स्टीम रूम में अधिकतम समय बिताया। आप कितनी बार स्नानागार जा सकते हैं: अवधि, प्रवेश नियम और अन्य सिफारिशें

आपको अपने साथ एक विशेष महसूस की गई टोपी, चादर, तौलिये अवश्य ले जाने चाहिए, डिटर्जेंटऔर चप्पल। टोपी सिर को अधिक गर्मी से बचाती है, और बालों को गर्मी के प्रभाव से बचाती है, जो इसे नुकसान पहुंचा सकती है। इसके बजाय, आप एक तौलिया का उपयोग कर सकते हैं, अपने सिर को पगड़ी के रूप में ढक सकते हैं। सौना में लकड़ी के शेल्फ पर रखने के लिए आपको एक शीट की आवश्यकता होती है - सबसे पहले, गर्म पेड़ पर बैठना या झूठ बोलना अप्रिय और दर्दनाक भी है, और दूसरी बात, सार्वजनिक सौना में यह अस्वास्थ्यकर है।

स्टीम रूम में जाने से पहले, स्नान करने की सलाह दी जाती है, लेकिन आपको साबुन का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह त्वचा की सतह से वसायुक्त फिल्म को नष्ट कर देगा और सूखने से सुरक्षा को कमजोर कर देगा। इसके अलावा, कोशिश करें कि आपका सिर गीला न हो, नहीं तो यह उच्च तापमान पर गर्म हो जाएगा। स्नान के बाद अपने शरीर को अच्छी तरह से सुखा लें, धातु के गहने - जंजीर, कंगन हटा दें।

पहली बार, ऊपरी बेंच पर न चढ़ें या सौना में दस मिनट से अधिक न बैठें, भले ही आपको अच्छा लगे। बेचैनी के पहले संकेत पर - हृदय गति में वृद्धि - स्टीम रूम में बिताए समय को कम करें। शेल्फ से अचानक न उठें, धीरे-धीरे उठें ताकि ऐसा न हो। सौना छोड़ने के बाद, ठंडे स्नान करें या स्नान करें, पंद्रह मिनट के लिए आराम करें। क्या ड्रिंक ले सकते हैं शुद्ध पानीया चाय।

अधिक वजन वाले लोगों को स्टीम रूम में बिताया गया समय कम करने की सलाह दी जाती है।

सौना में दूसरी प्रविष्टि अधिक लंबी हो सकती है और आप दूसरी शेल्फ पर भाप लेने की कोशिश कर सकते हैं, तीसरी बार जब आप झाड़ू का उपयोग कर सकते हैं। कुल मिलाकर आप ब्रेक के साथ चार से पांच रन बना सकते हैं।

वे न केवल रूसी स्नान में झाड़ू के साथ धमाकेदार थे, यह आनंद लंबे समय से फिन्स को पता है।

सौना में जाने के अतिरिक्त नियम

कई अलिखित नियम हैं जिनका आपको अपनी सुरक्षा के लिए पालन करना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि धूम्रपान या धूम्रपान न करें, और उच्च बुखार के संयोजन में, यह हो सकता है खतरनाक परिणामस्वास्थ्य के लिए। आप हार्दिक भोजन के बाद सौना नहीं जा सकते, आप पी सकते हैं, लेकिन थोड़ा और ठंडा तरल नहीं। केवल अपनी नाक से सांस लें ताकि नासॉफरीनक्स से गुजरते समय हवा को ठंडा होने का समय मिले।

ठंडे कमरे में भाप कमरे में प्रवेश करने के बीच बहुत समय बिताने के लायक नहीं है: सौना छोड़ने के तुरंत बाद, आप इसमें डुबकी लगा सकते हैं ठंडा पानीलेकिन आपको गर्म स्थान पर आराम करना चाहिए, अन्यथा सख्त प्रभाव कम हो जाता है, और बीमार होने का खतरा बढ़ जाता है।

यदि आप ऊपरी शेल्फ पर भाप स्नान करते हैं, तो अपने सिर को छत तक ऊंचा न उठाएं, वहां की हवा अधिक गर्म होती है, और यह शरीर के लिए खतरनाक हो सकता है। इसके अलावा, लेटने से शरीर समान रूप से गर्म हो जाता है।

