Kako se zbuditi veselo in kako zjutraj, če želite spati? Kako manj spati, kako dovolj spati, kako se zjutraj močno zbuditi.

A enako pomembno je vedeti, kako se zjutraj pravilno zbuditi, kako to storiti enostavno in razmeroma hitro.

Navsezadnje je odvisno od tega, kakšen bo nov dan, ki prihaja.

Iz tega članka boste izvedeli, kako se zbujati, vstajati zgodaj zjutraj enostavno, brez težav in biti vedri, da bo dan uspešen, vesel, vaše zdravje in energija pa v najboljšem primeru.

Če se zjutraj ne morete zbuditi, potem ko se počutite preobremenjeni, potem preprosto ne veste, kako se pravilno zbuditi.

Zapomnite si pomembno pravilo:

Dogodki čez dan bodo dobri, dan se bo iztekel le, če ga boste imeli dovolj vitalna energija za izvedbo prihajajočih zadev popoldan. Vse je odvisno od vaše osebne moči.

Količina notranje energije je odvisna od številnih dejavnikov. Seveda ga lahko posebej dvigujete čez dan, kot vam ustreza. Toda pravilno jutranje prebujanje in kompetenten začetek dneva dajeta velik odstotek, koliko življenjske energije boste imeli danes.

Kako se ne zbuditi zjutraj

1. Nikoli se ne zbudi ostro, glasen hrup budilka.
2. Ni treba zjutraj skočiti iz postelje in teči, da ugasneš alarm, se umiješ in zajtrkuješ.

V teh primerih bodo možgani zelo hitro začeli dajati prebujajoče ukaze, čeprav telo na to še ne bo pripravljeno.

Tako besen dvig zjutraj vodi do velikega navala adrenalina, zmanjšanja krvnih žiltako kot pri stresu, povečanem srčnem utripu, mišični napetosti.

Vse to je neupravičena obremenitev telesa, čeprav tega ne opazite.

Sčasoma lahko to prebujenje privede do drugih telesnih težav.

Mnogi ljudje mislijo, da se zbujanje zjutraj poveča vitalnost... To je blodnja. Da bi se energija povečala, potrebujete pravilen izhod iz spanja, nemoten dvig moči in pravilno delovanje psihe. Zjutraj naredite vse počasi.

Ne pozabite, da je količina vitalnosti tesno povezana z delom naše psihe.

Zanjo je tudi pomembno, da se pravilno zbudi.

Prvič, psiha ne mara nenadnih prehodov iz spanja v budnost.

Drugič, za nov dan potrebuje pravi odnos.

Kakšna bodo prva čustva ali misli po jutranjem prebujanju: dobra ali slaba, tako bo tudi delo celotnega organizma: harmonično ali ne, kar pomeni količino vitalne energije še dolgo po prebujanju.

Če človek razmišlja o slabem, prisega na to, da mora vstati in spet iti v službo, potem bo pritegnil bolezni, zmanjšal moči, spremenil usodo novega dne v negativno smer.

In močan jutranji dvig, kot stres za telo, postavlja vašo psiho na isto.

Pomembno je tudi vedeti, da je zdravje psihe in s tem telesa predvsem mirnost, sprostitev in pacifikacija. Zelo pomembno je, da se zjutraj zbudite v takem stanju duha, da bo nov dan uspešen. In oster prebujenje zjutraj, nasprotno, sunkovito, vznemirja psiho. Vsakodnevni stres vam bo dovolj čez ves dan, zato vam dneva ni treba začeti z njim.

Pravilna uporaba alarma

Seveda danes le malo ljudi uporablja staro glasno budilko. Ampak, če ga še vedno imate, ga opustite.

V telefonu ali drugi večpredstavnostni napravi nastavite melodijo zvonjenja, ki jo želite sprožiti. Zelo pomembno je, da najprej igra tiho, nato pa postopoma povečuje glasnost, kar pomeni, da vas ne naglo zbudi.

Sprostitev ali klasična glasba prispevata k dobri pomiritvi psihe, kar pomeni, da jo je bolje uprizoriti. Če pa vam je še vedno všeč nekakšen rock, ga zaigrajte. Glavno je, da vam je glasba všeč, se ujema z vašo dušo in da kljub temu postopoma povečuje glasnost, ne da bi vas naglo prebudila.

Ne puščajte budilke daleč stran. Mnogi to naredijo zato, da vstanejo iz postelje tako, da jo izklopijo.

Zjutraj po prebujanju ne moreš vstati.

Bolje izklopiti alarm tako, da se dotaknete. In če se bojite znova zaspati, uporabite ponavljajoči se alarm ali še bolje povečajte svojo samodisciplino.

Kako vstati zgodaj zjutraj živahno

Torej, ne morete vstati takoj in še bolj naglo.

Zato po izklopu alarma ne hitite z vstajanjem.

