Kako dolgo traja faza kratkega spanja? Faze spanja

Globok spanec je popoln nočni počitek... Nastop osebe, čustveni in fizično stanje... Stopnja globokega spanca za odraslo osebo je devetdeset do sto dvajset minut, pri čemer se upošteva več nočnih ciklov. Trajanje zdrav spanec oseba ima osem do devet ur na dan. Sestavljen je iz štirih polnih obdobij: dremanja, plitkega, počasnega in globokega spanca. Za zaspanost je značilno površinsko stanje, ki traja pet minut. Na tej stopnji se telesna temperatura zniža, utrip in presnova se upočasnijo, dihanje pa postane tiho. Med zaspanjem se zavest izklopi, vendar se reakcija na zunanje dražljaje vztraja.

Globok spanec pomaga telesu pri soočanju s stresom in tegobami. Pomaga pri krepitvi imunski sistem... Globoko spanje traja eno uro, nato pa se začne hitra faza.

Popoln nočni cikel zdrava oseba Sestavljen je iz počasne in hitre faze in traja le približno sto dvajset minut. Ponoči se zamenjajo približno štirje cikli, katerih trajanje je odvisno od posameznih značilnosti. Prvi cikel se začne z globokim spanjem. Sčasoma traja dolgo, postopoma pa se njegovo trajanje zmanjšuje.

Kako dolgo naj bi globok spanec trajal odrasla oseba? Običajen cikel upošteva se tista, ki je sestavljena iz počasne in hitre faze, ob upoštevanju posameznih bioritmov. Počasna faza je sestavljena iz stanja zaspanosti, zaspanosti, globokega in delta spanja. V najdaljšem ciklu se človeško telo popolnoma sprosti, funkcije zbledijo, šibki impulzi prehajajo skozi možgane. V tem obdobju telo obnavlja moč, daje energijo.

Kakšne so faze počasna faza? Kakšna je njihova značilnost?

1. Doza. Oseba začne zaspati, vendar so možgani še naprej aktivni in ustvarjajo sanje, prepletene z resničnostjo. Posebnost je v tem, da se v stanju mirovanja najdejo odgovori na na videz nerešljive težave.
2. Zaspati. Počasna faza se nadaljuje. Zavest se postopoma izklopi, možgani pa se še naprej odzivajo. Na tej stopnji je osebo enostavno prebuditi tudi z malo hrupa.
3. Globoko. V telesu se začnejo spremembe, vsi procesi, funkcije se upočasnijo, poln sprostitev telesa.
4. Delta. Osebo je težko zbuditi, saj je telo popolnoma sproščeno, njegova temperatura se zmanjša, hitrost dihanja in krvni obtok se upočasnijo.

Koliko traja počitek počasnega valovanja? Ta faza je najdaljša in je odvisna od značilnosti organizma. Od njegove kakovosti sta odvisni telesna vzdržljivost in duševna aktivnost. Če oseba ne spi dovolj, se bo počutila preobremenjeno. Nespečnost izčrpa telo, kar vodi v bolezen. Koliko ur je skupna stopnja spanja odrasle osebe? Morate spati vsaj osem ur na dan. Trajanje spanja je odvisno od številnih dejavnikov: starosti, zdravja, delovnih pogojev, bioritmov.

Kako povečati nočni počitek? Je sestavni del človeškega življenja. Pri zdravi osebi traja osem ur, vse pa je odvisno od bioritmov. Na primer, starejši ljudje potrebujejo manj časa za dovolj spanca, rastoče telo pa potrebuje dvakrat več kot odrasla oseba. Nekateri ljudje potrebujejo devet ur za dober počitek, drugi pa šest. Vse je individualno. Glavna stvar je, da se čez dan počutite veselo in dobro razpoloženi.

REM spanje je sestavljeno iz štirih faz: dremanja, zaspanja, globokega in delta. Posebnost je v tem, da je v zadnjih dveh ciklih zelo težko prebuditi spečega.

V tem času se sanjajo sanje, vključno z nočnimi morami. Normalno stanje- takrat štiri stopnje enega cikla zavzamejo osemdeset odstotkov vsega spanca.

Globok spanec in počasen spanec imata svoje značilnosti:

• v počasni fazi se telo fizično ozdravi, moč se obnovi, pride do regeneracije tkiv in celic;
• ljudje, ki spijo sedem do osem ur na dan, hitreje obnovijo svoje intelektualne vire, njihove vsakodnevne dejavnosti so veliko učinkovitejše;
• podaljšanje časa spanja pomaga krepiti imunski sistem, zmanjšanje spanja pa se zmanjšuje zaščitne funkcije organizem;
• če počasna faza traja majhno število ur, se staranje telesa opazno pospeši;
• če je globoka faza trajala malo, obstajajo znaki, kot so poslabšanje spomina, nezmožnost koncentracije na predmet pogovora ali problem, zmanjšana zmogljivost;
• počasna faza v nasprotju s hitro nima kompenzacijskih lastnosti, naslednje noči je nemogoče "spat".

Tako je zdravje ljudi odvisno od števila ur v počasni fazi. Če želite vzpostaviti nočni počitek, morate samo trenirati svoje telo, da zaspi približno ob istem času. Globoka faza traja od 12 do 15% cikla in je značilna ritmična, mirno dihanje in popolna sprostitev telesa. Cikel se konča s fazo sanj, med katero se utrip in dihanje povečata.

Koliko časa traja, da dobimo dovolj spanca? V tej zadevi je vse individualno. Nekateri ljudje potrebujejo le pet ur za normalen zdrav počitek, drugi pa deset ur, da spijo dovolj. V povprečju za večino ljudi nočno okrevanje traja od sedem do osem ur. Kaj REM spanje? To obdobje je od deset do dvajset odstotkov, preostalih osemdeset zaseda počasna faza.

Kako več urče oseba spi v fazi delta, se bo bolje počutil čez dan. Pravilno strukturiran režim počitka in njegovo upoštevanje podaljša trajanje globokega cikla. Da bi podvojili čas globokega spanca, zdravniki priporočajo, da upoštevate nekaj nasvetov.

