यदि स्लीप मोड में गड़बड़ी है। नींद में खलल क्यों है खतरनाक? पैर हिलाने की बीमारी

जीवन की त्वरित गति और स्वास्थ्य से समझौता किए बिना हर चीज के लिए समय पर होने की आवश्यकता के कारण एक आहार का पालन करना एक आवश्यकता है। भाग लेने वाले बच्चे बाल विहारऔर स्कूल, साथ ही पेशेवर और अन्य संगठित और जिम्मेदार व्यक्ति।

सही दैनिक आहार के सामान्य सिद्धांत

हर किसी की अपनी दिनचर्या होती है, हालांकि कुछ ऐसे भी होते हैं सामान्य सिद्धांत, जिसका अनुसरण करके आप अपने जीवन के प्रत्येक दिन का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं। सही मोडदिन में आराम, काम (अध्ययन) के लिए पर्याप्त समय का आवंटन शामिल है, शारीरिक गतिविधि, घर के काम और आराम।

मानव शरीर के बायोरिदम को ध्यान में रखते हुए सही दैनिक दिनचर्या तैयार की जाती है। प्रकृति ने जीव की गतिविधि और निष्क्रियता के चरणों को निर्धारित किया है, जो दिन और रात के परिवर्तन से जुड़े हैं।

यह इस तरह दिख रहा है:

1. रात। वयस्क रात 10-11 बजे से सुबह 6-7 बजे तक सबसे प्रभावी होते हैं। अगर इसके लिए समय नहीं है तो कम से कम 11 से 4 बजे तक सोने की सलाह दी जाती है। यह शरीर की कोशिकाओं के गुणन, उनके उत्थान और शुद्धिकरण (अधिकतम स्तर) के लिए सबसे मूल्यवान समय है वृद्धि हार्मोनऔर मेलाटोनिन, न्यूनतम शरीर का तापमान और कोर्टिसोल सामग्री)।
2. सुबह। रक्त में "लार्क्स" में 4-5 घंटे से कोर्टिसोल (अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा उत्पादित "गतिविधि हार्मोन"), एड्रेनालाईन, हीमोग्लोबिन और चीनी का स्तर बढ़ना शुरू हो जाता है। "उल्लू" के लिए यह कुछ घंटों बाद होता है। सुबह 7 बजे तक किसी भी व्यक्ति का शरीर जागने के लिए तैयार हो जाता है। लेकिन खेलकूद गतिविधियां 9 बजे से पहले, साथ ही 18.00 के बाद खर्च करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
3. दिन। 10 से 12 बजे तक मानव प्रदर्शन का चरम। 12 से 14 घंटे तक - खाने और आराम करने की अवधि। आप हार्दिक भोजन के बाद सो सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक नहीं। 15:00 से 17:00 तक मानव गतिविधि का दूसरा शिखर। रात का भोजन 20:00 घंटे के बाद नहीं करने की सलाह दी जाती है।

यदि दिन का निर्दिष्ट शासन मनाया जाता है (कम से कम नींद के मामले में), उम्र बढ़ने और पूरे शरीर में देरी हो रही है। यह मानसिक और पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है भावनात्मक स्थितिव्यक्ति।

सामान्य नींद क्या है और इसे कैसे प्राप्त करें

एक स्टीरियोटाइप है कि जो लोग अपने जीवन में अधिक काम करना चाहते हैं उन्हें अधिक देर तक नहीं सोना चाहिए। यह उत्कृष्ट व्यक्तित्वों के उदाहरणों से सिद्ध होता है - लियोनार्डो दा विंची, नेपोलियन बोनापार्ट, पीटर I, निकोला टेस्ला और थॉमस अल्वा एडिसन। हालांकि, जीनियस की तुलना आम लोगों से नहीं की जा सकती है। अगर एक सामान्य व्यक्ति कोऐसे लोगों के उदाहरण का अनुसरण करें और सोएं, उदाहरण के लिए, दिन में 2 घंटे (जैसे एडिसन), तो वह स्वास्थ्य समस्याओं या मृत्यु से भी नहीं बच सकता।

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एक और स्टीरियोटाइप भी है कि लोगों को रात में 8 घंटे सोना चाहिए। यह नियम सभी लोगों पर लागू नहीं होता है। किसी को कम समय सोना चाहिए, किसी को ज्यादा। यह सब प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक विशेषताओं और कार्यसूची पर निर्भर करता है।

बहुत अधिक सोना आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा नहीं है, हालांकि, सभी चीजों को करने के लिए समय निकालने के लिए, नींद की अवधि को समायोजित करने की सलाह दी जाती है।

समय पर सोने के लिए, बेहतर होगा कि सोने से पहले:

• भारी भोजन न करें
• टहलने जाएं ताज़ी हवा
• बेडरूम को हवादार करें
• लैपटॉप पर टीवी या फिल्में न देखें
• अपने फोन और टैबलेट पर गेम न खेलें
• एक किताब पढ़ी
• दैनिक सोने के समय की रस्म का पालन करें

यदि इन तरीकों से नींद और जागने में गड़बड़ी को खत्म करना संभव नहीं है, तो आप ध्यान दे सकते हैं, उदाहरण के लिए, गुलाबी रेडिओला, ल्यूज़िया, लेमनग्रास, स्टीविया हनी ग्रास, स्वीट लिपिया।

में उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं है बड़ी मात्राऊर्जा के लिए कॉफी और ऊर्जा पेय। सुबह जल्दी उठने के लिए आप ऐसे व्यायाम कर सकते हैं जो बिल्लियों की हरकतों से मिलते-जुलते हों (उनकी तरह जम्हाई लेना, स्ट्रेचिंग और आर्च करना)। इन आंदोलनों का योग में अभ्यास किया जाता है और अच्छे परिणाम देते हैं।

दोपहर में, आप स्वस्थ होने के लिए 15 मिनट या उससे अधिक के दोपहर के विश्राम की व्यवस्था कर सकते हैं। रात के खाने के बाद लंबे समय तक सोने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है।

