एक व्यक्ति के लिए नींद आवश्यक है, क्योंकि यह मस्तिष्क को उसकी गतिविधि में कमी के कारण ठीक होने की अनुमति देता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति के लिए चयापचय को बहाल करने और अवचेतन में सूचनाओं को संसाधित करने और क्रमबद्ध करने के लिए नींद आवश्यक है। तो, नींद मानव शरीर की एक चक्रीय, आनुवंशिक रूप से निर्धारित अवस्था है जिसमें निम्न मस्तिष्क गतिविधिऔर बाहरी दुनिया पर प्रतिक्रिया।
प्राणायाम
वी यह मामलानींद को नियंत्रित करने के लिए, हम श्वास नियमन तकनीक का उपयोग करने का प्रस्ताव करते हैं - एक विशेष प्राचीन योगिक श्वास अभ्यास। वैसे, इस तरह की श्वास न केवल नींद और जागने की लय को प्रभावित करती है, बल्कि शरीर को पूरी तरह से सक्रिय और गर्म करती है। इसके अलावा, इस क्रिया की मध्यस्थता पीनियल ग्रंथि पर प्रभाव से होती है। इस तरह की श्वास (कपालभाति) में तेजी से उदर श्वास होता है, जिसमें तेज साँस छोड़ने पर जोर दिया जाता है, जबकि साँस लेना सामान्य है। खुश होने के लिए दस बार सांस लेना काफी है।
ठंडा
ठंडी हवा के संपर्क में आने का रहस्य क्या है? वास्तव में, सब कुछ सरल है - ठंडी हवारक्त वाहिकाओं को टोन करता है और, मस्तिष्क को उचित संकेत देकर, सामान्य जीवन को बनाए रखने के लिए चयापचय की सक्रियता की ओर जाता है आंतरिक अंग... इसके विपरीत गर्मी आपको थका हुआ और नींद का एहसास कराती है। इसलिए पंखे या एयर कंडीशनर से ठंडा माहौल बनाएं। यदि नहीं, तो कम से कम खिड़कियां खोल दें। एक अन्य विकल्प यह है कि इसमें तैरते हुए बर्फ के टुकड़ों को पानी से धोएं - जीवंतता का प्रभार प्रदान किया जाता है।नसों के माध्यम से रक्त को बेहतर ढंग से फैलाने और साहस हासिल करने में क्या मदद करेगा? हाँ, आपने अनुमान लगाया - फिटनेस! कोई भी करें शारीरिक व्यायाम, अधिमानतः आधे घंटे तक के अंतराल पर। आसान व्यायाम तनावजीवंतता को पर्याप्त बढ़ावा देगा। लेकिन अगर आपको दो घंटे उत्पादक रूप से काम करने की ज़रूरत है, तो सबसे अच्छी बात पंद्रह मिनट की पैदल दूरी होगी। एक रन से बदला जा सकता है।
धुलाई
ठंडी कलाई ठंडा पानी, चार्ज करने से भी बदतर नहीं होगा। कार्य ठंडा पानीठंडी हवा के साथ-साथ स्फूर्तिदायक। वैसे, बहुत अच्छा स्वागत हैगर्मी के दौरान या खिलाफ ठंडा करना उच्च तापमानसरदर्द।आपको रेफ्रिजरेटर में खाना इस उम्मीद में नहीं उछालना चाहिए कि मस्तिष्क नींद से विचलित हो जाएगा। प्रभाव विपरीत हो सकता है - बड़ी मात्रा में भोजन को पचाने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, और आप सुस्ती और नींद से भरा महसूस करना शुरू कर सकते हैं। अपना खाना दुश्मन को दे दो!
संगीत
अपने दिमाग को काम पर लगाएं - लयबद्ध, अधिमानतः अपरिचित संगीत बजाएं। आप लयबद्ध रूप से अपना सिर हिला सकते हैं या हिला सकते हैं - मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है। यहां कई और शर्तें पूरी की जानी चाहिए: संगीत ऐसा होना चाहिए जो अधिकतम भावनाओं को जगा सके। एक अन्य घटक जोर है। यह शांत होना चाहिए ताकि शब्दों को बनाना मुश्किल हो - मस्तिष्क काम करेगा, जिसमें ध्यान भी शामिल है। हो सके तो साथ गाओ।प्रकाश
यह ज्ञात है कि नींद-जागने की लय भी रोशनी से जुड़ी होती है। निम्नलिखित सलाह इस पर आधारित है: रात में कमरे में सबसे तेज रोशनी चालू करें, और दिन के दौरान बाहर यार्ड में जाएं।
मालिश
हमारे शरीर पर चमत्कारी बिंदु होते हैं - एक्यूपंक्चर बिंदु। इन बिंदुओं पर कार्य करने से आप स्फूर्तिवान होंगे, क्योंकि उनकी मालिश, अन्य बातों के अलावा, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। उनका स्थान: 1-मुकुट; 2-गर्दन ( पीछे का भाग); 3-इयरलोब; उंगलियों के बीच 4-बिंदु: अंगूठा और तर्जनी; घुटनों के नीचे 5-खंड।aromatherapy
घ्राण रिसेप्टर्स से संकेत मस्तिष्क को भी सक्रिय कर सकते हैं, चाहे हमें गंध पसंद हो या नहीं। तंत्रिका गतिविधि को सक्रिय करने के लिए, अरोमाथेरेपी निम्नलिखित की सिफारिश करती है आवश्यक तेल: पुदीना, नीलगिरी, मेंहदी। यदि ये तेल पास में नहीं हैं, तो कॉफी की एक कैन खोलें और इसकी थोड़ी सुगंध लें।
सबसे असहज स्थिति लेने की कोशिश करें या बस एक सख्त कुर्सी पर बैठें। यह ट्रिक आपको होल्ड करने की क्षमता देगी आवश्यक समयबिना सोए। 
यहां एक और तकनीक है जो दिलचस्प है क्योंकि यह नींद और शक्ति को जोड़ती है। यह ज्ञात है कि कैफीन, शरीर में प्रवेश करता है, तुरंत कार्य करना शुरू नहीं करता है, लेकिन पंद्रह मिनट के बाद। ताकि यह समय बर्बाद न हो ... सो जाओ। कैसे? यहाँ अजीब हैं! मुझे अभी भी बहुत कुछ करना है! पूरी तरह से। यदि आप १५ मिनट में जागते हैं, तो आप समय पर पहुंच जाएंगे, ठीक १५! यह कुशल तकनीकमाइक्रोस्लीप (पावर नैप)। सवा घंटे का समय इसलिए चुना गया क्योंकि आधे घंटे की नींद के बाद व्यक्ति चरण में गिर जाता है गहरी नींदऔर जब आप बाद में उठेंगे तो आप थका हुआ और कमजोर महसूस करेंगे। तो अपना अलार्म सेट करें!
