Mga gamot na nagpapahusay sa pagganap. Mga bitamina upang madagdagan ang kahusayan para sa mga kalalakihan at kababaihan, para sa utak, mood, palakasin ang nervous system, mapabuti ang memorya

Irina Davydova

Oras ng pagbabasa: 8 minuto

A A

Ang stress, talamak na pagkapagod, ekolohiya at buhay na "nakatakbo" sa paglipas ng panahon ay humahantong sa katawan sa isang estado kung saan napakahirap na makalabas. Lumalaki ang pagkamayamutin, bumababa ang pagpapahalaga sa sarili, nakakalat ang atensyon, at walang lakas kahit na "bumangon at magtimpla ng kape." Hindi banggitin ang pagkuha ng trabaho.

Ano ang mga paraan ng pagpapanumbalik ng mental at pisikal na pagganap ? Paano maging masigla, aktibo at positibong muli?

20 Paraan para Taasan ang Pagganap ng Pag-iisip

1. Isa sa pinaka epektibong paraan – matatag at tamang mode araw . Walang mga ugat ng ginseng, mga "energizer" ng enerhiya at mga gamot ang maihahambing dito. At ito ay hindi lamang tungkol sa "dapat kang matulog ng 8 oras, yugto!" (Ang isa ay nangangailangan ng 6 na oras, ang isa ay nakakakuha ng sapat na tulog lamang para sa 9-10) - ngunit tungkol sa isang matatag at natural na pamumuhay. Ibig sabihin, paggising sa umaga, pagpupuyat sa araw, pahinga sa gabi at pagtulog sa gabi. Ang pulang mata na "kuwago" ay isang taong sobrang tamad na pangalagaan ang kanyang kalusugan. Sa katunayan, ang mga kuwago at lark ay hindi umiiral. Ang pamantayan ay matulog sa gabi at gumising sa umaga. At kahit na tila ang gabi ay isang mas produktibong oras ng araw, ito ay panlilinlang sa sarili. Sapagkat pagkatapos ng ilang taon ng gayong rehimen, ang katawan ay napupunta, at ang mga sakit na iyon ay lumilitaw na madaling naiwasan. Mainam na opsyon: matulog bago ang 23.30 at gumising nang hindi lalampas sa 7.30. Ang malusog na pagtulog ay magaling na nawala ang lakas noong nakaraang araw.
2. Madaling paggising. Mukhang mahirap lang gumapang palabas sa ilalim ng mainit na kumot. Sa katunayan, walang saysay na patayin ang alarm clock ng 10 beses, bumubulong - "limang minuto pa ..." - kunin mo lang kaagad. patayong posisyon. Pagkatapos - agad na buksan ang ilaw, bumangon, kumuha malamig at mainit na shower at mag almusal na tayo.
3. Matulog ng tama. Upang magtatag ng isang matatag na rehimen, ang puntong ito ay mahalaga din. Mga pangunahing kinakailangan: isang minimum na liwanag, isang maaliwalas na silid, isang malinis (hindi barado) na ilong, isang mabangong paliguan bago matulog at isang tasa ng mainit na gatas.
4. Magpahinga sa trabaho . Hindi kami naninigarilyo o umiinom ng kape habang nanonood ng mga bagong mensahe sa social network, ngunit binabago namin ang kapaligiran, humihinga ng hangin sa loob ng 5-10 minuto, lumipat sa abot ng aming makakaya - iyon ay, ibinabalik namin ang daloy ng dugo at tono ng dugo mga sisidlan at kalamnan, at "pakainin" ang utak ng kapaki-pakinabang na oxygen. Basahin din:
5. Mag-relax sa labas ng trabaho. Computer at cellphone buksan / i-on lamang kapag talagang kinakailangan. Sa halip na sofa at TV - mga laro sa labas, bisikleta, pool, roller skate, atbp. Ang pagre-refresh ng iyong espasyo ay kapaki-pakinabang din na proseso. Ito, siyempre, ay tungkol sa paglilinis ng iyong bahay kahit isang beses sa isang linggo - sa iyong legal na araw ng pahinga. Ito ay parehong paggalaw, at isang mahusay na psychotherapeutic tool, at isang awtomatikong projection ng kalinisan / kaayusan sa lahat ng iyong mga aktibidad ("order sa paligid - order sa ulo").
6. Sulitin ang iyong buhay. Namely, hindi kami nagpapahinga sa mga kasama namin sa trabaho (and vice versa), pumupunta kami sa trabaho sa iba't ibang ruta at sa iba't ibang transportasyon (kung maaari, naglalakad kami), hindi kami kumakain lamang ng mga hamburger at dumplings, kami magsaya sa bawat oras sa isang bagong lugar (bowling, sinehan, sinehan, paglalakad, piknik, atbp.).
7. Iwanan ang lahat ng masamang ugali . Hypoxia ng cerebral vessels - pangunahing dahilan pagkaantala sa trabaho. Imposibleng dagdagan ang kahusayan sa pamamagitan ng pagpapatuloy sa tar pack pagkatapos pack. Kung hindi mo kayang huminto, manigarilyo lamang sa labas ng opisina, mag-isa lamang at napakabilis. Nang walang pagbubuklod sa "ritwal" na ito, walang kape para sa isang sigarilyo, walang magagandang lighter at iba pang kalokohan.
8. Paglikha ng tamang ilaw sa lugar ng trabaho . Ang dilim ay isang senyales sa utak - "oras na para kumanta." At ang kaibahan ng liwanag ng monitor at ang dilim sa silid ay nakakapagod sa mga mata at sa visual analyzer.
9. Ayusin nang maayos ang workspace. Iyon ay, upang ang venous outflow ay hindi nabalisa, upang ang mga kalamnan sa leeg ay hindi tense up, at ang sirkulasyon ng tserebral ay hindi lumala.
10. Sinasanay namin ang isip - isuko ang mga gadget na pabor sa iyong utak. Isinasaalang-alang namin sa pag-iisip, at hindi sa isang calculator, tandaan ang numero ng telepono, at huwag hanapin ito sa isang libro, inilalagay namin ang ruta nang walang tulong ng isang navigator. Paano mas utak tumatanggap ng mga numerical na gawain, mas maraming koneksyon sa pagitan ng mga neuron.
11. Pinapakain natin ang ating memorya. Inaalagaan namin ang regular na nutrisyon ng utak sa tulong ng mga bitamina complex, carbohydrates (cereal, gulay, prutas, berry), protina (minimum na karne, mas maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas), taba ( mataba varieties isda - hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo).
12. Dalubhasa namin ang mga pagsasanay sa paghinga. Ang pagbibigay ng oxygen sa utak ay isang mahalagang bahagi ng isang programa sa pagpapahusay ng pagganap. gutom sa oxygen- ito ay bigat sa ulo, pagbaba ng aktibidad ng utak, pag-aantok. Isa sa mga simpleng pagsasanay- pagpapanatili ng hangin sa loob ng 3-5 segundo pagkatapos ng pagbuga. Karamihan mabisang ehersisyo(sa loob ng 5-7 minuto): paglanghap ng hangin mula sa kanan, pagkatapos ay ang kaliwang butas ng ilong - upang i-activate ang parehong cerebral hemispheres.
13. Mabangong pampasigla sa utak . Gumawa ng mga sachet (cloth pad) na may rose hips, linden, rose, lily of the valley, hop cones, mint, at oregano. Ilagay ang mga ito sa ilalim ng iyong unan sa gabi.
14. Masahe sa ulo at leeg. Makakatulong ito na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa cerebral cortex at, nang naaayon, sa mga selula ng utak mismo. Gumugol ng 7-10 minuto araw-araw sa masahe - paghimas, pagkuskos, tapik, atbp. Pati na rin ang pagkuskos sa mga earlobes at kahit na igulong ang mga ito sa isang tubo.
15. I-reset namin ang mga iniisip. Kapag ang utak ay na-overstrain, ang dugo ay lumakapal, ang stress hormone ay inilabas, at ang kondaktibiti ng mga lamad ay bumababa. mga selula ng utak. Samakatuwid, natututo kaming magrelaks at i-off ang mga saloobin sa tulong ng yoga, auto-training, pagmumuni-muni. magandang paraan- patayin ang ilaw at gumala sa silid na nakapiring sa loob ng 15-20 minuto. Ang pangunahing bagay ay upang alisin sa utak ang karaniwang mga mapagkukunan ng impormasyon upang patalasin ang pandinig, amoy at pagpindot. Ang Thought Zeroing ay isang mahusay na ehersisyo upang i-activate ang mga function ng utak at pagbutihin ang memorya.
16. Natututo tayong ituon ang isip sa isang ideya o paksa. Para sa 5-7 minuto tumutok kami sa ilang mga punto, sa isang puno sa labas ng bintana, sa isang memorya o isang ideya, nang hindi ginulo ng anumang bagay. Ang ganitong mga pagsasanay ay nagpapahintulot sa iyo na makaipon ng enerhiya para sa paglutas ng mga seryosong partikular na problema.
17. Positibo lang ang iniisip natin. Kahit na umalis ang suwerte, at pangkalahatang estado maaaring ilarawan bilang "Gusto kong magbitay ng kaunti, ngunit sa pangkalahatan - wala" - isang ngiti, optimismo at katatawanan lamang. Kami ay tiyak na lumalayo sa kawalan ng pag-asa at nahuhulog sa depresyon sa anumang paraan. Tumawa nang buong puso, makipag-usap lamang sa mga positibong tao, manood ng magagandang pelikula, matutong makakita ng puti sa itim. Ang mga hormone ng kaligayahan ay nagpapataas ng kahusayan ng utak ng dose-dosenang beses.
18. Matuto tayong mag-concentrate. Hindi namin ito ikinakalat sa ilang mga kaso nang sabay-sabay, ngunit sunud-sunod na pinoproseso ang mga saloobin sa bawat isa sa mga gawain, na itinatampok ang pinakamahalagang gawain.
19. Sinasanay namin ang parehong hemispheres ng utak. Sa kaliwang kamay gumuhit kami ng 5 bilog, gamit ang kanang kamay - ang parehong bilang ng mga tatsulok. Lahat sa isang minuto. Regular kaming pumasa sa mga pagsusulit (marami sa kanila sa network) mula sa serye - "tandaan ang mga item sa pahina sa loob ng 10 segundo at ilista ang mga ito nang detalyado mula sa memorya."
20. Pagbuo ng mga kakayahan sa utak – gawin ang mga karaniwang bagay gamit ang iyong kaliwang kamay, subukan ang mga bagong panlasa, magbasa ng magandang literatura, tanungin ang ating sarili ng tanong na “bakit?” 10 beses sa isang araw, lutasin ang mga crossword puzzle, mangolekta ng mga puzzle, makinig sa Mozart (napatunayan na ito ay nagpapagana ng matematikal. kakayahan), tumuklas ng mga malikhaing talento sa ating sarili, pagbutihin ang mga antas ng estrogen sa pamamagitan ng regular na buhay sa sex, bumuo leksikon at makakuha ng bagong kaalaman, panatilihin ang mga diary at blog, atbp.

