कैलोरी बर्न करने का तेज़ तरीका। हम वास्तव में कितनी कैलोरी बर्न करते हैं? बिना एक्सरसाइज के कैलोरी बर्न कैसे बढ़ाएं

मैंने लेख में व्याकरण को सही नहीं किया, हालांकि यह स्पष्ट त्रुटियों से भरा है, दुर्भाग्य से। मैं सिर्फ हस्ताक्षर करूंगा या यहां तक ​​कि समझाऊंगा कि लेखक का क्या मतलब है, लेकिन अनुवादक को सार समझ में नहीं आया।

हम सभी पहले से ही जानते हैं कि वजन कम करने या सूखने के लिए, हमें कैलोरी खर्च करने की जरूरत है, और सामान्य से अधिक। भोजन के साथ उनका कम सेवन करें और उनमें से अधिक आंदोलनों, भार में खर्च करें।

यह भी ज्ञात है कि कैलोरी खर्च होती है, इतनी आसानी से नहीं, और इतनी जल्दी नहीं। आज आप कैलोरी खर्च बढ़ाने के 15 ट्रिकी टिप्स के बारे में जानेंगे।

1. अधिक प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट

पाचन की प्रक्रिया, किसी भी अन्य प्रक्रिया की तरह, इसके कार्यान्वयन के लिए भी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इस प्रक्रिया में लगभग 28% प्रोटीन और प्रति ग्राम केवल 8% कार्बोहाइड्रेट की खपत होती है। यानी पाचन में प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक महंगे होते हैं, इसलिए कैलोरी की खपत के मामले में उन्हें खाना अधिक लाभदायक होता है। लेकिन इसके बारे में मत भूलना काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सअनाज में।

दरअसल, मेरे आहार में लगभग एक निरंतर प्रोटीन होता है। लेकिन केवल इसलिए नहीं कि यह पाचन के दौरान ऊर्जा-गहन होता है। मांसपेशियों का निर्माण प्रोटीन से होता है, और निर्माण अक्सर मांसपेशियों के ऊतकों (माइक्रोट्रामा) के प्रारंभिक विनाश के साथ होता है। इसलिए, आपको न केवल बहुत अधिक प्रोटीन की आवश्यकता है, बल्कि बहुत अधिक।

2. अपने आहार में खट्टे खाद्य पदार्थों को शामिल करें

खट्टा दूध उत्पादों (केफिर, दही), सिरका ड्रेसिंग, नींबू का रस (नींबू ही), सेब, अचार और खीरा यहां खट्टा के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। ये खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट के ऑक्सीकरण को बढ़ाते हैं और इस तरह पेट से भोजन के निष्कासन को धीमा कर देते हैं।

मैं हर दिन केफिर पीता हूं, आमतौर पर आधा लीटर से कम नहीं। यह भूख को कम करता है और भोजन के बेहतर पाचन को बढ़ावा देता है। जहां तक ​​भोजन की निकासी को धीमा करने का सवाल है, मुझे यकीन नहीं है। व्यक्तिगत रूप से, केफिर मुझे भी कमजोर कर सकता है, जैसा उसे करना चाहिए।

3. रोल और ब्रेड दूर

आपको विभिन्न सफेद ब्रेड, रोल, मफिन, रोटियों को पूरी तरह से त्याग देना चाहिए। सफ़ेद ब्रेडअधिक हद तक, सोया कैलोरी सामग्री वसा ऊतक के आकार को बढ़ाती है।

अधिक पिज्जा और पाई। आटे से बने उत्पाद, खासकर सफेद आटे को कभी भी नहीं खाना चाहिए, चाहे आप कितना भी चाहें। पर अखिरी सहारा- पटाखे या पटाखे। केक के एक छोटे से टुकड़े से, वजन कम करने पर लगभग एक सप्ताह का काम नाले में चला जाएगा।

4. आलू का इनकार

आलू एक शुद्ध प्रकार का स्टार्च है। स्टार्च शुद्ध कार्बोहाइड्रेट हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आलू कैसे पकाया जाता है, उनमें हमेशा अच्छी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होंगे, जो कई बार आपकी कैलोरी सामग्री को बढ़ा देंगे।

मैंने व्यक्तिगत रूप से जाँच की और पुष्टि की। किसी भी प्रकार का आलू नहीं। आलू से, वजन तुरंत भयानक गति से बढ़ जाता है!

5. मिठाई तुरंत शुरू न करें

मिठाई अक्सर मुख्य भोजन के बाद होती है। भले ही सही हो। कम से कम 15-20 मिनट का ठहराव देखना आवश्यक है। इस समय के दौरान, मुख्य भोजन पचना शुरू हो जाएगा और मस्तिष्क को संकेत दिया जाएगा कि भोजन प्राप्त हो गया है, जिसका अर्थ है कि तृप्ति की भावना आएगी। हो सकता है कि आप मिठाई बिल्कुल नहीं खाना चाहें, या कम से कम बहुत कम खाना चाहें।

मिठाई के लिए फल सबसे अच्छा है। और आपको किसी चीज के लिए इंतजार करने की जरूरत नहीं है।

6. अधिक कैल्शियम

कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ अधिक खाएं। कैल्शियम कैलोरी के व्यय में योगदान देता है, अर्थात्, यह वसा भंडार के संचय को रोकता है।

खासकर वृद्ध लोगों और धूम्रपान करने वालों के लिए, क्योंकि बुढ़ापे में और धूम्रपान करने वालों में, हड्डियां कैल्शियम खो देती हैं और भंगुर हो जाती हैं। और पुराने धूम्रपान करने वालों की हड्डियाँ कांच जैसी होती हैं!

7. नाश्ता जरूरी है

नाश्ता कभी नहीं छोड़ना चाहिए। कोई आश्चर्य नहीं कि इसे सबसे बुनियादी और सबसे महत्वपूर्ण भोजन कहा जाता है। इससे आपको पूरे दिन के लिए मुख्य और शुरुआती चार्ज मिलना चाहिए, चयापचय को फैलाना चाहिए। उचित नाश्तासमय पर आपको अतिरिक्त वसा प्राप्त करने से बचने में मदद मिलेगी।

इसके अलावा, कैलोरी नाश्ते के पाचन पर ही खर्च होती है। यानी मेटाबॉलिक प्रक्रिया शुरू हो जाती है।

8. आप भूखे नहीं रह सकते

बहुत से लोग सोचते हैं कि अगर वे नहीं खाते हैं, तो शरीर वसा से नहीं मिलने वाली ऊर्जा को ले लेगा। यह इसका सिर्फ एक हिस्सा है। भूख लगने पर सबसे पहले शरीर टूटने लगता है मांसपेशियों का ऊतकऔर मोटा नहीं। भूख वजन कम करने का तरीका नहीं है। यह बिल्कुल सही तरीका नहीं है।

उचित उपवास के बिना वजन कम करना असंभव है। मैं आपको निश्चित रूप से बता सकता हूं - व्यक्तिगत रूप से सत्यापित, मेरे अपने शरीर पर।

9. स्वस्थ नींद

एक व्यक्ति को दिन में लगभग 7-8 घंटे सोना चाहिए। ऐसे करना चाहिए, रात की फिल्में नहीं देखनी चाहिए और रात की मस्ती पैदा करनी चाहिए। बेहतर होगा कि थोड़ी नींद लें क्योंकि बुरा सपनाधीमा और आपके चयापचय को बाधित करता है, और इसलिए यह कई अन्य चीजों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

