क्या होता है अगर आप हर दिन बहुत सोते हैं? पता चला है कि ज्यादा देर तक सोने की आदत आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकती है! पता करें कि आपको क्या खतरा है: बहुत अधिक नींद हानिकारक है क्योंकि।

बहुत से लोग हर समय पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, लेकिन बहुत अधिक नींद भी हानिकारक हो सकती है। पता करें कि इसमें बहुत अधिक क्यों है नकारात्मक प्रभावअपने शरीर पर और संतुलन कैसे प्राप्त करें। तो क्या हुआ अगर आप बहुत ज्यादा सोते हैं?

आपको हृदय रोग का खतरा बढ़ जाएगा

नींद की कमी के नकारात्मक प्रभाव सर्वविदित हैं, और अत्यधिक नींद के प्रभावों को कम ही समझा जाता है। शोधकर्ता सात से नौ घंटे सोने की सलाह देते हैं। लेकिन क्या होगा अगर आप ज्यादा सोते हैं? क्या आप बहुत ज्यादा सो सकते हैं? इस बात के वैज्ञानिक प्रमाण बढ़ते जा रहे हैं कि अधिक नींद का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नींद अपने आप में हानिकारक नहीं है, लेकिन इसकी अधिक मात्रा यह संकेत दे सकती है कि आपको इसकी गुणवत्ता में समस्या है या आपको किसी प्रकार की बीमारी है। इसके अलावा, ऐसे लोग हैं जिनके लिए थोड़ी देर सोना स्वाभाविक और सामान्य है - जब वे नौ से दस घंटे सोते हैं तो वे ठीक से काम करते हैं। अपनी स्थिति को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, कभी-कभी भी भारी संख्या मेनींद हृदय रोग से जुड़ी हो सकती है। जो लोग रात में आठ घंटे से अधिक सोते हैं, उन्हें सीने में दर्द होने की संभावना दोगुनी और बीमार होने की संभावना दस प्रतिशत अधिक होती है। कोरोनरी धमनी... हृदय रोग का खतरा और भी अधिक होता है - यह उन लोगों में अड़तीस प्रतिशत तक बढ़ जाता है जो बहुत अधिक सोते हैं। स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ रहा है - वैज्ञानिकों का कहना है कि इसके विकसित होने की संभावना में छत्तीस प्रतिशत की वृद्धि हुई है। यदि आपके पास पहले से ही आनुवंशिक प्रवृत्ति है इसी तरह के रोग, जितनी जल्दी हो सके अपने सोने के कार्यक्रम को अनुकूलित करने पर विचार करें।

हो सकता है कि आप पर्याप्त नींद न ले पाएं

वैज्ञानिकों के अनुसार, बहुत अधिक नींद समस्याओं का संकेत दे सकती है - आपका आराम बाधित हो जाता है और आपको वह रिकवरी नहीं मिल पाती है जिसकी आपको आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, वाले लोग स्लीप एप्निया, एक आम सांस लेने की समस्या, अक्सर बहुत देर तक सो जाओ। अगर नजरअंदाज किया जाए तो यह स्ट्रोक या हृदय रोग का कारण बन सकता है। अन्य समस्याएं जैसे पेट खराबया गर्म चमक भी नींद खराब कर सकती है, यह भी एक समस्या हो सकती है कि कमरा अंधेरा या पर्याप्त शांत न हो। अगर आपको दांत पीसने की आदत है तो आप भी अपनी नींद खराब कर सकते हैं। जब आप पाते हैं कि लंबे समय तक बिस्तर पर लेटे रहने के बाद भी आप तरोताजा महसूस नहीं करते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। इससे आपको अपनी समस्या के मूल कारण की पहचान करने में मदद मिलेगी।

आपके मोटे होने की संभावना अधिक है

वजन बढ़ना एक अन्य कारक है जिससे जुड़ा हुआ है बढ़ी हुई संख्याघंटे की नींद। सांस लेने में समस्या, अवसाद और नींद की अवधि में वृद्धि करने वाली विभिन्न दवाएं भी वजन बढ़ने का कारण बनती हैं। हालांकि, कभी-कभी सपना ही इसका कारण हो सकता है। यदि आपके पास है अधिक वज़न, आपके अधिक देर तक सोने की संभावना है, और इसके विपरीत, जो व्यक्ति बहुत अधिक सोता है उसके अनुभव की संभावना अधिक होती है अतिरिक्त पाउंड... जब आप बहुत अधिक लेटते हैं, आप व्यायाम या हिलते-डुलते नहीं हैं, तो आपका शरीर कम कैलोरी का उपयोग करता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग लंबे समय तक सोते हैं, उनके कुछ वर्षों में पांच पाउंड बढ़ने की संभावना अधिक होती है। यदि आप शीर्ष आकार में रहना चाहते हैं, तो सामान्य समय पर सोने की कोशिश करें।

