Известният герой на Александър Калягин във филма "Роб на любовта" въздъхна унило: "И аз искам да ям, и искам да отслабна!" Подобна дилема е изправена пред почти всяка жена, която мечтае стройна фигура, но в същото време понякога не може да се откаже от любимата храна през нощта. Това важи особено за онези, които са принудени да се прибират късно и за които перспективата да прехвърлят вечерята към закуската изглежда е форма на подигравка. И така, какво да ядете за късна вечеря, не се страхувайте да наберете наднормено тегло?
Печени ябълки
Защо печените ябълки са чудесен начин да утолите глада си през нощта? Всичко е много просто. Факт е, че свежите, хрупкави сочни ябълки предизвикват апетит. Струва си да ядете любимите си плодове на празен стомах и ще искате да допълните скромно хранене. голяма сумавече нездравословни продукти. Така че е много по-добре да изпечете ябълките във фурната. Освен това печените ябълки, поръсени с мед и поръсени с канела, могат да заменят пълноценен десерт, а веществата, съдържащи се в ябълките, приготвени по какъвто и да е начин, допринасят за здрав сън.
гъби
Разбира се, преяждането с задушени гъби, в сос от заквасена сметана и пържени картофи, не си струва априори, така че е най-добре да се ограничите до малка порция варени или задушени гъби. Между другото, ако готвите гъби според всички правила, можете да получите диетичен и в същото време невероятен вкусно ястие... Вярно е, че трябва да внимавате с консервирани гъби - голям бройварената храна може да не е полезна за черния дроб.
Бадемов
Ядките са питателни и изключително здравословни, така че са доста подходящи за вечерна закуска. Десет бадеми не само ще ви помогнат да задоволите глада си, но и ще снабдите тялото ви с витамини от група В и магнезий. Но бъдете внимателни: въпреки факта, че ядките са склад на полезни вещества за тялото, те също са много калорични, така че се опитайте да не прекалявате с нощните пътувания до кухнята.
Пилешки гърди
Този вид месо е най-диетичното - максималното съдържание на протеини за отлично и бързо задоволяване на глада при оскъдно съдържание на мазнини. Или, по-просто, на гърди, изпечени във фурната или приготвени без Голям бройсол, практически няма мазнини. А ако искате да се поглезите с впечатляващ сандвич за вечерта, заменете любимата си докторска наденица с филийка пилешко месо, а питката - на филийки пълнозърнест, много здравословен и нискокалоричен хляб.
Каша
Кашата е чудесен начин да заситите глада си както сутрин, така и вечер. Вярно е, че трябва да се помни, че все още е за предпочитане да готвите каша не в мазно мляко, а във вода, без да добавяте сол, захар и още повече сладко. Само тогава ще бъде полезно и няма да донесе никакви най-малката вредавашата фигура. V последна инстанция, ако все още искате нещо сладко (и го искате, като правило, само за през нощта - в края на краищата, за да се отпуснете след работен дентялото успява, само след като получи своя дял от захар), опитайте да замените сладкото и гранулираната захар с течен мед и сушени плодове. Друга приятна и безвредна добавка може да бъде медът от пчелно млечице- има същите предимства като в обикновения мед, но външно много повече прилича на бял ефирен крем, а битата сметана ще му отстъпи по вкус.
Целина
О полезни свойстваТози продукт отдавна е легендарен, но вкусът оставя много да се желае и това е особено вярно за сурова целина. Въпреки това фактът, че целината не представлява абсолютно никаква опасност за вашата фигура, остава непроменен. Калоричното съдържание на целината е 16 калории на 100 грама, което я прави абсолютно безвредна за фигурата. Освен това съдържа достатъчно вода и фибри, което означава, че има всички шансове бързо да се наситите и да си легнете със спокойствие. Между другото, връщайки се към вкуса: ако копнеете за диета пържени картофи, нарежете корена от целина на спретнати филийки и запържете с малко количество зехтин- готовото ястие практически не се различава от традиционните (и много вредни) пържени картофи.
суши
Средната порция кифлички има около 350 калории, а съдържанието на мазнини е доста ниско – 3,6 г. Моля, обърнете внимание: само 2 г са така наречените наситени мазнини, които са причината висок холестерол... За сравнение, в един типичен сандвич има около 15 грама такава мазнина. Но има едно значително уточнение, което може леко да усложни диетичния ви живот: сушито трябва да е напълно прясно, тоест за предпочитане е да ядете японско ястие веднага след приготвянето му. Така че най-добрият вариант е да приготвите лакомството сами, което изобщо не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед.
