave.
Po 20.00 ne morete jesti, vključno z mlekom. Lahko pijete čaj, vodo.

Pomembno! Mlečne diete ne morete slediti več kot 7 dni. Monotona prehrana bo povzročila pomanjkanje nekaterih pomembnih snovi, kar bo povzročilo šibkost, prebavne motnje in zmanjšanje vitalnosti.

Priprava hrane

Če se mleko kupuje na trgu, ga je treba pred uporabo prekuhati. Pakirani pasterizirani izdelki tega ne potrebujejo. Pomembno je biti pozoren na rok uporabnosti, celovitost embalaže. Če dvomite o kakovosti pijače, jo lahko tudi zavrite.

Skuta in drugi fermentirani mlečni izdelki za mešano prehrano ne potrebujejo predhodne priprave, pomembno pa je tudi spremljanje rokov uporabnosti in upoštevanje pravil skladiščenja.

Stroga mlečna dieta

Stroga možnost, ki je primerna za motivirane ljudi. Glavni izdelek je polnomastno kravje ali kozje mleko z nizko vsebnostjo maščob. Nič drugega ni mogoče uporabiti. Trajanje od 3 do 5 dni, nadaljnja dieta ni priporočljiva.

Kako piti mleko:

Prvi dan: kozarec vsaki 2 uri. Med odmerki je dovoljena katera koli tekočina. Čez dan se lahko pojavi močan občutek lakota. Želodec lahko prelisičite s toplimi napitki brez sladkorja: kava, zeliščni odvar, čaj.
Drugi dan: kozarec vsake 1,5 ure. Želodec se je že začel zmanjševati, občutek lakote se pojavlja manj pogosto, drugi dan je lažje prenašati.
Tretji dan: en kozarec vsako uro.

Če se morate držati mlečne diete dlje, potem v naslednjih dneh napitek uživate vsako uro. Včasih je dovoljeno zamenjati glavni izdelek s sirotko, vendar brez dodatkov v obliki sokov ali sladkorja.

Mešana možnost

Lažja različica mlečne prehrane, katere prehrana vsebuje sadje in zelenjavo z minimalno vsebnostjo sladkorja in škroba. Priporočljivo jih je uporabljati surove ali pečene, kuhane. Cvrtje je prepovedano, razen če gre za žar. Za okrasitev obrokov lahko uporabite sol, zelišča, poper, ingver in sojino omako brez sladkorja, vendar vse to dodajate v majhnih porcijah samo za izboljšanje okusa.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Kakšno zelenjavo lahko jeste: vse vrste zelja, kumare, paprike, paradižnik, buče, bučke. Prepovedana živila: stročnice, krompir, korenje.

Dovoljeno sadje: jabolka, citrusi, ananas, marelice, slive. Ne - banane, grozdje, katero koli suho sadje, hruške in sladke jagode.

Čaj, kavo in kakav lahko pijete z mlekom, vendar brez sladkorja. Mlečna dieta dovoljuje vse zeliščne decokcije, infuzije. sadje, jagodni sokovi in kompoti so prepovedani, saj vsebujejo sladkor, lahko zbudijo apetit.

Vzorčni meni za dan

zajtrk: kozarec mleka
prigrizek: 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob
večerja: zelenjavna juha iz dovoljenih izdelkov, kozarec mleka, rezina sira
popoldanski prigrizek: sadna solata z jogurtom in cimetom
večerja: zelenjavna enolončnica 200 g, kozarec kefirja

Nasvet! Preproste jedi iz mlečnih izdelkov bodo veliko bolj okusne in se bodo spremenile v sladice, če jim dodate cimet, vanilijo in ingver. Te začimbe praktično nimajo kalorij, vendar izboljšajo okus.

Kontraindikacije

Glavna kontraindikacija za mlečno dieto je pomanjkanje laktaze in intoleranca za glavni izdelek. Prav tako se ne bi smeli zateči k tako strogemu sistemu med nosečnostjo, med dojenje ali v otroštvo... V teh življenjskih obdobjih naj bo hrana čim bolj raznolika in uravnotežena.

Nevarni simptomi:

slabost, omotica;
napenjanje, črevesne motnje;
bolečina v trebuhu;
otekanje rok, nog;
težave s kožo: izpuščaji, povečana vsebnost maščob.

Če se pojavi vsaj eden od teh pojavov, je treba hujšanje prekiniti. Če kateri kronične bolezni prebavni oz endokrini sistem, pred opazovanjem mono-diete na polnomastnem mleku je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom.

