Obstaja veliko različnih diet, vendar vse ne delujejo tako, kot bi si želeli. Ljudje se pogosto srečujejo s težavami: bodisi je prehrana tako slaba, da na njej ne želite sedeti dlje časa, bodisi vloženi napori imajo tako minimalen učinek, da posledično nastane želja, da bi tako jedli še dolgo čas izgine. In pride do okvare. Kaj storiti?
Ali je mogoče shujšati s pravilno prehrano
Če jeste pravilno in sledite zdravemu življenjskemu slogu, vam ne bo treba razmišljati o svoji postavi, saj takšna hrana sama pomaga zmanjšati odvečno težo in ohraniti zdravje.
Pravilna prehrana za hujšanje: jedilnik za teden dni, tabela izdelkov so glavne sestavine pri hujšanju brez škode za zdravje
Ta članek bo obravnaval dobro prehranjevanje, predstavil tabele živil, ki vam lahko pomagajo izgubiti težo, in ponudil različne menije, ki vam bodo pomagali ohraniti ravnovesje med krepko in nizkokalorično hrano.
Če želite shujšati s pravilno prehrano, se vam ni treba dolgo zlorabljati in prikrajšati za svoje najljubše jedi. V nekaterih lahko uporabite znana živila, prava kombinacija in pozabite na občutek lakote.
Da bi takšna prehrana privedla do pričakovanega rezultata, je treba upoštevati več pravil:
- izračunajte kalorije porabljene hrane;
- preverite sestavo hrane;
- pravilno pripravite hrano;
- upoštevajte dnevno rutino.
Ker ste na pravi prehrani, si včasih lahko dovolite celo majhno količino prepovedane hrane. Ta pristop pomaga zmanjšati željo po pecivu, čipsu in drugih podobnih izdelkih, saj ni kategorične prepovedi. Razumeti morate le, da bi morala biti nezdrava hrana nekajkrat manj kot zdrava.
Toda takšna hrana ne prispeva preveč drastično hujšanje ker je zmanjšanje kalorij le 500 kalorij na dan. To pomeni da zmanjšanje teže bo le 1,5 kg ali 2 kg na mesec.
Če pa k tej prehrani dodate šport, se bo rezultat znatno povečal. V tem primeru lahko shujšate celo za 7-8 kg na mesec.
Ali je mogoče shujšati z otroško hrano
Otroško hrano lahko pripišemo tudi pravilni prehrani. Kuhani zelenjavni, mesni ali sadni pire zelo dobro zmanjšujejo težo, saj jih telo hitro absorbira.
Na pluse diete otroška hrana je mogoče pripisati ne le stopnji izgube teže, ampak tudi udobju prehranjevanja. Konec koncev vam takšne hrane ni treba kuhati, lahko samo odprete kozarec in uživate v okusu kadar koli v dnevu. No, če imate dovolj časa za samostojno kuhanje, potem morate samo zavreti in nato svojo najljubšo hrano zmleti v pire krompirju.
Toda pri takšni prehrani obstajajo pomanjkljivosti. Eden od njih je majhna količina vlaknin. Če torej dieto upoštevate več kot teden dni, morate v svojo prehrano vključiti zeleno zelenjavo. Druga pomanjkljivost je minimalna izbira jedi. Tako se lahko takšna prehrana kmalu naveliča.
Zanimivo dejstvo! Prehrano za otroško hrano je razvila Tracy Anderson, ki je Madonnin osebni trener. Učinek te prehrane so na sebi že preizkusile številne znane osebnosti.
Kako pravilno jesti, da shujšate (osnove pravilne prehrane)
Bolje je dati prednost kuhani hrani nizka vsebina maščobe. Surovo zelenjavo in sadje lahko jeste v neomejenih količinah, ker so premalo kalorične.
Na primer, kumarice ali paradižnik lahko jeste tudi zvečer, da potešite lakoto. Toda ocvrto, maščobno in škrobno hrano je najbolje izključiti iz prehrane, takšna živila so zelo težka za telo in prispevajo k njegovi žlindri, nastanku škodljivega holesterola. 
Če želite lažje razumeti, koliko hrane morate zaužiti za hujšanje, morate prešteti vse porabljene kalorije na dan in od te količine odšteti 30%. Nastala količina je točno toliko kalorij, ki ne bodo povzročile očitnega nelagodja in bodo prispevale k izgubi teže za 1-2 kg na mesec.
Dieta za hujšanje
Proces hujšanja v veliki meri ni odvisen le od izbire živil, ampak tudi od prehrane. Poleg tradicionalnega zajtrka, kosila in večerje so dovoljeni tudi prigrizki, vendar morajo biti čim manj kalorični. Za to je najbolje surovo sadje in zelenjava.
V tem času je najbolje jesti:
Seznam izdelkov za pravilno prehrano in hujšanje doma
Za lažjo navigacijo, kaj lahko uživamo s pravilno prehrano in kaj ne, obstajajo tabele zdrave hrane. Navajajo število kalorij in razmerje hranila... Takšne tabele vam pomagajo pri navigaciji pri izbiri izdelka za vaš glavni obrok ali prigrizek.
Katera živila morate jesti, da shujšate
| Kuhana hrana | Količina v g in ml | Maščobe | Ogljikovi hidrati | Beljakovine | Kcal |
| Skuta z nizko vsebnostjo maščob | 100 | 1,85 | 3,34 | 18,02 | 101 |
| 0,1% kefir | 50 | 0,05 | 8,52 | 1,24 | 38 |
| Hercules | 30 | 1,85 | 18,55 | 3,68 | 105 |
| Mleko 1,5% | 100 | 1,5 | 4,72 | 2,92 | 44 |
| Piščančji file | 170 | 2,12 | — | 39,24 | 188 |
| Ajda | 50 | 1,71 | 35,74 | 6,63 | 172 |
| Paprika | 100 | 0,31 | 6,04 | 0,98 | 26 |
| Čebula | 100 | 0,08 | 10,12 | 0,91 | 42 |
| Zeleni fižol | 100 | 0,22 | 7,57 | 1,82 | 33 |
| Sončnično olje | 30 | 13,61 | — | — | 120 |
| Rumenjak | 1 računalnik. | 4,52 | 0,62 | 2,71 | 55 |
| Beljak | 3 kos. | 0,18 | 0,71 | 10,78 | 51 |
| Paradižnik | 1 računalnik. | 0,24 | 4,83 | 1,09 | 22 |
| Kumara | 2 kos. | 0,34 | 10,88 | 1,96 | 45 |
| Olivno olje | 30 | 13,52 | — | — | 119 |
| Banana | 1 računalnik. | 0,38 | 26,94 | 1,28 | 105 |
| Pollock | 300 | 2,41 | — | 51,55 | 244 |
| Riž | 50 | 1,11 | 38,36 | 3,92 | 172 |
| Grah | 50 | 0,19 | 6,85 | 2,62 | 38 |
| Losos | 150 | 22,64 | — | 31,18 | 338 |
| Polnozrnate testenine | 50 | 0,66 | 35,24 | 5,52 | 169 |
| Sirna enolončnica | 200 | 8,85 | 20,48 | 24,01 | 260 |
Skoraj vse sadje in zelenjava imata minimalno količino kalorij, zato ju lahko varno zaužijete kadar koli. Prav tako lahko nadomestijo katero koli hrano ali se uporabljajo kot prigrizki.
Katera živila je treba izključiti za hujšanje
Pri kateri koli dieti je pomembno, da odpravimo nezdravo hrano. v katerem je preveč maščob, sladkorja in preprosti ogljikovi hidrati... Takšni ogljikovi hidrati so nevarni, ker se v telesu hitro razgradijo in s tem povečajo krvni sladkor.
Toda ta sladkor se prav tako hitro zmanjša, zato čez nekaj časa zaželite ponovno jesti, kar izzove lakoto. Pri uravnoteženi prehrani mora biti sladkor praktično na isti ravni.
Nekateri izmed najbolj škodljive izdelke da bi se pri hujšanju izognili:
Dnevnik prehrane za hujšanje: kako ga držati
Če želite poznati svoje slabosti, lahko vodite dnevnik hrane, ki vam bo pomagal spremljati vnos hrane čez dan in prilagoditi pravilen pristop k izgubi teže.
Obstaja različni tipi vodenje dnevnikov hrane, vendar se vse nanaša na eno stvar - za lažji nadzor:
- Vodite dnevnik se lahko uporablja tako v zvezku kot v elektronski obliki.
- Vpis je treba opraviti dnevno, najbolje takoj po obroku.
- Obvezno naveditečas obroka.
- Za udobje lahko naredite tabelo, kjer se zabeleži količina hrane, vsebnost kalorij, prisotnost beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov (kot je prikazano v tabeli).
- Količina hrane bolje je navesti v gramih in mililitrih.
- Štetje kalorij količina maščobe pa bo pripomogla k določenim programom.
- Dnevnik vedno ga moraš imeti s seboj.
Prehranski program za hujšanje
Obstaja veliko prehranskih programov za hujšanje. Vse je odvisno od načina življenja, športa, individualnih preferenc in sposobnosti spoštovanja pravil programa. Skoraj vsak program temelji na spoštovanju prehrane in nadzoru zaužite hrane.
Obroke je treba prilagoditi dnevni rutini.... Za zajtrk in kosilo lahko jeste visokokalorično hrano z ogljikovimi hidrati, za večerjo pa je bolje uživati nizkokalorično beljakovinsko hrano.
Upoštevati morate tudi dnevno telesno aktivnost. Če je načrtovano nizko telesna aktivnost, potem je treba zmanjšati število kalorij. Z naraščajočimi obremenitvami se vsebnost kalorij v prehrani povečuje.
