Night work: Paano haharapin ang pagtulog: Blog ng ambulansiya ng medikal na blog.

Mga tip at mga alaala ng landing kung paano haharapin ang pagtulog:

Dalawampu't dalawampung beses. Gawin ito kung kinakailangan.
Kung sa bantay at mayroong isang lugar at ang pagkakataon - 1 kumplikadong mga espesyal. Ehersisyo Para sa airborne pwersa (well, o ang pangalawang, atbp.)
Maganda kadena - "Podlevok". Emergency tool - ito ay tumutulong na rin, ngunit pagkatapos ay nais na matulog pa, kung walang aktibidad.
Sa katunayan, dalhin mo sa iyong kamay ang isang uri ng mga susi. Ngunit ito ay kung ang sitwasyon ay nagbibigay-daan, dahil Maaaring ingay.
Matuto. kontrolado ang pagtulogKaya maaari mo ring hawakan ang martsa sa paa, ay hindi pupunta kahit saan pa rin.
Kung ang mga pangyayari ay sapilitang tumayo sa mga binti, ito ay luto na ikaw ay bahagyang ginagamot, buksan ang iyong mga mata, at ang lupa o aspalto ay lumilipad sa iyo (pagkawala ng punto ng balanse at mahulog mukha) - hindi kasiya-siya. Kaya mas mahusay na lumakad kasama ang pader - ang katawan ay hindi isang kaaway at mahulog patungo sa suporta.
Magkaroon ng maraming piraso sa akin kolotogo Sugar. - Mahirap i-chew ito, habang ito disperses ito - gusto mong matulog mas mababa.
Nakatutulong ito para sa akin bezhechka. Na may ilang matalim na lasa (uri ng eucalyptus, menthol super kasariwaan, atbp.). Sa extreme Case. - Maaari mo lamang ngumunguya kahit ano ang hindi bababa sa (kapag ang mga jaws ilipat - ang utak ay aktibo, at mas madaling matulog). Kahit na mas katulad, may mga matalim smells (alkohol ay nasiyahan) - ngunit sa higit pa isang maikling panahon grabs. Kung ang pagtulog ay mula lamang sa monotony, hindi mula sa kakulangan ng pagtulog, maaari ka lamang magsimulang mag-isip nang mas konsentrately.
Seryoso, una sa lahat ito ay kinakailangan upang matuto matulog sa anumang posisyon (bilang hindi nakakatawa tunog ito). Iyon ay, sila ay nagsimulang matulog - agad nahulog at agad nakatulog. At matutong gumising nang walang isang koponan (tandaan kung paano Stirlitz - "sa loob ng 30 minuto ay gisingin siya at magtrabaho sa Berlin"). Ganito kinokontrol na anak. Para sa 5-10 minuto ganap (mula sa aking. personal na karanasan) Binabalik ang masayang estado. Ngunit talagang, hindi ko alam kung paano maging snayper sa isang gawain o isang opisyal sa RVSN console. Sa pangkalahatan, mayroon kaming lahat ng mga opisyal ng tungkulin sa batalyon at ang daythy ay nagkaroon ng Nunchaki at "Rubik Cube" sa kasong ito.
Na-verify na paraan - In. sahig tasa ng kape idagdag paul Cup Coca-Cola. o pepsy. Magandang singil para sa 3-4 na oras.
Bilang hindi nakakapinsalang doping inirerekomenda kong kumuha ng isang kutsara ng bodka pink rosas root tincture. (Sa maluwang, tinawag nila ang ginintuang ugat, bagaman hindi tama). Ang mga oras para sa 10-12 ay dapat sapat. Sa pamamagitan ng paraan, pagkatapos ng pag-expire, ang naturang pagpepreno ay hindi lumitaw, halimbawa, pagkatapos ng kape, na wala ka nang nagmamalasakit - para lamang mahulog. Mahalaga lamang na obserbahan ang tinukoy na dosis, at pagkatapos ay gusto nila itong mas mahusay ....
Hindi ko alam kung kanino kanino, at ako salamin mainit na tubig Tumutulong. Uminom ng isang baso ng mainit na tubig, mamatay ka malamig na tubig - At ang pagtulog ay hindi pangangaso.
Pana-panahong makatakas mula sa pagtulog, na nagpapakita ng anumang palipat-lipat na bagay (kahit na may isang palawit, ang pangunahing bagay ay ang magkaroon ng hindi bababa sa ilang mga pagbabago o mga bagong tunog) at patuloy na pag-iisip at mga epithet. Bahagyang setting, ngunit hindi ito pinapayagan ang pagtulog!
Upang matulog halimbawa, sa karaniwan (hindi bantay) gabi, kailangan mong magkaroon ng bawat dalawang oras sa isang araw at matulog ka muli. Tumutulong ng maraming. Tulad ng natutulog ka nang maraming beses sa 08:00.
May ganoong bagay - tinnik tincture. sa alkohol. Pagkatapos ng ilang patak, huwag matulog nang mahabang panahon. Ang isa pang bagay ay ang manlalaban tincture ay halos hindi magagamit. Ang parmasya ay dapat nasa ilalim ng panig.
Kapag ang isang pulutong ng pangangaso sa pagtulog at mga mata ay sarado na, maaari kang maging index at mahusay mga daliri sa parehong oras pindutin sa tulay - Sa lugar ... Hmm ... kung saan ang mga mata dulo at ang ilong (o vice versa) ay nagsisimula. Ang pagpindot ay dapat maikli, ngunit malakas.
Ang pinakamahusay na "antison" ay ang kamalayan ng kung ano ang hindi mo maaaring gumising, o gisingin mula sa strike ng bato ...
Naturally, walang eleuthherococci, kape at iba pang mga paraan sa hukbo ay hindi kayang bayaran. Sa mga outfits na may isang pangarap na nakipaglaban pangunahin malamig na tubig (Paghuhugas, pag-inom), sa taglamig sa bantay - niyebeng binilo, at kahit na ang mga tula sa kanila ay nagbasa ng iba't ibang kapag ang araw na nakatayo sa table ng bedside. Kapag nakatulong ito kapag hindi masyadong.
Ang lahat ng mga paraan ay mabuti, ngunit para sa mas bata, sa unang post, tanging ang pamamaraan ng SADO ay mananatili - pokeKahit na ito ay hindi sapat sa loob ng mahabang panahon, mga 10 minuto.
Sa item sa taglamig sa Karaul ay nahulog sa go, ito ay tuhod-malalim sa isang snowdrift. Nakipaglaban - tumuon Löza.At nagpunta kami upang gumising at mainit-init. Affective bagay - mula sa pagdala ng isang serbisyo distracts, walang iba pang mga paraan doon. At ngayon 10-20 minuto upang makuha ang order, o ang enerhiya ng garapon ay tumutulong din.
Namin sa pagsasanay halos lamang ang paghahanap sa gabi at ginawa ng isang martsa ng throws. Tanging isang simpleng lunas ang nakatulong - pana-panahong pumasok sa mga stock ng kagubatan at lumipat mula sa isang kilometro at higit pa. Night Dew.Hininga sa antas ng mata, dinala ang anumang panaginip. Kahit na may mga kaso sa akin kapag lumipat ako sa isang dosenang kilometro buksan ang mga mata At natulog ako habang naglalakbay, bagaman nakita ko ang lahat.
Ngayon, lumipat sa highway home. sa gabi sa kotse, punasan ang pana-panahong mukha at mata na may basa na tuwalya malamig na tsaa.
