Всеки човек е запознат с понятието слабост. Говорим за физическа умора, понякога непричинена от нищо и появяваща се от нищото. Тоест човек може да бъде спал, нахранен и изобщо да не боледува, но навсякъде е придружен от умора, виене на свят, сънливост, а понякога и гадене.
Причини
Ако човек се умори и се чувства изтощен след тежка работен ден- то нормално явление... Слабостта може да не изчезне за една нощ и да продължи на следващия ден, но уикендът е за това. Ако летаргията и умората са съпътстващи постоянно, независимо дали е работен ден или уикенд, тогава трябва да потърсите проблем другаде.
Липса на витамини
Ако човек е летаргичен и постоянно изтощен, на тялото му нещо липсва. По-специално витамините B12 и D. Те се намират в месото, рибата, млякото, черния дроб и яйцата. Тези витамини помагат на червените кръвни клетки да функционират в тялото и да изпълняват основната си функция: да доставят кислород до жизненоважни важни органии тъкани, без които няма да се генерира енергия.
Можете да определите липсата на витамин В12 по следните знаци: проблеми с паметта, повишено изпотяване, гадене и диария. Дефицитът на витамин D е високо кръвно наляганеи всякакви невралгии. Ако човек се храни добре, но изброените симптоми са налице, може да се наложи допълнително попълване на запасите от витамини (можете да приемате витаминни комплекси).
Прием на някои лекарства
Всички хапчета имат странични ефектии много от тях причиняват световъртеж, гадене, летаргия и летаргия. Освен това това не винаги е описано в инструкциите. Ето защо е необходимо да приемате антихистамини и антидепресанти с повишено внимание и стриктно да спазвате дозировката, предписана от лекаря.
Ако се окаже, че слабостта в тялото наистина е причинена от приема на хапчетата, тогава трябва да информирате Вашия лекар за това. Може би той ще предложи алтернативни лекарства.
Хормонални нарушения
Един от най често срещани причини, летаргичени апатия при жените. Помнете поне за бременните жени – те често имат промени в настроението в лоша посока. Причината за хормонални смущения са проблеми с щитовидната жлеза, а именно намаляване на нейната активност. При мъжете подобни проблеми са рядкост.
Симптомите на дисфункция на щитовидната жлеза са суха кожа, треперене по време на сън, нередовен цикъл при жените, изпотяване, както и постоянна умора и умора. Можете да се справите с това само след като разберете точната причина, тоест след резултатите от теста.
Депресивно състояние
Всяка депресия започва с меланхолия, симптомите на която са гадене, слаб апетит, натрапчиви мислии апатия. Кога 
той се развива в по-тежък депресивно състояние, слабостта започва да се усеща и физически. Човек основно лъже, яде малко от гадене, губи работоспособността си и просто иска да спи. В Америка депресията е причина да не ходиш на работа. Защо? Защото в противен случай може да се развие сериозно психично заболяване.
Експертите и тези, които са успели да преодолеят депресията, препоръчват да намирате щастието в малките неща и да правите това, което обичат: да сте сред природата, да гледате любимите си филми, да се поглезите с лакомства и т.н.
Проблеми с червата
Цьолиакията е рядко заболяване, което се причинява от невъзможността да се усвои глутен (вещество, което се намира в зърнените култури). Хората с такова заболяване се преследват постоянна слабости гадене, защото тялото липсва хранителни веществасъдържащи се в хляба, брашното и зърнените храни. Цьолиакията трябва да се лекува редовно в болница и да се спазва определена диета.
Проблеми със сърцето
Говорим за сериозно сърдечно заболяване, постоянен симптомкоето е недостиг на въздух. Човек няма достатъчно кислород за извършване на елементарни физически действия, така че бързо се уморява. Тази умора е особено изразена при хора, прекарали сърдечен удар. Те често изпитват летаргия и болка в гърдите, подобна на тази преди сърдечен удар. Често това е пресилено състояние и човек е презастрахован, предпочитайки по принцип да се движи по-малко.
На първо място, трябва да се свържете с кардиолог, който ще постави точна диагноза и ще препоръча начин на живот. Това определено ще включва физическа активност: те ще помогнат за укрепване на сърцето, ще облекчат болката и ще направят човек по-издръжлив.
Диабет
Това заболяване включва две състояния, при които човек може да се почувства летаргичен. Първо, когато нивото на глюкозата е високо. В този случай се наблюдава не само умора, но и гадене, причинено от голямо количествозахар в тялото. Второ: ако нивото на глюкозата е значително под нормалното. Свърши се тежко състояниекоето може бързо да ескалира в кома. Освен това човек силно изпотяване, задух, го придружава главоболиеи много силна слабостграничещо с абсолютно безсилие (понякога нямаш сили дори да вдигнеш ръка или да завъртиш глава).
Можете да се борите, като следите нивото на захарта си. При ниско гликемично ниво (можете да го проверите с глюкомер), трябва да дадете на пациента сладък чай, руло, шоколад или интравенозна глюкоза. В повишено нивокръвната захар, трябва да я намалите народни методинапример яжте варен лук.
Синдром на хронична умора (CFS)
Това е името на сериозно заболяване, характеризиращо се с продължителен период на преумора. Засяга както мъжете, така и жените.
Причини
Умората и летаргията могат да бъдат свързани с различни фактори:
- Прием на редица лекарства (хапчета за сън, контрацептиви, противоалергични и др.)
- Заболявания, свързани с дихателни усложнения, болка в гръдната кост (бронхит, астма, емфизем)
- Различни видове сърдечна недостатъчност, когато сърцето не изпълнява основната си функция: снабдяване с кръв и кислород на всички органи, вкл. бели дробове
- Проблеми със съня (когато човек постоянно иска да спи или се измъчва от безсъние)
- Главоболие или мигрена, които се появяват внезапно и лишават човек от спокоен живот.
