Подобряване на нивото на физическо обучение на хипоксия. Принципи на превенция и повишаване на устойчивостта на хипоксия

Много хора чуха, че пранаяма е различен вид дишане в йога. Въпреки това, терминът пранаяма се превежда като "ограничение" на дишането. Какво означава, включително практиката на закъснения в дишането. Направете закъснения в дишането с две голове:

1. Да се \u200b\u200bподобри потапянето в медитативни държави. Това на този сайт има отделна статия.

2. Да се \u200b\u200bподобри състоянието на организма, какъв ще отиде текстът.

От модерна гледна точка изглежда съмнително, че древната йога знае какво се случва в клетките на тялото. Но най-вероятно те забелязаха, че закъсненията за дишане водят човек в определен тон.

Какво се случва с човек с дълги закъснения в дишането? Първоначално човек в кръвта на хората натрупва въглероден диоксид (CO2) и с много дълго забавяне - нивото на кислород се намалява. Как да се постигне това, а другото и как тя засяга тялото, ние ще обсъдим в тази статия.

Стойността на техника увеличава нивото на CO2

Когато човек държи дишането си, има два паралелен процес с него - спадът в кръвното ниво на кислород и натрупването на въглероден диоксид. Натрупването на CO2 възниква много по-бързо и значителни промени в нивото на CO2 в кръвта за постигане на много по-лесно.

Значително увеличение на въглеродния диоксид в тялото най-често е резултат от физическа активност. Следователно, ако въглеродният диоксид расте в отсъствието на физическа активност, тялото реагира като че ли физическа дейност Все още беше. Настъпват следните реакции:

• Разширяване на корабите. Това се случва и двете поради директната реакция на съдовата стена в отговор на увеличаване на нивото на СО2 и поради обобщената реакция от централната нервна система.
• Стимулиране на дишане - човек започва да диша по-често. В случай на забавяне на дъха - по-високата въглероден диоксид, по-силен човек Искам да дишам. Въпреки това, прагът на дразнене на дихателния център за увеличаване на нивото на CO2 е податлив на тренировка.
• Участващ е пулс.
• Еритроцитите започват да дават по-добре кислород в тъканите.
• Активират се редица ензим и други клетъчни процеси.

Оказва се, че когато практикувате дългосрочни закъснения за дишане с натрупване на въглероден диоксид, тялото идва в тон. Корабите се разширяват, кислородът се абсорбира по-добре. Като цяло, положително, само тази практика може да не бъде най-добрият вариант Да се \u200b\u200bуспокоиш. Както при физическата култура, тук тялото изпитва първо вълнение, след това спиране, което може по-скоро да прилича на умора, отколкото удобно успокояващо.

Увеличаването на въглероден диоксид на латиница се нарича HyperCapper, съответно, практиката на такова увеличение е хиперкапник. Препоръчително е да го приложите:

• През първата половина на деня, когато не се занимавате с физическо възпитание.
• Ако физическото възпитание не е планирано за утре, възможно е вечерта, но не точно преди лягане.

Техники за повишаване на нивото на CO2

За тонизиране чрез увеличаване на нивото на въглероден диоксид е достатъчно до 10-15 минути. Практиката 20-30 минути вече е режим на обучение, който причинява умора, но може да засили цялостния ефект на адаптиране на интензивното физическо възпитание в други дни. И до известна степен, замени, ако практиката на интензивно физическо възпитание по някаква причина е невъзможна.

Той се чувства натрупването на CO2 с увеличаване на топлината в организма - при начинаеща практика може да бъде много интензивно, тъй като е подходящо, то ще бъде изразено по-малко.

Йога практикува в горещ климат, докато практикуването на дишане препоръчва се придържане към диета, която намалява топлинните продукти. А именно за увеличаване на консумацията на млечни и растителни продукти, намаляване на консумацията на месо и затопляне подправки. В нашето време можете да добавите кафе в този списък. От друга страна, в планината Тибет, тази практика е придружена от консумацията на големи обеми растителни мазнини. Какво силно засилва метаболизма и помогна да се справи със студа.

За увеличаване на въглеродния диоксид в организма в тялото се използват следните опции:

1. Дишане "квадрат"

В тази техника човек диша всичките четири фази на дихателния цикъл (вдиша / пауза / издишване / пауза) със същата продължителност на всяка фаза.

Тъй като вдишването вълнува нервната система и меката издиша успокоява, такъв алгоритъм може да допринесе за изравняването на вегетативния тон.

Но това е предвидено, че човек не чувства умора.

И умората тук зависи от следните фактори:

• Мирно мускулно обучение. Колкото по-дълга е фазата на цикъла, толкова повече дихателните мускули са уморени, което засяга цялостната умора.
• Нивото на натрупване на CO2, което зависи от продължителността на дихателния цикъл.
• Адаптация към CO2 на дихателния център, който зависи от това индивидуални функции и обучение.

Оказва се, че обучението на човека за увеличаване на нивото на въглероден диоксид и по-високата дихателна мускулна тренировка, толкова по-удобно ще се почувства с нарастваща дължина на дихателния цикъл.

В случай на ниско обучение и дихателни мускули и дихателния център, човек бързо ще се уморява. И в този случай "хармонизиращият" ефект на дишане "на площада" няма да получи човек.

А осезаемото натрупване на въглероден диоксид в тази практика започва с продължителността на всяка фаза 10с и по-скоро още по-близо до 15 ° С.

Техника на изпълнение:

Всички фази на дихателния цикъл (вдишване / пауза / издишване / пауза) имат еднаква издръжливост.

Поемете дъх в пълно дишане. Колкото повече вдишвате, толкова по-трудно за дишането на мускулите ще запазят закъснението след дъха, така че вдишвате толкова много, така че кислородът да е достатъчен, за да издържи цялата дължина на цикъла до следващия вдишващ и няма повече.

Закъснението след дишането, без да изразява гласовия слот. Необходимо е да се спре движението на ребрата в края на дъха. Не трябва да има напрежение в гърлото, както и мускулите на лицето. За да проверите дали не претоварвате гласовата пролука, кажете "веднъж или две".

Дълго забавяне след издишване трябва да се извърши с Uddka-Bandhi - статично затягане на корема под ребра и гръдната кост.

В случай на умора от дишане "до квадрата", техниката трябва да се извърши 2-3 пъти седмично. Ако няма специална умора, можете почти всеки ден.

С дълго закъснение след издишване със стресиращ корем, повишено вътрешно-коремното налягане натиска върху голяма куха вена и влошава венозното връщане в сърцето. Че това не се случва, с дълги закъснения при издишване използвайте UDDKA-банди.

Удаяна-Бандина

Тя се превежда като "вдигане на замъка" (от думата до по-близо).

Механика на движение. Ребрата на закъснението след издишване, създайте намалено налягане в гръден кошкоето е типично за дишането. Но поради блокираната гласова пролука, въздухът в гърдите, ние не пускаме. И това намалено налягане позволява диафрагмата да се издърпа дълбоко. Това намалява коремното налягане и осигурява подобрена венозна кръв към сърцето по голяма куха вена на закъснението след издишване. Твърде дълбока Удджа вече може да определи преминаването на кръв поради твърде силното натискане на предната коремна стена на пощата. Следователно, след овладяване на корема и постигане на максимална дълбочина на кратки закъснения при продължително изпълнение, се препоръчва UDDDA да направи не повече от 2/3 от възможната дълбочина.

Ето защо, Udka-Bandha се използва:

• Като мярка за оптимизация на кръвообращението с дълги закъснения на дишането след издишване;
• Особено за подобряване на венозния изходящ поток от таза - разширяване на разширението Вените на малки таза, хемороиди и други проблеми, изискващи да подобрят венозния изходящ поток от таза, както и за тяхната превенция.

Също така, Udka-Bandha стимулира парасимпатичната част на автономната нервна система, която успокоява. Научете повече за хардуерните техники могат да бъдат прочетени в статията.

Противопоказания за корема - критични дни.

Да научите udka-bandhu е по-лесно на позиция, лежаща на гърба му с огънати колене. В тази позиция вътрешни органи Някакъв натиск върху диафрагмата, леко преместване. Ние правим пълно издишване, стискайки остатъците от въздуха. Ние покриваме гласовата пролука, така че да не влиза във въздуха. Благодарение на разширяването на ребрата, начертайте диафрагмата под ребрата. Дворът ще се издигне към главата. Едновременно с движението на гръдната кост, затегнете брадичката в югуларната дупка и бутане вътре - на прешлените, разтягане задна повърхност Шията. В същото време гърдите се издигат още по-добре. Също така, такъв заряд на брадичката ще помогне за задържане на гласовата пропаст. Опитваме се да натиснем долната част на земята, тя трябва да помогне това да издърпа диафрагмата още по-дълбоко.

За да овладеят дългата фиксация, 5c е достатъчно, по-добре е да направите повече повторения. С добро изпълнение можете да се погрижите за поне два по-ниски ръба. Но трябва да се научите как да дръпнете стомаха не само в страната на ребрата, но равномерно в центъра - под гръдната кост.

Ние извършваме обучение за подобряване на технологиите, докато стигнете до максималната дълбочина на прибиране. Но може да се използва в други практики, а не с перфектно изпълнение.

Можете да го извършите и с практиката на ASAN във всички позиции с директен гръбнак, за да подобрите изтичането на кръв от таза.

2. Товари на дишане след издишване

За разлика от дишането "от KDADATA", това има изключително обучителна задача. Причинява умора с последващо адаптиране на тялото. Поет, практикуващ 2-3 пъти седмично, по-често не се нуждаят.

Ние правим дишане в средния обем не повече от 5c. Незабавно направете издишането, също не повече от 5c. Ние правим Udka-Bandhi - нарисувайте стомаха под ребра и поддържайте забавянето колкото е възможно повече, или за няколко секунди по-малко. Повторим такъв цикъл от 15-30 минути. Ако първоначално е трудно, можете да разбиете практиката на 3 цикъла за 5-7 минути с почивки от 2-5 минути.

Практиката работи добре от тялото до максималното закъснение на дишането, например, когато се гмурка без гмуркане.

3. Разтеглено дишане и свободно забавяне

Материалът описва техниките за продължаване на дишането и "безплатно" закъснение (забавяне без усилие). Предполага се, че тези техники могат също да доведат до увеличаване на нивото на въглероден диоксид, но не и в такъв обем като горното.