Toplo odejo lahko vpijete še nekaj minut. Seveda ne pretiravajte, sicer boste spet zaspali. Zato se premikajte, kot da ustvarjate svetlobo jutranje vaje v postelji. Iztegnite roke, noge, malo premaknite telo. Vsi vedo, kako se človek običajno zbudi, iztegne roke navzgor in to počne nezavedno. Pravzaprav telo to potrebuje, telo nam pove, kaj storiti, zato pojdite na sestanek.

Tako se bo telo postopoma, brez stresa in travm, pripravilo na dan, ki je pred nami. In raztezanje mišic bo blagodejno vplivalo ne samo na telo, ampak tudi na celotno notranjo energijo.

Kako se pravilno zbuditi zjutraj

Če se želite zjutraj zbuditi živahno, dobre volje in ne želite več spati, se morate pravzaprav zbujati počasi, počasi. To se zdi paradoks. Ampak tako greš spoznati svoje telo, v zameno pa ti bo to dalo povečan tonus.

V idealnem primeru, ko se zjutraj zbudite, morate postopoma prebuditi svojo psiho.

Seveda, če vas zbudi budilka in morate vstati v službo, je to težko narediti in ni časa. Torej po izklopu alarma se le malo vpijete, raztegnite, kot je opisano zgoraj, in vstanite.

A če se ob koncu tedna zbudite in nikamor ne boste hiteli, bo gladko in dolgo jutranje prebujanje bolj koristno za vaše zdravje.

Najprej si oglejte celo telo, opazite, kako lažete, kako toplo pod odejo, kako prijetno vam je ležati.

Poslušajte hrup okoli sebe, v sobi, zunaj okna. Idealno je, da se zbudite ob žvrgolenju ptic ali zgolj ob zvoku narave, na primer ob majhnem vetru.

Uživajte v tem, da vam ni treba nikamor vstati in teči. In če je še vedno potrebno, bodite leni, torej nekaj minut, ki sicer ne bodo imeli velike vloge, a bodo prinesle koristi.

Spomnite se sanj, ki ste jih imeli nocoj, poskušajte se spomniti vseh najmanjših podrobnosti sanj. Pravzaprav takšna preprosta tehnika, kot spomin na sanje, privede do spremenjenega stanja zavesti, sprosti psiho, poveča intuicijo in s tem blagodejno vpliva na vaše celotno bitje. Morda vam sanje kaj povedo o tem prihajajoči dogodki nov dan.

Kako se zjutraj zbuditi dobre volje

Če dan začnete s pozitivnimi čustvi, jih bo pozneje, čez dan, več. In vitalnost je zelo odvisna od tega.

Uživajte v tem, zaradi česar se v postelji dobro počutite. Če imate zraven ljubljeno osebo ali otroka, ga poljubite ali objemi. Recite: "C dobro jutro, dragi ali dragi. "Tako naredite prijetno ne samo sebi, ampak tudi drugemu. In takšna manifestacija ljubezni se vam bo vrnila v dvojni velikosti, vam bo dala več boljše razpoloženje in povečanje notranje energije.

Ljubezen daje energijo, kar pomeni srečo in zdravje.

Zahvaljujte se svetu za prebujanje, za tisto, kar vam je prijetno, za to, da so vaši najbližji ob vas, ste doma, v mirnem vzdušju. In če boste morali v službo, potem pomislite, da se boste kmalu spet vrnili in zvečer bili doma s svojci. Če se zahvalite svetu in mu podarite Ljubezen, bo Vesolje v zahvalo dajalo dobre dogodke čez dan in tudi povišana raven energija.

Kako vstati zgodaj zjutraj in dovolj spati

Če boste razvili strog urnik za spanje in prebujanje, boste imeli zelo zdrav spanec.

Pojdite v posteljo in vstanite hkrati. Zelo pomembno je.

Lahko boste spali, zjutraj se boste mirno zbudili, tudi brez budilke. pravi časpogosto gledam sanje. Človek mora ne le spati 7-8 ur, temveč tudi zgodaj spat in zgodaj vstati. Dokazano je, da gre telo spat pred 12. uro bolje počivati. Seveda je vse odvisno od značilnosti organizma, sova je oseba ali škrjanec. Ampak ne pozabite na.

Marsikdo vpraša: "Kako vstati ob 5. ali 6. uri zjutraj in dovolj spati?"

Preprosto je, pojdi spat prej. Skrivnost je preprosta.

Običajno je, da se zjutraj zbudiš, če si pozno spal, je zelo težko.

In če ne morete prej v posteljo, potem nimate samodiscipline.

Pravilno zaspati

Zaspanje zvečer vpliva na to, kako bo jutro.

V kakšnem razpoloženju smo zaspali, kaj smo počeli pred spanjem, nam je ljubezen dal ljubezen? Vse to bo vplivalo ne le na spanje, ampak tudi na prebujanje in s tem na ves naslednji dan.

