Ang pagkain ng pakwan ay isang tabak na may dalawang talim. Ang ilan ay nagsasabi na ang mga benepisyo ng pakwan ay hindi maihahambing, ang iba ay may hilig na maniwala na ito ay mas nakakapinsala sa kanila. Ilang tao, napakaraming opinyon. Samakatuwid, kinakailangang isaalang-alang ang magkabilang panig ng "barricade".
Hindi rin sulit na kumain ng aprubadong produkto nang walang sukat. Upang makalkula kung gaano karaming pulp ng pakwan ang maaaring kainin bawat araw, dapat isa gabayan ng panuntunan: para sa bawat 10-15 kilo ng timbang, mayroong 1 kg. may mga guhit na berry. Ibig sabihin, kailangan mong hatiin ang iyong timbang sa 10 o 15. Halimbawa, ang isang babae na tumitimbang ng 67 kilo ay nangangailangan ng 4 kg o higit pa. 300 gramo ng prutas hanggang sa 6 na kilo. Para sa ilan, ang halagang ito ay hindi magkasya sa ulo, ngunit maniwala ka sa akin, ito ay magkasya.
Pakwan
Isang araw na lang melon at lung at minus 1 kilo ang ibinigay. Ang programa ng asukal ay may internasyonal na reputasyon. Sa kanyang mga tagahanga at Mga bituin sa Hollywood at payat na kagandahan ng ating mga rehiyon.
Ang isa sa mga pagkain ay pakwan, ang pangalawa ay melon. Huwag ihalo ang mga ito, dahil ang melon sa kumbinasyon ng iba pang mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng sakit ng tiyan.
Pakwan o pipino diyeta, alin ang mas mahusay?
Ang parehong mga produkto ay 90% na tubig at may malakas na epekto sa paglilinis sa buong katawan. Naglalaman ang mga ito ng maraming nutrients, fiber at napakakaunting calories.
- Basahin din:
Kapag ginamit magkasama, sila ay gumagawa ng isang magandang duet. Ang bawat pagkain ay dapat maglaman ng pakwan o pipino. Upang gawing mas matagal ang diyeta at ang mga resulta ay mabuti, ito ay nagkakahalaga ng diluting ang menu sa iba pang mga produkto. Kaya, maaari kang magdagdag ng isang piraso sa bawat pagkain tinapay ng rye, low-fat yogurt o kefir.
Walang guhit na berry. Ang prinsipyo nito ay pareho, ngunit ang mga benepisyo ay hindi gaanong kapansin-pansin at ang pinsala sa katawan ay madaling "kumita". Una, mas mahirap sa sikolohikal na umupo sa ilang mga pipino, at pangalawa, ang diyeta ng pipino ay kapansin-pansing nag-aalis ng mga sustansya sa katawan.
Pakwan diyeta na may itim na tinapay
Pang-araw-araw na menu: 2-2.5 kilo lamang ng pakwan na pulp at isang pares ng mga hiwa ng itim na tinapay. Kahit gaano ka pa kumain ng pakwan, may kaunting gutom pa rin, ngunit hinding-hindi ito makakasama ng tinapay.
Ang mainam na pagpipilian ay ang mga araw ng pag-aayuno sa katapusan ng linggo. Iyon ay, sa mga karaniwang araw, ang isang tao ay kumakain ng malusog, mataas na kalidad na pagkain sa katamtaman, at sa Sabado at Linggo ay nakaupo sa isang pakwan at tinapay. Ang ganitong mga eksperimento ay maaaring isagawa sa loob ng isang buwan o higit pa.
Dahil ang nutrisyon ay magkasya sa balangkas ng KBZHU, dalawang "mono araw" sa isang linggo ay hindi makakasama sa katawan, at ang mga benepisyo mula sa kanila ay napakalaking. Bilang karagdagan sa mga libra na itinapon, ang buhangin at maliliit na bato sa mga bato ay ilalabas mula sa katawan.
Diet ng pakwan kefir
Sa araw, maaari ka lamang kumain ng pakwan o kefir, pinapalitan ang mga produktong ito tuwing 2-3 oras at gumagamit ng humigit-kumulang pantay na mga bahagi. Dapat mong simulan ang umaga na may isang baso ng na-filter na tubig, pagkatapos ay mayroong isang pakwan, pagkatapos ay kefir at iba pa sa isang bilog. Bago matulog, dapat mayroong fermented milk product.
Therapeutic diet para sa mga bato sa bato
Ang mga benepisyo ng pakwan para sa katawan ay napakahalaga, lalo na sa mga bato at buhangin sa mga bato. Ngunit sa gayong pagsusuri, ang isa ay hindi maaaring maging di-makatwiran, at bago simulan ang isang diyeta, ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa iyong doktor, na magbibigay ng magandang payo.
Ang prinsipyo ng diyeta ay ang mga sumusunod: inirerekomenda na kumain lamang ng mga pakwan sa buong araw, ngunit hindi lang iyon. Ang mga maiinit na paliguan sa gabi ay magiging isang obligadong ritwal. Kailangan mong umupo sa isang bathtub na puno ng hanggang baywang maligamgam na tubig... Kung kumain ka ng pakwan bago iyon, ang diuretic na epekto nito ay magsisimulang makaapekto. Sa una, ang buhangin ay lalabas na may ihi, at pagkatapos ng 2-3 paulit-ulit na mga pamamaraan at mga bato. Ang tubig dito ay gaganap ng papel ng isang spasmodic at mapurol sakit na nararanasan ng bawat tao ang mga bato sa bato.
Kapag malaki ang pagbara sa bato, maaaring magkaroon ng mga sakit sa puso habang kumakain. Ang first-aid kit ay dapat palaging naglalaman ng validol, corvalol at ammonia.
