Paano gisingin ang masasayang at kung paano magsaya sa umaga, kung gusto mong matulog? Gaano kalapit ang pagtulog, kung paano makakuha ng sapat na pagtulog, kung paano gumising sa umaga masayang.

Ngunit ito ay pantay mahalaga upang malaman kung paano gisingin tama sa umaga, kung paano gawin ito madali at medyo mabilis.

Pagkatapos ng lahat, depende ito sa kung ano ang magiging darating na bagong araw.

Mula sa artikulong ito, matututunan mo kung paano gumising, umakyat nang maaga sa umaga nang madali, nang walang anumang problema at maging masaya, upang matagumpay na lumipas ang araw, maligaya, at ang iyong kalusugan at lakas ay nasa taas.

Kung hindi ka makapagising sa umaga, pagkatapos mong masira, hindi mo lang alam kung paano magising nang tama.

Alalahanin ang mahalagang tuntunin:

Ang mga kaganapan sa araw ay magiging matagumpay, ang araw ay pumasa nang maayos, kung mayroon kang sapat vital Energy. Para sa pagtupad sa darating na araw ng mga gawain. Ang lahat ay depende sa iyong personal na kapangyarihan.

Ang halaga ng panloob na enerhiya ay depende sa hanay ng mga kadahilanan. Siyempre, maaari mong partikular na taasan sa buong araw, habang ikaw ay komportable. Ngunit ito ay ang tamang paggising sa umaga at ang karampatang simula ng araw ay nagbibigay ng isang malaking porsyento ng kung magkano ang halaga ng energetics ay magiging ngayon.

Paano hindi gumising sa umaga

Huwag kailanman gumising sa ilalim ng matalim, malakas na ingay alarma
Hindi na kailangang tumalon nang masakit mula sa kama sa umaga at patakbuhin ang alarm clock, maghugas, almusal.

Sa mga kasong ito, ang utak ay magsisimulang mabilis na magbigay ng mga utos upang gumising, bagaman ang katawan ay hindi magiging handa para dito.

Ang nasabing isang masugid na pag-angat sa umaga ay humahantong sa isang malaking paglabas ng adrenaline, pagbabawas mga Vessel ng DugoTulad ng sa stress, nadagdagan ang tibok ng puso, pag-igting ng kalamnan.

Ang lahat ng ito ay isang di-makatwirang pasanin sa katawan, kahit na hindi mo ito napapansin.

Sa paglipas ng panahon, ang paggising na ito ay maaaring humantong, o iba pang mga problema sa katawan.

Maraming tao ang nag-iisip na ang isang matalim na paggising ay nagdaragdag sa umaga mahalagang tono. Ito ay isang maling akala. Upang madagdagan ang kapangyarihan, kailangan ang tamang paraan, isang maayos na pagtaas at tamang gawain ng pag-iisip. Sa umaga kailangan mong gawin ang lahat nang dahan-dahan.

Tandaan na ang bilang ng sigla ay malapit na nauugnay sa gawain ng ating pag-iisip.

At mahalaga din na gumising nang tama.

Una, ang pag-iisip ay hindi tulad ng matalim na mga transition mula sa pagtulog sa wakefulness.

Pangalawa, kailangan niya ang tamang saloobin para sa isang bagong araw.

Ano ang magiging unang emosyon o pag-iisip pagkatapos ng paggising sa umaga: masama o mabuti, ganito ang gawain ng buong organismo: magkakaugnay o hindi, na nangangahulugan ng halaga ng mahahalagang enerhiya sa loob ng mahabang panahon pagkatapos nakakagising.

Kung ang isang tao ay mag-iisip tungkol sa masama, panunumpa na muli ito ay kinakailangan upang makakuha ng up at pumunta sa trabaho, ito ay nangangahulugan na siya ay maakit ang sakit, bawasan ang kanyang lakas, baguhin ang kapalaran ng bagong araw sa negatibong panig.

At isang matalas na pagtaas sa umaga, bilang stress para sa katawan, itinatakda ang iyong pag-iisip sa parehong.

Mahalaga rin na tandaan na ang kalusugan ng pag-iisip, na nangangahulugan na ang katawan ay, lalo na kalmado, pagpapahinga at kapayapaan. Napakahalaga na gumising sa umaga nang tumpak sa isang estado ng kaluluwa upang ang bagong araw ay matagumpay. At isang matalim na paggising sa umaga, ang kabaligtaran ay tumatagal, binubuo ang pag-iisip. Ang pang-araw-araw na stress ay sapat para sa iyo at sa panahon ng araw, kaya hindi mo kailangang magsimula ng isang araw mula dito.

Wastong Paggamit ng Alarm Clock.

Siyempre, ngayon ilang tao ang gumagamit ng lumang malakas na alarm clock. Ngunit kung mayroon ka pa rin, bigyan siya.

Ilagay ang telepono o iba pang multimedia device para sa iyo ng isang maayang himig para sa alarm clock. Napakahalaga na siya ay unang naglaro nang tahimik, at pagkatapos ay unti-unting nadagdagan ang lakas ng tunog, na nangangahulugang hindi ka nanginginig.

Ang relaxation o klasikal na musika ay nag-aambag sa isang mahusay na pagkalito ng pag-iisip, na nangangahulugang mas mahusay na ilagay ito. Ngunit kung gusto mo pa rin ang ilang bato, ilagay ito. Ang pangunahing bagay na nagustuhan ko ang musika, ay tumutugma sa iyong kaluluwa at kaya na siya ay pa rin taasan ang dami ng dahan-dahan, hindi mo kailangan nang masakit.

Huwag iwanan ang alarma na malayo. Maraming ginagawa ito upang makalabas sa kama, i-off ito.

Ito ay imposible upang makakuha ka agad sa umaga pagkatapos nakakagising up.

Mas mahusay na i-off ang alarm clock, pagpapalawak ng iyong kamay. At kung natatakot kang matulog muli, gamitin ang muling pag-trigger ng alarma, at mas mahusay na dagdagan ang disiplina sa sarili.

Kung paano makakuha ng maaga sa umaga masayahin

Kaya, tumayo kaagad, at mas kapansin-pansin, imposible.

Samakatuwid, pagkatapos i-off ang alarma, huwag mag-rummage.