10 Pinakamahusay na Paraan para Pagbutihin ang Pisikal na Pagganap

1. Linisin ang dugo at mga daluyan ng utak. Sa umaga - isang baso ng tubig sa walang laman na tiyan (posibleng may lemon) sa mga araw na pantay, isang baso ng herbal na tsaa - sa mga kakaibang araw. Para sa tanghalian, huwag kalimutang kumain ng isang sibuyas ng bawang, karot at perehil. Ang 1.5-2 litro ng likido bawat araw ay kinakailangan. Huminto kami sa pagkain ng fast food at "homeless packages", binabawasan namin ang asin sa pinakamababa, tinatanggihan namin ang mga produkto (ang regular na paggamit nito ay humahantong sa malubhang pagbabago sa nervous tissue). Huwag nating kalimutan ang tungkol sa mga bitamina. Hindi kami mahilig sa veganism (ang isang tao ay hindi ganap na mabubuhay nang walang amino acids sa karne) at magkaroon ng tamang almusal!
2. Labanan ang hypodynamia. Ibig sabihin, tandaan na ang paggalaw ay buhay. Nagbibisikleta kami, nag-eehersisyo, gumagamit ng anumang libreng minuto upang mapabuti ang suplay ng dugo (maglakad man lang, at huwag umupo sa isang upuan, "nagpapahinga").
3. Regular na pumunta sa paliguan (oras para sa "singaw" - hindi hihigit sa kalahating oras). Ang pag-alis ng mga lason, ang paggamot ng mga malalang sakit, ang pagpapalabas ng negatibiti sa bawat kahulugan na may pawis ay ang mga pangunahing bentahe ng paliguan.
4. Isuko ang kape pabor sa mineral na tubig.
5. Kumain ng sapat para mabusog kaysa mahulog sa kama na puno ng tiyan. Ang sobrang pagkain ay nagpapabagal sa parehong pisikal at mental na proseso.
6. Ang pinakamagandang bakasyon ay nasa kalikasan! Sa kagubatan na may isang basket, upang mangisda, sa mga bundok, sa mga kebab sa tag-init, para sa mga dahon para sa herbarium ng mga bata, atbp.
7. Palaging i-ventilate ang silid.
8. Planuhin ang iyong araw ng tama. Ang isang plano sa trabaho ay isang order sa ulo at mataas na produktibo. Huwag kalimutang isama ang 10 minutong pahinga sa iyong plano.
9. Patigasin ang iyong katawan. Huwag magpainit na parang ulo ng repolyo panahon ng taglamig, matulog nang nakabukas ang bintana, nakayapak nang mas madalas.
10. Palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit nang walang tulong ng gamot.

