Herkulova kaša na vodi za hujšanje: koristi, pregledi, recepti. Hercules za hujšanje (recept)

Ovseni kosmiči Hercules so priljubljeni že zelo dolgo. Najprej jih cenijo njihovi uporabna sestava... Običajno ovsena kaša jedo za zajtrk in mu dodamo sladkor, mleko in maslo. Seveda je takšna jed dobra za zdravje, ne pa za postavo. Za hujšanje pa lahko uporabite ovsene kosmiče - recept dietna kaša boste našli v tem članku. Poleg tega se boste naučili, kako popestriti okus ovsenih kosmičev in kakšne rezultate lahko pričakujete ovsena dieta.

Dietni recepti z herkulovsko kašo

Osnovni recept

Začnimo z osnovnim in najpreprostejšim dietni recept... Za to potrebujete le dve komponenti:

Hercules - 1 del;
Voda - 3 dele.

Žitarice skuhajte v skladu z navodili na embalaži. Treba jih je dati v vrelo vodo in kuhati na majhnem ognju. Čas kuhanja je odvisen od vrste mletja.

Kot vidite, v kašo ne dodajamo ne soli ne sladkorja. Ker se izkaže, da je takšna kaša popolnoma brez okusa, jo lahko rahlo nasolimo - vendar ne med kuhanjem, ampak tik pred uporabo.

Uporabiti morate samo čiste ovsene kosmiče brez arom in dodatkov. Njihov okus lahko sami popestrite s pomočjo oreščkov, suhega sadja, svežih jagod. Vendar ne pozabite, da bo to vplivalo na vsebnost kalorij v jedi.

Hercules z zelenjavo

Boste potrebovali:

Kaša Hercules - 3 žlice;
Naribane bučke - 3 žlice;
Naribano korenje - 4 žlice;
Čebula - 1 majhna čebula;
Limonin sok - 1 žlica;
Oljčno olje - 1,5 žličke

V globoki ponvi ali večnamenskem štedilniku segrejte olje. Dodamo naribano zelenjavo in drobno sesekljano čebulo. Na nizki moči dušite 10 minut, nato vse pokapajte z limoninim sokom, premešajte. Vnesite kuhano ovseno kašo, kuhano po zgoraj opisanem receptu. Vse skupaj dušimo še 3 - 5 minut.Pred uporabo malo solimo.

Hercules s pečenim jabolkom

V ta primer ni jasnega deleža izdelkov. Lahko ukrepate po lastni presoji. Za pripravo jedi boste potrebovali:

Herkulova kaša;
Jabolka;
Cimet;
Olivno olje;
Limonin sok;
Beljak.

Ovseno kašo skuhamo po osnovnem receptu. Jabolka narežemo na kocke, potresemo s cimetom in jih v tanki plasti položimo na pekač. Lahko se maže olivno olje ali pokrijemo s papirjem za peko. Jabolka pečemo 20 minut pri 180 stopinjah. Po tem položite ovsene kosmiče v drugo plast nanje. Beljake stepemo z malo limoninega soka in s to mešanico premažemo enolončnico. Po vrhu potresemo s cimetom. Pošljite nazaj v pečico za 10 minut. Dietna enolončnica je pripravljena.

Herkulova kaša "poletje"

Boste potrebovali:

Herkulova kaša;
Jagode - 200 g;
Banana - ½ kos.

Jagode in banane stepemo z mešalnikom. Imeli boste svež smoothie. Dodamo mu ovseno kašo, kuhano na vodi. Količino vzemite po okusu. Posledično dobite sadno -jagodno kašo ali osvežilno in hranljivo pijačo. Lahko ga ustekleničite in vzamete s seboj za hiter zdrav prigrizek.

Hercules: dokazano hranilo za hujšanje

Značilnosti herkulovske prehrane

Prednosti ovsene kaše

Ovsena kaša po enem od zgornjih receptov je dobra za vaše zdravje. Ona ima hranilne lastnosti, blagodejno vpliva na delo želodca in črevesja, kar je med dieto tako pomembno. Poleg tega je valjani oves vir vitaminov in mineralne snovi, ki prispevajo k oblikovanju močne imunosti. Na splošno ima ovsena kaša tonične lastnosti.

Učinkovitost Herkulove prehrane

Obstaja veliko diet, ki temeljijo na uporabi ovsenih kosmičev. Najstrožje je, da 3 do 7 dni uživate samo kašo, kuhano na vodi. Menijo, da lahko s takšno prehrano izgubite do 1 kg na dan.

Vendar skromna in monotona prehrana ni za vsakogar. Za določene ljudi lahko je celo strogo kontraindiciran. Zato je bolje izbrati srednje možnosti. Za osnovo svoje dnevne prehrane lahko na primer vzamete oves, narejen po katerem koli od zgoraj naštetih receptov. Jejte ovsene kosmiče za zajtrk, kosilo in večerjo. Jedilnik dopolnite z zelenim čajem brez sladkorja, svežimi jabolki, kefirjem z nizko vsebnostjo maščob. Tako lahko pri hujšanju dosežete dobre rezultate, vaša prehrana pa ne bo preveč monotona.

