Nag-aaral at gumagana ang cognitive psychology sa mga proseso ng cognitive ng psyche ng tao. Kadalasan, gumagana ang mga psychologist na may memorya, atensyon, mga tampok ng pag-iisip, paggawa ng desisyon, at marami pa.

Kasaysayan ng pangyayari

Ang cognitive psychology ay hindi nagmula sa isang gabi. Ang seksyong ito ay unang lumitaw noong 1960s bilang tugon sa sikat na kilusang asal. Si Ulrik Neisser ay itinuturing na tagapagtatag ng sikolohiya ng pag-uugali. Ang kanyang monograph na "Cognitive Psychology" ay ang simula ng pag-unlad at pagpapasikat ng sangay ng agham na ito.

Ang isang malaking tagumpay sa larangan ng pag-aaral ng mga proseso ng nagbibigay-malay ay ang pagbuo ng isang holographic na modelo hindi lamang utak ng tao, ngunit ang paggana ng psyche. Ang mga may-akda nito ay ang neurophysiologist na si Carl Pribram at ang physiologist na si Carl Spencer Lashley. Ito ay materyal na katibayan na ang memorya ng isang indibidwal ay napanatili kahit na matapos ang pagputol ng ilang bahagi ng utak. Sa tulong ng imbensyon na ito, nakatanggap ang mga siyentipiko ng kumpirmasyon na ang memorya at iba pang mga proseso ng pag-iisip ay hindi "naayos" sa isang hiwalay na lugar.

Kasalukuyan cognitive psychology matagumpay na isinagawa ng clinical psychologist na si Yakov Kochetkov. Nagtayo siya ng isang malaking sikolohikal na sentro na gumagamit ng mga pamamaraan ng cognitive therapy upang gamutin ang maraming mga karamdaman. Siya ang may-akda ng maraming artikulo sa makatwirang paggamot panic attacks, obsessive-compulsive disorder, depression at marami pang problema.

Ang cognitive psychology sa modernong agham ay malapit na nauugnay sa neuroscience. Maraming mga proseso ng pag-iisip ay hindi maaaring pag-aralan nang hindi nauunawaan ang mga pinakamadaling bagay ng neurophysiology. Ang koneksyon na ito ay nagsilang ng isang pang-eksperimentong agham na tinatawag na cognitive neuroscience.

Mga pangunahing gawain

Itinuturing ng cognitive psychology ang isang tao bilang isang bagay na ang aktibidad ay naglalayong maghanap at magproseso ng bagong impormasyon. Ang lahat ng mga prosesong nagbibigay-malay (persepsyon, memorya, makatuwirang pag-iisip, paggawa ng desisyon) ay kasangkot sa iba't ibang yugto ng pagproseso ng impormasyon. Ang mga siyentipiko ay gumuhit ng isang pagkakatulad sa pagitan ng gawain ng utak at ang gawain ng isang proseso ng computer. Hiniram pa nga ng mga psychologist ang terminong "pagproseso ng impormasyon" mula sa mga programmer at matagumpay na nailapat ito sa kanilang mga siyentipikong sulatin.

Para sa praktikal na aplikasyon madalas gamitin ang modelo ng pagpoproseso ng impormasyon. Sa tulong nito, ang proseso ng pagsasaulo mismo ay nabubulok sa ilang magkakahiwalay na bahagi. Kaya, maaari mong pag-aralan ang buong proseso: mula sa pagtanggap ng impormasyon hanggang sa pagbibigay ng tiyak na reaksyon dito.

Ang mga practitioner, na gumagamit ng mga pamamaraan ng cognitive psychology, ay nagsisikap na patunayan na ang kaalaman ay pangunahing nakakaapekto sa pag-uugali at pagtugon ng indibidwal sa mga stimuli sa kapaligiran. Ang pagkakaiba sa perception ng verbal at non-verbal stimuli, ang tagal at lakas ng epekto ng isang partikular na imahe ay pinag-aaralan din.

Ito ang batayan ng cognitive therapy. Ito ay batay sa opinyon na ang mga sanhi ng lahat ng mga paglabag Proseso ng utak pati na rin ang ilang mga sakit sistema ng nerbiyos, namamalagi sa mga maling proseso ng pag-iisip at pang-unawa.

Cognitive Psychotherapy

Cognitive Therapy kadalasang ginagamit bilang isang kumplikadong paggamot para sa maraming mga sakit sa isip. Nakaugalian na makilala sa pagitan ng ilang mga layunin:

• Labanan ang mga sintomas ng sakit (pag-aalis o pagbabawas ng mga pagpapakita);
• Pag-iwas sa pagbabalik sa dati;
• Pagpapabuti ng epekto ng iniresetang paggamot sa gamot;
• Tulungan ang pasyente na umangkop sa lipunan;
• Pagbabago ng maladaptive na sikolohikal na pattern at hindi tamang "mga anchor".

Sa proseso ng paggamot, sinusubukan ng doktor na ipaliwanag sa pasyente ang kapangyarihan ng impluwensya ng kanyang sariling mga kaisipan at paghuhusga sa mga aksyon at pag-uugali. Sa cognitive therapy, ang kakayahang makilala sa pagitan ng mga awtomatikong pag-iisip, iyon ay, ang mga lumilitaw nang mabilis at hindi naayos ng hindi malay, ay gumaganap ng isang mahalagang papel. Ang mga ito ay hindi makikita sa panloob na diyalogo, ngunit maaaring makaapekto nang malaki sa reaksyon at mga aksyon. Kadalasan, ang isang tiyak na automatism ay nakuha ng mga kaisipang iyon na madalas na paulit-ulit ng mga mahal sa buhay o ng pasyente mismo. Ang mga pagpapatibay na namuhunan sa pagkabata ng mga magulang o mga mahal sa buhay ay napakalakas.

Dapat matutunan ng pasyente hindi lamang ang pagkilala sa mga negatibong larawan, kundi pati na rin matutunan kung paano pag-aralan ang mga ito. Ang ilan ay maaaring maging kapaki-pakinabang, lalo na kung ang mga ito ay isinasaalang-alang at sinusuri mula sa ibang pananaw. Ito ay higit pang nakakatulong na palitan ang mga maling paghatol ng tama at nakabubuo.

Ang sikolohiyang nagbibigay-malay ay nakikilala ang dalawang uri ng "mga scheme" o kaisipan: adaptive, iyon ay, ang mga humahantong sa nakabubuo na pag-uugali, at maladaptive. Ang huli ay nakakasagabal lamang sa buhay at humantong sa paglitaw ng mga cognitive disorder.

Relasyon ng pasyente-doktor

Ang cognitive therapy at ang mga pamamaraan nito ay epektibo lamang kapag naitatag ang tamang relasyon sa pagitan ng dumadating na manggagamot at ng kanyang pasyente. Dapat silang magkasamang magpasya sa problemang nais nilang lutasin. Ang psychotherapist ay dapat na hindi lamang maayos na bumuo ng isang pag-uusap, ngunit mayroon ding isang tiyak na halaga ng empatiya.

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pagsasanay para sa paghahanap ng mga problema ay ang tinatawag na "Socratic dialogue". Ang doktor ay nagtatanong sa pasyente ng isang serye ng mga katanungan upang linawin ang problema at matulungan ang pasyente na makilala ang mga emosyon at sensasyon. Sa gayon, tinutukoy ng psychotherapist ang paraan ng pag-iisip ng pasyente at sinusubukang piliin ang pinakamabisang taktika para sa pagsasagawa ng mga karagdagang pag-uusap.

Mga pamamaraan

Mayroong ilang mga pangunahing pamamaraan na inilabas at ginawa ni Aaron Beck.

• Pagre-record ng mga kaisipan. Ang regular na pag-record ay tumutulong sa pasyente na buuin ang kanyang mga damdamin at i-highlight ang pangunahing bagay. Gayundin, sa kanilang tulong, maaari mong retrospektibong sundin ang pagkakasunud-sunod ng mga pag-iisip at aksyon na naaayon sa kanila;
• Nag-iingat ng isang talaarawan. Sa tulong nito, posible na matukoy ang mga kaganapan o sitwasyon kung saan ang pasyente ay gumanti nang husto;
• "Remote". Sa tulong ng pamamaraang ito, maaaring tingnan ng pasyente ang kanyang mga iniisip mula sa labas at subukang bigyan sila ng isang layunin na pagtatasa. Nagiging mas madaling paghiwalayin ang mga produktibong kaisipan at impulses mula sa mga maladaptive, iyon ay, ang mga nagdudulot ng takot, pagkabalisa at iba pang negatibong emosyon;
• Muling pagsusuri. Hinihiling ng doktor ang pasyente na maghanap ng mga alternatibong opsyon para sa pag-unlad ng isang partikular na sitwasyon;
• May layuning pag-uulit. Ang pasyente ay hinihiling na i-play ang sitwasyon nang maraming beses sa isang hilera, naghahanap ng mga bagong opsyon para sa pag-unlad nito. Ang ganitong ehersisyo ay nagpapahintulot sa iyo na palakasin ang mga bagong pagpapatibay sa isip ng pasyente.