रात को अच्छी नींद लेने के लिए दिन में थकना जरूरी है। हालाँकि, शारीरिक थकान (विशेषकर बाहर) आपको अच्छी नींद लेने में मदद करती है तंत्रिका थकावटइसके विपरीत, अनिद्रा का कारण बन सकता है। लेट कर आप नींद की कमी से लड़ सकते हैं बंद आँखेंऔर कुछ भी न सोचने की कोशिश करना। यदि वह काम नहीं करता है, तो आप भेड़ों की गिनती कर सकते हैं।

एक अलग समय क्षेत्र की यात्रा करने से पहले, आपको कई दिनों तक अपने गंतव्य के समय के करीब सो जाना और जागना होगा।

कड़ाई से परिभाषित समय पर भोजन करना

इष्टतम वजन बनाए रखने के लिए अनुपालन बहुत महत्वपूर्ण है। की उपस्थितिमे स्वस्थ नींदऔर दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि, बिना डाइटिंग के भी वजन कम किया जा सकता है।

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वजन सामान्य होने के लिए, आपको 3 मुख्य भोजन और उनके बीच प्रति दिन 2-3 स्नैक्स की आवश्यकता होती है। आप रात में नहीं खा सकते। दिन भर में खूब पिएं, शाम को तरल पदार्थ का सेवन कम से कम करें।

आहार संतुलित होना चाहिए, पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और फाइबर के साथ। यह बहुत जरूरी है कि नाश्ता न छोड़ें। हर दिन एक ही समय पर सभी भोजन करने की सलाह दी जाती है। स्वस्थ नींद सुनिश्चित करने के लिए, आपको शराब छोड़नी होगी, एक लंबी संख्याकॉफी, साथ ही रात के खाने के लिए बहुत वसायुक्त, मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थ।

प्रदर्शन और मोड

22 से 4 घंटे की अवधि में लोगों की सबसे कम दक्षता (सतर्कता)। इसलिए, इस समय, पहिया पर सो जाने वाले ड्राइवरों के कारण दुर्घटनाएं असामान्य नहीं हैं।

जो लोग दिन की पाली में काम करते हैं उन्हें अपने कार्य दिवस की योजना इस तरह से बनाने की जरूरत है कि मुख्य मानसिक गतिविधिजीव के चरम प्रदर्शन की अवधि (10 से 12 तक, साथ ही 15 से 17 घंटे तक) गिर गई।

के लिये पूर्ण पुनर्प्राप्तिताकत, आपको रात में पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है। यह वांछनीय है कि नींद निर्बाध होनी चाहिए।

इसके अलावा, प्रदर्शन में सुधार करने के लिए और, आपको अपने आप को समायोजित करने की आवश्यकता है सकारात्मक रवैया... यह हासिल किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, ऑटो-ट्रेनिंग (आत्म-सम्मोहन) द्वारा। डॉ साइटिन द्वारा एक विधि है, जिसके अनुसार पृष्ठभूमि के बिना अपनी आवाज में रिकॉर्ड करने की सिफारिश की जाती है, "मैं एक बैल के रूप में स्वस्थ हूं" की भावना में आत्म-सम्मोहन के पाठ को रिकॉर्ड करता हूं, और इसे और नहीं सुनें प्रतिदिन 20 मिनट से अधिक। इस तरह, आप अवचेतन को प्रभावित कर सकते हैं।

दिन के शासन के उल्लंघन से क्या होता है?

यदि आप दैनिक दिनचर्या का पालन नहीं करते हैं, तो सबसे पहले यह भुगतना पड़ता है, हृदय प्रणाली... उदाहरण के लिए, उल्लू के पास लार्क की तुलना में जीतने का बेहतर मौका होता है।

लगातार नींद की कमी से अल्सर, माइग्रेन, मतिभ्रम, अवसाद और अन्य बीमारियां हो सकती हैं। इसके अलावा, रातों की नींद हराम व्यक्ति की उपस्थिति को प्रभावित करती है: आंखों के नीचे बैग और खरोंच दिखाई देते हैं, एक अस्वस्थ रंग, आदि। आहार का पालन करने में विफलता आमतौर पर चयापचय संबंधी विकार और वजन बढ़ने की ओर ले जाती है।

स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव के अलावा, गलत शासन से प्रदर्शन में कमी आती है (एक व्यक्ति देर से आता है, एक दिन में कम करने का समय होता है, गलतियाँ करता है, आदि)। ऐसी गति से किसी व्यक्ति के लिए पेशेवर और करियर की दृष्टि से शानदार परिणाम और विकास हासिल करना मुश्किल होता है।

एक विद्यार्थी की सही दैनिक दिनचर्या का एक उदाहरण

व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास और प्राप्ति के लिए शासन स्थापित किया जाना चाहिए, क्योंकि एक व्यक्ति को, एक गहन सामाजिक प्राणी के रूप में, खुश रहने के लिए समाज में विभिन्न भूमिकाओं और हाइपोस्टेसिस में जगह लेने की आवश्यकता होती है।

बच्चा एक बेटे (बेटी), पोते (पोती), दोस्त (प्रेमिका) और शैक्षिक संगठन के छात्र की भूमिका निभाता है। इन सभी भूमिकाओं को उचित गुणवत्ता के साथ निभाने में समय लगता है। महारत हासिल करने के अलावा स्कूल का पाठ्यक्रम, कई बच्चों को अभी भी अतिरिक्त मंडलियों और वर्गों में अध्ययन करने के लिए समय चाहिए। केवल स्कूल के लिए पूर्वाग्रह बनाकर (बिना किसी शारीरिक परिश्रम के), माता-पिता गलती करते हैं। एक बच्चे के लिए एक दिन का कार्यक्रम बनाकर जिसमें खेल और साथियों के साथ संचार के लिए समय नहीं है, माता-पिता भी उसकी मदद कर सकते हैं एक असावधानी... भविष्य में, ऐसा बच्चा अपने माता-पिता को अपने बचपन में पर्याप्त खुश नहीं होने पर फटकार लगाएगा।