Video: Elena Malysheva o mleku

Že od otroštva je mleko pomemben prehrambeni izdelek, ki je vključen v prehrano skoraj vsakega človeka, z izjemo individualne nestrpnosti. Prednosti mleka so znane vsem, vsebuje beljakovine in kalcij, pa tudi vitamine skupin A, B, C, E. Poleg tega uporaba mlečnih izdelkov ugodno vpliva na črevesno gibljivost, delo prebavila, pospešuje metabolizem, kar prispeva k aktivnemu izgorevanju telesne maščobe in izgubi teže.

Bistvo mlečne diete za hujšanje

Mleko vsebuje beljakovine - bistveni gradnik za telesna tkiva in celice. Kozarec mleka vsebuje dnevna stopnja beljakovine, potrebne za normalno človeško življenje. Mlečni izdelki so predpisani v terapevtske in profilaktične namene. Poleg visoke vsebnosti kalcija in beljakovin so mlečni izdelki nizkokalorični, kar pomeni, da so vključeni v prehrano. različne diete za hujšanje.

Prednosti mlečne prehrane:

Prevladovanje čistih beljakovin v prehrani ugodno vpliva na videz in telesno pripravljenost, zaradi odprave izgube mišičnega tonusa.
Visoka vsebnost kalcija v mlečnih izdelkih pomaga krepiti kosti, zobe, nohte, pa tudi k hitri izgubi odvečnih kilogramov.
Široka paleta mlečnih izdelkov in fermentirani mlečni izdelki vpliva na raznolikost prehrane diete za hujšanje.

Mlečni in fermentirani mlečni izdelki, če redna uporaba zelo koristno za prebavni sistem, prispevajo k normalizaciji črevesne mikroflore, kar vpliva na pospeševanje presnovnih procesov v telesu, zaradi česar se kopičijo telesna maščoba in teža se zmanjša.

Osnovna načela mlečne prehrane:

Za hujšanje morate izbrati izredno sveže polnomastno kravje mleko, ki ni več kot en dan;
Mleko mora biti surovo, ne kuhano ali pasterizirano;
Poleg glavne mlečne pijače je dovoljeno piti samo prečiščeno vodo brez plina (1-1,5 litra na dan).

Vendar pa ima mlečna dieta, tako kot vsaka druga metoda hujšanja, svoje pomanjkljivosti. Zaradi pomanjkanja vlaknin je pri monodieti priporočljivo dodatno jemati vitaminsko-mineralni kompleks. Prekomerno uživanje mlečnih izdelkov v prehrani lahko povzroči motnje v delovanju prebavil, povzroči prebavne motnje. Mlečna dieta za hujšanje ima številne kontraindikacije, s katerimi se morate seznaniti, preden jo začnete upoštevati, zato je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.

Kontraindikacije:

Individualna intoleranca za mleko ( alergijske reakcije in nezmožnost telesa, da absorbira laktozo);
Dermatološke bolezni;
Hipertenzija;
Odložena operacija želodca;
Bolezni gastrointestinalnega trakta;
Vse kronične bolezni v akutni fazi.

Vrste mlečnih diet za hujšanje

Obstaja veliko vrst mlečne prehrane:

3-dnevna mlečna dieta- pomaga pri izgubi teže za 3-4 kilograme. Sestoji iz uporabe svežega mleka, po možnosti svežega, z nizko vsebnostjo maščob. Prvi dan morate piti 1 kozarec mleka vsako uro, drugi dan - 1 kozarec vsake 1,5 ure, tretji dan - 1 kozarec na 2 uri. Pomembno je, da med prvim in zadnjim obrokom mine natanko 12 ur. Na primer, če je bil 1 sestanek ob 7.00, naj bo zadnji ob 19.00.
Mlečna dieta za 7 dni- zagotavlja izgubo teže 6-7 kilogramov. Razdeljeno na dve fazi. Na prvi stopnji, ki traja 4 dni, prehrana vključuje: 200 g sira z nizko vsebnostjo maščob ali sira feta, 500 ml mleka, 500 ml naravnega jogurta. Celotno prikazano količino hrane je treba razdeliti na 5-6 obrokov. Druga faza se nadaljuje še naslednje 3 dni. Jedilnik druge stopnje vključuje: 1 liter mleka, 500 ml naravnega jogurta, 200 g skute, 1 grenivko, 100 g puste ribe, perutnine ali kuhanega mesa. Čez dan na stopnji 1 in 2 morate piti 1-1,5 litra negazirane vode.
Prehrana s sadjem in mlekom- vam omogoča, da se v 14 dneh znebite 7 kg odvečne teže. Prvi dan lahko jeste sadje (z izjemo banan in grozdja) v neomejenih količinah. Drugi dan sadju dodamo 500 ml mleka. Vse naslednje dni se prehrani doda 0,5 litra mleka, dokler njegova prostornina ne doseže 2 litra na dan.
Mlečna in mesna prehrana- je podoben Dukanovi metodi hujšanja in pomaga izgubiti 5 kg na teden, hkrati pa krepi mišice in kostno tkivo... Od prednosti ta metoda hujšanje - pomanjkanje lakote, zaradi tega. To meso daje popolno nasičenost dolgo časa... Sestoji iz uporabe pustega mesa in perutnine, ki ju lahko kuhamo, pečemo v pečici, dušimo, kuhamo na pari ali na žaru. Jesti morate v majhnih porcijah 4-5 krat na dan. Vsakih 30 minut po obroku popijte 1 kozarec posnetega mleka. Zadnji obrok naj bo najkasneje do 20.00.
Mlečna in zelenjavna dieta- pomaga "posloviti" od 5-6 kg odvečne teže na teden. Prehrana vključuje: mlečne in fermentirane mlečne izdelke (ne več kot 1 liter na dan), zelišča, zelenjavne juhe in juhe ter zelenjavo v surovi, kuhani, pečeni in dušeni obliki (v neomejenih količinah).
Dieta za hujšanje na mlečni kaši- traja od 7 do 14 dni, med katerimi se lahko znebite 2-3 kilogramov odvečne teže. Sestoji iz uporabe mlečne kaše (ajda, ovsena kaša, ječmen, proso, riž). Kašo morate kuhati brez dodajanja soli, sladkorja in olja. Ni omejitev glede količine zaužite kaše na dan, vendar za hujšanje morate pojesti takšno porcijo, da se počutite siti brez prenajedanja.

Kaj poleg mlečnih izdelkov lahko jeste?

Dovoljeni izdelki na različni tipi mlečne diete:

Pusto meso (teletina, govedina, zajec);
Pusta perutnina (piščanec, puran);
Puste ribe (ostriž, ščuka, oslič, orada, pollock);
siri z nizko vsebnostjo maščob (tofu, feta), feta sir;
Neškrobna zelenjava (bučke, kumare, paradižnik, zelje, paprika, korenje, pesa, špinača, brokoli, čebula);
Nesladkano sadje (razen grozdja, banan, manga, melone):
Žita in žita (oves, ajda, riž, proso, ječmen).

7-dnevni meni

Mlečna dieta - jedilnik za teden (zajtrk, malica, kosilo, popoldanski čaj, večerja):

ponedeljek:

Naravni jogurt 0,25 l;
Bryndza 100 gr. Mleko 150 ml;
Skodelica mlečne pijače 150 ml;
Sir z nizko vsebnostjo maščob 100 gr. Jogurt 0,25 l.

torek:

Tofu sir 100 gr.
Jogurt 200 ml;
Skodelica mlečnega napitka 150 ml. Sir sir 100 ml;
Mleko 200 ml;
Naravni jogurt 0,3 l.

sreda:

Jogurt 0,2 l. Mleko 150 ml;
Kozarec mlečne pijače 200 ml;
Sir 200 gr. Jogurt 100 ml;
Kozarec mlečne pijače 150 ml;
Jogurt 200 ml.

četrtek:

Kozarec mlečne pijače 200 ml;
Naravni jogurt 250 ml;
Feta sir 200 gr. Mleko 150 ml;
Kozarec mlečne pijače 150 ml;
Naravni jogurt 0,25 l.

petek:

Skodelica mlečnega napitka 250 ml. Jogurt 250 ml;
grenivke;
Mleko 250 ml. Kuhane piščančje prsi 100 gr;
Kozarec mlečne pijače 250 ml.
Mleko 250 ml. Skuta (200 g), začinjena z jogurtom (250 ml).

sobota:

Mleko 250 ml. Jogurt 0,25 l;
grenivke;
Kuhani ostriž 100 gr;
Kozarec mlečne pijače 0,25 ml.
Mleko 0,25 ml. Skuta (200 gr), začinjena naravni jogurt(0,25 l).

nedelja:

Kozarec mlečne pijače 250 ml. Jogurt 0,25 l;
grenivke;
Mleko 0,25 ml. Kuhan puranje file 100 gr;
Kozarec mlečne pijače 0,25 ml.
Mleko 0,25 ml. Skuta (200 g), začinjena z jogurtom (250 ml).

