Strinjam se, res ne želim hoditi, ko je ulica oblačna. Vsakdo ve, da se zahvaljujoč soncu dobimo vitamin D, vendar malo ljudi ve, kaj se dogaja, tudi ko sonce ni vidno za oblaki. Zbrali smo celotne 6 prednosti hoje svež zrakki je dobesedno potisnil na sprehod!
Najprej poglejmo, kaj se zgodi, ko ti za dolgo časa Vi ste v zaprtih prostorih. Najprej dihate isti zrak, v katerem se zmanjša količina kisika. Vdihavanje tega zraka Fanner ne daje vašemu telesu dovolj kisika. To lahko povzroči težave s fizičnim in psihološkim zdravjem, na primer na omotico, slabost, glavobol, utrujenost in moralno izčrpavanje, razdražljivost, skrb, depresijo, prehlad in pljučne bolezni. Ni posebej privlačen nit, kajne?
Svež zrak vpliva na prebavo
Verjetno, pogosto ste slišali, da je po jedi dobro, da gremo na rahlo sprehod. Ne samo gibanje, ampak tudi kisik pomaga telesu bolje prebavo hrane. Ta prednost svežega zraka je zelo pomembna, če poskušate izgubiti težo ali izboljšati prebavo.
Izboljša krvni pritisk in srčni ritem
Če imate težave z arterijski tlakIzogibajte se onesnaženem mediju in poskusite biti na voljo s čistim in svežem zrakom. Umazano okolje Omogoča telo, da težje pridobi zahtevano količino kisika, zato se lahko tlak poveča. Seveda je rezidentom megacity težko najti čist zrak, vendar poskušajo izstopiti iz narave vsaj enkrat ali dvakrat na teden.
Svež zrak vas naredi srečnejše
Količina serotonina (ali hormonskega veselja) je odvisna od količine kisika, ki jo dihate. Serotonin lahko bistveno izboljša vaše razpoloženje in olajša občutek sreče in dobrega počutja. Svež zrak vam pomaga, da se počutite sproščeno. To je še posebej pomembno za tiste, ki se uporabljajo za dvig njihovega razpoloženja. Naslednjič, ko čutite depresijo, gremo na sprehod po parku ali v gozdu in vidite, kako bo to vplivalo na vaše stanje.
Krepi imunski sistem
To je še posebej pomembno spomladi, ko se imuniteta bistveno zmanjša. Umazanija, siva, dež ni posebej privlačna za sprehod, zato smo v tem času leto manj in gremo na sprehod. Vendar pa, bele krvne celice, ki se borijo z bakterijami in mikrobov, potrebujejo dovolj kisika za pravilno delovanje. Zato vzemite navado vsaj pol ure hoje, da bi pomagala imuniteto, da se okrepi.
Očisti pljuča
Ko dihate in izdihnite skozi pljuča, skupaj z zrakom iz vašega telesa izdelujete toksine. Seveda je pomembno dihati resnično svež zrak, da ne absorbira dodatnih toksinov. Zato spet svetujemo, da gremo v naravo, kolikor je mogoče, da obnovimo delo pljuč.
Povečajte količino energije
Svež zrak vam pomaga bolje razmišljanje in povečati raven energije. Človeški možgani Potrebujete 20% telesa kisika, zamislite si? Več kisika daje večjo jasnost možganov, izboljšuje koncentracijo, pomaga razmišljati jasneje in ima pozitiven vpliv na energetski ravni.
In zdaj smo dali posebne nasvete, kako absorbirati bolj svež zrak, nekatere pa se lahko izvedejo, ne da bi zapustili mesto.
Poskusite teče na prostem. Poiščite gozdno polje v vašem mestu ali parku velika količina Drevesa in tam. Združevanje kardio in kisika dobro vpliva na dihalne organe in povečuje vzdržljivost telesa.