जब सवाल उठता है: "क्या सर्दी के साथ सौना जाना संभव है?", सभी मामलों के लिए एक भी जवाब नहीं है। यह सब कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि व्यक्ति का सामान्य स्वास्थ्य, क्या हृदय प्रणाली में समस्याएं हैं, क्या तापमान है, और ठंड की प्रकृति भी है। अधिक सटीक रूप से समझने के लिए कि यह कब भाप स्नान करेगा, यह फायदेमंद होगा, और कब यह केवल किसी व्यक्ति को नुकसान पहुंचाएगा।

सौना घूमने के कारण

जब सर्दी के लिए उच्च तापमान नहीं होता है तो शरीर सौना की यात्रा के लिए सबसे अच्छी प्रतिक्रिया करता है। यह अक्सर पहली बार में होता है, जब शरीर संक्रमण से लड़ने लगता है। यह इस समय है कि यह प्रक्रिया सबसे प्रभावी होगी।

जब आप सौना जाते हैं तो क्या होता है

1. गर्म जलवाष्प के कारण ग्रसनी और ब्रांकाई के श्लेष्म झिल्ली का नरम होना, यदि उनमें बलगम बनना शुरू हो जाए, तो यह बहुत जल्दी और आसानी से निकल जाएगा। विशेष रूप से अच्छा अगर घर के अंदर इस्तेमाल किया जाता है आवश्यक तेल, जड़ी बूटियों या अन्य प्राकृतिक अवयवों का काढ़ा जो साँस लेना के लिए उपयोग किया जाता है।
2. शरीर का तापमान बढ़ जाता है, जिसके कारण शरीर अधिक श्वेत रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करता है, जो रक्त से अंतरकोशिकीय स्थान और श्लेष्मा झिल्ली में प्रवेश करते हैं, जिसके बाद, फागोसाइटोसिस के कारण, वे रोगजनक एजेंटों को अवशोषित करते हैं। इसके कारण, संक्रमण के प्रति प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया बढ़ जाती है, और संक्रमण के इस तनाव के प्रति एंटीबॉडी खोजने की दर बढ़ जाती है।
3. बढ़ोतरी रक्त चापऔर रक्त परिसंचरण की गति। इस वजह से, शरीर के सभी हिस्सों में प्रवेश करने वाले फागोसाइट्स की आवृत्ति बढ़ जाती है, जो वायरस या बैक्टीरिया को किसी का ध्यान नहीं जाने देती है।
4. छिद्रों का विस्तार होता है, और विषाक्त यौगिकों को चमड़े के नीचे के स्थान से हटा दिया जाता है। पसीने के साथ, मृत फागोसाइट्स और अन्य प्रतिरक्षा कोशिकाएं शरीर छोड़ देती हैं। अगर ऐसा नहीं हुआ तो यह बीमारी और भी गंभीर हो जाएगी। नैदानिक ​​तस्वीरसभी मृत कोशिकाओं और अशुद्धियों को दूर करने के शरीर के प्रयासों के कारण, जो कि गुर्दे पर अतिरिक्त दबाव डालेगा।

सौना को हमेशा संदिग्ध सर्दी या फ्लू के लिए एक उत्कृष्ट उपाय माना गया है। लेकिन उनके प्रकट होने से पहले भाप लेना महत्वपूर्ण है। तीव्र लक्षणरोग और तापमान, नहीं तो यह प्रक्रिया शरीर के लिए खतरनाक हो जाती है।

क्या सर्दी के साथ सौना जाना हमेशा ठीक है?

क्या मैं ठंड के किसी भी स्तर पर सौना जा सकता हूं? जवाब, दुर्भाग्य से, नहीं है। यदि हृदय, रक्तचाप और रक्त के थक्के जमने की समस्या हो तो तापमान में कृत्रिम वृद्धि को contraindicated है। यह तब भी असंभव है जब शरीर का उच्च तापमान पहले से मौजूद हो, क्योंकि यह एक संकेत है कि शरीर पहले से ही सामना करने में असमर्थ है मामूली संक्रमण, इसे उत्तेजित करने के अतिरिक्त प्रयास केवल स्थिति को और खराब करेंगे।

