Нощна работа: Как да се справим със съня: Медицински блог на лекар на линейка.

Съвети и спомени във въздуха как да се борим със съня:

Натиснете нагоре двадесет пъти... Направете това според нуждите.
Ако има място и възможност на стражата - 1 комплекс от специални предложения упражнениеза Въздушнодесантните сили (добре, или второто и т.н.)
добре разтрийте врата си- "скраф". Спешно лекарство - помага много, но тогава ще искате да спите повече, ако няма активност.
Всъщност вземете нещо като ключ в ръката си. Но това е, ако ситуацията позволява, защото може да има шум.
Научете се да контролиран сън, така че можете да задремнете дори пеша, все още не можете да излезете от строя.
Ако обстоятелствата ви принуждават да застанете на крака, тогава подготовката, че сте задрямали малко, отворете очи и земята или асфалтът лети към вас (загуба на равновесие и падане с лице напред) е неприятно. Затова е по -добре да вървите по стената - тялото не е враг на себе си и ще падне към опората.
Имайте няколко парчета с вас натрошена захар- трудно е да го дъвчете, докато се разтвори - искате да спите по -малко.
Помага ми дъвкас някакъв остър вкус (като евкалипт, супер свежест на ментол и др.). На краен случай- можете просто да дъвчете поне нещо (когато челюстите се движат - мозъкът се активира и е по -лесно да не спите). Острите миризми също действат по подобен начин (амонячният алкохол е подходящ) - но за повече кратко времедостатъчно. Ако сте склонни да спите просто от монотонност, а не от липса на сън, тогава можете просто да започнете да мислите по -концентрирано.
Сериозно обаче, първо трябва да се научите спите във всяка позиция(колкото и смешно да звучи). Тоест, те започнаха да спят - веднага паднаха и веднага заспаха. И се научете да се събуждате без команда (запомнете как Щирлиц - „след 30 минути той ще се събуди и ще отиде на работа в Берлин“). Такива контролиран сънв рамките на 5-10 минути напълно (от моя личен опит) възстановява бодро състояние. Но истината е, че не знам как да бъда снайперист на мисия или офицер от контролния панел на стратегическите ракетни сили. Като цяло в нашия батальон всички ротни офицери и санитари имаха нунчи и „кубче на Рубик“ за този случай.
Доказаният метод е в половин чаша кафедобавете половин чаша кока-колаили пепси. Добро зареждане за 3-4 часа.
Като безобиден допинг препоръчвам да вземете супена лъжица водка тинктура от корен на родиола роза(разговорно наречен златен корен, въпреки че това е неправилно). Часовете за 10-12 трябва да са достатъчни. Между другото, след изтичане на действието няма такова инхибиране като например след кафе, което изобщо не ви интересува - просто да паднете. Важно е само да се съобразят с посочената доза, в противен случай те искаха най -доброто ...
Не знам как към кого, но аз Купа топла вода помага. Изпийте чаша гореща вода, измийте се студена вода- и не искат да спят.
Периодично се спасявам от сън, подчертавайки всеки движещ се обект (дори махало, основното е, че има поне някои промени или нови звуци) и постоянно мислено произнасям следващите промени, използвайки нови ориентири и епитети. Малко се уморява, но не му позволява да спи!
За да спите достатъчно, например, в една обикновена (не караулна) нощ, трябва да се събуждате от шофьора през деня на всеки два часа и ще заспите отново. Помага много. Сякаш спите няколко пъти по 8 часа.
Има такова нещо - тинктура от лимонена тревана алкохол. След няколко капки не мога да спя дълго време. Друго нещо е, че тази тинктура едва ли е достъпна за боец. Аптеката трябва да е наблизо.
Когато има силно желание за сън и очите ви вече се затварят, можете да използвате показалец и голям натиснете едновременно с пръсти моста на носа- до местата ... хм ... където очите свършват и започва носът (или обратно). Натискането трябва да е кратко, но силно.
Най-доброто "против сън" е съзнанието, че може да не се събудите или да се събудите от удар в бъбрека ...
Естествено, той не можеше да си позволи никакви елеутерококи, кафе и други средства в армията. Борят се предимно със сън студена вода(миене, пиене), през зимата на стража - със снежна топка и дори четене на различни стихотворения за себе си, когато стоеше на нощното шкафче. Когато помогна, когато не много.
Всички методи са добри, но за младите в първия пост ще остане само методът "sado" - прободете нещо остро, въпреки че това няма да продължи дълго, около 10 минути.
В Ишим, през зимата, на стража, той заспива в движение, събуждайки се вече до коленете в снежна преспа. Бори се - лежащ акцент, и отиде да се събуди и да се попече. Разбираемо е, че това отвлича вниманието от обслужването, нямаше други начини там. И сега 10-20 минути за дрямка и поръчка, или енергията на буркана също помага.
По време на ученията основно търсихме само през нощта и правихме поход. Само един прост инструмент помогна - периодично влизахме в горските насаждения и се движехме по тях за километър или повече. Нощна роса, съборен на нивото на очите, отнесъл всяка мечта. Въпреки че имаше времена с мен, когато се преместих на десет километра от отворени очии спеше в движение, въпреки че видя всичко.
Сега се движим по магистралата към дома през нощта в колата, периодично избърсвайте лицето и очите си с мокра кърпа, напоена студен чай.
