Maraming mga tao ang hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog sa lahat ng oras, ngunit ang sobrang pagtulog ay maaaring mapanganib din. Alamin kung bakit mayroon labis na halaga negatibong impluwensya sa iyong katawan at kung paano makamit ang balanse. Kaya paano kung matulog ka ng sobra?
Magkakaroon ka ng mas mataas na peligro ng sakit sa puso
Ang mga negatibong epekto ng pag-agaw sa pagtulog ay kilalang kilala, at ang mga epekto ng labis na pagtulog ay hindi gaanong nauunawaan. Inirerekumenda ng mga mananaliksik na pito hanggang siyam na oras na pagtulog. Ngunit paano kung mas matulog ka? Matulog ka ba ng sobra? Mayroong lumalaking katawan ng ebidensiyang pang-agham na nagpapatunay na ang labis na pagtulog ay may negatibong epekto sa katawan. Ang pagtulog mismo ay hindi nakakasama, ngunit ang labis nito ay maaaring ipahiwatig na mayroon kang mga problema sa kalidad nito o mayroon kang ilang uri ng karamdaman. Bilang karagdagan, may mga tao kung kanino natural at normal na matulog nang kaunti pa - gumana nang maayos nang eksakto kapag natutulog sila siyam hanggang sampung oras. Mahalaga na makontrol ang iyong kalagayan. Halimbawa, minsan din malaking bilang ng ang pagtulog ay maaaring maiugnay sa sakit na cardiovascular. Ang mga taong natutulog ng higit sa walong oras sa isang gabi ay dalawang beses na malamang na makaranas ng sakit sa dibdib at sampung porsyento na mas malamang na magkasakit. coronary artery... Ang panganib ng sakit sa puso ay mas mataas pa - nagdaragdag ito ng tatlumpu't walong porsyento sa mga natutulog nang labis. Ang panganib ng stroke ay dumarami din - sinabi ng mga siyentista na mayroong isang apatnapu't anim na porsyento na pagtaas sa posibilidad na mabuo ito. Kung mayroon ka nang isang genetic predisposition sa mga katulad na sakit, isaalang-alang ang pag-optimize ng iyong iskedyul ng pagtulog sa lalong madaling panahon. 
Maaaring hindi ka makakuha ng sapat na pagtulog
Ayon sa mga siyentista, ang labis na pagtulog ay maaaring magpahiwatig ng mga problema - ang iyong pahinga ay nagambala at hindi ka nakakakuha ng paggaling na kailangan mo. Halimbawa, ang mga taong may sleep apnea, isang pangkaraniwang problema sa paghinga, madalas natutulog ng sobrang haba. Kung hindi papansinin, ang kondisyong ito ay maaaring humantong sa stroke o sakit sa puso. Iba pang mga problema tulad ng nababagabag ang tiyan o ang mga hot flash ay maaari ding magpalala ng pagtulog, maaari itong maging isang problema na ang silid ay hindi madilim o sapat na tahimik. Kung may ugali kang paggiling ng ngipin, maaari mo ring gawing mas malala ang iyong pagtulog. Kapag nalaman mong hindi mo nararamdamang binago kahit matagal na nahiga sa kama, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Tutulungan ka nitong makilala ang pangunahing sanhi ng iyong problema. 
Mas malamang na maging napakataba
Ang pagtaas ng timbang ay isa pang kadahilanan na nauugnay sa nadagdagan ang bilang oras ng pagtulog. Ang mga problema sa paghinga, pagkalumbay at iba't ibang mga gamot na nagdaragdag ng tagal ng pagtulog ay nagdudulot din ng pagtaas ng timbang. Gayunpaman, minsan ang panaginip mismo ang maaaring maging dahilan. Kung mayroon kang sobrang timbang, mas malamang na mas mahaba ang tulog mo, at sa kabaligtaran, ang isang taong natutulog nang malaki ay mas malamang na maranasan sobrang pounds... Kapag nagsisinungaling ka nang marami, hindi ka nag-eehersisyo o gumalaw, ang iyong katawan ay gumagamit ng mas kaunting mga calory. Ayon sa pananaliksik, ang mga taong natutulog nang mahabang panahon ay nahaharap sa isang mas mataas na posibilidad na makakuha ng limang pounds sa loob ng ilang taon. Kung nais mong manatili sa pinakamataas na kalagayan, subukang matulog sa isang normal na iskedyul. 