Ang agwat sa pagitan ng mga kurso ng paggamot ay dapat na ilang linggo. Sa pamamagitan ng paraan, para sa paggamot urolithiasis(mga bato sa bato), ang isang pakwan diyeta na may itim na tinapay ay angkop din.
Pag-alis sa diyeta
Upang ang itinapon na "swimming circle" ay hindi na bumalik, kinakailangan na tama na lumabas sa diyeta. Pagkatapos putulin ang KBZHU, gusto kong walisin ang lahat ng hindi naipapako. Kung magkano ang hindi mo kinakain, ang katawan ay humingi ng higit pa sa reserba - paano kung muli nilang ilagay siya sa isang rasyon sa gutom? Samakatuwid, pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, kinakailangan upang maayos na maibalik ang isang normal na mataas na kalidad na diyeta ng hindi hihigit sa 1300-1500 calories.
Ito ay nagkakahalaga ng pag-iba-iba ng menu na may mababang taba na protina at karbohidrat na pagkain. Sa unang kalahati ng araw, kumain ng sinigang mula sa lahat ng uri ng cereal, para sa tanghalian at tsaa sa hapon, mas gusto ang isda, karne o cottage cheese.
Ang tinatayang pang-araw-araw na diyeta ay ang mga sumusunod:
- Almusal: muesli o may pinatuyong prutas at isang kutsarita ng pulot;
- Meryenda sa hapon: isang slice ng feta cheese na may whole grain bread;
- Tanghalian: inihurnong fillet ng manok may mga gulay;
- Meryenda: berdeng mansanas;
- Hapunan: 300-500 gramo ng pakwan pulp.
Pinsala at contraindications
Para sa lahat ng pagiging kapaki-pakinabang nito, ang pakwan ay maaari ring makapinsala sa katawan. Isinasaalang-alang na ang pakwan ay binubuo ng tubig, ang pulp nito ay naglalaman ng hindi gaanong halaga ng protina (0.6 g) at halos walang taba (0.1 gramo).
Contraindications sa mga diyeta ng pakwan:
- Colic at pagtatae;
- Mga paglabag sa pag-agos ng ihi;
- Sakit sa bato (enteritis at enterocolitis);
- Indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga produkto;
- Mga sakit sa cardiovascular;
- Mababang ratio ng masa ng katawan;
- Mga tendensya ng edema.
Ang pag-inom ng pakwan nang walang sukat ay nagdudulot ng mga problema sa gastrointestinal tract at mga reaksiyong alerdyi.
Ang isang may guhit na berry ay maaaring makapinsala kahit na ang lahat ng mga rekomendasyon at mga menu ay sinusunod. At lahat dahil may posibilidad na bumili ng pakwan na "pinalamanan" ng mga nitrates, lalo na sa simula ng panahon ng "Astrakhan". Samakatuwid, mas mahusay na magplano ng mga araw ng pag-aayuno sa kalagitnaan ng Agosto, unang bahagi ng Setyembre, kapag ang mga pakwan ay hinog nang walang "kimika".
Ang pinsala ng hindi balanseng mono-diet - kumpletong kawalan sa diyeta ng mga protina. Samakatuwid, ang isang mahabang pananatili sa mga pakwan, bagaman ito ay makakatulong upang mawalan ng isang malaking bilang ng mga kilo, ngunit ito ay hindi lamang, ngunit din "nasusunog" na mga kalamnan. Kapag may mga contraindications, ang isang pakwan diyeta ay maaaring maging sanhi ng hindi na mapananauli pinsala. Ngunit kung ang lahat ay maayos sa kalusugan, ang mga araw ng pag-aayuno ay madaling tumagal ng hanggang isang linggo.
Kung pagkatapos ng mga resulta ng pagbabawas mabuti, ngunit ang pangkalahatang kahinaan at pagkahilo ay lumitaw - ang diyeta ng pakwan ay hindi ang iyong pagpipilian.
Mga resulta ng pagbaba ng timbang
Kinakailangang magpasya kung magkano ang kailangan mong mawalan ng mga kilo at bumuo sa figure na ito kapag gumuhit ng menu. Kung mahigpit mong susundin ang diyeta, maaari mong mapupuksa ang 3 hanggang 8 dagdag na pounds sa isang linggo, at sa dalawa - bawasan ang timbang ng iyong katawan ng 15 kilo.
Ang katapusan ng Agosto, Setyembre ay nakalulugod sa amin ng isa pang berry, marahil ang pinakamalaking sa lahat, at ipinapanukala kong samantalahin ang oras na ito at ayusin ang isang araw ng pag-aayuno sa isang pakwan. Ito ay perpekto para dito - isang mababang-calorie na produkto, at pinaka-mahalaga, napaka-masarap, na makakatulong sa iyo na madaling matiis ang maliit na pagsubok na ito.
Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang pag-aayos ng mga araw ng pagbabawas hindi lamang para sa mga taong gustong pumayat. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang sa bawat isa sa atin, dahil sila ay magandang paraan paglilinis ng mga lason at lason na naipon sa mga selula ng ating katawan sa paglipas ng panahon. Ang mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno ay ibang-iba, ngunit ngayon gusto kong partikular na pag-usapan ang tungkol sa pakwan, dahil ngayon na ang oras para dito.
Araw ng pag-aayuno sa pakwan
Upang ang araw ng pakwan ay maging kapaki-pakinabang para sa atin, pag-usapan natin kaagad kung paano piliin ang berry na ito nang tama.
- Hindi ipinapayo na bumili ng mga pakwan bago magsimula ang kanilang mass sale. Ang mga prutas na ibinebenta sa labas ng panahon ay maaaring may mataas na nilalaman ng nitrates at ang paggamit ng naturang produkto ay maaaring hindi pumasa nang walang bakas, may mga kaso ng pagkalason.
