- pri spreminjanju intenzivnosti in hitrosti fizioloških procesov na sistemski in ravni organizma;
- o povečanju telesnih (moč, hitrost, vzdržljivost) in izboljšanju duševnih (zavedanje cilja, pripravljenost na boj za njegovo doseganje itd.) lastnosti;
- v zmožnosti uporabe obstoječih, razvoja novih in izboljšanja starih motoričnih in taktičnih sposobnosti.
S takšno značilnostjo funkcionalnih rezerv jih lahko razdelimo na:
- biokemične rezerve, povezane z ekonomičnostjo in intenzivnostjo energetske in plastične presnove ter njihovo regulacijo;
- fiziološke rezerve, povezane z intenzivnostjo in trajanjem dela organov in organskih sistemov ter njihovo nevrohumoralno regulacijo, kar se odraža v delovanju telesa;
- športne in tehnične rezerve, povezane s sposobnostjo uporabe in izboljšanja obstoječih ter razvoja novih motoričnih in taktičnih sposobnosti;
- duševne rezerve, povezane z motivacijo za doseganje cilja, z zmožnostjo premagovanja utrujenosti, motenj v dejavnosti in neprijetnih in celo bolečine pripravljenost tvegati poškodbe za dosego zavestnega cilja.
Z drugimi besedami, pod funkcionalne (fiziološke) človeške rezerve pomeni sposobnost njegovih organov in organskih sistemov, da spremenijo intenzivnost svojih funkcij, pa tudi medsebojno interakcijo med njimi, tako da se za ta prizadevanja doseže določena optimalna raven delovanja organizma.
Zato lahko govorimo o fiziološke rezerveživčnih, mišičnih, žleznih in drugih celic, o fizioloških zalogah organov (srce, pljuča, ledvice ipd.) in organskih sistemov (dihalnih, srčno-žilnih, izločalnih ipd.), pa tudi o zalogah uravnavanja homeostaze in rezervah za usklajevanje dela mišičnih skupin in njihovo vegetativno podporo (dihanje, cirkulacija, izločanje itd.).
Vse dosedanje znanje o rezervnih zmožnostih telesa je bilo pridobljeno kot rezultat opazovanj stanja osebe v ekstremnih razmerah. Posebej dragocen je šport, ki človeku omogoča, da pokaže omejevalne sposobnosti svojega telesa različni pogoji dejavnosti.
AT Zadnja leta zaradi močnega povečanja tekmovalnosti, ki vodi v najstrožje režime treningov in ekstremne obremenitve na tekmovanjih, postaja šport izjemno pomemben vir informacij o človekovih rezervnih zmožnostih.
Plodovitost uporabe športa kot orodja za spoznavanje človeških sposobnosti, ki v normalnih razmerah ostajajo neprepoznane, nas sili, da smo pozorni na reakcije telesa v procesu mišične aktivnosti. To zanimanje določa več premislekov:
- prvič, mišična aktivnost je imela posebno vlogo pri oblikovanju najpomembnejših mehanizmov vitalne aktivnosti organizma, ki so nastali v filogenezi;
- drugič, med vsemi dražljaji, ki lahko spremenijo stanje človeškega telesa, je mišična aktivnost najbolj naravna in najmočnejša;
- tretjič, poznavanje funkcionalnih premikov, ki spremljajo mišično aktivnost, je velikega praktičnega pomena v zvezi z množičen razvoj telesne kulture in športa pri nas, privabljanje ljudi k sistematičnim telesnim vadbam različne starosti, zdravstveno stanje in fizična pripravljenost.
mišična aktivnost je učinek, ki spodbuja povečanje funkcionalnih rezerv telesa. Tu lahko ločimo dva mehanizma, zaradi katerih se povečajo rezervne zmogljivosti telesa: fizični trening in motorično preklapljanje.
Resnost reakcij razporeditve in varčevanja funkcij se izkaže za različno za vsako vrsto tudi v starosti. fizični trening(šport) in je povezana s posebnostjo telesnih vaj (tabela 1).
Tabela 1. Vpliv različnih vrst vadbe mišic upogibalke podlakti pri moških, starih 60-69 let, na spremembe pljučne ventilacije in porabe kisika v pogojih standardne telesne aktivnosti
Kot je razvidno iz predstavljenih podatkov, tudi rahle razlike v dinamični strukturi vadbo se kažejo v pomembnih razlikah v stopnji, ki jo dosežejo reakcije organizma med njihovim razvojem in kasnejšo ekonomizacijo. Pomembno je tudi, da nastane pod vplivom različni tipi mišična aktivnost, funkcionalni premiki v telesu niso splošne posplošene narave, ampak so, nasprotno, zelo specializirani, za vsako vadbo pa je značilna specifičnost njenega vpliva na telesne funkcije.
To odpira možnost izolacije iz ogromnega arzenala sredstev telesne kulture in športa vplivov, ki zagotavljajo določene učinke stimulativnih vplivov na tako različne življenjske mehanizme, kot je razširitev možne meje reakcij in njihova ekonomizacija.
tako glede njihovega fiziološkega mehanizma kot zunanje manifestacije vpliv fizičnega treninga se razlikuje od motoričnega preklopa: najpomembnejša razlika je v tem, da trening tvori nove, preklapljanje pa vam omogoča le uporabo razpoložljivih rezerv telesa.
Končni rezultat športnega treninga je razširitev ene najpomembnejših funkcionalnih rezerv telesa - obsega možnega povečanja ritma srčne aktivnosti od 30 do 300 na minuto. To je očitno meja, do katere lahko športnikov srčni utrip občasno naraste (tabela 2).
