Že od otroštva slišimo, da moramo ponoči piti mleko. Nekdo se je navadil, da ga uporablja samo za čista oblika, nekdo ima rad pogreto z medom, nekateri pa ga malo popijejo s piškoti ali kruhom. Ali lahko to pijem ponoči mlečni izdelek in kakšna je njegova uporaba, bomo ugotovili v tem članku.
Zakaj je bolje piti zvečer?
Vsi vedo, da je mleko zelo koristno tako za rastoče otrokovo telo kot za odraslega. Splošno sprejeto je, da je ta mlečni izdelek koristno zaužiti ponoči. Zanima me, če je temu res tako? Je mleko dobro samo za otroke ali tudi za odrasle?
Začnimo z dejstvom, da je to naravni izdelek vsebuje veliko število kalcija, zato ga priporočamo med nosečnostjo in dojenjem. Za moške in ženske je ta izdelek lahko tudi zelo koristen, zato ga ne smete prenehati uporabljati.
Uporaba tega izdelka ponoči pomaga normalizirati spanec, pomaga izboljšati delovanje živčnega sistema ter pomaga znebiti utrujenosti in slabega razpoloženja, ki se pojavljata čez dan. In vse to je posledica dejstva, da mlečni izdelek vsebuje vitamine B.
Mnogi zavrnejo takšno pijačo zvečer, saj se bojijo, da bo to škodljivo vplivalo na postavo. Toda ne bojte se njegove vsebnosti kalorij, saj je nekaj več kot 50 kilokalorij na 100 gramov izdelka.
Zaradi visoke vsebnosti kalcija in drugih hranil se mleko, ki ga zaužijemo ponoči, zmanjša telesna maščoba... Poleg tega spodbuja sproščanje takšnega hormona, ki preprečuje nastanek novih maščobnih oblog in izboljša presnovo. Zato tisti, ki se držijo zdrava prehrana in so na dieti, upoštevajte dejstvo, da ta navada prispeva k izgubi teže. Pri čemer koristni vitamini in elementi izdelka pomagajo ohranjati lepoto in mladost kože, las in nohtov.
Pitje tega naravnega mlečnega izdelka zvečer pomaga izboljšati stanje prebavni proces in očisti telo škodljivih nabiranja. Pomaga tudi pri normalizaciji črevesja, izboljšuje njegovo mikrofloro, pomaga v boju proti zaprtju in lajša zgago. Ta mlečni izdelek je odlično zdravilo za preprečevanje različnih bolezni srca in ožilja.
Tudi večerni vnos mlečnega izdelka je indiciran za tiste, ki pogosto trpijo za sezonskimi boleznimi, kot sta gripa in prehlad. Koristne snovi, ki jih vsebuje izdelek, pomagajo ne le znebiti prvih simptomov bolezni, ampak tudi pomagajo krepiti imunski sistem. Zahvaljujoč temu postane telo močnejše in bolj odporno na različne bolezni.
Poleg tega, če se čez dan aktivno ukvarjate s telesno dejavnostjo, bo mleko koristilo telesu tudi ponoči. Ta mlečni izdelek pomaga napolniti zaloge beljakovin, ki se izgubijo med hudimi boleznimi telesna aktivnost... Zaradi tega mnogi športniki redno uživajo mleko zvečer. Mimogrede, ta navada športnikom pomaga pri rasti mišična masa, kar dodaja še en plus škatli za mleko.
Škodljive lastnosti in kontraindikacije
Kot vsak izdelek ima mleko tudi svoje kontraindikacije. V primeru alergij, sladkorne bolezni in individualne intolerance na mlečne izdelke se mleko ne sme uživati. Ta izdelek je kontraindiciran tudi v primeru, da se ugotovi nagnjenost k odlaganju soli, kadar črevesne motnje, v primeru okvare prebavila ali za bolezni prebavnega sistema.
Prekomerna uporaba tega izdelka lahko ponoči povzroči želodčne krče, napihnjenost in druge. nelagodje... Poleg tega tega mlečnega izdelka ne smete zlorabljati za tiste, ki so debeli. Najprej se morate posvetovati s strokovnjakom za prehrano in šele nato začeti jemati mleko.
Takšen izdelek lahko otrokom dajete le s soglasjem pediatra. Takšnega mleka ne smete uporabljati ponoči za dojenčke, ki še niso stari dve leti.
Mnogi ljudje pijejo to pijačo ponoči z ovseni piškoti ali s kruhom, potem pa se čudijo, da se zredijo. Zvečer je škodljivo uživanje mlečnih izdelkov z izdelki iz moke. Takšna navada bo kmalu škodljivo vplivala na postavo in zdravje nasploh.
Tako, da lahko prejemajo tako odrasli kot otroci največjo korist od pitja mleka zvečer, se morate držati določena pravila... Za začetek velja omeniti, da lahko pred spanjem popijete kozarec mleka za odraslega, vendar ne več. Otrokom ne smemo dajati več kot 150 miligramov pijače. Te stopnje ne smete preseči, da bi se izognili škodljivim posledicam. Prekomerno uživanje tega mlečnega izdelka lahko povzroči želodčne krče, drisko in druge črevesne težave.