Enkrat na teden ali dva pohod po gozdu. Poleg tega, da svojemu telesu posredujete s kisikom, lahko postane tudi prijetna zabava in celo družinska tradicija. In združuje prijetno z uporabno, je vedno dobro!
Hranite domov in na delovnem mestu veliko število Rastline za izboljšanje kakovosti zraka. Rastline proizvajajo kisik in absorbirajo ogljikov dioksid (spomin Šolski program?), Nekateri pa lahko celo odstranijo strupena onesnaževala v zraku.
Vsak dan fizične vaje. Če je mogoče, to storite na prostem. Šport pomaga bolj močno zagnati krvni obtok in oskrbovati telo s kisikom.
Preverite spalnico pred spanjem in, če je mogoče, spite z odprtim oknom. Toda ta izdelek je treba opraviti samo tistim, ki ne živijo v središču metropole.
Ekaterina Romanova
Biti zdravi je vedno moden. In še posebej želite biti zdravi in \u200b\u200bvideti dobro spomladi, ko se narava prebudi in vse okoli razcvet. Za to je pomembno, ne samo za jesti in obiskati Športno usposabljanje. Enostavna hoja na svežem zraku bo prinesla velike koristi. Da bi bilo telo nasičeno s kisikom, potrebujete vsaj 15 minut. Najbolj optimalen sprehod naj traja vsaj dve uri.
Ljudje so bolni različni razlogi: Vreme spremembe in kapljice, dnevni stres itd. Mnogi začnejo uporabljati zdravila in ne upoštevati dejstva, da se bolezni lahko preprečijo, če se drži normalnega načina življenja. Dnevne sprehode - neke vrste panapea pomladna depresija.Ker odstranijo draženje in stres.
Če se utrujenost čuti, tesnoba, utrujena od vsakodnevnih skrbi, potem bo le dober sprehod pomagal od teh občutkov. Ste kdaj morali spoznati človeka, ki se je vrnil domov po sprehodu v svežem zraku nesrečen? Vzrok dobro razpoloženje -, odvisno od zgorevanja stresnih hormonov, ko se oseba premika.
In čudovito razpoloženje je zaveza dobro počutje. Poleg tega, hoja po naravi, lahko obnavljate svoje telo z negativnimi ioni, ki jim manjka v zaprtih prostorih, opremljenih z nizom gospodinjski aparatiTo pomeni videz fizične šibkosti, kronične utrujenosti sindroma, zmanjšanje odpornosti telesa.
Gibanje, zelo potreben organizem, Energija se zaračuna, daje sile. Posledično postane hitenje, imuniteta se zato okrepi, manj bolezni. Vdihavanje svežega zraka namaka celice s potrebno količino kisika, ki ga ni mogoče dobiti v zaprtih prostorih.
Pohodništvo, tek, jahanje kolesa in valjev bo veliko več koristiČe to storite ni v sobi, ampak na prostem. Nenehno bivanje v sobi, tudi če so dobro prezračevani, se odvzemamo kisik.
Uporaba hoje, na spomladanskem svežem zraku, napolnjena z mehko sončno svetlobo in vonj mladega zelenja, je, da vdihnemo čist zrak. Zato med takimi sprehodi se prezračevanje pljuč podvoji, visoka nasičenost kisika telesa pa pozitivno vpliva na krvni obtok. Zaradi tega je mogoče preprečiti kardiovaskularno - vaskularne bolezni, pozitivno vpliva na kožo, ki, s pomanjkanjem kisika, postane flabby in rumena.
Med pohodništvom se nekaj kalorij požgajo. Vendar pa lahko lagoden sprehod nadomesti skoke na vrvi. Z dihanjem aktivira svoje dejavnosti circulacijski sistem. Telo se počuti enako kot med Komisijo na počasnem tempu skokov na vrvi.