जब होंठ या मुंह में दाद के घाव दिखाई देते हैं, तो आप बिना तापमान के भी सर्दी के साथ सौना नहीं जा सकते। गर्म तापमान पर और उच्च आर्द्रतायह शरीर में और भी अधिक सक्रिय होता है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली और यकृत दोनों के लिए गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

सामान्य या बढ़े हुए लोगों के लिए सर्दी के लिए सौना का उपयोग करना अवांछनीय है इंट्राक्रेनियल दबाव... उच्च बाहरी तापमान दबाव को और भी अधिक बनाता है, जिससे लगातार सिरदर्द और बेहोशी भी हो सकती है।

एहतियाती उपाय

बीमार व्यक्ति को स्टीम रूम में 10 मिनट से ज्यादा नहीं रहना चाहिए, नहीं तो इससे शरीर पर बहुत अधिक दबाव पड़ेगा। एक छोटी सी अवधि मेंशरीर को उत्तेजित करने के लिए भाप लेना पर्याप्त है।

निभाना भी नामुमकिन है यह कार्यविधिअकेला, हमेशा होना चाहिए स्वस्थ व्यक्तिकौन देख पाएगा कि रोगी गर्मी से बीमार हो गया है, क्योंकि किसी भी बीमारी में भाप और गर्मी से चेतना के बादल और बेहोशी दोनों हो सकते हैं।

सौना - उत्तम विधितेज करना प्रतिरक्षा तंत्रविकास के शुरुआती चरणों में सर्दी। लेकिन अगर बीमारी पहले ही फैल चुकी है, तो इस पद्धति को छोड़ देना चाहिए, क्योंकि शरीर पहले से ही उपलब्ध संसाधनों का पूरा उपयोग कर चुका है।

सभी ईमानदार लोगों को नमस्कार! आज हमारे पास एक आराम नोट होगा, क्योंकि हम इसमें बात करेंगे, हम इस बारे में बात करेंगे कि कसरत के बाद सौना उपयोगी है या नहीं। लेख के दौरान, हम यह पता लगाएंगे कि क्या यह एक आवश्यक चीज है, भाप कमरे में ही मांसपेशियों का क्या होता है, और यह मांसपेशियों के विकास को कैसे प्रभावित करता है। मुझे तुरंत कहना होगा कि सामग्री अद्वितीय है, इसलिए हम हर मिलीमीटर अक्षरों को अवशोषित करते हैं।

तो, अपने आप को सहज बनाएं, अब आंच चालू करते हैं।

कसरत के बाद सौना: क्या, क्यों और क्यों

खैर, मैं इस तथ्य से शुरुआत करना चाहूंगा कि हम इस नोट को अपने प्रियजनों के लिए ऋणी हैं, tk। यह विषय है - कसरत के बाद सौना, जो कई पाठकों को परेशान करता है। विशेष रूप से, उनमें से कुछ (आप) ने परियोजना के मेल के माध्यम से बताया कि नियमित फिटनेस सेंटर में लड़कियों को स्नान / सौना के लिए आदेश देने जैसी सेवा है। दूसरे शब्दों में, कसरत के बाद, आप इस केफिर प्रतिष्ठान में आराम कर सकते हैं, भाप ले सकते हैं और आराम कर सकते हैं। हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि यह मांसपेशियों के लिए फायदेमंद है या नहीं, यह उन पर और अन्य tyry-pyra को कैसे प्रभावित करेगा। वे कहते हैं कि कुछ कहते हैं कि यह अच्छा है, अन्य बुरे हैं, अन्य - बैठो और चीर-फाड़ में कुछ मत कहो :), सीटूविना को स्पष्ट करें। मैं ख़ुशी-ख़ुशी यह करूँगा, मेरे प्यारे, और सबसे विस्तारित और चबाया हुआ रूप में। खैर, चलिए शुरू करते हैं।

ध्यान दें:

सामग्री को बेहतर ढंग से आत्मसात करने के लिए, आगे के सभी कथनों को उप-अध्यायों में विभाजित किया जाएगा।

पसीना और उसके कार्य

सौना वह स्थान है जिसे मानव शरीर के तापमान को बढ़ाने और कारण के लिए बनाया गया है विपुल पसीना... जबकि हम में से कई लोग पसीने से बचने की कोशिश करते हैं, पसीने के दो महत्वपूर्ण कार्य होते हैं:

• ठंडा (तापमान रीसेट);
• DETOXIFICATIONBegin के (अपशिष्ट उत्पादों के शरीर से छुटकारा).