Tabela 2. Primerjalne značilnosti meritve srčnega utripa na minuto pod vplivom motorična aktivnost v evoluciji in v procesu športnega treninga
Največjo količino koncentriranih fizioloških podatkov ne najdemo v knjigah o fiziologiji, temveč v svetovnih rekordih v teku. Če upoštevamo, kakšni veliki funkcionalni premiki vseh telesnih sistemov brez izjeme danes zagotavljajo rekordne dosežke, je jasno, kako pomembna je analiza teh dosežkov za razumevanje rezervnih sposobnosti človeka.
Prejšnji poskusi analize športnih rekordov so bili usmerjeni v razjasnitev vzorcev in mehanizmov enega, čeprav seveda pomembnega vidika funkcionalnih zmožnosti telesa – energetske oskrbe mišične aktivnosti. Gradivo o tem vsebuje delo V.M. Zatsiorsky (1969). Če smo v prejšnjih delih najvišje dosežke v športu obravnavali kot stalnico telesnih sposobnosti, smo nasprotno skušali ugotoviti dinamiko sprememb teh sposobnosti. Ta pristop nam omogoča, da ocenimo največ pomembna lastnina telesa, kar v bistvu omogoča sam vadbeni proces - vadljivost telesa, torej sposobnost povečanja delovne sposobnosti pod vplivom sistematično uporabljenih fizičnih obremenitev. V ta namen smo primerjali dinamiko povečanja omejevalnih motoričnih sposobnosti človeka (rekordi v cikličnih športih) in konj (konjeniški šport) z glavnimi morfološkimi in funkcionalnimi kazalniki njihovega telesa.
Da, že 68 let razvoj pljuč atletski rekord Rusije na 400 metrov se je izboljšal za 7,81 s ali 18 %; najbližji rezultat v času teka v konjeniškem športu na razdalji 1000 m se je izboljšal za 4,0 s (6,45 %). Še pomembnejši je porast rekordnih rezultatov v atletiki na 800 in 1500 metrov. V primerjavi z 2000 in 3200 metrov dolgimi konjeniškimi teki dinamika rasti omejevalnih sposobnosti človeka v teku, ki traja 2 in 3-4 minute, presega zmogljivost konj za 8,2 oziroma 8,7-krat. Podobno je pri analizi človeških zapisov in pri drugih vrstah gibalne dejavnosti, kjer je mogoče objektivno zabeležiti dosežene rezultate – pri plavanju in hitrostnem drsanju.
Vrednosti, predstavljene v tabeli 3, označujejo dinamiko omejevalnih sposobnosti osebe pri tistih vrstah motorične aktivnosti, ki so "nenavadne" za njegovo biološko naravo (hitro drsanje) ali sčasoma bistveno - vsaj nekaj milijonov let - "odmaknil" način življenja celotne veje hominidov, kar je privedlo do nastanka homo sapiensa.
Tabela 3. Dinamika rekordov v plavanju, drsanju in konjeniškem športu v primerljivih razmerah za obdobje 1927-1930 Do zdaj
|
Razdalja, m |
Sledeno obdobje |
Zapisi, s |
Izboljšava |
|||
|
trenutno | ||||||
|
Drsanje | ||||||
|
Drsanje | ||||||
|
plavanje | ||||||
|
plavanje | ||||||
Kot je razvidno iz zgornjih podatkov, je stopnja povečanja "zgornje meje" človekovih motoričnih sposobnosti v pogojih treninga v najbolj različne vrste mišična aktivnost znatno presega ustrezne kazalnike, zabeležene pri konjih.
Omenjeno dejstvo si zasluži posebno pozornost, saj presega šport in celoten kompleks vprašanj, ki jih obravnava športna znanost. Njena ocena mora temeljiti na sodoben pogled o bistvu športnega rekorda, ki označuje omejevalno stopnjo razvoja določene strani človekovih motoričnih sposobnosti.
Če se lahko posamezne motorične lastnosti, ki jih določa prevladujoči razvoj moči, hitrosti, vzdržljivosti in se kažejo v delu in življenju, za vsako osebo bistveno razlikujejo glede na raznolikost okoljskih razmer, potem se izrazijo v športne izvajajo po natančno urejenih pravilih, odražajo realno raven omejujočih motoričnih sposobnosti organizma. Res je, športnik, ki se ukvarja z eno vrsto motorične dejavnosti, ne more celovito "preučiti" meje vseh svojih zmožnosti in jo odkrije le v določenem izrazu - s pomočjo izbranega športa. Kljub temu je za človeka, ki se ukvarja s športom in se večkrat udeležuje tekmovanj, celo osebni športni rekord najbolj objektiven, čeprav enostranski izraz njegovih motoričnih sposobnosti. Izjemno visoka učinkovitost telesna vadba kot sredstvo za razširitev norme gibalnih zmožnosti človeškega telesa najdemo tudi v primerjavi s podobnimi učinki na druge sesalce na različnih stopnjah filogenetskega razvoja (tabela 4). Zgornja dejstva se obravnavajo kot manifestacija pomembna sprememba morfofunkcionalna organizacija telesa, ki poteka tako pri živalih kot pri ljudeh.
Kje pa so dejstva, ki kažejo, da sodobni šport le mobilizira razpoložljive biološke rezerve organizma homo sapiensa, ki je s prejšnjimi metodami selekcije in treninga ostal »nezahtevan«? Zato se z zmanjševanjem nadaljnjih možnosti razvoja prej ali slej - če dovolimo invariantnost biološke organizacije človeka - upre meja njegovih fizičnih zmožnosti in se ustavi v svojem gibanju. Teh dejstev ni, celoten razvoj sodobnega športa pa prepriča o nasprotnem. Sodobne metodeŠportni trening zaznamuje druge možnosti telesa športnikov v primerjavi s tistim, kar je bilo ne le pred 50-60, ampak tudi pred 25-30 leti. Pomembno je, da skupni obseg vadbenih obremenitev in njihova intenzivnost v cikličnih športih v zadnjih 25-30 letih, po V.N. Platonova, se je povečalo za 2-4 krat, prej pa bi bila njihova uporaba preprosto nemogoča in v najboljšem primeru ne bi spremljala povečanje, temveč padec zmogljivosti kot posledica pretreniranosti.
