Омега 3 в храната най-много. Състав на растително масло

Какви продукти съдържат Omega-3? Каква е тяхната фундаментална разлика?

Омега-3 са "важни" мастни киселини, защото тялото не е в състояние да ги произвежда самостоятелно. Затова трябва да разчитаме на Omega-3 продукти в нашата диета, за да предоставим тези изключително полезни връзки.

Разлика Омега-3

Всъщност съществуват три от различни типове «Omega-3": Ала (алфа-линоленова киселина), DHA (докозахексанова киселина) и EPA (айкапентанова киселина). Предпочитани източници са DHA и EPA, видовете, открити в източниците на морски дарове, като например сьомга I.сардини. Ала, от друга страна, се случва в някои растителни продукти, включително някои ядки и семена, както и висококачествени видове месо, като говеждо месо.
Омега-3 Продуктите са изключително важни за вашето здраве, разберете защо

Когато става въпрос за достатъчно омега 3 във вашата диета, препоръчвам много продукти на Omega-3. В случай на тяхната недостатъчност в храната за допълване на наркотиците. Трябва да се уверите, че получавате най-малко 1000 милиграма на ден EPA / DHA и около 4000 милиграма от общия Omega-3 (комбиниран ALA / EPA / DHA).

Човешкото тяло е в състояние до известна степен да се обърне ALA в подходящ за използване DHA и EPA. Това обаче не е толкова ефективно, колкото получаването на DHA и EPA директно от източниците на храни. Това е една от причините, поради които експертите по хранене препоръчват да се използват риба-риба няколко пъти седмично. Много видове морски дарове естествено имат високо съдържание DHA и EPA.

Въпреки че EPA и DHA са предпочитани източници на омега-3, всички видове са полезни и окуражени, така че добавят ядки и семена за закуска или да приготвят риба за вечеря. Дори и след обширни изследвания, не е съвсем ясно колко добре се превръща Ала в EPA и DHA или ако има предимства само по себе си, но здравните власти, както в Харвард медицинско училищеВсе още смятаме всички източници на омега-3 решаващи в диетата.

Ефекта на диетите на OMEGA-3 продукти в различни страни за здравето

Исторически, ние видяхме, че популациите, които консумират повечето продукти на Омега-3, като хора в Окинава, Япония, живеят по-дълго и по-здравословни от хората, които ядат стандартна диета ниско съдържание Омега 3. Всъщност, типична диета Okinawa, състояща се от голямо количество риба, водорасли и други пресни храни, има около осем пъти повече омега-3, което ще намерите в стандарта американска диетаТова, което вероятно е една от причините за това население, се счита за една от най-здравите в историята на човечеството.

Други популации, които консумират много продукти на Омега-3, включват тези, които живеят в средиземноморския регион, включително испански, италиански, гръцки, турски и френски популации. Изследователите дори установиха, че въпреки че типичната средиземноморска диета се характеризира с високо ниво на обща мазнина и някои сърдечно-съдови рискове, хората в тези зони страдат много по-малко случаи на сърдечни заболявания средно от американците, които могат да се дължат на сърдечно-съдови продукти Omega-3 редовно се появяват в храната им. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21450116)

Омега-3 продукти обогатени

Докато Omega-3 е изкуствено добавен към няколко вида храни, обработени с храни - фъстъчено масло, бебешка храна, люспи и някои протеинови прахове, например, все още е най-добре да се получи омега-3 от цели числа, реални източници на храна, особено дивите морски дарове.

Докато не винаги е перфектно природни източници Omega-3, ето някои от многото продукти, които можете да откриете сега, съдържат Omega-3 до известна степен поради обогатяването от тези мастни киселини: пастьоризирани млечни продукти, плодови сокове, обикновени (неорганични или без клетка) яйца, маргарин , Соево мляко и кисело мляко, хляб, брашно, напитки за загуба на тегло и много видове бебешка храна (Тъй като изследванията показват, че Omega 3 ви позволява да развиете правилно мозъка на бебета).