Opomba! Vsak prehranski program za hujšanje deluje večkrat bolje, če se ukvarjate s športom. Po treningu je bolje jesti vsaj 30-40 minut kasneje. Živila morajo vsebovati vlaknine in beljakovine.
Zdrava (uravnotežena) prehrana za hujšanje
Kdor želi zmanjšati telesno težo, je verjetno že večkrat slišal ta stavek: "Če želite shujšati, morate jesti manj!"
Vendar pa pravilna prehrana za hujšanje ne pomeni zmanjšanja količine same hrane, ampak zmanjšanje porabljenih kalorij.
Če želite zmanjšati težo, morate zaužiti približno 1500 kcal na dan. Prav tako mora biti prehrana uravnotežena. To pomeni, da morate upoštevati razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v razmerju 40-30-30%.
Dietetika - pravilna prehrana (dieta) za hujšanje: jedilnik za teden dni
Prehrana je veda, ki ženskam pomaga ohranjati kondicijo. Mnogi nutricionisti priporočajo, da se najprej naučite pravilno jesti. Če želite to narediti, se morate držati pravila zlate sredine - zaužiti skoraj enake količine hranil in zmanjšajte število kalorij, da jih porabite več, kot jih vnesete v telo.
Za začetek si poskusite sestaviti jedilnik za en teden, pri čemer izračunajte število kalorij in hranil v zaužitih živilih. Pri tem bo pomagala zgornja tabela in spodaj približen seznam menijev, v katerih lahko izdelke nadomestimo z enakimi kalorijami.
Meni zdrave prehrane za hujšanje za mesec dni
Za takšno prehrano morate mesec dni zaužiti zadostno količino hrane, bogate z beljakovinami. Izračunati ga je preprosto: potrebujete toliko gramov beljakovin, kolikor ženska tehta kilogram. To število se nato pomnoži s faktorjem 3,3. Prejeto količino morate porabiti 2-3 krat čez dan.
Nujno je treba jesti več zelenjave in sadja, piti sokove in čaje. Sladkor je treba nadomestiti s stevijo ali suhim sadjem, kruh pa z otrobi. Pijte približno 2 litra tekočine na dan.
Tri obroke na dan za hujšanje
Dnevno količino hrane je treba razdeliti na 3 -krat. Spodnji meni lahko zaužijete za zajtrk, kosilo in večerjo. Glede na to, ali je jedilnik sestavljen za teden ali mesec, si sami izberejo 2-3 jedi, ki jih dnevno zamenjajo glede na vsebnost kalorij.
Zdrav zajtrk (pravilna prehrana za hujšanje)
- 50 g kaše (ovsena kaša, ajda, riž, biserni ječmen, pšenica),
- 50 g kuhanih rib
- 50 g kuhanega piščančjega mesa,
- 150 g zelenjavne solate
- sadna solata,
- 30 g granuliranih otrobov,
- 100 g skute 0% maščobe.
Izbirate lahko med 150 ml soka, čajem, kavo z mlekom ali kompotom.
Zdravo kosilo (pravilna prehrana za hujšanje)
Zdrava večerja s pravilno prehrano za hujšanje
Jejte 30 g granuliranih otrobov in 200 g zelenjave ali sadja. Pijete ga lahko z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, kefirjem ali čajem. Lahko jeste kuhano zelenjavo, perutninske fileje ali pusto meso - kuhano ali pečeno. Ampak ne več kot 50 g.
Če hrana, ki jo zaužijete za zajtrk ali kosilo, ne morete zaužiti sadja ali suhega sadja za kosilo ali popoldansko malico in jo sperite s sokom, čajem ali jogurtom.
Prehrana za hujšanje in šport
Če samo jeste pravilno, izguba teže ni tako učinkovita. In če se še vedno ukvarjate s športom, se vaša telesna teža zmanjša veliko hitreje. Toda tukaj morate upoštevati nekatera prehranska načela.
Telo shranjuje maščobe v primeru pomanjkanja energije. Zato, da bi ga prisilili, da zapravi te rezervne zaloge, ne smete jesti pred treningom... In jesti v približno 2 urah, tako da ni težko učiti, morate vsekakor.
Vnos hrane mora biti ogljikov hidrat, vendar v majhnih količinah. Tako bo telo prepričano, da vanj vstopa hrana, in vas med treningom ne bo zmešalo z občutkom lakote. Manjkajoči del energije pa bo vzel iz maščobnih zalog.
Lahko jeste ovsene kosmiče oz ajdova kaša, zelenjavo in sadje.
Pomembno je vedeti!Če imate suha usta, zaspanost ali poslabšanje razpoloženja, lahko to kaže na pomanjkanje vode v telesu. Pri 70 kilogramih je dnevna poraba vode 2 litra. Z večjo težo izračunajte količino glede na vašo telesno težo - za vsakih dodatnih 10 kg potrebujete 250 ml vode.
Prehrana po vadbi za hujšanje
Po treningu morate telesu dati še nekaj časa za izgorevanje rezervnih maščob in šele po 2 urah lahko začnete s prvim obrokom. Zdaj potrebujemo beljakovinska živila: skuta, beljak, kuhan piščanec, kuhani morski sadeži. Zelenjavna solata z žlico rastlinskega olja prav tako ne bo odveč. 
Če ste po treningu zelo lačni, lahko pijete sok, jogurt ali čaj.
Delna (petkrat na dan) hrana za hujšanje: meni za mesec dni
Ta sistem vključuje prehranjevanje vsake 2-3 ure. Pri hujšanju morajo biti obroki majhni, vendar vsebujejo dovolj kalorij, da se počutite normalno.
Hrana mora imeti uporabne lastnosti tudi če je malica. Osnovno načelo te hrane je, da morate čez dan 3 -krat pojesti vročo jed in dvakrat prigrizniti nekaj lahkega. Sladkarije so dovoljene samo enkrat in samo 1 rezina. 
Približen meni z delnim obrokom:
- Zajtrk lahko je sestavljen iz žit in sadja. Lahko pijete čaj ali kavo.
- Za kosilo obvezno juho, pečeno ali surovo zelenjavo in pusto meso (piščanec, puran).
- Večerjajte lahko kuhane ribe, meso ali jajca v kombinaciji z zelenjavo.
- Prigrizki- fermentirani mlečni izdelki brez maščob (jogurt, skuta, kefir), sadje, žitni kruh in čaj.
- Pred posteljo po želji je bolje piti kefir.
Delna prehrana za hujšanje, pregledi hujšanja
Glede na ocene žensk, ki hujšajo na takšni dieti, je mogoče trditi, da ta dieta počasi zmanjšuje težo, vendar želeni učinek traja veliko dlje kot pri hitrem hujšanju. Poleg tega lahko to metodo uporabljajo vsi brez starostnih in zdravstvenih omejitev. Zato lahko varno rečemo, da je tak sistem prehranjevanja veliko boljši od drugih.
Ločeni obroki za hujšanje: jedilnik za teden dni
Da bi telo bolje absorbiralo hrano, jo je treba zaužiti ločeno in jo razdeliti na beljakovine in ogljikove hidrate. In to je potrebno, da se za prebavo ogljikovih hidratov sprosti želodčni sok, nevtralen po kislosti. In beljakovine potrebujejo več kislo okolje, medtem ko se ogljikovi hidrati v takem okolju ne prebavijo.
Iz tega sledi, da mora 1 obrok vsebovati beljakovine ali ogljikove hidrate. Ker pa skoraj vsi izdelki vsebujejo oboje, jih je običajno razdeliti v skupine. Pri sestavljanju menija je treba upoštevati združljivost izdelkov.
Ločena miza za hujšanje
| Uporabni material | Izdelki |
| Beljakovine | Meso, ribji izdelki, siri, fižol, oreški in žita |
| Enostavni ogljikovi hidrati | Vse sladko in brezkislinsko sadje - banane, datlji, hruške itd. Pa tudi sladkor in sladki sirupi. |
| Kompleksni ogljikovi hidrati | Na prvem mestu so pšenica, riž, krompir. Na drugem - buče, bučke, zeleni grah, pesa, korenje in zelje. Preostala zelenjava in zelišča imajo zelo malo ogljikovih hidratov. |
| Maščobe | Vse rastlinska olja, avokado in oreščki, mastne ribe. |
| Kislo sadje | Limone, grozdje in drugo. |
| Polkislo sadje | Vse sadje in jagode, ki so sladkega okusa z nizko vsebnostjo kisline - hruške, slive, sladka jabolka itd. |
Pomembno je vedeti!Živila, ki vsebujejo več beljakovin ali ogljikovih hidratov, niso med seboj kompatibilna. Lahko pa jih enostavno zaužijemo z maščobami in sadjem.
Ločena hrana za hujšanje, pregledi tistih, ki so shujšali
Po ocenah o tej vrsti hrane lahko sklepamo, da se bo sprva precej težko navaditi na takšno prehrano, saj so naše običajne jedi predaleč od takega sistema. Ponovno se bo treba naučiti kuhati in se navaditi na nove okuse. Nekatera dekleta so opazila nihanje razpoloženja in stres, povezan z manjvrednostjo. ločeno napajanje.
Druga kategorija tistih, ki so shujšali po tem sistemu, trdi, da je obratni prehod na mešano prehrano precej težak zaradi odvisnosti telesa od lahke in dobro absorbirane hrane. Mnogi celo uživajo na tej dieti.
Toda vsi pregledi o tej hrani soglasno trdijo, da tak sistem deluje brezhibno in z njegovo pomočjo lahko v 3 mesecih shujšate za 10-25 kg. To je odlična prehrana za tiste s prekomerno telesno težo.