Симптоми
CFS, в допълнение към сънливост и умора, включва следните симптоми:
- Проблеми с паметта и концентрацията
- Възпаление на лимфните възли на шията и подмишниците
- Слабост в тялото, мускули и главоболие
- Раздразнителност, променливо настроение
- Крайно изтощение, често неоснователно.
Диагностицирането на CFS е трудно, тъй като симптомите са подобни на много заболявания на нервната система. Обикновено лекарят поставя диагнозата чрез изключване.
Един от основните фактори, чрез които лекарят може да определи конкретно CFS, а не депресия или невропсихиатрично разстройство, е постоянната умора, която продължава за дълго време(от 4 месеца подред).
Лечение
Как да се отървете от CFS? Първо, следвайте предписанието на лекаря. И второ, променете начина си на живот.
- Научете се да организирате правилно времето, за да не бързате
- Нараства физическа дейност... Ако нямате време за фитнес, трябва поне да ходите с бързи темпове, да правите упражнения, да се откажете от асансьора
- Спете толкова, колкото тялото изисква. С други думи, когато искате да спите вечер, не е нужно да седнете този път, а трябва да си легнете. Същото нещо сутринта: веднага щом се събудите (няма значение, в 7 сутринта или в 4 сутринта), трябва да станете. Ако през деня се чувствате летаргични поради липса на сън, това може да бъде компенсирано с дневен сън.
- Откажете се от алкохола, пушенето и кофеина.
Сънливост
Едно е, когато човек има повишена умора и неразположение. И е много по-лошо, когато към това се добави и желанието за сън. Умората и съпътстващата я сънливост още повече развалят живота на човек, защото той не само не може да се концентрира върху работата или други въпроси, но и постоянно се прозява, кима или дори дреме.
Необходимо
Причините за изтощение, причинено от сънливост, включват същите фактори: депресия, недостиг на витамини, някои заболявания и др. Но тук можете да добавите някои нетипични моменти, които ви карат да спите. Например, когато режимът на умора е включен принудително. С това се сблъскват студентите по време на сесията, шофьорите на камиони и хората, работещи по спешни проекти. Те жертват съня, за да постигнат целите си, така че тялото започва да се забавя в даден момент. Оттук се появява и желанието за сън.
Как да се отървете от този вид умора? Редуване на периоди на будност и сън. В крайна сметка извършването на спешна работа ще бъде трудно, ако успоредно с това се борите срещу сънливостта. По-добре е да отделите няколко часа за сън и след това да продължите с нова сила.
След хранене
Умората и сънливостта след обилно хранене са често срещани. При пълен стомах храносмилането започва да работи многократно по-активно и това се изразходва голям бройенергия. Съответно, кръвта пренася по-малко кислород към мозъка, така че човек се чувства слаб и иска да спи.
При бременни жени и деца
Бременните жени спят много поради хормонални промени: виене на свят и гадене поради токсикоза, болки в краката и др. И тяхното постоянно изтощение е причинено от ежедневното наддаване на тегло (развитие на плода, увеличаване на количеството на околоплодната течност). Малките деца също се нуждаят от много време, за да заспят достатъчно. Защо? Защото техните нервна системане е напълно оформен.
състояние летаргия и сънливост тревожи много хора от време на време. Тези симптоми не само влошават производителността, но и цялостното качество на живот. В същото време човек, страдащ от силна слабост и летаргия, често не осъзнава, че такъв симптом може да показва началото на заболяването.
Как се проявява летаргията?
Слабостта и летаргията при човек се проявява чрез намаляване на общия брой жизненост, загуба на сила, чувство на слабост. Дори след относително пълен сън, усещането за летаргия не изчезва. Патологичната слабост не е свързана с физически стрес, емоционално претоварване.
Пациентът в това състояние се стреми да почива колкото е възможно повече, производителността е рязко намалена. Преодолява го сънливост – желанието да заспи в средата на деня, в момент, когато е необходимо да бъдем активни. В състояние на летаргия човек може да почувства общо неразположение. В резултат на това общата активност намалява рязко, човекът няма време да изпълни всичко, което е планирал за определен ден. Липсва му енергия и това състояние се повтаря от ден на ден. Понякога кога общо състояниесънливостта се характеризира и с летаргия на мускулите, замаяност. При някои човешки заболявания едновременно преобладават летаргията и повръщането.
Понякога човек отбелязва пълното изчерпване на силите на тялото, морално изтощение. Лекарите наричат това състояние астения , енергия ... Нормалната физиологична слабост се различава от болезнената по това, че в първия случай летаргията и слабостта след почивка напълно изчезват, докато болезнената слабост продължава дълго време.
Защо се появява летаргия?
Слабостта и летаргията са симптоми, които могат да бъдат свързани с голямо разнообразие от заболявания на различни системи и органи. Летаргията, която постоянно се проявява в човек, в някои случаи е следствие възпалителни процеси, които възникват в тялото. Ако навременно лечение възпалителни заболяванияне се извършва, тогава състоянието може да се влошава всеки ден.
Летаргията е често срещана при заболяване онкологични и хематологичен характер. Също така, чувството на летаргия постоянно присъства при тези, които са преминали курс на химиотерапия или лъчева терапия за лечение на тежки онкологични и хематологични заболявания. Причините за летаргия в в такъв случайсе обясняват с общото изтощаване на организма поради такова агресивно лечение.
Урологични заболявания може също да предизвика чувство на летаргия и слабост. Болезнената летаргия в този случай може да бъде придружена от повишаване на телесната температура.
