पुरानी नींद की कमी से क्या होता है। नींद की पुरानी कमी के सबसे महत्वपूर्ण परिणाम

समाज में नींद की कमी इतनी आम है कि इसे आदर्श माना जाता है। हालांकि, यह सभी पर नींद की कमी के नकारात्मक प्रभाव को कम नहीं करता है। आपके जीवन में नींद की कमी है या नहीं, इसके परिणामों के बारे में सोचने और आवश्यक उपाय करने के लिए यह जाँचने योग्य है।

रात के आराम की कमी हमेशा तीन कारणों से स्पष्ट नहीं होती है:

• यह तुरंत खुद को उज्ज्वल रूप से प्रकट नहीं करता है, उदाहरण के लिए, मौके पर ही सो जाना;
• इस स्थिति में, वास्तविकता के बारे में व्यक्ति की धारणा फीकी पड़ जाती है और बाहर से खुद का मूल्यांकन करना मुश्किल हो सकता है;
• अक्सर लोग लंबे समय तक नींद की कमी के साथ जीते हैं और इस अवस्था के अभ्यस्त हो जाते हैं।

नींद की कमी की अभिव्यक्तियों में शामिल हैं:

• थकान;
• अनुपस्थित-दिमाग;
• असावधानी;
• स्मृति समस्याएं;
• नई जानकारी को आत्मसात करने में असमर्थता;
• चिड़चिड़ापन;
• बार-बार होने वाली बीमारियाँ;
• भार बढ़ना।

पुरानी नींद की कमी को इंगित करने वाली कुछ आदतों और कारकों में शामिल हैं:

• समय पर जागने के लिए अलार्म घड़ी की आवश्यकता;
• अलार्म घड़ी को बजने के बाद 5-10 मिनट के लिए पुनर्व्यवस्थित करने की आदत;
• दोपहर में, आप लगातार लेटना चाहते हैं, कम से कम अपने सिर को मेज पर रखकर;
• उबाऊ व्याख्यान के दौरान तंद्रा आसानी से हावी हो जाती है;
• सब कुछ कष्टप्रद है, यहां तक ​​\u200b\u200bकि जो पहले ऐसी भावनाओं का कारण नहीं था;
• सप्ताहांत पर दोपहर के भोजन के समय तक और उससे भी अधिक समय तक सोना आसान होता है।

जो लोग एक हफ्ते में तीसरी बार कुछ भूल गए, घर छोड़कर, अधिक बार अपराध करना शुरू कर दिया और याद नहीं कर सकते कि आज कौन सी तारीख है, सबसे अधिक संभावना है, उन्हें अपनी नींद के कार्यक्रम में बदलाव के बारे में सोचना चाहिए।

प्रकृति में स्थापित नियमों का उल्लंघन कभी भी लाभकारी नहीं होता है। और नींद की कमी के भी दुष्परिणाम होते हैं। उन्हें दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: शारीरिक और मनोवैज्ञानिक।

शारीरिक परिणाम

अतिरिक्त वजन की उपस्थिति

कुछ अतिरिक्त वजन और नींद की कमी को केवल "पहले बिस्तर पर गए - कम खाया" सूत्र के अनुसार जोड़ते हैं, लेकिन यह एकमात्र बिंदु नहीं है। मस्तिष्क नींद की कमी को भूख के रूप में मानता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद के दौरान हार्मोन लेप्टिन का उत्पादन होता है, जो आपको भरा हुआ महसूस कराता है। कैसे कम लोगों कोसोते समय यह हार्मोन उतना ही कम बनता है। इससे भूख का अहसास होता है और मिठाइयों में पाए जाने वाले तथाकथित फास्ट कार्बोहाइड्रेट की लालसा तेज हो जाती है। मीठा खाना बड़ी मात्रामोटापा और विभिन्न रोगों के विकास को बढ़ावा देता है।

बार-बार वायरल संक्रमण

पर्याप्त नींद बुनियादी बातों में से एक है अच्छी प्रतिरक्षा... तथ्य यह है कि नींद के दौरान लिम्फोसाइट कोशिकाओं का उत्पादन होता है, जो संक्रमण से लड़ने के लिए जिम्मेदार होते हैं। नींद की कमी के कारण, वे कम हो जाते हैं, शरीर की सुरक्षा कम हो जाती है, संक्रमण हो जाता है।

हृदय रोग

आंकड़े बताते हैं कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, उनमें पर्याप्त नींद लेने वालों की तुलना में स्ट्रोक का खतरा अधिक होता है। इसके दो कारण हैं:

• एक नींद वाला व्यक्ति चिड़चिड़ा होता है, और यह रक्त वाहिकाओं की स्थिति के लिए बेहद खराब है;
• खाने की गलत आदतें दिखाई देती हैं, जिसके कारण रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है - स्ट्रोक और दिल के दौरे की ओर एक और कदम।

सूक्ष्म नींद

रात की नींद हराम करने के बाद लगभग सभी लोग सूँघ रहे थे। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्थिति को बचाने के प्रयास में मस्तिष्क नींद के पहले चरण में प्रवेश करता है। यह एक से पांच मिनट तक चल सकता है।

यह स्थिति अपने आप में अप्रिय है, क्योंकि सूक्ष्म नींद शक्ति की भावना नहीं देती है, लेकिन वास्तविकता से काट देती है। यदि वाहन चलाते समय ऐसा होता है, तो कार दुर्घटना की संभावना काफी बढ़ जाती है।

लगातार थकान सिंड्रोम

मैं उठा और पहले से ही थक गया था। सरल, परिचित चीजों को भी करने की ताकत और इच्छा नहीं है। यह लक्षण अक्सर दूसरों के साथ संयोजन में प्रकट होता है - उदाहरण के लिए, संक्रमण के साथ। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर के पास ठीक होने का समय नहीं होता है।

पुरानी बीमारियों का बढ़ना

ऐसा लगता है कि नींद और गुर्दे और जिगर की बीमारियों के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है, लेकिन चूंकि शरीर की ताकत कम हो जाती है, बीमारियों से लड़ने और बनाए रखने के लिए अच्छी हालतवे नहीं रहते हैं। इसलिए, कभी-कभी नींद की कमी के कारण, पीठ, जोड़ों या पेट में दर्द की अजीब अनुभूति होती है।

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करना

यदि सोए हुए व्यक्ति को तरोताजा दिखने के लिए कहा जाता है, तो जिन्हें थोड़ा आराम होता है, वे अपनी उम्र से अधिक उम्र के दिखने और महसूस करने का जोखिम उठाते हैं।

सबसे पहले, यदि शरीर दिन-प्रतिदिन अपने संसाधनों से परे चला जाता है और उनकी भरपाई नहीं करता है, तो यह तेजी से खराब हो जाता है। दूसरे, नींद की कमी में विफलता का कारण बनता है हार्मोनल प्रणालीऔर कोलेजन का उत्पादन, जो त्वचा की लोच के लिए जिम्मेदार है, कम हो जाता है। वह और अधिक पिलपिला और झुर्रीदार हो जाती है, जो कि किसी भी तरह से युवा नहीं है।