Če morate le rahlo popraviti figuro ali jo ohraniti na isti ravni, potem v opisani meni dodajte piščančje prsi ali puste ribe, kuhane na pari z minimalno količino soli.

Tako lahko ovsena prehrana zagotovi drugačni rezultati... Vse je odvisno od tega, kako strogo je. Toda v prizadevanju za lepa postava vedno se spomnite svojega zdravja. Preveč skopa in enolična prehrana jo lahko resno spodkopa. Zato vedno izberite razumno pot in če ste v dvomih, poiščite pomoč pri dietetiku.

Herkulovi dietni obroki so lahko brez okusa. Vedno pa obstajajo alternative. Z zgoraj opisanimi recepti lahko izgubite odvečne kilograme, ne da bi pri tem doživeli veliko nelagodja.

Herkulova prehrana je ena najbolj "trdih", "ekstremnih" diet, ki so najučinkovitejše v primerjavi z drugimi metodami, da se v kratkem času nepreklicno znebimo nepotrebnih kilogramov.

Toda na žalost so diete, ki temeljijo samo na enem izdelku, optimalne le z veliko količino prekomerno telesno težo... Herkulovska mono-dieta ni izjema, za pomoč katere tisti, ki ne vodijo zdrava podobaživljenje, se izogiba fizičnim naporom na telesu in se jih ne drži pravilna prehrana... Glavna prednost herkulovske prehrane je, da se ljudje, ki ji sledijo, ne soočajo s prebavnimi težavami.

Ob upoštevanju herkulovske mono-diete je v prehrani hujšanja prisotna le herkulova kaša, pripravljena iz zelo koristne za človeško telo ovsena kaša... Taka nenavadno ime kaša je prišla nazaj v sovjetske čase, ko so hitro kuhano ovseno kašo imenovali Hercules v smislu: "Močni in vitki boste kot Hercules." Toda kako pravilno je bil pomen te fraze opažen v oglaševanju ZSSR. Različne jedi iz ovsene kaše so izredno uporabne tako za tiste, ki hujšajo, kot za tiste, ki želijo obogatiti svoje telo s škrobom, zdrave maščobe in beljakovine, ki veliko število ki jih vsebuje ovsena kaša.

Herkulova prehrana tudi nasiči telo z vsemi vrstami mineralnih in vitaminskih kompleksov. 100 gramov takšne kaše vsebuje več kot 10 gramov koristnih prehranskih vlaknin, približno 3 grame najredkejšega pepela, mikrohranil in vitaminov različne skupine... Poleg tega bo oseba, ki je takšen obrok pojedla za zajtrk, zadovoljila dnevna potreba v vlakninah. Poleg tega je ovsena kaša nizkokalorična jed, ki ne vsebuje več kot 102 Kcal na 100 gramov.

Osnovna pravila prehrane z ovsenimi kosmiči

Če je kot glavni način za odpravo odvečne teže izbrana herkulovska prehrana, je, kot je bilo že omenjeno, pri hujšanju dovoljeno jesti samo ovsene kosmiče, ki jih skuhamo v navadni nesladkani in nesoljeni vodi. Prednost takšne mono-diete je, da lahko ovseno kašo jemo v neomejenih količinah ob prvem nastopu lakote.

Od prvega do zadnjič ne uspe vsem slediti programu Herkulove prehrane. Toda tisti, ki so med prehrano izključili vse izdelke iz svoje prehrane, razen ovsene kaše, imajo edinstveno priložnost, da izgubijo 6-7 kilogramov odveč kratek čas, se znebite neželenih aken in opazno izboljšajte stanje povrhnjice celotnega telesa.

Strokovni, visoko usposobljeni nutricionisti 21. stoletja so razvili več edinstvenih sistemov za spoštovanje herkulovske prehrane, v kateri se zdi, da je bolj zvesta in učinkovita.

Možnost	Opis
Prva možnost	Prva možnost je jesti samo ovsene kosmiče in redno mineralna voda brez plina. V ovseno kašo je strogo prepovedano dodajati sol, sladkor in druge začimbe. Toda v neomejenih količinah lahko pijete tudi nesladkan zeleni čaj z limono in ingverjem navadna voda... Če se zdi, da se v bližnji prihodnosti ni mogoče izogniti razpadu iz prehrane, lahko jeste eno majhno zeleno jabolko.
Druga možnost	Druga možnost vključuje postopno uvajanje ovsene kaše v prehrano ljudi. Tako lahko prvi dan ovsene kosmiče jemo samo za zajtrk. Drugi dan to jed postrežejo kot zajtrk in večerjo. In tretji dan ovsena kaša postane edino živilo, ki ga je treba zaužiti ves dan. Če tri dni zamenjate takšno prehrano, lahko izgubite veliko kilogramov, ne da bi to opazili.
Tretja možnost	Tretja možnost velja za najbolj optimalno. Je "zlata sredina" prvega in drugega sistema ohranjanja herkulovske prehrane. Seveda je ovsena kaša vključena v dietni program za hujšanje, ki ga je treba tudi skuhati brez dodajanja začimb, soli in sladkorja. Za spremembo pa lahko dodate majhno količino nesladkanega sadja, oreščkov, otrobov ali kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Takšne prehrane se je vredno držati en do dva tedna, ne več

