Kako se dekle hitro zrediti za lepo postavo? Kako se zrediti v enem tednu? Kaj storiti za povečanje telesne teže.

V zadnje čase vedno več ljudi se pritožuje nad svojo težo: nekateri si prizadevajo shujšati, drugi, nasprotno, pridobijo težo. Praktično ni več žensk in moških, ki bi bili zadovoljni s svojo postavo.
Kako shujšati doma? Na to vprašanje ni enostavno najti odgovora: takšnih informacij je celo na internetu zelo malo. Če dolgotrajno upoštevanje posebne prehrane in redna vadba ne pomagata rešiti problema nizke telesne teže, potem morate najprej ugotoviti vzrok vitkosti, od katerega so odvisne nadaljnje taktike.

Če samostojna želja po pridobivanju telesne teže doma v določenem času ne prinese pričakovanih rezultatov, se za nasvet obrnite na specialista

Vzroki za suhost

Glavni razlogi

• Patologija prebavnega sistema,
• Bolezni hrbtenice
• Psihološke motnje.

Dodatni razlogi

• Pospešen metabolizem,
• Alkoholizem in kajenje
• Neracionalna in neuravnotežena prehrana,
• Hiter tempo življenja
• Prekomerna poraba kofeinskih izdelkov,
• Dedne značilnosti ustave,
• Hormonsko neravnovesje.

Če imate naslednje zdravstvene težave, razmislite o tem, kako pravilno jesti, da pridobite težo:

1. stalna utrujenost
2. menstrualne nepravilnosti,
3. nezdrava polt
4. luščenje nohtov
5. izguba las,
6. zmanjšana imunost in pogosti prehladi,
7. nezmožnost dolgotrajne nosečnosti.

Kako hitro ozdraviti doma?

Najprej morate ugotoviti vzrok za hujšanje. Ker v telesu ni resnih težav, obstajajo trije glavni načini za povečanje telesne teže: voditi zdrav način življenja, redno telovaditi in jesti pravilno.
Zdrav načinživljenje je:

• odprava slabih navad,
• pomanjkanje stresa,
• poln spanec,
• pozitivna čustva.

Nujno se je treba ukvarjati s športom telovadnica ali doma, ob upoštevanju priporočil strokovnjakov. Večerne zabave dajejo dober rezultat. pohodništvo, plavanje, kolesarjenje.

Pravilna prehrana

Prehrana osebe, ki želi pridobiti nekaj kilogramov, mora biti uravnotežena, zdrava in zadostna, ne prekomerna telesna teža. Osnovno načelo je povečati število porabljenih kalorij na dan. Zdrava in zdrava prehrana je sestavljena iz postopnega povečevanja kalorij brez povzročanja odpornosti do hrane in preobremenitve prebavil.
Obstaja več zdravniških priporočil, po katerih lahko shujšate.

1. Morate jesti vsaj trikrat na dan.
2. Med obroki si privoščite prigrizke.
3. Vsako porcijo lahko nekoliko povečate, vendar ne pretiravajte.
4. Hraniti morate hkrati.
5. Telo ne sme dolgo čutiti lakote.
6. Morate jesti samo zdravo in zdravo hrano.

Živila za povečanje telesne teže

Ta živila vključujejo visoko kalorična živila z ustrezno količino beljakovin, ogljikovih hidratov in zdrave maščobe.
V prehrano je treba vključiti:

• krompir,
• piščanec
• jajca,
• fižol,
• morske ribe,
• kruh,
• testenine in žitarice,
• zelenjava in sadje,
• mlečni in kislo mlečni izdelki.

Prehrana osebe, ki želi pridobiti težo

Zajtrk - ovsena kaša z maslom, sendvič s sirom in klobaso, skuta, kakav ali mlečni čaj, sveže stisnjen sok.
Drugi zajtrk - kateri koli izdelek s seznama.
Kosilo - juha ali boršč, meso z okrasjem, zelenjavna solata, kompot.
Popoldanska malica - sadna ali zelenjavna solata, suho sadje in oreški, mleko.
Večerja - meso s prilogo in solato.
Uro pred spanjem je priporočljivo popiti kozarec kefirja in jesti katero koli sadje, na primer banano.