Poleg tega je pomembno izbrati naraven in resnično zdrav izdelek. Če kmetijskega mleka ni mogoče kupiti in izdelek kupite v trgovini, potem ne pozabite, da rok uporabnosti kakovostnega izdelka ne sme presegati 72 ur. Izdelka v prahu ni vredno izbrati, saj ne vsebuje vseh tistih številnih vitaminov in hranil, ki jih najdemo v naravnem izdelku. V skladu s tem takšno mleko ne bo moglo prinesti ustreznih koristi za vaše zdravje.
Da bi naravni izdelek pozitivno vplival na telo, ga je treba zaužiti toplega. Toplo mleko bo pomagalo nasititi telo z vsemi koristne snovi, vendar lahko mraz tvori strupene spojine, ki negativno vplivajo na zdravje. Poleg tega, ko je hladen, se izdelek prebavi veliko dlje, kar lahko povzroči nelagodje v želodcu in črevesju.
Ko pijete mleko ponoči, ne pozabite, da mora kozarec mlečnega izdelka služiti kot ločen obrok in ne biti dodatek k obilni večerji. Poskusite ga piti 1 ali 2 uri po večerji. Praviloma največ najboljši čas za mlečni izdelek je 20-21 ure. Vse je odvisno od tega, kdaj greste spat: pijačo je treba piti 2 uri pred spanjem. Po zaužitju ni priporočljivo uživati hrane.
Da bi dosegli največjo korist, uporabite izključno naraven izdelek, brez kemičnih ali aromatičnih dodatkov. In da bi izboljšali in normalizirali spanec, se znebili odvečnih kilogramov, lahko uporabite nekatere začimbe in druge dodatke kot dodatek mleku. Na primer, pitje napitka s cimetovim mlekom vam lahko pomaga znebiti odvečne telesne maščobe. Ta začimba daje mleku edinstven okus, pospešuje presnovo in pomaga znebiti odvečnih kilogramov. Tudi, da bi ponovno pridobili harmonijo, pospešili metabolizem, izboljšali delovanje črevesja in prebavo, je vredno mleku dodati korenino ingverja in malo črnega popra.
Dovolj bo, da dodate le ščepec popra, vendar začimbe - ne več kot pol čajne žličke.
Če mlečnemu izdelku dodate le čajno žličko katerega koli medu, vam bo tak napitek pomagal sprostiti po delovni dan in bo pomagal normalizirati spanec. Tudi začimba, kot je muškatni orešček, pomaga pri sprostitvi, umiritvi in boljšem spanju. Njegov odmerek ne sme presegati 1/3 čajne žličke.
V primeru, da obstaja začetni simptomi prehladu ali gripi, lahko napitku dodate žličko kurkume. Ta začimba bo pomagala pri zvišanju telesne temperature in lajšanju prvih znakov sezonske bolezni. Začimba pomaga tudi pri vnetem grlu.
Pred uporabo začimb in drugih mlečnih dodatkov se obvezno pozanimajte o njihovih kontraindikacijah, da ne škodujete telesu.
Več o tem, kako pogosto lahko pijete mleko, boste izvedeli v naslednjem videu.
Vsi nutricionisti sveta složno vztrajajo, da je škodljivo jesti ponoči. Vsi ne marajo zavračati poznih večernih prigrizkov, mnogi pa tega niti ne zmorejo. Če je želja prevelika, se z njo ne bi smeli boriti, samo izberite pravimi izdelki! Znebili se boste občutka lakote, ne boste mogli trpeti zaradi nespečnosti brez večje škode za postavo.
Kakšno hrano lahko jeste ponoči
Je čas za spanje in imate neotroški apetit? Preden se odpravite v hladilnik, preverite, ali ste res lačni? Popijte kozarec vode, občutek lakote bo malo otopel. Če ta tehnika ne deluje, vam bodo prišla prav hrana, ki jo lahko jeste ponoči. Seznam ni predolg, zagotovo pa boste našli okusno poslastico, ki ne bo resno škodila vaši postavi in želodcu.
Problem nočne hrane je še posebej aktualen za tiste, katerih delo se konča pozno, večerja pa preprosto ni mogoča, na primer ob desetih zvečer. V tem primeru poskusite, da večerja ne bo vaš glavni obrok, naj bo čim bolj lahka. Izberite jedi med naslednji seznam tako da ni težav s prebavo:
- majhen del zelenjavne juhe (lahko uporabite piščančjo juho);
- ploščo ovsena kaša z žlico medu;
- fižol, dušen z zelenjavo;
- lahka solata ik s svežo zelenjavo (na primer jabolko, korenček, naribano peso, začinjeno z jogurtom, ne s kislo smetano) z minimalno vsebnostjo soli;
- omleta (jajca brez rumenjakov) z veliko kopra in peteršilja;
- rezina pečenega, kuhanega piščančje prsi ali ribe z zelenjavo;
- sveža zelenjavna solata z morskimi sadeži.
Skuta za noč
Varno in zdrava skuta hitro absorbira. Vaše telo potrebuje le 1,5 ure, da ga prebavi. Za tiste, ki sledijo dieti in si prizadevajo shujšati, je bolje izbrati skuto ponoči z nizko vsebnostjo maščob. Ta izdelek bo koristen za športnike. Beljakovine, ki jih vsebuje skuta, bodo podpirale mišice več ur.
