Какво да направите, за да заспите бързо. Преглед на техниките за бързо падане

Много хора се сблъскват с трудности, когато се опитват да се гмуркат в сън. Сгънати листове, неспокойни мисли, счупени и сънливи състояния на следващия ден ... Как да заспите тази нощ?

В тази статия събрах себе си ефективни техники Това ще ви помогне да се потопите в дълбок и здрав мечта.

Безсънието не ме притесняваше от онези времена, когато аз и. Но наскоро влязох в инцидент и трябваше да прекарам един месец в леглото, защото не можех да ходя по краката и натъртването си.

Поради липса моторна дейност, силна топлина през нощта (живея в Индия), присъствието на рани, които отново срещнах проблеми със съня. Иронията на ситуациите е, че тези проблеми са непряко причинени от липсата на нощния сън на водача превозно средствоКарах. Шофьорът заспа.

Затова се надявам, че съветите от тази статия ще ви помогнат да получите достатъчно добре съня, особено ако вниманието и тонът ви зависи както от живота ви, така и от здравето на други хора.

Същност на метода

Тази статия няма да бъде изчерпана само само от "хигиена на съня" (диета, физическо натоварване, съоръжения, които допринасят за заспиване и т.н.), които можете да прочетете в други статии. Ще се обърне голям фокус психологически аспекти Падане. В края на краищата, дори ако, с всяка пълнота, създайте уютна и имаща обстановка за сън, спрете да приемате "тежка" храна за нощта и да започнете да играете спортове, няма да можете да заспите, докато умът ви успокоява и няма да се освободи от намерението възможно най-скоро да се гмурне в сън. Не, последната фраза не е грешка. Наистина е силно желание да заспите, често ни пречи от това.

Защо така?

Човек наистина невероятно създание! Той може да лежи пълна тъмнинабез да изпитват почти никакво въздействие върху външната страна на света. Но внезапно мисълта му се размазва в главата си: "Това, което тогава й казах на среща! Как, вероятно, изглеждаше глупаво "паметта ще предизвика цяла гама от емоции: дразнене, неловкост, недоволство. И също така дава физически реакции: често сърцебиене, прилив на кръв, напрежение в мускулите, изпотяване. Такъв човек дори може да стане и да започне да се разхожда из стаята заради безпокойството.

Ние рядко мислим за това, но ако се опитате да разсеете от нашите навици и да погледнете себе си, тогава поведението на човек може да изглежда невероятно и дори малко забавно.

Той лежеше на леглото преди няколко минути, приготвяйки се да заспи, нищо не се случваше около него дори и внезапна история, която стана само в главата му, водеше го във Вигор, каза на мускулите, активира физическото центрове.

Той продължава да си спомня подробностите за историята, изобретяват собствените си интерпретации, смята, мисли и мисли. Историята придобива подчинително запалване: "Но ако казах нещо друго." Раздразнението се смесва от досада и се отдалечаваше като ръка!

Какво искам да кажа?

Първо, фактът, че нашите мисли и желания формират отговор в тялото, който ни пречи да заспиваме. Ето защо силно желание да се потопите в съня, причинява цялата верига от мисли и емоции, свързани с нея. Отиваш в леглото и си спомняш, че утре имаш важен ден и просто трябва да спиш. Но сънят не бърза да дойде: или мисли за утрешния ден, или изплаши спомените за деня на течението, или това не се случва по други причини.

- Кога най-накрая ще заспя? - Защо не ми се случи? - Заклева се в главата ви. Нернен погледнете часовника, осъзнавайки, че преди звуковия часовник звучи, остава само 5 часа. - Но този път вече не е достатъчно да спиш - мислиш. Започвате да представяте как ще "се отлепите носа си утре", не може да се съсредоточи и да направи работата си правилно. Това ви води до още по-голямо вълнение, предизвиква нужда от нови мисли. И докато мислите за тях, отнема още 2 часа.

И накрая, забравяте неспокоен сънИ се събудете от будилния часовник, счупени и депресирани. Това, което най-много се страхувахте, се случи, все още се случи пилинг на лист. Нещо повече, това се случи само поради факта, че се страхувате!

Оказва се за да заспите, трябва да спрете желанието да заспите! Силата на Уил тук изобщо не работи. В края на краищата, добрият сън изисква пълна релаксация, а релаксацията е възможна само когато волята е отпусната, когато няма приспособление към резултата.

Концентрация и представа

Ето защо, основните ми методи за заспиване ще бъдат базирани на два принципа:

Принципа на "недоразумение" или липсата на желание, "неопечение". Че в китайската терминология е посочена като U-Wei. Този принцип в основата на много духовни практики и има много полезно практическа употреба. Той също така имаше активно въздействие върху гледките към лъв Толстой. (Възможно е да се чете) "навигация" означава постигане на резултата без големи усилия за борба и без интерес в този резултат. Най-лесният пример за погрешно схващане е свързан просто с темата на тази статия. Ние постигаме сън, само като престанахме да искаме да заспим. Много е трудно да заспите с помощта на волеви усилия. Трябва да отпуснем нашата воля. Това е y-wei.
Принцип на концентрация. Без концентрация на внимание е много трудно да се отпуснете, да спасите ума си от безпокойство. Концентрация предпоставка За практиката да заспите, която ще бъде обсъдена по-долу.

Тези два принципа са много тясно свързани, единият в друг тече и се допълва един от друг. В някои аспекти е невъзможно да си представим неконцентрации без концентрация и обратно!

Част 1 - Психологически методи

Когато се сблъскам с проблеми със съня, започнах да чета други статии в интернет по тази тема. Намерих много добри методи. Но това, което не ми хареса, така че всички тези материали са базирани на фона, че "нощта е само за сън". И това е последвано от много съвети: "Настройте да заспите", "създайте необходимата настройка за заспиване", "Вмъкване на табулатор", "не четете в леглото" и т.н. Добрата страна на тези съвети е, че след тях, вие поставяте мозъка си върху факта, че леглото е място изключително за сън, а не за нещо друго. Мозъкът си спомня и успокоява и заспива, когато отидете в листа и покрийте одеялото (на теория).

Но въпросът е не само, че всеки няма възможност да организира отделна стая за себе си само за сън. И във факта, че ако постоянно се поставяте, че "само сънят е само мечта, той може да причини силно безпокойство, ако този сън няма да дойде. "Как така? Какво да правя? Конфигуриран съм да си почина, но все пак не мога да заспя? Опитах всички методи, но без резултат! Утре няма да спя отново, колко е ужасно! "

Не отричам ефективността на тези методи. Просто мисля, че трябва да конфигурирате какво да правите, ако не работят и не можете да се отпуснете. Това ще бъде полезно психологически методи заспива.