गुदगुदी
मज़ाकिया और सबसे आसान तरीकाजल्दी से सपने को हिलाओ - ऊपरी तालू को अपनी जीभ की नोक से गुदगुदी करें। मुख्य बात यह है कि सब कुछ हमेशा आपके साथ है!सोते सोते गिरना? कुछ मज़ेदार वीडियो देखने के लिए ब्रेक लें या सोशल नेटवर्क पर सक्रिय रूप से उपवास करना शुरू करें, जिससे मस्तिष्क में आवश्यक उत्तेजना पैदा होगी।
और याद रखें स्वस्थ नींद- स्वास्थ्य की गारंटी। तो इन तरीकों को केवल अंतिम उपाय के रूप में उपयोग करने का प्रयास करें!
गर्म, भरे हुए कमरे में रहने से थकान महसूस होती है, सिर भारी हो जाता है, आप लेटना और सो जाना चाहते हैं। आप इस तरह से उत्पादक रूप से काम नहीं कर पाएंगे। नींद न आने के लिए, कमरे को हवादार करें, पंखा या एयर कंडीशनर चालू करें, कमरे को अपने लिए आरामदायक से थोड़ा कम करें। एक उज्ज्वल ओवरहेड लाइट भी शामिल करें जो पूरे स्थान को रोशन करती है। फर्श के दीपक की आरामदायक रोशनी में लंबे समय तक काम करना असंभव है - आपको नींद आने लगेगी। कुर्सी या सोफे से उठें और एक सख्त कुर्सी पर जाएँ। ऐसे में आप कम सोना चाहेंगे।
भूखा छात्र
काम करते समय अतिरिक्त स्नैक्स छोड़ें। शरीर पाचन पर संसाधन खर्च करता है, एक हार्दिक रात का खाना जिसे आप लेटना चाहेंगे। थोड़ा भूखा काम करना ज्यादा उत्पादक है। बेशक, अगर आप अनुभव करना शुरू करते हैं मजबूत भावनाभूख, इसे सहन करने की आवश्यकता नहीं है। एक गिलास केफिर लें, कुकीज या ब्रेड का एक टुकड़ा खाएं और काम पर वापस आ जाएं। लेकिन च्युइंग गम आपको रात भर आराम करने में मदद करेगा। चबाने से आप अपने शरीर को सोने से रोकेंगे।
aromatherapy
अरोमाथेरेपी में ऐसे तेल होते हैं जो उत्तेजित करते हैं तंत्रिका प्रणाली... इनमें मिंट, यूकेलिप्टस शामिल हैं। अरोमा लैम्प में कुछ बूँदें डालकर थकान दूर करने के लिए इसे चालू करें। यदि आपके पास घर पर ऐसे उत्पाद नहीं हैं, तो अपने बगल में कुछ कॉफी बीन्स रखें, या बस उसके बगल में एक खुला कैन रखें।
डिस्को
महसूस करें कि नींद आप पर हावी होने लगी है - संगीत चालू करें। एक अजनबी पर तेज और कष्टप्रद गीतों से आपको मदद मिलेगी, जिसमें एक छोटा भी शामिल है। अस्पष्ट शब्दों को बनाने के प्रयास में, मस्तिष्क काम करेगा, और आपके लिए अप्रिय शैली भावनाओं का कारण बनेगी जो जागृति में भी योगदान देगी। कुछ मिनटों के लिए संगीत पर जाएं, फिर इसे बंद कर दें और काम पर वापस आ जाएं।
एक छोटा सपना
एक कप कॉफी लो और सो जाओ। लेकिन पूरी रात नहीं, बल्कि सिर्फ 15 मिनट के लिए। पीने के 20 मिनट बाद कैफीन अपना असर दिखाना शुरू कर देता है, इसलिए आपके पास आराम करने और नए जोश के साथ जागने का समय होता है। अलार्म सेट करना न भूलें ताकि आपकी नींद न खिंचे।
इंटरनेट विवाद
एक छोटा ब्रेक लें और अपनी चिंता के विषय पर बहस करें। असहमति पर शपथ लें राजनीतिक दृष्टिकोण, अपने वार्ताकार को समझाएं, जिसे आपकी राय में, ऑस्कर दिया जाना चाहिए था, नाराज हो कि मंच पर लोग अपनी मछली को खिलाना नहीं जानते हैं। 10-15 मिनट के बाद, ब्राउज़र बंद करें और काम पर वापस आ जाएं। अनुभव की गई भावनाएं आपको कुछ समय के लिए जाग्रत रहने में मदद करेंगी।
अनिद्रा हमारे समय का एक वास्तविक संकट है। हर चीज़ अधिक लोगथकान, अधिक काम, नींद की अनुचित तैयारी के कारण रात का एक अच्छा हिस्सा जागता है। नतीजतन, दिन के दौरान, उनींदापन, जलन और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता उन पर लुढ़क जाती है।
यह सब मस्तिष्क गतिविधि के बारे में है
