Propesor Zhdanov pagpapanumbalik ng paningin ng isang hanay ng mga ehersisyo. Ang pamamaraan ni Zhdanov ng pagpapanumbalik ng malinaw na paningin - tumutulong sa lahat

Sa paglipas ng panahon lahat maraming tao magdusa mula sa ilang mga kapansanan sa paningin. Maaari itong maging ordinaryong pagkapagod, masanay sa pagtatrabaho sa monitor, pag-unlad ng myopia laban sa background na ito, pati na rin astigmatism, hyperopia at iba pang mga karamdaman ng visual aparat. Ang himnastiko para sa mga mata ayon kay Zhdanov ay makakatulong malutas ang mga problemang ito at mabawasan ang anumang mga pagbabago - ito ay isang buong hanay ng mga ehersisyo na nilikha ng kilalang propesor.

Ang pamamaraan ay batay sa teorya ng pisisista at pisyolohista na si Hermann Helmholtz tungkol sa istraktura at gawain ng mata, tungkol sa mga paglabag nito, o sa halip, ng pagpapabula nito. Sa mga pag-aaral 180 taon na ang nakakalipas, ang anumang kapansanan sa paningin ay naiugnay sa trabaho at tono. panloob na kalamnan:

● myopia - pag-igting ng kalamnan ng ciliary na may kasunod na imposibilidad ng pagpapahinga, habang ang lens ay naging matambok;

● hyperopia - ang kalamnan ay hindi gumagana nang maayos, ang lens ay patag.

Dahil sa mga nasabing konklusyon, maraming taon na ang nakalilipas, upang mabayaran ang "depekto" ng lens, nagsimulang inireseta ang mga baso at isinusuot ang mga lente na angkop para sa diopters. Ayon sa pamamaraan ni Zhdanov, ang pagsusuot ng baso ay nakakasama - pinapalala nito ang paningin. Sa kabutihang palad, pabalik noong ika-19 na siglo, napansin ng optalmolohista na si William Bates sa kurso ng kanyang pagsasanay na ang mga baso ay talagang pinipinsala ang paningin. Iyon ng kanyang mga pasyente na nawala ang kanilang baso o nasira, umalis para sa tag-init sa nayon o sa bundok, lumakad nang walang "crutches para sa mga mata" sa loob ng 2-3 buwan - ang mga baso ay napakamahal noon - nang suriin, nagpakita sila ng pagpapabuti. Ang kawalan ng baso ay tumutulong upang maibalik ang paningin. Ang teorya ni Helmholtz ay pinabulaanan. Ang gawain ng eyelids at paningin ng tao ay naiimpluwensyahan ng 6 na kalamnan ng oculomotor.

Ipinakita ng mga pag-aaral ni Bates na ang hyperopia ay nangyayari dahil sa pagkasayang ng kalamnan, at ang myopia ay lilitaw sa mga tao mula sa visual, mental, pisikal na stress, labis na pagsusumikap at pinsala. Nakita ng optalmolohista ang solusyon sa problema sa pagliit ng suot na baso at pagrerelaks.

Ang gymnastics para sa mga mata, na isinulong ni Zhdanov, ay nalulutas ang mga problemang ito sa pamamagitan ng pagpwersa sa mga kalamnan na gumana sa tamang paraan - sinasanay ito at pinapahinga ang mga ito. Kaya, madali mong mapupuksa hindi lamang ang myopia, hyperopia, kundi pati na rin ang strabismus at astigmatism.

Mga pahiwatig para sa aplikasyon ng pamamaraan

Ang mga pahiwatig para sa paggamit ng pamamaraan ay anumang kapansanan sa paningin: paglihis sa myopia o farsightedness, malakas na pag-igting habang nagtatrabaho, strabismus at astigmatism. Ang mga ehersisyo para sa mga mata ayon kay Zhdanov ay dapat isagawa kung dahil lamang sa maaari kang makatipid ng marami sa pamamagitan ng pagtigil sa pagbili ng mga baso o lente.

Ang isang mahalagang bahagi ng pag-eehersisyo ay upang mabawasan ang pagkakaroon ng mga baso o lente sa buhay ng isang tao - pinapanatili nila ang mga mata natural pilitin ang iyong kalamnan.

Ang pangalawang bagay na tiyak na darating sa madaling gamiting ay palming. Ito ay isang pangunahing pamamaraan para sa pagpapahinga ng mga kalamnan ng mata.

Ang mga ehersisyo ayon sa pamamaraan ng propesor na si Zhdanov

SA mga nagdaang panahon mas madalas, ang doktor ay maaaring magrekomenda ng pagsasanay ayon sa pamamaraan para sa pagpapanumbalik ng paningin mula sa Zhdanov. Ang nasabing appointment ay maaaring makuha ng karagdagan para sa paggamot ng strabismus at astigmatism. Ang buong kurso ay isasama hindi lamang sa mga ehersisyo, kundi pati na rin gamot- Mahirap para sa mga doktor na kontrolin kung natutupad ng pasyente ang appointment, anuman sila, samakatuwid sinubukan nilang gamutin ang lahat nang sabay-sabay.

Isang hanay ng mga ehersisyo para sa mga mata Zhdanov nasubukan, ang pagiging epektibo nito ay napatunayan ng maraming tao. Kaya huwag mag-atubiling kung nais mong magsimula. Ngunit upang makamit ang resulta, kailangan mo ng pagtitiyaga, paghahangad at disiplina.

Mga panuntunan sa paggawa ng ehersisyo para sa mga mata

Ang mga ehersisyo ay ginaganap nang maayos, bago simulan inirerekumenda na magpikit upang mapahinga ang mga eyelid. Ang bilang ng mga beses ay dapat na unti-unting nadagdagan ng hanggang sa tatlong beses para sa bawat isa. Kailangan mong gawin ang tatlong mga diskarte bawat araw - gawin ang kumplikadong tatlong beses nang kumpleto.

Hindi ka maaaring gumawa ng mga pagtanggap kung mas mababa sa anim na buwan ang nakalipas isang operasyon ang isinagawa o mayroong isang detatsment ng retina.

Mga ehersisyo para sa mga mata

Taas baba
Kailangan mong itaas ang iyong mga mata hangga't maaari pataas at maayos na ibababa ang mga ito hangga't maaari.

Kanan Kaliwa

Dalhin ang iyong mga mata sa kanan hangga't maaari, pagkatapos ay katulad din sa kaliwa.

Mga Diagonal
Ang mga mata ay dapat na itaas sa kanan-pataas at pababa sa kaliwa, pagkatapos ay kaliwa-pataas at pakanan-pababa. Ang paggalaw ay dapat na malayo hangga't maaari.

Parihaba
Kinakailangan upang ilipat ang mga mata sa pakaliwa, pagguhit ng pinakamalaking rektanggulo posible. Pagkatapos ay kailangan mong gumuhit ng isang malaking rektanggulo pakaliwa.

Isang bilog
Ang ehersisyo ay ginaganap na katulad sa naunang isa: kailangan mong gumuhit ng isang bilog sa iyong mga mata hangga't maaari Malaki unang pakaliwa, pagkatapos ay pakaliwa.

Ahas
Ang mga mata ay kailangang dalhin sa gilid, at pagkatapos ay iguhit ito gamit ang isang "ahas" na kilusan - isang sinusoid - pataas at pababa, pataas at pababa, pataas at pababa. Saka sa ibang paraan.

Pagkatapos ng bawat ehersisyo, ipinapayong mag-blink.