Maaari kang magkaroon ng diabetes
Hindi nakakagulat kung isasaalang-alang mo ang link sa pagitan ng pagtulog at labis na timbang. Sa mahabang pagtulog, tataas din ang peligro na magkaroon ng diabetes. Natuklasan ng mga siyentista na kahit na may normal na timbang sa katawan, ang mga taong masyadong natutulog ay doble ang kanilang peligro sa diyabetes. Ang sobrang pagtulog ay nakakaapekto sa antas ng glucose sa dugo, anuman ang iyong timbang o antas ng aktibidad. Mga tiyak na mekanismo sa sa sandaling ito pinag-aaralan pa rin, ngunit ang relasyon ay maliwanag na. 
Maaari kang makakuha ng sakit ng ulo
Alam mo ba ang pakiramdam na ito pagkatapos ng mahabang pagtulog, kapag nagising ka sa isang sira na estado, na may sakit ng ulo, halos tulad ng isang hangover? Ang pakiramdam na ito ay maaaring epekto sobrang tulog. Hindi maipaliwanag nang detalyado ng mga siyentista ang mekanismo ng prosesong ito. Iminungkahi na ang pagbagu-bago sa antas ng neurotransmitter sa panahon ng matagal na pagtulog ay maaaring maging sanhi ng sakit. Bilang karagdagan, maaaring ang isang tao ay gumising nang huli kaysa sa kanyang karaniwang agahan at sa sandaling uminom siya ng kape, at ang sakit ay maaaring maiugnay sa mababang asukal sa dugo, pagkatuyot o kawalan ng caffeine sa katawan. Subukang makakuha ng parehong halaga ng pagtulog tuwing gabi, maging sa mga karaniwang araw o katapusan ng linggo. 
Maaari kang harapin ang pagkalungkot
Ang isa sa mga sintomas ng pagkalungkot ay ang labis na pagtulog. kung mayroon kang mga problemang sikolohikal, baka mahirapan kang makaahon sa kama. Ipinapakita ng pananaliksik na ang labis na pagtulog ay maaaring maiugnay sa sikolohikal na stress. Bilang karagdagan, ang sobrang pagtulog ay nagpapagana ng mga gen na nauugnay sa mga sintomas ng depression. Gayundin, ang matagal na pahinga ay humahantong sa isang pagbawas sa pisikal na aktibidad. Ang pagiging aktibo ay binabawasan ang posibilidad ng pagkalumbay sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng mga neurotransmitter na dopamine at serotonin, na nagpapasigla sa paggawa ng mga endorphins, nakakaabala mula sa mga nakababahalang sandali at pagtaas ng kumpiyansa sa sarili. Ang ilang mga tao na may pagkalumbay ay natutulog pa dahil nais nilang magtago mula sa katotohanan. 
Mas maraming sakit ang mararamdaman mo
Ang pagbawas sa aktibidad at patuloy na pananatili sa kama ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa katawan, lalo na para sa mga taong may mga problema sa likod. Kung nahihiga ka para sa sobrang dami ng oras o mayroon kang mahinang kalidad na kutson, maaari kang makaranas ng sakit. Kung bumalik ka sa iyong dating antas ng aktibidad, maaari mong ibalik ang iyong normal na estado ng kalusugan at i-optimize ang dami ng pagtulog. 
Lalong gagana ang utak mo
Bilang karagdagan sa sakit ng ulo, maaari mo ring maranasan ang mga problema sa pagtuon. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga matatandang kababaihan na natutulog nang higit sa siyam na oras ay may kapansanan sa mga kakayahan sa pag-iisip. Bilang karagdagan, mayroong isang link sa pagitan ng pagkahilig na matulog nang mahabang panahon at pagkasira ng demonyo sa hinaharap. Dahil ang tagal ng pagtulog ay naiugnay sa maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa mga kakayahan sa pag-iisip, dapat pansinin na mayroong isang direktang koneksyon. Bilang karagdagan, ang pinababang kalidad ng pahinga ay nagpapababa din ng pag-andar ng utak. 