Maaari mong ibabad sa ilalim ng isang mainit na kumot para sa ilang minuto. Siyempre, huwag lumampas ito, kung hindi man ay matutulog ka ulit. Kaya papuri kung paano gumawa ng liwanag morning Gymnastics. sa kama. Hilahin ang iyong mga kamay, binti, pumunta sa isang maliit na katawan. Alam ng lahat kung paano ang isang tao ay karaniwang nakakagising, hithitin ang mga kamay at ginagawa itong hindi nalalaman. Sa katunayan, ito ay kinakailangan para sa katawan, ang katawan ay nagsasabi sa atin kung ano ang gagawin, kaya pumunta sa pulong.

Kaya, ang katawan ay unti-unti, walang stress at pinsala, ay magiging handa para sa darating na araw. At ang pag-abot ng mga kalamnan ay makakaapekto sa hindi lamang ang katawan, kundi pati na rin sa buong panloob na enerhiya.

Paano magising nang tama sa umaga

Upang gisingin sa umaga, masayang, may magandang kalagayan at hindi na gustong matulog, sa katunayan kailangan mong gumising nang maayos, dahan-dahan. Tila isang kabalintunaan. Ngunit kaya pumunta ka sa isang pulong sa iyong katawan, at binibigyan ka niya ng mas mataas na tono.

Sa isip, pagkatapos mong magising sa umaga, kailangan mong unti-unting pukawin ang pag-iisip.

Siyempre, kung ang alarm clock ay nagising sa iyo at kailangan mong makakuha ng hanggang sa trabaho ito ay mahirap ipatupad, at walang oras. Samakatuwid, pagkatapos i-off ang alarma, i-shuffle lamang ng kaunti, kahabaan, tulad ng inilarawan sa itaas, at tumayo.

Ngunit kung gisingin mo tuwing Sabado at Linggo at wala itong magmadali, pagkatapos ay makinis at mahabang paggising sa umaga ay magiging mas kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan.

Una tumingin ka sa buong katawan, bigyang pansin kung paano mo matutunan kung gaano katahimikan sa ilalim ng kumot, dahil mayroon kang isang kaayaayang kasinungalingan.

Makinig sa ingay sa paligid ng iyong sarili sa kuwarto, sa labas ng bintana. Sa isip ay gumising para sa isang iba ng kahulugan ng mga ibon o sa ilalim lamang ng ingay ng kalikasan, halimbawa isang maliit na hangin.

Tangkilikin ang hindi mo kailangan upang makakuha ng up at tumakbo. At kung kailangan mo pa rin, maging tamad, kaya, ilang minuto na hindi maglaro ng isang malaking papel, at ang benepisyo ay magdadala.

Tandaan kung ano ang isang panaginip ay nagkaroon ng panaginip ngayong gabi, subukang tandaan ang lahat ng pinakamaliit na detalye ng pagtulog. Talagang ganito simpleng pamamaraanBilang isang pangarap na memorya, humahantong sa isang nabagong estado ng kamalayan, relaxes ang pag-iisip, nagpapataas ng intuwisyon, sa gayon ay may kapaki-pakinabang na epekto sa iyong buong nilalang. Siguro ang pagtulog ay sasabihin sa iyo ng isang bagay tungkol mga nalalapit na kaganapan bagong araw.

Paano magising sa umaga sa isang magandang kalooban

Kung nagsimula ka ng isang araw na may positibong emosyon, sila ay magiging higit pa at pagkatapos ay higit pa, sa buong araw. Oo, at ang mahahalagang tono ay lubos na nakasalalay dito.

Tangkilikin ang iyong mabuti sa kama. Kung mayroon kang isang paboritong tao o bata sa tabi mo, halikan o yakapin ito. Sabihin mo sa akin: "Sa. magandang umaga, mahal o mahal ". Kaya, ginagawa mo ang mabuti hindi lamang ang iyong sarili, kundi pati na rin. At tulad ng pagpapakita ng pagmamahal ay babalik sa iyo sa isang double size, bibigyan ka pa ng pinakamahusay na mood. at isang pagtaas sa panloob na enerhiya.

Ang pag-ibig ay nagbibigay ng enerhiya, na nangangahulugang kaligayahan at kalusugan.

Salamat sa mundo para sa kung ano ang iyong nagising para sa katotohanan na ikaw ay nalulugod para sa katotohanan na ang iyong mga paboritong tao ay nasa paligid mo, sa isang nakakarelaks na kapaligiran. At kung kailangan mong pumunta sa trabaho, pagkatapos ay isipin na ito ay bumalik muli at makikita mo ang iyong sarili sa bahay sa iyong mga kamag-anak. Kung nagpapasalamat ka sa mundo at bigyan siya ng pag-ibig, ang uniberso sa pasasalamat ay magbibigay ng magandang kaganapan sa araw at gayon din mataas na antas Enerhiya.

Kung paano makakuha ng maaga sa umaga at makakuha ng sapat

Kung bumuo ka ng isang mahigpit na iskedyul ng pag-alis para sa pagtulog at paggising, pagkatapos ay magkakaroon ng isang malusog na panaginip.

Mas mababa at bumangon sa parehong oras. Napakahalaga.

Madali kang makakakuha ng sapat na pagtulog, mahinahon na gumising sa umaga kahit na walang alarm clock sa pagbubukas ng oras, mukhang madalas na mga pangarap. Ang isang tao ay hindi lamang kailangang matulog ng 7-8 na oras, kundi pati na rin upang pumunta nang maaga, at upang makakuha ng maaga. Ito ay napatunayan na ito ay namamalagi hanggang 12 ng hapon, ang katawan ay mas mahusay na nagpapahinga. Siyempre, ang lahat ng ito ay depende sa mga katangian ng katawan, ang kuwago ng isang lalaki o isang lark. Ngunit hindi pa rin nalilimutan.

Maraming tinatanong: "Paano upang makakuha ng hanggang sa 5 o alas-6 ng umaga at makakuha ng sapat na pagtulog?".

Ang lahat ay simple, matulog nang mas maaga. Ang lihim ay simple.

Napakahirap matulog nang normal sa umaga.

At kung hindi ka maaaring magsinungaling nang mas maaga, nangangahulugan ito na wala kang disiplina sa sarili.

Wastong bumabagsak na tulog

Ang gabi na bumabagsak na tulog ay nakakaapekto kung gaano ito umaga.

