Kako zdraviti visok leptin pri ženskah. Kaj pomeni zvišanje hormona leptina? Pravi življenjski slog

1. Mehanizem delovanja in funkcije 2. Ravni leptina 3. Kako izboljšati delovanje hormonov?

Zakaj se toliko ljudi ves čas počuti lačnih? Za to niso krivi oni, ampak hormon leptin. Prav ta snov uravnava hitrost presnove in porabo ali porabo energije.

1

Leptin je beljakovina, ki jo proizvajajo maščobne celice (adipociti) v maščobnem tkivu. Spada med adipokine – skupno ime za snovi, ki jih tvorijo maščobne celice – in je prva odkrita spojina te vrste. Raziskan je bil leta 1994.

Leptin je hormon, ki uravnava vnos in porabo energije (vključno z apetitom) in presnovo. To je najpomembnejši hormon, ki lahko pojasni, zakaj se človek včasih počuti sit, drugič pa lačen. Če je hormon v telesu na visoki ravni, v možgane pošilja signale, da je oseba sita in da je čas, da preneha jesti. Po drugi strani pa nizke ravni hormonov vodijo v nenadzorovano lakoto in prekomerno porabo kalorij (energije). Vezava leptina na receptorje v hipotalamusu spodbuja sproščanje hormonov, ki zavirajo apetit.

Ta beljakovina je sestavljena iz 167 aminokislin. Njegova struktura je zelo bogata - tvorijo ga 4 anti-vzporedne alfa spirale, ki jih skupaj držita 2 dolga in 1 kratka povezava. Kot vsak protein je tudi hormon kodiran z DNK – njegov gen se nahaja na kromosomu 7 na položaju 7q31.3.

2

Leptin se ne proizvaja samo v belem maščobnem tkivu, ampak tudi v drugih delih telesa. Prisoten je na primer v rjavem maščobnem tkivu, posteljici, jajčnih celicah, granuloznih celicah predovulacijskega folikla, želodčni sluznici, hipotalamusu, hipofizi ali skeletnih mišicah.

Hormon, ki kroži v človeškem telesu, neposredno ustreza skupni količini maščobe v telesu. V skladu s tem je njegova raven odvisna od telesne teže. To pomeni, da med hitro zmanjšanje mas z liposukcijo ali omejevalnimi dietami, ki povzročajo pospešeno izgubo maščobe, se pojavi enako dramatično znižanje ravni leptina.

Oseba se počuti lačno, funkcije se zmanjšajo Ščitnica in metabolizem. Telo se odzove s povečanjem anaboličnih odzivov (ohranjanje rezerv) in občutkom lakote. Na podlagi tega je mogoče razložiti, zakaj drastične diete za hujšanje ne delujejo: tudi kljub precej manjšemu vnosu hrane se pojavi občutek utrujenosti in upočasnitev metabolizma.

Leptin je veliko bolj občutljiv na post kot na prenajedanje. V prvem primeru med izgorevanjem maščobe vrednosti tega hormona močno padejo, v drugem primeru pa je njegov dvig omejen. Kazalnik se poveča tudi zaradi povečanja ravni insulina, na primer po obroku.

3

Da bi hormon deloval, torej posredoval svoje fiziološke funkcije, se mora vezati na receptor Ob. V telesu je 6 izooblik receptorja za leptin:

Ob-R;
Ob-Rb;
Ob-RC;
Ob-RD;
Ob-Re;
Ob-Rf.

Vendar samo oblika Ob-Rb vsebuje znotrajcelične strukture, potrebne za aktiviranje celičnih signalov. Ta izoforma se nahaja v hipotalamusu in endometriju, druge pa sodelujejo pri transportu hormona v telesu.

Leptin opravlja številne funkcije v človeškem telesu. Njegova glavna naloga je prilagoditi telo stradanju. Prispeva k naslednjim procesom:

vzdrževanje energetske homeostaze;
zmanjšan vnos hrane;
povečanje porabe energije;
signal o količini maščobe v telesu in zalogah hrane;
neposredna inhibicija znotrajcelične koncentracije lipidov;
povečan vnos glukoze in glukoneogeneza v jetrih.

Hormon ima vlogo pri razmnoževanju, uravnavanju pubertete (molekula ima velik pomen za zorenje spolnih osi) in pri motnjah prehranjevalno vedenje. Sodeluje pri uravnavanju srčno-žilnega sistema simpatična aktivacija, povišan krvni tlak, indukcija angiogeneze) in imunske funkcije, upravljanje ontogeneze.

Leptin posredno vpliva na presnovo kostno tkivo, katerega velikost je odvisna od prehranskega stanja telesa in nastopa menstruacije. Nizke ravni in slaba prehrana ali pozne menstruacije so dejavnik tveganja za kasnejši razvoj osteoporoze.

4

Plazemske ravni leptina so povezane z zalogami telesne maščobe. Te stopnje so na splošno višje pri ženskah kot pri moških, ne glede na telesno težo, količino maščobe ali starost. Leptin je v majhnih količinah prisoten le pri ljudeh z motnjami hranjenja (anoreksija, bulimija).

običajno, visoke koncentracije najdemo pri posameznikih z debelostjo, ki velja za stanje odpornosti na leptin. Visoke ravni tega hormona so povezane tudi s prisotnostjo sindroma policističnih jajčnikov. Plazemske ravni snovi kažejo cirkadiane ritme, pri čemer so ravni hormona najvišje okoli polnoči in v zgodnjih jutranjih urah.

Februarja 2012 je bila v reviji Nature objavljena opomba, ki navaja vedno več dokazov, da je lahko sredstvo, ki zavira raven leptina, sladkor, zlasti fruktoza, ki se pogosto uporablja v hrani. Prehrambena industrija. Leptin lahko izzove željo po gibanju in nadzoru, katera živila so za človeka privlačna. Zato za nekatere ljudi tableta leptina velja za idealno snov za zdravljenje debelosti.

Težava je v tem, da se telo nenehno poskuša prilagoditi bazalne ravni hormon. Če se njegova raven občasno povečuje, kot se zgodi pri ljudeh s prekomerno telesno težo, možgani izgubijo občutljivost in se na leptin na leptin odzovejo omejeno. Pri takšnih posameznikih maščobno tkivo proizvaja visoko raven hormona, vendar se možgani nanj ne odzivajo dovolj. Za občutek sitosti potrebujejo več te snovi.

Zato je treba za hujšanje telesu dati dovolj časa, da se lahko prilagodi novim, nižjim nivojem leptina, torej da telo, ki izgublja maščobo, zniža raven hormonov zazna kot normalno in v pravi čas prejeli signal sitosti.

Poleg debelosti prehrana z visoko vsebnostjo leptina vodi do odpornosti na leptin. visoka vsebnost fruktoza. Ta sladek izdelek zmanjša sposobnost hormona, da prečka krvno-možgansko pregrado in doseže hipotalamus. Tako tudi pri visokih ravneh leptina v krvi ne doseže nujno potrebnega signala sitosti.