मोटर समन्वय में गिरावट

प्रतिक्रिया दर के मामले में एक नींद हराम व्यक्ति नशे के समान स्तर पर होता है।

मनोवैज्ञानिक परिणाम

चिड़चिड़ापन

यदि किसी व्यक्ति को पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो भावनाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के कुछ हिस्सों की गतिविधि दोगुनी से अधिक हो जाती है। इसका मतलब है कि आपके आस-पास की हर चीज पर प्रतिक्रिया सामान्य से अधिक दर्दनाक हो जाती है।

नाराज़गी

यह परिणाम पिछले एक से होता है। यदि नींद की कमी पुरानी हो जाती है, तो छोटी-छोटी बातों पर परेशान होने की आदत एक व्यक्तित्व विशेषता बन सकती है।

उदासीनता

जब आपके पास ताकत नहीं है, तो आप कुछ भी नहीं लेना चाहते हैं, नई चीजें शुरू करें या पुराने को खत्म करें। इसके अलावा, नींद की कमी जो हो रहा है उसकी वास्तविकता के दृष्टिकोण को विकृत करती है और सब कुछ एक उदास रोशनी में दिखाई देता है। इस अवस्था में आप जो आखिरी चीज करना चाहते हैं, वह है कुछ करना।

अवसाद

ये सभी परिणाम धीरे-धीरे एक में जुड़ जाते हैं। हार्मोनल व्यवधान, चिड़चिड़ापन, उदासीनता अवसाद को भड़काती है: नैदानिक ​​स्थितिजिसके साथ रहना वाकई मुश्किल है।

सब कुछ धूसर और धूमिल लगता है, यहां तक ​​कि जो चीजें खुशी देती थीं, वे भी रुचि नहीं जगाती हैं।

नींद की कमी के अप्रत्यक्ष परिणाम

ऐसी स्थिति के मुख्य परिणामों के अलावा, उनसे उत्पन्न होने वाले अप्रत्यक्ष लोगों को बाहर करना संभव है।

प्रदर्शन में कमी

यह कई कारकों के कारण है:

• उदासीनता पर काबू पाने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ता है;
• आपको उन सहकर्मियों के साथ संवाद करने की ज़रूरत है जो परेशान हैं;
• छोटी-छोटी चीजें भी सामान्य से अधिक ऊर्जा लेती हैं।

लोगों से बिगड़ते रिश्ते

जब कोई व्यक्ति सब कुछ तेजी से देखता है और साथ ही थका हुआ महसूस करता है, तो वह सेवानिवृत्त होना चाहता है। लोग उसे और भी ज्यादा थका देते हैं। अपनों को भी अजनबी लगते हैं।

दुर्घटनाएं और दुर्घटनाएं

जब तक हम लंबी अवधि के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, तब तक नींद की कमी निश्चित रूप से नहीं मारती है। लेकिन अगर हम बात कर रहे हैं पुरानी कमीछोटे हिस्से में सोने से सतर्कता, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और प्रतिक्रिया की गति कम हो जाती है।

परिणामों की भविष्यवाणी करना आसान है: दुर्घटनाएं हर कदम पर प्रतीक्षा में पड़ेंगी। और आंकड़े इसकी पुष्टि करते हैं: 10 में से 2 मामले नींद वाले व्यक्ति की गलती के कारण होते हैं।

सोने से पहले ध्यान से सोचने की जरूरत है: प्रदर्शन कम हो जाता है, लोगों के साथ संबंध बिगड़ जाते हैं और दुर्घटना का खतरा बढ़ जाता है।

लगातार नींद न आने के इन और अन्य खतरनाक परिणामों के बारे में एक वीडियो देखें:

पुरानी नींद की कमी से कैसे निपटें?

नींद की कमी को दूर करने के लिए सप्ताहांत में सिर्फ दोपहर के भोजन से पहले सोना काफी नहीं है। आपको नियमित और उचित नींद स्थापित करने की आवश्यकता है। इसके लिए कई कदम आगे बढ़ते हैं:

पर्याप्त नींद के महत्व के बारे में जागरूकता

पुरानी हो चुकी किसी चीज को बदलना बहुत मुश्किल हो सकता है। इसलिए, सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि ये परिवर्तन क्या अच्छा लाएंगे और उन्हें क्यों किया जाना चाहिए। यह बेहतर महसूस करने, किसी बीमारी पर काबू पाने या जीवन की एक कामकाजी लय स्थापित करने की इच्छा हो सकती है।

यह समझना कि आपको पर्याप्त नींद लेने से क्या रोकता है

कभी-कभी कारण स्पष्ट होते हैं: काम पर जल्दी उठना या परेशान बच्चा। दूसरी ओर, आप विश्लेषण कर सकते हैं कि कौन सी आदतें आपके आराम का समय चुरा रही हैं। कोई बिस्तर पर जाने से पहले लंबे समय तक टीवी देखता है, तो कोई अंतहीन रूप से समाचार फ़ीड में स्क्रॉल करता है सामाजिक नेटवर्क मेंया दूतों में मेल खाते हैं। कभी-कभी नींद की कमी सोने के लिए असहज जगह या अत्यधिक उत्तेजना के कारण होती है।

नींद की कमी के कारणों से छुटकारा पाना और नींद की कमी को पूरा करने के तरीके खोजना

नींद के पक्ष में महत्वहीन बातों का त्याग अवश्य ही करना चाहिए। सबसे पहले, उन्हें एक नींद वाले सिर पर उतना ही अच्छा बनाने के लिए काम करने की संभावना नहीं है। दूसरा, संख्या अप्रिय परिणामअक्सर व्यापार के मूल्य से अधिक होता है।

अगर ऐसा लगता है कि शाम के पांच मिनट इंटरनेट पर मौसम नहीं बनाएंगे, तो यह याद रखने योग्य है कि सुबह के ये पांच मिनट कितने महंगे हैं।

यदि कारण को दूर नहीं किया जा सकता है, तो यह अन्य तरीकों पर विचार करने योग्य है। कुछ लोगों को लंच के समय सोने की आदत हो गई है। कभी-कभी पंद्रह मिनट शाम तक पूरी तरह से जीवित रहने के लिए पर्याप्त होते हैं।

यह सोचना अनुचित है कि कॉफी या अन्य स्फूर्तिदायक पेय समस्या का समाधान हैं। अक्सर वे केवल नींद की पुरानी कमी के साथ स्थिति को बढ़ाते हैं।

स्लीप शेड्यूल बनाना

आपको अपने लिए स्पष्ट रूप से यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि किस समय बिस्तर पर जाना है और किस समय जागना है। इस व्यवस्था का पालन सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत दोनों में किया जाना चाहिए। तब सो जाना और समय पर जागना आसान हो जाएगा।

दिन के दौरान जोरदार महसूस करने के लिए आपको किस समय बिस्तर पर जाने या जागने की आवश्यकता है। नींद का इष्टतम समय और संभावित अवधि गणना करने में मदद करेगी

आपको परिवार के सदस्यों से मदद मांगने की आवश्यकता हो सकती है ताकि उन्हें बिस्तर पर जाने का समय याद दिलाया जा सके और एक निश्चित घंटे के बाद परेशान न हों। आराम करते समय, आपको फोन को स्लीप मोड में डालना होगा।