Pravi izhod iz herkulovske prehrane

Da bi dosegli največjo učinkovitost s herkulovsko prehrano, pa tudi utrdili dobljeni rezultat, je treba po prekinitvi diete obogatiti svoje telo z beljakovinskimi izdelki.

Tako lahko prvi dan po izstopu iz herkulovske diete dodate že 150 gramov svoji že ljubljeni ovseni kaši. skuta ali beljakovine iz 1 kuhanega jajca.
Naslednji dan priporoča, da v svojo prehrano vključite majhno količino kuhanega piščančje prsi in 100 gr. skuta masa.
Jedi tretjega dne obljubljajo, da bodo v primerjavi s prejšnjim bolj raznolike: zato nutricionisti svetujejo, da večerjate s svetlo piščančjo juho, za zajtrk pojeste 1 kuhano jajce in zeljno solato za večerjo.
Četrti dan lahko spijete pol litra sveže stisnjenega grenivkinega soka, zelenjavno solato, 100 gr. riba in seveda ovsena kaša.

Še dva tedna je za dosego najboljšega rezultata treba vse zgoraj navedene izdelke zamenjati z ovseno kašo. Vsak dan morate piti 1,5 litra navadne mineralne vode brez plina, pa tudi nesladkan zeleni čaj z ingverjem in kavo s sladilom. Poleg tega bi morali popolnoma izključiti svojo prehrano pekovski izdelki, prekajene in mastne jedi, pakirani sokovi in sadne pijače, sladke, slane in začinjene, alkoholne pijače.

Video - Kako shujšati na ovseni kosmiči in recepti za hujšanje

Slabosti in stranski učinki Herkulove diete

Kategorično ni priporočljivo zatekati se k pomoči herkulovske mono-diete za tiste, katerih življenjski slog lahko imenujemo več kot aktiven: za športnike in športnike, saj takšna prehrana ni bogata z beljakovinskimi elementi. Dieta z ovsenimi kosmiči je prepovedana za nosečnice in doječe matere, pa tudi tiste, ki imajo očitne kronične težave prebavila.

Po drugi strani pa se po mnenju mnogih nutricionistov herkulovska prehrana razlikuje od ostalih mono-diet. popolna odsotnost stranski učinki. Ali je ta prehranski program primeren za določeno osebo, lahko ugotovite le z zgledom. Če želite to narediti, morate čez dan pojesti eno ovseno kašo, nato pa opaziti bodisi popolno odsotnost negativne posledice ali njihove očitne znake.

Pomembna pomanjkljivost te metode odstranjevanja odvečna teža sestoji iz opazne izgube moči in zaspanosti le nekaj dni po tem prehranskem programu. Za takšno reakcijo telesa ne bi smeli skrbeti, saj potrebna količina beljakovin in maščob ne vstopi v telo z ovsenimi kosmiči.

Če stranski učinek izboljša, zato lahko prehrano naredite malo pred načrtovanim časom lahka solata njihovega zelja ali 100 gr. skutina masa.

Nekateri ljudje, ki so shujšali zaradi ovsene kaše, so opazili še eno pomanjkljivost prehrane: pogosto zaprtje. Ta stranski učinek je lahko veljaven le, če telo ne dobi dovolj tekočine ali pa se ne more navaditi na nenadni prehod na monotono hrano. Zato je zaprtje redek pojav za tiste, ki izvajajo herkulovsko prehrano. Običajno ta simptom kaže na težave v prebavnem traktu.

Herkulova prehrana velja za eno najučinkovitejših, saj ponuja ne le učinkovito, ampak tudi zmerno zdrava prehrana... Njegova glavna značilnost je, da tisti, ki hujšajo, praktično ne čutijo lakote. In vse zahvaljujoč glavni sestavini - Hercules kosmiči, katerih struktura je razporejena tako, da do glavnega razcepa izdelka pride le v spodnjih odsekih prebavni trakt... Zaradi tega občutek sitosti traja veliko dlje.

Koristne lastnosti

Nutricionisti že dolgo priznavajo ovseno kašo kot ultra zdravo dietno hrano. Torej, količina lahko prebavljivih snovi, ki sestavljajo njeno sestavo, lahko zavida vsakomur vitaminski kompleks... Predstavljajte si, vsak del Herculesa vas oskrbi s kalijem, kalcijem, fluorom in jodom, pa tudi magnezijem, železom in različnimi minerali. Med vitamini so najbolj dragoceni B1-B3, B6, pa tudi E, H in PP, ki nam jih vedno primanjkuje.