Sa taglamig, ang mga mandirigma ng tulup ay ibinigay lamang kung ang hamog na nagyelo ay ganap na cool - kaya natutulog sila tulad ng isang korona, at kaya - kung ang bibig ay nasa kumpanya, pagkatapos ihinto ang pagsisinungaling At ... sa ngayon sa pamamagitan ng mga kamay ay hindi ito mangyayari na imposibleng matulog. Kung sa parke - ang raincoat ng wareplace + bagyo na may buhangin (brick ng likod "pumatay") at nagdadala ng serbisyo sa pamamagitan ng paraan patakbuhin ang pagpapatakbo - Matulog bilang pag-aalis ng kamay 🙂 Maaaring malupit, ngunit epektibo. Pink na pangalan - lamang bilang isang huling resort.
Ang pinaka-epektibo - trapiko. Ako ay paulit-ulit na nakikita - ang kawal ay nagsisimula sa sipa sa post - agad jumps at nagsisimula upang itago sa isang suntok kaliwang kanang paa at vice versa. Mula sa gilid, ang lahat ng ito ay tila kahangalan. Ngunit ang lahat ng iba pang - paglubog ng araw tulad ng suslik. Ginawa ko ito. Basahin ang tungkol sa pagbaril trahedya sa Afghan, kapag ang buong yunit ay pinutol mula sa pagkapagod sa glacier, at marami ang nawala ang kanilang mga kamay at mga binti mula sa frostbite, at lumabas ... at kaya'y magsinungaling at hindi makatulog - hindi ako Alamin ang mga recipe mula sa serbisyo.
Dasified spectablets. (Hindi ko naaalala ang pangalan), lalo na kapag nagpunta kami sa gabi. Ay overdue, samakatuwid kumilos pagkatapos magkano mas malaking dosis. Na may isang grupo na "isang" nakaupo sa pagtambang, ginagamot ng mga lalaki coffee na may Brandy.Kaya ang motor twisted - ang pangarap bilang isang kamay ay inalis, at hindi makatulog sa loob ng mahabang panahon. At kaya, kapag natapos ang lahat, nakahiga ka sa gabi, maghintay ka kapag ikaw ay masuwerteng may "biktima", at sa pagitan ng mga tropa ng labanan ang lubid ay pinalawak sa binti o mas mahusay na kamay, ang pinakamatanda kaya lahat ng gabi sa bawat isa naka-check, matulog o hindi.
Kapag nagdala ka ng serbisyo sa sangkapan - mas mahusay na gamot mula sa pagtulog kaysa liwanag na singilin mula sa. malaking push-ups., wala, at ginagamit ko pa ang pagsasanay na ito sa trabaho. At sa pagtambang sa gabi I. bayonet Knife. Inilagay ko ito sa baba nang matulog ako - nagsimula siyang tumulo, at sapat na ang iniksyon na ito para sa eksaktong isang oras.
Sa halip ng kape, nginunguyang, at lahat ng bagay ay tulad ng - ordinaryong apple.Labanan! Talagang nakakatulong ako!
Tulog na tulog talagang kumain. Kahit na ginagawa nila - pinutol mo. May impormasyon tungkol sa checkered trahedya sa Afghan. Kapag ang mga pagod na tao ay nakuha lamang sa glacier. Lahat, kabilang ang mga opisyal. Ang resulta ay isang hanay ng frostbed na may amputation. Sa aming istante (357), tinawagan ko ang poste sa gabi kape. At nakita nila. Tumingin ako sa packaging - isang inumin ng kape: barley, anumang bagay, at kape ay hindi isang gramo. Ayaw mong matulog - insecured sa gabi.. Hindi ko gusto - makuha ang mga bunga ng iyong sariling kawalang-ingat.
Karamihan magandang paraan — tumayo sa iyong ulo. Ang pagtulog ay hinawakan ng isang sandali.
Cocktail AbaloKova.. Ang kanyang " Ashniki."At" Vimpelovtsy.»Langit sa mga tinik sa bota. Si Abalakov ay isa sa "mga leopardo ng niyebe". Kaya tinawag ang mga atleta na sumakop sa lahat ng pitong-chips ng mga Pamir.
Recipe: 200 gramo ng brandy ay pinainit hanggang sa isang pigsa, 200 gramo ng tsokolate na gumuho doon at ang juice ng dalawang lemon ay kinatas. Lubhang agrikultura na may isang hangal na pag-aalaga.
Minsan noong Enero 2000, ipinamamahagi si Comrondes bago ang ambushed sa L / s RGSPN para sa 4 na tablet sindocarba.At kapag nominado, may mga ulat mula sa ulo - "Ang kumander, mga wolves na walang mga layunin ay tumatakbo sa amin." Sa kalsada, nang sila ay nakaupo sa ambus, ang mga side faiths ay iniulat tungkol sa mga haligi ng mga kotse na papunta sa amin. Sa pangkalahatan, ang mga glitches ay puno.
Sa ibang grupo, isang radista na nakaupo sa gitna ng grupo na may komandante na hindi matulog, kinuha ang 5 o 6 na tablet nang sabay-sabay. Nang sa gabi kg, nagpunta ako upang suriin ang mga post sa paligid ng perimeter ng araw, isang radista na may isang sigaw "Russians hindi sumuko!" Siya ay nagsimulang crammed mula sa kanyang AKC sa pagbabalik kg, at pagkatapos ay isa pang kalahating oras, ang split ay kinunan hanggang sa BC sa alwas ay tapos na. Walang sinumang saktan ang sinuman.
Nagsasanay kami sa taglamig coffee na may Brandy., bahagyang magpainit mula sa pagtulog, mabuti, sa dulo ng output ng 1, maximum na 2 tablet sindocarba..
Noong tag-araw ng 2001, 2 si Colonel ay nagmula sa St. Petersburg VMA, naranasan nila ang ilang droga sa amin. Sa una sinabi nila na ang analogue ng syndocarba, ngunit mula sa mga bahagi ng halaman. Kinuha ni Rota ang tablet sa exit at nakakarelaks sa lahat, nakuha sa panaginip. Ito ay naka-out na ito ay isang paraan para sa pag-iwas, tulad ng ate at sa buong drum, takot ay hindi kidding. Sa pangkalahatan, nang bibigyan kami, kami, bilang nakaranas ng mga pasyente ng mga psychosians, ay nagsalita "salamat" at tahimik sa dumi sa ilalim ng sakong. Sa pangkalahatan, natutunan ang mga biyahe sa negosyo na matulog sa anumang maginhawang sandali, kahit na sa turntable, habang 20-25 minuto ay lumipad kami sa zone ng paglabas. At sa PVD, oo pagkatapos ng bathhouse - kaya sa pangkalahatan ay isang maganda bagay.
Sa aking "patay" ako ay halos naharang sa mga orasan - higit sa 80 Karaulov para sa taon ng serbisyo. Ngunit kung sa madaling sabi, pinipigilan nila ang lahat ng mga juice - kaya ang pinaka-epektibong doping ay itinuturing na natutunaw murang kape (2 kutsara sa sahig ng tasa ng tubig).
Mula sa "hindi opisyal" ngunit. umiiral na mga pamamaraan ginagamit sa sarili natural na paninigas. Kapag ikaw ay nasa bantay ng 5 outfits sa isang hilera at hindi mo iniisip ng fucking, pagkatapos lamang ang mga saloobin tungkol sa mga sanggol at ang kanyang "subordination" ay maaaring humantong ang katawan sa kalakasan. Oo, gusto kong magkantot ng hindi mapaniniwalaan, at malamang na-save ito. Sa kakanyahan, maaari itong tawaging "mental" Oanism - mayroong isang riser, at walang pagpapatuloy. Pagkatapos ng pag-urong at sumisid sa pagtulog - sa bago.
Psychological impotence sa demob mula sa kakulangan ng "nagtatapos" sa pamamaraan na ito hindi ko nararanasan. Ito ay mahirap, at sa ganitong paraan kahit na mas matindi, ngunit hindi isang solong "bilanggo" bantay para sa lahat ng oras ng serbisyo.