Če pred spanjem jeste veliko, ležete s polnim želodcem ali še huje, vzemite, da bo to jutro zelo težko in neprijetno.

Kako se lahko zjutraj močno zbudiš, če ponoči prisilimo telo k težkemu delu, da prebavi hrano ali odpravi strupe.

Zdrave okoljske razmere

Tako na kakovost spanja kot na kakovost jutranjega zbujanja vplivajo zunanji pogoji.

Zato poskusite ustvariti udobno okolje in zdravo zunanje okolje.

Če je soba hladna, potem težko želite zapustiti toplo posteljo.

A tudi vroče ne bi smelo biti. Če je v sobi zatohlo, je to zelo slabo. Zjutraj svež zrak spodbuja bolj zdravo prebujanje. Poleti spijte z odprtimi okni, toda tudi pozimi ne pozabite prezračiti spalnice.

Poskusite spati v šotoru nekje na prostem. Takoj boste začutili razliko. Tako je mogoče nekatere bolezni zdraviti v celoti.

Kaj po prebujanju

Kaj morate storiti, ko se zjutraj zbudite, da vam polepša dan?

Seveda je treba sprejeti vodni postopki, naredite jutranje vaje in si vzemite zajtrk.

Zdi se, da so to osnovne stvari, toda prvič vam bom povedal, kako to narediti pravilneje, drugič pa vam bom ponudil več učinkovita zamenjava jutranje vaje... Vse to je v vašem interesu.

A o tem boste prebrali v naslednjem članku.

Če porabite dodatne minute za pravilno prebujanje, boste v zameno dobili odlično razpoloženje in povečana učinkovitost za ves naslednji dan.

Torej, kako vstati, se z lahkoto zbuditi zjutraj, biti močan, vesel in zaspan. Preprosto morate biti prijatelji s svojim telesom, razumeti, kaj potrebuje, mu prisluhniti.

In zdaj za vas čudovit video in čudovito glasbo.
Vera Brežnjeva - Dobro jutro.

Če se vsako jutro vedno znova zadremate "še pet minut", jih je nekaj preprosti načiniki vam bodo pomagali, da se zjutraj zlahka zbudite. Poskusite se držati rutine prejšnji večer in si zastavite cilj, da boste spali 7-9 ur na noč. Poleg tega vam lahko nekateri majhni triki pomagajo, da se hitreje zbudite, na primer lahko poskusite nastaviti alarm na drugem koncu sobe in odpreti žaluzije ali zavese, da je v sobi več svetlobe. Uporabite lahko celo posebno aplikacijo, ki vam bo pomagala, da se takoj zbudite in vstanete iz postelje.

Koraki

Kako se pravočasno zbuditi

Ne dovolite si dremati po alarmu! Zelo pomembno je, da vstanete iz postelje takoj, ko zazvoni alarm. Vsakič, ko se po zvokih alarma odločite, da boste še spali, motite svojo rutino spanja in še vedno se boste počutili enako utrujeni.

• Če ste alarm nastavili na 7:00, vstali pa boste res šele ob 7.10 (da bi malo zaspali in se ulegli po prvem alarmu), samo nastavite alarm takoj ob 7.10 in si zagotovite dodatnih 10 minut normalnega, neprekinjenega spanca.

1. Vklopite luč takoj, ko se zbudite. To vam bo pomagalo, da se vaše oči prilagodijo dnevni svetlobi, aktivira pa tudi vaše možgane, zaradi česar se boste zbudili in začeli premikati.

   Alarm nastavite na drugi konec sobe - tako da ste morali vstati iz postelje, da ga izklopite. To bo pomagalo prekiniti navado ponovnega zaspanja tako, da izklopite alarm, saj morate do njega še vstati.

   • Alarm postavite na knjižno polico, blizu vrat ali na okensko polico.
   • Najprej se prepričajte, da budilka ni predaleč in boste zagotovo slišali njen signal!

2. Takoj po prebujanju odprite žaluzije ali zavese. Veliko bolj mamljivo je ležati v postelji, ko je soba temna. Zato takoj vsako jutro odprite žaluzije ali zavese, da boste prepuščali sončno svetlobo, ki vam bo pomagala, da se zbudite.

   • Če v vašo spalnico ne zahaja veliko svetlobe, poskusite kupiti posebno budilko. Simulira svitanje in vam olajša prebujanje.

3. Če imate kavni aparat s časovnikom, ga nastavite tako, da je kava pripravljena do takrat, ko se zbudite. Če ste vajeni vsako jutro piti kavo, aparat za kavo nastavite tako, da vam ob določenem času začne pripravljati kavo - to je odlična motivacija, da vstanete iz postelje in začnete nov dan. Vonj sveže kave vas bo prebudil in vam za pripravo ne bo treba izgubljati časa.

   Ob posteljo položite toplo jakno, kopalni plašč ali pulover. Eden glavnih razlogov, zaradi katerega ljudje zjutraj tako težko vstanejo iz postelje, je ta, da je pod odejo zelo toplo in prijetno. Takoj po prebujanju si oblecite toplo jakno ali pulover in vam ne bo treba skrbeti za jutranjo hladnost.

