Лекарства за повишаване на ефективността. Витамини за подобряване на работоспособността при мъжете и жените, за мозъка, настроението, укрепване на нервната система, подобряване на паметта

Ирина Давидова

Време за четене: 8 минути

А А

Стресът, хроничната умора, екологията и животът "на бягане" в крайна сметка довеждат тялото в състояние, от което е много трудно да се излезе. Раздразнителността расте, самочувствието пада, вниманието се разпръсква и няма сили дори да „станете и да си направите чаша кафе“. Да не говорим за свършената работа.

Какво съществува методи за възстановяване на умствената и физическата работоспособност ? Как да станем отново енергични, активни и позитивни?

20 метода за подобряване на умственото представяне

1. Един от най ефективни средства – стабилен и правилен режимна деня ... Никакви корени на женшен, енергийни "енергизатори" и лекарства не могат да се сравнят с него. И не става дума само за "8 часа сън, точка!" (6 часа са достатъчни за единия, другият спи само за 9-10 часа) - но за стабилен и естествен режим. Тоест сутрешно събуждане, дневно събуждане, вечерна почивка и нощен сън... "бухал" с червени очи е човек, който просто е твърде мързелив, за да се грижи за здравето си. Всъщност сови и чучулиги просто не съществуват. Нормата е да спите през нощта и да ставате сутрин. И дори нощта да изглежда като по-продуктивно време от деня, това е самоизмама. Защото след няколко години на такъв режим тялото се износва и се появяват онези заболявания, които лесно биха могли да бъдат избегнати. Идеално: заспивайте преди 23.30 и се събуждайте не по-късно от 7.30. Здравият сън е пълно възстановяванесили, загубени през предишния ден.
2. Лесно събуждане. Изглежда само, че е трудно да изпълзи изпод топло одеяло. Всъщност няма смисъл да изключвате алармата 10 пъти, мърморите - "още пет минути ..." - достатъчно е просто веднага да приемете вертикално положение... След - веднага включете светлината, станете, вземете студен и горещ души да отидем да закусим добре.
3. Заспивайте правилно. Този момент е важен и за установяването на стабилен режим. Основни изисквания: минимум светлина, проветриво място, чист (не запушен) нос, ароматна вана преди лягане и чаша топло мляко.
4. Отпуснете се на работа ... Ние не пушим и не пием кафе, докато гледаме нови съобщения в социалната мрежа, а променяме средата, дишаме въздух за 5-10 минути, движим се по най-добрия начин - тоест възстановяваме кръвния поток и съдовия и мускулния тонус и "храни" мозъка с полезен кислород. Прочетете също:
5. Отпуснете се извън работа. Компютър и мобилен телефонотваряне/включване само при спешна нужда. Вместо диван и телевизор - игри на открито, велосипед, басейн, ролки и т.н. "Освежаването" на вашето пространство също е полезен процес. Тук, разбира се, става дума за почистване на къщата си поне веднъж седмично - в законния ви почивен ден. Това е и движение, и отличен психотерапевтичен инструмент, и автоматична проекция на чистота/ред върху всичките му дейности („ред около – ред в главата“).
6. Разнообразете живота си колкото е възможно повече. А именно, ние не почиваме с тези, с които работим (и обратно), ходим на работа по различни маршрути и с различен транспорт (ако е възможно, ходим пеша), не ядем само хамбургери и кнедли, имаме забавление всеки път на ново място (боулинг, кино, театри, разходки, пикници и др.).
7. Отказваме се от всички лоши навици ... Хипоксия на мозъчните съдове - главната причиналетаргия по време на работа. Невъзможно е да се повиши ефективността чрез продължаване на смилането на пакет след пакет. Ако не можете да се откажете, пушете само извън офиса, само и много бързо. Без привързаности към този "ритуал", без кафе за цигара, без красиви запалки и други глупости.
8. Създаваме правилното осветление на работното място ... Тъмнината е сигнал за мозъка – „време е да си лягаме“. А контрастът между светлината на монитора и тъмнината в стаята изморява очите и визуалния анализатор.
9. Ще организираме правилно работното пространство. Тоест, така че венозният отток да не се нарушава, така че мускулите на врата да не се напрягат и мозъчното кръвообращение да не се влошава.
10. Тренирайте ума - отказваме се от джаджи в полза на мозъка си. Ние броим мислено, а не на калкулатор, помним телефонния номер, но не гледаме в книга, ние начертаваме маршрута без помощта на навигатор. Как по-голям мозъкполучава числени проблеми, толкова повече връзки между невроните.
11. Ние храним паметта си. Ние се грижим за редовното хранене на мозъка с помощта на витаминни комплекси, въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци, плодове, горски плодове), протеини (минимум месо, повече млечни продукти), мазнини ( мастни сортовериба - поне 2 пъти седмично).
12. Усвояваме дихателни упражнения. Оксигенирането на мозъка е критична част от програмата за повишаване на производителността. Кислороден глад- Това е тежест в главата, намалена мозъчна активност, сънливост. Един от прости упражнения- задържане на въздух за 3-5 секунди след издишване. Повечето ефективно упражнение(в рамките на 5-7 минути): вдишване на въздух от дясната, след това от лявата ноздра - за активиране на двете мозъчни полукълба.
13. Ароматичен мозъчен стимулант ... Направете сашета (платени подложки) с шипка, липа, роза, момина сълза, шишарки от хмел, мента и риган. Поставете ги под възглавницата си за една нощ.
14. Масаж на главата и шията. Това ще помогне за подобряване на кръвообращението в кората на главния мозък и съответно в клетките на самия мозък. Отделяйте по 7-10 минути всеки ден за масаж – само поглаждане, триене, потупване и т. н. Както и търкайте ушните си миди и дори ги навивате в тръба.
15. Ние нулираме мислите. Когато мозъкът е пренапрегнат, кръвта се сгъстява, хормонът на стреса се освобождава и проводимостта на мембраните намалява мозъчни клетки... Затова се научаваме да се отпускаме и да изключваме мислите с помощта на йога, автотренинг, медитация. Добър метод- изгасете светлината и се скитайте из стаята за 15-20 минути със завързани очи. Основното нещо е да се лиши мозъкът от обичайните източници на информация за изостряне на слуха, обонянието и докосването. Zeroing Thoughts е чудесна тренировка за съживяване на мозъчната функция и подобряване на паметта.
16. Научаваме се да концентрираме ума върху една идея или тема. За 5-7 минути се концентрираме върху точка, върху дърво извън прозореца, върху спомен или идея, без да се разсейваме с нищо друго. Такива упражнения ви позволяват да натрупате енергия за решаване на сериозни специфични проблеми.
17. Ние мислим само положително. Дори ако късметът е напуснал, и общо състояниеможе да се опише като „Искам да се обеся малко, но като цяло - нищо“ - само усмивка, оптимизъм и хумор. Категорично се отдалечаваме от унинието и депресията по всякакъв начин. Смейте се от сърце, общувайте само с позитивни хора, гледайте хубави филми, научете се да виждате бяло в черно. Хормоните на щастието повишават ефективността на мозъка десетократно.
18. Научете се да концентрирате вниманието. Не го разпръскваме на няколко случая наведнъж, а последователно обработваме мислите по всяка една от задачите, като подчертаваме най-важните.
19. Тренираме и двете полукълба на мозъка. Начертайте 5 кръга с лявата ръка, същия брой триъгълници с дясната. За всичко - минута. Редовно преминаваме тестове (има много от тях в мрежата) от поредицата - „запомнете елементите на страницата за 10 секунди и ги избройте подробно от паметта“.
20. Развитие на способностите на мозъка - правим обичайните неща с лявата си ръка, опитваме нови вкусове, четем добра литература, задаваме си въпроса „защо?“ 10 пъти на ден, решаваме кръстословици, събираме пъзели, слушаме Моцарт (доказано - активира математическите способности), откриваме творчески таланти в себе си, повишаваме нивото на естроген с редовен полов живот, развиваме речники придобиване на нови знания, водене на дневници и блогове и др.