Kar zadeva vpliv na Človeško telo, potem se tudi tukaj "Hercules" ima s čim pohvaliti. Redna poraba žit bo omogočila:

Vrnite raven holesterola v krvi v normalno stanje.
Zmanjšajte tveganje za nastanek krvnih strdkov.
Stabilizirajte ščitnico.
Zmanjšajte telesno težo, hkrati pa povečajte mišično maso.
Očistite telo toksinov in škodljivih snovi.
Znebite se prebavne motnje in številnih drugih prebavnih težav.

O koristih ovsenih kosmičev preberite tudi pri nas.

Vendar bi moralo biti vse zmerno. Ne glede na to, kako čudežna je ta prehrana, če jeste samo žitarice, se ne boste izboljšali, ampak le spodkopali delo telesa.

Kontraindikacije

Dieta s "Hercules" je zasnovana za strogo določeno obdobje. Če ne želite zaslužiti resnih težav s telesom, se lahko znova zatečete k njemu največ štiri mesece po koncu trenutnega tečaja. Kontraindicirano za tiste:

Kdo trpi za gastritisom, razjedami ali drugimi boleznimi prebavil.
Kdo ima težave z ledvicami.
Kdo doji ali se šele pripravlja na mater.
Kislost želodčnega soka in brez prehrane presega standardne kazalnike.
Kdo trpi za sladkorno boleznijo.
Kdo ima alergijska reakcija za mlečne beljakovine.
Kdo ima v telesu pomanjkanje kalcija in vitamina D.

Poleg tega je klasična (stroga) prehrana kontraindicirana pri otrocih. Lahko povzroči, da razvijejo distrofijo in nesorazmerno rast trebuha, pa tudi nenormalnosti v psihomotoriki.

Naučite se pravilno kuhati kašo

Kot smo že omenili, so Herkulovi kosmiči temeljni element prehrane. Zato bo rezultat v veliki meri odvisen od tega, kako dobro so pripravljeni. Če želite to doseči, na koncu uspete slastna kaša namesto relativno užitnega "goo" ni težko. Dovolj je, da pravilno sledite 5 korakom:

Korak 1. V stekleno posodo z visokimi stranicami nalijte količino kosmičev, ki jih potrebujete za en dan. Sperite jih s hladno vodo.

2. korak. Kosmiče prelijemo s toplo kuhano vodo, tako da jih pokrije, in pustite na mizi čez noč ali še bolje en dan.

3. korak. Izmerite prostornino, potrebno za en obrok, kosmiče pa dodajte v vrelo vodo v razmerju 1: 1,25 (to pomeni, da za 10 g kosmičev potrebujete 12,5 ml vode).

4. korak. Nenehno mešajte in kuhajte 5-7 minut na majhnem ognju.

5. korak. Ko je kaša pripravljena, jo pustite stati 5-10 minut, nato pa lahko začnete jesti.

Sorte prehrane

Na netu lahko najdete veliko različne diete, katerega glavna sestavina je ovsena kaša. Najbolj učinkoviti med njimi so priznani:

Mono prehrana: klasična in nežna

Če se odločite, da se boste držali standardne herkulovske prehrane, bodo ves vaš 7 -dnevni meni samo žitarice. Hkrati se iz drugih izdelkov lahko uporablja samo voda (največ 2-3 litre na dan, odvisno od vaše začetne teže).

Če se vam je težko držati stroge mono-diete, lahko začnete z njeno nežno različico, po kateri lahko jeste samo Herculesa na vodi, ampak tudi druge dietni izdelki. Vzorec menija en dan bo izgledal takole:

Zajtrk: obrok žit, kuhanih v vodi, pol srednje velikega jabolka in skodelica nesladkanega čaja.
Drugi zajtrk: nizkokalorična skuta ali jogurt.
Kosilo: del žit, kuhanih v vodi z dodatkom 1 žličke. medu in kozarec kefirja, katerega vsebnost maščobe ne presega 0,1-0,2%.
Popoldanski prigrizek: 0,1 kg naribanega, začinjenega z 1 žličko. med.
Večerja: porcija žit, kuhanih v mleku z nizko vsebnostjo maščob, 50 g oreščkov, pol srednje jabolka in skodelica čaja.

Prehrana s herkulom in kefirjem

Kot morda ugibate, ta načrt obroka predlaga dopolnitev prehrane s kefirjem. To je mogoče storiti na različne načine.

1. metoda. Med obroki popijte kozarec.

Metoda 2."Hercules" namočite v kefirju (v razmerju 2 žlici na kozarec) 10 minut, nato pa vsake 2-3 ure pojejte kozarec nastale kaše.

Metoda 3. Združite prejšnji dve metodi in jih velikodušno razredčite z vodo, kavo in čajem brez sladkorja.