Ang pagtulog sa trabaho ay partikular na makapangyarihan. Ngunit kung ang pagtulog ay hindi malugod sa iyong lugar ng trabaho, kailangan mong malaman ang mga paraan upang harapin ito. Hindi kami magtatalo tungkol sa kung gaano kahusay ito ay mabuti, matulog sa oras, atbp. Isipin ang isang mas tunay na sitwasyon: hapon, hanggang sa katapusan ng araw ng trabaho. At nang lumabas ito, gusto kong matulog. Independent damdamin, oo alam mo :-)

Bakit mo gustong matulog sa trabaho

Siksikan ang tanghalian, load sa digestive System., dugo outflow mula sa Central. nervous system. (Utak), utak hypoxia (kakulangan ng oxygen, na naghahatid ng dugo). Walang nakamamatay, hypoxia ay bago ang antas kapag gusto ng wildly na matulog sa trabaho. Walang nakamamatay na kinalabasan, ngunit nangyari ang problema (na gusto ng isang nag-aantok na manggagawa?).
Biorhythms. Natural na tao biorhythms na gumagana, alam mo tungkol sa mga ito o hindi. Ang peak ng aktibidad at pagganap ay bumaba sa isang pagkakataon mula 10 hanggang 12. At ang pagtanggi ay tumpak para sa hapon, mula 13 hanggang 15. Pagkatapos ng 16 na oras, karamihan sa atin ay nalulugod at handa na para sa mga gawaing paggawa. Sa pamamagitan ng ang paraan, ang mas malapit sa dulo ng araw ng trabaho, ang mas maraming enerhiya at sigasig lilitaw, napansin? Ang katapusan ng araw ng trabaho para sa marami - ang kaganapan ay masaya at pinakahihintay, kaya ang diskarte ay kaya beodit.
Katangian ng trabaho. Walang pagbabago at walang pagbabago ang trabaho, at kahit na sa isang mainit-init, maginhawang opisina, sa malambot na komportableng silya ng sinumang naka-deploy sa pagtulog. Ang pagnanais na matulog ay maaaring lumitaw kahit na sa pag-iisip ng trabaho. O marahil hindi mo gusto ang iyong trabaho at nais na baguhin ito? :-)

Well, ngayon, alam ang tungkol sa mga sanhi ng mataas na pag-aantok sa trabaho, haharapin namin ang mga pamamaraan ng pakikibaka sa pagtulog.