5 Kako izboljšati delovanje hormonov?

Izboljšanje delovanja hormonov je odvisno od življenjskega sloga osebe. To lahko pomaga pri upoštevanju nekaterih pravil in osnov zdrave prehrane:

Kvaliteten spanec. Telo hrepeni po počitku, zato se raven leptina med spanjem dvigne. Zaspana oseba bolj trpi zaradi lakote.
Omejite vnos sladkorja in koncentrirane fruktoze, torej uživanje sladkarij, gaziranih pijač, sokov ali koncentratov fruktoze. Podobno se je treba izogibati sladkani predelani hrani. Danes je fruktoza prisotna skoraj povsod. Zato je priporočljivo dati prednost naravnemu sadju. Vsebujejo tudi fruktozo, vendar ne v koncentrirani obliki. Poleg tega so bogati z vitamini, minerali in koristne snovi, ki upočasnijo absorpcijo fruktoze v kri.
Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov. Velike in redne količine teh spojin povzročijo nenadno izločanje inzulina, kar se odraža v povečanju ravni leptina. Največjega sovražnika v tem primeru predstavljajo ogljikovi hidrati z visokim glikemičnim indeksom, ki jih zaužijemo ob nepravem času (pri nizki telesni aktivnosti ali pozno ponoči).
Pozabite na radikalne diete in stradanje. Te metode motijo presnovo, in glede na nizke ravni leptin se bo takoj odrazil povratni ogenj. Pozabite na omejitve, bodite pozorni na pravilno in zdravo prehrano.
Zaužijte omega-3 maščobne kisline. Jejte ribe, oreščke, zdravo naravna olja- vse, kar vsebuje te snovi. Aktivirajo občutljivost na leptin.

Noben proces v našem telesu ne more brez sodelovanja hormonov. Lahko pospešijo, upočasnijo in spremenijo potek dogodkov.

Hormoni obveščajo centralno živčni sistem o energetski bilanci. S periferije pošiljajo signale o naravi hrane, njeni količini in vsebnosti kalorij. To je značilno za inzulin, grelin, glukozo, proste maščobne kisline. Inzulin in leptin »poročata« stanje maščobnih depojev.

Na podlagi analize teh informacij možgani gradijo dolgotrajne reakcije (ohranjanje telesne teže) in kratkoročne (zatiranje ali povečanje apetita). Vse deluje po principu povratne informacije. Hormoni so prejeli "navodilo" od zgoraj, jih upoštevali, lokalno ocenili situacijo in po potrebi popravili delo možganov.

Pomembno: metabolizem nadzorujejo možgani, hormoni pa spodbujajo, da spremenijo njegovo delo.

Ravnovesje hormonov je enostavno porušiti, še težje pa obnoviti. Ravnovesje je neposredno povezano s prehrano. Poglejmo, kako se to zgodi.

Najprej se pogovorimo o vzrokih za kopičenje maščobe. Lahko je:

Dednost: tukaj je težko nekaj resnično spremeniti, ostane le obžalovati in poskušati to nekako popraviti.
Prehrana in sedeči način življenja. Vse v naših rokah.
Kronični stres je danes tipičen življenjski slog. Skupaj z depresijo, trmasto dodajajo prekomerna telesna teža.

Podedovano prirojene napake geni redko. Znanih je več kot 50 sort. Ne bodo dali le povečanja telesne mase, temveč tudi resnično debelost (na primer mutantni gen receptorja leptina ali gen receptorja za melanocit stimulirajoči hormon itd.)

Mnogi grešijo, da je njihovo pridobivanje teže povezano s hormonskimi spremembami. Prepričani smo, da se je s tem neuporabno boriti in še naprej jesti, kot so jedli. Pravzaprav so hormoni odlična stvar, vendar ne toliko, da bi pogosto odpovedali brez razloga. Včasih so kriva naša prenagljena dejanja.

Zanimivo dejstvo: hormonsko neravnovesje sproži prenajedanje.

Hormoni, povezani s prehrano

Procese prehranjevanja nadzira zapleten sistem. Gastrointestinalni hormoni igrajo prvo violino. Niso predstavljeni z enim organom, ampak so razpršeni po vsem prebavni trakt. To so endokrine celice želodca, trebušne slinavke in črevesja. Spopadajo se s hrano in se prvi odzovejo na slog prehranjevanja.

Znanih je več kot 20 gastrointestinalnih hormonov in biološko aktivnih snovi, ki uravnavajo presnovo. Njihov seznam se nenehno posodablja.

Glavno vlogo igrajo:

insulina
leptin,
holecistokinin,
adiponektin,
nevropeptid YY,
obestatin,
grelin,
bombesina
glukagonu podoben peptid
amelin.

Na njihovo aktivnost in ravnovesje vplivajo življenjski slog, odvisnosti od hrane in bolezni.

Prehranjevalno vedenje- pomembna sestavina pri pridobivanju telesne teže. Vsak ima svoje prehranske preference. Včasih smo odvisni od njih kot odvisniki od drog.

užitek od okusna hrana je jasno fiksiran v možganih, zapomnjen. Oblikuje prevladujočo - tako imenovano začasno žarišče vzbujanja. Postopoma se utrjuje in oblikuje individualni stereotip prehranjevalnega vedenja: nekdo si ne more odreči sladkarij, nekdo v soda in piva. Vsaka prepričanja o spremembi hrane so videti kot patetično brbljanje. Možgani ne slišijo.

Dodajanje njihovega negativnega prispevka zunanji dejavniki. Dnevno pomanjkanje časa zmanjša prehrano na visokokalorično hrano, saj se morate hitro zaužiti. Hrano dobro prežvečite - ni časa.

Tako bogata visokokalorična hrana vstopi v želodec. Možganom pošilja dve vrsti signalov sitosti: raztezanje in vnos kalorij. Kot odgovor možganskih celic, želodčni trakt sproščajo se hormoni in aktivne snovi. Obdelava se začne. Sestava in količina zaužite hrane določata nadaljnjo presnovo.

Tipičen primer: depresivno stanje ženska "zaseže" velika količina sladko (mafin, sladkarije, torta). Ta živila imajo visok glikemični indeks. V odgovor se proizvede veliko inzulina za "nevtralizacijo" glukoze. Del se bo spremenil v energijo, ostalo pa bo šlo v maščobne depoje.

Takšen stereotip prehrane preobremeni trebušno slinavko. Presežek inzulina zamaši občutljivost celičnih receptorjev zanj. Razvija se stanje, imenovano insulinska rezistenca. Konec koncev, brez insulina glukoza ne bo vstopila v celico. Nastane situacija, kot pri sladkorni bolezni, celice stradajo zaradi pomanjkanja sladkorja in njegovega presežka v krvi. Možgani si želijo več sladkarij.

Še ena podobna situacija: zloraba alkoholnih pijač (pivo, vino, vodka). Alkohol ima tudi visok glikemični indeks. Trebušna slinavka je preobremenjena, presežek inzulina tvori imunost nanjo. Od insulinska rezistenca začnejo se vse težave s presnovo ogljikovih hidratov. In ne samo.

Mastna, visoko kalorična hrana, telo tudi ni sposobno takoj oksidirati, gredo pa tudi v maščobne depoje. Poleg tega je maščobe lažje shraniti kot ogljikove hidrate.

Ko nastane maščobni depo, začne živeti svoje "življenje". Postane hormonsko aktiven in proizvaja številne hormone (estrogene, lipoproteinsko lipazo, adipsin, angiotenzinogen, adiponektin, faktor tumorske nekroze, leptin, rezistin) ter se na vse možne načine "ščiti" pred poskusi zmanjšanja.