10 най-добри начина за подобряване на физическото представяне

1. Почистете кръвта и кръвоносните съдове на мозъка. Сутрин – чаша вода на гладно (евентуално с лимон) на четни дни, чаша билков чай ​​в нечетни дни. За обяд не забравяйте да хапнете скилидка чесън, моркови и магданоз. 1,5-2 литра течност на ден са задължителни. Спираме да ядем бърза храна и "бомби", намаляваме солта до минимум, отказваме категорично в продуктите (редовната й употреба води до сериозни промени в нервна тъкан). Не забравяйте за витамините. Не сме любители на веганството (човек не може да живее пълноценно без аминокиселини в месото) и закусвайте правилно!
2. Борба с хиподинамията. Тоест не забравяйте, че движението е живот. Караме велосипеди, правим упражнения, използваме всяка свободна минута, за да подобрим кръвоснабдяването (поне се разхождаме, а не сядаме на стол, "почиваме").
3. Посещавайте редовно банята (време за "пара" - не повече от половин час). Премахването на токсините, лечението на хронични заболявания, освобождаването на негативизъм с пот във всеки смисъл са основните предимства на ваната.
4. Пропуснете кафето в полза на минералната вода.
5. Яжте достатъчно, за да получите малко ситост. и да не пада на легло с пълен корем. Преяждането инхибира както физическите, така и умствените процеси.
6. Най-добрата почивка е сред природата! В гората с кошница, на риболов, в планината, за барбекюта на вила, за листа за детски хербарий и др.
7. Проветрявайте стаята през цялото време.
8. Планирайте деня си правилно. Изготвеният работен план означава ред в главата и висока производителност на работа. Не забравяйте да включите 10 минути почивка в плана си.
9. Закалете тялото си. Не се изолирайте като глава зеле зимно време, спете с отворен прозорец, ходете по-често боси.
10. Повишете имунитета без помощта на лекарства.