सोने और जागने की सही व्यवस्था है आवश्यक शर्तस्वास्थ्य को बनाए रखने और कार्य क्षमता को बनाए रखने के लिए, और इसके उल्लंघन, इसके विपरीत, भलाई के साथ समस्याओं की उपस्थिति और जीवन की गुणवत्ता में कमी पर जोर देता है।

आँकड़ों के अनुसार विभिन्न उल्लंघननींद ग्रह की वयस्क आबादी का लगभग 40% प्रभावित करती है। इसके अलावा, डॉक्टर सर्वसम्मति से आश्वासन देते हैं कि नींद की कुछ शिकायतों का कारण अक्सर कोई विशिष्ट बीमारी नहीं होती है, बल्कि शासन का उल्लंघन होता है।आदतन और प्रतीत होता है हानिरहित शाम की कक्षाएं अनिद्रा की उपस्थिति को भड़काती हैं, और इसके बाद एक विफलता होती है सामान्य कामसंपूर्ण जीव।

वस्तुतः कोई नहीं आधुनिक आदमीटीवी और इंटरनेट के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते। रोमांचक फिल्में, रात्रि फुटबॉल प्रसारण या दोस्तों के साथ चैटिंग कितने समय तक चल सकती है? कई घंटे? या रात भर? और आराम के लिए कितना समय बचा है?

इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने पाया कि टीवी और कंप्यूटर की प्रकाश उत्सर्जक स्क्रीन शरीर के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैंए, जो सोने और नींद को बनाए रखने को नियंत्रित करता है। इसलिए, जानबूझकर विभिन्न प्रकार के गैजेट्स का उपयोग करते हुए, हम स्वयं नींद विकारों की उपस्थिति में योगदान करते हैं, क्योंकि हम अपने शरीर को सोने की इच्छा नहीं देते हैं।

कुछ खाना और बुरी आदतें. निकोटीन, हरी और काली चाय, कॉफी, कोका-कोला, चॉकलेट काम को उत्तेजित करते हैं तंत्रिका प्रणाली इसलिए, दोपहर में बाहर रखा जाना चाहिए। काश, बहुत से लोग इसे नज़रअंदाज़ कर देते, और फिर पीड़ित होते हैं, रात को एक अँधेरे कमरे में लेटकर भेड़-बकरियाँ गिनते हैं।

शासन के दो और शातिर दुश्मन हैं देर से जागना और झपकी लेना।... आराम करने और जब तक वह चाहे तब तक खुद को सोने की अनुमति देता है, एक व्यक्ति सोते समय समस्याओं की उपस्थिति में योगदान देता है, जो एक वास्तविक अनिद्रा में बदल सकता है।

नींद की गड़बड़ी के अन्य परिणाम मानसिक गतिविधि में कमी, न्यूरोसिस, चिंता-अवसादग्रस्तता की स्थिति हो सकते हैं। यदि शरीर पर्याप्त समय के लिए आराम नहीं करता है, और यह आराम समय पर नहीं होता है, तो यह जल्दी से जटिलताओं की ओर जाता है।

आपको पर्याप्त नींद और नियमित समय पर लेने की कोशिश करें। यदि शासन का उल्लंघन पहले से ही हो रहा है, तो दैनिक दिनचर्या को जल्द से जल्द बहाल करने का प्रयास करें, इससे पहले कि यह आपको परेशान करे। आपको नींद की गोलियों का उपयोग नहीं करना चाहिए: यह संभव है कि वे केवल इसे और खराब कर दें। नींद की स्वच्छता पर ध्यान दें और निश्चित रूप से, आत्म-अनुशासन का अभ्यास करें; यह तुम्हे मदद करेगा सहज रूप मेंनींद और जागने में सुधार करें और भविष्य में कई समस्याओं से बचें।

साहित्य

जीवन के लिए नींद उतनी ही जरूरी है जितना कि भोजन और पानी। नींद हमारी मानसिक और शारीरिक शक्ति को बहाल करती है। यहां तक ​​कि गर्भ में पल रहे जानवर और बच्चे भी खोई हुई ऊर्जा को वापस पाने के लिए सोते हैं। नींद-जागने के चक्र का उल्लंघन अनिवार्य रूप से थकान की भावना की ओर जाता है। यह तब होता है जब आपको रात में या असामान्य समय पर काम करना होता है, साथ ही समय क्षेत्र बदलते समय भी।

थकान की स्थिति में कमजोर सुरक्षा तंत्रजीव, और सतर्कता और प्रतिक्रिया की गति को भी कमजोर करता है, जिससे दुर्घटनाएं हो सकती हैं। इसलिए, नींद की बीमारी से पीड़ित लोगों में, दुर्घटना, दुर्घटना और काम पर चोट लगने की संभावना अधिक होती है।

आंकड़ों के अनुसार, चार अमेरिकी वयस्कों में से एक अनिद्रा या अन्य नींद संबंधी विकारों से पीड़ित है। यह एक बहुत ही सामान्य विकार है, जिसके लक्षण स्मृति हानि, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और ऊर्जा की हानि हैं। नींद की गड़बड़ी मानसिक स्वास्थ्य और मनोदशा को भी प्रभावित करती है। द्वारा एक अध्ययन के अनुसार चिकित्सा केंद्र द्वारा 1999 में यूनिवर्सिटी ऑफ शिकागो मेडिकल सेंटर, पुरानी नींद की कमी और अनिद्रा ग्लूकोज को चयापचय करने की शरीर की क्षमता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है, जिससे लक्षणों की विशेषता हो सकती है प्राथमिक अवस्थामधुमेह।

लक्षणउल्लंघनशासननींद

नींद संबंधी विकारों के सबसे आम लक्षण हैं थकान, ऊर्जा की कमी, सुस्ती, और तेजी से थकान... थकान और तेजी से थकान मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, इसलिए निराशावाद, उदास, तनाव, तेज चिड़चिड़ापन और यहां तक ​​कि अवसाद भी। ललाट प्रांतस्था के ठीक से काम करने के लिए, सामान्य पुनर्स्थापनात्मक नींद की आवश्यकता होती है। भाषण को नियंत्रित करने, विभिन्न समस्याओं को हल करने और स्मृति संसाधनों का उपयोग करने की क्षमता नियंत्रित होती है ललाट प्रांतस्थाइसलिए, मस्तिष्क को आराम और नींद की कमी इन क्षमताओं को कमजोर कर देती है। कोई भी ड्राइवर जानता है कि पर्याप्त नींद के बिना गाड़ी नहीं चलाना बेहतर है,