Мляко
Всяка жена, която стриктно спазва фигурата си, трябва да помни: най-вероятно поради постоянни ограничения в тялото й се е образувала значителна липса на калций, което означава, че млякото е точно това, от което се нуждаете не само за задоволяване на глада, но и за възстановяване на тялото . Освен калций, млякото съдържа около 20 незаменими аминокиселини, а млечният протеин се усвоява от човека почти напълно. Не забравяйте обаче, че млякото не е най-много полезно вещество- лактоза. С други думи, млечна захар.
Постулатът, че не можете да ядете след шест, е вкаменелост на нашето време. Мит, който си струва да разрушите в ума си веднъж завинаги. Учените отдавна са доказали: балансирана диетапреди лягане, както и закуската, има положителен ефект върху нашето благополучие, здраве и, разбира се, физика. Диетолозите препоръчват следобед да ядете протеини и фибри, които помагат за възстановяване на мускулната тъкан и нормална работаСтомашно-чревния тракт, както и, ако се занимавате със спорт, образуването на красив релеф и ускоряване на метаболизма.
Когато имаш нормален обменвещества и в тялото няма (или поне минимум) токсини и токсини, нищо няма да развали фигурата ви, а излишното тегло просто няма да се образува от нищо. Изповядвам и проповядвам това правило, което е здраво вкоренено в моя начин на живот: да вечерям винаги и само с храни, които са съвместими една с друга. Последното ми хранене се случва 2 часа преди лягане - с напълно неистовия ми и нередовен работен ден, това е най-добрият вариант, за да балансирам между нуждите на стомаха и фигурата ми.
И така, какво да ядете през нощта, за да отслабнете? Или от поне, не се оправяйте! Храни за отслабване, които са в моята диета:
Кисело мляко или кефир
Домашното натурално кисело мляко е абсолютно безвреден „нощен“ продукт. Можете спокойно да го ядете през нощта и да не се притеснявате за излишни килограми! Заредено с протеини, киселото мляко възстановява и укрепва мускулите, особено след тренировка. Те написаха за това в доклад в научното издание American Journal of Physiology: яденето на протеин преди лягане стимулира синтеза на протеин през нощта и спомага за „израстването“ на красиви и най-важното – силни мускули. Освен това постният протеин е ключът към отслабването, тъй като по време на преработката му тялото изразходва значителна част от калориите, което означава, че изгаря мазнините и „отслабва“.
Преди лягане смело хапвам не само кисело мляко, но мога да изпия и чаша освежаващ айран (с билки например). Кефирът е друг продукт за отслабване, който можете да ядете през нощта. Кефирът е ключът към здравето на вашите черва и източникът на „правилните“ бактерии, които го насърчават. Този ферментирал млечен продукт е богат на пробиотици, които противодействат на газовете и триптофан, алфа аминокиселина, която насърчава здравия сън и изгарянето на мазнини.
птица
За да отслабнете, можете да ядете не само течна храна, но и месо през нощта! Птиче, пуешко или пилешко месо са най-доброто засищане белите дробове на тялотои по този начин "правилния" диетичен протеин, благодарение на който можете да отслабнете. Пуешкото месо (в разумни количества, разбира се), приготвено на пара или скара, като кефир, съдържа триптофан, който влияе върху качеството на съня, а чистият и лесно смилаем протеин в това месо ще възстанови и „изгради“ безупречен мускулен релеф. Как да ядем пуйка през нощта? Ммм, вкусно и лесно: сварете, печете на скара или на пара пуешки филета, охладете, нарежете на филийки, сложете върху хрупкави пълнозърнести хлябове, добавете зелени и хапнете с удоволствие! Фибрите в зелените и хляба ще подпомогнат храносмилането, а витамините В ще помогнат за усвояването на триптофан.
Извара
Вместо закуска ям извара следобед – за вечеря или дори късна вечеря. Това е много полезен продуктза отслабване и вечерно хранене. Изварата е богата на казеин – „бавен“ протеин, който насища тялото за дълго време, помага за изгарянето на мазнините и ефективно възстановява мускулите, докато спите. В допълнение, изварата съдържа все същия триптофан, който допринася за добър съни бързо заспиване.