शरीर में दो प्रकार की पसीने की ग्रंथियां होती हैं:

1. एपोक्राइन ग्रंथियां - मुख्यतः में स्थित होती हैं बगल, जघन और खोपड़ी पर। वे पसीने का स्राव करते हैं, जिसमें वसा और अन्य कार्बनिक यौगिक होते हैं। मानव त्वचा पर बैक्टीरिया इन यौगिकों के साथ परस्पर क्रिया करते हैं, जो एक विशिष्ट का कारण बनता है (प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग)शरीर की दुर्गंध। ये ग्रंथियां यौवन के दौरान विशेष रूप से कार्यात्मक हो जाती हैं, वे विपरीत लिंग को आकर्षित करने के लिए हार्मोन और फेरोमोन का उत्सर्जन करती हैं;
2. एक्क्राइन ग्रंथियां - से अधिक हैं 2 लाखों, और वे पूरे शरीर में बिखरे हुए हैं। जब पसीने की बात आती है तो वास्तव में वर्कहॉर्स होते हैं। एक्क्राइन ग्रंथियां गर्मी के साथ-साथ तनाव और भावना से भी सक्रिय होती हैं। ये ग्रंथियां पानी के पसीने का स्राव करती हैं, जो त्वचा की सतह से वाष्पित होकर शरीर को ठंडा करती हैं।

सौना के प्रकारों के लिए, वे हैं:

• संवहन (पारंपरिक) - सबसे आम और ज्यादातर जगहों पर पाया जाता है;
• अवरक्त (अवरक्त) - दिशात्मक क्रिया।

उनका मुख्य अंतर मानव शरीर के लिए गर्मी के जोखिम की डिग्री है। एक इन्फ्रारेड सॉना में, एक व्यक्ति अंदर से कुछ ही मिनटों में गर्म हो जाता है, एक नियमित सौना में, हवा शरीर से अधिक गर्म होती है।

व्यायाम के बाद सौना: मांसपेशियों पर प्रभाव

आइए सिद्धांत में थोड़ा उतरें और पता करें (याद रखें) आखिरी पुनरावृत्ति के अंत के बाद मांसपेशियों में क्या प्रक्रियाएं होती हैं, और सौना या ठंडा स्नान इस सब को कैसे प्रभावित करता है।

व्यायाम के दौरान, मांसपेशियां ग्लाइकोजन के माध्यम से अपनी ऊर्जा जरूरतों को पूरा करती हैं। यह मांसपेशियों और यकृत में संग्रहीत होता है और ग्लूकोज का व्युत्पन्न होता है, जिसे कार्बोहाइड्रेट के सेवन से फिर से भर दिया जाता है। इसलिए, प्रशिक्षण से पहले और बाद में कार्बोहाइड्रेट से भरा होना बहुत महत्वपूर्ण है - यह है एक ही रास्ताहासिल करने इष्टतम पोषणमांसपेशियों की वृद्धि के लिए।

सौना या कूल शावर दो उपकरण हैं जिनका उपयोग कई एथलीट अक्सर प्रशिक्षण के बाद करने के लिए करते हैं बेहतर रिकवरी... हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि प्रोटीन संश्लेषण और पुनर्प्राप्ति पर उनका अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। पावर लोड के बाद, आधे घंटे के भीतर खपत की गई सभी कैलोरी नए सिकुड़ा प्रोटीन के निर्माण पर खर्च हो जाती हैं (ऊंचाई मांसपेशियों का ऊतक) ... यदि इस अवधि के दौरान शरीर को बाहर से ऊर्जा प्राप्त नहीं होती है, तो वह मौजूदा मांसपेशियों को जलाने लगता है। यह तथाकथित है। और इसे बंद करने के लिए, आपको एक मात्रा में तेज कार्बोहाइड्रेट से भरा होना चाहिए 40-60 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट के अलावा, शरीर को तेजी से बिल्डिंग ब्लॉक्स - प्रोटीन की आवश्यकता होती है। तथा सही चुनावऐसे मामले में तरल अमीनो एसिड या मट्ठा प्रोटीन हाइड्रोलाइज़ेट हैं। इसलिए यह कहना ज्यादा सही होगा कि ट्रेनिंग के बाद कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन विंडो को बंद करना जरूरी है।