Aktivna gibanja prinašajo več koristi kot sedežev ali prenosnega računalnika s sendviči. Poleg tega se med hojo po svežem zraku izboljša presnova, se prikažejo žlindre. Odličen dodatek k takšnim sprehodom bo uporaba izdelkov, ki povečujejo imuniteto.
zrak ugodno vpliva na fizično in duševno stanje osebe. Znanstveniki trdijo, da je to veliko orodje za intelektualni razvoj.Če oseba trikrat na teden naredi štirideset ponarejenih sprehodov (hoje, teče) v svežih zračnih možganskih aktivnostih postane bolj aktivna. Hitrost gibanja in ritma niso pomembni. Tudi počasna hoja izboljša razmišljanje. In tisti, ki vodijo življenjski slog z nizko obrabo, grozijo prej spremembe, povezane s starostjo V telesu in misli v takih ljudi se zmešajo veliko pogosteje.
Če hodimo na prid, morate razmisliti o udobnih čevljih in oblačilih (ne bi smelo biti preveč toplo, da se ne znojite, in ne preveč enostavno zamrznjeno in ujeti hladno).
Vsak dan hodimo po svežem zraku, lahko prinesete veliko korist telesa. Občutek mirnega in harmonije z zunanjim svetom prinaša zaupanje v lastne sile. Sprehodite se po mestu, v naravi. Ločena območja, odstranjena iz okoljsko neugodnih con. Park, gozd, travnik, Riverside, jezero, morje - najbolj idealne možnosti.
Biti zdrav!
Zdravilo je stopilo daleč naprej, vendar sodobni svet Zaradi stalnega stresa, pohiti in visokega življenja, je še vedno veliko tveganj za zdravje. Vse več ljudi Začnite razmišljati o tem problemu in sledite delu vašega telesa. zvezek uravnotežena prehrana, redne razrede v telovadnici in zavrnitvi Škodljive navade Ne dajte ustreznega učinka, če v telesu ne zadostuje količina kisika. Kaj je koristno za svež zrak, kje ga najdete in kako ga dihati? Upoštevajmo.
Zagotovo ste opazili, kako, ven iz zaprtega prostora zunaj, postane kot druga oseba. Dobro počutje je izboljšano, um uma in dobro razpoloženje se vrne, je plima moč. Jasno je, zakaj se to zgodi: navsezadnje je za možgane potreben svež zrak za možgane in vsako celično telo. In kakšne druge koristi prinaša svež zrak? Razmislite nekaj točk:
- Izboljšajte prebavo. Ta prednost je zelo koristna, če želite, da se pripeljete v obliko in ponastavite presežek teže- Seveda, pod pogojem svežega zraka: sprehode, jogs ali vadbe.
- Če ugotovite, da skodelica kave ne pomaga več razvedriti - ne bodite presenečeni. Morda izziva. Ko dajete možgane več kot svež zrak, lahko telo učinkoviteje deluje. Potem boste jasno razmišljali in rahlo ukrepali.
- Če imate težave z arterijskim pritiskom, je preprost zrak preprosto potreben. Mnogi zdravniki svetujejo, da so nezdravljeni sprehodi normalizirali pritisk - zlasti hipertenzijo.
- Okrepiti imunski sistem. Za zaščito telesa iz patogenih bakterij in virusov, levkocitov zahtevajo določeno količino kisika, ki se lahko najdejo samo na svežem zraku. Zato je veliko ljubiteljev dolgih sprehodov, praviloma, manj verjetno, da bodo trpeli s prehladi.
- Svež zrak je koristen za zdravje in krepitev celotnega telesa kot celote: izboljšuje delo plovil, pljuč, src in drugih organov.