1. Normalno stanje telesa zagotavlja dobro zgrajen režim zaspanja in prebujanja. Če ponoči samostojno prilagodite dolžino počitka, se boste zjutraj veliko lažje zbudili.
2. Tukaj je težka hrana, pred spanjem somnologi ne svetujejo. Kajenje, energijske pijače, kofein negativno vplivajo na spanje. Dober prigrizek bi bil kozarec kefirja ali mleka, pa tudi jabolko ali katero koli drugo sadje.
3. Globoka faza bo trajala dlje, če bo telo približno štiri ure pred počitkom dobilo ustrezno telesno aktivnost.
4. Hoja naprej svež zrak, aktiven življenjski slog, intenziven telesne vaječez dan prispevati hitro zaspati in dober miren spanec. Se bo izboljšalo lahek počitek glasba, aromaterapija. Strokovnjaki pravijo, da na kakovost globokega spanca pozitivno vpliva petje kriketa.
5. Pomembno je, da prostor pred spanjem dobro prezračite. Tuji vonji, močna svetloba in hrup ne prispevata k zaspanju in trajanju počitka.

Če upoštevate ta priporočila, lahko pozabite, kaj je nespečnost, in znatno podaljšate dolžino počasne faze. Njegova posebnost je, da v tem obdobju človek obnavlja svoje fizične sposobnosti... Hitra faza pomaga vzpostaviti delo duševnih procesov. Zdrav, dobro delujoč spanec povečuje imuniteto, normalizira krvni tlak, zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja ter duševne motnje.

Značilnosti globokega spanja

Med nočnim počitkom se med seboj izmenjujeta obdobja počasnega in hitrega valovanja. Cikel tvori eno obdobje počasnega in hitrega spanca. Skupaj se ponoči zamenja štiri do šest ciklov, ki trajajo uro in pol. Za otroka in odraslo osebo je normalno, če je globoko obdobje trideset odstotkov.

Če se spalnik med globokim spanjem nenadoma prebudi, se bo čez dan počutil utrujenega in preobremenjenega. Ljudje s arterijska hipertenzija lahko pride do povečanja tlaka.

Posebnost je v tem, da če človek dobro spi, se bo zjutraj sam zbudil tudi iz majhnega hrupa, jutranji vzpon pa bo lahek. Med globokim spanjem se izgubi povezava z resničnostjo, telo se popolnoma sprosti, kar mu daje priložnost za okrevanje.

Med takšnim počitkom se v telesu pojavijo nekatere spremembe:

• mišice se popolnoma sprostijo, metabolizem se upočasni;
• najbolj aktiven ponoči parasimpatična delitev Osrednji živčni sistem, zato je utrip manj pogost, krvni pritisk pade, možgani se praktično ne odzivajo na zunanje dražljaje;
• prebavni trakt se upočasni, zato lahko ob prebujanju včasih čutite blago slabost;
• celice telesa se ponoči obnavljajo, saj se aktivno proizvaja rastni hormon;
• telo porabi veliko manj energije kot podnevi;
• krepi imunski sistem;
• če spite dlje kot običajno, se vaše telesne zmogljivosti povečajo.

REM spanje je pravo nasprotje globokega spanja. Telo porabi veliko število kisik, glukoza, dihanje se pospeši, pulz naraste. Ženske in moški se včasih počutijo vznemirjene, pride do erekcije. Zdravniki svetujejo spanje vsaj sedem ur na dan. Za otroke, nosečnice in bolne različne bolezni ta stopnja je višja.

Kako nevarno je pomanjkanje ustreznega spanca? Skoraj vsi so vsaj enkrat doživeli nespečnost. Ko poskušate zaspati, pa vam ne uspe, povzroči draženje, telo izgubi več energije kot podnevi. Posamezni primeri nespečnosti ne škodujejo zdravju, če postane sistematična, nastanejo težave. V tem primeru so predpisane zaspane naravne tablete ali uspavalne tablete, odvisno od trajanja nespečnosti.

Motnje spanja so širok izraz, ki vključuje težave z zaspanjem, spremenjene vzorce spanja in slabo počutje po prebujanju. Vse so začasne, reverzibilne motnje, vendar se manifestirajo na enak način. Človek čuti utrujenost, letargijo, apatijo, razpoloženje se zmanjša, motivacije za delo ni.

Glavni vzroki za motnjo so psiho-čustvene težave in somatske bolezni.

1. Dolgotrajno nespečnost povzročajo kronični stres, preobremenjenost, travmatični dejavniki. Včasih postane vzrok in posledica depresivno stanje pa tudi druge duševne motnje.
2. Bolezni srca, krvnih žil, centralnega živčnega sistema, maligne novotvorbe igrajo pomembno vlogo pri motnjah globokega spanja. Boleče občutke, obsesivne misli o bolezni, poškodbah, osteohondrozi, pogosta želja uriniranje postane razlog za nespečnost.
3. Težka telesna aktivnost, nedokončana opravila in vprašanja.
4. Zastrupitve, težave z prebavila.
5. Toplota telo.

Če je spanec moten, je prišlo do neke spremembe čustvena sfera oseba. Dokazano je, da je najtežje zaspati za ljudi s psihološkimi težavami. visoka stopnja tesnoba in depresija.

Zdravljenje nespečnosti je predpisano po ugotovitvi vzroka bolezni. Da bi preprečili takšne kršitve, je priporočljivo pogosteje hoditi na svežem zraku, v prehrano vključiti zelenjavo in sadje. Ljudska zdravila, aromaterapija - vse to pomaga v boju proti bolezni.

Zato si poglejmo podrobneje dve fazi spanja, ki med spanjem izmenično nadzorujeta naše možgane.

Stoletja so ljudje na spanje gledali kot na dolgo, monotono obdobje, ki vabi k umirjenosti. Toda pred približno šestdesetimi leti se je po naključju izkazalo, da je ta pojav veliko bolj zanimiv.

Leta 1953 so raziskovalci, ki so preučevali majhne otroke, opazili dokaj pogosto gibanje oči dojenčkov pod zaprtimi vekami. (Opazujte uspavanega otroka - ugajajte si! Opazili boste te radovedne gibe, ki se ustavijo in nato nadaljujejo, spremljajo pa jih pol nasmeha in hitro dihanje.)