Oreščki za noč
Če se sprašujete, kaj lahko jeste zvečer s koristmi za vaše telo in zdravje, se spomnite na oreščke. Ko izbirate ta večerni prigrizek, ne pozabite biti tukaj previdni. Prigrizek majhne količine okusnih oreščkov bo telesu dal vitamine in energijo. Ko oreščke ponoči zaužijete v neizmerjeni količini, potem pozabite na svoje poskuse hujšanja - ta izdelek je zelo kalorični. 10 mandljev, arašidov, indijskih oreščkov ali drugih je najboljši večerni prigrizek. Oreh ni najboljša hrana ponoči za lačne zaradi težav s prebavo.
Zelje za noč
Belo zelje spada v kategorijo zelenjave z negativnimi kalorijami. Ta izraz pomeni, da telo potrebuje več kalorij za prebavo te hrane, kot jih bo prejelo z zeljem. Pod vplivom snovi, ki jih vsebuje ta zelenjava, se aktivira proces hujšanja in poveča vzdržljivost mišic. Zelje za noč je izbira tistih, ki sledijo vitkosti svojega telesa in želijo shujšati. Nutricionisti priporočajo pitje zeljnega soka pozno zvečer kot prigrizek, če se želite posloviti od odvečnih kilogramov in izboljšati spanec.
Korenje za noč
Sočno korenje pred spanjem vas bo preprečilo zrediti. Medtem ko sanjate, se ta pomarančna korenina aktivno bori proti odvečna maščoba... Ponoči jejte korenje in se ne bojite za svojo postavo, ne boste se zredili. Korenje lahko uživamo sveže ali pijemo kot sok. V skuto z nizko vsebnostjo maščob dodajte nekaj korenja ali jo sperite s kozarcem kefirja. Duet s fermentiranimi mlečnimi izdelki je dober za vaše telo.
Ali je možen kefir ponoči
Za večino ljudi je prvi odgovor na vprašanje, kaj je najbolje jesti ponoči, kefir. Kislo mleko pozno zvečer pomaga izboljšati spanec, normalizira delovanje črevesja. Kefir za noč bo ubil apetit tistih, ki se nočejo izboljšati, vendar ne morejo zavrniti večernega prigrizka.
Za pozno večerjo uporabite recept za kefirjevo juho. Vzemite liter fermentiranega mlečnega izdelka, 1-2 kumari, šopek kopra in 2-3 stroke česna. Izdelke zmeljemo in jih napolnimo s kefirjem. Okusna in varna pozna večerja je pripravljena! Alternativa kefirju bo jogurt ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob: dobite tradicionalno grško jed dzatziki.
Sir za noč
Za tiste, ki želijo jesti ponoči, bo nekaj rezin sira z nizko vsebnostjo maščobe. Popolna odsotnost zaradi ogljikovih hidratov ni najbolj nevarna hrana za prehrano. Poiščite sorte z najnižjo vsebnostjo maščob, da se vam sir čez noč ne bo pojavil v ogledalu. Za zmanjšanje kalorij ta izdelek kombinirajte s svežo zelenjavo, kot so brokoli, kumare ali zelena.
Kakšno sadje lahko jeste ponoči
Po dieti mnogi verjamejo, da v sadju ni maščobe, ampak le zdrave vlaknine, zato se jim najljubšemu sadju ne mudi. Pogosto je ta izjava resnična, včasih pa je sadje za noč hrana, ki se ne bo upočasnila, da bi se manifestirala v obliki prekomerna teža tvoje telo. Natančno morate vedeti, kaj lahko jeste ponoči in katero sadje je bolje zavrniti. Tudi pozno zvečer citrusi (mandarine, pomaranče, grenivke), ananas, mango, kivi, hruške, jabolka ne bodo škodili. To sadje so živila, ki jih lahko jeste po 18. uri. Banane in grozdje ni vredno jesti.
Jabolka za noč
Če imate težave s spanjem, vam lahko jabolko pomaga zmanjšati lakoto. Bolje je izbrati sadje zeleno, ima manj sladkorja kot rdeče ali rumeno. Da bi telo lažje prebavilo pojeto jabolko pred spanjem, nutricionisti priporočajo, da ga olupite s kože. Nekaterim ljudem ti sadeži, nasprotno, vzbujajo apetit. V tem primeru je jabolka najbolje zaužiti pečena.
Ali je mogoče jesti banane ponoči
Visokokalorične banane - neposredna kontraindikacija za uporabo teh sadežev za tiste, ki hujšajo. Kemična sestava banane poživlja in lajša utrujenost, zato to sadje ni najboljša rešitev za nočno malico. Če je vaša teža normalna, si lahko privoščite jesti banane ponoči, le v majhnih količinah in ne prepozno. Okusno in zdravo sadje lahko naredite koktajl. V mešalniku zmešajte kozarec mleka, polovico banane in 50 ml korenčkovega soka ter nekaj medu. Bolje je piti pijačo najkasneje 2 uri pred spanjem.
Oranžna za noč
Še en odgovor na vprašanje, kaj lahko jeste pred spanjem, so pomaranče. Nizka vsebnost kalorij, pomembna vsebnost najbolj uporabnih vlaknin naredijo agrume odlično poslastico za nočno zdravljenje. Bodite previdni, pomaranče ponoči vas lahko naredijo bolj lačne. Imate pol ure, da zaspite, sicer se lakota ne bo upočasnila, da bi se ponovno pojavila. Če opazite takšno posebnost, potem je bolje izbrati druge izdelke za pozno večerjo.