जब तुम सोओगे, तो जीवन बीत जाएगा। आपको सोने की ज़रूरत है, लेकिन व्यर्थ में वे यहाँ लिखते हैं कि "आपको रात का मज़ा नहीं बनाना चाहिए।" मस्ती तो अब भी होती रहेगी, सिर्फ तुम्हारे बिना। अपनी पसंद बनाओ।

10. अपने व्यायाम को कठिन बनाएं

कुछ अभ्यासों को समान के साथ बदला जा सकता है, लेकिन साथ ही साथ अधिक ऊर्जा-गहन भी। उदाहरण के लिए, लेटते समय पुश-अप्स को असमान सलाखों पर पुश-अप्स से बदला जा सकता है। सेट के बीच ब्रेक के दौरान थकी हुई मुद्रा में बैठने के बजाय टहलें।

यह सभी के लिए है, बिल्कुल। लेखक को पहले असमान सलाखों पर पुश-अप करने दें, और मैं देखूंगा कि वह कैसे सफल होता है, अगर वजन लगभग 100 किलो है। मैं बिना किसी कठिनाई के फर्श से 10 बार पुश-अप करता हूं, लेकिन मैं अभी भी अपने शरीर को असमान सलाखों या क्षैतिज पट्टी पर नहीं उठाता हूं।

11. और करें

हमेशा कम से कम एक बार, लेकिन अधिक व्यायाम करने का प्रयास करें। इससे आप में से अधिक कैलोरी निकल जाएगी।

आपको इसे समझदारी से अपनाने की जरूरत है, अन्यथा आप खुद को ऐसी स्थिति में ले जा सकते हैं जहां शूट करना आसान हो। अगर मैं आत्मविश्वास से 3x10 बारबेल उठाता हूं, तो मैं सिर्फ वजन बढ़ाता हूं।

12. पेडल उल्टा

व्यायाम बाइक पर व्यायाम करते समय, पेडल इन विपरीत पक्ष. कुछ दृष्टिकोण करें: 5 मिनट एक दिशा में, 5 मिनट पहले, और इसे अधिक बार करना बेहतर है, प्रत्येक 2 मिनट। एक अण्डाकार ट्रेनर पर, आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं, शरीर संतुलन बनाए रखने की कोशिश करेगा, और कैलोरी किसी चीज़ पर खर्च की जाएगी।

मैंने कभी किसी को पीछे की ओर पैडल मारते नहीं देखा। और सिम्युलेटर पर बंद आंखों सेतुम बस गिर सकते हो।

13. दूरी में अपने रन को मापें

ट्रैक पर दूरी के हिसाब से दौड़ना या चलना सबसे अच्छा है, समय के हिसाब से नहीं। अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें: इस सप्ताह हर दिन 4 किलोमीटर पैदल चलें और अगले सप्ताह उस दूरी को बढ़ा दें।

डॉक्टर ने मेरी दादी को हर दिन 4 किमी चलने की सलाह दी। तीन साल हो गए हैं और हमें नहीं पता कि वह अब कहाँ है! 😉

14. बार-बार दंत स्वच्छता

अपने दांतों को पहले की तुलना में अधिक बार ब्रश करें और अधिक मिन्टी टूथपेस्ट से। यह झुर्रीदार वोर्टू स्वाद आपकी भूख को बुझा देगा। मेन्थॉल बाम से अपना मुंह कुल्ला।

व्याकरण संबंधी त्रुटियों का एक गुच्छा। हाँ, बेवकूफ सलाह। अपने दांतों पर लगे इनेमल को मिटा दें, और आपके बजाय, आपके बटुए का वजन दंत चिकित्सक की यात्राओं से कम हो जाएगा।

15. हर मिनट आंदोलन

अपनी दैनिक गतिविधियों का आविष्कार और जटिल करें। जब आप फोन पर बात कर रहे हों तो टहलें, कुर्सी पर बैठते समय अपने पैरों को उठाएं, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें। यहां विकल्पों का एक गुच्छा है।

किसी कारण से मेरे दिमाग में बहुत ही अश्लील विकल्प आ गए। हां, वे मुझे भी लिखते हैं: "अपने पैर उठाएं ... लिफ्ट के बजाय ..." 😉

ये छोटी-छोटी तरकीबें और टिप्स आपकी मदद कर सकते हैं। यदि आप उनमें से कम से कम पांच को चुनते हैं, और उन्हें अपनी आदत में बदलते हैं, तो लाभ बस कोने के आसपास होंगे, आप अपने फिगर में अद्भुत बदलाव देखेंगे। http://www.topbody.ru/

पी.एस. मैं अभी एक वीडियो लिखने जा रहा हूँ और लगभग आधे घंटे में, मैं इसे यहाँ प्रकाशित करूँगा:। समय मिले तो देख लेना।

हम न केवल गहन आंदोलन पर ऊर्जा खर्च करते हैं। कैलोरी शरीर को गर्म करने, भोजन को पचाने, बाल और नाखून उगाने, दिल की धड़कन और हवा को अंदर लेने पर खर्च होती है... कोशिकाओं के अंदर जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए भी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए नींद में भी लगातार कैलोरी का सेवन किया जाता है। फिर कुछ लोग अपना सारा खाली समय जिम में क्यों बिताते हैं, लेकिन किसी भी तरह से अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं, जबकि अन्य भाग्यशाली लोग कभी खेल नहीं खेलते हैं, और फिर भी दुबले-पतले हैं? इसमें एक महत्वपूर्ण भूमिका तथाकथित बेसल चयापचय द्वारा निभाई जाती है - तीव्रता का एक संकेतक ऊर्जा उपापचय. यह शरीर में पूर्ण शारीरिक और मानसिक आराम (लेटने और खाने के 14 घंटे से कम नहीं) और थर्मल आराम (18-20 डिग्री सेल्सियस) की स्थिति में शरीर में उत्पन्न गर्मी की मात्रा है। औसतन, इसका मूल्य 1 किलो कैलोरी / घंटा प्रति 1 किलो शरीर के वजन के बराबर होता है। इसी समय, महिलाओं में, पुरुषों की तुलना में बेसल चयापचय दर 5-10% कम होती है, और 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में, यह युवा लोगों की तुलना में 10-15% कम होती है। यह कुछ बीमारियों (उदाहरण के लिए, हाइपोथायरायडिज्म) के साथ-साथ भुखमरी के साथ भी कम हो जाती है।

ठंडी मदद

हैरानी की बात है कि हमारा शरीर शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए अधिकतम कैलोरी खर्च करता है, वही 36.6 डिग्री सेल्सियस। और यह एक सामान्य, "कमरे" जलवायु में है। और, उदाहरण के लिए, जब हवा का तापमान 10-15 डिग्री सेल्सियस गिर जाता है, तो कैलोरी की खपत 2-3 गुना बढ़ जाती है! वैसे, शरीर को गर्म करने से मुख्य रूप से वसा भंडार से ऊर्जा की खपत होती है - 90% तक (विपरीत) व्यायाम, जिसमें मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट लागत की आवश्यकता होती है)। इसलिए, शरद ऋतु-सर्दियों के मौसम में, शरीर तीव्रता से वसा जमा करता है।