To opazovanje je bilo eden prvih dokazov, da spanje ni en sam neprekinjen proces, ki traja od mraka do sončnega vzhoda. Pravzaprav je sestavljen iz dveh izmeničnih in zelo različni tipi Faze spanja REM (imenovane tudi faze hitrega gibanja oči - faza REM ali faza REM), ko se očesna jabolka pod vekami premikajo, kot da gledamo video, in faze počasnega spanja (faze FMS ali faze NREM), v katerem oči ostanejo popolnoma nepremične.

Ko zaspimo, možgani običajno takoj preidejo v počasen val, da si zaslužijo počitek. En cikel traja približno uro in pol in v tem času preidemo iz lahkega (ali plitkega) spanja v globok spanec, nato pa se vrnemo v lahek spanec ali celo v kratek čas zbudi se. Običajno temu sledi faza REM spanja, ki traja od pet do dvajset minut; konča cikel. Vso noč možgani povežejo štiri do pet takih ciklov skupaj.

Tak model je na sliki prikazan v obliki "hipnograma". Prikazuje ponavljajoče se stopnje globokega in lahkega spanja iz počasne faze. V prvem ciklu faza REM spanja ne traja dolgo, vendar se proti jutru njeno trajanje poveča, počasen spanec pa se zmanjša. Tik pred prebujanjem je spanje običajno REM spanec, ki ga občasno nadomesti lahek spanec (zato se pogosto najbolj živo spomnimo svojih sanj, če se po nesreči prebudimo prej kot običajno).

NREM faza spanja - več o mirnem tipu spanja

Odrasli preživijo približno 85% noči v počasnem spanju (NREM). Kot je navedeno zgoraj, je to obdobje spanja, v katerem se telo in možgani obnavljajo in krepijo. Faza spanja NREM je razdeljena na tri stopnje - dremanje, lahek spanec in globok spanec. To se zgodi na vsaki stopnji.

Faza 1. Zaspanost ali prikimavanje

Ah, vaš um se začne sproščati. Nekaj ​​zamudiš v oddaji, ki jo gledaš po televiziji ... potem pa nenadoma začutiš, da se ti z glavo zlahka vleče in se spet zbudiš. Če vas vprašajo, ali ste zaspali, boste verjetno rekli, da ste samo sanjali.

Prva faza običajno traja deset do dvajset minut.

Faza 2. Plitko ali lahkotno spanje

Spite, vendar se zlahka zbudite, če vas nekdo pokliče po imenu ali vas strese. In ko se zbudiš, se zavedaš, da si spal.

Druga stopnja običajno traja od dvajset do trideset minut.

Faza 3. Globok ali počasen spanec

Tretja stopnja spanja s počasnim valovanjem (NREM) najbolj pripomore k okrevanju: je največ sladke sanje! Spiš brez zadnje noge... Dihanje je počasno in enakomerno, obraz in telo pa sproščeno, vendar ne povsem ohlapno. Ko je otrok na tretji stopnji, dvignite otrokov ročaj in verjetno bo počasi potonil nazaj na žimnico. (V tej fazi počasnega valovanja se nekateri otroci in odrasli močno znojijo z glavo.)

Spanje v tretji fazi imenujemo tudi "počasen" spanec, ker valovi, ki jih oddajajo možgani, ki v trenutku prebujanja izgledajo kot nenadni izbruhi majhne amplitude, postanejo počasna valovita nihanja. Ti valovi se 1000 -krat na noč prevrnejo po možganih in izbrišejo spomine na minuli dan ter pripravijo um na nov dan in nove vtise. V tem zelo globoka faza Spanje vas težko zbudi in če se zbudite, boste potrebovali minuto ali dve, da se zavedate, kje ste.

Za tretjo stopnjo je značilen zelo globok spanec in prav v tem obdobju se lahko utrujeni starši po nesreči vso težo naslonijo na otroka, ki ga položijo v posteljo. Vendar se na tej stopnji še vedno lahko zbudite, ko ste ujeli alarmni signal: Na primer zvok požarnega alarma ali jokajočega otroka.

Ko vstanete iz globokega spanca, obstaja velika verjetnost, da se bo najprej prebudil del možganov, ki nadzoruje mišice, medtem ko so preostali možgani še vedno v sanjski deželi. V tem času se pojavijo tako čudne stvari, kot so pogovori v sanjah ali nočni strahovi. V bistvu je en del možganov buden, ostali pa globoko spijo.

Tretja stopnja običajno traja od dvajset do štirideset minut.

Upoštevajte: če se boste vsaki dve uri prebudili iz piskajočega krika svojega otroka, boste po sedmih urah takega spanca čutili enako utrujenost, kot če bi spali največ štiri. To je zato, ker se vaši možgani zataknejo v lahkem spanju. Preprosto nima priložnosti za globok, obnovitveni spanec 3. stopnje - NREM spanje.

Ko je stopnja 3 končana, se možgani počasi vrnejo v lahek spanec. V tem obdobju lahko ujamete vse podrobnosti, ki so izločene iz znanega okolja: na primer zvok mimoidočega motornega kolesa. Če pa je vse v redu, potem običajno spet zaspite in se potem niti ne spomnite, da ste se zbudili.

Ali je pametno zbuditi se ob 2:00? Ja!

Video nadzor spanja kaže, da imamo lahko celo noč veliko "mini prebujanj". Spremenimo položaj, premaknemo blazino ali primemo medvedka, nato pa spet zaspimo. to dober način izogibajte se preležaninam in puščanju okončin.

Kratka prebujanja so dobra za nas, tudi zato, ker so del ... signalnega sistema, ki nam je naravna po naravi.

Pomislite samo na naše prednike, starodavne ljudi. Živeli so v jamah in majhnih naseljih, zaradi česar so bili ranljivi - napadli so jih lahko ponoči. Spite z enim odprto oko"To bi bilo zelo koristno, vendar je očitno, da je kaj takega nemogoče. Zato je bila izbrana naslednja metoda preživetja na seznamu: da se izmenično na kratko prebujamo enkrat na uro in pol, na koncu cikla spanja.

