Pozdravljeni dragi bralci. Dandanes marsikdo naredi veliko napako, ko zavrne zajtrk. Zdaj vas želim prepričati, da ne smete zamuditi jutranjega obroka, pa tudi povedati, kaj morate jesti za zajtrk. Eden najpomembnejših razlogov, zakaj ne smete zamuditi zajtrka, je odlična delovna uspešnost ves dan.
Ko se telo osvobodi objema Morfeja, mora kompenzirati energijo, ki je bila ponoči porabljena za smrčanje. Šalim se, kakšno smrčanje! Če telesu zagotovite telo po prebujanju zdrave hrane, potem se bo vaš proces prebave "zagnal".
Tako se boste dolgo počutili siti. Jutranje prehranjevanje znatno okrepi spomin. Na prvi pogled se to zdi čudno, a tega nisem domislil. Tako pravijo avtoritativni znanstveniki. Dokazali so tudi, da so ljudje, ki vsak dan zajtrkujejo, zelo vzdržljivi in odporni na stres.
Zajtrkujte, telovadite in lepa postava z dobrim počutjem ste zagotovljeni. Lahko vam pomagam pridobiti Herkulov tabor in oblike Afrodite. Imam eno "zalogo" za vas. Popolnoma nov video tečaj "Univerzalni fitnes". Avtor je, preden je to predlagal, vse izkusil na sebi.
Sistem, o katerem govori, je edinstven na svoj način. Rezultat je preprosto neverjeten! V treh mesecih zahvaljujoč kompleksu psihične vaje svojega telesa preprosto ne prepoznate, če ga pogledate v ogledalo. Pojdite na stran video tečaja in se prepričajte sami.
Torej, nadaljujem. Če "pozabite" zajtrkovati pred odhodom v službo, lahko to povzroči prenajedanje med kosilom ali celo požrešnost. In ni treba izmišljati različnih izgovorov zase! Pravijo, da ne veš, kaj moraš jesti za zajtrk, zato ne ješ zjutraj. Zdaj zagotovo ne bo delovalo!
Poleg tega med zajtrkom med kosilom ne boste razmišljali o tem, kako zdrava ali škodljiva so živila, ki jih jeste. Vpijali boste vse, kar vam je na dosegu roke. Ne pozabite, da zjutraj uživanje pozitivno vpliva na presnovo!
Zajtrkujte in ne boste pustili dobrega duha. Če pa zajtrk preskočite, lahko doživite živčnost, šibkost in odsotnost. Potrebujete ?! Naj vas spomnim, da vaše telo potrebuje snovi, ki izboljšujejo razpoloženje. Da ne bi bili dolgočasni in godrnjavi, je za zajtrk po prebujanju priporočljivo jesti jagode, pomaranče, banane itd.
Visoka odpornost organizma na bolezni vam bo zagotovljena! Samo ne pozabite na zajtrk. Vaš jutranji obrok mora vsebovati živila, bogata z askorbinska kislina, kalcij in druge koristne snovi. Pomagal vam bo zmanjšati količino slabega holesterola, preprečiti težave s srcem in normalizirati vaše dejavnosti. živčni sistem in tudi zmanjšajo verjetnost pojava prehladi.
Kaj morate jesti za zajtrk
Sestavine zajtrka morajo biti hranljive, a hkrati časovna luč... Vaše telo potrebuje ogljikove hidrate in vlaknine. Zato potrebujete rezance, sadje, jagode itd. Prav tako ne smete pozabiti na beljakovine. Lahko jih "pridobimo" iz pustih rib ali jajc. Kar zadeva maščobe, jih najdemo v oreščkih in laneno olje.
Kaj je dobro za zajtrk po prebujanju
- Citrusi. To so mandarine, pomaranče in tako naprej. Nasičeni so z askorbinsko kislino. Ugotavljam, da agrumi aktivirajo možgane.
- Jagode. To so borovnice, grozdje itd. Lahko jih jeste s skuto ali pa iz njih ustvarite vse vrste sladic.
- Čokolada. Ta izdelek aktivira proizvodnjo endorfinov.
- Ptice in ribe. Nekateri menijo, da takšnih živil ne bi smeli jesti po prebujanju za zajtrk. Če pa zjutraj jeste perutnino, boste telesu zagotovili beljakovine. Dolgo časa ne boste imeli želje jesti.
- Dragun, jabolka in banane. To sadje vsebuje veliko količino pektinov, vitaminov in drugih hranila... Zato si lahko zjutraj, ko ste vstali malo prej, hitro naberete sadno solato.
- Orehi. Pistacije, lešniki, indijski orehi in drugi oreški vam bodo zelo koristni. So neke vrste baterije za telo. iz odlične sladice se lahko naučite orehi.
- Kaša. Če se po prebujanju navadite uživati kašo, bo vaše telo prejelo precejšnjo količino vlaknin in mineralov. Črevesja je konec kratek čas znebiti se škodljive snovi... Večina zdrava žita upoštevamo ajdo in valjani oves.