तेजी से, जो लोग थकान से गिर जाते हैं, वे अपनी जलती हुई इच्छा के बावजूद सो नहीं पाते हैं। यह सब तनाव, व्यवस्थित नींद की गड़बड़ी के बारे में है, अनुचित आहारऔर जीवन शैली। नींद में खलल एक बहुत बड़ी समस्या है आधुनिक दुनिया... चरम मामलों में, उनसे निपटने के लिए, आपको विशेषज्ञों की ओर रुख करना होगा या क्लिनिक भी जाना होगा।हालांकि, ऐसे संपर्क करने से पहले बहुत जोरदार उपायआप मनोवैज्ञानिकों की कई युक्तियों का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं जिन्होंने कई लोगों को ठीक होने में मदद की है सामान्य स्थितिजिंदगी।
सोने से पहले अपने आप को बहुत अधिक जानकारी से बचाने की कोशिश करें। एक दिलचस्प या प्रसारण मस्तिष्क को बाधित करता है, जो कुछ समय के लिए शांत नहीं हो सकता है, इसे सो जाने से रोकता है। रात में समाचार न देखें और न पढ़ें, वे शरीर में तनाव के स्तर को बढ़ाते हैं, जो अच्छी नींद के लिए अनुकूल नहीं है।
यदि आप नहीं चाहते हैं तो बिस्तर पर न जाएं। भले ही आपको जल्दी उठना पड़े, और आप इस मौके पर नौ बजे सो जाते हैं, बिना विशेष साधनयदि यह समय आपके लिए अधिक परिचित है तो आपके सो जाने की संभावना नहीं है। इसके बजाय, कुछ आराम और शांत करें।
शाम के समय (लगभग आठ से नौ बजे तक) कुछ भी सक्रिय न करें। अगले दिन की योजना बनाने या समस्याओं को हल करने की आवश्यकता नहीं है, इसे सुबह करें।
आराम अच्छी नींद की कुंजी है
बिस्तर पर जाने से पहले, पहले से ही बिस्तर पर, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। निम्नलिखित लय में सांस लें: चार बार श्वास लें, दो के लिए अपनी सांस रोकें, और छह से आठ बार श्वास छोड़ें। अपने श्वास पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए, यह शरीर के तनाव को कम करता है, और यह भेड़ों की गिनती से कहीं अधिक सुविधाजनक भी है। भेड़ों की गिनती के दौरान मस्तिष्क सक्रिय होता है, जो आपको हार मानने से रोकता है।यदि आप सोने के आधे घंटे बाद भी जाग रहे हैं, तो गर्म, आरामदेह स्नान करें। आवश्यक तेलों का प्रयोग करें।
अपने शयनकक्ष को हमेशा अच्छी तरह हवादार करें: ऑक्सीजन की कमी नींद को तनावपूर्ण, कठिन और असंतोषजनक बनाती है।
रात को खाना न खाएं। आदर्श रूप से, आपको सोने से दो से तीन घंटे पहले खाना चाहिए। तो आपको न तो भारीपन और न ही भूख का अहसास होगा, जिससे कोई भी चीज आपको नींद से विचलित न करे।
यदि आप वास्तव में चाहते भी हैं, तो भी दिन में न सोएं। दिन की नींदआपके शरीर को अपने आप सामान्य होने से रोकेगा, जिससे कि शाम को आपको फिर से सोने में परेशानी होगी।
अगर ये टिप्स मदद नहीं करते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से मिलने पर विचार करें। आपको इसे स्वयं नहीं खरीदना चाहिए, क्योंकि यह समस्या का केवल एक अस्थायी समाधान है।
आपका शरीर बायोरिदम के अनुसार काम करता है, भले ही आप सो रहे हों या नहीं। देर शाम, आधी रात को, भोर में और दिन के मध्य में अमानवीय थकान आपके ऊपर लुढ़क जाएगी। आपको ऐसा लगेगा कि अगर आप अभी लेट नहीं गए तो आप बैठे-बैठे ही सो जाएंगे। यह अवस्था लगभग 20 मिनट तक रहेगी, और फिर हर्षोल्लास का आगमन होगा। लेकिन कुछ लोग निलंबित एनीमेशन की स्थिति में 20 मिनट के लिए बैठना पसंद करेंगे, इसलिए शरीर को धोखा देना होगा। कॉफी यहाँ मदद नहीं करेगी, लेकिन शारीरिक गतिविधि- अत्यंत। उठो, खिंचाव करो, कूदो और कुछ व्यायाम करो। आंदोलन जितने सक्रिय होंगे, उतना अच्छा होगा। लाखों वर्षों से, हमारे शरीर में ज्यादा बदलाव नहीं आया है, इसलिए स्कूल के घंटों के बाहर शारीरिक गतिविधि का मतलब एक बात है - कहीं न कहीं खतरा है। ऐसा लगता है कि आप कृपाण-दांतेदार बाघ से भाग रहे हैं, अन्यथा आप आधी रात में क्यों कूदते? इसका मतलब है कि शरीर ताकत जुटाता है और उनींदापन दूर हो जाएगा जैसे कि हाथ से। यह दिन में भी काम करता है।
ज्यादा कॉफी न पिएं