   • Prav tako lahko oblečete tople nogavice ali copate, da se noge ogrejejo takoj, ko vstanete iz postelje.

4. Če nimate alarma, poskusite nastaviti posebno aplikacijo. Seveda lahko vedno uporabite budilko na telefonu, vendar obstaja veliko aplikacij, ki so posebej zasnovane tako, da vam pomagajo, da se zbudite in vstanete iz postelje. Prelistajte katalog prijav in izberite tistega, ki vam najbolj ustreza.

   • Preizkusite naslednje aplikacije: Wake N Shake, Rise ali Carrot - s tem se boste lažje zbudili zjutraj.

5. Da se vedno zjutraj pravočasno zbudite, se dogovorite jutranji čas pomembna srečanja. Verjetneje je, da boste takoj vstali iz postelje, če veste, da vas čakajo pomembne stvari. Zjutraj načrtujte pomembne sestanke in sprehode s prijatelji - to bo dobra motivacija, da se pravočasno zbudite in začnete poslovati.

Kako se počutiti veselo

Takoj ko se zbudite, popijte kozarec vode. To ne prispeva le k vzdrževanju vodno ravnovesje telo, pomaga pa nam tudi, da se počutimo bolj budne in bolj aktivne. Pred spanjem postavite kozarec vode poleg postelje ali pa si preprosto nalijte vodo zjutraj, takoj ko se zbudite in vstanete iz postelje.

Lep pozdrav še enkrat na straneh mojega bloga, prijatelji! Bi se radi naučili, kako se zjutraj zbuditi osveženi? Danes vam bom povedal, katere metode in tehnike uporabljam sam. Upam, da so vam koristne.

Ta težava je pomembna za deloholike, študente in seveda novopečene matere. Če ne spite veliko, je težko ves dan ohraniti svojo blagovno znamko, dohajati vse, ostati poln moči in energije. Če se želite počutiti na "5", se boste morali naučiti nekaj pravil:

1. Preštej. Znanstveniki so že zdavnaj ugotovili, da je naš spanec sestavljen iz več zaporednih, ponavljajočih se ciklov. Faze se med seboj izmenjujejo. Počasna faza ustreza globok spanecin hitro - površno. Oseba se lahko "vrti", pogosto diha. V tem ciklu sanjamo. Koliko spanja potrebujete, da se zbudite budni? Najmanj je 4,5–5 ur, nič več in nič manj.
2. Takoj pojdi spat. Ne smete prebrati dogodkov, ki so zapolnili dan. Ni vam treba analizirati, premišljevati, sanjati. Če želite hitro zaspati, poskusite popolnoma, zavestno sprostiti svoje telo, vsako mišico. Stran od nepotrebnih misli, prijatelji, jutri je pomemben dan!
3. Cenite udobje. Da se počutite spočite zjutraj, je vredno porabiti malo denarja. Dobra vzmetnica, blazina, vpliva na kakovost spanja.
4. Notranja temperatura Je pomemben kazalnik. Sobna temperatura ne sme biti višja od 22 stopinj Celzija. Pred spanjem dobro prezračite.
5. Budilka. Pravilna melodija na alarmu vam bo pomagala, da se zbudite zgodaj zjutraj. Ne izbirajte dolgotrajne ali, nasprotno, preveč vsiljive glasbe. Zjutraj vas bo bodisi uspavalo bodisi dražilo. Najboljše od vsega je, da nastavite radijski alarm ali programirate televizor, da samodejno vklopi glasbeni kanal.
6. Naj bo svetloba. Ne pozabite odpreti zaves pred spanjem. Takoj, ko tema zapusti vašo sobo, se sončni žarki (čeprav razpršeni) svetlobe dotaknejo vašega telesa. V telesu se bo začel mehanizem prebujanja. Hormon spanja, melatonin, postopoma preneha proizvajati.
7. Naravni poživila. Za dobro jutro in wellness naravne tonike lahko uporabljate ves dan. Na primer Eleutherococcus ali Gotu Kola. Raje imam izdelke iherb. V njih ni nečistoč, škodljive snovi... Kotu Kola, mimogrede, ne vsebuje kofeina. Deluje nežno, daje energijo in moč.

Oolong čaj Gotu kola Eleutherococcus

Če bi morali ponoči ostati budni, kako potem zjutraj obnoviti energijo in biti budni? Pisala bom o tem, kaj mi pomaga v takih situacijah:

• močan vroč čaj / kava z limono;
• telovadba / ples;
• hladen in vroč tuš;
• drgnjenje rok: dlani, masaža prstov;
• trituracija ušesa (zelo poživljajoče);
• dihalne vaje pred oknom ali na ulici.

Ne delaj tega pred spanjem.