Ang iyong circadian rhythm ay nagambala
Ang sobrang pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala ng iyong ritmo ng circadian, tulad ng pagkatapos ng mahabang paglipad patungo sa isang bansa na may ibang time zone. Iyon ang dahilan kung bakit hindi inirerekumenda na matulog nang mahabang panahon sa pagtatapos ng linggo. Ang mga ritmo ng sirkadian ay kinokontrol ng isang panloob na orasan, ang bahagi ng utak na tumutugon sa mga light signal. Kapag tumama ang ilaw sa iyong mga mata, tinutukoy ng iyong panloob na orasan kung oras na para magising ka at mag-uudyok ng maraming iba pang mga proseso, tulad ng mga proseso ng hormonal. Ang lahat ng ito ay kinakailangan para magising ka at magsimulang gumana nang normal. Kung natutulog ka ng masyadong mahaba, ang mga ritmo ng circadian ay nagambala, ang katawan ay hindi gaanong nakakaapekto sa mga light signal at ang iyong pang-araw-araw na gawain ay nasisira, kabilang ang antas ng pisyolohikal. Ipinakita rin iyon ng mga pag-aaral mahabang tulog kahit na pinipinsala ang pagkamayabong sa mga kababaihan. Paano ka makakabalik sa normal? Subukang ihinto ang paggamit ng mga gadget bago matulog, panatilihing cool at madilim ang silid, at bumuo ng isang malinaw na iskedyul ng pagtulog. Kung natatakot kang magkaroon ng problema sa pagtulog mga kadahilanang medikal, simulang mapanatili ang isang talaarawan sa pagtulog at i-tag ang iyong nararamdaman. Maaari mong talakayin ang mga resulta sa iyong doktor.
Malakas at malusog na pagtulog kung minsan ito ay nagiging isang hindi kayang bayaran luho para sa mga matatanda. Ang bawat isa kahit isang beses sa kanilang buhay ay pinagsisisihan na mayroon lamang 24 na oras sa isang araw. Maliit na tulog ay tiyak na masama. Dramatikong binabawasan ng pagkapagod ang kalidad ng buhay ng isang tao, pinapatay ang optimismo at binabawasan ang kakayahang mag-aral at magtrabaho. Gayunpaman, tulad ng maraming iba pang mga bagay, ang tagal ng pagtulog ay dapat na hawakan nang maingat, kinakailangan upang obserbahan ang panukala. Ang sobrang pagtulog ay masama, at walang mas mahusay kaysa sa pagtulog ng kaunti.
Gaano karaming pagtulog ang kailangan mo
Una sa lahat ito ay nagkakahalaga ng malaman normal na oras tagal ng tulog Ang perpektong bilang ng mga oras para sa pagtulog ay indibidwal para sa bawat tao, ngunit dapat nasa loob ito ng ilang mga limitasyon. Para sa mga matatanda, batang babae at lalaki, normal na makakuha ng 7-9 na oras ng kalidad na pagtulog. Sa mga bata, mas mahaba ang pagtulog, hanggang 12 oras sa isang araw, at isinasaalang-alang ito ng 6-8 na oras.
Para sa mga tinedyer, normal ang pagtulog (na may kaugnayan sa mga may sapat na gulang). Mayroon silang malusog na agwat ng pagtulog ng 8 hanggang 10 oras sa isang araw.
Kung ang isang matanda ay gumugol ng higit sa 9-10 na oras sa isang araw na natutulog, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa hypersomnia. Ang hypersomnia ay ang katayuan ng isang tao na gumugol ng mas maraming oras sa pagtulog kaysa sa nararapat. Ang hypersomnia ay maaaring maging mag-isa, iyon ay, paano hiwalay na katangian pagtulog (pisyolohikal), ngunit maaari rin itong ituring bilang isang tanda ng ilang patolohiya (pathological). Ito ay kinakailangan upang gumuhit ng isang linya sa pagitan ng mga estado.
Ano ang mangyayari sa mahabang pagtulog
Kadalasan, ang nadagdagang oras ng pagtulog ay hindi nagdudulot ng anumang abala sa tao. Sa kabaligtaran, kung nais mong matulog, maraming oras na ginugol sa kama ay kapaki-pakinabang lamang. Totoo ito lalo na sa matinding psycho-emosyonal o pisikal na Aktibidadkapag ang katawan ay nangangailangan ng pahinga. Ito ay medyo pisyolohikal.
Kung ang isang tao ay patuloy na natutulog ng maraming, kung gayon ito ay isang dahilan upang mag-isip tungkol sa kalusugan, kahit na walang mga palatandaan ng karamdaman.
Mga dahilan kung bakit masama ang maraming pagtulog:
- Ang peligro ng pagkalungkot at iba pa sakit sa pag-iisip... Ano ang koneksyon sa mahabang tagal ng pagtulog ay hindi pa rin alam, ngunit ito ay isang katotohanang nakumpirma ng pananaliksik.
- Nabawasan ang pagpapaandar ng nagbibigay-malay. Ang kakayahang malutas ang mga hindi pamantayang gawain ay nawala, ang konsentrasyon ng pansin ay bumababa, nangyayari ang pagkawala ng memorya.
- Ang panganib ng karamdaman sa puso ay nagdaragdag. Kaya, ayon sa NAHNES, ang mga taong natutulog nang higit sa 8 oras sa isang gabi ay 2 beses na mas malamang na magkaroon ng angina pectoris at 10% na mas malamang na magkaroon ng coronary insufficiency.