Približne vrednosti rasti motoričnih sposobnosti pod vplivom telesne vadbe po doseganju obdobja zrelosti pri ljudeh in nekaterih živalih
Ali so športniki, ki spremenijo svojo morfofunkcionalno organizacijo zaradi vpliva na svoje telo pogojev obstoja, ki jih ne ustvarijo slepe naravne sile, temveč namenska dejavnost družbe, nosilci rezerv biološke evolucije, ne da bi pripeljali do izolacija nove vrste zaradi znatne variabilnosti morfofiziološke organizacije človeka. Odsotnost izolacije med športniki in nešportniki, rezerve biološke evolucije, pridobljene s športnim treningom, delujejo za celotno človeštvo kot celoto, povečujejo njegovo sposobnost preživetja na tisti posebej težki stopnji razvoja, ko so v nasprotju pogoji obstoja, ki jih je ustvaril človek sam. z biološko naravo homo sapiensa. Navsezadnje mnogi znanstveniki danes z zaskrbljenostjo pišejo o abiotičnem načinu življenja človeka in pozivajo k zaščiti notranjega okolja in njegove narave.
Vprašanje je blizu rešitve: ali ne bo mogoče zaradi športni trening modifikacije, v katerih se, kot je znano, ne ustvarjajo le nove norme reakcij organizma, ampak se odpira tudi nadaljnja prilagoditev, prilagajanje vrste novim pogojem obstoja, da se zagotovi aktiven vpliv na biološko naravo človeka. ? Obstajajo vsi razlogi za domnevo, da bi tak vpliv zagotovil korenito izboljšanje zdravja, ustvarjanje trdnih temeljev za celovit telesni razvoj in doseganje aktivne človekove dolgoživosti.
Vprašanje, kako v celoti so izkoriščene funkcionalne sposobnosti športnikov na posameznih tekmovanjih, je predmet nenehne razprave. Po eni strani se zdi, da so v mnogih športih dosežki športnikov na meji končnih človeških zmožnosti. Po drugi strani pa nenehno naraščajoči rekordni dosežki uničujejo argumente skeptikov.
Psihologi že dolgo ugotavljajo, da ko se človek ukvarja s tem, kar ga resnično zanima, potem bolj ko se ukvarja s primeri, več je moči, da jih izvede. Pojavi se tisto, kar se zdaj imenuje pogon.Pogon je energijski naboj v človeku, v njegovih zadevah, ki je sposoben vključiti druge ljudi v celoten proces. Okužba z motivacijskim impulzom se pogosto zgodi na podzavestni ravni, neopazno. Ta manifestirana energija pritegne pozornost drugih na vzrok te dejavnosti - zanimanje. Ko se človek »znajde«, se njegova moč desetkrat pomnoži. To stanje se občasno pojavlja pri vsaki osebi, ko pride do določenega vpogleda in se zdi, da oseba pade v takšen tok, ki mu najbolj ustreza. iskreni interesi in najgloblje potrebe. Plavanje mu postane enostavno in učinkovitost gibanja se opazno poveča, dvomi in utrujenost izginejo. V proces se vključi tudi vsak, ki izrazi pripravljenost deliti ta interes in k temu prispeva svoj energijski. Tako deluje mehanizem prenosa pogona z enega na drugega: zanimanje v človeku prebudi energijo, ta pa na zanimanje pritegne pozornost drugih.
V psihologiji se veliko pozornosti posveča vprašanju človekovega zavedanja svojih resničnih motivov, ki tvorijo pomen. V kolikor prepoznamo razliko med tem, kar mislimo o sebi, in tem, kar v resnici smo, smo sposobni delovati v skladu s svojimi notranjimi potrebami. S takšnimi dejanji se pojavi ravno tisto stanje zagona, ki ga spremlja globoko zanimanje in radostno stanje zavesti.
V psihologiji tudi verjamejo, da sam ni tako lahko in celo nemogoče spoznati svoje resnične motive.
In na splošno je človek družbeno bitje, vsa njegova duševna vsebina je napolnjena kot posledica interakcije z drugimi ljudmi. Zato je možno to vsebino spremeniti v interakciji z ljudmi. Možno je spremeniti, izpopolniti svojo sposobnost življenja in delovanja, uresničiti vse, kar vam je določila usoda, doseči svoje cilje, premagati težave, ki se neizogibno pojavijo na poti.
Kadarkoli je človek "prisiljen" nekaj narediti, "morati" nekaj narediti, se postavlja vprašanje, ali je takšno stanje pravilno. In pri analizi situacije se pogosto najdejo priložnosti za spremembo trenutne situacije v eno ali drugo smer.
Yu.B. Gippenreiter, eden najbolj znanih ruskih psihologov, meni, da je treba problem razvoja človekove volje reševati v smeri osvoboditve prisile. Za voljo je značilna energija težnje po izvajanju katere koli dejavnosti. Ko človek ne naredi čisto tistega, kar resnično ustreza njegovi notranji potrebi, si za izvajanje svoje dejavnosti tako rekoč izposoja gibalno moč iz drugega motiva, se prisili, da naredi dejanje zaradi nečesa drugega. In izkazalo se je, da bo takšna dejavnost neučinkovita, na koncu bo grad v pesku, ki se bo porušil, ko se bodo pojavile težave.