पुरानी नींद की कमी के परिणाम शारीरिक और मनोवैज्ञानिक हो सकते हैं और किसी व्यक्ति के जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित कर सकते हैं। स्थिति का समाधान करने के लिए, आपको अपने आप को एक आरामदायक रात की नींद की आवश्यक अवधि प्रदान करने की आवश्यकता है।

नींद की कमी के कारण बहुत अलग हो सकते हैं, लेकिन हो सकता है कि आप उनमें से कुछ को नोटिस न करें या न करें। काफी महत्व की... यदि आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको यह पहचानने की आवश्यकता है कि आपको क्या रोक रहा है और उचित ट्रेड-ऑफ के माध्यम से समस्या का समाधान ढूंढना होगा।

नींद शरीर के संसाधनों को बहाल करने के लिए समर्पित समय है। किसी व्यक्ति के लिए पर्याप्त नींद लेना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि पर्याप्त हवा, पानी और भोजन प्राप्त करना।

यह स्थापित किया गया है कि प्रति दिन 5 घंटे की नींद न्यूनतम है, और एक अच्छा आराम पाने में 7-10 घंटे लगते हैं। इस संबंध में प्रत्येक व्यक्ति अलग है, लेकिन यह ज्ञात है कि औसतन बच्चों और महिलाओं को सोने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, और वृद्ध लोगों को कम। बहुत बार, नींद की कमी बुरी आदतों और शासन के उल्लंघन से उकसाती है। पेशेवर वैज्ञानिकों द्वारा किए गए कई अध्ययन हैं स्वस्थ तरीकाजीवन, जिसके परिणामों के अनुसार यह स्थापित किया गया था कि पूरी तरह से आराम करने में मदद करता है आधुनिक आदमी.

यदि नींद की कमी दुर्लभ है, तो इसकी भरपाई अन्य दिनों में की जाती है। यदि नींद की कमी के कारण कार्य करते हैं लंबे समय के लिए, पुरानी नींद की कमी का एक सिंड्रोम है।

लगातार नींद न आने के लक्षण

क्रोनिक स्लीप डेप्रिवेशन सिंड्रोम स्वयं प्रकट होता है:

• लगातार थकान
• दुर्बलता
• चिड़चिड़ापन
• सिर दर्द
• आंखों में जलन
• कम दक्षता
• मुश्किल से ध्यान दे
• दिन में नींद आना
• सेट अधिक वज़न
• कामेच्छा में कमी

"नींद की कमी के परिणाम कई हैं, दैनिक दिनचर्या के प्राथमिक उल्लंघन से लेकर खतरनाक बीमारियों के साथ समाप्त होने तक"

नतालिया नेफेडोवा,
पोषण
बॉडीकैंप

नींद पूरी न होने के कारण

1. कंप्यूटर, टीवी और किताब

इंटरनेट पर घूमते हुए, एक टेलीविजन कार्यक्रम से दूर या एक दिलचस्प उपन्यास पढ़ने के बाद, एक व्यक्ति यह नहीं देखता कि वह देर से कैसे रहता है, उसकी नींद से कई घंटे चोरी करता है।

2. रात का मनोरंजन

बहुत सारे लोग, विशेष रूप से युवा लोग, नींद की हानि के लिए क्लबों और डिस्को में बहुत मज़ा करते हैं।

3. नवजात

एक दुर्लभ महिला पहले छह महीनों के लिए पर्याप्त नींद लेने का प्रबंधन करती है - बच्चे के जन्म के एक साल बाद, क्योंकि बच्चे को रात में कई बार उठना पड़ता है।

4. बहुत व्यस्त कार्यसूची

दूसरी नौकरी, पार्ट टाइम काम, काम को पढ़ाई के साथ मिलाकर सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिलता।

5. अवसाद और तनाव

इन स्थितियों को स्वास्थ्य की बढ़ती चिंताजनक स्थिति की विशेषता है (सरल लोग इससे निपटने में मदद करेंगे), संदेह, चिंता, तंत्रिका तनाव, जुनूनी विचारऔर बुरे सपने नींद में खलल पैदा करते हैं।

6. बार-बार पेशाब आना

रोगों मूत्र तंत्रआपको शौचालय जाने के लिए बार-बार जगाना।

7. अंगों में दर्द

हाथ-पैरों में दर्द, खिंचाव, मरोड़ का दर्द दिन में महसूस नहीं होता, लेकिन रात को सोने न दें।

8. दांत पीसना

मैक्सिलोफेशियल मांसपेशियों की ऐंठन के परिणामस्वरूप, शरीर पूरी तरह से आराम नहीं कर सकता है, नींद रुक-रुक कर, सतही हो जाती है।

9. शरीर फड़कना

बाहों और पैरों की अचानक ऐंठन, नींद में बाधा डालना, एक विकृति नहीं माना जाता है, लेकिन उनकी बहुत बार-बार पुनरावृत्ति तंत्रिका अतिरंजना को इंगित करती है।

10. खर्राटे लेना

ओर जाता है स्लीप एप्नियायानी सांस रोकना और मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है।

11. सर्कैडियन लय का उल्लंघन

रात में गतिविधि स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में व्यवधान से भरा होता है।

12. रात की भूख

सो जाने के कुछ घंटों बाद, एक व्यक्ति भूख की भावना से तड़पता हुआ जागता है, और जब तक वह नाश्ता नहीं करता तब तक वह सो नहीं सकता। ऐसे में सोने से पहले नाश्ता करना मददगार होगा।

13. गर्भावस्था

पेट का बड़ा आकार एक महिला को आरामदायक नींद की स्थिति लेने की अनुमति नहीं देता है। बहुत बार, अजन्मा बच्चा रात में विशेष रूप से जोर से धक्का देता है, जिससे माँ को पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है।

14. समय क्षेत्र बदलना

दूसरे समय क्षेत्र में तेजी से गति "जेटलैग" नामक एक सिंड्रोम के साथ होती है, जिसमें शरीर की आंतरिक लय (जागने / नींद) बाहरी (दिन / रात) से अलग हो जाती है। आवास की अवधि अनिद्रा की विशेषता है। जेट लैग की बार-बार पुनरावृत्ति के साथ, अनिद्रा पुरानी हो जाती है।

15. अधिक काम

मजबूत शारीरिक या मानसिक तनावमस्तिष्क के लिए गतिविधि से आराम करने के लिए जल्दी से संक्रमण करना मुश्किल हो जाता है। इसमें ऐसी घटना भी शामिल है।

16. असहज बिस्तर

बहुत ऊँचा या सपाट तकिया गर्दन को मोड़ने का कारण बनता है, जिससे दर्द और ऐंठन हो सकती है। एक अत्यधिक नरम गद्दे रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति लेने से रोकता है और विश्राम में हस्तक्षेप करता है।

17. बेडरूम में असहज मौसम

गर्मी आपको पूरी रात खोल देती है, और ठंड आपको गर्म रखने के प्रयास में एक गेंद में सिकुड़ जाती है। भरे हुए कमरे में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे हृदय प्रणाली पर भार बढ़ जाता है।