Pojasnjeno je, da je vpliv svežega zraka na zdravje neprecenljivo - tako za odrasle kot otroke. Razdražljivost, preobremenjenost, napačno razumevanje, lenoba, nervozne okvare - Vse to izgine, ko vdihnemo "pravi" zrak. Zato poskusite uživati \u200b\u200bv času, porabljenem na sprehodih in ga dobili od njega največja korist. To morda ni lahko: včasih se nam zdi, da nas ne smemo raztresiti od pomembnega dela na borzi. Vendar je zelo pomembno, da opravite vsaj pet minut odmora od poslovanja in "ventilat". To bo pomagalo vrniti prejšnjo koncentracijo pozornosti in bo omogočilo, da je delo veliko učinkoviteje.
Preživamo skoraj ves dan v zaprtih prostorih. Mnogi izvedite na ulici samo 5 minut - ko zapustijo hišo in sedijo v avtu. Toda uporaba zunanjih sprehodov je izjemno pomembna:
- Prvič, ko smo govorili zgoraj, kisik pozitivno vpliva na naše zdravje in razpoloženje.
- Drugič, tako nežna telesna dejavnost, kot običajna hoja, ne traja veliko moči, učinek pa bo še vedno opazen.
- Končno, vsak sprehod je nova čustva! Lahko dobite do neverjetnih mest domačega kraja, od katerih še nikoli niso videli, razmišljati o prihodnjih načrtih ali se seznanili z zanimivimi ljudmi.
To je koristno redno pohodništvo Sveže zrak. Samo so pogosto omejeni na pohode v trgovino za izdelke enkrat na mesec. Medtem, znanstveniki in zdravniki pravijo, da mora oseba potekati v povprečju vsaj pet kilometrov.
Kaj naj storim, če na delovnem dnevu zaradi gostega urnika ni mogoče najti časa za polnopravni sprehod? Najprej je vredno poskusiti iti na delo peš - ali vsaj iti okoli poti, če je delo na drugem koncu mesta. Prav tako je treba aktivno porabiti za kosilo, ki hodijo po najbližjem gozdu in občudujejo naravo. Ob koncu tedna lahko »Pokličite prijatelje ali družino na sprehod, preseči mesto ali na kočo. Dober način Ne dobite samo potreben odmerek Kisik, pa tudi veliko novih vtisov - potovanje. Ni potrebno preživeti okoliški denar za luksuzna letovišča - dovolj, da gremo v naslednje mesto, da spremenite situacijo.
Če ljubiš živali, potem si naredite spremljevalca za hojo! Med "ljubitelji psov" se pogosto zelo zategnejo in zdravi ljudje: Konec koncev, se veliko hodijo in se igrajo s svojimi štirikolesnimi tovariši, ki kažejo na ta način telesna aktivnost.
Če vodite sedeči življenjski slog in se ne navadite na fizične obremenitve, Ne poskušajte obiti celotnega mesta na dan. Začnite s kratkimi sprehodi 15 minut, postopoma narašča čas. Potem bo sprehod prinesel ne le koristi, ampak tudi užitek!
Če želite izbrati potrebo po vas, uporabite pedometer. Kupite lahko "Smart" zapestnico, berete svojo telesno dejavnost ali prenesete posebno aplikacijo na pametnem telefonu.
Iščemo svež zrak: od gora Kavkaza do lastne hiše
Svež zrak je daleč od vedno enak zraku na ulici. Njegovo iskanje B. glavna mesta - ni lahka naloga, saj je naravna svežina uničena tobak dim, Urban bi lahko, avto izpuh in. Zato je treba izbrati pravo mesto za hojo.
Nikomur ni skrivnost, da je hoja na svežem zraku v gozdnem območju bolj uporabna kot živahna avtocesta. Navsezadnje, veliko dreves (na primer, jelka, topol, brin) izolirane fitoncide - snovi z močnim bakterijskim učinkom. Na Japonskem, na primer, obstaja celo poseben izraz "Sinin-Yoka", kar pomeni "gozdne kopeli". Prebivalci države vzhajajočega sonca, prakticirajo "kopanje", trdijo, da hodi po gozdu prispeva k boljšemu zdravju in razpoloženju.