Метод - 1 - "Сънувам поза"

Както написах, това беше силно желание да спя за нещо и давам тази цел от нас. Ето защо е много важно да се отпуснете волята си.

Един от методите, които ми помогнах, наричах "Поза на мечтателя". Какво е той?

Значението е, че тъй като не можете да заспите, тогава използвайте този път с ума. Няма нужда постоянно да поддържате инсталацията в главата, която нощта е само време да спите. Отпуснете се, насладете се на този празник. Сега лежите в леглото си, обвит в нощта, покривът и стените на къщата надеждно ви защитават от лошо време, а замъците правят вашия дом в непревземаема крепост. Никой няма да ви безпокои. Нямате спешни дела, всички спешни случаи ще започнат сутрин, което още не е дошло. И през нощта сте напълно предоставени. Вие сте свободни!

Затова се отпуснете, опитайте се да получите полза и удоволствие от това време, просто етикетирайте за нещо, вместо да рисувате, мислейки, че в допълнение към съня, сега не може да се направи нищо.

Не, не казвам изобщо, че трябва да скочите от леглото и да бързате към нощта, влезли в края на нощта, задачата ви е да заспите.

Заредете ръцете си зад главата, разтегнете удобно на леглото. Като цяло, вземете поза на човек, който е взел да мечтае на тревата. Можете дори да го визуализирате в ума: Как лежите на тревата, ще взривите вечерния бриз. Слънцето идва, а здрач се търкаля върху околния пейзаж. Цялата природа е потопена в съня. И няма значение, че е само във вашето въображение: мозъкът също реагира на "реалните" стимули и "въображаеми".

Вие не сте лекувани навсякъде, вие се отпускате и се наслаждавате на останалите, докато има такава възможност. Ако дойде сънят - добре, той не идва - твърде добър! Погледнете всичко: за предстоящата си ваканция или помнете как те почиват в красиви и интересни места.

Наистина, къде да бързате? Дори ако не светне, все още почивате! Вашето тяло е спокойна, тя се намира в хоризонтално положение, органите на допирното възприятие, очите и ушите, получават много по-малко информация, отколкото това се случва през деня! Не чакайте бъдещето, когато тялото ще се потопи в дълбок сън! Вие вече си почивате и възстановявате тялото си тук и сега.

Така че не шофирайте конете, дайте на тялото да се отпуснете, опитайте се да бъдете доволни от това, което съществува този момент време, вместо да изчакате съня. Вие сте в уютния си дом в уютното си легло, не е нещо друго?

Същността на този метод не се стига до безсъние. Не, без значение колко парадоксално изглежда, целта му е да заспи. Но тази цел се постига не чрез усилията, но чрез "навигацията", липсата на движение на волята, чрез престоя в момента и сега, чрез концентрация в този момент! Вие спирате в безпокойство, за да изчакате да запалите, сте доволни от това, което е и чрез него постигане на релаксация.

Просто labeam, направете визуализация и няма да забележите как да светят.

Друг смисъл на тази практика е това, релаксиращо, увеличавате качеството на съня! Лекарите се оказаха, че за отдих и здраве, много по-добро количество и дълбок сън, толкова по-голямо е времето на съня и повърхностно. Ако заспите в напрежението и дразненето, тогава няма да спите дори за 8 часа! Затова се опитайте да заспите в лошо подреждане на Духа.

Метод 2 - Използване на потенциал за защита на съня

Хората се страхуват, че на следващия ден ще бъдат сънливи, но понякога напразно! При лишаването на сън може да бъде неговото използване. Нищо чудно, че така нареченото "контролирано лишаване от сън" (съзнателно лишаване от сън) се използва в качеството. Също така, тази практика се използва за повишаване на творческия потенциал и промени в съзнанието.

Някои религиозни ритуали предполагат нощни блудници (Vigil Vigil в Православието, Mach Shivaratri, както и нощни гледки към ритуалния театър Катакали в индуизма). Вероятно тези практики са насочени към духовно обновяване на човек, като получи нов опит, който идва в резултат на липсата на сън.

Понякога, когато трябва да ставам много рано и да спя малко, се чувствам парадоксално. Вместо очакваната сънливост, аз оставам в свръхестествена сила: цял ден имам много добро настроение, Висока производителност и изобилие от творческа енергия. И вечер съм напълно заспал в последния път.

Тези съкровища могат да носят сънливо състояние. Пиша го така, че да спреш да се страхуваш и толкова много да живееш върху факта, че ще бъдеш сънлив на следващия ден. Вместо това научете това състояние, намерете неговите предимства. И тогава през нощта ще се почувствате много по-спокойно при мисълта, че нямате достатъчно сън. Съответно можете да се чувствате по-спокойни и по-бързи.

Разбирам, че сънливост води до интересни държави изобщо не винаги. Често всичко се случва по-прозаично и плачевно. Например, ако заспахте на волана. Ето защо, ако трябва да шофирате или да участвате в друга дейност, свързана с риск за живота и изискващи внимание, трябва да сте сигурни, че не светва. Пийте кафе, силен черен чай или пуър, ако не спяхте. Ако тези неща вече не са на вас, тогава най-вероятно имате пристрастяване и трябва да намалите потреблението на ободряващи напитки. Пия кафе само в спешни случаиКогато наистина е спал и много необходимо презареждане. Поради факта, че не го пия редовно, епизодичното използване е напълно отвъд мен и премахва всички признаци на сънливост! Това е голям плюс!

Метод 3 - най-малък

Когато започваме неспокойно да се преобърнем отстрани отстрани, като по този начин се разсея напрежението. Например, ако човек се притеснява, той започва да се движи, върви напред-назад. Но това е абсолютно погрешна тактика, тя не помага да се отнеме вълнението. Опитайте се в такива моменти да не се поддавате на желанието да се движите конвулсивно, да седнете спокойно и да се опитате да отпуснете тялото. И ще видите как вълненията ще станат много по-малко!

Ето защо, вместо да рисувате в леглото, опитайте се да лежите в една позиция, за предпочитане на гърба си. Можете да усетите напрежението в тялото, освобождаването, от което инстинктивно изчакайте след като позицията е променена. Но след малко, и напрежението ще остави, дори ако не се обърнете. Но това ще отнеме много повече време, ако ще се окажете като тиган.