Recepti za povečanje telesne teže

1. Redno uživanje beljakovinskega napitka spodbuja povečanje telesne mase. Pripravljen je po tem receptu: za izboljšanje okusa koktajla vzamejo tri litre mleka, štirideset gramov beljakovin in malo kakava v prahu. Vse sestavine zmešamo z mešalnikom, nastalo pijačo pa shranimo v hladilniku. Tak koktajl pijejo čez dan namesto katere koli druge pijače, pa tudi pred in po športu. Ta pijača vsebuje veliko kalorij, kar pomaga zmanjšati apetit, vendar morate vseeno jesti po urniku.
2. Dvajset gramov koprive zmešamo z desetimi grami korenin elekampana in sladkorjem. Čajno žličko te mešanice damo v kozarec mleka, vztrajamo in pijemo.
3. Čaj in sok iz lucerne vam lahko pomagata znebiti se podhranjenosti.
4. Zbirka za povečanje telesne mase je sestavljena iz dveh delov piskavice, gavez, lana, enega dela koprive in božjega drevesa. Zelišča zmešajte s sladkorjem, skuhajte z vrelo vodo in vzemite čajno žličko dvakrat na dan.

Vsi materiali na spletnem mestu so predstavljeni izključno v informativne namene. Pred uporabo kakršnih koli sredstev je OBVEZNO posvetovanje z zdravnikom!

Nekateri iščejo načine za hujšanje, drugi za hujšanje potrebujejo dieto. Takšni ljudje se imenujejo ektomorfi. Težavo lahko rešite na več načinov, le k temu morate pristopiti celovito - igrati šport, pravilno sestaviti meni. Še pred začetkom diete je pomembno, da se testirate in odpravite zdravstvene težave, če sploh.

Prehrana za povečanje telesne teže

Pravilni pristop k hrani je osnova za povečanje telesne mase ektomorfa. Ni treba brezumno jesti vse in pridobivati ​​kalorije. Pomembno je zaužiti več zdrava hrana in si pripravi hrano. Pravila:

1. Ustvarite presežek kalorij. Vsak dan morate jesti več kot včeraj. Ne čakajte tudi na debelost: takoj, ko opazite, da se je vaša teža začela povečevati, izračunajte dnevni vnos kalorij s posebnim kalkulatorjem. Enako je treba storiti, preden greste na posebno dieto. Če povečate vnos kalorij za 300-400 kcal, se ustavite pri tej številki. Če je presežek 700 ali več in se še naprej povečuje, boste hitro pridobili celo večjo težo, kot je potrebno, in razvili boste zdravstvene težave (bolezni prebavil, zasoplost, pretiran stres na sklepih).

Povečajte količino zaužite beljakovine. Ta kazalnik mora biti enak kot pri športnikih - 1,5-2,2 g na 1 kg telesne teže dnevno. Beljakovine so glavni gradniki mišična masa in biološko pomembnih elementov za telo. So zelo zadovoljivi, zato bo težko jesti več, če pa želite pridobiti težo, boste morali poskusiti.

Glavni viri beljakovin so jajca, ribe, meso, oreški, stročnice, mlečni izdelki.

2. Jejte več kompleksni ogljikovi hidrati... Jejte več testenin, kruha, krompirja in žitaric. Vaš cilj je zaužiti približno 4 g ogljikovih hidratov na 1 kg telesne teže dnevno. Poleg tega je pomembno, da med prehrano uživate živalske in rastlinske maščobe, vendar jih vzemite iz zdrave hrane.

Ne omejujte se. To je velik plus diete za pridobivanje telesne teže. Jejte pogosteje, v velikih obrokih.

Čez dan bi morali biti 3 polni obroki, vmes pa obilni visokokalorični prigrizki.

Ne pijte pred obroki, da bi pojedli več.

Visokokalorična živila

Če ni dobrega apetita, bodo izdelki za povečanje telesne mase pomagali moškemu in ženski, da hitro pridobijo težo:

• debelo meso;
• krompir;
• olja (oljčno, rastlinsko, maslo, avokado);
• mlečni izdelki z visokim odstotkom maščobe;
• žita;
• oreški, suho sadje;
• temna čokolada;
• čaj, kava s sladkorjem;
• testenine;
• avokado.

Meni za povečanje telesne teže

Kako bi moral izgledati vaš meni:

	omleta iz dveh jajc; 1 sendvič (kruh + sir + dimljen piščanec); 1 steklo zeliščni čaj ali sadno pijačo	zelenjavna juha v mesni juhi (300 g); krompirjev pire (100 g) + ocvrta teletina; banana (1 kos); 1 kozarec želeja	maščobni jogurt (1 žlica.); lešniki (150 g)	piščančji narezek (100 g); koruza v pločevinkah (150 g); 3 sendviči z marmelado; čaj s smetano (1 skodelica)
	prosena kaša z mlekom (200 g); indijski orehi (50 g); 1 skodelica kave s sladkorjem; hruška (1 kos.)	korenčkova enolončnica (300 g); gobova juha (200 ml); zelenjavna solata (150 g); žele (1 žlica.)	melona (250 g); kakav v mleku (1 žlica.)	ajdova kaša z maslom (250 g); piškoti (100 g); 1 skodelica polnomastnega mleka
	ovsena kaša v mleku (200 g); 1 sendvič (kruh + maslo + šunka); kava s sladkorjem (1 žlica.)	ječmenova juha (300 ml); kuhan krompir (180 g); piščančji kotleti (170 g); mlečni žele (200 ml)	piškoti (300 g); kisla smetana (1 žlica.)	sendvič (kruh + majoneza + tuna); kompot (150 ml)