- Mlečni izdelki. Sem spadajo skuta, kisla smetana, jogurt itd. Ti izdelki vsebujejo kalcij in vitamine.
- Jajca. Vključiti jih je treba v jutranji obrok. Ne pozabite pa, da mora biti rumenjak na pol pečen. Mnogi ljudje raje in se ne obremenjujejo z vprašanjem: "Kaj lahko jeste za zajtrk?" Verjemite mi, ta možnost ni najslabša.
- Sveža zelenjava. Odlično dopolnjujejo mlečne in mesne zajtrke. Encimi v zelenjavi prispevajo k pravočasni predelavi beljakovin.
- Domače pečenje. Priporočljivo je tudi kuhati palačinke. Lahko jih jeste z medom ali marmelado. Bogat zajtrk zagotavlja dobro počutje kar dolgo časa. To vas tudi razveseli.
Nekateri se tudi pogosto sprašujemo, kaj dobimo za zajtrk, ko se zbudimo v drugih državah. Očitno misleč, da imajo vse tam veliko bolj okusno in bolj zdravo urejeno.
Francozi zjutraj nikoli ne jedo sira in solat. Raje imajo kakav in majhno žemljico. Namesto žemljic se včasih zaužijejo sendviči z marmelado.
Italijani radi zajtrkujejo rogljičke. Najraje ga imajo kot pijačo. Običajno se otrokom ponuja mleko. Italijani jedo tudi sendviče s sirom ali klobaso.
Kar zadeva Špance, njihov jutranji meni vključuje sendviče s česnom in paradižnikom.
Kar zadeva Grke, lahko rečemo, da za zajtrk radi jedo listnato testo s sirom ali špinačo.
V naši dragi Rusiji so zajtrk že dolgo uživali obilne jedi. Na primer kaša, kuhana v mleku. Običajno imamo raje zdrob ali ovsene kosmiče. Nekateri imajo raje umešana jajca. Mnogi jedo tudi sendviče s sirom ali šunko. Rusi imajo za pijačo raje kakav ali kavo.
Ukrajinci so nam podobni. Obožujejo tudi zdrob in ovseni ovs. Včasih lahko. Nekateri radi zajtrkujejo z mesnimi jedmi. Kot pijačo imajo raje tudi kavo ali kakav.
Indija. Tu radi zajtrkujejo veliko. V Indiji po "nočnih potepanjih" običajno zaužijejo pečen krompir, riževi rezanci, toast, jajca in sezamova semena.
Japonska. V zadnje čase Japonci po prebujanju jedo jajca in nazdravijo. Izberejo čaj med pijačami. Opažam, da nekateri ljudje na Japonskem, ki držijo tradicijo, zajtrkujejo z rižem in svežo zelenjavo.
Če povzamem današnje predavanje, vam želim povedati eno stvar, sami se odločite, kaj morate jesti za zajtrk. Izbira je vedno vaša in, kot vidite, je na izbiro veliko.
In za tiste, ki želijo resneje in podrobneje preučiti vprašanje, kako jesti zjutraj, predlagam, da se udeležijo mojstrskega tečaja s pooblaščenim nutricionistom. Natalia Kruglova je članica Nacionalnega združenja dietetikov in nutricionistov. Že vrsto let se ukvarja z vprašanji zdrave prehrane in učinkovito zmanjšanje utež.
P.S. V prostem času sem tukaj napisal zanimiv članek. Ne tako kulinarično, vendar ne povsem tako na oddaljeni temi. Zanimivo o čem ?! UŽIVALI ŽUTE! Nekdo bo zdaj vzkliknil: »Vau! Prava marmelada! ". OK se vidiva. Pridi jutri
Mnogi od nas smo že od otroštva slišali, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. Konec koncev bo pravilen in zdrav zajtrk omogočil ne le začetek presnovnih procesov v telesu, temveč tudi napolnitev z energijo za ves dan. Še vedno je treba ugotoviti, kaj morate jesti zjutraj.
Prednosti zajtrka
Vsakdo, ki ga zanima zdrava prehrana, je naletel na izrek, da je treba zajtrk pojesti sam, kosilo deliti s prijateljem, večerjo pa predstaviti sovražniku. Ta izrek je še posebej pomemben za tiste, ki želijo shujšati. Konec koncev bodo kalorije, prejete pred kosilom, imele čas, da se v celoti porabijo za ves dan in ne bodo odložene v maščobne zaloge.
Zajtrk dovoljuje
- Pospešite metabolizem.
- Pridobite energijo iz živil z ogljikovimi hidrati, ki se najbolje absorbirajo zjutraj.
- Ohranite stabilno težo.
- Izboljšajte stanje krvi (namreč preprečite, da bi se trombociti zlepili skupaj).
- Zmanjšajte količino škodljivih spojin holesterola.
- Zmanjšajte tveganje za nastanek kamnov žolčnika, sladkorna bolezen, aterosklerozo in visok krvni tlak.
Vrste zajtrkov
- Ogljikovi hidrati- žita (ajda, ovsena kaša, riž), musli, oreški, sadje, sokovi. Ti zajtrki so zelo koristni za delavce znanja.