Ker v veliki družini vsi zaspijo drugačen čas, nekateri družinski člani so v vsakem posebej vzetem obdobju noči vedno spali v plitkem spanju in so tako v primeru vdora ostali budni. Takšno "zaporedje" bivanja v pljučna faza spanje bi lahko rešilo življenja.

REM spanje - Več o snobizmu / bliskovnem spanju

V REM spanju preživimo do 15% noči. Ta faza je dežela sanj in spominov. Med REM spanjem je dihanje neenakomerno, na obrazu se pojavijo rahli nasmehi in grimase, mišice so sproščene in šibke volje. To je neverjetno električna aktivnost možgani v teh trenutkih dosežejo skoraj enako raven kot med budnostjo! Vendar kljub temu možganska aktivnost Med spanjem REM se možgani izognejo večini svojega dela (ne slišijo, ne vidijo in ne pošiljajo signalov mišicam pod vratom).

Te spremembe nam omogočajo, da se osredotočimo na tisto, kar vidimo in slišimo v sanjah. In tudi če sanjamo, da lahko letimo, ostanemo varni, saj so ukazi možganov mišicam - odpreti okno in zamahniti s krili - blokirani.

Ko se spanje REM konča in sanje prenehajo sanjati, možgani vstopijo v spanec NREM in blokada med možgani in telesom se konča. (Zato lahko človek spi v fazi počasnega spanja, vendar se to ne zgodi, ko vidi sanje o hoji hitra faza.)

Toda REM spanje ni le sanjski dopust; v tej fazi možgani pregledajo dogodke preteklega dne, jih primerjajo s spomini iz preteklosti in jih shranijo v spominske mape.

REM spanje je neverjetno. Med tem imamo sanje, ki se nam nekaj sekund po tem, ko se zbudimo, popolnoma izbrišejo iz spomina, kljub temu pa so po zaslugi te faze naši spomini fiksni in ohranjeni za vse življenje!

REM spanje v prvem ciklu spanja traja od pet do deset minut, v zadnjih urah pred prebujanjem pa lahko doseže trideset minut.

Otroški spanec: kaj je za otroke enako in kaj je drugačno

Zakaj je ta lekcija o naravoslovju tako pomembna za vaše življenje? No, če pomislite, kako je vse, kar ste se naučili, povezano s spanjem dojenčkov in starejših otrok, boste razumeli, zakaj je potreba po obisku jaslic (in bivanju v njih) pogosto izziv za njih.

Seveda ima spanje otrok in odraslih veliko skupnega. Na primer, oni in mi:

• zehanje, ko ste utrujeni;
• pridemo v težave, ko smo izčrpani;
• raje spimo ponoči (ja, priznam ... to lahko traja nekaj časa);
• vsak od nas ima raje asociacije na spanje ali lastnosti zaspanja (povijanje, beli šum, medvedek ali najljubša blazina in mehka posteljnina iz flanela).

Toda med spanjem odraslih in otrok obstajajo pomembne razlike.

Najprej otroci veliko več časa preživijo med spanjem. Dojenčki spijo med štirinajst in osemnajst ur spanja na noč, čeprav spijo v majhnih presledkih podnevi in ​​ponoči. Nekje med drugim in šestim mesecem življenja se dnevni spanec poveže v obdobjih, ki trajajo od ene ure do dveh, nočni pa traja od šest do deset ur.

V naslednjem življenjskem obdobju, ko otrok začne hoditi, se skupno trajanje dnevnega spanja postopoma zmanjšuje in za dve leti znaša enajst do dvanajst ur (skupaj z dnevni spanec ki traja uro ali dve). In potem, do petega leta, se čas spanja zmanjša na deset ali enajst ur na dan (brez dremanja).

Poleg tega otroci zaspijo prej kot odrasli. Dojenčki vstopijo v sanjsko deželo med 21. in 22. uro, otroci med 6. in 6. letom med 20. in 21. uro. (Otroci, stari od enega leta in pol do dveh, najprej gredo spat - pogosto gredo spat okoli 20.00.)

Druga pomembna razlika je v tem, da en cikel spanja pri odraslih traja uro in pol, otroci pa skozi ta cikel (od lahkega do globokega spanja in spet do svetlobe z dodatkom majhne količine REM spanja) v samo šestdesetih minutah, kot prikazano na naslednjem grafu.

Ti krajši cikli bodo močno vplivali na vaše življenje. Zakaj? Ker se bo otrok vsako uro vrnil k zelo občutljivemu - zlahka prekinjenemu - spanju. Ni presenetljivo, da se majhni otroci tako hitro zbudijo z blago lakoto ali srbenjem dlesni.

Nazadnje, kot je prikazano na zgornjem grafu, pri odraslih kombinacija NREM spanja in REM spanja ni enaka kot pri otroku. Približno 85% noči preživimo v obnovitvenem spanju NREM, medtem ko otroci v tej fazi preživijo le 50% (takrat lahko med košarkarsko igro zaspijo ob hrumu tribune). Izkazalo se je, da pri otrocih precej dolgo obdobje, 40-50% spanja, pade na fazo REM spanja - fazo sanj in utrjevanja spominov (v primerjavi s približno 15% pri odraslih).

Z drugimi besedami, REM spanje pri dojenčkih traja petkrat dlje kot pri odraslih (8 ur proti 1,5 ure). To jim daje dovolj časa, da presežejo naporne dnevne dogodke in določijo, kaj naj pošljejo v mapo spominov in kaj pozabijo.

Kot odrasli potrebujemo veliko manj REM spanja, ker je verjetno, da je naše življenje precej monotono. Večina tega, s čimer se srečujemo vsak dan - na primer iskanje police s pasjo hrano v trgovini - za nas ni nič novega ali pa je preveč vsakdanje, da bi se ga spomnili. Toda za malčke je vse novo in vznemirljivo. ("Vau ... klobuk! Takšnega še nisem videl. Ha-ha! Materina glava je v njem videti zelo velika!")