Зелени и зелени зеленчуци
Ако се прибера късно и разбера, че имам по-малко от 2 часа преди лягане, аз ... не, не пропускам вечеря, а просто си приготвям салата от зелени зеленчуци и билки с добавка на 50-100 g от извара или младо сирене. Салата от краставици, спанак, зеле, черен пипер, магданоз, кориандър, рукола и други "зелени" съдържа малко калории, но много фибри и цял арсенал от витамини! Протеиновата част на салатата ще я направи по-засищаща и ще задоволи апетита ви + всички изброени по-горе бонуси за протеиновата фигура като такава. Освен това зелените са богати на антиоксиданти, за които е известно, че са отговорни за нашата младост и красота. Между другото, фибрите в зеленчуците допринасят за дълготрайно насищане и нормализиране на храносмилателния тракт, както и ужасно прочистване на червата!=) Ще ядете много зелени, ще имате здрава блестяща кожа без акне и т.н.
Пълнозърнести чипс
Пълнозърнестите продукти са незаменим източник на цял набор от витамини и елементи, както и правилните „дълги“ въглехидрати, о, да, и фибри също. Последните проучвания установиха, че тези, които включват пълнозърнести храни в диетата си, губят тегло по-бързо коремна областотколкото групата, която яде полирани зърнени храни. Избирам любимите си пълнозърнести хлябове от елда, пшеница, ориз или царевица за вечерна закуска или като добавка към протеиновата част на вечерята. Вкусно, лесно и изгаряне на мазнини! Как? Пълнозърнестите храни съдържат магнезий, минерал, който регулира метаболизма и помага за нормализиране на нивото на мазнините в тялото.
Сирене сирене
Грузинско или българско сирене фета, сулугуни, рокфор, немска или гръцка фета, моцарела, адиге или нейните разновидности с билки - всичко това са храни, богати на правилния протеин, които аз, в умерени количества, не повече от 100 г, смело ям преди лягане. Особено след добра тренировка! Богати на протеини, аминокиселини като триптофан и, разбира се, мазнини, тези сирена са пълноценен и вече балансиран продукт за едно хранене. Можете да добавите фибри към него под формата на зеленчукова салата или хляб и вечерята ви ще бъде най-правилната, здравословна и „отслабваща“. НО! Не забравяйте, че 100 г сирене с сирище може да съдържа около 300 kcal: трябва да се консумира на порции. Съдържание на калории специфичен типпроверете етикета на сиренето или съответните ресурси в Интернет.
Ябълки и банани
Да, казват, че бананът е истинско зло, твърдо нишесте и захар. НО! Ако не сте вечеряли и вече е късно за глобално хранене + искате да спите добре без "заяждащ" стомах, бананът е това, от което се нуждаете за вечерното си хранене. Защо трябва да го включите в продуктите за отслабване? Да, макар и само защото бананът все още съдържа триптофан, който нормализира съня, и фибри, които насищат тялото. Един банан съдържа приблизително 100 kcal. Това сладко и здрави плодовеЗадоволете желанието си за забранени захари и храни, които ги съдържат. Опитайте да направите смути на базата на банан или просто го замразете малко и след това го разбийте с блендер за наистина вкусен сладолед!
Има няколко причини, които пречат на вечерната закуска. Той не само ще се отлага отстрани, но и ще донесе други неприятности. Нощната храна заплашва безсъние, голям брой потенциални заболявания, преждевременно стареене... Струва си да помислите няколко пъти, преди да седнете на масата или да ядете любимата си торта половин час преди лягане.
Възможно ли е да се яде през нощта
Можете да ядете малко, но има храни, които са строго забранени преди лягане, като въглехидрати. Те задействат отделянето на инсулин, който казва на мозъка дали да гори мазнини или захар. Добре ли е да се яде преди лягане? Невъзможно е, тялото насън спира да изгаря мастните резерви и да произвежда хормона на растежа соматотропин (той е отговорен за развитието мускулна маса). Той спира производството на половия хормон и хормона на стреса кортизол. Това провокира ускоряване на процеса на стареене на организма.