Nagcha-charge para sa mga mata ni Zhdanov na may myopia at hyperopia

Sa myopia at hyperopia, lilitaw ang mga kapansanan sa paningin iba`t ibang mga kadahilanan, samakatuwid, ito ay katawa-tawa at hindi lohikal na gamutin ang ugat iba`t ibang sakit ang isang gamot ay hindi makakatulong. Ang myopia ay nangyayari dahil sa pag-igting sa mga kalamnan na kinokontrol ang mga eyeballs, farsightedness - sa kabaligtaran, na may pagkasayang. Samakatuwid, sa unang kaso - ang mga kalamnan ay kailangang maging lundo, at sa pangalawa - upang mai-tone up ang mga ito. Samakatuwid, upang mapabuti ang paningin, may mga magkakahiwalay na ehersisyo upang gawin ang tamang mga kalamnan na kumilos sa tamang paraan.

Wastong singilin para sa malayo sa paningin

Tamang singilin - pagpapahinga.

Ito ang makakatulong upang makamit ang isang pagpapabuti sa paningin sa myopia.

1. Magpilipit hangga't maaari upang manginig ang iyong mga mata. Maaari kang tumingin sa mga indibidwal na item... Relaks ang iyong mga mata - ang panginginig ay dapat mawala, ngunit ang iyong mga mata ay dapat manatili. Ulitin 3-4 beses.

2. Tumingin sa pader, isipin na mayroong 2 itim na tuldok dito, isa sa itaas ng isa sa layo na 0.5 m. Tumingin sa tuktok na punto, pagkatapos ay dahan-dahang ilipat ang iyong tingin sa ibaba sa isang tuwid na linya.

Kuskusin ang iyong mga palad upang mapainit ang mga ito. Panloob na panig ilagay ang mga ito sa iyong nakapikit. Ang mga daliri ay nasa noo, ang ilaw ay hindi tumagos, ang ilong ay malayang humihinga. Isinasagawa ang ehersisyo sa loob ng 3-5 minuto. Pagkatapos, nang hindi maiangat ang iyong mga palad, kailangan mong magpikit at pagkatapos lamang alisin ang iyong mga kamay mula sa iyong mukha.

Pagsasanay sa paningin para sa hyperopia

Thumb Exercise

1. Iunat ang iyong kamay sa unahan, i-clench ang iyong kamao, itaas ito hinlalaki.

2. Tumingin sa malayo, tingnan ang hinlalaki.

3. Dalhin ang iyong hinlalaki sa iyong mukha - sa layo na hindi bababa sa 15 cm.

4. Kung gaano kabagal kailangan mong ilipat ang iyong kamay mula sa iyong mukha.

Mag-ehersisyo gamit ang hintuturo

1. Kailangan mong hawakan ang iyong kamay sa isang kamao at itaas hintuturo.

2. Ang kamay ay dapat dalhin sa mukha - isang pinalawig na daliri sa tapat ng mga eyelid.

3. Tumingin sa malayo hanggang sa katapusan ng pag-eehersisyo.

4. Ilipat ang iyong kamay sa 20 cm sa kaliwa, pagkatapos ay maayos na ibalik ito sa posisyon sa harap mo.

5. Pagkatapos ay ilipat ang iyong braso sa kanan 20 cm at ibalik ito sa harap mo.

Ang pagiging epektibo ng pamamaraan para sa cataract

Mayroong mga tao na nakakamit ang mga resulta sa mga cataract, nagsasanay ayon sa pamamaraan ni Zhdanov. Hindi inaasahan ng propesor na makakatulong dito ang ehersisyo. Ang pamamaraan ay dinisenyo upang pagalingin ang mas karaniwang mga karamdaman. Ang lens clouding ay hindi kasama sa kanila - makakatulong ang kumplikado, ngunit ang tono ng kalamnan at ang kanilang pagkalastiko ay maaaring makapagpabagal ng mga pagbabago, ngunit hindi ito ganap na baligtarin.

Ang pag-eehersisyo para sa mga mata na may cataract ay hindi pa pinag-aralan.

Paano maibalik ang paningin sa astigmatism

Pag-solarization

1. Tumayo na nakaharap sa araw o isang nasusunog na kandila na may sarado na mga talukap ng mata. Ang lapad ng mga paa sa balikat, nakakarelaks ang mga braso. Walang tensyon sa katawan.

2. Ang katawan at ulo ay lumiliko sa kanan, pag-scroll sa kanang paa... Ang araw ay nasa kaliwa.

3. Katulad nito, kailangan mong lumiko sa kaliwa. Ang araw ay magiging sa kanang bahagi. Nanatiling sarado ang mga talukap ng mata.

Kapag naisagawa, ang epekto ng mga sunbeams ay nangyayari. Ang ehersisyo ay dapat na gumanap 20-25 beses.

Nutrisyon at pagsasama nito sa mga ehersisyo ni Zhdanov

Ang pag-eehersisyo ay dapat gawin sa pagitan ng mga pagkain. Inirerekumenda na huwag abusuhin ang nakakapinsala at hindi malusog na pagkain, paninigarilyo at alkohol sa panahon ng pagpapanumbalik ng paningin. Mainam na madagdagan ang dami ng bitamina A, na responsable para sa paningin, natupok ng pagkain, sa pamamagitan ng pagkain ng maraming mga produktong naglalaman nito.

Ang mga problema sa paningin ay isang salot ng modernong lipunan. Pang-araw-araw na trabaho sa computer, labis na labis na paggamit ng mga visual organ, kawalan ng mga aktibong paggalaw at hindi wastong nutrisyon- Nag-aalala ang mga optalmolohista sa buong mundo tungkol sa isang matalim na pagtanggi sa kalidad ng paningin sa populasyon ng mundo. Ang himnastiko para sa mga mata ayon kay Zhdanov ay isang mahusay na dinisenyo na hanay ng mga ehersisyo na makakatulong na maibalik ang paningin. Pipigilan ng simpleng pang-araw-araw na pagsasanay ang pag-unlad ng myopia at makakatulong na maitama ang mga umiiral na mga depekto sa paningin.

Sintomas ng sakit sa mata

Maraming mga tao ang walang pakialam sa kanilang mga mata hanggang sa makaramdam sila ng kakulangan sa ginhawa o pagkawala ng talas ng imahe. Walang bumibisita sa isang optalmolohista para sa isang pagsusuri sa prophylactic, at sa katunayan ang ilan mga pagbabago sa pathological posible na sa paunang yugto ng pagbuo.

Ang mga unang sintomas ng kapansanan sa paningin ay:

• pamumula at nasusunog na pang-amoy sa mga mata;
• pagkatuyo ng mauhog lamad ng eyeball;
• pagtaas ng sakit ng ulo at pagkahilo;
• isang kapansin-pansin na pagbaba ng visual acuity.

Kung nakita mo ang mga sintomas na ito sa iyong sarili, agad na magpatuloy sa pagwawasto ng paningin sa tulong ng simple, ngunit mabisang ehersisyo Propesor Zhdanov.

Mga pahiwatig para sa himnastiko:

• strabismus;
• astigmatism;
• hyperopia;
• myopia;
• pag-iwas;
• pagod lang.

Ang himnastiko para sa mga mata ayon sa pamamaraan ng Zhdanov ay ginaganap anumang oras. Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo, dapat alagaan upang maibalik ang pangkalahatang kalusugan at tamang mode araw

Ang kakanyahan ng pamamaraan ni Zhdanov

V.G. Zhdanov, sikat na popularidad malusog na paraan buhay, ginugol ng maraming praktikal na gawain sa pag-aaral ng mga problema sa paningin sa mga tao. Batay sa propesor ang kanyang gawa sa sinaunang pamamaraan ng mga Indian yogis at pang-agham na pagsasaliksik ng Amerikanong siyentista na si Bates. Ang mga Indian yogis ay nabuo mula pa noong sinaunang panahon mahusay na pamamaraan pagpapabuti ng visual acuity sa pamamagitan ng pagpapahinga optic nerve.