18. हल्की और बाहरी आवाजें

टीवी स्क्रीन या मॉनिटर से निकलने वाली रोशनी सर्कैडियन लय में हस्तक्षेप करती है, क्योंकि मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए अंधेरे की आवश्यकता होती है। किसी और के खर्राटे, काम करने वाला अलार्म, या अन्य आवाज़ें तंत्रिका तंत्र को आराम मोड में जाने से रोकती हैं।

19. रात में भरपूर, वसायुक्त भोजन

अधिक खाने से पाचन तंत्र पर दबाव पड़ता है और नींद आना मुश्किल हो जाता है। रात का भोजन जल्दी करना और सोने से पहले थोड़ा नाश्ता करना बेहतर है, ताकि रात को भूख से न उठें। ऐसे मामलों में जहां शाम की भूख अधिक हो जाती है और आपको इसका सामना करना मुश्किल लगता है, हमारे द्वारा एक अन्य लेख में दी गई सलाह का उपयोग करें।

20. कैफीन

यह तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, इसलिए दोपहर के भोजन के बाद चाय, कॉफी और ऊर्जा पेय को छोड़ना बेहतर होता है।

पुरानी नींद की कमी को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता क्योंकि इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसके कारणों का पता लगाना और उन्हें खत्म करने के तरीके खोजना जरूरी है। यदि नींद की कमी के कारण की पहचान नहीं की जा सकती है, तो एक सामान्य चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है, क्योंकि यह एक गंभीर बीमारी का लक्षण हो सकता है।

पर्याप्त नींद न लेने से कई प्रकार के रोग हो जाते हैं खतरनाक परिणाम... एक व्यक्ति जो नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेता है उसे न केवल ऊर्जा की कमी महसूस होती है, वह खराब हो सकता है जीर्ण रोग, साथ ही नई गंभीर बीमारियां सामने आती हैं।

वी आधुनिक दुनियाइसके अलावा, नींद की कमी कई लोगों के लिए एक समस्या है अलग अलग उम्र... वयस्क लगातार तनाव के कारण अनिद्रा से पीड़ित होते हैं। युवा लोग पुरानी नींद की कमी के लक्षणों का अनुभव करते हैं क्योंकि वे मज़े करते हैं, अध्ययन करते हैं और काम करते हैं। हालांकि, हमारे समय की पागल लय के बावजूद, शरीर के संकेतों को याद नहीं करना बेहद जरूरी है कि आपको अच्छे आराम की ज़रूरत है, अन्यथा भविष्य में आप चिकित्सा समस्याओं का एक पूरा गुच्छा कमा सकते हैं।

नींद की कमी से क्या होता है?

परिणाम

पुरानी नींद की कमी के मुख्य परिणामों पर विचार करें। रात का मनोरंजन, इंटरनेट, टीवी शो - आधुनिक समाज लगभग चौबीसों घंटे जाग रहा है। हालाँकि, हाल ही में हमें पता चला कि क्या हानिकारक परिणामजीवन की एक समान लय के पीछे नींद की कमी छिपी है। चिड़चिड़ापन, उनींदापन, अनुपस्थित-मन, सुस्ती - ये सिर्फ फूल हैं। वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि नींद की कमी से ऐसे होने का खतरा बढ़ जाता है खतरनाक रोगकैसे मधुमेह, ऑन्कोलॉजी, इस्केमिक रोगदिल, मोटापा और बहुत कुछ।

डॉक्टरों का कहना है कि नींद की कमी से शरीर के सभी कार्य विफल हो जाते हैं, जिसके कारण शरीर जैविक संरचनाबस इसे अनुकूलित करने में सक्षम नहीं है। इस तथ्य के बावजूद कि एक अच्छे आराम के लिए अलग-अलग लोगों कोज़रूरी अलग राशियदि हम दिन में 6-7 घंटे से कम सोते हैं, तो सोने का समय नाटकीय रूप से बढ़ जाता है।

विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि एक व्यक्ति की रोजाना की नींद 7-9 घंटे की होनी चाहिए।

हाल ही में एक में नैदानिक ​​अनुसंधान 6 घंटे से कम समय तक सोने से जोखिम में उल्लेखनीय वृद्धि देखी गई है जल्दी मौत... तथ्य यह है कि नींद की कमी के साथ, तनाव हार्मोन तीव्रता से स्रावित होते हैं, और यह भी बढ़ जाता है धमनी दाबजो है महत्वपूर्ण कारकस्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा। इसके अलावा, नियमित रूप से नींद से वंचित लोगों के खून में, यह नोट किया गया है बढ़ी हुई राशिभड़काऊ मध्यस्थ, जो जोखिम भी बढ़ाता है।

इसके अलावा, जिन लोगों को रात में काम करना पड़ता है, उन्हें विशेष रूप से आंतों और स्तन कैंसर का खतरा होता है। इस तथ्य के कारण होता है कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था, जो मानव शरीर में मेलाटोनिन के स्राव को कम करता है, ट्यूमर कोशिकाओं के विकास को रोकता है।

इसके अलावा, विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि नींद की थोड़ी सी भी कमी लेप्टिन और ग्रेलिन जैसे हार्मोन के आदान-प्रदान में बाधा उत्पन्न करती है, जो हमारी भूख के लिए जिम्मेदार हैं। चूंकि मानव शरीर आनुवंशिक रूप से इस तरह से प्रोग्राम किया गया है कि रात में जागना केवल दो मामलों में उचित है: जब खतरे से बचाव या भोजन प्राप्त करना आवश्यक होता है, तो रात में जागने वाला व्यक्ति अक्सर खुले रेफ्रिजरेटर में समाप्त होता है। आसान लेकिन नींद की नियमित कमीकाफी स्वस्थ और युवा लोगों को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यदि सप्ताह के दौरान कोई व्यक्ति दिन में 2-3 घंटे पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो उसका शरीर कार्बोहाइड्रेट को और खराब तरीके से अवशोषित करेगा, जिससे उसके तनाव प्रतिरोध स्वतः कम हो जाएगा। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, हार्मोनल असामान्यताएं विकसित हो सकती हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को काफी कमजोर कर देगी।

लंबे समय तक, नियमित नींद की कमी से अंतःस्रावी कार्य और चयापचय में परिवर्तन हो सकता है, जो जल्दी उम्र बढ़ने के प्रभाव के समान है। नींद की पुरानी कमी के साथ, शरीर की ग्लूकोज को अवशोषित करने की क्षमता तेजी से बिगड़ती है, जिससे इंसुलिन का उत्पादन बढ़ जाता है। अतिरिक्त इंसुलिन, बदले में, मधुमेह के विकास को गति प्रदान कर सकता है, और उच्च रक्तचाप और मोटापे के जोखिम को भी बढ़ा सकता है।

निष्कर्ष

जैसा कि आप देख सकते हैं, नियमित रूप से नींद की कमी हमारे शरीर की स्थिति के लिए बहुत हानिकारक है। इसलिए, आपको पर्याप्त नींद लेकर समय की बचत नहीं करनी चाहिए, जिससे आपको ताकत हासिल करने, यौवन और स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलेगी। सुखद सपने!