वयस्कों और बच्चों में नींद संबंधी विकार अलग-अलग तरीकों से प्रकट होते हैं। लगातार जम्हाईटीवी देखते समय सो जाना, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और चलते समय अस्थिरता वयस्कों में नींद में खलल के कुछ सामान्य लक्षण हैं। बच्चों में नींद विकार के लक्षण: चिड़चिड़ापन, उनींदापन दिन, क्रोध और जलन, अत्यधिक गतिविधि और मनोदशा। नींद की बीमारी वाले बच्चों को सुबह उठने में कठिनाई होती है और हिस्टीरिया के बिना बिस्तर से उठ नहीं सकते।

व्यवस्था के उल्लंघन के कारणनींद

नींद संबंधी विकारों के मुख्य कारणों में जीवनशैली, खान-पान शामिल हैं दवाओं, रोग और नींद संबंधी विकार (नार्कोलेप्सी, पैरासोमनियास (नींद के दौरान असामान्य घटना की विशेषता विकार) और एपनिया (नींद के दौरान सांस रोकना))। अक्सर तात्कालिक कारणथकान और आराम की कमी जीवन का एक तरीका बन जाती है। हर कोई जानता है कि शाम के समय कैफीनयुक्त पेय और शराब पीने से बचना बेहतर है। जो लोग शिफ्ट में काम करते हैं उनके लिए नींद की कमी बहुत खतरनाक हो सकती है। सर्कैडियन रिदम (सर्कैडियन रिदम) के उल्लंघन की ओर जाता है।

दवाएं शरीर के बायोरिदम्स में भी हस्तक्षेप कर सकती हैं और अनिद्रा, थकान, चिंता और आंदोलन को जन्म दे सकती हैं। ऐसे में कुछ लोग नींद की गोलियां लेते हैं, लेकिन इस विकल्प को शायद ही किसी समस्या का समाधान माना जा सकता है। नींद की गोलियों की प्रभावशीलता समय के साथ कम हो जाती है, और इसके अलावा, नींद की गोलियां शरीर के बायोरिदम को बाधित करती हैं। अन्य बातों के अलावा, ऐसे रोग जो थकान का कारण बनते हैं, जैसे दमा या मनोवैज्ञानिक विकार(अवसाद, अभिघातज के बाद का तनाव)।

प्रभावउल्लंघनशासननींद

नींद की गड़बड़ी से मानसिक प्रदर्शन और अन्य मानसिक दोषों में कमी आती है। आराम की कमी बिगड़ती है मानसिक क्षमताएं- सोचने की क्षमता, तनाव पर प्रतिक्रिया और गंभीर स्थितियांसाथ ही स्वस्थ रहें प्रतिरक्षा तंत्र... प्रयोगों से पता चला है कि प्रयोगशाला के चूहों की पर्याप्त आराम के बिना कुछ ही हफ्तों में मृत्यु हो गई।

नींद में खलल और मानसिक गतिविधि

रोकने के लिए नकारात्मक परिणामनींद विकार, मस्तिष्क को कई गुना अधिक मेहनत करनी पड़ती है, लेकिन इस कार्य की प्रभावशीलता कम रहती है। एकाग्रता और स्मृति क्षीणता में कमी होती है। इसके अलावा, परेशान नींद पैटर्न खराब भाषण समेकन और धीमी प्रतिक्रिया दर का कारण बन सकता है। समस्याओं को हल करने और निर्णय लेने की क्षमता भी कम हो जाती है, और नए विचार और मूल विचारदिखाई न पड़ो। नींद की बीमारी वाले लोगों में मतिभ्रम भी आम है।

नींद में खलल और भावनात्मक स्वास्थ्य

नींद में खलल पैदा करता है तीव्र गिरावटमनोदशा। चिड़चिड़ापन और चिड़चिड़ापन नींद विकार के सबसे आम लक्षणों में से दो हैं। नतीजतन, भावनात्मक टूटने और यहां तक ​​​​कि हिंसक अभिव्यक्तियां उन लोगों में असामान्य नहीं हैं जो लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, क्योंकि वे अपनी भावनाओं पर नियंत्रण खो देते हैं। नींद आने से तनाव और चिंता का स्तर बढ़ जाता है। तनाव और चिंता, बदले में, अनिद्रा का कारण बन सकते हैं। समय के अभाव में चिकित्सा देखभालयह दुष्चक्रविकास की ओर ले जा सकता है चिंता अशांतिऔर अवसाद।

नींद की बीमारी वाले कई बच्चे ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) विकसित करते हैं। हालांकि अनिद्रा और एडीएचडी के लक्षण समान हैं (चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने और नियंत्रित करने में असमर्थता) तंत्रिका आवेग), एडीएचडी के लक्षणों में तेज गिरावट इंगित करता है तंत्रिका अवरोधनींद विकारों के कारण।

नींद में खलल और शारीरिक स्वास्थ्य

अपर्याप्त आराम और सामान्य नींद की कमी के कारण हम अपनी दृष्टि पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं। यह छोटे मोटर कार्यों को करना भी मुश्किल बनाता है। तेजी से घटता है मांसपेशियों की ताकतऔर कम ग्लूकोज चयापचय के कारण धीरज। नींद की कमी से भूख बढ़ती है, जिससे वजन बढ़ने लगता है। सामान्य आराम और प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज के बीच सीधा संबंध है। नींद की गड़बड़ी कुछ महत्वपूर्ण प्रतिरक्षा कोशिकाओं और साइटोकिन्स (स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण प्रोटीन) के रक्त स्तर को कम करके शरीर को संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है।

* ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता

*नई जानकारी के अध्ययन और आत्मसात करने में कठिनाइयाँ

* सामान्य रूप से काम करने में विफलता, जिससे सड़क पर और काम पर दुर्घटनाएं हो सकती हैं।

* अवधारणात्मक और प्रजनन कौशल बिगड़ा हुआ है।

नींद विकारों का सुधार

* हर रात एक ही समय पर सोएं।

* एक उपयुक्त वातावरण बनाने के लिए शाम को पर्दे बंद कर दें जो आपको सोने के लिए आमंत्रित करे।

* सोने से पहले गर्म पानी से नहाएं या नहाएं।

* टेबल लाइट शामिल करें, ओवरहेड लाइट नहीं।

* बिस्तर पर जाने से पहले सुखद आराम देने वाला संगीत सुनें।

* शाम के समय बहुत सारे तरल पदार्थ या कैफीन युक्त पेय का सेवन न करें

* दिन की नींदशाम को जल्दी से सो जाने और सुबह तक बिना जागे सोने की क्षमता को प्रभावित करता है। दिन में कम सोएं।

* गर्मी, सर्दी, बेचैनी, या शौचालय का उपयोग करने की इच्छा बाधित कर सकती है सामान्य नींद.

* रात को अच्छी नींद लेने में मदद करने के लिए दिन में खेल और अन्य गतिविधियाँ खेलें

हम में से प्रत्येक अपने जीवन में कम से कम एक बार नींद संबंधी विकारों का सामना करता है, जो गंभीर बीमारी, भावनात्मक अस्थिरता या चिंता के कारण हो सकता है। यदि नींद की गड़बड़ी समय के साथ बनी रहती है, तो आपको चिकित्सकीय ध्यान देना चाहिए।

निर्देश

एक दैनिक दिनचर्या बनाएं। कम से कम 7-8 घंटे की नींद अलग रखें। अगर आप देर से उठते हैं और दोपहर में उठते हैं तो इसे धीरे-धीरे एडजस्ट करना शुरू कर दें। अपनी दिनचर्या में बदलाव करते हुए हर दिन 30 मिनट जल्दी सो जाएं। यह सबसे अच्छा विकल्प है, जैसा कि आप अनुभव नहीं करेंगे गंभीर बेचैनी.

यदि आपको अनिद्रा है जो उपचार के प्रति अनुक्रिया नहीं करती है तो मनोचिकित्सक से मिलें c. यह संभव है कि आपको निर्धारित किया जाएगा, जो केवल एक डॉक्टर द्वारा जारी किया जाता है। मत लो शक्तिशाली दवाएंअपने दम पर, आप केवल सब कुछ बढ़ा सकते हैं। छड़ी सामान्य सिफारिशेंफिर मोड नींदसामान्य करता है। बेशक, आपको भी इसमें योगदान देना होगा।

उन परिवारों में भी जहां तरीकादिन सभी के द्वारा काफी सख्ती से मनाया जाता है, विचलन होते हैं। इसके अलावा, वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए ऐसे विचलन आवश्यक हैं। कभी-कभी आपको स्थापित आदेश से हमेशा के लिए विराम लेने की आवश्यकता होती है। अक्सर . के बारे में तरीकाई दिन लंबी छुट्टियों या गर्मियों में भूल जाते हैं, जब आप यह नहीं सोचना चाहते कि किस समय दोपहर का भोजन करना है या बिस्तर पर जाना है, क्योंकि आसपास बहुत सारी दिलचस्प चीजें हैं। लेकिन छुट्टियां या छुट्टी खत्म हो गई है, और आपको जीवन के सामान्य मापा तरीके पर लौटने की जरूरत है। और सबसे बढ़कर, फिर से सिखाना जरूरी है तरीकापर शिशु.

निर्देश

अगर छुट्टियों के दौरान जीवन की लय खो गई, तो कुछ भी भयानक नहीं हुआ। बच्चा खुद खुशी-खुशी अपनी सामान्य गतिविधियों में वापस आ जाएगा। पुनर्स्थापित तरीकाछुट्टी के बाद, आप इसे उसी तरह से कर सकते हैं जैसे आपने एक बार एक निश्चित क्रम में अपनी छोटी सी फिजूलखर्ची को सिखाया था। उसकी ओर से और आपकी ओर से सकारात्मक दृष्टिकोण आवश्यक है। उसे बताएं कि आप किंडरगार्टन लौट रहे हैं या जहां पुराने दोस्त और नए खिलौने और गतिविधियां उसकी प्रतीक्षा कर रही हैं। दोस्तों ने उन्हें याद किया, वे कई जगहों का दौरा कर चुके हैं और अपने गर्मियों के रोमांच के बारे में जरूर बताएंगे। अपने बच्चे से इस बारे में बात करें कि वह देखभाल करने वाले और अन्य लोगों को क्या बता सकता है।

फिर से बनाना तरीकानींद और जागना। गर्मियों में आप सुबह अधिक सो सकते थे, लेकिन अब आपको फिर से जल्दी उठना होगा। लेकिन साथ ही आपको पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है, इसलिए आपको जल्दी बिस्तर पर भी जाना होगा। उठाकर शुरू करें। एक दिन पहले, अगले दिन के लिए एक योजना की रूपरेखा तैयार करें और समझाएं कि आपको जल्दी उठने की आवश्यकता क्यों है। योजनाओं में डॉक्टर और नर्सरी की यात्रा, परिचित स्थानों में एक दिलचस्प सैर, या जहां बच्चा लंबे समय से चाहता है वहां की यात्रा शामिल हो सकती है। नियोजित बिना असफलता के किया जाना चाहिए।

अपने दिन को दिलचस्प और संतोषजनक रखने की कोशिश करें। यदि बहुत सारे इंप्रेशन हैं, तो शाम को आपको बच्चे को बिस्तर पर ले जाने के लिए बहुत मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है। यदि पहली ही शाम को आप अपनी सामान्य सोने की दिनचर्या को बहाल करने में विफल रहते हैं तो निराश न हों। आप इसे कल या परसों करेंगे। लेकिन बच्चे को यह समझाना कि आपको कल क्यों उठना है, यह अभी भी आवश्यक है।