- Beljakovine- umešana jajca, piščanec, zelenjava, žitni kruh, rezina sira. Ta zajtrk bo koristen za tiste, ki se ukvarjajo s fizičnim delom in športnike.
Zdrava hrana zjutraj
Kaj je zdravo jesti zjutraj? V bistvu skoraj vse. Povedali pa vam bomo o petih najboljših živilih za zajtrk, pa tudi o tem, kaj morate piti.
- Jajca. To je resnično edinstven izdelek. Dejansko je poleg dovolj velike količine lahko prebavljivih beljakovin, potrebnih za ohranjanje naše mišično tkivo, vsako jajce vsebuje številne hranilne snovi. To so vitamini A, E, D, pa tudi vitamini skupine B. Jajce vsebuje tudi fosfor, železo in žveplo. Mnogi še vedno verjamejo v mit, da jajca, zlasti piščančji rumenjak, negativno vplivajo na jetra. Poleg tega v rumenjaki veliko holesterola. Toda ta mit je bil dolgo razpršen in jajca so bila rehabilitirana. Navsezadnje rumenjak vsebuje lecitin, ki omogoča, da je holesterol koristen za nas. To pomeni, da lahko pojeste celo jajce. Edina stvar, s katero ljudje nizka kislost- bolje je jesti kuhana jajca.
- Ovsena kaša. Kaj je bolje jesti zjutraj, da shujšate - seveda. Konec koncev je to univerzalni zajtrk. Primerno za ljudi s katero koli prebavo. Zdravniki so nagnjeni k prepričanju, da je ovsena kaša zjutraj koristna za skoraj vsako osebo. Poleg tega vsebuje vitamine A, B, E, fosfor, kalcij, jod, kalij in magnezij. Konec koncev ovsena kaša lahko največ kuhate različne poti... Lahko se kuha v vodi ali mleku. Lahko ga začinite z dodajanjem začimb. Lahko ga skuhate z zelenjavo (na primer papriko). Iz nje lahko naredite sladko kašo, tako da dodate različne marmelade, sadje in suho sadje, oreščke ali musli. In sladkor lahko nadomestimo z zdravim, svežim.
- Sadje. Kaj je bolje jesti zjutraj? Seveda je tisto, kar imamo vsi radi od otroštva, različno sadje. Kljub temu morate biti pri izbiri sadja za zajtrk previdni. Navsezadnje jih je zaradi obilja vlaknin precej težko prebaviti. Najbolje je jesti pečena sladka jabolka s suhim sadjem, oreščki, skuto in medom. Lahko jeste tudi banano, ki odlično vpliva na delovanje črevesja.
- Skuta. Sem spadajo tudi drugi fermentirani mlečni izdelki. Če pa razmišljate o tem, kaj lahko jeste zjutraj, morate biti pozorni na prebavo. Navsezadnje kateri koli fermentirani mlečni izdelki vsebuje žive bakterije, ki lahko povzročijo želodčne motnje. In če se odločite za zajtrk uporabiti druge fermentirane mlečne izdelke, potem morajo biti naravni. Izogibajte se skutnim izdelkom, siru, skutam, gotovim enolončnicam - ker vsebujejo veliko sladkorja, konzervansov in drugih škodljivih kemikalij. Naravna skuta pa vsebuje veliko kalcija, beljakovin in vitaminov B. Lahko ga zmešate z medom, jagodami ali sadjem.
- Sendviči. Tu obstaja nevarnost. Konec koncev je sendvič sendvič. Ne pozabite, da morajo biti kruh polnozrnati. In na vrhu je treba položiti s svežo zelenjavo, trdim sirom z nizko vsebnostjo maščob ali kosom pustega mesa. Izogibajte se sendvičem s klobaso, majonezo in drugimi škodljivimi sestavinami. Poleg tega se jih je bolje popolnoma znebiti in ne le zjutraj.
- Pijače... Uporabite lahko skoraj vse. Izogibajte pa se sode in instant kavi. Ta živila so že škodljiva in uživanje na tešče lahko povzroči prebavne težave in bolezni, kot so gastritis in razjede. Hkrati lahko brez težav popijete kateri koli svež čaj, naravno kavo, sveže stisnjene sokove (poskusite jih razredčiti z vodo). Strokovnjaki menijo, da je najboljša jutranja pijača še vedno. Navsezadnje vsebuje precej veliko kofeina, elementi v sledovih in antioksidanti pa izboljšajo stanje telesa.
Kaj ni dovoljeno
Ugotovili smo, kaj je najbolje jesti in piti zjutraj. Zdaj pa poglejmo, česa ne bi smeli jesti zjutraj pod nobenim izgovorom.
- Slanina, klobase in klobase. Praviloma vsi ti polizdelki vsebujejo ogromno soli, nitratov, barvil in drugih škodljivih kemikalij. Če si ne morete predstavljati svojega jutra brez mesa, je najbolje jesti kuhanega piščanca ali purana.