Cognitive Behavioral Psychotherapy

Ang ganitong uri ng therapy ay bumangon batay sa cognitive psychology at ilang theses ng behaviorism. Ang cognitive-behavioral therapy o cognitive-behavioral therapy ay batay sa opinyon na ang reaksyon sa isang partikular na sitwasyon (pakiramdam at pagpili ng pag-uugali) ay ganap na nakasalalay sa pang-unawa sa sitwasyong ito. Ibig sabihin, kung paano lamang tumugon ang indibidwal sa problema ang mahalaga, hindi ang problema mismo. nagbibigay-malay- Ang therapy sa pag-uugali ay nagtatakda mismo ng isang tiyak na gawain: upang iwasto ang mga iniisip at pananaw ng pasyente at idirekta ang mga ito sa tamang direksyon. Sinusubukan ng mga doktor na tukuyin ang mga negatibong kaisipan at reaksyon. Ang mahalagang bagay ay kung anong pagtatasa ang handa na ibigay ng pasyente mismo sa mga kaisipang ito at kung gaano ka layunin at makatotohanang itinuring niya ang mga ito.

Bilang karagdagan, kinakailangan upang gayahin ang ritmo ng buhay ng pasyente at subukang alisin ang mga negatibong kadahilanan. Una sa lahat, ang normalisasyon ng nutrisyon, ang pagtanggi sa mga negatibong gawi (kahit na sila ay panlabas na kaakit-akit) at labis na karga ng trabaho ay mahalaga. Kadalasan, ang talamak na pagkapagod na sindrom ay humahantong sa mga pasyente sa isang hindi tamang pang-unawa sa nakapaligid na katotohanan.

Ang cognitive behavioral therapy ay nakabalangkas sa paraang ang isang medyo malaking bahagi ng trabaho ay kailangang gawin ng pasyente mismo. Binibigyan siya ng psychologist ng "homework". Ang mga magagandang resulta ay dinadala sa pamamagitan ng pag-iingat ng mga detalyadong tala at ang kanilang kasunod na pagsusuri sa isang psychotherapeutic session.

Sa pag-aaral sa mundo, tinitingnan natin ito sa pamamagitan ng prisma ng nakuha nang kaalaman. Ngunit kung minsan ay maaaring lumabas na ang ating sariling mga iniisip at damdamin ay maaaring baluktutin ang mga nangyayari at makasakit sa atin. Ang ganitong mga stereotyped na pag-iisip, cognitions, ay bumangon nang hindi sinasadya, na nagpapakita ng isang reaksyon sa kung ano ang nangyayari. Gayunpaman, sa kabila ng kanilang hindi sinasadyang hitsura at tila hindi nakakapinsala, pinipigilan nila tayong mamuhay nang naaayon sa ating sarili. Ang mga kaisipang ito ay kailangang harapin sa pamamagitan ng cognitive behavioral therapy.

Kasaysayan ng therapy

Ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT), na tinatawag ding Cognitive Behavioral Therapy, ay nagmula noong 1950s at 1960s. Ang mga tagapagtatag ng cognitive behavioral therapy ay sina A. Back, A. Ellis at D. Kelly. Pinag-aralan ng mga siyentipiko ang perception ng tao iba't ibang sitwasyon, ang kanyang mental na aktibidad at karagdagang pag-uugali. Ito ang pagbabago - ang pagsasanib ng mga prinsipyo at pamamaraan ng cognitive psychology sa mga asal. Ang Behaviorism ay isang sangay ng sikolohiya na dalubhasa sa pag-aaral ng pag-uugali ng tao at hayop. Gayunpaman, ang pagkatuklas ng CBT ay hindi nangangahulugan na ang gayong mga pamamaraan ay hindi kailanman ginamit sa sikolohiya. Ginamit ng ilang psychotherapist ang mga cognitive capabilities ng kanilang mga pasyente, kaya't diluting at supplementing behavioral psychotherapy sa ganitong paraan.

Ito ay hindi nagkataon na ang cognitive-behavioral na direksyon sa psychotherapy ay nagsimulang umunlad sa Estados Unidos. Sikat sa US noong panahong iyon behavioral psychotherapy- isang positibong pag-iisip na konsepto, na naniniwala na ang isang tao ay maaaring lumikha ng kanyang sarili, at sa Europa, sa kabaligtaran, ang psychoanalysis, pesimista sa bagay na ito, ay nangingibabaw. Ang direksyon ng cognitive-behavioral psychotherapy ay batay sa katotohanan na ang isang tao ay pumipili ng pag-uugali batay sa kanyang sariling mga ideya tungkol sa katotohanan. Nakikita ng isang tao ang kanyang sarili at ang ibang mga tao batay sa kanyang sariling uri ng pag-iisip, na, naman, ay nakuha sa pamamagitan ng pagsasanay. Kaya, ang mali, pesimista, negatibong pag-iisip na natutunan ng isang tao ay nagdadala ng mali at negatibong ideya tungkol sa katotohanan, na humahantong sa hindi sapat at mapanirang pag-uugali.

Ang modelo ng therapy

Ano ang Cognitive Behavioral Therapy at ano ang kaakibat nito? Ang batayan ng cognitive behavioral therapy ay mga elemento ng cognitive at behavioral therapy na naglalayong iwasto ang mga aksyon, pag-iisip at emosyon ng isang tao sa mga sitwasyon ng problema. Ito ay maaaring ipahayag bilang isang uri ng pormula: sitwasyon - kaisipan - damdamin - kilos. Upang maunawaan ang kasalukuyang sitwasyon at maunawaan ang iyong sariling mga aksyon, kailangan mong makahanap ng mga sagot sa mga tanong - ano ang naisip at naramdaman mo noong nangyari ito. Sa katunayan, sa huli, lumalabas na ang reaksyon ay natutukoy hindi sa kasalukuyang sitwasyon kundi sa iyong sariling mga saloobin sa bagay na ito, na bumubuo sa iyong opinyon. Ang mga kaisipang ito, kung minsan kahit na walang malay, ang humahantong sa paglitaw ng mga problema - mga takot, pagkabalisa at iba pa. sakit. Nasa kanila ang susi sa paglutas ng marami sa mga problema ng mga tao.

Ang pangunahing gawain ng psychotherapist ay tukuyin ang mali, hindi sapat at hindi naaangkop na pag-iisip na kailangang itama o ganap na baguhin, itanim sa pasyente ang mga katanggap-tanggap na pag-iisip at mga pattern ng pag-uugali. Para dito, ang therapy ay isinasagawa sa tatlong yugto:

• lohikal na pagsusuri;
• empirikal na pagsusuri;
• pragmatikong pagsusuri.

Sa unang yugto, tinutulungan ng psychotherapist ang pasyente na pag-aralan ang mga umuusbong na mga kaisipan at damdamin, nakakahanap ng mga pagkakamali na kailangang itama o alisin. Ang ikalawang yugto ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtuturo sa pasyente na tanggapin ang pinakalayunin na modelo ng realidad at ihambing ang nakitang impormasyon sa katotohanan. Sa ikatlong yugto, ang pasyente ay inaalok ng bago, sapat na mga saloobin sa buhay, batay sa kung saan kailangan niyang matutunan kung paano tumugon sa mga kaganapan.

mga pagkakamali sa pag-iisip

Ang hindi sapat, masakit at negatibong direksyon na mga pag-iisip ay isinasaalang-alang ng diskarte sa pag-uugali bilang mga pagkakamali sa pag-iisip. Ang ganitong mga error ay medyo pangkaraniwan at maaaring mangyari sa iba't ibang tao sa iba't ibang sitwasyon. Kabilang dito, halimbawa, ang mga di-makatwirang hinuha. Sa kasong ito, ang isang tao ay gumagawa ng mga konklusyon nang walang ebidensya o kahit na sa pagkakaroon ng mga katotohanan na sumasalungat sa mga konklusyon na ito. Mayroon ding overgeneralization - isang generalization batay sa ilang mga insidente, na nagpapahiwatig ng pagpili pangkalahatang mga prinsipyo mga aksyon. Gayunpaman, kung ano ang abnormal dito ay ang naturang overgeneralization ay inilalapat din sa mga sitwasyon kung saan ito ay hindi dapat gawin. Ang susunod na pagkakamali ay ang selective abstraction, kung saan ang ilang partikular na impormasyon ay piling binabalewala, at ang impormasyon ay nakuha din sa labas ng konteksto. Kadalasan nangyayari ito sa negatibong impormasyon sa kapinsalaan ng positibo.