अपने बच्चे को अगले दिन या हर दूसरे दिन याद दिलाएं।

सो अशांति - गंभीर समस्या, जो समान विकारों से पीड़ित कई लोगों को वंचित करता है प्राण, प्रदर्शन कम कर देता है। नींद के चक्र के महत्व को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए क्योंकि यह स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि जीवन के लिए खतरनाक है।

नींद एक महत्वपूर्ण चक्र है जो दिन और दिन में खुद को दोहराता है। यह आराम की स्थिति, शारीरिक निष्क्रियता की विशेषता है, जो औसतन लगभग 8 घंटे तक चलती है। इस दौरान शरीर आराम करता है। शरीर प्रणालियों को बहाल किया जाता है, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित और संग्रहीत किया जाता है, और संक्रामक एजेंटों के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली का प्रतिरोध बढ़ जाता है।

विभिन्न बाहरी और आंतरिक फ़ैक्टर्सनींद के चक्र में हस्तक्षेप कर सकता है। नतीजतन, विभिन्न प्रकार के नींद विकार विकसित होते हैं। नींद चक्र विकार क्यों होते हैं? यह किन बीमारियों से जुड़ा है? मैं नींद के पैटर्न को कैसे बहाल करूं? नींद की गड़बड़ी से कैसे निपटें? इन महत्वपूर्ण सवालों के जवाब नीचे लेख में चर्चा की जाएगी।

नींद चक्र विकारों के प्रकार

नींद चक्र विकारों का एक विशेष वर्गीकरण है। नींद चक्र के मुख्य प्रकार के विकृति निम्नलिखित स्थितियां हैं:

1. अनिद्रा - प्रजाति रोग संबंधी स्थिति, जो सोने की प्रक्रिया के साथ समस्याओं की विशेषता है। इसी समय, नींद का चक्र अपने आप में अल्पकालिक, बहुत संवेदनशील होता है। पृष्ठभूमि में अनिद्रा विकसित होती है मानसिक बीमारीतंत्रिका तंत्र, या इसके परिणामस्वरूप दीर्घकालिक उपयोगशराब, कुछ दवाएं।
2. Hypersomnia एक प्रकार की स्लीप पैथोलॉजी है जो एक स्थिति द्वारा विशेषता है लगातार नींद आना... इस विकार वाले लोग रात में 20 घंटे तक सो सकते हैं। इसके परिणामस्वरूप विकसित होता है, गहरा अवसाद, नींद की पुरानी कमी. हाइपरसोमनिया के ऐसे रूप हैं:

• - एक प्रकार का हाइपरसोमनिया, जो उनींदापन के तेज हमले की विशेषता है, जिससे व्यक्ति को मौके पर ही सो जाने के लिए मजबूर होना पड़ता है। इस बीमारी का मुख्य लक्षण कैटाप्लेक्सी है - जागने के दौरान मांसपेशियों की टोन का नुकसान (एक व्यक्ति चेतना खोने के बिना एक निश्चित स्थिति में जम जाता है);
• - दिन के समय अत्यधिक नींद आना;
• शराब पर निर्भरता से जुड़े हाइपरसोमनिया का प्रकार।

1. Parasomnia एक नींद विकार है जो नींद चक्र के चरणों में व्यवधान की विशेषता है, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति अक्सर रात में जागता है। एन्यूरिसिस (रात के आराम के दौरान मूत्र असंयम) की अभिव्यक्ति की पृष्ठभूमि के खिलाफ बेचैन नींद विकसित होती है, अलग - अलग रूपस्लीपवॉकिंग, मिर्गी (मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि का फटना)। रात के डर, बुरे सपने से जुड़ा हो सकता है।
2. एक सपने में - फुफ्फुसीय वेंटिलेशन की प्रक्रिया का उल्लंघन। इस तरह की विफलता के परिणामस्वरूप, एक वयस्क हाइपोक्सिया विकसित करता है - ऑक्सीजन भुखमरीऊतक, जो बिगड़ा हुआ एकाग्रता की ओर जाता है, दिन में नींद आना... एपनिया के साथ खर्राटे भी आते हैं, जिससे परिवार के करीबी सदस्यों और पीड़ित व्यक्ति के लिए आराम करना मुश्किल हो जाता है।
3. सामान्य अनिद्रा सबसे आम नींद चक्र विकार है जो विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है।
4. स्लीप पैरालिसिस एक सामान्य घटना है जिसमें, सोते या जागने की अवस्था में, व्यक्ति को सब कुछ पता होता है, लेकिन वह चल और बोल नहीं सकता है। पर्याप्त।
5. ब्रुक्सिज्म - ... यह वयस्कों और बच्चों दोनों में ही प्रकट होता है।

नींद संबंधी विकार। लक्षण

सामान्य नींद चक्र एक प्रक्रिया द्वारा विशेषता है जल्दी सो जाना, जिसके बाद एक निश्चित अवधि के बाद जागरण होता है (इस पर निर्भर करता है कि व्यक्ति को कितना आराम करने की आवश्यकता है)। औसत, रात्रि विश्रामएक वयस्क की उम्र कम से कम 8 घंटे होनी चाहिए।

हालांकि, कुछ कारकों के कारण, नींद का चक्र और इसकी गुणवत्ता बाधित हो सकती है। यह स्वास्थ्य की स्थिति, पुरानी बीमारियों की उपस्थिति और नकारात्मक प्रभावबाहरी वातावरण। तो, वयस्कों में नींद की गड़बड़ी के मुख्य कारण इस प्रकार हैं:

• भावनात्मक उत्तेजना, झटका। लगातार तनाव, लंबे समय तक अवसाद, आक्रामकता, बीमारी से जुड़े गंभीर झटके, प्रियजनों की मृत्यु के कारण ऐसी स्थितियां विकसित हो सकती हैं। इसके अलावा, आने वाली रोमांचक घटनाओं के कारण वयस्कों में नींद की गड़बड़ी हो सकती है: छात्रों के साथ एक सत्र, एक शादी, प्रसव, तलाक, नौकरी छूटना;
• उन पदार्थों का दैनिक उपयोग जो सोने से पहले तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, अधिक भोजन करते हैं। ये कैफीन युक्त पेय हो सकते हैं (मजबूत चाय, कॉफी), साथ ही शराब, ऊर्जा पेय, सबसे खराब मामलेदवाएं। कुछ दवाएं नींद के चक्र की गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं;
• काम में असफलता अंत: स्रावी प्रणाली, गलग्रंथि की बीमारी। मासिक धर्म के दौरान, जब महिला सेक्स हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, या रजोनिवृत्ति (रजोनिवृत्ति) के दौरान महिलाओं में खराब नींद आती है। नींद की गड़बड़ी, हाइपरथायरायडिज्म के साथ अनिद्रा देखी जाती है - रक्त में हार्मोन का अत्यधिक स्राव थाइरॉयड ग्रंथिजो शरीर के चयापचय को सक्रिय करते हैं;
• बीमारी आंतरिक अंग: अस्थमा, गठिया, इस्केमिक रोगदिल, वृक्कीय विफलता, पार्किंसंस रोग और इसी तरह की मानसिक बीमारियां। ऐसी बीमारियों के परिणामस्वरूप, व्यक्ति को जबरदस्त शारीरिक परेशानी, दुर्बल दर्द का अनुभव होता है, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है।
• नींद के पैटर्न का उल्लंघन, आराम के लिए असहज स्थिति: उपस्थिति अप्रिय गंध, बहुत ऊँचा, या कम तापमानघर के अंदर, प्रकाश, बाहरी शोर, असामान्य वातावरण।

ये मुख्य कारण हैं जो नींद के चक्र के अल्पकालिक या दीर्घकालिक व्यवधान का कारण बनते हैं। इस स्थिति को निम्नलिखित लक्षणों द्वारा इंगित किया जा सकता है: नींद की लंबी अवधि, लगातार बदलावशरीर की स्थिति, रात में बहुत बार जागना, बेचैन नींदसुबह जल्दी बिस्तर से उठना। इस तरह के एक सपने के बाद, एक व्यक्ति थका हुआ, थका हुआ महसूस करता है, ध्यान की एकाग्रता, याद रखने की प्रक्रिया कम हो जाती है।

नींद की गड़बड़ी के परिणाम भयानक हो सकते हैं। तो जो लोग नियमित रूप से नींद की कमी करते हैं, या खराब सोते हैं, उनके लिए रुग्णता का खतरा बढ़ जाता है हृदय रोग, मधुमेह... खराब नींद से महिलाओं में मोटापा, इम्युनोडेफिशिएंसी और स्तन कैंसर होता है।

नींद चक्र विकारों के कारण और उपचार। निदान

खराब नींद की समस्या को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। यदि किसी व्यक्ति को दैनिक शिकायतें हैं जैसे:

• "मैं बहुत देर तक सो नहीं सकता।"
• "मैं अक्सर रात में जागता हूँ।"
• "मैं बहुत जल्दी उठता हूं, मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है," - यह स्पष्ट रूप से नींद के चक्र के उल्लंघन की गवाही देता है। इस मामले में, उसे बस एक इलाज विशेषज्ञ से संपर्क करने की जरूरत है, पूरी तरह से जाना चिकित्सा परीक्षण... आप संकोच नहीं कर सकते, क्योंकि संचित थकान से अपूरणीय स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

किससे संपर्क करें?

नींद के चक्र में गड़बड़ी का निदान करने के लिए, लोग एक सोमनोलॉजिस्ट की ओर रुख करते हैं, जो नींद के चक्र से जुड़े सपनों, समस्याओं और बीमारियों में माहिर होते हैं। यदि ऐसा कोई विशेषज्ञ चिकित्सा संस्थानउपलब्ध नहीं है, तो आप किसी थेरेपिस्ट, साइकोथेरेपिस्ट या न्यूरोलॉजिस्ट से सलाह ले सकते हैं। वे आपको बताएंगे कि नींद कैसे बहाल करें। यदि आपको कोई गंभीर समस्या है, तो आपको किसी सोमनोलॉजिस्ट से संपर्क करना होगा।

याद रखें, जो व्यक्ति समय पर डॉक्टर के पास जाता है वह कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचता है!

नींद संबंधी विकारों का निदान एक विशेष प्रयोगशाला में किया जाता है। इसके लिए, निम्नलिखित विधियों का उपयोग किया जाता है:

पॉलीसोम्नोग्राफी

यह एक विशेष प्रयोगशाला में किया जाता है जहां है आवश्यक उपकरण... इस प्रक्रिया के दौरान, रोगी को रात के आराम के दौरान डॉक्टरों की देखरेख में होना चाहिए।

व्यक्ति विभिन्न सेंसरों से जुड़ा होता है जो श्वसन दर, हृदय गति, नाड़ी को मापते हैं, विद्युत गतिविधिसेरेब्रल कॉर्टेक्स। इन संकेतकों के आधार पर, सोम्नोलॉजिस्ट खराब नींद की वास्तविक समस्या को स्थापित कर सकता है, आपको बता सकता है कि क्या करना है, और उचित चिकित्सा निर्धारित करें।

एसएलएस विधि - औसत नींद विलंबता का अध्ययन

यह तकनीक उन मामलों में की जाती है जहां डॉक्टर को संदेह होता है कि रोगी को हाइपरसोमनिया है ( बढ़ी हुई तंद्रा), विशेष रूप से नार्कोलेप्सी।

ऐसी प्रक्रिया के दौरान, पीड़ित व्यक्ति को सोने के लिए 5 प्रयास दिए जाते हैं, जिनमें से प्रत्येक लगभग 20 मिनट तक रहता है, उनके बीच का अंतराल 2 घंटे है। यदि रोगी 10 मिनट से अधिक समय में सो जाता है, तो उसे कोई गड़बड़ी नहीं होती है, 5-10 मिनट के भीतर - सीमा रेखा की सीमा, 5 मिनट से कम समय में - एक स्पष्ट नींद की गड़बड़ी।

मैं नींद के पैटर्न को कैसे बहाल करूं?