Psihične vaje



Če želite pridobiti težo, se osredotočite na trening moči - to bo pomagalo pretvoriti kalorije iz hrane v mišice in oblikovati vaše telo. Mišično tkivo je gostejše od maščobnega tkiva in z vadbo pridobiva na masi vrste močišport, veliko lažje in hitreje. Velik plus - vaša resnična mišična masa se bo povečala in ne bodo nastale grde maščobne gube.

Naredite 3 sklope v vsaki vaji s 6-12 ponovitvami in kratkim presledkom med njimi (do 1 minute). Priporočljivo je, da uporabite uteži - bučke ali steklenice za vodo, pri čemer vsakič povečajte njihovo težo, če je mogoče. Kardio obremenitve je treba zmanjšati na minimum, saj prispevajo k izgorevanju kalorij, z njimi pa ne bo uspelo pridobiti teže. Za krepitev srčne mišice morate pustiti le nekaj aerobnih vaj.

Trajanje usposabljanja naj bo od 20 minut do ene ure, ne več. Dolgotrajna vadba bo povzročila izgubo beljakovin. Priporočljivo je, da jih držite redno, zvečer, vsaj 3 -krat na teden. Za ženske v 2 tednih po kritični dnevi bi se morali bolj potruditi in nato postopoma zmanjšati obremenitev.

Video

Teža osebe se ne odraža le v privlačnosti zunanje podobe, ampak tudi v kazalniku zdravja na splošno. Običajno gre za boj odvečnih kilogramov... Pravzaprav obstaja tudi problem podhranjenosti. Tanka oseba na prvi pogled izgleda vitka in privlačna, vendar lahko to negativno vpliva na vaše počutje. Zato je treba k vprašanju pomanjkanja teže in njegovemu sklopu pristopiti celovito.

Kako hitro shujšati?

Okvirni za določanje primanjkljaja teže je tako imenovani indeks telesne mase, ki ne sme biti nižji od 18,5. Če izračuni kažejo zmanjšano vrednost, razmislite o pridobivanju dodatnih kilogramov. Po statističnih podatkih ta težava večinoma prizadene ženski spol, moški pa so nagnjeni tudi k pretirani vitkosti.

Z znanstvena točka vid nizka stopnja veliko nevarnejši od visokega. Nosi zelo velike grožnje za zdravje telesa: imunost se zmanjša, atrofira mišice, so prizadeti sklepi. Po nekaterih poročilih se tveganje povečuje prezgodnja smrt... Vredno je pojasniti ta govor v ta primer se bo lotil vitkosti kot ločen problem hitrega metabolizma. Če jo pokličejo notranje bolezni(onkologija, disfunkcija ščitnice, sladkorna bolezen), morate zdraviti osnovno patologijo.

Do neke mere je izboljšanje težje kot izguba odvečnih kilogramov, vendar je vseeno povsem mogoče.

Večina hiter način komplet za telo brez stresa vsebuje naslednja ključna priporočila:

Povečanje telesne teže doma

Mnogi ljudje mislijo, da je zelo enostavno postati boljši, samo jesti moraš vse vrste škode. Vendar temu absolutno ni tako. Zredite se in zaslužite nekaj treh kronične bolezni na ta način lahko. Če želite doseči idealne notranje in zunanje kazalnike, se morate zelo potruditi.

Pridobivanje telesne teže je lahko zelo učinkovito doma. Le vedeti morate, kako to storiti pravilno, in se ne poškodovati.

Varno pridobivanje teže vključuje:

• povečanje količine zaužite hrane, z enostavnimi besedami- delež mora biti približno dvakrat večji kot običajno;
• obvezno povečanje vsebnosti kalorij zaradi mlečnih izdelkov, suhega sadja, oreščkov, maščobnega mesa, olivno olje, žita, krompir, temna čokolada;
• pogosti obroki (vsake 3 ure) približno ob istem času, še posebej pomembno je, da ne zamudite zajtrka;
• velike sklede in krožniki, ki služijo kot vizualni trik velikosti porcije: večji je krožnik, manjši je volumen hrane;
• zmanjšanje količine zelenjave in sadja je optimalno, da iz njih pripravite sokove ali pene, da napolnite zalogo vitaminov;
• stalno spremljanje prehrane, ki vključuje dnevno vodenje kaloričnega dnevnika - tako se določi norma, da ne zdrsne v debelost;
• trening moči večkrat na teden, vendar le, če obstaja znanje s tega področja in ni kontraindikacij.