Sedemdnevna mlečna dieta je priljubljena pri številnih znanih osebnostih, vključno z hollywoodskimi zvezdami Paris Hilton in Kim Basinger. Med obroki morate piti negazirano vodo, vsaj 1-1,5 litra na dan.

Pravi izhod

Pravilen izhod iz prehrane je ključ do dolgotrajnega ohranjanja rezultata izgube teže. En teden jejte mlečne izdelke, hkrati pa zmanjšajte dnevno vsebnost kalorij v prehrani, v nobenem primeru pa se ne smete takoj zasukati na okusne sladice, ocvrto meso, pomfrit, kar lahko povzroči različne težave z gastrointestinalnim traktom (zadrževanje blata, zaprtje). V idealnem primeru bi moral biti izstop iz prehrane enak njenemu trajanju.

Prvi dan ob prenehanju diete je priporočljivo na zajtrk popijte kozarec mleka (1-1,5% maščobe). Za kosilo lahko jeste kuhano meso, perutnino ali ribe, kot prilogo pa dušite zelenjavo ali solato. Za večerjo priporočamo uporabo skute, začinjene z naravnim jogurtom. Ko zapustite dieto, morate svojo prehrano postopoma širiti, vsak dan postopoma dodajati nova živila na jedilnik.

Da v prihodnosti ne bi pridobili odvečne teže, je priporočljivo, da si uredite en postni dan na teden in ponovite dietni meni za hujšanje. Enega od obrokov lahko zamenjate z mlečnimi izdelki in obroki. Za postavo je na primer koristno, da za zajtrk poje mlečno juho, večerjo pa nadomesti s skuto, mlekom ali drugimi fermentiranimi mlečnimi izdelki. Takšne metode bodo učinkovito ohranile dosežene rezultate hujšanja.

rezultate

Mlečna dieta za hujšanje je prejela številne navdušene ocene med tistimi, ki hujšajo. Po ocenah lahko na tridnevni mlečni dieti shujšate za 3-4 kilograme, na sedemdnevni dieti za 6-7 kg. Na varčnih dietah: sadje in mleko, mleko in meso, mleko in zelenjava, se lahko znebite 4-7 odvečnih kilogramov v 10-14 dneh.

Predstavljamo vam fotografije ljudi pred in po opazovanju mlečne diete za hujšanje:

Obstaja veliko različnih prehranskih sistemov, ki jih skupaj imenujemo "mlečna dieta", ki temeljijo na uživanju mleka in mlečnih izdelkov. Najbolj priljubljeni sta 3-dnevna mlečna mono dieta in 7-dnevna mlečna dieta.

Med mlečno dieto je telo nasičeno s kalcijem, kar pozitivno vpliva na presnovne procese v kostnem in endokrinem sistemu.

Vse možnosti mlečne diete so nizkokalorične. V prehrani naj bo prisotna le zdrava, nemastna živila. Hrano je treba kuhati na nežne načine - kuhanje, pečenje in dušenje.

Rezultat mlečne prehrane je odvisen tudi od kakovosti mleka in mlečnih izdelkov. Za 3-dnevno mono dieto se priporoča domače mleko. 7-dnevna prehrana vključuje samo mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

Prednosti mlečne diete

Mlečna dieta je v vsakem primeru učinkovita. Primeren je za tiste, ki se morajo nujno znebiti odvečnih kilogramov in zmanjšati škodo za zdravje. V povprečju je naklon 4-5 kg na teden.

Mlečni izdelki so izjemno koristni za telo, saj vsebujejo številne vitalne snovi, med drugim vitamine A, B, C in E, minerale (predvsem kalcij), beljakovine. Fermentirani mlečni izdelki so bogati koristnih mikroorganizmov podpiranje normalna mikrofloračrevesje in krepitev imunskega sistema. Med mlečno dieto je telo nasičeno s kalcijem, kar pozitivno vpliva na presnovne procese v kostnem in endokrinem sistemu.

Zahvale gredo visoka vsebnost beljakovin v prehrani, hujšanje ne vpliva na mišični tonus.

Slabosti in kontraindikacije mlečne diete

Mlečna prehrana ni uravnotežena, zato je ne moremo imenovati varne za telo. To še posebej velja za mono dieto, ki vključuje uporabo samo mleka 3 dni. Močno ni priporočljivo, da se ga držite dlje od določenega obdobja.