През зимата на бойците бяха дадени палта от овча кожа само ако сланата беше много студена - следователно спят като суроци и така - ако екипировката е в компанията, тогава поставете акцент върху склонносттаи ... докато през ръцете не дойде, че не можете да заспите. Ако сте в парка - дъждобран на пазача + чанта с пясък (тухлите "убиват" гърба) и извършване на услуга от тичащи патрули- премахва съня като на ръка 🙂 Може да бъде жесток, но ефективен. Номинален удар - само в краен случай.
Най -ефективният е трафик... Видях го повече от веднъж - войникът започва кимар на поста - веднага скача и започва да подскача с удар ляв-десен краки обратно. Отвън всичко изглеждаше абсурдно. Но всичко е различно - ще заспите като гофър. Направих го сам. Прочетете за трагедията на Шутул в Афганистан, когато цяла единица беше отсечена от умора на ледника, и много от тях загубиха ръцете и краката си от измръзване, и които си тръгнаха ... И така, че да лъжа и да не заспивам - аз не знаете рецепти от услугата.
Дал специални таблетки(Не мога да си спомня името), особено когато отидохме през нощта. Те бяха просрочени, така че действаха след много по -висока доза... Седях в засада с група "А" кафе с коняк, така че моторът се завъртя - сънят изчезна като ръка и дълго време не можеше да заспи през деня. И така, когато всичко свърши, лягате за през нощта, чакайки да имате късмет с „плячката“, а между Бойните тройки въжето се опъва и е по -добре за крака или ръката, дърпаха старейшините по цяла нощ - провериха дали спят или не.
Когато сте на служба - най -доброто лекарствоот сън, отколкото лесно зарежданес много лицеви опори, не беше, и все още използвам тази практика по време на работа. И на засада през нощта аз щик ножСложих го на брадичката си, когато заспах - той започна да инжектира, а тази инжекция беше достатъчна точно за час.
Вместо кафе, дъвки и всичко подобно - обикновено Apple! Много ми помага!
Праг на сънянаистина е така. Каквото и да правите - ще припаднете. Има информация за трагедията на Шутулиан в Афганистан. Когато изтощени хора просто припаднаха на ледника. Всички, включително офицерите. Резултатът е много измръзване с ампутации. В нашия полк (357 -и) началникът на щаба призова за поливане кафе през нощта... И поливаха. Погледнах опаковката - напитка за кафе: ечемик, каквото и да е, но не и грам кафе. Не искаш да заспиш - спи предишната вечер... Ако не ви харесва, ще пожънете плодовете на собственото си безгрижие.
Повечето добър начин — застанете на главата си... Сънят ще прекъсне момента.
Коктейл на Абалаков... Неговото " Ашници" и " Вимпели„Осиновено от катерачи. Абалаков е един от „снежните леопарди“. Така се казваха спортистите, завладели всички седемхилядници на Памир.
Рецепта: 200 грама коняк се загрява до кипене, там се натрошава 200 грама шоколад и се изцежда сокът от два лимона. Много калоричен, съчетан с болезнено енергичен.
Веднъж през януари 2000 г., преди засадата, той раздаде 4 таблетки на l / s на RGSPN. синдокарб, и вече когато влизахме в засада, имаше съобщения от мръсотията - „Командире, вълци тичат по нас без глави“. По пътя, когато ни засадиха, страничните патрули докладваха за конвоите автомобили, идващи към нас. Като цяло бъгове изцяло.
В друга група радистът, който седеше в центъра на групата с командира, за да не спи, взе 5 или 6 хапчета наведнъж. Когато през нощта KG отиде да провери постовете по периметъра на деня, радистът извика "Руснаците не се предават!" започна да бие от своя AKC по връщащия се CG, а след това още половин час около стрелба, докато BC при разтоварването приключи. Не нараних добре никого.
Тренирахме през зимата кафе с коняк, малко наведнъж, за да се затопли и от сън, добре, в края на изхода, 1, максимум 2 таблетки синдокарб.
През лятото на 2001 г. двама полковници от Военно -медицинската академия в Санкт Петербург дойдоха да тестват някои лекарства върху нас. Първоначално казаха, че е аналог на синдокарб, но от растителни компоненти. Компанията взе хапчетата на излизане и всички бяха отпуснати, привлечени от сън. Оказа се, че това е профилактично средство, като го изяде и всичко по барабана, не изпитваш страх. Като цяло, когато ни ги дадоха, ние като опитни пациенти в психиатрични болници казахме „благодаря“ и тихо в калта под петите. По принцип при командировки се научих да спя във всеки удобен момент, дори и на грамофон, докато летите за 20-25 минути до зоната за изпускане. И в LDPE, и след банята - така че като цяло хубаво нещо.
На моята „военна служба“ по принцип се изправих като караул - повече от 80 пазачи за една година служба. Но накратко, те изцедиха всички сокове от нас - затова най -ефективният допинг се считаше за разтворим евтино кафе(2 лъжици в половин чаша вода).
От "неофициалното", но съвременни методиизползвала своя собствена естествена ерекция... Когато сте нащрек за 5 поредни тоалета и вече не мислите за шибани, тогава само мислите на гола жена и нейното „подчинение“ могат да вкарат тялото в сила. Да, исках да правя секс невероятно и това вероятно ме спаси. Всъщност това може да се нарече „ментална“ мастурбация - има обездвижване, но няма продължение. След рецесия и заспиване - на нова.
Не съм изпитвал психологическа импотентност поради демобилизация от липсата на „край“ в тази техника. Беше трудно и с този метод беше още по -интензивно, но нито един „проспал“ пазач по време на цялата служба.