ठंड में कैलोरी विशेष रूप से सक्रिय रूप से खर्च की जाती है - 10 मिनट चलने में 100 किलो कैलोरी तक खर्च हो सकता है! हालांकि, एक जोखिम है: घर लौटने पर, आप हार्दिक भोजन के लिए तैयार होते हैं - इस तरह शरीर खर्च किए गए खर्च की भरपाई करना चाहता है। आप उसे कम वसा वाले, लेकिन गर्म भोजन - गर्म दूध, हल्का सूप-प्यूरी, कॉफी के साथ "धोखा" दे सकते हैं।

जल प्रक्रियाएं

गर्मियों में, ठंडा भोजन और पेय बचाव में आएंगे - पेट में उन्हें गर्म करने के लिए शरीर को कैलोरी खर्च करनी होगी। सच है, ज्यादा नहीं: 1 गिलास पानी (200 मिली) को 10 डिग्री सेल्सियस तक गर्म करने के लिए, आपको केवल 0.2 किलो कैलोरी चाहिए। तो, 1.5 लीटर पानी - वजन कम करते समय दिन के दौरान अनुशंसित न्यूनतम - रेफ्रिजरेटर से आपको 1.5 किलो कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी।

पानी शरीर को न केवल अंदर से, बल्कि बाहर से भी कैलोरी खर्च करने का कारण बनता है - भले ही आप इसमें खड़े हों, और तैरें नहीं। पानी आमतौर पर शरीर से ज्यादा ठंडा. उदाहरण के लिए, एक मानक पूल में, पानी का तापमान 26-27 ° C होता है, लेकिन चूंकि पानी हवा से सघन होता है और इसमें उच्च तापीय चालकता होती है, इसलिए कैलोरी अधिक तीव्रता से खर्च होती है। इसलिए 30 मिनट में सुस्त नहाने से भी 200 किलो कैलोरी खर्च हो जाएगी।

सरल चाल

फिर भी, आंदोलन हमें वजन कम करने में मदद करता है। यहां तक ​​​​कि मामूली मांसपेशियों के संकुचन या किसी भी स्थिति को धारण करने के लिए उनके स्थिर कार्य से ऊर्जा की लागत में काफी वृद्धि होती है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति केवल बैठने पर प्रति घंटे 30 किलो कैलोरी खर्च करता है। और अगर आप बैठते हैं और बुनते हैं - पहले से ही 100। क्योंकि उंगलियां चलती हैं, हाथ और कंधे तनावग्रस्त हो जाते हैं, रीढ़ के लिए संतुलन बनाए रखना अधिक कठिन होता है।

बहुत पहले नहीं, वे एक विशेष शब्द NEAT के साथ आए - प्रारंभिक अक्षरों द्वारा अंग्रेजी नामगैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस, जिसका अनुवाद "गैर-व्यायाम गतिविधि के कारण गर्मी उत्पादन" के रूप में होता है।

क्यों "गर्म"? हाँ, क्योंकि वसा से ऊर्जा मुख्यतः ऊष्मा होती है।

कौन सी दैनिक गतिविधियाँ चुपचाप वजन कम करने में हमारी मदद करती हैं?

गृहकार्यनियमित सफाई (टीवी और टेबल को धूल चटाएं, अनावश्यक चीजों को कोठरी में रखें, वैक्यूम करें, लोड करें वॉशिंग मशीनआदि) प्रति घंटे 150-250 किलो कैलोरी लेंगे। यदि आप खर्च करने का निर्णय लेते हैं सामान्य सफाईधुलाई खिड़कियों, झूमरों और चलते-फिरते फर्नीचर के साथ, प्रति घंटे कम से कम 300 किलो कैलोरी गिनें।

खरीदारीकैलोरी जलाने के लिए सुपरमार्केट विशेष रूप से उपयोगी होते हैं: उनके चारों ओर घूमने से आप प्रति घंटे 200-250 किलो कैलोरी से वंचित हो जाएंगे।

बच्चे और पालतू जानवरबिल्ली, छोटे कुत्ते या अन्य छोटे जानवर के साथ खेलने से प्रति घंटे 200 किलो कैलोरी तक जलेगा। सक्रिय चलना ताज़ी हवाएक बच्चे के साथ या कुत्ते के साथ वे प्रति घंटे 200 से 400 किलो कैलोरी लेंगे। यदि आप न केवल खेलते हैं, बल्कि अपने बच्चे को गेंद खेलना या साइकिल चलाना सिखाते हैं, तो आप आसानी से 400 किलो कैलोरी से अधिक खर्च कर सकते हैं। यहां तक ​​​​कि एक्वेरियम की सफाई भी प्रति घंटे लगभग 100 किलो कैलोरी "खाती है"।

बगीचारोपण और फूल और खरपतवार नियंत्रण प्रति घंटे 250-350 किलो कैलोरी लेता है।

विश्रामविशेषज्ञों के अनुसार, हम किस प्रकार की छुट्टी चुनते हैं, यह जीन पर निर्भर करता है: कोई स्वभाव से मोबाइल है, और कोई कफयुक्त है। आनुवंशिक रूप से हमें जो स्वभाव विरासत में मिला है, वह NEAT के स्तर को निर्धारित करता है। समुद्र तट पर एक व्यक्ति एक सन लाउंजर में चुपचाप लेटने में सक्षम नहीं होगा और या तो तैरेगा, गोता लगाएगा, बच्चों के साथ रेत के महल का निर्माण करेगा, या एक फ्रिसबी फेंकेगा, जबकि दूसरा, स्वाभाविक रूप से उपद्रव से ग्रस्त नहीं होगा, 150-200 किलो कैलोरी कम जलाएगा हर दिन। हालांकि, यह पता चला है कि अपने एनईएटी स्तर को बढ़ाना इतना मुश्किल नहीं है: यह आपके आस-पास जो कुछ भी हो रहा है उसमें दिलचस्पी लेने के लिए पर्याप्त है।

कार्यालय मेंमुझे अधिक बार उठना पड़ता है। उदाहरण के लिए, उठें और अपने पैरों को घंटे में दो बार फैलाएं। इस तरह के ब्रेक दृष्टि को बनाए रखने, कार्पल जोड़ों, रीढ़ और नसों के रोगों को रोकने के लिए भी उपयोगी होते हैं। कार्य दिवस के दौरान 8-16 ऐसे बढ़ जाते हैं - और 100-150 किलो कैलोरी चला जाता है।

अप्रत्याशित खोज

• चुंबन और सेक्स के लिए प्रति घंटे 30 से 150 किलो कैलोरी की आवश्यकता होगी। गाना या बजाना संगीत के उपकरण 40 मिनट में 50-100 किलो कैलोरी खर्च होगी।
• अगर आपको बात करते-करते चलने की आदत हो जाए तो मोबाइल फोन पर बातचीत 5 मिनट में 15-20 किलो कैलोरी लेगी।
• पेंटिंग, कढ़ाई, ओरिगेमी और अन्य रचनात्मक गतिविधियों के लिए प्रति घंटे अतिरिक्त 50-100 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है।
• भावनात्मक अनुभव चयापचय को 5-10% तक बढ़ाते हैं। यही कारण है कि कई लोग प्यार में पड़ने पर या इसके विपरीत तलाक लेने पर अपना वजन कम कर लेते हैं।

तात्याना मिनीना

हर कोई जानता है कि वजन कम करने के लिए आपको खाने से मिलने वाली कैलोरी से ज्यादा खर्च करने की जरूरत होती है। हालांकि, रोजाना जिम जाना ही एकमात्र रास्ता नहीं है। बिना व्यायाम के आप कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं?