आपको मधुमेह हो सकता है

जब आप नींद और मोटापे के बीच की कड़ी पर विचार करते हैं तो आश्चर्य की बात नहीं है। लंबी नींद के साथ मधुमेह होने का खतरा भी बढ़ जाता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि शरीर के सामान्य वजन के साथ भी, जो लोग बहुत अधिक सोते हैं, उनमें मधुमेह का खतरा दोगुना हो जाता है। बहुत अधिक नींद आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करती है, चाहे आपका वजन या गतिविधि का स्तर कुछ भी हो। पर सटीक तंत्र इस पलअभी भी अध्ययन किया जा रहा है, लेकिन संबंध पहले से ही स्पष्ट है।

आपको सिरदर्द हो सकता है

क्या आप लंबी नींद के बाद इस एहसास को जानते हैं, जब आप एक टूटी हुई अवस्था में उठते हैं, सिरदर्द के साथ, लगभग हैंगओवर की तरह? यह भावना हो सकती है खराब असरअधिक नींद। वैज्ञानिक इस प्रक्रिया के तंत्र के बारे में विस्तार से नहीं बता सकते हैं। यह सुझाव दिया गया है कि लंबी नींद के दौरान न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर में उतार-चढ़ाव से दर्द हो सकता है। इसके अलावा, यह हो सकता है कि एक व्यक्ति अपने सामान्य नाश्ते से देर से उठता है और जिस क्षण वह कॉफी पीता है, और दर्द निम्न रक्त शर्करा, निर्जलीकरण या शरीर में कैफीन की कमी से जुड़ा हो सकता है। हर रात, चाहे सप्ताह के दिनों में या सप्ताहांत पर, समान मात्रा में नींद लेने की कोशिश करें।

आपको अवसाद का सामना करना पड़ सकता है

अवसाद के लक्षणों में से एक अधिक नींद है। यदि आपके पास है मनोवैज्ञानिक समस्याएं, आपको बिस्तर से उठना मुश्किल हो सकता है। शोध से पता चलता है कि अधिक नींद मनोवैज्ञानिक तनाव से जुड़ी हो सकती है। इसके अलावा, अत्यधिक नींद अवसाद के लक्षणों से जुड़े जीन को सक्रिय करती है। इसके अलावा, लंबे समय तक आराम करने से शारीरिक गतिविधि में कमी आती है। सक्रिय रहना न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर, एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करके, तनावपूर्ण क्षणों से ध्यान भटकाने और आत्म-सम्मान को बढ़ाकर अवसाद की संभावना को कम करता है। अवसाद से ग्रस्त कुछ लोग इसलिए अधिक सोते हैं क्योंकि वे वास्तविकता से छिपाना चाहते हैं।

आपको ज्यादा दर्द होगा

गतिविधि में कमी और बिस्तर पर लगातार रहने से शरीर में परेशानी हो सकती है, खासकर पीठ की समस्या वाले लोगों के लिए। यदि आप अधिक समय तक लेटे रहते हैं या यदि आपके पास खराब गुणवत्ता वाला गद्दा है, तो आपको दर्द का अनुभव हो सकता है। यदि आप अपने पिछले स्तर की गतिविधि पर लौटते हैं, तो आप अपने सामान्य स्वास्थ्य की स्थिति को बहाल कर सकते हैं और नींद की मात्रा को अनुकूलित कर सकते हैं।

आपका दिमाग खराब काम करेगा

सिरदर्द के अलावा, आपको ध्यान केंद्रित करने में भी समस्या हो सकती है। शोधकर्ताओं ने पाया कि नौ घंटे से अधिक सोने वाली वृद्ध महिलाओं में संज्ञानात्मक क्षमता क्षीण होती है। इसके अलावा, लंबे समय तक सोने की प्रवृत्ति और भविष्य में बूढ़ा मनोभ्रंश के बीच एक कड़ी है। चूंकि नींद की अवधि संज्ञानात्मक क्षमताओं को प्रभावित करने वाले कई कारकों से जुड़ी होती है, इसलिए यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इसका सीधा संबंध है। इसके अलावा, आराम की कम गुणवत्ता भी मस्तिष्क की कार्यक्षमता को कम करती है।

