Kako se zjutraj zbuditi in ostati buden. Kako se zjutraj hitro in enostavno zbuditi - preprosti in učinkoviti nasveti

Veliki tokovi informacij, vsakodnevni stres, podnebne spremembe in letni časi nas lahko izločijo iz vsakodnevne rutine. Dobro je, če sploh obstaja tak režim. Vse zgoraj navedeno vpliva predvsem na naš spanec - pomemben element zdravje. Kako se zbuditi, če ste spali malo, brez veliko napora in, kar je najpomembneje, zgodaj - govorili bomo v tem članku.

Jutro. Vlak podzemne železnice prevaža potnike na delo. Njihovi obrazi izražajo nezadovoljstvo, sami so zmečkani in zaspani. Kako se izogniti temu, da bi postali eden izmed njih?

Obstaja cel niz korakov za pravilen začetek jutra. Izberete lahko tiste, ki vam ustrezajo, jih lahko kombinirate, lahko naredite eno stvar, če deluje. Naštevali bomo postopoma: od trenutka, ko ste pravkar odprli oči, do popolnega prebujanja. Na primer:

1. Izklopite alarmče še naprej zvoni, je že izpolnil svojo glavno funkcijo.
2. Vklopite žaromete- močna svetloba bo delovala na postopno prebujanje telesa.
3. Raztegnite ali zehajteče obstaja takšna potreba. Pravzaprav zehamo, ko želimo razvedriti, ne obratno. Zato je zjutraj zehanje zelo koristna stvar.
4. Nasmeh in se poskušajte postaviti pozitivno. Dan pred nami se šele začenja in v njem bo veliko dobrega le, če boste sami nastavili razpoloženje.
5. Kozarec vode... Zelo pomembno in koristno dejanje... Da bi se hitreje zbudili in normalizirali raven tekočine po spanju, telo zjutraj potrebuje vsaj en kozarec vode.
6. Naredite svoje vaje... Ni vam treba izumljati kompleksnih vaj ali pa si doma postaviti štangico in uteži. Dovolj je le, da raztegnete mišice in naredite majhen razteg - tako se bo telo prej zbudilo in prišlo v ton.

Za večji učinek lahko izvedete kompleks jutranje vaje joga - prosto jih je mogoče najti na internetu, vendar se je bolje posvetovati z izkušenimi učitelji.

1. Umijte si obraz hladna voda ali sprejeti hladen in vroč tuš je drugo dobro zdravilo za razvedrilo pa bo po polnjenju zelo koristno.
2. Pravi začetek jutra je dober zajtrk ... Dajal vam bo energijo za cel dan. To je najpomembnejši od vseh obrokov. Ovsena kaša s sadjem, jogurtom, jajci in piščancem so idealna hrana za zajtrk. Izberite in sestavite svojo prehrano. Bolje je, da to storite takoj teden dni vnaprej.
3. Zjutraj odpravite maščobno in začinjeno hrano, ne dodajajte sirupov in ne pozabite, da sitost pride po 10 minutah od začetka obroka - počakajte, da se hrana absorbira.

1. Na kateri koli od zgoraj opisanih stopenj glasba bo pomagala zbuditi se - energična in najljubša skladba ali takoj seznam predvajanja.
2. Prednost bo sposobnost hoditi zjutraj... Hoja po spanju bo okrepila vse prejšnje korake in popolnoma boste budni.

Začnimo z dejstvom, da je optimalen čas za vsaj 7 ur. Če spite manj kot trije, potem ne glede na to, kako močno se trudite, se ne boste zlahka zbudili. Med tremi in sedmimi urami spanja obstaja verjetnost udobnega prebujanja, vendar bo telo hitro izčrpano in utrujeno. Sedem ur je najmanj in ne smete eksperimentirati s svojim zdravjem.

Kaj pa, če ne bi bilo dnevnega režima in morate zdaj vstati zgodaj? Obstaja več preprostih in enostavnih ukrepov.

Na jutranje prebujanje se vnaprej pripravite:

1. Dve uri pred spanjem morate izključiti vse obroke. Še več, to velja za mastne in začinjene jedi, alkohol in kavo - če se ne želite prevrniti ob polnoči in ne spite znova, pozabite nanje po šestih zvečer.
2. Poskusite vaditi jutranje prebujanje. Sliši se smešno, vendar deluje. Alarm nastavite nekaj minut vnaprej. Lezite na posteljo in se pretvarjajte, da spite. Ko alarm zazvoni, ga takoj izklopite in vstanite. Naredite to večkrat - telo bo razvilo navado in sčasoma se bo lažje in hitreje prebudilo.
3. Igranje z budilko - mehanizem postavite stran od sebe, na primer v skrajni kot sobe, na mizo. Torej, če ga želite izklopiti, morate vstati iz postelje.
4. Prosite prijatelja ali sorodnika, naj zjutraj pokliče in se zbudi.
5. Ponoči postavite kozarec vode na glavo postelje, da vam po prebujanju ne bo treba iti v kuhinjo.
6. Naredite seznam opravkov za ta dan. Občutek bo opravljenega in ne boste mogli dolgo spati.