Ang iyong katawan ay ang iyong personal na computer. Ang kapangyarihan at operasyon nito nang walang pagkabigo at pag-freeze ay nakasalalay lamang sa kung anong mga program ang iyong dina-download dito. Positibo, kalusugan, paggalaw - tatlong bahagi ng tagumpay sa gawain ng pagpapabuti ng pagganap.

Ayon sa mga doktor, ang kakulangan ng bitamina at mineral sa katawan ay karaniwang problema ng mga tao sa modernong lipunan. Sa kasamaang palad, halos lahat ng mga tao ay may kakulangan ng micronutrients dahil sa ang katunayan na ang simpleng fast food ay hindi makapagbibigay sa isang tao ng lahat ng kinakailangang sangkap at microelement.

Mga paghahanda (mineral-vitamin complexes), nagpapasigla

Ang tanging paraan upang mapunan ang kanilang kakulangan ay ang paggamit ng biologically aktibong additives , adaptogens, nootropics at iba pang mga tabletas para sa sigla at enerhiya:

Vitus Energy

Mga tabletas para sa sigla at enerhiya na nagpapataas ng kahusayan. Pinagsasama nila ang isang bilang ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan: taurine, inositol, katas mula sa guarana, succinic acid, caffeine, bitamina B1, B6 at cyanocobalamin.

Ang mga sangkap na ito ay magkasama ay may nakapagpapasigla na epekto sa katawan ng tao, na pinupuno ito ng lakas. Pagkatapos gamitin ang gamot, ang isang tao ay nakakaramdam ng mas masigla at aktibo.

Ang artikulong ito ay tatalakay sa karamihan mabisang tabletas para sa sigla at enerhiya

Bitamina Alphabet Energy

Isang complex ng mga bitamina na idinisenyo para sa mga taong may kulang sa katawan. Naglalaman ng mga bahagi mula sa araw-araw na dosis: bitamina A, B5, B12, D, K, bakal, tanso, mangganeso, yodo, kromo. Ang nilalaman ng bitamina B1, B2, B6, B9, C, E, PP ay lumampas sa pang-araw-araw na pamantayan.

Hindi lahat ay inirerekomendang gamitin gamot na ito dahil sa banta ng hypervitaminosis. Ito ay inireseta sa mga malalang kaso na may matinding stress at stress. Ang pakete ay naglalaman ng 3 mga plato na may mga tablet na may iba't ibang kulay:

• dilaw isang tableta para sa sigla at enerhiya, samakatuwid ito ay kinuha para sa almusal;
• kahel nakakaapekto sa metabolismo at dapat kainin sa tanghalian;
• berde nagsisilbing pampakalma, kaya dapat mong inumin ito sa gabi.

Para sa 1 araw, kailangan mong kumuha ng 1 tablet mula sa bawat plato sa pagitan ng 4-5 na oras. Hindi sila maaaring kunin nang magkasama, dahil ang bawat tableta ay naglalaman ng mga katugmang bitamina. Salamat sa 3 solong paggamit ng ilang mga bitamina, ang posibilidad ng paglitaw ng reaksiyong alerhiya. Presyo - 350 r.

Duovit Energy

Ibig sabihin para sa pagtaas ng tono sa katawan. Naglalaman ng ginseng root extract, bitamina A, C, E, B1, B2, B6, B12, D, nicotinamide, pantothenic at folic acid, zinc at copper sulfate.

Ang gamot ay nagpapanumbalik ng mga reserbang enerhiya ng katawan, nagpapabuti ng kagalingan, nagbibigay ng lakas para sa masiglang aktibidad sa mga kondisyon ng pagtaas ng stress. Kailangan mong uminom ng bitamina sa umaga habang kumakain, 1 tablet sa loob ng 1 o 2 buwan. Presyo - 380 rubles.

Doppelhertz Energotonic

Ang mga tagalikha ng natatanging pormula ng gamot ay mga German pharmacist. Kasama sa komposisyon ang: bitamina B1, B2, B5, B6, B12, P, PP, folic acid, iron ammonium citrate, sodium glycerophosphate, copper sulfate, manganese sulfate, choline citrate.

Ang mga tabletas para sa kasiglahan at enerhiya ay perpektong nagpapanumbalik ng katawan pagkatapos ng mga operasyon, mga sakit at mga kahihinatnan ng isang monotonous na diyeta.

Gayundin, ang gamot ay nakakatulong upang makayanan ang mabigat na intelektwal at pisikal na stress, dagdagan ang produktibo sa paggawa. Paano gamitin: 1 tbsp. l. (20 ml) pagkatapos kumain 3 o 4 beses sa isang araw. Presyo - 460 rubles.

Enerhiya ng Vitrum

Multivitamin complex, nagpapataas ng tono ng katawan. Naglalaman ng bitamina A, B1, B2, B6, B12, C, E, K, folic at pantothenic acid, boron, calcium, phosphorus, iron, yodo, copper, magnesium, zinc, selenium, nickel, silicon, tin, ginseng extract.

Ang gamot ay nagpapagana ng mga puwersa ng immune ng katawan, na paborableng nakakaapekto sa mga daluyan ng puso at dugo, tumutulong sa pagpapanumbalik ng mga selula ng nerbiyos at tumutulong na makatiis matinding stress At pisikal na ehersisyo. Kailangan mong kunin ang lunas sa umaga pagkatapos kumain ng 1 oras bawat araw, 1 pc. hanggang 2 buwan. Presyo (60 tablet) - 1100 rubles.