Anong kalagayan ang natulog namin, ano ang ginawa mo bago ang oras ng pagtulog, binigyan mo ba ang pagmamahal sa isang mahal sa buhay? Ang lahat ng ito ay makakaapekto hindi lamang matulog, kundi pati na rin ang paggising, at samakatuwid para sa buong araw.

Kung kumain ka ng maraming bago ang oras ng pagtulog, kasinungalingan sa isang buong tiyan o kung ano ang mas masahol pa upang kumuha ng umaga ito ay masyadong mabigat at hindi kanais-nais.

Tulad ng maaari mong gisingin vigilantly sa umaga, kung pinipilit namin ang katawan sa gabi upang magsagawa ng pagsusumikap sa pagtunaw ng pagkain o upang maalis ang mga lason.

Malusog na kondisyon ng panlabas na kapaligiran

Parehong sa kalidad ng pagtulog at sa kalidad ng paggising up ang mga panlabas na kondisyon ay nakakaapekto sa kalidad.

Samakatuwid, subukan upang lumikha ng mga kumportableng kondisyon at isang malusog na panlabas na kapaligiran.

Kung ang silid ay malamig, malamang na ayaw mong mag-iwan ng mainit na kama.

Ngunit hindi ito dapat mainit. Kung may kulong, ito ay masama. Ang sariwang hangin sa umaga ay nag-aambag sa isang mas malusog na paggising. Sa tag-araw, matulog na may bukas na mga bintana, ngunit kahit na sa taglamig, huwag kalimutan na magpainit ang iyong kwarto.

Subukan sa paanuman natutulog sa isang tolda sa likas na katangian. Agad pakiramdam ang pagkakaiba. Kaya, ang ilang mga sakit ay maaaring tratuhin.

Na pagkatapos ng paggising

Ano ang kailangang gawin pagkatapos mong woke up sa umaga upang maging mas matagumpay para sa iyo?

Siyempre kailangan mong gawin tubig paggamot, Gumawa ng gymnastics ng umaga at kumuha ng almusal.

Mukhang mga bagay na elementarya, ngunit, una, sasabihin ko sa iyo kung paano ito kailangang gawin nang mas tama, at ikalawa, ako ay mag-aalok sa iyo ng higit pa epektibong kapalit umaga singilin. Lahat ng ito sa iyong mga interes.

Ngunit babasahin mo ito sa susunod na artikulo.

Gumagastos ng mga hindi kinakailangang minuto sa tamang wake up, sa pagbabalik ay makakakuha ka ng isang mahusay na mood at advanced Performance. Para sa buong kasunod na araw.

Kaya, kung paano makakuha ng up, nakakagising up sa umaga nang madali, maging malusog, masaya at slept. Kinakailangan lamang na makipagkaibigan sa iyong katawan, upang maunawaan kung ano ang kailangan niyang pakinggan siya.

At ngayon para sa iyo ang isang kahanga-hangang clip at magandang musika.
Vera Brezhnev - Magandang umaga.

Kung mapapansin mo na tuwing umaga muli at muli payagan ang iyong sarili na ulitin ang "limang higit pang mga minuto", may ilang simpleng paraanna makakatulong sa iyo na madaling gisingin sa umaga. Subukan sa gabi ng gabi sumunod sa mode at ilagay ang iyong sarili ng isang layunin upang matulog para sa 7-9 oras sa isang araw. Bilang karagdagan, tutulungan ka mong mabilis na gisingin ang ilang maliliit na trick, halimbawa, maaari mong subukan na ilagay ang alarm clock sa isa pang dulo ng kuwarto at buksan ang mga blinds o kurtina upang magkaroon ng higit na liwanag sa kuwarto. Maaari mo ring samantalahin ang isang espesyal na application na makakatulong sa wake up at agad na tumayo ang kama.

Mga hakbang

Paano magising sa oras

Huwag pahintulutan ang iyong sarili na maglakas-loob pagkatapos ng signal ng alarma! Napakahalaga na lumabas agad ng kama bilang alarm clock. Sa bawat oras na magpasya kang matulog nang kaunti pagkatapos ng signal ng alarma, papanghinain mo ang iyong mode ng pagtulog, habang nararamdaman mo ang lahat ng parehong pagod.

Kung itinakda mo ang alarm clock sa 7.00, ngunit talagang ikaw ay makakakuha lamang ng hanggang sa 7.10 (upang tumagal ng kaunti at sumipsip pagkatapos ng unang signal ng alarma), ilagay lamang ang alarm clock nang sabay-sabay sa 7.10, na nagbibigay ng karagdagang 10 minuto ng normal, tuluy-tuloy na pagtulog.

Kaagad, habang gumising ka, i-on ang liwanag. Ito ay makakatulong sa mga mata upang umangkop sa liwanag ng araw, bilang karagdagan, ito ay nagpapatakbo ng trabaho sa utak, na pinipilit mong gisingin at simulan ang paglipat.

Ilagay ang alarma sa kabilang dulo ng kuwarto, kaya kailangan mong umalis sa kama upang i-off ito. Makakatulong ito upang mapupuksa ang ugali ng pagbagsak, pag-off ng alarm clock, dahil kailangan mo pa ring makakuha ng hanggang sa makuha ito.
- Ilagay ang alarm clock sa bookpin, malapit sa pinto o sa windowsill.
- Una, siguraduhin na ang alarm clock ay hindi masyadong malayo at tiyak na maririnig mo ang kanyang signal!
Kaagad pagkatapos mong woke up, buksan ang blinds o kurtina. Maraming kaakit-akit na kasinungalingan sa kama kapag ang silid ay madilim. Samakatuwid, tuwing umaga, agad na buksan ang mga blinds o kurtina upang ipaalam ang sikat ng araw sa kwarto, na tutulong sa iyo na gumising.
- Kung hindi gaanong liwanag ang pumasok sa iyong kwarto, subukang bumili ng isang espesyal na alarm clock. Sinusubukan niya ang bukang-liwayway, salamat sa kung saan ikaw ay mas madali upang gisingin.
Kung mayroon kang isang tagagawa ng kape na may timer, ayusin ang timer upang ang kape ay handa na sa oras na gumising ka. Kung ikaw ay ginagamit sa pag-inom ng kape tuwing umaga, i-configure ang iyong coffee machine upang sa isang tiyak na oras na ito ay nagsimulang magluto ka ng kape ay isang mahusay na pagganyak upang makakuha ng kama at magsimula ng isang bagong araw. Ang amoy ng sariwang kape ay gisingin ka, bukod pa, hindi mo kailangang gumastos ng oras sa pagluluto.