Intuitivna prehrana, pregledi tistih, ki so shujšali
Intuitivno prehranjevanje je bolj anti-dieta. Tu lahko jeste vse, kar želite, le nadzorovati morate količino zaužite hrane, da se ne prenajedite.
Zanimivo dejstvo! Intuitivno prehranjevanje je ustvaril Stephen Hawkes, ki je prav tako dolgo časa trpel zaradi prekomerno telesno težo... Preizkusil je številne diete in prišel do zaključka, da vse dajejo kratkoročne rezultate.
Potem je začel poslušati želje svojega telesa in jesti samo tisto hrano, ki jo je hotel. Stephen je trdil, da je vse odvisno le od psihološkega dejavnika.
Pozdravljeni, dragi bralci, danes z vami delim članek, ki sem ga našel na spletni strani Culinary Edem, zelo mi je bil všeč, v njem je vse jasno in preprosto opisano, podana so zelo dobra priporočila in recepti. Mislim, da boste v njem našli tudi koristne informacije.
In tukaj je.
Pravilna prehrana. Jedilnik za teden dni.
Načrtovanje jedilnika za teden vam lahko prihrani denar, čas in prostor v hladilniku. Če imate v mislih okvirni akcijski načrt za kuhinjsko oporo, boste zmagali na vseh položajih. In če vaši načrti vključujejo tudi postopen prehod na, potem ne morete brez vnaprej načrtovanega menija.
Za začetek, oboroženi s peresom in kosom papirja, slikamo vzorčni meni en teden. Hkrati se spomnimo, da mora zajtrk predstavljati 2/3 dnevnice ogljikovih hidratov, 1/3 beljakovin in 1/5 maščob. Za kosilo ni treba jesti prvega, drugega ali tretjega, je pa nujno upoštevati načelo združljivosti hrane. In večerja (če je ne želite deliti s sovražniki) mora biti zadovoljiva, vendar lahka in najkasneje 3 ure pred spanjem. Poleg teh treh kitov - zajtrka, kosila, večerje - poskusite imeti navado, da si privoščite še drugi zajtrk - lahek prigrizek pred kosilom, sestavljen iz suhega sadja, oreščkov, svežega sadja ali skute in popoldanski prigrizek (pri približno 16-00) - kakav s palačinkami ali čaj s sendvičem s sirom (ali domačim mesnim štrucem).
Priporočljivo je, da dan zaključite s fermentiranim mlečnim izdelkom. Najpogostejši kefir lahko spremenite v poslastico, če vanj vmešate žličko parjenih otrobov in dodate sadje - sveže, suho ali iz marmelade. Lahko kupite kefir, fermentirano pečeno mleko in druge fermentirane mlečne napitke ali pa jih skuhate sami. Če imate potrpljenje, da se pripravite na kislo testo, potem lahko pripravite odlično pijačo "Narine" (praški za pripravo se prodajajo v lekarnah) - izboljša delovanje črevesja, izboljša njegovo mikrofloro. Lahko pa dobite pest kefirjevih gob in mu zaupate pripravo kefirja. Če uporabljate pravo podeželsko mleko, ste lahko prepričani, da ste na pravi poti do zdravja.
In ne pozabite na solate! Naj jih bo veliko, zelo različnih, a le uporabnih. Na vaši mizi morajo biti zelenjava in sadje, začinjeno z rastlinskimi olji, začinjenimi svežimi omakami, naravnim jogurtom ali posebnimi solatnimi prelivi. Nutricionisti ponujajo izvirno shemo. Vsi izdelki za solate so razdeljeni v več pogojnih skupin, z združevanjem izdelkov iz teh skupin pa lahko solate pripravljate vsak dan ves teden, ne da bi jih enkrat ponovili.
Beljakovine:
piščanec ali puran (kuhan in narezan)
konzervirana ali dimljena tuna ali losos,
zaduši,
koščki jajčevcev (pečeni),
rahlo ocvrt brokoli,
zeleni grah,
konzerviran fižol ali leča.
Hrustljavo:
paprika,
naribano korenje,
Rdeča čebula,
pšenični ali rženi krutoni,
brezkvasni čips.
Kislo ali sladko:
kocke manga,
koruza v pločevinkah,
pomaranče ali grenivke,
češnjev paradižnik.
Zeleni:
listi solate,
listi špinače,
sveža zelišča (peteršilj, bazilika, koper, cilantro),
kalčki lucerne ali brokolija.
Začimbe (1-2 žlički):
nariban modri sir,
sezamova semena,
rezine avokada,
sončnična semena.
In zdaj dejanski jedilnik za teden. Če se kdo spomni sovjetskih menz, je bil v njih le en "ribji dan". Nutricionisti pa vas pozivajo, da vsaj petkrat na teden jeste ribe. Ustavimo se pri aritmetični sredini in si za teden dni na jedilniku uredimo tri ribje dni.
Ponedeljek.
Zajtrk - Skutina skuta
Sestavine:
0,5 kup Sahara
500 g skute
500 g kuhanega riža
0,5 kup moka
100 g rozin
30 g masla
1 pomaranča (ali jabolka, suhe marelice, breskve)
¼ sklad. Sahara
Priprava:
Jajca stepemo s sladkorjem. Najprej vmešamo skuto, nato moko. Dodamo ohlajen riž in oprane rozine. Pomarančo (ali katero koli drugo sadje po vaši izbiri) operemo, narežemo na tanke rezine. Obrazec namažemo s stopljenim maslom, potresemo s sladkorjem, položimo sadne rezine, nato - skuto. Pečemo v pečici pri 200-220 ° C 40-45 minut.
Večerja - Riževa juha z lignji in zelenim grahom.
Sestavine:
400 g fileja lignjev
2/3 sklada riž
1 čebula in 1 korenina peteršilja
1/2 kup. zeleni grah v pločevinkah
1 žlica maslo
zelenice, sol, začimbe.
Priprava:
Riž skuhajte do polovice. Zelenjavo narežemo na trakove in prepražimo na maslu. Lignje olupimo in narežemo na trakove. V vrelo juho damo prepraženo zelenjavo, po 10-15 minutah - riž, lignje, zeleni grah in juho kuhamo do mehkega. Potresemo z zelišči.
Za večerjo - zelenjavna enolončnica.
Sestavine:
krompir - 500 g
belo zelje - 350 g
korenje - 200 g
zeleni grah - 100 g
repa - 200 g
cvetača - 350 g
peteršilj - 50 g
koren peteršilja - 50 g
bučke - 300 g
kisla smetana - 150 g
čebula - 250 g
paradižnikov sok - 20 g
Priprava:
Lepota te jedi je, da če nimate nobenega izdelka, ga lahko zamenjate s katerim koli drugim, ne da bi pri tem žrtvovali okus in koristi. Vaša enolončnica bo vsakič nekoliko drugačna.
Pripravite zelenjavo: olupite, narežite na kocke, cvetačo razstavite na socvetja. Belo zelje damo v ponev, nalijemo kislo smetano, razredčeno vodo, dušimo 10 minut. Nato dodamo preostalo zelenjavo, dušimo do mehkega. Na koncu dušenja dodamo paradižnikova mezga ali sok in peteršilj, vezan v šopu (po kuhanju ga je treba odstraniti).
Torek.
Zajtrk - Prosena kaša s skuto
Sestavine:
1 kup. proso
1,5 kup. mleko
1,5 kup. vodo
1/2 žličke sol
1 žlica Sahara
100 g rozin
200 g skute
Priprava:
Proso razvrstite, sperite v več vodah, dokler tekoča voda ne postane prozorna. Prenesite v ponev, dodajte veliko vode, postavite na ogenj in zavrite. Pokrijte in kuhajte na majhnem ognju 15 minut. Odstranite z ognja in odcedite. Proso prelijemo z vrelim mlekom. Dodamo sol, sladkor in maslo. Ohlapno pokrijte in na nizkem ognju kuhajte 30 minut. Odstranite z ognja. V kašo dodamo skuto in rozine, dobro premešamo. Lonec zavijte v odejo in pustite na toplem 25-30 minut.
Večerja - meso z zelenjavo.
Sestavine:
300-500 g mesa (teletina, pusto svinjino)
5-6 kosov. krompir
2-3 kos. korenje
1-2 kos. velika čebula
2 žlici smetane ali kisle smetane
sol, začimbe, limona, gorčica
Priprava:
Vso zelenjavo olupimo in grobo sesekljamo. Meso posolimo, popramo, dodamo začimbe in namažemo z mešanico gorčice, smetane in limoninega soka. Meso skupaj z zelenjavo damo v pekač za pečenje, postavimo v pečico 40-50 minut pri 260 ° C.
Večerja - Piščančja prsa v kitajščini.
Priprava:
Zjutraj prsi narežemo na zelo majhne koščke (približno 2 x 3 cm, debeline približno 1 cm), solimo, dodamo curry, vlijemo sok iz vrečke (pomarančni, lahko pa poskusite na primer z okusom jabolka) in vse skupaj pustite v hladilniku do večera. Pred večerjo damo riž kuhati, v tem času segrejemo ponev z visokimi stranicami, dodamo malo rastlinskega olja in damo piščanca skupaj s tistim, v katerega smo ga namočili. Vse to hranite na močnem ognju 5-7 minut, nenehno mešajte. Nato na krožnike položite nekaj listov solate, položite riž, na riž položite piščanca.
Sreda.
Zajtrk - Omlet z zelenjavo
Sestavine:
½ sklada. mleko
zelenjava - sveža ali zamrznjena
Priprava:
To je recept iz kategorije "Oslepil sem ga od tega, kar je bilo." V ponvi kuhamo poljubno zelenjavo - dušimo v rastlinskem olju. Jajca stepemo z mlekom in ščepcem soli, vlijemo zelenjavo in omleto kuhamo pod pokrovom, dokler se beljakovine ne zgostijo.