Ne smete si privoščiti vseh resnih stvari in od prvega dne sledite vsem navodilom. Pridobivati ​​morate težo postopoma, poslušati odziv telesa na to ali ono metodo. Sčasoma se oblikuje individualni učinkovit režim, ki prinaša le koristi in pozitivna čustva.

Kako hitro pridobiti 10 kg?

Obnovite 5-10 kg na kratek čas povsem mogoče, vendar se morate malo potruditi. Za tanko osebo celo nekaj kilogramov vpliva na videz in kaj lahko rečemo velike številke... Zato je zelo pomembno razumeti, da samo z maščobo ni mogoče pridobiti pomembne mase. Namesto tega je možno, vendar bo že debelost, zato se boste morali boriti s povešenim trebuhom ali boki.

Pridobivanje 10 kg teže vključuje kompleks maščobe in mišične mase. Zato priporočila vključujejo dve glavni področji - prehrano in šport. Pravilna prehrana vam bo pomagala hitro pridobiti 10 kg. To so zdrava, visoko kalorična živila. Za določitev stopnje porabljenih kalorij za udoben nabor kilogramov morate eksperimentalno. Izračunati je treba le kalorično vrednost hrane, ki jo zaužijemo vsak dan, in jo primerjati z rezultatom.

Primer jedilnika za pridobivanje teže in pridobivanje kilogramov:

• za zajtrk je primerna omleta s kašo, kuhano na sončničnem olju, in skuta z medom ali sadjem;
• kosilo naj bo sestavljeno iz priloge (testenine, krompir) in mesa ali rib, vse lahko popijete s sladko kavo s smetano;
• večerja je lažja, a obilna, na primer piščančje prsi z zelenjavno solato.
• ne pozabite na prigrizke - suho sadje, oreščke, jajca, solate, mlečne izdelke.

Če upoštevate prehrano in delno prehrano, lahko pridobite 5 kg, ostalo pa morate zaposliti v telovadnici. Vaje naj bodo moč, ne kardio: mrtva dvigala, sklece, mrena, dumbbells, počepi.

Celostni pristop zagotavlja harmonično postavo in odlično počutje.

Kako hitro pridobiti težo za dekle?

Lepa postava je za dekle zelo pomembna. In to ne velja samo za mlade dame s prekomerno telesno težo, ampak tudi za prehude. Zato včasih lahko slišite vprašanje: kaj storiti, da pridobite težo? Odgovor je preprost - ukvarjati se morate s športom. Daje se usposabljanje glavno vlogo pri oblikovanju harmoničnega mladega telesa.

Niz preprostih vaj, ki jih lahko izvajate tudi doma, bo imel zelo dober učinek dobesedno v enem tednu:

• za boke in zadnjico: počepi, spuščanje nog v simulatorju, upogibi naprej s palico;
• za mišice rok: sklece od tal, pritisk z bučami ali mreno nad glavo in proti vam.

Optimalno število vadb za hitro pridobivanje teže in pridobivanje nekaj kilogramov je po ocenah 3 -krat na teden. Mogoče ne bi smeli pretiravati obratni učinek od preobremenjenosti. Zahvaljujoč športu, pravilen režim dnevi, Uravnotežena prehrana in počitek, postaja postaja idealna.

Kako shujšati v enem tednu?

Bolje je pridobivati ​​težo počasi, brez ustvarjanja stresna situacija za telo. Toda v nekaterih primerih so potrebni hitri ukrepi, na primer pred slovesnim dogodkom ali snemanjem. Se lahko hitro izboljšate? Odgovor je pritrdilen - povsem mogoče je, če se življenjski slog bistveno popravi.

1. Če podvojite kalorično vrednost hrane, lahko v 7 dneh pridobite 5 kg. V tem primeru mora biti večina kalorij zdravih (oreški, maščobno meso, med). Potrebujete tudi nekaj sladkarij, vendar le kot sladico. Posledično se v 2 tednih doda do 10 kg.
2. Ne smete zaužiti vseh zalog hrane na dan. Obroki morajo biti pogosti, brez preskakovanja. V tem primeru se maščobe stalno kopičijo.
3. Meni mora vsebovati beljakovine (piščanec, jajca) in maščobe (svinjina, olivno olje).
4. Mlečni izdelki z visokim odstotkom maščobe dobro pomagajo pri pridobivanju mase. Če ne prenašate laktoze, morate med obroki večkrat na dan popiti kozarec mleka.
5. Prigrizki naj bodo sestavljeni iz uporabne izdelke(suho sadje, oreški, sadne pene), ne hitra hrana.
6. Med postopkom zaposlovanja je pomembno nenehno spremljati vsebnost kalorij v jedeh in se prilagajati glede na občutke. Bolje je voditi poseben dnevnik prehrane.
7. Ne pozabite na to, da se izboljšate, vendar ne zredite in ne pridobite preveč telesna aktivnost... Fitnes bo pomagal pretvoriti kalorije v mišice.