हम न केवल गहन आंदोलन पर ऊर्जा खर्च करते हैं। कैलोरी शरीर को गर्म करने, भोजन पचाने, बाल और नाखून उगाने, दिल की धड़कन और हवा को अंदर लेने पर खर्च होती है... कोशिकाओं के अंदर जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए भी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए नींद में भी लगातार कैलोरी का सेवन किया जाता है।

और फिर भी, कुछ लोग अपना सारा खाली समय जिम में क्यों बिताते हैं, लेकिन अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं, जबकि अन्य लोग कभी खेल में शामिल नहीं होते हैं और अभी भी दुबले-पतले हैं? इसमें एक महत्वपूर्ण भूमिका तथाकथित बेसल चयापचय द्वारा निभाई जाती है - ऊर्जा चयापचय की तीव्रता का एक संकेतक। यह शरीर में पूर्ण शारीरिक और मानसिक आराम (लेटने और खाने के 14 घंटे से कम नहीं) और थर्मल आराम (18-200C) की स्थिति में उत्पन्न होने वाली गर्मी की मात्रा है। औसतन, इसका मूल्य 1 किलो कैलोरी / घंटा प्रति 1 किलो शरीर के वजन के बराबर होता है। इसी समय, महिलाओं में, पुरुषों की तुलना में बेसल चयापचय 5-10% कम होता है, और 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में, यह युवा लोगों की तुलना में 10-15% कम होता है। यह कुछ बीमारियों (उदाहरण के लिए, हाइपोथायरायडिज्म के साथ) के साथ-साथ भुखमरी के साथ भी कम हो जाती है।

ठंडी मदद

आपकी कैलोरी कितनी तेजी से जल रही है?

बिना किसी फिटनेस के आपका शरीर कितनी कैलोरी बर्न करेगा, सिर्फ सामान्य जीवन की वजह से? मुख्य चयापचय के लिए किलोकैलोरी (केकेसी) की खपत की गणना हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र का उपयोग करके की जाती है:

महिलाओं के लिए = 655 + (9.6 x शरीर का वजन किलो में) + (1.8 x ऊंचाई सेमी में) - (4.7 x आयु वर्ष में)।

पुरुषों के लिए = 665 + (किलो में 13.7 x शरीर का वजन) + (सेमी में 5 x ऊंचाई) - (वर्ष में 6.8 x आयु)।

अपनी जीवन शैली के अनुरूप गुणांक से परिणाम को गुणा करें:

1.4 - मानसिक कार्य, गतिहीन जीवन शैली;
1.6 - हल्का शारीरिक श्रम या सक्रिय जीवन शैली (दैनिक सैर, फिटनेस);
1.9 - शारीरिक श्रम संतुलितया सक्रिय कक्षाएंफिटनेस, घर पर दैनिक काम, देश में, आदि।
हैरानी की बात है कि हमारा शरीर शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए अधिकतम कैलोरी खर्च करता है, वही 36.60C। और यह एक सामान्य, "कमरे" जलवायु में है। और, उदाहरण के लिए, जब हवा का तापमान 10-150C गिर जाता है, तो कैलोरी की खपत 2-3 गुना बढ़ जाती है! वैसे, शरीर को गर्म करने से मुख्य रूप से वसा भंडार से ऊर्जा की खपत होती है - 90% तक (शारीरिक व्यायाम के विपरीत, जिसमें मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट लागत की आवश्यकता होती है)। इसलिए, शरद ऋतु-सर्दियों के मौसम में, शरीर तीव्रता से वसा जमा करता है।

विशेषज्ञ रेडिएटर्स पर रेगुलेटर लगाने की सलाह देते हैं और ठंड के मौसम में सुनिश्चित करें कि हवा का तापमान + 250C से अधिक न हो। ठंड में कैलोरी विशेष रूप से सक्रिय रूप से खर्च की जाती है - 10 मिनट चलने में 100 किलो कैलोरी तक खर्च हो सकता है! हालांकि, एक जोखिम है: घर लौटने पर, आप हार्दिक भोजन के लिए तैयार होते हैं - इस तरह शरीर खर्च किए गए खर्च की भरपाई करना चाहता है। आप उसे कम वसा वाले, लेकिन गर्म भोजन - गर्म दूध, हल्का सूप-प्यूरी, कॉफी के साथ "धोखा" दे सकते हैं।

जल प्रक्रियाएं

गर्मियों में, ठंडा भोजन और पेय बचाव में आएंगे - पेट में उन्हें गर्म करने के लिए शरीर को कैलोरी खर्च करनी होगी। सच है, ज्यादा नहीं: 1 गिलास पानी (200 मिली) को 10C तक गर्म करने के लिए, आपको केवल 0.2 किलो कैलोरी चाहिए। तो 1.5 लीटर पानी - वजन कम करते समय दिन के दौरान अनुशंसित न्यूनतम - रेफ्रिजरेटर से (यानी, लगभग + 100C) 1.5 किलो कैलोरी का उपयोग करने में मदद करेगा।

पानी शरीर को न केवल अंदर से, बल्कि बाहर से भी कैलोरी खर्च करने का कारण बनता है - भले ही आप इसमें खड़े हों, और तैरें नहीं। यदि आप भूमध्यरेखीय अक्षांशों को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो यह हमेशा शरीर से अधिक ठंडा होता है। उदाहरण के लिए, एक मानक पूल में, पानी का तापमान 26-270C होता है, लेकिन चूंकि पानी हवा से सघन होता है और इसमें अधिक तापीय चालकता होती है, इसलिए कैलोरी अधिक तीव्रता से खर्च होती है। इसलिए 30 मिनट तक भी सुस्त स्नान करने के बाद 200 किलो कैलोरी चली जाएगी।

सरल चाल

फिर भी, आंदोलन हमें वजन कम करने में मदद करता है। यहां तक ​​​​कि मामूली मांसपेशियों के संकुचन या किसी भी स्थिति को धारण करने के लिए उनके स्थिर कार्य से ऊर्जा की लागत में काफी वृद्धि होती है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति केवल बैठने पर प्रति घंटे 30 किलो कैलोरी खर्च करता है। और अगर आप बैठते हैं और बुनते हैं - पहले से ही 100। क्योंकि उंगलियां चलती हैं, हाथ और कंधे तनावग्रस्त हो जाते हैं, रीढ़ के लिए संतुलन बनाए रखना अधिक कठिन होता है।

नीट बढ़ाने के उपाय

काम पर

1. दस्तावेजों के लिए किसी को दूसरे विभाग में जाने के लिए न कहें, खुद करें। आप कैलोरी बर्न करेंगे, और साथ ही, शायद आप कुछ दिलचस्प सीखेंगे। 1 बार के लिए 20 किलो कैलोरी।