Сънят по време на работа има специална сила. Но ако сънят не е добре дошъл на работното ви място, трябва да знаете как да се справите с него. Нека не говорим за това как да спим достатъчно, да си лягаме навреме и т.н. Нека си представим по -реална ситуация: следобед има много време преди края на работния ден. И както късметът би искал, искам да спя. Неописуеми усещания, а вие сами знаете :-)

Защо искате да спите на работа

Обилен обяд, заредете храносмилателната система, изтичането на кръв от централната нервна система(мозък), мозъчна хипоксия (липса на кислород, който доставя кръв). Нищо фатално, хипоксия само до нивото, когато диво искате да спите на работа. Нямаше смъртни случаи, но се случиха неприятности (кой би искал сънлив работник?).
Биоритми. Естествените човешки биоритми, които работят, независимо дали знаете за тях или не. Пикът на активност и ефективност пада на времето от 10 до 12. А спадът - точно следобед, от 13 до 15. След 16 часа повечето от нас отново се чувстват енергични и готови за трудови подвизи. Между другото, колкото по -близо до края на работния ден, толкова повече енергия и ентусиазъм се появяват, забелязахте ли? Краят на работния ден за мнозина е радостно и дългоочаквано събитие, поради което подходът му е толкова ободряващ.
Естеството на работата. Монотонната и монотонна работа, освен това, в топъл, уютен офис, на мек удобен стол, ще накара всеки да заспи. Желанието за сън може да се появи дори когато мислите за работа. Или може би просто не харесвате работата си и искате да я промените? :-)

Сега, знаейки за причините за повишена сънливост на работното място, нека разберем методите за борба със съня.