Tama ang pinsala. Dahil ang rurok ng antok ay bumaba sa hapon, ang tanghalian ay hindi dapat maging kasiya-siya. Para sa kapakanan ng eksperimento, kumain ng mas kaunting hapunan kaysa karaniwan. At tingnan kung paano magbabago ang iyong kagalingan. Karamihan ang pinakamahusay na paraan Huwag matulog sa trabaho - gawin ang ilang mga magagaan na meryenda sa halip na isang siksik na tanghalian.Ang isang katamtamang pakiramdam ng kagutuman ay may tonic effect. Sa pamamagitan ng. kahit naTiyak na ayaw mong matulog sa lugar ng trabaho. Mula sa mga inumin, mas gusto ang isang tasa ng kape o berdeng tsaa.
Ibukod ang mga kumportableng kondisyon.Upang hindi matulog sa trabaho, kailangan mong ibukod ang mga kondisyon na nag-aambag sa pagpapahinga at dorm. Isagawa ang opisina, patakbuhin ang sariwang hangin ng taglamig (kung ito ay taglamig). Sa tag-araw, pagkatapos magsagawa, i-on ang air conditioner sa "nagyeyelo". Sa opisina ay dapat na 0.5-1 degrees mas mababa kaysa sa nais kong aliwin. Pagkatapos ay hindi ka sigurado sa trabaho at huwag maputi ang mga bosses.
Huwag kalimutan na i-refresh ang iyong sarili.Arsenal: malamig na wet wipes, malamig na tubig mula sa ilalim ng tap, maraming aqua spray na may thermal water (iimbak ang mga ito sa refrigerator kung maaari). Ang lahat ay napupunta sa pagliko at nagdudulot ng isang instant na resulta. Ang nangingibabaw na tulog ay nawasak. Maaari mong gamitin ang ganitong paraan hangga't gusto mong matulog nang tama habang nagtatrabaho.
Ingressive drinks. Nabanggit na ang kape at green tea. Naglalaman ng caffeine na may tonic effect. Upang hindi matulog sa trabaho, sapat na upang uminom ng isang mug ng malakas na kape o berdeng tsaa bawat 1.5 - 2 oras. Ang mga espesyal na enerhiya na inumin ay mas mahusay na hindi gamitin, ngunit kung kailangan mong gawin sa kanila, pagkatapos ay hindi hihigit sa 1-2 beses sa isang buwan.
Tutulungan tayo ng BiorHythms.Gamitin ang iyong sariling biorhythms upang hindi makatulog sa trabaho. Planuhin nang wasto ang iyong araw ng trabaho. Ang pinakamahalagang bagay - para sa panahon mula 10 hanggang 12 at mula 16 hanggang 18. Mas responsable at karaniwang mga gawain - ang natitirang panahon. Alam na pagkatapos ng tanghalian sa trabaho gusto kong matulog, mag-iskedyul ng mga kaso na nauugnay sa ehersisyo at lumabas sa trabaho.
Obserbahan ang mode ng trabaho at libangan. Ang kalagayan na ito ay lalong mahalaga na hindi makatulog sa trabaho na walang pagbabago at walang pagbabago ang tono. Kung mayroon kang tulad ng trabaho, gawin ang maikling (5 minuto) break bawat oras at kalahati. Siguraduhing tumayo kung ang trabaho ay nakaupo, pumunta pagdating. Sa pangkalahatan, gawin sa mga 5 minuto na kung ano ang panimula naiiba mula sa iyong trabaho. Lamang upang maaari mong itumba ang walang pagbabago ang tono ritmo na humahantong sa pagtulog. At, siyempre, subukan na ganap na makakuha ng sapat na pagtulog sa gabi - ito ay kung paano ang mga paraan ay kinakailangan upang mabilis na matulog.
Pagsabog mula sa nakaraan. Panatilihin ang mga larawan sa desktop kung saan mo ginagawa aktibong Libangan.: Skiing, bike, lupigin ang mga bundok, higpitan ang mga tigre, lupigin ang puso ng iyong mahal sa buhay. Sa lalong madaling gusto mong matulog sa trabaho, kumuha ng litrato, tandaan ang mga nakaranas ng mga sandali, pakiramdam ang pagsabog ng mga emosyon na iyong naranasan.
Mahalin ang iyong trabaho. At kung hindi mo gusto ito, hanapin ang isa pa. Hindi ka ba maaaring magpasya? Basahin ang mga kwento ng pagganyak upang maunawaan: Panahon na upang kumilos.
Igalang ang iyong pamumuno, pamahalaan at bansa kung saan ka nakatira. Sa tingin ko na pagkatapos ng pariralang ito ikaw ay eksaktong woke up :-). At gusto ko lang sabihin: maging positibo sa lahat :-). Huwag kalimutang iwanan ang iyong positibong komento!
Pumunta sa iyong layunin. Panatilihin ang iyong mga layunin sa buhay sa gitna ng pansin, tandaan na nagtatrabaho ka para sa kung ano ang gusto mo. Pagkatapos ay menor de edad obstacles sa anyo ng pagnanais na matulog sa trabaho ay mukhang tulad ng isang bagabag na kung saan maaari mong madaling makaya.

Umaasa ako na ang aming mga pamamaraan ay makakatulong sa iyo na hindi makatulog sa trabaho at dagdagan ang pagiging epektibo nito. At siyempre, ibahagi ang iyong mga paraan upang labanan ang pagtulog sa trabaho!

Pag-aantok ... sa problemang ito, marahil, bawat isa modernong tao. Well, kapag posible na mabilis na makayanan ito (iyon ay, kumuha ng isang pagtulog), at kung ano ang gagawin kung ikaw, halimbawa, sa trabaho? Gusto mong malaman kung paano haharapin ang pagtulog sa trabaho? Harapin natin ang magkasama.

Ang unang dahilan para sa pag-aantok, natural, ay ang ating katawan ay hindi tumatanggap ng pangangailangan para sa kanya. Ang modernong ritmo ng buhay ay nagpapahiwatig ng sarili nitong mga patakaran, sa mga kondisyong ito ay mahirap hanapin ang oras para sa isang ganap na bakasyon. Napansin namin ang mga pangyayari na madalas mong isakripisyo ang iyong pagtulog upang gawin ang lahat, nang hindi nag-iisip tungkol sa kanyang kahalagahan. At ano ang mangyayari bilang isang resulta? Ang katawan ay nakakakuha ng pagkapagod - lahat ng mga relo na wala siyang sapat. Dumating kami upang gumana ang tamad at pagod, magagalit, nang walang sigasig upang malutas ang mga isyu sa trabaho, bukod pa, ang naturang estado ay nakakaapekto hindi lamang sa karera, kundi pati na rin sa kalusugan.

Gayunpaman, nangyayari ito na ikaw ay ganap na nagugutom, ngunit nasa trabaho pa rin pagkatapos ng tanghalian ikaw ay labis na nag-clone sa pagtulog. Tila kakaiba, ngunit ito ay isang paliwanag. Ang mga siyentipiko mula sa Harvard ay nagsagawa ng mga pag-aaral sa paksang ito: Nais nilang malaman kung anong oras ng araw ang taong nagpapakita ng pag-aantok. Upang gawin ito, inilagay nila ang isang grupo ng mga tao sa silid na walang bintana, inalis ang lahat ng oras, upang hindi nila alam kung anong oras ng araw. Ito ay naka-out na ang lahat ng mga paksa ay isang nais na matulog ng humigit-kumulang sa parehong oras: mula 1 hanggang 4 na oras at sa gabi at mula 13 hanggang 16 na oras ng araw. Ang ikalawang panahon ay bumabagsak lamang sa araw ng trabaho. At ano ang gagawin, kung paano haharapin ang pagtulog sa lugar ng trabaho? Mayroong maraming mga paraan.

