Za Človeški organizem Nič ni pomembnejše od kisika. Zato so majhni otroci pogosto poslani na sprehod. Toda odrasla oseba, človek začne preživeti manj časa zunaj hiše in dela, ki se omejuje drago v trgovino in avtobusno postajo ali avto. In hoja naprej svež zrak Izjemno koristno. Izberite nekaj časa za to pomembno v kateri koli starosti. In če je težko prisiliti sebe, se bo spodbuda pojavila po seznanjevanju z informacijami o tem, kako svež zrak vpliva na telo.
V sodobni pogoji Življenje, ko oseba obkroža neskončni stres in misli o težavah, in vsi se morajo nekam pohiteti, mnogi pa pozabijo na njihovo zdravje. In ga ni težko podpreti. To storiti, je dovolj, da porabimo malo več časa na svežega ungadst zraka. Pomagal bo okrepiti ne le zdravje, ampak tudi vplivati \u200b\u200bna številna področja življenja. Vrednost svežega zraka je veliko višja kot mnogi verjamejo. Kakšna je uporaba zunanjih sprehodov? Kako vplivajo na osebo?
Dvignite razpoloženje, razen stresa
Pohodništvo na prostem je zelo koristno z slabo razpoloženjem, močan stres., utrujenost. Zelo pomembno je sodoben človek. Prijeten čisti vonj prispeva k sprostitvi, izboljšanjem razpoloženja, vonj dreves pa zmanjšuje občutek utrujenosti in stresa. S počasnim sprehodom se oseba začne počutiti mirno in srečno. Ostane sam z lepoto narave in njegovih misli, ki vam omogoča, da izvlečete največjo korist živčni sistem. Najboljše od vsega, nekateri park je primeren za pohodništvo v svežem čistem zraku.
zanimivo dejstvo
Stanford University je izvedla raziskave, ki je bila dokazana: Eno-in-A-ena hoje v naravi zmanjšuje dejavnost možganov, ki je odgovorna za negativna čustva. Znanstveniki so opazili, da so ljudje, ki živijo s podeželjem, manj nagnjeni k negativni in depresiji.
Izboljšanje zdravja
Glavna uporaba zunanjih sprehodov je pozitiven učinek na zdravje na splošno. Fizična aktivnost v kombinaciji s sprehodom v naravi pomaga okrepiti imuniteto in celo v obdobjih hladnega vremena. Dnevne sprehode izboljšajo delo srca in krvnih žil, zmanjšajte arterijski tlak. Metabolizem se pospeši, ki ga ni mogoče doseči z obiskom običajne športne dvorane. Sveže atmosferski zrak pomaga rastlinam za proizvodnjo fitoncidov, ki uničujejo tumorske celice in zmanjšajo tveganje za razvoj bolezen rakaČe je oseba vdihnjena.
Izpolnite energijo
Če redno hodite po svežem zraku, potem bo potreba po energijskih napitkih izginila. Energijo osebe v pogojih čistega prijetnega vonja narave in Čudovit razgled Vzgajal 90% . Če želite, pijte drugo skodelico kave, ki je vredno poskusiti malo sprehod - učinek bo neverjetno. Poleg tega pogosta telesna dejavnost vodi mišice v ton, ki daje tudi dodatno dajatev energije.
Izboljšajte sina.
Večina ljudi sploh ne upošteva vrednosti svežega zraka za kakovost spanja. Tisti, ki preživijo več časa zunaj hiše, se spijo ¾ Ure daljši od drugih. Njihove sanje so veliko močnejše in se zbudijo, se počutijo veliko srečnejše in bolj aktivne. Pred spanjem je pomemben tudi sprehod v svežem hladnem zraku.
Izboljšajte delo možganov
Če želite postati pametnejši in povečati svojo produktivnost, je treba več časa preživeti na svežem zraku. Kratke sprehode v parkih ali gozdovih izboljšajo spomin in povečujejo koncentracijo 20% . In svež zrak za otroke s hiperaktivnostjo in sindromom primanjkljaja pozornosti je obvezen, ker To je najboljši način Se osredotočajo.
zanimivo dejstvo
Ameriški znanstveniki so primerjali vpliv sprehodov in vaj za raztezanje na delo možganov. Za to sta bila izbrana dve skupini ljudi s 50 do 80. Potrebno je opravljati vaje za raztezanje, drugi bi moral biti izveden v svežem zunanjem zraku, koliko časa kot prva poraba za vadbo. Leto kasneje so bili rezultati povzeti s posebno diagnozo: tistih, ki so hodili, možgani so se v količini povečali 2% ki je padel na oddelke, ki so odgovorni za aktivnost pomnilnika in načrtovanja.