- Suhi zajtrki. Običajno vsebujejo veliko sladkorja. To bo seveda dalo hiter občutek sitosti, a po nekaj urah boste spet lačni. Najbolje je, da jih nadomestite s popolnimi žiti.
- Palačinke, palačinke, krofi. Vse to so "hitri" ogljikovi hidrati, ki bodo zagotovo negativno vplivali na vašo postavo.
- Pripravljeni jogurti. Ne glede na to, kako nas nasmejane mumije s televizijskih zaslonov poskušajo prepričati o naravnosti in uporabnosti naslednjega jogurta, so vseeno izjemno škodljive. Jogurti v trgovinah vsebujejo veliko okusov, sladil, konzervansov, sladkorja in drugih škodljivih kemikalij. Če nimate možnosti narediti jogurta doma ali kupiti naravnega jogurta v trgovini, ga je najbolje zamenjati s kefirjem.
- Citrusi. Seveda so vsi zelo koristni, vendar ne na tešče. Kislina lahko povzroči alergije in gastritis.
- Konzervirana hrana, prekajeno meso.
- Sladkarije in sladki čaj.
Da bi shujšali, ljudje včasih nočejo jesti zjutraj. Kako pogosto ste imeli to: pil bom kavo s sladkorjem in to je dovolj?Če zjutraj ne želite jesti, to še ne pomeni, da niste lačni. Med spanjem prebavni sistem prebavi, kar je bilo pojedenega ves dan. Za to se sprosti energija in zjutraj telo potrebuje moč za normalno delo.
Če izpustite pomemben obrok, boste izgubili energijo za ves dan. Ko ste zjutraj prejeli skodelico kave ali kaj lahkega (40 g jogurta, kos klobase), boste zelo kmalu lačni. Tako se za kosilo poje več, kot je potrebno. Spomnite se sebe. Dolgo pričakovani odmor za kosilo: s tekom v trgovino, kavarno ali menzo vzemite vse, kar je bolj kalorično. Res je, po takšni večerji želja po delu popolnoma odsotna? In doma - pozna večerja.
Zjutraj in ni apetita, ker je telo ponoči prebavljalo " težka hrana". Rezultat te prehrane je presežek podkožna maščoba in celulit na trebuhu, stegnih, zadnjici.
Zakaj je zajtrk tako pomemben
- Gorivo za možgane. Jutranji vnos hrane izboljša spomin, izboljša koncentracijo. Kaj si lahko lačna oseba misli?
- Vzdrževanje srčno-žilnega sistema V redu. Zdravniki pravijo, da zajtrk pomaga nadzorovati raven holesterola in sladkorja.
- Jutranji vnos hrane je osnova zdrave prehrane, harmonije, mladosti. Vse, kar zjutraj pojemo, bo telo kvalitativno predelalo v energijo za življenje.
- Podpora za imuniteto. Od 7. do 9. ure zjutraj se aktivno proizvajajo prebavni encimi. Ker preskočite jutranji obrok, ti encimi izgorejo. Posledično spodkopava normalno delo oslabi imunski sistem. Eksperimentalno je bilo dokazano - ljudje, ki zajtrkujejo, imajo manj možnosti za prehlad.
Kaj morate storiti pred zajtrkom
Hrano je treba "zaslužiti". Ne boste želeli ničesar jesti, samo skočite v posteljo na budilko. Ko se zbudite, popijte kozarec vrele vode pri sobni temperaturi. Za aromo lahko dodate rezino limone. To bo "zagnalo" telo: želodec, črevesje, obtočni sistem... Z veseljem pijte vodo v majhnih požirkih. To je zdrava navada hujšanja št..
Nato naredite vsaj 3 - 4 gimnastične vaje... Lahko greš kar v posteljo. V idealnem primeru je dobro izvajati popolno gimnastiko 10 do 15 minut. Tako boste resnično lačni in jedli zdravo hrano z zdravim apetitom.
Tri najbolj uporabne žitarice
Zdravniki priporočajo vključitev kaše v jutranjo prehrano. To je izdelek, ki vsebuje kompleksne ogljikove hidrate. Zato se bodo cela zrna počasi prebavila in dolgo se boste počutili siti.
Zjutraj mora biti hrana topla. Hladen sendvič ali koruzni kosmiči z mlekom ne bodo aktivirali trebušne slinavke. Encimi, ki pomagajo pri prebavi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, se ne bodo začeli proizvajati. Telo takšne hrane ne bo asimiliralo.
Po mnenju nutricionistov je odgovor na vprašanje, s čim jesti za zajtrk pravilna prehrana, so polnozrnate. Vsebujejo veliko količino vitaminov in mineralov, ki so potrebni za prebujanje.
Tukaj je seznam zdrava hrana za zajtrk:
Vsa žita lahko kombiniramo s sladkimi jagodami, oreščki, mletimi lanenimi semeni, sezamovimi semeni itd.