केवल पहला कप ही स्फूर्ति प्रदान करता है, और बाद के सभी कप केवल स्थिति को बढ़ाते हैं और आप अधिक से अधिक नींद में होते हैं। मुद्दा यह है: कैफीन बहुत जल्दी अवशोषित हो जाता है और रक्तचाप बढ़ाता है, इसलिए आप 15 मिनट के बाद अधिक सतर्क महसूस करेंगे। लेकिन एक घंटे के बाद आप सोने के लिए और भी अधिक आकर्षित होंगे, और प्रत्येक अगले कप के साथ नींद से लड़ना अधिक कठिन होगा। तथ्य यह है कि कॉफी में न केवल कैफीन होता है, बल्कि थियोफिलाइन थियोब्रोमाइन और विटामिन आर आर भी होते हैं। ये पदार्थ, इसके विपरीत, दबाव कम करते हैं, जिससे आप सोना चाहते हैं। इसलिए, एक सुगंधित पेय के प्रत्येक कप के साथ, आप स्विंग को और अधिक मजबूती से स्विंग करने लगते हैं: आप हर आधे घंटे में अधिक हंसमुख और हंसमुख होते हैं, और फिर आप अधिक से अधिक आकर्षित होते हैं क्षैतिज स्थिति... और आप जितनी अधिक कॉफी पीएंगे, आपके लिए तंद्रा से लड़ना उतना ही कठिन होगा।
ग्रीन टी पिएं
एक कप ग्रीन टी में उतना ही कैफीन होता है, जितना एक कप एस्प्रेसो में। लेकिन आपके शरीर पर इसका असर ज्यादा नरम होगा, और आप लंबे समय तक जोरदार रहेंगे। चाय में कैफीन और टैनिन का संयोजन शुद्ध कैफीन की तुलना में थोड़ा अलग तरीके से काम करता है।
बत्ती जला दो
अगर आपको घर पर रात की नींद हराम करनी है, तो बचत न करें और हर जगह एक उज्ज्वल रोशनी चालू करें, न कि केवल उस कमरे में जहां आप हैं। वही एक रात की नींद हराम के बाद एक बादल दिन के लिए जाता है। यह मस्तिष्क को बरगलाने का एक तरीका है: जब यह चारों ओर हल्का होता है, तो उसके लिए स्लीप मोड में जाना अधिक कठिन होता है। यदि आप रात में नहीं सोए हैं, और आपको कंप्यूटर पर दिन बिताने की आवश्यकता है, तो मॉनिटर सेटिंग्स को समायोजित करें: रंग जितने चमकीले होंगे, उनींदापन से लड़ना उतना ही आसान होगा।
शॉवर लें
हर कोई जानता है कि ठंडा और गर्म स्नानप्रफुल्लित करने में मदद करता है। निश्चित रूप से यह है सबसे अच्छा उपायएक रात की नींद हराम के बाद ठीक हो जाओ, लेकिन एक शर्त पर: अगर उस रात आपने कॉफी से ज्यादा मजबूत कुछ नहीं पिया। यदि आप सुबह किसी पार्टी से आए हैं, तो कंट्रास्ट शावर आपके लिए contraindicated है। आपकी रक्त वाहिकाएं पहले ही खराब हो चुकी हैं, उन्हें अब अतिरिक्त भार की आवश्यकता नहीं है। आप 5 मिनट के लिए खुश हो जाएंगे, और फिर सिरदर्द आपको चोट पहुंचाएगा और आपको सोने के लिए खींचेगा। बेहतर होगा कि आप गर्म पानी से नहाएं और धीरे-धीरे पानी के तापमान को ठंडे तापमान में बदलें।
कॉफी स्क्रब बनाएं
कॉफी के मैदान में कंजूसी या उपयोग न करें - आपको ताज़ी पिसी हुई कॉफी चाहिए। अपने शरीर पर शॉवर जेल लगाएं, फिर एक मुट्ठी कॉफी लें और इसे पूरी तरह से रगड़ें। त्वचा शानदार रूप से चिकनी हो जाएगी, और जीवंतता का प्रभार निश्चित रूप से तीन घंटे तक चलेगा।
कुछ स्वादिष्ट खाओ
और अंत में - सबसे सुखद सलाह: पूरे दिन केवल वही खाने की कोशिश करें जो आपको पसंद है। नेट पर आप उन उत्पादों की एक सूची पा सकते हैं जो कथित तौर पर सक्रिय हैं, लेकिन इस मामले में वे आपकी मदद नहीं करेंगे। लेकिन आपका पसंदीदा भोजन एक गारंटीकृत आनंद है, यानी एंडोर्फिन के स्तर में एक गारंटीकृत वृद्धि। और यह चालाक हार्मोन हमें न केवल खुश महसूस कराता है, बल्कि जोरदार, पूर्ण और मजबूत और पहाड़ों को हिलाने के लिए तैयार करता है।
नींद बेशक सुखद और अच्छी है, लेकिन हमेशा जरूरी नहीं। खासकर अगर आपकी दोस्तों के साथ अच्छी पार्टी है या आप किसी कठिन परीक्षा की ठीक से तैयारी करना चाहते हैं। लेकिन क्या अनिद्रा आरामदायक है और अगर आप रात में "खुश" हों तो सोने की इच्छा को कैसे रोकें - यह उस भाषा में बोलने जैसा है जिसे आपने कभी नहीं सुना है?