Dynamizan

Pangkalahatang gamot na pampalakas para sa katawan. Kasama sa komposisyon ang: bitamina A, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12, C, D3, E, glutamine, arginine, calcium, magnesium, phosphorus, selenium, yodo, zinc at ginseng extract.

Ang mga tabletas para sa sigla at aktibidad ay inirerekomenda na inumin na may malnutrisyon (diyeta), nabawasan ang libido, pagkagumon sa paninigarilyo, postoperative period, pagpapanatili ng pagod na katawan mula sa mental at pisikal na stress. Kailangan mong kunin ang lunas sa umaga, 1 pc. 1 bawat araw. Presyo - 500 r.

Herbal adaptogens

Ang mga adaptogen ay isang grupo halamang gamot pagtulong sa isang tao na suportahan ang kanyang antas ng enerhiya, na nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang mekanikal, pisikal at psychogenic na kadahilanan.

Ang mga adaptogen ay madalas na inireseta sa off-season hanggang sa 2 buwan upang maiwasan ang acute respiratory at chronic disease.

Ang pinakakaraniwang mga eksperto sa adaptogen ay kinabibilangan ng mga naturang produkto ng halaman.

Maral root (leuzea)

Dahil sa malaking halaga ng anthocyanin, alkaloids, provitamin A, bitamina C, ang halaman ay may tonic, cardiostimulating effect. Ito ay ginagamit upang madagdagan ang kahusayan, konsentrasyon, pagtitiis, potency.

Hindi ito dapat gamitin ng mga may sakit sa puso at altapresyon.

Ugat ng Oso (Kopechnik o Red Root)

Ito ay anti-inflammatory, antitumor, hemostatic, diuretic. Epektibo para sa prostatitis, prostate adenoma, nabawasan ang kaligtasan sa sakit, pagdurugo ng matris, cystitis, nephritis, prolaps ng matris, mga sakit ng mammary glands.

Ginamit bilang isang tincture. Ang komposisyon nito: 10 g ng ugat at 100 g ng vodka. Ito ay inireseta sa mga kurso at inilapat sa mga patak sa maliliit na dosis. Ang red root tincture ay kinuha 3-5 ml 3 beses sa isang araw hanggang sa 1 buwan. Ang presyo ay depende sa anyo ng pagpapalabas, sa average mula 70 hanggang 400 rubles.

Rhodiola rosea

Ang tool na ito ay nagpapahintulot sa iyo na ibalik ang katawan pagkatapos ng matagal na sakit, pisikal na labis na trabaho. Mayroon din itong therapeutic gynecological effect: pinatataas nito ang posibilidad ng paglilihi sa kaso ng pagkabaog at pagtaas hormonal background. Mayroon itong antimicrobial at anti-inflammatory properties.

Tumutulong sa anumang talamak na malalang sakit. Ang Rhodiola rosea tincture ay ginagamit sa panahon ng chemotherapy dahil pinapayagan nito ang katawan na ilipat ang prosesong ito nang mas madali. Ang komposisyon ng tincture: vodka at ang halaman na Rhodiola rosea. Nakakaapekto sa kapangyarihan ng lalaki, pagtaas ng potency. Ang dosis ng gamot ay tinutukoy ng doktor. Presyo - 35 rubles.

Kawili-wiling katotohanan! Bago natuklasan ng mga tao ang adaptogens, naobserbahan nila ang mga hayop na aktibong gumagamit sa kanila.

Ang ugat ng maral ay ginamit ng usa sa panahon ng pag-aasawa. Sa kaunting dami ng pagkain, napakakaunting enerhiya ang kanilang ginugol. At ang ugat ng oso ay hinukay ng mga pagod na oso pagkatapos ng hibernation upang maibalik ang lakas.

Isang growth hormone

Ang growth hormone o growth hormone ay ginawa ng anterior pituitary gland. Nakakaapekto sa lahat ng mga selula ng katawan, pinahuhusay ang synthesis ng protina. Nakakaapekto cardiovascular system, musculoskeletal system, nervous at hormonal system.

Ito ay itinatag na sa ilalim ng impluwensya ng growth hormone, ang kondisyon ng balat, buto at tissue ng kartilago. Binabawasan ang dami ng kolesterol sa dugo, nagtataguyod ng pagkasira ng adipose tissue at pagbuo ng kalamnan. Sa edad, bumababa ang nilalaman nito sa katawan, simula sa edad na 25.

Mga salik na nakakaapekto sa paggawa ng growth hormone:

• pangarap. Ang peak ng growth hormone ay nangyayari sa mga unang oras pagkatapos makatulog;
• pisikal na ehersisyo. Ang pagsasanay sa lakas ay nagdaragdag din ng produksyon ng hormon na ito;
• gutom. Ang kakulangan ng nutrisyon hanggang sa isang araw ay humahantong sa pagtaas ng growth hormone;
• nutrisyon. Ang mga produktong naglalaman ng growth hormone releasers ay nagpapasigla sa produksyon nito.

Ang mga naglalabas ay kinabibilangan ng mga amino acid: arginine, ornithine, glutamine. Ang mga sangkap na ito ay matatagpuan sa isang malaking bilang ng mga pagkain at nakakaapekto sa produksyon ng growth hormone sa parehong paraan tulad ng mga gamot.

Kapag kumakain ng pagkain na naglalaman ng mga amino acid na ito, ang antas nito sa katawan ay nagsisimulang tumaas nang napakabagal.

Kung ang mga amino acid ay ginagamit sa purong anyo, kung gayon ang kanilang antas ay tataas nang husto. Umiiral mga kagamitang medikal, na naglalaman ng growth hormone mismo, halimbawa, jintropin.

Naglalaman ito ng somatotropin, mannitol, glycine, sodium dihydrogen phosphate. Mayroon itong malaking bilang ng side effects. Ang Jintropin ay magagamit sa mga iniksyon na ibinibigay isang beses sa isang araw. Ang paggamit ay pinapayagan lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot.

Mahalagang tandaan! Ang patuloy na paggamit ng growth hormone releasers sa loob ng 4 na linggo ay humahantong sa pagkagumon, na nagpapababa ng epekto nito sa katawan. Kailangan mong magpahinga.