Pogosto recepti za žita zahtevajo toplotno obdelavo žit. Toda za popolno ohranitev biološke vrednosti izdelka (vsi vitamini in elementi v sledovih) je priporočljivo, da preprosto naredite z namakanjem v hladnem ali toplem kuhano vodo... To lahko naredimo z ajdovo ali ovseno kašo, z rižem pa je slano 🙂
Jutranja hrana nastavi ritem za naslednji dan. Za uspešno hujšanje začnite načrtovati jutranji obrok, nato uvedite navado zdrave prehrane ves dan. Zdrava prehrana v povezavi z upoštevanjem režima prispeva k doseganju želene teže. Zajtrk ne sme presegati 300 gr. Zagotovite si kuhinjsko tehtnico.
Kaj vam ni treba jesti za zajtrk
- Agrumi, ki jih jemo na tešče, povzročajo alergije in razvijejo gastritis.
- Surova zelenjava vsebuje veliko kisline, ki draži sluznico na prazen želodec.
- Jogurt. Oglaševanje nam pove drugače, a zjutraj naše telo ne potrebuje jogurtovih bakterij. Zato so koristi jogurta zjutraj nič.
- Sladkarije. Trebušna slinavka ni pripravljena na velik odmerek sladkorja zjutraj. Veliko število sladko naredi trebušno slinavko do skrajnosti, kar lahko povzroči razvoj sladkorne bolezni.
- Kava. Ta pijača poveča tveganje za nastanek gastritisa, saj draži želodčno sluznico.
- Hitri zajtrki (koruzni kosmiči in podobno) so neuporabni. Visoka vsebnost sladkorja dodatno spodbuja apetit.
- Sendvič s klobaso. Sestava klobas najpogosteje vključuje rakotvorne snovi, ki povzročajo razvoj rakave celice... Takšna hrana je še posebej škodljiva na prazen želodec.
Zajtrkujte samo z zdravo hrano - telo se vam bo zahvalilo.
Moje jutro in zajtrk
- Prva stvar - ko vstanem, spijem pol kozarca vode pri sobni temperaturi (kozarec pustim na nočni omarici ob postelji tik zvečer).
- Potem naredim malo vaje ... čeprav, priznam, ne vedno 🙂
- Kuhanje kaše. Običajno ovsena kaša, včasih pa riževa kaša z banano ali mangom.
- No, sam zajtrk, seveda.
Približno 10 minut po jedi spijem šibek čaj ali kakav (samo ne instant). Včasih pojem 1 kos za čaj pšenični kruh s sirom. Kruh naj bo včerajšnji ali opečen. Namesto sendviča lahko pojem piškotek Maria. Samo pozorno si oglejte sestavo: tudi v oddelkih diabetična prehrana lahko pečeš z margarino.
Kosilo
Po jutranjem obroku, po treh urah, lahko jeste drugi zajtrk. Tudi ta obrok je zelo pomemben, o njem bom podrobno govoril v ločenem članku. Napisal bom, kaj lahko vzamete s seboj v službo.
Med prvim obrokom in kosilom lahko jeste:
- Jabolko, hruška, banana;
- Jogurt, kozarec kefirja ali skute z nizko vsebnostjo maščob;
- Peščica oreščkov (surovih). Možno je s suhim sadjem;
- Koktajl za hujšanje- hitro raztopljen v mleku ali vodi, pripravljen!
Če nimate časa, lahko vzamete zajtrk s seboj v službo. Vzemite kateri koli kozarec in vanj postavite nekaj žlic ovsena kaša, izpolnite topla voda ali mleka. Dodajte sveže sadje, semena ali katero koli kandirano sadje. In ko pridete v službo, lahko varno uživate v okusni jedi.
Strinjam se, da je težko slediti prehrani vsak dan. Zato lahko skrb za vaše zdravje pade na ramena internetnih ponudnikov. Na primer z uporabo storitve delivery-club.ru naročanje zdravega zajtrka (in ne samo) je enostavno in preprosto.
Naučite se zajtrkovati. Po mnenju psihologov se stabilna navada oblikuje v 21 dneh. Po tem času boste začeli opazovati, kako, potem zdrav zajtrk za kosilo in večerjo boste jedli zdravo hrano.
Če vam je bil članek všeč in ste našli kaj koristnega zase - naročite se na posodobitve mojega spletnega dnevnika, priporočam z socialna omrežja... Do naslednjič!
Kulinarična skupnost Li.Ru -
Kaj okusno kuhati za zajtrk
Preprost recept za umešana jajca z avokadom se je rodil spontano, ko ste bili lačni, v hladilniku pa so ležala le jajca in avokado. Izkazalo se je zelo okusno. Recept se je zataknil in izboljšal. Tukaj je!
Naučil sem se, kako na počitnicah narediti okusno omleto s kozjim sirom. V majhni zasebni kavarni je bil odličen raznolik zajtrk, a čudovito omleto so izbrali vsi. Vse se je izkazalo za preprosto, tukaj je recept za vas!
Ta poslastica se je rodila spontano, ko ste želeli nekaj okusnega. Od takrat naredim preprost recept za jabolka z jogurtom kot hiter zajtrk, v petih minutah. Mislim, da je ta preprosta kombinacija uspešna!