एक वयस्क के लिए अनुशंसित नींद की अवधि 7-8 घंटे है। शरीर को ठीक होने में इतना समय लगता है। पुरानी नींद की कमी न केवल उपस्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, बल्कि इससे भी होती है एक बड़ी संख्या मेंस्वास्थ्य समस्याएं।

पुरानी नींद की कमी के कारण

ऐसे कारक जो रात के आराम की समस्याओं को भड़काते हैं और आपको पर्याप्त नींद नहीं लेने देते हैं, उन्हें आंतरिक और बाहरी में विभाजित किया जाता है। प्रति आंतरिक फ़ैक्टर्सविभिन्न शारीरिक या मनोवैज्ञानिक समस्याओं को शामिल करें। बाहरी कारण बुरी नींदकिसी व्यक्ति के आसपास के वातावरण के लिए प्रासंगिक सभी प्रकार की परिस्थितियाँ हैं।

तनाव

तनावपूर्ण परिस्थितियाँ (आपके निजी जीवन में या काम पर समस्याएँ, वित्तीय या रचनात्मक संकट, अतीत की अप्रिय यादें) खराब रात के आराम के सबसे सामान्य कारणों में से एक हैं। के साथ लोग बढ़ा हुआ स्तरसंदेह जो नकारात्मक घटनाओं के महत्व को बढ़ा देता है। एक संदिग्ध व्यक्ति किसी समस्या के बारे में सोचने और उसका विश्लेषण करने में बहुत समय व्यतीत करता है, और, एक नियम के रूप में, वे सोने से पहले ऐसा करते हैं। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि नींद हार्मोन (मेलाटोनिन) का शरीर का उत्पादन कम हो जाता है और एड्रेनालाईन का संश्लेषण बढ़ जाता है, जो अति उत्तेजना को उत्तेजित करता है। तंत्रिका प्रणालीऔर नींद की समस्या।
तथ्य यह है कि नींद की कमी तनाव से उत्पन्न होती है, कई कारकों द्वारा निर्धारित की जा सकती है:

• डर है कि रात भर नींद नहीं आएगी;
• बुरे सपने, परेशान करने वाले सपने;
• सतही नींद;
• सोने से कुछ समय पहले, दिल की धड़कन शुरू हो जाती है;
• सोने की एक लंबी प्रक्रिया (आधे घंटे से अधिक)।

अनिद्रा के कारण पुरानी नींद की कमी विभिन्न का लक्षण हो सकता है मानसिक विकार... इनमें न्यूरोसिस, मनोविकृति, लंबे समय तक अवसाद, उन्मत्त विकार... सम है अलग रोगजिसमें व्यक्ति को रात को नींद नहीं आती है क्योंकि उसे नींद से डर लगता है। इस विकार को हिप्नोफोबिया कहते हैं।

असामान्यताओं के कारण अस्वस्थ नींद मानसिक स्वास्थ्यकई विशिष्ट विशेषताएं हैं:

• बिस्तर पर जाने से पहले घबराहट और चिंता;
• रात में बार-बार जागना;
• कम नींद (एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति सुबह 3 से 5 बजे तक उठता है और उसके बाद वह सो नहीं सकता)।

शारीरिक रोग

शरीर के विभिन्न रोग हैं सामान्य कारणवृद्ध लोगों में नींद की समस्या। कई रोगों की अभिव्यक्ति शाम या रात में तेज हो जाती है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है और रात में जागना पड़ता है। कुछ विकृतियाँ भी हैं जो मध्यम आयु वर्ग के लोगों और बच्चों में पुरानी नींद की कमी को भड़काती हैं।

पुरानी नींद की कमी का कारण बनने वाले रोगों में शामिल हैं:

• डायथेसिस (त्वचा पर खुजली) - एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों में;
• () - अक्सर पूर्वस्कूली बच्चों में;
• हार्मोनल असंतुलन (हार्मोन में से किसी एक की कमी या अधिकता) - गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद महिलाओं में भी अक्सर रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं में होता है;
• सिंड्रोम आराम रहित पांव(नींद से पहले और उसके दौरान पैरों की अनैच्छिक गति) - 20 से 40 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं में;
• एनजाइना पेक्टोरिस (दिल का दर्द) - मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोगों में;
• उच्च रक्तचाप (बढ़ी हुई) रक्तचाप) - 40 से 60 वर्ष के बीच के लोग सबसे अधिक बार प्रभावित होते हैं;
• संयुक्त रोग (गठिया, आर्थ्रोसिस) - 50 से अधिक लोगों में;
• ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (भारी खर्राटे) - वृद्ध लोगों और अधिक वजन वाले लोगों में अधिक आम है।

जैविक लय का उल्लंघन

तंत्रिका तंत्र सहित शरीर की सभी प्रणालियाँ जैविक लय के अनुसार कार्य करती हैं। यानी प्रकृति को इस तरह रखा गया है कि लगभग 20.00 से 22.00 की अवधि में सभी प्रक्रियाएं धीमी होने लगती हैं, शरीर और तंत्रिका तंत्र आराम करते हैं, और व्यक्ति सो जाता है। यदि कई कारणों से कोई व्यक्ति कुछ समय के लिए उचित समय पर बिस्तर पर नहीं जाता है, तो उसका जैविक लयउल्लंघन किया जाता है। इसके बाद, पहले से ही उचित समय पर सो जाने का अवसर मिलने पर, उसे नींद की समस्या होने लगती है, जिससे नींद की पुरानी कमी हो जाती है।

बायोरिदम का विघटन इसके द्वारा उकसाया जा सकता है:

• विभिन्न समय क्षेत्रों में लगातार उड़ानें;
• ऑपरेशन की रात मोड;
• एक बच्चे को जन्म देना और उसकी देखभाल करना;
• नाइटलाइफ़ मनोरंजन स्थलों का नियमित दौरा।

संकेत है कि जेट लैग से नींद की कमी शुरू हो जाती है, सोने में गंभीर कठिनाई और गंभीर रूप से जागना है।

पुरानी नींद की कमी के लक्षण

चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, पुरानी नींद की कमी को एक बीमारी (नींद विकार) माना जाता है जिसमें कई लक्षण होते हैं। चूंकि शरीर को पूरी तरह से ठीक होने का अवसर नहीं मिलता है, इसलिए इसमें कई नकारात्मक परिवर्तन होते हैं, जो उपस्थिति, चरित्र और में परिलक्षित होते हैं। सामान्य अवस्थाआदमी।

तंत्रिका तंत्र के लक्षण

तंत्रिका तंत्र की शिथिलता नींद की पुरानी कमी का पहला लक्षण है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र है जो रात के आराम की कमी से सबसे अधिक "पीड़ित" होता है। एक नियम के रूप में, तंत्रिका तंत्र का विकार एक से नहीं, बल्कि कई संकेतों से प्रकट होता है जो मानव जीवन की गुणवत्ता को काफी कम करते हैं।

नींद की कमी के साथ तंत्रिका तंत्र की शिथिलता निम्नलिखित में व्यक्त की जाती है:

• असावधानी;
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• बढ़ी हुई भावुकता (अनुचित हँसी या अनावश्यक आँसू);
• उदासीनता और अवसाद;
• संज्ञानात्मक क्षमताओं में कमी (स्मृति, भाषण, सोच)।

नींद की पुरानी कमी के उन्नत रूपों के साथ, रात का डर बन सकता है, जो अनुष्ठान व्यवहार के विकास का कारण बन जाता है। यह लक्षण इस तथ्य में व्यक्त किया जाता है कि एक व्यक्ति विभिन्न उपाय करना शुरू कर देता है जो सोने में देरी करता है।

एक व्यक्ति जो नींद की समस्याओं से पीड़ित है, उसे कई विशिष्ट बाहरी विशेषताओं द्वारा पहचाना जा सकता है:

• आंखों के लाल सफेद;
• आंखों के नीचे काले घेरे;
• सूजी हुई ऊपरी पलकें;
• पीली या पीली त्वचा;
• सामान्य अस्वच्छ उपस्थिति।

शरीर की अन्य प्रणालियों से नींद की कमी का प्रकट होना

पुरानी नींद की कमी निम्नलिखित शारीरिक लक्षणों से प्रकट होती है:

• सिरदर्द, चक्कर आना;
• मतली, अतिरिक्त गैस;
• रोग पाचन तंत्र(कब्ज या दस्त);
• तेज़ हो जाना जीर्ण रोग;
• प्रतिरक्षा में कमी, बार-बार सर्दी।

पुरानी नींद की कमी के परिणाम

लगातार नींद की कमी के परिणाम किसी व्यक्ति के जीवन के सामाजिक, व्यक्तिगत, व्यावसायिक क्षेत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

लंबी अवधि की नींद की समस्याओं में शामिल हैं:

• रिश्ते की समस्या . नींद की कमी की विशेषता में चिड़चिड़ापन और अन्य परिवर्तन इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि एक व्यक्ति खुद को दूसरों से अलग करना शुरू कर देता है, अधिक वापस ले लिया जाता है। यह व्यवहार परिवार के सदस्यों, दोस्तों और काम के सहयोगियों के साथ संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
• अवसाद . इस बीमारी के विकास को इस तथ्य से सुगम बनाया गया है कि खराब गुणवत्ता वाली नींद के साथ, हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन, जो सकारात्मक भावनाओं के लिए जिम्मेदार है, धीमा हो जाता है।
• व्यावसायिक कठिनाइयाँ . लापरवाही लगातार नींद आना, प्रदर्शन में कमी, बार-बार देरी - ये सभी कारक इस तथ्य में योगदान करते हैं कि एक व्यक्ति को काम पर समस्या होने लगती है। नींद की कमी ड्राइवरों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि आंकड़ों के अनुसार, खराब नींद की गुणवत्ता और संबंधित थकान दुर्घटनाओं का एक लगातार कारण है।
• दिखने में बिगड़ना . नींद के दौरान कोलेजन का उत्पादन होता है, जो त्वचा को टोन प्रदान करता है। नींद की कमी के साथ, इस पदार्थ का संश्लेषण कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप झुर्रियाँ दिखाई देने लगती हैं, चेहरे का अंडाकार "तैरता है", मांसपेशियां पिलपिला हो जाती हैं। पुरुषों में, मात्रा घट जाती है मांसपेशियोंचूंकि नींद की कमी हार्मोन सोमैटोस्टैटिन के उत्पादन को कम करती है, जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, घटिया रात्रि विश्राममोटापे को बढ़ावा देता है।
• यौन विकार . ऊर्जा की कमी और कमजोर सामान्य स्वर से कामेच्छा में कमी आती है ( सेक्स ड्राइव) साथ ही पुरुषों को पोटेंसी की समस्या हो सकती है।

नींद स्वच्छता नियम

नींद की स्वच्छता में रात के आराम को सामान्य करने के उद्देश्य से अनुशंसित उपायों का एक सेट शामिल है। एक या अधिक नियमों का उल्लंघन इस तथ्य की ओर जाता है कि नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है और पुरानी नींद की कमी विकसित होती है।

इस समस्या को रोकने के लिए, निम्नलिखित नींद स्वच्छता दिशानिर्देश पढ़ें:

• मध्यम कठोर गद्दा (ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए, एक सख्त गद्दे की सिफारिश की जाती है);
• कम तकिया (ग्रीवा कशेरुकाओं के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, आपको कम तकिया चुनना चाहिए या इसके बिना सोना चाहिए);
• प्राकृतिक सामग्री से बने बिस्तर और अंडरवियर;
• कष्टप्रद कारकों की अनुपस्थिति (ड्राफ्ट, घड़ी की टिक टिक, चमकती इलेक्ट्रॉनिक सेंसर);
• नकारात्मक सामग्री वाली कहानियों को पढ़ने या देखने से इनकार करना;
• सोने से 3-4 घंटे पहले कैफीन (कॉफी, चाय, एनर्जी ड्रिंक) युक्त उत्पादों का उपयोग करने से इनकार करना;
• सोने से 2 घंटे पहले वसायुक्त और भारी भोजन (मांस, कन्फेक्शनरी) से इनकार;
• बिस्तर पर जाना 22: 00-23: 00 घंटे के बाद का नहीं होना चाहिए।

नींद की कमी का मुख्य संकेतक नींद की खराब स्वच्छता के कारण होता है, खराब गुणवत्ता वाला रात्रि विश्राम। दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति को सोने और जागने की समस्या नहीं हो सकती है, लेकिन साथ ही वह थका हुआ और सुस्त हो जाता है।

पुरानी नींद की कमी का इलाज

इस विकार के उपचार में इसे भड़काने वाले कारकों को समाप्त करना शामिल है। इसलिए, सबसे पहले, आपको अपने बिस्तर का ऑडिट करना चाहिए और उन सभी बिंदुओं को ठीक करना चाहिए जो नींद की स्वच्छता के मानदंडों के विपरीत हैं। यदि नींद की कमी का कारण शारीरिक या मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं, तो आपको क्षेत्र के किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।

इधर दें चिकित्सा परीक्षणउन मामलों में किया जाना चाहिए जहां आपके लिए कोई स्पष्ट कारण नहीं हैं जो नींद की पुरानी कमी को भड़का सकते हैं।

एक व्यक्ति अपनी नींद में सुधार के लिए स्वयं कई कदम उठा सकता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ये सभी क्रियाएं पूरक हैं, क्योंकि प्राथमिक चिंता खराब नींद के मूल कारण को संबोधित कर रही है।

नींद को सामान्य करने में मदद के लिए निम्नलिखित कदम उठाएं:

• छोड़ देना दिन की नींदभले ही आप बहुत थका हुआ महसूस करें;
• अपने जीवन में अधिक शामिल करें शारीरिक गतिविधि(खेल के लिए जाओ, सार्वजनिक परिवहन का उपयोग बंद करो, लिफ्ट का उपयोग करना बंद करो);
• जल्दी से सो जाने के कई तरीकों में महारत हासिल करें (आँखों की तेज़ गति की विधि, पलक झपकने की विधि, गद्दे में विसर्जन की विधि);
• सोने से पहले ऐसी प्रक्रियाएं करें जो तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाने में मदद करें (आराम से स्नान, मृदुल या कोमल संगीत, विनोदी भूखंड देखना);
• बिस्तर पर जाने से पहले बेडरूम को हवादार करें, अगर हवा बहुत शुष्क है, तो ह्यूमिडिफायर लगाएं;
• अपने सोने के कार्यक्रम का निरीक्षण करें और उसी समय बिस्तर पर जाने की कोशिश करें;
• नींद की कमी से निपटने के लिए शराब का प्रयोग न करें, क्योंकि यह इसमें योगदान कर सकता है जल्दी सो जाना, लेकिन नींद सतही और भारी होगी।

नींद में सुधार के लोक उपचार (वीडियो)

जातीय दवा नींद को सामान्य करने के लिए हर्बल काढ़े का उपयोग करने का सुझाव देती है, जिसका शामक (शांत) प्रभाव होता है। साथ ही इन पौधों का इस्तेमाल सोने के लिए खास तकिया बनाने में भी किया जा सकता है। नींद की कमी में कौन सी जड़ी-बूटियां मदद करेंगी, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें यह वीडियो।

पुरानी नींद की कमी के कारण हो सकता है कई कारक- गलत तरीके से चुने गए गद्दे से लेकर गुप्त गंभीर बीमारी तक। इसलिए, यदि आप नियमित रूप से आवर्ती नींद की समस्याओं (1-2 सप्ताह के भीतर) का अनुभव करते हैं, तो आपको इसका कारण स्थापित करना चाहिए और इसे खत्म करने के लिए पर्याप्त उपाय करने चाहिए।

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अपनों के लिए खुद को बख्श दो। अपने कान छोड़ो, अपनी आंखें छोड़ो, अपने विचारों को छोड़ दो। आधी रात के बाद आपने ऐसा क्या सुना जिसे आप अपनी नींद से ज्यादा कीमती समझते थे? कोको नदी

हम हमेशा उतना नहीं सोते जितना हम चाहते हैं - कई लोगों को नींद की कमी जैसी घटना का सामना करना पड़ता है। यह हमारी अपनी कृपा से और बाहरी कारकों के परिणामस्वरूप उत्पन्न हो सकता है।

कभी - कभी अच्छी नींदहमारी कमजोरियाँ हस्तक्षेप करती हैं: उदाहरण के लिए, नाइट क्लबों और इंटरनेट के प्रति आकर्षण। कभी-कभी - वस्तुनिष्ठ परिस्थितियाँ: परीक्षा की तैयारी, शिफ्ट का काम, बेचैन बच्चा। कुछ मामलों में, नींद की कमी वाला व्यक्ति आमतौर पर शिकार होता है: नींद की कमी अनिद्रा से जुड़ी होती है। लेकिन किसी व्यक्ति की नींद की कमी के कारण चाहे जो भी हों, यह उसके लिए बहुत हानिकारक होता है।

आप नींद की लगातार कमी? तो आपको पता होना चाहिए: आपका शरीर पीड़ित है, उसे बुरा लगता है, और समस्या को समाधान के बिना छोड़कर, आप उसके लिए और साथ ही अपने लिए भविष्य खराब करते हैं। नींद की कमी का खतरा क्या है - इस लेख में।

नींद पूरी न होने के लक्षण

एक आदमी शालीनता से सुशोभित है, एक आदमी दागों से रंगा हुआ है ... नींद की कमी स्पष्ट रूप से उन कारकों में से एक नहीं है जो आपको दूसरों और अपनी आंखों में अधिक आकर्षक बना देंगे - जब तक कि यह दया का कारण न बने।

नींद की कमी के लक्षणों से पीड़ित व्यक्ति की सामूहिक छवि:

यह स्थिति बहुत ही अप्रिय और दर्दनाक भी है। नींद की कमी के लक्षण हाल के फ्लू के समान हैं।

फ्लू का असर महसूस होने पर कोई भी तुरंत डॉक्टर को बुलाएगा और कहीं जाने की बजाय घर पर ही रहेगा। लेकिन जब समान लक्षणनींद की कमी के साथ होते हैं, ज्यादातर उन्हें सामान्य मानते हैं। जागते हुए लोग एक प्रयास के साथ एक गर्म तकिए के अकल्पनीय आकर्षण को दूर करते हैं और उठते हैं। फिर वे नींद की कमी के परिणामों को जल्दी से खत्म करने की कोशिश करते हैं, आंखों के नीचे की छाया को हटाते हैं, अपने आप में एक हिस्सा डालते हैं, और उदास मनोदशा में काम पर जाते हैं या अध्ययन करते हैं ...

कभी-कभी नींद की कमी जीवन में एक दुर्लभ घटना होती है, लेकिन हर दिन बड़ी संख्या में लोग इसकी उपस्थिति के साथ क्या करते हैं! थकान, नींद की कमी उनके साथ हफ्तों, महीनों, सालों तक चलती है - और वे अपने जीवन में कुछ भी बदलने की कोशिश नहीं करते हैं।

आप नींद की कमी से नहीं मर सकते - by कम से कमयदि आप अपने आप को नींद से पूरी तरह से वंचित नहीं करते हैं। पर अगर तुम लंबे समय तकपर्याप्त नींद न लें, इस बारे में सोचें कि भविष्य में नींद की कमी आपके लिए कैसे खतरा है ...

नींद की कमी के परिणाम: तत्काल और दूर

संचार असुविधाए

यह पहली चीज है जो नींद की कमी की ओर ले जाती है। एक रात बिना नींद के स्वास्थ्य के लिए राक्षसी नुकसान नहीं होगा, लेकिन एक छोटी नींद की कमी भी मूड खराब करती है, संवाद करने की इच्छा को मारती है, हंसमुखता और हास्य की भावना को नष्ट करती है। एक व्यक्ति अधिक से अधिक समाज से खुद को अलग करने की इच्छा रखता है (अधिमानतः अपने शयनकक्ष में) और सभी प्रकार की गतिविधियों को रद्द करने की इच्छा रखता है।

लगातार नींद की कमी किसी को भी अलग, सुस्त और वापस ले लेती है। नतीजतन, एक व्यक्ति को लग सकता है कि उसके दोस्तों ने उसे फोन करना बंद कर दिया है, कि उसे लंबे समय से बैठकों, तिथियों और जन्मदिनों पर आमंत्रित नहीं किया गया है ... और दोष नींद की कमी है!

मनोवैज्ञानिक समस्याएं, अवसाद

कई बार नींद की कमी भी होती है वजह मनोवैज्ञानिक समस्याएं... नींद है कठिन प्रक्रिया, जो विशेष हार्मोन के प्रभाव में होता है और स्वयं पर प्रभाव डालता है हार्मोनल पृष्ठभूमिआदमी। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो ये तंत्र बाधित हैं। खुशी, आनंद और शांति के हार्मोन - सेरोटोनिन के निर्माण और उपयोग की प्रक्रियाओं में काफी ध्यान देने योग्य परिवर्तन हो रहे हैं।

एक व्यक्ति जो बहुत कम सोता है वह समझदारी से वास्तविकता का आकलन करना बंद कर देता है। वह इसे उदास स्वर में मानता है, सुखद घटनाओं की उपेक्षा करता है, भविष्य की योजना बनाना बंद कर देता है, क्योंकि "वह सभी प्रयासों की निरर्थकता का एहसास करता है।" बार-बार होने वाले लक्षणनींद की पुरानी कमी इस तथ्य में शामिल है कि एक व्यक्ति उदास और पागल हो जाता है, अपने निराशावाद से दूसरों को परेशान करना शुरू कर देता है, या उदास भी हो जाता है।

अनिद्रा, लगातार नींद की कमी और थकान से पीड़ित लोगों में कई गुना अधिक आत्महत्याएं होती हैं! यह विचार करने योग्य है...