Naredite človeka privlačen
Pohodništvo na prostem vam omogoča, da dobite dovolj kisika, kar je zelo koristno za celoto krvni sistem. Iz tega se pojavi lahka rdečica, s katero koža izgleda lepše, oseba pa pridobi počitek videz. Izboljšanje metabolizma in Slag zaključek lahko spremeni tudi videz pozitivna stranKaj je koristno za svež zrak še močnejši. Kalorij se požgajo iz rednih sprehodov, človek pa začne izgubiti prekomerna telesna teža. Koristi pohodništva so neprecenljive.
Okrepiti odnose v družini
Neposreden vpliv na življenje v družbi Walks ne zagotavlja. zvezek psihološko stanjeki je izpostavljen najmočnejšim vplivom, zelo pomemben za odnos z drugimi. Če bomo lažje na svežem zraku, bo oseba veliko lažje komunicirati s blizu. To lahko storite skupaj. Potem so koristi svežega zraka za zdravje dobavljene še bolj prijetne zabave s blizu.
Značilnosti zimskega obdobja
V zimski čas Ljudje doživljajo še več obremenitev kot običajno. Novo leto, hladno, pomanjkanje vitaminov - vse to vodi neprijetne težave Z zdravjem. Če ga popraviti, morate vsak dan hoditi po svežem hladnem zraku. Skrbi, da se lahko nizke temperature obožujejo, ne vredno. Zimski zrak ima svoje lastne značilnosti, ki so še posebej koristne. In ljudje se praviloma zlomijo v prehodnih obdobjih med poleti in zimo, in ne na mrazu. Frost uniči vse viruse, zaradi katerih se zmanjša tveganje za slabo počutje. Kakšne so dobre hoje po svežem hladnem zraku pozimi:
- Vsebuje svež Frosty Air povišana raven kisik. Iz tega izboljša: zdravje, delo možganov, razpoloženje, videz.
- Močno hladno kaljenje osebe. Če hodiš več, bom opazno gojil imuniteto.
- Hoja na hladnem pomaga pri boju proti glavam in krepiti srce.
- Zimski zrak zvečer daje jamstvo za celo močnejši spanec.
- Nizka temperatura podpira ton živčnega sistema, ki povečuje opozicijo stres.
- Zrak ohladi kožo pozimi, gasites velik znesek kisik. Postane gladka, elastična, lepa, in pridobi tudi rožnato rdečilo.
Zelo pomembno je, da preživite nekaj časa na prostem pozimi. To bo okrepilo zdravje in naredilo osebo srečnejše.
zanimivo dejstvo
Harvard Raziskovalci so dokazali, da se dekleta pozimi zdi bolj privlačne moške, celo razmišljajo veliko število topla oblačila. Razlog je, da se pozimi moški proizvajajo več spolnih hormonov, zato postanejo bolj pozorni videz. nasprotni spol.
Shinrin-Yoku (gozdna kopanje)
Shinrin-Yoku. - način preprečevanja zdravja. Prav tako se imenuje "Gozdna kopanje" in prevede kot "kopališče med gozdovi". Manska Shinrin-Yoku je Japonska, katerih prebivalci so vedno zelo previdni glede njihovega zdravja. Ta metoda izboljšanja zdravja pomeni počasne sprehode v gozdu, miren dih in maksimalno sprostitev z razkritjem po sebi narave.
Kako so takšne sprehode v gozdovih:
- odstranjevanje depresije;
- spuščanje kortizola;
- odstranitev razdražljivosti;
- obnova sil;
- zmanjšan tlak in impulz.
To je tisto, kar je znanstveno dokazano. Vendar pa obstaja še en razlog, zakaj je koristno hoditi v gozdu japonska metoda: Phytoncides, ki so že omenjeni zgoraj, so prisotni v največji možni koncentraciji v gozdu, zaradi katerih se tveganje razvijanja tumorjev iz takih sprehodov zmanjša na skoraj nič.
Koliko hoditi?