Kasama rin sa mga cognitive error ang hindi sapat na perception sa kahalagahan ng isang kaganapan. Sa loob ng balangkas ng pagkakamaling ito, maaaring mangyari ang parehong pagmamalabis at pagmamaliit ng kahalagahan, na, sa anumang kaso, ay hindi tumutugma sa katotohanan. Ang ganitong paglihis bilang pag-personalize ay hindi rin nagdadala ng anumang positibong bagay. Itinuturing ng mga taong may posibilidad na mag-personalize ang mga kilos, salita, o emosyon ng ibang tao bilang nauugnay kapag, sa katunayan, wala silang kinalaman sa kanila. Ang Maximalism, na tinatawag ding black-and-white thinking, ay itinuturing ding abnormal. Sa pamamagitan nito, iniiba ng isang tao ang mga bagay na nangyari sa ganap na itim o ganap na puti, na nagpapahirap na makita ang kakanyahan ng mga aksyon.

Mga pangunahing prinsipyo ng therapy

Kung gusto mong alisin ang mga negatibong saloobin, kailangan mong tandaan at unawain ang ilan sa mga patakaran kung saan nakabatay ang CBT. Ang pinakamahalagang bagay ay ang iyong mga negatibong damdamin ay pangunahing sanhi ng iyong pagtatasa sa kung ano ang nangyayari sa paligid, pati na rin ang iyong sarili at lahat ng tao sa paligid mo. Ang kahalagahan ng sitwasyon na naganap ay hindi dapat palakihin, kailangan mong tingnan ang iyong sarili, sa pagsisikap na maunawaan ang mga proseso na nagtutulak sa iyo. Ang pagtatasa ng katotohanan ay karaniwang subjective, kaya sa karamihan ng mga sitwasyon posible na radikal na baguhin ang saloobin mula sa negatibo patungo sa positibo.

Mahalagang magkaroon ng kamalayan sa paksang ito kahit na sigurado ka sa katotohanan at kawastuhan ng iyong mga konklusyon. Ang madalas na pagkakaiba sa pagitan ng panloob na mga saloobin at katotohanan ay nakakagambala sa iyong kapayapaan ng isip, kaya mas mahusay na subukang alisin ang mga ito.

Napakahalaga rin para sa iyo na maunawaan na ang lahat ng ito - maling pag-iisip, hindi sapat na mga saloobin - ay maaaring mabago. Ang karaniwang mindset na binuo mo ay maaaring itama para sa maliliit na problema, at ganap na itama para sa malalaking problema.

Ang pagtuturo ng bagong pag-iisip ay isinasagawa kasama ng isang psychotherapist sa mga sesyon at pag-aaral sa sarili, na kasunod na tinitiyak ang kakayahan ng pasyente na sapat na tumugon sa mga umuusbong na kaganapan.

Mga Paraan ng Therapy

Karamihan mahalagang elemento Ang CBT sa psychological counseling ay nagtuturo sa pasyente na mag-isip nang tama, iyon ay, kritikal na suriin kung ano ang nangyayari, gamitin ang magagamit na mga katotohanan (at hanapin ang mga ito), maunawaan ang posibilidad at suriin ang nakolektang data. Ang pagsusuring ito ay tinatawag ding pilot verification. Ang pagsusuring ito ay ginagawa mismo ng pasyente. Halimbawa, kung tila sa isang tao na ang lahat ay patuloy na lumiliko upang tumingin sa kanya sa kalye, kailangan mo lamang itong kunin at bilangin, ngunit gaano karaming tao ang talagang gagawa nito? Ang simpleng pagsubok na ito ay maaaring makamit ang mga seryosong resulta, ngunit kung ito ay isasagawa, at isinagawa nang responsable.

Ang Therapy ng mga sakit sa pag-iisip ay kinabibilangan ng paggamit ng mga psychotherapist at iba pang mga diskarte, tulad ng mga diskarte sa muling pagtatasa. Kapag inilapat, ang pasyente ay nagsasagawa ng pagsusuri sa posibilidad na mangyari ang kaganapang ito dahil sa iba pang mga dahilan. Ang pinaka kumpletong pagsusuri ng set ay isinasagawa posibleng dahilan at ang kanilang impluwensya, na tumutulong upang masuri kung ano ang nangyari sa kabuuan. Ginagamit ang depersonalization sa cognitive behavioral therapy para sa mga pasyenteng patuloy na nakakaramdam ng pansin at nagdurusa mula dito.

Sa tulong ng mga gawain, naiintindihan nila na ang iba ay madalas na masigasig sa kanilang mga gawain at iniisip, at hindi tungkol sa pasyente. Ang isang mahalagang direksyon ay ang pag-aalis ng mga takot, kung saan ginagamit ang malay-tao na pagmamasid sa sarili at decatastrophe. Sa ganitong mga pamamaraan, nakakamit ng espesyalista mula sa pasyente ang isang pag-unawa na ang lahat ng masasamang kaganapan ay nagtatapos, na malamang na palakihin natin ang kanilang mga kahihinatnan. Ang isa pang diskarte sa pag-uugali ay nagsasangkot ng pag-uulit ninanais na resulta sa pagsasagawa, ang permanenteng pagsasama nito.

Paggamot ng mga neuroses na may therapy

Ang Cognitive Behavioral Therapy ay ginagamit upang gamutin ang iba't ibang mga sakit, ang listahan nito ay mahaba at walang katapusan. Sa pangkalahatan, gamit ang mga pamamaraan nito, tinatrato nila ang mga takot at phobias, neurosis, depression, psychological trauma, panic attack at iba pang psychosomatics.

Mayroong maraming mga paraan ng cognitive behavioral therapy, at ang kanilang pagpili ay nakasalalay sa tiyak na tao at ang kanyang mga iniisip. Halimbawa, mayroong isang pamamaraan - reframing, kung saan tinutulungan ng psychotherapist ang pasyente na mapupuksa ang matibay na balangkas kung saan siya ay hinimok ang kanyang sarili. Upang mas maunawaan ang sarili, ang pasyente ay maaaring ialok na magtago ng isang uri ng talaarawan kung saan naitala ang mga damdamin at iniisip. Ang gayong talaarawan ay magiging kapaki-pakinabang din para sa doktor, dahil makakapili siya ng mas angkop na programa sa ganitong paraan. Maaaring turuan ng isang psychologist ang kanyang pasyente ng positibong pag-iisip, na pinapalitan ang nabuong negatibong larawan ng mundo. Ang diskarte sa pag-uugali ay may kawili-wiling paraan- pagbabalik ng papel, kung saan tinitingnan ng pasyente ang problema mula sa gilid, na parang nangyayari ito sa ibang tao, at sinusubukang magbigay ng payo.

Gumagamit ang behavioral therapy ng implosion therapy upang gamutin ang mga phobia o panic attack. Ito ang tinatawag na immersion, kapag ang pasyente ay sadyang pinipilit na alalahanin ang nangyari, na para bang muling binubuhay.

Ginagamit din ang sistematikong desensitization, na naiiba dahil ang pasyente ay paunang tinuturuan ng mga paraan ng pagpapahinga. Ang ganitong mga pamamaraan ay naglalayong sirain ang hindi kasiya-siya at traumatikong emosyon.

Paggamot para sa depresyon

Ang depresyon ay isang pangkaraniwang sakit sa pag-iisip, isa sa mga pangunahing sintomas na kung saan ay may kapansanan sa pag-iisip. Samakatuwid, ang pangangailangan para sa paggamit ng CBT sa paggamot ng depresyon ay hindi maikakaila.

Tatlong tipikal na pattern ang natagpuan sa pag-iisip ng mga taong dumaranas ng depresyon:

• mga saloobin tungkol sa pagkawala ng mga mahal sa buhay, pagkasira ng mga relasyon sa pag-ibig, pagkawala ng pagpapahalaga sa sarili;
• negatibong nakadirekta sa mga kaisipan tungkol sa sarili, sa inaasahang hinaharap, sa iba;
• isang hindi kompromiso na saloobin sa sarili, ang pagtatanghal ng hindi makatwirang mahigpit na mga kinakailangan at limitasyon.

Sa paglutas ng mga problemang dulot ng gayong mga kaisipan, dapat makatulong ang behavioral psychotherapy. Halimbawa, ang mga diskarte sa inoculation ng stress ay ginagamit upang gamutin ang depresyon. Para dito, tinuturuan ang pasyente na magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang nangyayari at matalinong harapin ang stress. Itinuro ng doktor ang pasyente, at pagkatapos ay inaayos ang resulta sa mga independiyenteng pag-aaral, ang tinatawag na araling-bahay.

Ngunit sa tulong ng pamamaraan ng reattribution, maipapakita ng isa sa pasyente ang hindi pagkakapare-pareho ng kanyang mga negatibong pag-iisip at paghuhusga at magbigay ng mga bagong lohikal na saloobin. Ginagamit upang gamutin ang depresyon at mga ganitong pamamaraan ng CBT bilang isang pamamaraan ng paghinto, kung saan natututo ang pasyente na ihinto ang mga negatibong kaisipan. Sa sandaling ang isang tao ay nagsimulang bumalik sa gayong mga kaisipan, kinakailangan na bumuo ng isang kondisyon na hadlang para sa negatibo, na hindi papayagan sila. Ang pagkakaroon ng dinala ang pamamaraan sa automatism, maaari mong siguraduhin na ang gayong mga pag-iisip ay hindi na mag-abala sa iyo.