Center sitosti v hipotalamusu se postopoma prilagaja povišanim nivojem hormonov. Njegova občutljivost na ta stimulativna sredstva je zmanjšana. Posledica tega je, da center za lakoto ni dovolj zaviran, ko zaužijemo tudi veliko količino hrane.

Ta novi "maščobni organ" predstavlja Negativni vpliv drugim hormonski sistemi: hipofiza (ščitnični hormoni), Ščitnica(tiroidno stimulirajoči hormoni), nadledvične žleze (steroidni hormoni). Začne se neuspeh pri njihovem delu, kar dodatno poveča težo. Nastane začaran krog.

Pomembni regulatorni hormoni

Inzulin je ključni hormon, na katerega se prvi odzove podhranjenost. Vsa živila z visokim glikemičnim indeksom spodbujajo njegovo sproščanje v trebušni slinavki. Odmrtje njegovih celic zaradi bolezni ali izčrpanosti zmanjša njegovo vsebnost v krvi. Po tem se njegov aktivacijski učinek na encim lipazo zmanjša. Proces razgradnje maščob se upočasni. Nove zaloge se enostavno oblikujejo.

Izgubljeno občutljivost celic na inzulin je mogoče obnoviti z dieto in "".

Prav tako vsi predstavniki sartanov ("", "Valsartan", "Irbesartan", "Eprosartan", "Telmisartan", "Kandesartan") zagotavljajo pozitiven vpliv za odpornost proti insulinu. "Telmisartan" ima pri tem prednost pred glitazoni (pioglitazon, rosiglitazon). Za razliko od njih ne zadržuje vode, ne povzroča oteklin in srčnega popuščanja.

maščobnih depo hormonov

Leptin- hormon maščobnih celic (adipocitov). Imenuje se tudi "glas maščobnega tkiva". Tako kot insulin nadzoruje občutek sitosti.

Prehaja v možgane, se veže na receptorje hipotalamusa in ima anorektični učinek. Poveča aktivnost simpatičnega živčnega sistema. Funkcije leptina:

deluje na center nasičenosti (blokira proizvodnjo nevropeptida Y)
poveča proizvodnjo kokainu in amfetaminu podobnih snovi (anorektiki)
poveča proizvodnjo beta-melanocit stimulirajočega hormona (anorektično)

vpliva na proizvodnjo spolnih hormonov.
krepi termogenezo
zavira nevropeptid oreksin (stimulans apetita in hrepenenja po hrani)
preprečuje liptotoksikozo (odlaganje v tkivih, ki običajno ne odlagajo maščobe) v obdobjih prenajedanja.

Leptin poveča:

deksametazon
insulina
stres
prekomerna telesna teža
testosteron

Raven leptina se zmanjša:

nespečnost
estrogena.
psihične vaje

Koncentracija leptina v krvi je neposredno odvisna od količine zaužite hrane. In tudi iz mase maščobnega tkiva v telesu.

Raven leptina je pokazatelj motnje energetske presnove.

Več kot je maščobnih celic, več je leptina v krvi . To je zelo slabo. To je paradoks. Bistvo je, da njegov povečana vsebina naredi receptorje hipotalamusa nanj imune. Nastala je znana država - odpornost na leptin.

Ona je tista, ki igra pomembno vlogo pri pridobivanju telesne teže. Leptin preneha opravljati svoje delo glavna vloga- Regulator energetske presnove. Ne popravlja prehranjevalnega vedenja, ne spodbuja "kurjenja" maščob. Ker možgani ne "vidijo" leptina, informacije o nasičenosti ne prejmejo. On daje ukaz za njegovo proizvodnjo. Začaran krog: leptina je v krvi veliko, v možganih pa pomanjkanje.

Občasno se srečati prirojene anomalije- mutacija receptorja hipotalamusa, ko ta ne "vidi" leptina. Najpogosteje pa se to zgodi pri ljudeh s prekomerno telesno težo zaradi povečane proizvodnje maščobnih depojev. Tudi pri sistematičnem prenajedanju.

Raven leptina v krvni plazmi niha glede na čas dneva, ponoči je 20-30% nižja kot podnevi. S pojavom lakote ponoči se to nihanje moti.

Dokazano je, da 10-odstotna izguba telesne mase zmanjša leptin za 53 %. Hkrati 10-odstotno povečanje telesne mase večkrat poveča raven leptina. Samo 1 dan znatnega prenajedanja zviša kazalnik za 40%.

Leptin spodbuja tudi sintezo ščitničnih hormonov, STH (somatotropnih) in spolnih hormonov.

Najboljša zdravila za popravljanje ravni leptina:

"ORALVISC" (Leptin Manager) - prehransko dopolnilo
"Leptin rekombinantni"

Ta zdravila lahko predpiše le endokrinolog ob upoštevanju testov in pregledov. Zdravljenje je odvisno od ravni hormona v krvi (nizka ali visoka). V obeh primerih je zdravljenje različno.

ORALVISC» (Leptin Manager) - je biološki dodatek. Proizvaja XYMOGEN® Navodila kažejo, da znižuje raven leptina v krvi in sinovialna tekočina. Normalizira težo in metabolizem. Paket vsebuje 30 kapsul. Vzemite 1 kapsulo zjutraj.

"Leptin rekombinantni" - injekcijsko zdravilo. Je zdravilo izbire za zdravljenje dedne debelosti. Pri tej bolezni opazimo mutacijo gena leptina, kar vodi do močnega znižanja ravni v krvi.

Običajno sta pomanjkanje leptina in debelost še vedno združena s patologijo rasti, spolno disfunkcijo in sekundarnim hipotiroidizmom.

Zato je bilo ugotovljeno, da ta peptid neposredno vpliva na rastni hormon, spolne in ščitnične hormone.

Edinstvenost je v tem, da vnos subkutanega rekombinantnega človeškega leptina že tretji dan močno zmanjša apetit, aktivira presnovo. Mesec dni kasneje se raven ščitničnih hormonov normalizira.

Od zdravil, ki obnavljajo občutljivost na inzulin in leptin, se šteje metformin (Siofor), Byetta.

V Zadnje čase obravnavane so nove možnosti pri zdravljenju odpornosti na leptin z agonistom imidazolinskih receptorjev moksonidinom (Physiotens). Glavni učinek zdravila je hipotenzivni. Selektivno deluje na možgane, lajša simpatikotonijo in odpravlja odpornost na leptin.

Indicirano le v primeru kombinacije povečane teže, arterijska hipertenzija in hiperleptinemija. Odločitev o imenovanju sprejme zdravnik.

Adiponektin.

Še en hormon, ki ga proizvaja maščobno tkivo. Je pokazatelj insulinske rezistence in nagnjenosti k prekomerni telesni teži. Ko se raven adiponektina zniža, se teža hitro poveča.

Lahko poveča občutljivost perifernih tkiv na insulin. Poveča oksidacijo maščob na periferiji , zmanjša raven maščobnih kislin v krvi.