Омега-3 източника

EPA и DHA източниците в обогатени продукти обикновено идват от микролго. Естествено, те добавят рибен аромат на продукти, така че те се лекуват хранителни продукти Трябва да бъдат изложени на обширни лекарства за химическо почистване, за да се прикрие вкуса и миризмата. Това вероятно намалява или променя съдържанието на мастните киселини и антиоксиданти в храната, което ги прави по-нисък непроменен природни източници Хранене.

В допълнение, понякога OMEGA-3 се добавя към храни за животни, за да се получат по-високи нива в млечни продукти, месо и птица. Тъй като производителите на храни знаят, че знанията за ползите от Омега-3 нараства, ние вероятно ще продължим да виждаме все повече и по-третирани продукти на Омега-3 през следващите години.

Предимства на естествените продукти на Омега-3

Много проучвания показват, че омега-3 мастните киселини помагат за поддържане на следното: (връзка)

Сърдечно-съдово здраве (намаляване артериално налягане, холестерол, напукване на плаките в артериите и вероятността от инфаркт или инсулт)
Стабилизиране на нивата на кръвната захар (предотвратяване на диабет)
Намаляване на болката в мускулите, костите и съвместното намаляване на възпалението
Помощ за поддържане на холестерола
Подобряване на настроението и превенцията на депресията
Укрепване на ума и съдействието в концентрацията и обучението
Увеличаване на имунитет
Лечение на разстройства на храносмилането, като улцерозен колит
Намаляване на риска от развитие на рака и предотвратяване на повтарящ се рак
Подобрение външен изгледособено за здравето на кожата

Omega-3 в кои продукти да получават при хранене

Понастоящем няма стандартна препоръка за броя на омега 3, който се нуждаем всеки ден, така че изреченията варират от 500 до 1000 милиграма на ден, в зависимост от това, което питате. Колко лесно да получите тези препоръчителни количества? За да ви дам идея, в един калай буркан с риба тон и една малка част от сьомга с дива сьомга съдържа повече от 500 милиграма омега-3.

Омега-3 мастни киселини, намерени в морски дарове, се получават от фитопланктон. PhytopLankton е малки растителни единични клетки, които са източник на храна за много водни организми. Омега-3 мастните киселини се намират в цялата водоснабдителна верига. Всички риби и мекотели, използвани за власт, лицето са източници на омега-3 мастни киселини. Количеството общи мастни киселини и омега-3 мастни киселини, настъпили от различни видове Рибите и мекотелите могат да варират в зависимост от редица фактори, включително диета на всеки вид, сезон и местоположение на улова, възрастта и физиологичния статус на човек с тялото и репродуктивните цикли.

В повечето случаи количеството на омега-3 мастните киселини е свързано с общото съдържание на мазнини. Риба с тъмно червено месо, като херинга, сьомга, скумрия и обикновено имат по-високо общо съдържание на мазнини, толкова по-оскъдни видове риби с повече бяло месо, като треска, флутбол и mintai. Тъй като значителна част от тази мазнина е омега-3 мастни киселини, по-тъмни, мазни риби най-високо ниво Омега 3. Следващата таблица съдържа съдържанието на омега-3 мастни киселини в някои от най-често използваните видове риба и мекотели в САЩ

Здравните власти предлагат EPA + DHA консумация най-малко 250-500 mg на ден. Американската кардиологична асоциация препоръчва 1000 mg EPA + DHA на ден за пациенти с исхемична сърдечна болест. За здрави хора Необходими са две приеми мазнина риба в седмицата. През 2010 г. диетичните препоръки също така съветват да се вземат различни морски дарове два пъти седмично. 250 грама чисто тегло и повече, ще предлагат 250 mg омега 3 мазнини на ден за оптимално здраве.

Здравейте всички. Съхранявайте тази статия в лентата и споделите с приятели.