- Ang stroke ay mas malamang. Dahil sa pagbagal ng daloy ng dugo habang natutulog, ang paghahatid ng dugo sa utak ay nabawasan, na sa isang tiyak na pangkat ng mga tao ay maaaring maging sanhi ng ischemic stroke.
- Mayroong isang ugali na makakuha ng timbang. Hindi pa malinaw kung ano ang dahilan para dito: mas mahaba ang pagtulog ng mga taong napakataba o ang mga taong madalas matulog kaysa sa iba na tumaba? Sa anumang kaso, alinman sa isa o sa iba pa ang pamantayan.
- Mga negatibong epekto sa circadian rhythm. Ang matagal na pananatili sa mga madidilim na silid ay nagbabago sa paggawa ng mga hormone, sa partikular na melatonin, na nagpapabagsak sa pang-araw-araw na biorhythms ng katawan.
- Diabetes Ang ilang mga doktor ay nakakita ng isang link sa pagitan ng diyabetis at labis na pagtulog, at tulad ng pagtaas ng timbang, hindi malinaw kung ano ang sanhi at ano ang epekto.
At hindi ito buong listahan ano ang mangyayari kung marami kang natutulog. Ipinagpatuloy ng mga siyentista ang kanilang pagsasaliksik tungkol sa pagtulog. Mayroong kahit isang espesyal na seksyon ng gamot na nakatuon sa pagtulog - somnology.
Mga sanhi ng mahabang tagal ng pagtulog
Ang dahilan kung bakit nais mong matulog nang madalas ay madalas na walang halaga - pagkapagod, nerbiyos, pag-iisip, emosyonal o pisikal na nakababahalang gawain. Minsan ang isang tao ay simpleng bumubuo ng gayong ugali kapag mayroon siyang isang tiyak na pamumuhay o maraming libreng oras. Batay sa mga kadahilanan kung bakit hindi ka makatulog ng maraming, sulit na subukang abalahin ang iyong sarili sa isang bagay sa iyong mga libreng oras. Sa ganitong mga kaso, kapaki-pakinabang na gumawa ng isang bagay na may kaugnayan sa pisikal na Aktibidad... Madaling makatulog kapag passive at boring ka.
Kapag pathologically mahabang tagal ang pagtulog, hypersomnia, pag-aantok sa araw ay katangian, habang ang maraming oras na pagtulog sa araw ay hindi nagdudulot ng kasiyahan, ngunit pinapalala lamang ang sitwasyon. Nagiging mas mahirap magising, maaaring lumitaw ang sakit ng ulo. Matapos ang isang mahabang pagtulog, ang isang estado ng "pagkalasing" ay maaaring mangyari, na ipinakita sa pamamagitan ng pagkahina at pagkabalisa.
Mga uri ng pathological hypersomnia: narcolepsy, post-traumatic hypersomnia, idiopathic hypersomnia,.
Narcolepsy
ito karamdaman sa neurological, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng limang mga tampok:
- Walang tulog sa gabi.
- Hindi mapigilan ang pagkaantok sa araw.
- Mga guni-guni.
- Pag-atake ng isang matalim na pagkawala ng tono ng kalamnan nang walang pagkawala ng kamalayan.
- Paralisis sa pagtulog.
Upang makagawa ng diagnosis, hindi kinakailangan na ang isang tao ay mayroong lahat ng mga sintomas nang sabay-sabay. Walang paraan upang ganap na makarekober mula sa narcolepsy. Sapat drug therapy nagpapagaan ng kalagayan ng isang tao at nagpapakinis ng mga sintomas.
Sleep apnea
Ito ang pagtigil sa paghinga para sa isang maikling panahon (higit sa 10 s) habang natutulog. Ito ay nangyayari na ang paghinga ay huminto ng 2-3 minuto. Dahil dito, ang normal na istraktura ng pagtulog sa gabi ay napangit. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang tao ay nagsimulang matulog nang labis sa araw, nawalan ng normal na pagganap at nagreklamo patuloy na pagkapagod... Ang therapy sa sleep apnea ay nagsasangkot ng paggamit ng isang espesyal na aparato na nagpapahintulot sa hangin sa mga daanan ng hangin.
Posttraumatic hypersomnia
Ang sanhi nito ay trauma at iba pang pinsala sa utak. Ang mga sintomas ay naitama sa gamot.