Za zmanjšanje telesne teže je treba povečati raven adiponektina. To počnejo droge sladkorna bolezen 2 vrsti "Aktos" in "Avandia".

upor

Hormon maščobnih celic. Je sprožilni dejavnik presnovne motnje, sladkorna bolezen in prekomerna teža. Dokazano je, da resistin preprečuje celicam, da bi ujeli glukozo (poveča odpornost proti insulinu), t.j. je antagonist insulina.

Resistin je označevalec debelosti. Za zmanjšanje se uporabljata tudi Aktos in Avandia.

Visfatin.

Pred kratkim so odkrili še en hormon maščobnega tkiva. Ko se kopičijo v maščobnih celicah, prispevajo k njihovemu še večjemu odlaganju.

Več kot je maščobnih celic, večja je raven visfatina, indeks telesne mase in obseg pasu.

Za to molekulo je veliko upanja, morda bo pomagala varno vplivati na težo.

grelin

hormon želodca in dvanajstnika, vzbujajoče lakota. Močan stimulans apetita v hipotalamusu. Zmanjšanje njegove ravni daje dober anorektični učinek. In povečanje aktivira prebavne encime. Začnejo aktivno izstopati in prebaviti hrano.

Poveča aktivnost snovi, ki prispevajo k odlaganju maščobe in "ščiti" obstoječe maščobne rezerve. S signalizacijo možganom, da so lačni, spodbuja vnos hrane in spodbuja pridobivanje telesne teže.

Njegova proizvodnja se močno poveča pred obroki in zmanjša po obroku, največji vrh pa opazimo ponoči.

Poleg povečanja proizvodnje rastnega hormona vpliva na genitalije in mlečne žleze, presnovo ogljikovih hidratov in spanje. Oblikuje tudi prehranjevalno vedenje. Po uvedbi grelina se apetit poveča za 30%.

Visoka raven leptina ustreza enaki ravni grelina. S povečano težo je razmerje teh hormonov moteno.

Medtem ko droge ne obstajajo.

Holecistokinin

Proizvajajo ga celice gastrointestinalnega trakta. Je faktor nasičenosti. Povezan je z zmanjšanim vnosom hrane.
Je ključni hormon, ki zagotavlja kratkoročno uravnavanje telesne teže.

Holecistokinin se sprosti po zaužitju dvanajstniku in zavira občutek lakote, očitno je to posledica zatiranja grelina. Izboljša tudi spanec. Spodbuja receptorje za oreksin v možganih in pospešuje kurjenje kalorij.

Normalizira prehranjevalno vedenje, kar povzroča občutek sitosti.

Na ta hormon ugodno vplivajo pripravki na osnovi fižola. Iz bioloških dodatkov v lekarni lahko najdete zdravilo Satietrol. Vsebuje mlečne beljakovine, vlaknine, kalcij, maščobne kisline.

Morda bo kmalu v prodaji zdravilo "Cholecystokinin". Razvoj v tej smeri se aktivno izvaja.

obestatin

Hormon, povezan z grelinom. Vendar pa v nasprotju z njim zmanjšuje apetit, količino zaužite hrane in telesno težo. Imenuje se tudi "antigrelin". Obetaven hormon kot anoretik. Zdaj aktivno študira.

Pomembno: potrebno je ravnovesje med anorektičnimi (holecistokinin, obestatin, adiponektin, leptin, bombesin) in oriksigenimi (grelin, galanin) hormoni. Vsaka kršitev tega ravnovesja vodi v povečanje telesne mase (debelost) in izgubo teže (kaheksija).

Umetno vplivanje na raven hormonov, tako navzdol kot navzgor, je tveganje. Skupaj z apetitom lahko izgubite spanec, imuniteto in razmišljanje. Vprašanje je zakaj? Ali ni bolje prenehati s prenajedanjem in se ukvarjati s športom.

Drugi hormoni, ki vplivajo na težo.

Somatotropin (rastni hormon, STH) - hormon hipofize. Pod njegovim delovanjem pride do razgradnje maščob iz depojev, maščobnih kislin in glukoze. Somatoliberin spodbuja povečanje rastnega hormona, somatostatin pa ga zavira.

Ob pomanjkanju hormona se metabolizem zmanjša in maščoba se kopiči. Ta proces opazimo med staranjem.

Apetit somatotropin zavira, torej deluje kot anorektik. Somatostatin in somatoliberin nizki odmerki potreba po hrani se poveča. Za hujšanje se zdravilo "Somatotropin" uporablja v obliki injekcij. To zmanjša proizvodnjo insulina.

Raven hormona je enostavno povečati s telesno aktivnostjo in brez hormonske terapije.

Ščitnični hormoni

Tiroksin, tirokalcitonin, trijodotironin. Zdravila "Tyroxine", "Levothyroxine", "Liothyronine", "Eutirox" so bila prva pri zdravljenju prekomerne telesne teže, saj so spodbudila bazalni metabolizem in porabo energije.

Pomembna izguba teže je veljala za prednost. Toda slabosti (potrebujejo visoke odmerke, srčno tveganje) odtehtana, zdravila iz te skupine pa se ne uporabljajo za hujšanje. Uporabljajo jih samo bodybuilderji, na primer "Triacan" na osnovi tiratricola in imajo veliko težav.

Izjema- kombinacija povečane telesne mase in zmanjšanega delovanja ščitnice (hipotiroidizem). V tem primeru je pri zdravljenju vključen endokrinolog.

spolni hormoni

Povečana raven insulina in leptina v krvi tvori odpornost nanje. To je glavni razlog za neravnovesje spolnih hormonov.

Pri ženskah je najprej moteno razmerje testosterona in androstendiona, opazimo zmanjšanje progesterona, rastni hormon. Pri moških testosteron.

ženski hormoni

Estradiol. Njegova presežna proizvodnja je povezana s telesno težo in količino maščobnega tkiva. Povečanje estrogenov olajša njihova sinteza iz androgenov. Ta proces aktivirajo maščobne depo celice. Leptin lahko vzpostavi ravnovesje, vendar nastala odpornost na leptin tega ne omogoča. Zmanjšanje količine estradiola vodi tudi v problem prekomerne teže. Ta fiziološki proces opazimo med staranjem.

Zdravljenje s spolnimi hormoni ginekologi in endokrinologi. Običajno se začne z odpravo odpornosti proti insulinu in odpornosti na leptin. Samozdravljenje je nesprejemljivo in nevarno. Vsaka zamenjava hormonsko terapijo dodatno zavira proizvodnjo lastnih hormonov.

Najpogosteje so krivci za prekomerno telesno težo pri ženskah: hipotiroidizem in težave s progesteronom.

Progesteron- med estradiolom in progestini (progesteronom) mora obstajati strogo ravnotežje. Prvi pomaga, da se maščoba nabira manj, progesteron pa jo, nasprotno, hitreje kopiči.

Progesteron upočasni presnovo. Zaloge maščob se povečajo. V telesu se zadržuje tekočina, pojavi se edem. In kar je najpomembneje, poveča apetit.

Celo ginekolog mora desetkrat vse stehtati, da lahko predpiše spolna hormonska zdravila. Uporabljajo se za bolezni reproduktivnega sistema v kombinaciji s povečano težo. Ali z menopavzo s povečanjem telesne mase, vendar ne za korekcijo telesne teže.