Въведение в хипоксично обучение

Материалът описва всички фази на използване от кислородното тяло. В раздела Pro клетъчна дишане е описана, че една от основните причини за стареене на човешкото тяло е да се намали способността на клетките на тялото да произвеждат енергия с кислород. Тя се извършва от енергийната станция на клетката - митохондрия. С възрастта в клетките се намалява количеството на митохондриите, както и качеството на техните структури. Тъй като основната част от свободните радикали е направена в митохондрии, те също са разположени и повечето от анти-радикалните системи за защита, които също страдат от деградацията на възрастта на митохондриите.

Количеството на митохондриите и качеството на техните структури могат да бъдат обучени с помощта на хипоксична тренировка. Това означава, че тренировките на тялото чрез осезаемо намаляване на кислорода в кръвта. Същността на обучението е, че около 30 минути човек намалява нивото на кислорода до SAO2 \u003d 87% и по-малко.

Такова обучение също подобрява имунитета, състоянието на съдовата стена. Успешно се прилага при възстановяването след ударите и сърдечните пристъпи, които, разбира се, е задача на специализирани медицински институции.

Тъй като хипоксичното обучение причинява значително напрежение на ресурсите на тялото, се препоръчва да се премахне интензивната умора физическа култура по време на практиката. Можете да оставите леки аеробни товари, разтягане. Разбира се, трябва напълно да отстраните консумацията на алкохол и други токсични вещества.

Адаптирането на клетъчните структури е достатъчно за 3-4 месеца, след това време или малко по-късно, тренировката се препоръчва да се повтаря. Така се оказва 2-3 тренировки за един месец годишно. След натрупването на адаптиране на два месеца курсове за обучение годишно ще бъдат достатъчни.

След няколко тренировъчни сезона можете да опитате по-често от всеки друг ден и / или алтернативно хипоксично обучение с интензивно физическо възпитание в различни дни.

В началото на учебния месец умората и нуждата в една мечта могат да се увеличат. Веднага след тренировките или през деня активната умствена активност може да изисква няколко често почивка. Ако това или други неудобни ефекти се изразяват силно, е необходимо да се намали нивото на хипоксия.

Контролирани нива на хипоксия върху специално устройство - импулсен оксиметър. Начало опции измерват нивото на кислорода в съдовете на пръста върху основата на цвета на хемоглобин. Можете да ги видите. Има стационарни хипоксотори, които могат да измерват нивата на кислород в мозъчните съдове, или например бъбреците.

За съжаление, в нашите ширини, използвайки практиката на закъснения в дишането в повечето случаи, нивото на кислород не успява до нивото на обучение - SAO2 \u003d 87%, или по-долу. Може би е възможно в планината.

Факт е, че въглеродният диоксид се натрупва значително в кръвта, много по-рано от кислородът до желаното ниво. Той кара човек да диша, да отстрани въглероден диоксид и да актуализира нивото на кислород.

Разбира се, тъй като дихателният център е подходящ за въглероден диоксид, времето на непоносимо желание за дишане се отличава, но все пак е невъзможно да се запази забавянето толкова много, така че нивото на кислород да се спусне дълго време за обучение.

За глупак дихателен центърВъзможно е да се припокриват назалното дъх с съединител за примамка за топене и дишане на уста през тясна тръба, чийто обем не позволява да се актуализира въздуха, сякаш човек не диша през него. Въпреки това, най-вероятно човек ще премести тръбата и ще вдишва свеж въздух, събаряйки стабилна дълбока хипоксия.

Разбира се, тази практика вече няма да прилича на традиционните йога техники. Но е много ефективно и е доста достоен за включването му в йога на Арсенал на 21-ви век.

Хардуерно хипоксично обучение

Първата версия на хардуерната хипоксия е използването на съществуващи стационарни хипоксотори. Очакваната им цена е около 5000 евро. В допълнение към основната цена, те изискват поддръжка, замяна на филтри, което също е финансово скъпо.

Най-рационалният днес използва апарата на програмата. Основната техническа характеристика е наличието на филтър, който предава въглероден диоксид само един начин. Човек в маска вдишва в затворен капацитет (опаковката) през филтър, който позволява въглероден диоксид да остави човек навън, но да не се върне назад. Така въглеродният диоксид при хора не се натрупва и той не трябва да диша. И нивото на кислорода в кръвта пада.

Важно е да държите кислород в обхвата на обучение, за който е необходимо да се използва импулсен оксиметър.

Получава се алгоритъм за практиката: дишане в затворена система през филтъра, докато кислородът спада към долната граница на обхвата на обучение. Той е около 82%, тъй като обучението се увеличава - 75% SAO2. След това маската се отстранява, се прави един или два Чък. свеж въздух, маскирайте рокли и отново дишайте в затворена система. Постепенно трябва да се научите да вдишвате толкова много въздух, така че ако кислородът е след това в кръвта и се изкачи над горната граница на обхвата на обучение (87% SAO2), не е дълго.

Апаратът на стрелеца има два проблема при продажба:

Първият - филтърът е доста бързо, той трябва да бъде променен. Цената на едно устройство е 50 $ и само се променя филтъра. За обучение 15 сесии, обемът на един филтър не е достатъчен, имате нужда от една и половина или две.

Вторият проблем е слабо съседната маска, по-добре е да си купите модерна газова маска и да направите адаптер към филтъра от изпълнителя.

Много спортисти се опитват да се възползват от използването им в тяхната подготовка на средновековни, високосистемни, хипоксични или повърхностни съоръжения. Това е особено вярно за здравите спортове.

Има такава добър книга Три автори f.p.suslova, e.b.gippenreter, ж.к. Kholodova "Спортно обучение в условията на Средната Ноня". Много е подробно описание на всички аспекти на подготовката в планините. Много експериментални данни, графики и таблици. Тя трябва да бъде бюро от всички треньори, които работят с екипи и редовно листа в планините. Ако някой учи тази книгаТой няма нужда да прочете бележката ми. Той знае всичко. Макар че…

Искам да определя основните точки на подготовка при условия на намалено или повишено съдържание на кислород в по-просто за възприемане на формата.

Основни определения и идеи.

Може би мнозина са запознати с тази посока в процеса на обучение. За останалите тук са основните дефиниции, които ще помогнат за навигация в бъдеще, когато обмислят различни условия на обучение и живот с намалено или повишено съдържание на кислород.

Адаптация - адаптиране на организма към условията на съществуване (обучение). Тя се изразява в следните основни посоки:

• Промени в органите и тъканите в зависимост от интензивността и качеството на стимулацията.
• Промени в тялото и части, които го правят по-подходящ в променени условия на околната среда.

Normocia. - условия с нормално съдържание на кислород във въздуха (21% O2) при нормално налягане, подходящо налягане на морското равнище (760 mm.rt.)

Хипероксия - условия S. увеличено съдържание кислород (повече от 21% O2).

Hypoxia. - условия S. намалено съдържание Кислород (по-малко от 21% O2) в условия на нормално или понижено налягане (средна планина, планина).

има три различни условия на тези условия За получаване на резистентна адаптация, което води до подобряване на резултатите.

1. Живот в хипоксия. Устойчиви промени в адаптацията се получават в резултат на дългосрочно пребиваване или живот по отношение на средната планина или планината, както и при условия на симулиране на височината (като планински къщи или палатки). Дългосрочна адаптация.
2. Обучение по хипоксия. Острата адаптационна промяна, получена по време на обучението в хипоксична среда. Спешно адаптиране.
3. Обучение при хипероксия. Острата адаптация Промени, които се получават по време на обучението в хипероксична среда. Спешно адаптиране.

Въз основа на това, няколко стратегии за използване на височина за подобряване на спортните показатели (наричани по-долу на височина над 2000 м).

"Живей високо - влака високо" Живей високо - влачене високо ( Lhth.). Ситуацията, когато спортист живее и обучава непрекъснато под хипоксия, в планините (например Кенийските бегачи живеят и тренират в планините си над 2000 м надморска височина).

Периодично хипоксично обучение Периодично хипоксично обучение ( ИХТ.). Ситуацията, когато спортист живее на морското равнище (или ниска височина) и периодично използва обучение по хипоксия (повишаване на планините, на височина за обучение и след връщане към малка височина, или използването на специално оборудване, което намалява частичното Кислород натиск по време на обучение в условия на липса на височина).

"Да живееш високо - влак надолу" Live High-Train Low ( LHTL.). Ситуацията, когато спортист живее в хипоксия (в планините, в планински къщи, в хипоксични палатки), но тя се стреми да тренира, от височина в нормално осцилиращи условия и прави всички тренировки в условията на приблизително "море" ниво ".

"Да живееш високо - да тренираш с повишено съдържание на кислород в O2"(Живо високо влакно с допълнителен O2 ( Lhtlo2.). Ситуацията, когато спортистът живее в хипоксия (в планините, в планински къщи, в хипоксични палатки), но се обучава в хипероксикия (използва въздушни смеси с повишено кислородно съдържание на повече от 21% O2).

Всички данни за стратегията за обучение водят до следните промени в адаптацията:

Адаптация на сърдечно-съдовата система. Увеличава способността да се доставят кислород към работните мускули поради увеличаване на всички характеристики на сърцето, светлината, кръвоносната система, както и повишаване на тяхната ефективност.

Периферна адаптация. Във всички органи и тъкани на тялото, структурните промени се появяват при хипоксирани или хиперокси условия (броят на митохондриите се увеличава, активността и броят на ензимите се увеличава), които помагат за работещите мускули в тези нови условия.

Централна адаптация. Това се отнася до централната нервна система, която увеличава мускулния импулс, който води до подобряване на производителността.

Как върви всичко това заедно?

Както е споменато, има три варианта за използване на условия за получаване на полезна адаптация, което води до подобряване на производителността. Трябва да се отбележи обаче, че тези три варианта влияят на адаптивния капацитет на тялото по различни начини.