Днес ще говорим за мастни киселини. Или по-скоро - омега-3. Тази киселина вече е практически известна на всички. Тези, които не обичат да четат, можете да гледате видеоклипа, в най-долната част на статията и да оставите мнението си.

Той принадлежи към полиненаситения мастни киселини. ТАКА училищна програма Знаем, че нашият организъм се нуждае от мазнини, протеини и въглехидрати. Всеки от тези компоненти играе важната си роля.

Между другото! Използвате ли естествени витамини или капсули за омега 3? Или повече предпочитания дават продукти със съдържанието на тази киселина. Напишете мнението си по-долу ...

Мазнините, които също са мастни киселини, дават на тялото ни необходимата енергия, както и необходимия компонент на клетъчните мембрани, без които са унищожени.

Ролята на мастните киселини за нашия организъм е безспорна. Тъй като повечето от тях не са произведени от нашия организъм, тогава трябва да ги получим, да кажем толкова навън.

И как да го направя?

За да направите това, трябва да знаете и си представите какви са тези най-мастните киселини и в кои продукти те съдържат, че би било правилно и компетентно да ги изберат. И най-важното, как да се използват тези продукти, как да ги приготвяте, това възползващи се функции Киселите остават и са приети от нашия организъм.

Нека се запитам всичко по ред ...

Таблица на продукта, с омега 3

Какво е мастни киселини

Изолирани са три вида мастни киселини: наситени, мононатурирани и полиненаситени.

В наситени мастни киселини Има всички водородни атоми. При стайна температура те остават твърди. Вземете ги от животински мазнини (месо от домашни птици), млечни мазнини (масло, сирене), както и тропически мастни киселини, получени от палмово и кокосово масло.

В моноаматеризирани мастни киселини Няма един водороден атом (следователно името е моно). Продуктите, съдържащи такива киселини, стават течност при стайна температура. Продукти, съдържащи мононенаситени киселини са: горски ядки и масло от тях, канално масло, зехтин и маслини, авокадо, орехи и макадамия, бадеми и шам-фъстъци.

Полиненаситени киселини Те се отличават с ниско съдържание на водород и наличието на няколко двойни връзки на въглерод.

Тези киселини се съдържат в мазна морска риба и рибено масло, морски дарове, в петрол черно касис, краставица и primrose. Също така, като мононатурирани киселини, те остават течни при стайна температура. Има два вида полиненаситени съединения от мега-3 и омега-6.

Омега-3 е канал, бельо и соево масло, орехи, ленено семе, морски дарове и риба, соеви продукти, Листо и тъмно зелени зеленчуци, пшенични мечове.

Омега-6 е масло орехиСамите орехи, соя, царевица, слънчоглед и шафраново масло, тиквени семена, сусам, слънчоглед, мак, пшенични разсад.

Сред групата на омега-3 полиненаситени мастни киселини се различават три най-важни за човешкото тяло. Това е алфа-линоленова киселина, епикапентанова киселина и докозахексанова киселина.

За ползите и свойствата на Омега-3

Разгледайте Omega-3 стана по-подробна през 70-те години на миналия век. Проучване на потреблението различни продукти различни групи Населението е установено, например, че местното население на Гренландия, живеещо на практика в мазни риби, никога не е страдало от сърдечно-съдови заболявания и те нямат абсолютно никакви атеросклеротични увреждания.

В допълнение, тези киселини синтезират веществата, необходими за нашия организъм като простагландини. Простагландини, това е вид хормони, които регулират кръвно налягане Тялото и телесната температура. Също така те поддържат чувствителността на нервните влакна, помагат за свиване на мускулите.

Според проучването, потреблението на Омега-3 (Внимание!) Бременни и кърмещи майки имат най-благоприятния ефект върху мозъка на детето. И ако тази киселина консумира малко, детето може да развие различни неврологични заболявания.

Много, особено в юношеството, изправени пред такъв феномен като акне и акне. то Нарушение на хормоналния баланс, но тя е свързана само с недостатъка на омега-3. В същото време не само кожа, но и ноктите и косата страда.