Psihologi se pogosto soočajo z ljudmi, ki so v preteklosti že doživeli takšne kompulzije. Vsak jih je v takšni ali drugačni meri izkusil. Analizira se motivacijska sfera, da se sprosti moč in mentalna energija za izvajanje pristnih življenjskih nalog. Obstoj takšnih vitalnih nalog priznavajo tudi znanstveniki, ki so daleč od idealizma. Spor je le o njihovi naravi in delovanju.
Po mnenju psihologov, ki se ukvarjajo s težavami Osebna rast in samoaktualizacije, najbolj zreli in razviti posamezniki, ki dosegajo dobre rezultate v katerikoli dejavnosti in so vodje, so ravno tisti posamezniki, ki so stopili na pot samospoznanja in razkrivanja svojih resničnih motivov in življenjskih nalog.
AT zgodovinska znanost obstaja taka hipoteza o spremembi civilizacij, da so ljudstva, ki so dolgo trpela nepošteno obravnavanje drugih ljudstev, kasneje zmagala v številnih vojnah. Zaradi dejstva, da je v teh narodih naraščalo število ljudi "dolge volje". Potem, ko so postali zmagovalci, so čez nekaj časa ta potencial izčrpali. Z zatiranjem drugih so izčrpali svojo moč zgodovinske pravičnosti, notranja moč, bi lahko rekli, pogon njegovih ljudi.
V psihologiji obstaja več učinkovitih psiholoških tehnik, ki vam pomagajo najti lastne rezerve v sebi. Ena od teh tehnik je
Rezerve, vključene v primeru znatnega intenziviranja človekove dejavnosti, zlasti vadbene in tekmovalne, lahko označimo kot funkcionalne rezerve in strukturne (morfološke) rezerve. Funkcionalne rezerve so skrite sposobnosti telesa, so:
- 1. pri spreminjanju intenzivnosti in hitrosti energetskih in plastičnih metabolnih procesov na celični ravni;
- 2. pri spreminjanju intenzivnosti in hitrosti fizioloških procesov na organskem in celičnem nivoju;
- 3. pri povečevanju in izboljševanju telesnih in duševnih lastnosti na organski ravni;
- 4. v zmožnosti razvoja novih in izboljšanja starih veščin.
S takšno značilnostjo funkcionalnih rezerv jih lahko razdelimo na:
- 1. Biokemične rezerve, povezane z intenzivnostjo in učinkovitostjo presnovnih procesov ter njihovo regulacijo;
- 2. fiziološke rezerve, povezane z intenzivnostjo in trajanjem delovanja organov ter njihovo nevrohumoralno regulacijo;
- 3. psihološke rezerve, povezane s pripravljenostjo na tekmovanje, z zmožnostjo premagovanja utrujenosti in nelagodja ter celo bolečine, s pripravljenostjo tvegati za dosego ustvarjenega cilja;
- 4. Pedagoške (tehnične) rezerve, povezane s številom obstoječih motoričnih in taktičnih sposobnosti, za njihovo izboljšanje in razvoj novih.
Iz predstavitve je razvidno, da se fiziološke rezerve nanašajo na organski, sistemski in organizmski nivo regulacije funkcij človeškega telesa.
Fiziološke rezerve človeka v ožjem pomenu besede razumemo kot sposobnost organov in organskih sistemov, da spremenijo intenzivnost svojih funkcij, pa tudi interakcijo med njimi na način, da določena optimalna raven delovanja telesa za dane razmere, je dosežena raven njegove zmogljivosti.
Materialni nosilci fizioloških rezerv so organi in sistemi človeških organov, pa tudi regulacijski mehanizmi, ki zagotavljajo vzdrževanje homeostaze, obdelavo informacij in usklajevanje vegetativnih in motoričnih (živalskih) dejanj.
Z drugimi besedami, to je normalen regulativni mehanizem fiziološke funkcije, ki jih v procesu prilagajanja človeka spreminjajočim se okoljskim razmeram in za izravnavo premikov v notranjem okolju uporablja kot rezervo prilagajanja.
Zato lahko govorimo o fizioloških rezervah organov (srce, pljuča, ledvice itd.) in organskih sistemov (dihalnih, srčno-žilnih, izločalnih ipd.), pa tudi o rezervah uravnavanja homeostaze in rezervah koordinacije delo mišičnih skupin med seboj in z delom dihalnih in krvožilnih organov. To nam omogoča, da govorimo o fizioloških rezervah takih fizične lastnosti kot moč, hitrost in vzdržljivost.
Tabela 1.
Fiziološke rezerve, navedene v tabeli, tako kot vse druge, vzete ločeno, prispevajo k doseganju uspeha, vendar ga ne zagotavljajo, ker. za doseganje športnih uspehov je treba mobilizirati vse vrste rezerv.
Tabela 2.
Fiziološke rezerve niso vključene naenkrat. Vklopijo se po vrsti in jih lahko razdelimo na tri stopnje ešalona.
Predpostavlja se, da pod pogoji Vsakdanje življenje oseba opravlja delo v okviru 35 % svojih absolutnih zmožnosti. To običajno delo se opravlja svobodno, brez voljnih naporov. Pri delu z obremenitvijo v 35 - 50% absolutnih možnosti so potrebna močna prizadevanja, takšno delo pa vodi do fizične in duševne utrujenosti. Nad 65 % absolutnih možnosti je prag mobilizacije. Zunaj te meje ostanejo samo avtonomno varovane rezerve telesa, samovoljno, s pomočjo napora volje, katerih uporaba je nemogoča. In hkrati vsak "super napor" zahteva pritožbo na te rezerve.