Ако трябва да отпуснете тялото и да извадите напрежението, използвайте следното упражнение.

Метод 4 - Йога Нидра

Постоянно използвам тази техника, за да заспя и да се отпусна. Това упражнение дойде от йога. Но той се използва в рамките на набор от психотерапевтични техники, за да се отървете от стреса, например, за да се разрешат след травматични състояния на хората след войната. Тя допринася добър релаксиращ и ум и тяло.

Тя се състои в следното. Може би в някои статии написах за Йога-Нидра, но тук няма да е излишно.

Лягай си удобна поза на гърба. Ръцете и краката лежат свободно. Дланите почиват до тялото и да наблюдават. Правене дълбок дъх (за предпочитане корем, вижте по-нататъшно "дишане на диафрагма"Ако не остави, след това дишайте, както се оказва) и бавно спираща дъха. Изглежда, че психически разпростряте издишайте по цялото тяло от главата до краката.

След това започнете да "сканирате вниманието" всяка част от тялото, започвайки с короната. Някой изпълнява тази техника, движеща се внимание от пръстите до Macushk. Някой предпочита да започне от главата. Аз съм поддръжник на последната версия на тази техника, както обикновено най-вече ние сме напрегнати обикновено мускулите на лицето и раменете (вие ще го забележите, когато работите с йога-нидра), така че е по-добре да започнете с тях.

Първо, вие се концентрирате върху гърба си, улавяйки всички усещания. И дори липсата на усещания. Коса, контакт с повърхността, върху която научавате, чувствате се по кожата, чувствайки се в главата. Опитайте се да не пропуснете нищо, всичкото внимание е само в горната част на върха.

След това го преведете в веждите и започнете бавно да слезете по тялото надолу, като държите вниманието във всяка част на тялото на свой ред: ушите, устата, брадичката, задна повърхност Шия, кадик, рамене, горна повърхност дясна ръка, лакът, всеки пръст, отново раменете, лява ръка, ключик, задна повърхност на гърба, фила, корема, таза, задници, слабин, двата крака последователно ...

Опитайте се да наблюдавате всички усещания в тази част на тялото, което е вашето внимание и отпуснете тази част. Не е нужно да правите това със силен пулс на Volvas, по-скоро да видите, както под вниманието ви, тялото се отпуска. Ако не можете да се отпуснете, просто гледайте. Гледайте всички чувства като приятни и неприятни. Не се опитвайте да променяте нищо, просто бъдете с тези чувства.

Ако вниманието отива настрани, плавно го преведете на наблюдаването на тялото. Това ще се случи повече от веднъж, така че не се притеснявайте.

Когато "сканиране" всички части на тялото, вземете още един дълбоко дъх в носа и спиращата дъха и заложите малко с дъха си. Нека ви отведе в пространство, в което няма воля, нито желанията, не минало, без бъдеще, но има само лишени от всички преценки и оценка, държавата "тук и сега". Останете в нея за известно време.

Предупреждавам ви, можете да заспите направо по време на тази практика. Тогава ще бъде добре! Но не се притеснявайте, ако не можете да се отпуснете: тя не винаги се случва. И Йога Нидра също така изисква практикуващи и някои умения. Направете го всяка вечер и всичко ще може да всичко! И тогава качеството и количеството на съня ще се издигнат!

В този метод виждаме пълна синтез на принципите на отбраната и концентрацията. Вие не търсите усилия, която ще се отпуснете, ще се отпуснете, защото ще изчезне. Но за да направи това, тя все още отнема много лесно и минимално усилие на волята - вашето внимание, което се плъзга по тялото ви отгоре надолу.

Метод 5 - Дишане на диафрагмата

Вече съм писал за този метод в другите ни статии, няма да спра тук дълго време. По-добре пиша видеоклип, където ще демонстрирам ясно, как да го направя и след това да го вися тук.

Дишането с корема или диафрагмалното дишане е обратното на неспокойните и повърхността дишане на гърдите. Когато дишаме стомах, активирайте парасимпатична нервна системакоето е отговорно за чувството за спокойствие и релаксация.

Какво трябва да направим? Лежи на гърба. Сложи една ръка на корема, а другата на гърдите. Поемете дълбоко дъх и дълбоко издишване. Ръката, която лежи върху стомаха, трябва да се движи с него. Но ръката на гърдите трябва да остане неподвижна. Този метод изисква доста практика, бързо ще овладеете, ако плащаме за известно време.

Продължете толкова дишане няколко минути. Вдишва дълбоко в един стомах и си пое дълбоко дъх. Необходимо е да се вдишва нос. Ако главата се върти, направете малки паузи между вдишването и издишайте, издишайте и дишайте.

Можете да направите тази практика, преди да кандидатствате "йога nidra", както и по време на него. Само в последния случай не е необходимо да се стремим да гарантираме, че дъхът трябва да бъде толкова дълбок. Нека бъде естествено и спокойно. Просто дишайте корема в обичайния ритъм за вас.

Метод 6 - къса медитация преди лягане

Преди лягане, обикновено използвам 5-минутни сесии на медитация. Тъй като по-дългата практика може да причини бодрост и повдигащи сили, което не е напълно желателно, ако искате да заспите. Кратката практика ще направи спокойствие, облекчавайки го от фузи, което често причинява безсъние.

Но всеки организъм е индивидуален. Някои хора, напротив, чувстват сънливост след дълги сесии на медитация от 20 минути. Затова се съсредоточете предимно върху себе си. Какъв вид практика ви помага да заспите по-добре заспите.

Също се занимават със спорт, хвърляне лоши навици. По тази тема можете да намерите и разнообразни материали на сайта. Желая ви късмет в тяхното обучение, надявам се, че ще ви помогнат!

Метод 16 - Ако нищо не помага ...

... Ако отново се върнете към мрачните листове, вие сте объркани в неспокойните мисли и се тревожите заради сънливото и счупено състояние на следващия ден. Например, вземете стара книга От рафта, който никога не се чете. Отидете на балкона или отворете прозореца, вдишайте пълноценната нощна прохлада и просто гледайте какво се случва: слушайте пеенето на нощни птици, шума на автомобили, превръзка на насекоми или просто капка в мълчание. Ако обърнете внимание, можете да видите много интересни неща, които не сте забелязали преди ...

Ако на мястото ви е безопасно през нощта, тогава отидете за нощна разходка. Просто се опитайте да не събудите роднините си!