Idiopathic hypersomnia
Ang pinaka-kapansin-pansin na pagpapakita nito ay nadagdagan ang antok sa araw, hindi alintana ang bilang ng mga oras ng pagtulog sa gabi. Ang paggising ay masakit at mabagal. Tulad ng sa narcolepsy, mayroong paralisis sa pagtulog at "pagkalasing" sa pagtulog. Ang sakit na ito ay hindi rin ganap na matanggal. Upang gawing normal ang kondisyon, kinakailangan ng gamot.
Hindi mapakali binti syndrome
Ito ay isang karamdaman kung saan ang isang tao ay hindi matatagalan na pagnanais na ilipat ang kanilang mga binti. Ang pagkabalisa ay lilitaw sa gabi sa panahon ng pahinga, na nagpapahirap sa isang tao na makatulog. Sa araw, naghihintay ang masakit na pag-aantok. Syndrome hindi mapakali ang mga binti madalas na nauugnay sa isang kakulangan ng bakal, samakatuwid, una sa lahat, ang paggamot ay nagsasama ng muling pagdadagdag ng sangkap na ito.
Maligayang pagdating sa pagsasaliksik ng Huffington Post sa mga epekto ng kakulangan sa pagtulog. Ito ay naka-out na ang isang araw lamang ng kakulangan ng pagtulog ay maaaring humantong sa labis na pagkain, pagkasira ng pansin at memorya, labis na emosyonal na excitability at iba pa. negatibong kahihinatnan... Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog nang sistematiko, kung gayon ang panganib ng stroke, labis na timbang, diabetes mellitus at iba pa mga pagbabago sa klinikal sa katawan.
Ngunit, tulad ng natuklasan ng mga mananaliksik sa Harvard University kamakailan, ang labis na pagtulog ay hindi gaanong mapanirang kaysa sa kakulangan ng pagtulog.
Ang pag-aaral, na pinangunahan ni Elizabeth Devore, ay kasangkot sa isang pangkat ng mga kababaihan na kasapi ng isang malaking prospective na pag-aaral sa kalusugan ng mga Amerikanong nars. Sa pagitan ng 1986 at 2000, ang mga gawi sa pagtulog ng mga paksa ay pinag-aralan, at interbyu sila ng tatlong beses tungkol sa memorya at pag-iisip sa nakaraang anim na taon.
Nalaman ni Devore at ng kanyang mga kasamahan na ang mga babaeng natutulog ng 5 oras o mas mababa sa isang gabi at natutulog ng 9 na oras o higit pa ay may mas mababang pagganap kaysa sa mga sumusunod sa pamantayan at natutulog ng 7-8 na oras. Bilang karagdagan, napag-alaman na ang kakulangan at labis na pagtulog ay gumagawa ng mga paksa sa sikolohikal na dalawang taong mas matanda, kumpara sa mga boluntaryo na natutulog ng 7-8 na oras.
Ipinakita ng aming pagsasaliksik na ang pagsunod sa isang iskedyul ng pagtulog (7-8 na oras ang average) ay maaaring makatulong na mapanatili ang memorya; Ang mga klinikal na interbensyon batay sa sleep therapy ay dapat pag-aralan dahil makakatulong sila na maiwasan ang pagkasira ng kaisipan.
Bakit memorya
Ipinapakita nito at ng isang nakaraang pag-aaral na ang mga taong hindi natutulog ay may mas mataas presyon ng dugokaraniwan ang diyabetis at paghihigpit mga daluyan ng dugo... Bilang isang resulta, ang daloy ng dugo sa utak ay bumababa, na nangangailangan ng oxygen at glucose upang gumana nang epektibo.
Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring makapinsala sa memorya sa iba pang mga paraan. Napag-alaman na sa katawan ng mga daga na hindi pinapayagan matulog, ang transmembrane protein beta-amyloid ay mas masidhi na nabuo. Sa katawan ng tao, amyloid beta ang batayan mga plaka ng amyloid may sakit na Alzheimer. Ang kanilang konsentrasyon sa utak ay nakakapinsala sa memorya at pag-iisip at nagdaragdag ng peligro ng demensya.
Maraming hindi sapat
Ayon sa mga siyentista, ang mga taong gumugol ng higit sa 9-10 na oras sa isang araw sa kama ay may masama kalidad matulog At ang kalidad ng pagtulog, siya namang nakakaapekto sa memorya at pag-iisip.
Kaya, ang pagtulog ng maraming ay kasing sama ng kaunti.
12 mga hakbang upang maperpekto ang pagtulog
- Pagmasdan ang rehimen. Matulog ka at gisingin ng sabay. Pumasok sa kaaya-aya na ugali sa oras ng pagtulog. Halimbawa, kumuha ng isang nakakarelaks na paliguan.