Česa ne morete jesti ponoči
Seznam živil, ki jih zvečer preskočite, je precej daljši od seznama dovoljenih živil. Ko pridejo v želodec tik pred spanjem, mnogi izdelki "kot kamen" ležijo tam do jutra in zastrupljajo telo. Ko se zbudite, se boste počutili počasni, utrujeni, imuniteta bo oslabila in prekomerna telesna teža sčasoma se bo zagotovo pojavilo. Strokovnjaki pravijo, da naslednjih kategorij živil ne bi smeli jesti ponoči:
- Prigrizki: čips, kokice, krekerji. Pri tihi hrani se število kalorij »prevrne«, zato jih ne smemo jesti niti čez dan.
- Mastno meso. Dolgotrajna prebava te hrane jo uvršča na črno listo za vse, ki skrbijo za svoje zdravje.
- Kruh, žemljice, testenine. Izdelke iz moke bo vaš želodec hitro prebavil, vendar se bodo takoj usedli na stranice, zadnjico in trebuh. Pazite na navedena živila, če se ne želite zrediti.
- Čokolada in druge sladkarije. Presežek kalorij bo zagotovo povzročil občutek prekomerne teže.
- Posušeno sadje. Suhe marelice, rozine, suhi datlji so izdelki z visoka vsebnost fruktoze, zato jih ni mogoče uporabiti za nočne prigrizke.
- Avokado. Sadje vsebuje veliko maščob in kalorij, zvečer ga ni vredno jesti.
Video: kaj lahko jeste ponoči med hujšanjem
Tudi po produktivnem dnevu vadbe in diete ljudje niso imuni na apetit ponoči. Ves dan se lahko zadržujete, da ne jeste hitra hrana, vendar se apetit poveča pozno zvečer. Prišlo je do zloma, veliko jedo več izdelkov, kot jih telo potrebuje. Posledično dobite odvečne kilograme. Obstaja izhod. Razmislite, kaj lahko jeste ponoči.
Kakšno hrano lahko jeste ponoči
Razni izdelki prebavi z različnimi hitrostmi. Od tega je odvisno, ali si bo mogoče privoščiti kakšen majhen kos v poznih večernih urah, ali pa je zelo nezaželeno. Odgovorili bomo na najbolj priljubljena vprašanja ljudi, ki hujšajo.
Lahko za večerjo dobim skuto?
Lahko, nasičen je z aminokislinami in kazeinom. Uživanje manj kot 8 odstotkov maščobne skute bo znižalo raven inzulina v krvi. Vendar pa lahko skuto jeste le v majhni porciji 2 uri pred spanjem, saj se metabolizem v tem času dneva upočasni.
Ali lahko jem sadje ponoči?
Sadje je dovoljeno pred spanjem, vendar ne vse. Kot vsako živilo, ki ga vsebujejo, so nekateri sadeži tudi visoko kalorični. Podali vam bomo seznam tistih, ki jih lahko jeste in se ne izboljšate.
- Jabolka... Vsebujejo 47 kalorij. Zato se vprašanje, ali je mogoče jesti jabolka ponoči, ne pojavlja. Nekisle sorte so idealne kot prigrizek pred spanjem. Poleg tega to sadje vsebuje pektin, ki izboljša barvo kože.
- Citrusi... Pogosto se postavlja vprašanje, ali je mogoče jesti grenivko ponoči? Znana je po svojih lastnostih kurjenja maščob, zato jo pogosto priporočajo kot prigrizek. Poleg tega imajo grenivke in pomaranče malo kalorij (40 kalorij) in pomagajo, da se zaužita hrana hitreje prebavi. Ampak ne pozabite, če ste izpostavljeni peptični ulkus ali gastritis, potem so agrumi kontraindicirani za vas, zaradi njihove sposobnosti povečanja kislosti. Enako velja za limono. Če ponoči jeste limono, bo to povečalo kislost želodčnega soka in poleg tega bo povečalo vaš apetit.
- Banana... Menijo, da je sadje visoko kalorično, vendar v tem primeru lahko prigrizneš z eno banano in potešiš lakoto.
- Mango... Ne draži želodčne sluznice, zato je povsem varen za večerno malico.
- Ananas... Popolnoma očisti telo toksinov in toksinov. Da ne bi dodali odvečnih kilogramov, ne jejte preveč sadja, saj povečuje tudi kislost. Nekaj rezin naj bo dovolj.
- sl... Bogata z minerali in zmanjšuje apetit, odlično neguje. Sadje je treba uživati sveže, saj so suhe fige visoko kalorične (250 kalorij).
Sadje je najbolje jesti počasi in ga temeljito žvečiti. Narežite jih na kolobarje, ne jejte cele naenkrat. Jejte vsaj eno uro pred spanjem.
Ne odrekajte si tudi jagodičja pred spanjem: borovnice, češnje, maline, robide, jagode so nizkokalorične in so primerne za potešitev večerne lakote.
Ali lahko jem zelenjavo ponoči?
Na jedilniku se pogosto najde zelenjava različne diete... Oglejmo si, kaj lahko jeste ponoči, da izgubite težo:
- Korenček.
- Brokoli, cvetača.
- Listi solate.
- špinača.
- Avokado.
- buče. Bolje sveže, v obliki soka ali semen.
Upoštevajte, da mora biti vsa zelenjava sveža, kuhana zelenjava ima višjo vsebnost kalorij.
Srčna hrana.
