Kako izboljšati učinkovitost? Sredstva in izdelki, ki povečujejo učinkovitost in aktivnost. Izboljšanje zmogljivosti

• Naj se vaši možgani znojijo
• Jejte pravilno
• Ne prenajedajte se
• Zbudi se enostavno
• Masirajte glavo

Tempo sodobnega življenja s svojim stalna preobremenitev in stres nikakor ne prispeva k jasnosti misli in miselnega delovanja. Nezmožnost koncentracije, odvračanje pozornosti, pomanjkanje zanimanja, šibkost, brezbrižnost so jasni znaki zmanjšane zmogljivosti možganov. Ne morete jim izdati velike vrednosti, če se pojavijo zvečer ali ko greste v posteljo, ker bo telo ponoči počivalo in pridobivalo moč. Kaj pa, če so isti znaki na obrazu zjutraj? Kako povečati delovanje možganov?

Kako izboljšati delovanje možganov

Naj se vaši možgani znojijo

Vadba uma izboljšuje nevronske povezave možganov in ustvarja rezervo intelektualne moči. Izvedite posebno vaje za razvoj spomina, začnite se učiti tuji jeziki, reševati križanke in reševati matematične težave, igrati igre, ki razvijajo razmišljanje (na primer v družabne poslovne igre). Napnite se Siva snov, in ne bo treba postavljati vprašanja - "Kako povečati učinkovitost možganov."

Obkroženi z vsemi vrstami pripomočkov, premalokrat uporabljamo svoje možgane. Odložite kalkulator na stran in si izračunajte (če izvlečete kalkulator vsakič, ko morate dodati več kot dve številki, ne boste mogli povečati delovanja možganov, medtem ko duševne sposobnosti bo iz dneva v dan slabšala), miselno načrtujte pot potovanja, ne da bi se zatekli k pomoči navigatorja, si poskusite, ne da bi pogledali v zvezek, zapomniti telefonsko številko, ki jo potrebujete (nato več številkče se vrti v glavi, se pojavlja več novih povezav med nevroni).

Jejte pravilno

Znano je, da možgani za delovanje potrebujejo sladkor, in mnogi, ki želijo povečati delovanje možganov, jedo sladkarije v kilogramih. Pri sedečem delu to Prava pot do debelosti: navsezadnje se sladkor hitro absorbira in spali. Bolje je jesti živila, ki vsebujejo naravni škrob in sladkorje: krompir, stročnice, riž, rjavi kruh, oreščke itd. Ta hrana se bo počasneje prebavila, možgani pa bodo imeli dovolj energije za nekaj ur.

Kako pravilno jesti povečati duševno zmogljivost, preberite v članku - " Vitamini za um - hrana za spomin».

Pomembno je ne le, kaj jemo, ampak tudi, kaj pijemo. Skodelica kave vsako uro ni Najboljši način povečati delovanje možganov. Na mizo postavite steklenico navadne vode in vsako uro popijte kozarec, tudi če vam ni do pitja. Tako boste prihranili toploto (kmalu bo prišlo) in dehidracijo telesa (vključno z dehidracijo možganskih celic), ki je pogosto vzrok izgube zmogljivosti in preobremenjenosti.

Ne prenajedajte se

Delovanje možganov je odvisno od količine hrane, ki jo zaužijemo. Znanstveniki z univerze na Floridi so s poskusom pokazali, da sitost vodi v otopelost in negativno vpliva na duševno zmogljivost.

Med poskusom so bile laboratorijske podgane razdeljene v dve enaki skupini. Prva skupina je prejela hrane v presežku, medtem ko je bila prehrana druge skupine znatno omejena.

Redna opazovanja so pokazala, da telo podhranjenih podgan proizvaja za red velikosti manj citokroma (beljakovine, ki uničuje možganske celice), kar po mnenju znanstvenikov povzroča nepopravljivo škodo možgane in zato vpliva na delovanje možganov na splošno, zlasti pa naprej postopek odločanja, vklopljeno razvoj spomina in razmišljanja.

Druga skupina podgan, lačna, se je odzvala veliko bolje kot tiste, ki so pojedle toliko hrane, kot so želele. Znanstveniki so dali medije intervjujem, povzeli so naslednje besede: " Zdaj lahko rečemo, da je lakota dobra za zdravje in pozitivno vpliva na povečanje zmogljivosti možganov ».

Zagotovo mnogi, ki se med kosilom prehranjujejo, menijo, da se njihova uspešnost slabša, in zaspi neposredno na delovnem mestu... Zato ne pretiravajte!

Pogosteje preberite uporabno literaturo

Prednosti branja za izboljšanje delovanja možganov so nedvomno.

Branje ne poveča le koncentracije, ampak tudi spodbudi domišljijo: vsebina knjige se v naših glavah spremeni v vizualne podobe. Zato možgani delujejo. Znanstveniki s klinike Mayo (ZDA) so prepričani, da branje zmanjšuje verjetnost, da bomo sčasoma o kakršnem koli razlogu odkriti. " Nov material- to niso samo nove informacije, ampak tudi nove slike v glavi. Vsaka zgodovinska knjiga vas bo prisilila v primerjavo s sedanjostjo, ki vključuje analitične sposobnosti, za katere je odgovorna desna polobla."- pravi eden od raziskovalcev na kliniki Mayo.

Namesto da bi gledali v televizijo, vzemite kognitivno knjigo in jo preberite vsaj 30 minut (branje pol ure vsak dan bo povečalo delovanje vaših možganov).

Ko govorimo o kognitivnih in uporabno literaturo, Mislim na domače in tuje klasike, zgodovinsko in posebno literaturo, poezijo. Toda rumeni tisk (kdo je s kom, kdo ima več in kdo je dražji), stripi in drugo podobno branje verjetno ne bodo dobro vplivali na povečanje delovanja možganov.

Odvrnite se, počivajte in dovolj spite

Delo brez počitka vedno vodi do izgube zmogljivosti. Nedavno je American Journal of Epidemiology objavil študijo, ki pravi: » Petinpetdeset ali več ur dela na teden (enajst ur na dan pet dni) vodi do zadostnih nizke stopnje pri testih za besedišče in iznajdljivost. Najboljša možnost je delovni teden 35-40 ur". Jasno je, da se ne morete obrniti na oblasti in reči: " Če želite, da ekipa deluje bolje, skrajšajte delovni čas". V takih razmerah je mogoče povečati učinkovitost s kratkimi odmori.

S kolegi na delovnem mestu se lahko ob skodelici kave opraskate jezika. Evo, kar pravi Oscar Ibarra, avtor ene izmed študij, opravljenih na univerzi v Michiganu: » Včasih mi je v pomoč prosti govor. Tisti, ki si vzamejo odmor pri delu in deset minut klepetajo s sodelavci, bolje opravijo preizkuse pamet kot tisti, ki jih opravijo takoj, brez pogovora. In zato - komunikativno komuniciranje izostri spomin in aktivira druge možganske funkcije, ker zahteva obdelavo informacij (na primer, da ugotovi, ali sogovornik laže ali govori resnico)».

Tistim, ki imajo delo na daljavo lahko nadzorujejo svoj delovni čas, ne da bi se ustrahovali, da si vzamejo eno ali dve dopusta. Glavna stvar je, da ne sedite kot robot in ne pozabite, da bo to, če vas moti in počivate, povečalo vašo zmogljivost.

Ne pozabite si urediti vikenda (še posebej za tiste, ki delajo na daljavo in zase). Najboljši počitek- počivaj v naravi! Lov, ribolov, pohodništvo po gozdu po jagode, plezanje po gorah, žar na deželi - vse to so dobri načini, da se svojim možganom odpočijete od stresnega vsakdana, napolnite z energijo in povečate učinkovitost možganov.

In seveda, ko govorimo o počitku in njegovem vplivu na izboljšanje delovanja možganov je treba opozoriti na pomen zdravega in ustreznega spanja. Konec koncev je znano, da pomanjkanje spanja in pomanjkanje spanja vodijo do prezgodnjega dela in kratkovidnih odločitev.

Sledite rutini: zaspite vsak dan in se zbudite ob določenem času. Tudi ob vikendih se poskušajte držati ustaljene rutine.

Zbudi se enostavno

Svetujejo fiziologi po vsem svetu naučiti se zbuditi brez alarma... Če ste vstali pravi čas brez budilke se počutite bolj zaspani. Posledično imate več energije in moči, bistrejšo glavo in boljše razpoloženje.

