Причината за проблемите със съня не се търси в причудливата природа на бебето или в неговата разглезена природа. Д -р Комаровски съветва да се обърне внимание индивидуални характеристикинервна система. За да разберете в колко часа да сложите детето си в леглото, трябва да знаете за ключова разликамежду съня на деца и възрастни. Бебетата под една година не знаят как да се отпуснат сами, своите нервна системане се изключва от външни дразнещи фактори. Но родителите могат да помогнат на детето си, ако се научат да действат правилно в тази ситуация.
Кога децата трябва да си лягат?
Всяко дете е уникално създание. Тя не може да бъде вкарана в определена рамка. Ако 9 часа сън през нощта са достатъчни за едно бебе, то друго се нуждае от 11 или повече часа. Изчисляване перфектен моменткогато поставяте деца, вземете предвид тяхната възраст.
През първите три месеца бебетата спят много. Основната задача на родителите през този период е да намерят правилното съотношениесън и будност. Това е изключително важно, тъй като времето за почивка на новородено (до 3 месеца) постоянно се променя поради адаптацията му към новите условия на живот. Легнете с бебето си, за да му помогнете да заспи по -бързо и да се уверите дълбок сън... На тази възраст все още е невъзможно да се научи детето да заспива самостоятелно, то трябва да почувства майка си до себе си.
Д -р Комаровски смята, че от третия до шестия месец е необходимо децата да се слагат в интервала от 19.00 до 20.00 часа. В този случай продължителността на съня трябва да бъде най -малко 7 часа. Опитайте се да контролирате ежедневието на новороденото. Уверете се, че той не се уморява прекалено и лягайте по едно и също време.
На 6-12 месеца си струва да изпратите бебето да подремне в 19.00. Освен това, като правило, в през денядетето почива до 3 пъти. През този период най -често има затруднения при лягане. Точно сега можете да започнете да свиквате да заспите. Ако направите всичко правилно, тогава до една година бебето бързо и спокойно ще заспи без вас.
Децата на възраст от 1 до 1,5 години средно почиват до 2 пъти през деня. Педиатърът Комаровски твърди, че времето за легло вечер зависи от това в колко часа бебето се събужда и колко дрямка през деня. Във всеки случай е препоръчително да евтаназирате бебето не по -късно от 21.00 часа.
При деца на възраст 1,5-3 години понякога възникват и проблеми, тъй като те откровено могат да пренебрегнат дневната почивка. Според лекарите бебетата на тази възраст трябва да спят средно около 12 часа на нощ. Отделете не повече от 2 часа за дрема през деня.
Децата на възраст от 3 до 4 години трябва да са будни поне 5-6 часа подред. Именно този фактор трябва да се вземе предвид при съставянето на дневен график за сън. Вземете например малко дете, което се събужда в 6 сутринта. В този случай началото дневна почивкапада в 12.00 часа. След няколко часа бебето се събужда и се оправя отново между 19.30 и 20.00 часа.
Непосредствено преди да сложите бебето си в леглото, напълно премахнете активните игри, гледането на телевизия и всякакви силни емоции. По -добре е да му прочетете приказка през нощта, тогава той бързо ще задреме.
Вечерни ритуали
Организирам заспиване от само себе си, съветваме ви да обърнете внимание на специални алгоритми на действия. Те помагат за успокояване на бебето и го подготвят за лягане (най -добре е да използвате ритуалите от 7 месеца). Правете същите действия всеки ден 30 минути преди лягане и скоро ще забележите, че детето заспива по -бързо без сълзи и капризи. Има много така наречени „сънни“ ритуали. Тук няма ограничения, така че можете да експериментирате.
Сбогом на слънцето е интересна церемония за заспиване. Вземете детето на ръце, донесете го до прозореца, разкажете за птиците и животните, които вече почиват. Обяснете, че бебето също трябва да отиде до креватчето. Тълкуването на съня препоръчва поставянето на бебето в леглото след гледане на цветни снимки. то добро лекарствоза отпускане на детската психика. Съветваме малките деца след една година да четат книги през нощта.
Играта е един от възможните ритуали преди лягане. Не забравяйте да купите мека играчкаи научете детето си на това всяка вечер. Така играчката ще започне да се свързва с почивка. Можете да приспивате децата, просто като им говорите различни теми... Разкажете ни как мина денят ви, какво ще се случи утре (има много теми за разговор).
Подобни ритуали могат значително да улеснят задачата на родителите да организират нощен сън. Децата доста бързо разбират същността на ежедневните повтарящи се действия, свързват ги с почивка, така че те заспиват по -бързо.