Вашето тяло е вашият персонален компютър. Мощността и работата му без сривове и замръзвания зависи само от това какви програми зареждате в него. Позитивност, здраве, движение - три компонента на успеха в задачата за повишаване на ефективността.

Според лекарите дефицитът на витамини и минерали в организма е често срещан проблем за хората в съвременното общество. За съжаление, почти всички хора имат липса на микроядра поради факта, че простата бърза храна не може да осигури на човек всички необходими вещества и микроелементи.

Препарати (минерални и витаминни комплекси), които енергизират

Единственият начин да се компенсира техния дефицит е да се използва биологично активни добавки , адаптогени, ноотропи и други хапчета за бодрост и енергия:

Vitus Energy

Таблетки за жизненост и енергия, повишаващи ефективността. Те съчетават редица вещества, необходими за организма: таурин, инозитол, екстракт от гуарана, янтарна киселина, кофеин, витамин В1, В6 и цианокобаламин.

Заедно тези вещества имат вълнуващ ефект върху човешкото тяло, изпълвайки го със сила. След употребата на лекарството човек се чувства по-енергичен и по-активен.

Тази статия ще обсъди най-много ефективни хапчетаза жизненост и енергия

Витамини Азбука Енергия

Комплекс от витамини, предназначени за хора с изтощен организъм.Съдържа компоненти с дневна доза: витамини A, B5, B12, D, K, желязо, мед, манган, йод, хром. Съдържанието на витамин B1, B2, B6, B9, C, E, PP надвишава дневната норма.

Не всеки се препоръчва да консумира това лекарствопоради заплахата от хипервитаминоза. Предписва се в тежки случаи със силен стрес и стрес. Опаковката съдържа 3 чинии с таблетки в различни цветове:

• жълтохапче за бодрост и енергия, затова се приема за закуска;
• оранжевоповлиява метаболизма и трябва да се консумира по време на обяд;
• зеленодейства успокояващо, така че трябва да го пиете вечер.

За 1 ден трябва да приемате по 1 таблетка от всяка чиния на интервали от 4-5 часа. Те не могат да се приемат заедно, тъй като всяко хапче съдържа комбинирани витамини. Поради 3 пъти дневно прием на определени витамини, възможността за поява на алергична реакция... Цена - 350 r.

Duovit Energy

Средства за повишаване на тонуса в организма. Съдържа екстракт от корен на женшен, витамин А, С, Е, В1, В2, В6, В12, D, никотинамид, пантотенова и фолиева киселини, цинк и меден сулфат.

Лекарството възстановява енергийните резерви на тялото, подобрява благосъстоянието и дава сили за енергична дейност в условия на повишен стрес. Трябва да приемате витамини сутрин по време на хранене, по 1 таблетка в продължение на 1 или 2 месеца. Цена - 380 r.

Допелхерц Енерготоник

Създателите на уникалната формула на лекарството са немски фармацевти. Съставът включва: витамин B1, B2, B5, B6, B12, P, PP, фолиева киселина, амониев железен цитрат, натриев глицерофосфат, меден сулфат, манганов сулфат, холин цитрат.

Таблетките за жизненост и енергия перфектно възстановяват тялото след операции, болести и последствията от еднообразна диета.

Също така, лекарството помага за справяне с тежък интелектуален и физически стрес, за повишаване на производителността на труда. Начин на употреба: 1 супена лъжица. л. (20 ml) след хранене 3 или 4 пъти на ден. Цена - 460 рубли.

Витрум енергия

Мултивитаминен комплекс, който повишава тонуса на организма. Съдържа витамин А, В1, В2, В6, В12, С, Е, К, фолиева и пантотенова киселина, бор, калций, фосфор, желязо, йод, мед, магнезий, цинк, селен, никел, силиций, калай, екстракт от женшен.

Лекарството активира имунните сили на организма, има благоприятен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове, помага за възстановяване на нервните клетки и помага за издържане силен стреси физически упражнения... Трябва да приемате лекарството сутрин след хранене 1 път на ден, 1 бр. до 2 месеца. Цена (60 таб.) - 1100 r.