Odločite se, katero možnost izbrati. Glavna stvar je zagotoviti, da dnevna poraba ne presega 1,5 litra na dan. V nasprotnem primeru lahko močno povečate kislost želodčnega soka in celo zaslužite za bolezen ledvic.

"Hercules", jabolka, skuta

Znani tudi kot trije izdelki. Ta dieta zahteva strogo upoštevanje prehrane ne sedem, ampak kar 12 dni. Dnevni meni kot sledi:

Zajtrk: del Herculesa, kuhanega v vodi brez dodatkov, in dve srednje velikosti.
Kosilo: del "Herculesa", kuhanega v vodi z dodatkom 1 žličke. med, 0,1 kg skute z nizko vsebnostjo maščob in tri majhna jabolka.
Večerja: 0,2 kg skute in štiri srednje velika jabolka.

Poleg tega mora oseba na dieti piti vsaj 1,5-2 litra na dan. čiste negazirane vode, 4., 8. in 12. dan pa zaužijte še 0,3 kg zelenjave (surove ali parjene).

Ameriški trifazni meni

Načrt obroka je zasnovan za 37 dni. Po mnenju njegovega razvijalca, specialista za surovo hrano in prehransko medicino Mispa Matus, dieta ne le znatno izboljša težo, ampak tudi zniža raven holesterola v krvi in zmanjša tveganje za nastanek onkološke bolezni... Za dosego navedenih rezultatov je dovolj, da jeste v skladu s trenutno fazo.

Faza # 1

Na tej stopnji boste morali jesti 5 -krat na dan, pri čemer se omejite le na Hercules in vodo. Poleg tega ena porcija ne sme vsebovati več kot 60 g kosmičev in 150 ml vode (ali posnetega mleka).

Trajanje je en teden.

Faza # 2

Tu deli ostajajo enaki, vendar se na meniju pojavlja raznolikost. Na primer, še vedno morate jesti kašo v vodi (ali posnetem mleku) trikrat na dan, za preostala dva obroka pa lahko izberete svojo hrano. Edina omejitev je skupna vsebnost kalorij, saj na dan ni dovoljeno več kot 1300 kcal.

Trajanje je dva tedna.

Faza 3

To obdobje lahko enačimo z izstopom iz prehrane. Med njo se lahko vrnete na običajno prehrano, tako da ji dodate Hercules na vodi kot en glavni obrok in en prigrizek. In ne pozabite na kalorije, da bo obilen vnos maščob in preprosti ogljikovi hidrati niso izničili vseh vaših dosežkov.

Trajanje - dva tedna in dva preostala dneva.

Prehrana na "Herculesu" in ajdi

Ta načrt obroka skoraj v celoti ponavlja meni klasične Herkulove prehrane s to razliko, da bo odslej čez dan "Herkula" treba zamenjati z ajdo.

Vendar ne pozabite, da lahko na takšni dieti sedite največ 5 dni, saj sta oba njena glavna izdelka izjemno učinkovita pri čiščenju telesa, saj iz njega odstranjujeta ne le toksine, ampak tudi koristne snovi.

Prav tako so določene nekatere omejitve pri vnosu tekočine. V času hujšanja na dan lahko popijete največ 3 kozarce nesladkanega čaja pitna voda s količino 0,75 litra na 30 kg teže.

Izhod iz prehrane

Da se potrudite v boju odvečnih kilogramov niso bili zaman, pomembno je, da se ne le strogo držite izbrane prehrane, temveč tudi, da se po izteku navedenega obdobja kompetentno iz nje izvlečete. To bo trajalo vsaj še pet dni.

V tem obdobju poskusite jesti izključno parjeno kašo in jedi iz mesa z nizko vsebnostjo maščob, rib, zelenjave in sadja ter infuzij, fermentiranega mleka in morskih sadežev. Izogibajte se uživanju mastne in sladke hrane, začimb, omak, prelivov in alkohola.

Učinkovitost in škoda

Ko gre za katero koli dieto, je glavna stvar, ki zanima večino ljudi, njeni rezultati. Če analizirate ocene, predstavljene v omrežju, boste opazili, da je nekdo v enem tednu izgubil 7 kg, nekdo je uspel doseči indikator 10 ali celo 11 kg. In nekateri, nasprotno, niso izgubili, ampak so celo pridobili na teži. Kaj je torej? Ali prehrana ni tako učinkovita, kot bi si želeli? Or negativne ocene- ali to ni nič drugega kot spletke prodajalcev izdelkov za hujšanje?

Nutricionisti se ne naveličajo spominjati, da je hujšanje proces, ki temelji na individualne značilnosti organizem. In dejstvo, da je vaši sosedi uspelo shujšati za 10 kg, sploh ne pomeni, da lahko dosežete enak rezultat, tudi če natančno ponovite njena dejanja.