1. Живот под хипоксия(ефект на постоянна аклиматизация и адаптация). Наскоро има някои разногласия сред водещите експерти по основния механизъм, което обяснява подобряването на работната мощност в условията на LHTL (или постоянно приспособяване в условия на живот на височина). Някои учени смятат, че единственият резултат от хипоксия (на височина) е увеличаване на бъбречната секреция на хормона еритропоетин Епо. Еритропоетинът е физиологичен стимулатор на еритропоса в костния мозък, който се изразява в увеличаване на броя на еритроцитите (увеличаване на хематокрита). Това позволява кръв да прехвърля повече кислород към работните мускули, което води до подобряване на производителността. С други думи, това е основно адаптивни промени в сърдечно-съдовата система. Други учени смятат, че постоянното намиране в хипоксия (живот на височина) причинява адаптивни промени в периферията и в централната нервна система, което увеличава ефективността на спортиста. Най-вероятно това са сложни промени в адаптирането в тялото на спортиста под LHTL.
2. Обучение по хипоксия (Ефектът от остра акредитация и адаптация под LHTH). Много учени са склонни към факта, че основният механизъм на хипоксично обучение е периферното адаптиране на скелетните мускули (заедно с адаптирането на сърдечно-съдовата система в резултат на живота на височина). Всъщност процесите са по-сложни. Хипоксията стимулира синтеза на HIF-1 протеин, който засяга много процеси на адаптация в организма. Периферната адаптация се изразява в увеличаване на мускулната капилярна, разширяване кръвоносни съдове, увеличавайки броя на окислителните ензими. Това осигурява мускулни дейности в по-голяма степен поради аеробни енергийни източници. Отрицателни последици. Обучението по хипоксия е рязко намаляване на интензивността на обучението и намаляването на скоростите на обучение, в резултат на което намалява механичната и нервната стимулация. Това е фиксирано върху електромагами по време на обучение в хипоксия в сравнение с нормоксия.
3. Обучение в хипероксия (Ефектът от остра аклиматизация и адаптация в LHTL и LHTLO2). Тази концепция на LHTL е най-оптимално върху процесите на адаптация в тялото на спортист, което позволява да се получи дългосрочна адаптация от настаняване на височина (или в планински къщи, палатки), без да се засяга процеса на обучение (без намаляване на интензивността и скоростта на обучението ). С други думи, важно е спортистите за дълго време Живеехме в хипоксия, за да получим постоянни промени в адаптацията под формата на увеличаване на секрецията на епония хормон и в резултат на това увеличаване на броя на еритроцитите в кръвта (косвено увеличение на IPC). И в същото време те обучаваха на ниска височина, която ви позволява да извършите необходимата работа с необходимата интензивност за прогресиране на резултатите. Това ви позволява да подобрите нервния мускулен компонент и също така по-бързо да се възстановите от натоварвания с висока интензивност (по-малко лактат в кръвта). Последните проучвания при използването на въздушни смеси с повишено кислородно съдържание на O2 също са в състояние да стимулират горепосочените промени в адаптацията в организма, което в дългосрочен план водят до подобряване на производителността в спорта за издръжливост. Използването на смеси с повишено съдържание на кислород за подобряване на резултатите има дълга история. Обратно през 1954 г., сър Рофир Бънер (първият, който избяга от 4 минути), вече експериментира с допълнително дишане с кислород. По принцип, това бяха идеи да се използва кислород за дишане по време на състезания (за които е необходимо да се движи с цилиндър от кислород с раменете). Никой не изследва дългосрочна адаптация, произтичаща от редовната употреба на обогатена с кислород (съдържание на кислород 60-100%) въздушни смеси. Сега можете да организирате процеса на обучение на бягащата пътека, симулаторите и да се осигури поток от кислородна въздушна смес през системата от тръби и маска. Спортистът може да изпълнява работата си (бягане, движение за кънки, велосипед или ролки), без да носи балон със смес. Съвременни изследвания Показано е, че използването на тези смеси на спортистите са в състояние да произвеждат по-голяма мощност без натрупване на лактат в кръвта на същите импулсни режими като в нормоксични условия. Например, велосипедистите с дишаща хипелоксична смес (60% O2) са по-малко използвани мускулен гликоген като източник на енергия и в резултат на това нивото на лактат в кръвта е значително по-малко. Също така, хипериокси намалява излъчването на адреналин, което намалява нивото на сърдечната честота и това може да се нарече влияние върху нервната система. Въпреки това, необходимо допълнителни изследвания Да потвърди подобряването на резултатите, дължащи се на редовната употреба на хиперохомични смеси в процеса на обучение. Тази посока все още не е достатъчно проучена. Също така все още има малко работа в областта на въвеждането на такива тренировки и ги разпространяването им за сезона (подготвителна + конкурентна).

Следва продължение.

За нашето тяло дишането е много важно. Необходим е необходим кислород, който допринася за окисляването на органични вещества и се освобождава въглеродният диоксид. Процесът на окисление в клетките е източник на освобождаване на енергия, което е необходимо за живота. Човечеството в процеса на неговото развитие, изучаване на процесите на дишане, се научиха да използват тази способност човешки организъм С още по-голяма полза. Като правило техниките са насочени към подмладяване, подобряване на тялото.

Така че, едно от които диша или по-скоро продуктивно дишане, се използва широко от спортистите за постигане на високи резултати. Тя се нарича хипоксично обучение. Какво е и какво е то и ще говори по-нататък.

Какъв вид лекарствен: кислород или въглероден диоксид?

Отдавна е известно на хората, че въздухът на Средиземно море е много благоприятен върху човешкото тяло. Защо се случва това? Планина и има ниско ниво съдържание на кислород. Това е този фактор благотворно влияние на всички вътрешни органи. Но за да се почувствате напълно, е необходимо да останете в такива условия най-малко 30 дни. Планинският въздух има лечебен и общ ефект.

Но освен това има и отрицателни страни на престоя им в планините:

• Намалено атмосферно налягане.
• Радиоактивно излъчване и ултравиолетова.
• Не трябва да забравяме ниски температури въздух.

Комбинацията от тези фактори не е всеки човек да се толерира добре.

Наблюдава се, че ползите са именно в светло кислородно глад. В равнинните територии е възможно да се постигне такова състояние, използвайки решението на дишане на различна продължителност, респираторно увреждане и чрез извършване на някои упражнения.

Учените отбелязват: ако болен човек да даде на кислород с добавянето на въглероден диоксид, той значително ще подобри състоянието си, за разлика от това, ако дишаше просто кислород. Въглеродният диоксид допринася за най-доброто усвояване на кислород. Когато издишвате, губим въглероден диоксид и ако тези загуби са намалени, тя ще се възползва от тялото.

Така че, благодарение на упражненията, които ограничават допринасянето за забавянето, е възможно да се създаде състояние на хипоксия, т.е. липса на кислород. И в резултат на това ще има състояние на хиперкуи - това е излишък от въглероден диоксид. Разработен метод на хипоксично обучение на Буланов Юрий Борисович.

Учените отбелязват, че редовното изпълнение носи повече ползи от честото пребиваване в планината. Какво е много добро, тъй като повечето от нас живеят в планински район.

Плюсове на техники

Тези, които са ангажирани с хипоксични тренировки, отбелязват следните положителни промени в тялото:

• Подобрява работата на дишащия апарат.
• Имунитетът е засилен.
• Напрежението на напрежението лесно се отстранява.
• Дишането става правилно, пълно.
• Подобрява работата на мозъка.
• Кръвното налягане се нормализира.
• Умората не е толкова изразена.
• Енергийните процеси се подобряват на клетъчно ниво.
• Нормализира съня.
• Рентабилността се увеличава.
• Промени за по-добри показатели за метаболизма на въглехидрати, протеини, мазнини и електролит.

Отбелязваме и какви заболявания могат да бъдат лекувани и подобрени с цялостното здравословно състояние:

• Болести и превенция на дихателните органи.
• Лечение на съдови заболявания.
• Злокачествени тумори.
• Хипертония.
• Хормонални заболявания.
• Лечение на затлъстяване.
• Защита на тялото от стрес.
• Подмладяване на тялото.

Заслужава да се отбележи, че хипоксичните тренировки показват добри резултати в ранните етапи на рехабилитацията на пациентите след:

• Дълги и сериозни заболявания.
• Инфаркт на миокарда.
• Прехвърлен инсулт.
• След хирургични интервенции в рак.
• След тежки хирургични операции.

Трябва да се отбележи, че има хипоксично обучение на противопоказания.

Които обръщат внимание на

• Непоносимостта към липсата на кислород.
• Период на остри инфекциозни заболявания.
• Остри соматични заболявания.
• Хипертонични заболявания 3 етапа.
• Исхемична болест на сърцето 4 FC.

• Вродена сърдечна патология и големи съдове.
• Хронични заболявания със симптоми на декомпенсация на функциите.

Помислете как се извършва дишането.

МЕТОД ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ

Предлага се следният метод за овладяване на хипоксично дишане.

Едно от условията за обучение в групи наблюдава спокойна приятелска атмосфера. Но лесно можете да овладеете хипоксичните тренировки у дома.

Помислете за неговите етапи.

1. Започнете да се учите само от закъснението на дишането.

• Закъсненията за дишане правят празен стомах.
• Разбийте между закъснения най-малко 1 минута, не повече от 3 минути.
• В прекъсването между закъсненията, дъхът трябва да се задържи.

2. Ограничаване на дишането в ежедневието.

• Необходимо е непрекъснато да почувствате лесния недостиг на въздух.

3. Дишащо забавяне в движение.

4. Дишане на закъснения в Абел.

5. Стъпка.

6. краткосрочни закъснения в дишането.

• Ежедневно респираторно лимит.
• 3 пъти на ден подсилено обучение с изразена хипокси хиперкапни.
• Спазвайте честотата на силните ефекти и интервали между тях.
• Необходимо е да се даде възможност да се адаптира към нови условия.

Помислете за най-лесния начин за хипоксична тренировка.

Инструкцията за просто закъснение на дишането изглежда така:

1. Необходимо е да се извършат следните условия:

• Седнете и отпуснете мускулите.
• За да забавите дишането между вдишването и издишането.
• Погледнете часовника, като проверите времето.

Възможност за появата на следните усещания:

• Дискомфорт.
• Задушаване.

2. След това условие става непоносимо, е необходимо да започне да прави дихателните движения, а именно да се имитират дишане. В същото време е необходимо да се опитате да запазите известно време за известно време.