Kdaj je treba porabiti v parku, hoditi, da bo koristno? Lahko začnete s kratkim 10 minut Sprehodi in že postopoma povečujejo. Ko je telo navajeno, naj bi minimalni čas postati 30 minut. Priporočljivo je hoditi od 1 do 2 uriIn koliko časa moram preživeti čas na ulici, rešiti samo osebo sam - lahko dodelite celo 6 ur. Pomembno je, da to naredite vsak dan. Zjutraj ali zvečer - ni pomembno.
Cilj sprehoda je priložnost, da se tiho diha in sprostite. Zato je najbolje hoditi počasi, včasih pa hitro pospešiti korak za krepitev fizična obremenitevToda v nobenem primeru ni. Hkrati morate biti tako sproščeni in mirni. Pot mora potekati skozi najmanj onesnažene z avtomobili in rastlinami kraja, tj. Parki ali gozdovi.
zanimivo dejstvo
Znanstveniki iz Združenih držav so prišli do zaključka, da mora oseba vsak dan hoditi vsak dan. To pomeni, da morate vsaj prenesti 5 km.. Verjamejo, da je to najboljši način, da ohranite zdravje srca tudi v starosti.
Povzetek
Svež zrak je dober za zdravje - ne prepirajte z njim. Vsaka oseba, ki skrbi za sebe, mora dodeliti malo časa za vsak dan, da gre skozi svojo minimalno razdaljo in dobi energijo, hkrati pa okrepila zdravje. In najboljši dražljaj je znanje, zakaj je koristno hoditi po ulici vsak dan. Ostane samo za začetek.
Biti zdravi je vedno moden. In še posebej želite biti zdravi in \u200b\u200bvideti dobro spomladi, ko se narava prebudi in vse okoli razcvet. Za to je pomembno, ne samo za jesti in obiskati Športno usposabljanje. Enostavna hoja na svežem zraku bo prinesla velike koristi. Da bi bilo telo nasičeno s kisikom, potrebujete vsaj 15 minut. Najbolj optimalen sprehod naj traja vsaj dve uri.
Ljudje so bolni različni razlogi: Vreme spremembe in kapljice, dnevni stres itd. Mnogi začnejo uporabljati zdravila in ne upoštevati dejstva, da se bolezni lahko preprečijo, če se drži normalnega načina življenja. Dnevne sprehode - neke vrste panapea pomladna depresija.Ker odstranijo draženje in stres.
Če se utrujenost čuti, tesnoba, utrujena od vsakodnevnih skrbi, potem bo le dober sprehod pomagal od teh občutkov. Ste kdaj morali spoznati človeka, ki se je vrnil domov po sprehodu v svežem zraku nesrečen? Vzrok dobro razpoloženje -, odvisno od zgorevanja stresnih hormonov, ko se oseba premika.
Čudovito razpoloženje je jamstvo dobrega počutja. Poleg tega, hoja po naravi, lahko obnavljate svoje telo z negativnimi ioni, ki jim manjka v zaprtih prostorih, opremljenih z nizom gospodinjski aparatiki vključuje videz fizične šibkosti, sindroma kronična utrujenost, zmanjšanje odpornosti telesa.
Gibanje, zelo potreben organizem, Energija se zaračuna, daje sile. Posledično postane hitenje, imuniteta se zato okrepi, manj bolezni. Vdihavanje svežega zraka namaka celice s potrebno količino kisika, ki ga ni mogoče dobiti v zaprtih prostorih.
Pohodništvo, tek, jahanje kolesa in valjev bo veliko več koristiČe to storite ni v sobi, ampak na prostem. Nenehno bivanje v sobi, tudi če so dobro prezračevani, se odvzemamo kisik.
Uporaba hoje, na spomladanskem svežem zraku, napolnjena z mehko sončno svetlobo in vonj mladega zelenja, je, da vdihnemo čist zrak. Zato med takimi sprehodi se prezračevanje pljuč podvoji, visoka nasičenost kisika telesa pa pozitivno vpliva na krvni obtok. Zaradi tega je mogoče preprečiti kardiovaskularno - vaskularne bolezni, pozitivno vpliva na kožo, ki, s pomanjkanjem kisika, postane flabby in rumena.
Med pohodništvom se nekaj kalorij požgajo. Vendar pa lahko lagoden sprehod nadomesti skoke na vrvi. Z dihanjem, cirkulacijski sistem aktivira svoje dejavnosti, tj. Telo se počuti enako kot med Komisijo na počasnem tempu skokov na vrvi.