करियर की समस्या

हर दिन नींद की कमी के साथ लाश की एक सेना आँखों से जाता हैकाम करने के लिए। वे वहां क्या सोच रहे हैं? सुबह 10-11 बजे तक, वे अक्सर बिल्कुल भी नहीं सोच सकते: वे ताकत इकट्ठा करते हैं, नींद की कमी के लक्षणों को दूर करने की कोशिश करते हैं, और काम की प्रक्रिया में शामिल हो जाते हैं। फिर, अंत में, वे रोज़मर्रा के मामलों के लिए भागते हैं। लेकिन दोपहर के भोजन के बाद, थकान तेज हो जाती है, और शेष 2-3 घंटे घड़ी पर लगातार नज़र रखने और जल्दी घर लौटने की उम्मीद में बीत जाते हैं।

क्या एक कर्मचारी जो तंद्रा से तड़पता है, अपने सामान्य कर्तव्यों से परे कुछ करेगा? वह मुश्किल से आवश्यक मामलों का सामना कर सकता है। क्या वह प्रमोशन के बारे में सोचेंगे? कैरियर विकास, आत्म विकास और आत्म सुधार? नहीं - विचार की एक उदास और पूर्वानुमेय ट्रेन स्वाभाविक रूप से उसे घर ले जाएगी, बिस्तर के करीब और लंबे समय से प्रतीक्षित शांति।

नींद की कमी का दुखद और अनिवार्य परिणाम यह है कि यह वश में हो जाता है। एक व्यक्ति असामाजिक हो जाता है, खुद पर विश्वास करना बंद कर देता है, कोशिश नहीं करता है और जोखिम नहीं लेता है। वह सफलता के लिए लड़ने के मूड में नहीं है, बदलाव और संबंधित चिंताओं को नहीं चाहता है, जिसके परिणामस्वरूप वह अक्सर आकर्षक अवसरों को भी मना कर देता है जो खुद उसके हाथ में आते हैं। नींद के लिए बेताब लोग अपने करियर में शायद ही कभी सफल होते हैं। और कभी-कभी तो उनकी नौकरी भी चली जाती है। बार-बार होने वाले परिणामनींद की कमी - अनुपस्थित-दिमाग, असावधानी, गलतियाँ - सबसे वफादार मालिक को भी खुश करने की संभावना नहीं है।

2008 में, गोगोलुलु से हिलो के लिए उड़ान भरने वाले एक विमान में, उड़ान के दौरान थकान और नींद की कमी के कारण दोनों पायलट सो गए। विमान ने 48 किलोमीटर अतिरिक्त उड़ान भरी, जिसके बाद पायलट जाग गए और विमान को सुरक्षित उतार लिया। कोई नुकसान नहीं किया। लेकिन क्या आपको लगता है कि ये लोग अपनी नौकरी रखने में सक्षम थे?

दिखने में समस्या, समय से पहले बुढ़ापा, शारीरिक फिटनेस में गिरावट

उपरोक्त परेशानियां केवल नींद की कमी के कारण नहीं होती हैं। इस बात को लेकर महिलाओं को विशेष रूप से चिंतित होना चाहिए कि नींद की कमी के कारण उपस्थिति में गिरावट आती है। आंखों के नीचे हल्की छाया "चोट" में बदल जाती है, चेहरा कुछ सूजा हुआ हो जाता है (विशेषकर आंखों और भौंहों के क्षेत्र में), एक थका हुआ, "धोया हुआ" रूप लेता है। Lyrics meaning: और कोई आँख बूँदें, नहीं टोन क्रीमऔर मास्किंग जैल इसे स्थायी रूप से ठीक नहीं कर सकते!

पुरुष इस तथ्य को पसंद नहीं करेंगे कि नियमित नींद की कमी फिटनेस को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। सबसे पहले, अनुत्पादक नींद के बाद थकान और सुस्ती की भावना खेल में सक्रिय रूप से संलग्न होने की इच्छा को हतोत्साहित करती है। दूसरे, नींद की कमी से शरीर में हार्मोन सोमैटोस्टैटिन का उत्पादन कम हो जाता है, जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जिम्मेदार होता है।

नींद की कमी से भी अधिक वजन और मोटापा बढ़ता है। लेख "" में एक पूरा खंड इसके लिए समर्पित है।

पुरानी नींद की कमी के साथ दोनों लिंगों की उम्र तेजी से बढ़ती है। हार्मोनल विकारों के कारण, कोलेजन और इलास्टिन का निर्माण बाधित होता है - त्वचा के कंकाल बनाने वाले तंतु इसकी लोच के लिए जिम्मेदार होते हैं और झुर्रियों की उपस्थिति को रोकते हैं। एक व्यक्ति जो अपेक्षा से कम सोता है अक्सर सामान्य स्वस्थ नींद का अभ्यास करने वाले व्यक्ति की तुलना में 5-7-10 वर्ष बड़ा दिखता है।

इन तस्वीरों पर एक नज़र डालें: उन्हें 3 साल अलग कर लिया गया था। यह जापान में सुबह के समाचार बुलेटिन का प्रस्तुतकर्ता है। वह सुबह 2-3 बजे काम पर आया, थोड़ा सोया, और इस पर उसका ध्यान नहीं गया ...

स्वास्थ्य समस्याएं

लगातार नींद की कमी के साथ शरीर में होने वाले परिवर्तनों के कारण व्यक्ति को निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव हो सकता है:

• नपुंसकता, कामेच्छा में कमी
• प्रतिरक्षा का दमन, समग्र रुग्णता में वृद्धि
• बढ़ा हुआ जोखिम और त्वरित विकास हृदवाहिनी रोग(एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग, रोधगलन, स्ट्रोक)
• हार्मोन पर निर्भर कैंसर (महिलाओं में स्तन कैंसर, पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर) की संभावना बढ़ जाती है।

पर्याप्त नींद न लेने के परिणाम बहुत कष्टप्रद और गंभीर होते हैं जिन्हें सहन किया जा सकता है या जोखिम में डाला जा सकता है। नींद की कमी के कारण कितने अनूठे अवसर, तिथियां, संचार के घंटे, गहन विचार, मित्रता खो जाती है! अपना जीवन खराब करना बंद करो। विचार करें कि आप अपने आप को पर्याप्त नींद कैसे प्राप्त कर सकते हैं।

और अंत में - क्लासिक से थोड़ा सा व्याख्यात्मक सूत्र: "व्हाट सबसे अच्छा उपायनींद की कमी से? नींद!"