अब सौना और मांसपेशियों पर इसके प्रभाव के लिए।

अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ फिजियोलॉजी एंड स्पोर्ट्स द्वारा कई स्वतंत्र अध्ययन किए गए हैं, जो साबित करते हैं कि सौना (मोटे तौर पर)प्रस्तुत करना नकारात्मक प्रभावमांसपेशियों की वृद्धि पर। इन अध्ययनों से पता चला है कि ग्लाइकोजन संश्लेषण, और इसलिए मांसपेशियों की वसूली, ऊपर के तापमान पर काफी धीमी हो जाती है 30 डिग्री। दूसरे शब्दों में, कसरत के बाद सौना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।

ध्यान दें:

सौना का उपयोग करने के बाद कई दिनों तक शुक्राणु की गतिशीलता काफी कम हो जाती है। इसलिए आपको शादी की रात से पहले स्नानागार में बैचलर पार्टी का इंतजाम नहीं करना चाहिए।

इन अध्ययनों से यह भी पता चला है कि कमरे के तापमान से नीचे के तापमान, जैसे कि ठंडे शॉवर के साथ, हैं सबसे बढ़िया विकल्पकसरत के बाद। यह शॉवर ग्लाइकोजन संश्लेषण और मांसपेशियों की रिकवरी को तेज करता है।

एक और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य यह है कि अपना चेहरा धोना ठंडा पानीव्यायाम के ठीक बाद भी बहुत फायदेमंद होता है। यह प्रक्रिया दिल की धड़कन को धीमा कर देती है, सामान्य कर देती है रक्त चापऔर कसरत के बाद के कॉकटेल के लिए शरीर को तैयार करता है। इसके अलावा, रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है और मांसपेशियों के ऊतकों के लिए इसकी उपलब्धता बढ़ जाती है। उत्तरार्द्ध तेजी से स्थानांतरण के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। पोषक तत्वमांसपेशियों का निर्माण और इष्टतम पोस्ट-कसरत वसूली।

अध्ययन का निष्कर्ष है: "... यदि आप वास्तव में वृद्धि करना चाहते हैं गठीला शरीरऔर एक प्रभावी कसरत के परिणामों को बर्बाद न करें, फिर सौना या अन्य हीटिंग विधियों को छोड़ दें और उन्हें ठंडे स्नान से बदल दें। यह शरीर की स्थिति में काफी सुधार करता है और रिकवरी में तेजी लाता है। ”

व्यायाम के बाद सौना: लाभ

तो क्या सौना इतना खराब प्रतिष्ठान है और इसका दौरा नहीं किया जाना चाहिए? क्या यह शरीर को कुछ भी नहीं देता है? बेशक यह देता है, और बहुत कुछ, आइए स्टीम रूम में जाने के मुख्य लाभों को देखें। तो, इनमें शामिल हैं।

सौना से सभी कमर में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और मांसपेशियां अधिक तरोताजा महसूस करती हैं। यह शरीर के तापमान को बढ़ाने के अलावा हृदय गति और चयापचय दर को भी बढ़ाता है। तापमान त्वचाकुछ ही मिनटों में महत्वपूर्ण रूप से बढ़ जाता है (के बारे में करने के लिए ऊपर 104 डिग्रीज़ फारेनहाइट), रक्त वाहिकाएंअधिक लचीला और लोचदार हो जाता है, उनके माध्यम से रक्त परिसंचरण बढ़ता है। हृदय पंप किए गए रक्त की मात्रा को लगभग दोगुना कर देता है।

नॉर्थ अमेरिकन सौना सोसाइटी ने शोध किया है जिसमें दिखाया गया है कि कसरत के बाद की भाप शरीर के एंडोर्फिन के उत्पादन के माध्यम से मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद कर सकती है। (खुशी का हार्मोन)... यह भी दावा किया गया है कि सौना लैक्टिक एसिड लैक्टेट को खत्म करने में मदद करता है (मांसपेशियों की विफलता का मुख्य कारक)और व्यायाम के दौरान जारी विषाक्त पदार्थ।