आपकी सर्कैडियन लय बाधित हो जाएगी

बहुत देर तक सोने से आपकी सर्कैडियन लय बाधित हो सकती है, ठीक उसी तरह जैसे किसी अलग समय क्षेत्र वाले देश के लिए लंबी उड़ान के बाद। इसलिए वीकेंड पर ज्यादा देर तक सोने की सलाह नहीं दी जाती है। सर्कैडियन लय को एक आंतरिक घड़ी द्वारा नियंत्रित किया जाता है, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो प्रकाश संकेतों पर प्रतिक्रिया करता है। जब प्रकाश आपकी आंखों से टकराता है, तो आपकी आंतरिक घड़ी निर्धारित करती है कि आपके जागने का समय कब है, और हार्मोनल प्रक्रियाओं जैसी कई अन्य प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है। आपके लिए जागने और सामान्य रूप से कार्य करना शुरू करने के लिए यह सब आवश्यक है। यदि आप बहुत देर तक सोते हैं, तो सर्कैडियन लय बाधित हो जाती है, शरीर प्रकाश संकेतों के प्रति बदतर प्रतिक्रिया करता है, और आपकी दैनिक दिनचर्या खराब हो जाती है, जिसमें शारीरिक स्तर भी शामिल है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि लंबी नींदयहां तक ​​कि महिलाओं में प्रजनन क्षमता को भी कम करता है। आप वापस सामान्य कैसे हो जाते हैं? सोने से पहले गैजेट्स का इस्तेमाल बंद करने की कोशिश करें, कमरे को ठंडा और अंधेरा रखें और सोने का एक स्पष्ट शेड्यूल बनाएं। अगर आपको इस बात का डर है कि आपको सोने में परेशानी हो रही है तो मेडिकल कारण, स्लीप डायरी रखना शुरू करें और टैग करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। आप अपने डॉक्टर के साथ परिणामों पर चर्चा कर सकते हैं।

मज़बूत और स्वस्थ नींदकभी-कभी यह वयस्कों के लिए एक अफोर्डेबल लक्ज़री बन जाता है। अपने जीवन में कम से कम एक बार सभी को इस बात का पछतावा हुआ कि एक दिन में केवल 24 घंटे होते थे। कम नींद निश्चित रूप से खराब है। थकान किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को नाटकीय रूप से कम कर देती है, आशावाद को मार देती है और अध्ययन और काम करने की क्षमता को कम कर देती है। हालांकि, कई अन्य चीजों की तरह, नींद की अवधि को सावधानी से संभाला जाना चाहिए, उपाय का पालन करना आवश्यक है। बहुत अधिक सोना बुरा है, और बहुत कम सोने से बेहतर कोई नहीं है।

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है

सबसे पहले यह पता लगाने लायक है सामान्य समयनींद की अवधि। सोने के लिए घंटों की आदर्श संख्या प्रत्येक व्यक्ति के लिए काफी अलग-अलग होती है, लेकिन यह निश्चित सीमा के भीतर होनी चाहिए। वयस्कों, लड़कियों और पुरुषों के लिए 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेना सामान्य है। बच्चों में, नींद अधिक समय तक चलती है, दिन में 12 घंटे तक, और इसे 6-8 घंटे माना जाता है।

किशोरों के लिए, बहुत सोना (वयस्कों के सापेक्ष) सामान्य है। उनके पास दिन में 8 से 10 घंटे की स्वस्थ नींद का अंतराल होता है।

यदि कोई वयस्क दिन में 9-10 घंटे से अधिक सोने में बिताता है, तो हम हाइपरसोमनिया के बारे में बात कर सकते हैं। हाइपरसोमनिया एक ऐसे व्यक्ति की स्थिति है जो सोने में जितना समय चाहिए, उससे अधिक समय बिताता है। हाइपरसोमनिया अपने आप हो सकता है, अर्थात् अलग विशेषतानींद (शारीरिक), लेकिन इसे किसी प्रकार की विकृति (पैथोलॉजिकल) का संकेत भी माना जा सकता है। इन राज्यों के बीच एक रेखा खींचना आवश्यक है।

लंबी नींद से क्या होगा

अक्सर, सोने का बढ़ा हुआ समय व्यक्ति को कोई असुविधा नहीं लाता है। इसके विपरीत, जब आप सोना चाहते हैं, तो बिस्तर में बिताए कई घंटे ही फायदेमंद होते हैं। यह गंभीर मनो-भावनात्मक या के साथ विशेष रूप से सच है शारीरिक गतिविधिजब शरीर को आराम की आवश्यकता होती है। यह काफी शारीरिक है।

यदि कोई व्यक्ति लगातार बहुत अधिक सोता है, तो यह स्वास्थ्य के बारे में सोचने का एक कारण है, भले ही बीमारी के कोई लक्षण न हों।

बहुत अधिक सोना क्यों खराब है कारण:

1. अवसाद और अन्य का खतरा मानसिक बीमारी... नींद की लंबी अवधि के साथ क्या संबंध है यह अभी भी अज्ञात है, लेकिन यह एक शोध द्वारा पुष्टि की गई एक सच्चाई है।
2. संज्ञानात्मक कार्य में कमी। गैर-मानक कार्यों को हल करने की क्षमता खो जाती है, ध्यान की एकाग्रता कम हो जाती है, स्मृति हानि होती है।
3. हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। तो, NAHNES के अनुसार, जो लोग रात में 8 घंटे से अधिक सोते हैं, उनमें एनजाइना पेक्टोरिस होने की संभावना 2 गुना और कोरोनरी अपर्याप्तता होने की संभावना 10% अधिक होती है।
4. स्ट्रोक की संभावना अधिक होती है। नींद के दौरान रक्त प्रवाह धीमा होने के कारण मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है, जिससे लोगों के एक निश्चित समूह में इस्केमिक स्ट्रोक हो सकता है।
5. वजन बढ़ने की प्रवृत्ति होती है। यह अभी तक स्पष्ट नहीं है कि इसका क्या कारण है: मोटे लोग अधिक देर तक सोते हैं या जो लोग दूसरों की तुलना में अधिक बार सोते हैं उनका वजन बढ़ जाता है? किसी भी मामले में, न तो एक और न ही दूसरा आदर्श है।
6. सर्कैडियन लय पर नकारात्मक प्रभाव। अंधेरे कमरों में लंबे समय तक रहने से हार्मोन का उत्पादन बदल जाता है, विशेष रूप से मेलाटोनिन में, जो शरीर के दैनिक बायोरिदम को गिरा देता है।
7. मधुमेह। कुछ डॉक्टर मधुमेह और अत्यधिक नींद के बीच एक कड़ी देखते हैं, और वजन बढ़ने की तरह, यह स्पष्ट नहीं है कि इसका कारण क्या है और प्रभाव क्या है।

और यह नहीं है पूरी सूचीक्या होगा यदि आप बहुत सोते हैं। नींद पर वैज्ञानिक अपना शोध जारी रखे हुए हैं। नींद के लिए समर्पित दवा का एक विशेष खंड भी है - सोम्नोलॉजी।

लंबी नींद की अवधि के कारण

आप बहुत अधिक सोना क्यों चाहते हैं इसका कारण अक्सर तुच्छ होता है - थकान, नसें, मानसिक, भावनात्मक या शारीरिक रूप से तनावपूर्ण काम। कभी-कभी एक व्यक्ति ऐसी आदत बना लेता है जब उसके पास एक निश्चित जीवन शैली या बहुत खाली समय होता है। जिन कारणों से आप बहुत अधिक नहीं सो सकते हैं, उनके आधार पर, अपने खाली घंटों के दौरान अपने आप को किसी चीज़ में व्यस्त रखने की कोशिश करना उचित है। ऐसे मामलों में, से संबंधित कुछ करना मददगार होता है शारीरिक गतिविधि... जब आप निष्क्रिय और उबाऊ होते हैं तो सो जाना आसान होता है।

जब पैथोलॉजिकल रूप से लंबी अवधिनींद, हाइपरसोमनिया, दिन के समय तंद्रा की उपस्थिति विशेषता है, जबकि दिन में कई घंटे की नींद संतुष्टि नहीं लाती है, लेकिन केवल स्थिति को बढ़ाती है। जागना कठिन हो जाता है, और सिरदर्द दिखाई दे सकता है। लंबी नींद के बाद, "नशा" की स्थिति हो सकती है, जो सुस्ती और भटकाव से प्रकट होती है।

पैथोलॉजिकल हाइपरसोमनिया के प्रकार: नार्कोलेप्सी, पोस्ट-ट्रॉमैटिक हाइपरसोमनिया, इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया,।

नार्कोलेप्सी

यह मस्तिष्क संबंधी विकार, जो पाँच विशेषताओं की विशेषता है:

1. रात में नींद न आना।
2. दिन के दौरान अप्रतिरोध्य उनींदापन।
3. मतिभ्रम।
4. चेतना के नुकसान के बिना मांसपेशियों की टोन के तेज नुकसान के हमले।
5. नींद में पक्षाघात।

निदान करने के लिए, यह आवश्यक नहीं है कि किसी व्यक्ति में एक ही बार में सभी लक्षण हों। नार्कोलेप्सी को पूरी तरह से ठीक नहीं किया जा सकता है। पर्याप्त दवाई से उपचारएक व्यक्ति की स्थिति से राहत देता है और लक्षणों को सुचारू करता है।

स्लीप एप्निया

यह नींद के दौरान थोड़े समय (10 सेकंड से अधिक) के लिए सांस लेने की समाप्ति है। ऐसा होता है कि सांस 2-3 मिनट के लिए रुक जाती है। इस वजह से, रात की नींद की सामान्य संरचना विकृत हो जाती है। यही कारण है कि एक व्यक्ति दिन में बहुत अधिक सोना शुरू कर देता है, सामान्य प्रदर्शन खो देता है और शिकायत करता है लगातार थकान... स्लीप एपनिया थेरेपी में एक विशेष उपकरण का उपयोग शामिल होता है जो वायुमार्ग में हवा को पंप करता है।