- Pumili ng mga berry na walang dents o bitak, na may makintab na ibabaw.
- Kadalasan ay nag-aalok ang mga nagbebenta na putulin ang pakwan upang matiyak na ito ay hinog na. Huwag kailanman sumang-ayon dito - kailangan mong i-cut ito sa bahay gamit ang isang malinis na kutsilyo, pagkatapos na hugasan nang mabuti ang berry upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa impeksyon sa bituka.
- Ang isa sa mga paraan upang matukoy ang pagkahinog ng isang produkto ay sa pamamagitan ng pagtapik; ito lamang ang paraan ng pagpili ng aking asawa ng mga pakwan. Ang isang tinig na tunog ay nagsasalita ng pagkahinog, at ang isang bingi ay maaaring ang prutas ay hindi hinog, o sobra-sobra na. Ang buntot ng isang hinog na prutas ay dapat na tuyo.
Ang mga benepisyo at pinsala ng isang araw ng pag-aayuno ng pakwan
Tila isang araw lamang, ngunit kahit isang araw na diyeta ay dapat na makinabang sa ating katawan at hindi magdulot ng anumang pinsala, lalo na kung mayroon kang anumang malalang sakit... Samakatuwid, mahalagang malaman ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan at magsimula sa positibo.
Bakit ang pakwan ay mabuti para sa isang araw ng pag-aayuno
Sino ang walang araw ng pakwan
Ang malaking berry na ito ay itinuturing na isang hindi nakakapinsalang produkto at pinapayagan na isama sa diyeta hindi lamang malusog na tao, ngunit para din sa mga may iba't ibang malalang sakit. Ngunit kung mayroon kang diagnosis tulad ng:
- diabetes,
- cholelithiasis, urolithiasis,
- sakit sa ihi,
- sakit sa pancreatic,
- ulser sa tiyan sa talamak na yugto,
pagkatapos ay kailangan mong kontrolin ang dami ng pulp na kinakain, kaya ang pagbabawas sa isang pakwan ay hindi inirerekomenda.
Kung nakaranas ka ng isang uri ng sakit, nabawasan ang iyong kaligtasan sa sakit, humina ang iyong katawan, magkakaroon ka ng malaking pag-iisip o ehersisyo ang stress, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pag-iwas sa paggastos ng isang araw ng pag-aayuno at nalalapat ito hindi lamang sa pakwan, kundi pati na rin sa anumang iba pa.
Araw ng pakwan sa panahon ng pagbubuntis
Kadalasan, inirerekomenda ng mga doktor na ayusin ang mga araw ng pagbabawas para sa mga buntis na kababaihan, kabilang ang sa isang pakwan. Salamat sa pamamaraang ito, ang metabolismo ay nagpapabuti, ang pagkarga sa cardiovascular system, ang gawain ng lahat ay normalized lamang loob, sa tulong ng gayong mga araw, maaari mong alisin ang labis na timbang at bawasan ang pamamaga. Ngunit ang pagbabawas ay maaaring isagawa nang hindi hihigit sa 1 oras bawat linggo at sa rekomendasyon lamang ng isang doktor na kumokontrol sa pagbubuntis.
Gaano karaming pakwan ang maaari mong kainin sa araw ng pag-aayuno
Habang pinag-aaralan ang isyung ito, nakakita ako ng iba't ibang rekomendasyon:
- 1.5 - 2 kg ng pulp bawat araw
- 1 kg ng pulp bawat 30 kg ng timbang, isinasaalang-alang namin, halimbawa, na may timbang na 70 kg - 2 kg 300 g
- 1 kg ng pulp bawat 15 kg ng timbang - na may timbang na 70 kg - 4 kg 700 gr.
- 1 kg ng pulp bawat 10 kg ng timbang - na may timbang na 70 kg - 7 kg
Ano ang masasabi ko tungkol sa mga pamantayan sa itaas, ginawa ko ang sumusunod na konklusyon: 1.5 - 2 kg ang minimum na dapat kainin upang magkaroon ng epekto ng pagbabawas. Kung pinahihintulutan ng kalusugan at may pagnanais, kung gayon marahil higit pa.
Nagsagawa na ako ng pagbabawas sa isang pakwan, ngunit hindi ko naisip na timbangin, sa huli ay kumain ako ng 1 katamtamang pakwan sa isang araw, at hindi ko alam kung gaano karaming pulp ang nilalaman nito sa timbang.
Magkano ang maaari mong itapon sa isang pakwan bawat araw - mga resulta, mga pagsusuri
Bagaman mas nakatuon ako sa kalusugan, sa palagay ko ang tanong na ito ay interesado pa rin sa mga nais na mapupuksa ang labis na pounds. Ang mga Nutritionist ay positibong nagsasalita tungkol sa pagbabawas sa tulong ng pakwan, ngunit ipinapayo nila na huwag madala at gawin ito nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Sabi din nila, oo, kahit 1 araw lang nawawala ang bigat, pero nawawala dahil sa likido, hindi nawawala ang taba. Upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, sa pagitan ng mga oras kung kailan ka kumain ng pakwan, dapat kang uminom ng tubig.
Ayon sa mga nutrisyunista, ang araw ng pag-aayuno para sa katawan ay dapat ayusin nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang buwan. Ang isang araw na diyeta na ito ay batay sa paggamit ng isang produkto lamang. At ngayon ay pag-uusapan natin kung paano maayos na magsanay ng isang araw ng pag-aayuno sa isang pakwan.
Mga pangunahing tuntunin
Ang pakwan mono-diyeta ay maaaring tinatawag na isa sa mga pinaka-kasiya-siya at masarap. Ito ay madalas na pinili ng mga hindi maaaring tanggihan ang kanilang sarili ng isang matamis na ngipin. Ang berry na ito, na malaki ang laki, ay perpektong nagpapaginhawa sa ating katawan at sa parehong oras ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang.