रात्रि जागरण के मुख्य घटक: यदि आप सो नहीं सकते हैं
अगर ज्यादा देर तक जगे रहने की जरूरत हो - यानी। कम से कम एक दिन - आपको इसके लिए सावधानीपूर्वक तैयारी करने की आवश्यकता है। बेशक, अगर आप आने वाली रात में अपनी पलकों में माचिस नहीं लगाना चाहते हैं, जैसे टॉम द कैट इसी नाम के कार्टून से। प्रारंभिक चरण में निम्नलिखित घटक शामिल हैं:नियोजित शासन का अनुपालन, जिसमें शामिल हैं:
- पूरे दिन स्वस्थ भोजन - लंबे समय तक "ऊर्जावान" रहने के लिए, शरीर की थकान को कम करना आवश्यक है और यह भोजन की मदद से किया जा सकता है: बड़े और स्वस्थ नाश्तापनीर, दही या मूसली से युक्त, दोपहर का भोजन अनिवार्य उपस्थिति के साथ ताजा सलादऔर कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का रात का खाना। अधिक मात्रा में कैफीन और चीनी वर्जित है।
- रात के लिए लाइव भोजन - स्नैक्स जो "मॉर्फियस के गले लगाने" में मदद करते हैं, उनमें ताजी सब्जियां, फल और नट्स शामिल होने चाहिए।
- शरीर की उत्तेजना जो "बाहर निकलने" की संभावना को कम कर देगी। यह हो सकता है परिपत्र गतिकंधे, स्ट्रेचिंग या हाथ की मालिश, "कान से" खींचना। गुदगुदी खुश करने में मदद करेगी। ऊपरी आकाशभाषा: हिन्दी।
- मानसिक गतिविधि को प्रेरित करना - आसपास क्या हो रहा है, इसके विवरण पर ध्यान दें, किसी के साथ बात करें, चर्चा करें, यदि आप अकेले नहीं हैं और परिस्थितियाँ इसकी अनुमति देती हैं, तो अपने आप को कुछ दिलचस्प के साथ व्यस्त रखें जो विचारों को "दूर तक तैरने" की अनुमति नहीं देगा। ;
- स्विचिंग - यह समझने के लिए कि पूरी रात कैसे जागना है, एक कार्य से दूसरे कार्य में पुन: उन्मुख होना सीखें, और यदि संभव हो तो पर्यावरण को भी बदलें। जहां आप आराम करने और पर्याप्त नींद लेने के आदी हैं, वहां खुश होना बहुत मुश्किल है, इसलिए दूसरे कमरे में चले जाएं। "एक ट्रान्स में जाने" की तीव्र इच्छा होने पर स्थान परिवर्तन से भी मदद मिलेगी;
- आंदोलन - सीढ़ियों से ऊपर चलें, ताजी हवा में टहलें, अगर कमरे से बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है तो बस कूदें;
"मैं सोना नहीं चाहता" - क्या यह संभव है?
रात को सोने की इच्छा कैसे रोकें? बस वही करें जो आपको दिन में करने से रोकता है। एक कंट्रास्ट शावर से शुरू करें, उदाहरण के लिए, जिसे आप सुबह लेने के आदी हैं, या बस अपना चेहरा अच्छी तरह से धो लें, अपनी कलाइयों को ठंडे पानी से धो लें।ये जोड़तोड़ लंबे समय तक प्रभाव नहीं लाएंगे, विशेष रूप से गर्म मौसम में, लेकिन वे निरंतर बायोरिदम को थोड़ा बदलकर शरीर को "धोखा" देने में मदद करेंगे। अपने आप को यह सोचकर पकड़ना कि आप कुछ घंटों में फिर से सोना चाहते हैं, आप जल प्रक्रियाओं को दोहरा सकते हैं।
फिर भी, किसी भी परिस्थिति में किसी व्यक्ति को बाथरूम में जाकर खुश होने का अवसर नहीं मिलता है। इस मामले में, आपकी पसंदीदा कॉफी का एक कप बचाव में आ सकता है - मुख्य बात यह है कि इसका दुरुपयोग न करें और इसे लीटर में शाब्दिक रूप से न पिएं, निश्चित रूप से, यदि आप तंत्रिका तंत्र को पूरी तरह से "खत्म" नहीं करना चाहते हैं और आमाशय म्यूकोसा।
अपने आप को केवल एक प्राकृतिक पेय तैयार करें, न कि तत्काल "सरोगेट"। यदि आप कॉफी पसंद नहीं करते हैं या हाइपोटोनिक हैं, जिनके लिए यह पेय, इसके विपरीत, खुशी से सोने में मदद करता है, पीएं हरी चाय- कैफीन, जो एक जागृति प्रभाव पैदा करता है, उसमें कम नहीं है, और लाभ, एंटीऑक्सिडेंट के लिए धन्यवाद, शरीर के लिए बहुत अधिक है।
एक मीठे दाँत के लिए थोड़ी नींद उनकी पसंदीदा विनम्रता - चॉकलेट में मदद करती है, और आपको इसे "टन" खाने की ज़रूरत नहीं है जब यह आंकड़ा को नुकसान पहुंचाता है। केवल 30 ग्राम "प्राकृतिक कड़वा" "आपकी आँखें खोलने" के लिए पर्याप्त है। किसी चीज में लगातार प्रबल रुचि - इंटरनेट भी सहयोगी बन जाएगा, कंप्यूटर खेल... उत्साही गेमर्स से पूछें कि कैसे कम सोएं - कार्रवाई के लिए योग्य निर्देश प्राप्त करें =)