Ko sledite mlečni dieti, obstaja občutek huda lakota, poslabšanje splošno stanje, povečana utrujenost, zmanjšana zmogljivost. Pomanjkanje vlaknin v prehrani pogosto vodi do prebavnih težav.

Mlečna prehrana je kontraindicirana za ljudi z intoleranco za mleko, mladostnike, starejše in oslabele ljudi, nosečnice in doječe ženske. Te diete ne smete izbrati za bolezni prebavnega sistema in kakršne koli kronične bolezni.

Katera živila so dovoljena?

Na 3-dnevni dieti je dovoljeno samo mleko.

7-dnevna mlečna dieta vključuje mleko, jogurt, skuto, sir feta, pusto meso (piščanec, puran), puste ribe, zelenjavo (vključno s krompirjem), zelišča, grenivke, pomaranče, med, kakav, čisto negazirano vodo.

Katera živila so prepovedana?

Vsi izdelki, ki niso na odobrenem seznamu, se štejejo za prepovedane.

Mlečni dietni meni

Primer menija mlečne diete za 3 dni:

Primer menija mlečne prehrane za 7 dni:

Prvi do četrti dan	Zajtrk: jogurt z nizko vsebnostjo maščob (200 ml), feta sir (250 g), med (2 tsp.), medeni napitek (150 ml mirovanja) mineralna voda zmešajte z 1 žličko. medu in 1 žlička. limonin sok). Kosilo in večerja: kakršni koli nizkokalorični obroki iz dovoljenih živil.
Peti dan	Takoj po prebujanju: 100 ml tople vode. Zajtrk: posneto mleko (200 ml) z dodatkom 1 žličke. kakav in 1 žlička. medu. Drugi zajtrk: grenivke ali pomaranče, pijte 1 liter vode v majhnih porcijah. Kosilo: kuhana riba (200 g), zrezek (150 g) z limono in zelišči ali belo meso (200 g). Popoldanski prigrizek: jogurt (200 ml) z medom (1 žlička). Večerja: zelenjavno juho brez soli (3 skodelice) pijte 10 minut, nato pojejte 3 krožnike kuhane zelenjave (z 20-minutnim premorom med obroki).
Šesti dan	Zajtrk: v 2 urah popijte 1,5 litra vode. Drugi zajtrk: jogurt (200 ml) z medom (1 žlička). Kosilo: juha (500 ml), posneto mleko (200 ml) z dodatkom 1 žličke. kakav in 1 žlička. med, grenivkin sok. Večerja: pečena postrv (200 g), porcija zelene zelenjave z vinaigretom. Pred spanjem: jogurt (200 ml) z medom (1 žlička).
Sedmi dan	Zajtrk: posneto mleko (200 ml) z dodatkom 1 žličke. kakav in 1 žlička. med, grenivkin sok, čista voda(500 ml). Drugi zajtrk: popijte 1 liter vode (kozarec vsakih 30 minut). Kosilo: piščančje ali puranje meso (200 g), pečeno v foliji ali kuhano, ali ribe (200 g) in solata iz zelene zelenjave, začinjena z limoninim sokom. Večerja: krompir pečen v foliji ali zelenjavna solata olivno olje. Pred spanjem: jogurt (200 ml) z medom (1 žlička).

Nasvet 1. Med mlečno dieto 7 dni je priporočljivo uživati mleko z vsebnostjo maščobe do 5%.

Nasvet 2. Izhod iz 3-dnevne mlečne diete mora biti postopen, ne morete se takoj vrniti na običajno prehrano in se odpovedati mleku.

YouTube video, povezan s člankom:

Mlečna dieta za hujšanje ni inovacija ali eksotika. Bila je priljubljena za let in mnogim pomagal shujšati.

Toda če je sprva ta program predviden popolna zavrnitev iz vseh izdelkov, razen mleka, dva tedna, nato v trenutno je bil bistveno spremenjen in dodane so bile različne novosti, ki olajšajo proces hujšanja in zmanjšajo tveganje za okvaro in negativne posledice post za telo.