Posible bang gawin ang isang araw ng pag-aayuno sa isang pakwan? Syempre kaya mo! Ngunit hindi mas madalas kaysa sa isang beses sa isang linggo at may pagmamasid ilang mga tuntunin... Ang katotohanan ay ang ilan ay may maling ideya tungkol sa araw ng pakwan at naniniwala na maaari mong gamitin ang pangunahing produkto sa walang limitasyong dami. Ngunit sa katunayan, ang halaga ng makatas na sapal na natupok bawat araw ay dapat kalkulahin ng sumusunod na prinsipyo: para sa bawat 10 kg ng timbang ng katawan, 1 kg ng matamis na berry. Kasabay nito, dapat mong ibukod ang alkohol at iba pang mga pagkain mula sa iyong menu sa araw na ito.
Kung para sa iyo ang gayong araw ng pag-aayuno ay hindi mabata, pagkatapos ay mayroong isang mas malupit na opsyon kapag ang ilang mga karagdagan ay maaaring naroroon sa diyeta, ngunit higit pa sa ibaba.
Ano ang magiging resulta?
Sa isang araw ng pagbabawas sa isang pakwan, maaari mong itapon ang 1 hanggang 1.5 kg labis na timbang... Kung ang mono-diyeta ay pinalawig, kung gayon, nang naaayon, mas maraming kilo ang mawawala - sa 3 araw tungkol sa 2 kg. Ngunit ang pangunahing bagay dito ay hindi labis na labis at mag-ingat, dahil may panganib na makapinsala sa iyong kalusugan.
Kasabay nito, dapat mong iwanan ang isang araw na mono-diet nang paunti-unti, maayos na ipinapasok ang mga pamilyar na produkto sa iyong araw-araw na menu... Kaya't hindi mo lamang maprotektahan ang katawan mula sa stress pagkatapos ng araw ng pagbabawas ng pakwan, ngunit nag-aambag din sa pagsasama-sama ng resulta.
Mga kalamangan at kahinaan
Ang mga araw ng pakwan ay mabuti dahil:
- tumulong upang mapupuksa ang labis na timbang nang madali at mabilis;
- linisin ang dugo mula sa kolesterol at pagbutihin ang formula nito;
- dahil sa malaking halaga ng likido mula sa katawan, ang mga toxin at slags ay inalis;
- Ang pakwan ay naglalaman ng maraming hibla, na naglilinis ng mga bituka;
- Ang berry na ito ay naglalaman din ng mga bitamina A, B at C, pati na rin ang mga mineral at antioxidant - binababad nila ang ating katawan, binibigyan ito ng proteksyon at normal na paggana.
Gayunpaman, ang mga araw ng pag-aayuno sa pakwan ay hindi lamang mga pakinabang, kundi pati na rin ang ilang mga disadvantages. Una sa lahat, ito ay may kinalaman sa dahilan ng pagbaba ng timbang - ang mga kilo ay umalis hindi bilang resulta ng pag-alis ng taba sa katawan, ngunit dahil lamang sa pagkawala ng likido. Bilang karagdagan, hindi lahat ay maaaring gumugol ng buong araw sa pakwan lamang, at ang pagsasama ng iba pang mga produkto sa menu ay binabawasan ang epektibong tagapagpahiwatig. Dagdag pa, ang mono-diet na ito ay may isang bilang ng mga contraindications, at samakatuwid ay hindi palaging isang araw ng pag-aayuno sa isang pakwan ay magiging kapaki-pakinabang, sa pagkakaroon ng ilang mga sakit, ang pinsala ay posible. Kabilang dito ang:
- mga problema sa bato na maaaring maging talamak;
- cholelithiasis.
Sa isang tala! Kahit na sa kawalan ng mga sakit na ito, labis na hindi kanais-nais na magsanay ng araw ng pakwan sa panahon ng kapangyarihan at stress sa pag-iisip, pati na rin pagkatapos ng mga sakit, kapag ang immune system hindi pa malakas!
Ang pinakamainam na oras para sa naturang pagbabawas ay itinuturing na katapusan ng tag-araw o simula ng taglagas, kapag dumating ang panahon ng pagkahinog para sa mga pakwan. Sa panahong ito, may pagkakataon kang bumili ng hinog na produkto na hindi mapupuno mga nakakapinsalang sangkap at sa gayon ay protektahan ang iyong katawan mula sa posibleng mga problema may kalusugan.
Paano magpalipas ng isang araw ng pakwan?
Una sa lahat, kailangan mong bilhin ang pangunahing produkto. Maipapayo na gawin ito nang maaga, upang sa umaga maaari kang magsimula ng isang diyeta. Kung ang iyong timbang ay halos 60 kg, kung gayon sa kasong ito ang isang anim na kilo na matamis na berry ay sapat na para sa iyo. Nakumpleto nito ang paghahanda, dahil ang produktong ito ay hindi nangangailangan ng anumang karagdagang pagproseso.
Pakwan lang
Hiwa-hiwain ang pakwan at tamasahin ang lasa. Maaari ka ring uminom ng walang limitasyong dami sa buong araw. mineral na tubig walang gas, berdeng tsaa at mga herbal na pagbubuhos... Bukod dito, kung nakasanayan mo ang mga mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang, kung gayon ang mga araw ng pag-aayuno sa pakwan ay maaaring mukhang masyadong simple.