Ang pagpapanumbalik ng paningin ay higit sa lahat nakasalalay sa tamang paggana ng mga optic nerves, na nangangailangan ng pahinga, tulad ng anumang organ sa ating katawan. Ang kawalan lamang ng isang mapagkukunan ng ilaw, kung saan ito reaksyon ng sensitibo, ay maaaring makapagpahinga at kalmado ang optic nerve. Kung regular kang nag-aayos ng pahinga para sa mga nerbiyos ng optic, nagsisimula nang mabawi ang paningin.

Si Propesor Zhdanov ay bumuo ng isang mahalagang hanay ng mga ehersisyo batay sa pamamaraan ng mga sinaunang yogis, pagdaragdag at pagpapalawak nito ng mga ehersisyo upang maitama ang isang iba't ibang mga visual na karamdaman. Isaalang-alang ang kumplikado ehersisyo sa gymnastic para sa mga mata ayon kay Zhdanov, tumutulong na mabilis at walang bayad na ibalik ang visual system ng iyong katawan.

Mahalagang tala bago mag-ehersisyo:

• Tanggalin ang iyong mga baso o eye lens - makagagambala ang mga ito.
• Huwag mong gawin iyan matalas na paggalaw mga mata
• Huwag gamitin ang iyong kalamnan sa mukha habang nag-eehersisyo.
• Para sa mga seryosong pathology ng mga organ ng mata, kumunsulta sa isang optalmolohista tungkol sa mga detalye ng ehersisyo.
• Huwag mag-ehersisyo pagkatapos ng operasyon sa mata - maghintay ng anim na buwan.
• Sumuko masamang ugali pagbibigay masamang impluwensya sa mga organo ng paningin.

Mahalaga! Ang gymnastics para sa mga mata ni Zhdanov ay kontraindikado sa kaso ng retinal detachment.

Isaalang-alang muli ang iyong saloobin sa buhay, sineseryoso na makisali sa paglago ng espiritu, kumain kapaki-pakinabang na mga produkto- Kapag natugunan lamang ang mga kundisyong ito, magagawa mong ganap na mabawi ang nawala na visual acuity.

Pangunahing ehersisyo - palming

Salamat sa isang Amerikanong siyentista, nalaman ng buong mundo ang tungkol sa sinaunang pamamaraan ng yogic ng pagpapahinga sa mga kalamnan ng mata at optic nerve. dapat gumanap bago ang bawat hanay ng mga ehersisyo sa mata, pati na rin kumpletuhin ang hanay na ito. Ang pamamaraan ay napaka-simple at epektibo:

• Manatili sa isang madilim na silid na walang ilaw na mapagkukunan.
• Aktibong kuskusin ang iyong mga palad upang magpainit.
• Gumawa ng isang bangka sa iyong mga palad at takpan ang iyong mga mata - ilagay ang mga daliri ng isang kamay sa mga daliri ng isa pa.
• Ipikit ang iyong mga mata at ituon ang kadiliman na nasa harapan mo.

Iyon ang buong ehersisyo. Gayunpaman, kapag ginaganap ang pagsasanay ng palming, ang mga sumusunod na puntos ay dapat isaalang-alang:

• ang katawan ay dapat na ganap na nakakarelaks;
• ang mga labis na saloobin ay dapat na alisin mula sa ulo - upang malinis ang isip ng mga pagkabalisa at pag-aalala;
• upang ang katawan ay hindi pilit, kailangan mong sandalan ang iyong mga siko sa ilang ibabaw;
• sa panahon ng pagsasanay maaari kang makinig kalmadong musika o upang bigkasin ang isang panalangin, maaari mong bilangin nang hanggang sa 100/200 o higit pa.

Pagkatapos ng ehersisyo, alisin ang iyong mga kamay, dahan-dahang buksan ang iyong mga mata at magpikit ng maraming beses. Kailangan mong magpikit bilis ng takbo upang ang iyong mga mata ay mamasa-masa ng luha. Pagkatapos nito, maaari mong simulan ang himnastiko para sa mga mata ayon sa pamamaraang Zhdanov.

Ang isang mahalagang tala sa pagsasanay ng palming ay kung paano makamit ang kadiliman sa harap ng iyong mga mata? Kapag ipinikit mo ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad, dapat itong madilim. Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang bawat tao ay nakakakita ng silaw ng ilaw sa halip na kadiliman, na nagsasaad ng labis na paggalaw ng optic nerve. Pagod na pagod ang mga mata na kahit sa kumpletong kadiliman, hindi maaaring huminahon ang ugat.

Upang matulungan ang iyong mga mata na makamit ang kumpletong kapayapaan, dapat mong subukang isipin sa harap mo alinman sa isang itim na parisukat o isang itim na kurtina sa teatro. Kung hindi mo maiisip ang isang bagay na itim, bago mag-ehersisyo, tingnan ang itim na bagay sa loob ng ilang minuto at makuha ang impormasyon tungkol sa kulay sa iyong mga mata. Pagkatapos subukang palma.

Minsan optic nerve hindi mahinahon, dahil lumutang sila sa aking ulo nakakagambalang saloobin tungkol sa buhay. Subukang huwag mag-isip tungkol sa mga problema, mas mahusay na buksan ang kaaya-ayang nakakarelaks na musika at kalimutan ang tungkol sa negosyo sa loob ng ilang minuto.

Mahalaga! Panatilihing malapit ang iyong mga daliri upang maiwasan ang pagtulo ng ilaw sa pamamagitan ng mga ito. Kabuuang kadiliman- ang pangunahing kinakailangan para sa pamumutla.

Kung ikaw ay namamalagi habang nakatayo (halimbawa, sa trabaho), dalhin ang iyong mga siko sa iyong katawan at ikiling ang iyong ulo nang bahagya. Matapos makumpleto ang ehersisyo, relaks ang iyong kalamnan sa leeg sa pamamagitan ng paglalarawan ng isang hugis gamit ang iyong ilong sa hangin nang maraming beses.

Pandagdag sa Palming

Inirekomenda ni Propesor Zhdanov na alalahanin ang anumang kaaya-ayang sandali sa iyong buhay kapag ginaganap ang kasanayang ito. Kahit na ang mga sinaunang yogis ay napansin kapaki-pakinabang na impluwensya positibong damdamin para sa paningin. Ang stress ay nakakapinsala hindi lamang sa buhok at pangkalahatang kalusugan - binabawasan at visual function organismo.

Kapag umalis sa palming, kailangan mong gawin ang mga sumusunod. Nang hindi inaangat ang iyong mga palad mula sa iyong mga mata, isara ang iyong mga mata nang maraming beses. Pagkatapos alisin ang iyong mga palad at iling ng kaunti ang iyong ulo nakapikit sa iba't ibang direksyon upang gawing normal ang daloy ng dugo. Pagkatapos nito, kailangan mong kuskusin ang iyong mga mata gamit ang iyong mga kamao nang maraming beses, tulad ng ginagawa ng maliliit na bata. Kailangan mong buksan ang iyong mga mata sa pamamagitan ng mabilis na pagkurap.

Mahalagang paalaala! Palming bawat oras kung gumagamit ka ng isang computer. Ise-save ka nito mula sa mga sakit sa mata at nabawasan ang paningin.

Pangunahing ehersisyo

Ang himnastiko para sa mga mata ayon kay Zhdanov ay pitong pangunahing pagsasanay, na kung saan ay suplemento ng iba pang mga kasanayan upang malutas iba`t ibang mga problema may paningin.

Pangunahing ehersisyo ang kasama:

• kumukurap;
• pahalang na mga linya;
• mga patayong linya;
• mga linya ng dayagonal;
• rektanggulo;
• zigzag;
• isang bilog.