1. Pridobite nagrado za zgodnji vstanek: kupite oblačila za vadbo ali haljo, pripravite se okusen zajtrk in pustite čez noč, si oglejte zapoznelo epizodo vaše najljubše TV -serije ali preberite poglavje dobre knjige.
2. Ne pojdite spat z zmedenimi mislimi, dvomi, zamerami ali jezo. Telo zaradi stresa in ne bo moglo spati anksioznost... Poskusite vse rešiti vznemirljiva vprašanja za večer.
3. Vsaj eno uro pred spanjem odložite pripomočke, zaprite družabna omrežja in ugasnite televizor. Bolje je, da preberete nekaj nevtralnega ali lahkega, da se čustveno uglasite za dobre sanje.
4. Meditirajte ali delajte večerne vaje joge. Vaše mišice se bodo sprostile in lažje boste zaspali.
5. Hladna prha bo dobro vplivala tudi na stanje telesa. Kul je, saj se boš po njem zavila v toplo odejo in zaspala.
6. Ne marate mraza? Topla kopel z eteričnimi olji vas bo sprostila in naredila vaš spanec miren in lahek.
7. Ne preobremenjujte se - pravi počitek bo povrnil moč in zmogljivost.
8. Lahka masaža vam bo pomagala hitreje priti v kraljestvo Morpheus. V primeru nespečnosti naredite posebne masažne vaje - zlahka jih najdete na internetu.

Če boste kljub trudu morda morali obiskati zdravnika.

Držite se rutine spanja - zbudite se in zaspite hkrati. Tako boste odpravili navado in po mesecih se boste lahko zbudili brez budilke. Če pa se zaspanost pojavi prej kot običajno, ne trpite - pojdite v posteljo.

Še en pomembna točka: kako hitro lahko zaspite, je odvisno od vašega prebujanja. Kot veste, spimo v ciklih po 90 minut. V teh urah in pol človek uspe obiskati tako hitro fazo kot fazo počasen spanec... Ne bomo se spuščali v podrobnosti o tem, kaj vsaka od faz nosi, ampak se obrnemo na izračune.

Če se želite zbuditi živahni in polni energije, morate to storiti na koncu cikla, to je, če greste spat ob 23.00, potem bo bolje, da se zbudite ob 6.30 ali 08.00. Tako boste prihranili dolžino cikla in lažje boste odprli oči, kot če bi alarm nastavili na 07.00. Če se želite zbuditi pravočasno, računajte na ta trenutek - nastavite alarm ob pravem času.

Če želite hitreje zaspati, si zapomnite položaj, v katerem se zbudite. To je najbolj udoben položaj za vaše telo in v njem boste zaspali prej kot v drugih.

Vsakodnevno opravljanje običajnih stvari pred spanjem, brez obremenitve možganov in mišic, bo telo pripravilo na noč. Umivanje zob, rahlo čiščenje sobe, igranje s hišnimi ljubljenčki ali karkoli drugega je tukaj najboljše. Glavna stvar je, da to počnete nenehno, da se telo sčasoma začne navajati na priprave na spanje.

Precej pogosto zamašen ali umazan zrak v sobi otežuje hiter spanec. To je posledica dejstva, da telo ustvarja dodatne sile za pravilno izmenjavo zraka. Da se to ne bi zgodilo, je potrebno stalno spremljati kakovost zraka v sobi ali stanovanju. Preverite, ali deluje pravilno, zračite sobo tik pred spanjem, poskusite ne kaditi ali prosite sosede, naj to storijo drugje.

Če vam je zaradi tega še vedno težko ali neprijetno dihati, si priskrbite čistilnik zraka. Še bolje, zadihaj. Je kompaktno dovodno prezračevanje z možnostjo ogrevanja in čiščenja zraka ter nadzor parametrov iz pametnega telefona.

Toda enako pomembno je vedeti, kako se zjutraj pravilno zbuditi, kako to narediti enostavno in relativno hitro.

Navsezadnje je odvisno, kakšen bo prihajajoči nov dan.

Iz tega članka se boste naučili, kako se zbuditi, vstati zgodaj zjutraj z lahkoto, brez težav in biti veseli, da bo dan uspešen, srečen, zdravje in energija pa na najboljšem mestu.

Če se zjutraj ne morete zbuditi, potem ko se počutite preobremenjeni, to pomeni, da se preprosto ne znate pravilno zbuditi.

Ne pozabite na pomembno pravilo:

Dogodki čez dan bodo uspešni, dan bo uspel le, če jih imate dovolj vitalna energija za dokončanje prihajajočih zadev dneva. Vse je odvisno od vaše osebne moči.