Вашата безсъние е чудесна възможност да излезете от рутината, направете това, което правим много рядко голямо число Дела и задължения, например, се насладете на романтиката на нощта, като си спомните безгрижни младежи. Избършете монолитна тъкан от ежедневието с някакво ново действие, което можете да запомните. Спрете поне за известно време, за да мислите за работата на утрешния ден. Ще бъде само сутрин. Но докато сутринта не е дошло! Вземете от тази нощ всичко, което тя може да даде. И ако не можеш да заспиш, нека го. Запознайте се с зората. Кога за последен път сте срещнали зората?

PS. Помогнахте ли на тези методи? Какво е най-харесваното? Ще бъде чудесно, ако го напишете в коментарите!

В модерен живот Всичко трябва да направи бързо. Дори времето, определено за нощен сън, повечето от нас са изключително ограничени. Затова за мнозина въпросът е как да заспите за 5 минути е от жизненоважно значение. Всъщност, в средата, падащият период продължава 20-30 минути. И това са тези, които не страдат от една от формите на безсъние, на които тя може да се простира до 1.5-2 или повече часа.

Защо е трудно да заспите

По принцип, за да заспите за 5 минути и още по-малко, е възможно с много силна физическа умора. Но за мнозинството не е опция. Всичко се случва по-често, напротив - провеждаме заседнал начин на живот и докато работим с големи количества информация. Това е честа причина външен вид сериозни проблеми С заспиване: претовареният мозък не може бързо да се изключи и тялото все още не е необходимо да си почива.

Физиологични причини

Възможно е да се реши този проблем с помощта на съзнателно редуване и относително балансиране на умствените натоварвания с физически. Но за това мнозина ще трябва напълно да преразгледат деня на деня и да се разделят с навик постоянно след работа, лежащи на дивана или да гледат компютърни игри.

Разпределение на времето за физическа дейност Това е жизненоважна необходимост на всеки, който е принуден да води заседнал начин на живот. В противен случай не е възможно да се избегнат проблеми не само със съня, но и със сърдечно-съдовата система.

Психологически фактори

Но това са само физиологичните аспекти на проблема със заспиване. Има друг психологически компонент, който в много хора на първо място. И основния враг на здравите силен сън - Това е стрес, през който адреналинът е силно разграничен. Този хормон се увеличава кръвно налягане, Проучете Heartbeat и увеличава мускулния тонус. Това означава, че прави всичко, за да запазите дейността си.

Не по-малко важни и удобни условия за сън, без които не е възможно бързо да бъде в ръцете на Morpheus, дори ако използвате най-много ефективни техникиКак да заспите за 5 минути.

С постоянното въздействие на такива външни стимули, като сурови миризми, силни звуци, Ярка светлина Част от мозъка все още ще бъде на начало. Дори силна умора Нека бързо заспите в такива състояния, сънят ще бъде невъзможен и кратък.

Подходящи условия

Първото нещо, което трябва да се направи, за да заспите бързо, независимо от времето, то е да се осигури себе си, ако не е възможно най-удобно, след това поне приемливи условия за сън:

Удобно място. Ако трябва бързо да заспите следобед или по пътя, тогава не винаги има легло наблизо. Трябва да можете да се наведете обратно на не прекалено твърда повърхност, за да разтоварите поне частично гръбначния стълб.
Покрийте. По време на сън телесната температура намалява и мнозина започват да замръзват вече по време на заспиването. Ако спите на пътя, покрийте с одеяло или горно облекло, за да запазите топло.
Чист хладен въздух. Стаята, в която ще спите, е препоръчително да се проветри добре. Липсата на кислород или твърде сух въздух ще създаде усещане за дискомфорт и няма да ви позволи бързо да заспите.
Няма стимули. Ако сте у дома, тогава трябва да изключите светлината и да забавите завесите. В условията на "туризъм" въздействието на външните стимули не винаги е възможно. Тук те могат да помогнат на обемите и тъмните превръзки върху очите. Въпреки че унифицираният звук на двигателя или ритмичното копче на колелата просто помага да заспите по-бързо.
Превключване мисли. Ако вашият мозък е интензивно в решаването на някаква жизнена задача, тогава не можете да мечтаете за бързо заспиване. Никога не идват да спите и на тези, които са в стресиращ стресДори ако емоциите са положителни. За да заспите бързо, трябва да превключите съзнанието на нещо спокойно и приятно, например за предстоящата ваканция.

И сега, когато сте подготвили база данни за предстоящото гмуркане в съня, можете да опитате специални техники за бързо спиране.

Специални техники

В допълнение към добре познатите всички методи на хоратаУскоряване на заспиването (топло мляко, гореща баня, ароматерапия и други доказани средства), има и специални научно базирани техници как бързо да спи. Но трябва да помните това, като други, те изискват известно време да овладеят. Следователно не е необходимо да се разчита на факта, че те ще работят перфектно в първото приложение.

Изброените по-долу приемания няма да помогнат, ако вече сте се огледали без наркотици или алкохол, както и в хронична безсъние. В този случай, първо с помощта на специалисти е необходимо да се реши основният проблем и след това да научи как бързо да заспите.

В психосоматични, неврологични и психични болести, както и наличието на сериозни хронични заболявания, преди въвеждането на всяка иновация в процеса на засаждане, ние силно препоръчваме да ги обсъждаме с Вашия лекар. В противен случай можете да получите напълно обратен резултат.

Постепенно потапяне

Приемането се основава на дълбока релаксация стъпка по стъпка, в която има постепенно потапяне веднага бърза фаза Сън:

Удобно да лежите на гърба, затворете очите си.
Отпуснете всички мускули на тялото.
Да ходи психически от върховете на пръстите до главата на главата, проверявайки дали няма мускулни скоби.
Да усетим процеса на дишане, но не го контролираме с усилията на волята.
За да го представим с всеки дъх, вълната от приятна топлина изпълва цялото тяло и когато издишването е извън него, напрежението излиза.
Чувствайте се, че тялото буквално се разтваря в обгръщащата се топлина.
Разрешаване на изскачащи изображения да се потят в мозъка, но не се концентрирайте върху тях.

Ако сте направили всичко правилно, тогава буквално пет минути ще бъде достатъчно за потапяне в дълбочина ударен мечтаСлед което се събуждате весело и перфектно почистете.