- Maaari kang matulog sa kama o makipagtalik. Huwag basahin, manuod ng TV, o kumain sa kama.
- Kung hindi ka makatulog ng 15-20 minuto, bumangon ka at maglakad-lakad sa paligid ng bahay. Gumawa ng isang bagay na mapayapa. Halimbawa, basahin sa ilalim ng night light. Huwag i-on ang computer o TV - ang ilaw mula sa monitor o screen, sa kabaligtaran, ay magaganyak, hindi "lull". Bumalik sa kama kapag nararamdaman mong inaantok. Huwag ilipat ang alarma pasulong kung nakatulog ka nang huli kaysa sa nakaplano.
- Pumunta para sa palakasan. Kumuha ng hindi bababa sa 45 minuto sa iyong iskedyul araw-araw na pag-eehersisyo... Mag-ehersisyo sa umaga at magsanay ng yoga bago matulog upang makapagpahinga ang iyong katawan at isip.
- Kung maaari, iiskedyul ang mga mapaghamong, nakababahalang gawain sa umaga. Nalutas ang mga ito, sa oras na matulog ka, ikaw ay magiging kalmado at payapa.
- Huwag matulog gutom. Ngunit huwag kumain bago matulog. Naghahanap ng meryenda sa gabi? Kumain ng mansanas o light salad.
- Iwasan ang caffeine kahit 2 oras bago matulog.
- Iwasang uminom ng gabi upang maiwasan ang paggising at pagtakbo sa banyo.
- Huwag uminom ng alak sa hapunan. Maraming tao ang nag-iisip na makakatulong ito upang makapagpahinga, sa katunayan, ang alkohol ay nagpapalala lamang ng pagtulog.
- Tiyaking komportable ang iyong kama at madilim at tahimik ang silid. Gumamit ng isang sleep mask at earplugs, halimbawa.
- Huminga nang Tama Bago Matulog: Mabagal malalim na paghinga at huminga nang palabas.
- Ang pagtulog sa araw ay mabuti. Ang pangunahing bagay ay hindi upang labis na labis ito. Tungkol sa kung magkano at kung paano makatulog nang maayos, basahin
Sino ang hindi gustung mas mahiga sa kama. Kapag ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, siya ay naglalakad na tamad, sa isang masamang kalagayan o inis buong araw. At, syempre, naiinggit siya sa mga natutulog nang gabing iyon. Sa pagtatapos ng linggo, ang bawat isa ay karaniwang sumusubok na magbayad para sa kanilang kakulangan ng pagtulog sa isang linggo at manatili sa kama nang mas mahaba kaysa sa dati.
Ngunit, bilang ito ay naka-out, isang mahabang pagtulog maging sanhi ng ilang malubhang problema sa mga taong may kalusugan. Ang sakit sa puso, diabetes, at pagpapaikli ng buhay ay ilan sa mga kadahilanan na nag-aambag sa matagal na pagtulog.
Ang tagal ng pagtulog para sa bawat tao ay indibidwal. Ito ay nakasalalay sa estado ng kalusugan, edad, iskedyul ng trabaho, antas ng aktibidad at ang dami ng stress sa buhay. Sa karaniwan, ang isang tao ay dapat matulog walo hanggang siyam na oras. Ngunit may mga tao na natutulog nang mas matagal, bukod dito, hindi lamang sa katapusan ng linggo, kundi pati na rin sa mga araw ng trabaho. Ang sakit na ito ay tinatawag na "hypersomnia", na nangangahulugang pag-aantok sa pathological. Ang mga taong nagdurusa sa sakit na ito ay patuloy na inaantok, mayroon silang mga problema sa memorya, mababang antas lakas, mabilis silang napapagod.
Naniniwala ang mga siyentista na hindi lahat ng mga tao na gustong matulog nang mahabang panahon ay nagdurusa sa "hypersomnia", dahil maraming iba pang mga kadahilanan ang maaaring makaapekto sa tagal ng pagtulog. Paggamit ng alkohol, pagkalumbay, paggamit ng tiyak mga gamot - lahat ng mga sintomas na ito ay maaaring gumawa ng mga pagsasaayos sa tagal ng pagtulog ng isang tao.
Nagsagawa ang mga siyentipiko ng mga pangmatagalang pag-aaral, at pagkatapos ay natukoy nila kung alin malubhang paglabag maaaring mangyari kung ang isang tao ay natutulog ng mahabang panahon. Kaya't napag-alaman na ang natutulog mula sampu hanggang labindalawang oras bawat gabi, ay maaaring makakuha ng mga ganitong sakit tulad ng coronary heart disease, diabetes, labis na timbang, at ang mahabang pagtulog ay nagpapapaikli sa buhay. Napag-alaman na ang mga natutulog ng limang oras lamang ay nabubuhay nang mas mahaba kaysa sa mga taong nakasanayan na matulog ng sampu hanggang labindalawang oras.