Če ni utemeljenih razlogov, se v nujnem načinu ne bi smeli zrediti. Če porabite malo več časa, lahko dosežete veliko boljši rezultat, ki bo trajal vse življenje.

Kako hitro pridobiti težo za moškega?

Moški se redko pritožujejo zaradi vitkosti, prej zaradi pomanjkljivosti postave. Zato je pristop k pridobivanju mase pri moškem spolu nekoliko drugačen. Glavni poudarek je predvsem na prehrani in posebnih živilih.

Pomanjkanje telesne teže daje fantu najverjetneje hiter metabolizem. Vse pojedeno se predela hitreje, kot ga ima telo časa asimilirati. Zato Posebna pozornost vredno je dati vsebnost kalorij v hrani in ne njeno količino. Lakoto morate vedno potešiti tako, da s seboj vzamete majhne prigrizke od doma. Približen nabor visokokalorične in zdrave hrane je bil že omenjen.

Dokazano bo pomagalo človeku, da se izboljša ljudsko zdravilo- Pivovarski kvas. V obliki tablet se ne tvorijo pivski trebuh, vendar spodbujajo apetit. Med obroki morate vzeti 2-6 tablet. V tem času je nujno ohraniti ravnovesje v prehrani in ne jesti vsega.

Mnogi moški uspejo z zelo intenzivno prehrano pridobiti težo do 5 kg na teden. Težava pa je v tem, da bo večinoma navadna maščoba. Potrebujete pa mišice, olajšanje in moč. Resno trening moči... Izvajajo se lahko doma in v posebej opremljeni sobi. Najhitrejši način za izgradnjo mišic je z vadbo individualni program s trenerjem. Idealen rezultat ne bo prišel takoj, zagotovo pa bo.

Kaj mora ženska hitro izboljšati?

Izkazalo se je, da ima prehrana vodilno vlogo pri povečanju telesne teže. To je še posebej pomembno za ženske, ki želijo postati boljše, hkrati pa se bojijo, da bi se zredile. Če želite popraviti svojo postavo brez škode za zdravje in videz, morate vedeti, kaj lahko jeste v tem obdobju.

Da bi se hitro izboljšali, mora niz živil, ki jih morate imeti, vsebovati:

• maščobno naravno mleko (do 3 žlice.);
• sladki čaj, kava, kompot s pecivom;
• kisla smetana;
• maslo;
• meso (svinjina, piščanec, govedina);
• ribe (maščobne sorte);
• kaša (riž, ajda, ovsena kaša);
• testenine;
• krompir;
• sadje in zelenjava v obliki solat, pire krompirja, pene.

Glavni pogoj za hiter rezultat je, da mora biti poraba kalorij nižja od njihove porabe. Pomembno je tudi razumeti, da je meni približen in zasnovan za enkraten učinek. Za dolgotrajen rezultat potrebujete več Kompleksni pristop vključno z športne dejavnosti in spremljanje zdravja.

Tu je paradoks - nekdo ima majhen krof, ki ga odvrnejo odvečni kilogrami, drugi pa poje iz trebuha in je vitk kot cipresa ali celo samo tanek, bi lahko rekli, suh in strastno želi postati boljši. Ali je realno, da se takšni ljudje zredijo, kaj naj storijo? Ali poleg okrepljene prehrane obstajajo še druge metode - odgovori in koristne nasvete v tem članku.

Vzroki za podhranjenost

Torej ste odločeni, da se izboljšate. Suhe ženske želijo svojim oblikam dodati okroglost, moški kotni pa mišicam.

Se ne bojite težav? Konec koncev pridobivanje teže ni lahka naloga. To lahko traja veliko časa, truda in potrpljenja. In povečanje najverjetneje ne bo posebej opazno.

Tankost v odsotnosti bolezni - več psihološki problem... Samo svojega ne maraš videz in zdi se, da bo dragih nekaj kilogramov rešilo situacijo.

Na splošno po mnenju mnogih zdravnikov vitki ljudje boljše zdravje in je verjetneje, da bodo živeli dolgo življenje.

Preden začnete pridobivati ​​težo, odpravite enega od vzrokov za vitkost.