Вечеряйте правилно.Тъй като пикът на сънливост настъпва следобед, обядът не трябва да е прекалено наситен. Заради експеримента яжте по -малко на обяд от обикновено. И вижте как се променя вашето благополучие. Повечето По най-добрия начиностанете будни на работа - хапнете няколко леки закуски вместо един голям обяд.Умереният глад има тонизиращ ефект. От поне, определено няма да искате да спите на работното си място. За напитки изберете чаша кафе или зелен чай.
Премахнете условията на комфорт.За да не заспите по време на работа, трябва да изключите условия, които насърчават релаксация и дрямка. Проветрете офиса, включете чист зимен въздух (ако е зима). През лятото, след проветряване, включете климатика, за да "замръзне". В офиса трябва да е с 0,5-1 градуса по-малко, отколкото бихме искали за комфорт. Тогава определено няма да заспите на работа и няма да разгневите шефовете си.
Не забравяйте да се освежите.Арсенал: студени мокри кърпички, студена вода от чешмата, многобройни аква спрейове с термална вода (съхранявайте ги в хладилника, ако е възможно). Всичко влиза в действие и носи незабавни резултати. Доминантата на съня се унищожава. Можете да използвате този метод, колкото искате, за да не заспите по време на работа.
Ободряващи напитки.Споменатото вече кафе и зелен чайсъдържат кофеин, който има тонизиращ ефект. За да не заспите на работа, достатъчно е да изпивате по халба силно кафе или зелен чай на всеки 1,5 - 2 часа. По-добре е да не използвате специални енергийни напитки и ако трябва да прибягвате до тях, тогава не повече от 1-2 пъти месечно.
Биоритмите ще ни помогнат.Използвайте свои собствени биоритми, за да останете будни на работа. Планирайте правилно работния си ден. Най -важните задачи - за периода от 10 до 12 и от 16 до 18. По -малко отговорни и познати неща - през останалото време. Знаейки, че ще се чувствате сънливи след обяд на работното място, планирайте дейности, свързани с физическа дейности работа на терен.
Спазвайте режима на работа и почивка... Това условие е особено важно, за да не заспите на работното място монотонно и монотонно. Ако това е вашата работа, правете кратки (5 минути) почивки на всеки час и половина. Не забравяйте да станете, ако работата е заседнала, се движете. Като цяло направете нещо за тези 5 минути, което е коренно различно от работата ви. Това е единственият начин да премахнете този монотонен ритъм, който води до сън. И, разбира се, опитайте се да спите достатъчно през нощта - тогава имате нужда от начини за бързо заспиване.
Спомен от миналото.Дръжте снимките си на работния плот активна почивка: каране на ски, колоездене, изкачване на планини, опитомяване на тигри, завладяване на сърцето на любим човек. Веднага щом ви се приспи на работа, направете снимка, помислете за моментите, които сте преживели, усетете експлозията на емоции, които вече сте преживели.
Обичайте работата си.И ако този не ви харесва, потърсете друг. Не можете да решите? Прочетете мотивиращи истории, за да разберете, че е време да действате.
Уважавайте вашето ръководство, правителство и страната, в която живеете... Мисля, че след тази фраза определено се събудихте :-). И просто исках да кажа: бъдете положителни във всичко :-). Не забравяйте да оставите положителния си коментар!
Отидете до целта си.Дръжте житейските си цели в светлината на прожекторите, запомнете за какво работите, към какво се стремите. Тогава малките препятствия под формата на желание да заспите на работа изглеждат като дреболия, с която лесно може да се справи.

Надяваме се, че нашите методи ще ви помогнат да останете будни на работа и да подобрите ефективността си. И разбира се, споделете начините си за борба със съня на работното място!

Сънливост ... Вероятно всеки се сблъсква с този проблем съвременен човек... Добре е, когато има възможност бързо да се справите с него (тоест да подремнете), но какво да направите, ако например сте на работа? Чудите се как да се справите със съня на работното място? Нека да го разберем заедно.

Естествено, първата причина за сънливост е, че телата ни не получават необходимото количество почивка. Съвременният ритъм на живот диктува свои правила, в тези условия е трудно да се намери време за добра почивка. Толкова сме заети с неща, че често жертваме съня си, за да успеем за всичко, без да мислим за важността му. И какво се получава в резултат на това? Тялото натрупва умора - всички онези часове, които му липсваха. Идваме на работа бавни и уморени, раздразнителни, без никакъв ентусиазъм да решаваме работни въпроси, освен това това състояние се отразява лошо не само върху кариерата ни, но и върху здравето ни.

Случва се обаче и да спите чудесно, но все пак на работа след обяд сте ужасно сънливи. Изглежда странно, но има обяснение за това. Учени от Харвард проведоха проучване на тази тема: те искаха да разберат по кое време на деня човек става сънлив. За да направят това, те поставят група хора в стая без прозорци, премахват всички часовници, за да не знаят по кое време на деня. Оказа се, че всички субекти имат желание да спят по едно и също време: от 1 до 4 сутринта и от 13 до 16 часа. Вторият период пада в работен ден. И какво да правите, как да се справяте със съня на работното място? Има няколко начина.