Ако детето ви има зъби, треска или колики, ритуалът няма да помогне. Откажете се временно от него и се опитайте да облекчите състоянието на бебето.
Научете детето си да спи самостоятелно
Според педиатрите децата от най -ранна възраст трябва да бъдат научени да почиват сами по същия начин, по който родителите ги учат да ядат, да се обличат и да правят вечерни и сутрешни упражнения. Има техники, които всяка майка може успешно да изпробва. Те се използват за бебета на възраст между 9 и 15 месеца и са предназначени да образуват правилните асоциации със съня.
Когато бебето се кърми при поискване, то развива силно разбиране за връзката между съня и храната. Тези техники ви позволяват да различавате и удължавате времето за почивка и хранене. Най -популярните са следните:
- "Таймер";
- "Затихване";
- "Обяснение".
Как да поставите бебето в леглото бързо и без проблеми по метода Таймер? Непосредствено преди изпращането в креватчето бебето се храни, а след това показват часовник с таймер и казват, че млякото ще свърши, когато звънецът звъни.
Задаваме таймера за 10 минути и когато сигналът прозвучи, спираме кърмене... Слагаме бебето в леглото, придружавайки действията си с нежни думи. Най -вероятно той ще хвърли истерия и ще поиска гърди за около 30 минути. Това трябва да се издържи и да се успокои. Правим това от няколко дни.
Вече на четвъртия ден бебето ще може да заспи строго при повикване. Следващото предизвикателство е да се намали времето до 4 минути. В процеса на хранене ние четем книга на бебето или разказваме интересна история. След изтичане на таймера спираме храненето и продължаваме да четем още 7 минути. След това изпращаме бебето в креватчето.
Когато не знаете как да сложите бебето си в леглото, опитайте техника, наречена Fading. Това е най -дългият метод и отнема до 2 месеца. V този случайте не вземат гърдите на бебето, а се опитват да привлекат вниманието му или с приказка, или с разговор. Ако той заспи без гърда, значи сте на прав път.
Важно е да отбиете бебето от нощно хранене. Естествено, книгите не си струва да се четат. Вместо това му дайте да пие вода или леко масажирайте гърба. По този начин можете значително да намалите броя на събужданията през нощта за хранене и след това напълно да ги премахнете.
Обяснете метода:
- подходящ за деца на възраст от 1,5 до 2 години;
- може да се използва за бебета на изкуствено и естествено хранене;
- отнема около три седмици.
Трябва да измислите интересна и правдоподобна история за това защо няма да има повече мляко през нощта. През деня много пъти (10 или дори 20) разказвайте тази история на детето си. Точно преди лягане, нахранете бебето за последен път и напомнете историята отново.
Ако искате да знаете как бързо да сложите новородено в леглото, обърнете внимание на неговите индивидуални характеристики. Не се страхувайте да експериментирате: може да се използва игра, приспивна песен, история за лягане.
Можете също така да измислите своя собствена ефективен метод... Носене на бебета едновременно, изключване силни звуции ярка светлина, за да не пречи на съня. Тогава вашите малки ще видят много спокойни, ярки и мили сънища.
Малко предистория - първият път след раждането, синът ни спеше като сурок, тъй като по принцип бебетата трябва да правят това. Но щастието не продължи дълго, на възраст около месец и половина той спря да спи, от думата като цяло. Нашият живот по това време се състоеше от почти денонощни криволичещи кръгове из апартамента с крещящо дете в поза на рамо. Като цяло не е изненадващо, че тук започнах силно да се интересувам от темата за съня, прочетох Хог и Пантли и предприех няколко плахи стъпки, за да спя сам - започнах да се храня за събуждане, а не за сън, за да премахнете асоциацията между съня и храната и се опитайте да оставите бебето да се измъкне с креватчето буквално минута преди да заспи. На това по принцип нашите успехи приключиха, за нас бяха на барабана всякакви буу. Може би щяхме да продължим по -нататък в същия дух, но по -близо до четири месеца сънят ни напълно се влоши. Детето започна да спи за 40 минути (който поне малко се интересуваше от темата за съня, знае за циклите), също се влоши нощен сън, с които преди това практически нямаше проблеми. Тъй като детето заспи през нощта с гърдите си, то започна да се събужда все по -често, изисквайки гърди, понякога излизайки през нощта за един час, като цяло съпругът ми и аз решихме, че е невъзможно да продължим да живеем така .
По това време бях прочел почти цялата съществуваща литература за съня, но въпреки това бях напълно загубен, не знаех кой начин да избера и откъде да започна. Дори отидохме да спим с прехвален специалист педиатър, който ни посъветва, грубо казано, да затворим вратата и да оставим бебето да крещи. Е, ние сме във Франция, те не са особено привързани тук, този метод се препоръчва на всяка стъпка. Но който търси, ще намери, в крайна сметка попаднах на американски сайт с най -разумната, според мен, селекция от статии за това да заспите сами. Наред с други неща, беше предложено да се изготви персонализиран план за обучение, разбира се, за пари. Обикновено не се заблуждавам от такива неща, но явно тогава вече бях достигнал известна степен на отчаяние :) особено след като обещаха да върнат парите, ако сънят ми не се подобри. Гледайки напред, ще кажа, че не трябваше да искам пари обратно, освен това съм готов да им платя допълнително :)
И така, самата схема, по която действахме (подчертавам още веднъж, че това е само една от възможни начини, диаграмата е проектирана, като се вземат предвид възрастта, навиците и темперамента на детето и по -важното - нашата философия на родителството. В крайна сметка най -важното във всеки метод е да го приемем напълно и да не се отклоняваме от пътя). Детето беше на 4 месеца и спеше в спалнята ни, до леглото ни в коконата.
Ден 1-3. Започваме с вечерното снасяне, докато ги поставяме там, където сме спали, тези в пашкул до леглото ни. Правим познат ритуал, храненето не трябва да бъде последната стъпка от ритуала. Към момента на леглото детето трябва да е сънливо, но да не спи! Ако обикновено повивате, оставете поне една дръжка навън. Слагаме детето. Ако тя започне да плаче, ние я вземаме на ръце, утешаваме я, връщаме я обратно. Дръжте ръцете си не повече от 5 минути наведнъж. Трябва да заспи в креватчето, а не в ръцете ми! Ако се събудите през нощта, ние действаме както обикновено - даваме сандък, люлка и т.н.
Как мина при нас: синът ни е много силен и активно детезатова се подготвих за най -лошото. Събирах се с духа на ден 3, защото веднъж започнал, не можеш да се счупиш. В резултат на това тя постави сина си в пашкул, той шумолеше около 15 минути, очевидно той не можеше да разбере какви са триковете на мама и татко. Тогава той започна да плаче. Дръпнах го напред -назад за 15 минути. Тези на първата вечер цялата история отне 30 минути, не е толкова лошо. Втора вечер - 10 мин. Третият - разбърка се 5 минути и заспа! Оттогава всичките ни вечерни постелки изглеждат така - целунаха ги за лека нощ, сложиха ги в креватчето, запалиха лампата, затвориха вратата - детето спи. Ако някой ми беше обещал това преди няколко месеца, нямаше да повярвам. По съвет на автора поставяме памперса до детето - той много му помага да се успокои при заспиване, дърпа го или го дъвче.
3-5 ден. Веднага след като заспиването върви повече или по -малко гладко (бебето заспива след 10 минути), започваме да прилагаме техниката цяла нощ. Паузите между храненията трябва да са поне 3 часа, както и през деня (това е за 4 месеца, за по -големите деца - едно нощно хранене или изобщо безхранване). Ако се събуди по-рано, ние го успокояваме с метода на повдигнатите путове. Препоръчва се също да изчакате около 5 минути, ако детето не се е събудило от глад - често след няколко минути то ще се успокои и заспи. Важен детайл- в процеса на обучение, след нощни хранения, детето се връща в креватчето заспало, но не спи! ако заспи на ръце, разтрийте го. Нощният сън трябва да продължи 11-12 часа.
Както беше при нас: когато самото дете започна да заспи през нощта, то вече започна да се събужда по -рядко. По -скоро децата, като възрастните, се събуждат много пъти през нощта, но ако знаят как да заспиват сами, тогава ще го направят. Сега нашето бебе спи от 19: 30-20: 00 до 7:00 с две хранения.
Ден 5-7. Веднага щом нощите се разболеят гладко (не непременно перфектно!), Прехвърляме детето в стаята му. Повтарям - всичко зависи от целите, ако сте доволни, че детето спи с вас или в спалнята ви, оставете го да спи по -нататък. Действаме всички по един и същ метод.
Както беше и при нас: прехвърлянето в отделна спалня остана незабелязано за детето, а ние със съпруга ми се насладихме на факта, че сега не се налага да се навеждаме на пръсти до собственото си легло.
Ден 7-11. Започваме работа с дневен сън. В началото работим само със заспиване, по същия метод. Помага да се направи мини-ритуал, като вечерен ритуал, но по-кратък. Имаме това слагане на спален чувал, спускане на капаците, държим го за дръжките за минута, преди да го спуснем в яслите. Действаме по метода в продължение на час. Ако детето е будно, спираме и правим почивка за един час. Повтаряме след час. Това е за дълъг сън. За кратък, вечерен, лежим максимум половин час. По време на тренировката имахме 3 дневни дрямки - 2 дълги и една къса. Сега вече сме преминали към 2 дълги.
Как мина при нас: в светлината на успеха с нощния сън бях оптимист. Този етап обаче беше наистина труден. Първият път, когато опитахме един час, не можехме да заспя. Час по -късно, при втория опит, те заспаха достатъчно бързо, тъй като детето вече наистина искаше да спи. Вече в същия ден на следващата мечтадетето си тръгна след 15 минути. Сега заспиването през деня отнема максимум 10 минути, основното по този въпрос е правилно да уловите момента. V лоши днислучва се, че трябва да вдигнете и сложите 1-2 пъти, но в по-голямата част от случаите поставяме детето в леглото, напускаме стаята, то може да се обърне за няколко минути, след което спокойно подушва.
Ден 11-14. Когато детето заспи относително лесно, започваме работа по разширяване на сънищата (ако има проблем с 40-минутни сънища). Целта е бебето да остане в креватчето за един час. Например, те заспаха за 10 минути, заспаха за 40 минути, събудиха се и плакаха. Така че, още 10 минути, ние действаме по метода на повдигнатото путане. Първоначално бебето плаче, след това, ако се събуди, просто виси в леглото, след това ще заспи обратно, след което ще спре да се събужда.
Както беше при нас: ние практически не се нуждаехме от този етап, веднага след като детето започна да заспива самостоятелно, циклите престанаха да бъдат проблем. Понякога се събуждам, излизам няколко минути и заспивам.
В заключение искам да кажа на всички онези, които искат да подобрят съня на детето, но не могат да решат - продължете! Животът на нашето семейство беше разделен на два периода - "преди" и "след", започнахме да тренираме с плаха надежда за леко подобрение и все още сме малко шокирани от резултата :)
Публикувано чрез
Всяка майка мечтае детето да заспи само. И без сълзи, бързо и спокойно. Попитахме Олга Александрова, лекар по сън, консултант за бебешки сънкак да научите бебето да спи самостоятелно.
Ритъмът на деня на бебето
Първо трябва да установите ритъма на деня, нощта и дневни сънища(последното трябва да е по -дълго от час, тъй като повече кратки сънища, дори ако има много от тях, не давайте на детето чувство на релаксация). Необходимо е да се гарантира, че разпределението за дневен и нощен сън е възможно най -подходящо за възрастта. „Без това заспиването от само себе си няма да може да се осъществи. Освен това е необходимо да се следи времето за събуждане на бебето, в противен случай то ще заспи превъзбудено, раздразнено и в резултат няма да заспи без помощ “, обяснява Олга Александрова.
„МЪРЦА“, или благоприятни условия за сън
„Всичко, което може да помогне на съня на детето, е нанизано на връв и всичко, което може да му попречи, се отстранява“, казва лекарят-сомнолог. "МЪРЦАТА" включват: температура на въздуха в стаята, влажност, комфорт на облеклото и мястото за спане, ритуал преди лягане, диета.
„Безсмислено е да се учи детето да заспива самостоятелно, ако например го измъчва жаждата. Той все още няма да може да спи “, казва експертът.
Заспиване- това е способността да заспите без външна помощ - в условията, в които детето ще попадне през нощта. Ако през нощта е сам в креватчето, тогава трябва да се научи как да заспи в същата среда.
Заспиващи асоциации
Всички хора се събуждат през нощта между циклите на съня. В момента на събуждане мозъкът анализира дали всичко е както е било по време на заспиване. Ако условията се променят, човекът вече не може да спи. Ако едно дете заспи на гърдите си с болест на движението, но се събужда само, мозъкът дава алармен сигнал: ситуацията се е променила, трябва да се събудите и да крещите. „Научете детето си да заспи с асоциациите, които остават с него през нощта. Ако през нощта той няма да се люлее и няма да получи бутилка компот, тогава тези асоциации за заспиване трябва да бъдат заменени с тези, които остават: познато място за спане, тъмнина, тишина, играчка, любимо одеяло “. казва експертът.
Научете се да правите разлика между пробуждането на детето поради глад и неспособността да заспи самостоятелно. Бебе, което е свикнало да заспива с биберон, гърда или болест по време на движение, се събужда на всеки 40 минути - 1,5 часа.
Избор на техника
И така, какво трябва да направят родителите, за да накарат бебето да заспи самостоятелно? Първо изберете техника, която съответства на възрастта и развитието на детето. Всяка от описаните техники изисква подробно проучване, преди да бъде приложена на практика.Меки техники за бебета от 3 до 6 месеца
През първите 3 месеца детето се адаптира към извънматочен живот, има свои собствени ритми и да се научи да заспива сам по това време е безсмислено. „От 3 месеца можете да опитате постепенно да разделите гърдите и да спите. Да люлееш детето не докато заспи напълно, а докато задреме, след това се опитай да го сложиш в леглото ”, обяснява експертът.
Метод с три зарчета. Подходящ за бебета от 6 месеца
Задачата на майката е да превърне сълзите на протеста в сълзи на безполезност („всичко беше наред, майко, какво си помисли ...“), а след това в приемане. „Ние правим двойна услуга на детето: учим го да заспи и го научаваме да приема това, което в живота не винаги ще се случи така, както той е искал“, обяснява експертът.
Метод "ZZZ" (говорим зъбите си преди заспиване - за деца от 2 до 3 години)
Задачата на майката не е да остави детето да плаче: да отвлече вниманието, да разговаря. „Важно е детето да говори не докато заспи, а да говори, за да не избухне в сълзи“, обяснява Олга Александрова. Следващата задача е детето да заспи в тишина и тъмнина (точно в условията, в които ще се озове през нощта). Когато се събуди, той просто ще се преобърне и ще продължи да спи. „Това намалява броя на събужданията, които чуваме. Това е средство да направите съня по -спокоен и да заспите по -бързо “, обяснява експертът.
И това не е необходимо!
Има техники, познати на всеки, но които не трябва да се използват - те могат да повлияят негативно на психиката на детето."Оставете детето да вика!"
Разбира се, че бебето е оставено само в стаята и то плаче, докато заспи. Има и техники контролиран плач(родителите излизат за известно време, след което се връщат). „Детето не разбира какво се случва, чувства се зле. Плачът означава: „Обаждам ти се“, „Имам нужда от помощ“. Мама не идва. Или идва и изведнъж си тръгва. Моделът на детето се прекъсва. Детето се чувства изоставено, ненужно, самотно, уплашено ”, обяснява Олга Александрова.
Някои хора не могат да заспят бързо през нощта, за 30-40 минути или дори да се мятат и да се обръщат в леглото с часове. Естествено, те са загрижени за въпроса - как да заспим бързо. Понякога това не изисква посещение при лекар, а просто трябва да тренирате мозъка си. бързо заспиване... Има много начини да заспите бързо, въз основа на дишане, на правилната позиция на тялото, на автотренировки, които ви позволяват да заспите в рамките на една до пет минути.
Основната причина за това здрав човекне може да заспи дълго време - вътрешен диалог, който мозъкът му води със себе си. Това често се случва поради повторно емоционално преживяване на събитията от изминалия ден или поради тревожност и емоционална подготовка за предстоящия ден. Но дори привидно полезни мисли няма да бъдат твърде уместни, когато е време тялото да заспи. За да заспите бързо през нощта, просто трябва да разсеете мозъка си от вътрешни аргументи.
Как да заспите бързо за 1 минута?С помощта дихателни техникивъзможно е, но след малко практика... Когато всички етапи бъдат доведени до автоматизъм, самото потапяне в упражнението ще има приспиващ ефект.
Начин номер едно за заспиване
Дихателните техники трябва да бъдат запомнени, преди да станат наистина ефективни. За да научите как да заспите бързо с помощта на тази техника, трябва да я практикувате 2 пъти на ден в продължение на два месеца, а след 1 месец трябва да правите 8 повторения наведнъж.
Описание на техниката:
- върхът на езика се поставя върху небцето зад горните зъби;
- със затворена уста поемете дъх за 4 броя;
- задържане на дъха за 7 секунди;
- силно продължително издишване с брой 8;
- повторете толкова пъти, колкото е необходимо. И всеки път ще се изисква все по -малко пъти.
С практиката ефектът на релаксация и почивка ще се увеличи след това упражнение. Тази техника се използва и за намаляване на стреса и тревожността.
Метод втори - дишане през сън
По време на вдишване той се активира емоционално състояние, при издишване тялото се успокоява и отпуска. Затова при всички техники на сън се препоръчва да се удължи продължителността на издишването или, според поне, издишване равно на вдишване.
Описание на техниката: всяка фаза на дишане: вдишване - спиране - издишване се прави за 5 секунди. Бавно вдишване - 5 секунди, почивка - също 5 секунди, издишване - 5. Постепенно, ако не е трудно за тялото, можете да увеличите продължителността на всяка фаза до 6-7-8 секунди, но не повече от 10. Основният фокус трябва да бъде издишването, тоест от издишването трябва да получите удоволствие. Това дишане причинява бърза сънливост.
Метод трети - дишане за 10 броя
Същността на тази техника е много проста: човек диша, броейки вдишванията си и издишвайки (до 10). Упражнението осигурява автоматично изключване на вниманието на човек от вътрешните му проблеми, така че човешката психика престава да притеснява тялото му и той заспива. Техниката е следната: човек започва да брои вдишването и издишването: едно - при вдишване, две - издишване, три - ново вдишване, четири - издишване отново и по -нататък. Това броене може да продължи само до 10, след което цикълът се повтаря. Обикновено не са необходими повече от три цикъла. Трябва да дишате с уста, умерено дълбоко.
Когато броите, трябва да се концентрирате върху 3 неща: върху всяко число (представете си, че числото се простира през цялото вдишване / издишване), върху движенията на гърдите, върху усещането за въздух. Усеща се като гръден кошпри вдишване се разминава, при издишване намалява и не забравяйте за въздуха, усетете как преминава през трахеята, надолу през тях в белите дробове и обратно. Като се концентрирате върху дишането си, просто изключвате съзнанието си. Това е много удобен, прост метод, който няма да бъде труден за овладяване от никого и е удобен да го използвате навсякъде - дори във влака, дори на парти.
Упражняваща въртележка
- Легнете спокойно и удобно с леко раздалечени ръце и крака.
- Единият е спокоен дъх и си представяте, че през него се вдишва топъл въздух дясно ухо... Спрете дишането.
- Две - топъл въздух за издишване тече през рамото на дясната ръка към ръката. Пауза.
- Три - отново топъл дъх през дясното ухо. Спрете дишането.
- Четири - топъл въздух се издишва от бедрото на десния крак до стъпалото. Пауза.
- Пет - топъл, приятен дъх обратно в дясното ухо. Спри се.
- Шест - топъл въздух се издишва във вълна, която тече от бедрото на левия крак към стъпалото. Пауза.
- Седем - топъл дъх отново в дясното ухо. Спри се.
- Осем - Издишването тече през рамото на лявата ръка към ръката. Спри се.
- Девет е друг дъх. Спри се.
- Десет е топло издишване през противоположното ухо. Спри се.
Сега действието върви в обратната посока:
- Вдишайте с лявото ухо - 1. Пауза.
- Издишайте през лява ръка- 2. Пауза.
- Вдишайте - 3. Пауза.
- Издишайте през ляв кракотгоре надолу - 4. Стоп.
- Вдишайте - 5. Пауза.
- Издишайте през десен крак- 6. Спрете.
- Вдишайте - 7. Пауза.
- Издишайте през дясна ръка- 8. Спрете.
- Вдишайте - 9. Спрете.
- Издишайте през противоположното ухо - 10. Спрете дишането.
В началото ще заспите след 4-5 цикъла, след това може би веднага по време на първия цикъл. Няма нужда да чакате точния момент на заспиване, ако тежка сънливост, по -добре е незабавно да заемете позата, обичайна за заспиване.
Предупреждение
Дихателни упражненияне може да се извърши, ако има такива хронични болестибели дробове - астма, хроничен бронхит, или се извършва с предварителна консултация с лекар. Не се препоръчва извършването на дихателни практики по време на остри респираторни инфекции и пневмония. Хората над 60 години се нуждаят от консултация с терапевт. Стаята трябва да бъде предварително вентилирана.
Автотренировъчни упражнения
Релаксиращо плажно упражнение
Това е добре познато упражнение, което изисква определено умение. Но след доста кратка практика, вече в средата на цикъла, се усеща тежка сънливост. Упражнението може да бъде прекъснато на мястото, където наистина искате да спите. то отличен комплексдемонстрирайки как да заспите за 5 минути.
Легнете в леглото (напълно под одеялото, с изключение на главата), изправете свободно ръцете и краката си. Представете си себе си на топъл пясъчен плаж. Лежите на топлия пясък и усещате, че той започва да ви стопля приятно отдолу. Топъл пясък се изсипва от дясната ръка, изсипвайки все повече и повече в нея. Пясъкът е мек и тежък. Следвайки ръката, тя покрива китката, след това ръката до лакътя и рамото и цялата ръка става топла и тежка.
След това топъл пясък поръсва лявата ръка от ръка до рамо. След това кракът от стъпалото, през глезена до коляното, след това бедрото и малко долната част на корема в областта тазобедрена става... След това другият крак.
След това се изсипват долната част на корема, слабините, самият корем, дясната и лявата страна, гърдите (невъзможно е пясъкът да притиска гърдите) и шията. Лицето също е приятно затоплено под топлото слънце и под лъчите му устните, носът, бузите, клепачите и очите се отпускат. Челото се отпуска и върху него духа лек ветрец, обхващащ го с приятна прохлада.
Релаксираща топка за упражнения
Как да заспите бързо, ако не искате да спите?Заемете удобна поза, за да заспите и затворете клепачите си. Представете си голяма топка в безкрайния океан, люлееща се по водата. Вълните се разпространяваха далеч, далеч от него във всички посоки. Веднага след като картината се появи в главата, просто трябва да се съсредоточите върху люлеенето на топката, а след това върху вибрациите на вълните, идващи от нея. Веднага щом в главата ви се появи чужда мисъл, трябва незабавно да преминете обратно към топката.
Разбира се, има много други практики за медитация. Прочетете повече за неговите основни техники в специална статия.
Начини за бързо заспиване
Как да се научим да заспиваме бързо за 10 секунди. Ако изведнъж наистина трябва да заспите дълбоко през нощта и да заспите достатъчно за ограничен период от време. Има няколко начина да заспите бързо, почти моментално.
Методът на специалните служби, описан от разузнавача Суворов
Легнете по гръб, разтегнете се отпуснато. Затворете очи и завъртете зениците си под затворени клепачи. По време на сън го физиологично състояние очни ябълки... В това положение човек заспива много лесно и бързо. Това е може би най -многото По най-добрия начинда заспи бързо.
Техника на обратно мигане
Това са най -много ефективни техникиза решаване на проблема как да заспите бързо през нощта. Те ще ви помогнат да заспите, ако не искате да спите и ако умореният човек е превъзбуден и не може бързо да се успокои, за да заспи.
Списък на използваната литература:
- Левин Я. И., Ковров Г. В. Някои съвременни подходикъм терапията на безсъние // Лекуващ лекар. - 2003. - No4.
- Котова О. В., Рябокон И. В. Съвременни аспекти на терапията за безсъние // Лекуващ лекар. - 2013. - No5.
- Т. И. Иванова, З. А. Кирилова, Л. Я. Рабичев. Безсъние (лечение и профилактика). - М.: Медгиз, 1960.
Моята позиция относно съня на децата е проста: всички деца са различни (характер, нервна система), условията на живот са различни за всеки, материалното състояние на всеки е различно, плюс възрастовите особености, семейната среда и т.н.
Най -важното е цялото семейство да бъде щастливо. Така че всеки да спи достатъчно (а не „нека бъдем търпеливи на около 3 години, но защо тогава роди деца.“ Децата са щастие всеки ден, а не опит да се получи през този ден. Майчинството често е работа и вие знаете много добре всичко това :)
Логично е да се предположи, че не е напълно правилно да планирате вида на съня за сън или собственото си креватче (ако наистина имате избор според вашите обстоятелства) преди раждането. Майките с 2 или повече деца ще ме разберат - те са толкова различни :) Една красиво спяща независима сестра може да има брат, който се нуждае само от SS. И обратно.
Днес обаче искам да ви обърна внимание метод за самостоятелно заспиване.
Как съзнателен изборродители. Ще се опитам да отговоря на въпроса: "защо не успяхме, опитахме го по методологията."Обикновено се „опитват“ поради стрес, липса на сън, разбиране на „границата“, гняв към „коня с цица в устата“, лежащ 2-3 часа. Те се опитват грубо и непоследователно.
Как бих искал да напиша съобщение, което ще бъде видяно незабавно от ВСИЧКИ, които могат да го използват :)
Всяко обучение за заспиване от само себе си е РАБОТА.
Независимо дали става въпрос за методите на Фърбър, Естевил, Моргено (влизане-излизане), мека Трейси Хог (застанете до, справете се заедно), „без сълзи“ Е. Пантли, Г. Ецо и Р. Бъкман с тяхната „Тиха нощ“ и сън под ръководството на родителите, Weisblut и неговите " здравословен сън"- всичко това не е така магическа пръчка... Това е системата. Дори Serzy, привърженици на болестта при движение и SS, признават, че не всички деца се нуждаят от SS (до 4 -тото дете не са знаели, че за някои бебета това е просто необходимост до определена възраст). Serzy не спят с 8 -те си деца в едно легло - рано или късно те прехвърлят маски на собственото си легло, а също така предлагат СИСТЕМА! (Постепенно преместете леглото и т.н.).
Ето защо хората са написали книги, които се основават на изследвания в областта на бебешкия сън. Ето защо описанието на самия метод е 5 страници в детайли, а 125 страници във всяка книга са характеристиките на детския сън по възраст, описание на необходимостта от режим и ритуал, доказателство за ВАЖНОСТТА на пълноценен здравословен сън .
Основите на тази система, произведения са:
МАМА - уверена и НЕ нервна (уморена)
DAD (ако е необходимо) - споделя убеждението, разбира какво се случва, помага, подкрепя.
Дете, което се отнася любезно през деня, е здраво.
0. Абсолютно здраво детеи особености на неговата възраст (няма проблеми със зъбите, стомаха, всичко в семейството е непроменено, не планирайте полет, не превъзбуждайте и т.н.)
1 много любов следобед
2. Контрол върху дневна ставкасън (за да не се натрупва умора)
3. Режим на заспиване (лягане по едно и също време), ежедневие (най -рано е най -рано)
4. Режим на хранене
5. Ситост преди лягане
6. Ритуал (ежедневие преди лягане със спокойна комуникация, песен, повтаряща се позната приказка - всеки има своя собствена)
# 7 монитор за признаци на умора
8. Проследявайте биологичния часовник на бебето (когато то иска да спи, а не когато искате да го сложите в леглото)
9. Увереността на мама и съгласието на цялото семейство да следват плана. Много е важно. Важно е да се разбере, че повечето бебета, с които мама прекарва по цял ден (а мама знае, че получават всички необходими ласки през деня), могат да спят сами, без помощта на мама, през по -голямата част от нощта (или цяла нощ след една година) обикновено). Можете да го дадете например на татко.
Може би сега някой се усмихва възмутен. Но, знаете ли, огромен брой майки, които са толкова привързани и нежни с децата, изобщо спират да дават привързаност на мъжете (и, както знаете, те също са деца, макар и най -разбиращите). най -добрия случай, татковците спят в отделни стаи (и майките с деца), в най -лошия случай - мъжът просто напуска семейството (поради липсата на нормален СС, съпругът и жената, включително). Мисля, че и вие знаете подобни примери.
10. Разпределяйте храната и спите навреме. В амерската литература това се нарича - премахване на асоциациите.
Режим на изграждане: храна-игра-сън (не храна-сън-игра)
11. Когато 10 точки работят, направете план: ясен и за всички дни според един от методите, подгответе се, обмислете всички опции.
12. Бъдете гъвкави: ако видите, че тази опция не ви подхожда, променете я за вашето дете, опитайте други опции.
В резултат на тази работа (2 седмици - 1 месец), ние (с ясен план) имаме всички шансове методът да работи.
перфектно:
- бебето знае ежедневието си, знае какво следва какво (режим)
- знае кога започва ритуалът, скоро ще спя (ритуал)
-знае, че за сън НЕ е за ядене, а за сън (игра -храна (четене, песни) -спане)
- той знае, че е пълен (имаме добра вечеря)
- знае, че майка му го разбира и помага (поставяме го на базата на заспиване)
и т.н.
В резултат на това остава просто да замените НАЧИНА на заспиване: от болест по време на движение до вашето креватче, например.
Ще има протест, разбира се
Но всичко друго е познато на бебето, просто майката променя правилата за заспиване, майката знае, майката не изпада в паника - увереността се прехвърля върху бебето, което означава, че трябва да е така.
При такива условия и система методите работят за 3, 5, 7, максимум 9 дни.
Тогава децата заспиват сами за 3-5 минути, спят цяла нощ, без да се събуждат (те сами заспиват), а когато не искат да заспиват внезапно, лягат в креватчето и след това заспиват.
Родителите имат свое време и личен живот!
щастлив край
пс. Нека ви напомня, че считах системата за самостоятелен сън като вариант, първоначално избран от родителите.
Отбелязвам, че има деца, които са подходящи само за SS, родителите ще бъдат груба грешка да не забележат това.
pps. има деца, които спят добре без никакви методи, има деца, които спят добре с GV и SS, но тази статия не е за тях.
Не на последно място, аз ръководя общност, която включва голям акцент върху SNU, неговата полезност, функции, изследване на съня, книги за съня на децата и как да заспите.
ако някой се нуждае от помощ или подкрепа с това важен въпрос- готов да помогне, ако е възможно
Няма да дам линк, някои хора го знаят, които наистина се нуждаят, ще го намерят по профил :)
приятна вечер и