Opustite slabe navade

O nevarnostih kajenja in pitja alkoholnih pijač je bilo veliko povedanega, vendar obstajajo ljudje, ki trdijo, da tobak in alkohol (zlasti kajenje) spodbujata učinkovitost možganske aktivnosti. Vendar so zdravniki s svojimi številnimi poskusi (ne bom se spuščal v podrobnosti) dokazali, da je mnenje o tobaku in alkoholu kot stimulatorju možganske aktivnosti napačno in neutemeljeno. Tobak, tako kot alkohol, ni pravi, ampak lažni stimulans učinkovitosti in produktivnosti. Ustvarja le iluzijo "razsvetljenja" glave in priliv moči. V resnici kajenje tobaka in pitje alkohola ne dovoljujeta osredotočite se na študij in delo, zmanjšati raven učinkovitosti, zmanjšati količino opravljenega dela in tudi poslabšati njihovo kakovost.

Niste prepričani, kako izboljšati delovanje možganov? Prva stvar, ki jo morate storiti, je nehaj kaditi in prekomerno uživanje alkohola!

Prisilite se, da se čim bolj premikate.

Dnevno telesne vaje bo pomagal izboljšati elastičnost krvnih žil in krvni obtok, pomagal obnoviti izgubljene živčne povezave in spodbujati nastanek novih, kar bo privedlo do izboljšanja delovanja možganov.

Masirajte glavo

Masaža glave in vratu izboljša pretok krvi v možganski skorji, zato je koristna za celice možganski obtok... Če je mogoče, obiščite poklicnega terapevta za masažo, če so finance ali čas premajhni, vam bo pomagala samomasaža. Informacije o tem, kako narediti samomasažo glave in vratu na internetu, je deset centov. Rekel bom le, da če to masažo izvajate vsak dan deset minut več tednov, boste opazili, da do večera sposobnost jasnega in jasnega razmišljanja ne bo izginila, utrujenost pa ne bo tako očitna.

Uporabite barve in aromaterapijo

Dokazano je, da imajo nekateri vonji in barve pomirjujoč učinek, drugi pa so patogeni in dražilni za možgane (za več podrobnosti glej članek "Barvna terapija"). Dobro spodbuja delovanje možganov rumena- tonira in poživlja, povečuje mentalno zmogljivost in razveseljuje (risbo lahko obesite nad namizje, na kateri ta barva prevladuje). Od vonjev so citrusi in lesne arome primerni za povečanje delovanja možganov. Uporabljajte naravno esencialna olja namesto osvežilcev zraka.

Če najdete napako, izberite del besedila in pritisnite Ctrl + Enter.

Številni poklici so povezani s stalnim fizičnim naporom. In v tem primeru običajno nastane trening - navada telesne aktivnosti. Vzemite telo športnika in ga primerjajte s navaden človek... Navedel bom le en primer: v Tuniziji sem šel trenirati telovadnica v hotelu. Moram reči - slabše: mrena na ulici je zarjavela, simulatorji s takšnimi verigami in vrvmi, da je prav, da obesimo ljudi za mučenje, ne pa da treniramo, zamašeni in podobne stvari. V bližini trenira črnec (kot se je kasneje izkazalo, animator kapoeire iz Brazilije). In njegova celotna vadba temelji na vajah z zarjavelimi bučami. Trenira tako močno - na robu izčrpanosti. Diplomiral in odšel. In po pol ure ga srečam v restavraciji in vidim, kako si ta brazilski fant položi sladoled na krožnik približno pol kilograma!? Vau!

V nasprotju je z vsemi mojimi idejami, da maščobe po treningu blokirajo presnovo v mišicah, sladko pa do polnosti. Uro kasneje je ta brazilski fant naredil približno ducat salto na celotnem odru, da ne omenjam drugih trikov s področja capoere. Takšen je metabolizem: njegovo telo porabi kalorije, kot je »tisti štedilnik kos papirja«. In vzemimo večino nas, ki se po enem tednu dela odločimo, da bomo po enem tednu dela odšli na podeželsko hišo, ali pa smo se v istem tednu sedenja nekajkrat zbrali v telovadnici. Kje dobiti takšno telesno zmogljivost, da bo delo koristno in ne pri išiasu s srčnim infarktom? Vaše telo bomo spremenili v vrhunsko tovarno hrane do energije.

Kaj določa vašo telesno zmogljivost?

Od tega, kako hitro nastopi utrujenost. Zakaj je eden bolj trdoživ, drugi pa ne? Minuta X, ko telo pove, da je dovolj in mišicam ne dovoli aktivnejšega krčenja, se bo to zgodilo, ko se proizvodnja motoričnih impulzov v motornih nevronih zmanjša z zmanjšanjem tvorbe ATP v njih pod vplivom strupenega izgorevanja produkti, ki se kopičijo v telesu. Z drugimi besedami, vse, kar moramo storiti, je, da dobimo dodatno energijo s pravilno razgradnjo hrane, jo dostavimo hranila v mišice s krvjo, izboljšajo izločanje presnovnih produktov skozi jetra in povečajo motivacijo. S slabo voljo in počasnim telesom ne boste veliko delali. Načeloma ne uporabljamo kemije - samo naravna zdravila, saj govorimo o zdravju in ne o začasnem trenutnem učinku.Kje dobiti dodatno energijo, če morate fizično delati ali trenirati:

1. Izboljšajmo čustveno stanje

2. Očistite jetra

3. Podprite srce in ožilje: izboljšajte pretok krvi v mišice

4. Pomagajte insulinu pri boljši pretvorbi glukoze v energijo

5. Normalizirajte raven hormonov

6. Začnimo redno jesti in spati vsaj 7 ur na dan

Skupaj. To je potrebno in zadostuje za povečanje telesne zmogljivosti pri osebi, ki ne trpi za hudimi boleznimi.

Monotono delo in stres zmanjšujeta vašo fizično moč. To je najlažji način za povečanje produktivnosti. V tem primeru običajno priporočam ne le spanje, ampak uporabo tistih naravnih sredstev, ki ščitijo živčne celice od poškodb in zagotoviti prehrano za proizvodnjo hormonov sreče v telesu. To je triptofan in s tem njegov relativni serotonin ter acetil-levo-karnitin. Takšne snovi so popolnoma varne, saj so aminokisline. So samo hrana za živčni sistem v svojih niti niso blizu antidepresivom in stimulansom kemična struktura... Poleg tega njihov učinek ni nič manjši.

Že 8 let priporočam uporabo strogo določenih, preverjenih kombinacij teh snovi.5NTR (5 hidroksitriptofan)Podjetje NSP za države, ko je ključna beseda: "samopomilovanje, pomanjkanje razpoloženja, ne želijo storiti ničesar" inacetil-L-karnitin Ortho za primere, ko morate premakniti gore (za delo, v osebnem življenju itd.) in pomembno je, da ima hkrati živčni sistem dovolj moči. To naravni pripravek dobesedno ščiti nevrone pred poškodbami v stresnih situacijah.

Kako jemati: 5NTR1 kapsula na dan,Acetil-L-karnitin1 kap. 2 -krat na dan. Potek obeh je en mesec.
Ni treba posebej poudarjati, da bo učinek le iz pristnih izdelkov, zato jih ne iščite v spletnih trgovinah. Je vredno posebej omeniti, da je dobro čustveno stanje samo po sebi odlično. Vsa našteta naravna zdravila najdete na naši spletni strani v razdelku "katalog"

Izboljšati delovanje jeter in moč bo večja

Še naprej ustvarjamo idealne pogoje za izboljšanje telesne zmogljivosti. V jetrih med delom mišic potekajo najpomembnejši presnovni procesi: glukogeneza, beta-oksidacija maščobne kisline, ketogeneza, glukoneogeneza, nevtralizacija amoniaka s sintezo sečnine. Določa, koliko hranil bo šlo v mišice, ko se razgradijo glukoza in maščobne kisline, in koliko toksinov, ki nastanejo pri zgorevanju, bo blokiralo vaše možgane in mišice. Če še niste slišali za Laver 48, ki čisti in obnavlja jetrne celice, ga poskusite vsaj mesec dni.

Ali obstajajo še drugi tako imenovani. hepatoprotektorji? Seveda vsak specialist ve zanje, internet pa je poln informacij. Layver 48 pa priporočam že 9 let, saj lahko jamčim za pozitivne spremembe biokemijske analize krvi po zaužitju pri veliki večini ljudi. To dokazujejo praktične izkušnje. Preberite o tehnikahe podrobnejše čiščenje jeter.
Tudi, če morate kratko obdobje telesna dejavnost (na primer kampiranje ali gradnja poletne koče) ali po dolgem premoru začeli trenirati v fitnes klubu, nato pa v Layver 48 dodajte aminokislino Glutamin ( Vitalain) 1 žlica na dan. Njegova naloga je pomagati jetri pri uporabi strupenega amoniaka in s tem pospešiti obnovo delovne zmogljivosti.

Kako uporabiti:Layver 48, 1 kap. 2 -krat na dan, po možnosti pred obroki in sperite s toplo mineralno vodo (na primer jetrni Stelmas) + glutamin (proizvajalec Vitalain), 1 žlica na dan s sokom ali vodo.