Razlog # 1. Bolezni

Hujšanje je pogosto povezano z hormonske motnje... Motena proizvodnja hormonov ščitnice vpliva na hitrost presnove, zato lahko teža niha.

Pogosto te bolezni spremlja izguba apetita. Ta simptom bi vas moral opozoriti in prisiliti k zdravniku. Nesmiselno je poskušati pridobiti težo, če je njena izguba povezana s kakšno boleznijo.

Razlog # 2. Slabe navade

Ali poznate to dejstvo - kajenje pospešuje metabolizem?

Pomoč: presnova (metabolizem) - niz kemijske reakcije v telesu, ki podpira njegove vitalne funkcije.

Poleg škode za zdravje imajo kadilci pogosto veliko tveganje za izgubo teže.

Boleča vitkost je značilna tudi za odvisnike od drog.

Prekomerna poraba čaja in kave (ki vsebuje kofein) prispeva tudi k izgubi teže.

Razlog številka 3. Človeška postava

Telesna teža je genetsko programirana. Tankost vam je lastna mati narava, nikamor ne morete iti - zelo težko se boste izboljšali.

Imate asteničen tip telesa, kar pomeni, da je pridobivanje teže za vas resnično težko delo. Pri tankih astenikih povečana hitrost presnovo. Maščobne mase niso dovolj, mišice pa so slabo izražene.

Kako so lahko tako vitke ženske? Mnenja strokovnjakov so različna. Nekateri trdijo: kdaj pravi pristop da bi bilo res bolje, bo samo postopek dolg in vztrajen, rezultat pa skromen. Drugi so prepričani, da je odstopanje od genetsko inherentne norme jalovo vadbo. Vseeno bodo težko pridobljeni kilogrami hitro izginili.

Razlog # 4. Vaja

Intenzivna telesna aktivnost - naporen športni trening ali trdo delo - pogosto vodi do izgube teže. Mimogrede, telo poleg izgube maščobnega in mišičnega tkiva izgublja tudi vlago. Pomaga zmanjšati telesno težo, vendar je dehidracija izjemno škodljiva.

Kako biti? Optimizirajte svojo delovno obremenitev in dobro jeste.

Razlog # 5. Stres

Veste, navsezadnje je skupna resnica - vse bolezni so iz živcev. Težave doma in v službi konfliktne situacije, bolezni ljubljenih, hude življenjske situacije vzrok živčna napetost in stres. Zaradi tega lahko oseba dramatično izgubi težo - stresni hormoni aktivno izgorevajo maščobe.

Določite indeks telesne mase

Ste prepričani, da ste premajhni, ali mislite tako? Objektivno se ocenite zelo težko.

Obstaja tak kazalnik BMI (indeks telesne mase), ki bo pomagal razumeti, ali je težava izmišljena ali resnična.

Izračunano na naslednji način: ITM = teža (kg) / višina (m) 2.

Teža v kilogramih, deljena s kvadratom vaše višine. Na primer: če ste visoki 1,7 m in tehtate 65 kg, bo vaš BMI 22,5. Ta kazalnik ustreza normi, ki jo priporoča Svetovna zdravstvena organizacija - od 18 do 24,9.

Manjše številke že kažejo na pomanjkanje teže, indeks 16 in manj - obstaja nevarno izrazito pomanjkanje mase. Okrevati je treba, vendar le pod nadzorom zdravnikov, saj očitno govorimo resne težave z zdravjem.

Izkazalo se je, da je naloga pridobivanja teže v vsakem primeru zelo individualna. Za nekatere je to bistveno, za nekatere pa z estetskega vidika.

Kaj morate storiti, da se izboljšate

Odločili smo se, da lahko samo zdravi ljudje pridobijo težo sami. Načeloma bi se v idealnem primeru morali obrniti tudi na strokovnjake. Dietetik bi izbral optimalen program povečanja telesne mase posebej za vsako osebo. Ker se zavedamo, da ta možnost ni na voljo vsem, bomo sami ugotovili, kako se izboljšati.

Spi in počivaj

Ali vam pomaga pri pridobivanju teže? Vsekakor ja. Evo zakaj: trden miren spanec, v idealnem primeru 8 ur, lajša stres (in spomnimo se - zaradi tega shujšajo), izboljša razpoloženje, izboljša apetit. Med spanjem se proizvaja rastni hormon somatropin, ki pomaga pri izgradnji mišic.

Ob vikendih si privoščite popoldanski spanec, le ležite in se sprostite pol ure ali uro. Po kosilu v službi poskusite tudi nekaj časa mirno sedeti. Sprostitveni odmori v trajanju 10-15 minut so v pomoč med delovnim dnem.

Večerni sprehodi bodo pomagali izboljšati spanec.