Upang gawin itong mas maginhawa, ang pakwan ay dapat na agad na nahahati sa pantay mga bahagi... Halimbawa, sa harap mo ay isang berry na tumitimbang ng 6 kg. Nang hindi isinasaalang-alang ang mga crust, ang bigat ng pulp ay magiging mga 400 g. Dapat itong hatiin sa paraang kumain ka ng isang bahagi tuwing 1.5-2 na oras.
Sa isang tala! Sa araw ng pag-aayuno, ang ating katawan ay dapat na regular na tumanggap sustansya... Ito ay magbibigay sa iyo ng pinakamahusay na posibleng resulta!
Mga pagpipilian sa araw ng pakwan
Ngunit para sa mga hindi sanay sa mahigpit na paghihigpit sa pagkain, may iba pang mga pagpipilian:
- maaari kang magdagdag ng bran sa menu (3 dosis ng 2 tablespoons bawat isa);
- maaari kang kumain ng 100-150 g ng wholemeal na tinapay bawat araw;
- pagsamahin ang pagkonsumo ng nasa itaas na paghahatid ng pakwan na may 500 g ng melon.
Kasabay nito, tandaan na maaari lamang magkaroon ng isang karagdagang produkto. Kung pipiliin mo ang bran, kung gayon sila ay natupok sa pagitan ng mga bahagi ng pakwan. Sa isang pagkakataon, kumain ka ng 2 kutsarang bran at hugasan ito ng isang basong malinis na tubig.
Kung pinili mo ang buong butil na tinapay, kung gayon ang pinahihintulutang 150 g ay dapat ding hatiin sa mga bahagi at ubusin 30 minuto bago o kalahating oras pagkatapos kumuha ng isang bahagi ng pakwan.
Ngunit ang araw ng pag-aayuno sa pakwan at melon ay siguradong magpapasaya sa lahat ng mga mahilig sa mga melon. Ang huli ay medyo nakapagpapalabnaw sa monotony ng pangunahing produkto, ay magbibigay ng pagkakataon na tamasahin ang natatanging lasa nito sa isang araw ng pag-aayuno, at sa parehong oras ay hindi magdagdag ng mga calorie.
Para mapadali ang araw ng pag-aayuno...
Ito ay matutulungan ng maayos na pagbagay, na dapat isagawa tatlong araw bago pagbabawas ng pakwan... Sa panahon ng paghahanda, mula umaga hanggang tanghalian, maaari mong kainin ang iyong mga karaniwang pagkain. Ngunit mula mga ala-una ng hapon, pakwan lamang ang dapat naroroon sa diyeta. Kung sa hapon ay nararamdaman mo ang isang malakas na pag-atake ng kagutuman, kung gayon ang pagkonsumo ng pangunahing produkto ng mono-diyeta ay maaaring ipagpaliban hanggang 15.00. At sa susunod na araw sinubukan naming kainin ito mula 12.00. Kaya, mas madali mong magagawang gumugol ng isang araw ng pag-aayuno ng pakwan.
Bilang karagdagan, ipinapayong iiskedyul ito para sa katapusan ng linggo. Pag-isipan ang lahat nang maaga at subukang ibukod ang posibilidad ng mga biglaang paglabas, mga kaganapan, atbp. Ang pagiging nasa bahay, maaari mong ganap na kontrolin ang buong proseso nang walang hindi kinakailangang kakulangan sa ginhawa, ngunit habang nasa trabaho o naglalakad, ito ay magiging mahirap gawin.
Ang lahat ng mga materyales sa website ng Priroda-Znaet.ru ay ipinakita lamang para sa mga layuning pang-impormasyon. Bago gumamit ng anumang paraan, ang isang konsultasyon sa isang doktor ay MANDATORY!
Sa tulong ng isang araw ng pag-aayuno, hindi malamang na mawalan ng kilo kung nadagdagan ang mga ito sa loob ng maraming linggo, buwan, o kahit na taon. Ang mga ito ay inilaan sa isang mas malawak na lawak upang linisin ang katawan, ngunit walang sinuman ang nagbubukod ng kanilang malinaw na mga benepisyo para sa iyong katawan.
Mahigpit na inirerekomenda ng mga Nutritionist ang isang araw ng pag-aayuno isang beses o dalawang beses sa isang linggo, lalo na kapag ang diyeta na mababa ang calorie ay hindi nakakatulong. Ang mga araw na ito ay nagpapabilis ng metabolismo, pinasisigla ang pagkonsumo ng mga taba mula sa kanilang sariling katawan, na naipon sa paglipas ng panahon, tumulong na alisin ang mga lason at lason.
Ang mga araw ng pag-aayuno ay nagsasagawa ng tatlong pangunahing gawain. Ang pangunahing gawain ay upang bigyan ang katawan ng pahinga, isang pahinga mula sa labis na pagkain na pumapasok sa iyong katawan araw-araw. Susunod, kailangan ng iyong katawan na alisin ang napakalaking halaga ng pagkain na ipinapataw mo dito, na pumasok dito nang mas maaga, sa mga nakaraang pagkain, alisin ang mga lason (nga pala, mas masarap gamitin ito kasama ng araw ng pag-aayuno at iba pang mga hakbang sa paglilinis). At ang huling gawain ay upang sanayin ka sa isang makatwirang diyeta, hindi radikal, ngunit higit pa sa malumanay na paraan, upang turuan ang iyong tiyan na huwag maramdaman ang lahat ng pumapasok dito, ngunit mas maselan sa papasok na pagkain.
Araw ng pag-aayuno sa kefir.