2. कृपया अपने आप को अधिक बार करें: एक कप कॉफी बनाएं, चीजों को अपने डेस्कटॉप पर व्यवस्थित करें। प्रत्येक क्रिया के लिए माइनस 10-100 किलो कैलोरी।

3. अपने लंच ब्रेक के दौरान कम से कम 10 मिनट के लिए बाहर जाना सुनिश्चित करें। माइनस 50-100 किलो कैलोरी।

मकानों
1. दूसरे कमरे में अपने बच्चों और पति से कुछ भी चिल्लाओ मत, बल्कि वहाँ जाओ। एक बार में 10-15 किलो कैलोरी।

2. खेल के मैदान में एक बेंच पर न बैठें, बल्कि उसके चारों ओर घूमें। प्रति घंटे 40-50 किलो कैलोरी।

3. अपने परिवार के साथ फिल्मों, सवारी, स्ट्रीट शो और त्योहारों पर जाएं - सामान्य तौर पर, जहां आप मजबूत भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। "उपस्थिति" के लिए 200 किलो कैलोरी तक।
पश्चिम में, वे एक विशेष शब्द एनईएटी के साथ भी आए - अंग्रेजी नाम गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस के प्रारंभिक अक्षरों से, जिसका अनुवाद "व्यायाम से संबंधित गतिविधि से संबंधित गर्मी उत्पादन" के रूप में नहीं होता है। क्यों "गर्म"? हाँ, क्योंकि वसा से ऊर्जा मुख्यतः ऊष्मा होती है।

संभावित विकल्प

कौन सी रोज़मर्रा की गतिविधियाँ हमें अपना वजन कम करने में मदद करती हैं?

गृहकार्य।नियमित सफाई (टीवी और टेबल को झाड़ना, अनावश्यक चीजों को अलमारी में रखना, वैक्यूम करना, वॉशिंग मशीन लोड करना आदि) में प्रति घंटे 150-250 किलो कैलोरी लगेगा। यदि आप खिड़कियों, झूमरों और फर्नीचर को दूर ले जाकर सामान्य सफाई करने का निर्णय लेते हैं, तो प्रति घंटे कम से कम 300 किलो कैलोरी गिनें।

खरीदारी।हाइपरमार्केट विशेष रूप से कैलोरी जलाने के लिए उपयोगी होते हैं: उनके आसपास घूमने से आप प्रति घंटे 200-250 किलो कैलोरी से वंचित रह जाएंगे।

बच्चे और पालतू जानवर।बिल्ली, छोटे कुत्ते या अन्य छोटे जानवर के साथ खेलने से प्रति घंटे 200 किलो कैलोरी तक जलेगा। एक बच्चे या कुत्ते के साथ ताजी हवा में सक्रिय सैर में 200 से 400 किलो कैलोरी प्रति घंटे का समय लगेगा। यदि आप न केवल खेल रहे हैं, बल्कि बच्चे को पढ़ा रहे हैं, उदाहरण के लिए, गेंद खेलना या साइकिल चलाना, तो आप आसानी से 400 किलो कैलोरी से अधिक खर्च करेंगे: बौद्धिक तनाव और भावनात्मक अनुभव प्रत्येक में 10-20% जोड़ते हैं। कुत्ते के प्रशिक्षण के साथ भी ऐसा ही है। यहां तक ​​​​कि एक्वेरियम की सफाई भी प्रति घंटे लगभग 100 किलो कैलोरी "खाती है"।

बगीचे की साजिश।फूलों और सजावटी पौधों के साथ खिलवाड़ करने में पारंपरिक आलू लगाने की तुलना में कम कैलोरी नहीं होती है - प्रति घंटे 250-350 किलो कैलोरी। उसी समय, कम ही लोग नोटिस करते हैं कि भूखंड वाला एक देश का घर हमें अधिक चलने के लिए मजबूर करता है। एक नियम के रूप में, बेडरूम से रसोई तक की दूरी अधिक है, सीढ़ियाँ आदि हैं। एक किताब या लैपटॉप के साथ, आप अपने सामान्य कार्यालय में नहीं, बल्कि अपने पसंदीदा गज़ेबो में बैठना चाहते हैं, जिसकी आपको आवश्यकता भी है के लिए चलना। पथ पर चलते हुए भी तुम अनायास ही दूर के फूलों की क्यारियों की ओर मुड़ जाते हो: वहां क्या खिलता है? सामान्य तौर पर, कुछ खास किए बिना भी, शहर के बाहर आप प्रति दिन 150-200 किलो कैलोरी अधिक खर्च करते हैं।

विश्राम।विशेषज्ञों के अनुसार, हम किस प्रकार की छुट्टी चुनते हैं यह जीन पर निर्भर करता है: कोई स्वाभाविक रूप से मोबाइल है, और कोई कफयुक्त है। आनुवंशिक रूप से हमें जो स्वभाव विरासत में मिला है, वह NEAT के स्तर को निर्धारित करता है। समुद्र तट पर एक धूप में आराम से झूठ नहीं बोल पाएगा और या तो तैरेगा या गोता लगाएगा, या बच्चों के साथ रेत के महल का निर्माण करेगा, या बार में पानी के लिए दौड़ेगा, और भ्रमण पर वह हर स्मारिका की दुकान में अपनी नाक चिपकाएगा और एक विशाल कैमरा ले जाएगा। और दूसरा, जो स्वभाव से उपद्रव के लिए इच्छुक नहीं है, वह प्रति दिन 150-200 किलो कैलोरी कम जलाएगा। हालांकि, यह पता चला है कि अपने एनईएटी स्तर को बढ़ाना इतना मुश्किल नहीं है: यह आपके आस-पास जो कुछ भी हो रहा है उसमें दिलचस्पी लेने के लिए पर्याप्त है।
कार्यालय में। यहां यह और भी आसान है: आपको अधिक बार उठना होगा। उदाहरण के लिए, एक घंटे में दो बार उठें और अपने पैरों को फैलाएं, कमरे के चारों ओर या गलियारे में 2-3 मिनट तक टहलें। वैसे, डॉक्टर दृष्टि को बनाए रखने, कार्पल जोड़ों (सुरंग सिंड्रोम), रीढ़ और नसों के रोगों को रोकने के लिए इस तरह के ब्रेक की सलाह देते हैं। कार्य दिवस के दौरान 8-16 ऐसे बढ़ जाते हैं - और 100-150 किलो कैलोरी चला जाता है।

अप्रत्याशित खोज

किसी संगीत वाद्ययंत्र को गाने और/या बजाने में 40 मिनट के लिए 50-100 किलो कैलोरी खर्च होगा।
अगर आपको बात करते-करते चलने की आदत हो जाए तो मोबाइल फोन पर बातचीत 5 मिनट में 15-20 किलो कैलोरी लेगी।
पेंटिंग, कढ़ाई, ओरिगेमी और अन्य रचनात्मक गतिविधियों के लिए प्रति घंटे अतिरिक्त 50-100 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है।
भावनात्मक अनुभव इसे 5-10% बढ़ा देते हैं। यही कारण है कि कई लोग प्यार में पड़ने पर या इसके विपरीत तलाक लेने पर अपना वजन कम कर लेते हैं। बेशक, सकारात्मक भावनाएं बेहतर हैं - उनकी पृष्ठभूमि के खिलाफ, प्राप्त सद्भाव को बनाए रखना आसान है, क्योंकि उदास विचारों को "खाने" का कोई प्रलोभन नहीं है।