Най -често срещаният начин за борба със сънливостта на работното място е да пиете кафе. В офисите отдавна е култова напитка. И разбира се, кофеинът ободрява и ви помага да останете будни. Но е важно да запомните, че прекомерното му използване води до напълно противоположен резултат - има желание за сън. Колкото и да е странно, чаят може да бъде добра алтернатива: той съдържа също толкова кофеин и може да ободрява също толкова добре. Има и различни енергийни напитки, те също могат да помогнат за известно време, но имат страничен ефект- са пристрастяващи и вредни за здравето. Всичко по -горе може да бъде заменено с обикновена газирана вода с лимон, която също ще се справи със сънливостта. Ако содата не е налична, поставянето на резен лимон под езика ще ви помогне.
В борбата със съня на работното място сладки са добри, които също подобряват функционирането на мозъка. Не обичате сладкиши? Яжте нещо пикантно или солено. И тук мазна хрананапротив, ще допринесе за здрав сън... Като цяло е по -добре да не преяждате в офиса, а да използвате чести леки закуски, като зеленчукови салати, кисело мляко, плодове, ядки.
За да не се налага да се борите със съня по време на работа, опитайте се да бъдете активни. Монотонната работа предизвиква състояние повишена сънливост... Ако смятате, че сънят е претоварващ, разсейте се: отидете в следващия офис, обсъдете няколко работни въпроси. Ако до офиса има фитнес зала, качете се там по време на обедната си почивка - ще получите голям прилив на енергия и няма да има и следа от пристъпите на сънливост. Кратка разходка и чист въздух ободряват добре. Ако не можете да излезете навън, разходете се из офиса, затоплете се, проветрете помещението, в което седите, освен това направете минутен масаж на ушните ми миди и дланите. Сресвайте косата си за три минути, за предпочитане в различни посоки - това помага за притока на кръв към главата, което означава, че помага за справяне със сънливостта. Измийте ръцете си студена вода, измийте лицето си - това ще замени душа и ще може да отблъсне съня за известно време. Поставете (или окачете) снимка до работното си място, където се занимавате с някакъв активен спорт (отдих): бягане, плуване, колоездене или сноуборд, катерене, влизане в клетка с лъв ... Веднага щом бъдете издърпани по време на работа насън веднага направете (разгледайте) снимка, запомнете преживяните тогава моменти, изпитайте експлозия от емоции, подобни на тези, които вече сте изпитали.
Опитайте се да предизвикате бурни емоции в себе си. Физическият контакт, силната музика и всякакви други стимули на сетивата могат да активират човек и да повишат нивото му на будност.
Е, може би най -ефективният начин за борба със съня на работното място е да спите двадесет минути по време на обедната си почивка. Учени от Япония са доказали, че през това време тялото ще може да си почине, получената информация през първата половина на работния ден ще бъде усвоена, а ефективността ще се увеличи с 35%. Сънят на работното място отдавна се използва в Япония, САЩ и Европа. За целта беше специално пуснат масажен стол, в който можете да подремнете, придружен от приятен масаж. Преди началото на сесията се раздават ароматни масла за по -голяма релаксация. Столът е проектиран по такъв начин, че костюмът да не се набръчка и да събуди спящия човек сам след 20 минути. След такава почивка човек е поканен да пие вода с лимон и мента.

За съжаление в Русия има подобни столове (да, като цяло разбирането, че кратък сън повишава ефективността) все още не са получили разпределение, така че подремнете или просто седнете с затворени очиможе да бъде точно на работното място по време на обяд. Разхлабете вратовръзката и колана си, свалете масивни бижута, неудобни обувки, отпуснете се, сложете слушалки с приятна за вас музика, затворете очи и се опитайте да не мислите за работа. След 15 - 20 минути pep ще се върне при вас.

Всички тези малки трикове ще ви помогнат да се преборите със съня на работното място и да останете продуктивни през целия ден. Но разбира се, опитайте се да спите колкото е възможно по -често, погрижете се за себе си. И най -важното в такава ситуация е да запомните защо сте дошли на работа, а не да забравите за вашето цели в животаи стремежи. Тогава малки пречки, като желанието да заспите на работното място, изглеждат като дреболия, с която лесно може да се справи.

И какви са начините за борба със съня работно времеизползваш ли?

Ако откриете грешка, моля, изберете част от текста и натиснете Ctrl + Enter.

Животът е борба. Преди обяд - с глад, след вечеря - със сън.

Древна ученическа мъдрост

Преди около 25-30 години въпросът как да не заспите на работното място може да предизвика само иронична усмивка. Да хвана млад мъж, мирно хъркане на работното място през деня, беше възможно само на 1 януари, на първата двойка в института и в шеги за лекари от линейка, пазачи и пожарникари. Да, да, става въпрос за "пожарникари", защото истинските пожарникари, както знаете, не спят на служба. Дневният сън беше привилегия на баби и дядовци, които работеха за пенсиониране като пазачи, портиери или например павилиони в кабинките на „Союзпечат“. Но днес всичко се промени.

Според събраната статистика Международна организацияздравеопазване, почти всеки трети жител на съвременните мегаполиси на възраст между 19 и 51 години спи в движение през работния ден. И ако преди обяд в категорията „сънни кокошки“ предимно тези, които обичат да се мотаят в нощни клубове (приблизително 17,5% от анкетираните), то след обяд не по -малко от 46,7% от нашите съвременници започват да кимат с глава.