Sadja ni vedno mogoče dobiti dovolj, včasih si zvečer zaželiš obilne hrane in ne lahke in sladke. Za ta primer obstaja več izdelkov. Ugotovimo, kaj jesti za noč s tega seznama:
- Pusto belo perutninsko meso (piščanec, puran).
- Puste ribe (tuna, pollock, skuša in druge sorte).
- Ajda, riž.
- Pust sojin sir.
- Naravni jogurt.
- Humus.
- Kefir, mleko, fermentirano pečeno mleko brez maščobe.
- Oreščki: lešniki, mandlji, orehi... Lahko se razvajate s poslastico, vendar ne pretiravajte, pojeste lahko največ 40 gramov.
Presenetljivo je dejstvo, da je pred spanjem bolje jesti hrano z ogljikovimi hidrati, saj se hitreje prebavi, zato so od beljakovin zaželene tiste, ki se absorbirajo največ uro in pol.
Pijače.
Kaj lahko jeste ponoči? Bolje je piti toplo uspavalno pijačo. Pomagalo vam bo dobro zaspati in lajšati občutke lakote.
- Topla voda z rezino limone (za kaj se uporablja -).
- Kuhano mleko z medom.
- Nesladkano zeleni čaj.
- Paradižnikov sok.
Kaj je mogoče kombinirati, da ne bi bilo bolje, in kaj ne?
Kaj lahko jeste ponoči za hujšanje? Ob prava kombinacija izdelkov, ne samo, da se ne morete izboljšati, ampak tudi shujšati z izboljšanjem metabolizma. Kaj bo koristno jesti ponoči kot visoko kalorično hrano, izvemo s seznama.
Ugodne kombinacije:
- S čim jesti limono? Dobro je z ribami ali mesom. Če za večerjo pojeste rezino, se lahko znebite maščobe. Dejstvo je, da limona v kombinaciji z živalskimi beljakovinami v telesu proizvaja hormon, ki kuri maščobne obloge. Piščanec v limoninem soku je torej v redu za večerjo. Vendar ne pretiravajte z možnostjo, da ne bi po nepotrebnem dražili črevesne sluznice.
- Trdi sir, feta sir lahko kombiniramo le z zelenjavo ali podobnimi živalskimi beljakovinami. kaj je bolje? Na primer, brokoli je odličen dodatek.
- Suha skuta, razredčena s kefirjem, bo popolnoma potešila lakoto brez škode za postavo.
- Dobro se podajo žita in zelenjava. Pripravite ajdo in okrasite z listi zelene solate ali zelja.
Neželene kombinacije:
- Škrobna in kisla hrana nista optimalna kombinacija in se jima je najbolje izogibati. Kisla živila v tem primeru vključujejo: pomaranče, limone, grenivke, ananas, paradižnik.
- Mleko je treba uživati ločeno od drugih izdelkov, enako velja za melone in lubenice.
- Beljakovine in ogljikovi hidrati naenkrat so težko prebavljivi, kar povzroča plin in napenjanje.
- Beljakovine in fermentirani mlečni izdelki nezaželeno je mešanje v enem obroku.
Bodite pozorni na spodnji diagram. Prikazuje glavne elemente napajanja in možnost njihove kombinacije med seboj. Tako je na primer znano, da sadja ne moremo jesti z drugimi živili in je ugodneje, če ga zaužijemo 30 minut pred zaužitjem katerega koli drugega elementa. Izjema so sadni in avokadovi sokovi.
Katere hrane ni mogoče jesti ponoči?
Poleg dovoljene hrane obstajajo prepovedana živila, ki jih ni mogoče jesti za večerjo:
- Alkohol. Če popijete kozarec, se boste nekoliko sprostili.
- Majoneza, kisla smetana.
- Rdeče meso.
- Kava.
- Čokolada, pekovski izdelki.
- Izdelki iz moke.
- testenine.
- Sladkor.
- Stročnice.
- Krompir, paradižnik, čebula.
- Bučke, jajčevci.
- Poper.
- Začimbe, začimbe, sol.
- Beli kruh.
- Koruza.
- Hruške, melone, lubenice so najboljši diuretik. Ne morete jih jesti ponoči, če ne želite celo noč teči na stranišče.
- Grozdje.
- Ocvrta hrana.
S takšnimi izdelki je veliko lažje prigrizniti, zato se je težko izogniti skušnjavi. Pomislite pa na tiste maščobne plasti, ki se lahko pojavijo zjutraj in raje porabite malo časa, a si pripravite nekaj bolj zdravega.
Poleg tega si oglejte videoposnetek o živilih, ki se jim je treba izogibati pred spanjem:
Ponoči se je težko upreti skušnjavi hrane, včasih pa je neznosno zdržati do jutra. Zdaj pa poznate možnost, česa ne smete jesti in kaj lahko jeste ponoči, tudi če želite shujšati. Preden si napolnite želodec, popijte kozarec vode, napolnjene z limono. Toda vzemite si čas in počasi pijte tekočino. V večini primerov je to dovolj, da ustavi željo po jedi.
Če vas prehrana ne zanima samo pred spanjem, ampak tudi čez dan, preučite naše gradivo na to temo in izgubite te dodatne centimetre v pasu.