V dobri volji se lahko zbudite, če:

• večer boste preživeli v mirnem vzdušju;
• izključite alkohol in pijače, ki vsebujejo kofein;
• izklopite pametni telefon / tablični računalnik, izklopite televizor;
• pred spanjem se ne boste prenajedli in pili veliko;
• hodi malo v mirnem tempu (ni nič boljšega od večernih sprehodov).

Tuš vam pomaga, da se zbudite. Zato je pred spanjem bolje, da se kopate s toplo (ne vročo) kopeljo aromatična olja in morska sol.

Komplet pravih eteričnih olj za dvig razpoloženja

Dobro jutro

Kdaj se zbuditi, da bi bil buden? Odvisno od tega, kdaj greš spat. Pri tem vam bo pomagala tabela, ki jo je enostavno najti na svetovnem spletu. Glavna stvar je, da poskušate zaspati takoj, ko greste v posteljo. Naučite se odklopiti od vsakdanjega življenja. To je koristna veščina.

Kaj storiti, če ne morete spati? Zase sem razvil shemo - če ne morem pravočasno zaspati, potem ne spim, ampak delam, kar hočem. Glavna stvar zjutraj je vstati ob določenem času in potem naslednji dan ne bo težav z zaspanjem))) Izkazalo se je, da obstajajo vaje, ki bodo pomagale

Kaj piti za energijo, moč in vitalnost

Vroči napitki vam bodo pomagali, da se zgodaj zjutraj zbudite. Začnite dan toplo. Kava / čaj v velike količine negativno vplivajo živčni sistem... Izbrala sem si pijačo. Fermentirani oolong čaj pomaga, da vas greje in poživi. Dejansko ima zeleni čaj več kofeina kot črni, vendar ima mehkejši učinek na telo.

Pazite, da pijete vitamine. Zaradi pomanjkanja nekaterih mikro in makro elementov se telo izčrpa. Obstaja občutek utrujenosti, imunost oslabi.

Kako zamenjati kavo zjutraj?

Nekateri prehranski dodatki pomagajo obvladovati kronično pomanjkanje vitalnosti, dajejo energijo in energijo za cel dan. Prehransko dopolnilo "Energija" že s svojim imenom pritegne pozornost. Vsebuje mlade kalčke pšenice, ječmena, rjavega riža. Prašek razredčim z vodo in dobim dišečo pijačo, ki nežno vpliva na telo in daje dolgotrajen zagon.

Suha mešanica za energijsko pijačo pri iherb

Aminokisline lahko pomagajo tudi v boju proti utrujenosti. V razmerah, ko je telo nenehno pod stresom, so njegove zaščitne funkcije oslabljene. Uporabljam čisti L-lizinski izdelek. Med jemanjem kapsul sem po nekaj dneh začutil rezultat: pospešuje celični metabolizem, krepi imunski sistem, daje vitalnost za reševanje vsakdanjih zadev.

Jutranja telovadba, vadba za energijo

Majhen sklop vaj, ki bo obogatil kri s kisikom:

1. Stopite na svoje mesto. Dvignite kolena in roke, upognjene v komolcih, pojdite na svoje mesto.
2. Sukanje. Dvignite roke pred seboj, upognite se v komolcih vzporedno s tlemi. Izvajajte intenzivne zasuke v desno / levo.
3. Počasno vrtenje glave, rok. Krožna gibanja ramena. Vrtenje bokov.
4. Pobočja v različnih smereh: levo / desno / naprej in nazaj.
5. Počepi.
6. Sklece.
7. "Breza". Ležite na tleh, dvignite ravne noge navzgor, pravokotno na tla. Med izvajanjem gibov podprite boke z rokami, naslonite se na komolce.
8. "Sod". Ko sedite na tleh, potegnite kolena na prsni koš, jih ogrnite z rokami. Postavite glavo na kolena. Naslonite se nazaj, "valjajte se" po hrbtu in se vrnite v začetni položaj. Gib izvedite večkrat.
9. "Čoln". Ležite na trebuhu, dvignite roke in noge od tal, se iztegnite navzgor. Zamrznite za nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj.

Samo 10-15 minut polnjenja in spet ste v uporabi. Vključite nekaj ritmične glasbe.

Končno

Pobotati se pravilna prehrana... Ali veste, kaj je prehrana po načelih ajurvede? Po vedskih prepričanjih določen meni ustreza vsakemu tipu telesa. Svetloba in zdravi recepti, ki jo je sestavila Elena Levitskaya, vam bo pomagala pri hujšanju, oblikovanju z zdravstvenimi koristmi. Teden dni kuhajte recepte v tej knjigi in opazili boste, da imate več energije in se zjutraj veliko lažje zbudite.

Brezplačni ajurvedski recepti

Bodi pozoren na brezplačno zbiranje recepti. Pridobite praktično delavnico, ki uvaja načela prehrane s surovo hrano. V njem boste spoznali pravila in koristi žive hrane.