Mga gamot sa kalusugan ng isip

Piracetam

Piracetam- ito psychotropic na gamot(nootropic) na nagpapagana sa sistema ng nerbiyos, nagpapalakas at nagpapakalma mga selula ng nerbiyos sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kanilang metabolismo. Naglalaman ng piracetam, povidone, magnesium carbonate, calcium stearate. Magagamit sa anyo ng mga injection at tablet.

Ginagamit ito sa rehabilitation therapy sa psychiatry at neurology. Ang gamot ay inireseta sa umaga at hapon hanggang 16:00 dahil pinapataas nito ang kahusayan at aktibidad. Ang tagal ng paggamot na may mga iniksyon ay tinutukoy ng doktor, bilang isang patakaran, ang kanilang bilang ay hindi lalampas sa 20. Ang kurso ng paggamot na may mga tablet ay hanggang 4 na buwan.

Deanol aceglumate

Deanol aceglumate ay isang nootropic, antidepressant gamot, pagpapanumbalik ng aktibidad ng kaisipan, pagpapabuti ng konsentrasyon at memorya. Kasama sa komposisyon ang deanol aceglumate, N-acetyl-L-glutamic acid. Ang gamot ay dapat inumin nang pasalita 1 g 2 beses sa isang araw sa umaga at araw sa loob ng 2 buwan. Presyo - 400 rubles.

Picamilon

Ang Picamilon ay isang nootropic na gamot. Ito ay inireseta para sa mga taong may depresyon, may kapansanan sa sirkulasyon ng tserebral, pati na rin pagkatapos ng mga pinsala at stroke. Nagtataas ng konsentrasyon, nagpapabuti sa aktibidad ng utak at memorya.

Naglalaman ng gamma-aminobutyric at nikotinic acid. Hindi inirerekumenda na tumagal ng higit sa 2 buwan. Dosis 20-30 mg 3 beses sa isang araw. Presyo - 120 rubles.

Calcium hopantenate

Ang Calcium hopantenate ay isang nootropic na gamot na nakakaapekto sa konsentrasyon, pag-aaral, memorya at tumutulong sa pagtagumpayan ng psycho-emotional overload.

Ginagamit pagkatapos ng traumatikong pinsala sa utak. Naglalaman ng calcium hopantenate, magnesium carbonate, calcium stearate. Ginawa sa anyo ng mga tablet. Paraan ng aplikasyon: 0.25 - 1 g 3 beses sa isang araw para sa 1-4 na buwan. Presyo - 250 rubles.

Phenotropil

Ang Phenotropil (phenylpiracetam) ay isang nootropic na gamot na nagbibigay-daan sa iyo upang makayanan ang stress at taasan ang ratio kapaki-pakinabang na aksyon organismo. Ang gamot ay napakalakas na ang epekto nito ay 60 beses na mas malakas kaysa sa piracetam.

Pinipigilan din ng Phenotropil ang pakiramdam ng gutom, kaya inireseta ito para sa labis na katabaan. Ang tagal ng pagpasok ay hanggang 3 buwan, ang nootropic effect ay nangyayari pagkatapos ng 2 linggo ng paggamot. Kasama sa komposisyon ang phenotropil, lactose monohydrate, calcium stearate. Presyo - 450 r.

Dosis ng gamot:

Mag-ingat ka! Ang Phenotropil ay kasama sa listahan ng doping dahil ang epekto ng gamot ay katulad ng epekto ng amphetamine. Ang mga tablet para sa tono at enerhiya ay nagpapataas ng produksyon ng dopamine, serotonin at norepinephrine.

Ang mga neurotransmitter na ito ay nagdudulot ng pagkaalerto at mabuting kalooban, ngunit kapag pangmatagalang paggamit ang kanilang produksyon ay nakakaubos ng nervous system.

Mga gamot na nagpapataas ng pisikal na pagganap

Acetylaminosuccinic acid

Ang Acetylaminosuccinic acid (succinic acid) ay isang anti-asthenic, pangkalahatang tonic na ahente na may nootropic na epekto. Ito ay inireseta para sa neurosis, depression, pagtaas ng pagkapagod.

Ang gamot ay isang malakas na antioxidant na nagpapabata sa katawan. Naglalaman ng acetylaminosuccinic acid. Maglagay ng succinic acid 1-3 tablets. Presyo - 30 rubles.

Ang mga tabletas para sa sigla at enerhiya ay hindi nakakapinsala na maaari silang inumin matagal na panahon nang walang kahihinatnan sa kalusugan.

Melatonin

Ang Melatonin ay isang gamot na naglalaman ng sleep hormone (melatonin). Pinapalakas nito ang kaligtasan sa sakit, nakakatulong upang makayanan ang depresyon at stress. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang gamot ay nagpapataas ng pag-asa sa buhay ng 20%.

Melatonin ay isang antioxidant na binabawasan ang panganib ng pagbuo mga tumor na may kanser pagharang sa paghahati ng mga malignant na selula. Magtalaga sa mga taong may kapansanan sa synthesis ng melatonin. Bilang isang patakaran, ang mga ito ay mga tao sa isang edad kung saan ito ay ginawa sa mas maliit na dami.

Inirerekomenda para sa mga taong may insomnia, matatanda, at mga taong madalas na nagbabago ng mga time zone. Kapag nagpapalit ng 2 time zone, kailangan mong uminom ng 1 tablet, at kapag nagpapalit ng 4 na time zone - 2 tablet. Sa iba pang mga sakit, ang dosis ng gamot ay tinutukoy ng doktor.

Kasama sa komposisyon ang melatonin, calcium phosphate, croscarmellose sodium, magnesium stearate, stearic acid. Presyo - 800 rubles.

Tandaan! Ang gamot ay mas epektibo sa mga kapsula. Kapag kumukuha ng mga tablet, ang isang tiyak na halaga ng sangkap na ito ay nasira sa ilalim ng pagkilos ng gastric juice. Ang mga kapsula ay natutunaw lamang sa mga bituka alkalina na kapaligiran at ang melatonin ay hindi nasisira.

Kaltsyum glycerophosphate

Ang kaltsyum glycerophosphate ay isang gamot na nagbabayad ng calcium sa katawan. I-activate ang kahusayan at may pangkalahatang pagpapalakas na epekto. Naglalaman ng calcium glycerophosphate, calcium stearate. Uminom pagkatapos kumain ng 2 tablet 2 beses sa isang araw hanggang 4 na linggo. Presyo - 100 rubles.