Динамизан

Общ тоник за тялото.Съставът включва: витамин A, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12, C, D3, E, глутамин, аргинин, калций, магнезий, фосфор, селен, йод, цинк и екстракт от женшен.

Таблетките за бодрост и активност се препоръчват да се приемат при недохранване (диета), намалено сексуално желание, зависимост от тютюнопушене, следоперативен период, поддържане на изтощен организъм от умствени и физически натоварвания. Трябва да приемате продукта сутрин, 1 бр. 1 на ден. Цена - 500 r.

Растителни адаптогени

Адаптогените са група лечебни растенияпомага на човек да издържа своите енергийно ниво, което ви позволява да предотвратите механични, физически и психогенни фактори.

Адаптогените често се предписват в извън сезона до 2 месеца за предотвратяване на остри респираторни и хронични заболявания.

Експертите смятат такива растителни продукти за най-разпространения адаптоген.

Корен на марал (leuzea)

Поради голямото количество антоцианини, алкалоиди, провитамин А, витамин С, растението има тонизиращо, кардиостимулиращо действие. Използва се за повишаване на ефективността, концентрацията, издръжливостта, потентността.

Не трябва да се използва от хора, страдащи от сърдечна недостатъчност и високо кръвно налягане.

Мечи корен (пени или червен корен)

Той е противовъзпалително, противотуморно, кръвоспиращо, диуретично. Ефективен при простатит, аденом на простатата, намален имунитет, маточно кървене, цистит, нефрит, пролапс на матката, заболявания на млечните жлези.

Използва се като тинктура. Съставът му: 10 г корен и 100 г водка. Предписва се на курсове и се прилага на капки в малки дози. Тинктура от червен корен се приема по 3-5 мл 3 пъти на ден до 1 месец. Цената зависи от формата на освобождаване, средно от 70 до 400 рубли.

Родиола розова

Това лекарство ви позволява да възстановите тялото след продължителни заболявания, физическо претоварване... Също така има терапевтичен гинекологичен ефект: увеличава възможността за зачеване при безплодие и повишава хормонален фон... Има антимикробни и противовъзпалителни свойства.

Помага при всякакви остри хронични заболявания.Тинктурата от Rhodiola rosea се използва по време на химиотерапия, защото позволява на тялото да понесе този процес много по-лесно. Съставът на тинктурата: водка и растението Rhodiola rosea. Повлиява мъжката сила, повишава потентността. Дозировката на лекарството се определя от лекаря. Цена - 35 r.

Интересен факт! Преди хората да открият адаптогени, те наблюдават животни, които активно ги използват.

Коренът на марал е бил използван от маралите през сезона на чифтосване. С минимално количество храна изразходваха много малко енергия. А коренът на мечката беше изкопан от изтощени мечки след зимен сън, за да се възстанови.

Хормон на растежа

Растежният хормон или соматотропинът се произвежда от предната хипофизна жлеза.Въздейства върху всички клетки на тялото, засилва синтеза на протеини. Въздейства сърдечносъдова система, мускулно-скелетна система, нервната и хормоналната система.

Установено е, че под действието на растежния хормон състоянието на кожата, костите и хрущялна тъкан... Намалява количеството холестерол в кръвта, насърчава разграждането на мастната тъкан и изгражда мускулите. С възрастта съдържанието му в организма намалява, като се започне от 25-годишна възраст.

Фактори, влияещи върху производството на растежен хормон:

• мечта... Хормонът на растежа достига пик през първите часове след заспиване;
• физически упражнения.Силовите тренировки също увеличават производството на този хормон;
• гладуване.Липсата на хранене до един ден води до повишаване на хормона на растежа;
• хранене... Продуктите, съдържащи освобождаващи хормона на растежа, стимулират производството му.

Освобождаващите включват аминокиселини: аргинин, орнитин, глутамин. Тези вещества се намират в голям брой храни и влияят върху производството на хормон на растежа по същия начин като лекарствата.

Когато ядете храна, съдържаща тези аминокиселини, нивото им в организма започва да се повишава много бавно.

Ако използвате аминокиселини в чиста форма, тогава нивото им ще се увеличи рязко. Съществува медицински изделия, които съдържат самия хормон на растежа, например джинтропин.

Съдържа соматотропин, манитол, глицин, натриев дихидроген фосфат. То има голям бройстранични ефекти. Jintropin се предлага под формата на инжекции, които се прилагат веднъж дневно. Употребата е разрешена само под наблюдението на лекар.