Джогинско дишане

Респираторните упражнения са важен компонент на йога. Те помагат за отпускане на тялото колкото е възможно повече и правилно преразпределяте енергия. В зависимост от целите, дишащите упражнения могат да си позволят да усетите прилива на силата или, напротив, насърчават бързо заспиване. Тъй като ние се интересуваме как бързо да заспите, трябва да направите следното:

Тук е много важно, че по време на дъха не сте напрегнати - тя трябва да бъде свободна и спокойна, и просто гледате въздуха да влезе и излиза от тялото ви.

Скаутски метод

Казва се, че тази техника е разработена от учени за служители на специалните служби, които са обучени от методите за бързо намаляване на задължителните. Ние няма да кажем, че това е така, но според прегледите на тези, които го опитаха да заспи, тя наистина работи чудесно при сравнително удобни условия за сън и дори в ден.

Трябва съзнателно да имитирате движенията на очните ябълки по време на бърз сън. За да направите това, е необходимо удобно да си получите работа, да затворите клепачите и да се върнете обратно. И сега бавно се движат ябълки за очи Под вековните часовниковата стрелка. Много скоро ще видите така наречените хипнотични рисунки върху клепачите. Продължете бавно да завъртите очите си, като същевременно ги разгледате. След известно време си неусещо попадащ в сън.

Лека нощ, Mingths! Как да заспите през нощта, ако не спите? Вие сте запознати с човек, който знае как да заспи здраво, сладко подуши и поставяне на тънка слюнка на възглавница, едва приета хоризонтална позиция? Можете ли да наричате неговото име и точен адрес? Аз също съм ви известен. Всички, защото безсъние не е прищявка, а проблем, който идва при хора от всяка възраст (дори деца), социален статус и просперитет. Wesson - изплащане и злоупотреба с алкохол. - Не мога да падна през нощта какво да правя? - Този въпрос често задава моите пациенти. И така, как да заспите бързо?

Помня!

Доктор, който лекува проблеми със леглото - динахолог.

Ние сме "учене" да спим, когато се сблъскваме с стресови ситуации. У дома, на работа, във взаимоотношенията, ще се съгласите, грабвате с излишък. Приемането на мощни лекарства също може да управлява здрав сън много далеч. Грижа, страхове, цикъл от ежедневни дела, обсесивни мисли, въртящ се в главата - всичко това е способно да лиши човек с нормална нощна почивка.

И ако с причините все още някак си може да реши, тогава последиците от хроничната липса на сън могат да бъдат непредсказуеми. Най-безвредното нещо, което полунощ очаква - тъмни кръгове Под очите и умората външен вид. И освен това сериозни симптоми - разпръснати, инхибиране, внезапна и лошо контролирана агресивност, разстройство на паметта - може да изхвърли бедния човек от поставения коловоз на страната на социалния живот.

Има и други тревожни статистики, според които всяка година до 12 хиляди души умират само в автомобилни злополуки. Попитайте, къде е безсъние? Всичко е просто! Постоянни стругове В нормални домашни условия шофьорите на замърсяване точно зад волана.

Така че имаме проблем. След кратко разсъждение, ние дори стигнахме до общ знаменател - той трябва да бъде решен. Със сигурност всеки полунощ, има малък трик за "полагане" в леглото.

Как да спя бързо през нощта, ако не спите

1. Нулирайте торбичките

Ще дам пример от миналото: в нестабилните години след разпадането на Съюза, един моя приятел е принуден да работи, освен основната работа, за да работи по две услуги. За да нахрани семейството, е необходимо да се върти като пиле за скара. След работа - къщата, уроците с най-големия син оставаха у дома. На син Б. най-добър случай Измъкнах се в стегнат диаграма от 3 часа.

В такъв темп един приятел е живял без малка година и, и чрез практически не се оплаква от живота. Само след като го удари в асансьора на офисната сграда, когато той спря чрез навика благодарение на фен на електричеството. Поставянето на нос към стената, тя спяла до вечеря в непосредствена позиция, дори не се опитваше да призове за помощ.

След инцидента тя прие, може би най-верното решение в живота си: да възстанови няколко торби с задълженията на други хора, по някаква причина. В резултат на това синът започна да прави уроци, домашна работа Тя е разделена между всички домакинства еднакво, на непълно работно време се изплаква в мухата. И се разтоварваше, приятелката се научи да спи толкова, колкото е бил поставен на нормален възрастен човек.

В моите графики този метод за борба с безсъние заема горната позиция.

2. Флоре в детството

Помнете професор Преображенски със своите мотивирани: "Не четете от съветската вечеря (кръст) вестници"? Сега вестниците бяха променени от телевизията, "Разумната, добра, вечна" певица, уви, рядко. Искате ли да падне? Не гледайте телевизия. Потокът от отрицателна информация ще падне в главата, започва да се притеснява в него и да се закрепи, докато се обърнете най-накрая, морфейът се движеше заедно с чашата си.

Но приказката за нощта наистина помага да се отпуснете. Ако възрастните често често наблюдаваха карикатурите и слушаха приказки, като деца, те също ще бъдат здраво спалени.

3. Какво да правите в леглото?

Леглото е измислено за сън. Не страдайте в него, говорете по телефона с приятелки, плета, четете книги и така нататък. Цялото ви място.

Можете ли да се отпуснете, ако сте принудени да се отпуснете? Не. За въздействието Мислите добавят нещо друго от категорията: "Какво правя? Имам толкова много работа! Трябва да си купя чехли за чехли, гълъбите на Ваначка избутаха, за да разклащат Машанка ... "и най-много в същия дух. С нощна почивка ситуацията е подобна: е невъзможно да се принудите да спите.

Не се изключвайте "- включете светлината, обикаляйте стаята, пийте топло мляко с мед, погледнете в прозореца, направете бродерия или рисуване на пейзажи, вземете гореща баня с морски сол. Вземете тези класове 30-40 минути, като ги харчите в пълна тишина. След това гасиш светлината, плътно тласкайте завесите и спите тихо!

5. успокои

Дори ако някой ви обиди преди лягане, то беше обиден - не приемайте прибързани решения!

Бавно, преброяване до 10, набиране пълни гърди Въздух, също бавно издишайте, след това претегляйте и спокойно отговорете на нарушителя. Същото може да се повтори с ръцете за катерене "на слънцето". За ръцете ще бъдат подчертани над главите им - да си представите, че държите куфара с обидите и рязко "хвърлят" го на пода.
Руно? Добре. "Минус" една безсънна нощ.

6. Правете любов

Допълнителни думи тук за нищо. Установено сексуален животКато минимум говори за добри отношения с партньор. Честите шеги се отпускат, те са удоволствия и напълно допринасят за силен сън.