Друга причина за слабост и общо усещанеслабост - недостиг в човешкото тяло. Намаляването на съдържанието на йод води до развитие, при което има нарушения в работата на редица органи и системи, както и летаргия и сънливост. Други патологии ендокринна системасъщо провокират появата на този симптом. Така че, с летаргия, това може да показва както липса на глюкоза в тялото, така и нейния излишък. Ако състоянието на сънливост се влоши значително, тогава човекът трябва да бъде обърнат Специално вниманиевърху здравословното им състояние, тъй като това може да е признак на кома.
В търсене на причината за летаргията е необходимо да се определи дали лицето страда от тежки невропсихични заболявания.
За някои е характерно състояние, придружено от сънливост сърдечно-съдови патологии ... В този случай може да се прояви не само слабост, но и силно изтощение, летаргия на мускулите. Затова е препоръчително да преминете необходими изследвания, за да се изключи сериозно заболяванесърца.
Не трябва да отхвърляте онези лекарства, които човек редовно приема за лечение на хронични заболявания. Много лекарства имат странични ефекти на седация и могат да причинят тежка, постоянна летаргия. В този случай е необходимо да спрете приема на тези лекарства или да помолите лекаря да вземе други лекарства, които нямат толкова изразен страничен ефект.
Пациентите, страдащи от синдрома, често са в състояние на постоянна летаргия. хронична умора, както и хора, които имат психологически проблеми, липса на сън. Ако тялото е подложено на стрес, тогава сънливостта е вид защитна реакция на случващото се. Понякога за преодоляване на това състояние е необходима помощта на професионален психолог. Но ако човек е диагностициран, той има нужда комплексно лечениепод ръководството на опитен специалист.
В допълнение към горните причини, летаргия и сънливост могат да се наблюдават при редица от следните патологични състояния. В желязодефицитна анемия
пациентът има световъртеж, летаргия и сънливост, както и др неприятни симптоми... След лечение, насочено към възстановяване на скоростта на желязо в организма, състоянието на пациента се нормализира.
Постоянна летаргия и сънливост се наблюдава при хора, страдащи от хипотония ... Ниското кръвно налягане при това заболяване се дължи на ниския съдов тонус. В резултат на това притока на кръв в мозъка намалява, което води до постоянно чувстволетаргия и слабост.
Сънливостта и слабостта са характерни за хората, които имат проблеми с дишането по време на сън – т.нар синдром на апнея... Хората, които наскоро са преживели травматично мозъчно увреждане, често изпитват летаргия.
В допълнение към причините за летаргия и сънливост, описани по-горе, трябва да се отбележи и наличието на естествени фактори, водещи до развитието на такова състояние. Например, някои хора се оплакват от постоянна сънливост през есента и зимно време... Това се дължи на липсата на слънчева светлина. Като инсталирате флуоресцентни лампи в стаята, можете леко да подобрите състоянието на хората, склонни към " зимата„Сънливост на човека. Летаргия и слабост побеждават тези, които постоянно са принудени да бъдат в твърде задушна стая. Понякога е достатъчно редовно да проветрявате стаята и да понижавате малко температурата в нея, за да намерите сила. По правило изразената летаргия се забелязва при някой, който току-що е ял твърде много. Преодолейте тези" припадъци»Много лесно: просто не трябва да преяждате. Човек изпитва слабост и дегенеративна сънливост с рязка промяна на часовите зони.
Как да преодолеем летаргията?
Ако състоянието на летаргия и сънливост се проявява периодично, тогава човек трябва да бъде по-внимателен към собственото си тяло и да се опита да разбере каква точно е причината. Понякога е достатъчно да коригирате начина си на живот, храненето и физическата си активност.
В случай, че летаргията не изчезне за дълго време, пациентът трябва да се консултира с лекар и да премине тези изследвания, които са предписани от специалист. Ако подозирате проблеми с щитовидната жлеза или развитие на захарен диабет, трябва да посетите ендокринолог. На тези, които страдат от намалено налягане, трябва редовно да измервате налягането и да предприемате мерки за нормализирането му.
Ако се появи летаргия поради психични разстройства, след това специалист психиатър или психотерапевт провежда серия от разговори с пациента, след което определя дали лицето страда от или от други разстройства психическа природа... Приемането на лекарства, психотерапия и други методи на лечение могат значително да подобрят състоянието на пациента.
Понякога кратка дрямка през деня помага за преодоляване на летаргията. Този метод за справяне с летаргията обаче не е за всеки. При някои хора, особено в напреднала възраст, след дневен сън, напротив, усещането за летаргия се увеличава.
Ако летаргията не е причинена от патологични състояния, тогава за да преодолеете това състояние, определено трябва да си починете пълноценно през нощта. Трябва да се отделят достатъчно часове за сън. И е препоръчително да си лягате и да се събуждате приблизително по едно и също време. Ежедневни разходки свеж въздух, физически упражненияа диета, обогатена с витамини, значително ще ободри и ще придобие нови сили. Препоръчително е да не се пие Алкохолни напитки, не пушете и не пийте твърде много кафе. Тази напитка ви позволява да се развесели само за кратко време, но в същото време кофеинът ускорява процеса на загуба на калций от организма. Затова най-добре е кафето да се консумира само сутрин.
Това нещастие е познато на повечето хора днес. Разбира се, причината е, че темпът на живот е просто космически и човек, който е живял по различен график от хиляди години, просто не е приспособен към него. По този начин, за да преодолеете сънливостта и умората, трябва да се преместите в отдалечено село, където ускоряването на темпа на живот не е толкова забележимо. Но съвременен човекако цял живот е живял в град, просто не може да живее там. Какво да правя? Борете се с умората и сънливостта тук и сега!