Важно е да запомните!Непрекъснатото използване на лекарства за освобождаване на растежен хормон в продължение на 4 седмици води до пристрастяване, което намалява ефекта им върху тялото. Правете почивки.

Лекарства, които повишават умствената работоспособност

Пирацетам

Пирацетам- това е психотропно лекарство(ноотропна), която активира нервната система, укрепва и успокоява нервни клеткиподобряване на техния метаболизъм. Съдържа пирацетам, повидон, магнезиев карбонат, калциев стеарат. Предлага се под формата на инжекции и таблетки.

Използва се в рехабилитационна терапия в психиатрията и неврологията. Лекарството се предписва сутрин и следобед до 16:00 часа, тъй като повишава ефективността и активността. Продължителността на лечението с инжекции се определя от лекаря, като правило броят им не надвишава 20. Курсът на лечение с хапчета е до 4 месеца.

Деанола ацеглумат

Деанола ацеглуматТой е ноотропен, антидепресант лекарство, възстановяване на умствената дейност, подобряване на концентрацията и паметта. Съставът включва деанол ацеглумат, N-ацетил-L-глутаминова киселина. Лекарството трябва да се използва перорално по 1 g 2 пъти на ден сутрин и през деняв рамките на 2 месеца. Цена - 400 рубли.

Пикамилон

Пикамилон е ноотропно лекарство. Предписва се за хора с депресия, нарушено мозъчно кръвообращение, както и след наранявания и инсулти. Повишава концентрацията, подобрява мозъчната дейност и паметта.

Съставът включва гама-аминомаслена и никотинова киселина... Не се препоръчва да се приема повече от 2 месеца. Дозировка 20-30 mg 3 пъти на ден. Цена - 120 рубли.

Калциев хопантенат

Калциевият хопантенат е ноотропно лекарство, което влияе върху концентрацията, ученето, паметта и помага за преодоляване на психо-емоционалното претоварване.

Прилага се след черепно-мозъчна травма.Съдържа калциев хопантенат, магнезиев карбонат, калциев стеарат. Произвежда се под формата на таблетки. Начин на приложение: 0,25 - 1 g 3 пъти дневно в продължение на 1-4 месеца. Цена - 250 рубли.

Фенотропил

Фенотропил (фенилпирацетам) е ноотропно лекарство, което ви позволява да се справите със стреса и да увеличите съотношението полезно действиеорганизъм. Лекарството е толкова мощно, че е 60 пъти по-силно от пирацетам.

Фенотропил също потиска глада, затова се предписва при затлъстяване. Продължителността на приема е до 3 месеца, ноотропният ефект настъпва след 2 седмици лечение. Съставът включва фенотропил, лактоза монохидрат, калциев стеарат. Цена - 450 рубли.

Дозировка на лекарството:

Бъди внимателен!Фенотропил е включен в списъка с допинг, тъй като ефектът на лекарството е подобен на този на амфетамина. Хапчетата за тонизиране и енергия увеличават производството на допамин, серотонин и норепинефрин.

Тези невротрансмитери предизвикват енергичност и добро настроение, но с дългосрочна употребатяхното производство източва нервната система.

Лекарства, които повишават физическата работоспособност

Ацетиламино янтарна киселина

Ацетиламиноянтарната киселина (янтарна киселина) е антиастенично, общо тонизиращо средство с ноотропен ефект. Предписва се при неврози, депресия, повишена умора.

Лекарството е силен антиоксидант, който подмладява тялото.Съставът съдържа ацетиламино янтарна киселина. Янтарната киселина се използва в 1-3 таблетки. Цена - 30 рубли.

Хапчетата за бодрост и енергия са толкова безвредни, че могат да се приемат дълго времебез последствия за здравето.

Мелатонин

Мелатонинът е лекарство, което съдържа хормона на съня (мелатонин). Повишава имунитета, помага за справяне с депресия и стрес. Проучванията показват, че лекарството увеличава продължителността на живота с 20%.

Мелатонинът е антиоксидант, който намалява риска от развитие ракови тумориблокиране на деленето на злокачествени клетки. Предписва се на хора с нарушен синтез на мелатонин. По правило това са хора на възраст, в които се произвежда в по-малко количество.

Препоръчва се за хора с безсъние, възрастни хора и хора, които често сменят часовите зони... При смяна на 2 часови зони трябва да вземете 1 таблетка, а при смяна на 4 часови зони трябва да вземете 2 таблетки. При други заболявания дозировката на лекарството се определя от лекаря.

Съдържа мелатонин, калциев фосфат, кроскармелоза натрий, магнезиев стеарат, стеаринова киселина... Цена - 800 рубли.

Забележка!Лекарството е по-ефективно в капсули. При приемане на хапчета определено количество от това вещество се разгражда под въздействието на стомашния сок. Капсулите се разтварят само в червата в алкална средаи мелатонинът не се разрушава.