Isa sa pinaka kapaki-pakinabang na mga produkto, na tumutulong sa pagbabawas ng katawan, ay kefir. Kung pinahihintulutan mo ito ng mabuti, kung gusto mo ang mga prutas at gulay, pagkatapos ay madali mong ayusin para sa iyong sarili ang isang araw ng pag-aayuno ng kefir-gulay-prutas (ang ganitong araw ay maaaring isagawa dalawang beses sa isang linggo, ngunit hindi mas madalas). Sa kasong ito, kailangan mo lamang gumamit ng low-fat kefir, gulay at prutas. Sa batayan ng isang araw, kumuha ng isa at kalahati hanggang dalawang litro ng kefir, at ng maraming mga gulay at prutas na kailangan mo upang hindi makaramdam ng gutom, iyon ay, nang walang mga paghihigpit. Sa araw, ang kefir na may mga prutas ay pinakamahusay na nakikita ng katawan, at ang kefir na may mga gulay sa gabi. Napakahusay na hatiin ang iyong pagkain sa mga bahagi, limang beses sa isang araw ang pinakamaraming angkop na mode, at sa bawat pagkain, kumain ng iba't ibang mga gulay at prutas, tulad ng isang mini-separate na pagkain, at bago matulog, ang kefir na may magaan na prutas ay magiging isang perpektong kumbinasyon.
Araw ng pag-aayuno sa isang pakwan.
Tulad ng para sa araw ng pag-aayuno ng pakwan, ito ay kabilang sa kategorya ng mga mono-diet, iyon ay, isang mono-component (one-component) na diyeta. Ang mga patakaran para sa pagtalima nito ay simple, kadalasan ito ay sinusunod nang hindi hihigit sa tatlong araw, dahil sa kakulangan ng diyeta. Bawal kang kumain, pakwan, pakwan ulit at pakwan lang! Pinapayagan na uminom lamang ng hindi carbonated na mineral na tubig o berdeng tsaa na walang asukal. Ang pagkain ay dapat na itigil kaagad sa sandaling makaramdam ka ng hindi magandang pakiramdam.
Sa pagtatapos ng diyeta, huwag sumunggab sa lahat ng iyong nakikita, sa una ay kumain lamang ng mga gulay, prutas at kumplikadong carbohydrates dahil ang iyong katawan at tiyan ay wala sa ugali ng pagkain ng mabibigat na pagkain. Huwag kumain ng anumang matamis at mataba, at para sa hapunan - ang parehong pakwan, upang maayos kang makaalis sa diyeta.
Araw ng pagbabawas sa tubig.
Ang araw ng pag-aayuno sa tubig ay napaka-angkop hindi lamang para sa mga taong nangangarap na mawalan ng timbang, kundi pati na rin para sa mga na ang timbang ay ganap na nababagay sa kanila, ngunit nais lamang na bigyan ng pahinga ang kanilang katawan. Ang pinakamahalagang tuntunin sa araw na ito ay dapat itong maging isang kagalakan, ngunit kung hindi isang kagalakan, kung gayon hindi bababa sa isang pasanin. Kailangan mong magkaroon ng isang positibong saloobin bago ito obserbahan, dahil ito ang saloobin na lumilikha ng simula positibong resulta na iyong hinahangad. Ang ganitong uri ng araw ng pag-aayuno ay isang magandang paraan upang subukan ang iyong pagpipigil sa sarili at pagtitiis.
Maraming tao ang nag-iisip na ang iyong katawan ay nahihilo kapag ikaw ay nagugutom. Gayunpaman, hindi ito ang kaso, ang mga selula ng katawan, sa kabaligtaran, ay nagsisimulang lumaki at nag-renew ng kanilang sarili nang mas mabilis, na humahantong sa isang mabilis na pag-renew ng mga tisyu sa lahat ng mga organo ng katawan.
Araw ng pag-aayuno para sa tsaa.
napaka epektibong paraan ay isang araw ng pag-aayuno para sa tsaa na may gatas. Pagkatapos ng lahat, ang tsaa ay kapaki-pakinabang sa sarili nito, alam ito ng lahat, ngunit ang gatas ay ang pangunahing pinagmumulan ng kaltsyum at protina, bilang karagdagan, mayroon itong iba pang pantay na mahalaga. kapaki-pakinabang na mga sangkap at bitamina.
Upang maghanda ng gayong tsaa, kailangan mong maglagay ng isang bangka ng kantina ng itim na dahon ng tsaa sa isang termos at ibuhos ito ng isang litro ng mainit na gatas. Hayaan itong magluto ng apatnapung minuto at ito ay naka-istilong gamitin ito sa anumang anyo - mainit o malamig. Tanging ang pagbubuhos na ito ay maaaring kainin sa buong araw. Maaari mong gugulin ang gayong araw ng pag-aayuno isang beses lamang sa isang linggo, ngunit pagkatapos ng isang buwan ay hindi mo na mababawi ang limang kilo ng labis na timbang.
Araw ng pag-aayuno sa mga mansanas.
Sa araw ng pag-aayuno na ito, maaari ka lamang kumain ng mansanas at Inuming Tubig... Napakahusay na isakatuparan ito sa mga kasong iyon kung nais mo lamang na mapabuti ang iyong kagalingan at iwasto ang iyong kalusugan, kung ang araw bago mo nasiyahan ang iyong tiyan sa isang bungkos ng mga masyadong mataas na calorie na pagkain, at ngayon ay gusto mong mabayaran para sa kanilang labis, alisin ang dalawang daang gramo ng labis na taba.
Upang gugulin ang araw ng pag-aayuno na ito, kakailanganin mong kumonsumo ng humigit-kumulang isa at kalahating kilo ng mansanas bawat araw bawat araw, at ang ikatlong bahagi ng mga ito ay dapat na lutuin, dahil ang mga inihurnong mansanas ay naglalaman ng mas maraming pectin. Mainam na hatiin ang lahat ng mansanas sa lima hanggang anim na pagkain sa isang araw. Bilang karagdagan sa mga mansanas, kailangan mong ubusin ang malalaking dami ng likido.