शरीर का विषहरण सौना के मुख्य लाभों में से एक है। और यह पसीने के माध्यम से संचित विषाक्त पदार्थों को निकालने में शामिल है। इन विषाक्त पदार्थों के शरीर को मुक्त करने से कई बीमारियों को रोकने और सुधार करने में मदद मिलेगी सामान्य स्थितिस्वास्थ्य और पाठ्यक्रम प्राण(से नमस्ते स्टार वार्स:)) ... और तब से भाग लेने वाले एथलीट जिम, सक्रिय रूप से लोहे को खींचो, लगातार खिलाओ 5-6 दिन में एक बार, ऐसी राहत प्रक्रिया उनके लिए बहुत प्रासंगिक है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि संबंधित सौना द्वारा उत्पन्न इन्फ्रारेड गर्मी पसीने का उत्पादन करती है जिसमें लगभग 20% केवल के खिलाफ विषाक्त पदार्थ 3% पारंपरिक में।

डिटॉक्सिफिकेशन के अलावा, सॉना त्वचा के छिद्रों को गहराई से साफ करता है और इसे एक नए तरीके से सांस लेता है। निरंतर प्रशिक्षण और लौह खींचने के साथ यह बहुत महत्वपूर्ण है। पसीना अतिरिक्त सोडियम (नमक) और यूरिया को हटा देता है, जो प्राकृतिक चयापचय का एक उत्पाद है। सामान्य तौर पर, सौना में उत्कृष्ट "सफाई" प्रभाव होता है।

सौना में आराम करने से हानिकारक हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी। गर्मजोशी और आरामदेह संगीत का संयोजन आपके कसरत से "अंधापन" को दूर करने में मदद करेगा और गहन विश्राम और राहत का अनुभव करेगा।

प्रति 30 इन्फ्रारेड सॉना में जाने के मिनट लगभग जल गए 600 कैलोरी, यानी आप वहीं लेट जाते हैं, कुछ नहीं करते, और वजन कम हो जाता है। एक में वैज्ञानिक अनुसंधानमहिलाओं के लिए 3 इन्फ्रारेड सौना के दौरे के महीने (और पोषण का सामान्यीकरण)अपना वजन कम किया और कमर की परिधि को कम किया। यह सब हृदय गति और चयापचय दर में वृद्धि के कारण होता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर अधिक कैलोरी जला सकता है।

इन्फ्रारेड सौना और उनकी गर्मी जोड़ों, मांसपेशियों और ऊतकों में गहराई से प्रवेश करती है, परिसंचरण को बढ़ाती है और ऑक्सीजन के प्रवाह को तेज करती है। कई खेल चिकित्सक खेल की चोटों और सिंड्रोम से राहत पाने के उद्देश्य से सौना के उपयोग की सलाह देते हैं। अत्यधिक थकान... 2003 में, एक अध्ययन किया गया था जिसने साबित किया था कि निकट अवरक्त गर्मी का उपयोग करने से श्वेत रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में सहायता मिलती है, जिससे सूजन और सूजन में कमी आती है - दो मुख्य घटकशारीरिक दर्द को कम करने में।

आप क्या कहते हैं, उपयोगिता की सूची प्रभावशाली है? हां मुझे ऐसा लगता है।

आइए अब इन सभी बोल्टोलॉजी को संक्षेप में प्रस्तुत करें और एक पंक्ति में उत्तर दें मुख्य प्रश्नटिप्पणियाँ। इसलिए, कसरत के बाद सौना होता है, हालांकि, फ्रायड के अनुसार कुछ आरक्षणों के साथ:

• इस दिन प्रशिक्षण मध्यम गंभीरता का होना चाहिए;
• कक्षा का समय अब ​​और नहीं 45 मिनट;
• प्रशिक्षण के दौरान पानी पीना सुनिश्चित करें;
• सौना के बाद पानी पीना सुनिश्चित करें (पहले .) 300 एमएल);
• स्टीम रूम में बिताया गया समय अब ​​और नहीं 20 मिनट;
• रास्ते में - एक ठंडा शॉवर या पूल;
• सौना के बाद, कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन विंडो बंद करें;
• गैर-कसरत के दिनों में सौना में आराम करना बेहतर होता है (तब समय बढ़ सकता है 40 मिनट);
• एक इन्फ्रारेड सौना अपने नियमित समकक्ष के लिए बेहतर है।