Защо е лошо да се яде през нощта
Вечерният глад принуждава тялото да пести глюкоза, принуждавайки го да обработва натрупаните мазнини. Ако човек си легне гладен, тогава тялото не просто се възстановява, то започва активно да се обновява и подмладява. V дневни часоветози процес не е позволено да започне от стрес и храна. Вредата от хранене през нощта е очевидна, въпреки че по този въпрос всичко е индивидуално. Например децата и хората под 25 години не трябва да гладуват преди лягане, но и да преяждат. Как по-малко дете, колкото по-късно яде, в противен случай бебето може да се сблъска с недоразвитие.
Защо не можете да ядете през нощта? Възрастните хора се съветват да не ядат 5 часа преди лягане. Трябва да вечеряте с протеинови храни, зеленчуци, кефир. Въглехидрати, мазнини - храна за обяд. Гладът преди лягане предизвиква производството на мелатонин и помага на човек да спи здраво и да спи добре. Яжте преди лягане и мелатонинът вече не се произвежда. В резултат на това човек не може да спи. Някои хора не трябва да гладуват преди лягане. Тази група включва пациенти със стомашни язви и дванадесетопръстника.
Мнението на диетолозите
Ами ако човек работи през нощта? Диетолозите са разработили специални диети. Диетата се основава на познаване на правилата на метаболизма и поведението на тялото. Диетата и храненията преди лягане са съвместими. правила:
- Ако човек работи в този момент, той губи енергия. За да имате достатъчно сила за работа, са необходими въглехидрати.
- Просто трябва да изберете онези въглехидрати, които се усвояват за дълго време. Това включва зърнени храни, здравословни зеленчуци, зърнени храни.
- През деня трябва да ядете протеини, тъй като почивате и нямате нужда от енергия.
Ето два примера за нощна диета, която ще ви позволи да постигнете добър резултат – да свалите поне пет килограма за един месец. Това меню може да се поддържа:
- През нощта: елда с варено месо или елда със задушени зеленчуци, черен хляб, сирене, кисело мляко, сок от моркови.
- Следобед: диетично варено месо, 2 варени яйца, 2 чаши кефир.
- През нощта: варен ориз с печени зеленчуци, сок.
- Следобед: риба на пара, извара, плодове, кефир или кисело мляко.
Научна обосновка защо не можете да ядете през нощта
Човек, който е ял преди лягане, има определени процеси в тялото. Когато почиваме, мускулите не работят. Мозъкът спи и захарта, присъстваща в тялото, не се губи. Излишната храна преминава през черния дроб и се превръща в мазнини, които отново влизат в кръвта и се утаяват вътрешни органии тъкани. Така се оказва, че храненето през нощта провокира затлъстяване. Често има жени, които не могат да се нарекат дебели. Кожата им обаче е в ужасно състояние. Тя е отпусната, а в подкожната мазнина се открояват бучки. Това е следствие от постоянното късно закусване.
Какво не можете да ядете през нощта
Можете да ядете поне четири часа преди лягане. Това време е достатъчно за храносмилане и усвояване на храната. Все пак трябва да изберете правилната храна за вашата вечеря. Нека назовем храните, които не могат да се ядат през нощта:
- хлебни изделия;
- червено месо;
- колбаси;
- пушени продукти;
- шоколад;
- ядки;
- сладки плодове;
- кисели краставички, маринати;
- бързо хранене.
Какви плодове не могат да се ядат през нощта
Плодовете съдържат много сложни въглехидрати, почти не се обработва от черния дроб. Използването им е разрешено само със силен физическа дейностили през деня. По-добре е да не ядете плодове през нощта. Ако наистина искате, тогава максимумът е час преди почивката. Киселите и сладките плодове провокират високо нивосекреция на стомашен сок, а това ще провокира силен глад... В резултат на това ще бъде трудно да се въздържате да не ядете нещо силно. За хора с болен стомах ябълките са противопоказани.
Извара преди лягане
Кой каза, че не можете да ядете извара през нощта? Той е богат на млечен протеин казеин и аминокиселини. Казеинът е в състояние да разгражда аминокиселините бавно, но по-бързо. Следователно изварата, изядена преди лягане, облекчава мускулите от катаболизъм (разрушаване), не позволява повишаване на нивата на инсулин. До вечерта метаболизмът се забавя, така че порцията извара трябва да е малка.