7. Рисуване от кладенеца на народната мъдрост

Нашите предци бяха забелязани: "Дръжте краката със суха, гърди - топло, корем в - глад, главата - на студа." Приложимо за нашия проблем обобщаваме: Вечеря скромно, рокляйте топло, направете решения със студена глава. Добавете към това по-топло за краката, през нощта тя ще бъде много по пътя към тези, които дълго не могат да затворят очите.

8. Физическа култура

Не се зарежда, но културата! Товарачите също са ангажирани с физически труд, но по-често вместо пълнеж на луната са красиви от болки в гърба. Плащане на компетентното обучение, на което усилията на опитен майстор на тялото ви ще бъде даден в тона, подобрява благосъстоянието, сваля самооценката и мозъкът ще отвлече вниманието от всичко в света, с изключение на здравите спортове.

Започнете от бягането (не се счита за показано), посещение на курсове за йога или стиснете бара в 100 кг - вашият бизнес, но го правите редовно на 3-4, за да спите.

Асис бързо, ако не искате да спите, това просто Ascell на релаксиращи упражнения ми помага:

9. Няма шум

Безсънието не е само липсата на сън, но и нейните нарушения: периодичност, тревожност, чести кошмари ...

За да елиминирате подобни прояви, трябва напълно да се предпазите от никакъв шум. Бръмчене на електрически уреди, вибрации мобилен телефонПреминаването на прозореца на машината и други фактори трябва да бъдат изключени, ако е възможно. Между другото, преди да затворите прозореца през нощта, не забравяйте да изкорени една добра стая. Чисният въздух е много по-популяризиращ за почивка, отколкото застоял.

10. Намерете удобно място и поза

Американските комедиански Уилям полета пострадаха в безсъние, както и хора без чувство за хумор. Този джентълмен успя да се отпусне само на много странни места. Миризмата може да служи като билярд, фризьорски стол или малък парцел под чадъра на плажа, по който водата изгаря от градинския маркуч, имитирайки дъжда.

Ако неудобното легло става причина за безсъние - намерете друго място, където ще бъдете удобни.

Запознайте се с това видео за това как да спите бързо, ако не искате да спите:

Излейте приятели! Споделете тайните си как да заспите през нощта, ако не спите.

Сънят е свят, обвит в сънища и чудеса. Благодарение на съня, тялото набира сила следващия ден. Сънят лекува тялото и духа, за да завладее нови върхове. Кожата изглежда здрава и блестяща след сън. Между другото, необходимо е да спите 8-10 часа на ден. Но какво, ако марофа не дойде? Какво да правим тези, които имат всяка нощ безсъние? Днес ще говорим, защо се случва, как да заспите за 1 минута и да ви дам няколко практически жени Като се обадите на morpheus.

Основното нещо в статията

Защо да не бъде в състояние да заспите: причини за безсъние

Твърд ден, умореното състояние, кръгове под очите - всичко това сигнализира липсата на сън или като цяло липсата на сън. Но защо това се случва, какви нарушения могат да доведат до този проблем? Безсънието често възниква по някаква причина, на празно място, което не се появява. Причините за появата на това нарушение могат да бъдат класифицирани не няколко групи:

Външен;
Вътрешен;
Патологичен;
Физиологичен.

Прочетете повече за всеки от тях:

ДА СЕ външен Фактори, влияещи на потапянето на тялото в състояние на сън, често включват шум, миризми, светлина, лекарства, храна, легло и възглавница:

ДА СЕ вътрешен Има стресови ситуации, корабоплаване, депресивни разстройства.

Стресовите ситуации могат да бъдат най-разнообразни. Те могат да се проявят постоянно или веднъж. Те могат да се приписват на нощта преди изпит, преди важен спектакъл или първи работен ден.
Корупцията може да бъде положителна или отрицателна. Може да бъде кавга с близък човек или физически упражнения преди лягане.
Депресивните нарушения, от своя страна, също се различават между психологическото или просто влошаване. В изпълнението психологически разстройства Трябва да се свържете с специалист. И ако просто имате лошо настроение, то се решава с времето.

Нарушенията имат различен характер: от малки неприятности към големи скандали, които са обезпокоителни и не могат да заспиват.
Периодът на бременност и кърмене променя жената както физически, така и психологически. Вътрешен I. външни промени. Понякога те не дават да спят навреме. В този случай можете да спите и в деня и повече почивка винаги да бъдете в добро настроение.
Болестите винаги са лоши и тревожно, засягащи нощна почивка. Въпреки че сънят и насърчава бързото възстановяване, но често е причината за краткосрочната безсъние.
Нарушенията или промените в ритъма на живота също могат да доведат до нарушения на съня. Може би трябва да преразгледате ритъма на живота и да разпределите достатъчно време за почивка.

Как да се справим с безсъние?

Увреждането на съня води не само за лошо настроение и постоянни Zawater рефлекси през целия ден, но и за общо влошаване Здраве. Следователно е необходимо да се справим с това заболяване. Възможно е да се коригира тази разпоредба, използвайки лекарства, можете да направите народни средства и можете да използвате обичайната настройка на дневния режим.

Създайте релаксираща атмосфера за нощна почивка.
Изберете приятен на допирското легла.
Включете успокояваща музика, например звуците на природата.
Не злоупотребявайте с ободряващите напитки преди лягане.
Опитайте се да не спите през деня.
Наблюдавайте нормалната рутина на деня.

Хапчета за безсъние: хапчета за спане

Избор на лекарства за лека нощНеобходимо е да не получавате пристрастяване и те са били освободени без рецепта.

Използването на хапчета за сън е възможно при условията, които:

Insomney продължава над 4 или повече седмици;
Безсънието възникна поради психопатични и невротични промени;
Разстройство на съня възникна въз основа на вегетативна дисфункция и патологии на нервната система;
Нарушаването на нощната почивка възникна поради висока раздразнителност, стрес или напрежение.

В случай на постоянна безсъние, трябва да се свържете тесен специалист или терапевт, който също може да посъветва необходимото лекарство.

На растителна основа:

Нова страст;
Perrsen;
Разпадане;
Дипета;
Филори.

Синтетичен:

Афобазол;
Себе си;
Валемидин;
Седавит;
Skipidem.

Комбиниран;

Барбал;
Donormal;
Обменен;
Седафитон;
Melaxen.

Хомеопатик:

Тенотен;
Notta;
Passyndorm;
Хипоста;
Успех.