Какви други медицински ползи от Omega-3?

Подобрение мислещи процеси, повишаване на имунитета, отстраняването възпалителни процеси фуги, лечение на синдром хронична умора, емоционални разстройства и депресия.

Какво прави липсата на тази киселина в нашето тяло. На първо място, тя е суха кожа и сърбеж, нестабилност и коса за нокти. Също така, симптомите на липсата на мастни киселини омега-3 могат да станат болка в мускулите и сухожилия, запек и чести настинки.

Едно от основните свойства на Omega-3 е неговите антиоксидантни свойства. Тази функция, свързана с предупреждение онкологични заболявания. В допълнение, тази киселина помага и с екзема, алергии и астма.

Все още можете да добавите към този списък. диабет и псориазис, както и рак на простатата и гърдата.

Така че всички медицинскиности Омега-3 мастната киселина е по-визуална, ще им донеса списък:

- сърдечни проблеми: инфаркт или инсулт, исхемична болест Сърца.

- заболявания на плавателни съдове: атеросклероза, разсейва се склероза.

- диабет и панкреасни заболявания.

- Алергични прояви, псориазис, екзема, ихтиоза.

- Проблеми с вените: тромбофлебит, разширени вени, кръвно съсирване, тромбоза.

- проблеми с наклоните: ревматизъм, артрит, артроза и. \\ T патологични промени В ставите.

- различни болки: мигрена, главоболие и болка в менструация.

- Trachea и Bronchi: бронхиална астма, гласа лигава.

- Затлъстяване: използван в програми за отслабване.

- заболявания на кожата и косата

Какви продукти съдържат (таблица)

Основният продукт, съдържащ тази киселина, е риба мазнина, Мазни морска риба. Използването на тези продукти може, практически, напълно облекчава от депресията, и от сърдечно-съдови заболявания.

Ако страдате твърди форми депресия, безсъние и често емоционални разстройстваТова означава, че имате малка дозахаксинова киселина в кръвта си.

Например, в кората на мозъка, 60% от тази киселина се съдържа.

В допълнение, има и специален био активни добавкиДа предположим, че поддържат оптималния баланс на мастните киселини в организма.

Що се отнася до морската риба, тя е много важна точка Ето този, който рибата трябва да бъде морски, т.е., уловена в морето, а не нараснала на рибната ферма. Някой може да каже, каква е разликата? И разликата в храненето. Морска риба, за разлика от фермерите, се храни с водорасли, където се съдържа тази киселина.

Риба като източник на мастна киселина, най-добре е да се използва в сватбена форма. Защо питаш? Факт е, че с топлинна обработка и фритюрните мастни киселини са унищожени и няма да има смисъл, че ще има такава риба. Въпреки това, отново, слабо особеното риба е противопоказано с хипертония и страданието различни форми Сърдечна и бъбречна недостатъчност.

Така че, в която се съдържа риби и колко омега-3 киселина се съдържа:

- скумрия: до 50 g на 1 кг тегло

- херинга: до 30 g на 1 кг тегло

- сьомга: до 14 g на 1 кг тегло

Малък се съдържа в такава риба, като риба тон, пъстърва и камбала. Има доста много от скариди. Обикновено консумацията на рибни продукти трябва да бъде 100-200 g на ден.

Къде другаде мога да намеря омега-3?

Забележка! Ако кравата хранена предимно прясна трева, тогава в говеждо месо ще бъде много. Също така в пилешкото яйце е много. Вярно е, яйцата на тези пилета, които хранеха естествена храна Той съдържа почти 20 пъти по-мастни киселини на омега-3 от пилешки яйца, които са живели в птицефермите.

Също така, много мастни киселини и в растителни продукти. Нека да разгледаме таблицата по-долу, където тя съдържа най-много:

Така че, ако сте вегетарианец, не се обезсърчавайте. Също така ще намерите достатъчно източници с необходимата киселина към вашия организъм.