Aktivna gibanja prinašajo več koristi kot sedežev ali prenosnega računalnika s sendviči. Poleg tega se med hojo po svežem zraku izboljša presnova, se prikažejo žlindre. Odličen dodatek k takšnim sprehodom bo uporaba izdelkov, ki povečujejo imuniteto.
zrak ugodno vpliva na fizično in duševno stanje osebe. Znanstveniki trdijo, da je to veliko orodje za intelektualni razvoj.Če oseba trikrat na teden naredi štirideset ponarejenih sprehodov (hoje, teče) v svežih zračnih možganskih aktivnostih postane bolj aktivna. Hitrost gibanja in ritma niso pomembni. Tudi počasna hoja izboljša razmišljanje. In tisti, ki vodijo življenjski slog z nizko obrabo, grozijo prej spremembe, povezane s starostjo V telesu in misli v takih ljudi se zmešajo veliko pogosteje.
Če hodimo na prid, morate razmisliti o udobnih čevljih in oblačilih (ne bi smelo biti preveč toplo, da se ne znojite, in ne preveč enostavno zamrznjeno in ujeti hladno).
Vsak dan hodimo po svežem zraku, lahko prinesete veliko korist telesa. Občutek mirnega in harmonije z zunanjim svetom prinaša zaupanje v lastne sile. Sprehodite se po mestu, v naravi. Ločena območja, odstranjena iz okoljsko neugodnih con. Park, gozd, travnik, Riverside, jezero, morje - najbolj idealne možnosti.
Biti zdrav!
Sodobno ritmično življenje prispeva k stalnemu pospeševanju vseh procesov v družbi. Ljudje se mudi nekje, zaskrbljeni, porabijo živce pri reševanju problemov in vse vrste majhnih stvari, kar pozabimo na takšne pomemben dejavnikkot svež zrak. Po nesreči v naravnem okolju, smo začeli dihati kisik očistiti z drevesi in razumeti vse užitke življenja.
Večina ljudi ne razume, da je svež zrak bistvenega pomena za normalno delovanje telesa od prvih minut življenja in do smrti. Mlade matere se redno zavežejo pohodništvo S svojimi otroki na ulicah parkov. Običajno traja manj kot 2-3 ure. Hkrati bi moral biti na ulici do odraslosti. Toda ali se vedno držimo pravila vedenja in dodelite dragoceno uro na sprehod?
V večini primerov so naši sprehodi omejeni na majhne pohodniške prehode iz hiše v garaži, na naslednjo nakupovalno trgovino ali s parkirišča do vhoda v pisarno. V mlada starost Ljudje se še vedno udeležujejo zabavnih mest in včasih hodijo v podjetjih vrstnikov. Če obstajajo otroci v družini, jih starši včasih posvečajo prost dan za obisk parka ali vožnja iz mesta. Kot rezultat, redko, ki se ponaša s tri ure hoje.
Zaradi pomanjkanja kisika ljudje postanejo šibki in lahko postanejo žrtve različne bolezni Zdi se, kot vnetja pljuč ali srčnega popuščanja. Utrujenost se poveča, oseba postane počasen in razdražljiv. Vdihavanje čistega zraka je izjemno potrebno, proces razumevanja iz nekega razloga se premakne na zadnja leta Življenje in se manifestira v starosti.
Vdihavanje svežega zraka lahko normalizira delo sistemov človeškega telesa. Večina vsega kisika je potrebna za zanesljivo delovanje možganov in živčnega sistema. Pomanjkljivost povzroča poslabšanje spomina, stanje razprševanja in depresije. Zadostna količina zraka izboljšuje prezračevanje pljuč, delo srca, prehodnost plovil, stanje prebavnega sistema. Okrepiti splošna država Telo zmanjšuje verjetnost bolezni, se poveča življenjska doba.
Da bi popolnoma zadovoljili svoje telo v kisiku, morate dnevno pohodništvo. Najbolje je, da izberejo cone, ki so zdrobljene zelene nasade: drevesa, grmičevje, trava. Urbani prebivalci lahko obiščejo najbližji park ali sosednji gozd. Posledično bo svetlobni kisik prejel potrebno količino kisika, ton telesa se bo dvignil, sile bodo obnovljene za nadaljnje uspešne dejavnosti.