Prolaktin- z njegovim povečanjem se opazi kopičenje telesne maščobe. Razvija se odpornost na inzulin, moten je metabolizem maščob. Obstaja galaktoreja (izločanje mleka v mlečnih žlezah).

Ginekologi zdravijo agoniste dopamina Bromocriptine, Cabergoline (Dostinex).

moških hormonov

Testosteron- večinoma moški hormon. Koristen je za hujšanje pri moških, saj je neposredno vključen v presnovo.

Poveča vnos energije, poveča mišični tonus in kuri telesno maščobo.

Za ženske je dvigovanje polno povečanja telesne mase moškega tipa. Z eno besedo, ne prinaša nič dobrega.

Veliko uporabljajo bodybuilderji. Zavoljo »lepega« telesa so pripravljeni eksperimentirati na vse. Potem se pojavijo hormonski premiki in zdravstvene težave.

Zanimivo dejstvo: ko se teža poveča, se pojavi odpornost na inzulin, raven testosterona pade in kortizol se poveča.

Glavna hormonska zdravila, ki vplivajo na težo:

"somatotropin"
HCG - "človeški horionski gonadotropin" ("Pregnil")
"tiroksin"
"estrogen"
"testosteron"

Hormonsko nadomestno zdravljenje naredi človeka praktično invalidnega. Lastni hormoni se prenehajo proizvajati, drugi se naključno izločajo. Ravnovesje je porušeno, ni zaviralnih in aktivacijskih učinkov drug na drugega. Nastali hormonski kaos bo zasenčil vse druge težave in prekomerno telesno težo, vključno.

Hormonski pripravki bodo koristni le v enem primeru: pri boleznih endokrinih organov. Z njihovim uspešnim zdravljenjem težave s težo izginejo same od sebe.

Če se pravilno prehranjujete, se dovolj gibate, se držite pravilnega prehranjevalnega vedenja, potem s težo ne bo težav.

Če so pogoji izpolnjeni, a teža narašča, se je treba najprej posvetovati s terapevtom. Testirajte se za hormone.

Specialist bo začel počasi titrirati odmerke, dokler se ne približajo mejnim vrednostim. Vsak ima te številke. individualna lastnost. Poleg tega je potrebno stalno spremljanje ravni hormona v krvi. Ne sme biti preveč in ne premalo. To je ključen trenutek tudi za zdravnika. Zdravljenje s hormoni na slepo je nesprejemljivo.

Trudimo se zagotoviti najsodobnejše in koristne informacije za vas in vaše zdravje. Gradivo, objavljeno na tej strani, je informativnega značaja in je namenjeno izobraževanju. Obiskovalci spletne strani jih ne bi smeli uporabljati kot zdravniški nasvet. Določitev diagnoze in izbira metode zdravljenja ostajata izključno v pristojnosti vašega zdravnika! Za morebitne ne odgovarjamo Negativne posledice posledica uporabe informacij, objavljenih na spletnem mestu

Če človek želi shujšati, je prva stvar, ki jo naredi, zmanjša kalorije. Zdi se, da bi bilo lahko lažje? Vendar pa vsi vemo, da je zmanjšanje kalorij le začetek težkega boja s prekomerno telesno težo. Preobrazba telesa zahteva osredotočenost, odločnost in veliko voljo. Enostavno je ostati motiviran v zgodnji fazi ko trdo delo vodi do trajnostne izgube teže in opaznih sprememb v telesni postavi. Takoj, ko se telo prilagodi na novo prehrano, se začne metabolizem upočasniti in odlaganje odvečnih kilogramov zavira. Možno je zmanjšati kalorije na minimum, vendar bo to na koncu povzročilo utrujenost, letargijo in šibkost. Kako doseči idealne oblike in si ne škodovati?

Nikar ne pomislite, da bi obupali – samo začnite jesti več! Morda se zdi nesmiselno, vendar načrtovani majhni obroki lahko pomagajo povečati raven hormona leptina. Naredite takšne okvare obvladljive, jih nadzorujte. Sliši se predobro, da bi bilo res?! Nato ugotovimo, kateri hormon je odgovoren za popolnost in kaj je leptin.

Za kaj je odgovoren hormon leptin?

Leptin je hormon, ki je pomemben pri uravnavanju apetita in presnove. Je beljakovina, sestavljena iz 167 aminokislinskih ostankov. Znanstveniki so ga odkrili leta 1994, kar v prevodu iz grščine pomeni "tanek". Leptin je hormon, ki ga proizvajajo maščobne celice. Kroži v cirkulacijski sistem in pošilja signale receptorjem možganov, da je telo polno in da morate prenehati jesti hrano. Leptin sintetizira predvsem maščobno tkivo, v majhnih količinah pa ga proizvajajo tudi jajčniki, hipofiza, jetra in kostnega mozga. Več telesne maščobe, več hormonov se sprosti.

Leptin je močan regulator, ki našim možganom natančno pove, kaj naj počnejo v dveh glavnih bioloških procesih: pri prehranjevanju in razmnoževanju. Pomanjkanje leptina vodi do nenadzorovanega vnosa hrane in posledično do debelosti. Pomemben je tudi za pravilno delovanje moških in ženskih reproduktivnih organov.

Leptin, tako kot insulin, ima neposredni vpliv za debelost. Hormon je vključen v porabo in porabo energije našega telesa, tako da deluje na hipotalamus. Senzorični nevroni iz receptorjev, odvisnih od leptina, se vežejo na hipotalamus. Ta sistem zelo zapleteno in zahteva naš nadzor. Ko se raven leptina dvigne, deluje na receptorje in pošlje možganom ukaz, da se »napolnimo« in se metabolizem poveča. Ko se raven hormona zmanjša, začnejo možgani misliti, da je treba telo nahraniti. Posledično začutimo občutek lakote in zmanjša se hitrost presnove.

Učinek leptina na telesno težo:

Jemo -> odstotek maščob se poveča -> ravni leptina se dvignejo -> jemo manj in kurimo več.

Ne jemo -> odstotek maščobe se zmanjša -> leptin se zmanjša -> jemo več in manj kurimo.

Kot lahko vidimo, je glavna funkcija leptina pošiljanje ukazov možganom, ki jim povedo, koliko maščobe je shranjeno v maščobnih celicah telesa.

Težave z nivojem leptina

Kaj pomeni, če je hormon leptin povišan? pretirano visoka stopnja Leptin v krvi, ki ni pravilno sintetiziran, vodi v vrsto zdravstvenih težav:

odpornost proti insulinu, ki lahko vodi do sladkorne bolezni;
neravnovesje moških in ženskih spolnih hormonov, kar ima za posledico reproduktivne težave;
visok krvni pritisk;
visok holesterol;
srčna bolezen;
povečano tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni.

Poskušati moramo vzdrževati normalno raven leptina, če želimo ostati v popolni formi, jasno razmišljati in biti v formi. dobro razpoloženje. Dlje ko je telo v načinu pomanjkanja kalorij, manj se proizvaja leptina in presnova se znatno upočasni. Posledično bo izredno težko izgubiti odvečne kilograme.