Калциев глицерофосфат

Калциевият глицерофосфат е лекарство, което компенсира калция в организма. Активира ефикасността и има тонизиращо действие. Съдържа калциев глицерофосфат, калциев стеарат. Трябва да приемате след хранене по 2 таблетки 2 пъти на ден до 4 седмици. Цена - 100 рубли.

пантокрин

Пантокрин е биологично активен агент, който се произвежда на базата на еленови рога. Съдържа много аминокиселини (аланин, хистидин, пролин, глицин, левцин, треонин, триптофан, цистин, лизин, валин), липиди и микроелементи.

Таблетките за жизненост и енергия стимулират централната и периферната системи, въздействат върху обновяването на клетъчния състав на тялото. Това лекарство позволява на тялото да увеличи устойчивостта си към различни стимули.

Използва се при преумора, хронична умора, ниско кръвно налягане, неврози, астения, анемия... Той също е назначен в следоперативен период... Тинктурата се приема преди хранене от 20 до 40 капки на ½ чаша вода 2-3 пъти на ден, таблетки 1-2 бр. 2-3 пъти на ден в продължение на 4 седмици. Цена - 400 рубли.

Алкохолни тинктури от женшен и елеутерокок

Алкохолни тинктури от женшен и елеутерокок. Тинктурата от женшен има адаптогенно действие, активира нервната система, метаболизма и намалява умората. Използва се по 20-25 капки 2-3 пъти дневно в продължение на 30 дни. Цена - 60 рубли.

Тинктурата от елеутерокок има адаптогенно действие, стимулира централната нервна система, повишава физическата и интелектуална дейност, предотвратявайки преумора. Състав: екстракт от елеутерокок, алкохол. Трябва да се използва по 20-40 капки 2-3 пъти на ден в продължение на един месец. Цена - 60 рубли.

Хапчета, тинктури и инжекции за бодрост и енергия могат да помогнат на човек да подобри цялостното си физическо състояние и да се справи с много проблеми. Важно е да изберете правилното лекарствокато се има предвид неговата странични ефектии характеристиките на вашето тяло.

Полезни видеоклипове за популярни лекарства (таблетки) за повишаване на силата и енергията при възрастни

Полезно видео за хапчета за сила и енергия:

Хапчета за стимулиране на мозъка:

Средства за сутрешна сила и енергия:

Елизавета Бабанова

33506

Мечтаете ли да се събуждате всеки ден изпълнен с енергия, позитивно настроени към работата, която ви предстои, с пълна увереност, че можете да се справите с всичко?

И след обяд, вместо обичайната умора, усещате прилив на свежа енергия?

И в края на деня да бъдете емоционално изпълнени със семейството и приятелите? Така че въпросът „Как да подобрим ефективността и ефективността” е подходящ за вас.

Днес ще споделя с вас ефективни методи, които ми помогнаха да се превърна от човек с винаги ниско кръвно налягане и липса на стабилна висококачествена енергия в човек, който с радост става в 4 сутринта. В същото време през деня, вместо типичния за всички хора спад, изпитвам енергичен възход. Тоест през целия ден усещам повишена ефективност.

Когато следвам всички тези съвети (а това наистина е възможно!), живея с пълна отдаденост и ден като този завършва с чувство на дълбоко удовлетворение и увереност, че съм го изживял максимално.

Докато мислим как да подобрим ефективността, ние постоянно черпим енергия от различни източници: храна, хора, книги, филми. Но често го взимаме „на кредит“ (кафе, цигари, алкохол, бързо хранене) и след известно време плащаме с нашите физически и душевно здраве... И можете да развиете здравословни навици, които благодарение на правилния начин на живот в настоящето ще ни дадат енергия и повишена ефективност, без да крадете всичко това от бъдещето.

Например закуска от плодове, ядки, органична извара повишава умствената и физическата работоспособност, а също така ви дава същия прилив на енергия като сандвич с кафе, но във втория случай, след няколко часа, ще дойдат умора и апатия , о повишена ефективностняма нужда да казвам... Кофеинът първо дава енергия, след това следва спад и влошаване. Правилна хранане само осигурява енергия веднага след консумация, но и поддържа повишена производителност през целия ден. Такъв е случаят с много други фактори, които влияят на качеството на нашия живот.

Така че нека да преминем направо към методите, които ще ви помогнат да станете по-енергичен и по-ефективен човек.

Физическо тяло

1. Искате да знаете как да подобрите ефективността и да направите повече през целия ден. Ставайте в 4 сутринта. Максимум 5.