Повечето от всички омега-3 се съдържат в цветни, бели и брюксел зеле, в броколи и тиквички, листова салата, както и в соевата вила. И ако все още сте всичко това, за да стиснете грубо с ленено масло, тогава се предоставят богатата диета за мастни киселини.

Както можете да видите, ползите от използването на омега-3 храненето на мастните киселини са безспорни.

Сега, за съжаление, времето е, когато е необходимо да се грижи за вашето здраве. Необходимо е да се изберат не само продукти, но и самата процедура за захранване. Времето, когато хората използват само естествени продукти и нищо, но са били.

Сега купуваме много химия. Ако искате да сте здрави и да повдигнете децата си като здрави, тогава просто трябва да се погрижите за балансирано и правилно хранене.

Хареса ли ви статията и са намерили ползи за себе си. Споделете и вие с мен, колко често тези продукти се прилагат в диетата? Или може би използвате естествени витамини или капсули, за да получите Omega 3? Напишете мнението си по-долу ... силно е важно. Благодаря предварително!

В нарушение на концентрацията на внимание, проявление на хронично депресивни държави, влошаване на състоянието на кожата, косата и ноктите, можете да повдигнете въпроса за дефицит в организма на Omega-3. Полиненаситените мастни киселини са основните строителен материал за клетки различни нива. Липсата на омега-3 неблагоприятно влияе не само общо здравеопазване, но и на умствени и репродуктивни способности. Ето защо е важно да се знае, че продуктите съдържат омега-3.

Полиненаситените мастни киселини са основният строителен материал за клетки от различни нива.

Омега-3 в животински продукти

Източникът на насищане на тялото на Omega-3 PNCC е най-животински продукти и растителен произход. Повечето от всички мастни киселини се съдържат в морската риба. Трябва да се има предвид, че високото съдържание на OMEGA-3 е характерно само за рибите, уловени директно в морето, растящо в естествена среда.

Важно е да се помни, че Omega-3 е комплекс от Alfa Linoleva (ALC), Docoshaxaenova (DGK) и Eikapestanova (EPC) киселини. Таблица 1 показва съдържанието на омега киселини в морски дарове.

Омега-3 в риба

Таблица 1. Съдържание на PPGK на 100 g продукт

В допълнение към риба и морски дарове, омега-3 се съдържа в пилешки яйца. Най-добрият начин на потребление - сурово яйце или варено разбиване. Но тук съдържанието на Omega-3 е характерно само за яйцата на селото птица. Яйцата от птицефермите нямат полезна стойност За нашето тяло.

Омега-3 се съдържа в пилешки яйца

Омега-3 в културни продукти

Освен това, в съдържанието на мастните киселини, ленените семена в тяхната полезност надвишават продуктите на животновъдството.

Ленени семена, като източник на омега-3, се използват в органи на заболявания дихателната система и разстройства на стомашно-чревния тракт. Също така, семената на лен се въвеждат в диетата при ракови заболявания на млечните жлези, артера, диабет.

Най-богатите в омега-3 ленени семена

В допълнение, мастните киселини са обогатени със слънчоглед, царевица, рапица и зехтин. Вегетарианците могат да включват полиненаситени мазнини от бадеми, орехи, спанак, авокадо, репички, цвят и брюксел зеле. Въпреки това, продуктите на културите в техния състав имат само алфа-линеолисни мазнини, докато по-ценната ГД и еп трябва да се попълват чрез приемане на биологично активни добавки. Омега-3 в желатинови капсули За вегетарианците дефицитът на DG и тип на ЕП ще запълни.
Омега 3 съдържанието в растителни продукти е показано в таблица 2.

Таблица 2. Омега-3 съдържание в растителни продукти за 100 г

Правилното хранене от Omega 3

В продуктите, които са подложени на минимална обработка, съдържа много полезни вещества. Най-малката термична обработка осигурява най-голямото запазване на микроелементите. Съдържанието на Omega-3 изисква подходящо потребление.