Stanje srca in krvnih žil vpliva na delovanje

Mislim, seveda ne zelo mlad. Če ste mlajši od 40 let in srčna diagnoza ne obstaja, potem bo ves vpliv na delo žilni sistem gre za trening. Več tecite, hodite, telovadite na druge načine, boljši krvni obtok. Ker ko srce naenkrat črpa več krvi (utrip je višji), se tkivo opere naravno: v vse organe pride več hranil in odstranijo produkti izgorevanja.

Toda od 40. leta se začne (šele začenja, ne vznemirjajte se ...) zmanjšanje aktivnosti srčne mišice in pojavijo se prvi simptomi zoženja in stiskanja žilne stene. Kri slabše teče v delujoče mišice in tja ne prenaša hranil. Najprej se začne proizvajati manjkoencimV10 — snov, ki dobesedno eksplodira presnovo energije - prispeva k končnemu procesu proizvodnje energije v kateri koli mišici, tudi v srcu. Mimogrede, lahko ga dodamo telesu. Na primer izdelek najvišje kakovosti, ki ga na Češkem proizvajajo posebej za Center "Zdravstveni recepti". Sprejmi n približno 4 kapsule zjutraj ali 2 kapsuli zjutraj in 2 kapsuli zvečer... Takšne tečaje je priporočljivo ponavljati 2-3 krat na leto, ko imate največji stres, narava pa ne pomaga (jeseni, konec zime).

Pogosto se name obračajo tudi ljudje, ki z veseljem igrajo tenis ali nogomet v svojih 50. in 60. letih, vendar jim prekrvavitev ne uspe. Poleg koencima Q10 pred igranjem ali treningom v teh primerih priporočam tudi aminokislino Arginin. Razširi majhne krvne žile in pomaga pri enakomernem pretoku krvi v vse delujoče mišice. Zato je tveganje povečanega pritiska, vazospazma med telesno aktivnostjo manjše, učinkovitost pa se hitreje obnovi brez bolečin v mišicah.

Ne bom se poglabljal v temo hipertenzije in ateroskleroze ter motene cerebralne cirkulacije. Ker za to obstajajo ločeni odseki spletnega mesta. Ampak ne skrbite za te težave, če jih ne morete imeti. Ni normalnega krvnega obtoka - prav tako ni telesne aktivnosti. Velika napaka je verjeti, da je mogoče pritisk in ishemijo premagati s povečanjem obremenitev. Takšni ljudje pogosto pravijo: če tečeš, motor deluje bolje. Podobna praksa brez hranjenja srčne mišice naravna zdravila in brez izboljšanja pretoka krvi povzroči zgodnji srčni infarkt. In bolje bi bilo uporabiti vsaj enkratposvetovanjev Sokolinskem centru "Recepti za zdravje", da bi posamezno izbrali tečaj podpore za zdravje srca.

TO Seveda bomo z osebjem pokazali, kako obnoviti pravilno ravnovesje magnezija, kalija, kalcija, izboljšati pretok krvi in ​​zmanjšati njeno nagnjenost k trombozi, okrepiti krvne žile. Posledično bo srce dobilo podporo, kri pa bo mirneje tekla po žilah.

Na splošno ne mislim, da je upokojitev pri 60 letih neizogibna. Izboljšanje dela srca in ožilja ni tako težko, če namesto kemije uporabljate naravna zdravila. Le lenoba in kratkovidnost sta lahko razlaga za dejstvo, da se je šele prvič pritisk povečal na prehodu 45-letnika, zato sta takoj sedla na vsakodnevna jemanja kemičnih zdravil. Brez tega lahko storite, če ne pridete do skrajnosti. Toda kardiolog o tem redko govori ...

Naj insulin deluje in sami boste manj utrujeni

Energija nastaja pri izgorevanju glukoze v telesu pod delovanjem insulina, hormona, ki nastaja v repu trebušne slinavke. Ne deluje sam, ampak skupaj z elementi v sledovih kromom in cinkom. Po statističnih podatkih ima ogromno ljudi pomanjkanje teh snovi zaradi sodobna prehrana in črevesna malabsorpcija. Moje izkušnje pri dešifriranju analiz elementov v sledovih v laseh kažejo, da je pri približno 30% vseh žensk, ki so opravile test, tveganje za prebavo ogljikovih hidratov ali celo sladkorno bolezen zaradi pomanjkanja kroma in cinka. Pri moških se poslabša - približno 50%, saj se naš cink med ejakulacijo močno izgubi.

Kako uporabiti: Cink (Vitalayn) 1 zavihek 2 -krat na dan v prvem mesecu, nato 1 zavihek. V enem dnevu. Za moške 3-4 krat na leto. Hkrati podprite prostato, da preprečite kronični prostatitis. Kromov kelat ali Halsey krom 1 zavihek. V enem dnevu. Tečaj je 2 meseca zapored, nato občasno. Orto-tavrin 1 kap. 2 -krat na dan pred obroki 2 meseca zapored, nato občasno.
Seveda ni treba poskušati izboljšati presnove ogljikovih hidratov, medtem ko se najedate sladkarij, žemljic in druge moke. Bodite razumni pri hrani.

Moški potrebujejo testosteron za izboljšanje učinkovitosti

Mi smo ustvarjeni da bi tekel, sekal les, dobil mamuta, razmnožil številne zdrave potomce z ljubljeno žensko in ne sedel na stol v pisarni. Zato je celotno človeško telo, žal za sleng, "nabrušeno" za opravljanje dela mišična masa... Vključno s hormonskimi ravnmi. V politično korektni Evropi in Ameriki bi me verjetno takšne izjave linčali, a naj zanikajo biologijo, dokler se popolnoma ne izrodijo. V civilizacijskih razmerah se raven spolnih hormonov pri moških zniža, s tem tudi številne bolezni in vsaj kronična utrujenost.

Vsak "jock" vam bo povedal, da se po pravilni vadbi potegne v posteljo, ne pa v spanje. Vadba "na nogah" spodbuja erekcijo itd. Lahko pa mimogrede povečate raven testosterona, najvarnejša naravna zdravila. Hkrati pa kot bonus ne boste prejeli le izboljšanja telesne aktivnosti in zmogljivosti, dobro razpoloženje, pa tudi preprečevanje adenoma prostate.
Naslednja naravna zdravila so za večino moških 100% učinkovita:Žaga palmetto ( NSP) izvleček palmove žage palmetto,Moška formula Orgamaxz damiano in muiro puamo. Jemanje zdravila So -palmetto te blagovne znamke - NSP tri mesece zapored preprosto spremeni življenje. Kako podrobneje vzeti v razdelku o adenomu prostate. In Orgamax. Moška formula znatno poveča moč, če jo redno jemljemo zaradi normalizacije proizvodnje testosterona.

Prosim, da tega recepta ne jemljete ločeno od zgoraj navedenega. V nasprotnem primeru bo to podobno poskusu zagona motorja pri 30 stopinjski zmrzali na prazni bateriji. Zdi se, da se zvija, vendar ne razume.

Spodnja črta. Kaj naredimo v korakih za povečanje telesne zmogljivosti

Za pisanje tega odseka sem potreboval več kot eno uro. To je povzetek 18 -letnih izkušenj in na stotine praktičnih primerov. Seveda ni dveh podobnih oseb, zato vam vedno svetujem uporabo individualno posvetovanje, vendar bo za večino vodenje vezja koristilo. Zato, ko pridete v mojo naravno lekarno "Zdravstveni recepti" ali oddate naročilo v svojem mestu, morate te naravne nevarnosti zbrati v vrečko, da obnovite in povečate telesno zmogljivost, nato pa jih ne pozabite vzeti hkrati . Skupaj se bo izkazalo od 2 do 4 naravna zdravila v enem dnevu. Toda tudi če so štirje, ne pozabite, da to pomeni istočasno podporo zdravju v več smereh hkrati.

Kaj kupiti in vzeti hkrati:

Za normalizacijo razpoloženja in proti stresu (če je potrebno zaradi stanja) - 5 NTR ali acetil- L- karnitin 1 pakiranje

Za izboljšanje delovanja jeter (vedno) - Laver 48 1 paket in glutamin (vitalin) 1 paket na začetku vadbe v telovadnici itd.

Za podporo srcu in krvnim žilam (če ste starejši od 40 let) - koencim V10 1 paket. Če ste starejši od 50 let in imate vprašanja o srcu ali krvnih žilah - se posvetujte

Za povečanje absorpcije glukoze v mišicah (vsi, ki imajo prekomerno telesno težo) - Kromov kelat ali Helsi krom 1 pakiranje ali orto -tavrin ergo 1 paket + cink (vitalain) 1 paket je obvezen za moške

Za povečanje proizvodnje testosterona (za moške) - če imate vprašanja o prostati ali erekciji ali Orgamaxu, pakirajte palmetto NSP 2 v paketu. Moški v formuli 2, če imate vprašanja o spolni želji.