Kung naiintindihan mo na ang walo hanggang siyam na oras ay hindi sapat para magising ka ng masigla at inaantok, pagkatapos ay subukang tulungan ang iyong katawan.
Subukang magising nang sabay, kahit na sa katapusan ng linggo. Gupitin ang matapang na kape at matapang na tsaa, at bago ang oras ng pagtulog mas mahusay na uminom ng isang basong gatas o kefir.
Kung naglalaro ka ng palakasan, kung gayon pisikal na ehersisyo dapat gawin nang hindi lalampas sa limang oras bago ang oras ng pagtulog. Huwag kumain ng mabibigat na pagkain bago matulog. Tandaan ang tanyag na kawikaan: "Ibigay ang hapunan sa kaaway!"
Tiyaking tiyaking mayroon kang komportableng kama. Sa pagbebenta ngayon mayroong isang malaking pagpipilian ng mga orthopaedic na unan at kutson, kung nais mo, maaari kang pumili ng komportableng kumot para sa iyong sarili.
I-ventilate ang silid kung saan ka natutulog araw-araw tatlumpung hanggang apatnapung minuto bago ang oras ng pagtulog. Bago matulog, maaari kang magbasa kagiliw-giliw na libro, makinig sa kaaya-aya, nakapapawing pagod na musika, manuod ng ilang uri ng romantikong komedya, ngunit hindi nangangahulugang katakutan.
Kung, gayunpaman, hindi ka pa rin makatulog, at gumising nang husto sa umaga, pagkatapos ay kailangan mong pumunta sa ospital at kumunsulta sa isang doktor, na, sa huli, ay susuriin ka at magreseta ng paggamot. Magandang kalusugan at malusog na pagtulog!
Kalinov Yuri Dmitrievich
Oras ng pagbasa: 6 minuto
Ang mga tao ay madalas na hindi maunawaan kung bakit nakakapinsala sa pagtulog nang mahabang panahon. Ngunit ang matagal na pagtulog ay hindi palaging hindi nakakapinsala. Kung ang isang tao ay natutulog ng maraming at, bilang karagdagan, naghihirap mula sa pagkaantok sa araw, ito ay maaaring isang sintomas ng mga mapanganib na karamdaman.
Pinag-uusapan ng mga doktor ang mga panganib na hindi makakuha ng sapat na pagtulog. Dahil dito, ang metabolismo ay nagagambala sa katawan, ang ilang mga sakit ay nagkakaroon at iba pang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.
Mapanganib ba para sa isang tao na matulog nang labis? Siyempre, alam nating lahat na ang malusog na pagtulog sa isang bata o tinedyer ang susi dito. kabutihan... Iniisip ng ilang tao na ito ay kapaki-pakinabang sa anumang edad. Ngunit para sa isang magandang pahinga, ang katawan ng isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng hindi hihigit sa 7-9 na oras na pagtulog. Ang natitirang oras ay labis.
Bakit ang mga tao ay madalas na matulog ng maraming?
Ang malusog na pagtulog sa isang may sapat na gulang ay tumatagal ng isang average ng 8 oras. Mga paglihis pataas o pababa - indibidwal na tampok... Ang mga tagapagpahiwatig ay nakasalalay sa dami ng oras na kinakailangan upang makabawi ang katawan. 
Kung ang isang may sapat na gulang o matandang tao ay nangangailangan ng higit sa 8-9 na oras upang matulog, tinawag ng mga doktor ang kondisyong ito na hypersomnia. Nagpakita ito ng isang mahabang tagal ng pamamahinga sa gabi, at sa patuloy na pag-aantok sa araw. Masakit na kalagayan ay maaaring humantong sa isang tao upang makatulog sa pinaka-hindi umaangkop na sandali. Alamin natin kung bakit ito nangyari at kung nakakapinsala sa pagtulog nang mahabang panahon.
Kinokontrol nito ang pagtulog isang komplikadong sistema, na kung saan ay may isang nagbabawal o aktibong epekto sa mga bahagi ng gitnang sistema ng nerbiyos. Ang cerebral cortex, subcortical, limbic at reticular na mga istraktura ay nakikilahok dito. Pagkabigo sa tinukoy na proseso at nagiging sanhi ng hypersomnia.