Рапичковото масло съдържа омега 3

Сортове растително масло Консумирайте като зареждане с гориво за салати. Най-добре е да се използват рапично или бельо масла. В случай на тяхното отсъствие, предпочитанията трябва да получават маслина. Когато ги използвате за пържене на продукти, мастните киселини се унищожават. Съхранявайте маслото на тъмно място без достъп на слънчева светлина.
Ленени семена добавят готови риби или месни ястия до салати или сезон. Препоръчва се също да се използва 1 супена лъжица. Празно семе семена за напълване на дефицит на омега киселини и установяване на работата на стомашно-чревния тракт.
Риба купуват пресни, а не минали термични замразяване. Най-полезното е слабо осоляване или заварена риба.
За приготвянето на храни използвайте леки режими на термично обработка. Fryer Fry лишава оригиналния продукт на всички полезни вещества.

За да попълните резервите на Омега-3, то е достатъчно, за да консумират храна, обогатена с PNGC. За да направите това, в диетата се инжектират:

рапично масло - 1 супена лъжица;
ленено семе - 1 супена лъжица;
орех - 8 бр;;
ниска осолена сьомга - 90 g;
консервирана стая - 100 г;
консервирана риба тон - 140 гр.

орех Съдържа омега 3.

Организиране на висококачествен I. здравословно хранене Способно наситен организъм необходима доза полиненаситени мастни киселини. Средиземноморската диета се основава на продукти, съдържащи орега, които правят кожата по-стягаща и еластична. PNCH ще даде зареждане на бодростта и енергията, която е необходима за власт и кардио обучение.

Да бъдеш здрав е прост, защото природата дава всичко, от което се нуждаете за тялото ни, това си струва да се оптимизира диетата и да включва богата на витамини и полезни мазнини Продукти.

Дефицитът на полиненаситени мастни омега-3 има отрицателно влияние Върху благосъстоянието на възрастните и децата. Повтарящи се по-често хронични болестиНамалява психичното и физическото представяне, патологиите на мускулно-скелетната система се изострят. Във всички случаи невропатолозите и гастроентеролозите препоръчват да приемат биологично активни добавки. Лекарят ще ви каже, в които продукти съдържат Omega-3 в тези количества, необходими за попълване на запасите от полиненаситени мастни киселини. Премахване и предотвратяване на здравословните проблеми ще помогнат за въвеждането на растителни масла в диетата, мазни сортове Риба, здрави зеленчуци.

Основният източник на полезен омега-3 за лице - сортове мазнини, морски водорасли и морски дарове

Правилен избор на полезни продукти

За да ядете риба, масло и зеленчуци, не е наложително, трябва да изберете правилните продукти. Най-високата концентрация на омега-3 и мастните разтворими витамини е в нерафинирани растителни масла, които не са били подложени на всяко почистване. Също така, учените отдавна са доказали, че в рибите, отглеждани в детската стая на изкуствени фуражи, практически няма полезни полиненаситени киселини и мастноразтворими витамини. Източникът на омега-3 ще бъде само скумрия или сьомга, уловена в студени океански води.

При избора на морски дарове е необходимо да се даде предимство на тези, които се пълнят директно върху риболовните предприятия, и също така да се вземе предвид при закупуване, че продуктите, богати на омега-3 не могат да бъдат пържени, пушени, приготвени в тестото.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Пиле и яйца, говеждо месо, свинско концентрация на полиненаситени киселини ще бъде изключително ниска, ако диетата на птицата и животните използва изкуствена храна, а не на свободна благодат.

От голямо значение при избора на храна има и двете омега-3, включени в техните химичен състав. За правилното функциониране на сърдечно-съдовата система И мускулно-скелетната система изисква такива полиненаситени киселини:

Eichosapentaenoy. Биология активно вещество Тя се съдържа в мазни сортове, напълно абсорбира се в тънък отдел черва;
Линоленова. Мастната киселина присъства само в растителни масла, ядки, семена, плодове, в човешкото тяло се превръщат в докозахаксан и екапентайн омега-3 мастни киселини;
Docogeesaen. Органичната връзка е включена в състава на мекотели, ламинария, мастни риби, разделени и адсорбирани в червата.