Предоставената информация е изключително запознат в природата и не е ръководство за покупка. За всяка медицинска помощ трябва да се отнесете специалисти.

Как да спим бързо през нощта без хапчета за сън: 10 най-добри начина

Понякога сънят е дълбок и спокоен, просто трябва да промените ситуацията. Може би спалнята е твърде ярка тапет, която дразни нервната система. И понякога не се изискват кардинални мерки. Методи за добър сън:

Виж преди леглото с романтична комедия с щастлив финал.
Легнете в леглото, затворете очите си и пребройте овцете, които скачат през оградата.
Носете стаята, преди да си легнете.
Разходете се в чист въздух, за да заспите.
Вземете вана с Aroomamaslas Melissa, Sage, Lavender или Bergamot.
Помислете за нещо или за някой приятен за вас.
Помолете партньора си да ви накара да се отпуснете.
Поемам.
Опитайте се да промените стойката за сън на по-удобно за вас.
Започнете практиката на релаксиращи пози.

Народни методи за борба с безсъние

В допълнение към горните методи за лечение на безсъние, има народна практика. Номер народни средства Включват:

Успокояващ чай с глог;
Топло мляко с мед;
Скучна книга;
Отидете на дясната страна, като биете краката в коленете;
Капе малко масло от лавандула на уиски;
Виси над мечтите на лопатката на таблата.

Как да се отпуснете, за да спите бързо?

Здравето на тялото е гаранция за чудесно настроение. НО лош син. Или като цяло, неговото отсъствие налага отпечатък на невроза и лошо благополучие не само външно, но и вътрешно. Затова този сън дойде възможно най-скоро, трябва да можете да се отпуснете.

През деня дистрибуцията физическо натоварване На тялото ви, за да спите бързо в края. Основното нещо - не отидете преди лягане, ако физически упражнения по график вечер, след това се опитайте да изучавате 2-3 часа преди сън.
Практика техника дълбоко дишане. Седнете и отпуснете, затворете очи и поемете дълбоко дъх, след това дишайте уста. Вдишване, чувствам се в каква точка тялото ви има напрежение, опитайте се да го отпуснете. Извършване на това упражнение, опитайте се да не мислите за нищо, но се фокусирайте върху релаксацията на тялото.
Техника визуализация Също така може да ви помогне да спя сладко. Представете си място, където бихте искали да бъдете и какво искате да видите там. Представете си всички подробности, подробности за вашето място.
Опитвам рекорд Всички смущаващи мисли и не дават да спят идеите. В някои случаи мислите, записани на лист хартия, допринасят за релаксацията. И релаксацията от своя страна води до спокойна нощна почивка.
Практика мускулна релаксация Насърчава релаксацията на тялото. Оценете всеки мускул, задържайки се на 5 секунди, след това се отпуснете. На напрежението на мускулите дишайте дълбоко, не отлагайте дишането. Всеки мускулен напрежение на свой ред.

Масаж от безсъние у дома

Практиката на масажа от безсъние е полезна не само за решаване на проблема със съня, но и за цялостното здраве на тялото. Масажът може да се направи себе си, но можете да поискате партньор. Във втория случай има шанс да спите по време на процедурата. И в първия, тялото ще се отпусне и ще спи спокойно след самомасаж.

Самомасаж

Глава - Загрейте дланта и пресичате лицето, имитирайки измиването. Pad възглавници похвала леки движения лице. След това масаж кръгови движения Уиски, точката между веждите и косата част на главата. Извършват движения за 5-10 минути.
Вдлъбнатина — индекс пръсти Massay в точката на кърмовото легло, подобно на мускулите, което започва зад ухото на ухото и завършва към ключицата. Преместване през този мускул чрез извършване на масажиращи движения отгоре надолу, за 5 минути.
Уши - вземете учеха на ушите с два пръста, големи с вътрешната част на ухото и показател с навън. След това го вземете shells И ги масажирайте. Масажните циркулярни движения се движат по време на ухото отгоре. Извършват масаж за 3-5 минути.
Стомах - предварително предварително загрята с дланта, изпълнява кръгови движения по посока на часовниковата стрелка 20 пъти, след това обратно на часовниковата стрелка.
Единственият крак - Вземете баня, извършвайте масажиращи движения с палец. Масион Точка, която е на подложките на краката.

Назад Масаж

Загрейте дланта, за по-добър ефект Можете да смажете тяхното масло от лавандула.
Започнете с леки движения за затопляне. Първо масажиране на раменете, след това се движат надолу, като се изпълняват циркулярни движения симетрично от всяка страна.
Akupressura от безсъние е релаксираща, така че движенията на дланите трябва да бъдат меки и обратно на часовниковата стрелка. Също не трябва да бъдат много натиск или прищипване, тъй като не допринася за релаксацията, но ще влоши само ситуацията.

Как бързо да спите: стъпка по стъпка инструкции

За да спите бързо, следвайте инструкциите, които може да помогнете да се обадите на Morpheus и се потопите в безкрайното пространство за сън.

Направете упражнения през деня, но не по-късно от 2-3 часа преди сън.
Имате член 2-3 часа преди да легнете в леглото.
Вземете баня с успокояващо масло от лавандула.
Направете самомасаж.
Подгответе стая за сън, проверявайте предварително и изключвате всички светлинни индикатори.
Легнете в леглото и затворете очите си.
Мислете приятно и да се отпуснете.
Сега заспите.

Как да спите следобед: ефективни техники

Понякога има ситуация, когато сънят е необходим през деня и той не иска да дойде. Тогава различни техники идват в спасяването, които имат релаксиращ ефект върху тялото и го потапят в сън.

"Дишане 4-7-8" - издишайте през устата си и го почетете. Поставете върха на езика горна част Neba, а именно на изпъкналата част преди предните фрези. Дръжте езика през цялото време там. Сега вдъхновете носа си, брои до четири. Задръжте дъха си, изчислявайки до седем. И издишайте през устата, като се броят до осем. Повторете още 3 пъти.

Обърнете внимание на факта, че издишането трябва да се направи с свирка. Само в този случай техниката ще бъде изпълнена правилно.