Защо не можете да ядете сладко през нощта
Вредата от въглехидратите през нощта и сладкото е неоспорима. Причината е същата. Когато спим, тялото също си почива. Това, което той не е имал време да преработи, ще се отложи в мазнини. Освен това всяка сладка храна значително ще повиши нивата на кръвната захар. Това означава прилив на енергия, който бързо намалява. Има резки енергийни скокове, което се отразява зле на качеството на съня.
Последиците от хранене през нощта
Всеки знае последствията от яденето преди лягане: много е казано за това. След късна закуска или преяждане на вечеря мускулчовек не се формира толкова активно и всъщност гори калории дори по време на сън. Нервна системаняма време да се възстанови, скоростта на метаболизма рязко спада. Всичко това се отразява на здравето. Това са само основните причини, всъщност те са много повече.
Какво можете да ядете през нощта без вреда
Ако наистина искате, можете да си позволите да изядете малка шепа орехови ядки, круша, половин ябълка без кора, райска ябълка, авокадо, резен пъпеш, малко зеле, домат, зелени във всяка комбинация и количество, нискомаслено кисело мляко. Ястие като омлет (но не и бъркани яйца), направено от протеини с броколи, е подходящо. Ще се окаже по-калорична закуска - варени картофи, цвекло, моркови, банан. Ако стомахът е здрав, списъкът включва бобови растения, гъби, ябълки. Можете да ядете плодове без ограничения, в малки количества - фибри и нискомаслен кефир.
Ползите от кефира преди лягане, както и през целия ден, са неоспорими. Той е с ниско съдържание на калории, но е доста питателен. Ако човек се опитва да загуби излишни килограми, тогава кефирът трябва да бъде избран с нисък процент мазнини. Тази напитка не съдържа мазнини или въглехидрати, но съдържа протеини. Гарантират добра смилаемост на кефира. Като изпиете чаша преди лягане, можете да притъпите глада без вредни последици.
Млечнокиселите бактерии нормализират чревната микрофлора. В този кефир можете да поставите пет точки. Ако пиете тази млечна напитка всеки ден, можете бързо да подобрите работата на червата, което допринася за загуба на тегло. Можете да пиете кефир сутрин, следобед и вечер. Докато човек спи, продуктът ще има време да бъде напълно усвоен. Диетолозите предлагат разнообразие от кефирни диети.
Не трябва да пиете напитката гореща или студена. Трябва да е топло. Извадете опаковката предварително от хладилника, така че напитката да има време да се затопли до стайна температура. Някои хора предпочитат сладък продукт, тогава можете да добавите малко захар или сладко. Трябва да пиете на малки глътки, бавно. Най-важното е, че кефирът трябва да е пресен.
Видео: Защо не можете да ядете преди лягане
Редовните стресови сътресения, нередовното работно време водят до факта, че много хора издържат вечерята през нощта, което впоследствие води до факта, че човекът може да се възстанови. Като са вечер у дома, повечето от тях имат време да погледнат в хладилника в търсене на вкусна храна.
Възниква въпросът какво е позволено да се яде през нощта и вреди ли това на организма?
Добре ли е да се яде през нощта?
Има определена група храни, която е разрешена да се консумира преди лягане.
Той има следните свойства:
- Засилва метаболизма
- Изгаря телесните мазнини
- Намалява теглото
- Отслабване дори при минимална физическа активност
- Помага за намаляване на теглото със сърдечно-съдови заболявания съдови заболявания
Защо не можете да ядете сладко през нощта?
По време на сън панкреасът работи с пълен капацитет, за да синтезира най-голям обем инсулин.
През нощта човешкото тяло произвежда точно количеството глюкоза, което е необходимо за бързо и ефективно получаване на енергия сутрин.
Неизползваните захарни остатъци се отлагат като подкожна мазнина.Поради тази причина диетолозите не препоръчват да ядете сладки и сладкиши през нощта.
Последиците от хранене през нощта
Изядената храна през нощта не минава без да остави следа за тялото.
При редовни закуски преди лягане могат да се появят следните проблеми и заболявания:
- преждевременно стареене;
- атеросклероза;
- диабет;
- затлъстяване;
- остеохондроза;
- заболявания на сърдечно-съдовата система;
- нервни разстройства - апатия, депресия, раздразнителност;
- камъни в жлъчката;
- дисфункция на храносмилателната система;
- нарушения на съня.