Mojstrski tečaj: Kako dobiti energijo iz hrane

Kar nekaj ljudi po vsem svetu se zjutraj počuti šibko. Naši nasveti vam bodo pomagali ljubiti jutro in ga spremeniti iz nočne more v najboljši čas dan.

Nizka energija je kriva za vse naše težave, zdravstvene težave in slabo voljo, okvare, težave v službi in poslu. Obstaja veliko načinov za njegovo izboljšanje; na primer, lahko sledite glavnim zakonitostim vesolja. Že zdavnaj so znanstveniki razumeli, kako se obnašati, da nam vesolje daje srečo. To velja tudi za jutranji vzpon. Če želite vstati prej in biti veseli že od prvih minut novega dne, si to predstavljajte, potem se bo vse izšlo.

Porast energije

Vstajanje zjutraj in krepkost ni namenjena vsem, zato obstaja veliko tehnik, ki so osredotočene na povečanje telesne energije. Zelo pomembno je, ker za veselje ni odgovorna le fiziologija, temveč tudi pravo razpoloženje.

Ne glede na to, kako dolgo spite, vas bo, če vas nekaj vznemirja ali potiska, veliko težje vstati iz postelje, zato pomembni nasveti lahko pomaga tudi tistim, ki brez težav prebudijo.

Povsem mogoče je upoštevati vse nasvete hkrati, zato ravnajte dosledno. Vzemite si čas za preučevanje vseh tehnik in izberite tiste, ki jih ne potrebujete, vendar če berete ta članek, teh najverjetneje preprosto ne bo. Nato izberite tisto, kar se vam zdi najlažje. Potem samo teorijo uresničite v praksi.

Prvi nasvet: To priporočilo bo fiziološke narave. Kako se spopadate z zaspanostjo zjutraj? Televizija, oglaševanje in internet nas učijo, da je kava počasni najboljši prijatelj ljudi. Ne bi smeli biti tako lahkoverni, ker kava ne začne veljati takoj. Poleg tega, ko bo njegov učinek popustil, vam bo vzel tisto, kar je dal. Škodljivo je za zobe in telo kot celoto. Jabolko bi bilo odličen nadomestek. Že sto let je znano, da jabolka vsebujejo posebno snov, ki poživi takoj in brez stranski učinki... Poleg tega morate piti tudi veliko čistega naravna voda za izboljšanje metabolizma.

Drugi namig: pusti okno odprto, ker svež zrak - tvoj najboljši prijatelj med spanjem. Ko se zbudite, pojdite do okna, odprite ga in naredite nekaj globoki vdihida se prej zbudiš. Izogibajte se jutranjim joggingom, tako da jih premaknete na večer. Stuširajte se in si umijte obraz z ledeno vodo.

Tretji nasvet: Kadarkoli se zaspite, pojdite spat. Telo vas v nobenem primeru ne bo nikoli zavajalo. Pred spanjem se ne izčrpavajte z opravili - malo si oddahnite. Če nočete spati, to še ne pomeni, da vam ni treba spat. Upoštevajte vsaj minimalno dnevno rutino, da se telo navadi, sicer se bo življenje spremenilo v nered.

Četrti namig: uporabite meditacijo pred kosilom. Ko se zdi, da ste že budni in vas problem spanja ne moti, poskusite zapreti oči in si predstavljati, da postajate bolj pozorni. Kako se potopite hladna vodakako ta mraz napolni vaše telo in vas razveseli. Pet minut takšnih "treningov" na dan in sčasoma boste lahko energijo dvignili za novo ravento vam bo pomagalo ostati budni pri delu.

Peti nasvet: pred spanjem in zjutraj razmišljajte le o dobrem. Če se težko postavite na pravi način na pozitivno, nato pa za vsak dan uporabite pomoč afirmacij Natalije Pravdine. Postali bodo vaši najboljši prijatelji pri oblikovanju dobre volje. Povedali vam bodo, kdo v resnici ste - ne žrtev okoliščin in utrujen delavec, ampak središče Vesolja, pripravljeno na podvige.

Šesti nasvet:pomislite na prijetne stvari, ko se zbudite. Pomislite, kako okusen bo zajtrk ali kaj boste počeli po službi. Skratka, poiščite kakršne koli argumente za veselje.

Sedmi namig: začnite dan s tem, kar vam je všeč. Vstanite malo zgodaj, da se ukvarjate s svojimi hobiji, si oglejte eno epizodo TV-oddaje ali preživite nekaj časa s pomembnimi drugimi. To vam bo dalo pravo motivacijo.

Osmi svet: poslušajte glasbo zjutraj. Naj bo bodisi umirjena in melodična, bodisi vaša najljubša glasba. To je odličen način, da naredite svoj dan bolj pozitiven in produktiven s katerega koli vidika.

Deveti nasvet:seksati. Da, da, to je čudovita "budilka", ki lahko dela čudeže. To je bolj dodatek kot pravilo.