Leptin pa lahko deluje tudi v vašo škodo. 99 % ljudi s prekomerno telesno težo ima v krvi visoko raven leptina. Vendar pa hormon ne more pravilno upravljati možganom. Ko možgani ne dobijo pravega signala, začnejo zmotno misliti, da telo strada, tudi če so zaloge energije dovolj velike. Po tem se spremenijo fiziološki in biokemični procesi, da se vzpostavi ravnovesje maščob, ki naj bi ga pogrešali. Oseba začne varčevati z energijo, pojavi se občutek lakote, manj kalorij pokuri. Možgani mislijo, da je treba nekaj pojesti, da se ne izčrpamo in ne umremo od lakote. To se imenuje odpornost na leptin. Zato večina diet ne deluje. Človek najprej močno izgubi težo, nato pa se poskuša vrniti s še večjo silo.

Kako ohraniti normalno raven leptina?

Dober način za nadzor hormona leptina je ohranjanje telesne teže v normalnem območju. Poskusite se ne zrediti preveč in ne shujšati preveč. najboljša metoda da ugotovimo, ali imamo normalno količino tega hormona – poglej se v ogledalo. Če je veliko maščobnih oblog, predvsem v predelu trebuha, je vsebnost leptina skoraj zagotovo oslabljena. Če poskusite, lahko izboljšate ta postopek. Ko se metabolizem začne umirjati, si lahko občasno privoščite kaj dodatnega v svoji prehrani. Najbolje je, da za en dan povečate dnevno vsebnost kalorij v hrani za 20-50%. To bo pomagalo pospešiti vaš metabolizem in normalizirati raven leptina. Izogibajte se tudi predelani hrani, ki lahko poškoduje črevesje in povzroči vnetja. Jejte topne vlaknine, ki izboljšujejo zdravje prebavni sistem in ščiti pred prekomerno telesno težo. Telesna aktivnost in redna vadba pozitivno vpliva na človeško telo. Zelo pomembni so tudi dober počitek, spanje in okrevanje. Zgodilo se je, da je vse odvisno od zdravega načina življenja!

Zaključki:

leptin uravnava presnovo in apetit;
preveč ali premalo hormona je lahko enako škodljivo za zdravje;
ne stradajte se;
ne odstopajte preveč od normalnega indeksa telesne mase;
ne dovolite velikega sproščanja inzulina v kri, izogibajte se živilom, ki vsebujejo sladkor;
izvajajte visoko intenzivno vadbo;
spi v celoti.

Leptin je peptidni hormon, ki spada med hormone maščobnega tkiva (adipokine) in uravnava energetski metabolizem. Je beljakovina, ki je sestavljena iz 167 aminokislinskih ostankov in jo proizvajajo celice maščobnega tkiva (adipociti).

Funkcije leptina v telesu

Hormon ima anoreksigeni učinek, torej zavira apetit, ker blokira sintezo nevropeptida Y v hipotalamusu, ki sodeluje pri nastajanju lakote).

V fizioloških pogojih leptin zavira nastajanje inzulina, slednji pa spodbuja sintezo leptina z delovanjem na maščobno tkivo. Poveča tudi občutljivost celic mišično tkivo in jetra na delovanje insulina. V kolikor povečana koncentracija leptin zavira sintezo insulina in spodbuja razvoj insulinske rezistence v celicah inzulinsko odvisnih tkiv, hormon velja za dejavnik v patogenezi sladkorne bolezni tipa 2.

Norma leptina v krvi pri moških je 2,05-5,63 ng / ml, pri ženskah običajno vsebuje 3,63-11,1 ng / ml.

Osnovni fiziološka vloga leptin je zmanjšanje sinteze makroergičnih molekul in povečanje stroškov energije. Mehanizem delovanja je prenos informacij o presnovi maščob in telesni teži v hipotalamus. Interakcija hormona z receptorji v hipotalamski regiji aktivira proizvodnjo živčni impulzi usmerjena na področja možganov, ki so odgovorna za uravnavanje apetita.

Upošteva se hipoteza, po kateri leptin sodeluje pri prilagajanju človeškega telesa na stradanje, pri čemer upošteva funkcije, kot so mobilizacija telesnih energetskih virov (dosegana z zatiranjem reproduktivne funkcije in povečano sintezo glukokortikoidov), kot tudi zmanjšanje porabe energije z zmanjšanjem sinteze ščitničnih hormonov in nastajanja toplote. Med terapevtskim postom in anoreksija prav nizka koncentracija leptina povzroča nevroendokrine in presnovne spremembe.

Koncentracija leptina odraža spremembe v energijskem metabolizmu (s prenajedanjem se njegova raven dvigne, s stradanjem pa se zmanjša), kar služi kot signal za telo, da se prilagodi spremenjenim razmeram, in sicer da preklopi s presnove ogljikovih hidratov na presnovo maščob v primeru lakota.

Leptin deluje stimulativno na simpatični živčni sistem, kar povzroči povečanje srčnega utripa, krvnega tlaka in povečan prenos toplote. Kot rezultat veliko število energija, shranjena v obliki lipidov v maščobnem tkivu, se pretvori v toploto.

Leptin vpliva na sintezo steroidni hormoni v jajčnikih, je vključen v regulacijo menstrualni ciklus pri ženskah s pomembnim pomanjkanjem se ovulacija in menstruacija ustavita. Koncentracija hormona je fiziološki indikator zadostnost energetskih virov za izvedbo reproduktivna funkcija. V puberteti se njegova količina v krvi poveča.

Vitamin D je potreben za obnovitev občutljivosti na leptin, zato je priporočljiva hoja v sončnem vremenu.

S starostjo se količina leptina, ki nastane v telesu, zmanjšuje, kar povzroča hitro povečanje telesne mase. Zmanjšanje koncentracije hormona pri ženskah je povezano tudi s prekomernim fizičnim naporom, na primer pri športu. Pomanjkanje leptina lahko privede do razvoja hipopituitarizma, za katerega je značilno zmanjšanje ali popolno prenehanje proizvodnje hormonov v hipofizi.

10-odstotna izguba teže povzroči 53-odstotno zmanjšanje koncentracije leptina, 10-odstotno povečanje telesne mase pa poveča koncentracijo leptina v serumu za 300 odstotkov. Pri takih bolnikih povišana raven Hormon je povezan z odpornostjo nanj, kar je razloženo s kršitvijo njegovega prenosa s transportnimi beljakovinami ali zaznavanjem s strani receptorjev. Vendar, če ima bolnik prekomerna telesna teža, ki je povezan z genetskim pomanjkanjem leptina, se zmanjša njegova koncentracija v pacientovi krvi. S prirojenim pomanjkanjem hormona se razvije huda oblika debelosti.

Klinični pomen določanja ravni leptina je najprej identificirati dejavnike tveganja za kardiovaskularno patologijo, patogenezo debelosti in tudi napovedati tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.

Pod kakšnimi pogoji je povišan hormon leptin?

Kljub temu, da leptin deluje kot dejavnik, ki prispeva k izgubi teže, je pri debelih ljudeh njegova koncentracija v krvi pogosto znatno povišana. Parenteralno dajanje eksogenega hormona nima nobenega kliničnega učinka. Domneva se, da gre za kršitev drugih komponent signalne poti, telo pa poskuša to kompenzirati s povečanjem ravni proizvodnje lastnega leptina. Iz tega sledi, da se hormon lahko uporablja za zdravljenje debelosti le v izbranih primerih, na primer pri debelosti, ki jo povzroča mutacija v genu OB.