Športne aktivnosti

Spomnimo se, da prekomerna telesna aktivnost izzove hujšanje, nasprotno, pravilno odmerjene športne dejavnosti pomagajo povečati telesno težo.

Spodbuja se razvoj mišic telesne vaje in jih potrebujejo tako moški kot ženske, vendar v različni meri.
Optimalno je seveda delo z osebnim trenerjem po individualnem programu. Ampak ... Na splošno lahko to obvladamo sami.

Naložiti morate vse mišične skupine, odličen način so plavanje, tenis. Vaje z utežmi so dobre. Obstaja veliko kompleksov za razvoj mišic. Postavite si cilj, da redno trenirate - izberite pravega, saj jih je enostavno najti na internetu ali v posebni literaturi.

Prehrana za tiste, ki se želijo izboljšati

Prišli smo do najbolj zanimivega - navsezadnje nas je večina prepričanih: prav prehrana vam bo pomagala pridobiti zaželene kilograme.

Kalorija se nanaša na mersko enoto energije, ki jo vsebuje hrana in jo porabi naše telo.

Če porabite več kalorij, kot jih porabite, telo shrani presežek in mu doda težo. Koliko kdo potrebuje te iste kalorije, je odvisno od spola, starosti, aktivnosti in telesne aktivnosti. Povprečje: 1600-2400 za ženske in 2400-3000 za moške.

Če želite biti boljši, morate povečati vnos kalorij za 500-1000 na dan. Toda zapomnite si: ni pomembnejše samo število kalorij, ampak kje jih vsebujejo. Hrana mora biti zdrava! Seveda lahko torto požreš in dodaš približno 500 enot, vsekakor pa je bolj koristno, da jih dobiš tako, da si privoščiš kosilo s kosom puranjega mesa z riževo prilogo.

To pomeni, da ne smete prenajedati žemljic, pite, peciva in čokolade. Kalorije? Da, vendar je naš cilj, da se izboljšamo, ne sladkorna bolezen, zobna gniloba in prebavne motnje. Kilograme bomo dodali z uživanjem zdrave hrane.

Tukaj celoten seznam kaj telo nasiči s potrebnimi beljakovinami, maščobami, ogljikovimi hidrati, minerali in vitamini:

• Jajca so okusna, visoko kalorična, vir beljakovin, vitaminov A, D, E, folne kisline.
• Maščobne ribe: losos, postrv, skuša, tuna vsebujejo beljakovine, ki jih potrebujemo, nenasičene omega-3 maščobne kisline prispevajo k delu srca.
• Kozice so visokokalorični morski sadeži, bogati z beljakovinami in aminokislinami.
• Sir je dragocen zaradi visoke vsebnosti beljakovin in maščob, kalcija in kalorij.
• Mleko, kisla smetana, jogurt - uživamo ga vsak dan, dobimo vitamine, beljakovine, kalcij.
• Maslo: jemo maslo in zelenjavo - olivno, sončnično, arašidovo, koruzno.

• Živila, bogata z ogljikovimi hidrati: testenine, žita, žita, pekovski izdelki, stročnice, rjavi riž, zelenjava.

In tudi obvezno v prehrani: sadje, sokovi, oreški in semena, suho sadje.

Pridobiti težo poskušamo tudi s hranljivimi koktajli.

Obstaja tak ljudski recept: v kozarcu temnega piva vmešajte 2-3 žlice maščobne kisle smetane, sol in popijte.

Še ena visokokalorična pijača: zmešajte kozarec mleka, banano, žlico arašidovega masla, žličko medu, dodajte nekaj kock ledu.

Poleg zajtrka, kosila in večerje je med odmori dobro prigrizniti. Primerni so mandlji, arašidi, suho sadje. Ne pozabite na sadje - banane, breskve, melone, grozdje. Med obroki si zlahka privoščite sladoled ali torto.

Tako bogato prehrano za pridobivanje teže priporočajo številni nutricionisti.

Obstaja pa tudi alternativno stališče. Njegovi privrženci kritizirajo pogosto in visoko kalorično prehrano ter navajajo razumne argumente.

Prvič, če boste cel dan nasičili telo s hrano, kdaj bo vse imelo čas za prebavo? Drugič, zaradi takšne hrane je obremenitev trebušne slinavke, jeter in našega notranji organi- ni transporter za obdelavo toka proizvodov ().

Ni več, ampak bolje - to je moto te metode..

Tisti, ki se želijo povečati maščobno tkivo(dame, seveda) ogljikovi hidrati bodo pomagali. In razvoj mišic olajšajo aminokisline, pridobljene iz beljakovinskih produktov: jajc, mleka, mesa, rib. Moški bi se morali osredotočiti nanje.