Pantocrine

Ang Pantocrine ay isang biologically active agent na ginawa batay sa mga sungay ng usa. Naglalaman ng maraming amino acids (alanine, histidine, proline, glycine, leucine, threonine, tryptophan, cystine, lysine, valine), lipoids at trace elements.

Ang mga tabletas para sa kasiglahan at enerhiya ay nagpapasigla sa mga sentral at peripheral na sistema, nakakaapekto sa pag-renew ng cellular na komposisyon ng katawan. Ang gamot na ito ay nagpapahintulot sa katawan na mapataas ang paglaban sa iba't ibang stimuli.

Ginagamit para sa pagod talamak na pagkapagod, mababang presyon ng dugo, neurosis, asthenia, anemia. Siya rin ay hinirang sa postoperative period. Ang makulayan ay kinuha bago kumain mula 20 hanggang 40 patak bawat ½ baso ng tubig 2-3 beses sa isang araw, mga tablet 1-2 na mga PC. 2-3 beses sa isang araw para sa 4 na linggo. Presyo - 400 rubles.

Mga tincture ng alkohol ng ginseng at eleutherococcus

Mga tincture ng alkohol ng ginseng at eleutherococcus. Ang ginseng tincture ay may adaptogenic effect, pinapagana ang nervous system, metabolismo at binabawasan ang pagkapagod. Ginamit 20-25 patak 2-3 beses sa isang araw para sa 30 araw. Presyo - 60 rubles.

Ang Eleutherococcus tincture ay may adaptogenic effect, pinasisigla ang central nervous system, pinatataas ang pisikal at intelektwal na aktibidad pag-iwas sa pagkapagod. Mga sangkap: Eleutherococcus extract, alkohol. Dapat itong gamitin 20-40 patak 2-3 beses sa isang araw para sa isang buwan. Presyo - 60 rubles.

Ang mga tabletas, tincture at iniksyon para sa sigla at enerhiya ay maaaring makatulong sa isang tao na mapabuti ang kanilang pangkalahatang pisikal na kondisyon at makayanan ang maraming problema. Mahalagang piliin ang tamang gamot, isinasaalang-alang ito side effects at mga katangian ng iyong katawan.

Mga kapaki-pakinabang na video tungkol sa mga sikat na gamot (mga tabletas) upang mapataas ang sigla at enerhiya sa mga matatanda

Kapaki-pakinabang na video tungkol sa mga tabletas para sa sigla at enerhiya:

Mga tabletas na nagpapabuti sa paggana ng utak:

Lunas para sa sigla at enerhiya sa umaga:

Elizabeth Babanova

33506

Nangangarap ka bang gumising araw-araw na puno ng enerhiya, positibong nakatutok sa paparating na gawain, nang buong kumpiyansa na kakayanin mo ang lahat?

At pagkatapos ng hapunan, sa halip na ang karaniwang pagkapagod, pakiramdam ng isang paggulong ng sariwang enerhiya?

At sa pagtatapos ng araw ng trabaho, mapuno ka pa rin ng damdamin upang makipag-usap sa pamilya at mga kaibigan? Kaya ang tanong na "Paano pagbutihin ang kahusayan at pagganap" ay may kaugnayan para sa iyo.

Ngayon ay ibabahagi ko sa inyo ang mga mabisang pamamaraan na nakatulong sa akin na maging isang taong laging may mababang presyon ng dugo at kulang sa de-kalidad na enerhiya tungo sa isang taong nasisiyahang bumangon ng 4 ng umaga. Kasabay nito, sa araw, sa halip na tipikal na pag-urong para sa lahat ng tao, nakakaranas ako ng pagtaas ng enerhiya. Ibig sabihin, sa buong araw ay nakakaranas ako ng mas mataas na pagganap.

Kapag sinunod ko ang lahat ng mga tip na ito (at posible talaga!), Nabubuhay ako nang buo, at ang araw na iyon ay nagtatapos sa isang pakiramdam ng malalim na kasiyahan at kumpiyansa na nabuhay ako nang husto.

Sa pag-iisip kung paano dagdagan ang kahusayan, patuloy kaming kumukuha ng enerhiya mula sa iba't ibang mapagkukunan: pagkain, tao, libro, pelikula. Ngunit madalas naming kinukuha ito nang "sa utang" (kape, sigarilyo, alak, fast food), at pagkaraan ng ilang sandali ay nagbabayad kami gamit ang aming pisikal at kalusugang pangkaisipan. At maaari kang bumuo ng malusog na mga gawi sa iyong sarili, na, dahil sa tamang pamumuhay sa kasalukuyan, ay magbibigay sa amin ng enerhiya at pagtaas ng kahusayan, nang hindi ninanakaw ang lahat ng ito mula sa hinaharap.

Halimbawa, ang isang almusal ng mga prutas, mani, organic cottage cheese ay nagpapataas ng mental at pisikal na pagganap, at nagbibigay din sa iyo ng parehong pagsabog ng enerhiya tulad ng isang coffee sandwich, ngunit sa pangalawang kaso, ang pagkapagod at kawalang-interes ay darating pagkatapos ng ilang oras, oh tumaas na kahusayan Hindi ko na kailangang sabihin pa.. Ang caffeine ay unang nagbibigay ng enerhiya, pagkatapos ay isang pagbaba at pagkasira ay kasunod. Tamang pagkain hindi lamang nagbibigay ng enerhiya kaagad pagkatapos nitong gamitin, ngunit nagpapanatili din ng mas mataas na pagganap sa buong araw. Nangyayari ito sa maraming iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa kalidad ng ating buhay.

Kaya't dumiretso tayo sa mga pamamaraan na makakatulong sa iyong maging mas masigla at mas mahusay na tao.

Pisikal na katawan

1. Gustong malaman kung paano maging mas episyente at makapagtapos ng higit pa sa buong araw. Bumangon ka ng 4 am. Pinakamataas na 5.

2. Kumuha ng contrast shower (1-3 minuto ang pinakamaraming mainit na tubig, na maaari mo lamang mapaglabanan, 15-60 segundo ng malamig, ulitin ng 3 beses). Ang rekomendasyong ito ay tiyak na hindi para sa lahat, ngunit para sa mga taong may medyo malusog na katawan. Gayunpaman, kung gagawin mo ito, ang pagtaas ng pagganap mula sa umaga at sa buong araw ay ginagarantiyahan sa iyo.