Ang cognitive behavioral therapy ay isang uri ng paggamot na tumutulong sa mga pasyente na magkaroon ng kamalayan sa mga damdamin at pag-iisip na nakakaimpluwensya sa kanilang pag-uugali. Ito ay karaniwang ginagamit upang gamutin ang isang malawak na hanay ng mga karamdaman, kabilang ang pagkagumon, phobias, pagkabalisa, at depresyon. Behavioral Therapy, na ang pagsasanay ay nagiging napakasikat ngayon, halos tumatagal ng maikling panahon at pangunahing naglalayong tulungan ang mga taong may partikular na problema. Sa paggamot, natututo ang mga kliyente na baguhin at tukuyin ang nakakagambala o mapanirang mga pattern ng pag-iisip na may negatibong epekto sa kanilang pag-uugali.

pinanggalingan

Paano napunta sa pag-aaral ng iba't ibang modelo ng cognition at pag-uugali ng tao ang cognitive o kung ano ang naging dahilan ng mga adherents ng popular na psychoanalysis?

Sino ang nagtatag noong 1879 sa Unibersidad ng Leipzig ang unang opisyal na laboratoryo na nakatuon sa sikolohikal na pananaliksik, ay itinuturing na tagapagtatag ng eksperimentong sikolohiya. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng noting na kung ano ang noon ay itinuturing na pang-eksperimentong sikolohiya ay napakalayo mula sa pang-eksperimentong sikolohiya ngayon. Bilang karagdagan, alam na ang kasalukuyang psychotherapy ay may utang sa hitsura nito sa mga gawa ni Sigmund Freud, na kilala sa buong mundo.

Kasabay nito, kakaunti ang nakakaalam na ang inilapat at eksperimentong sikolohiya ay nakahanap ng matabang lupa para sa kanilang pag-unlad sa Estados Unidos. Sa katunayan, pagkatapos ng pagdating ni Sigmund Freud noong 1911, nagawang sorpresahin ng psychoanalysis maging ang mga kilalang psychiatrist. Kaya't sa loob ng ilang taon, humigit-kumulang 95% ng mga psychiatrist ng bansa ay sinanay sa mga pamamaraan ng pagtatrabaho sa psychoanalysis.

Ang monopolyong ito sa Estados Unidos sa psychotherapy ay nagpatuloy hanggang sa 1970s, habang ito ay nagtagal sa mga profile circle ng Old World sa loob ng isa pang 10 taon. Kapansin-pansin na ang krisis ng psychoanalysis - sa mga tuntunin ng kakayahang tumugon sa iba't ibang mga pagbabago sa mga pangangailangan ng lipunan pagkatapos ng Ikalawang Digmaang Pandaigdig, pati na rin ang kakayahang "pagalingin" ito - ay nagsimula noong 1950s. Sa oras na ito, ipinanganak ang mga alternatibong alternatibo. Ang pangunahing papel ay ginampanan sa kanila, siyempre, sa pamamagitan ng cognitive behavioral therapy. Napakakaunting mga tao ang nangahas na gumawa ng mga pagsasanay sa kanilang sarili mula rito noon.

Bumangon kaagad sa iba't ibang parte liwanag, salamat sa kontribusyon ng mga psychoanalyst, na hindi nasisiyahan sa kanilang mga tool ng interbensyon at pagsusuri, ang rational-emotional-behavioral therapy ay lumaganap sa buong Europa. Siya ay para sa maikling panahon ay napatunayan ang sarili bilang isang paraan ng paggamot na may kakayahang magbigay ng mabisang solusyon iba't ibang problema mga kliyente.

Limampung taon na ang lumipas mula nang mailathala ang gawa ni J. B. Watson sa paksa ng behaviorism, pati na rin ang aplikasyon ng therapy sa pag-uugali, pagkatapos lamang ng panahong iyon ay naganap ito sa mga nagtatrabaho na lugar ng psychotherapy. Ngunit ang karagdagang ebolusyon nito ay naganap sa isang pinabilis na bilis. Mayroong isang simpleng dahilan para dito: tulad ng iba pang mga diskarte na batay sa pang-agham na pag-iisip, cognitive behavioral therapy, ang mga pagsasanay na ibinigay sa artikulo sa ibaba, ay nanatiling bukas sa pagbabago, isinama at na-assimilated sa iba pang mga diskarte.

Nakuha niya ang mga resulta ng pananaliksik na isinagawa sa sikolohiya, gayundin sa iba pang mga larangang pang-agham. Ito ay humantong sa paglitaw ng mga bagong anyo ng interbensyon at pagsusuri.

Ang 1st generation therapy na ito, na nailalarawan sa pamamagitan ng isang radikal na pagbabago mula sa psychodynamic na kilalang therapy, ay sinundan sa lalong madaling panahon ng isang hanay ng mga "inobasyon". Isinasaalang-alang na nila ang dati nang nakalimutang mga aspetong nagbibigay-malay. Ang pagsasanib na ito ng cognitive at behavioral therapy ay susunod na henerasyong behavioral therapy, na kilala rin bilang cognitive behavioral therapy. Sinasanay pa rin siya ngayon.

Ang pag-unlad nito ay patuloy pa rin, parami nang parami ang mga bagong paraan ng paggamot ay umuusbong, na nabibilang sa therapy ng ika-3 henerasyon.

Cognitive Behavioral Therapy: Ang Mga Pangunahing Kaalaman

Ang pangunahing konsepto ay nagmumungkahi na ang ating mga damdamin at kaisipan ay may malaking papel sa paghubog ng pag-uugali ng tao. Kaya, ang isang tao na masyadong nag-iisip tungkol sa mga aksidente sa runway, pag-crash ng eroplano at iba pang mga sakuna sa himpapawid ay maaaring maiwasan ang paglalakbay sa pamamagitan ng iba't ibang air transport. Kapansin-pansin na ang layunin ng therapy na ito ay turuan ang mga pasyente na hindi nila makokontrol ang bawat aspeto ng mundo sa kanilang paligid, habang maaari nilang ganap na kontrolin ang kanilang sariling interpretasyon ng mundong ito, pati na rin ang pakikipag-ugnayan dito.

Sa mga nagdaang taon, ang cognitive behavioral therapy ay ginagamit nang higit at higit sa sarili nitong. Ang ganitong uri ng paggamot ay karaniwang hindi tumatagal ng maraming oras, dahil kung saan ito ay itinuturing na mas naa-access kaysa sa iba pang mga uri ng therapy. Ang pagiging epektibo nito ay napatunayang empirikal: natuklasan ng mga eksperto na nagbibigay-daan ito sa mga pasyente na makayanan ang hindi naaangkop na pag-uugali sa iba't ibang mga pagpapakita nito.

Mga uri ng therapy

Ang mga kinatawan ng British Association of Cognitive and Behavioral Therapists ay nagpapansin na ito ay isang hanay ng mga paggamot batay sa mga prinsipyo at konsepto na nilikha batay sa mga pattern ng pag-uugali at emosyon ng tao. Kasama sa mga ito ang isang malaking hanay ng mga diskarte sa pag-alis ng mga emosyonal na karamdaman, pati na rin ang mga pagkakataon sa tulong sa sarili.

Ang mga sumusunod na uri ay regular na ginagamit ng mga espesyalista:

• cognitive therapy;
• emotional-rational-behavioral therapy;
• multimodal therapy.

Mga Paraan ng Paggamot sa Pag-uugali

Ginagamit ang mga ito sa cognitive learning. Pangunahing Paraan Ito ay behavioral rational-emotional therapy. Sa una, ang hindi makatwiran na mga pag-iisip ng isang tao ay itinatag, pagkatapos ay ang mga dahilan para sa hindi makatwiran na sistema ng paniniwala ay nalaman, pagkatapos kung saan ang layunin ay nilapitan.

kadalasan, karaniwang pamamaraan ang pagsasanay ay isang paraan upang malutas ang mga problema. Ang pangunahing paraan ay biofeedback na pagsasanay, na pangunahing ginagamit upang mapupuksa ang mga epekto ng stress. Sa kasong ito, ang pag-aaral ng hardware pangkalahatang kondisyon relaxation ng kalamnan, pati na rin ang optical o acoustic feedback. Ang pagpapahinga ng kalamnan na may feedback ay positibong pinalalakas, pagkatapos nito ay humahantong sa kasiyahan.

Cognitive Behavioral Therapy: Mga Paraan ng Pag-aaral at Assimilation

Ang therapy sa pag-uugali ay sistematikong gumagamit ng postulate ng edukasyon, ayon sa kung saan posible na magturo, pati na rin matutunan ang tamang pag-uugali. Ang pag-aaral sa pamamagitan ng halimbawa ay isa sa pinakamahalagang proseso. Ang mga paraan ng asimilasyon ay pangunahing ginagabayan ng operant conditioning, pagkatapos kung saan ang mga tao ay bumuo ng kanilang nais na pag-uugali. mataas mahalagang paraan ay simulation learning.