Encimi, ki pomagajo pri absorpciji zelenjave in sadja s hrano. So obvezni v prehrani tistih, ki pridobivajo na teži.
Na splošno je meni, katerega namen je izboljšati se, le zavida tistim, ki hujšajo. Ali je v teh primerih mogoče primerjati izbor in količino potrebnih izdelkov?

Glede posebna sredstva: anabolični steroidi, ojačevalci, beljakovinski dodatki. Ne imejte občutka, da so oni vaša rešilna bilka. Takšne stvari uporabljajo športniki z močnim fizičnim naporom in pod nadzorom strokovnjakov.

Dosežite rezultate s pravilno prehrano in življenjskim slogom.

Poskusimo se ne poškodovati v iskanju želenih kilogramov, ne spremeniti se v stroj, ki porabi vse več porcij hrane. Bolje biti tanek, a zdrav kot debel, a bolan.

Kako se znebiti nepotrebnih kilogramov?

Če govorite besede o tem, kako pridobiti 5 kg v enem tednu, bodite pripravljeni na presenečene poglede. Konec koncev je problem večine ljudi na dieti, da se znebijo nepotrebnih kilogramov.

Poleg tega težko razumejo vašo željo. Toda tak cilj si včasih zastavijo ne zato, ker si tega resnično želite, ampak iz nuje, ko morate izboljšati svoje zdravje.

Dejansko teh pet kilogramov pogosto ni dovolj, da bi dobili priložnost in postali mama ali se znebili kakšne bolezni.

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali doseči vaš cenjeni cilj:

• Apetit je treba spodbuditi s prilagoditvijo dnevne prehrane. Povečajte svoj skupni vnos kalorij za približno 500 do 1000 kalorij na dan. Na primer, če ženska potrebuje približno 2500 Kcal na dan, potem priporočamo 3000-3500. To vam običajno omogoča, da takoj pridobite 0,5-1 kg na teden.

Premajhna teža je včasih vzrok za zdravstvene težave. Če ima deklica premajhno težo, so težave povezane z reproduktivna funkcija... Zato je pri odločitvi za pridobivanje telesne teže vredno iti na pregled, preden začnete karkoli jesti.

• Prehrana ne pomeni le omejevanja količine zaužite hrane. To je pravilno izbrana hrana, ki telesu ne škodi, prinaša rezultate.Jemo pogosto in pravilno.

• Vredno je jesti pogosteje - vsaj 5-6 krat na dan v približno enakih intervalih. Zagotoviti je treba, da se občutek lakote ne pojavi. V nasprotnem primeru bodo vsi napori zaman. Ko ste lačni, morate nekaj pojesti, ne siliti se od lakote. Prigrizki so dobrodošli!

• Čez dan si lahko privoščite 2-3 prigrizke ali več. Orehi (mandlji, arašidi, suho sadje) dobro delujejo. Pred spanjem si privoščite sendvič s sirom za dodatnih 300 kalorij.

• Ko ste zaužili hrano, se ne smete takoj mučiti s svojimi pomembnimi in nujnimi zadevami, v tem času je bolje, da se malo spočijete: mirno sedite ali celo ležite 40 minut, da bo telo bolje prebavilo hrano, ki ste jo zaužili .

Beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe!

• Ne pozabite na maščobe. Solate lahko začinimo s sojino, olivno oz sončnično olje... Poleg tega je vitamin E, ki ga vsebuje, med drugim dober za vaš videz. Ne zaman ga imenujejo "vitamin lepote".

• Tudi prehrana zahteva hrano, bogato z ogljikovimi hidrati. Lahko varno jeste sladkor, testenine, med, Beli kruh, krompir, sladkarije in pred čim bežijo tisti, ki želijo shujšati. Od prijateljice, ki nenehno hujša, ugotovite, česa se trudi, da ne poje, in za to stecite v najbližjo trgovino.

• Prehrana mora biti vsebinsko uravnotežena. potrebni vitamini in mineralne snovi... Po potrebi začnite jemati vitaminske komplekse.

Več receptov za povečanje telesne teže

• Vabljeni, da se prijavite v telovadnico, saj teža ne narašča le zaradi pravilna prehrana... Zaradi športa je zaradi povečanja mišične mase nabor potrebnih kilogramov. Vendar ne smete pustiti, da vse mine samo od sebe: bolje se obrnite na svojo težavo izkušen trener, ki bo v pomoč pri izbiri potreben kompleks telovaditi.

Najpomembnejše, kar si morate zapomniti ves čas, je, da proces pridobivanja telesne teže ne sme biti škodljiv za zdravje.

Če želite to narediti, morate pravilno jesti, se ukvarjati s športom in potem lahko uspešno dosežete svoj cilj.