Причини
Те са най-често срещаните. Например. липса на витамини (D, C, всички групи B и др.). Виновникът може да е несъответствието между вашите биоритми и общоприетия режим на работа и живот като цяло. да и тежки товарина работа, разбира се, те оказват влияние. Разстройствата на съня може да са виновни. И не става дума само за гледане на телевизионни предавания почти до сутринта.Освен това виновни могат да бъдат липсата на светлина, упражнения и въздух. В допълнение, умората и сънливостта, които са свързани с доста неясни понятия за VSD, синдром на хронична умора и депресия (дори ако това е заболяване, а не обичайният руски блус), могат да имат по-сериозни ендогенни причини под формата на специфични заболявания .
Например, ако освен сънливост, постоянно изпитвате студ и напълнявате, по-добре е да отидете на ендокринолог и да разберете състоянието на щитовидната жлеза. Нарколепсия, синдром на Kleine-Levin, апнея, сърдечни и съдови заболявания също могат да бъдат виновни. Освен това провокирайте постоянен спадсили могат много лекарства, както и бременност или хормонални смущения. Така че, ако разбивката и постоянното привличане към дивана започнаха да пречат на живота ви, изпратете го на лекар. Първо на терапевта, а следователно и на този, който във вашия случай най-добре знае как да преодолее сънливостта и умората.
Но това не е всичко.Често умората и сънливостта са чисто психологически причини. И така, синдромът на хроничната умора най-често се среща при хора, които не живеят собствения си живот, тоест като всички останали: влязоха в престижен университет в напълно безинтересна специалност, за да бъдат „като всички останали“, отидоха на скучно работа „като всички останали“ (и в края на краищата е много трудно да се прави нелюбим бизнес), създаде семейство, за да бъде „като всички останали“, да пазарува и да отиде във винарната „като всички останали“ . .. вместо да живеят свои собствен живот... Корените на проблема се крият в страха от собствените ни решения. Има само един метод на борба: най-накрая да направите това, което искате, а не „така че да е като всички останали“. Трудно е, но можеш да започнеш да живееш живота си поне в рамките на едно хоби за начало, а после как върви.
След сериозен стрес може да възникне постоянна умора поради факта, че не е имало време да се преработи ситуацията и борбата с нея отива на подсъзнателно ниво. Всъщност такъв "баласт". Всичко неизказано и неизживяно трябва да се доведе до терапевт и да се обработи. Помислете за това, след което започна да изпитвате постоянна апатия. Междувременно нека започнем борбата с импровизирани средства.
Подреждане на моделите на съня
Няма да говорим за 7-8 часа и т.н. Всъщност няма норма. Но ако човек се чувства претоварен и убит както след няколко часа сън, така и след 12, тогава нещо не е наред.
откъде започваш? Разберете качеството на вашия нощен сън. Възможно е дори след тежък работен ден и нощни бдения да успеете да се събудите посред нощ и да заспите отново, като просто се принудите да го направите. И това не си струва. Същото важи и за спането през уикендите. Често човек се събужда в такъв ден дори по-рано, отколкото през делничните дни и си мисли как не иска да губи ценно време за сън. И заспива отново. В резултат на това графикът се губи. Но трябва да спите не 7 часа, а толкова, колкото имате нужда. Не се страхувайте да станете и да започнете работа посред нощ или в 4-5 сутринта. Също така е наред. Между другото, шест сутринта, с което повечето от нас са свикнали, е много вредно време за събуждане: по-добре е да преместите будилника с 5 или 7.
Освен това трябва да спите изключително на тъмно. Това насърчава производството на серотонин, а също така влияе на тонуса ни и не по-малко от други причини. Между другото, няма нищо лошо в дневния сън. Ако на работа изведнъж се появи такава възможност - използвайте я максимално. И ние се събуждаме точно. Ако трябва да ставате много рано, включете светлината и е по-добре да е луминесцентна лампа. Ако не е много рано – също. Добре е завесите да са винаги отворени. На сутринта не забравяйте да изпиете чаша друга вода. Правим леки упражнения. Не комплекс за спускане, само клякания и навеждания и ако е топло, тогава пет минути бягане.
Подреждане на храната
На първо място, разбира се, диетата. Започваме с витамини, особено група В. Ако мислите как да облекчите умората на тялото, яжте риба, всички зелени зеленчуци, яйца, кафяв ориз, извара, бобови растения, водорасли, елда, ядки, овесени ядки, соя, сини сливи.
Необходими са и полезни сладки за хормона на радостта: шоколад (но малко по малко, след цял бар, сънят със сигурност ще дръпне), маршмелоу, мармалад ...
Витамин С. Къде можем да отидем без него? Между другото, ярките цитрусови кайсии не само осигуряват аскорбинова киселина, но и ви спасяват добре от депресия.
Следващият елемент е диетата. Преди всичко, правилните напитки... Кафе няколко пъти на ден, чай три пъти на ден - много необходимо. Плюс малко вода.
Не трябва да закусвате преди осем сутринта и особено да ядете по това време. вредна храна... Можете да пиете сок или айран сутрин и да изчакате до 8. Можете дори да закусите на работа, ако е възможно.
И сега започва най-лошото: желанието за сън следобед. Тук можете да се справите по следните начини: направете обяд, състоящ се от едно ястие, освен това това не е торта или сладкиши, а супа, салата или второ. След обяд можете да извървите поне половин километър, но не сядайте веднага на бюрото си.
Като цяло, за да се събудите, е по-добре да ядете храни за обяд като риба, богата на омега-3 (скумрия, сардина, пъстърва, сьомга, риба тон), рибен хайвер (не непременно черно-червен, който и да е), аспержи , домати, киви, зелени ябълки, чушки или грейпфрут. Горчивият шоколад също е добър, въпреки че не е риба или зеленчуци.
добре отделна хранапрактика. Натоварването на храносмилателния тракт е по-малко, което означава, че ще получите повече сила.