Dapat iguhit ng pasyente ang nakalistang mga geometric na hugis sa kanyang mga mata.

Ang pagpikit ay ang batayan ng pamamaraan ng pananauli ng paningin ni Zhdanov. Ang pagpapahinga ng kalamnan ng mata ay nakasalalay sa pagkurap. Kailangan mong mabilis na kumurap, ngunit walang stress. Ang flap ng eyelashes ay dapat maging katulad ng flap ng mga pakpak ng isang hummingbird. Para sa kalinawan, panoorin ang paglipad ng isang hummingbird sa YouTube. Ang pagpikit ay nangyayari sa lahat ng mga ehersisyo ng propesor bilang isang mahalagang bahagi ng kasanayan.

Ang pagguhit ng mga pahalang na linya sa mga mata ay isinasagawa tulad ng sumusunod. Una, gumuhit ka ng isang haka-haka na linya ng 5 beses mula pakanan hanggang kaliwa, at pagkatapos ay 5 beses sa kabaligtaran. Nagtatapos ang ehersisyo sa isang kisap-mata (magpikit ng ilang segundo).

Ang mga linya ng dayagonal ay iginuhit tulad ng mga sumusunod. Una, gumuhit ka ng isang haka-haka na linya mula kaliwa hanggang kanan (ibaba hanggang itaas) ng 5 beses, at pagkatapos ay 5 beses mula kanan hanggang kaliwa (itaas hanggang ibaba). Natapos kami ng isang kisap mata.

Isinasagawa ang pagguhit ng mga patayong linya tulad ng sumusunod. Una, iguhit ang linya nang 5 beses, pagkatapos ay pababa ng 5 beses. Kumurap kami ng ilang segundo.

Gumuhit kami ng isang rektanggulo na tulad nito. Gumuhit ng isang rektanggulo sa kanang linya at pagkatapos burahin ito sa reverse order. Iyon ay, gumuhit kami ng pakanan, at binubura - pakaliwa. Kumurap kami ng ilang minuto.

Gumuhit kami ng isang zigzag tulad ng mga sumusunod. Una, ang paggalaw ng mata ay gumuhit ng mga linya sa kanan-sa-kaliwang direksyon, at pagkatapos ay kabaligtaran. Kumurap kami ng ilang minuto.

Gumuhit kami ng isang bilog na tulad nito. Mag-isip ng dial at ilipat sa isang bilog, na binibigyang pansin ang mga haka-haka na numero. Nagsisimula kami sa 12-00 at lilipat ng pakanan. Pagkatapos ay lumipat kami sa kabaligtaran na direksyon - 12, 11, 10, atbp. Kumikislap kami ng ilang minuto.

Mga ehersisyo para sa myopia

Ang hanay ng mga pagsasanay upang maibalik ang paningin ayon sa pamamaraan ng Zhdanov sa myopia ay batay sa alternating pagmamasid sa malayo at malapit na mga bagay. Gumuhit ng mga tsart sa dalawang sheet ng papel na may mga titik na katulad ng ginagamit para sa mga pagsubok sa mata. Sa tuktok ng bawat talahanayan, isulat ang pinakamalaking mga titik, pagkatapos ay mas maliit at mas maliit. Ang isang mesa ay iginuhit sa isang piraso ng papel na Whatman, at ang pangalawa ay iginuhit sa isang pamantayan ng papel. Mag-hang ng isang piraso ng Whatman paper upang malinaw mong makilala ang mga titik lamang sa unang linya, na nakasulat sa malaking print. Hawakan ang pangalawang piraso ng papel sa iyong kamay.

Pag-unlad:

• Tingnan ang unang linya sa wall sheet.
• Ilipat ang iyong tingin sa unang linya, na nakasulat sa isang regular na sheet. Gawin ang ehersisyo ng 3 o 5 beses.
• Ulitin ang aktibidad sa pangalawang linya. Upang makamit ang talas kapag tumitingin, salain ang iyong mga mata. Gawin ang ehersisyo ng 3 o 5 beses.
• Ulitin ang pareho sa natitirang mga talahanayan.

Mahalagang paalaala. Ang teksto sa parehong mga sheet ay dapat na pareho. Singil na may takip muna ang isang mata. Pagkatapos ulitin sa kabilang mata.

Mag-ehersisyo upang palakasin ang kalamnan ng mga mata

Ang ehersisyo na ito para sa mga mata ayon kay Zhdanov ay mahusay na nagpapalakas sa mga mahinang kalamnan ng mata at angkop para sa pagwawasto ng myopia.

• Pikit-mata ang iyong mga mata ng ilang segundo nang hindi napapilipit. Hindi ka maaaring mag-squint, hayaan ang iyong mga pilikmata na mahulog at tumaas sa isang mabilis na bilis nang walang pag-igting.
• Itaas ang iyong mga eyeballs pataas at pababa ng halos limang segundo. Gumawa ng makinis na paggalaw.
• Ilipat ang iyong mga eyeballs pakaliwa at pakanan ng halos limang segundo. Huwag magmadali.
• Ilipat ang iyong mga eyeballs nang pahilis sa pagkakasunud-sunod na ito: kaliwa, kaliwa-down, kumurap ng kaunti. Pagkatapos ay kanang-pataas, pakanan-pababa, kumukurap. Magsagawa ng 5 beses sa bawat direksyon.
• Gumuhit kami ng isang rektanggulo gamit ang aming mga mata, una sa direksyon ng paggalaw ng relo, pagkatapos ay sa kabaligtaran na direksyon. Isinasagawa namin 5 beses.
• Ginuhit namin ang dial gamit ang aming mga mata, una sa direksyon ng paggalaw ng kamay ng orasan, at pagkatapos ay sa kabaligtaran na direksyon. Pagkatapos ng bawat bilog ay kumurap kami.
• Gumuhit kami ng isang ahas at isang zigzag na may mga mata. Ididirekta namin ang ahas sa kanan, ang zigzag sa kaliwa. Madalas kaming magpikit sa pagitan ng mga numero.

Tandaan na ang mga ehersisyo sa mata ay hindi maaaring gawin hanggang sa pagkapagod. Pabilisin ang resulta malaking halaga hindi pinapayagan ang pag-uulit: makakasama ito sa mga mata. Sa halip na isang malaking bilang pag-uulit, kailangan ng kaayusan: huwag palampasin ang isang solong araw upang muling magkarga ng iyong mga mata.

Mag-ehersisyo "Paruparo"

• Mag-isip ng isang paruparo na nakaupo sa kisame.
• Mag-isip ng isang butterfly na mag-alis at lumipat sa iyong noo.
• Ngayon ay ipinitik ng paruparo ang mga pakpak nito at lumipad sa dingding.
• Ang paru-paro ay lumipat mula sa dingding hanggang sa dulo ng iyong ilong.
• Pag-flap ng mga pakpak nito, ang butterfly ay lumipad mula sa dulo ng ilong nito sa sahig.
• Pagkatapos nito, bumalik siya sa iyo at umupo sa itaas na labi.

Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang din para sa mga manggagawa sa opisina, dahil pinapahinga nito ang mga kalamnan ng socket ng mata nang maayos.

Mga ehersisyo para sa hyperopia

Ang problema ng farsightedness ay ang pagpapahina ng pahilig na mga kalamnan ng orbit. Upang palakasin ang mga ito, kinakailangan upang kahalili ang pag-igting sa pagpapahinga. Maaari kang gumamit ng isang stick upang singilin.

Unang ehersisyo

• Iunat ang iyong kamay ng wand pasulong, kumurap at tumingin sa bintana.
• Ngayon tingnan ang wand.
• Tingnan ang stick at ilapit ito sa iyong mga mata (tungkol sa 16 cm).
• Dahan-dahang ibigay ang iyong kamay pasulong nang hindi inaalis ang iyong mga mata mula sa wand.
• Kumurap at tumingin sa bintana.