खैर, इस भावना में, ऐसे कट में। मेरे लिए बस इतना ही, चलिए निष्कर्ष पर चलते हैं।

अंतभाषण

आज हमने बात की कि कसरत के बाद सौना उपयोगी है या नहीं। अब आप प्रश्न का उत्तर जानते हैं और सोच-समझकर और संतुलित निर्णय ले सकते हैं। मैं इस सिम को अलविदा कहता हूं, जब तक हम दोबारा मिलें और हल्की भाप के साथ!

पुनश्च.दोस्तों, क्या आपके हॉल में सौना हैं, क्या आप वहां जाते हैं?

पी.पी.एस.क्या परियोजना ने मदद की? फिर अपने स्टेटस में उसका लिंक छोड़ दें सामाजिक नेटवर्क- एक से अधिक 100 कर्म की ओर इशारा करता है, गारंटी :)।

सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.

शारीरिक और मानसिक तनाव से छुटकारा पाने के लिए स्नान या सौना की यात्रा एक शानदार तरीका है। यदि आप उच्च तापमान पर सौना जाते हैं, तो एंडोर्फिन और सेरोटोनिन का उत्पादन होता है, जो हल्कापन और उत्साह की भावना देता है। "चैलेंजर" आपको बताता है कि सॉना के पहले, दौरान और बाद में कैसे व्यवहार करना है और कैसे नहीं करना है।

सौना और स्नान का मुख्य लाभ शरीर को शुद्ध करना है: एक सत्र में, आप एक लीटर से अधिक तरल पदार्थ खो सकते हैं। शरीर को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ किया जाता है, त्वचा को केराटिनाइज्ड कणों से साफ किया जाता है। ठीक है, आप स्वयं - अप्रिय विचारों से। कसरत के बाद सौना जाना भी फायदेमंद होता है - यह रक्त के माइक्रोकिरकुलेशन को बढ़ाता है और तीव्र के दौरान मांसपेशियों में जमा होने वाले लैक्टिक एसिड की मात्रा को कम करता है। शारीरिक गतिविधि(अर्थात अगले दिन मांसपेशियों में दर्द कम होता है)। सौना की एक व्यवस्थित यात्रा के साथ, शरीर की सहनशक्ति भी बढ़ जाती है और रक्तचाप सामान्य हो जाता है।

सौना और स्नान के बीच का अंतर यह है कि रूसी स्नान में आर्द्रता लगभग 70% है, और सौना में - 3-8। इसी समय, स्नान में तापमान 50 से 70 डिग्री और सौना में - 100 से 110 तक होता है। अधिकांश फिटनेस क्लबों में सौना होते हैं, जबकि स्नान अत्यंत दुर्लभ होते हैं।

सौना या स्नान अपने आप में वजन कम करने का साधन नहीं हो सकता। जब आप सौना जाते हैं, तो शरीर तरल पदार्थ खो देता है, लेकिन वसा नहीं। निर्जलीकरण, जलन, और महत्वपूर्ण ट्रेस खनिजों का नुकसान क्या हो सकता है यदि आप सौना में बहुत लंबे समय तक बैठते हैं।

स्टानिस्लाव ज़िटनिकोव

सौना कसरत के बाद आराम करने और आराम करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन हम किसी भी प्रकार के वसा जलने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। सौना में आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे, इसलिए खुद को भ्रम में डालने की जरूरत नहीं है। सौना यात्राओं की आवृत्ति इस बात पर निर्भर करती है कि आपके पास कितना खाली समय है और क्या है व्यक्तिगत विशेषताएंआपका शरीर। मैं इसे सप्ताह में कम से कम एक बार 10 मिनट के लिए जाने की सलाह देता हूं। यह संभव है और अधिक बार, लेकिन यह याद रखना चाहिए कि उच्च तापमान बनाते हैं अतिरिक्त भारदिल पर, इसलिए हर दिन भाप स्नान करना निश्चित रूप से बहुत अधिक है। तेल और अन्य का उपयोग प्रसाधन सामग्रीस्टीम रूम में यह प्रकृति में अधिक सौंदर्यपूर्ण होता है, शरीर की आंतरिक प्रक्रियाओं पर इनका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। सौना के बाद, 10-15 मिनट के लिए लाउंजर्स पर लेटना अनिवार्य है, दबाव को सामान्य होने दें, और सबसे महत्वपूर्ण बात, खाएं।