Pravzaprav se možgani naših malih prijateljev zelo hitro naveličajo prevelike količine vtisov - navsezadnje se želijo spomniti toliko zanimivih stvari (zvok zvonca na mačjem vratu, prva vožnja na gugalnici, hrup stropnega ventilatorja ali vonj po pravkar pečenih piškotih). Ni presenetljivo, da morajo dojenčki spati vsakih nekaj ur. Za razliko od odraslih, ki najprej vstopijo v obnovitveno fazo spanja in šele nato vstopijo v REM spanje, se majhni otroci takoj potopijo v REM spanje, da obdelajo svoje vtise.

Toda kateri del REM spanja pri dojenčkih je poln sanj?

Ali majhni otroci sanjajo?

Majhni otroci veliko časa preživijo v REM spanju. Zato je logično domnevati, da bi morali imeti različne vznemirljive sanje iz otroštva, na primer velikanske nasmejane obraze, pse z velikimi jeziki, ki si oblizujejo prste, in skrinjo velikosti zračne ladje, iz katere brizga sladko, toplo mleko vodnjak.

Seveda dojenčki ne znajo govoriti, zato je nemogoče vedeti, kaj sanjajo (in ali sploh sanjajo). Kaj pa starejši otroci?

Psiholog David Fowlis sodeluje z otroki vseh starosti (od malčkov do najstnikov), da razkrije skrivnosti njihovih sanj. Otroci zaspijo v njegovem laboratoriju, nato pa jih zbudi trikrat na noč - včasih v REM spanju, včasih v počasnem spanju - in jih prosi, naj povedo, kaj so sanjali.

Faulkisova odkritja so presenetljiva ... kako presenetljiva so.

Na splošno imajo nezreli otroci nezrele sanje. Otroci, mlajši od pet let, običajno vidijo statične podobe živali ali nejasne, pomirjujoče figure ljudi, ki jedo ali opravljajo kakšno drugo, najpogostejšo dejavnost.

Zanimivo je, da mnogi malčki, mlajši od petih let, mislijo, da jim nekdo čarobno pošilja sanje v glavo ali da to počne Bog.

Večina nas se spomni nečesa iz otroštva, začenši pri približno treh do štirih letih, vendar prvi spomini na sanje običajno segajo v starost od šest do sedem let (kljub dejstvu, da smo bolj zgodnja starost veliko časa preživel v REM spanju). Četrtina otrok, mlajših od devet let, ki so se v tej fazi prebudili, se ni mogla spomniti, kaj so sanjali.

In končno, otroške sanje so bolj vesele kot odrasle! Faulkis je ugotovil, da so za razliko od sanj odrasle osebe (ki običajno vključujejo sovražnost in neprijetne dogodke) otroške sanje obarvane z radostnimi čustvi.

Zakaj zehamo, ko vidimo, da zevajo otroci?

Psi zevajo ... in mačke in opice ... in celo trimesečni plod v materinem trebuhu.

V povprečju zehanje traja štiri do šest sekund. Pogosteje zehamo, ko smo utrujeni ali ko nam je dolgčas. In če poskušamo zazehati, običajno ponavadi takoj spet zazehamo. Presenetljivo pa je še nekaj: ne vemo, zakaj zehamo. To je še vedno medicinska skrivnost.

Prav tako ne razumemo, zakaj je zehanje tako nalezljivo. Od približno štirih let imamo neustavljivo željo zehati, ko nekdo zeha v bližini. Vendar so otroci z avtizmom izjema. Hujši kot je otrokov avtizem, manj verjetno je, da bodo sledili zgledu zevajoče osebe poleg sebe.

Nazaj v resničnost - in epidemija nespečnosti

Upam, da je moj kratka ekskurzija svet spanja je bil poučen. Razumevanje ciklov in narave tega pojava je lahko v pomoč, če ima vaš otrok težave s spanjem. Na žalost obstaja velika verjetnost njihovega pojava.

Spodnji grafi temeljijo na raziskavi iz leta 2004, ki jo je izvedla ameriška nacionalna fundacija za spanje. V tej študiji je 60 do 80% staršev reklo, da ima njihov otrok težave s spanjem vsaj nekajkrat na teden. Pogosteje so se morali starši spopadati z otrokovo nepripravljenostjo, da bi šel spat, in zaspati se je izkazalo za največjo težavo.

Če imate približno isto stvar in ste utrujeni, živčni, izgubite zaupanje vase, vas bom pomiril: poln spanec- ni tako oddaljen cilj! In da bi to dosegli, vam ne bo treba poseči po "krutosti iz usmiljenja" in poslušati otrokov jok ure (ali jokati sami).