शरीर को बरगलाने वाली चीजों की सूची: वैज्ञानिक रूप से सिद्ध
- च्युइंग गम, अधिमानतः मेन्थॉल स्वाद, जिसका टॉनिक प्रभाव होता है। लेकिन अगर कोई नहीं है, तो मुख्य बात यह है कि किसी चीज को लंबे समय तक चबाना है। विशिष्ट आंदोलनों के लिए धन्यवाद, मस्तिष्क सक्रिय होता है, जो गलती से सोचता है कि यह खाद्य प्रसंस्करण के लिए तैयार करने का समय है - और निश्चित रूप से सोने के लिए नहीं। सतर्कता की भावना इंसुलिन से शुरू होती है, जो इस प्रक्रिया में उत्पन्न होती है।
- भूख... यदि आप उन लोगों की श्रेणी से संबंधित हैं, जो सिद्धांत रूप में, खाने के बाद खुश नहीं हो सकते हैं, लेकिन इसके विपरीत, "एक स्वादिष्ट रात के खाने के बाद आपको आराम करने की ज़रूरत है" सिद्धांत से प्रेरित है, तो बेहतर है कि आप बिल्कुल न खाएं (तब भूख निश्चित रूप से आपको सोने नहीं देगी) या थोड़ा, कुछ हल्का।
- ठंडा कमरा – ताज़ी हवान केवल पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है, बल्कि यदि आप थोड़ा सोना चाहते हैं, तो इस तथ्य के कारण कि गर्म और भरी हुई जगहें थकान की भावना पैदा करती हैं। दूसरी ओर, ठंड मस्तिष्क को तनाव में रखती है - यह आवश्यक तापमान बनाए रखने के लिए सभी बलों को सक्रिय करती है स्वस्थ कामकाजशरीर के अंगों और प्रणालियों। यदि आप गले में खराश से डरते नहीं हैं, तो बर्फ चबाने से आपको खुश होने में मदद मिलेगी।
- संगीत... एक अच्छे मानसिक संगठन और एक संवेदनशील तंत्रिका तंत्र वाले लोगों के लिए, सो जाना और पर्याप्त नींद लेना एक वास्तविक समस्या है जब कुछ "फोनाइट्स", यानी। टीवी देखना, अन्य लोगों की बातचीत आदि। इसीलिए संगीत संगतसोने की इच्छा को कैसे रोकें, इस पहलू में आपका सहयोगी बन सकता है। तेज, कष्टप्रद आवाजें चालू करें, जरूरी नहीं कि अधिकतम हो ताकि पड़ोसी आपको सार्वजनिक व्यवस्था में गड़बड़ी के लिए पुलिस को रिपोर्ट करें।
पर्याप्त जोर, धारणा के लिए आरामदायक। संगीत की ताल पर शारीरिक जोड़तोड़ करने में कोई हर्ज नहीं है, उदाहरण के लिए, समय पर अपना सिर हिलाना या अपने पैरों को "टैप" करना। मुख्य बात यह है कि कुछ ऐसा न डालें जो आपको शांत करे, आपको कानों को अप्रिय होने के लिए रागों की आवश्यकता होती है, आवश्यक रूप से एक भावनात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है, जिससे मस्तिष्क को बल मिलता है, और फिर शरीर। यह अच्छा होगा यदि रचनाओं में शब्द अस्पष्ट थे - यदि आपको जो सुना है उसके अर्थ में तल्लीन करना है, तो यह मस्तिष्क के काम करने और ध्यान आकर्षित करने के लिए एक अतिरिक्त उत्तेजना है।
- प्रकाश... यह मान लेना अजीब होगा कि आप अंधेरे में खुश हो सकते हैं - ऐसी स्थितियों में आप केवल पर्याप्त नींद ले सकते हैं: यह शरीर के सर्कैडियन लय के कारण होता है, जो प्रकाश पर प्रतिक्रिया करता है। तो अपने आप को एक उज्ज्वल प्रकाश के साथ बांटें।
- योग अभ्यास से श्वास... इसका सिद्धांत उपरोक्त सर्कैडियन लय से भी जुड़ा है। तकनीक पीनियल ग्रंथि को सक्रिय और सक्रिय करती है, जो नींद-जागने के चक्र के लिए जिम्मेदार है। नियमित रूप से साँस लेना, और फिर बहुत तेज साँस छोड़ना पर्याप्त है।
- अरोमा थेरेपी... स्फूर्तिदायक के लिए, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने वाले तेलों का उपयोग करना बेहतर होता है: नीलगिरी, पुदीना, मेंहदी।
- बेचैनी... एक व्यक्ति को अधिकतम नींद तभी मिल सकती है जब उसके लिए आराम करना सुविधाजनक हो, इसलिए सब कुछ ठीक इसके विपरीत करना महत्वपूर्ण है - असुविधा प्रदान करने के लिए। अगर आप बैठते हैं, तो एक सख्त कुर्सी पर, कोई सोफा और बिस्तर नहीं।
बेशक, यदि आपके लिए रात में जागना और खुश रहना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, यदि आप रात में काम करते हैं, तो आप उपरोक्त युक्तियों को सुन सकते हैं और उन्हें सुनना चाहिए। लेकिन याद रखें कि मॉडरेशन में सब कुछ ठीक है: बिना नींद के दिन भर बार-बार जागते रहना गंभीर स्वास्थ्य जोखिमों से भरा होता है।