Kar zadeva poseben "Hercules", seveda te prehrane ni mogoče obravnavati kot trajno. Brez vitaminov in hranila, za katero je redko, bodo vaši lasje in nohti postali krhki, kronične rane se bodo poslabšale, vaš imunski sistem pa oslabi. Vendar pa takšna prehrana - odlična možnost za tiste, ki želijo hitro in brez napora izgubiti nekaj kilogramov za prihajajoče praznike ali počitnice. Če se v prehrani omejite največ za teden ali dva, ne boste imeli časa, da bi telesu povzročili hudo škodo, medtem ko bo maščobna plast res postala tanjša.

Kako izboljšati rezultat

Če se nameravate omejiti na Herkula le za nekaj dni in se nato vrniti k običajni dnevni rutini, pričakujte, da se bodo izgubljeni kilogrami hitro vrnili. Da bi doseženi rezultat ostal dlje časa, bo treba ne le "stradati" več dni, ampak tudi:

Opustite prenajedanje

Premislite o svoji prehrani. Ni vam treba popolnoma opustiti svojih najljubših živil, če pa je za njih značilna visoka vsebnost kalorij ali maščob, bo treba njihovo porabo znatno zmanjšati.

Posvetujte se z nutricionistom

Če ne poznate svojega telesa, se boste morali držati katerega koli načrta obroka. Poleg tega, če ste za glavne izdelke izbrali "Hercules" in kefir, ki znatno povečata kislost želodčnega soka. Če se obrnete na zdravnika, lahko izberete individualno prehrano, ki bo zagotovo prinesla rezultate. Za telo vam ne bo treba skrbeti, saj bo delovalo kot ura.

Izberite pravi čas

Ker bo osnova vaše prehrane predvsem "Hercules" na vodi ali kefirju, je logično v tem obdobju pričakovati opazno izgubo moči in letargijo. Zato se ne smete lotiti diete v času, ko imate službeno potovanje, pomembna pogajanja, prenovo stanovanja ali druge pomembne zadeve.

Povečajte telesno aktivnost

Ni skrivnost, da formula učinkovito hujšanje zagotavlja ne le zmanjšanje vnosa kalorij, ampak tudi povečanje njihove porabe. Če torej ves teden posta preživite na kavču, ne pričakujte oprijemljivih rezultatov. Vendar se tudi v telovadnico ne smete zaklepati.

Čeprav prehrana z ovsenimi kosmiči ali ovsenimi kosmiči daje občutek sitosti, ne dopolnjuje dnevnega vnosa hranil. Zato z dramatičnim povečanjem njihove porabe tvegate, da boste zaslužili izčrpanost ali več resne težave... Idealna rešitev za ljudi, ki so daleč od športa, je tek svež zrak in dihalne vaje, za tiste, ki to že redno počnejo - povečanje standardnih obremenitev, vendar največ za tretjino.

Pripravite telo

Začetek prehrane je prav tako pomemben kot nemoten izhod iz nje. Če takoj opustite običajno prehrano, telo podobna dejanja bo dojemal kot stres, namesto da bi ga porabili, bo začel nujno shraniti maščobo. Zato je približno dva do tri tedne pred načrtovano izgubo teže vredno v običajni meni postopoma uvesti ovsene kosmiče, nadomestiti sladkor, zmanjšati porcije in pogostost prigrizkov.

Kar se tiče pregledov in resničnih primerov učinkovitosti prehrane, bi se tukaj radi obrnili na vas, dragi bralci. Ali ste uspeli shujšati, če ste se držali tako stroge diete? Katero dieto ste izbrali in zakaj? Ali je izogibanje drugi hrani pomagalo pri hujšanju ali pa samo poslabšalo kronične bolezni? Delite svoje zgodbe, razpravljali bomo!

Ali je mogoče shujšati preprosto, prijetno in brez škode za zdravje? Lahko, če imate radi ovsene kosmiče! Herkulova dieta iz ovsenih kosmičev je eden redkih načinov, kako v enem tednu izgubiti pet kilogramov odvečne teže. Ima tudi druge prednosti, o katerih bomo razpravljali spodaj.

Koristne lastnosti ovsene kaše

Kaj je Hercules? To so ovsena semena, ki so minila posebno zdravljenje, zaradi česar so izgubili trdo, težko prebavljivo lupino. Nato so jih zdrobili neposredno v kosmiče. Kot vsa žita je tudi oves dober za naše telo. Kaša iz takšnih kosmičev ima pozitiven vpliv na telesu. Kateri?

Čisti črevesne stene in odstranjuje nepotrebne toksine iz telesa. Preventiva in zdravljenje potekata vzporedno bolezni prebavil.
Pomaga zmanjšati raven holesterola na stenah krvnih žil.
Nasičuje telo s koristnimi mikroelementi - cinkom, železom, kalijem, kalcijem, magnezijem, fosforjem, natrijem, pa tudi z vitamini B1, B2, E in PP.
Moti izobraževanje maligni tumorji saj je močan antioksidant.
Organske spojine, prisotne v ovseni kaši, prispevajo k boljši absorpciji aminokislin. Ti pa spodbujajo okrevanje. mišično tkivo s povečano telesna aktivnost.
Prisotni antioksidanti pozitivno vplivajo na ohranjanje mladosti, saj upočasnijo proces staranja.