Mainam na gugulin ang mga araw ng pag-aayuno na ito ng apat (hanggang anim) beses sa isang buwan. Maaari mong iiskedyul ang araw na ito ng ilang buwan nang maaga, o maaari mo itong gugulin kaagad, sa sandaling lumampas ka sa limitasyon ng calorie.
Araw ng pag-aayuno sa bakwit.
Pinapayagan na kumain ng hindi hihigit sa isa at kalahating kilo ng bakwit bawat araw, maaari mong gamitin ang tubig at kefir bilang inumin. Ang mga araw sa isang bakwit ay may kapaki-pakinabang na epekto sa iyong balat, binabawasan nila ang mga reaksiyong alerdyi at walang mga kontraindikasyon para sa kanilang paggamit.
Tanging ang dapat mong tandaan na ang bakwit mismo ay naglilinis ng mga bituka nang maayos, at kung inumin mo ito ng kefir, sa pangkalahatan ito ay isang halo ng bagyo. Iyon ang dahilan kung bakit hindi ka dapat umalis ng bahay sa araw na ito, kung hindi man ay nanganganib kang mabigla. Bagaman hindi kinakailangan, ito ay nakasalalay sa mga katangian ng organismo.
Ang panaka-nakang araw-araw na "meal break" ay nagpapadali sa trabaho sistema ng pagtunaw... Ang mga araw ng pag-aayuno ay ginugol sa bigas, kefir, mansanas, pipino, cottage cheese. Ngunit sa Agosto-Setyembre walang mas mahusay kaysa sa paggastos ng mga araw ng pag-aayuno sa isang pakwan. Ito ay malasa, malusog, at madaling tiisin.
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng pakwan
Ang pakwan ay mahusay para sa pagbabawas ng digestive tract. Sa halagang isang malaking bilang Ito ay binabad ang tubig at hibla nang mabilis at sa loob ng mahabang panahon, at ang matamis na lasa at kasaganaan ng makatas na pulp ay nagiging isang kasiyahan sa pagbabawas sa isang pakwan.
Ang kagandahan ng mga araw ng pag-aayuno sa pakwan ay ang mababang calorie na nilalaman ng pulp ng pakwan. Ito ay 27 kcal lamang. Ang pagkonsumo bawat araw ay magiging 550-600 calories lamang. Idagdag dito ang mga katangian ng paglilinis ng mga melon at gourds, at mauunawaan mo kung bakit maaari kang mawalan ng hanggang 3-5 kg ng timbang bawat araw. Siyempre, hindi ito mataba, ngunit tubig. Ngunit dahil sa mga lason at lason na tinanggal kasama nito, ang pag-alis ng puffiness, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay mapabilis.
Ang mga benepisyo ng "pag-aayuno ng pakwan" ay nakasalalay sa mga benepisyo na maaaring dalhin ng laman ng may guhit na berry sa katawan. Ito ay may mga sumusunod na katangian:
Nagpapabuti ng paggana ng bituka, pagpapahusay ng peristalsis at pagpapasigla ng microflora;
Pinapalakas ang immune system;
Pinapayaman ang katawan ng mga bitamina at mineral;
Binabawasan ang antas ng "masamang" kolesterol, na pumipigil sa atherosclerosis;
Nag-normalize ng metabolismo.
Ang pakwan ay naglalaman ng ascorbic at folic acid, bitamina A at grupo B, magnesiyo, potasa, bakal. Samakatuwid, ang isang araw ng pakwan ay isang talagang kapaki-pakinabang at napaka-maginhawang ideya. Sa panahon, ang isang higanteng berry ay mura, hindi nangangailangan ng pagluluto - kumain, maglinis, mawalan ng timbang nang walang stress at pag-igting.
Inirerekomenda ng mga doktor na gumamit ng pagbabawas ng mga pakwan bawat taon sa Agosto-Setyembre. Ang rekomendasyong ito ay lalong mahalaga para sa mga na-diagnose na may gastritis mataas na kaasiman at sakit na hypertonic... Ang pang-araw-araw na pakwan na mono-diyeta ay kapaki-pakinabang para sa mga karamdaman sa sirkulasyon, pagbaba ng hemoglobin, paunang yugto mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo.
Mga panuntunan sa araw ng pag-aayuno ng pakwan
Ang gawain ng anumang araw ng pag-aayuno ay, una sa lahat, upang linisin at alisin ang load mula sa digestive system, atay, at pancreas. Ang pagwawasto ng timbang ay nangyayari dahil sa output labis na tubig at slag, ngunit hindi ito ang pangunahing layunin ng pagbabawas. Gayunpaman, maaari kang gumamit ng isang pakwan araw bago ang isang mahalagang kaganapan upang malayang magsuot ng masikip na damit.
Ang mga araw ng pag-aayuno ng pakwan ay may sariling mga patakaran.
Bumili ng tamang prutas noong nakaraang araw para hindi ka matuksong abalahin ang iyong pagbabawas ng maling almusal. Mabuti mood sa umaga gagawing pantay ang mood sa araw, masigla.
Ang angkop na prutas ay isang katamtamang laki ng pakwan na may timbang na 6 hanggang 8 kilo. Kalkulahin ang eksaktong bigat ng prutas gamit ang isang simpleng formula: para sa bawat sampung kilo ng timbang, mayroong isang kilo ng pakwan (buo, kasama ang crust).
Maaari mong iimbak ang hiwa ng pakwan lamang sa refrigerator, na tinatakpan ito ng foil.
Habang nagbabawas sa araw, uminom ng mineral na tubig at regular na inuming tubig. Ang tsaa ay katanggap-tanggap, ngunit walang asukal. Dapat mong iwasan ang kape, upang hindi makagambala sa kalinisan ng paglabas.