Ang modelo ay sistematikong ginagaya sa vicarious learning - isang tao o isang simbolo. Sa madaling salita, ang pamana ay maaaring ma-induce sa pamamagitan ng partisipasyon, simbolikal o implicitly.

Ang therapy sa pag-uugali ay aktibong ginagamit kapag nagtatrabaho sa mga bata. Ang ehersisyo sa kasong ito ay naglalaman ng pagpapatibay ng agarang stimuli, tulad ng kendi. Sa mga nasa hustong gulang, ang layuning ito ay pinaglilingkuran ng isang sistema ng mga pribilehiyo, gayundin ng mga gantimpala. Ang pag-prompt (suporta ng therapist na nangunguna sa pamamagitan ng halimbawa) ay unti-unting nababawasan kapag matagumpay.

Mga paraan ng pag-awat

Si Odysseus sa Odyssey ni Homer, sa payo ni Circe (ang mangkukulam), ay nag-utos sa kanyang sarili na itali sa palo ng barko upang hindi mapasailalim sa pag-awit ng mga mapang-akit na sirena. Tinakpan niya ng waks ang mga tenga ng kanyang mga kasama. Sa tahasang pag-iwas, binabawasan ng therapy sa pag-uugali ang epekto, habang gumagawa ng ilang pagbabago na nagpapataas ng posibilidad na magtagumpay. Halimbawa, ang isang aversive stimulus, tulad ng isang amoy na nagdudulot ng pagsusuka, ay idinagdag sa negatibong pag-uugali, pag-abuso sa alkohol.

Ang mga pagsasanay sa cognitive behavioral therapy ay ibang-iba. Kaya, sa tulong ng isang aparato na idinisenyo para sa paggamot ng enuresis, lumalabas na mapupuksa ang kawalan ng pagpipigil sa ihi sa gabi - ang mekanismo para sa paggising ng pasyente ay agad na gumagana kapag lumitaw ang mga unang patak ng ihi.

Mga Paraan ng Pag-aalis

Ang mga paraan ng pag-aalis ay dapat humarap sa hindi naaangkop na pag-uugali. Kapansin-pansin na ang isa sa mga pangunahing pamamaraan ay ang sistematikong desensitization upang mabulok ang tugon ng takot gamit ang 3 hakbang: pagsasanay ng malalim na pagpapahinga ng kalamnan, pag-iipon ng kumpletong listahan ng mga takot, at paghahalili ng pangangati at pagpapahinga ng mga takot mula sa listahan sa pataas na pagkakasunud-sunod.

Mga paraan ng paghaharap

Ang mga pamamaraan na ito ay gumagamit ng pinabilis na pakikipag-ugnay sa paunang stimuli ng takot tungkol sa peripheral o central phobias sa iba't ibang mga karamdaman sa pag-iisip. Ang pangunahing paraan ay pagbaha (bagyo iba't ibang pampasigla gamit ang matatag na pamamaraan). Kasabay nito, ang kliyente ay napapailalim sa direkta o matinding mental na impluwensya ng lahat ng uri ng stimuli ng takot.

Mga bahagi ng therapy

Kadalasan ang mga tao ay nakakaranas ng mga damdamin o kaisipan na nagpapatibay lamang sa kanila sa isang maling opinyon. Ang mga paniniwala at opinyon na ito ay humahantong sa mga problemang pag-uugali na maaaring makaapekto sa lahat ng bahagi ng buhay, kabilang ang pag-iibigan, pamilya, paaralan, at trabaho. Halimbawa, ang isang taong nagdurusa mula sa mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring magkaroon ng negatibong pag-iisip tungkol sa kanyang sarili, sa kanyang mga kakayahan, o sa kanyang hitsura. Dahil dito, magsisimulang iwasan ng isang tao ang mga sitwasyon ng pakikipag-ugnayan sa mga tao o tumanggi sa mga pagkakataon sa karera.

Ang behavioral therapy ay ginagamit upang itama ito. Upang labanan ang mga mapanirang kaisipan at negatibong pag-uugali, magsisimula ang therapist sa pamamagitan ng pagtulong sa kliyente na magtatag ng mga problemang paniniwala. Ang yugtong ito, na kilala rin bilang functional analysis, ay tungkol sa pag-unawa kung paano maaaring mag-ambag ang mga sitwasyon, damdamin, at kaisipan sa paglitaw hindi naaangkop na pag-uugali. Itong proseso ay maaaring maging problema, lalo na para sa mga kliyente na nakikipagpunyagi sa mga tendensya sa pagsisiyasat sa sarili, bagaman maaari itong humantong sa mga konklusyon at kaalaman sa sarili na itinuturing na isang kailangang-kailangan na bahagi ng proseso ng pagpapagaling.

Kasama sa cognitive behavioral therapy ang pangalawang bahagi. Nakatuon ito sa aktwal na pag-uugali na nag-aambag sa pag-unlad ng problema. Ang isang tao ay nagsisimulang magsanay at matuto ng mga bagong kasanayan, na maaaring magamit sa totoong sitwasyon. Kaya, ang isang taong nagdurusa sa pagkalulong sa droga ay natututo ng mga kasanayan upang madaig ang pananabik na ito at maiiwasan ang mga sitwasyong panlipunan na posibleng magdulot ng pagbabalik, gayundin ang lahat ng ito.

Ang CBT ay, sa karamihan ng mga kaso, isang maayos na proseso na tumutulong sa isang tao na gumawa ng mga bagong hakbang patungo sa pagbabago ng kanilang pag-uugali. Kaya, ang isang sociophobe ay maaaring magsimula sa pamamagitan lamang ng pag-iisip sa kanyang sarili sa isang partikular na sitwasyong panlipunan na nagdudulot sa kanya ng pagkabalisa. Pagkatapos ay maaari niyang subukan na makipag-usap sa mga kaibigan, kakilala at miyembro ng pamilya. Ang proseso na may regular na paggalaw patungo sa layunin ay hindi mukhang napakahirap, habang ang mga layunin mismo ay ganap na makakamit.

Paggamit ng CBT

Ang therapy na ito ay ginagamit upang gamutin ang mga taong dumaranas ng malawak na hanay ng mga sakit - phobias, pagkabalisa, pagkagumon at depresyon. Ang CBT ay itinuturing na isa sa mga pinaka-pinag-aralan na uri ng therapy, sa bahagi dahil sa katotohanan na ang paggamot ay nakatuon sa mga partikular na problema at ang mga resulta nito ay medyo madaling sukatin.

Ang therapy na ito ay pinakaangkop para sa introspective na mga kliyente. Para maging tunay na mabisa ang CBT, dapat na handa ang isang tao para dito, dapat handa siyang maglaan ng pagsisikap at oras para pag-aralan ito. sariling damdamin at mga kaisipan. Ang pagsisiyasat sa sarili na ito ay maaaring maging mahirap, ngunit ito ay isang mahusay na paraan upang matuto ng higit pa tungkol sa impluwensya panloob na estado sa pag-uugali.

Ang Cognitive Behavioral Therapy ay mahusay din para sa mga taong nangangailangan ng mabilisang pag-aayos na hindi kasama ang paggamit ng ilang partikular na gamot. Kaya, ang isa sa mga bentahe ng cognitive behavioral therapy ay nakakatulong ito sa mga kliyente na bumuo ng mga kasanayan na maaaring maging kapaki-pakinabang ngayon at mamaya.

Pag-unlad ng tiwala sa sarili

Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit kaagad na ang tiwala sa sarili ay nagmumula sa iba't ibang mga katangian: ang kakayahang ipahayag ang mga pangangailangan, damdamin at kaisipan, bilang karagdagan, upang malasahan ang mga pangangailangan at damdamin ng ibang tao, ang kakayahang magsabi ng "hindi"; bilang karagdagan, ang kakayahang simulan, tapusin at ipagpatuloy ang mga pag-uusap, habang malayang nagsasalita sa publiko, atbp.

Ang pagsasanay na ito ay naglalayong malampasan ang posibleng mga takot sa lipunan, pati na rin ang mga paghihirap sa mga contact. Ang mga katulad na epekto ay ginagamit din para sa hyperactivity at aggressiveness, upang i-activate ang mga kliyente na matagal na panahon sa paggamot ng mga psychiatrist, at may mental retardation.

Ang pagsasanay na ito ay pangunahing may dalawang layunin: ang pagbuo ng mga kasanayang panlipunan at ang pag-aalis ng mga social phobia. Kasabay nito, maraming mga pamamaraan ang ginagamit, halimbawa, mga pagsasanay sa pag-uugali at mga laro sa paglalaro ng papel, pagsasanay sa pang-araw-araw na sitwasyon, mga pamamaraan ng operant, pagsasanay sa modelo, therapy ng grupo, mga diskarte sa video, mga pamamaraan sa pagpipigil sa sarili, atbp. Nangangahulugan ito na sa ito pagsasanay, sa karamihan ng mga kaso, pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang programa sa paggamit ng iba't ibang mga pamamaraan sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod.