• Липса на въздух.
• Зачервяване на кожата.
• Чувството за топлина първо в лицето, след това в крайниците и след това в цялото тяло.
• Участващ е пулс.
• Разширява корабите.
• Има лек санин.
• Може би представянето на сълзи в очите.

3. В този момент се препоръчва прекъсване на забавянето и започнете да дишате. Но трябва да започнете да дишате плитък. Не се поддавайте на желанието да дишате, но леко поддържайте лека хипоксия. След почивка те започват до следващото забавяне. Почивка - от 1 до 3 минути.

Респираторното забавяне се оценява, както следва:

• До 15 секунди - много лошо.
• От 15 до 30 секунди - лошо.
• 30-45 секунди - задоволително.
• 45-60 секунди - добре.
• Над 60 секунди - отлично.

Знаейки времето си, можем да оценим стабилността на организма към галането на кислород. Оценява нивото на тяхната устойчивост.

Какви са хипоксичните тренировки

Има няколко вида им:

1. Мелинклиматична терапия.

За колко е полезен планинският въздух, това е било казано преди това. Но има съществени недостатъци на този тип терапия. То:

• За лечение и профилактика на заболяването е необходимо от 30 до 60 дни.
• Няма индивидуален избор на хипоксичния фактор.
• Има случаи на лоша толерантност към климата.
• Влошаването на заболяването е принудено да се върне към равни условия.
• Местоположението на планинския курорт.
• Висока цена на лечение с курс от 30 дни.

Но медицината не стои неподвижно, а други видове хипоксични тренировки са разработени.

2. Третиране на градокамията.

Такова лечение предполага използването на специални барокамери. Въпреки това, тук можете да разпределите някои недостатъци:

• Баротрахма.
• Изолиране на пациент от персонала.
• Индивидуалният подход към пациента е ограничен.
• Висока цена на оборудването.
• Служителите са необходими за поддържане на барокама.

Всички тези недостатъци се правят трудно да се достигнат не само за пациентите, но и за здравеопазването е непрактично.

3. Нормарска хипоксия. Това е начин, по който увеличава съпротивлението на тялото поради пристрастяване към хипоксия. Постигнато е с дишане газова смес, при което съдържанието на кислород се намалява до 10%. Наблюдава се нормалното атмосферно налягане в цикличния и фракционния режим. Има и друго име на нормалната хипоксия - това е интервално хипоксично обучение. Помислете за по-подробно.

Интервално обучение

Помислете, че тя включва концепцията за тропобарен интервал хипоксично обучение.

• Нормобарик. Това предполага, че в момента на обучение атмосферното налягане остава в рамките на нормата от 730-760 mm RT. Изкуство.
• Хипоксичен. На сесията пациентът вдишва въздуха с намалено съдържание на кислород. Нормата установява присъстващия лекар в рамките на 16-19%.
• Интервал. Газовата смес се вдишва на определени интервали, които имат строго ограничен период от време. Така че, след като сервира газта, пациентът диша кислород, съдържанието в въздухоплавателното средство ще бъде 20.9%.
• Тренировка. Това е процес на обучение на физиологични и биологични системи, които допринасят за подравняването на тялото. А именно: Респираторни органи, кръвообращение, биохимични процеси в организма, образуване на кръв.

Методът на интервално хипоксично обучение има няколко предимства пред предишните техники:

• Възможността за избор на дозировка на хипоксични ефекти.
• Индивидуален избор на режим на удара.
• Той няма странични прояви.
• Елиминира влиянието на неблагоприятните фактори на минния климат.

Заслужава да се отбележи: да бъде ефективно хипоксично обучение, трябва да се следват условията:

• Хипоксичният ефект върху тялото трябва да продължи 3-10 минути, а не повече.
• Продължителността на сесията на ден трябва да бъде такава, че тялото да може да развие адаптивни отговори.
• Общата продължителност на сесията на ден е не повече от 1,5-2 часа.
• Обучението трябва да бъде редовно за постигане на желания резултат.

Класовете могат да бъдат разделени според степента на сложност, като се вземат предвид съдържанието на кислород във въздуха:

1. Умерена хипоксия. Разработено чрез намаляване на съдържанието на кислород в инхалирания въздух от 20-15%.
2. Остра хипоксия. Съдържанието на кислород е в диапазона от 15-10%.
3. Суперфрянт хипоксия. Наличието на кислород в инхалирания въздух е под 10%.

Хипоксични спортисти

Известно е, че комбинираният метод на обучение е по-ефективен от дълъг в планините или в изкуствени условия Състоянието на хипоксия в барокамера.

По време на тренировъчния спортист е необходимо да се подчертаят основните параметри:

• Планиране на тренировъчни натоварвания.
• Посока на класовете.
• Обем и интензивност в микроцикли спортни дейности.

Това е необходимо, за да се определи кога интервално хипоксично обучение в свободното време.

Два вида хипоксични товари са популярни в спорта.

1. В бароцера или в специална стая, в палатка с намалено съдържание на кислород, с нормално атмосферно налягане. Положителни страни Метод - спестяване на време. Може да се упражнява физическа тренировкаи хипоксична комбинация със сън.

Отрицателни страни: неправилно дозиране на кислород с по-ниско съдържание може да причини това странични ефекти: Главоболие, тежка реставрация след обучение, загуба на апетит, болка в ставите.

2. Използване на маска. Първо е необходимо да дишате през маска с намалено съдържание на кислород, и след това атмосферен въздух. Продължителността на урока е средно 60 минути.

Продължителността на интервалите и концентрацията на кислород поставя лекаря. За всеки спортист тези стойности са индивидуални и могат да бъдат коригирани в процеса. За една сесия може да има няколко дишащи проводници чрез маска и вътрешен въздух.

Използвани маски, хипоксозатори, могат да се прилагат не само от спортисти. Но те също са полезни при лечението и възстановяването на пациентите.

Няколко съвета за тези, които искат да използват хипоксични тренировки. При подготовката на спортистите те дават добър ефект. Не трябва да ги пренебрегвате.

В процеса на обучение правят интервални хипоксични тренировки.

1. Планът трябва да направи промени, като се вземат предвид интензивността на класовете и натоварването върху тялото.
2. IGT трябва да се прилага през цялата година с паузи. Прекъсванията трябва да са не повече от 4-6 седмици.
3. Има функции за всяка възраст. Те могат да се използват за 11 години и 75.
4. В юношеството не препоръчваме използването на детски хипоксотори.
5. Необходимо е да се концентрирате върху сила обучение Относно издръжливостта, скоростта и подобряването на технологиите.
6. Намаляване на броя на функционалното обучение.
7. Обърнете внимание на храната, приемането на витамини и дейности по възстановяване.

Няколко думи за хипоксична маска. Те са широко използвани в обучението, погрешни, че тяхното приложение води до IGT. Маската допринася за усложнението на абсорбцията на въздуха, но не намалява частичното налягане на кислород, както в планинското местоположение, така че хипоксичната маска допринася за обучението дихателната система. Трябва да се има предвид, че в същото време натоварването на сърдечния мускул се увеличава, което е необходим кардиолог преди обучението с използването му.

Възможни явления на началния етап на класовете

Веднага си струва да се отбележи, че сбруята на хипоксичните тренировки не е маркирана, но явленията, които трябва да бъдат предупредени за вас. В същото време трябва да се преразглеждат хипоксичните товари и могат да бъдат отменени.

Възможни прояви:

1. Кашлица.
2. Болка в стомаха.
3. Болка в оживения балон. Малките камъни са напуснали, пясък.
4. Главоболие, замаяност.
5. Изтръпване, изтръпване крайници.
6. Обостряне на исхемична сърдечна болест.
7. Обостряне на хипертония.

При първоначалните етапи на окупацията на болестта, скритото заболяване се усещат.

С камъни в жлъчката, хипертония и коронарната болест на сърцето, са необходими намалени хипоксични натоварвания. Но в същото време лекарят не препоръчва спиране на класовете. Постепенно състоянието се нормализира. Ядрата в обостряне трябва да намалят хипоксичното натоварване и да изплатят реакцията на стрес на тялото. Постепенно донесете обучение към нормалното.

Какво ще помогне за подготовка за обучение

Не всеки човек лесно се придвижва към такова обучение. Някои трябва да подготвят тялото, а именно увеличаване на възможностите за адаптация. За да направите това, се препоръчва да използвате следните начини:

1. Използвайте инсталации за адаптация. Те включват: Eleutherococcus Schiny, Aralia Manchu, Golden Root, китайска лимонова трева, Lundure High, Levses Shoufflower, Sterling Sener, Ginseng. Всяко от тези растения има свои собствени свойства. Но трябва да се приема само сутрин, за да не се свалят ежедневните биоритми. Чудесните свойства на тези растения и ITR класове заедно са в състояние да укрепят положителни свойства Всеки, който допринася за бързо възстановяване.

2. Упражнения за упражнения. С умерено физическо натоварване, се освобождават ендорфините, които намаляват болката, имат общ инвестиционен ефект, увеличават свойствата на адаптацията на организма към хипоксия. И също така добър инструмент От депресия, за намаляване на холестерола, за загуба на тегло. Упражненията за разтягане повишават синтеза на протеини и увеличават силата и издръжливостта на скелетните мускули.

3. Неговото действие е както следва:

• Намаляване на хормоните на щитовидната жлеза.
• Кръвообращението в съдовете се подобрява поради тяхното разширяване.
• Устойчивостта на организма към настинка нараства.
• Настроението се подобрява.
• Способността на глюкозата да проникне в клетката.
• Издръжливостта на тялото и устойчивостта на хипоксия се увеличава.

4. Работещ. Когато човек работи, той има постоянна хипоксия в резултат на подобряване на нуждата на тялото за кислород. Това е хипоксиатор. В резултат на обучението се подобрява настроението, се появява чувство на еуфория, докато синтезът на ендорфините се засилва, които имат ефект на анестезия и могат да подобрят благосъстоянието. Също се среща хормони и инсулин, който допринася за приспособяването към условията на хипоксията.

5. Дизар. Това е много мощен стимулатор, който увеличава адаптивните свойства на тялото към хипоксия, но също така има лечебен ефект. Добре укрепва нервната система, подобрява разпадането на холестерола. Препоръчва се да задържи поне един ден седмично. Много е важно да започнете правилно и след това да се измъкнете от гладно.