Prva stopnja (ešalon) fizioloških rezerv (35 %) se vklopi med prehodom iz stanja počitka v običajne dnevne aktivnosti. Stopnjo delovanja sistemov (potrošne rezerve lahko označimo s porabo energije in funkcionalnimi premiki, ki nastanejo v telesu med vsakodnevnimi poklicnimi in vadbenimi aktivnostmi.
Druga stopnja (do 50%, 2. stopnja) fizioloških rezerv se aktivira, ko se človek znajde v ekstremni situaciji, povezani z nenadnimi spremembami okoljskih razmer, ali ko spremembe v notranjem okolju telesa povzročijo izjemni fizični napori. , delo do samovoljnosti. Človek lahko s naporom volje mobilizira še 15-20% svojih rezerv, vendar mu v tem primeru grozi poškodba, omedlevica in včasih smrt. Za te rezerve je lahko značilna poraba energije in funkcionalni premiki pri delu do okvare, torej pri največjem možnem delu.
Tretja linija rezerv se običajno aktivira v boju za reševanje življenja, pogosto po izgubi zavesti, med agonijo.
Po velikosti te rezerve znašajo 65 % ali več absolutnih možnosti. Njihovo preučevanje je izjemno težko, ker. njihovega položaja ni mogoče modelirati.
Rezerve prvega ešalona so vključene na podlagi pogojnih in brezpogojnih refleksov. Mehanizem za vklop drugega ešalona rezerv ni le kompleks pogojnih in brezpogojnih refleksov, temveč tudi voljni napori čustev, ki jih lahko obravnavamo kot mehanizem za nujno mobilizacijo fizioloških rezerv drugega ešalona.
Vključitev rezerv drugega reda je najverjetneje zagotovljena z brezpogojni refleksi in humoralne povratne informacije. V vsakem primeru je mehanizem pogojenih refleksov in čustev izključen.
Zgornja razdelitev rezerv je zelo poljubna in shematična, saj med rezervami omenjenih ešalonov ne more biti jasne meje. Med sistematičnim treningom se rezerve drugega ešalona, ki se uresničujejo v tekmovalni dejavnosti, t.j. od slabo obvladanega s strani telesa do dobro obvladanega. Obvladovanje s telesom vsaj dela rezerv tretjega ešalona je zelo verjetno za izjemne športnike, ki postavljajo svetovne rekorde.
Precej zanimiv je problem aktiviranja rezerv, prenosa rezerv drugega ešalona v prvi in tretjega v drugi.
Naravni fiziološki mehanizem za aktiviranje mobilizacije rezerv je trening (zlasti z največjimi obremenitvami). Povzroča ustrezne funkcionalne premike v telesu športnika, na podlagi katerih se razvijejo kompenzacijski mehanizmi, vključno z ustreznimi rezervami. Vendar je ta proces zelo počasen in traja več mesecev in let. Čustva so mehanizem nujne mobilizacije. Mobilizirajo rezerve drugega in po možnosti delno tretjega ešalona, hkrati pa motijo koordinacijo gibov, kar je zelo nezaželeno in se je treba spopasti.
Umetni način za mobilizacijo rezerv je farmakološki pripravki stimulirajoči tip (hormoni medulle nadledvične žleze in mediatorji simpatični sistem). Nevarnost njihove uporabe je v tem, da lahko s prenosom znatnega dela rezerv iz nedotakljivega v aktivno povzročijo pospešeno izčrpavanje rezerv in smrt telesa.
Zelo temeljno vprašanje v zvezi s tem je, ali se obseg človekovih fizioloških rezerv poveča zaradi intenzivnega treninga do neuspeha, ali pa se hkrati poveča obseg rezerv prvega in drugega ešalona zaradi obsega rezerv tretji ešalon in oseba pride na rob svojih zmožnosti. Trenutno ni neposrednega odgovora na to vprašanje, vendar posredni dokazi govorijo v prid dejstvu, da ne raste le obseg rezerv prvega in drugega ešalona, temveč tudi skupna velikost rezerv športnikovega telesa. Domnevamo lahko, da se to zgodi, ko se trening izvaja premišljeno, z razumno naraščajočo intenzivnostjo.
Sistematično usposabljanje, ki povzroča učinek ekonomizacije funkcij v mirovanju, vodi do relativnega povečanja rezerv prvega in drugega ešalona pri usposobljenih posameznikih v primerjavi z manj usposobljenimi in predvsem netreniranimi ljudmi.
Večina ljudi svoje roke obravnava le kot nujen fizični vzvod, ki jim ga je dala narava, zaman! To je napaka. Naše roke so določena sila, zahvaljujoč kateri gradimo svoje življenje, svet okoli sebe, izvajamo ustvarjalnost in misli.
V roki je položenih pet notranjih rezerv, ki ustrezajo vsakemu prstu, ki ga je Stvarnik ustvaril edinstveno in harmonično.
- Zemlja je živ organizem po analogiji s človeškim telesom, ki v celoti ustreza konceptu "mati". Človek se rodi, pride iz Zemlje, saj je sestavljen iz vse nje kemični elementi in listov (odmre), t.j. konča se proces reakcij vseh kemičnih elementov.
Prihajajoča voda na Zemljo iz virov, kot so padavine, izviri, sneg v gorah, podzemna voda (2700 rubljev - članarina) se zbira v reki - Program prostovoljnega kopičenja bonusov ( BDNP). Reka prenaša organizirano količino vode (17.000 rubljev) v morje naprej v svetovni ocean - sistem prometov finančnih tokov ( SOFP). Izhlapevanje od moči sončnih žarkov (znanja) se kopiči v oblaki (nalaganje nakopičenih sredstev v banke). Iz oblakov (bregov) padavine padajo na Zemljo in na morje, t.j. vlaganje denarja z 20% v tisto Osebo (malo podjetje), ki nima dovolj vode (denarja) za materialno podporo družinskega proračuna in organizacijo proizvodnega procesa (metabolizem v delavnici-celici), t.j. tvoje zdravje. - sonce- "Ra-Z-Um" - določa količino energije in znanja. Znanje pomaga upravljati kroženje denarne energije. Finančni dodatek se ne glede na količino (od 1 rublja ali več) spremeni v materialno kakovost, zahvaljujoč usposabljanju in sposobnostim vsake osebe posebej in vsake družine kot celote.