Ang mga sanhi ng hypersomnia ay madalas:
Minsan ang dahilan ay hindi matagpuan dahil ang tumaas na tagal ng pagtulog ay hindi naiugnay sa anumang sakit. Ang kondisyong ito ay tinatawag na idiopathic hypersomnia.
INTERESANTENG KAALAMAN!
- Ito ay maaasahang nalalaman na ang ilang mga natitirang mga personalidad ay natutulog nang husto. Ang nag-iisip ng Aleman na si Goethe, ang tagalikha ng Faust, ay hindi makalabas sa kama araw at gabi.
- Ang pilosopo na si Schopenhauer ay natulog nang 10-20 na oras.
- Gustung-gusto din ni Albert Einstein na matulog, na gumugol ng 10-12 na oras sa isang araw sa pagtulog. Humiga ang makinang pisisista magkaibang oras at bumangon lamang nang magising siya.
Mga sintomas ng hypersomnia
Ang pangunahing tanda ng hypersomnia ay isang mahabang tagal ng pagtulog sa gabi (mga 12-14 na oras), na sinamahan ng patuloy na antok at pagkahilo sa buong susunod na araw.
Ang mga taong nagdurusa dito ay may isang mahirap na paggising, mahirap para sa kanila kahit na mapunit ang kanilang sarili mula sa unan, wala silang sapat na lakas upang makawala mula sa kama sa pamamagitan ng alarm clock. At pagkatapos ng pagtulog, ang mga naturang pasyente sa mahabang panahon nasa isang retarded na estado. Para silang natutulog pa. Tinawag ng mga tao ang kondisyong ito na "pagkalasing sa pagtulog."
Ang iba`t ibang mga anyo ng sakit na ito ay sanhi ng permanenteng o paulit-ulit pag-aantok sa araw... Ang kondisyong ito ay negatibong nakakaapekto sa pagganap at pagkaasikaso ng isang tao. Ang hypersomnia ay nakakagambala sa ritmo ng buhay at kung minsan ay pinipilit ang pasyente na magpahinga sa maghapon. Ang ilang mga tao ay nakadama ng ginhawa pagkatapos pagtulog sa araw, ngunit mas madalas na nagpatuloy pagkatapos ng pag-aantok.
Ang isa sa mga anyo ng hypersomnia - narcoleptic - pinipilit ang pasyente na makatulog sa mga pinaka hindi naaangkop na lugar para dito. Sa panahon ng isang pag-atake, ang pagnanais na matulog ay hindi matukoy na ang isang tao ay nakatulog nang hindi namamalayan.
Upang masuri ang hypersomnia, inireseta ang mga espesyal na pagsusuri, mga pananaliksik sa klinikal, magsagawa ng polysomnography. Tanging isang doktor-somnologist o isang neurologist ang maaaring pumili ng paggamot.
Sa matinding kaso ng hypersomnia at narcolepsy na nakagambala sa normal na buhay at aktibidad sa paggawamaaaring maitaguyod ang kapansanan.
INTERESANTENG KAALAMAN!
- Sa ilang mga pasyente, ang isang atake ng narcolepsy ay nakakaapekto lamang sa cerebral cortex, na hindi umaabot sa natitirang mga rehiyon nito, kaya't ang katawan ay hindi dumating sa nakakarelaks na katangian ng pagtulog. Ang tao ay biglang nakatulog habang patuloy sa pag-upo, pagtayo, o paglalakad.
- Minsan ang kabaligtaran na sitwasyon ay sinusunod: ang isang tao ay ganap na may kamalayan sa lahat ng nangyayari sa paligid niya, ngunit biglang tumigil ang katawan sa pagsunod sa kanya, ang mga kalamnan ay naka-off. Maaari siyang mahulog sa gitna mismo ng kalye at hindi kumikibo ng ilang minuto, na hindi man lang nakakilos.
- Sa kasamaang palad, ang mga doktor ng US ay sumusubok na bagong gamotupang matulungan ang mga taong may narcolepsy na mapupuksa ang mga nasabing pag-atake.
Pangmatagalang pagsasaliksik sa pagtulog
Bakit hindi ka makatulog ng sobra? Ang katanungang ito ay naimbestigahan ng mga doktor at siyentipiko. Mahigit isang libong tao ang nasangkot sa mga sentro ng syentipikong Kanluranin, na nahahati sa 3 mga pangkat:
- ang unang pangkat ay binubuo ng mga mayroong maikling pagtulog sa gabi (hanggang sa 6 na oras);
- sa pangalawa, tinipon nila ang mga taong natutulog normal na halaga oras (mga 8);
- sa pangatlong pangkat ay ang mga nakatulog nang mahabang panahon - 9 o higit pang mga oras.