Večerja - Ribja enolončnica z ajdo
Sestavine:
1 kg fileja katere koli ribe
1 kup. kuhana ajda
3 čebule
50 g trdega sira
kečap ali paradižnikova pasta
Priprava:
Čebulo nasekljamo in prepražimo na olju. Položite, pustite olje in na tem olju rahlo prepražite pripravljene ribe. Nato položite v plasteh v globoko ponev:
1. - ajdova kaša
2. - 2 žlici. l. kečap
3. - ribe
4. - lok
5. - ribe
6. - 2 žlici. l. kečap
7. - nariban sir.
Nato damo v pečico in pečemo do mehkega, do mehkega, zlato rjave barve.
Večerja - Ribji kotleti "Zdravje"
Sestavine:
500 g ribjega fileja
8 rezin pšeničnega kruha
1 kup. mleko
2 kos. Luka
2 korenčka
2 žlici rastlinsko olje
4 žlice. l. kisla smetana
4 žlice. l. krušne drobtine
sol, mlet črni poper po okusu
Priprava:
Korenje naribajte, čebulo nasekljajte, prepražite v rastlinskem olju. Kruh predhodno namočite v mleko. Ribji file sperite skozi mlinček za meso skupaj s kruhom in korenjem s čebulo. Masi dodamo sol, poper, jajce in temeljito gnetemo. Oblikujte kotlete, panirane v drobtinah, na ponvi prepražite z obeh strani. Nato kotlete prelijemo s kislo smetano, razredčeno v vodi, in jih pripravimo v pečici. Za okras postrezite zelišča in pečen krompir.
Četrtek.
Zajtrk - Ovsena kaša s sadjem in oreščki
Sestavine:
1 kup. ovsena kaša
1 kup. vodo
1 kup. mleko
1 kup. drobno sesekljano sadje
2 žlici. l. drobno sesekljane oreščke
1 žlica. žlico masla
sol in sladkor po okusu
Priprava:
Nalijte v vrelo vodo z dodano soljo in sladkorjem žita in kašo kuhajte 5-7 minut. nato vlijemo vroče mleko in kuhamo do mehkega. V ovseno kašo dajte maslo, sadje, oreščke.
Večerja - Pomladna juha
Sestavine:
400 g piščanca
400 g cvetače
1 kos. čebula in korenje
20 g zelene
160 g špinače
250 g zelenega graha
peteršilj
Za belo omako:
20-30 g moke
piščančja juha
Za lezon:
140 g smetane
Priprava:
Piščanca prelijemo z vodo, kuhamo do mehkega. Nato juho precedimo, piščanca narežemo na koščke. Zelenjavo drobno sesekljamo, dodamo zeleni grah, vlijemo malo juhe in dušimo, dokler se ne zmehča. Špinačo drobno sesekljamo in dušimo z dodatkom juhe. Pripravite belo omako iz prepražene moke in juhe. Za pripravo lezona zmešajte surov rumenjak s smetano in soljo ter kuhajte v vodni kopeli, dokler kisla smetana ni gosta. V vrelo piščančjo juho damo dušeno zelenjavo, belo omako in vse skupaj zavremo. Pred serviranjem juho rahlo ohladimo, začinimo z lezonom in potresemo s sesekljanimi zelišči.
Večerja - Polnjene bučke
Sestavine:
2 mladi bučki
300 g mletega mesa (zmešajte s čebulo in zelišči)
½ sklada. riž
1 čebula
1 korenček
1 strok česna
1 kup. juha ali voda
2 žlici kisla smetana
1 žlica paradižnikova mezga
sol, poper, zelišča
Priprava:
Bučke narežemo na 3 cm široke koščke, jim odstranimo kašo. Skuhajte riž. Riž zmešajte z mletim mesom. Bučke napolnimo z nastalo mešanico, damo v globok model in prelijemo z omako. Omako pripravimo na naslednji način: rahlo prepražimo čebulo, korenje in sesekljano bučko, dodamo strt česen, juho, sol, poper, paradižnikovo pasto in kislo smetano. Pustimo, da zavre. Bučke dušite v omaki, pokrite, 30-45 minut.
Petek
Zajtrk - Sirni kolači s pecivom
Sestavine:
500 g skute
100 g sladkorja
2 kos. banana (ali katero koli drugo sadje za peko)
1 žlička pecilni prašek za testo
Priprava:
Skuto skozi sito zmešamo z jajcem, sladkorjem, moko in pecilnim praškom. Banane olupimo, narežemo na rezine in dodamo v skuto. Testo razdelite na 10-12 enakih delov, oblikujte kotlete, povaljajte v moki, pražite v rastlinskem olju 4-5 minut na vsaki strani. Postrezite s kislo smetano.
Večerja - Ribji puding
Sestavine:
700 g katere koli ribe (ali končnega fileja)
60 g masla
1/4 l mleka
50 g trdega sira, kot je parmezan
20 g zdrobljenih prepečencev
sol, poper, muškatni orešček.
Priprava:
Surove ribe narežemo, jim olupimo kosti in kožo, sesekljamo, da dobimo homogeno maso (lahko jo speremo skozi mlinček za meso). Pripravite beli preliv: stopite 40 g masla, dodajte moko, prepražite, razredčite z mlekom, ves čas mešajte, da bo masa gladka. Zavremo. Ko se zgosti, odstavimo, ohladimo. Omako vlijemo v skledo, dodamo rumenjake, zmeljemo, dodamo mleto ribo in nariban sir, po okusu začinimo s soljo, poprom, muškatnim oreščkom. Temeljito zmeljemo, zmešamo s stepenim beljakom. Damo v posodo za puding, naoljeno in posuto z drobtinami, parimo približno 1 uro. Namesto kuhanja lahko pečete v pečici. Ko so robovi rahlo porjaveli, z nožem razrežite puding, na kalup pritrdite okroglo posodo in jo skupaj s kalupom nagnite na posodo. Razdelite na porcije. Postrezite s paradižnikovo omako, omako iz kopra ali hrenom, s stopljenim maslom. To jed postrežemo s kuhanim krompirjem.
Za večerjo lahko kuhate okusni zrezki iz roza lososa.
Sestavine:
1 roza losos, narezan na 8 enakih zrezkov
4 žlice moka
6 žlic rastlinsko olje
1 žlička sol
1/2 žličke rdeča paprika
2 žlici rožmarin
50 g masla.
Priprava:
Moko zmešamo s soljo in poprom. Kosi roza lososa so dobro panirani v moki. Na olju pražite 5 minut na eni strani in 3-4 minute na drugi strani.
Končane ribe z žlico z žlico položite na prtiček, da se znebite odvečne maščobe, nato pa prenesite v posodo, primerno za peko. Ribe potresemo z rožmarinom. Na začimbo položite tanke rezine masla, tako da prekrijejo ribe. Jedi z ribami za 5 minut postavite v pečico, ogreto na 220 ° C. Vonj je preprosto nezemeljski! Zrezke roza lososa postrezite z zeleno solato in pire krompirjem.
Kot lahko vidite, v predlaganem meniju za teden praktično ni eksotike. Pa tudi tam ni ocvrto meso in cmoki. Naj tako okusne, a težke jedi postanejo praznične - torej zelo redke jedi na mizi. Pripravite več solat, pogosteje kupujte sadje in ne jejte »po navadi«, ampak ko boste lačni - in vse bo v redu!
Larisa Shuftaykina
Najboljša prehrana je prehrana. Zaradi tega ne stradate. Ne potrebuje tednov za nizkokalorično zeleno in vodo. Dovoli si celo, da se razvaja s kakšnimi koristnimi dobrotami! In hkrati deluje boljša prehrana- navsezadnje se kilogrami, pravilno padli, ne obnavljajo več. Kaj je skrivnost?
Nemogoče je najti dieto, ki bi ustrezala vam, pisarniški sodelavki in sosedi Katji, poleg tega pa bi za vse delovala enako učinkovito. Presnova in zdravje vseh sta različna, zato se lahko tisto, na kar je prijatelj uspešno nadgradil, izkaže za neuporabno ali celo škodljivo. Toda pri zdrava prehrana obstaja ogromen plus: tistih, ki hujšajo, ne žene v strog okvir prehrane, kar jim omogoča, da samostojno razmišljajo o svojem jedilniku. Celotna naloga je vedeti, kako pristopiti k temu procesu in kakšnih pravil se je treba držati.
- Pogosti obroki so skoraj glavni pogoj. pravilna prehrana... Mnenja pravijo: trije glavni obroki in nekaj prigrizkov na dan popolnoma lajšajo lakoto in omogočajo, da zvečer ne pometete vsega, kar se nahaja v hladilniku, v vaš krožnik.
- Majhne porcije. Še enkrat, na vprašanje boja proti apetitu! Če jeste 5-6 krat na dan, ne boste imeli želje, da bi sami pojedli lonec boršča in jedli krompir z gobami v ponvi. Lakota vas preprosto ne bo motila.
- Lahka hrana. O nevarnosti ocvrtega, mastnega in sladkega je bilo napisanih veliko zvezkov. Prvi dve sestavini popolnoma izključite iz menija, zadnjo - sladko - jejte strogo v odmerku. In namesto krofov z marmelado izberite zdrave sladkarije.
- Zelenjava in sadje bi morali biti najpomembnejši del prehrane. V idealnem primeru je treba vaš krožnik vsakič razrezati na četrtine. Dva sva namenila zelenjavi, enega za prilogo (žita, testenine) in drugega za beljakovine.
- Ste v dvomih, kaj dati prednost ribi ali mesu? Ribe izberite nedvoumno.