हर बार जब आप अध्ययन करते हैं ऊर्जा मूल्य विभिन्न उत्पाद(विशेष रूप से स्वादिष्ट वाले) मैं कैलोरी के तेजी से संचय और उनके बहुत धीमी गति से जलने के बीच स्पष्ट असंतुलन पर चकित हूं। हम इस प्रक्रिया पर ध्यान दिए बिना सिर्फ एक छोटा चॉकलेट बार खा सकते हैं, और फिर इस छोटे से आनंद के लिए जिम में लंबे समय तक भुगतान कर सकते हैं। बस एक बार बैठना काफी है उत्सव की मेज, और उसके बाद आपको लंबे समय तक निकटतम के लिए पंजीकरण करना होगा। नहीं, यह बहुत अनुचित है! लेकिन इस स्थिति से बाहर निकलने का एक रास्ता है।

1. सीढ़ियाँ और burpees

पूरे शरीर की कसरत करने का इससे बेहतर तरीका और कोई नहीं है मध्यांतर प्रशिक्षण. के लिए विभिन्न तीव्रता के व्यायामों को मिलाएं अधिकतम परिणामज़्यादातर के लिए थोडा समय. उदाहरण के लिए, सीढ़ियों से ऊपर जाने की कोशिश करें, ऊपर से कुछ burpees करें, और फिर नीचे जाएं। इसे 10 मिनट तक दोहराएं।

2. चढ़ना

आप समतल जमीन पर काफी सफलतापूर्वक चल सकते हैं और दौड़ सकते हैं, लेकिन जब आप एक ऊंची दीवार पर चढ़ने की कोशिश करते हैं, तो आप पाएंगे कि यह काफी मुश्किल काम है। यह न केवल आपको 10 मिनट में लगभग 118 किलो कैलोरी जलाने में मदद करेगा, बल्कि आपको यह भी दिखाएगा कि यह वास्तव में क्या है। बहुत महत्वआपका है अधिक वज़न.

3. व्यायाम बाइक

मशीन पर एक गहन कसरत, जिसमें सामान्य तीव्रता और स्प्रिंट के खंड शामिल हैं, आपको 10 मिनट में 139 किलोकैलोरी जलाने में मदद करेगा।

4. फुटबॉल

आप केवल पिच पर खड़े होकर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च नहीं करेंगे, लेकिन तीव्र टैकलिंग, त्वरण और ड्रिब्लिंग आपको 10 मिनट में 107 किलोकलरीज से वंचित कर देगा। यह बहुत अच्छा भी है क्योंकि इसमें न केवल पैरों के लिए, बल्कि अन्य मांसपेशी समूहों के लिए भी कई अलग-अलग आंदोलन शामिल हैं।

5. डम्बल

अधिकतम तीव्रता के स्तर पर किए गए सरल डम्बल अभ्यास आपको लगभग 10 मिनट में लगभग एक लंबी कसरत की तरह लोड कर सकते हैं। वजन के साथ विभिन्न छलांग और झूले न केवल खोने में मदद करेंगे अधिक वजनलेकिन सुंदर मांसपेशियों को हासिल करने के लिए भी।

6. रस्सी छोड़ना

अपनी सीट छोड़े बिना अपनी हृदय गति को बढ़ाने के लिए रस्सी कूदने से बेहतर कोई तरीका नहीं है। यदि आप इसे मध्यम गति से भी करते हैं (यह तब है जब आप अभी भी प्रक्रिया में बात कर सकते हैं), तो आपका शरीर 10 मिनट में लगभग 107 किलोकलरीज खो देगा। बेशक, बहुत से लोग इतने लंबे समय तक कूदने में सक्षम नहीं होंगे, इसलिए इसे 40 सेकंड के लिए करने का प्रयास करें, और फिर 20 सेकंड के लिए आराम करें। और इसलिए लगातार 10 बार।

7. चरण

स्टेप एरोबिक्स अभी भी इनमें से एक है बेहतर तरीकेथोड़े समय में बहुत सारी कैलोरी बर्न करें - 10 मिनट में 107 किलोकलरीज तक। यह एक कदम की नकल करने वाले किसी भी स्टैंड का उपयोग करते हुए तीव्र एरोबिक्स है। स्वास्थ्य की स्थिति और फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना, प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान किए गए आंदोलन पूरी तरह से प्राकृतिक और किसी के लिए भी सुलभ हैं। इसके अलावा, इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है - इसे घर पर आसानी से किया जा सकता है।

8. कूदना

आपको किसी भी प्लायोमेट्रिक उपकरण की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन उनके साथ, आप 10 मिनट में लगभग 100 किलोकलरीज खो सकते हैं। प्लायोमेट्रिक व्यायाम विकसित करने के लिए विस्फोटक, तेज गति का उपयोग करते हैं मांसपेशियों की ताकतऔर गति। इस तकनीक के मुख्य अभ्यासों में से एक गहरी छलांग है।

9. मार्शल आर्ट

आप एक महान सेनानी नहीं हो सकते हैं, लेकिन उन्नत हो सकते हैं सदमे का कामएक पंचिंग बैग के साथ आप केवल 10 मिनट में 107 किलोकलरीज ले लेंगे। और भी अधिक परिणाम चाहते हैं? फिर वेटिंग एजेंटों के साथ दस्ताने पहनें और आप 22 मिनट में जिम में 300 किलोकलरीज तक छोड़ सकते हैं।

10. त्वरण

यदि आप पहले से ही एक खेल में हैं, लेकिन आपको लगता है कि आप प्रगति नहीं कर रहे हैं, तो अपने नियमित कसरत में गति अंतराल जोड़ने का प्रयास करें। एक पहाड़ी का पता लगाएं और जॉगिंग करते समय उस पर दौड़ें, पूल वर्कआउट के दौरान जितनी जल्दी हो सके तैरने की कोशिश करें, या स्केटिंग करते समय तेज करें। सुनिश्चित करें कि उच्च तीव्रता के छोटे फटने के बाद आराम के छोटे विस्फोट होते हैं, जैसा कि टैबटा प्रोटोकॉल में उल्लिखित है।

मेरे प्रिय पाठकों को नमस्कार!