Истории от нашите читатели!
„Прополисният еликсир е средство, с което можете да отслабнете спокойно и безпроблемно. За мен се оказа най-добрият, който дава ефективен резултат. Разбира се, гледам да не ям толкова много вечер, както преди, аз страхувам се да напълня.
Толкова много енергия се добави, спах добре, след ядене нямаше усещане за тежест, ходих до тоалетната като по часовник. Добро средствобез странични ефекти, така че да - разбира се, препоръчвам това лекарство."
Какво можете да ядете през нощта без вреда?
За да може храната, изядена през нощта, да донесе изключителни ползи за организма, трябва да знаете коя от тях може да се използва за задоволяване на глада преди лягане.
продукти:
Колко калории можете да ядете през нощта?
Калоричното съдържание на храната, изядена през нощта, не трябва да надвишава 500 Kcal,допълнително разрешени за ядене - 2 плода или малка шепа сини сливи (сушени кайсии). За задоволяване на глада вечер е по-добре да използвате протеинови храни.
Причини за нощен глад
Експертите идентифицират няколко често срещани причини за появата на редовно чувство на глад преди лягане. Нека ги разгледаме по-подробно.
Заболявания на стомашно-чревния тракт
Неправилната работа се счита за често срещана причина за вечерно хранене. храносмилателен тракт, а именно производството на стомашен сок.
По правило това нарушение е нормално при хора, чиято работа се извършва през нощта.
Прекомерното количество сок, произведен от стомаха, причинява дискомфорт (в някои случаи усещане за парене), което сигнализира на мозъка за „фалшиво“ чувство на глад. Да ядете храна през нощта означава да се удавите дискомфорт... Но в същото време тялото не си почива, а се опитва да усвои количеството храна, получено в неработно време.
Така човек задълбочава проблема, което води в бъдеще до развитие на повече сериозни заболяваниякато гастрит и язви.
Стресови състояния
Когато има стресово състояниетялото получава нервно изтощениеи емоционално претоварване.
В същото време се задейства системата за самосъхранение на човека, за да се повишат временно функционалните възможности на тялото за спасение.
Активира се редовната проява на стрес, депресивни и апатични състояния тази системаи повишават синтеза на хормона кортизол, който кара тялото да търси и съхранява енергия.
Хроничният стрес намалява защитните сили на организма, повишавайки риска от развитие на инфекциозни заболявания.
При наличие на нервно състояние и постоянно чувствогладът трябва да преоцени живота си, като вземе мерки за успокояване.
Недохранване през деня
Основната и често срещана причина за наличието на нощен глад се дължи на липсата на правилен режимден и хранене.
Човешкото тяло се адаптира към произтичащите от това условия, които се отразяват в работата на биологичния часовник и ендокринната система.
Подлежи на правилно храненеи ежедневието в човек след 18 часа започва да произвежда хормона мелатонин, който е отговорен за нормализирането на съня. И хормонът лептин, синтезиран в през деня, ви кара да искате да ядете вкусна храна.
Когато режимът на деня е нарушен, производството на хормони също се променя, следователно през деня човек няма апетит, а по-близо до нощта започва да се събужда.
Как да се предпазите от нощни пътувания до кухнята?
Ето няколко съвета как да не отидете в хладилника през нощта:
Преди да си легнете, не забравяйте да продължите свеж въздух, след като е позволено да се пие успокояващо билкова инфузияили топло мляко с мед.
Какво можете да ядете през нощта за бременна жена?
Храненето по време на бременност трябва да бъде балансирано и правилно. Това се изисква за нормално развитиедете.
- Сурови пъдпъдъчи яйца;
- Месни продукти - свинско, телешко или телешко;
- Крупа - ориз, елда;
- Млечни продукти - сирене, извара, кефир;
- Напитки - Протеинов шейк 30 минути след интензивна тренировка.
Забранени храни за хора, които се занимават активно със спорт:
- паста;
- колбаси;
- алкохолни и газирани напитки;
- черен и зелен чай, кафе, студени напитки, какао;
- сушени плодове;
- сладкарски изделия;
- плодове.