Eden od pogojev za normalizacijo hormonske ravni je poln (vsaj 7-8 ur zapored) nočni spanec.

Glede na številne študije je razmerje med ravnmi leptina v krvi in patologijami srčno-žilnega sistema obstaja ne glede na druge provocijske dejavnike (hiperholesterolemija, hipertenzija, kajenje itd.) in se razlaga z učinkom hormona na elastičnost krvne žile. Presežna koncentracija hormona poveča verjetnost razvoja tromboze, ki je posledica interakcije med leptinom in njegovimi receptorji, ki se nahajajo na trombocitih.

Povišane ravni hormona pri ženskah opazimo med menstruacijo, po umetna oploditev, med nosečnostjo, s sindromom policističnih jajčnikov.

Določanje ravni leptina

Za analizo se odvzem krvi opravi zjutraj na prazen želodec, po zadnjem obroku mora miniti vsaj 8 ur. Na predvečer študije je treba iz prehrane izključiti mastno hrano. V primeru prejema katerega zdravila v obliki tablet ali injekcij je treba o tem obvestiti zdravnika (inzulin in nikotin lahko izkrivljata rezultate navzgor, kofein, testosteron pa lahko popačijo rezultate navzdol).

Laboratorijsko določanje ravni leptina je indicirano v naslednjih primerih:

sum na genetsko pogojeno pomanjkanje tega hormona;
kot del obsežne študije debelosti ali, nasprotno, izgube teže;
kršitev rodni funkcije (zlasti v ozadju prekomerne telesna aktivnost in podhranjenost)
ugotavljanje dejavnikov tveganja za bolezni srca in ožilja;
diagnoza sladkorne bolezni tipa 2;
ponavljajoča se tromboza.

Kako lahko s prehrano znižate raven leptina v krvi?

Bolnikom s povišanim leptinom je indicirana dieta.

Leptin deluje stimulativno na simpatični živčni sistem, kar povzroči povečanje srčnega utripa, krvnega tlaka in povečan prenos toplote.

Prehrana vključuje živila z visoko vsebnostjo beljakovin (skuta, jajca, kuhano meso). Zajtrk je priporočljiv najkasneje eno uro po prebujanju. 30–40 % dnevnice beljakovine je treba zaužiti ob zajtrku, kar vam omogoča, da zmanjšate željo po enostavnih ogljikovih hidratih.

živila, bogata s cinkom, saj njegovo pomanjkanje v telesu vodi do razvoja tkivne insulinske rezistence in zmanjšanja občutljivosti na leptin. Sem spadajo goveje meso, jetra, pšenični otrobi, sezamova semena, bučna semena, Pinjole, laneno seme itd.;
živila, bogata z magnezijem - ajda in ovsena kaša, proso, fižol, grah, indijski oreščki, mandlji, arašidi, pistacije, lešniki, orehi;
živila, ki vsebujejo omega-3 nenasičene maščobne kisline - ribe in morski sadeži, oreščki, semena, oves in pšenični kalčki, cvetača, špinača, por, listi portulaka, avokado, rastlinska olja.

Te skupine živil lahko povečajo občutljivost na hormone in preprečijo razvoj ateroskleroze.

Hkrati morate omejiti ali izključiti uporabo hitre hrane, peciva, sladkarij, sladkih brezalkoholnih pijač, saj ti izdelki prispevajo k razvoju tolerance na leptin, čemur sledi okvarjeno delovanje jeter in hitro povečanje telesne mase.

Vitamin D je potreben za obnovitev občutljivosti na leptin, zato je priporočljiva hoja v sončnem vremenu. Eden od pogojev za normalizacijo hormonske ravni je poln (vsaj 7-8 ur zapored) nočni spanec.

Videoposnetek iz YouTuba na temo članka:

"Ne hrani, da gibanju!" - s takim sloganom veliko debeli ljudje začnejo boj proti prekomerni teži in omejitve na jedilniku spremenijo v svojo vero. Zakaj ta "opij za ljudi" ne deluje? Zakaj niti tisti, ki so na najstrožji dieti, ne morejo shujšati? Odgovor je žaljivo preprost: ker ne znajo nadzorovati ravni leptina – hormona, ki je odgovoren za težave debelih ljudi. Skrivnost, kako se spoprijateljiti s tem nepremagljivim sovražnikom harmonije, ki ga je prejel izvirno ime hormon sitosti, bo stran delila.

Hormoni proti dieti?

Ena in pol milijarda ljudi - to je zastrašujoča številka po podatkih WHO, ki trpijo zaradi debelosti po vsem svetu. V Ameriki je debelih ljudi - 35%, v Angliji - 25%, v Ukrajini - 26% žensk in 16% moških. Kdo ali kaj je kriv za odvečne kilograme? Znanstveniki po vsem svetu so zaskrbljeni zaradi tega problema. Ne tako dolgo nazaj so bila njihova prizadevanja, da bi našli "krive", kronana z uspehom.

Preboj se je začrtal ob koncu prejšnjega stoletja, ko so španski zdravniki izvedli poskus, s katerim so sto ljudi s prekomerno telesno težo postavili na tedensko nizkokalorično dieto. Sprva je bilo videti, da je poskus uspešen, saj so udeleženci izgubili do 5 % svoje telesne teže. Ko so po 4 mesecih vse člane skupine ponovno sestavili, da bi ugotovili, ali jim je uspelo ohraniti rezultat, so bili strokovnjaki šokirani: večina udeležencev se je vrnila na svojo "predeksperimentalno" težo. In to kljub dejstvu, da so nadaljevali z dieto!

Zdi se, da in koliko jedo, ni bilo več pomembno, saj organizmi preiskovancev niso prepoznali kakovosti, lastnosti in količine hrane. Njihovi »hormonski termostati« so delovali s polno hitrostjo, a niso delovali pravilno, saj v možgane niso pošiljali objektivnih informacij o prehrani.

Pri tistih udeležencih poskusa, ki niso mogli shujšati, so španski znanstveniki odkrili visoko raven hormona, imenovanega leptin.

Kaj je leptin in kako ga jemo?

Hormon, ki so ga odkrili v 90. letih prejšnjega stoletja, »upravlja« apetit, raven maščob, uravnava pa tudi energetski metabolizem. Leptin je beljakovinski hormon, ki se proizvaja v maščobnem tkivu. Raven leptina je sorazmerna z maso maščobnega tkiva. Ta hormon možganom sporoča, ali smo siti in ali ima telo dovolj energije. Visoka raven leptina bi morala signalizirati, da hrane ne potrebujemo več, kar pomeni, da bi nas moral občutek lakote zapustiti. Ko možgani ugotovijo, da telesa ni več treba nasititi, se ravni leptina vrnejo v normalno stanje. Ni nam več jesti, telo pa začne kuriti maščobne zaloge, metabolizem se pospeši. Predvidevam zmedenost vseh, ki berejo te vrstice. Konec koncev se izkaže tako: več maščobe (to je več odvečne teže), višja je raven leptina, kar pomeni, da je manj apetita in hitrejše telo kuri maščobo! Od kod potem debeli ljudje in zakaj maščoba ne izgine?! Aja, obstaja eno opozorilo: leptin res signalizira možganom o vnosu maščobe v telo, AMPAK! A le o ZADOSTNI količini! Če je odvečna maščoba, se začnejo težave. Noge teh težav zrastejo iz pojava, imenovanega odpornost na leptin, to je zmanjšanje občutljivosti na leptin.

nespečnost, visoka krvni pritisk, potreba po prigrizkih, nebrzdano hrepenenje po sladkem, izbruhi jeze, slabost po jedi - vse to so simptomi odpornosti na leptin.