Prehrana na mlečnih izdelkih: koristi in kontraindikacije ^

Kljub dejstvu, da so prednosti mleka, nekateri nutricionisti v novejši čas začeli dvomiti, ali mlečni in fermentirani mlečni izdelki še vedno zasedajo dostojno mesto v človeški prehrani. Prisotnost v njih velike količine vitaminov, mineralov in dragocenih za Človeško telo mikrohranila igrajo veliko vlogo v prehrani:

S kozarcem mleka na dan lahko oskrbite telo z vitalnimi beljakovinami, ki so gradbeni material za vse celice in tkiva.
Mlečni izdelki se pogosto uporabljajo v terapevtske in profilaktične namene.
Redno uživanje mleka prispeva k intenzivnejšemu delu telesa, normalizaciji delovanja črevesja in, kar je izjemno pomembno, izgorevanju telesne maščobe.

Prednosti in slabosti

Hujšanje z mlekom ima številne prednosti pred drugimi programi hujšanja:

Ta prehranski program zaradi nasičenosti mlečnih izdelkov s čistimi beljakovinami ne vpliva negativno na izgubo mišičnega tonusa in s tem na telesno obliko na splošno;
Mleko vsebuje kalcij in že dolgo je dokazano, da pomanjkanje tega elementa v telesu vodi v oslabitev učinkovitosti tudi najhujših in ekstremnih metod boja proti debelosti. Tako nasičenost telesa s kalcijem prispeva k hitrejši izgubi kilogramov;
Učinkovitost mlečne diete je okrepljena tudi s pomanjkanjem trdnih živil v prehrani v tem obdobju, kar bistveno pospeši izgorevanje maščob.

Obstajajo tudi določene pomanjkljivosti:

To je precej težek prehranski program, ki od lačnih zahteva veliko volje;
Mleko ne vsebuje vlaknin, zato dolgotrajna uporaba takšnih metod hujšanja ni dovoljena, sicer je lahko njihov rezultat popolno izčrpavanje telesa;
Prekomerno uživanje mlečnih izdelkov pogosto povzroči prebavne motnje, dehidracijo in okvaro črevesne mikroflore, kar je lahko kasneje sprožilec težav pri delu prebavil.

Kot dokazujejo številni pregledi mlečne prehrane, je njegova uporaba precej učinkovita. Vendar pa hkrati ne smemo pozabiti, da nobena metoda hujšanja ne more biti univerzalno primerna za vsakogar - vsak organizem je individualen, takšna prehrana je za nekoga idealna, drugim pa lahko močno škoduje.

Kontraindikacije

Tudi če nimate individualne intolerance na mlečne izdelke, vam bo pristojen nutricionist svetoval o možnostih uporabe tega prehranskega programa in dal navodila, kako ga pravilno upoštevati.

Ta metoda hujšanja ima številne kontraindikacije:

E se ne uporablja za težave s kožo;
Uporaba mlečnih izdelkov je kontraindicirana za ljudi, ki so imeli operacijo želodca;
Program ni priporočljiv za tiste, ki imajo kontraindikacije za enolično prehranjevanje.

Rezultati mlečne diete so impresivni: v 7 dneh spoštovanja takšne prehrane lahko v povprečju izgubite do 6 kg odvečne teže.

Možnosti menija za 3, 5 in 7 dni ^

Obstaja več vrst dietnih programov na osnovi mleka. Najstrožja in skrajna med njimi je stroga monodieta, pri kateri je dovoljeno ves čas uživanja svežega mleka in nič drugega. Trajanje stroge možnosti ne sme presegati treh dni.

Toda kljub togosti in monotonosti stroga mono-dieta pomaga hitro spraviti postavo v red in vam omogoča, da zagotovo izgubite nekaj odvečnih kilogramov za kakšen pomemben dogodek.

Vzorčni meni za 3 dni

Jedilnik mlečne diete za 3 dni je preprost - pijejo samo mleko, prvi vnos pa naj bo ob osmih zjutraj, zadnji pa ob osmih zvečer, v tem času telo mlečne izdelke bolje prebavi. Za prehrano je najbolje uporabiti sveže mleko.

Prvi dan popijemo 1 kozarec mleka vsaki dve uri,
Drugi dan - vsako uro in pol,
Tretji dan - uro kasneje.

V obdobju spoštovanja takega programa hujšanja je nujno jemati multivitaminske komplekse. Rezultat je lahko izguba 3-4 kilogramov. prekomerna telesna teža... Za tiste, ki jih bo tako težka možnost odvrnila dietna hrana, lahko predlagate druge sorte.

Mlečna dieta za 5 dni

Možnost številka 1:

Zajtrk - kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob, suhih sliv, zeleni čaj z limono;
Drugi zajtrk - kozarec kefirja;
Kosilo - solata iz kumar in paradižnika, mehko kuhano jajce, skuta z nizko vsebnostjo maščob, kefir ali fermentirano pečeno mleko;
Večerja - naribano jabolko, skuta, kozarec mleka ali kefirja.