Sa tabi ng kama, maglagay ng mainit na panglamig, bathrobe o panglamig. Isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit ang mga tao ay napakahirap na lumabas sa umaga mula sa kama ay ang ilalim ng kumot ay napakainit at komportable. Tumalon kaagad pagkatapos nakakagising up ng mainit na panglamig o panglamig, at hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa malamig na umaga.
- Maaari ka ring magsuot ng mainit na medyas o tsinelas - kaya ang iyong mga paa ay magiging mainit-init kaagad pagkatapos na ikaw ay nasa kama.
Kung wala kang alarm clock, subukan ang pag-set up ng isang espesyal na application. Siyempre, maaari mong palaging gamitin ang alarm clock sa telepono, ngunit maraming mga application na pinalamutian partikular upang matulungan kang gisingin at umalis sa kama. I-browse ang direktoryo ng application at piliin ang pinaka-angkop para sa iyo.
- Subukan ang mga sumusunod na application: Wake N Shake, Rise o Carrot - makakatulong sila sa iyo na madaling gisingin sa umaga.
Upang gisingin palagi sa oras sa umaga, magtalaga sa oras ng umaga Mahalagang mga pulong. Malamang, agad mong ilalabas ang kama, kung alam mo na ikaw ay darating na mahahalagang bagay. Tandaan ang mahahalagang pagpupulong at paglalakad sa mga kaibigan sa umaga - ito ay magiging isang mahusay na pagganyak upang gisingin at simulan ang paggawa ng negosyo.

Kung paano pakiramdam cheerfully

Sa lalong madaling gisingin mo, uminom ng isang basong tubig. Hindi lamang ito nag-aambag sa pagpapanatili balanse ng tubig Ang organismo, ngunit tumutulong din sa amin na maging masayang at mas aktibo. Bago matulog, maglagay ng isang baso na may tubig sa tabi ng kama o ibuhos ang iyong sarili ng tubig sa umaga, sa lalong madaling gisingin mo at alisin ang kama.

Pagbati sa iyo muli sa mga pahina ng aking blog, mga kaibigan! Gusto mong malaman kung paano gisingin ang masasayang sa umaga? Sasabihin ko sa iyo ngayon kung anong mga pamamaraan at pamamaraan ang ginagamit ko sa sarili ko. Umaasa ako na gagamitin ka nila.

Ang problemang ito ay may kaugnayan sa workaholics, mga mag-aaral at, siyempre, mga bagong ina. Kung natutulog ka ng kaunti, mahirap panatilihin ang tatak sa araw, ang oras ng lahat upang manatiling puno ng lakas at enerhiya. Ang pakiramdam tulad ng "5" ay kailangang matuto ng ilang mga panuntunan:

Bilangin. Matagal nang tinukoy ng mga siyentipiko na ang ating pagtulog ay binubuo ng maraming sunud-sunod na paulit-ulit na mga kurso. Ang mga phase ay palitan ang bawat isa. Ang mabagal na bahagi ay tumutugma deep Dream., at mabilis - mababaw. Ang isang tao ay maaaring "iuwi sa ibang bagay", madalas huminga. Ito ay nasa siklo na ito na nakikita natin ang mga pangarap. Magkano ang kailangan mong matulog upang gisingin ang masasayang? Ang iyong minimum ay 4.5-5 na oras, wala nang iba pa at hindi kukulangin.
Matulog kaagad. Hindi kinakailangan upang pag-uri-uriin sa memorya ng mga kaganapan na napuno ang araw. Hindi na kailangang pag-aralan, isipin, panaginip. Upang matulog mabilis subukan ganap, sinasadya, nakakarelaks sa katawan, bawat kalamnan. Malayo ang sobrang mga saloobin, mga kaibigan, bukas ay isang mahalagang araw!
Pinahahalagahan ang kaginhawahan. Ang pakiramdam sa umaga ay nagpahinga ng isang maliit na gastusin. Magandang kutson, unan, nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog.
Indoor temperatura - Mahalagang tagapagpahiwatig. Ang silid ay dapat na ang temperatura ay hindi mas mataas kaysa sa 22 degrees Celsius. Well maingat ang kuwarto bago ang oras ng pagtulog.
Alarm clock. Masayang gisingin maaga sa umaga ay makakatulong sa tamang himig sa alarm clock. Huwag piliin ang extension, o vice versa masyadong mapanghimasok na musika. Ito ay alinman sa pasusuhin o nanggagalit mula sa umaga. Pinakamahusay - Sumulat ng radio alarm clock o programa ng TV upang awtomatikong i-on ang channel ng musika.
Maaaring may liwanag. Bago mahiga sa kama, huwag kalimutang buksan ang mga kurtina. Sa lalong madaling umalis ang iyong kuwarto sa kadiliman, at ang mga katawan ay hahawakan ang mga sinag ng maaraw (hayaan ang nakakalat) na liwanag. Sa katawan ay maglulunsad ng mekanismo ng wake-up. Unti-unting huminto upang makabuo ng isang hormon ng pagtulog - melatonin.
Natural stimulants. Para sa masayang umaga at magandang kagalingan Sa buong araw maaari mong gamitin ang natural na gamot na pampalakas. Halimbawa, Eleuthherococcus o Gotu Kola. Mas gusto ko ang mga paghahanda ng kumpanya ipherb. Walang mga impurities sa kanila. nakakapinsalang sangkap.. Si Cote Cola, sa pamamagitan ng paraan, ay hindi naglalaman ng caffeine. Ito ay gumaganap ng mahina, nagbibigay ng lakas at lakas.

Tea Ulong. Gota Cola. Eleutherokokk.

Kung ang gabi ay hindi matulog, kung paano ibalik ang enerhiya sa umaga at maging malusog? Isusulat ko ang tungkol sa kung ano ang tumutulong sa akin sa gayong mga sitwasyon:

malakas na mainit na tsaa / kape na may lemon;
singilin / sayawan;
malamig at mainit na shower;
paghuhugas ng kamay: mga palma, mga daliri ng daliri;
trituration. sariling sinks. (napaka-kayumanggi);
respiratory gymnastics sa harap ng window o sa kalye.