Ang pinaka-karaniwang paraan upang mapaglabanan ang antok na nagaganap sa lugar ng trabaho ay uminom ng kape. Sa mga tanggapan, siya ay matagal na maging isang relihiyosong inumin. At siguradong, ang caffeine ay burtered at tumutulong hindi matulog. Ngunit mahalagang tandaan na ang labis na paggamit ng paggamit nito ay humahantong sa isang ganap na kabaligtaran resulta - may isang pagnanais na matulog. Ang isang mahusay na alternatibo ay maaaring, nang kakatwa sapat, tsaa: wala itong mas kaunting caffeine at magagawang magsaya. Mayroon ding iba't ibang mga inumin ng enerhiya, maaari rin silang tumulong para sa isang sandali, ngunit mayroon sila sa pamamagitan ng epekto - Tumawag sa pagkagumon at pinsala sa kalusugan. Ang lahat ng nasa itaas ay maaaring mapalitan ng maginoo na carbonated na tubig na may lemon, na makayanan din ang pag-aantok. Kung walang soda, ilagay ang lemon slice sa ilalim ng dila - makakatulong ito.
Sa paglaban sa isang panaginip, ang mga sweets ay mahusay na nakatulong, na nagpapabuti pa rin sa gawain ng utak. Huwag magmahal ng matamis? Kumain ng isang bagay na matalim o maalat. At dito mataba na pagkain, sa kabaligtaran, nag-aambag malakas na pagtulog. Sa pangkalahatan, ang opisina ay mas mahusay na hindi pagsamahin, ngunit upang gamitin ang mga madalas na magagaan na meryenda, tulad ng mga salad ng gulay, yogurt, prutas, mani.
Upang hindi makitungo sa isang panaginip sa trabaho, subukan na kumilos nang aktibo. Ang buwanang trabaho ay nagiging sanhi ng isang estado nadagdagan ang pag-aantok. Kung sa tingin mo na ang pagtulog overcomes, ginulo: pumunta sa susunod na kuwarto, talakayin ang isang pares ng mga katanungan nagtatrabaho. Kung ang gym ay matatagpuan sa tabi ng opisina, tumingin doon sa panahon ng tanghalian - makakakuha ka ng isang malaking lakas ng lakas, at walang bakas mula sa mga pag-atake ng antok. Ang isang maliit na lakad at sariwang hangin ay maayos. Kung hindi ka maaaring pumunta sa labas, pumunta sa opisina, disperse, magpainit ang kuwarto kung saan ka umupo, bilang karagdagan, gumawa ng isang minuto massage ng ugra at palms. Outlook ang buhok para sa tatlong minuto, mas mabuti sa iba't ibang direksyon - ito ay nag-aambag sa pagdagsa ng dugo sa ulo, na nangangahulugang tumutulong ito upang makayanan ang pag-aantok. Hugasan ang iyong mga kamay sa. malamig na tubig, Mukha ng digmaan - papalitan nito ang shower at makakapag-drive ng isang panaginip nang ilang sandali. Ilagay (o hang) sa tabi ng larawan sa lugar ng trabaho, kung saan mo gawin ang anumang aktibong isport (pahinga): tumakbo, swimming, sumakay ng bisikleta o snowboard, nakikibahagi sa pag-akyat, ipasok mo ang hawla na may leon ... sa lalong madaling makuha mo habang ikaw Paggawa sa panaginip, agad na kunin ang larawan, tandaan ang mga sandali na naranasan noon, subukan ang pagsabog ng mga emosyon, malamang na nadama mo na.
Subukan na maging sanhi ng mabagyo emosyon. Ang pisikal na pakikipag-ugnay, malakas na musika at anumang iba pang mga irritant ng mga pandama ay maaaring patindihin ang tao at dagdagan ang wake nito.
Well, marahil ang pinaka-epektibong paraan upang labanan ang pagtulog sa trabaho ay matulog para sa tungkol sa dalawampung araw sa panahon ng isang tanghalian break. Pinatunayan ng mga siyentipiko mula sa Japan na sa panahong ito ang katawan ay makapagpahinga, ang impormasyong nakuha sa unang kalahati ng araw ng trabaho ay matututunan, at ang pagganap ay tataas ng 35%. SNO sa lugar ng trabaho ay matagal nang ginagamit sa Japan, USA, Europa. Upang gawin ito, partikular na inilabas nila ang isang massage chair kung saan maaari mong ulitin sinamahan ng isang maayang masahe. Bago simulan ang isang session, ang Aromamasla ay ibinibigay para sa mas malawak na relaxation. Ang upuan ay dinisenyo upang ang kasuutan ay hindi mahalaga at ito wakes up ang natutulog nang nakapag-iisa pagkatapos ng 20 minuto. Pagkatapos ng gayong bakasyon, ang isang tao ay inanyayahang uminom ng tubig na may lemon at mint.

Sa kasamaang palad, sa Russia, tulad upuan (oo, sa pangkalahatan, pag-unawa na panandaliang pagtulog pinahuhusay ang Pagganap) Hindi pa ako nakuha ng pamamahagi, kaya upang bumuo o umupo sa sarado mata Maaari kang maging mismo sa lugar ng trabaho sa tanghalian. Paluwagin ang kurbatang at sinturon, alisin ang napakalaking dekorasyon, hindi komportable na sapatos, itapon ang likod ng upuan, bihisan ang mga headphone na may kaayaayang musika para sa iyo, isara ang iyong mga mata at subukang huwag mag-isip tungkol sa trabaho. Pagkatapos ng 15 - 20 minuto, ang lakas ng loob ng Espiritu ay babalik sa iyo.

Ang lahat ng maliliit na trick na ito ay tutulong sa iyo na labanan ang isang panaginip sa trabaho at mapanatili ang pagganap sa buong araw. Ngunit siyempre, subukan na itaas nang madalas hangga't maaari, alagaan ang iyong sarili. At pinaka-mahalaga sa ganitong sitwasyon - tandaan kung bakit ka nagtatrabaho, huwag kalimutan ang tungkol sa kanila mga layunin ng buhay at aspirasyon. Pagkatapos ay maliit na mga hadlang, tulad ng pagnanais na matulog sa lugar ng trabaho, tila tulad ng isang bagabag, kung saan maaari mong madaling makaya.

At anong mga paraan upang makitungo sa pagtulog oras ng pagtatrabaho Ginagamit mo?

Kung nakakita ka ng isang pagkakamali, mangyaring piliin ang fragment ng teksto at i-click Ctrl + Enter..

Ang buhay ay isang labanan. Bago ang tanghalian - may gutom, pagkatapos ng tanghalian - may pagtulog.

Vintage Student Wisdom.

Ilang taon 25-30 ang nakalipas, ang tanong, kung paano hindi makatulog sa lugar ng trabaho, ay maaaring maging sanhi ng isang tumbalik na ngiti. Gastos binata, tahimik na nagsusuot sa trabaho sa hapon, posible lamang sa Enero, sa unang pares sa Institute at sa mga biro tungkol sa mga doktor ng ambulansya, mga manggagawa at sunog. Oo, oo, tiyak na tungkol sa "mga bumbero", dahil ang tunay na mga bumbero ay kilala na hindi matulog sa serbisyo. Ang pang-araw-araw na drema ay ang pribilehiyo ng mga lolo't lola, mga manggagawa sa mga pagreretiro, tagapangasiwa o, halimbawa, kioskras sa "soyuzpech" booths. Ngunit ngayon ay nagbago ang lahat.