ऐसे समय में जब अधिकांश रूसी अनिद्रा से पीड़ित हैं, अन्य लोग तंद्रा से असफल रूप से जूझ रहे हैं। मैं बीच सोना चाहता हूँ विस्तृत दिन के उजालेसचमुच हर जगह - ट्राम पर, काम पर, घर पर। शरीर कमजोर हो जाता है, व्यक्ति थका हुआ दिखता है, कमजोरी आ जाती है। इस स्थिति में, अपने दैनिक कर्तव्यों को पूरा करना मुश्किल होता है, खासकर जब आपको लोगों के साथ काम करना पड़ता है या जरूरत होती है बहुत ज़्यादा गाड़ापनऔर ध्यान।
नींद के प्रेमी, जैसा कि लोग "नींद" कहते हैं, अक्सर काम पर जागते हैं, सार्वजनिक परिवहन में सो जाते हैं, वांछित पड़ाव से गुजरते हैं। हर जगह वे देर से आते हैं, पीला दिखते हैं, एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। किसी भी मामले में ऐसी घटना को आदर्श नहीं माना जाना चाहिए। जब नींद को किसी चीज से जायज नहीं ठहराया जा सकता तो इंसान सचमुच दिन-रात सोता है, लेकिन फिर भी वह सोना चाहता है, जिसका मतलब है कि उसके शरीर में कुछ न कुछ जरूर हो रहा है। इस तरह के परिणाम मनोभ्रंश को भड़का सकते हैं रक्त चाप, ऑक्सीजन भुखमरी, अत्यधिक थकान, आंतरिक अंगों की विकृति का विकास, साथ ही नींद की पुरानी कमी।
जबकि "स्लीपहेड" डॉक्टर के पास जाने के लिए खाली समय की तलाश कर रहा है, परीक्षण करवाएं और इस घटना के कारण का पता लगाएं, आपको अपनी स्थिति को कम करने की जरूरत है, और गलत समय पर न सोने के लिए, सरल तरकीबों का सहारा लें।
जागते रहने के लिए क्या करें?
उनींदापन कम करने के लिए, आपको पोषण करके अपने शरीर को मजबूत करने की आवश्यकता है प्राणविटामिन और खनिज परिसरों। अधिक बार ताजी हवा में रहना, सही खाना। निम्नलिखित क्रियाओं द्वारा अल्पकालिक उनींदापन को पूरी तरह से समाप्त किया जा सकता है:
- अपने हाथों से, कान के लोबों को स्पर्श करें, उन्हें थोड़ा निचोड़ें और तब तक मालिश करें जब तक आपको खून का बहाव महसूस न हो। मालिश के बाद लगभग आधे घंटे तक तंद्रा चली जाएगी लोलकीदोहराया जा सकता है।
- नींद न आने के लिए, आपको रगड़ने की जरूरत है अलिंद... घर्षण रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, थकान से राहत देता है, और तदनुसार, नींद लाता है।
- एक "भूखा" पेट आपको पूरी रात जागने में मदद करेगा। तृप्ति विश्राम, लेटने की इच्छा और भूख को उत्तेजित करती है, इसके विपरीत, खाने की आवश्यकता, जिसका अर्थ है कि इस मुद्दे पर मस्तिष्क के कार्य सक्रिय हैं, कुछ समय के लिए आप सोना नहीं चाहते हैं।
- टॉनिक पेय पीने - कॉफी, चाय, भूख की भावना को संतुष्ट करेगा, आपको थोड़ी देर के लिए जगाएगा, खासकर यदि आप अपनी चाय के साथ डार्क चॉकलेट का बार लगाते हैं। जिनसेंग, कैमोमाइल, नद्यपान पर आधारित गर्म घर का बना काढ़ा आपको खुश करने की अनुमति देता है। ऐसे उद्देश्यों के लिए विशेष ऊर्जा पेय दुकानों में बेचे जाते हैं, लेकिन उन्हें अक्सर पिया नहीं जा सकता है।
- एक ठंडा, कंट्रास्ट शॉवर जल्दी से किसी भी नींद में खलल डाल देगा।
- सो न जाने के लिए, आपको उस कमरे को हवादार करने की जरूरत है जिसमें आप हैं, ताजी हवा में बाहर जाएं, लेकिन धूम्रपान न करें, और फिर थोड़ा ठंडा होने पर कवर के नीचे न लेटें।
- गतिहीन कार्य करना, उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर काम करना, उपकरण, कार चलाना, आपको समय-समय पर, हर 1.5 घंटे में, कम से कम एक घंटे के एक चौथाई के लिए, एक नीरस व्यायाम को रोकना, उठना, अपनी पीठ, अंगों को फैलाना आवश्यक है।
- एक सक्रिय गतिविधि करना, उदाहरण के लिए, आपको तत्काल तस्वीरों के साथ एक स्टैंड खत्म करने की जरूरत है, कमरे को साफ करें ताकि सो न जाए, एक फिल्म, संगीत चालू करें।
- ठंडे पानी से धोने से आपको खुशी मिलेगी, इसके अलावा आप अपने दांतों को ब्रश कर सकते हैं।