Hodite na prostem
Raziskave zdrava slika Življenje se ukvarja z znanstveniki različne države. Američani so potrdili praktične poskuse visoko vračanje pohodništva. To storiti, so se odločili, da primerjajo rezultate fizičnih vaj različnih vrst. Skupina ljudi različnih starosti Razdeljena je bila na dve enaki polovici. Ena vaje za raztezanje mišic stacionarni pogoji, Druga je predal od pol ure 45 minut trikrat na teden.
Leto kasneje so znanstveniki izvedli raziskave obeh skupin. Obseg možganov "oboževalci sprehodov" je bil 2% več kot tisti, ki se ukvarjajo vaja. Poleg tega se je povečalo na račun območij, odgovornih za spomin in načrtovanje. V raztezanjih se je možgani zmanjšal za 1,5%.
Dolgoročni eksperiment je pokazal, da je zrak olajšan z pomlajevanjem celice revije. Rezultati so se okrepili, ko so se sprehodi v kombinaciji z razredi usposabljanja pomnilnika, ustni račun, logično razmišljanje in hitro branje.
Kako narediti sprehode?
Premikanje vzdolž ulic parka ali kvadrata ne samo pomaga telesu pri pridobivanju želene količine kisika, ampak tudi pomaga okrepiti mišice nog, hrbet, uvaja naravo, pomaga pri užitku zelenega listja.
Da bi poudarili malo časa hoje, se lahko seznanite z naslednjimi priporočili:
- Uporabite priložnost za hojo. Ko pohodništvo ali dom, del poti hodi. Ob kosilu smo podvojili pol ure in hodimo skozi najbližje drsalec ali park. Pojdite na stopalo v trgovino;
- Organizirajte srečanja s prijatelji ali ljubljenimi. Vikend gre na naravo podjetja;
- Včasih dodeljujejo čas in finance za potovanje. Ogled drugega mesta lahko v telo doda kisik, možgani pa imajo veliko novih vtisov;
- Za fizično hodite svoje vtise, da naredite strast ali pes. Lahko fotografirate ali zberete herbarijo;
- Obremenitve je treba postopoma povečati. Za začetek je dovolj 15 minut. Potem postopoma prinesemo do ene ure. Sčasoma se bodo sprehodi povečale na 2-3 ure.
Od otroštva smo slišali, kako je koristno biti na svežem zraku, zdaj pa sami govorijo te besede svojim otrokom, ne da bi razmišljali, kaj je to zelo "svež" zrak in kaj je tako koristno?
Poskusimo ugotoviti. In za začetek, sedem dejstev o zraku:
Najprej
Zrak je mešanica dušika (78%), kisika (21%), ogljikov dioksid (običajno 0,3%) in več inertnih plinov.
Za življenje ljudje potrebujejo kisik. Navsezadnje se 90% energije, ki se proizvaja v naših organizmih, proizvaja kot posledica izgorevanja beljakovin, pridobljenih s hrano, maščobami in ogljikovimi hidrati v kisiku. Brez nje ne bo energija - in telo bo umrlo. Zato, v odsotnosti kisikovega toka, prihaja smrt. In zrak je edini vir.
Hkrati, v zaprtih prostorih (zlasti v mestih), je zrak večinoma sestavljen iz ogljikovega dioksida. In če se spomnite, da se nabira bližje površini Zemlje (spol), postane jasno: manjša človeška rast je, močnejši, ki ga trpi zaradi tega, je bolj nevaren za njega stalno bivanje na "stisnjenem zraku". In otroci radi igrajo tudi na tleh - kjer je koncentracija ogljikovega dioksida najbolj visoka.
Dejstvo dva
Ogljikov dioksid v majhnih odmerkih je neškodljiv. Vendar pa njegova vsaj tri odstotna koncentracija v zraku povzroča pomembne ljudi, kar do občutka zadušitve, nelagodja. Koncentracija 5-6% lahko povzroči omedlevo in celo smrt. Seveda se to zgodi zelo redko. Kljub temu je potrebno, da se prostori čim bolj pogosto, še posebej tiste, v katerih se nahajajo otroci. To je treba storiti v vsakem letnem času, v vsakem vremenu. Strah za zdravje otrok? Samo boj jih iz sobe, ki jim bo povedano.