Като се считат за положителните и отрицателните страни на този вид класове, може да се заключи, че хипоксичното обучение е пътят към здравето и дълголетието. Понастоящем има хипоксотори на ново поколение, които могат да се използват у дома. Ето защо, обучението, което е от полза, нашият орган допринася за разширяването на живота и подобрява качеството му, вече на разположение на всички. Вземете ръката и бъдете здрави!

Хипоксично обучение като една от алтернативите на допинга

Хипоксичното обучение в циклични спортове за издръжливост се основава на използването на атлети от два дихателни метода (дозировка на дишане и назално дишане), които ограничават потока на кислород в организма в сравнение с конвенционалното дишане.

При хипоксично обучение бяха проведени проучвания, които дадоха положителни резултати.

Дозирано закъснение на дишането

Забавянето на дишането беше проучено през 60-те години в движение на средните разстояния на Ф. А. Йордания (кандидат на медицинските науки) и С. Архаров (треньор). Проучването е проведено на 28 участници 17 - 22 години (1; 2; 3 рани) в продължение на две години. Тя е разделена на две възможности: лаборатория и в естествени условия на тренировка. Предварителни изследвания в лабораторията свидетелстваха за добрата поносимост на Hypoxia: продължителността на движението на място с дишаща закъснение на място варира от 22 до 46 секунди, а в условията на стадионните спортисти успяха да се движат от 140 до 200 метра с течение на времето от 19 до 31 секунди. Това одобри изследователите в способността да използват множеството сегменти от 100 метра с дишане. Освен това, продължителността на времето на работа на 100 метра е 40-50% от времето за движение с дишащо забавяне в лабораторията (при определяне на фазата на стабилност на състоянието на оксигенацията на кръвта) и 45 - 60% от продължителността на ограничението на движение с дишащо задържане в стадиона. В рамките на конкурентния период се използва забавено закъснение. Продължителността на цикъла е 2,5 месеца през първата година и месец през втората. Основните упражнения, извършени с изкуствено закъснение на дишането, се движеха с височина и променлива работа с висока бедро (10 х 100 м) през първата година и 10 x150 на второто). Количеството работа във времето в един урок с дишащо закъснение при 2.5 месечен цикъл достигна 200 сек., А с един месец (през втората година на обучение) 480 секунди. Контролната група извършва същите обеми, но при нормални условия. Медицинският контрол в края на циклите не разкрива нарушения във физическото развитие.

Рентгенографското изследване на сърцето също не намира никакви морфологични промени под влиянието на хипоксично обучение. Динамичното наблюдение в продължение на 2 години показва приблизително същото увеличение в областта на сърцето и всичките му отдели в атлети от двете групи. В спортистите, които тренират в хипоксия, е отбелязано по-значително увеличение на обиколката на гърдите и капацитета на белите дробове, както и най-добрата адаптивност към функционалните проби.

Анализът на тези хипоксични проби показва увеличаване на стабилността на спортистите към хипоксия. Това се изразява в увеличаване на времето за забавяне на дихателните пъти със специални проби (при вдишване, с дишане в затворено пространство, когато се движи с дишане). Трябва да се подчертае, че изпълнението на спортистите остава с много по-ниска насищане на артериалния кръвен кислород, отколкото в контролната група.

Тъй като е показано времето, методологическата техника с дишане на закъснение на практика не се вижда от местни треньори по издръжливост и хипоксично обучение с закъснение на дъха през този период, не се използва поради вътрешната тренировка на участниците в издръжливостта. Но чуждестранните треньори в спорта за издръжливост обърнаха внимание на тази методическа техника и започнаха да го използват с успех в практическа работа. Като потвърждение на този факт е достатъчно да се позове на известния американски треньор на плуване D. Konylman, който използва закъснението на дъха си в обучението на участниците в индийския университет през сезона 1975/76 и постигнати изключителни резултати. Неговият ученик Д. Монгомери става олимпийски шампион на ххI. Игри на разстояние от 100 m свободен стил. В книгата си "Sportswear" D. Kaownsilman Специализирал цял раздел, който нарича "хипоксично обучение" и даде методически указания за използването на дишане на плувци. Така че, ако плувецът извършва упражнение с минексимална скорост (например 10 x100 ярда свободен стил, почивка от 15cakes, средното време на сегмента на 65ccs), след това с хипоксично обучение (закъснение на дишането), той има по-висок Пулс, а не при плуване с обикновен дишане. Когато плуването с максималната скорост на такива различия няма да бъде, тъй като е постигната граничната честота на сърдечните съкращения, независимо от респираторната опция. Как точно честотата на импулса се променя под влиянието на упражненията с различни опции за дишане на първия етап от хипоксичното обучение (закъснение на дишането), можете да видите от таблица 1 (в която са представени средните стойности) на наблюденията на няколко сто тренировка плува.

Маса 1.

Промяна на честотата на пулса в зависимост от различни

Опции за дишане по време на изпълнението

Упражнения 15 x 100 ярда с покой паузи

15 секунди (средни данни)

Възможност за дишане	Време за плуване на сегмент от 100 ярда (сек)	Pulsa честота В края на упражнението (UD / min)
Конвенционално дишане - вдишване на всеки цикъл на движение на ръцете (средно 7, 4 вдишвания върху сегмент от 25 ярда)	64, 13	161, 4
Хипоксично дишане - за всеки втори цикъл на движение на ръцете (средно 3, 9 вдишвания върху сегмента 25 ярда)	64, 20	164, 3
Хипоксично дишане - вдишване на всеки трети цикъл на движение на ръцете (средно 2, 7 инхалация на сегмент от 25 ярда).	64, 8	175, 2

По този начин, в упражнението 15x100 ярда в прехода от конвенционално дишане върху опцията с дишане на всеки втори цикъл на ръка, честотата на импулса варира леко (2, 9 ° C / min). В същото време, когато се премествате от конвенционалното дишане до око с дишане на всеки трети цикъл на движение на ръцете, скоростта на импулс достига 13, 8 UD / min. Като се има предвид факта, че чрез хипоксичното обучение (дишащо закъснение) пише D. Konyvilman - ние се опитваме да увеличим дълга на кислород и нивото на млечна киселина в организма като цяло, особено в мускулните влакна, препоръчително е да се използват товари, които се увеличават честотата на пулса. Ето защо, веднага щом плувците (в горните примери - рая) свикнат с опцията за дишане с дъх на всеки втори цикъл на ръцете, ние веднага се преместваме в дишане с дишане на всеки трети цикъл на движенията. Ако серията за обучение се състои от къси сегменти (кажете, 50-свод) плувците могат да дишат само на всеки четвърти цикъл на ръчно движение.

В заключение, ние даваме план за обучение на плувците на индийския университет, където D. Kaownsilman работи на треньора (от 19 до 25 януари 1976 г.), като използва доза закъснение на дишането.

Робствен

Сутринта:

1) Тренировка - 800 ярда

2) Хипоксично обучение - 16 x 75 ярда в 0.55 - 1. 10 (наричана по-долу по отношение на режима на изпълнение на серията за обучение в зависимост от това, че методът на плуване използва спортист);

4) 5 x 100 ярда (в режим 1.15 - 1.45) с помощта на движения с ръце (хипоксично обучение);

5) 1000 ярда за известно време (втората половина на разстоянието е по-бърза от първата.

За Styers: 1) тренировка - 800 години; 2) 4x 1000 myrad. Общо обучителна сесия: Стаите -4800, останалите плувци са 4000 ярда.

Щастлив:

1) Тренировка -1200YROV;

2) Хипоксично обучение - 10 x 100 ярда (в режим 1. 10 - 1.25) +

5 x 100 ярда (в режим 1. O5- 1. 20) + 5x 100 ярда (в режим 1.00 - 1. 15);

3) 12x 25 ярда (2; 4; 6-ти т. Г. сегменти, плавали при максимална скорост;

4) 400 + 3x 200 пъти с помощта на движения на краката

5) 400 + 4 x150 двора с помощта на движения с ръце (хипоксично обучение);

6) 4 X500YARD в режим 7.00 (за Styers 2x1000ywards)

Общо обучителна сесия: Стаите: 8500, Sprinters - 6000, останалите плувци - 7500 ярда

Вторник

Сутринта:

1) Тренировка - 500 ярда;

2) Хипоксично обучение - 10 х 125 ярда;

3) 5 x 100 ярда с помощта на движения на крака;

4) 500 ярда с движения с ръце (хипоксично обучение);

5) 5 x 300 ярда (Styers 4 x 500 ярда.)

Обща обучителна сесия: Стаите - 4750, останалите плувци - 4250 пъти.

Щастлив:

1) тренировка - 800 години.

2) 5 x 200 ярда (в режим2. 20) +3 x 200GGs (в режим 2. 15.) + 2x200 ярда (в режим 2.10); Стаите вместо тази серия изпълняват 4 х 800 ярда и спринтьори - серия с сегменти от 100 ярда;

3) 800 ярда (втората половина на разстоянието е по-бърза от първата);

4) 800m + 8 x 25 ярда с помощта на движения на краката;

5) 1000 ярда с помощта на движения с ръце (хипоксично обучение);

6) 6 x 400yrdov под формата на: 400 ярда "фракционна" плуване (4 х 100 ярда, пауза на отдих между сегменти от 10 секунди) + 400 часа холистично разстояние + 400 ярда "фракция" плуване и др. (В това обучение Серия спринтьори използват разстояние 300 ярда).

Обща обучителна сесия: Стаите -8600, Springs -6400, други плувци - 8000 ярда.

Сряда

Сутринта:

1) Тренировка -800 ярда;

2) 3 x200 +3 x150 +3 x 100 ярда;

3) 500 ярда с помощта на движения на краката;

4) 10 x50 двора с помощта на движения с ръце (хипоксично обучение);

5) Ускорение на Sprinter 12x 25 ярда (Styers вместо упражнения Fall 1650 ярда разстояние).

Общо обучителна сесия: Стаите -4700, останалите плувци са 3450 ярда.