- में काम करने वालों के लिए रात की पालीकार्यस्थल पर न सोने के लिए, किसी से बात करने की सलाह दी जाती है, अच्छा है जब आस-पास सहकर्मी हों।
- बीज तड़कना, अखरोट खाना।
- च्यू च्यूइंग गममेन्थॉल पर आधारित।
- अपने घुटनों को तेज गति से रगड़ें, सिर के पश्चकपाल क्षेत्र की मालिश करें।
- ऐसा माना जाता है कि आम का खूब सेवन किया जाता है बहता पानी, उनींदापन को दूर करने में मदद करता है। लेकिन गर्म पानी पीने से काम पूरी तरह से सक्रिय हो जाता है। पाचन तंत्रशरीर को जगाना।
- सुगंधित उत्पादों की सुगंध में सांस लेने से गंध की भावना को सक्रिय करने में मदद मिलती है। इसलिए, पहले से, धूल हटाते समय, फर्श को धोते समय, पानी में मेंहदी, नीलगिरी, शंकुधारी सुगंधित तेल की बूंदें डाली जाती हैं। आप टेबल लैंप पर ही थोड़ी मात्रा में छींटे मार सकते हैं, गर्म होने पर पदार्थ धीरे-धीरे पूरे कमरे में फैल जाएगा। उसी उद्देश्य के लिए, आप कॉफी, सहिजन, अदरक, अदजिका, गर्म मिर्च को सूंघ सकते हैं।
- रात में जागने के लिए इसे पीने की सलाह दी जाती है शुद्ध पानीनींबू का एक छोटा टुकड़ा, शहद का एक बड़ा चमचा जोड़कर। वे सोडा के साथ नागफनी भी पीते हैं, स्यूसेनिक तेजाबकॉफी के साथ।
ऐसा माना जाता है कि सुबह तीन से छह बजे तक न सो पाना विशेष रूप से कठिन होता है। इस अवधि के दौरान, शरीर बस थक जाता है, मस्तिष्क सचमुच एक सेकंड के एक अंश के लिए बंद हो जाता है। इसलिए, जागने की स्थिति को बनाए रखने के लिए, आपको प्रत्येक विधि का सहारा लेना होगा जो सोने में बाधा डालती है।
जो नहीं करना है
कई, इसके विपरीत, सो जाने की कोशिश नहीं करते हैं, ऐसा करते हैं कि नींद बस उन्हें "काट" देती है और फिर वे किसी भी जागने का सपना नहीं देख सकते। तो, नींद न आने की कोशिश करते हुए क्या नहीं करना चाहिए:
- धूम्रपान;
- मादक पेय पीना;
- कसकर खाओ;
- एक कंबल से ढके गर्म कमरे में लेट जाओ;
- अंधेरे में हो;
- लेटने का काम;
- एक नीरस सुखदायक राग सुनें;
- कभी-कभी, काम से छुट्टी लेने के लिए, गतिविधियों को बदलने के लिए, कोई व्यक्ति किसी की तस्वीर लेता है और उस व्यक्ति के बारे में सोचना शुरू कर देता है, या, उदाहरण के लिए, पथपाकर पालतू बिल्ली, आधे घंटे के बाद वह सो जाता है, यह नहीं किया जा सकता है, सब कुछ नीरस है, शांत है, सो जाने के लिए उकसाता है;
- किताब पढ़ें, कंप्यूटर पर गेम खेलें, शतरंज;
- एक भरे, गर्म कमरे में हो।
किताब पढ़ने से आपको नींद आ सकती है
यह सब आपको थकान, उनींदापन को भड़काने की अनुमति देता है, जिसे किसी भी तरह से अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। यदि, फिर भी, कुछ भी मदद नहीं करता है, तो नींद धीरे-धीरे खत्म हो जाती है, आपको दवा की ओर मुड़ने और श्वास अभ्यास करने की आवश्यकता है: खड़े हो जाओ, अपने हाथों को शरीर के साथ नीचे करो। हमेशा की तरह, जितना हो सके हवा का सेवन (श्वास) लें और कुछ सेकंड के बाद तेजी से सांस छोड़ें। व्यायाम को लगभग 10 बार दोहराएं। यदि आपको चक्कर आते हैं, तो आप कम कर सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, हर डेढ़ घंटे के लिए, आप बारी-बारी से अलार्म घड़ी सेट कर सकते हैं और जाग सकते हैं, फिर से सो सकते हैं। यह विकल्प अच्छी तरह से अनुकूल है जब आपको समय-समय पर किसी चीज़ की निगरानी करने, किसी चीज़ की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। यदि नींद को रोकना पहले से ही असंभव है, क्योंकि आप एक दिन से अधिक नहीं सोए हैं, तो कुछ घंटों के लिए झपकी लेना सबसे अच्छा है।
एक अधिक काम करने वाले शरीर के लिए, इस तरह का आराम थोड़ी देर के लिए जागते रहने और अपनी जरूरत को पूरा करने के लिए पर्याप्त होगा।
पर चरम परिस्थिति में, आप फार्मेसी में जा सकते हैं और वहां कुछ और उपयुक्त पूछ सकते हैं, लेकिन याद रखें, आप ऐसी दवाओं से दूर नहीं हो सकते हैं, उनका हृदय गतिविधि, आंतरिक अंगों के काम और मस्तिष्क पर बुरा प्रभाव पड़ता है।