Въздух, светлина и вода
Водата се използва не само вътрешно, но и външно. Под формата на контрастен душ или за изплакване на лицето последователно със студено и топла вода... Ако не ви се иска да изплакнете грима си, можете само да изплакнете ръцете си.
Проветряваме стаята и винаги държим завесите отворени. Ходим по половин час на ден на светлина и по възможност излизаме на въздух по време на работа (поне 5 минути).
ароматерапия, народни средстваи т.н
Сред миризмите са добри цитрусови аромати, както и кафе. По-добре, ако са в ароматна лампа. Можете също да го носите със себе си в висулка.
Народни средства. етнонаукасъщо има визия как да се отървете от умората и сънливостта. Освен добре познатия елеутерокок, шизандра и женшен, които се пият редовно, не забравяйте за по-достъпните шипки. Пийте вместо компот, кафе или чай и бъдете винаги здрави.
Можете също да преодолеете сънливостта и умората, като просто натиснете бутон. Но този на тялото ви. Например, можете да натиснете върху подложката на съседен пръст с нокътя си. Омесете ушните си миди и разтрийте черупките на ушите си. Също така натиснете надолу основата на носа си.
Ритъмът на съвременния живот е просто непоносим - много от нас се опитват да се изкачват по кариерната стълбица все по-високо и по-високо, а това изисква определени жертви. Чести извънреден труд, редовни семинари и опреснителни курсове, извънкласна работа през почивните дни - всичко това се отразява негативно на състоянието на служителя. И ако това е свързано с малко дете у дома, различни хронични заболявания и допълнителни притеснения, за нормален съна за почивка може само да се мечтае. От ден на ден, от месец на месец, от година на година човек натрупва постоянна умора и желание за сън. Но, за съжаление, не винаги е възможно да спите - пренапрежението и безсънието просто не ви позволяват да спите добре, човек спи в тревожност, сякаш повърхностно, което не му позволява да си почине напълно. В тази статия ще се опитаме да разберем причините и лечението. постоянна умора.
Защо човек се чувства уморен и претоварен
Във всеки трудов колектив можете да намерите различни хора - весели и активни, както и сънливи и апатични. Разбирайки причините за това състояние, можем да разделим тези фактори на две основни групи – физиологични причини и заболявания, които могат да причинят подобно състояние. Да започнем просто.
- Липса на сън.Това е най-простата и най-честата причина за постоянна сънливост. Ако у дома Малко дете, който се буди много пъти през нощта, ако съсед прави ремонт цяла нощ, ако трябва да изкарваш допълнителни пари през нощта - не може да става дума за някакво енергично състояние. Решението на този проблем е просто - просто трябва да спите добре. Докато сте на работа, можете да изпиете чаша силно кафе.
- Дефицит на кислород.Много често в големите офиси с проблеми с вентилацията възниква такъв проблем – хората започват да се прозяват, замайват се, буквално заспиват на работните си места. В този случай трябва да проветрявате помещението по-често, оставете прозорците отворени, ако времето позволява.
- Стрес.При прекомерен нервен стрес се отделя специално вещество - картизол, чийто излишък причинява умора и изтощение. Ако работата ви е стресираща, трябва да правите почивки и, разбира се, да промените отношението си към такава работа, опитайте се да бъдете по-малко нервни.
- Излишно кафе.Някои хора, борейки се с апатията, изпиват лъвската доза кафе и напразно. Факт е, че една или две чаши наистина ободряват, но голямото количество кофеин успокоява и дори отпуска. След такава висока доза от напитката със сигурност ще ви се прииска да заспите.
- Авитаминоза.Дефицитът на важни витамини може да разкаже за себе си по този начин. Най-често хроничната умора показва липса на йод или магнезий. Умората от недостиг на витамини най-често се появява през пролетта, когато естествените витамини в плодовете и зеленчуците стават незначителни - през този период трябва да приемате мултивитаминови комплекси. И, разбира се, трябва да преразгледате диетата си. През всеки сезон трябва да консумирате повече пресни зеленчуци и плодове, само натурални ястия, без бързо хранене.
- Лоши навици.Всеки знае, че алкохолът и никотинът стесняват лумена. кръвоносни съдове, по-малко кислород се доставя до органите, включително мозъка. Редовното пушене води до влошаване на благосъстоянието, постоянно състояние на слабост и умора.
- Магнитни бури и метеорологични условия.Хората, зависими от времето, забелязват, че състоянието на сънливост често се появява на фона на магнитни бури и преди дъжд. Това може да се обясни просто - при такива метеорологични условия атмосферното налягане намалява, тялото реагира и постепенно понижава кръвното налягане, пулсът се забавя и се появява синдром на умората. Освен това това състояние най-често се появява през есента и зимата, когато има малко слънчева светлина. Факт е, че с лъчите на ултравиолетовото лъчение в кожата се произвежда витамин D, който е необходим за нормалното функциониране на човешкото тяло.
- ситост.Умората идва най-често след обилна вечеря, нали? Работата е там, че при преяждане цялата кръв се втурва към храносмилателни органиизливайки се от мозъка, това води до повишено желание за сън. Справянето с това не е трудно – просто не е нужно да преяждате.
- Бременност.Много често жените стават сънливи по време на бременност, особено през първия и последния триместър. Това се дължи на промяната хормонален фонОсвен това бременните жени не могат да спят нормално през нощта - чести пътувания до тоалетната, липса на кислород, което пречи на корема в по-късните етапи, и прекомерна подозрителност - всичко това води до безсъние.
В допълнение, умора може да се появи при прием на определени лекарства - те включват транквиланти, антидепресанти, антихистамини, приспивателни, вазоконстрикторни лекарства. Сънливост може да възникне на фона дори на малка настинка, когато решите да не вземете отпуск по болест, а да прехвърлите ARVI на краката си. Но какво ще стане, ако умората е причинена от по-сериозни проблеми?