Dejstvo
Vsi ljudje so občutljivi na preseganje ravni ogljikovega dioksida. Toda otroci, mlajši od 12 let - še posebej. Na njih je, da ima najmočnejši vpliv. To je, ki trpijo hitreje od njegovega povečana koncentracija v zraku. Torej, če opazite, da je otrok počasen, raztreseni, pogosto, da se ponudijo dostop do svežega zraka. Morda celotno stvar v ogljikovem dioksidu.
Četrto dejstvo
Zrak ima zelo nizko toplotno prevodnost in je sposoben absorbirati veliko količino vlage. Zahvaljujoč temu, premični zrak izhlapevanje Človeško teloS tem se ohladi. In to je potrebno za vzdrževanje normalna temperatura, še posebej v vročini. Treba je razumeti, da se gibljivi zrak zgodi le, če obstaja veter ali ko se oseba premika.
Hkrati, aktivno gibanje osebe, in še bolj več kot več ali veliko ljudi v sobi, prispevajo k povečanju frekvence dihal, kar pomeni, da je povečanje obsega izdihanega ogljikovega dioksida. V izdihanem zraku lahko njegova vsebina doseže 3 - 5%. In to je že nevarna za količino ZDA (glej dejstvo tretji). Zato se aktivno premaknete, igrajo šport - najboljše v zraku. In otroci, ki so normalno na splošno, so veliko bolj aktivni kot ZDA, odrasli, še posebej potrebujejo redne dolge sprehode in stalnega priliva svežega zraka.
Peto dejstvo
Svež zrak ima koristen učinek na možgane, preprečuje staranje. Izkazali so te ameriške znanstvenike. Po številnih študijah je bilo ugotovljeno, da redne zunanje sprehode povečujejo obseg možganov za približno 2%, medtem ko jih ne upošteva za 1,5%. Zdi se manjše spremembe, vendar resno izboljšujejo ali poslabšajo kakovost življenja.
Zanimivo je, da tisti, ki hodijo vsaj trikrat na teden, vsaj 40 minut, se področja možganov povečujejo, ki so odgovorna za spomin. Zato je "hoja" veliko manj verjetno, da trpi zaradi starostne oslabitve. Hkrati, da bi pomagal možganom, da se razvijajo hitreje ali starosti počasneje, se ni treba intenzivno premakniti, precej običajne sprehode brez dodatne obremenitve. Torej, če vam ni všeč, da bi preveč hodili z otroki, mislite, da je na prostem bivanje koristno za otroke in za vas.
Dejstvo šesti
Svež zrak izboljšuje delo več sistemov našega telesa. Poleg možganov (glej peto peto), je zelo potrebno normalno delo Sistemi živčni in kardiovaskularni, kot tudi organi prebavila. Hoja na prostem je koristna in tiste otroke in odrasli, ki imajo težave s prekomerno telesno težo. In to ni samo, da med sprehodi otrok premakne veliko več kot doma in jedo nekaj okusne ob prvi priložnosti. Toda zaradi svežega zraka se izboljša presnova, delovanje cirkulacijskega sistema je aktiviran. In vse to je v mehkem načinu, brez pretiranih obremenitev. Poleg tega pohodništvo krepijo mišice, svežnje, sklepe in prispevajo k oblikovanju ustrezne drže.
Dejstvo sedmi
Svež zrak je popolnoma prikazan vsem. Tudi tisti, ki so bolni, zdravniki priporočajo čim pogosteje za zrak v prostorih, v katerih so. Preveliko odmerjanje iz dolgega bivanja na svežem zraku se ne zgodi. No, razen da prebivalci megacies nepričakovano razdelijo v naravo. Da, in imajo "čudne" občutke iz dejstva, da ni znanega "plinske komore" okoli, hitro prehod, ki daje mesto dobro počutje In enako razpoloženje. Na svežem zraku so naše sile obnovljene hitreje kot kjerkoli drugje. In neupoštevanje sprehodov je polno znižanja zaščitne sile Organizem, fizična šibkost in celo videz sindroma kronične utrujenosti.
Kot lahko vidite, je zloglasen "svež zrak" in resnica, ki jo potrebujemo in koristno. Še posebej, če se pravilno uporablja.