Huwag gawin ito bago ang oras ng pagtulog

Gumising sa isang magandang kalooban maaari mong kung:

gastusin sa gabi sa isang nakakarelaks na kapaligiran;
ibukod ang alak, inumin na naglalaman ng caffeine;
i-off ang iyong smartphone / tablet, i-off ang TV;
hindi ka kumain at uminom ng maraming bago ang oras ng pagtulog;
ang isang maliit na string na may tahimik na hakbang (walang mas mahusay kaysa sa paglalakad sa gabi).

Tumutulong ang shower upang gisingin. Samakatuwid, bago ang pagpunta sa kama ay mas mahusay na kumuha ng mainit-init (hindi mainit) paliguan na may aromatic oils. at asin sa dagat.

Itakda ang tunay na mahahalagang langis upang itaas ang kalooban

Magandang umaga

Anong oras upang gisingin upang maging malusog? Depende ito kapag natutulog ka. At tutulungan ka sa mesa na ito, na madaling mahanap sa World Wide Web. Ang pangunahing bagay ay upang subukan na matulog kaagad sa lalong madaling sila ay natulog. Matutong idiskonekta ang pang-araw-araw na buhay. Ito ay isang kapaki-pakinabang na kasanayan.

Ano ang dapat kong gawin kung hindi ito gumagana? Dinala ko ang scheme para sa aking sarili - kung hindi ako makatulog sa panahon, hindi ako natutulog, ngunit ginagawa ko ang gusto ko. Ang pangunahing bagay sa umaga upang makakuha ng up sa takdang oras at pagkatapos ay may isang bumabagsak na tulog sa susunod na araw ay walang problema))) ito ay lumiliko out may mga ehersisyo na makakatulong

Ano ang dapat uminom para sa enerhiya, lakas at lakas

Masayang gisingin maaga sa umaga, ang mga mainit na inumin ay makakatulong. Simulan ang iyong araw sa init. Coffee / Tea In. malaking dami Buong impluwensya sa. nervous system.. Pinili ko ang aking inumin. Ang fermented oolong tea ay tumutulong upang magpainit at nagbibigay ng kagalakan. Pagkatapos ng lahat, may mas maraming caffeine sa green tea kaysa sa itim, ngunit nakakaapekto ito sa katawan na mas malambot.

Tiyaking uminom ng mga bitamina. Dahil sa kakulangan ng ilang mga micro at macroelements, ang katawan ay nahuhulog. May pakiramdam ng pagkapagod, ang kaligtasan sa sakit ay nagpapahina.

Paano palitan ang kape sa umaga?

Ang ilang mga pandagdag sa pandiyeta ay makakatulong upang makayanan ang malalang kakulangan ng mga pwersang buhay, ay magbibigay ng enerhiya, sisingilin niya ang kalakasan para sa buong araw. Pagkain suplemento. Ang "enerhiya" sa pamamagitan ng pangalan nito ay umaakit ng pansin. Sa komposisyon nito, ang mga batang trigo sprouts, barley, brown rice. Dilutulin ko ang pulbos na may tubig at nakakakuha ng isang mabangong inumin na malumanay nakakaapekto sa katawan, nagbibigay ng isang mahabang pulso.

Dry mixture para sa enerhiya ng inumin sa ipherb

Ang mga amino acids ay tumutulong din upang makayanan ang pagkapagod. Sa mga kondisyon kapag ang katawan ay patuloy na sa stress, ang proteksiyon function nito ay humina. Gumagamit ako ng isang dalisay na l-lysine na produkto. Sa panahon ng pagtanggap ng kurso ng mga capsule, pagkatapos ng ilang araw nadama ko ang resulta: pinabilis ang metabolismo ng cell, nagpapalakas sa kaligtasan sa sakit, nagbibigay sigla Upang malutas ang pang-araw-araw na gawain.

Mga pagsasanay sa umaga, singilin para sa kagalakan

Ang isang maliit na hanay ng mga pagsasanay na magpayaman sa oxygen ng dugo:

Hakbang sa lugar. Lubos na taasan ang iyong mga tuhod at baluktot sa iyong mga kamay, Marso sa lugar.
Twisting. Itaas ang iyong mga kamay sa harap ng iyong sarili, yumuko sa mga elbows kahilera sa sahig. Magsagawa ng intensive twisting sa kanan / kaliwang kaso.
Mabagal na pag-ikot ulo, kamay. Circular motions. balikat. Pag-ikot ng hips.
Slope. sa iba't ibang direksyon: kaliwa / kanan / pabalik-balik.
Squats.
Pushups.
"Birch". Nakahiga sa sahig, iangat ang tuwid na mga binti, patayo sa sahig. Sa panahon ng kilusan, panatilihin ang iyong mga hips sa iyong mga kamay, nakahilig sa elbows.
"Barrel". Nakaupo sa sahig, higpitan ang iyong mga tuhod, braze ang mga ito sa iyong mga kamay. Pindutin ang iyong ulo sa mga tuhod. Bumalik, "nakasakay" sa likod at bumalik sa orihinal na posisyon nito. Gumanap ng maraming beses.
"Bangka". Nakahiga sa tiyan, itaas ang iyong mga kamay at binti sa itaas ng sahig, pull up. Malapit sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

10-15 minuto lamang ang singilin at ikaw ay bumalik sa serbisyo. Tiyaking isama ang maindayog na musika.

Sa wakas

Magkasundo tamang rasyon. Alam mo ba kung anong nutrisyon ang ayon sa mga prinsipyo ng Ayurveda? Ayon sa mga representasyon ng Vedic, ang bawat uri ng katawan ay tumutugma sa isang partikular na menu. Madali ako. kapaki-pakinabang na mga recipePinagsama ni Elena Levitskaya na mawalan ng timbang, dalhin ang kanilang sarili sa anyo ng mga benepisyo sa kalusugan. Gumugol ng isang linggo, naghahanda ng mga pinggan ng mga recipe mula sa aklat na ito at mapapansin mo na ang enerhiya ay nagiging mas at gisingin sa umaga na mas madali.

Libreng Recipe Ayurvedic Kitchen.

magbayad ng pansin libreng koleksyon Mga recipe. Kumuha ng isang praktikal na master class, na nagsasabi tungkol sa mga prinsipyo ng raw na pagkain. Dito matututunan mo ang tungkol sa mga patakaran at benepisyo ng live na pagkain.