यह महत्वपूर्ण है महत्वपूर्ण सवाल... सूचीबद्ध नैदानिक ​​​​विधियाँ डॉक्टर को बनाने में मदद करेंगी पूरी तस्वीरके साथ हो रहा है मानव शरीरएक रात के आराम के दौरान। रोग का निदान करने के बाद, डॉक्टर उपचार लिखेंगे। नींद की गड़बड़ी, गंभीर अनिद्रा का इलाज इस तरह के उपायों से किया जाता है:

• कार्रवाई की विभिन्न शक्तियों की नींद की गोलियां;
• एंटीडिपेंटेंट्स (यदि नींद के चक्र में गड़बड़ी का कारण अवसाद का एक गंभीर रूप है);
• एक शामक प्रभाव के साथ एंटीसाइकोटिक्स, गंभीर नींद विकार वाले रोगियों को साइकोटोनिक्स निर्धारित किया जाता है;
• शामक (शामक) दवाएं कोई भी व्यक्ति ले सकता है जो रात के आराम से पहले घबरा जाता है, या उत्तेजित अवस्था में है;
• हल्के प्रकार के सम्मोहन के संयोजन में वासोडिलेटिंग प्रभाव वाली दवाएं बुजुर्ग रोगियों के लिए अभिप्रेत हैं जिनमें खराब नींद चक्र का कारण अतालता, एनजाइना पेक्टोरिस है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अपने लिए स्व-निर्धारित उपचार नींद की गोलियांबहुत खतरनाक, जैसा कि ज्यादातर मामलों में होता है, लंबे समय तक सेवनइस तरह की दवाएं विभिन्न प्रकार की लत का कारण बनती हैं, जिससे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और उसके अंगों की खराबी होती है, जिससे नींद संबंधी विकार की समस्या बढ़ जाती है। केवल एक योग्य चिकित्सक को उपचार का एक कोर्स निर्धारित करना चाहिए।

अगर बुरा सपनारात में एक महत्वपूर्ण घटना, बुढ़ापे, काम में परेशानी आदि से पहले के अनुभवों के साथ जुड़ा हुआ है, तो आप आराम से आधे घंटे पहले एक सुखदायक चाय, एक काढ़ा, एक हर्बल जलसेक पी सकते हैं। इन उद्देश्यों के लिए, इसके फूलों से बनी कैमोमाइल चाय, या उनकी पत्तियों से पुदीना, नींबू बाम, अच्छी तरह से अनुकूल है। इस चाय के बाद बेहतर होगा कि आप सो जाएं, आपको अच्छी नींद आएगी।

आप अपने शयनकक्ष को सुगंधित दीपक से लैवेंडर की सुखद सुगंध से संतृप्त कर सकते हैं। इसकी सुखद सुगंध शांत करती है और आराम देती है। लैवेंडर की महक एक महिला को आनंदित, ऊर्जा से भरपूर जगा देगी। आप तकिए के पास समान भागों में चमेली और लैवेंडर की सूखी जड़ी बूटियों का एक बैग भी रख सकते हैं।

फार्मेसी में आप खरीद सकते हैं अल्कोहल टिंचरमदरवॉर्ट, जो अनिद्रा और इसके अन्य अभिव्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। घर पर आप इस पौधे का काढ़ा बनाकर दिन भर पी सकते हैं।

उन वृद्ध लोगों के लिए जिनका नींद का चक्र गड़बड़ा गया है, घाटी की जड़ी-बूटी के लिली का काढ़ा अच्छी तरह से अनुकूल है, जो हृदय के काम को सामान्य करता है, अतालता को समाप्त करता है। इस तरह के काढ़े के नियमित सेवन से नींद का चक्र बहाल हो जाएगा।

नींद की समस्या। क्या करें?

हालांकि, अक्सर वयस्कों में नींद की समस्या, अनिद्रा सबसे अधिक महत्वहीन कारकों से जुड़ी होती है, जैसे: अधिक खाना, गंभीर व्यायाम तनाव, एक कप मजबूत कॉफी, या काली चाय। इसलिए, नींद के चक्र को सामान्य करने के लिए, सबसे पहले, नींद की गड़बड़ी की रोकथाम की आवश्यकता है, जिसमें ऐसे सरल नियमों का पालन शामिल है:

• आरामदायक रहने के लिए सभी स्थितियां बनाएं: बिस्तर को एक साफ बिस्तर बनाएं, कमरे को हवादार करें, यदि आवश्यक हो, तो सुगंधित दीपक लगाएं;
• स्वीकार करना ठंडा और गर्म स्नानसोने से पहले;
• ऐसा होने दें करीबी व्यक्तिएक हल्की पुनर्स्थापनात्मक मालिश करें;
• सोने से 2 घंटे पहले न खाएं;
• ऐसे काम न करें जो तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक उत्तेजित कर सकते हैं;
• बिस्तर पर जाने से पहले, शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध, या सुखदायक चाय पिएं;
• यदि आप रात में जागते हैं, तो बेहतर है कि आप न उठें, सक्रिय कार्य करना शुरू न करें। आपको थोड़ी देर लेटने की जरूरत है, थोड़ी देर बाद आप फिर से सो जाएंगे।
• हमेशा याद रखें यदि आप अक्सर रात में जागते हैं, खासकर रात में प्रारंभिक अवस्था, तो आपको एक डॉक्टर को देखने की जरूरत है। जितनी जल्दी आप खराब नींद की समस्या से निजात पा लेंगे, उतनी ही जल्दी आप कई बीमारियों से बच सकते हैं।

उपरोक्त युक्तियाँ हाथ की तरह, एक कठिन दिन के बाद थकान को दूर करेंगी, आपको आराम करने, शांत करने में मदद करेंगी। ऐसे माहौल में गहरी, मीठी नींद में डुबकी लगाना आसान होगा।