Pangalawang ehersisyo

Ang kasanayan na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pagtingin sa bintana.

• Dalhin ang wand sa iyong mga mata, panatilihin itong patayo.
• Paikutin ang stick sa kaliwa at kanan sa isang mabilis na tulin.
• Ilipat ang iyong kamay gamit ang isang stick sa kaliwa ng 22-25 cm.
• Ibalik ang kamay gamit ang stick sa orihinal nitong posisyon.
• Ilipat ang iyong kamay gamit ang isang stick sa kanan sa pamamagitan ng 22-25 cm.

Ilang beses upang mag-ehersisyo? Magtakda ng timer para sa 3 minuto. Sa halip na isang stick, maaari mo lamang palawakin ang iyong index / hinlalaki.

Mga ehersisyo para sa astigmatism

Ang sakit na ito ay naiiba mula sa myopia sa pagbaluktot ng mga hugis ng mga bagay. Sa binibigkas na astigmatism, ang isang tao ay nakakakita ng isang ellipse o isang hugis-itlog sa halip na isang bilog, tulad ng sa isang hubog na salamin. Gayunpaman, ang paggamot sa mata ayon sa pamamaraan ni Zhdanov ay maaari ring makatulong sa astigmatism na kasama panggagamot... Nag-aalok ang propesor ng tatlong uri ng ehersisyo na naglalayong palakasin ang mga fibers ng kalamnan ng socket ng mata:

1. pag-iisa
2. ehersisyo para sa mga kalamnan.

Ang pagsasanay sa palmigging ay inilarawan sa itaas. Isaalang-alang natin ang iba pang mga kasanayan.

Unang ehersisyo

• Ilipat mo muna ang iyong mga mata pataas at pababa, at pagkatapos ay mula pakanan hanggang kaliwa.
• Gumuhit ng isang haka-haka na bilog gamit ang iyong mga mata.
• Gamitin ang iyong mga mata upang ilarawan ang isang haka-haka na parisukat.
• Gamitin ang iyong mga mata upang ilarawan ang pahalang na numero walong (infinity simbolo).
• Gamitin ang iyong mga mata upang ilarawan ang bilang 8 sa isang tuwid na posisyon.

Ang pangalawang ehersisyo ay pag-iisa

Ang gymnastics para sa mga mata ni Propesor Zhdanov ay isinasagawa na may isang mapagkukunan ng ilaw - alinman sa araw, o sa isang silid na may isang fluorescent lamp (hindi fluorescent). Isinasagawa ang ehersisyo nang nakapikit.

• Tumayo sa harap ng ilaw na mapagkukunan, ganap na nakakarelaks ang iyong katawan.
• Gawin mong buong katawan kaliwang bahagi nakakataas ang iyong kanang sakong.
• Lumiko ang iyong buong katawan sa kanan, tinaas ang iyong kaliwang takong.
• Gawin ang ehersisyo hanggang lumitaw ang glare sa iyong mga mata - sunbeams.

Pagkatapos nito, agad na gawin ang kasanayan sa pagpapaputok, manatili sa lugar. Palming upang mapupuksa ang flicker sa iyong mga mata.

Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa harap ng isang ilaw na kandila, nakaupo sa isang upuan. Sa halip na ang katawan, kailangan mong iikot ang iyong ulo. Ang kandila ay nakatayo sa distansya ng isang metro mula sa ulo.

Ang depekto ng mga visual center na ito ay maaaring maitama sa pagsasanay ng solarization at palming. Ang kombinasyon ng parehong mga kasanayan ay gumagawa magandang epekto... Sa strabismus, ang kalinawan ng paningin ay hindi pinahina, gayunpaman, ang mga pasyente ay nagdurusa mula sa isang cosmetic defect.

Gayundin, ang pagsingil para sa mga mata ayon kay Zhdanov na may strabismus ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng mga ehersisyo para sa kahaliling pagpapahinga at pag-igting ng mga kalamnan ng orbit. Gayunpaman, ang diin sa mga pagsasanay na ito ay dapat na nakadirekta sa "squinting" na mata.

Isang hanay ng mga ehersisyo sa umaga

Ang pagsasanay sa umaga na ito ay magiging kapaki-pakinabang sa lahat, anuman ang antas ng paningin.

• Nakahiga sa kama, unang umunat, at pagkatapos ay gumulong sa isa at sa kabilang panig.
• Buksan ang iyong bibig at mga mata nang sabay. Gawin ito nang maraming beses sa isang hilera.
• Ipikit mo ang iyong mga mata nang mahigpit at buksan. Ulitin ng 5-6 beses.
• Blink tulad ng isang hummingbird nang maraming beses.
• Tumayo at magsanay upang makapagpahinga ang iyong mga kalamnan sa leeg. Upang magawa ito, isulat ang iyong buong pangalan ilong sa hangin, maaari kang magdagdag ng petsa ng kapanganakan - magsulat ng mga numero sa iyong ilong.
• Palming.
• Bilangin hanggang sampu sa pamamagitan ng pag-alog ng iyong mga daliri sa isang di-makatwirang bilis at paggalaw.

Ang pag-eehersisyo sa umaga ay makakatulong na mamahinga ang iyong mga kalamnan at muling magkarga ng iyong mga kalamnan para sa araw na may positibong enerhiya.

Kinalabasan

Libu-libong tao ang nakawala ng mga problema sa paningin sa pamamagitan ng pag-ehersisyo sa mata ayon kay Zhdanov. Marami sa kanila ang naghubad ng kanilang baso at tumingin sa mundo ng may malinaw at malinaw na mga mata. Ang pangunahing bagay sa himnastiko, binibigyang diin ng propesor, ay ang pagiging regular. Huwag subukang makamit ang agarang mga resulta - imposible ito. Para sa ilan, sapat na ang isang buwan ng mga klase, habang ang iba ay madarama lamang ang resulta pagkatapos ng isang taon. Tandaan na ang pagiging epektibo ng pananauli sa paningin ay nakasalalay din sa tamang imahe buhay Tanggalin ang masasamang gawi, ehersisyo, at sa lalong madaling panahon makakalimutan mo ang tungkol sa mga baso at lente.

Nag-aaral si Propesor Vladimir Georgievich Zhdanov iba't ibang mga diskarte pagpapanumbalik ng paningin nang hindi ginagamit ang mga operasyon. Sa partikular, pinag-uusapan ng propesor ang tungkol sa pagpapanumbalik ng pangitain gamit ang pamamaraang Shichko-Bates.

Sino si Zhdanov

Vladimir Georgievich Zhdanov – ito ay isang tanyag na ruso pampublikong pigura... Siya ang chairman ng Union for the Struggle for Popular Sobriety. Nagsasagawa si Zhdanov ng mga kurso sa panayam kung saan siya nagsasalita sa mga hindi pang-medikal na paraan. Bilang karagdagan, kilala siya sa kanyang mga pamamaraan sa pag-aalis ng alkoholismo, paninigarilyo at pagpapanumbalik ng paningin.

Maraming tao ang nakakaalam ng Zhdanov para sa mga kurso sa pagpapanumbalik ng paningin batay sa pamamaraang Bates, na dinagdagan ng pamamaraang Shichko.

Propesor Zhdanov Vladimir Georgievich

Ang pamamaraan ni Bates ay batay sa ang katunayan na ang proseso ng tirahan ay isinasagawa sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa hugis ng mata sa mga kalamnan na nakapalibot dito. Nagtalo si Bates na ang stress sa isip ang pangunahing sanhi ng kapansanan sa paningin. Ang bawat uri ng error na repraktibo (myopia, hyperopia) ay may sariling uri ng stress, na sanhi ng anomalya na ito.