Шефовете не разбират това ...

Разбира се, това състояние на нещата изобщо не харесва работодателите. И всеки, който си е позволил да подремне на работното място, рискува, в крайна сметка, без да иска, да го отстъпи на някой по -енергичен кандидат. Внимавайки да не ви се случи това, ние сме ви подготвили малко, но много полезно ръководство.

Чудесен начин да останете будни е да направите леко, но интензивно упражнение. Това е подходящо да се прави по време на кратка почивка. Изберете няколко от най -лесните упражнения за себе си. Протегнете ръце, шия и рамене и, повярвайте ми, сънливостта ще изчезне. Офисният дрескод обаче не е най -удобното облекло за спорт. Но има изход. Ако сънят започне да ви обзема - вървете по стълбите. Пет етажа нагоре ще са достатъчни, за да ви развеселят. Вторият вариант е по -мъжествен - 15 ритмични клякания и същия брой лицеви опори ще ви върнат към нормалното, както и ходенето по стълбите.

Леко загряване може да се направи, без да напускате работната маса

Малка сесия на ароматерапия - и отново сте във форма. За това сте подходящи ароматни маслана базата на бергамот, лимон, ела, черен пипер, мента или розмарин. Освен това, абсолютно не е необходимо да използвате арома лампа в офиса. Просто трябва да отворите бутилка масло и да направите няколко дълбоки вдишвания... Или поръсете кърпичка с избрания от вас аромат. V спешни случаи, за да победите съня, можете да използвате повече остър мирис... Редовният лак за нокти е добре. Но трябва да го използвате внимателно. Естери етилацетат и бутилацетат, които са част от по -голямата част от лаковете оцетна киселинакоито могат да изгорят лигавицата на синусите.

Интересно е...

Вкусен будилник за сеньор Кавалиери. Италианският изобретател Торело Кавалиери измисли оригинален будилник. V правилното времетози часовник ви събужда не с досаден звуков сигнал, а с вълнуващи аромати. За това чудо на електрониката са разработени специални патрони, които излъчват миризмите на прясно сварено кафе, апетитна пържола и други ободряващи вкусотии. Цената на ароматния будилник от Cavalieri е 60 евро. Освен това собствениците на „вкусни“ часовници често трябва да купуват нови патрони -патрони - те, за съжаление, са за еднократна употреба. Но въпреки това това италианско изобретение е с голямо търсене в страните от ЕС.

Често причината сънливост през деня- Това е следствие от липсата на определени витамини и минерали в организма. Това състояние причинява дефицит на витамини В1, С и D. И желанието да спите в неподходящи часове е сигурен сигнал, че нямате достатъчно калий. Консултирайте се с вашия семеен доктори изберете оптималния витаминно -минерален комплекс. Това обикновено работи. Като алтернатива, включете в ежедневната си диета храни, богати на тези микроелементи. Например, прясното авокадо съдържа много калий и витамин С. Витамин В1 е богат на говеждо и яйчни жълтъции една порция суши от риба тон или сьомга ще ви осигури дневно количество витамин D.

Прекрасен дневен „будилник“ - енергична танцова музика. Когато съставяте плейлист, дайте предпочитание на ярки латиноамерикански ритми. Водещите европейски психолози препоръчват: да прогоните съня, да слушате само непознати песни за 10-15 минути. Новите мелодии подсъзнателно ще предизвикат интереса ви и сънят ще излети като ръка. За максимален ефект комбинирайте бизнеса с удоволствието - включете музиката по време на загряването. Подобна мини-аеробика ще бъде чудесен тласък на енергия за вас.

Чаша ароматно кафе е може би класика на жанра. Кафето обаче големи количестваизобщо не е полезно. Достойна алтернативакафето може да стане силен зелен чай. Тази напитка също е богата на кофеин, но ефектът й е по -мек и по -дълготраен. Съвременните енергийни напитки със сигурност също са ефективни. Действието на "енергетици" продължава 3-4 часа и ободряващият ефект идва много бързо. Но те не трябва да се злоупотребяват. Във Франция и Норвегия тези газирани напитки се сервират само в аптеките и изключително по рецепта. Помня, дневна ставкаенергетици за здрав човек- не повече от 2 буркана!