Prednosti hoje po gozdu so očitne. Je gorski zrak koristen? Seveda! Zagotovo ste slišali kakšne majhne zgodbe o novicah o dolgotrajnih gospodovih: ker se gorska klima skoraj razlila iz prahu, izpušnih plinov in industrijskih odpadkov. Vendar pa zaradi nizkega tlaka zraka v gorah, veliko manj kisika. Zakaj potem oseba počuti polne sile, ko gre v gorsko letovišče ali pohod na snežne tocke? Odgovor je preprost: ko se količina kisika zmanjša v inhalacijskem zraku, se uveljavijo varnostne sile telesa. Krvni obtok je izboljšan, delo pljuč in prsni koš. Vendar pa je bolje, da ne pretiravajte z višino: vedno obstaja nevarnost hipoksije, in lahko privede do izgube zavesti.
Če ostanete v zaprtem neverjetljivem prostoru za daljše časovno obdobje, boste znova in znova dihali z istim zrakom. Se bo dvignil
Veliko v vsakdanjem FUSS, v želji po vodenju zdrava slika Življenje je omejeno na obisk športnih klubov in skrbno izbiro živilskih proizvodov. Medtem, najstarejši, znan "zdravnik" - svež zrak - ostaja nezanesljivo pozabljen.
Vsakemu premišljen starš Znano je, da mora njihov otrok preživeti nekaj ur na ulici. Če tega pravila ne sledite, posledice v obliki stalnega jokanja, nespečnosti, zdravstvenih težav ne bodo dolgo čakale. Zakaj, raste, raste manj in manj časa, da hodimo, ko je naše telo postopoma stara, kako nikoli ne potrebujete skrbeti in skrbeti? Ali je čas, da se spomnite prednosti hoje na svežem zraku in jih vključite v običajno rutino dneva? Skoraj takoj boste občutili plimovanje moči, dobrega razpoloženja in v nekaj tednih - opazno izboljšanje dobrega počutja.
Pet razlogov za hojo na prostem v nobenem vremenu
- Izboljšava Čustveno stanje. Bodite pozorni - nihče, ko se sprehod ni nesrečen. Popolnoma pomirja in se sprosti in je odlično orodje Od nespečnosti.
- S pomočjo sprehoda lahko pomirite um, da bi pomislili na misli. Težave se začnejo zdeti ne tako zapletena, lažja in jasna dojemanje življenja.
- Nasičenost kisika vsake celice je ugodno prizadeta zaradi metabolizma, krepi kardiovaskularni sistem in imuniteto.
- Hodite peš - učinkovito vajo Za mišice in sklepe. Sčasoma se pojavi čudovita drža, zaradi česar ženske še bolj privlačne.
- Še en bonus hodi na prostem za ženske lepa barva Osebe.
Kako razumeti, kaj potrebujete hojo po svežem zraku?
- Če imate depresijo ali kronična utrujenost.Svež zrak se vam bo vrnil na vas, energijo in dobro razpoloženje.
- Pri doživljanju stresa. Sprehod bo naredil vaše misli enostavnih in jasnih in mirnih živcev.
- S pogostimi boleznimi in šibkim imunitom.
- Če imate prekomerna telesna težaHoja bo pomagala hitro očistiti telo iz žlindre in toksinov.
Zato je dovolj razlogov za sprehod na svežem zraku. In tega ne smete zanemariti, pravzaprav čudežno sredstvo za spodbujanje zdravja. Čas, porabljen za to uporabna dejavnost- To je pomemben prispevek k sebi in v svoji prihodnosti. 
Koliko časa potrebujete na prostem? Mislim, da bo odgovor na vprašanje v veliki meri odvisen od vrste družine, ki ste jo prišli ven in na značilnosti vašega značaja. In res, nekdo komaj zdrži "norma" naenkrat, in za nekoga nekaj ur na ulici - to ni čas na vseh ...