Basahin din ang tungkol sa paggamot ng hyperopia katutubong remedyo sa .

Kahulugan ng pamamaraan

Ang pamamaraan ay batay sa mga gawa ng dalawang tanyag na siyentipiko: Gennady Andreevich Shichko at William Bates.

Sinabi ni Bates na dahil sa ang katunayan na binabago ng aming mata ang haba nito sa tulong ng mga kalamnan ng oculomotor, isang imahe ng isang bagay ang binuo dito. Sa batayan na ito, isang hanay ng mga ehersisyo ang nilikha na nag-aambag sa pagpapahinga at.

Ang Psychoanalyst Gennady Shichko ay lumikha ng tinatawag na Shichko staircase, kung wala ito, ayon kay Zhdanov, hindi posible na ibalik ang paningin.

Ang hagdanan ay binubuo ng anim na mga hakbang. Ang bawat hagdanan ay isang masamang ugali:

Sinasabi ni Vladimir Zhdanov na ang pagsusuot ng baso ay isang masamang ugali na maaari at dapat labanan. Kung susubukan mong iwasto ang paningin sa mga baso o lente, magkakaroon lamang sila Negatibong impluwensya sa paggana ng mga mata. Kung ang isang tao ay naglalagay ng baso, kung gayon ang mga kalamnan na kinokontrol ang haba ng mata ay tumitigil sa paggana. Samakatuwid, sa paglipas ng panahon, ang mga baso ay kailangang mapalitan ng mas malakas.

ang pamamaraan ng pagpapanumbalik ng pangitain ayon kay Zhdanov ay binubuo sa pagpapanatili ng isang talaarawan at regular na gumaganap ng isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo para sa mga mata. Ayon sa propesor, sa isang linggo, ang paningin ay magiging mas mahusay, at makalimutan mo ang tungkol sa baso.

Ang mga katangian ng mga batang may mga kapansanan sa paningin ay inilarawan dito.

Kailangan mong itago ang isang talaarawan gamit ang diskarteng ito upang makagawa ng mga tala doon tungkol sa kung ano ang gusto mo. Salamat sa naturang self-hypnosis, ang isang tao ay nagpoprogram ng kanyang sarili para sa isang mahusay na resulta.

Ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay nakasalalay sa:

1. Pagpapahiwatig ng tao... Sa mga iminungkahing tao, malaki ang posibilidad na mapabuti ang paningin sa kaso ng kapansanan sa pagganap.
2. Diagnosis... Sa kaso kapag ang stress ay naging sanhi ng pagkasira ng paningin, at hindi binago ng mata ang istraktura nito, napakadaling ibalik ito gamit ang diskarteng ito.
3. Sistematikong pagtupad at pagnanasa... Magagawa lamang ang resulta kung ididirekta ng tao ang lahat ng pagsisikap dito at regular na gumawa ng isang hanay ng mga pagsasanay at entry sa talaarawan.

Ipinapalagay din ng pamamaraan kumpletong pagtanggi mula sa mga contact lens at baso. Ngunit kung hindi ito posible, inirerekumenda na baguhin ang mga lente at baso sa mga mahina. Bibigyan nito ang gawain ng mga kalamnan ng oculomotor.

Sinabi ni Zhdanov na posible na ganap na maibalik ang paningin kung mayroong pagnanais at isang tiyak na layunin ang naitakda. Sa kasong ito, ang epekto ay magiging makabuluhan. Ngunit huwag asahan na ang paningin ay mababawi sa loob ng ilang linggo o buwan. Ngunit nangyari na pagkatapos ng unang buwan, maaaring lumitaw ang mga positibong resulta. Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang pananampalataya sa iyong sarili at sa iyong lakas.

Basahin din ang tungkol sa pagbabago ng mga lente na may baso.

Mga ehersisyo sa pamamaraan

Palming

Sa kaso ng pagkapagod sa mata o pangmatagalang trabaho sa computer, kailangan mong magambala at gawin ang ehersisyo na ito. Bago simulan, kuskusin ang iyong mga palad upang mapainit ang mga ito. Kinakailangan na isara ang iyong mga mata at takpan ang mga ito sa itaas gamit ang iyong mga palad. Inirerekumenda na panatilihin ang mga ito tulad nito sa loob ng limang minuto. Dapat ay walang kola sa pagitan ng mga palad at ulo, kung saan ang ilaw ay maaaring tumagos. Ang mental na pag-uugali sa positibong resulta... Pagkatapos nito, ang mga mata ay parang napahinga na tulad ng umaga. Ang tagal ng ehersisyo na ito ay maaaring madagdagan kung ninanais.

Basahin din ang tungkol sa mga lente ng palabas sa

Gymnastics para sa mga mata

Kabilang dito ang isang hanay ng mga iba't ibang mga ehersisyo na maaaring isama sa palming.

Ang ehersisyo ay kontraindikado kung ang operasyon sa mata ay naganap kamakailan (posible lamang pagkatapos ng anim na buwan) o kung mayroong isang retinal detachment. Ang pag-eehersisyo ay dapat gawin nang walang baso o lente ng tatlong beses sa isang araw. Ang bawat ehersisyo ay paulit-ulit na tatlong beses, ngunit kailangan mong dagdagan ito nang paunti-unti upang hindi labis na maipasok ang mga kalamnan. Ang lahat ay ginagawa nang maayos at walang biglaang paggalaw. Bago gawin ito, inirerekumenda na mabilis na magpikit upang ma-relaks ang mga kalamnan.

Pag-solarization

Dapat itong gawin alinman sa araw o sa ilan artipisyal na mapagkukunan Sveta Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na maibalik ang paningin at mamahinga ang mga kalamnan sa mga mata. Kailangan mong isara ang iyong mga mata at ilipat ang iyong ulo sa kanan at kaliwa. Ang araw ay dapat na kahalili ng anino. Pagkatapos ng ehersisyo, kailangan mong gumawa ng palming hanggang sa tuluyang mawala ang sunbeams.

Baso ng pirata

Sa mga nasabing baso, maaari kang magsagawa ng anumang pang-araw-araw na gawain (pagbabasa, pagtatrabaho sa computer, at iba pa). Kapag ang mga ito ay pagod, ang mga mata ay sanay at ang paningin ay napabuti. Kung ang isang mata ay sarado, pagkatapos kapag ang isang tao ay kumurap, ang utak ayusin muli ang talas, sa oras na ito ang mga kalamnan ng oculomotor ay patuloy na gumagana. Ang mga baso ng pirata ay maaaring gawin nang napakadali. Upang gawin ito, kailangan mo ng isang frame na walang mga lente. Ang isang butas ay natatakpan ng itim na tela o papel. Hindi mo kailangang ipikit ang iyong mga mata. Tuwing tatlumpung minuto, ang itim na bendahe ay binabago sa kabilang mata.

Pagbati, mahal na mga mambabasa! Sa kasamaang palad, karamihan sa mga modernong tao ang namumuno maling imahe buhay, na may negatibong epekto sa katawan. Bilang isang resulta nito, maaga o huli ang bawat isa sa atin ay mayroon iba`t ibang uri mga problema, lalo na sa paningin.

Ngayon, maraming paraan upang makitungo sakit sa mata, ngunit ang isa sa pinakamabisang ay ang pagpapanumbalik ng pangitain ayon sa pamamaraang Zhdanov.

Binuo ni Propesor Vladimir Zhdanov ang diskarteng ito upang labanan ang mga sakit sa mata: malayo sa malayo, myopia, strabismus, astigmatism, atbp Ngayon sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa mga tampok ng kanyang diskarte.