Master Class: Paano makakakuha ng enerhiya mula sa pagkain

Medyo maraming mga tao sa buong mundo ang pakiramdam kahinaan sa umaga. Ang aming mga tip ay makakatulong sa iyong pag-ibig sa umaga at i-on ito ng isang bangungot sa pinakamahusay na oras araw.

Sa lahat ng aming mga problema, ang mga problema sa kalusugan at mahihirap na kalagayan, pagkabigo, nonwencing sa trabaho at mababang enerhiya ay ang sisihin. Makakatulong ito ng maraming mga paraan upang madagdagan; Halimbawa, maaari mong sundin ang mga pangunahing batas ng uniberso. Naintindihan ng mahabang panahon ang mga siyentipiko kung paano kailangan nilang kumilos upang mabigyan kami ng suwerte. Nalalapat ito sa pagtaas ng umaga. Kung nais mong makakuha ng bago at maging malusog mula sa unang minuto ng bagong araw, isipin ito sa iyong sarili, kung gayon ang lahat ay magiging out.

Enerhiya Pag-akyat

Upang umakyat sa umaga at maging malusog - hindi ito ibinibigay sa lahat, kaya mayroong isang masa ng mga diskarte na nakatuon sa pagtaas ng enerhiya ng katawan. Napakahalaga, dahil hindi lamang ang pisyolohiya ang may pananagutan para sa kagalakan, kundi pati na rin ang tamang kalagayan.

Hindi mahalaga kung gaano ka katagal natulog, ngunit kung ikaw ay mapataob sa isang bagay o nalulumbay, ito ay magiging mas mahirap upang makakuha ng up mula sa kama, kaya ang aming mahalagang payo Ay maaaring makatulong sa mga hindi natikman sa paggising.

Sundin ang lahat ng payo ay ganap na posible, kaya kumilos nang tuluyan. Huwag magmadali upang malaman ang lahat ng mga diskarte at piliin ang mga hindi mo kailangan, gayunpaman, kung basahin mo ang artikulong ito, tulad, malamang, ito ay hindi lamang. Susunod, piliin kung ano, sa iyong opinyon, maaaring makuha sa iyo ang pinakamadaling. Pagkatapos nito, gamitin lamang ang teorya sa pagsasanay.

Konseho muna: Ang rekomendasyon na ito ay magiging isang physiological kalikasan. Paano mo labanan ang pag-aantok sa umaga? TV, advertising at internet Ituro sa amin na ang kape ay ang pinakamahusay na kaibigan ng tamad na mga tao. Huwag maging walang pinagkakatiwalaan, dahil ang kape ay nagsisimula agad na kumilos. Bilang karagdagan, kapag ang kanyang pagkilos ay hihinto, kukuha siya ng ibinigay niya. Ito ay nakakapinsala sa mga ngipin at ang katawan sa kabuuan. Ang isang mahusay na kapalit ay magiging isang mansanas. Alam na ng isang daang taon na ang mga mansanas ay naglalaman ng isang espesyal na sangkap na ito ay agad na ipinataw at wala mga epekto. Bilang karagdagan, kinakailangan pa rin na uminom ng mas dalisay natural na tubig Upang mapabuti ang metabolismo.

Tip pangalawa: Iwan ang window bukas, para sa. sariwang hangin - Ang iyong pinakamatalik na kaibigan sa panahon ng pagtulog. Kapag gumising ka, pumunta sa bintana, buksan ito at gumawa ng isang pares malalim na paghingaUpang gumising sa lalong madaling panahon. Tanggihan ang pag-jog ng umaga, inilipat sila sa gabi. Kumuha ng shower at hugasan ang tubig ng yelo.

Ikatlong Konseho: Laging kapag gusto mong matulog, matulog. Ang iyong katawan ay hindi kailanman linlangin nang walang pangyayari. Huwag magsuot ng iyong sarili sa harap ng kama - hayaan ang iyong sarili magpahinga. Kung hindi mo nais na matulog, hindi ito nangangahulugan na hindi kinakailangan na matulog. Obserbahan ang hindi bababa sa minimum na araw ng araw upang ang katawan ay bihasa dito, kung hindi man ang buhay ay magiging pagkalito.

Ika-apat na Konseho: Gumamit ng meditating sa tanghalian. Kapag tila ikaw ay nagising at natutulog ang problema ay hindi nag-abala sa iyo, subukan ang pagsasara ng iyong mga mata at isipin kung paano ka maging masayang. Paano ka sumisid sa malamig na tubigKung paanong ang malamig na ito ay pumupuno sa iyong katawan at ginagawang masayang ka. Limang minuto ng naturang "pagsasanay" bawat araw at sa paglipas ng panahon maaari mong itaas ang iyong enerhiya sa bagong AntasAno ang tutulong sa iyo na hindi makatulog sa trabaho.

Konseho Ikalima: Bago ang oras ng pagtulog at sa umaga, isipin lamang ang tungkol sa mabuti. Kung nahihirapan kang i-configure ang iyong sarili sa tamang paraan Sa isang positibo, pagkatapos ay samantalahin ang tulong ng mga pagpapatibay para sa bawat araw mula sa Natalia Pravdina. Sila ay magiging iyo pinakamahusay na mga kaibigan Sa pagbuo ng isang magandang kalooban. Sasabihin nila sa iyo kung sino ka talaga hindi isang biktima ng mga pangyayari at isang pagod na manggagawa, at ang sentro ng uniberso, handa na para sa mga pakikipagsapalaran.

Konseho ng ika-anim:mag-isip ng kaaya-aya kapag gumising ka. Isipin kung gaano kasiya ang iyong almusal, o tungkol sa kung ano ang gagawin mo pagkatapos ng trabaho. Sa madaling salita, hanapin ang anumang mga argumento para sa kagalakan.

Ikapitong Konseho: Simulan ang araw sa kung ano ang gusto mo. Tumayo nang kaunti nang maaga upang gawin ang iyong libangan, upang makita ang isang serye ng serye o manatili sa aking ikalawang kalahati na. Kaya magkakaroon ako ng tamang pagganyak.

Konseho ikawalo: Makinig sa musika sa umaga. Dapat itong maging kalmado at melodiko, o ang iyong paboritong musika. Ito ay isang mahusay na paraan upang gawin ang iyong araw positibo at mas produktibo mula sa anumang punto ng view.