"Ra"- svetilka, vir svetlobne in toplotne energije, ki zagotavlja delovanje človeškega telesa (malo podjetje) in življenje na Zemlji.
"Z"- poznavanje (spomin stereotipov) o človeškem telesu.
Vir znanja o telesu je pet čutov, od katerih vsak " stresni blok»:- vid;
- sluh;
- vonj;
- dotik;
- okus.
Srce iz prejetih informacij (stresnih blokov) oblikuje stereotipe (filme), ki so shranjeni v podzavesti (arhiv).
"um"- sistem izbire iz podzavesti (arhiva) potrebnih stereotipov (filmov) za reševanje problemov, s katerimi se sooča človeško telo v stanju zavesti. Šola za izkoreninjenje finančne pismenosti ( SLFB), Šola neodvisnega finančnega vlagatelja ( SHNFI) in Šola za finančne rezerve ( SFR) in TIVRO treningi so znanja (sončni žarki), ki ustvarjajo kritično maso toplote, da Človek zavestno vlaga in hrani denar v bankah (izhlapevanje iz oceana, morja in Zemlje v oblake).
Tri šole v pravi denar (finančni simulatorji) specialist se nauči zbirati, razdeliti in uporabljati denarno nadomestilo, kar je popolna analogija vodnega kroga v naravi. Metodologija kroženja energije denarja vključuje:
- 10 % - obvezni prispevek za razvoj območnih uradov, koordinator organizira delo treh šol na upravljanju z energijo denarja, organizaciji TIVRO izobraževanj in usposabljanju inštruktorjev;
- 10 % - obvezni prispevek v finančno rezervo, ki se zbira v izbrani zanesljivi zavarovalnici v obliki zavarovalne police in dodatnega prihodka iz sistema za nastanek novih strank in zastopnikov teh družb med udeleženci v Sistem obračanja finančnih tokov (SOFP);
- 10000 rubljev. - obvezna enkratna pristojbina za usposabljanje na šestih TIVRO usposabljanjih in izobraževanjih učno gradivo;
- 270 rubljev. - obvezna enkratna pristojbina "Internet face" TIVRO ". Sistem TIVRO Internet Face omogoča vsakemu udeležencu, da povabi druge ljudi v svoj krog interesov, poklicev in rešitev nakopičenih težav. Udeleženec s fotografijami in besedilnimi materiali nakazuje: kaj počne, kako to počne in zakaj, s čimer si preko foruma širi krog somišljenikov;
- 10% - priporočilni prispevek k "Mojemu sefu", ki vas nauči vlagati vase, prevajati denarni dodatek v materialni užitek na ravni refleksa;
- 10% - priporočilni prispevek na tekoči račun, ki ga organizira vodja javna organizacija, zabava, klub, Mrežni marketing, sindikat podjetja, stanovanjske in komunalne službe, HOA, združenje avtomobilistov in strokovnjakov za avtomobilski promet, športna ekipa, ekipa umetnosti in kulture itd.;
- 40% - raztopina finančne težave kot so: dolgovi, bančna posojila, hipoteke, komunalne storitve, obvezna plačila itd.
Prvi športno-rekreacijski kompleks (FOC)- gre za treninge predelave negativnih stereotipov v pozitivne s tehniko krožnega dihanja, kreativnosti in telesne gimnastike "TIVRO".
Drugi športno-rekreacijski kompleks (FOC)- to je gimnastika uma, ki je praktično usposabljanje.
Z obiskovanjem Šole za odpravo finančne nepismenosti udeleženec prejme veščine kopičenja, kompetentne razporeditve sredstev in ustvarjanja dobička. Delavnice omogočiti udeležencu, da za vedno uporabi peto interno rezervo Človeška energija denar z razvojem intelektualno razmišljanje podobno kot pri igri šaha.
Nedržavna izobraževalna ustanova.
Krasnojarska zadružna šola za ekonomijo trgovine in prava.
Disciplina: Fizična kultura.
tema: Pojmi: zdravje, rezerve človeškega telesa, Zdrav način življenjaživljenje.
Izdelali učitelji Ts.K.
Vojaško športno usposabljanje
1. Pojmi: zdravje, rezerve človeškega telesa, zdrav življenjski slog.
2. Dejavniki zdravega načina življenja.
3. Prehrana.
4. Vpliv prekomerne telesne teže na zdravje.
5. Sredstva za vzdrževanje normalne teže.
6. Kajenje. njegovo vlogo pri razvoju bolezni.
7. Alkoholizem, odvisnost od drog, zloraba substanc. Njihova vloga pri degradaciji osebnosti.
8. Telesna kultura in zdrav življenjski slog.
9. Utrjevanje. vrednost, sredstva, tehnika.
10. Vloga ritmov v človekovem življenju.
1. Kaj je zdravje? Ena oseba ne zboli za gripo niti v času njene epidemije, dovolj je, da drugi kihne, pa je že bolan. Eden pozimi zaide v pelin in mu niti iz nosu ne izcedi, drugi je šel na sprehod po svežem zmrzalnem zraku, pa ga že boli grlo. O prvem pravimo, da je zdrav, o drugem, da je slabega zdravja? Da, pomembno je, a ne samo. Druga definicija zdravja je sposobnost ohranjanja ravnovesja med telesom in nenehno spreminjajočimi se zunanjimi in notranje okolje. Vsak živi organizem, tudi človeški, ima velike rezerve pri ohranjanju takšnega ravnovesja. Kaj je rezerva? To je razlika v delovanju organa, sistema pri največji obremenitvi in ravni počitka.