Ang prinsipyo ng pamamaraan ni Vladimir Zhdanov ay batay sa hindi maipahahayag na koneksyon sa pagitan ng ispiritwal at kalusugan sa katawan... Sa halip na magsuot ng baso na nakakasama sa kanilang mga mata, hinimok ng propesor ng Russia ang mga tao na mag-isip tungkol sa pagtanggal ng mga problema sa paningin sa kanyang diskarteng walang gamot. Sa pag-iipon nito, ginamit niya ang mga tanyag na pamamaraang ophthalmological at Shichko.

Bilang karagdagan sa mga himnastiko sa mata, kasama ang pilosopiya ni Zhdanov:

• magkakahiwalay na pagkain(kailangan mong i-minimize ang paggamit ng taba at dagdagan ang dami ng mga carbohydrates at protina na natupok);
• minimizing nakababahalang mga sitwasyon;
• pagtanggi sa masamang ugali na nakakasira sa kalusugan.

Mga panuntunan sa ehersisyo

Ang mga pangunahing kundisyon na makakatulong upang makamit mataas na kahusayan, binubuo sa sistematiko at tamang pagganap ng mga tiyak na pagsasanay. Bago simulan ang himnastiko para sa iyong mga mata, kailangan mo munang pamilyar ang iyong sarili sa maraming mga patakaran para sa pagpapatupad nito:

1. Tanggalin ang iyong baso habang gumagawa ng mga tukoy na pagsasanay na inireseta ng iyong doktor.
2. Sa anumang kaso ay hindi ka dapat gumawa ng biglaang paggalaw - lahat ng mga ehersisyo ay dapat na gumanap nang maayos.
3. Kung mayroon ang isang tao malubhang mga pathology, ang bilang ng mga pag-uulit ng bawat ehersisyo ay dapat na limitado (maximum na 3 beses na may isang malakas na antas ng myopia at hyperopia).
4. Sa panahon ng naturang himnastiko, ang mga mata ay nahantad sa isang medyo mataas na karga, kaya't hindi ito maaaring gawin sa mga taong naging operasyon sa mata sa loob ng huling 4 na buwan.
5. Sa pagitan ng mga ehersisyo, inirerekumenda na gawin ang palming - nakakatulong ito upang mapahinga ang mga kalamnan at pinahuhusay ang epekto.
6. Ang blinking ay isang sapilitan na hakbang sa paghahanda. Bago simulan ang himnastiko, magpikit para sa mga 5 segundo upang "mabatak" nang kaunti ang mga kalamnan ng mata.

Ang mga visual gymnastics ayon kay Zhdanov

Kapaki-pakinabang na kumplikado ang pagpapanumbalik ng paningin mula sa V.G. Zhdanov ay may kasamang 6 na pagsasanay na dapat isagawa sa isang tukoy na pagkakasunud-sunod:

Mga gymnastics sa mata laging nagtatapos sa palming (mga 5 minuto). Ang pagsasagawa ng gymnastic complex na 3 beses sa isang araw, ang iyong paningin ay mapapabuti sa loob ng 2-3 linggo.

Ang pagpapanumbalik ng paningin sa tulong ng sunbathing

Isa sa pinakatanyag at mabisang ehersisyo iminungkahi ni Zhdanov ay natural na paggaling paningin (solarization). Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa pagpapabuti ng paningin sa tulong iba`t ibang mga mapagkukunan Sveta

Mahusay kung ang araw ay kumikilos bilang isang mapagkukunan. Umupo na nakaharap sa sikat ng araw, pumikit at magpahinga. Simulang ikiling ang iyong ulo upang ang mga mata ay lumipat palapit sa ilaw o lumayo rito.

Sa panahon ng ehersisyo na ito, kinakailangan upang maibigay na mayroong ilang uri ng balakid (libro, puno) sa pagitan ng iyong mukha at ng ilaw na mapagkukunan.

Alinsunod dito, ang pagkiling ng ulo sa isa - sa kanan, pagkatapos, sa kabilang panig - sa kaliwang bahagi ay gagawing posible upang makamit na ang mga sinag ng araw ay pana-panahong mahuhulog sa mga mata. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin tungkol sa 5-15 beses.

Iyan ba modernong tao Patuloy na nahaharap sa mga problema sa paningin, dapat mo lang sisihin ang iyong sarili. Maraming mga tukso upang masira ang iyong paningin: nanonood ng TV, isang computer, iba't ibang mga gadget ...

Sa kanilang kabataan, hindi nila iniisip ang tungkol sa pagpapanatili ng paningin, ngunit sa edad na 30, marami ang kailangang harapin ang nakuha na myopia, astigmatism, eye tired syndrome, glaucoma ...

Ang pamamaraan para sa pagpapanumbalik ng paningin ay inaalok ng maraming mga doktor at tradisyonal na manggagamot- Avetisov, Norbekov, Propesor Zhdanov ... Naniniwala si Zhdanov Vladimir Georgievich na kailangan lamang ang baso kung malubhang problema sa mga mata, sa ibang mga kaso ang isang tao ay maaaring makatulong sa kanyang sarili, sa tulong ng himnastiko at pagpapakilos ng lakas ng loob.

Binubuo ang kanyang pamamaraan, ang propesor ay batay sa pagsasaliksik ng mga psychophysiologist na sina Bates at Shichko.

Ang mga himnastiko para sa mga mata ni Zhdanov ay ginaganap kasama ang iba pang mga rekomendasyon:

• kumpletong pagtanggi sa masamang ugali;
• magkakahiwalay na pagkain;
• paglilimita sa taba;
• pinalawig na rehimen ng pag-inom.

Naniniwala si Propesor Zhdanov na una ang katatagan ng sikolohikal ng isang tao ay dapat na maibalik, ang kanyang espirituwal na mundo ay dapat muling buhayin, at lahat ng ito ay magkakasama na makakatulong upang gawing normal ang estado ng kalusugan at ang pag-andar ng lahat ng mga organikong sistema.

Isang hanay ng mga ehersisyo para sa mga mata ayon kay Zhdanov

• Pag-solarization. Pinakamahusay na Ehersisyo upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng mata.

Kailangan mong lumingon upang harapin ang araw - ang iyong mga mata ay sarado. Ang mga binti ay lapad ng balikat, bukod sa katawan, nakakarelaks.

Ehersisyo: pag-ikot ng dibdib at ulo sa isang direksyon, ayon sa pagkakabanggit, ang kabaligtaran na binti ay nakabukas, ang takong ay nakabukas. Iyon ay, pagliko sa kanan, ang takong ng kaliwang paa ay lumiliko - kasama ng araw kanang bahagi... Lumiko sa kabaligtaran na direksyon - takong hanggang kaliwang binti, araw sa kaliwang bahagi. Dapat mong ulitin sa iyong sarili: ang araw sa kanan - ang araw sa kaliwa. Pagkatapos ng 10-12 pag-uulit, mayroong isang pang-amoy ng flashes bago ang mga mata. Sa kabuuan, kailangan mong gumawa ng 25-27 liko.

Ang mga sinag ng araw, na tumagos sa takipmata, ay nagpapabilis sa suplay ng dugo sa retina at pinapagana ang pagpapaandar nito.

Sa maulap na panahon, ang araw ay pinalitan ng isang lampara sa lamesa o isang nasusunog na kandila. Kung mahirap mapanatili ang balanse, maaari mo lang buksan ang iyong ulo, naiwan ang iyong mga binti pa rin.

• Palming.

Contraindication sa palming:

• detatsment ng retina;
• panahon pagkatapos ng ophthalmic surgery - ang ehersisyo ay maaaring gawin nang mas maaga sa 6-8 na buwan pagkatapos ng pagtatapos ng panahon ng rehabilitasyon.