Кои заболявания причиняват апатия и умора
Ако умората не е свързана с липса на сън, кислород и витамини, ако това състояние ви съпътства дълго време, можете да говорите за възможни патологиив организма.
- анемия.Това е най-честата причина за постоянна умора и сънливост. За да проверите това, просто трябва да дарите кръв за анализ на хемоглобина, ако този показател е под нормата, трябва да се вземат мерки. С малки отклонения можете да коригирате проблема с помощта на храненето - редовно консумирайте черен дроб, нар, месо, телешки език, ябълки - тези храни съдържат много желязо. В трудни случаи се предписват добавки с желязо. Не е трудно да се разпознае анемията – ниският хемоглобин се характеризира с бледност на кожата и лигавиците, задух, ускорен пулс.
- VSD.Много често на фона на вегетативно-съдова дистония възниква състояние на редовна умора и сънливост. Заболяването се характеризира със симптоми като тахикардия, чревна дисфункция, втрисане, нарушения на съня, склонност към страх и нервност.
- ХипотиреоидизъмМного често при постоянно чувство на умора и слабост на пациентите се предлага да се изследват за хормони и да се консултират с ендокринолог. Щитовидна жлезаТова е орган, който е отговорен за много жизненоважни важни функции... Липсата на произвеждани хормони води до умора, чести промени в настроението, депресия, задух и др.
- Диабет.Подобно състояние на слабост може да възникне на фона на липса на инсулин в кръвта. Диабетиците знаят, че неразумната умора може да е признак за предстояща инсулинова криза, спешна нужда от измерване на нивата на кръвната захар и предприемане на действия.
- Сънна апнея.Тази патология се състои в неволно спиране на дишането по време на нощен сън. Човек може дори да не осъзнава такова състояние, ако живее сам. В резултат на това възниква недостиг на кислород, човек не може да спи достатъчно, появяват се раздразнителност и умора.
В допълнение към всичко това, сънливостта може да бъде следствие от синдрома на хроничната умора. След отложеното инфекциозни заболяванияпациентът се нуждае от време за рехабилитация, в противен случай той ще бъде в състояние на апатия и загуба на сила. Всяко хронично заболяване може да бъде причина за сънливост, тъй като хроничните процеси са по-малко остри, клиниката е лека.
Отделно бих искал да кажа за умората и апатията при дете. Това може да е симптом на хелминтна инвазия. Понякога децата мълчат за падане - сътресение води до постоянна сънливост. Умората на детето може да бъде свързана с прекомерен стрес, хранително отравянеи други заболявания. Едно е сигурно – апатичен и летаргично състояниедете определено е знак за нарушение на здравето му. Как да се справим с липсата на жизненост?
Ако редовно сте придружени от чувство на умора, трябва да вземете мерки, не можете да се примирите с такова състояние. Като за начало опитайте да оставите всичко настрана и да поспите. Доверие малко детероднини, изключете телефона си, вземете си почивка, стойте далеч от компютъра, дръпнете завесите и просто спете - колкото искате. За пълно възстановяванеМоже да имате нужда от нощен сън, но си заслужава – трябва да попълните резервите си за почивка. Ако това не помогне, трябва да се вземат по-сериозни мерки.
Опитайте се да спазвате дневния режим – трябва да си лягате рано, сънят преди полунощ е важна част от почивката. Не преяждайте, по-добре е да ядете по-често, но на малки порции. Опитайте се да се движите повече – така насищате тялото с кислород. Ангажирайте се физическа дейност- това е много полезно и важно за благосъстоянието, особено ако работата включва постоянно седене пред компютъра. Ако на работното място сте обхванати от умора, трябва да станете, да ходите, да правите леки упражнения, да излезете на чист въздух, да масажирате врата си - това ще осигури прилив на кръв към мозъка. Като цяло, висококачествен курсов масаж на зоната на яката може значително да подобри ситуацията. Приемайте всяка сутрин студен и горещ душза да ви помогне да се ободрите и заредите с енергия за целия ден.
Опитайте се да бъдете по-малко нервни, повярвайте ми, възможно е. Помислете само – за какво се притеснявахте за последно? Вашето мъчение успя ли да промени ситуацията? Като правило, в много случаи нервното състояние не влияе на нищо, така че приемете ситуацията за даденост и се научете да се справяте спокойно с проблемите. На работа пийте не повече от две чаши кафе, не се подлагайте на енергийни напитки, откажете се от цигарите. Всичко това не ви помага да се успокоите, а напротив, задълбочава проблема ви. Периодът на бременност може да се изживее само ако силна сънливостможете да вземете отпуск по болест или отпуск. Ако всички тези общи мерки не ви помогнат да съберете мислите си и да се настроите за работа, най-вероятно проблемът е различни нарушения... Не забравяйте да се свържете с терапевт и да отидете цялостен преглед, което ще помогне за поставянето на правилната диагноза. По правило хората в повечето случаи познават раните си. При ниско налягане пият кафе и ядат шоколад, при високо налягане се облягат на зелен чай и т.н.Често умората и сънливостта се появяват на психоемоционално ниво, с продължителна сезонна депресия. В този случай трябва да се заредите с положителни емоции - да се срещате с приятели, да играете с вашия домашен любимец, да обърнете внимание на детето си, да прочетете любимата си книга. Може да се наложи да изхвърлите адреналина си – да скочите с парашут или да направите някакво друго екстремно действие. Понякога това дава мощен тласък, позволява ви да обърнете страницата на живота и да започнете от нулата. След всичко добро настроениеа доброто настроение е в основата на предстоящите победи в кариерата!