Ang pagbabawas sa mga pakwan ay maginhawa: hindi na kailangang mag-aksaya ng oras sa pagluluto. Mayroong tatlong mga pagpipilian para sa pagbabawas ng pakwan, na tatalakayin sa ibaba. Ngunit ang maximum na "slimming" na resulta ay ibinibigay sa pamamagitan ng paggamit ng pakwan pulp lamang.
Mahirap na bersyon ng isang araw ng pag-aayuno sa isang pakwan
Upang maiwasan ang pag-unat ng tiyan, hatiin ang masa ng pakwan sa anim na bahagi at kumain sa araw. Ang fractional na nutrisyon ay hindi mag-overload sa tiyan (ang pakwan ay nagbibigay ng isang malaking dami dahil sa pagkatubig nito) at hindi makapukaw ng gutom.
Ang mga bahagi ay magiging medyo malaki - mga 400 gramo. Kumain nang dahan-dahan, nang may kasiyahan, bawat dalawang oras. Kaya, sa araw, ang likido ay magpapalipat-lipat sa katawan nang walang pagwawalang-kilos, at ang mga sustansya ay regular na pumapasok sa daluyan ng dugo.
Sa umaga susunod na araw ang timbangan ay magpapakita ng minus isang kilo ng panimulang timbang. Kung mabuti na ang iyong pakiramdam at handa nang magpatuloy, ang mahigpit na pagbabawas ng pakwan ay maaaring ipagpatuloy. Ngunit hindi ka maaaring umupo sa gayong mono-diyeta nang higit sa tatlong araw. Una, ito ay malaking pressure sa bato. Pangalawa, ang pagkawala ng mahahalagang macronutrients, protina at taba mula sa diyeta ay nakakapinsala sa katawan.
Upang mapanatili ang resulta na nakamit mo sa mga araw ng pag-aayuno sa pakwan, ayusin ito. Sa loob ng isang linggo pagkatapos magdiskarga sa udin, kumain lamang ng pakwan araw-araw: isang kalahating kilong pulp para sa bawat 30 kilo ng timbang.
Malambot na bersyon ng pagbabawas sa pakwan na may cottage cheese
Ang pagpipiliang ito ay hindi lamang mas banayad, ngunit mas masustansya din mula sa isang nutritional point of view. Ang cottage cheese ay naglalaman ng maraming protina na kailangan ng ating mga kalamnan, mayroong calcium, na kailangang-kailangan para sa katawan ng tao sa anumang edad.
Mga panuntunan sa pagbabawas.
Sa araw, kumain ng 2.5-3 kilo ng pakwan pulp, hatiin ito sa lima hanggang anim na bahagi.
Dagdagan ang pang-araw-araw na diyeta na may 600 gramo ng low-fat cottage cheese (1 hanggang 3 porsiyentong taba), na hinahati din ang halagang ito sa pantay na bahagi.
Regular na kumain. Walang mahigpit na pagtukoy sa oras ng pagkain, dahil ang bawat tao ay may sariling iskedyul. Ngunit gawin ang mga agwat sa pagitan ng mga pagkain sa dalawang oras.
Ang tinatayang dami ng pagkain sa bawat pagkain: isang kalahating kilong pakwan at dalawang daang gramo ng cottage cheese (ang unang tatlong pagkain). Sa hapon, pakwan lang ang kain.
Sa panahon ng naturang pagbabawas, mawawala ang bigat pati na rin ang matibay na bersyon. Sa umaga, ang linya ng tubo ay magiging isa o dalawang kilo.
Malambot na opsyon para sa pagbabawas ng tinapay
Ang ikatlong opsyon ay nagsasangkot ng paggamit ng carbohydrates, hindi protina, kasama ng pakwan. Ang ganitong rehimen ay napakadaling ilipat, walang pakiramdam ng gutom. Sa sikolohikal, ang pagkain ng tinapay ay nangangahulugan na walang mahigpit na pagbabawal sa pagkain, kaya ang mood sa araw ay maganda.
Ano ang maaari mong kainin:
Dalawang kilo ng pakwan pulp;
Tatlong hiwa ng bran o rye bread;
Mineral na tubig pa rin;
Green tea na walang asukal at gatas.
Sa araw, mawawalan ka ng halos isang kilo ng timbang. Upang maiwasan itong bumalik, sundin ang mga rekomendasyon para sa pag-alis sa pinaghihigpitang diyeta na ibinigay para sa matigas na pagbabawas ng pakwan.
Contraindications para sa "pag-diskarga ng pakwan"
Hindi lahat ay maaaring gumamit ng panahon ng pakwan upang linisin ang katawan at pumayat. Ang ganitong pamamaraan ay mahigpit na ipinagbabawal para sa mga buntis na kababaihan. Napakataas na ng kargada sa kanilang mga bato, para lumala ito malaking dami Ang mga diuretic na berry ay mapanganib.
Hindi maaaring gamitin mga kapaki-pakinabang na katangian pakwan sa mga sumusunod na kaso:
Paghina ng katawan pagkatapos ng malubhang karamdaman o operasyon;
Nadagdagang intelektwal o pisikal na aktibidad;
Diabetes;
Paglala ng sakit sa gallstone;
Ang mga bato sa bato ay higit sa 5 mm ang lapad;
Ulser sa tiyan sa talamak na yugto.
Ang ilang mga tao ay allergic sa pakwan, lalo na sa lycopene, na matatagpuan sa pulp. Sa kasong ito, kakailanganin mo ring iwanan ang pagbabawas ng pakwan.
Ang lahat ay dapat talagang kumuha ng pagkakataon at ayusin ang pahinga para sa katawan sa panahon ng pakwan. Kahit na hindi mo kailangang magbawas ng timbang, ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang suportahan ang mga bato, tiyan, bituka at atay.