अभिघातज के बाद का हाइपरसोमनिया

इसका कारण आघात और अन्य मस्तिष्क क्षति है। दवा से लक्षण ठीक हो जाते हैं।

इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया

इसकी सबसे हड़ताली अभिव्यक्ति है बढ़ी हुई तंद्रादिन के दौरान, रात में सोने के घंटों की संख्या की परवाह किए बिना। जागरण दर्दनाक और धीमा है। नार्कोलेप्सी के साथ, वहाँ हैं नींद में पक्षाघातऔर नींद के साथ "शराबीपन"। इस बीमारी से पूरी तरह छुटकारा पाना भी नामुमकिन है। स्थिति को सामान्य करने के लिए, दवा की आवश्यकता होती है।

पैर हिलाने की बीमारी

यह एक ऐसा विकार है जिसमें व्यक्ति को अपने पैर हिलाने की असहनीय इच्छा होती है। रात में आराम के दौरान चिंता प्रकट होती है, जिससे व्यक्ति को सोना मुश्किल हो जाता है। दोपहर में, दर्दनाक उनींदापन इंतजार कर रहा है। सिंड्रोम आराम रहित पांवसबसे अधिक बार लोहे की कमी से जुड़ा होता है, इसलिए, सबसे पहले, उपचार में इस तत्व को फिर से भरना शामिल है।

नींद की कमी के प्रभावों पर हफ़िंगटन पोस्ट के शोध में आपका स्वागत है। यह पता चला कि केवल एक दिन की नींद की कमी से अधिक भोजन, ध्यान और स्मृति में गिरावट, अत्यधिक भावनात्मक उत्तेजना और अन्य हो सकते हैं। नकारात्मक परिणाम... यदि आप व्यवस्थित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो स्ट्रोक, मोटापे का खतरा, मधुमेहऔर दूसरे नैदानिक ​​परिवर्तनजीव में।

लेकिन, जैसा कि हाल ही में हार्वर्ड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने खोजा है, अधिक नींद नींद की कमी से कम विनाशकारी नहीं है।

एलिजाबेथ देवोर के नेतृत्व में अध्ययन में महिलाओं का एक समूह शामिल था जो अमेरिकी नर्सों के स्वास्थ्य पर एक बड़े संभावित अध्ययन के सदस्य थे। 1986 और 2000 के बीच, विषयों की नींद की आदतों का अध्ययन किया गया, और पिछले छह वर्षों में स्मृति और सोच के बारे में उनका तीन बार साक्षात्कार किया गया।

देवोर और उनके सहयोगियों ने पाया कि जो महिलाएं रात में 5 घंटे या उससे कम सोती हैं और 9 घंटे या उससे अधिक सोती हैं, उनका प्रदर्शन उन लोगों की तुलना में कम होता है जो आदर्श का पालन करते हैं और 7-8 घंटे सोते हैं। इसके अलावा, यह पाया गया कि 7-8 घंटे सोने वाले स्वयंसेवकों की तुलना में नींद की कमी और अधिकता विषयों को मनोवैज्ञानिक रूप से दो साल बड़ा बनाती है।

हमारे शोध से पता चला है कि नींद के कार्यक्रम (औसत 7-8 घंटे) का पालन करने से याददाश्त को बनाए रखने में मदद मिल सकती है; स्लीप थेरेपी पर आधारित नैदानिक ​​हस्तक्षेप का अध्ययन किया जाना चाहिए क्योंकि वे मानसिक गिरावट से बचने में मदद कर सकते हैं।

स्मृति क्यों?

यह और पिछले कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग सोते नहीं हैं, उनमें उच्च होता है रक्त चापमधुमेह और कसना आम हैं रक्त वाहिकाएं... नतीजतन, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिसे प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए ऑक्सीजन और ग्लूकोज की आवश्यकता होती है।

नींद की कमी अन्य तरीकों से याददाश्त को खराब कर सकती है। यह पाया गया कि चूहों के शरीर में जिन्हें सोने की अनुमति नहीं थी, ट्रांसमेम्ब्रेन प्रोटीन बीटा-एमिलॉइड अधिक तीव्रता से बनता है। मानव शरीर में बीटा-एमिलॉइड आधार है अमाइलॉइड सजीले टुकड़ेअल्जाइमर रोग के साथ। मस्तिष्क में उनकी एकाग्रता स्मृति और सोच को बिगाड़ देती है और मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है।

कई पर्याप्त नहीं हैं

वैज्ञानिकों के मुताबिक, जो लोग दिन में 9-10 घंटे से ज्यादा बिस्तर पर बिताते हैं, उनका बुरा हाल होता है गुणवत्तानींद। और नींद की गुणवत्ता, बदले में, स्मृति और सोच को भी प्रभावित करती है।