Щастлив:

1) Тренировка - 1200 години

2) 6x 159 ярда (в режим 1.45 - 2.15) +4 x150 дворове (в режим 1.40 - 2.10) +4 x150 ярда (в режим 1. 35 - 2.05);

3) 16 x50 ярда (2; 4; 6-ти и др. Сегменти са напръскани в пълна сила);

4) 600 +8 x50 двора с помощта на движения на краката;

5) 1000 години свободно; Основната задача е да повишите скоростта преди завъртане, за да направите ясен завой и да излезете след него;

6) 600 +2 x200 двора с помощта на ръчни движения;

7) 5 x200 ярда - преквалификация, почивка между сегменти около 3 минути (спринтьори изпълняват 5x 150, Styers - 4 x 500 ярда;

Обща обучителна сесия: Стаите - 8900, Спрингс 6450, останалите плувци - 7700 ярда.

Четвъртък

Сутринта:

1) Тренировка - 500 ярда;

2) 10 x 100 ярда;

3) 500 ярда с помощта на движения на краката;

4) 500 ярда с помощта на движения с ръце;

5) Окончателното упражнение - са планирани по преценка на треньора (общо - 1500 ярда);

Обща обучителна сесия: бази -5000, спринтьори - 3000, други плувци - 4000 ярда.

Щастлив:

1) Тренировка -1200YROV;

2) 20 x50 ярда (в -0. 40 -0. 35) + 10 x50 двора (в режим 0. 40 - 0.30) + 10 x 50 ярда (в режим 0. 40 - 0. 35): Styers вместо тази серия плувка 30Х 100 ярда;

3) 1000 ярда (втората половина на разстоянието е по-бърза от първата);

4) 1000 ярда с помощта на движения на краката;

5) 1000 ярда с движения с ръце (хипоксично обучение);

6) Серия за обучение във формата: 400 ярда "фракционна" плуване (паузи за отдих между 50 или 100 - ядротелни сегменти от 10 секунди) + 400 ярда непрекъснато + 300 ярда "фракция" плуване + 300 ярда непрекъснато + 200 ярда "фракция" плуване + 200 ярда непрекъснато (спринтьори това упражнение се извършва по същия начин, но във формата: 200 + 200 +150 +150 +100 + 100 ярда; Styers Flat 1,500 ярда "Фракция" - непрекъснато +1500 ярда.

Общо обучителна сесия: Стаите - 9200, Спрингс -6100, други плувци -7000 пъти.

Петък

Сутринта:

1) Загряването във формата, в която ще се използва в най-близките състезания. Примерна опция: а) плуване с пълна координация на движенията, с помощта на движения с един крак или една ръка - само около 800 ярда:

Б) 4 - 6 50 ярда; в) 300 ярда с помощта на движения на краката; г) 2x25 ярда спринт; д) свободно 200 метра;

2) Една от следните тренировъчни серии: а) 400 + 300 + 200 +100 двора в режим 1 min.

Обща обучителна сесия - 2450 - 3000 ярда.

Щастлив:

1) Тренировка - 800 пъти;

2) 8 x100, след това 8 х 75, повече от 8 х 50 ярда (Styers удвои дължината на сегментите, пружините се намаляват наполовина);

3) 10 x 100 ярда с движения на крака;

4) 10 x 100 ярда с помощта на движения с ръце (хипоксично обучение);

5) 3 x 500 ярда (вместо това са плавали 3 x 100, спринтьори - 3 x300 ярда);

6) Подобряване на техниката на стартиране и смяна на етапи в релето.

Общо обучителна сесия: Стаи - 6700, Sprinters - 5500, останалите плувци - 6100 ярда.

Събота

В този ден от седмицата обикновено минава съвпадение на плуването с един от университетските отбори. Началото на състезанието в 14 часа. Всички плувци от нашия екип трябва да имат тренировъчна сесия преди състезанието. Най-често плувците идват в басейна в 12:00 до 30 минути и извършват следното загряване;

1) 800 ярда плуват с пълна координация на движенията, използващи една ръце или един крак;

2) 20 x 50 ярда (възрастни - 12 х 100 ярда);

3) 400 ярда с движения на крака;

4) 400 ярда с помощта на движения с ръце (хипоксично обучение);

5) 2 x25 ярда спринт.

Тези членове на нашия екип, които, след като участват в състезанието, извършват тренировъчна серия от 20 x 100 ярда, са освободени от обучение в неделя.

Общо, събота обучение спортисти плуват: базисни - 4850, останалите плувци са 4650 ярда (с изключение на разстояния, които са запазени в състезания).

Неделя

Сутринта (10. 30 - 13.30), вместо да тренира, плувците идват в басейна, за да запишат техните техники за плуване на видеорекордера и да го анализират.

Следобед (16.30 -18.30) се извършва обучение за тези плувци, които все още не са направили 11 обучение за тази седмица.

Като правило всички плувци изпълняват една и съща тренировка:

1) Тренировка -500 ярда;

2) 8 x 50 ярда;

3) 400 ярда с помощта на движения на краката;

4) 400 ярда с движения с ръце;

5) 3x 800 пъти;

Общо за неделни тренировки -4100 ярда.

Още един пример.

Хипоксично обучение (дишане на дози) използва чуждестранни специалисти и ски. Така че, например, три пъти олимпийски шампион Marya-Lides Khämälenien използва "барел" за тази цел - това е резервоар, подобен на кислородните цилиндри на гмуркане по-малък размер. С помощта на монтирани ремъци тя е прикрепена по гръб. Две маркучи са разположени от върха му, които са свързани с разрушен, с нос скоба. Към резервоара е прикрепен цилиндър от прозрачен филм и се пълни с гранулирано вещество. В предната част на Стърча има регулируем клапан.

Идеята за "барел" е проста - това затруднява превръщането на въздуха, като намалява съдържанието на кислород. Спортистът, обучен с "барел", се превръща в държава, наподобяваща бавни задушения. Инхалираният въздух преминава през активен въглероден филтър и част от издишаната постоянно се връща към дихателните пътища.

За всеки, първият познат с "барел" е ужасен. Вече простото увеличаване на скоростта на ходене прави начинаещия да разкъса клапана от разрушения и диша, сякаш почти се удавил.

Увеличаването на скоростта на ходене, обучение на ролков фелуч или разширяване на асансьори с "барел" изисква предварително скитно отношение. Това е може би най-нечовешкото изобретение в областта на съвременните средства за тревожност.

Например, на ролките е абсолютно невъзможно да се движи по цялата власт с "барел", тъй като дори леко увеличаване на скоростта причинява усещане за задушаване.

Целта на обучението с "барел" е да се подготви Marwi-Liis в условията на високопланинския тренировъчен лагер, където плътността на въздуха е забележимо по-малка, отколкото на нивото на морското равнище. С други думи, "барел" е необходима, за да не се губи ценно време за адаптиране към условията на планините. В обучението тя влиза като заместител на разреден планински въздух и в допълнение, укрепва дихателните мускули. В първите дни след тренировка с барел Hämälenin имаше такова чувство, сякаш тракторът караше в гърдите, междукостните мускули бяха болни.

През последните години дишането е било използвано (някои американски, немски бегачи в тяхната тренировъчна сесия (6 стъпки - вдишване, 6 стъпки - закъснение на дишането, 6 стъпки - издишване и т.н.)

Нос - не само за хрема

В сравнение с дишането закъснение, назалното дишане започва да се въвежда в процеса на обучение. Следователно този метод е почти неизвестен на широк кръг атлети. Като един от авторите на научната обосновка на такъв подход към развитието на издръжливостта, бихме искали да спрем малко при някои обстоятелства на външния му вид. Работейки повече от десетина години от треньори по издръжливост с различен бегантен контингент, повече от веднъж обърна внимание на факта, че някои спортисти, които имат способността да се движат, дишат в загряването или на намаляващ кръст през носа. Същото е да се отбележи в наблюдения на животни, като лани, покриви, сагаз и т.н., които поради подвижния начин на живот се движат на ден за няколко десетки километри, като същевременно се поддържат достатъчно висока скорост. Този факт ни действа заедно с треньора Н. Мартинов - по-рано нашия ученик, магистър по спорт в маратона - на идеята за използване на нос за дишане в тренировъчни спортисти.

Неочаквано заключение

В средата на 80-те години направихме първия опит на такова обучение. По-специално, те предлагат бегачи след традиционната тренировка да изпълняват серия: 10 x200m (40 секунди за всеки сегмент) през 200 млн. Губ. И беше необходимо да се възкръсне един сегмент на обикновеното дишане, а другият на носа. И така цялата серия.

След всеки сегмент е записан сърдечната честота.

Всъщност броят на сърдечната честота се прилага само с една цел: да подкрепи интереса на бегачите към това обучение. Но след анализ на задачата, те стигнаха до интересно и неочаквано заключение за себе си: сърдечната честота в същия бегач при постоянна скорост на течащи сегменти се променя в зависимост от метода на дишане. Например, Runner A. В един случай (с конвенционално дишане), сърдечната честота на финала на 200-метровите сегменти е 170 удара / мин. В друг (с назално дишане) - 162 удара / мин. Припомнете си, че и в това, и в друг случай, скоростта на преодоляване на сегмента е една и съща. Подобна картина се наблюдава от други бегачи.

Цялата тайна става ясна

Споделихме наблюдения с F. A. Jordan (глава. Лабораторията по функционална диагностика и медицински контрол на централното банкиране "Спорт"), който се занимава с дихателни въпроси.

Тя предложи да проведе научно проучване за използването на назално дишане в обучението на участниците в издръжливостта. Освен това не бяха изпълнени препоръки за специалната употреба на назално дишане в обучението на спортисти в достъпна литература.

Не се задълбочавайте сега в детайлите научно изследванеПроведена от група автори като част от Ф. Йордански, А. Якимова, Н. Мартинова, Л. Мураврая, А. Некрасов, можем да препоръчаме всички заинтересовани читатели да го посрещнат. Тя е изложена в статията "Използването на назално дишане в структурата на обучителния процес в спорта за проявление на издръжливостта", публикувана в "научни и спортни вестници" за 1987 година. Това издание по едно време е затворено и предназначено за чисто за официална употребаНо днес тя е станала достъпна за широк кръг от читатели.

Назалното дишане бе успешно използвано в техните обучителни сесии на нашата академия А. председател и В. Ляхов, който стана майстори на спорта на международен клас в маратона и 100 километра бягане, М. Иванов - магистър по спорт в Маратон, В. Прудвигова - магистър по спорт на международния клас в спорта, ходене на 5 и 10 км, както и други спортисти.