Od nutricionistov pogosto slišite, da za učinkovito hujšanje ponoči je bolje, da ne ješ ničesar. Vendar vsi ne morejo zavrniti prigrizka zvečer. Zato se ne smete odreči prigrizkom, le izbrati morate živila, ki jih je koristno jesti pred spanjem. Kakšno hrano torej lahko jeste ponoči, da potešite lakoto, a kljub temu shujšate?
Najprej dobro premislite – ali ste res lačni? Za lajšanje lakote lahko popijete kozarec vode. Če vam ne gre, potem morate razmisliti, kaj jesti, da shujšate. Seveda seznam dovoljenih živil ni tako dolg, a vseeno tak prigrizek bo več uporabe kot škoda.
Žal mnogi delajo pozno in nimajo malice tri ure pred spanjem. Ne odreči večerji? Ponoči moram jesti. Tukaj je vredno, da večerja postane glavni obrok, čeprav mora biti lahka. ... Lahko si pripravite majhno porcijo:
Tako se lahko izognete številnim prebavnim težavam, ne da bi se odrekli hranljivemu obroku. Konec koncev ne morete izčrpati svojega telesa.
Skuta je zdrav in varen izdelek. Absorbira se dovolj hitro. Telo porabi za svojo prebavo uro in pol. Za nočne prigrizke izberite izdelek z znižana stopnja vsebnost maščobe... Za športnike je zelo koristna uporaba skute, saj vsebuje veliko beljakovin. Beljakovine pa podpirajo mišice dve uri.
Obstaja mnenje, da morajo biti oreščki vedno prisotni v prehrani. Zakaj, kakšna je njihova korist? V majhnih količinah bodo telo napolnili z energijo in vitamini. Vendar ne pozabite, da je izdelek visoko kalorični. Če se odločite, da boste sredi noči pojedli cel paket, potem lahko pozabite na hujšanje. Najboljši prigrizek je majhna pest arašidov, indijskih oreščkov ali mandljev. Ampak od orehi bolje je zavrniti, so težko prebavljivi.
Zelje je zelenjava z "negativnimi kalorijami". Telo za prebavo takšnega izdelka porabi več kalorij, kot jih prejme iz izdelka. Zato lahko zahvaljujoč zelju povečate vzdržljivost mišic, aktivirate proces izgube teže. Pred spanjem lahko pijete zeljni sok - pomagalo bo tudi vzpostaviti sok.
Pri potešitvi lakote bo pomagalo tudi korenje, ki se bori z odvečnimi kilogrami. Od nje se zagotovo ne boste zredili! Mora pa biti svež ali v obliki sveže stisnjenega soka. Korenje lahko speremo s kozarcem kefirja. Takšen tandem bo koristen za celotno telo.
Če govorimo o kefirju, ga je treba čim pogosteje vključiti v svojo prehrano. Izboljša spanec in delovanje črevesja. Je odličen zaviralec apetita. Če imate pozno večerjo, naredite juho na osnovi kefirja. To bo zahtevalo liter fermentiranega mlečnega izdelka, dve kumari, šopek kopra in svež česen okus. Dovolj je, da vse sestavine zmeljemo in zmešamo s kefirjem - in prebava bo normalna in izkazala se bo dokaj zadovoljiva jed. mleko, jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali jogurt- alternativa tej pijači. Z eno od teh sestavin je tzatziki grška jed.
Pred spanjem lahko jeste sir, vendar z nizko vsebnostjo maščob. V tem izdelku ni ogljikovih hidratov, zato ni nevaren za hujšanje. Toda izberite sorte z minimalno vsebnostjo maščob. Sir kombinirajte z zelenjavo (kumare, brokoli, zelena) – tako boste še bolj znižali njegovo kalorično vrednost.
Kakšno sadje lahko jeste ponoči
Mnogi ljudje verjamejo, da sadje vsebuje samo vlaknine in ne vsebuje maščob. In dejansko je tako, vendar le v večini primerov. Včasih lahko sadje ponoči močno vpliva na vašo postavo. Niso vsi plodovi ustvarjeni enaki.
Tudi ponoči lahko varno uporabljate citruse - grenivke, pomaranče, mandarine. Ne odrekajte se jabolkom, hruškam, kiviju, ananasu, mangu. A banane in grozdje je treba zavreči – niso na seznamu dovoljenih živil.
Če zaradi lakote ne morete spati, si lahko privoščite jabolčno malico. Izberite za to zeleno sadje, rumena in rdeča vsebujeta več sladkorja. Priporočljivo ga je olupiti – tako bo telo to hrano hitreje prebavilo. Če vam jabolka vzbudijo apetit, jih lahko spečete v pečici brez dodajanja drugih izdelkov.
Zakaj ne morete ponoči prigrizniti banane? Tako so zadovoljne! Toda kalorična vsebnost banan je zelo visoka. Njegovo kemična sestava je sposoben lajšati utrujenost, povzročati moč - in to ni učinek, ki ga je treba doseči pred spanjem. Če nimate težav s prekomerno telesno težo, potem lahko ponoči jeste banano, vendar veste, kdaj prenehati. To okusno sadje je najbolje uporabiti za pripravo koktajla. Če želite to narediti, zmešajte banano korenčkov sok in mleko. Sladkate ga lahko z žlico medu. Toda tak napitek lahko pijete le dve uri pred spanjem - ne kasneje!
Toda pomaranče imajo nizko vsebnost kalorij in v sestavi je veliko vlaknin. Zato jih lahko kategoriziramo kot priboljške pred spanjem. Le pri nekaterih povzročajo apetit, če ste eden od takih ljudi, je bolje agrume zamenjati s čim drugim.