इस प्रकार, बहुत सोना उतना ही बुरा है जितना कि थोड़ा सा।

पूर्ण नींद के लिए 12 कदम

1. व्यवस्था का ध्यान रखें। बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में उठो। सोने के समय की सुखद आदत डालें। उदाहरण के लिए, आराम से स्नान करें।
2. आप बिस्तर पर सो सकते हैं या सेक्स कर सकते हैं। न पढ़ें, न टीवी देखें और न ही बिस्तर पर खाएं।
3. अगर आप 15-20 मिनट तक सो नहीं सकते हैं तो उठकर घर के चारों ओर घूमें। कुछ शांतिपूर्ण करो। उदाहरण के लिए, रात की रोशनी में पढ़ें। कंप्यूटर या टीवी चालू न करें - मॉनिटर या स्क्रीन से प्रकाश, इसके विपरीत, उत्तेजित करेगा, न कि "शांत"। नींद आने पर बिस्तर पर लौटें। यदि आप योजना के अनुसार बाद में सो गए हैं तो अलार्म को आगे सेट न करें।
4. जाओ खेल के लिए। अपने शेड्यूल में कम से कम ४५ मिनट का समय लें दैनिक कसरत... अपने शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए सुबह व्यायाम करें और सोने से पहले योग का अभ्यास करें।
5. हो सके तो सुबह के समय कठिन, तनावपूर्ण कार्यों को शेड्यूल करें। उन्हें हल करने के बाद, जब तक आप बिस्तर पर जाते हैं, तब तक आप शांत और शांतिपूर्ण महसूस करेंगे।
6. भूखे पेट न सोएं। लेकिन सोने से ठीक पहले न खाएं। रात में नाश्ता खोज रहे हैं? सेब या हल्का सलाद खाएं।
7. सोने से कम से कम 2 घंटे पहले कैफीन से बचें।
8. जागने और बाथरूम जाने से बचने के लिए रात में शराब पीने से बचें।
9. रात के खाने में शराब न पिएं। बहुत से लोग सोचते हैं कि यह आराम करने में मदद करता है, वास्तव में, शराब केवल नींद खराब करती है।
10. सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर आरामदायक है और कमरा अंधेरा और शांत है। उदाहरण के लिए, स्लीप मास्क और इयरप्लग का उपयोग करें।
11. सोने से पहले सही ढंग से सांस लें: धीमा गहरी सांसऔर साँस छोड़ना।
12. दिन में झपकी लेना अच्छा होता है। मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है। कितना और कैसे ठीक से झपकी लेना है, इसके बारे में पढ़ें

बिस्तर पर ज्यादा देर तक लेटना किसे अच्छा नहीं लगता। जब कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो वह पूरे दिन सुस्त, खराब मूड में या चिड़चिड़े होकर चलता है। और, ज़ाहिर है, वह उन लोगों से ईर्ष्या करता है जो उस रात सोए थे। सप्ताहांत पर, आमतौर पर हर कोई एक सप्ताह में अपनी नींद की कमी की भरपाई करने और सामान्य से अधिक समय तक बिस्तर पर रहने की कोशिश करता है।

लेकिन, जैसा कि यह निकला, लंबी नींद कुछ का कारण बनती है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य वाले लोगों में। हृदय रोग, मधुमेह, जीवन का छोटा होना कुछ ऐसे कारक हैं जो लंबी नींद में योगदान करते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए सोने की अवधि अलग-अलग होती है। यह स्वास्थ्य की स्थिति पर, उम्र पर, कार्यसूची पर, गतिविधि के स्तर पर और जीवन में तनाव की मात्रा पर निर्भर करता है। औसतन एक व्यक्ति को आठ से नौ घंटे सोना चाहिए। लेकिन ऐसे लोग हैं जो न केवल सप्ताहांत पर, बल्कि सप्ताह के दिनों में भी अधिक समय तक सोते हैं। इस बीमारी को "हाइपरसोमनिया" कहा जाता है, जिसका अर्थ है रोग संबंधी उनींदापन। इस बीमारी से पीड़ित लोगों को लगातार नींद आती रहती है, उन्हें याददाश्त की समस्या होती है, निम्न स्तरऊर्जा, वे जल्दी थक जाते हैं।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि लंबे समय तक सोना पसंद करने वाले सभी लोग "हाइपरसोमनिया" से पीड़ित नहीं होते हैं, क्योंकि कई अन्य कारक नींद की अवधि को प्रभावित कर सकते हैं। शराब का सेवन, डिप्रेशन, कुछ चीजों का सेवन दवाई- ये सभी लक्षण किसी व्यक्ति की नींद की अवधि में समायोजन कर सकते हैं।

वैज्ञानिकों ने दीर्घकालिक अध्ययन किए, जिसके बाद उन्होंने यह निर्धारित किया कि कौन सा गंभीर उल्लंघनहो सकता है अगर कोई व्यक्ति लंबे समय तक सोता है। तो, यह पाया गया कि जो हर रात दस से बारह घंटे सोता है, उसे कोरोनरी हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा जैसे रोग हो सकते हैं, साथ ही लंबी नींद जीवन को छोटा कर देती है। यह पाया गया है कि जो लोग केवल पांच घंटे सोते हैं वे दस से बारह घंटे सोने के आदी लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं।