Tip Ninth:mayroon ka bang sex. Oo, oo, ito ay isang kahanga-hangang "alarm clock", na maaaring gumana kababalaghan. Ito ay isang karagdagan kaysa sa panuntunan.

Tip ikasampu: Mag-isip ng mabuti. Kahit na ang iyong araw ay puno ng mga problema, manatiling positibo at tandaan na ang anumang mga pangyayari ay humantong sa iyo sa kaligayahan at sa kung ano ang nararapat sa iyo.

Ang tagumpay kaagad sa lahat, marahil, ay hindi magtatagumpay, ngunit ngayon alam mo kung paano maging mas malusog sa umaga at sa araw. Ang mga 10 tip na ito ay tutulong sa iyo na baguhin ang iyong buhay. Ang bawat bagong araw ay isang pagkakataon upang manalo. Kaya huwag tanggihan ang iyong sarili sa pagkakataong ito kahit na sa Lunes, ang unang araw ng trabaho ng linggo.

Nais naming tagumpay ka sa pagkamit ng pagkakaisa sa mundo sa paligid at sa iyong sarili. Upang itaas ang iyong sarili ang mood upang matulungan kang matulungan ng aming mga ritwal ng Synurian na magiging mas tunay na kaligayahan. Good luck sa iyo at huwag kalimutan na pindutin ang mga pindutan at

22.08.2016 07:30

Naniniwala ang mga sinaunang Slav na bawat taon isang tiyak na anting-anting ng hayop ang patronized. 2019, ayon kay Slavic ...

Ang malalaking impormasyon ay dumadaloy, araw-araw na stress, pagbabago ng klima at panahon ng panahon ay maaaring magpatumba sa amin ng karaniwang mode ng araw. Well, kapag ang naturang mode ay nasa lahat. Ang lahat ng nasa itaas ay nakakaapekto sa aming panaginip - mahalagang elemento Kalusugan. Tungkol sa kung paano gumising kung natulog ako ng kaunti, nang walang labis na pagsisikap at, pinakamahalaga, magsasalita ako sa artikulong ito.

Umaga. Ang Metro Electric Train ay masuwerteng pasahero upang gumana. Ang kanilang mga mukha ay nagpapahayag ng kawalang kasiyahan, sila mismo ay naaalala at nabigo. Paano ito dapat maging isa sa mga ito?

Mayroong isang buong hanay ng mga pagkilos, kung paano magsimula sa umaga. Maaari mong piliin ang mga angkop sa iyo, maaari mong pagsamahin, maaari mong gawin ang isang bagay kung ito ay gumagana. Kami ay lilitaw nang progresibo: Mula sa sandaling binuksan mo lamang ang iyong mga mata, hanggang sa isang kumpletong paggising. Halimbawa:

I-off ang alarmaKung patuloy siyang tumawag - natupad na niya ang pangunahing pag-andar nito.
I-on ang headboard lamp - Ang maliwanag na liwanag ay gagana sa unti-unting paggising ng katawan.
Gupitin o zeaKung may gayong pangangailangan. Sa katunayan, naghihiyaw tayo kapag gusto nating magsaya, at hindi ang kabaligtaran. Samakatuwid, ang yawning sa umaga ay isang kapaki-pakinabang na negosyo.
Ngiti At subukan upang ayusin ang iyong sarili sa isang positibong paraan. Ang darating na araw ay nagsisimula pa lamang, at magkakaroon ng maraming mabuti sa loob nito, kung tinukoy mo ang mood sa iyong sarili.
Baso ng tubig. Napakahalaga I. kapaki-pakinabang na pagkilos. Upang mabilis na gisingin at gawing normal ang antas ng likido pagkatapos matulog, ang katawan ay nangangailangan ng hindi bababa sa isang baso ng tubig sa umaga.
Tignan mo. Hindi kinakailangan na lumikha ng mga kumplikadong pagsasanay o maglagay ng bar at isang hanay ng mga timbang. Ito ay sapat na lamang upang mahatak ang mga kalamnan at gumawa ng isang maliit na kahabaan - kaya ang katawan ay sa halip gisingin at darating sa tono.

Para sa isang mas malaking epekto, maaari kang magsagawa ng isang kumplikadong pagsasanay sa yoga ng umaga - maaari silang malayang makukuha sa internet, ngunit mas mahusay na kumunsulta sa mga may karanasan na mga guro.

Malinaw malamig na tubig O tanggapin ang contrast shower - ito ay isa pa magandang kasangkapanUpang magsaya, bukod sa pagkatapos singilin ito ay magiging sa pamamagitan ng paraan.
Ang tamang simula ng umaga - magandang almusal . Bibigyan ka niya ng lakas para sa buong araw. Ito ang pinakamahalaga sa lahat ng pagkain. Oatmeal May prutas, yogurt, itlog at manok - perpektong pagkain para sa almusal. Piliin at gawin ang iyong diyeta. Mas mahusay na gawin ito kaagad para sa isang linggo sa hinaharap.
Ibukod sa unang kalahati ng araw ang pagtanggap ng madulas at talamak na pagkain, huwag magdagdag ng mga syrup at tandaan na ang saturation ay dumating pagkatapos ng 10 minuto mula sa simula ng pagkain - maghintay hanggang natutunan ang kinakain.

Sa alinman sa mga yugto na inilarawan sa itaas mo tutulungan ang musika Para sa paggising - energetic at paboritong komposisyon o agad na playlist.
Ang kalamangan ay magiging pagkakataon naglalakad sa umaga. Ang paglalakad pagkatapos ng pagtulog ay magpapalakas ng lahat ng mga hakbang na kinuha nang mas maaga, at ganap kang gisingin.

Magsimula tayo sa katotohanan na ang pinakamainam na oras ay para sa hindi bababa sa 7 oras. Kung matulog ka ng mas mababa sa tatlo, gaano man ka mahirap subukan, hindi ito madali upang gisingin. Sa pagitan ng tatlo hanggang pitong oras ng pagtulog, ang posibilidad ng isang komportableng paggising, ngunit ang katawan ay maubos at mabilis na pagod. Ang pitong oras ay isang minimum, at hindi ka dapat mag-eksperimento sa kalusugan.