Pojasnimo s primerom. Človeško srce v mirovanju črpa približno 4-5 litrov krvi na minuto. Pod obremenitvijo (na primer pri teku na 3 km) se potreba telesa po kisiku in posledično po pretoku krvi močno poveča. Količina krvi, ki jo lahko srce prečrpa v minuti, se lahko poveča do 20 litrov, t.j. tako srce ima petkratno rezervo. Zakaj potrebujete tako veliko rezervo v življenju? Primer. Moški je zbolel za tifusom. Telesna temperatura se je dvignila na 40 ° C. Potreba po kisiku se je povečala za 2-krat. S petkratno rezervo se bo srce spopadlo s takšno obremenitvijo brez stresa. Neizučeno srce nima takšne rezerve. V nekaj minutah bodo telesna tkiva v hudi kisikovi lakoti.
Rezerve imajo vsi telesni sistemi in večje so, bolj so podvržene treningu. Zdaj je čas, da damo definicijo zdravja s strani najbolj avtoritativnega organa – Svetovne zdravstvene organizacije (WHO). Deluje v okviru Združenih narodov (ZN).
»Zdravje je stanje popolne telesne, duhovne in družbene blaginje in ne le odsotnost bolezni.« Fizično počutje je, ko so vsi organi človeškega telesa urejeni, delujejo v normalnem območju in lahko celo, po potrebi delajte z znatnim presežkom norme, t.j. imeti rezervo.
Duhovno (duševno ali duševno) blagostanje pomeni prevlado osebe Imejte dobro voljo, njegovo zaupanje v svojo prihodnost, pozitiven odnos do premagovanja težav in neugodnih situacij, v nasprotju z dekadentnim razpoloženjem, ki povzroča negativna čustva in celo depresijo. Duhovno blagostanje pomeni tudi prijazen odnos do LIODIJ, odsotnost mizantropskih lastnosti v značaju, kar je zelo pomembno za ustvarjanje dobrohotnega ozadja človeških odnosov okoli sebe. Socialna blaginja pomeni stabilen položaj osebe v družbi, prisotnost dobro plačane službe, družine.
Kaj mislite z "zdravim življenjskim slogom"? Življenjski slog je sistem odnosov med človekom in samim seboj ter z okoljskimi dejavniki. Zdrav življenjski slog (ZZS) razumemo kot tak, pri katerem se ohranijo ali razširijo zaloge telesa.
2.0 Življenjski slog je odvisen od številnih pogojev (dejavnikov). Zaradi lažjega pomnjenja jih lahko razvrstimo v tri skupine.
l-ta skupina dejavnikov. Vse, kar človeka obdaja, je okolje. To so stene stanovanja in hiše, po njih se prevažajo ulice. To so gozd in gore, travnik in reka, sonce in zrak, človeška oblačila. Sem sodimo tudi ljudi, ki obkrožajo človeka – mikrosociacijo, kot pravijo znanstveniki. Družina in študijska skupina, produkcijska ekipa, sostanovalci.
2. skupina dejavnikov. Vse, kar človek »vnese« vase. Hrana, droge, nikotin, alkohol, droge.
3. skupina dejavnikov. Kaj človek daje s seboj kot rezultat voljnih prizadevanj in zavedanja potrebe po svojih dejanjih. Tukaj vključujemo razrede Športna vzgoja in šport, kaljenje, organizacija delovnega dne - menjava dela in počitka, ritem pri delu.
Naj se zdaj na kratko dotaknemo vseh treh skupin dejavnikov.
Lahko rečemo, da človek ne more vplivati na takšne sestavine okolja, kot so podnebje, sevanje, čistoča zraka in vode. Toda takšna ocena bi bila nepopolna. Tudi reševanje globalnih problemov je odvisno od vsakega posameznika, njegovega državljanskega položaja, njegovega vestnega opravljanja svojega dela. Navsezadnje so se ljudje, ki so se združili, uspeli upreti izvajanju projekta prenosa toka rek, ki tečejo s severa na jug. Poleg tega je v moči vsakega človeka, da reši svoje osebne, specifične težave, povezane z lastnim zdravjem. Znano je na primer, da stalni hrup, ki presega mejne vrednosti, negativno vpliva tudi na zdravje. Zdelo bi se neškodljivo in prijetno poslušanje glasbe prek predvajalnika. In izkazalo se je, da znatno poslabša sluh. Raziskave študentov v Tennesseeju (ZDA) so pokazale, da ima 60 % mladih enako slušno sposobnost kot ljudje, stari 60-69 let, t.j. zmanjšano.
Glasen hrup povzroča zoženje krvnih žil, razširjene zenice, povečan mišični tonus, povečan srčni utrip, povišan krvni tlak, zadrževanje diha in želodčne krče. Vztrajno zoženje krvnih žil lahko povzroči hipertenzijo.