След приключване на тренировката тялото е във възбудено състояние, следователно допълнителното тонизиране ще навреди:
- ще повиши кръвното налягане;
- ще има разрушителен ефект върху мускулната тъкан;
- влошават психоемоционалното състояние.
За човек, който редовно посещава фитнес залата от 3 пъти за 7 дни, калоричното съдържание на вечерята не трябва да надвишава 500 Kcal, при изграждане на мускулна маса - 800 Kcal, а за загуба на тегло - 300 Kcal.
Препоръки на специалисти! За ефективно обучениеи без вреда за здравето се препоръчва половин час преди класа да се яде храна с високо съдържание на въглехидрати - мюсли, овесени ядки, натурално кисело мляко, неподсладени плодове.
Натоварвайте силно храносмилателната системане си струва, основното е да хапнете малко.
За да не се измъчвате от въпроса: „Какво да ядете през нощта, за да отслабнете?“, Важно е да следите начина си на живот, качеството и диетата си, да се движите повече и да се разхождате по-често на чист въздух. И с леко чувство на глад използвайте разрешените храни. В този случай няма да има вреда за тялото, ако порцията храна е незначителна.
Оказва се, че има значение не само какво ядем и в какви количества, но и кога ядем всичко. Списъкът с това, което можете да ядете през нощта, не е толкова дълъг. Ако апетитът се разпалва едва късно вечерта, за доброто на собственото си тяло ще трябва да се ограничавате по много начини.
Добре ли е да се яде през нощта?
Тук не става въпрос само за увреждане на фигурата, на първо място, здравето страда:
- Всичко е „обвързано” с добре познатия хормон – инсулина.
- Яденето на храна, особено висококалорична и богата на мазнини, насърчава отделянето на голямо количество от този хормон в кръвта.
- Високите концентрации на инсулин влияят на метаболизма и нарушават ежедневните биоритми.
- Това биологично активно вещество обикновено достига най-много високи концентрациипрез деня, получавайки нова информация, тялото е донякъде "загубено".
- Инсулинът взаимодейства с много други хормони, по-специално хормон на растежаотговорни за растежа. Изглежда, че в зряла възраст не можете да се притеснявате за тази тема, но се оказва, че Растежният хормон влияе върху растежа на мускулната тъкан.
И така, какво трябва да се разбере - всеки прием на храна преди лягане няма да бъде от полза ... Трябва да ядете поне 3-4 часа преди нощната почивка. Във всички останали случаи подборът на диетата е насочен само към намаляване на вредата от такива "закуски".
Ядем по-близо до нощта
Не всеки е в състояние да организира стабилен график за работа и обучение за себе си. Много трябва да работят нощна смянаили е твърде късно да се върнете от училище. При такива условия е невъзможно да се храниш нормално по някакъв установен план, трябва да се закусва винаги, когато е възможно.
За да не възникне сериозни проблемис храносмилането е необходимо изберете правилните храни и ястия, които ще трябва да задоволят глада преди лягане:
- Пържени ябълки... Да имаш микровълнова фурна във всеки дом вече не е деликатес. Може да се приготви за няколко минути, но със сладко или мед ще бъде още по-вкусно.
- Пресни и замразени плодове... Те се усвояват много бързо, така че тялото може да има време да премине към процеса на храносмилане дори преди сън.
- Пчелен мед... Перфектно се усвоява от тялото, а също така ще задоволи нуждите на всеки сладко.
- Извара... Съдържа достатъчно протеин, за да поддържа мускулите ви през следващите няколко часа.
- Овесена каша... Ако британските лордове знаеха за постиженията на съвременните диетолози, те нямаше да го ядат само за закуска.
- Печено месо... Основното е да не е мазно.
- Риба... Изискванията към нея са същите като към месото.
- ядки... Поради калоричното си съдържание, дори малка част от този деликатес ще възстанови вашия енергиен резерв.
- Кефир... Млечните продукти се усвояват доста добре.
Можете ли да ядете ябълки през нощта?
Ябълките са уникален продукт до известна степен. Те са с високо съдържание на фибри и пектин. Тези свойства направиха възможно използването на плодове в терапевтични диетинасочени към прочистване на организма и възстановяване на баланса.
Факт е, че фибрите в нашето тяло практически не се усвояват:
- Не се поддава на влиянието на човешката ензимна система.