Kot si lahko predstavljate, je prehrana z ovsenimi kosmiči koristna ne le za hujšanje. Lepo je, da vam v tem času ni treba doživeti izčrpavajočega občutka lakote in izgubiti zavest zaradi izčrpanosti. Za takšno prehrano obstaja več možnosti. Osredotočili se bomo na dva.

k kazalu

Značilnosti hujšanja z ovsenimi kosmiči

k kazalu

Prva možnost prehrane

Ta možnost očara s svojo preprostostjo, njena pomanjkljivost pa je pomanjkanje kakršne koli sorte. En teden morate jesti izključno ovseno kašo. Katere druge zahteve je treba izpolniti?

k kazalu

Izguba teže v skladu z drugo možnostjo

V primerjavi s prvo možnostjo takšna herkulovska prehrana za hujšanje ni nič manj učinkovita. Vključuje bolj raznoliko prehrano, čeprav se bo ponavljala tudi skozi celotno obdobje. Ponuja se vam že izračunani meni za dan, ki mu ni mogoče dodati ničesar.

Kaša je pripravljena po pravilih prve možnosti. V primerjavi z njim je meni slednje prehrane bolj uravnotežen, vendar ima omejeno število obrokov. Možno je, da bo v tem primeru občutek lakote močnejši.

Dieta z ovsenimi kosmiči ima odlične rezultate. Odvisno od količine odvečnih kilogramov lahko izgubite 4-5 kilogramov. Vaše telo bo imelo priložnost za počitek in čiščenje. Upamo, da boste takoj začutili rezultat, kajti po takem raztovarjanju postane veliko lažje premikati! Ne pozabite, uspeh čaka le vztrajne in vztrajne!

Na skrivaj

Ste že kdaj poskusili shujšati? Sodeč po tem, da berete te vrstice, zmaga ni bila na vaši strani.

Dieta iz ovsenih kosmičev, bolj znana tudi kot herkulovska prehrana, se od sovjetskih časov kot zdrava in dietna hrana ni uporabljala prav uspešno. Odlična nasičenost, hranilna vrednost ovsene kaše naredijo to že priljubljeno žito čudovit izdelek za hujšanje.

Herkulova kaša je zato poimenovana tako, da daje moč in vitalnost, čisti in nasičuje telo s koristnimi snovmi. Ni čudno, da je ovsena kaša tako priljubljena na obalah meglenega Albiona. Bogata vitaminsko -mineralna sestava omogoča krhkim organizmom podložnikov Njenega veličanstva, da prenesejo spremenljivost vlažnega podnebja v Veliki Britaniji.

Herkulova kaša: hranljiva in zdrava

Herkulova prehrana za hujšanje velja za eno najučinkovitejših v smislu hitrosti hujšanja. Njegova priljubljenost iz leta v leto hitro narašča, ne samo zato, ker je ovsena kaša ena najbolj vitaminsko bogatih, ampak tudi zato, ker na tej dieti ne sledite stalen občutek prazen želodec in želja, da bi pojedli kaj več.

Ovsena kaša je zelo hranljiva. Njegov razpad v želodcu se pojavi precej počasi, pri čemer se sproščajo tako koristni "počasni" ogljikovi hidrati. Ste polni, polni moči in energije. Ne želite si prigristi, telo se očisti z najbolj uporabnimi, lahko prebavljivimi vlakninami.

Ovsena kaša dolguje to čudovito lastnost posebni strukturi zrn: ovsena kaša se začne razgrajevati le v spodnjih delih prebavnega trakta, zahvaljujoč temu pa ostane prijeten občutek sitosti, ki se pojavi po porciji tople kaše z vami nekaj ur.

Tudi preprosta prehrana z mono ovsenimi kosmiči vam bo zagotovila obilo hranila, kot so kalij, magnezij, kalcij, fluor, jod, železo, pa tudi vitamini, vključno z najdragocenejšimi E, H, PP, B1, B2, B3, B6. Grobi ovseni kosmiči zadržujejo v maščobi topne snovi, potrebne za imunost. V zvezi s prehrano je le ena pomanjkljivost: tisti, ki so na tej dieti, morajo vsekakor v prehrano dodati vir maščobe. Na primer ekstra deviško oljčno olje. Dobesedno čajna žlička olja na skodelico kaše bo dovolj, da se ta jed spremeni najdragocenejši vir prehrana.