Možnost številka 2:

Zajtrk - banana, jogurt, nesladkan čaj;
Kosilo - solata iz kumar, začinjena z jogurtom, ali skuta s sadjem, 1 kuhano jajce, kozarec kefirja;
Popoldanski prigrizek - skuta (200 g), ovsena kaša (100 g), kozarec mleka;
Večerja - kozarec kefirja, hruška.

Če sledite tej dieti, morate piti liter mleka na dan, razdeljen na več odmerkov (vsakih 2-3 ure). Prav tako je treba piti vsaj 2 litra tekočine na dan, pred vsakim obrokom - kozarec mineralne vode brez plina.

Možnost številka 3:

Zajtrk - kefir ali jogurt (200 g), nekislo sadje;
Drugi zajtrk - skuta (200 g) ali kaša (100 g) in skuta (100 g), kozarec mleka;
Kosilo - lahka solata, začinjena z jogurtom ali kuhanim jajcem, ali skutino-sadna enolončnica, fermentirano pečeno mleko;
Večerja - kozarec katerega koli fermentiranega mlečnega izdelka.

Vsi mlečni izdelki v tem prehranskem programu morajo biti z nizko vsebnostjo maščob.

Mlečna dieta za 7 dni

Razvita je bila tudi metoda hujšanja na osnovi mleka za teden dni, razdeljena na dve stopnji.

Prvi korak

V prvih štirih dneh dnevni meni mora vključevati;

0,5 l mleka
150-200 g trdega sira ali feta sira,
1 jogurt. Poleg tega morate piti 1,5 litra vode - bodisi mineralne vode brez plina ali navadne kuhane vode.

Druga faza

V naslednjih treh dneh bo dnevna prehrana postala bolj nujna, vključevala bo naslednja živila:

100-150 g puste ribe ali mesa,
1 jogurt,
200 skute,
1 pomaranča ali grenivka
1 liter mleka.
Čez dan popijte vsaj 1 liter vode.

Celotno količino hrane je treba zaužiti v 5-6 obrokih. Hkrati je treba mleko piti ločeno od drugih izdelkov in ga ne smete uporabljati za nekaj pitja. Čez dan lahko tekočini dodamo malo medu za izboljšanje okusa. Možna zamenjava skute zelenjavna juha, in sadje - sveže stisnjen sok.

Recepti za mešano mlečno dieto ^

Zelo priljubljena je tako imenovana mlečno-rastlinska prehrana, ki združuje koristne lastnosti mlečni izdelki z zeliščnimi sestavinami. Bistvo takšnega programa je, da kombinacija beljakovin s kompleksni ogljikovi hidrati in vlaknine so najboljša možnost za prehransko prehrano. Poleg tega daje odlična priložnost očisti telo toksinov in toksinov.

Mlečno-zelenjavna dieta

Ob upoštevanju te tehnike je uvedena popolna prepoved uporabe sladkorja in soli. Dieta lahko vključuje naslednja živila:

juha z nizko vsebnostjo maščob (120 g),
kuhan krompir (200 g),
Sveža in kuhana zelenjava (400 g), jagode, sadje (250 g) (od tega je bolje dati prednost hruškam, jabolkom in jagodam),
Olive ali maslo (15 g).
Dovoljeno je piti čaj, naravno kavo ali diabetični kompot - do 2 litra na dan.
Enkrat na dan lahko pojeste 50 g skute z nizko vsebnostjo maščob, čez dan popijejo tudi 2 kozarca mleka z nizko vsebnostjo maščob ali pa na njem skuhajo pire krompir ali kašo.

Ekspresna dieta z mlečno banano

Zelo preprosta in učinkovita je 3-dnevna mlečno-bananina dieta, ki obljublja izgubo do 1 kg odvečne teže vsak dan. Temelji na kombinaciji banan in mleka. Dovoljeno je zaužiti največ 3 banane in 3 kozarce mleka na dan. Meni je izjemno preprost:

Zajtrk, kosilo in večerja - 1 banana in 1 kozarec mleka.
Izdelke lahko pretlačite v mešalniku.
Mleko je dovoljeno nadomestiti z jogurtom ali kefirjem z nizko vsebnostjo maščob, v primeru neznosnega občutka lakote pa je priporočljivo razdeliti dnevno normo izdelkov na več sprejemi.