Čistoča oblačil ob telesu je še posebej pomembna za ljudi, ki se ukvarjajo s telesno kulturo in športom. Pogosto se učenci po intenzivnem znanju, ki povzročajo obilno potenje, ne umivajo pod toplim tušem, se ne preoblačijo. Posledično ne širijo le vonja znoja, ki je neprijeten za druge ljudi, ampak tudi škodijo svojemu zdravju. Človeška koža ima številne funkcije. Uravnava prenos toplote, ki ga prodira gosta mreža venskih krvnih žil. Živčni končiči se nahajajo na koži, koža je neposredno povezana z endokrini sistem. Noben življenjski proces ni mogoč brez kože. Na primer, tako kot pljuča, koža vdihava zrak in vodo skozi mikroskopske pore, in ko se majhne pore, ki zavzemajo večino površine telesa, iz nekega razloga zamašijo, oseba izgubi zavest. Umazana koža je tudi vzrok za kožne bolezni (furunkuloza ipd.) in težaven počitek po vadbi.
mikrodruštva. Družina, študijska skupina, ekipa nenehno komunicirajo z osebo - ves delovni dan in cel delovni teden. Zato je za zdravje ljudi zelo pomembna narava tega odnosa, psihološko ozadje. Če je odnos prijazen, pozoren, trajen, brez nesramnosti in žalitev, to prispeva k zdravju. Človek je dobre volje, dobre volje, sam študira dobroto in svetla čustva. Zelo pomembno je, da ste sami prijazni in prijazni. Konec koncev, vsako stalno skupino sestavljajo osebnosti, več "jaz", ki ustvarjajo ugodno ali obratno zatiralno psihološko klimo skupine.
3. Najprej je treba izpostaviti dobro kakovost živilskih izdelkov. Ne smejo vsebovati snovi, ki so škodljive za človeško telo (nitrati, soli težke kovine itd.), biti kontaminiran s sevanjem. Pri nakupu izdelkov na trgu je zelo pomembno ugotoviti, od kod prihajajo – ali so z območij, ki jih je po černobilski katastrofi prizadela sevalna onesnaženost; kje je zrasel krompir, pa naj bo ob cesti, zbiral vse škodljive snovi iz izpušnih plinov avtomobilov. Naslednje zahteve za zdrava prehrana je njeno ravnovesje.
Uravnotežena prehrana in vnos kalorij. Glavni prehrambeni izdelki so beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati. Razmerje v prehrani ljudi med beljakovinami, maščobami, ogljikovimi hidrati je treba vzdrževati v razmerju 1:0, 7:4.
Beljakovine so glavni gradbeni material. Ko pridejo v človeško telo, se beljakovine razgradijo v aminokisline, iz katerih nastanejo snovi, potrebne za telo. Nekatere aminokisline se lahko sintetizirajo v telesu, imenujemo jih neesencialne. Aminokisline, ki se v telesu ne sintetizirajo, imenujemo esencialne. Zaužiti jih je treba z živalskimi proizvodi in žiti, t.j. pekovski izdelki.
Ogljikovi hidrati so vir energije. Najdemo jih v zelenjavi, sadju, mleku. S prekomernim vnosom ogljikovih hidratov v telo se lahko spremenijo v maščobe. Presežek beljakovin se lahko pretvori tudi v maščobe.
Maščobe (so živalskega in rastlinskega izvora) so vir energije in v maščobah topnih vitaminov. Vitamini so pospeševalci (katalizatorji) presnovnih procesov. Kalorična uravnoteženost hrane pomeni zmernost v prehrani, po pregovoru: "Jesti moraš, da živiš, ne živiš, da ješ." Občutki lakote, pohlep po hrani ne kažejo vedno na stradanje telesa. Ta občutek je mogoče trenirati. Ob nenehnem zadovoljevanju tega občutka nastane prilagajanje (prilagajanje) in terjatve se povečujejo. Če okolje zagotavlja obilo hrane, je trening apetita in presežek dohodka nad porabo neizogiben. Samo močan tekmovalni občutek lahko ustavi ta proces - pravi profesor N. M. Amosov - na primer kakršno koli ali prepričanje, da je "zdebljanje grdo in škodljivo." Navada nenehnega žvečenja v otroštvu vodi v nastanek povečanega števila maščobnih celic v telesu. Tudi ob prehodu na običajno prehrano se jih ni mogoče znebiti. Mimogrede je smiselno povedati o navadi nenehnega žvečenja žvečilnih gumijev, ki se je razširila v zadnjih letih. Prvič, to je neetično. Kakšen užitek je govoriti z žvečilno osebo! A izkazalo se je, da to ni neškodljivo. Zdravniki so ugotovili, da stalna uporaba žvečilnih gumijev vodi do povečanja kislosti želodčnega soka. In to je pot do gastritisa in razjed.
4. odvečna maščoba pod kožo spremeni obliko figure in jo odmakne od ideala. A če bi le vse težave bile omejene na estetske stroške! Prekomerna teža vodi do številnih bolezni. Študije, opravljene na Univerzi v St. Petersburgu na Švedskem, so pokazale, da že majhen presežek 3-5 kg vodi v zvišanje krvnega tlaka, zvišanje ravni holesterola v krvi (sladkorna bolezen). Debeli moški pogosteje kot suhi moški zbolijo za rakom na debelem črevesu in danki, ženske pa za rakom dojk, želodca, maternice in jajčnikov. Študije so pokazale, da so maščobne celice v trebuhu po svoji patogenosti bolj nevarne kot iste celice v drugih delih telesa. Norveški nutricionist Hans Waaler je primerjal odvisnost norveške življenjske dobe od njihove teže in ugotovil, da je telo vitkih žensk (višina v cm minus 100, minus 10 %) manj odporno na bolezni. Bolj zdrave ženske katerih teža presega povprečje za 10-12 kg. 1-10, če je presežen "ženski ideal Rubensa", povratni učinek. Po Valerjevem mnenju odstopanje v obe smeri od okvira "rubensovske" figure zmanjšuje upanje, da bi živeli v visoki starosti.
Med osebami, katerih teža presega normo za 2-krat, je stopnja umrljivosti 12-krat višja. Zato lahko rek »več ko je, bolje za dobrega človeka« jemljemo le kot šalo. In še nekaj: kar je dobro za ženske, potem škodi za moške - zanje katero koli prekomerna telesna teža predstavlja dejavnik tveganja.