Globoko, REM spanje obravnavajte kot temelj počitka, ki ga potrebujete. Čeprav se spanec pojavlja v 90-minutnih ciklih vso noč, je najgloblji spanec v prvi tretjini cikla. Najdaljše obdobje REM spanja nastopi pred prebujanjem, pri škrjancih med 5. in 6.30 uro zjutraj, pri najnovejših sovah - med 9. in 10.30 zjutraj.
Na spanje močno vpliva telesna temperatura. Zaspanost lahko spremenite s toploto, recimo pri kopanju ali vadbi, ali s hlajenjem, na primer s klimatsko napravo ali v severnih zimah. Z manipulacijo temperature lahko povečate ali zmanjšate globok in REM spanec.
Kako povečati globok spanec
Globok spanec je v mnogih pogledih najbolj koristen del spanja. Zato je žalostno videti, kako se s starostjo hitro krči. Človeško telo, zlasti pri moških. Tukaj je nekaj nasvetov, kako popraviti stvari.
3 do 6 ur pred spanjem si privoščite resno telesno aktivnost (do znoja). S potenjem naše telo izgubi previsoko notranjo temperaturo. Potenje povzroča občutek tesnobe ali strahu in pravna sredstva, in spremlja tudi številne bolezni, vendar je znoj, ki se sprošča med vadbo, posledica sproščanja notranje toplote. Dovolj je, da temperaturo jedra dvignemo za stopinjo in pol Fahrenheita in večina nas se bo začela potiti.
Mnogi se ne želijo potiti, vendar je lahko zelo koristno. Je pokazatelj zdrave telesne aktivnosti, sredstvo za odstranjevanje strupenih snovi iz telesa, regulator temperature in ravnotežje soli telo. Znojenje vam lahko pomaga tudi pri spanju, zlasti globok spanec.
Zakaj bi morali telovaditi tri ali šest ur pred spanjem? Jim Horn, ki je pomagal pri razvoju široko uporabljanega testa Lark and Owl Test (glej Dodatek 1), se je odločil preizkusiti, kako vadba vpliva na spanje. Njegovi športniki so tekli v krogu. Naporni tek pred spanjem je poslabšal kakovost in trajanje spanja. Tek pred spanjem je ohranil ton in vedrino športnikov ( koristne nasvete za ženke, ki želijo dlje ostati budni, glej 9. poglavje).
Tako kot pri večini bioloških procesov pri ljudeh je tudi to posledica pravega časa za določena dejanja. Če so učenci tekali 3 ali 6 ur pred spanjem, so izboljšali nemoteno spanje. Tudi dlje so globoko spali.
Kako pa je prišlo do tega?
Horn je verjel, da je to osnovna telesna temperatura. Zato je spet povabil iste učence in jih spravil v krog. S tem je naredil eno spremembo.
Zmočil jih je. Športniki so tekli v krogu in se začeli potiti. Horn jih je na teku pobil hladna voda... Notranja temperatura se je pod vodnimi tokovi znižala.
Vsak večer je mlade dal v laboratorij za spanje. Poskus je bil preprost: njihov spanec so preučevali po teku brez hladne prhe in pod prho.
Tek pod tušem je zmanjšal njihov odstotek globokega spanca. Običajen tek nekaj ur pred spanjem je povečal odstotek globokega spanca. (V mojem poskusu so mnogi bolje spali po vadbi, kar je povzročilo manj znojenja kot Hornovo, na primer hoja v zgodnjih večernih urah.)
Horn in drugi so želeli ugotoviti, ali obstajajo drugi načini za podaljšanje dolgega spanca. Obstajajo takšni načini.
Vzemite si toplo kopel (pasivno segrevanje telesa). Morda se ne zavedate, da ima vroča kopel enak učinek kot jemanje zdravil. Vendar je odvisno od tega, kako imenujete zdravilo. Če gre za nekaj, kar preprečuje ali zdravi bolezni, pa tudi izboljšuje telesno oz duševno stanje, potem lahko toplo kopel res pripišemo medicini.
Pomembno je biti pozoren na besedo "vroče". Vsak Japonec, ki prvič vstopi v furobo, japonsko obredno kopel, ve, da ko zagleda tvojo kožo, napolnjeno z rdečo peso, nehote začne misliti, da je prišla tvoja zadnja ura. Potopljeni v skoraj vrelo vodo popolnoma zmrznete. Ne premikaš se. Mislite, da bo takoj, ko premaknete prst, vse vaše meso zagorelo.
Ko enkrat prideš iz furobe, ni sledu strahu. Nasprotno, pride blažen občutek popolne sproščenosti, ni moči, da bi premaknil roko ali nogo, in tega nočem. Zdi se, da če vas spremljevalci spregledajo, boste zaspali stoje.
Enak občutek dobite po pravi finski savni. Najprej se v parni sobi z lesenimi stenami telo segreje do znoja, medtem ko vas kolegi šibajo z brezovo metlo. Potem tečeš in se poglabljaš ledeno vodo jezera.
Stara savna vam daje občutek popolnega miru. Uravnavanje telesne temperature vpliva tako na spanje kot na splošno počutje... Savna in tople kopeli nam vračajo energijsko varčne reflekse, ki jih imamo v otroštvu. En tak primer je refleks potapljaškega tjulnja, ki ščiti majhne otroke pred možganska poškodba po potopu v vodo. Regulacija osnovne telesne temperature lahko vrne te zgodnje reflekse.
Vroče kopeli, ki jih znanstveniki za spanje imenujejo "pasivno segrevanje telesa", so podobne drogam v smislu, da povzročajo različne učinke, odvisno od časa, v katerem je bolnik potopljen vanje, in časa postopka. Vroča kopel celo zagotavlja pravo "krivuljo odmerka" za spanje: bolj ko se kopate pred spanjem, globlji in neprekinjen spanec. Bolj kot je spanec neprekinjen, bolj veselo se počutite, ko se zjutraj zbudite.
Kako se kopati v spanju
Če se kopate, se odločite, kdaj želite iti spat. Pol ure pred tem časom napolnite kad z vodo, segreto na takšno temperaturo, da je v njej prijetno stati. Če je mogoče, na okna narišite zavese in zatemnite luči.
Sedite v vodi z ravnim hrbtom. V tem položaju sedite nekaj sekund, nato se počasi spustite v vodo.
Pojdi si odpočit. Poskusite se spomniti nečesa prijetnega: sprehod po gozdu, tek po morski obali, plezanje v gore. Predstavljajte si to sliko, nato pa miselno naredite vse, se poglabljajte globlje topla voda... Če težko obujate spomine, poskusite s samohipnozo ali naslednjim trikom.
Ko se potopite čim globlje, vdihnite skozi trebuh. Dihajte počasi. Z vsakim vdihom miselno izgovorite pomirjujočo besedo, na primer "dom", "mir". To besedo ponavljajte med izdihom.
Ali poskusite to: predstavljajte si dihanje ločeno za vsako nosnico. Dihanje skozi eno nosnico ni potrebno, vendar morate poskusiti. Poskusite vdihniti z desno nosnico in izdihniti z levo trikrat zapored. Naslednje tri vdihe naredite z levo, izdih z desno nosnico.
Ali pa samo sanjajte, kakšne sanje bi radi videli nocoj.
Ves ta čas ležite v topli kopeli in se ogrejte. Kmalu boste začutili kroglice znoja na zadnji strani glave in v templjih. Ko se znoj začne pojavljati na čelu ali ušesih, je telesna temperatura dovolj visoka, da lahko prej zaspite. Ko v kopalnici preživite petnajst minut ali več (praksa bo pokazala, kako dolgo traja), prižgite luč. Posušite z brisačo.
Zdaj bi se morali počutiti mirno, umirjeno. Sproščen, veliko mirnejši kot pred kopanjem. In če greš čim prej spat, ti je zagotovljen miren, osvežujoč spanec.
Kako povečati REM spanje
REM spanje se povečuje predvsem s pravilnim časom.
Ljudje, ki običajno spijo, spijo REM v približno 90 -minutnih intervalih. Za ljudi, ki trpijo zaradi depresije ali hude nespečnosti, lahko prvi interval pride zgodaj. Pri nekaterih ljudeh se REM spanje pojavi 60 do 70 minut po zaspanju. Po tem prvem obdobju se REM spanje ponovi vsakih 90 minut.
Ponoči se faze REM spanja podaljšajo. Končno so dejavniki, ki določajo, kako dolgo spimo, v posebnem ravnovesju. Začne se zadnje obdobje REM spanja.
Čeprav se vsi raziskovalci s tem ne strinjajo, ta obdobja spanja REM povzročajo občutek budnosti ob prebujanju. Pridejo kar na uro. Postavite nekoga v okolje brez svetlobe ali zmožnosti uganiti čas dneva, najdaljše obdobje REM spanja pa nastopi, ko krivulja telesne temperature doseže nadir.
Večina nas gre v najdaljši REM spanec tik preden se zbudimo. Da bi ohranili REM spanje, ne vstanite prezgodaj. Če ste gospa lijaki, se ne zbudite pred 5.30 ali 6. uro zjutraj. Sove ne smejo vstati pred osmo ali deveto uro zjutraj.
Rekli boste, da tako dolgo ne morete spati. Delo / otroci / šola / starši / sosedje / bodo pri tem posegali.
Dejstvo je, da se mnogi milijoni ljudi v Združenih državah in po svetu zbudijo prezgodaj in zato pogrešajo ta zadnji REM spanec. To lahko pojasni, zakaj:
Toliko ljudi zjutraj vstane slabe volje.
Ljudje porabijo neverjetno količino kave in čaja, da jih zbudijo in pijejo ves dan, da ostanejo v dobrem zdravju. Na žalost uživanje kofeina v dnevne ure pogosto frustrira normalen spanec in to motnjo naredi kronično.
Vrhunec srčnih napadov in smrti se zgodi v jutranjih urah.
Prve delovne ure ustvarjajo stresne situacije.
Zaspani in preobremenjeni ljudje prazno gledajo v zaslon, kjer prikazujejo neumne oglaševalske programe.
Zjutraj so predmestniki kot nori pritisnili na plin, poskušali kupiti sekunde in ne zamujati v službo.
Medtem ko podjetja pogosto nočejo upoštevati človeške biološke ure, so šole zdaj začele obravnavati to težavo. Mnogo šolskih okolišev določa šolski urnik, tako da se pouk ne začne pred 7.45 zjutraj, tako da učenci, ki ne spijo ali ne spijo, ne zaspijo pri prvih urah
Vse bi bilo veliko lažje, če bi upoštevali pravila spanja.