Видео: какво да правя с постоянна сънливост
По различни причини някои жени в през деняима бърза умора, апатия и дори замаяност. Тези прояви пречат на нормалния живот, пълноценната работа и вземането на важни решения. Ако при жените има постоянна умора и сънливост, това може да се дължи на някакво заболяване или други фактори.
В по-младите си години хората имат много енергия и енергия, благодарение на които могат да вършат дори тежка работа, освен това отделяйки не винаги достатъчно време за нощен сън. Но годините минават и с течение на времето силата става все по-малко, освен това се появяват семейство и деца, възникват различни здравословни трудности, ежедневни трудности, а също така не винаги е възможно да си починете достатъчно. Много задачи и отговорности падат върху раменете, възникват слабост и сънливост, които често не отиват никъде. Защо искате да спите през цялото време и кои са основните причини за умората?
Фактори, водещи до хронична слабост
Съществува различни причинисънливост при жените. Различни психични или соматични заболявания на женското население често се появяват поради апатия и прекомерна умора през деня. Най-честите причини за постоянна умора и сънливост ще бъдат разгледани по-долу.
Лекарства
Някои жени, когато са стресирани, уплашени или тревожни, често не могат да спят добре през нощта, затова приемат хапчета за сън. Бели дробове успокоителни, например, маточина, мента, персен бързо се отделят от тялото, те не влияят на работоспособността и благосъстоянието през деня. Но ако приемате силни сънотворни или транквиланти, например Donormil, Phenazepam, тогава е важно да се има предвид, че те имат отрицателен ефект. нежелани реакции, например повишено желание за сън, умора, апатия, виене на свят, гадене и др. Тези симптоми водят до хиперсомния и не позволяват да се живее нормално през деня.
Недостатъчно слънчева светлина
Много хора забелязват, че през лятото и пролетта е много по-лесно да се събудиш сутрин, когато има ярко слънце отвън на прозореца и птичките пеят. Това има благоприятен ефект върху настроението и работоспособността, тъй като кръвта съдържа малко ниво на мелатонин - това е хормон, който ви кара да спите. През зимата слънцето често не грее сутрин, а навън е студено. В такъв момент малко хора искат да станат и да отидат на работа. През зимата в тялото има много повече мелатонин, така че тялото не може да разбере защо трябва да се събужда, защото няма слънчева светлина. В офиси и училища този проблем се решава чрез включване на луминесцентни лампи.
анемия
Една от причините за силна слабост и сънливост при жените е липсата на желязо в кръвта и телесните тъкани. Желязото е един от най-важните микроелементи, които са необходими за образуването на хемоглобин. При намален хемоглобин кръвта пренася недостатъчно количество кислород към вътрешните органи, в резултат на което се развива хипоксия, нарушават се окислителните процеси. Признаците на желязодефицитна анемия включват:
- сънливост през деня;
- доста бърза умора;
- повишен сърдечен ритъм;
- световъртеж;
- ниско кръвно налягане;
- гадене, проблеми с редовността на изпражненията;
- чупливи нокти;
- отслабване и загуба на коса.
Този проблем се диагностицира много бързо и просто, просто трябва да дарите кръв за анализ. Ако нивото на хемоглобина е по-малко от 115, тогава е започнала да се развива анемия. Защо обаче се появява? Това може да се дължи на различни фактори, виновникът може да бъде например недостатъчна консумация на месни продукти, гастрит, анорексия, твърде обилна менструация, наближаваща менопауза. Хематологът или терапевтът ще предпише необходимите лекарства за лечение на анемия, като първото нещо, което трябва да направите, е да предпише добавки с желязо, благодарение на които силната слабост ще премине доста бързо.
Ниско кръвно налягане
Това е често срещана причина за повишена сънливост при жените. Хипотонията се среща дори при млади момичета, които имат малко телесно тегло. При понижено налягане главата започва да се върти, появява се гадене, това е причина за умора и слабост. Хипотонията може да бъде генетично заболяване, когато кръвното налягане е под 110 до 70.
Пониженото кръвно налягане се наблюдава много добре при рязко покачване, това явление се нарича ортостатична хипотония, когато при рязка промяна в позицията на тялото от легнало или седнало във вертикално, налягането бързо намалява, което дори може да доведе до припадък .
Хипотонията, която причинява слабост и сънливост при жените, може да бъде временен проблем поради тежки периоди, бременност, психично здраве или физическо претоварване, нервно състояние, постоянен стрес. За да подобрите съдовия тонус и да нормализирате кръвното налягане, е необходимо да спазвате времето за почивка и работа, да вземете контрастен душ, да използвате лимонена трева, женшен, да прекарвате повече време на чист въздух, да правите упражнения сутрин, да спортувате, периодично да пиете витаминно-минерални комплекси.
Синдром на сънна апнея
В съня и мъжете, и жените хъркат по това време Въздушни пътищаможе временно да се припокрие, в резултат на което човек напълно спира да диша за няколко секунди, този синдром се нарича апнея. През нощта на такива кратки спиркидъхът може да бъде много, дори няколкостотин! Хъркането по време на сън и периодичното спиране на дишането могат да бъдат друга причина за постоянна умора и сънливост при жените през деня. Апнеята води до хронична хипоксия, тялото получава кислород в недостатъчни количества през цялото време, това явление е опасно за мозъка.
Заболявания на щитовидната жлеза
Когато тази жлеза започне да функционира неправилно, започват да се появяват следните симптоми:
- мускулна слабост, апатия, умора, умствена, емоционална и физическа;
- появата на запек, втрисане, постоянно желание за сън;
- менструацията е нарушена;
- възниква подуване на горните, долните крайници и лицето, кожата става суха.