Hoja desno
- Tudi hoja, moraš biti sposoben hoditi. Naši otroci so pogosto tako zaposleni v šolskem letu, ki redno hodi samo na vseh otrocih in vrtcih, katerih sprehodi so nepogrešljiv del dnevnega režima. "Sprehodi" šolarjev, Alas, najpogosteje kratki rudniki med hišo, šolo in različnimi poklici in oddelki. In to je zelo malo. Zato poskusite vsaj v vikend otroci toliko časa, porabljenega na svežem zraku. Če je mogoče, izberite športne odseke, katerih razredi se ne izvajajo v sobi, ampak na ulici.
- Čeprav je, kot je bilo omenjeno, je celo sedeče bivanje na svežem zraku koristno, otroci še vedno bolje hodijo čim bolj aktivno. To je odrasla rahlo napačna izračunavanje poti parka - čudovito zabavo (in ne za vsakogar), za otroke pa genous, ki sledi ročaju z mamo - ponavadi moko mučeništva, iz katere se utrudijo veliko močnejši kot od Tek, skakanje in lazanja v vseh letnikih primernih za te površine. Starši bi morali razumeti, da bi obravnavali takšno napravo otrok in poskrbeli, da se Chad ne more le dihati svežega zraka, ampak tudi za premik več.
- Vsakdo se zaveda prednosti morskega, gorskega in gozdnega zraka. Toda celo B. veliko mesto Lahko najdete kraje, kjer diha lažje, zrak pa je "okusen." In ne samo za parke in trge. Sprehodite se z otroki na dvoriščih, ogretih s cestami visoke hiše, tam Škodljivih učinkov Izpušni plini so veliko manjši od avtocest.
- Koristne sprehode in takoj po dežju, ko je prah pritrjen na tla, in zrak je nasičen z ioni.
- Naučite otroke, da hodi po gostem obroku, pred spanjem, med okrevanjem po bolezni, itd. Na splošno, od otroštva, postavite navado hoje v njih, potujejo "na naravi", igre na svežem zraku. Pripravite se na splošno, ki ne dopušča, da bi bili v štirih stenah.
- Če ste sami, in vaši otroci so obupna gospodinjstva, in se spopadajo z dobro uveljavljeno navado, da gredo na ulico samo v primeru skrajne nujnosti, ki jih ne morete ,. Ljubezen do hišnega ljubljenčka mora vsekakor dvigniti vas in vaše otroke iz kavč. Sprva, seveda, ne bo enostavno, ampak kmalu boste narisali, in trikratne dnevne sprehode bodo užitek.
Izboljšajte kakovost zraka v apartmaju
Če celo otrok veliko hodi, v prostorih, ki jih porabi veliko dlje. Kaj pa to?
- Poskusite izbrati za otroka vrtec ali šola, ki se nahaja v razdalji od velikih cest na zelenih površinah.
- Pogosteje prezračite stanovanje.
- Ne pozabite redno vakuuma in na mokro čiščenje v hiši, tudi če se zdi, da so sobe precej čiste.
- "Set" v otroških in drugih sobah za notranjo rastline.
- Od časa do časa umijte prezračevalne rešetke, da se kopičenje prahu na njih ne moti dostop do zraka.
- Če je mogoče, kupite čistilec in / ali vlažilnik.
Kaj so zračne kopeli in kaj so potrebni?
Zgoraj omenjena zračna sposobnost ohlajanja telesa, ki jo je najbolj nežno, se uporablja v številnih sistemih utrjevanja. Zračne kopeli so koristne za vse, celo dojenčke in še bolj starejše otroke. In poletje - najboljši časZa začetek utrjevanja otrok. Pomembno je vedeti več odtenkov:
- Če je otrok pogosto bolan, mu bodo zračne kopeli pomagale. In začnite jih bolje, ne na ulici, ampak v dobro obrabljeni sobi.
- Temperatura zraka v prostoru, kjer se izvedejo zračne kopeli, morajo biti pod udobjem (imenovano se imenuje tudi termalna steza) za 5 - 7 stopinj.
- S temperaturo toplotne temperature je prijetno za človeka v sobi, to ni vroče, vendar ne pojavi želje po obleki.
- Otroci do osem let za utrjevanje posebej spuščanje temperature v prostoru ni potrebno, ker za otroka pet do sedem let udobno temperaturo - 26 - 27 stopinj. Ti. Že ob dvajsetih - dvaindvajsetih stopnjah se pojavi utrjevanje. In v večini naših apartmajev je prav normalna temperatura. Če pa je otrok od osmih let in starejših pogosto bolan ali oslabljen, lahko začnete jemati zračne kopeli samo s sobno temperaturo.