- Чревната подвижност не благоприятства ефективното му разграждане.
- Бактериите, които живеят в стомашно-чревния тракт, не са в състояние да обработват фибрите.
- Човешкият стомах би трябвало да има обем от поне 30 литра, за да се абсорбира нормално в тялото.
Следователно, опасения относно наднормено теглонямат никакво оправдание. За сметка на ябълките тялото няма да получи такова количество метаболитни продукти, които биха могли „да се отлагат отстрани“. Но можете да задоволите глада си.
Теоретично, яденето на ябълки може да попълни количеството на основните макро- и микроелементи. Но за да изпълните дневната нужда, ще трябва да изядете кутия плодове. Но продуктите от животински произход в това отношение са по-предпочитани.
За да обобщим, нека кажем това можете да ядете ябълки през нощта, но в малки количества, 1-2 броя със среден размер.
Добре ли е да се яде извара през нощта?
Изварата, колкото и да е странно, принадлежи към тези продукти от животински произход. В крайна сметка, той се произвежда от мляко, получено от крава. За храносмилането изварата е полезна, но ние се интересуваме повече от храна преди лягане:
Ако наистина искате, можете да се поглезите преди лягане. без мазниниизвара. Но след това е по-добре да не лягате веднага, трябва да изчакате поне няколко часа, докато храносмилателните процеси влязат в активна фаза.
Изварата ще допринесе за набор от мускулна маса, много спортисти преди лягане могат да изядат цяла чиния без угризение на съвестта. Така че защо да си отказвате удоволствието, ако то може да е от полза и за бизнеса?
Защо не можете да ядете през нощта?
Късното хранене винаги ще има последствия:
- Фигурата ще се промени, поради увеличаването на производството на инсулин, повечето хранителни веществаще се отлага като мазнини. На първо място - отстрани.
- Сънят ще бъде нарушен... Свързва се и с двете хормонални промении с усилване перисталтиката... Увеличаването на честотата на кошмарите след нощните „пирове“ е факт, доказан от статистиката.
- Неизправност на биоритмите... всичко хормонална системавзаимосвързани, намаляване или увеличаване на концентрацията на един биологично активно веществоводи до цяла каскада от реакции. Тялото може просто да "обърка" деня с нощта.
- Храносмилателни проблеми... През нощта дори мозъкът ни частично си почива, анализирайки и обработвайки цялата информация. По същия начин стомашно-чревният тракт се нуждае от вид "почивка", всички процеси се забавят, което намалява скоростта и ефективността на храносмилането.
Следователно, хващам се, че мисля за това последните временавсе по-често трябва да вечеряте по-близо до вечерта, трябва да мислите за и за вашето ежедневие.
Рядко вашите цели си струват потенциалните последици.
Все пак е по-добре да преразгледате приоритетите и да обърнете малко повече внимание на собственото си здраве. Ще трябва да изчакате малко с постиженията.
Продукти за късна вечеря: списък
За нощно хранене без много вреда за тялото можете да използвате:
- Млечни продукти- кефир и извара. Желателно вече без мазнини.
- Постна риба и варено месо... Те съдържат минимум мазнини и са по-лесни за усвояване.
- Пчелен мед... Истинска радост за тези, които обичат сладко.
- ядки... Абсолютно всякакви, защото всички те съдържат достатъчно калории, за да компенсират ежедневните загуби.
- Овесена кашаи други каши на водата. Въглехидратите са по-малко вредни от мазнините.
- Плодове... Може да се консумира както прясно, така и замразено.
- Зеленчуци- прясна или в постна супа.
Проучване на вътрешностите на хладилника по-добре откажете се от мазните и пържени храни ... Четенето на съдържанието на мазнини на етикета ще ви помогне да коригирате късната вечеря.
Понякога е по-добре да се ограничите до някаква напитка; механичното разтягане на стените на стомаха намалява глада. И върху себе си стомашно-чревния тракт допълнителни натоварванияне лягай.
Знаейки какво можете да ядете през нощта, не бива да пренебрегвате „златното правило“ – последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане... Само при такива условия няма да има проблеми с метаболизма.
Видео: диета и хранене преди лягане
В това видео диетологът и фитнес треньор Людмила Николаева ще ви каже дали има такава храна, която можете да ядете през нощта, без да навредите на фигурата си: