बॉडी मास इंडेक्स bm की गणना सूत्र द्वारा की जाती है। शरीर के वजन की गणना कैसे करें

बॉडी मास इंडेक्स एक महत्वपूर्ण पैरामीटर है जो आपको मजबूत सेक्स के स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करने की अनुमति देता है।

शरीर के वजन में अचानक परिवर्तन हमेशा शरीर प्रणालियों के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, इसलिए वजन बढ़ना और वजन कम होना दोनों को आदर्श से विचलन माना जाता है। हालांकि शरीर के वजन का तेजी से बढ़ना ज्यादा खतरनाक माना जाता है - मोटापा.

पुरुषों के लिए अधिक वजननिम्नलिखित परिणामों की धमकी देता है:

• मधुमेह;
• हृदय रोग;
• प्रतिरक्षा में कमी;
• श्वसन प्रणाली का उल्लंघन;
• सहनशक्ति का नुकसान;
• प्रदर्शन में कमी;
• नपुंसकता;
• बांझपन।

विशेष रूप से मजबूत सेक्स के डर से नपुंसकता विकसित होने की संभावना और मोटापे की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रजनन करने की क्षमता का नुकसान होता है। आखिरकार, वजन बढ़ना चयापचय प्रक्रियाओं में खराबी और उल्लंघन के कारण होता है हार्मोनल पृष्ठभूमि.

वजन घटाने से गंभीर जटिलताएं भी होती हैं और पुरुषों का स्वास्थ्य बिगड़ता है, जो निम्नलिखित परिणामों में प्रकट होता है:

• कमजोर सुरक्षा बलजीव;
• एक वायरल प्रकृति (एआरवीआई, इन्फ्लूएंजा, आदि) के रोगों के लिए संवेदनशीलता;
• डिस्ट्रोफिक रोग प्रक्रियाओं की प्रवृत्ति।

इसे देखते हुए, यह महत्वपूर्ण है कि पुरुषों में बीएमआई आदर्श के अनुरूप हो। को बनाए रखने सामान्य वज़नशरीर न केवल लंबे समय तक संरक्षित करने में मदद करेगा सुंदर आकृतिलेकिन स्वास्थ्य भी।

बीएमआई पैरामीटर मान

बॉडी मास इंडेक्स एक विशेष संकेतक है जो किसी व्यक्ति के वजन और ऊंचाई के पत्राचार को प्रदर्शित करता है।

यह पैरामीटर प्रत्येक रोगी के लिए अलग है और कई कारकों पर निर्भर करता है। बीएमआई का आकलन करते समय, निम्नलिखित को ध्यान में रखा जाता है:

• लिंग;
• आयु वर्ग;
• मांसपेशियों के विकास की डिग्री;
• हार्मोनल स्थिति;
• जीवन शैली।

पुरुषों के लिए बीएमआई दर हमेशा महिलाओं की तुलना में अधिक होती है। मध्यम आयु वर्ग के मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों के लिए, यह संकेतक वृद्ध लोगों या किशोरों की तुलना में अधिक है। नीचे
बॉडी मास इंडेक्स पैरामीटर के मान दिए गए हैं।

1. 16 के तहत बीएमआई पुरुषों में अत्यधिक पतलेपन का संकेत देता है।
2. 16 से 18.5 का बीएमआई मध्यम वजन का संकेत देता है।
3. बीएमआई 18.5 से 24.9 तक आदर्श का सूचक है।
4. 25 से 30 का बीएमआई गैर-महत्वपूर्ण (मध्यम) अतिरिक्त वजन का एक लक्षण है।
5. 1 डिग्री के मोटापे के लिए विशिष्ट बीएमआई 30 से 35 तक।
6. 35 से 40 का बीएमआई ग्रेड 2 मोटापे का संकेत देता है।
7. 40 और उससे अधिक का बीएमआई गंभीर अधिक वजन का संकेत है - मोटापा ग्रेड 3।

इस घटना में कि पुरुषों के लिए बीएमआई 40 की संख्या से अधिक है, जीवन के लिए एक गंभीर खतरा है और गंभीर मोटापे की समस्या को खत्म करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है।

मोटापे की पृष्ठभूमि के खिलाफ बीमारियों के विकास की संभावना बीएमआई और कमर की मात्रा के मूल्य का आकलन करके निर्धारित की जा सकती है। आख़िरकार भारी वजनहमेशा हार्मोनल असंतुलन और चयापचय संबंधी विकारों का संकेत नहीं होता है। उदाहरण के लिए, जो पुरुष भारोत्तोलन करते हैं, उनमें बहुत अधिक मांसपेशी हो सकती है और फिर भी वे पूरी तरह से स्वस्थ हो सकते हैं।

यदि बीएमआई पैरामीटर सामान्य से अधिक है और साथ ही बेल्ट में परिधि 102 सेमी या उससे अधिक तक पहुंच जाती है, तो मोटापे की पृष्ठभूमि के खिलाफ बीमारियों के विकास का जोखिम काफी बढ़ जाता है। जब बॉडी मास इंडेक्स 35 किग्रा / एम 2 और उससे अधिक हो, और कमर की मात्रा 100 सेमी से हो, तो यह इंगित करता है गंभीर स्थितिऔर जीवन के लिए खतरा।

ऊंचाई के संबंध में वजन के अनुपात का आकलन करने के लिए, यह आवश्यक है
इस सूत्र का प्रयोग करें:

मैं = एम: (पीएक्सआर)

इस सूत्र में, मैं बॉडी मास इंडेक्स (किलो / एम 2) है, एम द्रव्यमान (किलोग्राम) है, पी ऊंचाई (एम) है। उदाहरण के लिए, आइए 90 किलोग्राम वजन और 187 सेमी ऊंचाई वाले पुरुषों के लिए बीएमआई की गणना करें:

मैं = 90: (1.87 x 1.87) = 25.7 - जो कि आदर्श है।

बिगड़ा हुआ शरीर के वजन से जुड़े स्वास्थ्य की स्थिति में विचलन स्थापित करने के लिए इस सूत्र का व्यापक रूप से चिकित्सा में उपयोग किया जाता है। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि पुरुषों के लिए बीएमआई हर मामले में भिन्न हो सकता है। किशोरावस्था में, इस निदान पद्धति का उपयोग नहीं किया जाता है। भारोत्तोलन में शामिल पुरुषों में बीएमआई को मापते समय सामान्य मूल्यों पर भरोसा करना भी बेकार है। के लिये विकासशील जीवमजबूत काया वाले एथलीटों के लिए पैरामीटर हमेशा कम और अधिक होंगे।

वजन सुधार

यदि बॉडी मास इंडेक्स मानक से अधिक या घटने लगता है, तो किसी विशेषज्ञ की सलाह लेना अनिवार्य है। वजन को सामान्य करने के लिए, रोगियों को एक विशेष रूप से उपयुक्त आहार, साथ ही एक व्यक्तिगत आहार निर्धारित किया जाता है। शरीर के वजन के थोड़े अधिक होने के साथ पुरुषों की सिफारिश की जाती है:

• भोजन के अंश और भोजन की आवृत्ति कम करें;
• वजन बढ़ाने के लिए उकसाने वाले खाद्य पदार्थों को मना करें;
• अधिक अनाज, सब्जियां और फल खाएं;
• आहार का पालन करें, एक ही समय पर खाएं, रात में न खाएं;
• शारीरिक गतिविधि में वृद्धि;
• नींद और आराम की निगरानी करें।

यदि पुरुषों के लिए बीएमआई सामान्य से कम है, लेकिन कम वजन गंभीर नहीं है, तो निम्नलिखित डॉक्टर की सलाह का पालन किया जाना चाहिए:

• भाग बढ़ाएं और अधिक बार खाएं
• आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करके व्यंजनों की कैलोरी सामग्री में वृद्धि;
• पूरा शारीरिक व्यायामजो मांसपेशियों में वृद्धि में योगदान करते हैं;
• आराम और नींद के नियम का पालन करें।

गंभीर वजन बढ़ने या वजन घटाने के मामले में, एक विशेषज्ञ उचित उपचार लिखेगा, क्योंकि केवल आहार और आहार शरीर के वजन को ठीक करने और जटिलताओं के विकास को रोकने में अप्रभावी होगा।

शायद ही कोई शख्स होगा जो उसकी परवाह न करता हो दिखावट... हम में से प्रत्येक आकर्षक दिखना चाहता है - शरीर के आदर्श अनुपात के लिए, शायद सुंदरता का एक नया मानक भी बन जाए। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, हम सभी अलग हैं - ऊंचाई, उम्र, विन्यास में।

कई तरह से व्यक्ति की आत्म-जागरूकता उसके वजन से प्रभावित होती है। तदनुसार, यह जितना अधिक होता है, हम उतना ही अधिक असहज महसूस करते हैं। यह संभावना नहीं है कि कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो उसके लिए आदर्श वजन की गणना करने से इनकार करेगा। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, हम सभी अलग हैं, जिसका अर्थ है कि शरीर का वजन अलग-अलग होगा।

आदर्श वजन गणना के तरीके

हम नहीं हैं एक जैसे दोस्तएक दोस्त पर, और प्रत्येक की अपनी सुंदरता होती है। और आदर्श आकृति की खोज में, सटीक वजन का पता लगाने में कोई दिक्कत नहीं होगी जिसके लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है। इससे आपके संदर्भ के लिए तय की गई दूरी और शेष पथ की निगरानी करना आसान हो जाएगा।

अपने आदर्श वजन की गणना करते समय, याद रखें कि आपको सबसे पहले इन पाउंड के साथ सहज महसूस करना चाहिए। क्योंकि कोई उभरे हुए कॉलरबोन का दीवाना है, जबकि अन्य, इसके विपरीत, सुडौल आकृतियों को पसंद करते हैं।

सभी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के बावजूद, डॉक्टरों ने किलोग्राम की कमी या अधिकता का निर्धारण करने के लिए एक प्रकार की रूपरेखा निर्धारित की है। आज तक, बहुत से ऑनलाइन कैलकुलेटर और विभिन्न टेबल विकसित और संकलित किए गए हैं। कई विशेषज्ञ इस मुद्दे का अध्ययन कर रहे हैं कि ऊंचाई और उम्र, लिंग के आधार पर वजन की गणना कैसे करें। लेकिन वे एक आम राय में नहीं आए।

सबसे प्रसिद्ध गणना विधियाँ:

• क्वेटेलेट के अनुसार
• ब्रॉक के अनुसार।
• ईगोरोव-लेवित्स्की के अनुसार।
• लोरेंज के अनुसार।

आप स्वतंत्र रूप से किसी भी तरीके का उपयोग करके ऊंचाई और उम्र के आधार पर वजन की गणना कर सकते हैं। और प्रतिष्ठित आकृति को जानने के बाद, आप अपने मानक के लिए रास्ता शुरू कर सकते हैं।

Adolphe Quetelet . द्वारा बीएमआई गणना

यह तुरंत चेतावनी देने योग्य है कि यह विधिआदर्श वजन की गणना नहीं करेगा। क्वेटलेट के अनुसार, आपको अपने वर्तमान वजन और ऊंचाई के आधार पर गणना करने की आवश्यकता है, परिणाम और विकसित तालिका पर ध्यान केंद्रित करते हुए, वजन बढ़ाने या वजन कम करने की आवश्यकता के बारे में जानकारी प्राप्त करें।

इस वैज्ञानिक ने बॉडी मास इंडेक्स की गणना सूत्र द्वारा की: वजन, किग्रा / (ऊंचाई, मी × ऊँचाई, मी)।

Quetelet . द्वारा बीएमआई तालिका

आयु 18-25	आयु 26-46 वर्ष
		अपर्याप्त
		कम करके आंका गया, लेकिन आलोचनात्मक नहीं
		ज़रूरत से ज़्यादा
27.5 और ऊपर		मोटापा

उदाहरण: सत्ताईस साल की एक महिला, एक सौ सत्तर सेंटीमीटर लंबी और साठ-सात किलोग्राम वजन। बीएमआई = 67 / (1.7 × 1.7) = 23.18। तालिका के अनुसार, सूचकांक सामान्य सीमा के भीतर वजन को दर्शाता है।

क्वेटलेट विधि वास्तव में किसी भी ऊंचाई के लिए वजन की गणना नहीं है। चूंकि गणना का सूत्र केवल औसत व्यक्ति (170-190 सेमी - पुरुषों के लिए और 155-175 - महिलाओं के लिए) के लिए उपयुक्त है। यदि आप लगातार घूम रहे हैं और व्यायाम कर रहे हैं जिम, यह गणना पद्धति भी आपके लिए उपयुक्त नहीं है। प्लस बीएमआई यह है कि यह किसी व्यक्ति को अदृश्य आदर्श के रास्ते पर नहीं धकेलता है, बल्कि वास्तविक स्थिति का आकलन करता है।

ब्रॉक के अनुसार आदर्श वजन की गणना

पॉल ब्रॉक एक सर्जन और मानवविज्ञानी हैं, जो मूल रूप से फ्रांस के रहने वाले हैं। उन्होंने उस सूत्र का आविष्कार किया जिसके द्वारा 1871 में किसी व्यक्ति के वजन की गणना करना संभव है। इसका उपयोग एक सौ पचपन से एक सौ सत्तर सेंटीमीटर की ऊंचाई वाले लोगों के लिए किया जा सकता है। साथ ही, गणना के लिए एक शर्त औसत काया का अधिकार है। महिलाओं के लिए सूत्र: वजन = ऊंचाई, सेमी - 100। फिर परिणामी आंकड़े को 0.85 से गुणा करें। पुरुषों के लिए भी ऊंचाई से एक सौ घटाएं। और कुल को 0.9 से गुणा करें।

उदाहरण के लिए, औसत काया और 170 सेंटीमीटर की ऊंचाई वाली महिला के लिए, आदर्श वजन 59.5 किलोग्राम ((170 - 100) × 0.85 = 59.5) होगा।

ब्रोकके के अनुसार अद्यतन गणना

कुछ देर बाद सूत्र में सुधार हुआ। चूंकि पिछले संस्करण में औसत निर्माण, एक निश्चित अंतराल में वृद्धि के व्यक्ति की आवश्यकता थी, और गैर-मानक आंकड़े वाले लोगों को इस श्रेणी में प्रवेश करने का अवसर नहीं मिला। उदाहरण के लिए, भारी हड्डी या भारी मांसपेशियों के साथ। वैज्ञानिकों द्वारा संशोधित किए जाने के बाद, ब्रॉक की विधि अधिक वास्तविक और विश्वसनीय हो गई:

• महिलाओं के लिए: वजन = (ऊंचाई - 110) × 1.15;
• के लिए = (ऊंचाई - 100) × 1.15।

उदाहरण के लिए, एक सौ सत्तर सेंटीमीटर की ऊंचाई वाली महिला के लिए आदर्श वजन की गणना इस तरह दिखाई देगी: (170 - 110) × 1.15 = 69। उनहत्तर किलोग्राम कमजोर लिंग के लिए इष्टतम वजन है जो गैर- मानक आंकड़ा।

लोरेंत्ज़ आदर्श

वैज्ञानिक ने विशेष रूप से मानवता के सुंदर आधे हिस्से के प्रतिनिधियों के लिए एक सूत्र विकसित किया है मजबूत सेक्सये गणना अनुचित होगी। आदर्श शरीर के वजन की गणना इस प्रकार है: (ऊंचाई - 100) - (ऊंचाई - 150) / 2 = शरीर का वजन।

उदाहरण: एक महिला की लंबाई एक मीटर सत्तर सेंटीमीटर है। गणना इस प्रकार दिखाई देगी (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20/2 = 60। तो, लोरेंत्ज़ सूत्र के अनुसार, मानवता के कमजोर आधे के प्रतिनिधि के लिए, आदर्श वजन होगा साठ किलोग्राम हो।

ब्रॉक की गणना की तुलना में, लोरेंज की बॉडी मास के लिए अधिक कठोर आवश्यकताएं हैं। यह सूत्र अठारह वर्ष की लड़कियों के लिए अधिक उपयुक्त है। और अगर प्रस्तावित आंकड़ा आपको बिल्कुल सूट नहीं करता है, तो बस इसके बारे में भूल जाओ और किसी अन्य वैज्ञानिक के सूत्र का उपयोग करें। साथ ही, गणना 175 सेंटीमीटर से अधिक लंबी महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है।

ईगोरोव-लेवित्स्की विधि

इस विधि के लिए आपको वजन सूत्र की आवश्यकता नहीं है। वैज्ञानिक ने उम्र और को ध्यान में रखते हुए शरीर के बहुत बड़े वजन को दर्शाने वाली एक तालिका बनाई

ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका

डेवलपर्स ने सबसे अधिक ध्यान रखा महत्वपूर्ण कारकवजन का गठन। उन्होंने केवल अधिकतम सीमा का संकेत दिया, लेकिन न्यूनतम निर्दिष्ट नहीं किया। और, वास्तव में, इसकी आवश्यकता नहीं है। आखिरकार, एक व्यक्ति मुख्य रूप से अतिरिक्त पाउंड के बारे में चिंतित है, न कि उनकी कमी के बारे में।

अपना आदर्श वजन कैसे प्राप्त करें

अगर, उम्र, ऊंचाई और लिंग के आधार पर वजन की गणना करने के बाद, आप पाते हैं कि कुछ जोड़े हैं अतिरिक्त पाउंड, तो उन्हें समाप्त करने के बारे में सोचने का समय आ गया है।

अपने आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने की कोशिश करके, आप अपने शरीर की बहुत अच्छी सेवा कर रहे हैं। कई विकसित देशों में, अधिक वजन वाले लोगों का हिस्सा का पचास प्रतिशत है समूचाआबादी। और हर साल उनकी संख्या में काफी वृद्धि होती है। - यह मानव शरीर पर एक अतिरिक्त, अनावश्यक भार है। यह जोड़ों को काफी हद तक प्रभावित करता है और आंतरिक अंग... लेकिन, फिर भी, यह ध्यान देने योग्य है कि पतला होना भी फायदेमंद नहीं है। वजन के मामले में बीच का रास्ता किसी भी व्यक्ति को चाहिए होता है।

वजन कम करने का निर्णय लेने के बाद, चमत्कार-काम करने की कोशिश न करें और फास्ट डाइट... यह मौजूद नहीं है। यह फायदेमंद नहीं होगा, लेकिन शरीर को कमजोर करना उसकी शक्ति के भीतर है। वजन कम करना सबसे अच्छा धीरे-धीरे किया जाता है। आखिरकार, इससे छुटकारा पाएं अधिक वज़नमुश्किल नहीं है, इसे बनाए रखने की कोशिश करते समय मुश्किलें आती हैं।

वजन कम करने का एक तरीका सुरक्षित माना जाता है, जिसमें आप प्रति सप्ताह पांच सौ ग्राम से एक किलोग्राम वजन कम करते हैं। अगर वजन तेजी से चला जाता है, तो आप न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियों के तंतुओं को भी जला रहे हैं। और इसकी अनुमति बिल्कुल नहीं है। चूंकि अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के साथ, इष्टतम वजन बनाए रखना आसान होता है।

आदर्श वजन के लिए कदम:

• एक गिलास साफ पिएं पेय जलखाली पेट और किसी भी भोजन की शुरुआत से पंद्रह मिनट पहले।
• नाश्ता न छोड़ें। और कोई भी भोजन स्किप नहीं करना चाहिए। आखिरकार, अगली बार आपको भूख लगेगी और इससे भी ज्यादा खाना पड़ेगा। और, जैसा कि आप जानते हैं, कई बार खाना बेहतर है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके।
• अपने वसा का सेवन कम करने का प्रयास करें।
• पहले से तैयार खरीदारी सूची के साथ स्टोर पर आएं। तो आप अनावश्यक और हानिकारक कुछ हड़पने के लिए ललचाएंगे नहीं।
• भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं। इस तरह, आप न केवल घुटेंगे, बल्कि आप तेजी से तृप्त भी होंगे। भोजन के धीमे सेवन से भूख की भावना जल्दी ही गायब हो जाती है।
• यदि आपको ऐसा लगता है कि आपका पेट नहीं भरा है और आपको पूरक की आवश्यकता है, तो सबसे पहले अपना समय लें। करीब पांच मिनट तक बैठें। और फिर सोचें: क्या भूख की भावना वास्तव में इतनी मजबूत है।
• किचन में सख्ती से खाएं। किसी भी स्थिति में खड़े या चलते समय भोजन नहीं करना चाहिए।
• हर भोजन में एक ताजा फल या सब्जी शामिल करें।
• सफेद ब्रेड से परहेज करें।
• उबाल लें और बेक करें। कोशिश करें कि अपने खाने को तलें नहीं।
• सप्ताह में एक बार से अधिक मिठास का सेवन न करें।
• फास्ट फूड छोड़ें।
• प्रति दिन भोजन की इष्टतम संख्या पांच है।
• अक्सर अपना खाना खुद पकाएं। तो आप नियंत्रित करेंगे कि यह कैसे संसाधित होता है और कैलोरी का सेवन कैसे होता है।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)- किसी व्यक्ति के वजन और ऊंचाई के अनुपात का एक आम तौर पर स्वीकृत संकेतक - पहली बार 19 वीं शताब्दी के मध्य में बेल्जियम के गणितज्ञ एडोल्फ क्वेटलेट द्वारा प्रस्तावित किया गया था। बॉडी मास इंडेक्स की गणना करना मुश्किल नहीं है - नीचे आपको उम्र के आधार पर बीएमआई की गणना करने का एक सरल सूत्र मिलेगा। आजकल, बीएमआई संकेतक और कई के बीच घनिष्ठ संबंध का पता चला है खतरनाक रोग(जिनमें से सबसे आम हैं उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर, दिल का दौरा, स्ट्रोक, कुछ ऑन्कोलॉजिकल रोग, लिपिड चयापचय विकार, मोटापा)। मोटापे की डिग्री के आधार पर (बीएमआई संकेतक का उपयोग करके, जिसकी गणना की जा सकती है और तालिका के अनुसार मोटापे की डिग्री निर्धारित की जा सकती है), एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद एक उपयुक्त आहार कार्यक्रम चुनना या उपचार के एक कोर्स से गुजरना आवश्यक है।

आइए देखें कि मोटापे की एक या दूसरी डिग्री की उपस्थिति के अलावा अन्य कौन से जोखिम कारक आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा कर सकते हैं:
उच्च रक्तचाप ( उच्च स्तररक्तचाप); कम कोलेस्ट्रॉल (लिपोप्रोटीन कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) उच्च घनत्व); ऊंचा स्तरकोलेस्ट्रॉल; रक्त में तटस्थ वसा (ट्राइग्लिसराइड्स) का बढ़ा हुआ स्तर, जो मोटापे या बहुत कम शारीरिक गतिविधि का प्रत्यक्ष परिणाम है।

नीचे सूचीबद्ध कारक सीधे बीएमआई से संबंधित नहीं हैं, लेकिन अप्रत्यक्ष रूप से कुछ बीमारियों के विकास को प्रभावित कर सकते हैं। यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि शरीर का गठन आनुवंशिकता के कारण होता है और इसे समायोजित नहीं किया जा सकता है:

कमर की परिधि 102 सेमी या अधिक (पुरुषों के लिए)
कमर की परिधि 89 सेमी या अधिक (महिलाओं के लिए)
एक या अधिक करीबी रिश्तेदारों में हृदय रोग।

महिलाओं के लिए बॉडी मास इंडेक्स जानना विशेष रूप से सहायक होता है। गणना किए गए बीएमआई संकेतक के लिए धन्यवाद, आप वजन घटाने के लिए अपने चुने हुए आहार को सही कर सकते हैं और समय पर अतिरिक्त वजन की समस्या की पहचान कर सकते हैं।
यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि वजन में थोड़ी सी भी कमी (5-10%, अगर 1 या 2 डिग्री मोटापे का पता चला है) अधिक वजन से जुड़ी बीमारियों के विकास के जोखिम को काफी कम कर सकती है।

यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स रेंज 25kg/m2 - 29.9kg/m2 के बीच है, तो आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। यह संभव है कि आपको अपना वर्तमान वजन बनाए रखने की सलाह दी जाएगी (शरीर का संविधान यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है)। हालांकि, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि वजन बढ़ने से रोकने और उपरोक्त बीमारियों के विकास की संभावना को कम करने के लिए, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना और भोजन में संयम का पालन करना उपयोगी है।
नीचे आप सूत्र द्वारा बॉडी मास इंडेक्स की गणना कर सकते हैं और तालिका "मोटापा दर" देख सकते हैं

उदाहरण के लिए, 165 सेमी (1.65 मीटर) लंबी और 52 किलोग्राम वजन वाली लड़की का बीएमआई 19.1 होगा।

1.65² = 2.7225

52: 2.7225 = 19.1

द्रव्यमान की कमी <18,50
गंभीर जन घाटा<16,00
अपर्याप्त शरीर का वजन 16.00 - 18.49

आदर्श 18,50 - 24,99
अधिक वजन> 25.00
पूर्व-मोटापा 25.00 - 29.99

मोटापा >30,00
पहली डिग्री मोटापा 30.00 - 34.99
दूसरी डिग्री मोटापा 35.00 - 39.99
थर्ड डिग्री मोटापा> 40.00

वैसे, अपनी गणना करें आदर्श शरीर का वजनयह भी बहुत आसान है: अपनी ऊंचाई के वर्ग को मीटर में सामान्य सीमा के भीतर वांछित संकेतक से गुणा करें। मान लीजिए कि हम 19.7 को बेंचमार्क के रूप में लेते हैं। फिर, 165 सेमी की ऊंचाई के साथ, आपका वजन 54 किलो (1.65²x21≈54 किलो) होना चाहिए।

उम्र के साथ, हमारे शरीर की चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है और कुछ अन्य परिवर्तन होते हैं जो बीएमआई को प्रभावित करते हैं। बॉडी मास इंडेक्स, उम्र को ध्यान में रखते हुए, थोड़ा समायोजित किया जाता है.

यहां सब कुछ बहुत सरल है: 24 वर्ष तक की आयु के लिए, बीएमआई मानदंड 19-24 की सीमा में है, और फिर जीवन के प्रत्येक अगले दस वर्षों के लिए, मानदंड की ऊपरी सीमा एक - 25 तक बढ़ जाती है। 25-34 वर्ष की आयु के लिए, 35-44 वर्ष की आयु के लिए 26 तक, आदि।

आयु | स्वीकार्य बीएमआई |
19 - 24 19 - 24
25 - 34 20 - 25
35 - 44 21 - 26
45 - 54 22 - 27
55 - 64 23 - 28
65 . से अधिक 24 - 29

वीडियो सामग्री:

(बीएमआई, अंग्रेजी में। बीएमआई) दर्शाता है कि प्रति 1 मीटर शरीर क्षेत्र में किलोग्राम में कितना वजन है। यह बीएमआई गणना 150 साल से भी पहले एडॉल्फे क्वेटलेट द्वारा विकसित की गई थी, और अजीब तरह से, यह सूत्र आज भी उपयोग किया जाता है।

बीएमआई की परिभाषा हमें क्या देती है? गुणांक की गणना किसी व्यक्ति की ऊंचाई के अनुपात को उसके वजन से दिखाएगी, जिसके परिणामस्वरूप यह निर्धारित करना संभव है कि शरीर का वजन सामान्य, अपर्याप्त या अत्यधिक है या नहीं। कद और वजन का अनुपात सामान्य होना चाहिए, नहीं तो विचलन आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

आप अपना बीएमआई कैसे जानते हैं?

बॉडी मास इंडेक्स की गणना केवल ऊंचाई और वजन के आधार पर की जाती है। बेशक, एक सूत्र सभी पर लागू नहीं किया जा सकता है। लिंग, व्यक्ति की उम्र, उसकी जीवनशैली को भी ध्यान में रखना आवश्यक है। इन मानदंडों के आधार पर, लोगों में वसा और मांसपेशियों का अनुपात भिन्न होता है। बीएमआई निर्धारित करते समय, आपको अपने सभी संकेतकों को ध्यान में रखना होगा (यदि आपके पास एक एथलेटिक काया है, उच्च दरआपके लिए आदर्श हो सकता है)।

ऐसे कई सूत्र हैं जिनके द्वारा यह सूचकांक निर्धारित किया जा सकता है। पहले, ब्रोका के सूत्र का उपयोग किया जाता था: बीएमआई = ऊंचाई (सेंटीमीटर में) - 100। आज यह माना जाता है कि यह सूत्र 40-50 वर्ष की महिलाओं के लिए उपयुक्त है, 20-30 वर्ष की लड़कियों के लिए, सूचकांक 10% कम होना चाहिए, और 50 से अधिक महिलाओं के लिए यह एक संकेतक की अनुमति है जो 5-7% अधिक है। इसके अलावा, बीएमआई फॉर्मूला अब शरीर के प्रकार के लिए सुधार को ध्यान में रखता है।

बीएमआई कैलकुलेटर पर गणना कैसे करें?

सूचकांक निर्धारित करने के लिए क्वेटलेट सूत्र का उपयोग करना इष्टतम है। ऐसा करने के लिए, एक कैलकुलेटर लें। अपना वजन किलोग्राम में दर्ज करें और ऊंचाई से दो बार विभाजित करें (ऊंचाई को पहले मीटर में परिवर्तित किया जाना चाहिए)। आपको जो नंबर मिलता है वह आपका बॉडी मास इंडेक्स है। यानी बीएमआई का फॉर्मूला है: वजन को ऊंचाई के वर्ग से विभाजित किया जाता है।

उदाहरण के लिए, आइए 165 सेमी की ऊंचाई और 56 किलो वजन वाली महिला के लिए बीएमआई की गणना करें। आइए तुरंत ऊंचाई का मीटर में अनुवाद करें, हमें 1.65 मीटर मिलता है। आइए बॉडी मास इंडेक्स निर्धारित करें:

56/(1,65*1,65)= 56/ 2,7225=20,57.

इस उदाहरण में, इस महिला के लिए प्राप्त बीएमआई सामान्य स्तर पर है।

सूचकांक तालिका

यह निर्धारित करने में कि आपका संकेतक किस स्तर पर है, एक विशेष बीएमआई तालिका आपकी सहायता करेगी। इसका उपयोग करना आसान है, आपको बस पहले अपना बॉडी मास इंडेक्स निर्धारित करने की आवश्यकता है।

बीएमआई पर स्वास्थ्य निर्भरता				सेहत को नुकसान
एनोरेक्सिया
शरीर के वजन की कमी
				-
शरीर का वजन बढ़ना				संभावित स्वास्थ्य खतरा
मोटापा	ग्रेड I			ऊपर उठाया
	ग्रेड II
	ग्रेड III
	मोटापा IV			अत्यधिक ऊँचा

शरीर के वजन का निर्धारण करते समय केवल इस तालिका पर भरोसा करना सही नहीं है, पुरुषों और महिलाओं के लिए मानदंड अलग-अलग हैं, आपको उम्र को ध्यान में रखते हुए बीएमआई की गणना करने की भी आवश्यकता है, बच्चों और किशोरों के लिए संकेतक अलग हैं।

पुरुषों के लिए बीएमआई गणना

आमतौर पर पुरुष इंडेक्स को लेकर कम चिंतित होते हैं, लेकिन जब सेना में जाने का समय आता है, तो सभी को इसका तुरंत हिसाब लगाने की जरूरत होती है। आख़िरकार यह संकेतकनिर्णायक हो सकता है और एक अस्थायी राहत के रूप में कार्य कर सकता है। यहीं से पुरुष सोचने लगते हैं कि उनका बीएमआई क्या है। गणना उसी तरह की जाती है, नीचे पुरुषों के लिए मानदंड हैं:

• 18 से कम - अपर्याप्त वजन;
• 18.5-23.8 - आदर्श;
• 23.9-28.5 - अधिक वजन;
• 29 और ऊपर - मोटापा।

इज़राइल में, दर थोड़ी अधिक है, यह शोध के बाद पता चला था। यह देखा गया कि 25-27 के सूचकांक वाले पुरुषों में अधिक था अच्छा स्वास्थ्य... ये संख्या हर मामले में आदर्श नहीं हैं। उदाहरण के लिए, एक आदमी बॉक्सिंग या मज़बूती की ट्रेनिंगअधिक वजन होगा, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वह अधिक वजन वाला है।

महिलाओं के लिए बीएमआई गणना

महिलाओं के लिए, चीजें बहुत अलग हैं। हर लड़की को अपने वजन के बारे में सोचना चाहिए और वह आदर्श बॉडी मास इंडेक्स के कितने करीब है। क्वेटलेट फॉर्मूला भी यहां मदद करेगा। यदि आपकी अनुक्रमणिका है:

• 19 से कम - अपर्याप्त वजन;
• 20-25 - आदर्श;
• 26-30 - अतिरिक्त वजन है;
• 31 और ऊपर - आप मोटे हैं।

यदि आप यह तय करने के लिए अपना बॉडी मास इंडेक्स निर्धारित करना चाहते हैं कि आपको कितने किलोग्राम वजन कम करना चाहिए, तो इस प्रश्न के साथ अपने पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर होगा। बीएमआई की गणना करते समय, वह न केवल केटेल सूत्र के आधार पर, बल्कि अतिरिक्त सूत्रों का उपयोग करके गणना करेगा। यह आपके शरीर की विशेषताओं और जीवन शैली के आधार पर सटीक सूचकांक निर्धारित करेगा। गर्भावस्था के दौरान बीएमआई की गणना करने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि डेटा गलत हो जाएगा।

पुरुषों और महिलाओं के लिए सूचकांक दर कई कारणों से भिन्न होती है। सबसे पहले, पुरुषों की मांसपेशियां अधिक होती हैं, और दूसरी बात, उनका शरीर पतला होता है (शारीरिक विशेषताओं के कारण)।

बच्चों के लिए बीएमआई गणना

बच्चों के लिए बॉडी मास इंडेक्स निर्धारित करना अधिक कठिन है, बच्चा अभी भी बढ़ रहा है, बदल रहा है। लेकिन यहां भी हमारा फॉर्मूला आपकी मदद करेगा। गणना उसी तरह की जाती है। सेंटाइल टेबल आपको इस प्रक्रिया को आसान बनाने में मदद करेगी और हर बार गणना करने की आवश्यकता नहीं होगी। इन तालिकाओं को समझना आसान है। बीएमआई निर्धारित करने के लिए, आपको अपने बच्चे की ऊंचाई, वजन और उम्र के आंकड़ों की आवश्यकता होगी। तालिका में पहले और अंतिम कॉलम न्यूनतम और अधिकतम सूचकांक दिखाते हैं, और मध्य कॉलम में किसी निश्चित आयु के लिए सामान्य संकेतक होते हैं। इन तालिकाओं को बनाने के लिए बड़े पैमाने पर सूचनाओं का संग्रह किया गया, जिसमें लगभग 1000 बच्चे शामिल थे। बच्चों के लिए सेंटाइल बीएमआई तालिका नीचे दिखाई गई है।

पहले या आखिरी कॉलम में आपके बच्चे के वजन का मतलब है कि वे क्रमशः कम वजन वाले या मोटे हैं। इस मामले में, उपाय करना तत्काल आवश्यक है, यदि बच्चे के शरीर का वजन मध्य स्तंभों में आता है, तो सब कुछ क्रम में है (ये बीएमआई संकेतक निर्दिष्ट आयु के लिए आदर्श हैं)।

एक किशोरी के बीएमआई की गणना

किशोरों के लिए, सब कुछ अस्पष्ट है, सूचकांक निर्धारित करना मुश्किल है, और 12-16 साल की उम्र में लड़कियों और लड़कों के लिए मानदंड अलग है। लड़कियां पहले बड़ी हो जाती हैं, इसलिए सूचकांक अधिक होना चाहिए। एक किशोरी का बीएमआई निर्धारित करने के लिए, एक सेंटाइल टेबल का उपयोग करना भी आवश्यक है।

बीएमआई आपको आपके शरीर के बारे में क्या बता सकता है?

बॉडी मास इंडेक्स एक सामान्य सांख्यिकीय संकेतक के रूप में कार्य करता है, लेकिन यह प्राप्त करने के लिए एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में काम कर सकता है आदर्श आकृति... भले ही प्राप्त बीएमआई मानदंडों के अनुसार आदर्श है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपका शरीर उत्कृष्ट स्थिति में है। बेशक, इस मामले में आपको वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको शायद अपने शरीर को कसने के लिए एक फिटनेस कार्यक्रम की आवश्यकता है। यदि आपका सूचकांक सामान्य से थोड़ा अधिक है, तो आपको अपने आप को आहार से समाप्त करने की आवश्यकता नहीं है, सही आहारऔर फिटनेस आपको वापस शेप में लाएगी।

यदि बीएमआई सामान्य से बहुत दूर है और मोटापे के करीब है, तो आपको समस्या के बारे में गंभीरता से सोचना चाहिए और अपने आप को एक साथ खींचना चाहिए, क्योंकि यह केवल बाहरी सुंदरता के बारे में इतना ही नहीं है। बहुत अधिक वजन होना आपके स्वास्थ्य को खतरे में डालता है।

आइए फिर से याद करते हैं कि बॉडी मास इंडेक्स क्या है। यह एक गुणांक है जो दर्शाता है कि प्रति 1 मीटर शरीर में कितने किलोग्राम हैं। बीएमआई निर्धारित करने के लिए एक सरल सूत्र है, लेकिन यदि आपके पास गणना करने का समय नहीं है या आपके पास कैलकुलेटर नहीं है, तो आप हमेशा एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। यह याद रखना चाहिए कि सूचकांक दर सभी के लिए अलग-अलग निर्धारित की जाती है, पुरुषों और महिलाओं के लिए उनका अपना डेटा। बच्चों और किशोरों में मानदंड निर्धारित करने के लिए, आपको इसी उम्र के लिए सेंटाइल टेबल का उपयोग करना चाहिए।

यदि आपने मानदंड निर्धारित किया है, और यह जितना होना चाहिए उससे अधिक निकला, तो इसका मतलब हमेशा अतिरिक्त वजन नहीं होता है। सही बीएमआई प्राप्त करने के लिए, न केवल ऊंचाई और वजन के आधार पर गणना की जानी चाहिए, आपको अपने शरीर की विशेषताओं को भी ध्यान में रखना चाहिए। यदि आप एक एथलीट (खिलाड़ी) हैं और आपके पास एक बड़ा मांसपेशी द्रव्यमान है, तो आपका मानदंड सामान्य पुरुषों और महिलाओं की तुलना में अधिक होना चाहिए। यदि आपका सूचकांक आदर्श से ऊपर है, तो यह हमेशा एक बुरी बात नहीं है, मुख्य बात यह है कि आप सहज हैं और अपने शरीर की स्थिति को पसंद करते हैं।

वेट इंडेक्स या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक पैरामीटर है जो एक विशेष सूत्र का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है जो आपको यह आकलन करने की अनुमति देता है कि किसी व्यक्ति का वजन उसकी ऊंचाई से कितना मेल खाता है, चाहे आदर्श से कोई विचलन हो। अपने बीएमआई को जानना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि असामान्यताओं का जल्द पता लगाने से शरीर के वजन में कमी या अधिकता के कारण होने वाली बीमारियों के विकास का खतरा कम हो जाएगा।

गणना के लिए कैलकुलेटर

बीएमआई की गणना करने का सूत्र बेल्जियम के सांख्यिकीविद् और समाजशास्त्री एडोल्फ क्वेटलेट के दिमाग की उपज है। उन्होंने इसे 1869 में वापस विकसित किया, लेकिन पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टर आज भी इसका इस्तेमाल करते हैं। मुझे कहना होगा कि इस सूत्र के अनुसार गणना करने के लिए कैलकुलेटर हमेशा नहीं देता है सही रीडिंग... यह उन मामलों पर लागू होता है जब किसी व्यक्ति की उम्र, लिंग और पेशेवर खेलों को ध्यान में नहीं रखा जाता है। सटीक डेटा प्राप्त करने के लिए, वे अन्य विधियों और गणना सूत्रों का भी सहारा लेते हैं। विशेष रूप से, ब्रोका का सूचकांक बेहद सामान्य है, लेकिन यह विधि उन व्यक्तियों पर लागू होती है जिनकी ऊंचाई 155-170 सेमी है।