Deseti namig: dobro premisli. Tudi če je vaš dan napolnjen s težavami, bodite pozitivni in ne pozabite, da vas bo vsak dogodek pripeljal do sreče in do tistega, kar si zaslužite.

Morda ne bo mogoče doseči uspeha v vsem naenkrat, zdaj pa veste, kako biti bolj vesel zjutraj in čez dan. Teh 10 nasvetov vam bo pomagalo spremeniti življenje. Vsak nov dan je priložnost za zmago. Torej ne zanikajte si te možnosti niti v ponedeljek, prvi delovni dan v tednu.

Želimo vam uspeh pri doseganju harmonije s svetom okoli sebe in s seboj. Naši rituali Simoron vam bodo pomagali, da vas razveselijo, s čimer bo sreča še bolj resnična. Vso srečo in ne pozabite pritisniti gumbov in

22.08.2016 07:30

Stari Slovani so verjeli, da neka maskota vsako leto pokroviteljuje. 2019, po slovanskih ...

Velik pretok informacij, vsakodnevni stres, podnebne spremembe in letni časi nas lahko izločijo iz vsakdanje rutine. Dobro je, ko tak režim sploh obstaja. Vse našteto vpliva predvsem na naš spanec - pomemben element zdravje. Kako se zbuditi, če ste spali malo, brez veliko truda in, kar je najpomembneje, zgodaj - bomo govorili v tem članku.

Jutro. Vlak podzemne železnice prevaža potnike na delo. Njihovi obrazi izražajo nezadovoljstvo, sami so zmečkani in zaspani. Kako se izogniti temu, da bi postali eden izmed njih?

Obstaja cela vrsta ukrepov za začetek jutra pravilno. Izberete lahko tiste, ki vam ustrezajo, lahko jih kombinirate, lahko naredite eno stvar, če deluje. Naštevali bomo postopoma: od trenutka, ko ste pravkar odprli oči, do popolnega prebujenja. Na primer:

1. Izklopite alarmče še naprej zvoni, je že izpolnil svojo glavno funkcijo.
2. Vklopite svetilko na glavi - močna svetloba bo delovala na postopno prebujanje telesa.
3. Raztegnite se ali zehajteče obstaja takšna potreba. Pravzaprav zevamo, ko se želimo razvedriti, ne obratno. Zato je zehanje zjutraj zelo koristna stvar.
4. Nasmehnite se in se poskusite postaviti pozitivno. Dan pred nami se šele začenja in v njem bo veliko dobrega le, če boste sami nastavili razpoloženje.
5. Kozarec vode... Zelo pomembno in koristno delovanje... Da se telo hitreje zbudi in normalizira raven tekočine po spanju, telo zjutraj potrebuje vsaj en kozarec vode.
6. Naredite svoje vaje... Ni treba izumljati zapletenih vaj ali si doma postaviti mreno in niz uteži. Dovolj je le raztegniti mišice in narediti majhen raztezek - tako se bo telo prej prebudilo in prišlo v ton.

Za večji učinek lahko izvajate sklop jutranjih vaj joge - lahko jih najdete brezplačno na internetu, vendar je bolje, da se posvetujete z izkušenimi učitelji.

1. Umij si obraz hladna voda ali pa si privoščite kontrastno prho dobro sredstvoza poživitev, poleg tega bo po polnjenju zelo koristno.
2. Pravi začetek jutra je dober zajtrk ... Dal vam bo energijo za cel dan. To je najpomembnejši od vseh obrokov. Ovseni kosmiči s sadjem, jogurtom, jajci in piščancem so idealna hrana za zajtrk. Izberite in sestavite svojo prehrano. Bolje je, da to storite takoj teden dni vnaprej.
3. Zjutraj odstranite mastno in začinjeno hrano, ne dodajajte sirupov in ne pozabite, da sitost pride po 10 minutah od začetka obroka - počakajte, da se hrana absorbira.

1. V kateri koli od zgoraj opisanih faz vi glasba bo pomagala da se zbudite - takoj energična in najljubša skladba ali seznam predvajanja.
2. Prednost bo sposobnost hodi zjutraj... Hoja po spanju bo okrepila vse prejšnje korake in vi boste popolnoma budni.

Začnimo z dejstvom, da je optimalni čas za vsaj 7 ur. Če spite manj kot tri, se ne glede na to, kako močno potrudite, ne boste mogli zlahka zbuditi. Verjetnost udobnega prebujanja med tremi in sedmimi urami spanja obstaja, vendar bo telo izčrpano in hitro utrujeno. Minimalnih je sedem ur in ne bi smeli eksperimentirati s svojim zdravjem.

Kaj storiti, če ni bilo dnevnega režima in zdaj morate vstati zgodaj? Obstajajo številni ukrepi, ki so preprosti in enostavni.