Pangalan ng ehersisyo na nagmula sa Palad- palad sa Ingles. Mga tulong upang maibalik ang pagpapaandar ng mata pagkatapos ng pagtaas ng stress sa visual.

Palming. Kailangan mong umupo, ituwid ang iyong likod. Dapat munang hadhad ang mga palad upang madama ang init. Susunod, ang mga palad ay nakatiklop na pahalang, sa isang tamang anggulo, na bumubuo ng isang hawla. Ang mga kamay ay dinadala sa mukha upang ang ilong ay nasa sulok na nabuo ng maliliit na daliri, at "cell" sa gitna ng noo. Ang mga mata ay natatakpan ng mga palmar dimples. Kailangan mong idikit ito nang mahigpit na walang kahit isang sinag ng ilaw na tumagos sa mga mata. Ang mga siko ay nakapatong sa mesa.

Sa ilalim ng mga palad, ang mga mata ay kailangang ibaling sa gilid, sarado, buksan - iyon ay, gumawa ng di-makatwirang paggalaw, habang inuulit ang mantra: "Mahal ko ang aking mga mata, pinapayagan nila akong makita ang lahat ng kagandahan ng mundo sa paligid ko. Ang aking paningin ay nagpapabuti araw-araw, nakikita ko ang mas mahusay at mas mahusay ".

Kailangan mong huminga nang mahinahon, ang positibong emosyon lamang, hindi kanais-nais na sandali ay dapat na ganap na putulin. Masamang alaala- at walang pakinabang sa ehersisyo.

Lumabas mula sa palming. Huminga, huminga nang palabas, mabilis na kumurap.

Ang ehersisyo na ito ay mabilis na naibalik ang visual acuity pagkatapos ng matagal na pilit ng mata. Ang buong aralin ay tatagal ng halos 5 minuto.

1. Kung nadagdagan ang sanhi ng pagkahapo ng mata ultraviolet radiation o malabo ang paningin pagkatapos ng solaris, pagkatapos ay isinasagawa ang palming ayon sa sumusunod na algorithm: malapit ang mga eyelids:

Gayunpaman, hindi dapat umupo ang isa, ang ehersisyo ay ginaganap habang nakatayo. Kapag nawala ang mga flash, kailangan mong magpikit.

Ang exit mula sa palming ay isinasagawa ayon sa nailarawan na pamamaraan - mabilis na pagkurap. Susunod, ang mga bisig ay nakakarelaks, baluktot ang mga ito ng maraming beses at hindi baluktot sa mga siko.

• Ang malapit na ehersisyo ay idinisenyo upang sanayin ang paayon at nakahalang kalamnan ng mata.

Sa kurso ng aralin, kailangan mong tingnan ang mga bagay na nasa magkakaibang distansya. Iyon ay, nakatuon ang kanilang tingin sa tulay ng ilong - pagkatapos ay ibinaling nila ang kanilang tingin sa bagay na mga 5 metro mula sa kanilang sarili, sa dulo ng ilong - 7-10 m mula sa kanilang sarili, itaas na labi- kisame.

Ito ay kapaki-pakinabang upang gumanap habang nagtatrabaho sa isang computer, o pagkatapos ng panonood ng TV - tumutulong mabilis na pagpapabuti kalidad ng paningin.

• Mga alternatibong paggalaw mga eyeballs... Isinasagawa ang ehersisyo tuwing 2 araw.

Sa panahon ng aralin, gumuhit sila ng mga numero sa kanilang mga mata:

• mga mata sa isang bilog - kumurap;
• diagonals - kanan-kaliwa - kumurap;
• parihaba na parihaba - kanan / kaliwa;
• bow - kumurap;
• ahas - kumurap;
• siyasatin ang dial ng relo - unti-unting lumalawak ang mga bilog - kumukurap;

Ang lahat ng mga paggalaw ay makakatulong upang mapagbuti ang paningin, makakatulong silang mapabilis ang metabolismo - gawing normal ang suplay ng dugo at pagbutihin ang pag-inom ng mga nutrisyon.

Ang spiral ay untwisted mula sa dulo ng ilong hanggang sa mga dingding ng silid kung saan sila matatagpuan, ang mundo ay napilipit sa ekwador, ang ehersisyo para sa mga mata ay pinagsama sa pagpikit at paggalaw ng mga kalamnan ng mukha - pag-igting at pagpapahinga

• Ang himnastiko upang palakasin ang mga kalamnan ng oculomotor - kumplikadong umaga.

Upang ganap na maisakatuparan ang isang aralin, sapat na ang 15 minuto.

Kailangan tanggapin komportableng pustura- humiga sa iyong likod, kahit na humihinga. Malaya ang pagkakalat ng mga armas at binti. Susunod, dapat mong isagawa ang mga paggalaw na ito ay maginhawa - upang gumulong mula sa isang gilid patungo sa gilid, iikot ang iyong ulo, buksan at isara ang iyong bibig at mga mata, madalas na kumurap. Kasabay nito, binabalangkas nila ang iba't ibang mga numero sa kanilang ilong at titig.

Ang mga pagkilos na ito ay gawing normal ang supply ng dugo sa servikal gulugod gulugod, na makakatulong upang mapabuti ang paningin.

Maipapayo na dagdagan ang pag-eehersisyo sa mga paggalaw ng daliri - pinipisil ito at hindi nakakubkob. Ang bawat paggalaw ay ginaganap 4-6 beses. Mahinahong paghinga tumutulong upang makabawi.

• Mga ehersisyo para sa mga mata ni Zhdanov na may hyperopia.

Ang layunin ng pag-eehersisyo ay upang buhayin ang mga kalamnan ng mata. Gayunpaman, hindi lamang sila ang kasangkot, kundi pati na rin ang mga kamay.

Ang isang kamay na may isang baluktot na hinlalaki ay pinahaba sa harap ng mga ito - "Class!"... Pagkatapos ang daliri ay inililipat malapit sa organ ng paningin - sa layo na 15 cm, pagkatapos ang daliri ay inililipat, inilipat sa layo na 5 cm. 15 na papalapit.

Ngayon ang hintuturo ay tumutulong upang maibalik ang paningin. Sa distansya ng isang nakaunat na kamay, ito ay nakataas, na humantong mula sa gilid patungo sa gilid, ang kamay ay inililipat sa kanan at kaliwa, lumihis mula sa axis ng 20 cm, ang daliri ay patuloy na gumaganap ng mga paggalaw ng oscillatory, dapat mong ituon ito - iyon ay, ang tingin ay patuloy na nakadirekta sa mga daliri

Ang gymnastics upang maibalik ang paningin sa astigmatism ay ang inilarawan na palming. Dapat itong gumanap kaagad, sa lalong madaling panahon sa pagbabasa o trabaho na nadama - ang imahe ay nagsimulang lumabo.

Ang gymnastics para sa mga mata ni Propesor Zhdanov ay walang alinlangan na tumutulong upang maalis ang pagkapagod ng mga kalamnan ng mata pagkatapos ng labis na trabaho at ibalik ang visual acuity.

Kasama sa complex ang mga ehersisyo na binuo ng may-akda at ng mga tradisyonal na ginagamit sa mga klase sa mga may sapat na gulang at bata.

Halos hindi posible na pagalingin ang isang seryoso sakit na optalmiko kahit na may regular na ehersisyo, ngunit ibalik ang katalinuhan ng visual sa mga nagsimula nang mawala ito dahil sa kawalan ng kakayahang magplano sariling oras- posible na magtatag ng isang balanseng rehimen ng trabaho at pahinga.

Bago ka magsimulang gumawa ng mga himnastiko sa mata, dapat kang tiyak na kumunsulta sa isang optalmolohista.