Več o temi Kako povečati čas globokega in REM spanja:

1. 1.1. Pravna narava in vsebina ustavne kategorije "zdravstveno stanje" osebe

- Avtorska pravica - Pravni poklic - Upravno pravo - Upravni postopek - Protimonopolno in konkurenčno pravo - Arbitražni (gospodarski) postopek - Revizija - Bančni sistem - Bančno pravo - Poslovno - Računovodstvo - Dejansko pravo - Državno pravo in upravljanje - Civilno pravo in postopek - Denarni obtok , finance in krediti - Denar - Diplomatsko in konzularno pravo - Pogodbeno pravo - Stanovanjsko pravo - Zemljiško pravo - Volilno pravo - Naložbeno pravo - Informacijsko pravo - Izvršilni postopki -

Kaj je globok počasen spanec in kako dolgo naj traja? Delta spanje je ena od faz nočnega počitka, ki zavzema petino. V tem času se vse celice obnovijo in možgani obdelujejo podatke, nakopičene čez dan. Težko je preceniti pomen te stopnje, saj sta fizična in intelektualne sposobnosti oseba.

Kaj je globok spanec

Nočni počitek predstavlja približno tretjino človekovega življenja, 7-8 ur na dan. Ta fiziološki proces prispeva k okrevanju telesa in poteka 4 ali 5 zaporednih ciklov menjava hitrih in počasnih faz.

Prva (paradoksalno) traja do 15 minut. Drugi je pravoslavni oz počasen spanec- traja približno uro in pol, pojavi se takoj po zaspanju, ima 4 stopnje. Slednji ima največji učinek na telo, četrti - globok ali delta spanec.

Pomen globokega spanca

Zakaj je delta faza pomembna v procesu nočnega počitka? Čez dan možgani prejmejo in obdelajo ogromno različnih informacij, njihovo zapomnitev pa se izvede v fazi delta. Se pravi učinkovitost usposabljanja in raven intelektualni razvoj neposredno odvisna od kakovosti in trajanja globokega spanca. Poleg prenosa pridobljenega znanja iz kratkoročni spomin na dolgi rok, velik pomen imajo fiziološke procese.

Med znanstvena raziskava Ugotovljeno je bilo, da je največja sprostitev mišic opazna v globoki fazi. Hkrati se katabolizem upočasni in aktivira se anabolizem - obnova telesnih celic. Iz njega se odstranijo toksini, drugi škodljive izdelke vitalna aktivnost, poveča imuniteta.

Tako človek popolnoma počiva ravno v obdobju delta spanja. Sprememba njegovega trajanja ali neuspeh celotnega cikla vodi v kronično utrujenost, zaspanost, oslabitev imunskega sistema in zmanjšanje intelektualnih sposobnosti.

Struktura

Počasen in REM spanec se ciklično spreminja vso noč. Zaspati se začne s prvo, ortodoksno fazo. Traja približno eno uro in pol in poteka v štirih zaporednih stopnjah:

• Zmanjšan alfa ritem na EEG, pojav teta ritmov z nizko amplitudo. V tem času je oseba v stanju polovičnega spanca, ki ga lahko spremlja pojav sanjskih halucinacij. Miselni procesi nadaljujejo in se kažejo v obliki sanj in razmišljanj o dogodkih dneva. Pogosto obstaja rešitev za pereče težave.
• Elektroencefalogram beleži prevlado teta valov, pa tudi pojav značilnih povečanj ritma - "zaspanih vretenov". Na tej najdaljši stopnji se zavest izklopi, prag zaznavanja se dvigne, vendar je še vedno mogoče prebuditi spečo osebo.
• Pojav delta valov z visoko amplitudo na EEG. V tretji fazi počasnega valovanja (od 5 do 8% skupno trajanje) vzamejo manj kot polovico časa. Ko prevladuje delta ritem, nastopi najgloblji delta spanec.
• V četrti fazi, ki predstavlja do 15% nočnega počitka, je zavest popolnoma izklopljena, uspavano osebo postane težko zbuditi. To obdobje predstavlja večino sanj, medtem ko se verjetnost manifestacij motenj (somnambulizem, nočne more) povečuje.