Čez dan morate piti tudi do 2 litra tekočine in uporabljati izvedljivo telesno aktivnost.

Mlečna in sadna dieta

Predpostavlja uporabo mlečnih izdelkov in sadja dva tedna. V tem primeru je treba obroke ponavljati pogosto, vsake 2-3 ure. Meni je lahko naslednji:

1 obrok - skodelica čaja ali kave z mlekom;
2. obrok - 200 g skute, ne več kot 9% maščobe;
3 obroki - sadna solata ali 1 jabolko in 1 banana;
4 obroki - kozarec kefirja, jogurta ali fermentiranega pečenega mleka;
Obrok 5 - 200 g sadne solate ali samo 2 različna sadja.

Čez dan je dovoljeno tudi pitje vode ali čaja.

Mlečna dieta proti trebuhu

Nutricionisti so razvili zelo zanimiv prehranski program na osnovi mleka, ki vam omogoča, da se znebite odvečnega trebuščka. Na njem lahko "sedite" največ dva tedna. Meni je zelo preprost:

Zajtrk: kremni jogurt z nizko vsebnostjo maščob, pečeno jabolko (lahko ga nadomestimo z banano, marelico, melono, nekislo hruško), čaj z medom;
Kosilo: zdrobova kaša, skuta z nizko vsebnostjo maščob, mleko, mlečni sladoled;
Večerja: kuhano jajce, solata (kumare, paradižnik), skutne palačinke, fermentirano pečeno mleko;
Pozna večerja: sadje - 100-150 g, nesladkan jogurt.

Pred vsakim obrokom ne pozabite popiti kozarec negazirane vode. Če sledite tej prehranski metodi, je zelo priporočljivo, da se pogosto kopate v higienski kopel, saj voda dobro lajša stres, ki ga povzročajo stalni občutek lakoto in izpere toksine s kože. Za izboljšanje učinka lahko naredite dnevne čistilne klistirje.

Mlečni programi za hujšanje hollywoodskih zvezd

Mimogrede, mlečna dieta je postala zelo priljubljena tudi v Hollywoodu. Kim Basinger je torej oboževalec mlečnih izdelkov, predvsem pa mlečno-bananinega programa hujšanja. Vedno in povsod se ne naveliča ponavljati o prednostih mleka in za zdravje, lepoto in odlično postavo.

Mlečna dieta Paris Hilton

Shujšala na mlečni dieti in Paris Hilton. Ne vemo, ali je to res ali ne, vendar ji je pripisan naslednji meni za hujšanje na mleku, zasnovan za 5-7 dni:

1 dan - 200 g skute, 400 ml posnetega mleka;
2. dan - pečen krompir z olivnim oljem, 400 ml mleka;
3. dan - 200 g skute, 400 ml mleka;
4. dan - solata iz zelene ali rdeče zelenjave, 2 litra vode;
5. dan - kuhano meso, ribe ali piščanec, 400 ml mleka;
6. dan - 800 ml mleka, ponoči - paradižnikov sok (200 ml);
7. dan - solata iz zelene ali rdeče zelenjave, 2 litra vode.

Jedilnik je precej težak in težak, vendar vam omogoča hitro hujšanje (do 6 kg na teden).

Mlečna dieta za povečanje telesne mase ^

Mimogrede, z mlekom ne morete samo shujšati, ampak tudi, če je potrebno, pridobiti manjkajočo težo. Bistvo programa pridobivanja telesne teže je, da ne omejuje vsebnosti maščobe v mlečnih izdelkih, ki jih je treba zaužiti ob vsakem obroku. V kombinaciji s pravilno zasnovanim programom vadbe, mlečno dieto za nastavitev mišična masa uživa široko priljubljenost med športniki.

Primer menija za pridobivanje mase:

Zajtrk - piškoti, toplo mleko z medom;
Drugi zajtrk - sendvič s kruhom in otrobi, šunka, sir, kuhano jajce, zelenjavna solata s kislo smetano ali majonezo, kava z mlekom;
Kosilo - gobova juha z otrobi, skuta s suhim sadjem in kislo smetano, črni čaj;
Popoldanski prigrizek - toplo mleko z medom;
Večerja - enolončnica z zelenjavo, solata, žele, mafin;
Pred spanjem - kozarec mleka z medom.

In ne pozabite - za učinkovito in zdravo hujšanje samo naravno sveže mleko. In kakšno možnost prehrane izbrati - odločite se glede na lastne želje.