- kot starejši otrokNižji za to je udobna temperatura. Za odrasle je 23 - 24 stopinj. Zato za otroke, starejše od osmih let, običajna sobna temperatura ni več primerna za utrjevanje.
- Temperatura zraka za utrjevanje mora biti taka: revOoxoil in prve grederji - 20 stopinj; Starejši otroci - 19 stopinj; Odrasli - 18 stopinj in spodaj.
- Morate vzeti zračne kopeli, postopoma povečati čas od nekaj minut za novorojenčke in 25 - 30 minut za pet pete.
- Za otroke Šola Samo zračna blazina za utrjevanje ni dovolj, potrebna je celo vrsto dogodkov. Vendar pa jih je od njih veliko koristi, zato pediatri svetujejo, da ne zanemarjajo možnosti za krepitev telesa otroka in izvedejo zračne kopeli.
Fotografija - Photo Bank Laurie
Ko je Chander in utrujenost, nepogrešljiva in ugoden način Napišite se na občutek, ki bo hodil. Za kaj in kako hoditi, bomo povedali spodaj.
Hoje mogoče združiti telesna aktivnost (še posebej, če hodite hiter korak) z estetskim užitkom. In ustrezen satelit naredi čas hoje za komunikacijo. Po delu v pisarni ali v proizvodnji, kjer pogosto ni sončne svetlobe, oseba posebej čuti koristi in užitek bivanja Zunaj zrak.
Sprehodi so dobri za hujšanje ali za obdržanje normalna teža. Pol ure bo gorilo toliko kalorij kot uro razredov v športnem klubu.
To še posebej velja za tiste, ki so kontraindicirane zaradi resnih športnih obremenitev. Na primer, v prisotnosti težav s srcem, hoja je dobra wellness praksa. In za preprečevanje kardiovaskularne bolezni Koristna hoja na svežem zraku.
Neprecenljivo je, da bi ostali na ulici za hipertenzivno in za tiste, ki imajo hipotonske krize. Nezakonovljena prirobnica omogoča pridobivanje kisika v zadostnih količinah in daje zadosten fizični napor.
Nosečnica bo dobil posebno naklonjenost hojeČe ni kontraindikacij. Hoja izboljšuje oskrbo s krvjo in nasičenjem s kisikom krvi in \u200b\u200bpomagajo pri ohranjanju fizične oblike. In otrok v maternici v korist hojenja Mint. In po porodu, kot telo obnavlja telo, lahko hodite s prevozom s vozičkom. 
Uporaba sprehodov za otroke
Za otroke Koristno od začetka od prvega tedna življenja. Pri izpustu iz porodniške bolnišnice običajno pojasniti, ko lahko greste petnajst minut z otrokom. V prihodnosti se trajanje sprehodov postopoma povečuje. Mnogi otroci dobro spijo v sprehajalcih, vsaj, v ne-primernem vremenu. Ampak morate zapomniti, da v hudih zmrzali z otroki ne gre ven.
Starejši otroci študirajo svet zunaj hiše, in za šolarje sprehode na prostem - nepogrešljiv način za ogrevanje po sedeži za stranko in, alas, pred zasloni. 
Sun hoje prispeva k proizvodnji vitamina D In so preprečevanje rahijev in drugih bolezni. Toda otroci bi morali biti še posebej previdno zaščiteni pred neposrednimi sončnimi svetlobami, in dojenčki - in od močan veter in hladno.
Kako se učinkovito hoditi
Za sprehod morate izbrati, če je mogoče okolju prijazne kraje stran od cest in industrijskih con. Pomembno je, da je okolica prijetna za oko, bo pomagala odstraniti stres. Priporočljivo je, da izberejo udoben čas dneva: poleti se izognemo vročine, in pozimi, da hodim na dan. To je še posebej pomembno za otroke in za ljudi z oslabljenim zdravjem. Trajanje sprehoda mora biti približno dve uri na dan. Enkratni marčev niso tako koristni kot redni sprehodi.
Oblačila in čevlji za sprehod je udobno za dolgo hojo. Morajo se ujemati z vremenom in ščititi bodisi s svetlo sonce ali iz prodornega vetra.
Poznavanje, kaj je koristno hoditi po svežem zraku, lahko pridobite določitev in začetek hoje!