За да се поддържат продукти, съдържащи омега-3, максималната концентрация на мастни киселини не трябва да се подлага на термична обработка. Използването на маслинено или бельо масло за пържене е напълно неприемливо. За да попълните в тялото на резервите Omega-3, е необходимо да се пълнят със зеленчукови салати или просто там с парче черен сушен хляб. Това е и за кашу, фъстъци, лешници. Ако ги добавите към тестото за печене, тогава изходът ще произведе продукт, който напълно лишен от всички полезни свойства. По-добре яжте ядки като отделно ястие с зелен чай Или поръсете с кремаво уплътнение.

Съвет: Най-полезната ниско осолена херинга, скумрия, сьомга. Ако е необходимо, термичната обработка трябва да избере най-нежните методи. Можете да приготвите риба за двойка или да я оставите в малко количество вода.

В кои продукти много омега-3 мастни киселини

Полиненаситените мастни киселини са включени в химическия състав на зърнените култури, плодове, зеленчуци. Но в много от тях концентрацията на омега-3 е толкова ниска, че дори когато значителното количество от тях полезни продукти Премахване на дисбаланса не успява. Но включването в диетата на морската риба, мекотели, растителни масла и семена ще позволи напълването на маржа на не само полиненаситени киселини, но и най-важните човешки мастни разтворими витамини за човешкото тяло: ретинол, токоферол, ергокалциферол \\ t . Съдържанието на OMEGA-3 в продуктите може да варира значително в зависимост от фабриката или страната на производителя.

Интересно е: лекарите определят връзката между смилаемостта на омега-3 и техните източници. Полезни вещества, получени в стомашно-чревни С хранителни продукти, значително по-добре разделени и адсорбирани от полиненаситените мастни киселини от биологично активни добавки.

Растения

Никой растителен продукт не съдържа толкова много полиненаситени мастни киселини, колко омега-3 в бельото е 12 mg на 100 g естествен продукт. Почти толкова полезни вещества са част от семената на черно и бяло лен. Този сорт на растително масло няма никакъв специфичен вкус и мирис, толкова идеален за зареждане с гориво вискозни качове, странични ястия, зеленчукови салати и дори дебели супи.

Препоръка: Когато купувате естествен продукт, трябва да обърнете внимание на датата на опаковката му. Лентовото нерафинирано масло има малък срок на годност, дължащ се на висока концентрация на биоактивни съединения. Когато се съхраняват, те могат да окисляват и постепенно да се срутват, като променят цвета на продукта, като му придават миризма на тежест.

Ленните семена имат свой деликатен аромат и приятен вкус на вкус. Не ги поставяйте в печене, смилайте се в състояние на прах, тъй като някои рецепти съветват народна медицина. Най-полезните колби на лен в салати от домати, краставици, месести червени български пиперки, магданоз. След рязане на зеленчуци те трябва да се доставят семена. Съдържанието на омега-3 в белното масло е по-високо, ако е получено чрез студен метод. Висока концентрация Полиненаситените мастни киселини присъстват в такива плодове, зеленчуци и зеленчуци:

авокадо;
аспержи;
овес, пшеница;
лист магданоз;
копър.