Količina notranje energije je odvisna od številnih dejavnikov. Seveda ga lahko posebej dvigujete čez dan, kot vam ustreza. Toda prav zjutraj prebujanje in kompetenten začetek dneva dajejo velik odstotek, koliko vitalne energije boste imeli danes.

Kako se ne zbuditi zjutraj

1. Nikoli se ne zbudi pred ostrim, glasen hrup budilka.
2. Zjutraj vam ni treba skočiti iz postelje in teči, da izklopite alarm, se umivate, zajtrkujete.

V teh primerih bodo možgani zelo hitro začeli dajati ukaze za prebujanje, čeprav telo na to še ne bo pripravljeno.

Tako mrzli dvig zjutraj vodi v velik nalet adrenalina, zmanjšanje krvne žile stres, povečan srčni utrip, mišična napetost.

Vse to je neupravičena obremenitev telesa, čeprav tega ne opazite.

Sčasoma lahko to prebujanje povzroči ali druge telesne težave.

Mnogi mislijo, da se zjutraj prebujanje poveča vitalnost... To je zabloda. Za povečanje energije potrebujete pravilen izhod iz spanja, nemoten porast moči in pravilno delo psihe. Zjutraj morate vse narediti počasi.

Ne pozabite, da je znesek vitalnost so tesno povezane z delom naše psihe.

Prav tako je pomembno, da se pravilno prebudi.

Prvič, psiha ne mara nenadnih prehodov iz spanja v budnost.

Drugič, za nov dan potrebuje pravilen odnos.

Kakšna bodo prva čustva ali misli po jutranjem prebujanju: dobro ali slabo, tako bo delo celotnega organizma: harmonično ali ne, kar pomeni količino vitalne energije dolgo po prebujanju.

Če človek razmišlja o slabem, prisega, da mora vstati in spet iti v službo, bo pritegnil bolezni, zmanjšal moč, spremenil usodo novega dne v negativno smer.

In oster jutranji dvig, kot stres za telo, postavi vašo psiho na enako.

Pomembno je tudi vedeti, da je zdravje psihe in s tem tudi telesa najprej umirjenost, sproščenost in spokojnost. Zelo pomembno je, da se zjutraj zbudite v takem stanju duha, da bo nov dan uspešen. In zjutraj močno zbujanje, nasprotno, se dvigne, vznemirja psiho. Vsakodnevni stres vam bo dovolj ves dan, zato vam ni treba začeti dneva z njim.

Pravilna uporaba alarma

Seveda danes zelo malo ljudi uporablja staro glasno budilko. Če pa ga še imate, se odrecite.

Nastavite melodijo zvonjenja, ki jo želite alarmirati v telefonu ali drugi večpredstavnostni napravi. Zelo pomembno je, da najprej igra tiho, nato pa postopoma povečuje glasnost, kar pomeni, da vas ne zbudi nenadoma.

Sprostitev ali klasična glasba prispeva k dobri umiritvi psihe, kar pomeni, da jo je bolje uprizoriti. Če pa imaš še vedno rad kakšen rock, ga zaigraj. Glavna stvar je, da vam je glasba všeč, da ustreza vaši duši in da kljub temu postopoma povečuje glasnost, ne da bi vas nenadoma prebudila.

Budilke ne puščajte daleč stran. Mnogi to počnejo, da vstanejo iz postelje tako, da jo izklopijo.

Ne morete vstati takoj zjutraj po prebujanju.

Bolje je, da izklopite alarm tako, da se obrnete. In če se bojite, da boste spet zaspali, uporabite ponavljajoči se alarm ali bolje, povečajte svojo samodisciplino.

Kako močno vstati zgodaj zjutraj

Torej, ne morete vstati takoj, še bolj naglo.

Zato po izklopu alarma ne hitite vstati.

Toplo odejo lahko namočite še nekaj minut. Seveda ne pretiravajte, sicer boste spet zaspali. Zato se premikajte, kot da delate svetlobo jutranje vaje v postelji. Iztegnite roke, noge, malo premaknite telo. Vsi vedo, kako se človek običajno zbudi, iztegne roke in to počne nezavedno. Pravzaprav telo to potrebuje, telo nam pove, kaj naj naredimo, zato pojdite na sestanek.

Tako se bo telo postopoma, brez stresa in travm, pripravilo na dan, ki je pred nami. Raztezanje mišic bo blagodejno vplivalo ne le na telo, ampak tudi na celotno notranjo energijo.

Kako se zjutraj pravilno zbuditi

Če se želite zjutraj zbuditi živahni, dobre volje in ne želite več spati, se morate pravzaprav zbuditi gladko, počasi. To se zdi kot paradoks. Ampak tako greš spoznati svoje telo, v zameno pa ti bo dalo večji tonus.

V idealnem primeru, ko se zjutraj zbudite, morate postopoma prebuditi svojo psiho.

Seveda, če vas zbudi budilka in morate vstati za delo, je to težko doseči in ni časa. Zato se po izklopu alarma le malo vpijejte, raztegnite, kot je opisano zgoraj, in vstanite.

Če pa se zbudite ob koncu tedna in se nimate kam muditi, bo gladko in dolgotrajno prebujanje zjutraj bolj koristno za vaše zdravje.

Najprej si oglejte celo telo, opazite, kako lažete, kako toplo je pod odejo, kako prijetno vam je lagati.

Poslušajte hrup okoli sebe, v sobi, pred oknom. Idealno je, da se zbudite ob žvrgolenju ptic ali samo ob zvoku narave, na primer majhnem vetru.

Uživajte v dejstvu, da vam ni treba nikamor vstati in teči. In če je vseeno potrebno, potem bodite leni, torej nekaj minut, ki ne bodo imele velike vloge, ampak bodo prinesle korist.

Spomnite se sanj, ki ste jih imeli sinoči, poskušajte se spomniti vseh najmanjših podrobnosti sanj. Pravzaprav tak preprosta tehnika kot spomin na sanje vodi v spremenjeno stanje zavesti, sprošča psiho, povečuje intuicijo in s tem blagodejno vpliva na celotno bitje. Morda vam bodo sanje kaj povedale Prihajajoči dogodki nov dan.

Kako se zjutraj zbuditi dobre volje?

Če dan začnete s pozitivnimi čustvi, jih bo kasneje več, čez dan. In vitalnost je zelo odvisna od tega.

Uživaj v postelji, kar je dobro zate. Če imate poleg sebe ljubljeno osebo ali otroka, ga poljubite ali objemite. Reci: "C. Dobro jutro, draga ali draga. "Tako narediš prijetno ne samo sebi, ampak tudi drugemu. In takšna manifestacija ljubezni se ti bo vrnila v dvojni velikosti, dala ti bo še boljše razpoloženje in povečalo notranjo energijo.

Ljubezen daje energijo, kar pomeni srečo in zdravje.

Zahvalite se svetu za prebujanje, za tisto, kar vam je prijetno, za to, da ste obkroženi z ljubljenimi, ste doma, v mirnem vzdušju. In če morate v službo, potem pomislite, da se boste kmalu spet vrnili in zvečer boste doma z družino. Če se svetu zahvalite in mu podarite ljubezen, bo vesolje v zahvalo dalo dobre dogodke čez dan in tudi povišana raven energija.

Kako vstati zgodaj zjutraj in dovolj spati

Če določite strog urnik spanja in prebujanja, boste spali zelo zdravo.

Pojdi spat in vstani ob istem času. To je zelo pomembno.

Z lahkoto boste dovolj spali, zjutraj se boste mirno zbudili, tudi brez budilke pravi čas pogosto gledam sanje. Oseba ne sme le spati 7-8 ur, ampak mora tudi zgodaj spat, pa tudi zgodaj vstati. Dokazano je, da telo v ležečem položaju pred 12. uro zvečer bolje počiva. Seveda je vse odvisno od značilnosti organizma, sova je oseba ali škrinja. Ampak ne pozabite na.

Mnogi se sprašujejo: "Kako vstati ob 5. ali 6. uri zjutraj in dovolj spati?"

Preprosto, pojdi spat prej. Skrivnost je preprosta.

Normalno je, da se zjutraj zbudite, če ste šli pozno spat, je zelo težko.

In če ne morete iti prej spat, potem nimate samodiscipline.

Pravilno zaspati

Zvečer zaspati vpliva na to, kako bo jutro.

V kakšnem razpoloženju smo zaspali, kaj smo počeli pred spanjem, nam je ljubljeni dal ljubezen? Vse to ne bo vplivalo le na spanec, ampak tudi na prebujanje, torej tudi na ves naslednji dan.

Če boste pred spanjem veliko pojedli, legli s polnim želodcem ali še huje, ga vzemite, potem bo jutro zelo težko in neprijetno.

Kako se lahko zjutraj močno zbudite, če telo prisilimo v težko delo pri prebavi hrane ali odpravljanju strupov ponoči.

Zdrave okoljske razmere

Tako na kakovost spanja kot na kakovost jutranjega prebujanja vplivajo zunanje razmere.

Zato poskusite ustvariti udobno okolje in zdravo zunanje okolje.

Če je soba hladna, potem komaj želite zapustiti toplo posteljo.

A tudi vroče ne bi smelo biti. Če je v sobi zadušeno, je to zelo slabo. Svež zrak zjutraj spodbuja bolj zdravo prebujanje. Poleti spite z odprtimi okni, a tudi pozimi ne pozabite prezračiti spalnice.

Poskusite nekaj časa spati v šotoru na prostem. Takoj boste začutili razliko. Tako je mogoče popolnoma pozdraviti nekatere bolezni.

Kaj po prebujanju

Kaj morate storiti, ko se zjutraj zbudite, da vam bo dan lepši?

Seveda morate sprejeti vodni tretmaji, naredite jutranje vaje in zajtrkujte.

Zdi se, da so to osnovne stvari, toda najprej vam bom povedal, kako to narediti bolj pravilno, drugič pa vam bom ponudil več učinkovita zamenjava jutranje vaje. Vse to je v vašem interesu.

Toda o tem boste prebrali v naslednjem članku.

Če porabite dodatne minute za pravilen prebujanje, boste v zameno dobili odlično razpoloženje in povečana učinkovitost za cel naslednji dan.

Torej, kako vstati, se zjutraj z lahkoto zbuditi, biti živahen, srečen in zaspan. S svojim telesom morate biti samo prijatelji, razumeti, kaj potrebuje, mu prisluhniti.

In zdaj za vas čudovit video in čudovita glasba.
Vera Brezhneva - Dobro jutro.

Če se vam vsako jutro znova in znova prileže "pet minut več", jih je nekaj preproste načine ki vam bodo pomagale, da se zjutraj enostavno zbudite. Prejšnji večer se poskusite držati rutine in si zadajte cilj, da boste ponoči spali 7-9 ur. Poleg tega vam bodo nekateri majhni triki pomagali, da se hitreje zbudite, na primer lahko poskusite nastaviti alarm na drugem koncu sobe in odprete žaluzije ali zavese, da bo v sobi več svetlobe. Uporabite lahko celo posebno aplikacijo, ki vam bo pomagala, da se zbudite in takoj vstanete iz postelje.

Koraki

Kako se pravočasno zbuditi

Ne dovolite si zadremati po budilki! Zelo pomembno je, da vstanete iz postelje takoj, ko zazvoni alarm. Vsakič, ko se odločite, da boste po zvoku alarma zaspali, motite urnik spanja in še vedno se boste počutili enako utrujeni.

• Če ste alarm nastavili na 7:00, v resnici pa boste vstali šele ob 7.10 (da bi zadremali in se ulegli po prvem alarmu), alarm takoj nastavite na 7.10 in si zagotovite dodatnih 10 minute normalnega, neprekinjenega spanca.

1. Takoj, ko se zbudite, prižgite luč. Tako se bodo vaše oči prilagodile dnevni svetlobi, aktivirali pa bodo tudi možgane, zaradi česar se boste zbudili in se začeli premikati.

   Alarm nastavite na drugi konec sobe - zato ste morali vstati iz postelje, da ga izklopite. Tako boste z izklopom alarma pomagali odpraviti navado, da znova zaspite, saj morate do njega še vstati.

   • Alarm postavite na knjižno polico, blizu vrat ali na okensko polico.
   • Najprej se prepričajte, da alarm ni predaleč in zagotovo boste slišali njegov signal!

2. Odprite žaluzije ali zavese takoj po prebujanju. Veliko bolj mikavno je ležati v postelji, ko je v temi temno. Zato vsako jutro takoj odprite žaluzije ali zavese in pustite nekaj sončne svetlobe, ki vam bo pomagala, da se zbudite.

   • Če v vašo spalnico ne vstopi veliko svetlobe, razmislite o nakupu posebne budilke. Simulira zori, zaradi česar se boste veliko lažje zbudili.

3. Če imate časovni kavni aparat, nastavite časovnik tako, da bo kava pripravljena, ko se zbudite. Če ste navajeni, da vsako jutro pijete kavo, nastavite aparat za kavo, tako da vam bo ob določenem času začel kuhati kavo - to je odlična motivacija, da vstanete iz postelje in začnete nov dan. Vonj sveže kave vas bo zbudil in vam za pripravo ni treba izgubljati časa.

   Ob posteljo postavite toplo jakno, kopalni plašč ali pulover. Eden od glavnih razlogov, da ljudje zjutraj tako težko vstanejo iz postelje, je, ker je pod odejo zelo toplo in prijetno. Oblecite si toplo jakno ali pulover takoj po prebujanju in vam ne bo treba skrbeti za jutranjo hladnočo.

   • Prav tako lahko nosite tople nogavice ali copate, da bodo vaše noge tople takoj, ko vstanete iz postelje.

4. Če nimate alarma, poskusite nastaviti namensko aplikacijo. Seveda lahko v telefonu vedno uporabite budilko, vendar obstaja veliko aplikacij, ki so posebej zasnovane tako, da se zbudite in vstanete iz postelje. Prelistajte katalog aplikacij in izberite tistega, ki vam najbolj ustreza.

   • Preizkusite naslednje aplikacije: Wake N Shake, Rise ali Carrot - te vam bodo pomagale, da se zjutraj enostavno zbudite.

5. Če se želite zjutraj vedno zbuditi pravočasno, se dogovorite jutranji čas pomembna srečanja. Najverjetneje boste takoj vstali iz postelje, če veste, da vas čakajo pomembne stvari. Zjutraj načrtujte pomembna srečanja in sprehode s prijatelji - to bo dobra motivacija, da se pravočasno zbudite in začnete poslovati.

Kako se počutiti veselo

Takoj, ko se zbudite, popijte kozarec vode. To ne prispeva le k vzdrževanju vodno bilanco telesu, ampak nam tudi pomaga, da se počutimo bolj pozorni in aktivnejši. Pred spanjem položite kozarec vode poleg postelje ali pa si zjutraj preprosto nalijte vodo takoj, ko se zbudite in vstanete iz postelje.

Če ste se kdaj zbudili v službo, čeprav je zvonila budilka ... Če poznate občutek, ko želite le ležati na tleh, zaprite oči vsaj za minuto ... Ko je nemogoče pasti ponoči spiš, se premetavaš, misli preplavijo, jutri pa vstaneš zgodaj ... Pojavi se veliko vprašanj: "Kako hitro in enostavno se zbuditi?", "Kako vstati zjutraj?" Če vas motijo, potem ta članek z navodili za zdrav spanec in močno prebujanje za vas.

Vendar pa je imela vsaka oseba vsaj enkrat v življenju situacijo, ko čez dan ni mogla spati, se zbudila ali hotela spati. Vse se lahko zgodi, kot pravijo. Če pa pravilno organizirate svojo rutino, upoštevate lastne značilnosti, premislite o sistemu in uporabite modre nasvete, se lahko izognete takšnim neprijetnim situacijam. Ugotovimo torej, kako se je zjutraj lažje zbuditi?

"Sova" je stavek?

Konec dvajsetega stoletja je bilo eksperimentalno dokazano, da ne glede na voljo osebe pripada enemu od kronotipov (v zvezi s spanjem). Ugotovljena je bila delitev ljudi na "sove" in "škrjanke", pri katerih pade vrh aktivnosti drugačen čas... V "sovah" živahnost prihaja zvečer, z lahkoto lahko delajo ponoči, zjutraj pa se zelo težko zbudijo. Optimalni dvig zanje je okoli poldneva. V skladu s tem so "škrjanci" zjutraj živahni, a že zgodaj zvečer se jim oči začnejo lepiti skupaj. Obstaja tudi tak vmesni kronotip, kot je "golob".

Jasno je, da je sodobno življenje bolj namenjeno škrjancem. "Sove" morajo ostati v nelagodju in se zateči k tonikom. Vendar se bolje prilagajajo spremembam, kot so urniki premikov, časovni pasovi in ​​celo stres.

Pogosto se sliši nekakšen izgovor: "Jaz sem sova." Seveda morate le razmisliti individualne značilnosti, vendar se ne moreš kar tako predati. Vsak ima svojo individualnost, vendar je pomembno nadzorovati njegove lastnosti - uporabiti jih v dobro.

Tako "sova" kot "golobica" in celo preobremenjen "škrnjak" imata lahko težave z zgodnjim vstajanjem.

Optimalen čas spanja

Kako se najlažje zjutraj zbuditi? Najprej morate upoštevati določen režim. Pomembno je tudi razumevanje lastnih značilnosti. Če pa po napetem delovni teden, aktiven petek zvečer, v soboto ste spali deset ur, to seveda ne pomeni, da je to vaša norma. To je mogoče razumeti na primer na počitnicah, ko si je telo povrnilo moč, vi pa se, ko se zbudite brez budilke, počutite odlično.

Obstaja tabela vrednosti spanja po urah. Se pravi, da je ura spanja pred polnočjo enaka trem uram, od pet do šest zjutraj pa je ista ura glede učinkovitosti enaka ... minuti!

Znano je, da dojenčki spijo skoraj 24 ur. Sčasoma se potreba po spanju zmanjšuje. Najstnik tudi dolgo spi (enajst ur), saj v sanjah telo raste. Na splošno govorijo o optimalnem počitku za šest do osem ur za odraslo osebo. Hkrati moški lahko manj spijo, ženske pa potrebujejo več časa za okrevanje. Po fizičnem delu je to potrebno več spanja kot po duševnem. Nekateri ljudje res potrebujejo deset ur za spanje, nekateri pa pet. Mimogrede, obstaja osem načelo: osem ur spanja, enaka količina dela in enaka količina počitka.

Sistemi za spanje

Kaj storiti, da se zjutraj enostavno zbudite? Lahko poskusite razviti svoj sistem. Da Vinci je na primer spal petnajst minut vsake štiri ure. Vsak bi moral ustvariti svoj sistem, četudi ne tako radikalen. Nekdo na primer lahko »spi« čez dan, za druge dnevni spanec- neumnosti.

Načelo "več je bolje" ne velja za spanje. Pogosto po dolg spanec oseba čuti težo glavobol, obstajajo težave z krvni pritisk, z apetitom. Ne morete spati več kot je vaša norma, pa tudi manj - tudi v nobenem primeru. Prav tako ne morete spati "vnaprej", normo je treba spoštovati, kadar koli je to mogoče, vsakič. Med spanjem pride do "ponovnega zagona" vseh telesnih sistemov, počitka, distribucije informacij, prejetih čez dan. Pomembno je, da vsaj enkrat na teden dovolj spite: spite malo dlje, ležite v postelji, preživite sproščeno jutro.

Priprava spalnice

Kako se zjutraj enostavno naučiti zbuditi? Mnogi modri ljudje pravijo, da se moraš za to najprej pravilno uleči. Najprej morate spalnico in sebe pripraviti na spanje.Logično je, da je spalnica namenjena spanju. V resnici je pogosto televizija, računalnik, knjige, veliko motečih stvari. Seveda bi moralo biti vzdušje prijetno, svetloba šibka, zaželena je zvočna izolacija. Zrak mora biti svež - ne pozabite prezračevati tudi pozimi. Poleti lahko običajno spite z odprtim oknom. Pozimi lahko uporabite vlažilec zraka. Vonj mora biti prijeten, lahko uporabite pomirjujoče esencialna olja: bergamotka, jasmin. Odlična rešitev so tudi dobri stari zeliščni vzglavniki za posteljo (sivka, kamilica). Odeja ne sme biti preveč topla (lahko ima nočne more), ne preveč lahka ( nemiren spanec). Vse bi vam moralo biti všeč.

Pripravite se

Odpadanje od utrujenosti ni najboljši način... Pred spanjem se morate prilagoditi. Lahko popijete luč zeliščni čaj(samo izogibajte se kofeinu in alkoholu), vendar se ne prenajedajte. Vzemite toplo prho ali kopel z mehurčki. Če povzamem dan, se umirite, vklopite lepo glasbo, preberite kaj lahkega, poglejte lep film. Ustvariti morate svoj ritual, da telo ve, kdaj se začne prehod v spanje.
Prav tako, da zjutraj ne tečete v iskanju na primer nogavic, je bolje, da stvari vnaprej pripravite za delo. Zvečer pomislite na zajtrk, obljubite si nekaj prijetnega. Pomislite svoje prebujenje v glavi. Pred spanjem je dobro meditirati, si privoščiti rahlo masažo.

Delo s sanjami

Kako se najlažje zjutraj zbuditi? Poskusimo delati s svojimi sanjami.Lahko pokvarijo vse počitnice, vas prestrašijo ali, nasprotno, naredijo nepozabno - napolnite ga z močjo. Ni navodil za "sanjanje", vendar je za prijetne sanje priporočljivo, da zvečer ne jeste težke hrane, v postelji ne gledate grozljivih filmov (in novic) in ne berete strašnih knjig. Odgnajte temne misli od sebe, poiščite dobro čez dan. Spanje je čas za vas, vaš počitek in okrevanje.

Če ste še sanjali grozne sanje, bolje si je zapomniti, da so to le sanje. Kot so svetovali otrokom, se obrnite na drugo stran. Morda bi morali spalnico prezračiti, popiti nekaj vode.

Prebujanje

Kako se najlažje zjutraj zbuditi?Glavni pomočnik tukaj je budilka. Zdaj je na voljo veliko možnosti: osvetlitev ozadja, "pobegni" ... Da posebni programi v telefonu izračuna najboljši trenutek za prebujanje. Izbrati morate najboljšo budilko in občasno spremeniti melodije, da se tega ne navadite. Morala bi biti prijetna, vesela in optimistična. Če se je res težko zbuditi, lahko prosite znanega "škrjanca", da vas pokliče.Nekateri se raje zbudijo ob radiu (TV), ki se vklopi ob pravem času.

Lepo jutro

Kako se najlažje zjutraj zbuditi? Kako hitro in enostavno vstati iz postelje?Da se ne boste nenadoma zbudili in telo postavili v stres, pa tudi ne zaspali, sledite naslednjim navodilom po korakih:

1. Med ležanjem v postelji se raztegnite za minuto, nato se dvignite.
2. Naredite gimnastiko.
3. Tuširajte se hladno (ne ledeno hladno).
4. Popijte kozarec vode - poleti hladno in toplo pozimi. Prebudilo bo želodec.
5. Imeti zajtrk.

Zajtrk mora biti vsaj lahek - navaditi se morate jesti. Kaša s sadjem, musli, umešana jajca ... Toda pomarančni sok in kava na tešče sta lahko želodcu škodljiva - bolje ju je dati stran za sladico ali uporabiti v aromaterapiji - izdelki z vonjem kave in poživljajo agrumi , vendar ne škodujte.

Enostavno zbuditi otroka

Kako otroka enostavno naučiti, da se zjutraj zbudi?Pogosto se otroci težko prebudijo, so muhasti, na primer ne želijo hoditi v šolo. Odrasli morajo ostati mirni: zbudi se nežno, vendar vztrajno. Naj sončna svetloba vstopi ali najprej prižge nočno luč, smešna glasba, pokliči otroka po imenu. Zajtrk mora biti hranljiv, vendar lahek in vodni postopek ne sme biti muka, ampak igra. Od otroštva je treba učiti vadbo. Lepo bi bilo narediti otroka majhnega prijetno presenečenje, na primer, balon... In glavna stvar je, da otroka navdihnete s svojim zgledom.