3. Uminom ng 1 litro kapag walang laman ang tiyan malinis na tubig temperatura ng silid o bahagyang mainit-init. Ang dami ng tubig na ito ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa isang shower sa umaga. Ang iyong katawan ay malilinis sa mga lason na inilabas sa gabi. Nangangahulugan ito na ang kalidad ng iyong enerhiya ay tataas nang malaki at magagawa mong pataasin ang kahusayan ng alinman sa iyong mga aktibidad.

4. Matulog nang hindi lalampas sa 22.00.Ang mga taong walang sapat na enerhiya at nag-iisip na "Paano dagdagan ang kahusayan" ay madalas na hindi sumusunod sa regimen ng pagtulog. Ang huli na pagtulog ay hindi nagpapataas ng mental at pisikal na pagganap, ngunit nagpapababa nito.

5. Hindi bababa sa 2 oras bago matulog, huwag manood o magbasa ng anumang agresibo, huwag manood ng balita. Ang pagtingin sa isang bagay na hindi kasiya-siya bago matulog, aalisin mo ang iyong sarili ng isang nakakarelaks na pahinga at sa susunod na araw ay mabigla ka, kung saan ang iyong pagganap ay bababa nang malaki.

6. Subukang maging hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw sariwang hangin at sa araw. Sa ganitong paraan, magagawa mong makabuluhang taasan ang iyong pagganap.

Nutrisyon

7. Sa umaga, uminom ng gulay na smoothie o kumain ng isang piraso ng prutas (tulad ng mansanas). Pagkatapos ng 20-30 minuto maaari kang mag-almusal. Mas gusto ko ang mga mani para sa almusal Mint tea na may pulot o environment friendly na kefir na may isang kutsarang pulot. Magbayad ng pansin at, lalo na kung madalas mong tanungin ang iyong sarili ang tanong na "Paano dagdagan ang kahusayan."

8. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang kumain ng 1 kutsarita ng pollen sa umaga. Maaari ka ring kumain ng pollen sa araw kapag kailangan mo ng tulong. Ang mas mataas na pagganap ay ginagarantiyahan sa iyo.

9. Huwag kumain nang labis. Kung nagawa mo ito nang higit sa isang beses, malamang na napansin mo na pagkatapos ng labis na pagkain, ang mga puwersa ay nagsisimulang umalis sa katawan at gusto mong matulog. Ang mabigat na meryenda ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang mapataas ang iyong kahusayan.

10. 80% ng pagkain na natupok ay dapat na mga gulay, 20% - prutas, cereal, mani. Napakakaunting mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung kakain ka ng karne o isda, kumain ng mga pagkaing ito ng maximum na 2-3 beses sa isang linggo at sa oras ng tanghalian. Sa gabi, wala silang oras upang matunaw, na ginagawang hindi mapakali ang pagtulog. Alinsunod dito, sa susunod na araw ay nabigla ka at kailangan mong pag-isipan kung paano pataasin ang iyong pagganap gamit ang mababang kalidad na mga mapagkukunan ng enerhiya.

11. Sprout wheat o green buckwheat - nagbibigay sila ng isang malaking pagsabog ng enerhiya at pabatain ang katawan, pati na rin dagdagan ang mental at pisikal na pagganap.

12. Laging uminom BAGO kumain, huwag uminom pagkatapos kumain nang hindi bababa sa isang oras, mas mabuti na dalawa.

13. Huwag kumain ng hindi bababa sa 3 oras bago matulog.

14. Kung umiinom ka pa rin ng alak, huwag uminom ng higit sa 1 baso ng alak (hindi matapang na inumin!) sa isang gabi. Tandaan na ang alkohol ay isang pautang ng enerhiya mula sa hinaharap, at maaga o huli ay kailangan mong bayaran ito nang may kakulangan ng enerhiya at pagtaas ng kahusayan.

15. Sa araw, pagkatapos ng umaga litro ng tubig, uminom ng isa pang 2-4 litro.

16. Unti-unting bawasan ang mga inuming may caffeine. Inom lang mga herbal na tsaa at tubig. Dati, hindi ko maisip ang buhay na walang isang tasa ng kape sa umaga at malakas na tsaa sa hapon, ngunit sa sandaling ganap kong isuko ang caffeine, ang aking malakas na pagkasira ay nawala sa paligid ng 10-11 at sa hapon mga 15- 16 o'clock. Nakalimutan ko kung ano ang pre-lunch at after-lunch fatigue syndrome!

palakasan

17. Mag-ehersisyo araw-araw nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Inirerekomenda ng maraming eksperto na mag-ehersisyo 2-3 beses sa isang linggo. Maaaring sapat na ito upang mapanatili ang pisikal na fitness, ngunit upang madagdagan ang enerhiya at personal na kahusayan, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pisikal na aktibidad araw-araw. Hindi ka lang kumakain ng 3 beses sa isang linggo. At ang isport ay kasinghalaga ng isang mapagkukunan ng enerhiya bilang pagkain.

18. Subukang pagsamahin ang pagsasanay sa cardio (pagtakbo, paglukso, aerobics, pagsasayaw, pagbibisikleta) sa pag-uunat (yoga, Pilates, sa pinakamasama, tandaan ang gymnastics sa paaralan) at pagsasanay sa lakas (huwag malito ito sa paghila ng mga bag mula sa grocery store). Ito ay pisikal na aktibidad na tutulong sa iyo na mapataas ang iyong kahusayan at pagganap minsan.

Mga emosyon

19. Kung ang iyong pangunahing makina (katawan) ay nasa ayos, kailangan mong alagaan ang emosyonal na bahagi ng iyong gasolina upang mapataas ang iyong kahusayan. Upang simulan ang araw sa isang positibong alon, gamitin ang mga opsyong ito para sa pag-recharge ng emosyonal sa umaga:

• Manood ng video ng isa sa iyong mga guro/taong nagbibigay-inspirasyon sa iyo. Pagkatapos nito, ang isang pagtaas ng pagtaas ng kahusayan ay darating nang mag-isa, dahil walang nagbibigay inspirasyon tulad ng isang personal na halimbawa.
• Magbasa ng ilang pahina ng mga libro tungkol sa personal o espirituwal na pag-unlad.
• Magnilay ng 15-30-60 minuto pagkatapos magising.
• Makinig sa mga pag-record ng audio sa iyong gawain sa umaga. Kapaki-pakinabang para sa magandang kalahati ng sangkatauhan na pagsamahin ang gabay ng morning marathon sa mga audio program. Ngayon ay maaari mong pagsamahin ang pagiging perpekto hitsura na may husay na pagpapabuti sa panloob na mundo.
• Gumawa ng isang entry sa iyong journal - gumugol ng 10-15 minuto sa pagsulat ng alinman sa iyong pinakabagong mga iniisip, obserbasyon, o kung ano ang iyong natutunan sa huling araw. Tulad ng sinabi ni Tony Robbins, "Kung ang iyong buhay ay nagkakahalaga ng pamumuhay, ito ay nagkakahalaga ng pagsulat."