हम सभी स्वस्थ, युवा, सुंदर, फिट रहने का सपना देखते हैं। उपरोक्त सभी की कुंजी हमेशा रही है और रहेगी पौष्टिक भोजनऔर एक शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली। आज हम सिर्फ इस बारे में बात करेंगे कि घर पर 1000 कैलोरी कैसे बर्न करें और हर समय खुद को कैसे फिट रखें। जाओ।

एक बहुत अच्छा फार्मूला है जो आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है। यह सूत्र इस तरह दिखता है: 50%/50%। यह क्या है, तुम मुझसे पूछो। और यहाँ क्या है।

एक व्यक्ति को सामान्य जीवन के लिए प्रतिदिन एक निश्चित संख्या में कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह 1800-2200 किलो कैलोरी हो सकता है। यह सब व्यक्तिगत जानकारी पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, विकास, स्वास्थ्य की स्थिति, आदि से। (हाँ, आप आसानी से अपनी दर की गणना कर सकते हैं)। तो यह इसका 50% है दैनिक भत्ताहमारे शरीर के अंदर विभिन्न चयापचय प्रक्रियाओं पर खर्च किया जाना चाहिए। शेष 50% - शारीरिक गतिविधि. यही है पूरा फॉर्मूला। इसका पालन करने से अतिरिक्त वजन कभी भी आप पर हावी नहीं होगा।

लेकिन क्या इन नियमों के अनुसार सब कुछ जलाना संभव नहीं है? तब प्राप्त कैलोरी का 50% शरीर में लटक जाएगा। और थोड़ी देर बाद जमा हो जाएगा एक बड़ी संख्या कीअप्रयुक्त, जो अतिरिक्त पाउंड में बदल जाएगा।

भले ही आप काम पर हों या घर के दैनिक काम कर रहे हों, आप 600 से अधिक कैलोरी खर्च नहीं करते हैं। वह 500 अभी भी रहेगा। यदि उनमें से केवल 500 प्रतिदिन जमा होते हैं, तो एक सप्ताह में उनमें से 3500 हो जाएंगे।

घर पर 500 कैलोरी कैसे बर्न करें या प्रति दिन सभी 1000? इस प्रश्न का उत्तर सरल है। कागज का एक टुकड़ा लें, उस पर "500 कैलोरी" या "1000 कैलोरी" लिखें और इसे एक मोमबत्ती के ऊपर जला दें। हो गया

हमेशा की तरह सर्वोत्तम और दीर्घकालिक परिणाम केवल शारीरिक शिक्षा के माध्यम से ही प्राप्त किए जा सकते हैं। लेकिन शारीरिक शिक्षा सिर्फ जिम में ही नहीं हो सकती। आइए बात करते हैं कि घर पर कैलोरी कैसे बर्न करें।

व्यायाम करें और आप खुश रहेंगे

कभी-कभी होम वर्कआउट ट्रेनर के साथ वर्कआउट जितना ही प्रभावी होता है। खासकर अब आप खरीद सकते हैं विशेष कार्यक्रमकक्षाएं, देखें अलग - अलग प्रकारऑनलाइन व्यायाम। सबसे महत्वपूर्ण बात इच्छा और सकारात्मक लड़ाई की भावना है।

इसके अलावा, घरेलू व्यायाम उपकरण, साधारण घरेलू काम और अन्य गतिविधियाँ भी हैं जो आपको अपना घर छोड़े बिना 1000 कैलोरी जलाने में मदद कर सकती हैं!

हम घरेलू व्यायाम उपकरण कनेक्ट करते हैं

1. ट्रेडमिल।मैंने पहले ही दौड़ने के सभी फायदे और नुकसान के बारे में लिखा है। लेकिन बाहर भागना हमेशा संभव नहीं होता है। तब सिम्युलेटर मदद करेगा। ट्रेडमिल पर होम वर्कआउट न केवल वजन घटाने के लिए अच्छा है, बल्कि पूरे शरीर पर उपचारात्मक प्रभाव डालता है। औसत भार के साथ, 60 मिनट में 633 किलो कैलोरी की खपत होगी।
2. व्यायाम वाहन।बढ़िया विकल्प। हालाँकि यह उतना मज़ेदार नहीं है, लेकिन सिम्युलेटर पर लोड को समायोजित करना आसान है। और ताकि यह उबाऊ न हो, आप प्रशिक्षण और कुछ सुखद जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, मैं ऑडियोबुक सुनता हूं। या आप टीवी के सामने पैडल मार सकते हैं और अपनी पसंदीदा श्रृंखला देख सकते हैं। ओह, अगर आप एक व्यायाम बाइक में डायनेमो मशीन लगाते हैं, तो आप ऊर्जा भी उत्पन्न कर सकते हैं आप साइकिल चलाने के 1 घंटे में 432 किलो कैलोरी का उपयोग करेंगे। क्षमा करना सुनिश्चित करें।

1. दीर्घवृत्त।मेरे पसंदीदा में से एक। इसमें चलने या दौड़ने की तुलना में भार बहुत अधिक तीव्र होता है। लीवर की मदद से पीठ और बाजू भी काम करते हैं। औसतन, 60 मिनट में 600 किलो कैलोरी की खपत होती है। पढ़ना।
2. घुमाने वाला यंत्र।इस तरह के सिम्युलेटर का उपयोग बिजली भार और कार्डियो प्रशिक्षण दोनों के लिए किया जाता है। यह एक ही बार में सभी मांसपेशी समूहों पर बहुत अच्छा काम करता है। आप अपने पसंदीदा संगीत को चालू करते हैं और कल्पना करते हैं कि आप नदी में पैडलिंग कर रहे हैं। और सूरज चारों ओर है, पक्षी गा रहे हैं ... मैं दिवास्वप्न देख रहा था तो, 60 मिनट की रोइंग में 432 किलो कैलोरी जल जाती है
3. रस्सी कूद। 648 किलो कैलोरी से छुटकारा पाने के लिए आपको 1 घंटे तक पफ करना होगा। मेरे लिए, यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है और आप लंबे समय तक ऊपर और नीचे कूदते-कूदते थक जाते हैं।
4. घेरा (उर्फ हुला हूप)।यह गणना की गई थी कि 1 मिनट में औसत गति से एक घेरा (सबसे भारी नहीं) घुमाते समय, आप 10 कैलोरी खो सकते हैं। अगर घेरा दूसरों के लिए एक अतिरिक्त है शक्ति व्यायाम, यह बहुत अच्छा परिणाम है। प्रतिदिन 10-15 मिनट के लिए प्रतिदिन अभ्यास करें, और 2 सप्ताह के बाद आप अपनी कमर को 5 सेंटीमीटर कम कर लेंगे। मैंने उसके बारे में अलग से लिखा था।

1. दौड़ने के बजाय।सिम्युलेटर पर चलने की कोई इच्छा नहीं है? उबाऊ और नीरस? डांस डांस रेवोल्यूशन जैसा एक साधारण गेम घर ले आओ। आप इसे कंप्यूटर या टीवी सेट से जोड़ते हैं, फर्श पर एक विशेष मंच बिछाते हैं और संगीत की ओर बढ़ना शुरू करते हैं। यह गेम लयबद्ध डांस मूव्स की नकल करता है। याद रखें, फिल्म वसाबी में, जीन रेनो ने स्लॉट मशीन पर ऐसे अद्भुत समुद्री डाकू का प्रदर्शन किया था। यह पता चला है कि ऐसी चीज घर पर रखी जा सकती है और आसानी से कैलोरी बर्न कर सकती है

मुझे एक वीडियो मिला जिसमें एक लड़की इतना मस्त डांस कर रही है कि वह चाहती है :)

और यहाँ एक और माँ और बेटी भी है, "प्रकाश"।

खेल एक गहन जोग के समान है। एक मिनट में 10 कैलोरी की खपत होती है। यह घर छोड़ने के बिना सुविधाजनक समय पर एक शॉक कार्डियो सत्र है। आप बच्चे को फनी डांस के साथ कुछ देर के लिए भी ले जा सकते हैं। और आप 1 घंटे में 600 किलो कैलोरी खर्च करेंगे।