Posledično si vsak ustvari svoj sistem. lahko noč in prebujanje. Nasveti pa so lahko tudi zelo koristni.

Kako se zjutraj enostavno naučiti zbuditi? Držite se nekaj nestandardnih, a preprostih pravil.

• Če zvečer ne želite spati, je bolje, da greste spat - samo sprostite se, preberite in spanec bo prišel.
• Če želite nepričakovano zgodaj zaspati, morate pozabiti na vse rituale in iti v posteljo.
• Če želite zvečer dokončati ogled filma, prebrati knjigo in podobno, čas je za spanje, potem je bolje, da prijetne stvari preložite na jutro.
• Če ste se zbudili malo prej kot budilka, vstanite. Ne bodite pohlepni, pravijo, le minuto, saj ne bo nič spremenila, tveganje, da spet zaspi in prespi, pa je veliko.

Tema spanja in prebujanja je zdaj še posebej aktualna. Zdaj veš kako enostavno se je zjutraj brez težav zbuditi. Prijetno prebujanje in lep dan!

Delate nekaj narobe.

Da bi našli dober spanec in se zbudili dobro razpoloženje, obstaja nekaj pomembnih stvari, na katere je vredno biti pozoren.

Ti nasveti vam bodo pomagali ne le dobro spati, ampak se boste počutili tudi kot vesela oseba. naslednje jutro.

Dober spanec ponoči

1. Nehajte uporabljati telefon pred spanjem.

Pred spanjem vam ni treba klepetati na spletu s prijatelji in brskati po družabnih omrežjih, saj v tem času vaši možgani proizvajajo melatonin, hormon, ki uravnava cirkadiane ritme. Svetloba z zaslona in monitorja pametnega telefona zmanjšuje proizvodnjo hormonov in otežuje zaspanje.

2. Spite v popolni temi.

Nekateri lažje zaspijo v ne preveč temni sobi, drugi pa se radi prebudijo s soncem, ki sije skozi okno. Toda za dobro in učinkovito prebujanje je vredno zaspati v temi in zjutraj, ko se zbudite, odprite zavese ali žaluzije, da sončna svetloba priteče v hišo. Tako se boste okrepili veliko hitreje.

Preberite tudi:

Kako hitro zaspati

3. Pred spanjem si naredite vročo kopel.

Običajno zvečer telesna temperatura nekoliko pade, zaradi česar želimo spati. Če se kopate vroče, se bo telesna temperatura spremenila. Zaradi sprememb telesne temperature se boste morali zgodaj odpraviti spat. Poleg tega vam lahko vroča kopel pomaga sprostiti in se umiriti.

4. Izklopite grelnike.

Seveda vsi želimo zaspati v topli sobi in pustiti grelnik prižgan ves večer ali celo noč. To bolj velja za obdobja, ko zima še ni prišla, a poletje je že za nami. Idealna temperatura za spanje je med 15 in 19 stopinj Celzija. Morda zato ne morete pravilno zaspati.

Kako zaspati ponoči

5. Nosite nogavice.

Preden se vaše telo popolnoma izklopi, usmeri pretok krvi v roke in noge. Če pa so vaše noge tople, se bodo vaše žile razširile, telesna temperatura se bo nekoliko znižala in hitreje boste zaspali.

6. Energizirajte se.

Poskusite se zbuditi 5 minut prej kot običajno, da dobite toplo in močno svetlobo sonca. Če je vreme oblačno, samo napolnite sobo s svetlobo: prižgite sobne luči ali odprite zavese. Svetlost vas bo poživila in vaše razpoloženje se bo izboljšalo.

7. Ne bi bilo odveč narediti vaje zjutraj.

Telesna aktivnost ne samo, da prebudi vaše telo, ampak tudi izboljša vaše razpoloženje in vas napolni z energijo za ves dan. Kljub temu se je vredno zbuditi malo prej, da bi imeli čas za telovadbo vsaj 5 minut.

8. Telovadite ves dan.

Vsak dan telesne vaje hkrati pa izboljšate tudi spanec. Vaše telo se bo naučilo razumeti, kdaj porabiti energijo in kdaj se zapreti in počivati.

Najboljše sanje doslej

9. Trdo delo, dobre sanje.

Če aktivno delate in delate telesna aktivnost, vaše telo ne bo le videti bolje, ampak boste tudi lažje zaspali. Veliko težje je iti spat po napornem dnevu in naporni vadbi.

10. Zgodnji zajtrk.

Dober obilen zajtrk vas bo zbudil in vaš metabolizem. Zagotavlja dovolj energije za učinkovito delovanje. Poskusite se zbuditi in zajtrkovati hkrati. Prav tako vam bo pomagal preprečiti prekomerno telesno težo.