यदि आप समझते हैं कि आपके लिए जोरदार और नींद से जागने के लिए आठ या नौ घंटे पर्याप्त नहीं हैं, तो अपने शरीर की मदद करने का प्रयास करें।

एक ही समय पर जागने की कोशिश करें, भले ही यह सप्ताहांत हो। मजबूत कॉफी और मजबूत चाय का उपयोग कम करें, और सोने से पहले एक गिलास दूध या केफिर पीना बेहतर होता है।

यदि आप खेल खेलते हैं, तो शारीरिक व्यायामसोने से पांच घंटे पहले नहीं किया जाना चाहिए। रात को सोने से पहले हैवी डिनर न करें। प्रसिद्ध कहावत याद रखें: "दुश्मन को रात का खाना दो!"

सुनिश्चित करें कि आपके पास एक आरामदायक बिस्तर है। अब बिक्री पर आर्थोपेडिक तकिए और गद्दे का एक बड़ा चयन है, यदि आप चाहें, तो आप अपने लिए आरामदायक बिस्तर चुन सकते हैं।

जिस कमरे में आप हर दिन सोने से तीस से चालीस मिनट पहले सोते हैं, उस कमरे को वेंटिलेट करें। बिस्तर पर जाने से पहले, आप पढ़ सकते हैं दिलचस्प पुस्तक, सुखद, सुखदायक संगीत सुनें, किसी प्रकार की रोमांटिक कॉमेडी देखें, लेकिन किसी भी तरह से डरावनी नहीं।

यदि, फिर भी, आप अभी भी सो नहीं सकते हैं, और सुबह मुश्किल से जागते हैं, तो आपको अस्पताल जाने और डॉक्टर से परामर्श करने की ज़रूरत है, जो अंत में आपको निदान करेगा और उपचार निर्धारित करेगा। मैं आपके अच्छे स्वास्थ्य और स्वस्थ नींद की कामना करता हूँ!

कलिनोव यूरी दिमित्रिच

पढ़ने का समय: 6 मिनट

अक्सर लोगों को यह समझ नहीं आता है कि देर तक सोना क्यों हानिकारक है। लेकिन लंबी नींद हमेशा हानिरहित नहीं होती है। यदि कोई व्यक्ति बहुत अधिक सोता है और इसके अलावा, दिन की नींद से पीड़ित होता है, तो यह खतरनाक बीमारियों का लक्षण हो सकता है।

डॉक्टर पर्याप्त नींद न लेने के खतरों के बारे में बात करते हैं। इसके कारण, शरीर में चयापचय गड़बड़ा जाता है, कुछ रोग विकसित होते हैं और अन्य अप्रिय परिणाम दिखाई देते हैं।

क्या किसी व्यक्ति के लिए बहुत अधिक सोना हानिकारक है? बेशक, हम सभी जानते हैं कि एक बच्चे या किशोरी में स्वस्थ नींद इसकी कुंजी है। कल्याण... कुछ लोग सोचते हैं कि यह किसी भी उम्र में उपयोगी है। लेकिन एक अच्छे आराम के लिए, एक वयस्क के शरीर को 7-9 घंटे से अधिक की नींद की आवश्यकता नहीं होती है। बाकी समय अत्यधिक है।

लोग बहुत ज्यादा क्यों सोते हैं?

एक वयस्क में स्वस्थ नींद औसतन 8 घंटे तक चलती है। विचलन ऊपर या नीचे - व्यक्तिगत विशेषता... संकेतक इस बात पर निर्भर करते हैं कि शरीर को ठीक होने में कितना समय लगता है।

अगर किसी परिपक्व या बुजुर्ग व्यक्ति को 8-9 घंटे से ज्यादा सोने की जरूरत है, तो डॉक्टर इस स्थिति को हाइपरसोमनिया कहते हैं। यह रात के आराम की लंबी अवधि में और लगातार दिन की नींद में प्रकट होता है। दर्दनाक स्थितिकिसी व्यक्ति को सबसे अनुपयुक्त क्षणों में सो जाने के लिए प्रेरित कर सकता है। आइए जानें कि ऐसा क्यों होता है और क्या लंबे समय तक सोना हानिकारक है।

यह नींद को नियंत्रित करता है एक जटिल प्रणाली, जिसका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कुछ हिस्सों पर निरोधात्मक या सक्रिय प्रभाव पड़ता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स, सबकोर्टिकल, लिम्बिक और जालीदार संरचनाएं इसमें भाग लेती हैं। निर्दिष्ट प्रक्रिया में विफलता और हाइपरसोमनिया का कारण बनता है।

हाइपरसोमनिया के कारण अक्सर होते हैं:

कभी-कभी इसका कारण पता नहीं चल पाता है क्योंकि नींद की बढ़ी हुई अवधि किसी बीमारी से जुड़ी नहीं होती है। इस स्थिति को इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया कहा जाता है।

रोचक तथ्य!