- Soda, čips, klobase in vse, v čemer je v izobilju prisotnih konzervansov in ojačevalcev okusa, vsekakor ostajajo "čez krov". V tej hrani sploh ni koristi, število kalorij in škodljivih sestavin, ki zavirajo presnovo, pa presega vse razumne norme.
- Sol. "Beli strup", ki povzroča toliko polemik, je potreben za naše telo, zato ga v nobenem primeru ne smemo izključiti iz prehrane. Vendar je zelo zaželeno zmanjšati dnevno količino na 5-15 g.
- Zavračanje prehranjevanja pred spanjem. Mimogrede, vse več nutricionistov se strinja, da razvpiti »18.00«, po katerem naj bi nekoč dal vilico in žlico na stran - meja ni čisto prava. V tem času morate zadnji teden jesti precej gosto, vendar se do jutra ne odpovejte hrani. Še posebej, če greste spat bližje polnoči! V tem primeru 2-3 ure pred spanjem obvezno pojejte nekaj lahkega.
- Voda. V vaši prehrani mora biti prisoten v količini 1,5-2 litra in nič manj.
To je vse. In ne zastrašujte se z mislijo, da pravila zdrav načinživljenja so izumljena za ljudi z jekleno voljo in navadni smrtniki jih nikoli ne bodo potegnili! Glavni problem pravilne prehrane je, da nekega dne prekinete hrepenenje po slabe navade in preklopite na nove, uporabne. Prvi korak je res težak. Toda takoj, ko se odločite spremeniti in vztrajati v prvih 3-4 tednih, bodo nova načela postala norma. Boste videli, preprosto se ne želite vrniti k stari hitri hrani in večnim poskusom hujšanja z dietami.
Ena od možnosti za pravilno prehrano: miza je pravilna.
Pravilna prehrana: meni
Čeprav so pravila zdravega prehranjevanja preprosta, jih lahko začetnik težko obvlada. Vsake toliko se pojavijo vprašanja: »Kaj jesti? kaj skuhati za kosilo? ali gredo vse jedi skupaj? " Če tudi dvomite o svoji sposobnosti, da takoj sestavite zdravo in pravilna prehrana za hujšanje olajšajte nalogo. Oglejte si, preberite članke o tem ali uporabite spodnje možnosti.
Pravilna prehrana: jedilnik za teden
Zajtrk (izberite eno od naslednjih jedi):
- ovsena, ajdova ali riževa kaša v mleku z nizko vsebnostjo maščob;
- skuta z zelišči ali kefir s sadjem;
- dve kuhani jajci ali umešana jajca s paradižnikom;
- skute, pečene v pečici.
- brez dodajanja krompirja, paradižnikove solate s perjem zelene čebule in peteršilja, 200 g kuhanega mesa;
- ribji zvitek s česnom in začimbami, dušena zelenjava;
- čebulna juha, rezina purana, dušena v paradižnikovi omaki, solata; ribje kroglice in zeljna solata; čolni iz bučk z mesom in sirom, kuhani v pečici;
- hladna paradižnikova juha s skuto in jetri, dušena v kisli smetani;
- bučna kaša z rižem.
- zelenjavna enolončnica z začimbami;
- skutina skuta z 1 žličko. marmelada;
- dva kebaba z morskimi sadeži (na ražnje, namočene v vodo, nanizajte nekaj kozic, pokrovač in klobukov šampinjon, potresemo s sojino omako in maslom, solimo in spečemo v pečici);
- sladka solata iz naribanega korenja, jabolk in žlice medu;
- sadna mešanica dveh pomaranč, grenivke in brusnic.
- Grška solata z nekaj kockami feta sira;
- smoothie iz jagod iz ananasa z nekaj rezinami svežega ananasa.
Izberite med naslednjimi prigrizki:
- jabolko (lahko pečeno), hruška, 5 sliv, velika rezina lubenice ali melone, pest jagod;
- 30-40 g oreščkov ali suhega sadja;
- kozarec kefirja, mleka ali naravnega jogurta.
Potrebna 2 litra tekočine morata vsebovati: vodo, mineralno vodo, zeleni in črni čaj, sveže stisnjene sokove.
Ne pozabite, da je to le primer pravilne prehrane za vsak dan. Nihče vas ne spodbuja, da sledite dobesedno. Proti! Če mesne jedi preuredite, odstranite in dodate nove, jih spremenite po svojem okusu in proračunu, lahko preprosto načrtujete ustrezen obrok za mesec, dva ali več. Edini pogoj je, da se spomnite zakonov načrtovanja menija, o katerih smo razpravljali na začetku tega članka. In ne pozabite združiti prehranskih sprememb z psihične vaje! Le v tem primeru bo učinek za vas opazen, hiter in zelo prijeten.
Prehranski recepti za hujšanje
Kaj je skupno vsem receptom za zdravo prehrano? Ni težko uganiti. Nikoli ali zelo redko dovolijo praženje. Ne vključuje mastne in težke hrane. Vsebuje največ vitaminov in hranila.
Prav tako so okusne. Primer tega je preprosta in okusna bučna solata, za katero boste potrebovali:
- 100 g buče;
- jabolka;
- korenje;
- limonin sok.
- Vse sadje in zelenjavo naribajte na grobo ribež, položite na krožnik v plasteh, prelijte z limoninim sokom in takoj pojedite. Če dvomite o zamisli, da bi jedli surovo bučo, dajte solato v pečico za 20-30 minut, nato jo potresite s cimetom in dobro premešajte. Sok, ki pride med peko, bo solato naredil bolj nežno.
Zelo zanimiva jed ustrezne prehrane je paradižnikova juha s skuto - izvirna in rahlo pikantna. Zanj boste potrebovali:
- 0,5 l paradižnikovega soka;
- 150 g skute;
- rastlinsko olje;
- limonin sok po okusu;
- koper in peteršilj;
- tretjina čajne žličke sladkorja;
- kumina, črni poper;
- sol.
Z mešalnikom zmešajte paradižnikov sok s skuto, sladkorjem, soljo in začimbami. Potresemo s sesekljanimi zelišči.
Piščančji zvitki z umešanimi jajci izgledajo res praznično in dolgo časa dajejo občutek sitosti. In kar je najpomembneje, v celoti izpolnjujejo zahteve pravilne prehrane. Recept bo zahteval:
- file piščančjih prsi - 2-3 kosi;
- 2 jajci;
- 100 g brokolija;
- začimbe in sol po okusu.
Jajca stepemo s sesekljanim brokolijem in začimbami. Nalijte na ravno ploščo in mikrovalovno pečico, dokler se ne zmehča (1-2 minuti). Piščančje prsi stepemo. Omleto narežemo na porcije, položimo na prsi in zvijemo v tesne zvitke. Vezajte z vrvico, zvitke položite v vrečko za peko in pokapajte z rastlinskim oljem. Solimo, dodamo začimbe in zelišča. Pečemo 25 minut pri 180 stopinjah.
Pravilna prehrana za moške
Narava je poskrbela, da so moški pravi lovci in lovci. Za razliko od žensk, ki jim je dodelila vlogo mater in skrbnic ognjišča, je močnejši spol obdarjen z nekoliko drugačno presnovo, ima nekoliko višji mišična masa in vsak dan porabi malo več energije kot lepe dame. To pomeni, da bodo pravila zdrave prehrane za moške nekoliko drugačna.
Kako narediti zdravo prehrano za moškega?
Najprej. Ker - o tem smo že razpravljali - ima vaš vernik sprva več mišic, zato potrebuje beljakovine, da jih vzdržuje dobro stanje... Če ženska z lahkoto preživi dan ali dva ali teden na solatah, sadju in žitih, potem moški ne more brez mesa. Seveda to ne pomeni, da ne more biti vegetarijanec ali recimo hiter! Toda v tem primeru mora biti moški meni poln rastlinske beljakovine- oreški, fermentirani mlečni izdelki, krompir in gobe. Tudi stročnice ne škodijo, razen fižola in leče, ki spodbujajo proizvodnjo ženskih hormonov in velike količine moški ne potrebujejo ničesar.
Drugič. Ko že govorimo o hormonih, kateri od njih je "vizitka" močnejšega spola? Tako je, testosteron. Pravilna prehrana za moškega bi morala po svojih najboljših močeh prispevati k njegovemu razvoju. Ostanite zdravi in močni dolga leta vašemu možu bodo pomagali:
- meso;
- jajca;
- cvetni prah kot biološko aktivni dodatek na hrano;
- alkohol v strogo določenih odmerkih (kozarec kot aperitiv pred obroki, če ni kontraindikacij).
Poleg tega moški potrebujejo:
- cink (jabolka, limone, fige, datlji, maline, jetra itd.);
- selen (oreški in bučna semena);
- fosfor ( rumenjak, ribe, otrobi in številni drugi izdelki);
- likopen v rdečih plodovih - ta element ščiti moške pred rakom prostate in znatno zmanjšuje tveganje za srčne in možganske kapi.
- Poleg tega močna polovica ne more brez vitamina E.
Moral pa bi se izogniti soji, instant kavi in pivu, ki so tako priljubljeni pri moških. Vsi ti izdelki spodbujajo reprodukcijo ženskih hormonov v telesu, kar pomeni, da jih je treba zaužiti v odmerkih.
In končno, tretji. Dnevni odmerek kalorije za moškega, odvisno od tega, kako aktivno vodi, se gibljejo od 2.400 do 3.300 kalorij. Težko fizično delo in športni trening omogočajo maksimalno, stalno sedenje za računalnikom, pomanjkanje športa pa zahteva spoštovanje spodnje meje. Vseeno pa "moška" norma ostaja višja od "ženske". Imejte to v mislih, če boste shujšali skupaj z možem.
Primer pravilne prehrane za moške
- Zajtrk. 200 g kaše s kosom kuhanega mesa in skodelico čaja ali sveže kuhane kave.