По-долу бих искал да дам някои насокиТова може да помогне на атлетите по-ефективно да използват в класовете назално дишане, така да се каже, в "чиста форма" и в комбинация с други методи на дишане.

Почти всички спортисти могат да прилагат назално дишане, с изключение на тези, които имат нарушения в горната част респираторен тракт. В периода на пристрастяване към назалното дишане, както при дишане, главоболие може да се появи в спортисти, които като правило преминават след половин час.

На първия етап на пристрастяване към назалното дишане, най-подходящите обучителни сегменти са 200 метра. След това те трябва да бъдат удължени до 400, 600 метра и т.н. Периодът на пристрастяване обикновено е от 2 до 4 седмици.

Първата седмица може да бъде изградена по следния начин.

ПЪРВИ ДЕН. Топъл бягане - 3-4км. Външни упражнения (иго) - 15 минути. Ускорение -4-5 x 100m след 100м разходка. Работеща работа: 1.3000м (в пулсов режим 150 - 160 ° C / min.) 2. 2000m (в пулс 145 - 155 UD / min) 3. 1000m (в импулсен режим 155 - 165 ° C / min.). След всяко състезание - почивка 3-4 минути. разходка. 4. 5x200m (45 - 50s) с назално дишане след 200м разходка. Лесно стартиране -1-2км.

ВТОРИ ДЕН. Единна кръст в режим на импулс 135 -145 UD / min-8 -10km. Ускорение: 5-7x200m (45-50 секунди с назално дишане през 200 м разходка).

Третия ден. Променлив кръст - 10км. ORA - 15 мин. Ускорение: 2x400m (85 -90 сек) след 200м пеша, 200м (39 -40 сек) с назално дишане. Лесно Run -1 -2km.

Четвърти ден. Работилница Run -3 -4 км. ORA - 15 мин. Ускорение: 5 -6 x80 m след 100м ходене. 5x200m (43 - 4,5s) след 200м страхливци (1-ви, 3-ти, 5-ти сегменти с назално дишане). 3000m в режим на импулс - 145 - 155 UD / min с конвенционално дишане. Отдих -3 -4 мин. разходка. 5x200m (45 -48sek) до 200 млн. Страхника (2-ри, 4-yotens с назално дишане). 1000m в режим на импулс - 155 - 165 UD / min с конвенционално дишане. Отдих -3 -4 мин. разходка. 400м (83 - 85sek) с назално дишане. Лесно бягане - 1 -2 км.

Петият ден. Равномерен кръст в режим на импулс 140 - 150 ° C / min. В края, за да се направи ускорение 2x400m (80 -84 сек.) С назално дишане през 400м панталони. Отдих -3 -4 мин. разходка. 200м (38-40 сек) с назално дишане. Лесно Run -1 -2km.

През втората седмица половината от кръстосаните разстояния, препоръчани за първата седмица, могат да се движат с назално дишане. През третата седмица в две равномерни пресичания, назалното дишане може да се използва през разстоянието.

Не се препоръчва да се използва назално дишане по време на състезания в движение на средни, дълги и маратонови разстояния, тъй като често се постига чрез ограничаване на сърдечната честота, независимо от възможностите за дишане. Нека спортистът прилага опцията, която е най-удобна за него. Към вниманието на биатлетите! Вземете в експлоатация тази техника, когато се приближите до пожарна линия, когато намалите скоростта на движение. Препоръчително е да се използва назално дишане В състезания 100 км и ежедневно течение в случаите, когато скоростта на движение е близо до скоростта на ходене, както и атлетите, участващи в не заради това спортни постиженияи за удоволствие.

Обучителните сегменти, използващи назално дишане, могат да бъдат изпълнени по серия. Например, серия от 5x400 m с назално дишане се заместват със същата работа на обикновеното дишане. В серия от 5x1000 m след 1000 m, свързването на 1-ви сегмент се преодолява с назално дишане, второ - с обичайното и т.н.

Назално дишане и дишане на закъснението помагат за формирането на спортистите на икономическата текуща техника, тъй като при тези условия, поради липсата на кислород, дължината на течове се намалява и честотата се увеличава. Човекът изглежда без отделяне от плаките на ежедневието в обучението в условията на средния човек. Не се опитвайте да си поемете дълбоко, дишайте свободно и лесно. Вашето тяло е силно организирана, саморегулираща се система, която я довежда и следва товара, без да позволява претоварване. Ако нямате въздух, трябва да намалите скоростта на движение!

Един от начините е добър и двама са по-добри

Както показаха практически опитСпортистите могат да използват комбинирания начин на дишане. Това е използването на назално дишане и закъснение в дишането в отделна тренировъчна сесия. Но преди да продължите с използването на комбиниран дихателен метод, спортист трябва да овладее носното дишане.

Следващата стъпка е да овладеете дъха. И само посланикът може да пристъпи към използването на комбиниран метод. Обикновено това е пристрастяване и овладяване на техниката на два начина за дишане на бегачите, оставя един до един до половин месец. Тук не трябва да бърза, тъй като дишането на забавянето има силен ефект върху тялото, значително надвишавайки последствията от обикновеното дишане.

В комбинирания метод обучителните сегменти, използващи закъснение за дишане, не трябва да надвишават 80 метра. Работният обем на тези сегменти може да бъде 400-600 м в отделен урок за обучение. Скоростта на управление на обучителните сегменти с дишане може да бъде 87 - 95% от максимума. Например, ние предлагаме обща схема за изграждане на седмичен цикъл, използвайки комбиниран метод за дишане за спортистите.

Понеделник. Топъл бягане - 3 -4 км. ORA -15 min. Ускорение: 4 -5 x60m с дишане. 2000MV импулсен режим -150 -160 UD / min с конвенционално дишане. 3 x1000m в импулсен режим 155-165 UD / мин през 800м страхливци (на 1 - m и 3-сина - назално дишане). 2 x400m (82 - 88sek) дишане на назален през 400m страхливци. 3 x50m (8-10 секунди) след 150 м разходка (на 1 размер и трети сегменти, дишане). Лесно Run -2 -3km (нормално дишане).

Вторник. Единна кръст -12 - 15 км (8 км от тях с назално дишане.). Ora -10 min. Работещи на технологията -3 -5x 100m. Ускорение: 4 x50 m с дишащо закъснение след 100м ходене. Лесно стартиране -1 -2km (нормално дишане).

Сряда. Топъл бягане -3 -4км. ORA -15 min. Ускорение: 4 -5 x50m с закъснение за дишане. 3000m в импулсен режим150 -1 55 UD / min. с назално дишане. Cutswing -1000m свободното време (нормално дишане) .5x200m (40 -45 секунди) с назално дишане. 2x60m 100 метра ходене с дишащо забавяне. Лесно бягане - 1-2 км (нормално дишане).

Четвъртък. Релаксация.

Петък. Топъл бягане - 3 -4 км. Outroach 15 min. Поддържа 4-5 x70 m с закъснение за дишане. 2x 2000m в импулсен режим 150 -160 UD / min с назално дишане през 1000m страхливец. 5 x200m (40 - 45 секунди) с назално дишане през 300m страхливец. 2 x50 -60m с дишане. Лесно стартиране -1 -2km (нормално дишане).

Събота. Единна кръст - 15 - 20 км (10 - 12 км от тях с назално дишане). Ora -10 min. Работещи на технологията -2 -3x60 -70m с дишане. Лесно Run -1 -2km.

Неделя. Релаксация.

Предимствата на обучението с назално дишане освен всички следва да се дължат на факта, че те позволяват на спортистите да избягват настинки на горните дихателни пътища в студено време.

Спортистите, които редовно използват носа, закъснението на дишането или комбиниран метод, са по-бързо да се адаптират към обучението в средната планина или планината.

За обучението на бегачите в условията на планините бяхме изложени на сайта в статиятаМамут в ипотека

Мамут

Обучение "означава процесът, през който са обучени компенсаторните механизми на тялото: физиологични, биохимични системи, компенсиращи за тялото на хипоксия, външни органи за дишане, кръвообращение, образуване на кръв, биохимични механизми за транспортиране и рециклиране на кислород в тъканите и митохондриите.

Държава за хипоксия ( дефицит на кислород) Това се случва винаги, когато напрежението на кислород в клетките и тъканите на тялото става под критичната стойност, при която все още е възможно да се поддържа максимална скорост Ензимни окислителни реакции в респираторната верига на митохондриите. Причините за пряко определяне на появата и развитието на състоянието на хипоксия могат да бъдат и двете външни (промяна в газовия състав на средата, повишаването на височината, трудността на белодробното дишане) и вътрешен характер (Функционална повреда или патологични промени в жизненоважното важни органи, резки промени в метаболизма, придружени от увеличаване на искането за кислород на тъканите, ефекта на отровите и. \\ t вредни продукти Обмен и др.). Независимо от причините за своите генератори, хипоксията има изразен ефект върху потока на метаболитни и физиологични процеси в организма, определящ състоянието на здравето и човешкото здраве.

Краткосрочното въздействие на умерените степени на хипоксия стимулира аеробния обмен в повечето органи и тъкани, увеличава цялостното неспецифично съпротивление на тялото, допринася за развитието на адаптирането към различни видове неблагоприятни ефекти. Увеличаване на продължителността на ефекта на хипоксия или рязко увеличаване на якостта на това въздействие, в зависимост от степента на намаляване на налягането на кислород в инхалирания въздух, неизбежно води до различни видове функционални нарушения и развитие на постоянната патология (за. \\ T Пример, планинско заболяване и т.н.). Остро развиването на тъканно хипоксия е най-опасният спътник на повечето тежки заболявания. Въпреки това, периодично възникваща хипоксия от една степен или друга е обща за много форми на труд, военни и спортни дейности. Като се вземат предвид това обстоятелство, оставането в условия на умерено хипоксия или повторното използване на краткосрочните му ефекти може да се използва за увеличаване на адаптивния резерв на организма, лечението и предотвратяването на редица заболявания, както и специално обучение Към условията професионална дейност. Основните средства за такива подготовки са епизодично повтарящи се сесии на изкуствено причинени хипоксия (сесии в барокарра, дишане в затворено пространство или просто дишане на закъснения, вдишване на смеси с ниско съдържание кислород и т.н.), промяна на продължителността и величината на намаляване на кислородното напрежение. Към днешна дата тя е разработена и предложена за употреба на практика няколко вида технически устройства, които позволяват създаването на изкуствена хипоксична среда. Според неговите характеристики на този вид устройство, те са разделени на стационарни (барокарра, хардуерни хипоксотори), преносими, изчислени за поддържане на малък брой пациенти в бързо променящите се среди и отделни устройства (специални маски с допълнително мъртво пространство, затворени, затворени връщане на дихателните системи и др.). С помощта на този вид технически средства е възможно да се приложат различни методологии за използване на изкуствено причинени от хипоксия и нейна комбинация с други физиотерапевтични, диетични и фармакологични въздействия с цел подобряване на здравето, увеличаване на физическото и психическото здраве, лечението и предотвратяване на различни видове заболявания.