Диабет
Днес това е доста често срещано ендокринно заболяване, което може да причини постоянна сънливост и умора при жените. При тази патология абсорбцията на глюкоза е нарушена, така че тялото няма достатъчно инсулин. При бързо спадане на кръвната захар настъпва хипогликемия, която е животозастрашаваща. Ако стане известно за появата на захарен диабет, който е причина за гадене, слабост и сънливост при жената, тогава е необходимо възможно най-скоро да започнете лечение, да приемате антидиабетни лекарства, да следите нивото на кръвната захар всички време, редовно посещавайте ендокринолог, за да няма усложнения.
Нарколепсия
Тази патология е доста рядка, когато човек внезапно заспива навсякъде. В същото време той може да бъде весел и да има благополучие... Изведнъж започва краткотраен сън, който продължава няколко минути, след което настъпва бързо събуждане. Това може да се случи навсякъде, дори на улицата, в градския транспорт или на работа. Понякога преди тази патология може да се наблюдава каталепсия - силна слабост в ръцете и краката, както и парализа. Тази патология е доста опасна, тъй като можете да получите наранявания на крайниците и други части на тялото, но се лекува доста добре с помощта на психотерапевтични лекарства.
Синдром на Клайн-Левин
Той е много рядко заболяване, най-често се наблюдава при юноши преди зряла възраст, понякога при жени. То се проявява от факта, че човек изпада в дълбок сънза един или няколко дни. Когато се събуди, се чувства развълнуван, гладен и весел. Този синдром не се лекува в наше време, тъй като не е ясно защо се появява.
Различни мозъчни травми
Можете да нараните главата си на всяка възраст, например в резултат на падане, силен удар, катастрофа, автомобилна катастрофа. Нараняванията могат да бъдат с различна тежест, често поради тях се появяват постоянна сънливости умора, която може да възникне дори след нетрудна и не много дълга работа, както и бърза емоционална умора. В случай на мозъчни наранявания е необходимо да се подложи на цялостен диагностичен преглед, след което ще бъде предписан курс на лечение с лекарства.
Разстройство на психичното здраве
Има много различни психично заболяванеи отклонения, засягащи емоционално състояние... Те включват появата на психоза, депресия, маниакален синдром, невротично разстройство, неврастения и др. Почти всички психично заболяваневодят до летаргия и умора при жените, често има нарушение на нощния сън. Много патологии могат да бъдат излекувани с лекарства, предписани от психотерапевт или невролог.
Диагностични процедури
Тъй като има абсолютно различни причини сънливост през деняпри жените е доста трудно за лекарите да диагностицират и да разберат какво е причинило това състояние. Първата стъпка за пациента е да посети местен лекар или невролог. Лекарят първо ще предпише стандартни методитестове за определяне на медицинското състояние.
Обикновено се издава направление за изследвания на урина и кръв, електрокардиограма, а също така се извършва биохимични изследваниякръв. Ако лекарят подозира неврологични заболяванияили ендокринни патологии, тогава пациентът ще бъде насочен към тясно специализиран специалист, например ендокринолог, невролог или психотерапевт. Ако сте имали мозъчни наранявания, най-вероятно ще трябва да се подложите на ядрено-магнитен резонанс или други процедури за изследване на мозъка и кръвоносните съдове в главата.
Много рядко лекарите се насочват към полисомнография, по време на която параметрите на мозъка и др. вътрешни органижени по време на сън, това изисква специализирано оборудване. Ако се открият нарушения в структурата на съня, тогава лечението ще се проведе от сомнолог.
Как да се справим с хроничната умора
Ако в резултат на диагностични процедури лекарят откри някакви патологии или заболявания, тогава той ще предпише ефективно лечение... Необходимо е през цялото време стриктно да се придържате към препоръките на лекаря, да вземете всичко лекарствав съответствие с предназначението му.
Въпреки това, ако след задълбочен преглед не са открити аномалии в тялото или заболяване, ако пациентът няма психични или соматични проблеми и лекарят не е идентифицирал причините за слабост и сънливост, тогава можете да опитате следното прости съвети и препоръки:
- стриктно се придържайте към дневния режим: лягайте всеки ден и се събуждайте сутрин в по същото време, вечер не седи до късно пред телевизора или в интернет;
- не се претоварвайте по време на работа, винаги спазвайте режима на почивка и работа, ако се появи чувство на умора, не забравяйте да си починете за кратка почивка;
- в сутрешните часове правете упражнения, загрявайте, много добре добавя енергия и ободрява разходка на чист въздух или джогинг, вечер също е полезно да се разхождате по улицата преди лягане;
- сутрин, преди работа, изпивайте чаша кафе, защото кофеинът стимулира много процеси в организма, добавя бодрост, но не бива да се увличате прекалено с кафето;
- спрете да пиете алкохолни напитки, въглехидрати, тютюнопушене;
- пийте висококачествен витаминен и минерален комплекс, който бързо премахва желанието за сън през деня, насища тялото с полезни микроелементи и енергизира тялото;
- контролират кръвното налягане, с нисък съдов тонус, правят напитки от женшен и лимонена трева, които са адаптогени.
Също така е много важно да слушате тялото, ако обръщате внимание на важни сигнали, промяна в благосъстоянието, влошаване, появата на болка и също така кандидатствате за медицинска помощтогава могат да бъдат предотвратени сериозни заболявания.
Заключение
Така че има много различни факторикоито водят до дневна умора и апатия. За да се определи точно основната причина, поради която състоянието се влошава, е важно да се подложите на преглед и онези диагностични процедури, препоръчани от терапевта или лекуващия лекар. За да се предотврати летаргия и слабост на тялото, е необходимо да се храните правилно, балансирано, така че диетата да съдържа достатъчно количество мазнини, протеини, въглехидрати, микроелементи и витамини. Също така, не е нужно да се претоварвате физически и психически, трябва да го направите сутрешни упражненияи по-често да бъдете на чист въздух, тогава тялото ще се напълни жизнена енергияи сила.