Ginagamit din ang behavioral therapy para sa mga bata. mga espesyal na hugis ng pagsasanay na ito ay nilikha para sa mga batang may kahirapan sa mga contact at social phobias. Nagmungkahi sina Peterman at Peterman ng isang therapeutic compact program na, kasama ng grupo at indibidwal na pagsasanay, kasama rin ang pagpapayo para sa mga magulang ng mga batang ito.

Pagpuna sa CBT

Ang ilang mga pasyente sa simula ng paggamot ay nag-ulat na, anuman ang sapat na simpleng kamalayan ng hindi makatwiran ng ilang mga kaisipan, ang kaalaman lamang sa proseso ng pag-alis nito ay hindi ginagawang madali. Dapat pansinin na ang therapy sa pag-uugali ay nagsasangkot ng pagtukoy sa mga pattern ng pag-iisip na ito, at naglalayon din itong makatulong na mapupuksa ang mga kaisipang ito gamit ang isang malaking bilang ng mga diskarte. Maaaring kabilang sa mga ito ang role play, journaling, distraction at relaxation techniques.

Ngayon tingnan natin ang ilang mga pagsasanay na maaari mong gawin sa iyong sarili sa bahay.

Muscular progressive relaxation ayon kay Jacobson

Ginagawa ang session habang nakaupo. Kailangan mong ihilig ang iyong ulo sa dingding, ilagay ang iyong mga kamay sa mga armrests. Una, dapat kang maging sanhi ng pag-igting sa iyong sarili sa lahat ng mga kalamnan nang sunud-sunod, habang ito ay dapat mangyari sa inspirasyon. Binibigyan natin ang ating sarili ng pakiramdam ng init. Sa kasong ito, ang pagpapahinga ay sinamahan ng isang napakabilis at medyo matalim na pagbuga. Ang oras ng pag-igting ng kalamnan ay mga 5 segundo, ang oras ng pagpapahinga ay mga 30 segundo. Bilang karagdagan, ang bawat ehersisyo ay dapat gawin ng 2 beses. Ang pamamaraang ito ay mahusay din para sa mga bata.

1. Mga kalamnan ng mga kamay. Iunat ang iyong mga braso pasulong, ibuka ang iyong mga daliri sa iba't ibang direksyon. Kailangan mong subukang abutin ang dingding gamit ang iyong mga daliri nang ganoon.
2. Mga brush. Ikuyom ang iyong mga kamao hangga't maaari. Isipin na pinipiga mo ang tubig mula sa isang compressible icicle.
3. Mga balikat. Subukang abutin ang mga earlobe gamit ang iyong mga balikat.
4. Mga paa. Umabot sa gitna ng binti gamit ang iyong mga daliri sa paa.
5. Tiyan. Gawing bato ang iyong tiyan, na parang sumasalamin sa isang suntok.
6. Thighs, shins. Ang mga daliri sa paa ay naayos, ang mga takong ay nakataas.
7. Gitna 1/3 ng mukha. Kulubot ang iyong ilong, ipikit ang iyong mga mata.
8. Itaas na 1/3 ng mukha. Kumunot ang noo, nagulat ang mukha.
9. Ibaba ang 1/3 ng mukha. Tiklupin ang iyong mga labi gamit ang isang "proboscis".
10. Ibaba ang 1/3 ng mukha. Kunin ang mga sulok ng bibig sa mga tainga.

mga tagubilin sa sarili

Lahat tayo ay may sinasabi sa ating sarili. Binibigyan namin ang aming sarili ng mga tagubilin, mga order, impormasyon para sa isang partikular na paglutas ng problema o pagtuturo. Sa kasong ito, ang tao ay maaaring magsimula sa isang verbalization na kalaunan ay magiging bahagi ng buong repertoire ng pag-uugali. Ang mga tao ay tinuturuan ng gayong mga direktang tagubilin. Kasabay nito, sa ilang mga kaso, nagiging "kontra-tagubilin" ang mga ito sa pagsalakay, takot, at iba pa. Kasabay nito, ang mga tagubilin sa sarili na may tinatayang mga formula ay inilalapat ayon sa mga hakbang sa ibaba.

1. Maghanda para sa stressor.

• “Madali lang gawin. Tandaan ang katatawanan."
• "Maaari akong lumikha ng isang plano upang harapin ito."

2. Pagtugon sa mga provokasyon.

• "Hangga't nananatili akong kalmado, ganap kong kontrolado ang buong sitwasyon."
• “Sa ganitong sitwasyon, hindi makakatulong sa akin ang pagkabalisa. Sigurado ako sa sarili ko."

3. Pagninilay ng karanasan.

• Kung hindi malulutas ang tunggalian: “Kalimutan ang mga paghihirap. Ang pag-iisip tungkol sa mga ito ay para lamang sirain ang iyong sarili.
• Kung ang salungatan ay nalutas o ang sitwasyon ay napangasiwaan nang maayos: "Hindi ito nakakatakot gaya ng inaasahan ko."

Ano ang tumutukoy sa pag-uugali ng tao?

Pag-iisip ng tao, isang paraan ng pagkilala sa sarili at sa mundo sa paligid - ito ang sagot cognitive psychotherapy.

Kung sa tingin mo ay ganap kang walang magawa, kahit na sa katotohanan ay maaaring hindi ito ang kaso, kung gayon kapag lumitaw ang mga paghihirap, makakaranas ka ng mga damdamin ng pagkabalisa o kawalan ng pag-asa, at samakatuwid ay maiiwasan mo sa lahat ng paraan ang mga independiyenteng aksyon at desisyon. Ang iyong pangunahing iniisip ay-" hindi kaya", "hindi makayanan". Sila ang magdedetermina ng iyong ugali.

Kung ire-redirect mo ang mga hindi makatwirang kaisipan at paniniwala sa buhay sa ibang direksyon at matututong lutasin ang mga kasalukuyang isyu at gawain, kung gayon posible na maalis ang mga damdamin at estado ng pagkabalisa. Sa cognitive psychotherapy binuo mabisang pamamaraan at mga pagsasanay na naglalayong bumuo ng kakayahang mag-isip nang mas nakabubuo, malikhain, positibo at payagan ang isang tao na malayang makayanan ang mga umuusbong na negatibong karanasan.

Tagapagtatag nagbibigay-malay o cognitive behavioral psychotherapy isaalang-alang ang American psychiatrist Aaron Beck. Cognitive Psychotherapy ay isang therapeutic approach na tumutulong sa isang tao na makilala at baguhin ang kanilang pagkakamali mga proseso ng pag-iisip. Iniisip ni Beck iyon kalooban at pag-uugali ang isang tao ay higit na natutukoy sa paraan ng kanyang pagbibigay-kahulugan ang mundo. Inihahambing niya ang gayong pangitain sa isang filter o mga baso kung saan nakikita ng isang tao ang mundo at binibigyang-kahulugan ito nang naaayon. Ang pagbuo ng mga kasanayan sa regulasyon sa sarili, ang pagpapalit ng mga negatibong kaisipan sa mga nakabubuo, ang pag-aaral ng mga inaasahan, mga saloobin na gumagabay sa ating kamalayan, at ang kanilang muling pag-iisip ay ang pangunahing. mga natatanging katangian cognitive psychotherapy.

Ngayon, ang cognitive psychotherapy ay nasa junction cognitivism, pag-uugali at saykoanalisis. Bagama't medyo bata pa ang cognitive behavioral therapy, mga tatlong dekada lamang, kinikilala ito bilang napakaepektibo sa paggamot ng depressive, balisa at panic states. Ang cognitive psychotherapy ay may mas matagal na epekto kaysa sa therapy sa droga.

Itinuring ni Aaron Beck ang therapy bilang isang pagsasanay, kung saan ang pasyente ay natututo ng bago, higit pa mabisang paraan solusyon sa problema. " Walang nangangailangan o umaasa sa pasyente na makabisado ang mga pamamaraan ng pag-iisip at pag-uugali para sa pagkaya sa depresyon, ang diin ay nasa ibang bagay - sa paglago at pag-unlad. Sa pagtatapos ng therapy, ang pasyente ay magkakaroon ng sapat na oras upang mahasa ang mga nakuhang kasanayan.".