Вместо кафе - сапун и колбаси! Ако скъпи читатели смятат, че авторът на статията е полудял, бързам да ви моля - грешите. Чуждестранните борци срещу дневната сънливост с пълна сериозност ни предлагат своите нови оригинални изобретения - сапун и наденици с кофеин. Събуждащ сапун и душ гел, разработен в лабораторията на американска козметична компания. Те действат по следния начин. По време на сутрешния душ кофеинът прониква през кожата кръвоносна система... В резултат на това пулсът се ускорява, увеличава кръвно наляганеи мозъкът се събужда. Не е трудно да се предположи, че Германия е родното място на енергийните колбаси. Авторът на продукта, г -н Йохан Дрексел, уверява, че част от неговите фирмени колбаси, които включват кофеин и таурин, ще ви отърват от съня не по -лошо от всяка газирана енергийна напитка.

Съвет # 6. Чистият въздух и ярката светлина ще ви помогнат да преодолеете съня.

Ако офис сънливостта започне да ви обзема - отидете на балкона или застанете до отворения прозорец. Слънчевата светлина и чистият въздух ще ви помогнат да се справите с желанието да бъдете в обятията на Морфей. Това работи особено добре през зимата. Мразовитата свежест и блестящият сняг на слънце ще лишат шефа ви от удоволствието да ви хване да спите на работното място.

Японският акупресурен масаж ще ви освободи от дрямка за секунди. Ето няколко подходящи варианта:

палец дясна ръкаразтривайте енергично дланта на лявата си ръка. След това повторете процедурата, но за дясната длан;
стиснете дясната си ръка в юмрук и с кръгово движениепърво разтрийте дланта си, а след това навънлява ръка;
масажирайте за 2 минути предсърдиятапо посока на часовниковата стрелка от лоба до самия връх;
усещане за депресия в основата на черепа. Натиснете го с палец надолу, бройте до три и го освободете рязко.

Ако състоянието на офиса в полусън е познато от първа ръка, трябва да помислите за диетата. Традиционни хранителни "батерии" под формата сложни въглехидратисъдържащи се в брашно и сладко, няма голяма помощ. Те перфектно осигуряват на тялото енергия по време на активни заниманияспорт, а когато седите в офиса, напротив, предизвикват сънливост и дори апатия. В този случай той е по -подходящ за вас протеинова диета(риба, морски дарове, месо, бобови растения и др.) в комбинация със зеленчуци и плодове. А необходимите въглехидрати се получават най -добре от ферментирали млечни продукти като сирене, кисело мляко и извара.

Дрямка по време на обяд е една от най -големите ефективни методиборба с офиса " сънна болест". Според препоръките на Максим Максимович Исаев - фон Щирлиц, 20 минути сън са достатъчни, за да издържите достойно до края на работния ден. Основното нещо е да не се увличате. Между другото, в много средиземноморски страни следобедната сиеста е често срещано явление в графика на офиса.

Ако не обичате да спите на бюрото си на работа, направете го у дома: в точното време и в удобна среда.

В по -голямата част от случаите причината за сънливостта през деня е нарушаване на естествения биоритм. За здрав човек нормалната продължителност на съня е 7-8 часа на ден. В този случай е необходимо да се спазва режимът - да си легнете и да се събудите около по същото време... Ако това не стане, умората ще се натрупа. И в крайна сметка нищо добро не може да се очаква от това. Постоянна липса на сънможе да провокира появата на "синдрома хронична умора". Обратно, нормално здравословна почивкаще ви осигури естествен тласък на жизненост за следващия ден.

Смята се, че успехът идва при тези, които стават рано. Не: успехът идва при тези, които стават в добро настроение.

Научаването как да останете будни на работа или в час в училище ще бъде полезно за всички. В края на краищата състояние на сънливост може да изпревари всеки човек в най -неочаквания момент. Какво можете да направите, ако ви се спи, но няма начин да си починете и да заспите? Има няколко ефективни начинипреодолее летаргията и се върне към предишното си представяне.