Razlogi za ta pojav so lahko:

insulinska rezistenca, ki kaže na preddiabetično stanje (določeno na podlagi ravni sladkorja v krvi);
zvišanje ravni trigliceridov v krvi (lahko se pojavi zaradi pretirane strasti do sladkarij, rafinirane hrane).

Znaki odpornosti na leptin:

povečanje telesne mase;
nenadzorovano uživanje sladkarij in slane hrane;
"zagozditev" stresa;
želja, da bi "nekaj žvečili" pred spanjem;
potreba po prigrizku po glavnem obroku;
visok krvni pritisk;
nespečnost;
neuspešni poskusi izgube vsaj nekaj kilogramov;
težave s koncentracijo;
nenadzorovani napadi jeze;
slabo počutje;
slabost po jedi.

Zakaj je nadzor leptina pomemben?

Tako smo se odločili, da sta za uspešno kurjenje maščob v telesu pomembna dva vidika: zadostna raven leptina in pravilno delovanje receptorjev, ki v možgane prenašajo signal sitosti. Če pa ves čas zaostrite prehrano in zmanjšate kalorije, bo raven leptina katastrofalno padla, s čimer se upočasni izgorevanje maščob in s tem tudi proces hujšanja. Konec koncev telo bere znižanje ravni leptina kot grožnjo lakote in sproži "varčevalni način" - torej upočasni presnovo.

Kar zadeva signale sitosti, jih možgani običajno prejmejo približno 20 minut po začetku obroka. Pri debelih ljudeh ta proces pogosto traja dlje, k temu pa prispeva tudi odpornost na leptin: možgani preprosto ne slišijo signalov, da je »goriva« dovolj in bi bil čas, da zapremo »peč«. Zato prenajedanje in stalni občutek lakota.

Kako nadzorovati raven leptina?

Občutljivost za določeno koncentracijo leptina v krvi je predvsem posledica genetike, vendar prehrana in življenjski slog močno vplivata na delovanje regulatorjev maščob. Kaj storiti in kako jesti, da se znebite prekletstva odpornosti na leptin, da bo raven leptina normalna in ne bo motenj v komunikaciji leptin-možgani? Za nadzor ravni leptina so pomembni 3 vidiki:

Spanje: celih 7-8 ur (nič manj in nič več). Tisti, ki spijo potrebno število ur, imajo višje ravni leptina z nižjim deležem telesne maščobe.
Telesna aktivnost. Redna, energična vadba pomaga nadzorovati raven leptina.
Pravilna prehrana, zdravi izdelki.

Poglejmo si zadnji vidik podrobneje. Čeprav raven leptina v resnici ni odvisna od števila kalorij, se vseeno ne splača absorbirati vsega po vrsti in brez mere. Najprej se morate odločiti za "prave" izdelke. torej zdrava hrana-to:

zelenjava: brokoli, zelje, korenje, beluši, česen, por, paprika, rukola, solata Romaine, špinača, paradižnik;
zelišča in začimbe: ingver, ginseng, cimet, kamilica, borovnice, meta, kurkuma, zeleni čaj, ehinaceja, aloe vera, listi regrata;
sadje: grenivke, češnje, borovnice, banane, jabolka, pomaranče;
belo meso, ribe.

Ampak to še ni vse. »Pravo hrano« je treba jesti pravilno, torej se držati določenih prehranskih načel.

Da se znebite jo-jo učinka – vračanja izgubljenih kilogramov, je pomembno, da raven leptina nadzirate z uživanjem »pravih« živil in upoštevanjem določenih prehranskih načel.

Prehrana za nadzor ravni leptina

Osnovna pravila prehrane, ki vam omogočajo nadzor ravni leptina, so naslednja:

Ne sedite ostro na strogih dietah, sicer bo telo vklopilo "alarm" in začelo močno ščititi maščobo.
Prehrana mora biti raznolika, sestavljena predvsem iz zelenjave in sadja (pomembno je, da sta različne barve), tako dobro, kot dobra kakovost ribe in belo meso.
Jedi naj bodo bogato začinjene z začimbami in zelišči (izogibajte se čili papriki in drugim pekočim začimbam).
Oreščki in semena (orehi, mandlji, sezamova semena, lanena semena) naj bodo sveža in nikoli ocvrta.
Prehrano obogatite z živili, ki vsebujejo večkrat nenasičene maščobne kisline omega 3: losos, tuna, stročnice (soja, rdeči in beli fižol), pa tudi z že omenjenimi oreščki in semeni.
Jejte živila iz žit z nizkim glikemičnim indeksom: testenine iz trde pšenice, rjavi riž, prosena kaša, ječmen.
V jedilnik vnesite živila, bogata z organskimi beljakovinami: mastne bele ribe (na primer iverka, polenovka), piščančje in puranje meso, tofu, naravni nesladkani jogurt.
Jajca zaužijemo pravilno, rumenjak pa ostane nedotaknjen, saj se pri zlomljenem (na primer v umešanih jajcih, umešanih jajcih) sproščajo strupeni produkti. Zato je treba pojesti vse kuhana jajca, ampak umešana jajca ali umešana jajca naredite samo iz beljakovin.
Iz prehrane izločite rafiniran sladkor in vse izdelke, ki ga vsebujejo.
Bodite previdni pri ogljikovih hidratih (krompir, beli riž, bel kruh), izogibajte se živilom z belim sladkorjem (pecivo, slaščice) in visokim glikemičnim indeksom (na primer pivo).
V svojo prehrano vnesite visoko kakovostna živila prehranska dopolnila bogata z vitamini B, večkrat nenasičena maščobne kisline omega 3, magnezij, cink.
Izogibajte se psevdo nizkokalorični hrani: umetnim sladilom in brezalkoholnim dietnim pijačam, ki dokazano upočasnjujejo hujšanje.
Ni več kot 3-krat na dan, brez prigrizkov. Interval med obroki je 5 ur. V tem režimu telesu ne bo preostalo nič drugega, kot da »macka« s svojimi energetskimi zalogami, torej maščobo.
Zajtrk mora vsebovati veliko beljakovin. To bo prispevalo k hitremu izgorevanju maščob.
Porcije naredite majhne. Prenajedanje prispeva k razvoju odpornosti na leptin.
Zadnji obrok dneva je večerja. Prepoved vsakršne hrane po večerji in spanja s polnim želodcem. Čas med večerjo in zajtrkom naj bo 11-12 ur.
Pijte veliko vode, zelenega in črnega čaja, sokov (zelenjavno jagodičevje, češnje, granatno jabolko).

Le s prevzemom nadzora nad nivojem leptina, spoštovanjem načel pravilne prehrane in vodenja Zdrav način življenjaživljenja, se lahko izogneš jo-jo učinku in se za vedno znebiš odvečnih kilogramov.