• यह विश्वसनीय रूप से ज्ञात है कि कुछ उत्कृष्ट व्यक्तित्व बहुत अधिक सोते थे। "फॉस्ट" के निर्माता जर्मन विचारक गोएथे दिन-रात बिस्तर से नहीं उठ सके।
• दार्शनिक शोपेनहावर 10-20 घंटे सोते थे।
• अल्बर्ट आइंस्टीन को भी सोना पसंद था, वे दिन में 10-12 घंटे सोने में बिताते थे। शानदार भौतिक विज्ञानी लेट गए अलग समयऔर वह तभी उठा जब वह जागा।

हाइपरसोमनिया के लक्षण

हाइपरसोमनिया का मुख्य संकेत रात की नींद की लंबी अवधि (लगभग 12-14 घंटे) है, जो इसके साथ है लगातार नींद आनाऔर अगले दिन सुस्ती।

जो लोग इससे पीड़ित होते हैं उन्हें जागने में मुश्किल होती है, उनके लिए तकिए से खुद को दूर करना भी मुश्किल होता है, उनके पास इतनी ऊर्जा नहीं होती कि वे अलार्म घड़ी तक बिस्तर से उठ सकें। और नींद खत्म होने के बाद ऐसे मरीज लंबे समय तकमंद अवस्था में हैं। वे ऐसे दिखते हैं जैसे वे अभी भी सो रहे हों। लोग इस अवस्था को "नींद का नशा" कहते हैं।

इस रोग के विभिन्न रूप स्थायी या आवर्तक होते हैं दिन में नींद आना... यह स्थिति किसी व्यक्ति के प्रदर्शन और चौकसता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। हाइपरसोमनिया जीवन की लय में हस्तक्षेप करता है और कभी-कभी रोगी को दिन के दौरान आराम करने के लिए मजबूर करता है। कुछ लोग बाद में राहत महसूस करते हैं दिन की नींद, लेकिन अधिक बार इसके बाद तंद्रा बनी रहती है।

हाइपरसोमनिया के रूपों में से एक - नार्कोलेप्टिक - रोगी को इसके लिए सबसे अनुपयुक्त स्थानों पर सो जाने के लिए मजबूर करता है। एक हमले के दौरान, सोने की इच्छा इतनी अनिश्चित होती है कि व्यक्ति इसे महसूस किए बिना सो जाता है।

हाइपरसोमनिया का निदान करने के लिए, विशेष परीक्षण निर्धारित हैं, नैदानिक ​​अनुसंधान, पॉलीसोम्नोग्राफी का संचालन करें। केवल एक डॉक्टर-सोम्नोलॉजिस्ट या एक न्यूरोलॉजिस्ट ही उपचार का चयन कर सकते हैं।

हाइपरसोमनिया और नार्कोलेप्सी के गंभीर मामलों में जो सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करते हैं और श्रम गतिविधि, एक विकलांगता स्थापित की जा सकती है।

रोचक तथ्य!

• कुछ रोगियों में, नार्कोलेप्सी का हमला केवल सेरेब्रल कॉर्टेक्स को प्रभावित करता है, इसके बाकी क्षेत्रों तक नहीं पहुंचता है, इसलिए शरीर आराम की स्थिति में नहीं आता है जो नींद की विशेषता है। बैठने, खड़े होने या चलते रहने पर व्यक्ति अचानक सो जाता है।
• कभी-कभी विपरीत स्थिति देखी जाती है: एक व्यक्ति अपने आस-पास होने वाली हर चीज से पूरी तरह वाकिफ होता है, लेकिन शरीर अचानक उसकी बात मानना ​​बंद कर देता है, मांसपेशियां बंद हो जाती हैं। वह गली के ठीक बीच में गिर सकता है और कई मिनट तक बिना रुके लेटे रह सकता है, हिलने-डुलने में भी असमर्थ हो सकता है।
• सौभाग्य से, अमेरिकी डॉक्टर पहले से ही परीक्षण कर रहे हैं नई दवा, जो नार्कोलेप्सी से पीड़ित लोगों को ऐसे हमलों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

लंबी अवधि की नींद अनुसंधान

आप बहुत ज्यादा क्यों नहीं सो सकते? इस सवाल की जांच चिकित्सकों और वैज्ञानिकों ने की है। पश्चिमी वैज्ञानिक केंद्रों में एक हजार से अधिक लोग शामिल थे, जिन्हें 3 समूहों में विभाजित किया गया था:

• पहले समूह में वे लोग शामिल थे जिनके पास छोटा था रात की नींद(6 घंटे तक);
• दूसरे में, उन्होंने सो रहे लोगों को इकट्ठा किया सामान्य राशिघंटे (लगभग 8);
• तीसरे समूह में वे लोग शामिल थे जो लंबे समय तक सोते थे - 9 या अधिक घंटे।