Ayon sa mga istatistika na nakolekta International Organization. Pangangalaga sa kalusugan, halos bawat ikatlong residente ng mga modernong megalopolises na may edad na 19 hanggang 51 taon sa araw ng trabaho, natutulog habang naglalakbay. At kung bago tanghali sa kategorya ng mga inaantok na manok, may mga mahilig sa pag-hang sa mga nightclub (humigit-kumulang 17.5% ng mga respondent), pagkatapos ay hindi kaunti, ngunit 46.7% ng aming mga kontemporaryo ay nagsisimula pagkatapos ng hapunan "peck ang ilong".

Ang mga bosses ay hindi maintindihan ito ...

Siyempre, ang kalagayan na ito ay ganap na hindi nalulugod sa mga employer. At ang lahat na nagpapahintulot sa kanilang sarili na manatili sa lugar ng trabaho, mga panganib, sa huli, hindi sa kanilang kalooban ay magbibigay sa iyo ng mas malayong kandidato. Pag-aalaga sa katotohanan na wala kang nangyari sa iyo, naghanda kami ng isang maliit, ngunit kapaki-pakinabang na benepisyo.

Ang isang mahusay na paraan ay hindi matulog - liwanag, ngunit matinding himnastiko. Ito ay angkop na gawin sa panahon ng anumang maikling pahinga. Pumili ng ilang simpleng pagsasanay para sa iyong sarili. Mag-scroll kamay, leeg at balikat at, naniniwala sa akin, ang pag-aantok ay mawawala. Gayunpaman, ang code ng damit ng opisina ay hindi ang pinaka komportableng damit para sa sports. Ngunit may isang paraan out. Kung ang panaginip ay nagsisimula sa pagtagumpayan - pumunta sa hagdanan. Ang limang palapag ay sapat na upang magsaya. Ang pangalawang pagpipilian ay mas lalaki - 15 ritmo squats at maraming pushups ay hahantong sa iyo hanggang sa pamantayan walang mas masahol pa kaysa sa isang lakad sa pamamagitan ng hagdan.

Maaaring magawa ang liwanag na ehersisyo nang hindi umaalis sa desktop

Isang maliit na aromatherapy session - at ikaw ay muli sa hugis. Para sa ito ay magkasya ka aROMA OILS. Batay sa bergamot, limon, pir, black pepper, mint o rosemary. Bukod dito, ito ay ganap na opsyonal na gumamit ng isang aroma sa opisina. Buksan lamang ang bote na may mantikilya at gumawa ng ilang malalim na paghinga. O iwisik ang napiling aroma ng panyo ng ilong. SA mga kaso ng emergencyPara sa tagumpay laban sa isang panaginip, maaari mong gamitin ang higit pa matalim na amoy. Ang isang ordinaryong polish ng kuko ay perpekto. Ngunit dapat itong gamitin nang mabuti. Ether acetate ethers at butyl acetate kasama sa absolute karamihan ng varnishes naglalaman ng acetic acid.na maaaring masunog sa mucous membrane ng ilong sinuses.

Ito ay kagiliw-giliw na ...

Masarap na alarm clock Señor Cavalieri. Inimbento ng Italian Inventor Torrelo Cavalieri ang orihinal na alarm clock. SA pagbubukas ng oras Ang relo na ito ay hindi isang nakakainis na signal ng tunog, ngunit kapana-panabik na aroma. Para sa himalang ito ng elektronika, ang mga espesyal na cartridge ay nakagawa ng mga pinagkukunan ng sariwang kape, isang pampagana steak at iba pang nakapagpapalakas na panlasa. Ang halaga ng aromatic alarm clock mula sa Cavalieri - € 60. Bilang karagdagan, ang mga may-ari ng "masarap" na orasan ay dapat na madalas bumili ng mga bagong cartridge cans - sila ay hindi kapani-paniwala. Ngunit, gayunpaman, ang Italian invention na ito ay may mataas na demand sa mga bansa ng EU.

Kadalasan ang dahilan araw na pag-aantok - Ito ay isang resulta ng kakulangan ng organismo ng ilang mga bitamina at mineral. Ang kundisyong ito ay nagiging sanhi ng kakulangan ng bitamina B1, C at D. at ang pagnanais na matulog sa aptural na oras ay isang tapat na signal na kulang sa potasa. Ipipilit sa iyo family Doctor. at piliin ang pinakamainam na bitamina at mineral complex. Bilang isang panuntunan, gumagana ito. Alternatibong Pagpipilian - Paganahin ang mga produkto na mayaman sa mga elemento ng trace sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Halimbawa, sa sariwang abukado, mayroong maraming potasa at bitamina C. bitamina B1 mayaman na karne ng baka at pula ng itlogAt ang araw-araw na rate ng bitamina D ay magbibigay sa iyo ng isang sushi na naglilingkod sa tuna o salmon.

Wonderful Day "Alarm clock" - Energetic dance music. Kapag gumuhit ng isang play-sheet, magbigay ng kagustuhan sa maliwanag na mga rhythm ng Latin American. Inirerekomenda ng mga nangungunang psychologist ng Europa: Upang magmaneho ng panaginip, ang mga hindi pamilyar na komposisyon ay nakikinig sa loob ng 10-15 minuto. Ang mga bagong melodies subconsciously magdudulot sa iyo ng interes at matulog bilang isang kamay. Upang makamit ang maximum na epekto, pagsamahin kapaki-pakinabang sa kaaya-aya - i-on ang musika sa panahon ng pag-eehersisyo. Ang ganitong mga mini-aerobics ay magiging isang napakarilag na singil ng kagalakan.

Ang isang tasa ng mabangong kape ay, marahil, ang klasikong ng genre. Gayunpaman, kape B. malaking dami Hindi lahat ay kapaki-pakinabang. Karapat-dapat na alternatibo Ang kape ay maaaring maging isang malakas na berdeng tsaa. Ang inumin na ito ay mayaman din sa caffeine, ngunit ang pagkilos nito ay mas malambot at mahaba. Ang mga modernong enerhiya na inumin ay tiyak na epektibo rin. Ang pagkilos ng "mga inhinyero ng kapangyarihan" ay tumatagal ng 3-4 na oras at ang nakapagpapalakas na epekto ay napakabilis. Ngunit hindi mo dapat abusuhin ang mga ito. Sa France at Norway, ang mga sodes na ito ay hinahain lamang sa mga parmasya at eksklusibo sa pamamagitan ng mga recipe. Tandaan pang araw-araw na sahod Power Engineers for. malusog na tao - Hindi hihigit sa 2 garapon!