20. Gumawa ng maikling mga ehersisyo sa paghinga ng ilang beses sa isang araw, na may malalim na pagbuga at paglanghap, na nakatuon sa paghinga. Makakatulong ito sa iyong patuloy na maramdaman ang daloy ng enerhiya, at samakatuwid ay mapataas ang iyong kahusayan.

21. Patuloy na bigyang pansin ang lahat ng positibong nabubuo sa araw. May tendensya tayong tumuon sa kung ano ang mali, at sa pamamagitan ng pagtutok sa mga positibong aspeto, i-reprogram natin ang ating mga sarili at magsisimulang makita ang buong larawan ng araw sa lalong layunin at positibong paraan.

22. Kung mahilig ka sa mga panalangin, basahin ang mga ito ng ilang beses sa isang araw. Kung ang iyong landas ay pagmumuni-muni, pana-panahong ibaling ang iyong pansin sa loob at tumutok sa pakiramdam ng "dito at ngayon".

23. Tanggalin ang walang ginagawang libangan sa iyong buhay (mga walang laman na broadcast, tsismis at talakayan ng mga bagay na hindi nagbibigay ng halaga sa iyong buhay). Mayroon kang pagpipilian: maaari kang makipag-chat sa mga kasamahan sa loob ng 15 minuto sa panahon ng pahinga, o sa halip ay magbasa ng isang kabanata ng isang libro sa mga personal na pag-unlad. Ano ang magbibigay sa iyo ng mas malaking impetus sa pag-unlad? Tandaan na "ang mga nagbabasa ng mga libro ay kumokontrol sa mga nanonood ng TV."

24. Panatilihin ang isang listahan ng mga bagay na dapat itigil na gawin. Itigil ang paggawa nito. Magbibigay ka ng malaking halaga ng enerhiya para sa mas mahahalagang bagay.

25. Ngayong gabi, isulat ang hindi bababa sa 5 bagay na pinasasalamatan mo ngayon.

Trabaho

26. Gumawa ng listahan ng mahahalagang gawain na makakatulong sa iyo (o sa iyong kumpanya) na makamit bagong antas pag-unlad, ngunit kung saan madalas ay walang sapat na oras. Ang isang listahan ng mga mahahalagang gawain ay magpapataas ng iyong mental at pisikal na aktibidad, dahil ito ay magbibigay inspirasyon sa iyo sa mga bagong tagumpay.

27. Simulan ang iyong araw sa mga ito. Ilaan ang 1-2 oras ng iyong pinakamahalagang oras sa umaga sa mga malikhaing gawain.

28. Para sa pag-unlad sa mahahalagang bagay patayin ang Skype, telepono at lumabas sa e-mail. Magtrabaho nang hindi bababa sa 60-90 minuto bago magambala. Ang pagtatrabaho sa mode na ito ay magdadala ng higit pang mga resulta kaysa sa pagtatrabaho nang may patuloy na pagkaantala.

29. Magpahinga ng maikling bawat 2 oras. Mag-stretch, maglakad sa paligid ng opisina, kung nagtatrabaho ka mula sa bahay - tumalon sa lugar, gumawa ng ilang mga stretches. Ito ay isa sa mas mahusay na mga paraan dagdagan ang iyong kahusayan, dahil ang ating utak ay mas madaling gumana kapag pana-panahon itong lumilipat.

30. Magsagawa ng liver cleanse (Gumagamit ako ng Andreas Moritz method). Kung tinanong mo ang tanong na "Paano dagdagan ang kahusayan at pagganap", kung gayon, una sa lahat, bigyang pansin ang iyong kalusugan. Dapat okay lang.

31. Kumuha ng mga langis (linseed, nut, atbp., na pinakaangkop sa iyo).

32. Gumamit ng body brush bago maligo upang linisin ang iyong mga pores. Ang katawan ay sumisipsip ng mas maraming oxygen sa pamamagitan ng mga bukas na pores, na pinupuno ang iyong katawan ng karagdagang enerhiya.

33. Unti-unting lumipat sa mga produktong pangkalikasan para sa pangangalaga ng katawan at paglilinis ng bahay.

34. Bumisita sa sauna kahit isang beses sa isang linggo.

Ang mga tip na ito ay ang aking puro karanasan sa loob ng 10 taon ng pagpapabuti ng aking pang-araw-araw na gawain at pagtaas ng aking kahusayan sa trabaho. Siyempre, hindi ito isang kumpletong listahan ng lahat ng mga diskarte na maaaring ilapat upang mapabuti ang kalidad ng buhay, ngunit kung nais mong,, at magtagumpay sa iba pang mga lugar ng buhay, maaaring magamit ang mga ito.

Ngunit kung palagi kang nawawalan ng enerhiya, simulan ang unti-unting pagpapatupad ng mga prinsipyong ito sa iyong buhay, at sa paglipas ng panahon ay mararamdaman mo na ikaw ay ibang tao - masigla, puno ng positibong enerhiya at mas mahusay.

Tandaan na ang buhay ay hindi isang sprint, ngunit isang mahabang marathon, kaya mas mahusay na ipakilala ang mga bagong gawi araw-araw kaysa subukang gawin ang lahat nang sabay-sabay at mabilis na masunog. Consistency at constancy - iyon ang sikreto ng pinakamatagumpay at mga taong epektibo Ang ating mundo.

Napansin mo ba na ang pamagat ng artikulo ay nangangako ng 35 na tip, ngunit 34 lamang ang ibinigay? Sa ika-35 na talata, ipo-post ko sa aking blog ang pinaka-kagiliw-giliw na rekomendasyon ng aking mga mambabasa. Ibahagi kung anong mga paraan ng epektibong recharging ang ginagamit mo at maging aking co-author sa artikulong ito.