Нека да разгледаме списък с действия, които да ви помогнат да останете будни, където и да сте.
Вземете си слушалки. За да направите борбата със съня не само продуктивна, но и не уморителна по време на работа, включете енергична музика. Ако е възможно, пейте заедно с думите или дори танцувайте. Изберете не добре познати и любими песни, а такива, които са ви неприятни и досадни. Между другото, за да останете будни, изобщо не е необходимо да включвате музиката с пълна мощност. Напротив, ако слушате думите и мелодията поради тихия звук на композицията, мозъкът ви ще се ободри много по -бързо.
Създайте среда, различна от тази, която ви помага да заспите през нощта. Въпросът как да не заспите в урока обикновено се решава малко по -трудно. В случай на работна среда, трябва да включите ярка светлина. Ако тялото ви вярва, че е време да се събудите, тогава вътрешният часовник ще започне сам да се бори срещу сънливостта. Включете ярка лампа и дори ако тежка умораняма да можете да заспите.
Погледнете през прозореца за няколко минути. Ако не знаете как да останете будни в час и не можете да включите светлината по -ярко или да слушате музика, наблюдавайте какво се случва навън. | Повече ▼ ефективен вариант- кратка разходка свеж въздух, или поне проветряване на стаята.
Един от най -ефективните начини за борба със сънливостта на работното място е използването на лед. Изсмуквайки студено парче, няма да можете да заспите. Обяснението е просто: излагането на ниски температури не позволява на мозъка да се отпусне.
Ако искате да знаете как да останете будни в пара, използвайте молив или химикалка. Мозъкът ще си помисли, че ще ядете, и ще започне активно да произвежда инсулин.
Как да останем будни на лекция или как да се справим със съня на работното място, ако няма лед или чист молив под ръка? Направете всичко, за да намалите малко телесната си температура: измийте лицето си със студена вода, насочете въздушния поток от вентилатора към него. Най -лесният вариант е да свалите топлия си пуловер;
Включете обонянието си. И приятната, и лошата миризма могат да ободрят. Ако не знаете как да преодолеете съня на работното място и страдате постоянно от хиперсомния, носете бутилки с мента, син евкалипт, розмарин (растителни масла).
Не само самото кафе помага да се развесели, но и миризмата на кафе на зърна.

Правене на гимнастика
Има много упражнения, които могат да ви помогнат да забравите за желанието си да спите.Списък на най -ефективните опции.
Обръща се и се разтяга. Разтягането на мускулите в тялото ви ще подобри кръвообращението ви. Загрейте врата си, завъртете главата си в различни посоки за поне 30-40 секунди.
Акупресура. Научете за упражненията за акупресура. Според нея, за да се бори със съня, е необходимо да се работи върху ушните миди, точки малко под коленете, задната част на дланите, шията и короната. За масаж можете да използвате специален масажор или да използвате върха на пръста си.
Станете и се разходете из стаята. Вашата задача е да стимулирате кръвообращението по всякакъв начин. Ако е възможно, разхождайте се на всеки половин час.
Скачайте на място, избутвайте се, правете клекове. Повечето прости упражненияможе да бъде най -ефективният. Не се напрягайте, сякаш сте във фитнеса.
Седнете на неудобен стол. Не облягайте главата си на стената, не я поддържайте с ръка. Откажете се от мек и удобен стол поне за известно време. В твърд стол ще трябва да държите гърба изправен. Това ще накара мозъка да изпраща сигнали до тялото да не се отпуска.

Алтернативни решения
Ако искате да останете будни за кратък период, възползвайте се от действието на кофеина.Изпийте чаша кафе или силен чай. Но имайте предвид, че често не е нужно да прибягвате до такъв инструмент. В противен случай резултатът ще бъде обратен. Няма да спите добре през нощта. Съответно, в дневни часовеочаква ви намаляване на производителността.

Добро решение е възстановяващият сън.Ако е възможно, подремнете за 20 минути. Силите ви ще бъдат възстановени. Кратка почивка ще активира мозъчното полукълбо, което е отговорно за съхранението и получаването на информация.
Активирате умствен капацитет... Ако желаете, винаги можете да си спомните някой интересен филм или книга. Помнете и размишлявайте върху тях, докато не почувствате прилив на енергия. Също така е добро решение да помислите какво причинява гняв и раздразнение. В края на краищата, ядосан човек заспива трудно.
Смейте се и разговаряйте оживено с вашите колеги или приятели. Забавният разговор ще ви направи по -активни. Оставете офиса си за няколко минути и се обадете на някой, който носи радост и положителни емоции в живота ви.
Представяте ли си непрекъснато как след няколко часа мъките ви ще свършат и вие ще си лягате? Напълно напразно. Мислите оказват огромно влияние върху състоянието на тялото. Не забравяйте за плацебо ефекта. Ако се убедите, че сте весели и пълни с енергия, тогава ще бъде така.
Изпийте чаша или няколко чаши студена течност. Може да е нормално чиста вода... Дехидратацията може да ви накара да спите.
Потупайте се по бузите или краката. Болезнени усещаниязасягат мозъка и той ще реагира на тях по желания от вас начин.
За да останете будни на работа или по време на лекция, опитайте се да се наспите добре преди това.

Списък на използваната литература:
Неврология. Директория практичен лекар... Д. Р. Штулман, О. С. Левин. М. "Медпрес", 2008
Национални здравни институти. Информационна страница за хиперсомния на NINDS (юни 2008 г.). Архивиран на 6 април 2012 г. (Английски)
Полуектов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина на съня. Национално ръководствов памет на А.Н. Уейн и Я. И. Левина М.: "Медфорум", 2016. 248 стр.