2. Вземете контрастен душ (1-3 минути топла вода, който можете да издържите, 15-60 секунди студено, повторете 3 пъти). Тази препоръка със сигурност не е за всеки, но за хора с доста здраво тяло. Въпреки това, ако направите това, повишената ефективност от самата сутрин и през целия ден ви е гарантирана.

3. Пийте 1 литър на празен стомах чиста водастайна температура или леко затоплена. Това количество вода е също толкова важно, колкото и сутрешния душ. Вашето тяло ще се пречисти от токсините, освободени през нощта. Това означава, че качеството на вашата енергия ще се повиши значително и ще можете да повишите ефективността на всяка ваша дейност.

4. Лягайте не по-късно от 22.00 часа.Хората, които нямат достатъчно енергия и които си задават въпроса „Как да повишат ефективността си“, много често не се придържат към режима си на сън. Късното лягане не повишава умствената и физическата работоспособност, а я намалява.

5. Поне 2 часа преди лягане не гледайте и не четете нищо агресивно, не гледайте новини. Гледайки нещо неприятно преди лягане, ще се лишите от спокойна почивка и на следващия ден ще бъдете претоварени, от което представянето ви значително ще намалее.

6. Опитайте се да останете поне 15 минути на ден свеж въздухи на слънце. Така ще можете значително да увеличите ефективността си.

Хранене

7. Вземете зеленчуков шейк или плод (като ябълка) сутрин. След 20-30 минути можете да закусите. Предпочитам ядки за закуска ментов чайс мед или био кефир с лъжица мед. Обърнете внимание и особено ако често задавате въпроса „Как да подобрим ефективността“.

8. Много е полезно да се изяжда сутрин по 1 чаена лъжичка прашец. Можете също да ядете цветен прашец през целия ден, когато имате нужда от тласък. Тогава повишената ефективност ви е гарантирана.

9. Никога не преяждайте. Ако сте правили това повече от веднъж, тогава най-вероятно сте забелязали, че след преяждане силата започва да напуска тялото и искате да спите. Тежката закуска не е най-добрият начин да подобрите представянето си.

10. 80% от консумираните продукти трябва да са зеленчуци, 20% - плодове, зърнени храни, ядки. Много малко млечни продукти. Ако консумирате месо или риба, яжте тези храни максимум 2-3 пъти седмично и само по време на обяд. Вечер те нямат време за храносмилане, което прави съня неспокоен. Съответно на следващия ден се чувствате претоварени и трябва да помислите как да увеличите производителността си с нискокачествени енергийни източници.

11. Покълна пшеница или зелена елда - те дават огромен прилив на енергия и подмладяват тялото, както и повишават умствената и физическата работоспособност.

12. Винаги пийте ПРЕДИ хранене, след хранене не пийте поне час, за предпочитане два.

13. Не яжте поне 3 часа преди лягане.

14. Ако все още пиете алкохол, тогава не пийте повече от 1 чаша вино (бр настроение!) за една вечер. Не забравяйте, че алкохолът е заем на енергия от бъдещето и рано или късно ще трябва да платите за него с липса на енергия и повишена производителност.

15. През деня след сутрешните литри вода изпийте още 2-4 литра.

16. Постепенно минимизирайте напитките с кофеин. Пийте само билкови чайовеи вода. Преди не можех да си представя живота без чаша кафе сутрин и силен чай следобед, но веднага щом се отказах напълно от кофеина, тежката ми загуба на енергия изчезна около 10-11 часа и следобед около 15-16 часа. Забравих какво е предобеден и следобеден синдром на умора!

Спорт

17. Упражнявайте поне 30 минути на ден всеки ден. Много експерти препоръчват да се упражнявате 2-3 пъти седмично. Това може да е достатъчно, за да поддържате физическа форма, но за да увеличите енергията и личната си ефективност, трябва да се упражнявате всеки ден. Вие не ядете само 3 пъти седмично. И спортът е също толкова важен източник на енергия, колкото и храната.

18. Опитайте се да комбинирате кардио тренировките (бягане, скачане, аеробика, танци, колоездене) със стречинг (йога, пилатес, в най-лошия случай си спомнете училищната гимнастика) и силови тренировки (не бъркайте с тегленето на торби от хранителния магазин). Това е физическата активност, която ще ви помогне да увеличите ефективността и производителността си в пъти.