Česa ne bi smeli jesti ponoči
Žal je seznam neodobrenih izdelkov daljši. Številna živila, če pridejo v želodec, ostanejo tam do jutra. Zato se zjutraj počutite letargično, utrujeno. Imuniteta zaradi tega oslabi, pojav odvečnih kilogramov pa ne bo dolgo prišel.
Pred spanjem ne smete jesti naslednjih živil:
Vseh teh izdelkov je bolje, da se pazite, če ne želite pridobiti odvečnih kilogramov, ki se jih kasneje ni tako enostavno znebiti. Pazite na svojo prehrano, izberite sveže in zdrave hrane da se vaša postava ne spremeni, telo pa ostane zdravo.
Pozor, samo DANES!
Skoraj vsi začnejo doživljati strašno lakoto z nastopom noči. To še posebej velja za tiste, ki pazijo na svojo postavo in se držijo diete. Ker je trajal ves dan za pravilna prehrana, zvečer začneš doživljati bolečine lakote, ki ti dobesedno ne dajo zaspati. Kaj storiti v tem primeru in kaj lahko jeste ponoči, da ne poškodujete svoje figure?
Jesti ali stradati?
Nutricionisti se glede večernega obroka razlikujejo. Nekateri pravijo, da bi moral biti čas večerje odvisen od časa, ko gre človek spat, drugi menijo, da mora biti zadnji obrok v vsakem primeru najkasneje do 18. ure... Vsekakor je priporočljivo večerjati 2-3 ure pred spanjem, saj mora telo ponoči spati.
Vsi fiziološki procesi v telesu se ponoči upočasnijo, zato je hrana, ki jo zaužijemo ponoči, v njej želodec mrtev tovor. Hrana začne gniti, ubogi želodec pa jih mora zjutraj prebaviti. Temu se težko spopade, zato v naše telo začnejo vstopati toksini. Posledično se zmanjša imuniteta, pojavi se nezdrava polt, lasje pa postanejo dolgočasni in krhki. Poleg tega se proizvedene kalorije ne kurijo, ampak se shranijo v obliki maščobe na telesu in trebuhu.
Vendar pa zvečer telo tudi ne sme močno gladovno stavkati... Če zadnji obrok zaužijete ob 18. uri, potem telo do približno 7. ure zjutraj ostane brez hrane. Stresni so dolgi premori med obroki, pri katerih se telo začne kopičiti v obliki telesne maščobe. V tem času se aktivira encim lipoprotein lipaza, ki pošilja maščobne kisline v maščobno tkivo pod kožo.
Da telo ne bi zahtevalo, da napolnite svojo energijsko rezervo ob 2. uri zjutraj, priporočamo malico tri ure pred spanjem. Če ste želeli jesti tik pred spanjem, potem izberite živila z negativno vsebnostjo kalorij. Se pravi tiste, ki za svojo prebavo potrebujejo več energije, kot jo proizvedejo sami.
Živila z negativnimi kalorijami
Ti izdelki vključujejo predvsem sadje in zelenjavo, pa tudi kefir z nizko vsebnostjo maščob in iverka.
pesa. Solata iz te zelenjave, začinjena rastlinsko olje bo vseboval najmanj kalorij. Poleg tega rdeča pesa vsebuje kurakamin in betain, ki prispevata k izgubi teže. Pektin, ki ga vsebuje zelenjava, očisti telo toksinov in toksinov, uravnava črevesno floro, zaradi česar se črevesna funkcija normalizira.
Zelena. Brez škode za svojo postavo lahko jeste korenino zelene, ki vsebuje le ducat kalorij. Iz njega lahko naredite sveža ali lahka solata s korenjem... Zelena je bogata z vlakninami in je diuretik, ki odstranjuje iz telesa odvečna tekočina... Zato ga ponoči ni priporočljivo jesti veliko. Poleg tega je kontraindiciran v nosečnosti in dojenju, pri krčnih žilah in nekaterih boleznih želodca.
Citrusi. En sadež pomaranče ali mandarine ne vsebuje več kot 40 kcal. Citrusi so bogati z vitaminom C in vlakninami, lahko normalizirajo prebavo, zato jih je dovoljeno jesti pred spanjem. Vendar pa je v primeru želodčnih bolezni bolje zavrniti mandarine in pomaranče.
Jabolka. Ti plodovi igrajo pomembno vlogo pri hujšanju, znižujejo holesterol, normalizirajo prebavni trakt, vsebujejo približno 10 % dnevne vrednosti vlaknin... Kelly Osbourne, ki vsak dan pred spanjem poje pol jabolka, meni, da so mu poleg diete prav jabolka pomagala shujšati. Če pa imate težave z želodcem, potem je to sadje kontraindicirano za vas, saj poveča nastajanje plinov.
banane. 100 g banane vsebuje približno 90 kcal, vendar eno sadje pred spanjem zagotovo ne bo škodilo figuri. Avstralski znanstveniki so dokazali, da banane pomagajo izboljšati spanec, njihov koktajl pa se lahko znebi smrčanja. Vsebujejo aminokislino triptofan, ki proizvaja hormon veselja, ugodno vpliva na živčni sistem in pomaga zaspati.
kefir. Napitek, bogat s kalcijem, je naravno pomirjevalo, zato ga nutricionisti svetujejo, da ga pijete kot profilaktično od nespečnosti... Sproščujoč učinek se pojavi zaradi majhnega odstotka alkohola, ki je del kefirja. Poleg tega pijača ugodno vpliva na delo črevesja, saj je lahko prebavljiv izdelek. Vendar ne zlorabljajte kefirja, če ga imate povečana kislostželodec.