- Prigrizek. Toast, rezina sira (približno 30 g), kozarec soka.
- Večerja. Krožnik katere koli juhe brez krompirja, 150 g pečenih ali kuhanih rib, porcija zelenjavne solate, testenin iz trde pšenice ali dušenih gob.
- Popoldanska malica. Nesladkan naravni jogurt ali nekaj sadja.
- Večerja. 200 -gramski paket skute z koprom, peteršiljem in svežimi kumarami.
Pravilna prehrana za dekleta
Morda se zdi, da imajo dame manj sreče. Vsebnost kalorij v njihovi dnevni prehrani je le 1700-2000 kalorij, poleg tega lahko zgornjo mejo pridobijo le športniki! Skromna kosila in večerje žensk v primerjavi z moškimi so lahko prijetna in raznolika. Tako kot moški imajo tudi dekleta svoje skrivnosti in prehrano ter posebne "ženske" izdelke. Upoštevajte jih, da telesu ne primanjkuje hranil, ki jih potrebuje.
Kalcij. Ta element je vedno potreben, vendar je od starosti 50 let preprosto pomemben. Dejstvo je, da se kalcij ponavadi izloča iz ženskega telesa med nosečnostjo, različnimi boleznimi in preprosto s starostjo, zato je zelo pomembno, da njegove izgube pravočasno napolnimo s pomočjo ustrezne prehrane. V prehrani vsake ženske od 15 let do neskončnosti mora biti:
- skuta;
- mleko;
- precej eksotičen za našo državo tofu;
- mandlji;
- listnato zelenje.
Železo. Lahko varno rečemo, da ima lepa polovica človeštva zapleten odnos s tem mikroelementom. Po eni strani brez tega ne morete ostati zdravi. Z drugim, žensko telo hkrati izgubi do 100 mg železa menstrualni tok... In to še ni vse! Glavni ženski hormon estrogen aktivno moti asimilacijo tega želeni predmet iz izdelkov, zato je treba nenehno polniti zaloge železa. Dekleta vseh starosti morajo pogosteje jesti jetra, suho sadje (zlasti suhe marelice, slive, marelice in suha jabolka s hruškami), piti kakavove in šipkove poparke ter grizljati bučna semena.
Vitamin C izboljšuje delovanje živčnega in imunskega sistema, je naravni antioksidant in spodbuja proizvodnjo kolagena. Dame brez tega ne morejo! Vitamin vsebuje:
- v vseh agrumih brez izjeme;
- jagode;
- kivi;
- rakitovec;
- zelena in rumena paprika;
- v nam že znanem šipku. Odlomek njegovih posušenih jagod je na splošno skoraj zdravilo za vse bolezni in ima zelo malo kontraindikacij.
Folna kislina. Še posebej potrebno med nosečnostjo ne le pomaga nerojenemu otroku, da se oblikuje zdravo in močno, ampak tudi sodeluje pri številnih presnovnih procesih matere. Kadar koli v letu se morajo ženske redno pojavljati na mizi:
- temno listnato zelenje - špinača, solata, peteršilj (poleg nasičenosti) uporabni elementi, iz telesa odstranijo strupene toksine in produkte razpadanja);
- brokoli;
- Belo zelje;
- pesa;
- paradižnik;
- avokado;
- lubenice;
- breskve;
- leča;
- zeleni grah;
- fižol;
- orehi. Mimogrede, oreščki razbremenijo krvne žile holesterola in zmanjšajo tveganje bolezni srca in ožilja... Pazljivo preštejte število kalorij v vsakem obroku, da se izognete pridobivanju odvečna teža- skoraj vsi oreščki ogrožajo dodatne kilograme, če jih uživate pretirano.
Tudi dekleta bi morala svojo prehrano obogatiti z resnično "žensko" sojo, kalčki in z brusničnim sokom - "ljudskim" zdravnikom, ki preprečuje bolezni urogenitalnega sistema.
Primer pravilne prehrane za hujšanje za ženske
- Zajtrk. Omleta iz treh beljakovin in enega rumenjaka, paradižnik, kozarec sveže stisnjenega sadnega soka. Lahko popijete skodelico kave, ne pa tudi instant kave.
- Popoldanska malica. 30 g mandljev in nekaj sliv.
- Večerja. Juha iz zelenega brokolija, zelenjavna solata s fižolom in puranom, čaj.
- Prigrizek. Sveže ali pečeno jabolko s suhimi marelicami, slivami in rozinami.
- Večerja. Več kuhanih kozic z narezano solato iz avokada, tofujem in začimbami.
Video: izdelki zdrave hrane za dekleta
Pravilna prehrana za otroke
Za zdravo je treba upoštevati številne dejavnike. Presodite sami.
Otrok nenehno raste in se razvija, kar pomeni, da vsak dan potrebuje precej veliko količino kalorij:
- do 3 leta - 1500;
- do 5 - 1800;
- do 8 - 2400;
- do 16 - 2500 ali 3000.
In to je še več, kot je potrebno za odraslega moškega, ki se ne ukvarja s težkim fizičnim delom!
Otroci so nenehno v gibanju, se igrajo in tečejo - kar pomeni, da potrebujejo ogljikove hidrate za polnjenje energije.
Kosti aktivno rastejo in se krepijo - potrebujete kalcij.
Mišice rastejo - potrebne so beljakovine.
Razvijajo se možgani in duševna aktivnost - to je že celoten kompleks vitaminov in mikroelementov.
Otroški metabolizem deluje kot ura, zato sladkarije ne škodujejo zdravju toliko kot odrasli. In holesterol, ki je nevaren za mame in očete, sodeluje celo pri nastanku celičnih membran!
To pa seveda ne pomeni, da lahko dojenčki jedo karkoli in v kakršni koli količini. Če govorimo o otroku, ki je že pridobil odvečne kilograme - na primer zaradi strasti do hitre hrane ali kakšne bolezni - je treba čim prej organizirati ustrezno prehrano za hujšanje.
- Poskusite ustvariti opredelitve prehranjevalnih navad, vendar tega ne kultivirajte. Če otrok noče jesti ta trenutek, ga nikakor ne silite v to.
- Uporabite sistem prigrizkov - nekakšno "delno prehrano" za dojenčke. Jabolko, krekerji in majhna škatla jogurta vam ne bodo ubili apetita, ampak bodo otroku pomagali, da se napolni pred večerjo. Sadje na splošno lahko dajemo skoraj kadar koli in kolikor je potrebno (z izjemo primerov alergij in diateze).
- En obrok na dan mora vsebovati beljakovine. Dovolj bodo kuhana piščančja prsa, kotleti (po možnosti na pari), skuta, ovsena kaša ali grahova kaša.
- Mimogrede, mlečni izdelki so obvezna sestavina otroškega menija.
- Lahko in morate dati sladkarije. Toda strogo odmerite njihovo količino! Pametno je, da otroku po obroku dovolite jesti sladkarije ali dva. Še bolj pametno je poskusiti svojega otroka prenesti na zdrave sladkarije - med, suho sadje, sladko sadje in jagode.
- Nenehno, vendar brez nasilja, učite otroke piti vodo. Če boste svoje potomce opremili z zdravo navado, da ob prvih občutkih žeje spijete nekaj požirkov, mu boste naredili veliko storitev za vse življenje.
Rastoče telo ne more biti prikrajšano za vitamin ali element v sledovih. Še posebej pa potrebuje fosfor, magnezij, kalcij, železo, žveplo in cink, od česar je odvisna uspešna otrokova duševna aktivnost. Številne študije kažejo, da pomanjkanje joda zmanjšuje tudi sposobnost učenja otrok, pomanjkanje vitaminov B, C in E pa stanje še poslabša.
Primer preproste zdrave prehrane za otroka
- Zajtrk. Fritule z jabolčnim sokom in jabolčnim sokom ali kompotom.
- Popoldanska malica. Hruška ali otroški piškoti ali suho sadje, namočeno v sadnem soku.
- Večerja. Juha na piščančja juha, 2-3 mesne kroglice s solato iz sveže zelenjave. Kompot.
- Prigrizek. Sendvič iz kosa kruha in sira.
- Večerja. Ovsena ali riževa kaša, kozarec mleka, kefirja ali želeja.
Pravilna prehrana in šport
Šport in zdrava hrana gresta z roko v roki. Če ti v življenju ne gresta z roko v roki, oh zdravo telo in lepa postava ni treba govoriti. Poleg tega ni dovolj, da sledite dieti ali pa poskrbite, da boste na treningu porabili količino kalorij, ki ste jih porabili danes. Je veliko bolj zapleteno!
- Med športom gradnja v teku in rast mišic, kar zahteva veliko število beljakovine, pridobljene iz različnih virov. To pomeni, da se ne morete omejiti na, recimo, skuto - potrebovali boste meso, jajca in oreščke. Obstaja tudi poseben, ki najbolje spodbuja nabor mišične mase.
- V tem članku smo že omenili, da ogljikovi hidrati najbolj oskrbujejo naše telo z energijo. Enostavnim (sladkor, med, sladkarije) se je najbolje izogniti, kompleksne (žita, sadje, zelenjava, stročnice, polnozrnat kruh) bi morali pogosteje vključiti v svoj jedilnik. 1-2 uri pred vadbo obvezno pojejte nekaj ogljikovih hidratov!
- Te skrivnosti ne poznajo vsi začetniki, a pol ure po pouku morate pojesti prigrizek iz ogljikovih hidratov, da si povrnete živahnost. To je lahko banana, energijska ploščica ali mlečni napitek z nizko vsebnostjo maščob. In po uri in pol dobro jejte. Še posebej pomembno je, da so beljakovine v tem času na vašem krožniku, saj se v prvih dveh urah po treningu čim bolje absorbirajo. Vse pojedeno bo šlo naravnost v mišice!