Kako izbrati ovsene kosmiče

Seznanjeni z nami vrtec Herkul ni edina vrsta ovsenih kosmičev. Danes prehrambena industrija razvaja naše razvajene želodčke z bolj rafinirano Extra. Na splošno se okus ovsene kaše zaradi mletja zrn ne spremeni veliko. Ampak hranljivo hranilno vrednost trpi veliko bolj. In prehranska učinkovitost "hujšanja" poliranega zrna "Extra" je nekajkrat nižja od "Herculesa".
Ne glede na sorto, ki jo izberete za prehrano z ovsenimi kosmiči, poskusite v ta namen kupiti sveže sproščen izdelek, saj oves vsebuje še posebej dragocena olja. Sčasoma izgubijo svoje koristne lastnosti, ključno, mimogrede za našo prehrano.
Bolje je, da izdelke izberete v kartonski škatli in ne v celuloidni embalaži. Tako znatno zmanjšate verjetnost nakupa izdelka visoka vlažnost in nevidne plesni.
Poskusite kupiti tudi kosmiče, ki ne zahtevajo vrelišča - zmanjšanje toplotne obdelave prihrani veliko več dragocenih vitaminov in hranil v ovseni kaši.

Kako kuhati ovseno kašo za dieto

Izmerite potrebno količino ovsene kaše, tako da bo zadostovala za naslednji dan prehrane z ovsenimi kosmiči.
Žito položite v stekleno ali keramično posodo, napolnite z vodo (voda naj prekrije kosmiče) in po pokrovu pustite vsaj čez noč ali dan pri sobni temperaturi. Pred-fermentacija bo pomagala aktivirati hranila, ki mirujejo v ovseni kaši.
Zjutraj damo ovsene kosmiče, da vre 5 minut, občasno premešamo, po okusu solimo.
Nato odstavite z ognja, pustite, da kaša stoji in se nekaj minut "stegne" pod pokrovom.
Dodajte nekaj olivnega olja in začnite zajtrk.

Herkulova prehrana: načrt za teden

Pravila te mono prehrane na ovsenih kosmičih so preprosta: petkrat na dan ješ ovseno kašo, kuhano v vodi brez sladkorja (lahko dodaš malo soli), aromatizirano z olivnim oljem. Ena porcija ne presega 270 gramov. Lahko piješ zeleni čaj(največ 3 skodelice na dan), voda (najmanj 2 litra na dan). Tekočina mora priti v telo pol ure pred obrokom ali eno uro po njem. Prigrizki niso prepovedani. Lahko jeste katero koli sadje, razen banan in grozdja. Ne pretiravajte s prigrizki: dobesedno nekaj jabolk ali pomaranč na dan je povsem zadostna količina.

Za teden dni herkulovske prehrane, če verjamete ocenam, lahko varno izgubite od 2,5 do 5 kilogramov odvečne teže.

Prehrana z ovsenimi kosmiči in kefirjem

Obstaja veliko vrst diet, ki združujejo ovsene kosmiče in mlečne izdelke. Njihovo bistvo se skriva v dejstvu, da se ovsena kaša po zgornjem receptu ves dan izmenjuje s fermentiranim mlekom in sadnimi prigrizki. Pol litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali fermentiranega pečenega mleka na dan bo popestrilo monotonost te mono-diete.

Druga možnost: 3-5 dni, vsake 2-3 ure, pijte kozarec kefirja z dvema žlicama ovsenih kosmičev, namočenih v njem (vsaj 10 minut). Pijte čisto čisto vodo. Dieta iz ovsenih kosmičev in kefirja vam bo pomagala izgubiti približno 5 kg na teden.

Prehrana z ovsenimi kosmiči, skuto in jabolki

Ta prehrana kljub raznolikosti izdelkov velja za najstrožjo od Herkulovih: meni se je treba držati brez popuščanja; vsak četrti dan te vrste herkulovske prehrane je dovoljeno zaužiti dodatnih 300 gramov surove ali parjene zelenjave.

Zajtrk: krožnik kaše v vodi brez olja in soli, eno jabolko
Kosilo: krožnik ovsenih kosmičev v vodi z žličko medu, jabolko, 100 gramov naravnega skuta brez maščob brez dodatkov.
Večerja: štiri jabolka, 150 gramov skute brez dodatkov.

Vsak dan te diete na ovsenih kosmičih morate zaužiti najmanj 1,5 litra čista voda brez plina.

Britanska prehrana z ovsenimi kosmiči

Ta dieta ima tri faze. Dejansko trajanje dejanske prehrane je 37 dni. Ta dieta se ne samo znebi odvečne teže, ampak tudi znižuje raven holesterola v krvi in celo služi kot preprečevanje raka.

Prva faza

Med tednom jemo ovseno kašo 5 -krat na dan (60 gramov žit na 100 ml vode ali posnetega mleka). Vsa druga hrana je strogo prepovedana.

Druga faza

Preostalih 30 dni diete je treba ovsene kosmiče jesti trikrat na dan. Vmes se ne omejujte na druga živila, pri tem pa upoštevajte dejstvo, da dnevna vsebnost kalorij ne sme presegati 1300 kcal.

Tretja faza

Lahko se vrnete na običajno prehrano brez diete, pri kateri en obrok in en prigrizek na dan sestoji iz ovsene kaše.