Видове хипоксично обучение

MImlimatic терапия

Счита се, че планинският климат е полезен за здравето, в планините хората са болни по-малко и живеят по-дълго. Историята на използването на природни фактори, включително планинския климат, в терапевтични цели Часове на хилядолетието. Мелоклиматичното лечение е меко, физиологично и много болести най-ефективни, тъй като се използва цяла гама от естествени медицински агенти, действащи върху цялото тяло като цяло. Въпреки това, при високи условия, в допълнение към намаленото частично налягане на кислорода, има редица фактори, които засягат човешкото влияние: намалено атмосферно налягане (хипобария), значителни ежедневни и сезонни температурни колебания, влажност, висока интензивност на слънчевата радиация, \\ t въздушна йонизация. Всичко това води до редица противопоказания за лечение при условия на планините. Използването на високопланински курорти също ги прави местоположение, висока цена и продължителност на лечението (30-60 дни).

Показано е, че когато се адаптира към условия на високата височина с цел лечение и предотвратяване на заболявания се изискват от 30 до 60 дни. Следователно използването на алкалитични условия в комплекса от терапевтични мерки изисква дълго отделяне на пациенти от производствени дейности. В допълнение, при високо надморска височина и домове за отдих, възможността за индивидуална селекция на хипоксичния фактор се елиминира и в някои случаи, с намалена поносимост и обостряне на заболяването, пациентите са принудени да прекъснат лечението и да се върнат към равни условия .

Богокамиално лечение

Заявлението в медицината на Barocameim се превърна в добра алтернатива на лечението на планински климат. От 70-те и до настоящия, използването на тренировки в барокарра за лечение на пациенти продължава. Трябва да се отбележи, че хипобарската хипоксия се прехвърля за постоянно 4 пъти по-лошо от нормобаричния. Странична декомпресия и компресия - баротраума, ограничена възможност индивидуален подход За пациента и нейната изолация от персонала, както и високата цена на оборудването и необходимостта от редовен технически персонал за обслужване на водопроводната техника, определя недостъпността на хипоксичните барокарски тренировки за практическо здравеопазване.

Нормобарична хипоксия

1. Метод за увеличаване на неспецифичното съпротивление на организма се развива чрез адаптиране към хипоксия, която се развива с хипоксично газова смес, като се намалява до 10% кислородно съдържание при нормално атмосферно налягане в режим на колоездене, така нареченият интермитен Нормална трептяща хипоксия или интервално хипоксично обучение (IGT).

Интервално хипоксично обучение. Постигнатият ефект на хипоксичната експозиция се определя от общата дължина на сесията и стойността на намаляването на частичното налягане на кислорода в инхалирания въздух. За остър падане RO2, придружен от остро развитието на тежки хипоксични състояния, поддържането на дадено ниво на функциониране на тялото е възможно само за няколко десетки секунди или минути. С по-малко рязък спад в ПО2, развитието на хипоксия и нормално функционална дейност Кандидатствайте за период от време, изчислен с много минути или дори в продължение на часове.

При установяване на оптимални режими на хипоксична тренировка, човек трябва да се придържа към един общ принцип: Силата и продължителността на хипоксичното въздействие трябва да бъдат ограничени до това физиологична нормаПри което все още е възможно ефективно да се компенсира какво се случва функционални смени и бързо възстановяване след прекъсване на хипоксия.

Беше отбелязано, че развитието на адаптиране към условията на хипоксия и увеличаването на цялостното неспецифично съпротивление на тялото е значително ускорено, ако общата доза хипоксични ефекти е разделена на няколко отделни многократни периода на хипоксична експозиция, извършени чрез определени моменти на нормални - дишане. Тази форма на хипоксично обучение обикновено се определя като периодично или интервално хипоксично обучение. При тази форма на хипоксично обучение има възможност за широки важни съотношения на якостта и продължителността на отделен хипоксични стимул с продължителност на паузата на нормобаричното дишане и общото време на експозиция към хипоксия.

При установяване на основните параметри на IGT трябва да се има предвид, че развитието на реакцията на тялото върху остър ефект на хипоксия изисква определено време: необходимата продължителност на отделен хипоксичност е 3-10 минути. Общата продължителност на дневната сесия на хипоксия следва да бъде достатъчна за развитие на реакцията на адаптиране на тялото до такова въздействие. Тази обща доза хипоксия ще зависи от степента и състоянието на общото неспецифично съпротивление на тялото. Обикновено, обща продължителност Хипоксичните сесии за един ден не трябва да надвишават 1,5-2 часа.

Според остротата на хипоксичните ефекти на обхвата на допустимо намаляване на концентрацията на О2 в инхалирания въздух по време на хипоксичните сесии, използвани като тренировка, може да бъде разделена на три градуса:

Умерено (подложка) хипоксия, постигнато чрез намаляване на съдържанието на O2 в инхалирания въздух в диапазона от 20 до 15%;

Остра хипоксия, развиваща се в падането на съдържанието на O2 в инхалирания въздух до 15-10%;

Суперфьозната хипоксия, произтичаща от намаляването на O2 в инхалирания въздух под 10%.

Изброяване на параметрите на IGT, възможно е да се постигне необходимата степен на селективно въздействие върху основните физиологични функции на организма и по същество да се повлияят на индивидите на метаболизма. Това отваря достатъчно възможности за използване на IGTS за предотвратяване и лечение на различни видове заболявания, подобряване на здравето на здравето и производителността. Показания: Белодробни заболявания: пневмония, бронхит, бронхиална астма. Заболявания на сърдечно-съдовата система и при хронични възпалителни заболявания. Хипоксията е показана при диабет, тиротоксикоза, затлъстяване, улцерозни заболявания и пародонтоза, както и при хипопластичност и желязната недостатъчност анемия. Този метод за лечение на лекарства е валиден за болест на наркотиците и различни алергични състояния, което е важно.

Препоръчва се да се използва хипокситерапия за лечение, профилактика и рехабилитация на широк спектър от заболявания: бронхопулиране, сърдечно-съдови, психо-неврологични, стомашно-чревния тракт, кръвни заболявания, метаболизъм, гинекологични, онкологични, имунни и алергични. Хипокситерапията при подготовка за хирургически операции отслабва отрицателните ефекти на напрежението на емоционалните болки и намалява следоперативните усложнения. Той увеличава стабилността на организма за неблагоприятни климатични и екологични условия, към страничните ефекти на лекарствата, физическите и емоционалните претоварвания. Използването на хипокситерии е обещаващо при лечението на заболявания като простатит, възпалителни заболявания Горна (пиелонефрит) и по-ниска (цистит) пикочни пътища; сърдечно-съдови заболявания (артериална хипертония, исхемична болест Сърца, ангина и т.н.), хронични белодробни заболявания (пневмония, бронхит, бронхиална астма), професионална белодробна болест, заболяване на кръвната система, патология на нервната система, преходни нарушения мозъчна циркулация, астеница I. депресивни държави, фобични форми на неврастения, заболяване ендокринна система (диабет), метаболитно разстройство (затлъстяване), акушерки и гинекологични патологии, алергични заболявания и състояния на имунодефициране, заболявания на стомашно-чревния тракт в етапа на ремисия ( улцерозна болест, хроничен холецистит, панкреатит, колит). Hydoxheatherpia е полезен при приготвянето на пациенти с работа и анестезия за предотвратяване онкологична патология - Да се \u200b\u200bпредпази от страничен ефект Радиационна терапия и химиотерапия.

Особено ефективна хипокситерапия е при лечението на пациенти с астма. Най-важният проблем В терапията бронхиална астма е стабилен контрол клинични проявления Болести, поддържане и увеличаване на времето за ремисия. Клиничните наблюдения показват, че се използват днес изключително база терапия (т.е. терапия, включително изключително противовъзпалителни и бронгащи лекарства) не осигурява адекватен контрол не само сложен, но и често, неусложнена бронхиална астма. Включване при лечението на пациенти с бронхиална астма методи, които не са лекарства Осигурява по-стабилна и дългосрочна ремисия, допринася за намаляване на натоварването на лекарството и свързаните с тях усложнения, а в някои случаи води до отмяна на основна терапия.

Механизмите на хипоксична адаптация включват амплифициране на светлината и особено алвеоларната вентилация, преструктурирането на светлината и системното кръвообращение, образуването на хемоглобина, активирането на тъканните механизми на оползотворяване на кислород и антиоксидантни системи. Интервалът на действието, свързан с периодични преходи от хипоксия до Нормосия и обратно, осигурява не само увеличаване на дейността, но и за обучението на антиоксидантни системи, което води до факта, че след прекратяването на фактора, вредното действие на свободния радикал и пероксидантните продукти на тъканта са значително намалени. Тези благоприятни експозиции се допълват от преструктурирането на белодробна вентилация, засилен транспорт на превозни средства чрез кръв и. \\ T дишане на тъкани, лек седативен ефект.

Хипокситерапията е ефективна в ранните етапи на медицинската рехабилитация на пациентите. Като рехабилитация, методът е показан при пациенти след дълъг и твърд течение, изчерпващи запаси на тялото, заболявания. Те включват: инфаркт на миокарда, инсулт, тежък хирургични интервенции, включително онкологична патология.

Противопоказания за хипокситерии: остри соматични и инфекциозни заболявания; хронични заболявания със симптоми на декомпенсация на функции; AG III чл.; вродени аномалии сърца и големи съдове; Индивидуална непоносимост към липсата на кислород.