"Дишане на 10 сметки" - Помислете за всеки дъх и издишайте, когато например вдишате е едно, и издишайте - 2. Обмислете до 10, след това повторете цикъла. Изпълнение този метод, Концентрирайте дъха си, цифрите и как вашите движения гръден кош. Дишате се нуждаят от уста. Повторете техниката, докато не падне.
"Suvorov метод" - Легнете на гърба, дръпнете краката и ръцете. Затворете очите си и нулирайте учениците. Това местоположение е физиологично за дълбок сън.
"Обратно мига" - Легнете и отпуснете, затворете очи и след това отворете. Извършете обратни мига с интервал от 5 до 15 секунди. Тази техника Това е самохиманоза.
"Топка" - Легнете в удобна позиция на съня и си представете топка, която се намира в средата на океана. Без край, нито ръба. Сега се фокусирайте върху това как вълните го разклащат там и тук.

Как бързо да спите, ако не искате да спите?

Ако не искате да спите, и е необходимо, не си струва да се насити. Просто го приемете така, както е. Не се мъчите и увийте, че тялото ви все още иска да се скита.

Опитайте се да излезете от леглото и да погледнете, излезте навън свеж въздух Или вземете топла вана.
Визуализирайте въздушния поток, който изглежда като въртележка през тялото ви.
Пийте чаша топла вода.
Разточете всички мисли от главата ми.
Лъжете да спите наха.
Накарайте риба да ги съзерцава да спи скоро.

Какво да направите, за да спите бързо: Нашите съвети

Нашето списание е подготвило за вас съвети, как бързо да спите:

Направете ден, за да направите тялото си конфигурирано на здравословен сън.
Отървете се от лошите навици.
Отидете до тоалетната.
Спазвайте режима на захранването, не яжте прекалено тежка храна преди лягане.
За тежки ситуации Свържете се с Вашия лекар.
Научете се да се наслаждавате на сън, да се отпуснете и да правите удобни пози.
Не се страхувайте да говорите близо до вас, ви притеснявайте.
Промяна за удобна нощна почивка.

Всички съвети са насочени към решаване на един проблем - безсъние. Тя може да се прояви веднъж и може непрекъснато да разбие благосъстоянието ви. Ако отнеме сериозен характер, тогава помощта на специалист винаги ще бъде между другото. И ако безсънието има краткосрочна форма, тогава всички горепосочени методи, техники и съвети ще бъдат полезни за вас. Лека нощ за вас и приятни мечти .

Днес нощта на един добър, силен сън изглежда е непълен лукс, но е много важен фактор Определяне на нашата енергийна такса на следващия ден. Когато спите за дълго време и трудно, ставате весели и по-продуктивни. По-долу ще видите 10 съвета, които ще ви помогнат да заспите и да спите цяла нощ.

1. Няма екрани

Опитайте се да не гледате на екрана поне 30 минути преди лягане. Тъй като стимулира мозъка и заспиват много по-трудно. Изключение може да бъде екраните, използвайки технология за електронни мастило (като Kindle), но трябва да се избягват екраните за беклат.

2. четене

Четене на книга преди леглото - чудесен начин да заспите. Това е доказан и много релаксиращ метод, който наистина работи. Добър книга ще ви помогне.

3. Digiдна светлина

Опитайте се да премахнете всички източници на ярка светлина в спалнята си. Ярка светлина предотвратява производството на мелатонин в мозъка - хормон, отговорен за съня. Също така, светлината стимулира работата на мозъка ви и колкото повече е повече, толкова повече време ще бъде необходимо за отзад. Моят съвет е да доставят контрол на осветлението, така че да можете да промените интензитета на осветлението в спалнята си.

4. Избягвайте мазна и тежка храна

Нашето тяло не може правилно да рециклира храната, когато е в легнало положение - тя е проектирана по такъв начин, че храносмилането отива, когато седнем или стоим. Надхвърляйте преди лягане може да предизвика нарушения на храносмилането. Също така, опитайте да не мазнини. Тялото ще трябва да работи добре, за да усвои всичко това и няма да ви позволи да заспите. Дайте му най-малко 3 часа. Това означава, че ако легнете на 10, тогава след 7 вече е невъзможно.

5. Избягвайте алкохол

Въпреки че алкохолът ще помогне да заспите по-бързо, въпреки това влошава качеството на съня. Проучванията показват, че алкохолът влияе на бързата фаза на съня - най-спокойната част от цикъла на сън. Ако някога сте изпитвали "познато" усещане след нощно алкохол (заспахте дълго време, но се събуждате, те все още се чувстваха уморени) - това се дължи на влошаването на качеството на съня. Ето защо, избягвайте да пиете алкохол преди лягане.

6. Респираторни упражнения

Най-доброто нещо, което можете да направите преди да заспите, е да се отпуснете. Ако сте напрегнати или се притеснявате за нещо - направете серия дихателни упражнения. Просто лъжете, затворете очите си и се съсредоточете върху бавно и дълбоко дишане в рамките на няколко минути. Първоначално може да изглежда трудно, но постепенно ще стане по-лесно. В началото на мислите ще се върти в главата ви, но колкото по-дълго ще го направите, толкова по-малко ще останат, и ще видите колко ефективно е упражнението.

7. Дневник на загриженост

Друг начин да се борим с вашата загриженост е да имате безпокойство. Вземете тетрадка или лист хартия и го разделете наполовина. Преди да си лягате, запишете всичко, което се притеснявате от лявата страна. В правилния запис възможно решение. Ако решението не успее да намери, напишете датата, когато отново се върнете към този проблем. Ще почисти главата ви от тревога и можете да заспите.

8. Разсейвайте се

Когато се отклоните от нещо скучно, за да заспите много по-лесно. Това можете да направите: изчислете в обратен ред от 300 до 3. Това означава, че смятате: 297, 294, 291 и т.н. В края на деня е достатъчно трудна задачаНо в същото време доста скучно, така че работи. Вземете себе си по този начин, изключите ума си, който ви позволява да заспите.

9. Избягвайте кофеин

Всеки знае, че кофеинът ви помага да останете по-дълго на краката си, така че е необходимо да се опитате да го избегнете, преди да си легнете. Между другото, знаете ли, че кофеинът има полуживот до 8 часа? Това означава, че ако пиехте чаша кафе в 18 часа, тя ще бъде в тялото ви до 2 часа сутринта. Това не е твърде добро, особено ако искате да си лягате рано. По-добре е да не пиете кафе след 2 часа от деня, за да заспите навреме.

10. Гореща баня

Един стар начин е да се вземе гореща баня. Просто не забравяйте, че ще отнеме поне един час преди да си легнете. Най-добрата температура Вода 38 градуса и повече и ще трябва да останете в нея най-малко 20 минути, така че да даде ефекта.