Paano kung ang mode ng araw ay hindi at ngayon kailangan mong makakuha ng maaga? Mayroong ilang mga hakbang na simple at maliwanag.

Ihanda ang iyong sarili sa umaga nang maaga:

Dalawang oras bago matulog, dapat mong alisin ang anumang pagkain. Lalo na ito ay nalalapat din sa mataba at matalim na pagkain, alkohol at kape - kung hindi mo nais na manumpa sa hatinggabi at huwag matulog muli, kalimutan ang tungkol sa mga ito pagkatapos ng anim sa gabi.
Subukan na pintura ang umaga paggising. Ito tunog katawa-tawa, ngunit ito gumagana. Simulan ang alarm clock ng ilang minuto nang maaga. Mas mababa sa kama at isipin na matulog. Kapag ang mga orasan ng alarma - agad na i-off ito at tumayo. Gawin ito nang maraming beses - ang katawan ay magkakaroon ng isang ugali at sa huli ay gumising nang mas madali at mas mabilis.
Laro na may alarm clock - ilagay ang mekanismo ang layo mula sa iyong sarili, halimbawa, sa malayong sulok ng kuwarto, - sa mesa. Kaya, upang i-off ito, kailangan mong lumabas mula sa kama.
Hilingin sa isang kaibigan o kamag-anak na tumawag sa umaga at gisingin.
Para sa gabi, maglagay ng isang baso na may tubig mula sa ulo ng ulo, kaya pagkatapos na nakakagising hindi ko kailangang pumunta sa kusina.
Gumawa ng isang listahan ng mga kaso para sa araw. Magkakaroon ng isang pakiramdam ng darating na trabaho, at hindi ka maaaring matulog mahaba.

Halika sa iyong sarili ng isang maagang pagtaas ng gantimpala: Bumili ng mga damit para sa singilin o magaling na bathrobe, maghanda nang maaga masarap na almusal At iwanan ito sa isang gabi, tingnan ang nakabinbing serye ng iyong paboritong serye sa TV o basahin ang kabanata ng isang mahusay na libro.
Huwag kang matulog na may nalilitong mga kaisipan, mga pagdududa, kagubatan o galit. Ang katawan ay hindi makatulog dahil sa stress at pagkabalisa. Subukan na bayaran ang lahat. nakatutuwang mga tanong Para sa gabi.
Hindi bababa sa isang oras bago ang panaginip, itabi ang mga gadget, isara ang social network at i-off ang TV. Mas mahusay na basahin ang isang bagay neutral o madaling tune sa emosyonal sa magandang mga pangarap.
Markahan o magsagawa ng mga pagsasanay sa yoga ng gabi. Mamahinga ang iyong mga kalamnan, at mas madali itong makatulog.
Gayundin mabuti sa kondisyon ng katawan ay haharapin ang isang cool na shower. Ito ay cool, dahil pagkatapos ay saklaw mo ang isang mainit na kumot at mahulog.
Huwag mahalin ang lamig? Hot Bath S. essential Oils. Tinatanggap ka at tumulog nang may matahimik at madali.
Huwag mag-overload ang iyong sarili - ang tamang bakasyon ay ibabalik ang lakas at kahusayan.
Mas mabilis na makapasok sa Kaharian ng Morpheus ay makakatulong sa isang light massage. Sa kaso ng hindi pagkakatulog, gawin ang mga espesyal na pagsasanay sa masahe - maaari silang madaling makita sa internet.

Kung sa kabila ng mga pagsisikap na ginawa mo, posible na kumunsulta sa isang doktor.

Ilagay ang iyong mode ng pagtulog - gumising at makatulog nang sabay. Kaya mo ikabit ang ugali at ilang buwan mamaya gumising nang walang alarm clock. Ngunit kung ang pag-aantok ay lumilitaw bago karaniwan, huwag magdusa - matulog.

Isa pa mahalagang sandali: Mula sa kung gaano kabilis ka makatulog, ang iyong paggising ay nakasalalay. Tulad ng alam mo, natutulog kami ng mga kurso para sa 90 minuto. Sa loob ng isang ito at kalahating oras, ang isang tao ay may oras upang mabilis na bisitahin ang phase, at sa yugto ng mabagal na pagtulog. Huwag pumunta sa mga detalye, na nagdadala ng bawat yugto, at bumaling sa mga kalkulasyon.

Upang gisingin ang masasayang at buong pwersa, kailangan mong gawin ito sa dulo ng cycle, ibig sabihin, kung pupunta ka sa kama sa 23.00, mas mahusay na gumising sa 06.30 o 08.00. Kaya, i-save mo ang haba ng cycle, at buksan ang iyong mga mata ito ay magiging mas madali kaysa sa kung maglagay ka ng alarm clock sa 07.00. Upang gumising sa oras, bilangin ang sandaling ito - ilagay ang alarm clock sa tamang oras.

Upang matulog nang mas mabilis, tandaan ang posisyon kung saan ka gisingin. Ito ang pinaka komportableng posisyon para sa iyong katawan, at sa ito ay matulog ka nang mas maaga kaysa sa iba.

Araw-araw na katuparan bago ang oras ng pagtulog, nang walang load sa utak at kalamnan, ang katawan ay i-configure ang katawan sa gabi. Pinakamainam para sa paglilinis ng ngipin, madaling paglilinis sa kuwarto, isang laro na may mga homemade na alagang hayop o anumang bagay. Ang pangunahing bagay ay upang gawin ito patuloy na kaya na sa oras ang katawan ay nagsimulang magamit sa kanila bilang naghahanda sa pagtulog.

Kadalasan, ang baras o marumi na hangin sa silid ay gumagambala nang mabilis na matulog. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay naglalaan ng mga karagdagang pwersa sa tamang air exchange. Kaya hindi ito mangyayari, kinakailangan upang patuloy na subaybayan ang kalidad ng hangin sa silid o apartment. Suriin kung ito ay gumagana, isakatuparan agad ang mga kuwarto bago matulog, subukang huwag manigarilyo o hilingin sa mga kapitbahay na gawin ito sa iba pang mga lugar.

Kung, bilang isang resulta, mahirap pa ring huminga o hindi kanais-nais na paghinga, kumuha ng air purifier. At kahit na mas mahusay - ang briter. Ito ay isang compact supply ventilation na may kakayahang pagalingin at linisin ang hangin at kontrolin ang mga parameter mula sa smartphone.