Zakaj sem pisal, da je na ulici, ki je ostala na ulici, odvisna od družine? Imam preprost primer - moji starši so vedno preživeli veliko časa na ulici. Gozd, gora, sanatoriji, naravne znamenitosti ... Da, nam nismo morali pogrešati. Seveda, nekoliko sem len za svoje starše in ne moti sedeti doma, kadar je to mogoče. Ampak! To je vredno zame vsaj na dan, da sedite doma in ne gremo ven, kot sem začel "bledenje" - glava se začne boleti, razpoloženje pade, začenjam čutiti letarsko in občutek, da "nekaj manjka" . Tako so ljudje, kot sem jaz, je zrak preprosto potreben. Želite, da vaši otroci prejmejo veliko svežega zraka? Hodite z njimi od otroštva!
Poleg tega je moje zdravje neposredno odvisno od svežega zraka. In jaz vem, da če se je hemoglobin padel, vendar se zgodi, nobena droga mi ne pomaga. Svež zrak je moje edino zdravilo!
Kje hoditi, kako hoditi in kdaj hoditi?
Seveda, bolj prijetno hoditi tam, kjer se "oči se veseli," in ne na prašnih ulicah, kjer ni ničesar za dihanje, in ne gledati kaj. Prvo mesto, ki pride na misel, je seveda gozd. Tukaj je lahko hoje dolga in zanimiva.Najljubša proga naše družine se začne s takšno cerkev, ki se nahaja v skoraj gozdu. Okoli cerkve, menihi podpirajo ogromno gredice z neopisljivo lepoto! 
Nadalje od te cerkve, cesta vodi skozi gozd v Volgo. Pojdite na avto skoraj nemogoče, in kako razumete, je zrak čist tukaj! Brez phapace, in v sezoni na plaži, ljudje tukaj so minimum. 
Seveda, morate pogledati na vreme - poleti, hodi načeloma v sreči, in ne morete iti domov vsak dan! Vendar pa narava, kot pravijo v tej pesmi, ne slabo vremeTorej pozimi v gozdu s svojo družino, lahko veliko časa preživite! 
Mimogrede za podjetje. Osebno ne stojim dolga hoje, zato sem ena - za moje oči! Ampak, če je dobra družba, sprehod lahko traja od dveh ur in še več! In ne samo poleti, ampak tudi pozimi! V extreme Case. Moj spremljevalec postane glasba v slušalkah, nato pa se čas, porabljen v svežem zraku, bistveno poveča. 
In moj mož in jaz ljubim "noč" sprehode. Seveda, zdaj ne skrbite za svoje otroke ponoči, včasih pa še vedno najdemo čas in na "večernem" zraku. Ta fotografija je bila narejena samo med takšnim sprehodom ... 
Sprehode na prostem. Mnenja zdravnikov.
Seveda, sprehode po svežem zraku je tudi nekakšno usposabljanje, zato, če ste bili na ulici samo za 15 minut "od doma do dela," potem ne bi smeli hiteti v vse grob in dobesedno premakniti na ulico. Ne, ne boste boleli z mišicami neprimernimi, saj se zgodi po treningu. In celo pljuča ne bodo začele "hitreje" z nenavadno, ne. Pravkar si pogumen in hočeš nazaj domov v mojo domačo toploto.
Začnite postopoma od pol ure in postopoma povečujete čas na 2 uri ali več. Tukaj ni določene norme, temveč zdravniki svetujejo, da hodijo vsaj pol ure. 
Ne bo odveč in aktivna absorpcija kisika, to je, ki poteka na prostem zraku ali hitro hojo za kratek čas. To bo neke vrste preprečevanje infarkta in kardiovaskularne bolezni. Začeti prosti čas Potrebno je ponovno postopoma - od 10 minut in naprej. Sčasoma, morate vaditi aktivni počitek vsaj dvakrat na teden.