Preberite tudi o temi

Trajanje in značilnosti faz spanja pri otroku prvega leta življenja: norme ponoči in dnevni počitek dojenčki

Pravoslavni spanec nadomesti hiter spanec, razmerje je približno 80% oziroma 20%. V paradoksalni fazi opazimo značilno gibljivost zrklače se speči prebudi, se bo spomnil živih sanj o fazi spanja. EEG prikazuje električno aktivnost blizu stanja budnosti. Jutranje prebujanje se pojavi po 4 ali 5 polnih ciklih v "hitri" fazi.

Normalno trajanje

Kakšna je stopnja globokega spanca? Njegovo trajanje in kakovost sta odvisna od posameznih značilnosti človeškega telesa. Eden potrebuje 4-urni počitek, drugi bo za dovolj spanca potreboval vsaj 10. Na trajanje vpliva tudi starost spalca: v otroštvu je do 9-10 ur, v mladosti in zrelosti-približno 8, do starosti pa se zmanjša na četrtino dneva. Povprečje popoln čas nočni počitek je 7 ali 8 ur, stopnja globokega spanca za odraslo osebo pa je določena z odstotkom faz.

Če za osnovo vzamemo 8 ur spanja, bo trajanje globokega obdobja pri zdravi osebi v povprečju 20%. To pomeni, da bo na splošno trajalo vsaj 90 minut, vsak od 4-5 ciklov pa 20-25 minut. Z zmanjšanjem ali povečanjem nočnega počitka se čas vsake faze skrajša oziroma poveča. Vendar se njihovo razmerje v odstotkih ne spremeni in telo je v celoti obnovljeno.

Procesi v telesu

Električna aktivnost možganov je opisana v ustreznem poglavju o strukturi spanja. In kako se vse faze fiziološko manifestirajo? Na začetku zaspanja se mišice sprostijo, pritisk in telesna temperatura se zmanjšata, dihanje pa se upočasni. V drugem obdobju se ti kazalniki povečajo, vendar je kljub delnemu izklopu zavesti in povečanju praga zaznavanja zunanjih dražljajev še vedno mogoče prebuditi osebo.

Za globoko fazo, ki združuje 3. in 4. stopnjo, je običajno značilna popolna sprostitev mišic in upočasnitev vseh presnovnih procesov. Težko se je zbuditi, ampak telesna aktivnost kaže na prisotnost motenj.

Preberite tudi o temi

Kako faze spanja vplivajo na zdravje ljudi in kaj je skrivnost dobrega spanca

Razlogi za kršitve

Včasih življenjske okoliščine zahtevajo skrajšanje časa globokega spanja (izpit ali časovni pritisk pri delu). Kratkoročno povečanje telesne aktivnosti ali duševne aktivnosti se hitro kompenzira. Če pa se trajanje te faze sčasoma skrajša, se pojavi kronična utrujenost, spomin se poslabša in razvijejo se somatske bolezni.

Razlogi so lahko:

• psiho-čustvena preobremenitev, stres;
• bolezen notranji organiživčni ali endokrini sistem;
• prisilno prebujanje ponoči (s prostatitisom za praznjenje mehurja);
• arterijska hipertenzija.

Vsa ta stanja zahtevajo zdravljenje zdravniško pomoč in zdravljenje, saj je delta spanec bistven za ljudi.

Kako normalizirati globok spanec

Faza globokega spanja mora biti vsaj 20% celotnega spanca. Če se pojavi kronične občutke pomanjkanje spanja, šibkost in utrujenost, čas je, da razmislite, kako povečati skupni čas spanja. Pomembno je upoštevati režim, poskušati se držati izbranega časa za spanje in prebujanje. Telesna aktivnost popoldne in umirjeno vzdušje zvečer, skupaj s lahka večerja prispevajo tudi k normalizaciji spanja.

Zdaj to vemo nočni spanec je kompleksen fiziološki proces, ki vključuje do pet ciklov REM in počasen spanec. Toda v zadnjem času, v 19. stoletju, so znanstveniki dojemali spanec kot pojav, zaprt za preučevanje, v nasprotju s stanjem budnosti, ki ga je mogoče izmeriti in opazovati.

Lahko ocenite spalno držo, jo izmerite fizični kazalniki: pulz, krvni tlak, hitrost dihanja, telesna temperatura. Kako pa oceniti temeljno sam proces spanja?

Prvi poskusi so temeljile na prebujanju subjekta, to je na vdoru v proces spanja.

S pomočjo teh študij pa je prišlo do ideje, da spanje poteka v obliki zaporednih faz.

Kölschütter, nemški fiziolog, je v 19. stoletju ugotovil, da je spanje v prvih urah najgloblje, kasneje pa se spremeni v bolj površnega.

Preboj v zgodovini raziskav spanja je bil odkritje električnih valov, ki izvirajo iz možganov in jih je mogoče posneti.

Znanstveniki so lahko opazovali, snemali in preučevali pojave, ki se pojavljajo v spanju osebe - z uporabo elektroencefalograma.

Zaradi številnih študij je bilo ugotovljeno:

Vegetativno stanje živčni sistem v obeh fazah je drugače.

V počasnem spanju hitreje rastemo: rastni hormon, ki ga proizvaja hipofiza, se v tej fazi aktivneje proizvaja.

Sanje so drugačne narave.

V hitri fazi - sanjske slike so nasičene z dejanji, svetle in čustveno obarvane, v počasni fazi - je zaplet sanj miren ali popolnoma odsoten.

Prebujanje.