- Ne glede na to, kako zelo vas je strah besede "debel", je pravilno športna prehrana ga mora tudi vključiti. Rastlinska olja, oreški, morski sadeži, morske ribe lanena semena pa vam bodo pomagala dobiti potrebne snovi brez strahu pred pridobivanjem teže.
- Četrtina vse hrane, ki jo zaužijemo na dan, mora biti sadje in zelenjava. Poleg kompleksni ogljikovi hidrati so tudi vitamini in vlaknine.
Pravilna prehrana je odvisna od športa, ki ga navdušujete. Poklicni bodybuilder uporablja eno dieto, telovadec uporablja drugo, tekač tretjo ... Če pa se ne želite poglabljati v džunglo pravil in predpisov, sestavite svojo prehrano na podlagi vzorčnega menija za športnika.
- Zajtrk. Ovsena kaša, 1-2 jajca.
- Prigrizek. Milkshake.
- Vinaigrette z 200-gramskim kosom ribe ali mesa.
- Popoldanska malica. 200 g skute.
- Večerja. Riževa kaša z mesom, 100 g skute.
- 1,5 ure pred spanjem. Kefir ali mleko.
Video: kako jesti, da pridobite mišično maso?
Tabela pravilne prehrane
Kako shujšati s največji rezultat?
Iti skozi brezplačen test in ugotovite, kaj vam preprečuje učinkovito hujšanje
Iskreno odgovarjajte na vprašanja;)
Sestavite svoj meni na podlagi podatkov v tabeli do vitko telo, močne mišice, zdrava koža in lasje so vam ostali dolga leta.
Za zajtrk morate jesti obilno in kalorično hrano. Lahko je: ovsena kaša ali druga kaša, musli. Jejte tudi nekaj sira, sadja, suhega sadja, zeleni čaj ali sveže stisnjen sok. Če vsega tega ne morete pojesti, prečrtajte nekaj po svoji presoji, ne pa kaše.
Vem, da se mnogi zjutraj nič ne spustijo v grlo, če pa zjutraj ne ješ spodobno, boš že pred kosilom imel divji občutek lakote. Poskusite se zbuditi zgodaj in narediti vajo, ki vam bo zbudila apetit.
Kosilo
Med zajtrkom in kosilom, ob 10. Užijte na primer eno ali dve banani. Primerno jih je nositi s seboj.
Za kosilo jejte meso, lahko jeste ribe. Njim lahko glede na razpoloženje kot prilogo dodate zelenjavo, kakšno kašo ali testenine. Ali juhe. Ampak ne po sistemu prvi, drugi in kompot. S tem preobremenite želodec in upočasnite presnovo.
Po kosilu, ob štirih, boste verjetno želeli malico. To vrzel med kosilom in večerjo zapolnite z več sadjem, lahko spijete kefir ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Suho sadje, na primer datlji ali oreški, je prav tako dobra izbira. Ne odlašajte z enim samim kompletom izdelkov, meni o pravilni prehrani mora biti raznolik. Poiščite nove jedi, eksperimentirajte.
Večerja ne sme biti težka, zato mesa ni vredno jesti ponoči. Lahko jeste kakšno kašo, na primer riž, z ribami. Če pa ste se že na dan naveličali kaše, naredite zelenjavno solato tako, da jo začinite z olivnim oljem. Ne pozabite, da morate večerjati 3 ure pred spanjem, najpozneje.
Pred spanjem
Pred spanjem lahko spijete kozarec fermentiranega mlečnega napitka, kefirja ali fermentiranega pečenega mleka.
Morda ste opazili, da so sestavine in načela pravilne prehrane enaki, na primer s tistim, kar je opisano v članku "" ali "". To ni presenetljivo in povsem naravno, saj splošna načela so enaki za vse. Pravilno hranjena oseba, če je zdrava, nikoli ne bo popolna.
Kot vidite, imamo 6 obrokov na dan. Poleg tega mora biti količina zaužite hrane enaka volumnu, ki se prilega vašim zloženim dlanim.
Možnosti zajtrka
- Ovsena kaša v vodi ali mleko z nizko vsebnostjo maščob s suhim sadjem in majhno pestjo oreščkov. Nadomestite z ajdovo, riževo in proseno kašo.
- Sendvič iz polnozrnatega kruha, kuhanih piščančjih prsi ali slanega lososa, solate, paradižnika, nemastnega sira in zelišč. Kozarec jogurta ali katerega koli drugega fermentiranega mlečnega napitka.
- Omlet iz 4 beljakovin in 2 rumenjaka z zelišči. Sadna solata.
- Velik del skute s kislo smetano, marmelado in svežim sadjem.
- Sadna juha s sezonskim sadjem in lahko kislo smetano.
Kosila
- Gulaš iz sojinega mesa. Kuhane polnozrnate testenine z nizko vsebnostjo maščob.
- Pečeno cvetača v zdrobljenem zdrobu, 10% smetane in beljaka.
- Zelenjavna lazanje z nizko vsebnostjo maščob.
- Zelenjavna kremna juha z rižem.
- Zvitki z nizko vsebnostjo maščob ali nekaj rezin vegetarijanske pice.
Večerja
- Dušena zelenjava s koščki kuhanih piščančjih prsi.
- Morski sadeži s kuhanim rjavim rižem.
- Zelenjavna omleta iz 4 beljakovin in 2 rumenjakov z zelišči.
- Skuta in zelenjavna solata.
- Kuhano goveje meso s pečeno zelenjavo.
- Prigrizki (lahko izberete kateri koli 2 stvari).
- Kozarec kefirja z 1 žličko. med ali marmelada.
- 20 g temne čokolade in zeleno jabolko.
- 2 riževa ali ajdova kruha s skuto in zelišči.
- Peščica oreškov in suhega sadja (mora stati na dlani).
- 3 kosi domačih ovsenih piškotov.
Še en primer pravega menija za ta dan
15 minut pred obroki popijte kozarec vode sobne temperature.
Zajtrkujte malo - želodec po spanju še ni pripravljen na obilen obrok. In če zjutraj nimate akutnega lakote, je to odlična priložnost, da zmanjšate preveč napihnjen želodec. Jejte jogurt (po možnosti naraven, brez dodanih barvil in arom). Otrokovi hlebčki ali polnozrnati kruh so lahko dober dodatek. Če to ni dovolj - kos sira ali eno kuhano jajce.
Dobra jed za zajtrk je ovsena kaša. Zavremo ga v vodi in na koncu kuhanja dodamo malo mleka. Namesto sladkorja dodajte med.
Čaj je najbolje piti zeliščni in seveda brez sladkorja. Nekaj suhega sadja lahko vzamete s skodelico čaja - datlji, suhe marelice ali rozine vsebujejo veliko fruktoze, ki uspešno nadomešča sladkor in je za red velikosti bolj uporabna.
Kosilo bi moralo biti najbolj popoln in hranljiv obrok dneva. Zato, če si resnično želite pojesti kos mesa ali drugo težko hrano, to storite podnevi, da boste imeli čas prebaviti ponoči.
Ob pravilni prehrani na jedilniku za vsak dan bi morale biti vse vrste juh optimalna izbira za kosilo. Testenine in krompir je bolje zavrniti v korist stročnic, zelja, pese in žit.
Ribe ali perutnino lahko jeste dvakrat na teden. Meso - po možnosti enkrat na teden, če vaše delo ni povezano z velikim telesna aktivnost... Najboljši način kuhanja mesa je enolončnica. Parne ribe ali perutnina - hitro, preprosto in obdrži največ hranil.
Ne odlašajte z večerjo pozno zvečer. Zadnji obrok ne sme biti pozneje dve do tri ure pred spanjem.
Enolončnice, pečena zelenjava, enolončnice so odlične za večerjo. Lepo je imeti solato za večerjo. Poskusite uporabiti rastlinska olja za polnjenje - zdaj lahko kupite okusna olja iz oreščkov in semen.
Če ste tik pred spanjem lačni, je dovoljeno popiti kozarec kefirja ali jogurta. Naj vas ne zanesejo predelani siri, klobase. Izogibajte se hitri hrani.
Jejte počasi in temeljito žvečite hrano - hrana, ki jo pogoltnete med tekom, ne bo prinesla ustrezne koristi in se bo absorbirala veliko slabše. Poleg tega vam izmerjeno žvečenje omogoča znatno, večkratno zmanjšanje količine hrane, potrebne za nasičenje.
Ne pozabite na sveže sadje, zelenjavo, mlečne izdelke in oreščke - so nepogrešljivi spremljevalci pravilna menjava snovi in posledično odlična številka.
Preberi članek: 6 602
PP meni za teden dni za hujšanje - ugotovimo, kaj je to in zakaj. Glavno načelo tedenskega jedilnika za hujšanje je režim, pravilna in zdrava hrana. PP meni za en teden si morate vnaprej pripraviti sami, saj bo zelo težko nenadoma preiti na. Navsezadnje ne jemo vedno pravilno, ne sledimo vedno režimu. In zelo pogosto si privoščimo prepovedano hrano (sladko, maščobno, ocvrto, hitro hrano).
Glavni namen PP menija za teden je Uravnotežena prehrana prehrana, normalizacija telesne teže, razvoj dnevne prehrane, izboljšanje presnove. Ta hrana je zelo primerna za ljudi, ki imajo težave s prebavili.
Katerih pravil bo treba upoštevati pri tedenskem prehodu na meni pravilne prehrane.