Tudi otrok se lahko loti priprave sendviča iz pečenega sira in paradižnika. Če nimate kozjega sira, ni važno, ga zamenjajte s katerim koli drugim. Sendviči so odlična ideja za zajtrk!
Klasična angleška kombinacija je slanina, jajca in sir. Okusen zajtrk, ki ga je enostavno in hitro pripraviti. Angleški recept za omleto - za tiste, ki želijo popestriti jutranji obrok!
Omleta iz Denverja je priljubljena jed v zahodnih regijah ZDA. Tam je eden najbolj razširjenih moških zajtrkov. Hitro pripravljeno in zadovoljivo.
Okusne žemljice s sirom in česnom, ki se skuhajo v nekaj minutah. Sploh se ne bi smeli uganiti, kaj kuhati za zajtrk - boljša možnost ne boste našli.
Okusni in okusni sendviči s papriko so čudovit zajtrk za vso družino. In če nimate časa za pripravo večerje, si lahko privoščite hiter prigrizek.
Bi radi svojo družino razveselili z okusno hrustljavo bageto z aromatičnim sirom in česnom v notranjosti? Potem pa začnimo, saj je to enostavno!
Kitajska hrana je zelo priljubljena. Odkrijmo še eno zanimivo jed - kitajsko omleto. Ja, omlete pripravljajo tudi v nebesnem cesarstvu! :)
Vaša pozornost je recept za milansko omleto. Priznam, da še nisem bil v italijanski prestolnici mode, a enkrat sem zajtrkoval v italijanski restavraciji - in omleta, ki so mi jo postregli, se je tako imenovala.
Kuzbass omlet je jed iz restavracijskega menija, s katero se je vredno poigrati. Tudi na tem mestu si zasluži častno mesto praznična miza- tako impresivno izgleda in ima okusen okus!
Tanka, mehka, kremasta - tako lahko opišete lotrenško omleto. V Loreni, severovzhodni francoski regiji, veliko vedo o hrani in ta recept je dokaz tega.
Marmelade je zelo enostavno narediti doma, če imate zavitek zamrznjenega testa. Recept za piškote z marmelado je preprost, vsak bo obvladal - kuhate jih lahko tudi z otroki, pomagali vam bodo.
Špargljeva omleta je odličen zajtrk. Šparglji vsebujejo zdrave minerale in vitamine, jajca pa vam bodo dala energijo za cel dan. Povem in pokažem vam, kako narediti omleto s šparglji!
Zadevno zelenjavno polnilo je zelo raznoliko. Vključuje gobe, bučke in por. Zato zelo priporočam palačinke z zelenjavnim nadevom!
Lahka, zlato rjava tajska omleta je izvirna jed na začetku delovnega (ali vikend) dneva. Kljub tako nenavadnemu imenu se ni treba bati - recept je zelo preprost.
Recept za omleto v gruzijščini je preprost, a jed se izkaže za zelo okusno. To je najljubša omleta mojega moža; z njo pogosto začne svoj delovni dan.
Jagodne palačinke so okusne. Pogosto delam jabolčne palačinke, a ideja o jagodnih palačinkah me je popolnoma očarala. Vohunil sem jo na zabavi. Okusno, preprosto, lepo. Tukaj je recept.
Črni kruh lahko pečete doma v pečici. Za pripravo kruha bodo potrebne približno štiri ure. Recept je za dva hlebca aromatičnega rjavega kruha s skorjo. Za en teden je kruha dovolj.
Iskreno rečeno, prvovrstna jajca niso nič drugega kot navadna ocvrta jajca. Seveda lahko izkušeni neženci skuhajo kaj resnejšega, vendar ta jed ostaja podpisna jed za mnoge.
Preprost recept za pripravo riževe kaše z jabolki. Ta jed je idealna za zajtrk: hitra, okusna in energična za cel dan! Všeč bo tako otrokom kot odraslim.
Dišeč in sočen riž z datlji je kot nalašč za zajtrk ali večerjo (tudi vegetarijansko). Ta preprost, a prefinjen recept vključuje tudi posušene češnje, vino in mandlje. Navdušenje!
Bananine mafine z orehi - odlična ideja za zajtrk, še posebej v nedeljo. Izdelati jih je enostavno. Rešitev je, če so vaše banane postale črne, so najboljše za kolačke.
Če imate električni likalnik za vaflje, potem veste, kako zjutraj olajša opravila v kuhinji. Predstavljam vam recept za vaflje v električnem pekaču za vaflje - preprost, a zelo uspešen.
Recept za italijanske bruskete je zelo preprost. Všeč vam bodo ti srčkani svetli in, kar je najpomembneje, okusni sendviči, ki so na sončnih Apeninih izjemno priljubljeni.
Borovničeve palačinke so bogat in okusen zajtrk za vso družino. Naredim jih z mlekom, vzhajajo pa tudi z jogurtom. Evo, kako narediti borovničeve palačinke!