Sa halip na kape - sabon at sausages! Kung ang mga respetadong mambabasa ay nag-iisip na ang may-akda ng artikulo ay mabaliw, nagmamadali akong mapaluguran - ikaw ay nagkakamali. Ang mga dayuhang wrestler na may araw na pag-aantok sa buong alok sa amin ang kanilang mga bagong orihinal na imbensyon - sabon at caffeine sausages. Ang sabon at shower gel na may isang awakening effect ay dinisenyo sa laboratoryo ng isa sa mga American cosmetic campaign. Kumilos sila tulad ng sumusunod. Sa panahon ng kaluluwa ng umaga, ang caffeine sa pamamagitan ng balat ay pumasok sistema ng dugo. Bilang resulta, ang pagtaas ng pulso, ay tumataas arterial pressure. At ang utak ay nagising. Hindi mahirap hulaan na ang Alemanya ay naging lugar ng kapanganakan ng mga sausages ng enerhiya. Ang may-akda ng produkto, Herr Johan Drexel, assures - isang bahagi ng kanyang branded sausages, na kinabibilangan ng caffeine at taurine, ay i-save ka mula sa natutulog hindi mas masahol kaysa sa anumang carbonated enerhiya.

Tip Number 6. Ang sariwang hangin at maliwanag na liwanag ay tutulong sa iyo upang talunin ang iyong pagtulog.

Kung ang pag-aantok sa opisina ay nagsisimula sa pagtagumpayan ka - lumabas sa balkonahe o maghintay sa bukas na window. Ang sikat ng araw at sariwang hangin ay tutulong sa iyo na mahawakan ang pagnanais na maging sa mga bisig ni Morpheus. Lalo na mahusay na gumagana sa taglamig. Ang Frosty Freshness at makintab na niyebe sa araw ay mag-aalis ng kasiyahan ng iyong chef upang makakuha ng pagtulog sa lugar ng trabaho.

Ang punto Japanese massage ay i-save ka mula sa galawgaw sa ilang segundo. Narito ang ilang mga angkop na pagpipilian:

malaking daliri kanang kamay Energetically pisilin ang palad ng kaliwang kamay. Pagkatapos nito, ulitin ang pamamaraan, ngunit para sa tamang palad;
ang kanang kamay ay pumipigil sa isang kamao at aktibo circular Movements. Ipamahagi muna ang palad, at pagkatapos sa labas kaliwa brushes;
para sa 2 minuto masahe tainga shells. clockwise mula sa umbok at hanggang sa itaas;
sundin ang depresyon sa base ng bungo. Ilagay sa kanya ang isang hinlalaki, bilangin sa tatlo at hayaan nang masakit.

Kung ang estado ng opisina ng sediment ay pamilyar sa iyo, hindi kinakailangan na isipin ang tungkol sa diyeta. Tradisyonal na pagkain "baterya" sa form. kumplikadong carbohydratesna nakapaloob sa harina at matamis, kaunti dito ay makakatulong. Sila ay ganap na nagbibigay ng katawan na may enerhiya sa panahon aktibong trabaho Sports, at may opisina na nakaupo, sa kabaligtaran, maging sanhi ng pag-aantok at kahit kawalang-interes. Sa kasong ito, mas angkop ka sa iyo stellic diet. (isda, pagkaing-dagat, karne, mga legumes, atbp.) Kasama ang mga gulay at prutas. At ang mga kinakailangang carbohydrates ay pinakamahusay na nakuha mula sa fermented products ng gatas, tulad ng keso, yogurt at cottage cheese.

Maikling pagtulog sa panahon ng tanghalian break - isa sa mga pinaka epektibong pamamaraan Fight Office " sleepy disease." Ayon sa mga rekomendasyon ng Maxim Maximovich Isaev - ang Stirlitsa von, 20 minuto ng pagtulog sapat na sapat upang mahawakan nang may dignidad hanggang sa katapusan ng araw ng trabaho. Ang pangunahing bagay ay hindi upang makibahagi. Sa pamamagitan ng paraan, sa maraming mga bansa sa Mediterranean hapon siesta - isang pangkaraniwang kababalaghan sa iskedyul ng opisina.

Kung hindi mo nais na matulog sa trabaho sa desk, gawin ito sa bahay: sa huling oras at sa kumportableng mga kondisyon

Sa ganap na karamihan ng mga kaso, ang sanhi ng liwanag ng araw - kabiguan sa isang natural na bioral. Para sa isang malusog na tao, ang isang normal na tagal ng pagtulog ay 7-8 oras sa isang araw. Sa parehong oras, ito ay kinakailangan upang obserbahan ang mode - pumunta sa kama at gisingin sa tungkol sa parehong oras. Kung hindi ito mangyayari, ang pagkapagod ay maipon. At sa huli, walang magandang maghintay para dito. Permanenteng lathers. maaaring pukawin ang paglitaw ng "syndrome. malalang pagkapagod" At vice versa, normal. malusog na pahinga Magbigay sa iyo ng isang likas na singil ng kaligayahan para sa buong araw.

Naniniwala sila na ang tagumpay ay dumating sa mga lumalaki nang maaga. Hindi: Ang tagumpay ay dumating sa mga taong bumabangon sa isang mabuting kalooban.

Alamin kung paano hindi makatulog sa trabaho o sa mga aralin sa paaralan ay magiging kapaki-pakinabang sa lahat. Pagkatapos ng lahat, ang kondisyon ng pag-aantok ay maaaring maabot ang sinumang tao sa pinaka hindi inaasahang sandali. Ano ang maaaring gawin kung ikaw ay clone sa pagtulog, ngunit walang pagkakataon upang magpahinga at matulog? Mayroong mga ilang epektibong paraan Upang madaig ang pag-aantok at bumalik sa dating pagganap.