Vnaprej se pripravite na jutranje prebujanje:

1. Dve uri pred spanjem morate izključiti vse obroke. Poleg tega to velja za mastne in začinjene jedi, alkohol in kavo - če se nočete premetavati ob polnoči in spet ne spite dovolj, nanje pozabite po šesti zvečer.
2. Poskusite vaditi jutranje prebujanje. Sliši se smešno, ampak deluje. Nastavite alarm nekaj minut vnaprej. Lezite na posteljo in se pretvarjajte, da spite. Ko zazvoni alarm, ga takoj izklopite in vstanite. Naredite to večkrat - v telesu se bo razvila navada in sčasoma se bo zbudilo lažje in hitreje.
3. Igranje z budilko - mehanizem postavite proč od sebe, na primer v skrajni kot sobe, na mizo. Če ga želite izklopiti, morate vstati iz postelje.
4. Prosite prijatelja ali sorodnika, da zjutraj pokliče in se zbudi.
5. Ponoči postavite kozarec vode na glavo postelje, da vam po prebujanju ne bo treba v kuhinjo.
6. Naredite seznam opravkov za ta dan. Občutek dela bo treba opraviti in ne boste mogli dolgo spati.

1. Nagradi si za zgodnje vstajanje: kupi si oblačila za vadbo ali haljo, imaš okusen zajtrk in ga pustite čez noč, si oglejte zapoznelo epizodo svoje najljubše TV oddaje ali preberite poglavje dobre knjige.
2. Ne odhajajte v posteljo z zmedenimi mislimi, dvomi, zamer ali jezi. Telo zaradi stresa in ne bo moglo spati anksioznost... Poskusite vse urediti vznemirljiva vprašanja za zvečer.
3. Vsaj uro pred spanjem pripomočke odstavite, zaprite družabna omrežja in izklopite televizor. Bolje je prebrati nekaj nevtralnega ali lahkotnega, da se čustveno prilagodite dobrim sanjam.
4. Meditirajte ali izvajajte večerne vaje joge. Mišice se bodo sprostile in lažje boste zaspali.
5. Kul tuš bo dobro deloval tudi za telo. Kul je, kajti po njem se boste zavili v toplo odejo in zaspali.
6. Ne marate mraza? Vroča kopel s esencialna olja vas bo sprostila in poskrbela za miren in lahek spanec.
7. Ne preobremenjujte se - ustrezen počitek vam bo povrnil moč in zmogljivost.
8. Lahka masaža vam bo pomagala hitreje priti v kraljestvo Morpheus. V primeru nespečnosti delajte posebne masažne vaje - zlahka jih najdete na internetu.

Če boste kljub vašim naporom morda morali k zdravniku.

Držite se svoje rutine spanja - hkrati se zbudite in zaspite. Tako boste popravili navado in po mesecih se boste lahko zbudili brez budilke. A če se zaspanost pojavi prej kot običajno, ne skrbite - pojdite spat.

Še en pomembna točka: kako hitro lahko zaspite, je odvisno od vašega prebujenja. Kot veste, spimo v ciklih po 90 minut. V teh urah in pol uspe osebi obiskati tako REM kot REM fazo spanja. Ne bomo se spuščali v podrobnosti o tem, kaj nosi vsaka faza, ampak se bomo obrnili na izračune.

Če se želite zbuditi živahni in polni energije, morate to storiti na koncu cikla, to je, če greste spat ob 23.00, potem je bolje, da se zbudite ob 6.30 ali 08.00. Tako boste ohranili dolžino cikla in lažje boste odprli oči, kot če bi alarm nastavili ob 07.00. Če se želite pravočasno zbuditi, računajte na ta trenutek - nastavite alarm ob pravem času.

Če želite hitreje zaspati, si zapomnite položaj, v katerem se zbudite. To je najbolj udoben položaj za vaše telo in v njem boste zaspali prej kot v drugih.

Izvajanje dnevnih rutin pred spanjem, brez obremenjevanja možganov in mišic, bo telo pripravilo na noč. Tukaj je najboljše umivanje zob, čiščenje prostora z lahkoto, igranje s hišnimi ljubljenčki ali kaj drugega. Glavna stvar je, da to počnemo nenehno, tako da se telo sčasoma začne navajati nanje kot na pripravo na spanje.

Precej pogosto zaradi zatišanega ali umazanega zraka v sobi težko hitro zaspite. To je posledica dejstva, da telo ustvarja dodatne sile za pravilno izmenjavo zraka. Da se to ne bi zgodilo, morate nenehno spremljati kakovost zraka v sobi ali stanovanju. Preverite, ali deluje pravilno, prezračite prostor tik pred spanjem, poskusite ne kaditi ali prosite sosede, naj to storijo drugje.

Če posledično še vedno težko ali neprijetno dihate, si priskrbite čistilec zraka. Še bolje, dihanje. Gre za kompaktno dovodno prezračevanje z zmožnostjo ogrevanja in čiščenja zraka ter nadzor parametrov iz pametnega telefona.