Na žalost nisem bil v Gruziji, ampak sem šel v restavracijo in tam prvič okusil ta gruzijski kruh. Ne vem, koliko je videti kot pravi, ampak na splošno je zelo okusna stvar!
Piščančje kotlete lahko skuhate v pol ure. Piščančji kotleti so mehki in zelo sočni. Obožujejo jih tako otroci kot odrasli. Za takšne kotlete je primerna katera koli priloga - solata, zelenjava, riž, gobe.
Mehiška solata z avokadom
Ta solata združuje čudovito harmonijo arom. Občutite to tropsko veselje tudi v sivih dneh. Torej, recept za mehiško solato iz avokada!
Florentinska jajca so odlična ideja za zajtrk. Ta recept je vedno navdušil moje goste s svojo preprostostjo in hitrostjo priprave. Med kuhanjem kave je zajtrk pripravljen. Kul recept!
Bolgarska umešana jajca niso le hiter zajtrk. Pogosto ga postrežejo kot glavno jed, pa tudi na praznični mizi. Vendar pa lahko vsakdo kuha eno jed iz preprostih sestavin.
Ti sirni kolači so kot nalašč za hiter zajtrk ali za muhaste otroke, ki ne marajo jesti skute. Vroči in dišeči sirari naprej na hitro vsi jedo!
Domačo skuto iz mleka je zelo enostavno pripraviti doma. Za pripravo najbolj občutljive sveže skute boste porabili le pol ure. Ta skuta je odlična sladica, zdrava in neverjetno okusna.
Ajda z gobami in čebulo bo ob nedeljah postal zelo obilen nedeljski zajtrk ali večerja. Je enostaven za izdelavo, proračunski in neverjeten okusna jed... V kašo dodamo hrustljavo slanino.
Zelo lahka vitaminska solata! Cvetača in paradižnik se odlično dopolnjujeta, zato je recept za cvetačo in paradižnikovo solato preprosto treba prebrati in uporabiti.
Solata iz zelja, kumar in jabolk je čudovita hrustljava vitaminska solata, ki se odlično poda k prilogi k vsaki jedi. Povem in pokažem, kako ga skuhati.
Recept za originalno omletno rolado s špinačo, gorčico in sirom cheddar.
Recept za kuhanje ruske zeljne juhe s šunko na kosti, zelja, korenja, repe, čebule, paradižnika, peteršilja in kisle smetane.
Recept za kuhanje ruske ribje juhe s ščuko, čebulo, korenjem, suhimi gobami, kislo zelje, peteršilj in paradižnikova pasta.
Če želite skuhati nekaj nenavadnega, vam bo prišel prav sladki pilaf s sadjem. Kuhanje sladkega pilafa traja zelo malo časa.
Te čudovite sendviče z jajcem in česnom bomo, kot pravijo, naredili iz tega, kar se je zgodilo. Najmanj sestavin, a zelo prijeten začinjen okus - odlična možnostče zmanjkuje časa.
Ena od številnih možnosti za pripravo sira je zdrav recept izdelava skute s korenčkom je po mojem mnenju ena najuspešnejših kombinacij skute z zelenjavo.
Če imate vprašanje - kaj storiti za zajtrk, in ne želite le obilnega obroka pred službo, ampak tudi presenetiti svoje ljubljene - potem bodo judovska jajca rešila vašo težavo!
Odličen in preprost recept za testo za palačinke v pekaču za kruh, s katerim lahko pripravimo čudovite puhaste palačinke, ki imajo okus po palačinkah - odličen zajtrk za vso družino.
Povem vam, kako hitro skuhate palačinke. Fotografije po korakih bo tudi začetniku pomagalo ugotoviti, kako narediti ta odličen zajtrk. Preberite in kuhajte!
Recept za skutine palačinke je odlična jed za otroke in odrasle. Recept za skutine palačinke je zelo preprost; za pripravo te jedi bo trajalo zelo malo časa.
Okusni tartleti s sirom bodo čudovit prigrizek na vaši praznični mizi.
Skutina skuta s sadjem - idealno za obilen zajtrk oz lahka večerja... Poleg tega je primeren za otroke in dietno hrano... Delim recept.
Tropski smoothie je gost koktajl iz tropskega sadja, od katerega je treba nekatere zamrzniti. Nato pride koktajl debel, zmerno hladen, žameten. Je uporabno in super!
Nežen in nežen okus pečenih jabolk vas bo spomnil na toplo poletje, vonj pa bo vaš dom napolnil z vonjem po jesenskem nasadu jabolk. Takole naredite pečena jabolka v mikro vdolbinici!
Mnogi ljudje obožujejo palačinke za zajtrk! Z marmelado, medom, kislo smetano, kondenziranim mlekom, sirom ali mesom. Ali pa s kaviarjem! Palačinke, palačinke - to je prvotno Ruska jed... Pripravljeni so iz moke, jajc in mleka (ali vode).
Polnjene in pečene breskve v pečici so tipična sladka jed v italijanski regiji Piemont. Uživajte v tej privlačni aromi, saj so sestavine za kuhanje precej dostopne!
Najboljši zajtrk- to so palačinke. Še bolje - če so napolnjene. Eden mojih najljubših receptov so palačinke iz breskev. Če vzamete sočne breskve in palačinke pripravite na pravi način, bo super!
Italijanska različica omlete za zajtrk ali samo prigrizek. Sestavine so lahko zelo različne - meso, zelenjava, sir, zelišča itd., Glavna stvar je načeloma razumeti, kako narediti omleto v italijanščini.
Pečene fige so čudovita sladica, pomembna predvsem za tiste, ki so polni svežih fig in ne vedo, kaj bi iz nje naredili okusno. Preberite recept za pečene fige - všeč vam bo!
Bananine palačinke so narejene iz dveh sestavin - jajc in banan. Ne bi moglo biti lažje! Čudovit zajtrk - obilen, proračunski, skuhan do zelo preprost recept... Oh ja, še vedno potrebuješ mešalnik.
Hrustljavo, okusno in aromatično listnato pecivo s sirom, za pripravo katerega ne boste porabili več kot pol ure. Privoščite sebi in svoji družini neverjetno okusno domače pecivo.
Zaužitje hrane na začetku dneva aktivira celotno telo in mu da energijo za ves dan. Zato morate vsekakor jesti zjutraj.
Prva napaka na začetku dneva je zavrniti jutranji obrok ali jesti kaj narobe, na primer umešana jajca ali sendvič. Ali so se mnogi prepoznali? To pomeni, da je treba nekaj spremeniti.
Če želite ugotoviti, kaj jesti z zajtrkom s pravilno prehrano, se morate spomniti glavne stvari: ne preskočite zajtrka, ne prenajedite in pozabite na škodljive izdelke.
Prednosti zajtrka
Ugotovimo, zakaj je prvi obrok tako koristen. Ko se zbudite, morda ne boste želeli jesti. Toda to ne pomeni, da telo tega ne potrebuje. Med spanjem se procesi v notranjosti ne ustavijo in ponoči porabijo ostanke energije, ki jih je treba zjutraj napolniti.
Prednosti zgodnje prehrane:
Znanstveniki so opazili, da prehranjevanje zjutraj poveča pozornost, koncentracijo in duševne sposobnosti... To je zelo pomemben pogoj za produktiven delovni dan.
Zakaj je zajtrk tako pomemben?
Zjutraj si nastavite razpoloženje za ves dan in telo to čuti. Od 7.00 do 9.00 nastajajo encimi, pomembni za prebavo.
Če zajtrk preskočite, bodo encimi preprosto »izgoreli« in ne bodo prinesli želeno korist... To bo povzročilo motnje v delovanju organov in zmanjšanje imunosti. Jejte zjutraj - zmanjša se tveganje za prehlad.
Zakaj je preskakovanje zajtrka nevarno?
Recimo, da se odločite, da boste malo dlje spali, namesto da bi ob zori stali ob peči. Hkrati smo imeli obilno večerjo v upanju, da bo to dovolj za naslednje jutro.
Kaj se bo zgodilo z vašim telesom ponoči in naslednji dan:
Z zanemarjanjem jutranjega obroka motite dobro usklajeno delo celotnega "mehanizma", kar ga lahko v prihodnosti onemogoči.
Zdravilo je razvito na osnovi naravnih, naravnih sestavin. Glavna snov je propolis. To zdravilo priporočam kot dodatno pomoč v boju proti prekomerni teži.
Eliksir normalizira presnovo, pospeši presnovo. Pomaga pri pridobivanju harmonije, brez napora, pozitivno vpliva na vse organe.
Katera živila so najboljša za zajtrk?
Zajtrk ob pravilni prehrani nujno vsebuje beljakovine, vlaknine in kompleksni ogljikovi hidrati... Oni tečejo prebavni proces in prispevajo k dolgemu občutku sitosti.
Večina zdrave hrane zjutraj:
- Zrna so vir ogljikovih hidratov in vam dajejo dolg občutek sitosti.
- Jajce vsebuje.
- in piščančji file (krepko, a dietno meso).
- Fermentirani mlečni izdelki in siri - najboljši vir kalcija.
- Polnozrnat kruh pomaga pri pravilni prebavi.
- Sveže stisnjeni sokovi (ne na tešče) so bogati z vitamini, ki podpirajo imunost.
- Zelenjava je enostaven in zdrav dodatek vaši glavni jedi.
- - najboljši nadomestek za sladkor.
Pravilne pijače za zajtrk
Najpogosteje zajtrk spremlja kava. Ljubitelji čaja naj imajo raje zeleno kot črno. Vsebuje antioksidante, ki so koristni za zdravje.
Tistim, ki se kavi ne morejo odreči, ni treba skrbeti. Glavna stvar je, da ne popijete več kot ene srednje skodelice.
Ima naslednje lastnosti:
- Pospešuje metabolizem
- Izgoreva telesno maščobo
- Zmanjša težo
- Hujšanje tudi pri minimalni telesni aktivnosti
- Pomaga pri hujšanju pri srčno -žilnih boleznih