Ang cognitive-behavioral psychotherapy ay nailalarawan sa pamamagitan ng paniniwala na ang isang tao ay maaaring maging ganap na kalahok sa proseso ng psychotherapeutic. Hinihikayat ng therapist ang pasyente na hamunin ang kanyang mapanirang mga kaisipan at simulan ang paggamit sa kanyang mga kaisipan Araw-araw na buhay bagong paraan ng pag-iisip. Mahalaga na ang pasyente ay kumbinsido sa pamamagitan ng karanasan na, dahil sa kanyang sariling mga saloobin, siya ay hindi kasing saya niya kung siya ay nag-iisip nang iba. Ang therapist ay nagmumungkahi ng mga alternatibong panuntunan para sa pagsasaalang-alang ng pasyente, at hindi nababagay sa kanya " paghuhugas ng utak". Ang isang tao ay may alternatibo upang magsimulang mag-isip nang iba. Espesyal na atensyon sa cognitive therapy, ito ay ibinibigay sa kasalukuyan, upang gumana sa may malay-tao na nilalaman, sa kaibahan sa psychoanalysis.

Ang isang paraan upang lumikha ng mga bagong paniniwala sa isang tao ay ang mag-alok na mamuno diary ng "disfunctional thoughts" kung saan dapat niyang itala araw-araw ang kanyang mga positibo at negatibong karanasan sa panahon kung kailan aktibo ang mga paniniwalang ito. Maaari mo ring gamitin set ng mga card, sa isang bahagi kung saan ang isang tao ay nagsusulat ng isang hindi kanais-nais na dysfunctional na saloobin, na nagpapahiwatig ng mga katotohanan na nagpapatotoo laban dito, at sa kabilang panig ng card - mas functional na mga saloobin at katotohanan. Kaya't ang isang tao ay maaaring regular na masuri ang antas ng kanyang paniniwala sa bawat pag-install. Natututo siyang kumuha ng responsibilidad para sa kanyang pag-uugali sa ilang mga sitwasyon at tumugon sa mga paraan na mas malamang na makamit ang kanyang mga layunin.

Ang tao ay isang pag-iisip, aktibong nilalang, na may kakayahang baguhin ang kanyang sarili at ang kanyang buhay. Ito ang mga pangunahing pangunahing ideya ng cognitive psychotherapy.

Sa kasalukuyan, ang mga sumusunod na uri ng cognitive psychotherapy ay nakikilala: Ppositibong psychotherapy A. Pezeshkian at cognitive behavioral psychotherapy.

Higit pa Socrates mahusay na inihayag ang mga pagbaluktot ng pag-iisip ng tao at tinulungan ang mga tao na mapupuksa ang hindi paniniwala sa kanilang sarili, kalungkutan, hindi mabata na takot sa kamatayan. Ang cognitive psychotherapy ay isang sining na binago sa isang sistemang nakabatay sa agham na tumutulong sa isang tao na magsimulang mag-isip sa isang bagong paraan.

Integrative psychotherapy Aleksandrov Artur Aleksandrovich

Cognitive Therapy

Cognitive Therapy

Pangunahing konsepto

Ang cognitive therapy ay nilikha ni Aaron Beck noong 1960s. Sa paunang salita sa kilalang monograp na "Cognitive Therapy at emosyonal na karamdaman» Inaangkin ni Beck ang kanyang diskarte bilang panimula na bago, naiiba sa nangungunang mga paaralan na nakatuon sa pag-aaral at paggamot ng mga emosyonal na karamdaman - tradisyonal na psychiatry, psychoanalysis at behavioral therapy. Ang mga paaralang ito, sa kabila ng mga makabuluhang pagkakaiba, ay nagbabahagi ng isang karaniwang pangunahing palagay: ang pasyente ay pinahihirapan ng mga nakatagong pwersa kung saan wala siyang kontrol. Ang tradisyunal na psychiatry ay naghahanap ng mga biological na sanhi, gaya ng biochemical at neurological abnormalities, at gumagamit ng mga droga at iba pang paraan upang maibsan ang emosyonal na pagkabalisa.

Ang psychoanalysis ay nagpapaliwanag ng neurosis sa mga tuntunin ng hindi malay na sikolohikal na mga kadahilanan: ang hindi malay na mga elemento ay sakop ng mga sikolohikal na belo na maaari lamang mapasok ng mga psychoanalytic na interpretasyon. Isinasaalang-alang ang therapy sa pag-uugali emosyonal na kaguluhan sa mga tuntunin ng random nakakondisyon na mga reaksyon na nangyari kanina sa buhay ng pasyente. Ayon sa teorya ng pag-uugali, upang maalis ang mga nakakondisyon na reflexes na ito, hindi sapat para sa pasyente na malaman lamang ang tungkol sa mga ito o ang kanyang pagnanais - nangangailangan ito ng pagbuo ng mga "conditioned counterreflexes" sa ilalim ng gabay ng isang karampatang therapist sa pag-uugali.

Kaya, ang mga kinatawan ng tatlong nangungunang mga paaralan ay nagtalo na ang pinagmulan ng karamdaman ng pasyente ay nasa labas ng kanyang kamalayan. Hindi nila binibigyang pansin ang mga mulat na konsepto, konkretong kaisipan at pantasya, iyon ay, cognitions. Ang isang bagong diskarte - cognitive therapy - ay naniniwala na ang mga emosyonal na karamdaman ay maaaring lapitan sa isang ganap na naiibang paraan: ang susi sa pag-unawa at paglutas mga problemang sikolohikal ay nasa isip ng mga pasyente.

Ipinapalagay ng cognitive therapy na ang mga problema ng pasyente ay pangunahing nagmumula sa ilang pagbaluktot ng realidad batay sa mga maling premise at pagpapalagay. Ang mga maling kuru-kuro na ito ay lumitaw bilang isang resulta ng maling pag-aaral sa proseso ng pag-unlad ng cognitive, o cognitive, ng indibidwal. Mula dito, madaling maghinuha ng pormula ng paggamot: tinutulungan ng therapist ang pasyente na makahanap ng mga pagbaluktot sa pag-iisip at matuto ng alternatibo, mas makatotohanang mga paraan ng pag-unawa sa kanilang karanasan.

Ang isang nagbibigay-malay na diskarte sa mga emosyonal na karamdaman ay nagbabago sa saloobin ng isang tao sa kanyang sarili at sa kanyang mga problema. Ang pagtanggi sa paniwala ng sarili bilang isang walang magawang produkto ng biochemical reactions, blind impulses o automatic reflexes, ang isang tao ay nakakakuha ng pagkakataon na makita sa kanyang sarili ang isang nilalang na madaling magbunga ng mga maling ideya, ngunit may kakayahang hindi matuto mula sa kanila o ayusin ang mga ito. Sa pamamagitan lamang ng pagtukoy at pagwawasto sa mga pagkakamali ng pag-iisip ay makakalikha siya para sa kanyang sarili ng isang buhay na may higit pa mataas na lebel pagsasakatuparan sa sarili.

Ang pangunahing konsepto ng cognitive therapy ay ang mapagpasyang kadahilanan para sa kaligtasan ng organismo ay ang pagproseso ng impormasyon. Hindi tayo makakaligtas kung wala tayong functional apparatus para sa pagtanggap ng impormasyon mula sa kapaligiran, pag-synthesize nito at pagpaplano ng mga aksyon batay sa synthesis na ito.

Na may iba't-ibang mga kondisyon ng psychopathological(pagkabalisa, depression, mania, paranoid state, obsessive-compulsive neurosis, atbp.) sistematikong pagtatangi. Ang bias na ito ay tiyak sa iba't ibang psychopathological disorder. Sa madaling salita, may kinikilingan ang pag-iisip ng mga pasyente. Kaya, isang nalulumbay na pasyente mula sa impormasyong ibinigay ng kapaligiran, piling pinagsasama-sama ang mga tema ng pagkawala o pagkatalo. At sa nababalisa na pasyente ay may pagbabago sa direksyon ng mga paksa ng panganib.

Ang mga pagbabagong nagbibigay-malay na ito ay pinadali ng mga partikular na saloobin na naglalagay ng mga tao sa ilang partikular na sitwasyon sa buhay upang bigyang-kahulugan ang kanilang mga karanasan sa isang bias na paraan. Halimbawa, ang isang tao kung kanino ang ideya ng posibilidad ng biglaang kamatayan ay partikular na kahalagahan ay maaaring maranasan nagbabanta sa buhay episode, magsimulang bigyang-kahulugan ang mga normal na sensasyon ng katawan bilang mga senyales ng nalalapit na kamatayan, at pagkatapos ay magkakaroon siya ng mga pag-atake ng pagkabalisa.

Ang cognitive shift ay maaaring magkatulad na kinakatawan bilang isang computer program. Ang bawat karamdaman ay may sariling partikular na programa. Idinidikta ng programa ang uri ng impormasyon sa pag-input, tinutukoy ang paraan ng pagpoproseso ng impormasyon at ang resultang pag-uugali. Sa mga karamdaman sa pagkabalisa, halimbawa, ang isang "survival program" ay isinaaktibo: ang isang indibidwal ay pipili ng "mga signal ng panganib" mula sa daloy ng impormasyon at hinaharangan ang "mga signal ng kaligtasan". Ang magiging resulta ng pag-uugali ay na siya ay mag-overreact sa medyo maliit na stimuli bilang isang malakas na banta at tutugon nang may pag-iwas.