Iverka. Za 100 g te ribe je le 83 kcal in zelo malo maščobe. Toda njegova aminokislinska sestava je dobro uravnotežena in je bogata z beljakovinami, vitamini E in A, fosforjem, železom, natrijem, nikotinska kislina, kalij, tiamin, riboflavin. Tako malo iverke ponoči ne samo, da ne škodi, ampak tudi nasiči telo s koristnimi sestavinami.
Vsa ta nizkokalorična živila lahko zaužijemo v majhnih količinah pred spanjem. Kaj pa, če bi želeli pojesti nekaj bolj obsežnega?
Kaj lahko jeste pred spanjem?
V nekaterih primerih je za potešitev lakote dovolj le, da popijete kozarec topla voda, zeleni čaj ali kamilični čaj. Poparek šipka bo zagotovo zaviral apetit, kar je tudi koristno. Od hrane ponoči lahko uporabite:
Česa ne bi smeli jesti pred spanjem?
Skoraj vsi poznajo osnovna načela zdrave prehrane, zato dolgo časa ne morete govoriti o živilih, prepovedanih ponoči. Pred spanjem ni priporočljivo jesti:
- Globoko ocvrte, prekajene in ocvrte jedi. Ni ga mogoče zaužiti niti ponoči ocvrta zelenjava in sadje. Takšna hrana je pretežka za želodec, zato se morda ne prebavi do jutra.
- Težka hrana sta tudi mastno meso in ribe za želodec, zato jih nutricionisti strogo prepovedujejo uživanje pred spanjem.
- Vsaka hitro kuhana hrana, ki vključuje cmoke, hamburgerje, klobase, je kontraindicirana ponoči.
- Gobe in skuta so bogate z beljakovinami, ki se zelo počasi prebavljajo. Zato se štejejo za težko hrano.
- Vsaka hrana z začimbami in česnom vam bo prebudila apetit. Posledično boste pojedli več, kot ste želeli. Zato je prigrizke najbolje narediti s pusto hrano.
- Konzervirana, vložena in soljena hrana je prepovedana čez noč.
- Preprosti ogljikovi hidrati v obliki marmelade, kondenziranega mleka, sladkarij, tort, sladoleda in peciva pred spanjem, ne morete jesti kategorično. Dolgo se jih ne morete nasititi, lahko pa močno zvišate raven sladkorja v krvi. Ta živila, neuporabna za sitost, so slaba za postavo in lahko povzročijo razvoj sladkorne bolezni.
Poleg dejstva, da ponoči ne morete jesti, se morate tega spomniti pred spanjem je nezaželeno piti nekaj pijač:
- sladke sadne pijače, žele, čaji, limonade;
- gazirane pijače;
- močna kava in čaj;
- alkohol;
- sokovi z veliko sladkorja.
Da bi želja po jedi ponoči izginila, morate razumeti razloge, zakaj resnično želite jesti pred spanjem.
Bolezni gastrointestinalnega trakta
Nekatere ljudi to muči huda lakota, zaradi česar so celo bolečine v želodcu. Po jedi bolečina preneha. Razlog za to je lahko gastritis ali peptični ulkus.
Ne da bi se tega zavedali, ljudje svojo lakoto potešijo s hrano nizka kislost, ki vključujejo kašo, mleko, Beli kruh, kefir. Po jedi oseba mirno zaspi, vendar glavni problem ni rešen. V tem primeru se morate posvetovati z zdravnikom.
Stresna stanja
Pogosto ljudje, ko so pod stresom, veliko jedo in to odpravijo živčna napetost... Ker v življenju stresne situacije veliko, odvečna teža je zagotovljena.
Neprijetna situacija se lahko pojavi kadar koli v dnevu, tudi tik pred spanjem. Najpogosteje stres prevzamejo živila močnega okusa. Lahko bi bilo torto oz dimljena klobasa ... Če želite razumeti, ali so nočni prigrizki za vas antidepresiv, preverite, ali želite jesti ponoči, če ni stresnih situacij.
Podhranjenost čez dan
Najpogostejši vzrok nočne lakote je premalo hrane čez dan. Mnogi ljudje mislijo, da sta mali sendvič in kava zjutraj običajen zajtrk. V času kosila pogosto sploh ni časa za jesti ali pa morate jesti na poti. Posledica je huda lakota zvečer, vendar en obrok za večerjo ni dovolj. Pred spanjem boste morda želeli ponovno jesti.
Zato je treba ves dan dobro jesti. Potem se zvečer občutek lakote ne bo poslabšal in vi ponoči se ne boste prenajedli... Najhuje je, če napačne prehranjevalne navade postanejo navada. Edini način za obvladovanje lakote je izogibanje izpuščanju obrokov.
Prenajedanje ponoči ne vodi le do odlaganja maščobe in prekomerna telesna teža ampak tudi do krčne žiležile, hipertenzija, sladkorna bolezen... Zato, če želite biti zdravi, vitki in videti dobro, upoštevajte zgoraj zapisana priporočila.