मेरे पति ने कहा कि वह मुझे इसके लिए पैसे देंगे। हुर्रे! 🙂 कभी-कभी अपने आप को जिम में घसीटना वास्तव में बहुत आलसी होता है, खासकर जब बाहर ठंड हो, जो घर पर बेहतरकसरत करना। मैंने इसे पहले ही अलीएक्सप्रेस पर पाया है (केवल उनके नाम टेढ़े हैं ...):

1 603 रगड़ना।

स्टोर करने के लिए
aliexpress.com

आइए इसे कम करें परिणामव्यायाम करते समय 1000 कैलोरी कम करने में कितना समय लगता है सिमुलेटर पर. आंकड़े अनुकरणीय हैं। यह सब आपके वजन पर निर्भर करता है। अधिक वजन के साथ, अधिक कैलोरी बर्न होती है।

यह पता चला है कि कुछ सिमुलेटर पर 1.5 घंटे में आप पोषित 1000 कैलोरी खो सकते हैं

एरोबिक व्यायाम

मैंने उन्हें सिमुलेटर से अलग श्रेणी में अलग किया। एरोबिक व्यायाम के साथ, व्यायाम "मध्यम" या "कम" तीव्रता पर किया जाता है। वजन कम करने और दिल को मजबूत बनाने में मदद करता है।

1. योग।कई अभ्यासों का उद्देश्य पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना है। सांस लेने के व्यायाम की मालिश की जाती है आंतरिक अंग. श्वास, विश्राम और स्वयं के साथ सामंजस्य। घर पर योग करना शुरू करने के लिए यहां 3 बुनियादी सिद्धांत दिए गए हैं। ऐसी सीख। 60 मिनट के योग के लिए - माइनस 252 किलो कैलोरी। के तहत घर पर प्रदर्शन शांत संगीतशांत हो जाओ और आराम करो। और यह बहुत सुंदर हो सकता है:

1. नृत्य।घर पर अपने पसंदीदा संगीत के लिए वर्कआउट करें। आनंद और उत्साह प्रदान किया जाता है धीमे नृत्य आपको 60 मिनट में 180 किलो कैलोरी और तेज़ नृत्य के साथ 396 किलो कैलोरी खर्च करने में मदद करेंगे।
2. फिटबॉल. मुझे बहुत पसंद है। बाहर से ऐसा लगता है कि गेंद से निपटना आसान है। अभ्यास में, आपको लगातार समन्वय और मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखना चाहिए ताकि यह गिर न जाए। प्रेस के लिए विशेष रूप से अच्छे अभ्यास, जो तीन सबसे अधिक में से हैं सबसे अच्छा व्यायामविशेष रूप से पेट के लिए।
3. एरोबिक्स।मे भी प्राचीन ग्रीसलयबद्ध जिमनास्टिक करना। इतनी किस्में हैं कि गिनना असंभव है। लेकिन अगर कैलोरी की खपत के मामले में, आसान गति से व्यायाम करते समय, प्रति घंटे 360 किलो कैलोरी और गहन 432 किलो कैलोरी के साथ जला दिया जाता है।
4. चरण एरोबिक्स।शायद यह सबसे अधिक ऊर्जा-गहन प्रकार के प्रशिक्षण में से एक है। हल्के भार के साथ भी, प्रति घंटे 432 किलो कैलोरी आसानी से जल जाती है। और गहन प्रशिक्षण के साथ पहले से ही 648 किलो कैलोरी।

ऊंचाई के स्तर को बदलने की क्षमता के साथ आपको बस एक सरल मंच चाहिए। जिन्होंने कोशिश की है वे पुष्टि करेंगे कि कसरत के बाद, "कम से कम तौलिया को बाहर निकालो।"

आइए संक्षेप करें एरोबिक प्रशिक्षण सारांशएक आसान और तीव्र गति से।

होम वर्कआउट की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए टिप्स

• उचित श्वास आपकी सफलता की कुंजी है: नाक से श्वास लें / मुंह से श्वास छोड़ें;
• सुनिश्चित करें कि अभ्यास सही ढंग से किया जाता है;
• नियमित व्यायाम सर्वोत्तम है। कक्षाओं के लिए सप्ताह में कुछ दिन अलग रखना सबसे अच्छा है। यह आपके शरीर को शारीरिक रूप से सक्रिय मोड में डाल देगा;
• शरीर के निर्जलीकरण की अनुमति न दें, कक्षाओं से पहले एक गिलास पानी पिएं;
• चॉकलेट भी सबसे अच्छा दोस्तएथलीट, लेकिन दूधिया नहीं, बल्कि कड़वा। एक छोटा सा टुकड़ा आपको ऊर्जावान बनाएगा और कैलोरी को तेजी से बर्न करने में आपकी मदद करेगा;
• प्रशिक्षण को विशेष खेलों के साथ पूरक किया जा सकता है जो वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करेगा। उदाहरण के लिए, आप इसमें खेल खेल सकते हैं;
• अपने पैरों या बाहों पर अतिरिक्त भार के साथ, आप तेजी से कैलोरी जलाते हैं।

याद रखें कि सक्रिय खेलों का उपयोग न केवल वजन घटाने के लिए किया जा सकता है, बल्कि स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी किया जा सकता है। खेलों का सकारात्मक प्रभाव श्वसन प्रणाली, कार्डियोवैस्कुलर पर, चयापचय, प्रदर्शन बढ़ाता है, के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है तनावपूर्ण स्थितियां. आखिरकार सबकी भलाईउल्लेखनीय रूप से सुधार करता है।

दैनिक गतिविधियाँ या घर के काम

क्या होगा अगर आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है? क्या वाकई एक अच्छे फिगर को हमेशा के लिए भूल जाना जरूरी है? किसी भी मामले में नहीं! अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में जाने, सक्रिय रहें और आप कैलोरी भी खो देंगे।

दैनिक गतिविधियों की सूची और प्रति घंटे जला कैलोरी की संख्या:

संकेतकों की गणना एक लड़की के 60 किलो वजन के साथ की गई थी। एक अलग वजन के लिए, खपत अलग होगी। जितना अधिक आप वजन करते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप जलाते हैं।

1000 किलो कैलोरी के लिए सर्वश्रेष्ठ कसरत

अपने लिए घर पर सभी प्रकार के वर्कआउट का मूल्यांकन करने के बाद, मैंने फैसला किया कि मैं एक अण्डाकार ट्रेनर खरीदूंगा। और हर दिन आधे घंटे के लिए ट्विस्ट करें। तो कभी डांस डांस रेवोल्यूशन पर डांस करने के मूड में.

यदि आप अभी भी सोच रहे हैं कि "वजन कम करने के लिए कितनी कैलोरी बर्न करनी है और इसे सही तरीके से कैसे करना है", तो मेरा विश्वास करें, कोई भी एक बार का काम थकावट के बिंदु तक नियमित दैनिक प्रशिक्षण की जगह नहीं ले सकता है।

आप अतिरिक्त पाउंड से कैसे निपटते हैं? आपके तरीके क्या हैं? टिप्पणियों में साझा करें। यह मेरे लिए बहुत दिलचस्प है। मेरे ब्लॉग के सबसे दिलचस्प लेखों के विमोचन के बारे में जागरूक होने के लिए मेरे अपडेट के लिए 🙂