Isaalang-alang ang isang listahan ng mga aksyon na tutulong sa iyo na hindi makatulog at, nasaan ka man.
Kumuha ng mga headphone. Para sa paglaban sa isang panaginip upang maging hindi lamang epektibo, ngunit hindi nakakapagod, i-on ang energetic na musika. Kung maaari, kumanta ng mga salita o kahit sayawan. Pumili ng hindi mahusay na pamilyar at mga paboritong track, at ang mga hindi ka kasiya-siya at nayayamot. Sa pamamagitan ng paraan, upang hindi matulog, hindi kinakailangan upang isama ang musika sa buong kapangyarihan. Sa kabaligtaran, kung nakikinig ka sa mga salita at melodies dahil sa tahimik na tunog ng komposisyon, ang iyong utak ay magiging mas mabilis kaysa sa mas mabilis.
Lumikha ng mga kondisyon maliban sa mga tumutulong sa iyo na makatulog sa gabi. Ang tanong kung paano hindi makatulog sa aralin ay karaniwang lutasin medyo mas kumplikado. Sa kaso ng isang nagtatrabaho na kapaligiran, dapat mong isama ang maliwanag na liwanag. Kung ang iyong katawan ay naniniwala na ang oras ng wakefulness ay dumating, ang panloob na orasan ay magsisimula upang labanan ang pag-aantok. I-on ang maliwanag na lampara, at kahit kailan malakas na pagkapagod Hindi ka makatulog.
Para sa ilang minuto, tingnan ang window. Kung hindi mo alam kung paano hindi makatulog sa silid-aralan, at hindi mo maaaring i-on ang liwanag na mas maliwanag, o makinig sa musika, panoorin kung ano ang nangyayari sa kalye. Higit pa epektibong pagpipilian - Short-term walk on. sariwang hangin, o, hindi bababa sa, ventilating ang kuwarto.
Isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan kung paano pagtagumpayan ang pag-aantok sa trabaho, gumamit ng yelo. Possing isang malamig na piraso, hindi ka makatulog. Ipinaliwanag lamang ito: ang epekto ng mababang temperatura ay hindi nagpapahintulot sa utak na magrelaks.
Kung nais mong malaman kung paano hindi makatulog sa mga pares, kumuha ng lapis o hawakan. Iniisip ng utak na kakain ka, at magsisimula na aktibong bumuo ng insulin.
Paano hindi makatulog sa mga lektura o kung paano haharapin ang pagtulog sa lugar ng trabaho, kung walang yelo o malinis na lapis sa kamay? Gawin ang lahat upang mapababa ang temperatura ng katawan: linisin ang mukha na may malamig na tubig, idirekta ang daloy ng hangin mula sa tagahanga dito. Ang pinakamadaling pagpipilian ay upang alisin ang isang mainit na panglamig;
Buksan ang pakiramdam ng amoy. At ang isang kaaya-aya at masamang amoy ay maaaring magsaya. Kung hindi mo alam kung paano pagtagumpayan ang pagtulog sa trabaho at magdusa mula sa hypersime patuloy, dalhin namin sa iyo bote na may mint, asul na eucalyptus, rosemary (langis langis).
Nakatutulong ito upang magsaya hindi lamang ang kape mismo, kundi pati na rin ang amoy ng mga coffee beans.

Paggawa ng himnastiko
Mayroong maraming mga ehersisyo sa pamamagitan ng pagkumpleto na maaari mong kalimutan ang tungkol sa pagnanais na matulog. Listahan ng mga pinaka-epektibong pagpipilian.
Lumiliko at lumalawak. Kung iniunat mo ang mga kalamnan ng katawan, ang sirkulasyon ng dugo ay mapabuti. Mag-scroll sa leeg, i-on ang iyong ulo sa iba't ibang direksyon para sa hindi bababa sa 30-40 segundo.
Acupressure. Matugunan ang acupressure exercises. Ayon sa mga ito, ito ay kinakailangan upang labanan sa isang pagtulog. Ito ay kinakailangan sa mga tainga ng tainga, ang mga puntos ay bahagyang mas mababa kaysa sa mga tuhod, ang likod na bahagi ng palms, leeg at tuktok. Para sa massage, maaari kang mag-aplay ng isang espesyal na massager o gamitin ang dulo ng iyong daliri.
Tumayo at maglakad sa paligid ng silid. Ang iyong gawain ay upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo sa anumang paraan. Kung maaari, naglalakad tuwing kalahating oras.
Ibuhos sa lugar, lumapit ka, gumawa ng squats. Sarili simpleng pagsasanay Maaaring maging ang pinaka-epektibo. Huwag pilitin ang paraan na ikaw ay nasa gym.
Umupo sa isang hindi komportable na upuan. Huwag sandalan ang iyong ulo sa dingding, huwag suportahan ito sa iyong kamay. Itapon ang malambot at kumportableng mga upuan ng hindi bababa sa ilang sandali. Sa iyong hard chair kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong likod. Gagawin nito ang utak na magbigay ng mga signal ng katawan na hindi magrelaks.

Mga alternatibong solusyon
Kung nais mong i-save ang lakas sa isang maikling panahon, gamitin ang epekto ng caffeine. Uminom ng isang tasa ng kape o malakas na tsaa. Ngunit tandaan na madalas mong hindi kailangang gumamit ng isang ahente. Kung hindi, ang resulta ay babalik. Hindi ka matutulog nang normal sa gabi. Alinsunod dito, B. oras ng oras Magkakaroon ka ng pagbawas sa pagganap.

Isang magandang solusyon - pagtulog sa pagbawi. Kung maaari, tumagal ng 20 minuto. Ibabalik ang iyong mga pwersa. Ang panandaliang pahinga ay magbibigay-daan sa iyo upang maisaaktibo ang isang utak na hemisphere, na responsable para sa imbakan at pagtanggap ng impormasyon.
Buhayin mental na kapasidad. Kung nais mo, maaari mong laging matandaan ang ilang mga kagiliw-giliw na pelikula o isang libro. Tandaan at pag-isipan ang mga ito hanggang sa pakiramdam mo ang tubig ng enerhiya. Gayundin isang magandang solusyon upang mag-isip tungkol sa kung ano ang nagiging sanhi ng galit at pangangati. Pagkatapos ng lahat, ang isang galit na tao ay natutulog nang nahihirapan.
Tumawa at buhay na buhay na makipag-usap sa iyong mga kasamahan o mga kaibigan. Ang maligaya na pag-uusap ay gagawing mas aktibo ka. Pumunta sa loob ng ilang minuto mula sa opisina at tawagan ang isang tao na nagdadala sa iyong buhay na kagalakan at positibong emosyon.
Patuloy mong isipin, tulad ng sa ilang oras ang iyong paghihirap ay angkop para sa isang dulo, at ikaw ay matulog? Ganap na walang kabuluhan. Ang mga saloobin ay may malaking epekto sa estado ng katawan. Huwag kalimutan ang tungkol sa epekto ng "Placebo". Kung pinasisigla mo ang iyong sarili na ikaw ay masayang at puno ng enerhiya, ito ay magiging gayon.
Uminom ng isang baso o ilang tasa ng malamig na likido. Maaaring ito ay ordinaryong. purong tubig. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok.
Pry iyong sarili sa cheeks o binti. Sakit Nakakaapekto sila sa utak, at ito ay tutugon sa kanila na kailangan mo.
Upang hindi matulog sa lugar ng trabaho o sa panahon ng panayam, subukan upang makakuha ng sapat na pagtulog na rin sa gabi bago.

Listahan ng mga sanggunian:
Neurolohiya. Direktoryo praktikal na doktor. D. R. Stlimman, O. S. Levin. M. "MedPress", 2008.
National Institutes of Health. Ninds hypersomnia pahina ng impormasyon (Hunyo 2008). Naka-archive Abril 6, 2012. (Eng.)
Poluktov m.g. (Ed.) Somnology at gamot sa pagtulog. Pambansang gabay Memory A.n. Wain and Ya.i. Levina m.: "Medforum", 2016. 248 p.