- Prva in najpomembnejša stvar je pravilna - iz prehrane izključujemo smeti, škodljivo in slabo hrano, polnjeno z E, maščobami, rakotvornimi in drugimi strupenimi kemikalijami. Kaj je vključeno v to sestavo: krekerji, čips, sladkor, sladkarije, sladkarije, različne priljubljene ploščice, omake, soda, čokolada, hrana hitra hrana, hitra hrana, pomfrit in seveda priljubljena soda - na splošno je v njem le en strup in da.
- Vsako jutro začnemo dan s kozarcem čista voda, pijemo pol ure pred zajtrkom. S tem bomo pospešili presnovo in prebudili svoje telo.
- Večina prehrane je sadje in zelenjava z nizko vsebnostjo sladkorja.
- Na dan spijemo približno 8 kozarcev vode. Ne bom govoril o koristih čiste vode. Očitno dejstvo. Navsezadnje je naše telo 90% vode. Zato vodno bilanco je treba očistiti.
- Količino beljakovin na dan je treba zaužiti približno 1 gram na 1 kilogram telesne teže. Če tehtate 60 kg, potem ustrezno 60 g beljakovin.
- Pri vsakem obroku začnemo obrok s solatami, surovo zelenjavo in sadjem. Nato le preidemo na beljakovinsko hrano.
- Hitri ogljikovi hidrati, najbolje zjutraj. Za en dan bo vse porabljeno.
- Da se naučimo malo jesti, uporabljamo le majhne jedi. Pozabljamo na velike krožnike. Zapustimo mizo z rahlim občutkom lakote. Prenajedanje je škodljivo.
- Jemo počasi, ne mudi se, vse izdelke temeljito prežvečimo.
- Ko jemo, zavračamo vse pripomočke, televizorje in drugo.
- Izključujemo alkohol, razen suhega rdečega vina.
PP meni za teden dni za hujšanje - kje začeti?
Kalkulator kalorij na spletu
Predlagamo, da začnete s kalkulatorjem kalorij. Izračunali boste lahko dnevni vnos kalorij. Kar vam bo preprečilo nepotrebno.
| Ime izdelka | Teža, g | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati | Kalorije | |
| Prazno | ||||||
| Skupaj | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Skupaj za 100 gramov | 0 | 0 | 0 | 0 |
Kot veste, je vse v naši glavi, zato začnemo z glavo, za hujšanje moramo delati na sebi. Pravilno se uglasite, si zagotovite podporo v družini, da vas znova ne bodo dražili s škodljivo, a zelo okusno hrano. Konec koncev je vaše zdravje v vaših rokah in ga ne morete kupiti za noben denar.
Če želite preiti na, morate začeti z majhnimi in ne boste morali jesti teden ali mesec. In vsaj 3 mesece.
Zdravniki teden dni dobro obravnavajo jedilnike, vendar ne priporočajo izgube več kot 4-5 kilogramov na mesec. Konec koncev je to stres za telo.
Zato vse začnemo gladko in brez fanatizma, pri vsem, kar morate vedeti, kdaj se ustaviti.
Za začetek v prvem tednu za teden dni ne sedimo takoj na jedilniku, ampak postopoma opuščamo škodljivo in za naše telo neuporabno. In šele po enem tednu lahko teden dni varno sedimo na jedilniku.
Čez teden dni bo naše telo to že začelo razumeti nezdrava hrana ne potrebujemo več. In sami se boste teden dni psihološko pripravljali na PP meni in shujšali.
Prehranski meni PP za teden.
Na splošno ni posebnega menija, ki bi bil univerzalen za vse, vse je čisto individualno. Obstajajo primeri, s katerimi lahko delamo, ki so precej uravnoteženi in naše telo prejme absolutno vse. In tudi če s takšno prehrano še vedno čutite lakoto, potem je to najverjetneje vaša psihološka odvisnost in ne fizična lakota.
Zato, ko boste teden dni sedeli na zgledu, lahko nato nadgradite svojega, tako da se bo vaša lakota zmanjšala in vam bo udobno pri vaših najljubših živilih. Vseeno so v tem plusi.
Škoda ali korist - PP meni za teden dni za hujšanje - Znana slika?
Potegnimo grobo mejo med tem konceptom in vašo dnevno prehrano.
Vzemimo za primer prehrano tipičnega pisarniškega delavca. Simulirajmo delovni dan.
Zajtrk: V najboljši primer kavo in cigarete, v najslabšem primeru ne eno ne drugo, največ eno cigareto na poti do metroja.
Večerja: V najboljšem primeru - visokokalorična hrana, prvi, drugi, kompot. V najslabšem primeru hiter prigrizek, pecivo ali pita, spran s čajem ali kavo, ali prigrizek v pisarni, pred računalnikom.
Večerja: Prvi ali Drugi. Ja, debelejši. Neposredno na kavču pred televizorjem. V najslabšem primeru bo ustrezen paket cmokov z majonezo ali maščobno kislo smetano.
In tako dan za dnem.
Prednosti PP menija za teden.
Še vedno enako pisarniški uslužbenec, vendar z obrokom jedilnika pp za teden.
Uravnotežena prehrana, izključno v skladu z režimom, bo dala koristi tako za zdravje kot na splošno. Konec koncev je prehrana že napolnjena z vsem, kar je potrebno za človeško telo. Ko ima telo dovolj vseh hranil, zakaj bi ga potem bolelo, ko je vsega na pretek. Zato je jedilnik za teden zelo uporabna tehnika hrana, ni zaman vrtec Kot se vsi spomnimo, smo imeli vse po uri, torej že tam smo dobili dieto, ki pa pri nekaterih na žalost z leti mine.
Približen meni za teden dni pravilne prehrane za hujšanje.
PP meni za hujšanje je zasnovan za tri tedne, ko pa zavestno preidete na pravilno in zdravo prehrano, to že postane navada in življenjski slog. In ne želite se več vrniti k nezdravi hrani.
Tridnevna dieta:
1,6 žlice ovsena kaša(suha) + 3 jajca, od tega en rumenjak + štruca + čaj / kava brez sladkorja.
2.150 gramov riža / ajde / testenin (že pripravljenih) + 150 gramov rib / mesa + skledica solate (paradižnik, kumare, zelje, zelišča) preliv olivno olje+ čaj / kava brez sladkorja.
3.150 g riža / ajde / testenin (že pripravljenih) + 150 g rib / mesa + skleda solate (paradižnik, kumare, zelje, zelenjava). Preliv oljčno olje + jabolko (majhno, kislo).
4. Skuta, brez maščob 250 gramov + kruh + čaj / kava brez sladkorja.
Četrti dan diete:
1,5 kuhana jajca, od tega en rumenjak (ali umešana jajca) + skleda solate + čaj / kava brez sladkorja
2.150 g rib / mesa + skleda solate (paradižnik, kumare, zelje, zelenjava). Preliv z olivnim oljem / ali kuhano zelenjavo (cvetača, brstični ohrovt, stročji fižol) + čaj / kava brez sladkorja.
4.150 gramov, ribe / meso + skleda solate (paradižnik, kumare, zelje, zelišča). Preliv oljčnega olja / ali kuhane zelenjave (cvetača, brstični ohrovt, stročji fižol)
5. Skuta, brez maščob 250 gramov + čaj / kava brez sladkorja.
Naslednji tri tedne:
Tridnevna dieta:
2.150 g riža / ajde / testenin (že pripravljenih) + 150 g rib / mesa + skleda solate (paradižnik, kumare, zelje, zelenjava). Prelivanje oljčnega olja + čaj / kava brez sladkorja.
3.150 g rib / mesa + skleda solate (paradižnik, kumare, zelje, zelišča) preliv olivno olje
4. Skuta, brez maščob 250 gramov + hleb + čaj / kava brez sladkorja.
Četrti dan diete:
3.150 gramov rib / mesa + skleda solate (paradižnik, kumare, zelje, zelišča). Preliv oljčnega olja / ali kuhane zelenjave (cvetača, brstični ohrovt, stročji fižol)
4. Skuta z nizko vsebnostjo maščob 250 gr + čaj / kava brez sladkorja.
Naslednji tri tedne:
Dvodnevna dieta:
1,6 žlice ovsenih kosmičev (suhih) + 3 jajca, od tega en rumenjak + hleb + čaj / kava brez sladkorja.
2.150 gramov riža / ajde / testenin (že pripravljenih) + 150 gramov rib / mesa + skleda solate (paradižnik, kumare, zelje, zelišča). Prelivanje oljčnega olja + čaj / kava brez sladkorja.
3.150 gramov rib / mesa + skleda solate (paradižnik, kumare, zelje, zelišča) preliv z olivnim oljem.
4. Skuta, brez maščob 250 gr + hleb + čaj / kava brez sladkorja.
Dvodnevna dieta:
1,5 kuhana jajca, od tega en rumenjak (ali umešana jajca) + skleda solate + čaj / kava brez sladkorja
2.150 g rib / mesa + skleda solate (paradižnik, kumare, zelje, zelenjava). Preliv z olivnim oljem / ali kuhano zelenjavo (cvetača, brstični ohrovt, stročji fižol) + čaj / kava brez sladkorja.
3.150 g rib / mesa + skleda solate (paradižnik, kumare, zelje, zelišča). Preliv oljčnega olja / ali kuhane zelenjave (cvetača, brstični ohrovt, stročji fižol)
4. Skuta, brez maščob 250 gramov + čaj / kava brez sladkorja. 
Izkazalo se je, da je tukaj takšen menijski jedilnik za hujšanje. Na prvi pogled postane strašljivo, a v tem ni nič kaznivega, vaše telo se bo en teden ogromno zahvalilo za takšno jedilnico, sami pa ne boste opazili, kako se boste počutili veliko bolje.
Upam, da vam bo ta tedenski članek v meniju za hujšanje korenito spremenil življenje.