आप इस सूचक की गणना निम्नानुसार कर सकते हैं: वजन (किलो) ऊंचाई (एम), वर्ग से विभाजित। उदाहरण के लिए, यदि 165 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन 85 किलोग्राम है, तो उसका बीएमआई 31.2 यूनिट होगा, यानी 85: 1.65 * 1.65 = 31.2। सामान्य तौर पर, तालिका में डेटा आम तौर पर स्वीकार किया जाता है अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरणबीएमआई को मोटे तौर पर तीन घटकों में विभाजित किया जा सकता है: कम वजन, सामान्य और अधिक वजन। प्रत्येक श्रेणी में मूल्यांकन के कई और ग्रेड हैं और आपको आंकड़े के मापदंडों का अधिक सटीक आकलन करने की अनुमति देता है। लेकिन अधिक विश्वसनीयता के लिए सभी गणना शरीर की मात्रा, हड्डी की चौड़ाई और आकृति की संरचना की कुछ अन्य विशेषताओं के वितरण को ध्यान में रखते हुए की जानी चाहिए।

इंडेक्स रेंज

बॉडी मास इंडेक्स	मानव शरीर के वजन और ऊंचाई के बीच पत्राचार
16 या उससे कम	गंभीर कमी
16,5 - 18,49	कम वजन (कमी)
18,5 - 24,99	आदर्श
25 - 29,99	अधिक वजन (पूर्व मोटापा)
30 - 34,99	पहली डिग्री मोटापा
35 - 39,99	दूसरी डिग्री मोटापा
40 और अधिक	तीसरी डिग्री का मोटापा (रुग्ण)

सूत्र का उपयोग करके अपने बीएमआई की गणना करने के बाद, आपको मदद के लिए एक विशेष तालिका की ओर रुख करना होगा, जिसमें निम्नलिखित डेटा शामिल हैं:

• यदि महिलाओं का बीएमआई 19 से कम है और पुरुषों का 20 से कम है, तो हम शरीर के वजन में कमी के बारे में बात कर सकते हैं। यदि कैलकुलेटर 16 या उससे कम का मान देता है, तो हम डिस्ट्रोफी के बारे में बात कर रहे हैं और शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए तत्काल उपाय किए जाने चाहिए;
• आधी मानवता के लिए बीएमआई मानदंड 19-24 की सीमा में है और पुरुष के लिए 20-25;
• यदि यह सूचक महिलाओं के लिए 24-30 और पुरुषों के लिए 25-30 की सीमा में है, तो हम शरीर के कुछ अतिरिक्त वजन के बारे में बात कर सकते हैं;
• 30-40 की सीमा में बीएमआई के साथ, मोटापे के संकेत हैं;
• 40 से ऊपर बीएमआई के साथ, उन्हें गंभीर मोटापे का निदान किया जाता है, जो स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है।

गणना की बारीकियां

इजरायल के वैज्ञानिकों के अध्ययन से पता चला है कि पुरुषों के लिए बीएमआई 25-27 की सीमा में है। निष्कर्ष इस तथ्य के आधार पर बनाया गया था कि यह काया और आकृति की ऐसी विशेषताएं थीं जो अधिकतम जीवन प्रत्याशा के साथ मानवता के एक मजबूत आधे हिस्से में देखी गई थीं।

पेशेवर एथलीटों के लिए जिनके पास अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां हैं, संकेतकों को उनके खाते में समायोजित किया जाना चाहिए व्यावसायिक गतिविधि... यदि आप उनके बीएमआई को सामान्य प्लेट के अनुसार समझेंगे, तो अंतिम डिग्री का मोटापा होगा, क्योंकि मांसपेशियोंएथलीट एक सामान्य व्यक्ति की मांसपेशियों की तुलना में बहुत बड़े और भारी होते हैं।

इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि यह कुछ त्रुटि के साथ परिणाम देता है, आप अतिरिक्त रूप से अन्य सूत्रों का उपयोग करके अपने मापदंडों को दोबारा जांच सकते हैं, उदाहरण के लिए, ब्रोका के सूत्र का उपयोग करके उनकी गणना करें। उसकी गणना की विधि के अनुसार, किसी व्यक्ति की ऊंचाई से सेंटीमीटर में 100 की संख्या घटाना आवश्यक है। परिणामी कुल राशि से, पुरुषों के लिए 10% और महिलाओं के लिए 15% घटाना आवश्यक है। परिणामी आंकड़ा किलोग्राम में किसी व्यक्ति के वजन के लिए आदर्श है।

आप ब्रेइटमैन इंडेक्स का उपयोग करके भी अपना वजन जांच सकते हैं। मानदंड की गणना निम्नानुसार की जाती है: सेंटीमीटर में ऊंचाई को 0.7 से गुणा किया जाना चाहिए और प्राप्त परिणाम से 50 घटाना चाहिए। यह आदर्श वजन होगा।

बोर्नगार्ड कैलकुलेटर छाती की परिधि की मात्रा के संकेतक को ध्यान में रखते हुए, शरीर के वजन के मानदंड की गणना करता है। इस सूत्र के अनुसार, सेंटीमीटर में ऊँचाई को आयतन से गुणा किया जाना चाहिए छातीसेंटीमीटर में और 240 से विभाजित।

डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही स्थिति को बदलने के लिए कोई उपाय करना आवश्यक है।

कैलकुलेटर आपको जो भी डेटा देता है, उसे मनमाने ढंग से आहार निर्धारित करने और कोई भी लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आपको समय पर वजन को समायोजित करने की आवश्यकता है ताकि बाद में आपको उन बीमारियों से जूझना न पड़े जो अक्सर मोटापे से जुड़ी होती हैं - मधुमेह, हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग, वैरिकाज़ नसों, घनास्त्रता, सांस की तकलीफ, बहुत ज़्यादा पसीना आनाऔर आदि।