За да насити тялото на възрастен или дете Омега-3, лекарите препоръчват вградени култури на боб в диетата си - соя, боб, ядки, грах, леща. Орехи, фъстъци, бадеми са записи в съдържанието на здрави мастни киселини. Повечето голям брой Омега-3 се намира в маслинено, сусам, царевично нерафинирано масло. Продуктите, съдържащи повечето от всички омега-3, са представени в таблицата:

Морска храна

Повечето от всички полиненаситени мастни киселини са в черния дроб и мускулни тъкани Морска риба. Именно е полезната рибна мазнина под формата на гъста течност или капсули. Самите представители на водния свят получават омега-3 от океански водорасли (Fus, Laminaria), които им служат с храна. Отлична превенция на инсулти, сърдечни пристъпи, тромбофлебит и атеросклероза ще се консумират 2-3 пъти седмично от такива сортове риби:

скумрия;
сьомга;
halibut;
пъстърва;
горбуши.

Когато купувате слабо физиологична риба, трябва да се има предвид, че хранителният продукт може да провокира кръвно налягане. Ето защо, хипертонията е по-добре да придобиете прясно обитаване Zyl Hump за готвене заедно със зеленчуци. Омега-3 източника за местни жители Сервирайте плодове, нерв и печати. В индустриален мащаб Извличането на тези доста редки морски животни не се извършва.

Когато разграждането и абсорбцията на мазна риба, стомашно-чревният тракт на дадено лице се подлага на излишни товари. Такива храни не могат да се използват като източник на полиненаситени мастни киселини за хора с панкреатит, гастрит, холецистит. В този случай е необходимо да се включат морски дарове във вашата диета:

скариди;
калмари;
миди.

Достатъчно, за да се използват 100 g от тях вкусни продуктиЗа да се осигури ежедневната граница на омега-3, лесно разцепени протеини и мастни разтворими витамини.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: По време на кърмене на детето и периода на кърмене жените са по-добре да избират зеленчуци, плодове, ядки и свежи зеленина като източници на полиненаситени мастни киселини. Морските дарове принадлежат към висококалорична храна, така че тя трябва да бъде включена в диетата само след консултация с гинеколог или педиатър.

Прясно изцедени сокове се срещат в почти всяка диета и не е изненадващо, защото да надценят техните ползи и цифрата им е просто невъзможно. Това е склад полезни витамини и минерали. В допълнение, соковете могат да бъдат много питателни. Тази напитка се заменя с прием на храна преди тренировка и я добави към протеинова храна след спорт. Но едно от най-важните предимства - сокът може да стане отличен асистент в борбата срещу допълнителни килограми.

Психологически нюанси, влияещи върху набор от допълнителни куири

Дори най-силният и на пръв поглед трудният човек може да счупи един или друг живота. Можете да бъдете на върха за дълго време, мислейки, че винаги ще бъде така, но вторият решава всичко, толкова много хора различни причини Обяд ръце и спрете да гледате себе си. Как да се предотврати вътрешно и външно избледняване поради някои обстоятелства, ще разберем още.

Топ симулатори за спорт у дома

Искате да направите мини-фитнес зала у дома, за да поддържате тон и форма, но не знаете какви са най-ефективните и популярни симулатори? Нека да разгледаме най-добрите симулатори за спорт у дома, които ще използват максималния брой мускули.

Публикация или фитнес: X-Fit експерти в режим на захранване по време на Голямата публикация

За някой, пощата е времето на духовно почистване и концентрация, за другите - отлична причина да организирате разтоварването на организма. Специалистите на X-FIT мрежата се разказват как да изградят габаритен график на дъщерното дружество за обучение в "постно период".

Кардио обучение за изгаряне на мазнини

Кардио обучение - по най-добрия начин Отслабнете. Интензивните натоварвания ускоряват метаболизма поради това наднормено тегло И започнете да си тръгвате. И кардио тренировка е не само бягаща пътека или велосипед упражнения. Можете дори да направите у дома и на улицата.

Как е лененото масло?

Ленено масло - това е уникално естествен инструмент За загуба на тегло. Тя може да премахне няколко сантиметра от кръста и бедрата. Ленено масло се извлича от ледени семена чрез студено въртене от натрошени семена. Този метод позволява на петрола да запази всичките си полезни свойства. Лесното масло има приятен цвят - от злато до богат шоколад. Това зависи от това как е пречистен от него.