Kot lahko vidite, morajo ženske za boljšo telesno zmogljivost vzeti manj. Konec koncev od vas ali gradnje podeželske hiše ne pričakujemo srčkanih vaj z mreno. Torej ... stisnite par hektarjev krompirja ali operite vso hišo ...

Naredi, kot sem napisal. Nato napišite o rezultatih. Oboževali jih boste. Nekaj ​​je ostalo nejasno. V redu je - vprašajte za nasvet. Dvom? Sam pa lahko jamčim za pristnost vsega, kar je ponujeno, če seveda od nas kupite zdravila in rečete, da si isto priporočam. Boljšega po mojem mnenju ni. In seveda, če obstajajo dvomi o kakovosti (kar je malo verjetno), smo vedno pripravljeni rešiti to težavo. Potem je izbira vaša, poslušati moje izkušnje ali ne.

Glavna stvar je, da so ta priporočila, kot vedno v naši najstarejši naravni lekarni v Sankt Peterburgu, enostavna za uporabo, varna in ne zahtevajo samozanikanja. Živite normalno in ga oživite z naravnimi zdravili.

Če morate prisiliti aktivno delo možgane in potem je to naslednje poglavje.

Video. Kako izboljšati uspešnost, se znebiti kronične utrujenosti

Znanstveniki so to ugotovili človeški možgani deluje le pri 3-10% svojih zmogljivosti. Kljub temu so naši možgani sposobni več sprejemati in obdelovati informacij visoka stopnja... Po mnenju znanstvenikov v normalnih pogojih možgani porabijo le 3% svojega potenciala, zaradi velikega dela, mukotrpnega dela ali pomanjkanja časa pa se produktivnost možganov poveča s 3 na 10%. V nujnih primerih se možganska aktivnost poveča za desetkrat. Posledično človek, ne da bi se tega zavedal, izvaja dejanja, ki zanj niso značilna v običajnem življenju. Na primer, če ga pes preganja, skoči čez visoko ograjo in se potem sprašuje, kako bi lahko premagal takšno višino

Uspešnost osebe je neposredno povezana z njeno možgansko aktivnostjo, zato se tudi raven uspešnosti nenehno spreminja. Na primer, včeraj ste se spopadli z veliko nujnimi zadevami, danes pa vas moti vse - pogovori kolegov, hrup na hodniku, neudoben stol, drobljenje čevljev, tuji vonji... Včasih zaradi osebnih težav sploh nič ne pride na misel. Kaj storiti? Ne ustvarjajte nujnih primerov vsakič.

O tem, kako povečati svojo učinkovitost in izboljšati produktivnost možganske aktivnosti, bomo govorili v današnjem članku.

Mikroklima in ergonomija delovnega mesta

Udobna mikroklima je primerna temperatura zraka, temperatura površine, vlažnost in hitrost zraka, toplotno sevanje. Vse to mora nadzorovati delodajalec, ki izvaja certificiranje delovnih mest. Vendar je mikroklima pogosto odvisna od nas samih.

Sedite na svoje delovnem mestu in opazujte, kaj vas moti in odvrača od dela. Slaba svetloba ali cigaretni dim? Nekje trpek parfum, natrpana miza ali neudoben stol? Poskusimo ugotoviti.

■ Fotelj. Izbrati morate prave pisarniške stole in jih prilagoditi svojim parametrom.

Prepričajte se, da je spodnji del hrbta v stiku z naslonom stola. Naslonjalo stola naj podpira hrbtenico, hrbtne mišice pa sprostijo.

Noge naj bodo v stiku s tlemi, kolena upognjena pod pravim kotom. Če ne, nastavite stol.

Stol mora imeti robustni nasloni za roke... Preverite jih: naslonite se na njih z obema rokama, nasloni za roke pa ne smejo viseti.

Prilagodite vzglavnik za tvojo višino.

Kolesa naj zlahka drsijo po tleh, stol pa naj se premika v katero koli smer.

Ko končate s prilagajanjem stola, se prepričajte, da je vse na svojem mestu in da lahko stol varno prenese težo vašega hrbta.

Naš nasvet. Pri izbiri stola se ustavite pri tistih, ki jih je mogoče nastaviti. Ne pozabite, da bodo prilagoditveni mehanizmi zagotovili udobje pri delu in preprečili poklicne bolezni.

Če vam neprijetno dolgo sedi v fiksnem položaju (na stolu), se odločite za pisarniške stole ali, če delate doma, na širokem pol-zofi.

■ Monitor. Optimalna razdalja med očmi in monitorjem je 1 meter. Ta razdalja ne zahteva ostrenja od oči. Če monitor približate, se bodo ciliarne mišice v bližini leče napele, oči pa utrudile.

■ Popravljivost pohištva in opreme. Preverite, ali se delovna površina mize trese, svetilke utripajo, svetloba pravilno pada, talne plošče škripajo in pisarniška oprema dobro deluje. Če vam nekaj ne ustreza, ukrepajte: obrnite se na svojega šefa ali osebe, odgovorne za to delo. Bolj ko vzdržujete, večja je vaša produktivnost.

■ Naročilo na delovnem mestu.Če porabite več kot minuto za iskanje potrebnega papirja, nimate kam dati skodelice kave, ker je celotna miza obdana z dokumenti ali pa znova iščete informacije, ki ste jih pravkar izvedeli (na primer pokličite spet na pomoč, ker je beležka s telefonom skrivnostno izhlapela), bi morali stvari urediti. Motnje na mizi, natrpane omare, predali, škatle, zložene v kot, prah, plesen, suho cvetje v lončkih sploh ne spremljajo nastopa. Po naukih feng shuija v takšnih razmerah pozitivna energija Qi stagnira, kar vodi v slabo voljo, živčnost, konflikte itd.

Organizirajte se. Nujne dokumente postavite na vidno mesto in jih vložite v mape. Razstavite pisalne potrebščine. Znebite se odpadnega papirja in videli boste, da je odpadni papir zasedel levji delež prostora. Pobrskajte po mapah in revijah v omari, ugotovite, kaj je čas za arhiviranje. Če zaposleni uporabljajo vaše stvari, jih prosite, naj vse postavijo na svoje mesto.

■ Diši. Neprijeten vonj, oster parfum, cigaretni dim, škodljive izdelke produkcija lahko zmoti vse. Pogosteje zračite sobo, pojdite ven v času kosila na svež zrak, uporabite osvežilce zraka. Večina sodobnih aerosolov ima lastnosti uničevanja, tj. samouničenje v stiku z drugimi vonjavami. In kar je najpomembneje - ne kadite na delovnem mestu in prosite svoje kolege, naj to storijo!

Psihične vaje

Sedeči način življenja tako ali drugače vodi v telesno neaktivnost (imenujejo jo tudi "bolezen civilizacije"). Z omejeno motorično aktivnostjo, zmanjšanjem jakosti krčenja mišic se motijo ​​funkcije glavnih telesnih sistemov (mišično -skeletnega, cirkulacijskega, dihalnega, prebavnega), pojavijo se bolečine v mišicah in sklepih, oteži se koncentracija, apatija se prikaže.

Ne pretiravajte z dvigalom - več hodite po stopnicah. Poskusite hoditi 2-3 km na dan. Udeležite se tečajev fitnesa, vadbene terapije, bazena. Nadomestne duševne in telesne obremenitve - izboljšajo razpoloženje in izboljšajo zmogljivost.

Športna vzgoja

Če organizacija ne zagotavlja industrijske gimnastike in nimate možnosti brez zadržkov telovaditi, vam ponujamo skrite vaje za pisarno.

• Med delom za mizo pogosteje menjajte položaje. Raztegnite se z veseljem. Sprehodite se po hodnikih.
• Za noge: dvignite noge, jih raztegnite, napnite mišice - raztegnite prste in jih potegnite k sebi.
• Za zadnjico in trebuh: Potegnite trebuh in zategnite zadnjico.
• Za roke: iztegnite roke navzgor in ob straneh.
• Za vrat: glavo nagnite naprej in nazaj ter vstran, kot da jo želite nasloniti na ramo. Roko položite na krono glave, jo potisnite navzdol in glavo upirajte navzgor. Mimogrede, tole dobra vadba proti osteohondrozi. Vsako vajo ponovite 10 -krat.
• Za roke in velike prsna mišica:

- Sedite za mizo, primite se za rob mize in naredite gib, kot da ga nameravate obrniti. Samo ne obračajte mize! Naredite to gibanje toliko sekund, kolikor vam dopušča vaša telesna pripravljenost. Enako vajo naredite z drugo roko.

- Roko položite na rob mize in se potrudite, kot da mizo pritiskate na tla in preprečujete, da bi se dvignila v zrak.

- Dve vaji lahko združite: z eno roko obrnite mizo, z drugo - jo pritisnite na tla. Menjaj roke.

• Za noge in trebuh:

- Sedite na rob stola, dvignite poravnano nogo, da se ne dotika tal. Višje kot dvignete nogo, učinkovitejša bo vaja. Nogo poskušajte držati naravnost. Obe nogi lahko dvignete hkrati, ju prekrižate in držite dvignjeno.

- Težja vaja: sedite na rob stola, dvignite obe nogi, hkrati položite roke na mizo na vrhu in se v tem položaju zbudite nekaj sekund. Če telovadite, boste lahko držali noge dvignjene za minuto. Vaja je uporabna, ker sodeluje cela skupina mišic: rektusne in poševne mišice trebuha, nog, rok in velike prsne mišice.

• Vstanite naravnost z nogami v širini ramen. Upognite roke, dlani položite na boke. Nagnite se rahlo v levo in z levo roko pritisnite na bok, da ustvarite upor. Ne bi smelo biti gibanja. Držite 3-7 sekund. Enako vajo naredite s desna stran... Ponovite 4-5 krat za vsako stran.

Pravilna prehrana

Za ohranjanje duševne budnosti in zmogljivosti telo potrebuje živalske beljakovine oz rastlinskega izvora... Sladkor za zelo kratek čas poveča zmogljivost: v telesu se hitro razgradi. Toda sladkorna spojina - škrob - lahko za nekaj ur poveča duševno zmogljivost, zato je koristno jesti krompir, fižol, oreške, grah, črni kruh in riž.

Živčne celice potrebujejo prehrano nikotinska kislina in vitamine skupine B. Zato ne pozabite na ribe, krompir, ajdo, ovseno kašo, proseno kašo, jajca, polnozrnati kruh, mlečne izdelke. Suhe marelice in rozine prispevajo tudi k duševni dejavnosti. Semena in oreški lahko pomagajo v boju proti utrujenosti, ki je posledica dolgotrajnega duševnega stresa.

Če želite povečati koncentracijo pozornosti, v svoj jedilnik vključite jedi iz lignjev, rakov, kozic, sveže čebula- izboljšajo oskrbo možganov s krvjo.

Kumina, ingver in korenje izboljšajo presnovo v možganih in si tako lažje zapomnijo. Če se morate naučiti velike količine materiala, pojejte krožnik naribanega korenja, ki ga začinite s kuminami in kislo smetano (kisla smetana je potrebna za boljšo absorpcijo koristnega karotena).

Pitje veliko tekočine je koristno za izboljšanje uspešnosti. Bodite pozorni na nizkokalorične tinkture kefirja, jogurta, kislice in šipka. Iz šipka lahko naredimo tudi marmelado.

Psihološke skrivnosti

■ Časovna razporeditev. Imate pogosto občutek, da je dan minil, pa še vedno niste storili ničesar globalnega? Seveda niste sedeli v prostem teku: najprej eno, nato drugo, vendar iz nekega razloga na izhodu niste dobili ničesar. Čas je, da uporabite čas. Vzemite si čas za opis celotnega delovnega dne. Zapišite, kaj ste storili in koliko časa je trajalo. Pili smo jutranjo kavo, obiskali operaterja, šli v pisarne, klicali po telefonu, obiskali kadilnico (tolikokrat), brali e-pošto, pospravljali mizo, brali novice na internetu, iskali pogodbo ki je nekje izginila, poslušala kolega, ki ni drugačen po kratkem razmišljanju. Preštejte, koliko časa je trajalo delo in koliko je trajalo za nič. Običajno so sprva rezultati zapravljenega časa 50-80%. Seveda se ne bi smeli razburjati, vendar je čas, da sami naredite zaključke. Recimo, da ugotovite, da veliko časa preživite na internetu. Ali to počnete učinkovito ali je čas, da se omejite? Če že dolgo iščete papirje, delate z nomenklaturo, je morda čas, da uvedete nove primere?

■ Inteligentni način. Vsi vemo, da so človeške dejavnosti večplastne. Včasih si je treba informacije zapomniti, včasih - analizirati. In včasih morate celo izklopiti kritičnost in si urediti "brainstorming". Znanstveniki so ugotovili, kako človeški možgani sčasoma delujejo. Pa poglejmo.

6.00-7.00 - najbolje deluje dolgoročni spomin(v tem obdobju se podatki dobro zapomnijo).

8.00–9.00 - čas za logično razmišljanje, bolje ga je nameniti analizi.

9.00-10.00 - dobro sodelujte z različne vrste informacije in statistiko.

11.00–12.00 - učinkovitost intelektualnih funkcij se močno zmanjša, zato ni presenetljivo, da se mnogi ne morejo osredotočiti.

Najboljši čas za kosilo je 11.00-14.00. Na vzhodu se to obdobje imenuje "ogenj prebave". V tem času se hrana prebavi in ​​absorbira na najboljši možni način. Če je bilo kosilo dovolj gosto, telo hiti prebaviti hrano v največjem možnem načinu. Kri aktivno hiti v želodec, manj pride v možgane, se vklopi obrambni mehanizem in oseba nagiba k spanju.

14.00–18.00 – dober čas za aktivno delo. Duševno delo v poznejših urah je nezaželeno (zaradi tega telo deluje obrabno). Težave z zaspanjem, živčnost, psihosomatske bolezni.

21.00-23.00 - čas za počitek možganov in živčnega sistema.

23.00–01.00 - “subtilna” energija se obnovi. V praksi feng shuija se imenuje Qi, v indijski jogi - "prana" in sodobna znanost razume kot živčno in mišično moč.

01.00–03.00 - čustvena energija se obnovi. Če je človek vso noč dobro spal, spanec je bil zdrav in miren, bo zjutraj pripravljen na nove podvige.

■ Soočanje z motnjami. Vsi vemo, kako na nas vplivajo različni nadležni dejavniki, še posebej, če je delo zelo nujno in / ali obsežno. Ostri telefonski klici, signal SMS, glasni pogovori sodelavcev v hipu večkrat zmanjšajo zmogljivost. Še več, pogosto se zgodi, da ste delali z navdušenjem, bili veseli, da se je vse izkazalo tako dobro in hitro, a nenadoma je prišlo kakšno pismo, ki vam je pokvarilo razpoloženje - in to je to, nemogoče se je osredotočiti!

Zakaj se to zgodi? Odvračanje pozornosti je naravna funkcija človeške pozornosti. Pojavi se kot posledica menjavanja vznemirjenih in zaviranih možganskih skorj med katerim koli delom. Predvsem nas motijo ​​predmeti ali pojavi, ki se pojavijo nenadoma in delujejo z različno močjo in pogostostjo. Ta funkcija je uporabna, ker je odziv telesa na potencialno grožnjoživljenje (na primer zaradi požara se čuti vonj po gorenju na hodniku?) in reši človeške možgane pred preobremenitvijo. Negativna stran motenj je, da lahko traja od 5 minut do nekaj dni, da se vrnete na prej opravljeno dejavnost! In če se motnje pojavljajo nenehno, potem sploh nastane orientacijski refleks. Kaj storiti? Obstaja samo en odgovor: če je mogoče, je treba odpraviti dejavnik motenja / motenja.

Internet. Med trajanjem opravila izklopite e-pošto, takojšnja sporočila, pojdite iz interneta (če seveda lahko to storite brez dokončanja naloge). Če je prvič težko ali neprijetno, izklopite programe vsaj 30 minut, nato 1-2 uri itd.

Telefon. Nič ni bolj vznemirjajoče od piskajočega signala telefona, vašega ali nekoga drugega. Dragi kolegi, pri delu v pisarni nastavite glasnost zvonjenja na minimum! Klica ne boste zamudili, drugim pa boste prihranili živce.

Če je naloga zelo nujna ali zahteva največjo koncentracijo, lahko telefon preklopite v tihi način in kolege vnaprej opozorite, da se bodo obrnili na vas le v nujnih primerih.

Tuj hrup."Ne prisegamo, to govorimo" - to je ime zgodbe, ki jo želim povedati. Nekako se je eden od njih obrnil name po nasvet pisarniški uslužbenec, zelo ranljiva in težko preživlja življenjske težave. Aleksejev problem je bil, da je z njim v isti pisarni delalo še sedem ljudi. Seveda je bila tišina v sobi redkost: vsi so se pogovarjali, mučili, vedno nekje pozno, potem eden, potem so zvonili telefoni drugega ... Ampak to je pol težav. Dve ženski s tega oddelka sta nenehno urejala razmerje. Delovna in osebna vprašanja so reševali z medsebojnimi očitki in včasih nespodobnim jezikom. Preprosto niso znali komunicirati na noben drug način. To moti delo in Aleksej se je domov vrnil v pokvarjenem stanju.

Seveda je težko delati v okolju, ko je naokoli popolna zmešnjava. Če se s kolegi ni mogoče strinjati, obstaja le en izhod - čepki za ušesa ali slušalke z glasbo. V prvem primeru bomo negativni faktor preprosto izklopili, v drugem si pomagali sami.

Motnje v delovanju. Slabo delujoča miška, tiskalnik, ki žveči papir, zamrznjen računalnik lahko človeka privede do histerije. Če opazite pomanjkljivosti pri delovanju programske opreme in opreme, jih ne pustite brez nadzora - obrnite se na oddelek za IT. Lahko se zgodi, da se tehnologija in programska oprema spomnijo nase v povsem neprimernem trenutku.

■ Delo s koncentracijo. Na kaj morate biti pozorni?

Naredi samo eno stvar. Ni skrivnost, da mnogi zaposleni hkrati vadijo več stvari: pogovor po telefonu, tipkanje po računalniku, poslušanje sodelavca in hkrati vzemanje peresa, ki je z nogami padel pod mizo. Pravo herojstvo! Kako se ne spomnimo Gaja Julija Cezarja? Mimogrede, potem je trpel zaradi strašne omotice.

Ko počnemo več stvari hkrati, naši možgani nimajo časa zaznati take količine informacij, zato smo razpršeni, dela ne moremo opraviti kakovostno, tvegamo, da bomo zamudili kaj pomembnega. Naredimo poskus. Postavite svojo desno in levo roko z razširjenimi kazalci. Zdaj se hkrati osredotočite na prste. Izkazalo se je? Seveda ne. Koncentracija ohranja vašo pozornost le na enem predmetu, zato lahko kakovost pozornosti izboljšate tako, da naredite eno stvar.

Bioritmi. V delovnem času človek nenehno čuti bodisi porast bodisi upad moči. Opazujte svoj bioritem in poskušajte rešiti najpomembnejše in nujne zadeve v trenutku največje aktivnosti.

Meditacija pri reševanju težav. Za boljšo koncentracijo pozornosti sta potrebna zunanji in notranji mir. Preden začnete z delom, se usedite, sprostite in zavrzite vse tuje misli, ideje, težave. Pomislite, kako lahko dosežete nalogo, kako izpolnite zahteve? Katere podatke že imate in kaj morate iskati? Kje jo boste iskali? Zdaj lahko začnete dokončati nalogo.

Želite nekaj vpogleda? Lezi!

Verjetno ste opazili, da je lažje fantazirati ležanje? Znanstveniki verjamejo, da vodoravni položajčloveka pogosto pripelje do vpogleda. Vse se zgodi, ker se raven noradrenalina in aktivnost področja možganov - modra pika zmanjša, to pa zmanjša napetost, tesnobo in aktivira ustvarjalno razmišljanje.

Načrtovanje."Ne sprašuj me, kako je minil dan," mi pove znanec, vodja tehničnega oddelka. "Sploh se ne spomnim, kaj se je zgodilo pred dvema urama." Če imate nori urnik, lahko izdelava načrta pomaga rešiti to težavo. Sploh ni treba zagnati zvezka, saj lahko uporabite nalepke s seznami potrebnih stvari, ustvarite elektronski seznam ali si omislite svoje načine. Načrt vam bo pomagal, da se osredotočite na glavno stvar, določite prednost in dodelite čas. Vedno uporabite pravilo pisanja-delanja. Ko končate eno nalogo, označite njeno dokončanje in začnite novo.

■ Tekmovanje s samim seboj. Svojo dejavnost lahko obravnavate kot tekmovanje, še posebej, če imate impresiven seznam opravkov: »Danes ne bom samo zaključil diaprojekcije, ampak bom začel učiti tudi vprašanja za certificiranje. Jutri bom še naprej delal na njih in prosti čas lahko namenim polnjenju baze podatkov. Poskušal bom, da me glasni pogovori ne motijo ​​in ne bom veliko časa preživel na internetu. " Sčasoma boste navdušeni, saj je vedno zanimivo premagati svoje rekorde. Glavna stvar je, da ne pretiravate v količini in hitrosti ter skrbite za svoje zdravje.

■ Nagrade."Če to poročilo predložim pred 11.30, bom šel na kosilo v novo restavracijo." Nihče ne bo skrbel za vas bolje kot vi sami, zato se nagradite s prijetnim nakupom, izletom v vašo najljubšo kavarno, dodatnim časom za hobi, skodelico kave s sladkarijami za vašo uspešno dejavnost. Ali ni to motivacija?

■ Metoda "sidranja" ali Poskus vnosa slike. Za učinkovito delovanje se lahko spravite v stanje delovanja. Pisatelji imenujejo to stanje navdiha, obisk muze, športnike - "biti v formi", umetnike - "vstop v podobo". Kako lahko navadna oseba vstopi v sliko?

V psihologiji se za te namene aktivno uporablja metoda "sidranja". Vsak od nas naleti na takšna "sidra", ki so podobna pogojnemu refleksu. Ko smo lačni, gremo v kuhinjo, ko se želimo sprostiti - v kino ali park, če moramo delati, se usedemo za mizo. Tako lahko za zmogljivost namestite potrebna "sidra" in jih uporabite. Kaj je treba storiti?

• Izberite "sidro". Nekoga navdihujejo kava, čokolada, glasba, oljne slike. Kaj vas navdihuje? "Sidro" mora biti edinstveno, tj. ti signali vas ne bi smeli srečevati v drugem okolju, svobodnem, ne spominjati vas na nič, povzročati vam prijetne občutke in navdih.

• Sidrna vezava. Takoj, ko učinkovitost doseže svoj maksimum, čim prej izstopite iz "sidra": obesite sliko stekla na steno, vklopite določeno glasbo. Za pritrditev "sidra" ga je treba večkrat ponoviti.

• Uporaba sidra. Naslednjič izvlecite "sidro" in prisluhnite impulzom v sebi. Predstavljajte si, da ste dobili radio in iščete pravi val. Slišite nove občutke. Sčasoma se bodo okrepili, dokler ne boste začutili pravega delovnega odnosa. Vadite in uspelo vam bo!

Na opombo. Ne pozabite: "sidro" ne deluje, če ste slabi, ste spali malo ali popolnoma izčrpani. V tem primeru morate najprej spraviti telo v red, šele nato se lotiti psihologije.

Želimo vam visoko učinkovitost in samo dobro razpoloženje!

Pozdravljeni, dragi bralci in gostje spletnega dnevnika! Huda utrujenost je polna negativne posledice... Začnemo se pogosteje dražiti, čutimo najmočnejšo izgubo moči. Vsi ti pojavi vplivajo na kakovost življenja in dela. Hkrati je vse manj časa, nič ni pravočasno, šefi so nezadovoljni - zdi se, da se začarani krog nikoli ne bo prekinil. Na srečo obstaja veliko načinov za izboljšanje učinkovitosti. Najprej pa si pobližje poglejmo vzroke za izgubo moči.Glavni dejavniki, ki močno vplivajo na dobro počutje osebe in raven njene uspešnosti, so naslednji:

• prekomerno delo in pomanjkanje vitaminov

Obe vrsti slabosti sta med seboj povezani. V večji meri ženske trpijo zaradi prekomernega dela. Ne zaslužijo le denarja, ampak vodijo tudi hišo in družino. Pogosto po daljšem naporu fizičnih in čustvenih sil telo oslabi, sile pa upadajo. Pojavi se letargija, huda bledica. Tako telo pošlje signal, da sta nujno potrebna počitek in vitaminska terapija.

Pogosto je eden od prevladujočih dejavnikov poslabšanja uspešnosti. Negativna energija in negativne misli postopoma prispevajo in povzročajo stalno notranjo napetost.

In kot veste, so vse bolezni iz živcev. Postopoma se pojavi notranja šibkost, apatija do vsega in brezbrižnost. V ta primer, dobro zdravilo bo ugotovitev. Na življenje morate gledati s pozitivnega vidika, tako da zažari v svetlih barvah. V tem primeru se bo zmogljivost povečala in depresija se bo umirila.

• zdravstvene težave

Ta razlog je v večini primerov posledica prvih dveh. Zdravstvene težave dušijo delovno navdušenje. Ko človeka nekaj boli, si ne more misliti na nič drugega kot na to. To vpliva na potek dela, oseba dela počasi, dela napake itd.

Kako izboljšati zmogljivost

Glavni načini, ki lahko pomagajo pri tem težkem vprašanju, so naslednji:

• pravilna prehrana

Smo tisto, kar jemo. Uživanje in uživanje kakovostne hrane ima velik vpliv na zdravje. Uživanje mastne in visoko kalorične hrane prispeva k občutku sitosti in zaduši željo po delu. Delovni proces je bolje izvesti v rahlo lačnem stanju, v tem primeru možganska aktivnost motorične sposobnosti telesa so boljše.

Upoštevati je treba dnevni režim. Ne sme se začeti z eno skodelico kave in končati z obilno večerjo pozno zvečer. To vodi v prebavne motnje in druge zdravstvene težave. Sprva bo težko, potem se boste navadili živeti po ustaljeni prehrani.

Poskusite jesti manj škodljive hrane in peciva. Dajte prednost žitom, sveži zelenjavi in ​​sadju. Vsebujejo veliko koristnih vitaminov in mineralov, ki so potrebni za normalno delovanje organov in sistemov. Za razliko od hrane hitra hrana ki vsebuje veliko soli, maščob in preprosti ogljikovi hidrati.

• wellness tretmaji

Človeško telo mora občasno počivati ​​in spremljati svoje zdravje. V kolikor, dobro zdravje- to je ključ do normalnega delovanja. Glavni wellness postopki vključujejo naslednje:

1. Čiščenje jeter in prebavni trakt... Pazite na prehrano. Opustite kajenje in pitje. Obiščite dietetika, ki vam lahko pomaga izbrati poseben wellness program za čiščenje jeter in prebavni sistem.
2. Zdravljenje depresije. V tem primeru, uspešno zdravljenje odvisno samo od osebe same. Psiholog lahko predpiše terapevtska prehrana in vzdrževalna zdravila, vendar glavno vlogo delo na sebi igra tukaj.
3. Krepitev srčno-žilnega sistema... Po psihosomatskem nauku je srce posoda ljubezni, vključno z ljubeznijo do sebe. Nenehno trdo delo lahko povzroči motnje pri njegovem delu. Da bi se izognili motnjam pri delu srčno -žilnega sistema, je treba načine dela in počitka zamenjati.
4. ... Morate spati vsaj osem ur na dan. Če tega ne opazimo, se v telesu razvije kronična pomanjkanje spanja. To vpliva na kakovost dela. Oseba začne razmišljati počasneje, dela napake in naloge ne more dokončati do roka.
5. Kronično pomanjkanje spanja in ljudje, ki delajo v nočnih izmenah, zelo trpijo. Telo ne dobi dovolj počitka, ker dnevni spanec ne obnavlja moči. V tem primeru poskusite vsaj na kratko zaspati nočna izmena.
6. Ohranjanje normalne ravni hormonov. To morate početi redno preventivni pregledi pri endokrinologu. Motnje hormonsko ozadje v telesu lahko znatno zmanjša učinkovitost, kar povzroči kronična utrujenost, letargija in slabo počutje v telesu. V primeru bolezni bo zdravnik predpisal tečaj potrebna zdravila.
7. Zmanjšana raven stresne tesnobe. V večini podjetij so posebnosti dela takšne, da morate delati v večopravilnem načinu, pa tudi omejen čas. Hiter prehod iz ene dejavnosti v drugo povzroči hitro utrujenost možganov. Če nalog, ki jih je postavil vodja, ni mogoče dokončati do roka, potem zaposleni doživi prenapetost in stres.
8. Če želite prihraniti živce in čas, sestavite urnik dela, po katerem boste metodično opravljali naloge. Ne uporabljajte preveč antidepresivov, ker povzročajo zaspanost in zmanjšajo učinkovitost. V času poroda hitite k izboljšanju duševnih in telesna aktivnost vključite v prehrano več sveže zelenjave in sadja, žitaric, oreščkov, pijače čaj iz kamilice.
9. Zeliščna medicina je dobro zdravilo. Zeliščni čaji pomagajo aktivirati imunski sistem, organe in sisteme.

• pismen

Da bi se izognili naglici in preobremenjenosti pri delu, je treba pravilno razporediti količino opravljenega dela med dnevom, mesecem in letom. Vsak dan morate opraviti določeno količino načrtovanega dela. Če tega ne storite, se bo kopičilo kot snežna kepa, kar bo povzročilo vse manj želje po spopadanju s tem. To vpliva na kakovost dela in zdravje.

Za nadaljnje spodbujanje procesa načrtovanja lahko sestavite poseben urnik dela za teden. V njem lahko določite, koliko časa na dan porabite za opravljanje določenega dela. Če je disciplina zelo ostra, potem lahko pomislite poseben sistem globe. Na primer, niste izpolnili dodeljenega časa - ostanite po službi, vendar izpolnite kvoto. V pisarno postavite posebno prasico - škatlo za kovance, v katero lahko vržete kovanec za kakršen koli prekršek.

• implementacija informacijskega filtra

Dobro je biti vsestranski človek. Toda do zaznavanja vsake informacije je treba pristopiti selektivno. Absolutno ne potrebujete praznih informacijskih smeti, ki se bodo nabirale v vaši glavi in ​​upočasnile delovni proces. Iz velikega toka informacij izberite le tisto, ki bo potrebna. Ostalega poskusite ne zaznati.

V zvezi s tem je še posebej težko za ljudi, ki delajo v velikih prostorih. Slišiš lahko z vseh strani razne informacije, ki ga človeško uho ujame po vztrajnosti. Čez nekaj časa se začnejo glavoboli in težko se je osredotočiti na delovni proces. V tem primeru lahko za izboljšanje delovanja uporabite slušalke. Glasba v ozadju v njih vam bo omogočila, da se izognete klepetanju sodelavcev in drugemu hrupu informacij. Če slušalk ni mogoče uporabiti, poskusite z različnimi psihološkimi tehnikami odvrniti pozornost od nepotrebnih informacij in prihraniti energijo.

Ta tehnika povečanja učinkovitosti se imenuje tako, ker je avtor za svoj izum uporabil kuhinjski časovnik v obliki paradižnika. Njegovi poudarki vključujejo naslednje:

1. na svojem seznamu izberite naloge z najvišjo prioriteto
2. nastavite časovnik in delajte 25 minut brez motenj
3. vzemite si 5 -minutni odmor in znova zaženite časovnik
4. potem ko ste štirikrat delali 25 minut, si lahko vzamete 15 -minutni odmor

• spoštovanje dnevne rutine

Razvijte si posebno dnevno rutino in jo poskusite upoštevati. Po enem mesecu se bo navada razvila in opazili boste, da ste začeli početi veliko več kot prej. V telesu sta se pojavila moč in energija, nekaj zdravstvenih težav je izginilo.

V tem primeru tudi ne bi smeli iti v drugo skrajnost in urnik izpolniti s fanatizmom. Čez nekaj časa je mogoče dobiti takšno življenje zlomiti se iz neskončnega obilja sivih in enakih dni. Zato si včasih lahko privoščite odstopanje od tega.

• ne poskušajte vse narediti sami

To je znak slabega vodje in nezaupanja do ljudi. Podrejeni se bodo ohladili, vi pa boste neutrudno delali. Delo je treba razporediti tako, da po določenem času dobro usklajeno delo ekipe da odličen rezultat. Ena oseba ne more dokončati dela dvajsetih, v tem primeru bodo napake, pomanjkljivosti pri delu in zamujeni roki.

• manj brskati po internetu in socialna omrežja

• vzemite si kratke odmore od dela

To je nujno. Ko so možgani nenehno v napetosti in brez počitka, potem čez nekaj časa nastopi stanje utrujenosti. Zato je med delom potrebno narediti kratke odmore. Pomislite na kaj motečega, se sprehodite, pojejte jabolko. V tem času bodo možgani počivali in bodo pripravljeni za nadaljnje delo. Majhne taktike počitka vam omogočajo, da znova zaženete um in ustvarite boljše ideje, če je potek dela povezan z ustvarjalnostjo.

• delati industrijsko gimnastiko

Odlična praksa je ohranjati telo v dobri formi. Še posebej je primeren za pisarniške delavce. Pri koncu delovni dan delovna zmogljivost se močno zmanjša. Za ohranjanje duševne in telesne aktivnosti je potrebno to narediti v 5-10 minutah. Dovolj je, da to storite dvakrat na dan, zjutraj in kosilo. Zjutraj pomaga prebuditi in energijo telesa. V drugem razbremenite stres, ki se je nabral v procesu dela.

Tudi industrijska gimnastika je dobra za vaše zdravje. Zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, mišično -skeletnega sistema in prebavnega trakta.

Tu so vsi nasveti, ki vam bodo pomagali obnoviti moč in izboljšati svoje delovanje. Napišite ocene v komentarjih! Do naslednjič!

Če želite živeti, potrebujete energijo ali vitalnost. Človek lahko črpa energijo iz različnih virov, na primer atom, premog, voda itd. Toda do sedaj ni takšnega načina, ki bi pomagal akumulirati energijo, potrebno za človeško življenje. Ni ga mogoče umetno sintetizirati, odcediti v steklenico in po potrebi porabiti. Nobeni cilji in sanje se ne bodo nikoli uresničili, če človek nima energije za nekaj narediti. Pa ugotovimo, kako okrepiti in izboljšati svojo uspešnost.

Kaj je življenjska energija

Harmoničen razvoj osebe je možen le s kombinacijo mišična moč in živčni. To kombinacijo lahko imenujemo vitalna, dana nam za izvajanje različnih gibov, katerih koordinacijo obravnava živčni sistem.

Dobro usklajeno delo živčnega in mišičnega sistema zagotavlja ravnovesje med telesnimi, duševnimi in čustvenimi procesi. Izkazalo se je, da če se vitalnost zmanjša, je delo celotnega organizma moteno.

Kje dobimo svojo vitalnost

Na primer, ko je človekov spanec moten, je to primer neurejenega delovanja mišičnega in živčnega sistema. Mišice so sproščene in možgani se ne morejo zapreti. Pomanjkanje vitalnosti oslabi človeško telo, kar je razlog za razvoj različnih patologij.

Ko ni moči, potem izgine vse zanimanje za življenje, vsi načrti gredo vstran, ničesar ne želite, nastopi čustvena izčrpanost.

Za ponovno vzpostavitev vitalnosti mora v telo vstopiti na primer različen zrak, ki med dihanjem napolni naša pljuča. To je preprosto potrebno za delovanje vseh organskih sistemov.

Nekaj ​​rezerve se lahko nabere v človeškem telesu vitalnostče jih želite kopičiti, lahko uporabite vse vrste praks:

• Zadosten spanec.
• Meditacija.
• Dihalne prakse.
• Sprostitev.

Takoj, ko imate vprašanje o čem, poskusite najprej narediti nekaj dihalnih vaj, nato pa lahko preidete na druge metode.

Razlogi za zmanjšano uspešnost

Naše sodobno življenje je takšno, da smo nenehno obdani stresne situacije in pogosto doživljamo preobremenitev. To velja tako za mišično delo kot za duševno delo. Pogosto je monotono in vodi do zmanjšanja delovne zmogljivosti, kako jo povečati - skrbi mnoge. Preden govorimo o povečanju, poglejmo razloge za zmanjšanje uspešnosti:

1. Velik psihične vaje, še posebej, kadar je to potrebno za izvedbo dolgo časa takšno delo.
2. Telesne bolezni in različne bolezni, pri katerem je delovanje sistemov moteno, kar vodi v dejstvo, da pride do zmanjšanja zmogljivosti.
3. Dolgotrajno ponavljajoče se delo vodi tudi v utrujenost.
4. V primeru kršitve režima učinkovitost ne more ostati na visoki ravni.
5. Zloraba umetnih poživil vodi do kratkotrajnega učinka, na primer pri pitju močne kave, čaja se človek sprva počuti veselo in polno energije, vendar to ne traja dolgo.
6. Slabe navade lahko pripišemo tudi sovražnikom uspešnosti.
7. Pomanjkanje zanimanja za življenje, osebna rast vodi do izumrtja prej pridobljenih veščin in sposobnosti, kar pa ne more negativno vplivati ​​na uspešnost.
8. Stresne situacije v družini, na delovnem mestu, osebne težave lahko človeka pahnejo v globoko depresijo, ki mu popolnoma odvzame vsako delovno sposobnost.

Če se je učinkovitost zmanjšala, je problem, kako jo povečati. Ukvarjajmo se s tem.

Priljubljeno sredstvo za povečanje vitalnosti

Obstaja veliko načinov, kako lahko obnovite svojo duševno in telesno moč. Lahko jih razdelimo v več skupin:

1. Zdravila.
2. Postopki fizioterapije.
3. Tradicionalna medicina.

Podrobneje se ustavimo pri vsaki skupini.

Zdravila proti utrujenosti

Če obiščete zdravnika, vam bo najverjetneje priporočil, da s pomočjo povečate svojo aktivnost, učinkovitost droge... Tej vključujejo:

Za tiste, ki ne želijo uporabljati zdravila Obstajajo še druga sredstva za spopadanje s povečano utrujenostjo in slabšo zmogljivostjo.

Vodni tretmaji za poživitev

Vsi postopki, povezani z vodo, tonizirajo telo, lajšajo utrujenost in povečujejo telesne zmogljivosti. Lahko se priporoča za huda utrujenost in ko se zdi, da sploh ni moči, naslednje kopeli:

• Kopajte se z izvlečkom bora. Po napornem fizičnem naporu odlično okreva.
• Znano vsem morska sol sposoben tudi delati čudeže. Kopel s svojim dodatkom sprošča, spodbuja sprostitev telesa in obnovo vitalnosti.

Uspešnost trpi, kako povečati - ne vem? Za začetek si privoščite sproščujočo in poživljajočo kopel. Moč se bo zagotovo povečala, splošno počutje se bo znatno izboljšalo.

Znane metode za izboljšanje uspešnosti

Trenutno so mnogi znanstveniki in raziskovalci, ki preučujejo ljudi, dokazali, da obstajajo načini za izboljšanje učinkovitosti, ki so na voljo absolutno vsem, potrebujete le željo.

Tudi naši možgani se utrudijo

Čutite lahko ne le telesno utrujenost, ampak tudi izguba duševne zmogljivosti niti ni redka. Možgani so človeku dana z razlogom, ne samo da nadzorujejo delo celotnega organizma, ampak morajo tudi nenehno reševati vse težave, da bi bili v dobri formi. Znanstveniki so ugotovili, da zmogljivosti svojih možganov uporabljamo le za 15 odstotkov, skoraj vsakdo lahko znatno poveča ta odstotek. To bo zagotovilo ogromne priložnosti. Koliko pomembnih nalog bi človek lahko rešil!

Znanstveniki menijo, da tako kot mišice potrebujejo nenehno usposabljanje za toniranje in ohranjanje lepe oblike telesa, je treba trenirati tudi možgane. Prej je veljalo, da se ne podleže usposabljanju, zdaj pa so vse to že ovrgle številne študije. Če treniramo možgane, potem izguba duševne zmogljivosti ne pride v poštev. Vsakodnevno rutinsko delo je za možgane dovolj naporno, ne dobivajo hrane za razvoj.

Ugotovimo, kako lahko izboljšate sposobnosti naših možganov.

Načini za izboljšanje duševnih sposobnosti

1. Nesporna resnica je, da mora človek ponoči spati, podnevi pa ostati buden.
2. Tudi na delovnem mestu si morate vzeti čas za počitek, vendar ne s cigareto v rokah ali skodelico kave, ampak se malo sprehodite na svežem zraku, samo sprostite ali naredite gimnastiko.
3. Mnogi po službi hitijo na svoj najljubši kavč ali na računalniški monitor, da si ogledajo vir na družabnih omrežjih, a je to res počitek? To je resnična kazen za naše možgane, ki jo potrebuje prosti čas- sprehodi na svežem zraku, kolesarjenje, igre na prostem, komunikacija s prijatelji in otroki.
4. Kajenje in alkohol sta glavna sovražnika naših možganov, opustite jih in poglejte, kako učinkoviti so postali.
5. Treniramo možgane, zato poskušamo računati ne na kalkulator, ampak v mislih, si zapomnimo informacije in jih ne zapišemo na kos papirja. Za delo je treba pot redno spreminjati, tako da se med nevroni oblikujejo nove povezave.
6. Nahranite svoj spomin z vitaminski pripravki in še bolje, jejte več sveže zelenjave in sadja.
7. Obvladovanje dihalne vaje vam pomaga nasičiti možgane s kisikom, ki ga potrebujejo.
8. Masaža vratu in glave bo pripomogla tudi k bistvenemu izboljšanju krvnega obtoka v možganih.
9. Stalni stres in moteče misli utruditi možgane, naučiti se sprostiti, naučiti se lahko tehnike joge ali se naučiti meditirati.
10. Naučite se razmišljati pozitivno, vsi imajo težave, vendar se pesimist osredotoča nanje, optimist pa gre še dlje in verjame, da bo vse v redu.
11. Vse zadeve rešujemo postopoma in eno za drugo, ne razpršite vaše pozornosti.
12. Trenirajte svoje možgane z reševanjem ugank, ugank.

Metode so dokaj preproste in izvedljive, vendar dovolj učinkovite, če le poskusite.

Tradicionalna medicina proti utrujenosti

Kako povečati uspešnost osebe, bodo recepti povedali ljudski zdravilci... Tukaj je nekaj izmed njih:

• Vzemite peso in jo naribajte, dajte v kozarec za približno tri četrtine in prelijte z vodko. Namočite v temnem prostoru približno 2 tedna in nato vzemite žlico pred vsakim obrokom.
• Kupite ga v lekarni Islandski mah, vzemite 2 žlički in prelijte 400 ml hladne vode, zažgite in takoj po vrenju odstranite. Po ohladitvi precedite in popijte celotno količino ves dan.

Če pogledate zeliščarje, lahko najdete veliko več receptov, ki bodo pomagali povečati učinkovitost.

Naj povzamemo

Iz vsega povedanega postane očitno, da je za izgubo duševne in telesne zmogljivosti najpogosteje kriva sama oseba, ne pa okoliški dejavniki. Če si pravilno organizirate delovni dan in po njem počivate, vam ne bo treba trpeti zaradi dejstva, da se vam je delovna sposobnost zmanjšala. Ni treba ugotoviti, kako ga povečati na različne načine.

Vodite in uživajte v življenju, veselite se, da živite na tej čudoviti deželi, in potem vas ne bo premagala nobena utrujenost.