Емоции

19. След като главният ви двигател (тялото) е в ред, трябва да се погрижите за емоционалната страна на вашето гориво, за да повишите неговата ефективност. За да започнете деня си с положителна нотка, използвайте тези сутрешни опции за емоционално презареждане:

• Гледайте видеоклип на един от вашите учители / вдъхновяващ човек. След това приливът на повишена ефективност ще дойде от само себе си, защото нищо не вдъхновява като личен пример.
• Прочетете няколко страници книги за личностно или духовно развитие.
• Медитирайте 15-30-60 минути веднага след събуждане.
• Слушайте аудио записи по време на сутрешната си рутина. Полезно е красивата половина на човечеството да комбинира напътствията на сутрешния маратон с аудио програми. Вече можете да комбинирате подобренията външен видс качествено подобрение във вътрешния свят.
• Направете запис в дневника си – отделете 10-15 минути, описвайки последните си мисли, наблюдения или това, което сте научили през последния ден. Както казва Тони Робинс: „Ако животът ти си струва да живееш, струва си да бъдеш записан“.

20. Правете упражнения за кратко дишане няколко пъти на ден, с дълбоко издишване и вдишване, като се фокусирате върху дишането. Това ще ви помогне да усещате постоянно притока на енергия и следователно ще увеличите ефективността си.

21. Постоянно обръщайте внимание на всичко, което се развива положително през деня. Имаме склонност да се фокусираме върху това, което се обърка, и насочвайки вниманието към положителните аспекти, ние препрограмираме себе си и започваме да виждаме цялата картина на деня по-обективно и положително.

22. Ако обичате молитвите, четете ги няколко пъти на ден. Ако вашият път е медитация, периодично обръщайте вниманието си навътре и се концентрирайте върху усещането „тук и сега“.

23. Премахнете празното забавление (празни програми, клюки и обсъждане на неща, които не добавят стойност към живота ви) от живота си. Имате избор: можете да разговаряте с колеги по време на почивката си за 15 минути или вместо това да прочетете главата на книгата на личностно развитие... Какво ще ви даде по-голям тласък за развитие? Не забравяйте, че „тези, които четат книги, управляват тези, които гледат телевизия“.

24. Направете списък с неща, които да спрете да правите. Спрете да го правите. Ще освободите огромно количество енергия за по-важни неща.

25. Вечерта запишете поне 5 точки, за които сте благодарни днес.

Работете

26. Направете списък с важни задачи, които ще ви помогнат (или вашата фирма) да достигнете ново ниворазвитие, но за което най-често няма достатъчно време. Списъкът със задачи ще увеличи умствената и физическата ви активност, тъй като ще ви вдъхнови за нови постижения.

27. Започнете деня си с тези. Посветете 1-2 часа от най-ценното си сутрешно време на творчески задачи.

28. Да напредваш в важни въпросиизключете Skype, телефона и излезте от имейл. Работете поне 60-90 минути преди разсейване. Работата в този режим ще донесе много повече резултати от работата с постоянно прекъсване.

29. Правете кратка почивка на всеки 2 часа. Разтягайте се, разходете се из офиса, ако работите от вкъщи – скачайте на място, направете няколко разтягания. Това е едно от по-добри начиниувеличете ефективността си, защото мозъкът ни работи много по-лесно, когато периодично се превключва.

30. Извършете прочистване на черния дроб (практикувам метода на Андреас Мориц). Ако сте задали въпроса „Как да подобрите ефективността и производителността“, тогава на първо място обърнете внимание на здравето си. Би трябвало да е добре.

31. Вземете масла (ленено семе, ядки и др., които са най-подходящи за вас).

32. Използвайте четка за тяло преди душ, за да отпушите порите. Тялото ще абсорбира повече кислород през отворените пори, запълвайки тялото ви с допълнителна енергия.

33. Постепенно преминете към екологично чисти продукти за грижа за тялото и почистване на дома.

34. Ходете на сауна поне веднъж седмично.

Тези съвети са моят концентриран опит от 10 години в подобряване на ежедневието ми и повишаване на ефективността на работа. Разбира се, това не е изчерпателен списък на всички техники, които могат да се използват за подобряване на качеството на живот, но ако искате и успеете в други области на живота, те могат да ви бъдат полезни.

Но ако постоянно се чувствате уморени, започнете постепенно да въвеждате тези принципи в живота си и с течение на времето ще се почувствате като различен човек – енергичен, изпълнен с положителна енергия и много по-ефективен.

Не забравяйте, че животът не е спринт, а дълъг маратон, така че е по-добре да въвеждате нови навици в живота ден след ден, отколкото да се опитвате да правите всичко наведнъж и бързо да изгорите. Последователността и последователността е тайната на най-успешните и ефективни хорана нашия свят.

Забелязали ли сте, че заглавието на статията обещава 35 съвета, но са дадени само 34? Като точка 35 ще публикувам в блога си най-интересната препоръка на моите читатели. Моля, споделете какви методи за ефективно презареждане използвате и станете мой съавтор в тази статия.