Ang naka-activate na programa ay responsable para sa cognitive shift sa pagproseso ng impormasyon. Ang normal na programa ng wastong napili at na-interpret na data ay pinapalitan ng isang "programa sa pagkabalisa", isang "programa ng depresyon", isang "programa sa pagkataranta", atbp. Kapag nangyari ito, ang indibidwal ay nakakaranas ng mga sintomas ng pagkabalisa, depresyon, o gulat.

Ang mga diskarte at pamamaraan ng cognitive therapy ay idinisenyo upang i-deactivate ang mga maladaptive na programa, upang ilipat ang kagamitan sa pagpoproseso ng impormasyon (cognitive apparatus) sa isang mas neutral na posisyon.

Ang bawat tao sa cognitive functioning ay may sariling mahinang punto - "cognitive vulnerability", na nag-aalis sa kanya sa sikolohikal na stress. Ang mga "kahinaan" na ito ay tumutukoy sa istruktura ng personalidad.

Nabubuo ang pagkatao mga scheme, o mga istrukturang nagbibigay-malay, na mga pangunahing paniniwala (posisyon). Ang mga schema na ito ay nagsisimulang mabuo sa pagkabata sa pamamagitan ng personal na karanasan at pagkakakilanlan sa mga makabuluhang iba. Ang mga tao ay bumubuo ng mga konsepto tungkol sa kanilang sarili, sa iba, kung paano gumagana ang mundo. Ang mga konseptong ito ay pinalalakas ng karagdagang mga karanasan sa pag-aaral at, sa turn, ay nakakaimpluwensya sa pagbuo ng iba pang mga paniniwala, pagpapahalaga, at mga saloobin.

Maaaring adaptive o dysfunctional ang mga scheme. Ang mga schema ay paulit-ulit na mga istrukturang nagbibigay-malay na nagiging aktibo kapag na-trigger ng mga partikular na stimuli, stressor, o mga pangyayari.

Sa mga pasyente na may hangganan mga karamdaman sa personalidad may mga tinatawag na early negative schemas, early negative core beliefs. Halimbawa, "may mali sa akin", "dapat suportahan ako ng mga tao at hindi dapat pumuna, hindi sumasang-ayon sa akin o hindi ako maintindihan". Sa pagkakaroon ng gayong mga paniniwala, ang mga taong ito ay madaling magkaroon ng emosyonal na karamdaman.

Ang isa pang karaniwang paniniwala ay tinawag na "conditional assumption" ni Beck. Ang ganitong mga pagpapalagay, o posisyon, ay nagsisimula sa "kung." Dalawang kondisyong pagpapalagay na madalas na nabanggit sa mga pasyenteng nalulumbay: "Kung hindi ako magtatagumpay sa lahat ng aking gagawin, walang sinuman ang igagalang ako"; "Kung hindi ako mahal ng isang tao, hindi ako karapat-dapat na mahalin." Ang ganitong mga tao ay maaaring gumana nang maayos hanggang sa makaranas sila ng pagkatalo o pagtanggi. Pagkatapos nito, nagsimula silang maniwala na walang gumagalang sa kanila o na hindi sila karapat-dapat sa pag-ibig. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga naturang paniniwala ay maaaring iwaksi sa panandaliang therapy, ngunit kung sila ang bumubuo sa core ng mga paniniwala, kung gayon ang mas mahabang paggamot ay kinakailangan.

Mula sa aklat na Cognitive Psychotherapy para sa Personality Disorders may-akda Beck Aaron

Cognitive Interpretation Marami sa mga teoretikal na pananaw sa itaas sa BPD ay nagbabahagi ng paniwala na ang mga hinala ng isang tao sa ibang tao at haka-haka tungkol sa pag-uusig at pagmamaltrato ng iba ay mga rasyonalisasyon lamang,

Mula sa aklat na Integrative Psychotherapy may-akda Alexandrov Artur Alexandrovich

Cognitive Evaluation Pangkalahatang Klinikal na Konteksto Ang mga taong narcissistic ay kadalasang naghahanap ng paggamot kapag sila ay nagkakaroon ng isang hindi komportable na Axis I disorder o kapag sila ay nahaharap sa ilang malubhang problema sa mga relasyon. pangunahing dahilan

Mula sa libro Pangkalahatang sikolohiya may-akda Dmitrieva N Yu

Ang Cognitive Therapy Basic Concept Ang cognitive therapy ay nilikha ni Aaron Beck noong 1960s. Sa paunang salita sa kilalang monograph na "Cognitive Therapy and Emotional Disorders", ipinahayag ni Beck ang kanyang diskarte bilang panimula na bago, naiiba sa mga nangungunang paaralan,

Mula sa aklat na History of Psychology. kuna may-akda Anokhin NV

35. Cognitive psychology Cognitive psychology. Ang direksyon na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang diskarte sa pag-iisip bilang isang proseso ng pagproseso ng impormasyon. Ito ay lumitaw laban sa backdrop ng pag-unlad ng teknolohiya ng computer. Ipinakilala ng Cybernetics ang konsepto ng artificial intelligence. nagsimulang umunlad

Mula sa aklat na Social Influence may-akda Zimbardo Philip George

68 COGNITIVE PSYCHOLOGY Ang cognitive psychology (CP) (mula sa Latin na cognition – “knowledge, cognition”) ay isang sangay ng psychology na nakadirekta laban sa behaviorism. Ang CP ay nagtaguyod ng pagsasama ng papel ng mga proseso ng pag-iisip sa pagsusuri ng mga tugon sa pag-uugali. Isa sa mga nagtatag ng CP ay si A. Newell.

Mula sa aklat na Overloaded Brain [Daloy ng Impormasyon at mga Limitasyon ng Gumagamit na Memorya] may-akda Klingberg Thorkel

Mula sa librong Psychology may-akda Robinson Dave

10. Cognitive gymnastics Ang pagsasanay ay ang susi sa kasanayan. Ang utak ay plastik, at salamat sa kalidad na ito maaari at dapat itong sanayin. Ang pagtugtog ng mga instrumentong pangmusika ay nagbabago sa mga bahagi ng utak na kumokontrol sa mga mahusay na kasanayan sa motor at nagpapabuti sa paggana ng pandinig.

Mula sa aklat na History of Psychology ni Roger Smith

Mula sa aklat na Theory of Personality at personal na paglago may-akda Frager Robert

9.5 Cognitive psychology Sa paligid ng 1970, karaniwan nang magtalo na ang isang rebolusyon ay nagaganap sa sikolohiya kung saan ang cognitive psychology ay pumapalit sa behaviorism. Bagong sikolohiya ginalugad ang paglutas ng problema, pag-aaral at memorya bilang mga uri ng pagproseso ng impormasyon, sa

Mula sa aklat na The Perfectionist Paradox may-akda Ben-Shahar Tal

Aaron Beck at Cognitive Therapy Nakatuon ang cognitive therapy sa epekto ng cognition sa damdamin ng tao. Ang teoretikal na mga ugat nito ay magkakaugnay sa sentido komun at naturalistikong introspective na pagmamasid sa isip ng tao sa trabaho, kadalasan sa

Mula sa Oxford Manual of Psychiatry may-akda Gelder Michael

Cognitive Therapy Ang sumusunod na sipi ay kinuha mula sa aklat ni Aaron Beck na Cognitive Therapy at ang Emotional Disorders" ("Cognitive Therapy and Emotional Disorders") (1976). Ipagpalagay natin sandali na ang isip ng tao ay naglalaman ng mga elemento na responsable para sa

Mula sa aklat na Think Slowly... Decide Fast may-akda Kahneman Daniel

Kabanata 9 Ang Ikalawang Pagninilay: Cognitive Therapy Ang mga damdamin ay sumusunod sa mga iniisip nang walang humpay gaya ng mga duckling na sumusunod sa kanilang ina na pato. Ngunit dahil lamang sa isang pato na naglalakad nang mahinahon at ang mga duckling ay matapat na sumusunod, hindi ito nangangahulugan na alam nito kung saan ito dapat pumunta! David

Mula sa librong Psychology. Mga tao, konsepto, eksperimento may-akda Kleinman Paul

Mula sa aklat na Cognitive Styles. Sa likas na katangian ng indibidwal na pag-iisip may-akda Malamig na Marina Alexandrovna

Cognitive Ease Kapag ikaw ay may kamalayan (at marahil hindi lamang noon), maraming computation ang nangyayari sa iyong utak na patuloy na nagsusuri at nag-a-update ng mga sagot sa mahahalagang tanong: may bago bang nangyayari? may banta ba? maayos ba ang lahat? kailangan ba itong i-redirect

Mula sa aklat ng may-akda

Cognitive Psychotherapy Ang paraan ng cognitive psychotherapy ay iminungkahi ng American psychologist na si Aaron Beck noong 1960s; ito ay isa pang karaniwang direksyon sa cognitive behavioral therapy. Ang cognitive psychotherapy ay batay sa ideya na ang lahat ng mga problema