डेनिस सेमेनीखिन

अधिकांश फिटनेस सेंटरों में अब सौना हैं। बहुत बार, यथासंभव कुशलता से समय बिताने की इच्छा से, आगंतुक सिमुलेटर पर काम करना चाहते हैं, ट्रैक पर दौड़ना चाहते हैं, पूल में तैरना और सौना / स्नानागार जाना चाहते हैं। यह स्पष्ट रूप से नहीं किया जा सकता है, क्योंकि सौना और स्नान दोनों ही एक बोझ हैं हृदय प्रणाली, पूरे शरीर के लिए तनाव। अपने शरीर को अनावश्यक तनाव में न डालें और कसरत के बाद सौना की यात्रा की व्यवस्था न करें, और इससे भी पहले। के लिए एक विशेष दिन अलग निर्धारित करें जल उपचार: पूल में आराम से तैरें, सॉना में भाप लेने के लिए कुछ समय निकालें, और ढेर सारा सादा पानी पीना न भूलें।

कुछ दशक पहले, हमारा सौना दुर्लभ था, कुछ का विशेषाधिकार। अब समय बदल गया है, और अब यह आनंद सभी के लिए उपलब्ध है। इसके अलावा, आप जो चाहें चुन सकते हैं: रूसी, फिनिश, तुर्की, स्वीडिश स्टीम रूम। शौकीनों का मानना ​​है कि यह न केवल एक खुशी है, बल्कि अपने शरीर को शानदार आकार में रखने का अवसर भी है।

फिनिश स्नान तापमान

यह लंबे समय से ज्ञात है कि सौना का शरीर पर उपचार और स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव पड़ता है। हालांकि, बहुत से लोग सोचते हैं कि सब कुछ सरल है: स्टीम रूम में जाएं और यथासंभव लंबे समय तक बैठें। यह सादगी बहुतों को आकर्षित करती है, जो पूरी तरह से सही नहीं है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए (उदाहरण के लिए, प्रतिरक्षा बढ़ाने या वजन कम करने के लिए), आपको यह जानना होगा कि सॉना में ठीक से भाप कैसे लें।

इसे चुनते समय, आपको अपने स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना होगा। रूसी स्टीम रूम आपके शरीर में तनाव लाएगा, लेकिन उपचार और सख्त प्रभाव अधिक होगा। तुर्की - एक सौम्य शासन द्वारा प्रतिष्ठित है, इसमें एक विशेष जलवायु बनाए रखी जाती है: बहुत गर्म नहीं बल्कि आर्द्र। यहां तक ​​​​कि बुजुर्ग लोग भी इस तरह के स्नान का उपयोग कर सकते हैं, यह आराम करने और कायाकल्प करने में मदद करेगा। इसमें तापमान 40-50 डिग्री के भीतर बना रहता है।

प्रक्रिया अपनाने के नियम

सौना से पहले स्नान करना सुनिश्चित करें और अपने आप को एक तौलिये से सुखाएं। गर्मी से बचने के लिए किसी भी स्थिति में आपको अपना सिर गीला नहीं करना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से सहन करता है उच्च बुखारऔर नमी, हर किसी को अलग तरह से पसीना आता है। कुछ सौना में प्रवेश करने के बाद 3 मिनट के भीतर स्नान करना शुरू कर देते हैं, अन्य - 10 मिनट से पहले नहीं। इसलिए, यदि आप पसीने की पहली बूंदों के इंतजार में लंबे समय तक बैठते हैं, तो आप ज़्यादा गरम कर सकते हैं।

पहली बार आपको तीन से चार मिनट के लिए सौना जाने की जरूरत है, फिर बाहर जाएं और ठंडे शॉवर के नीचे खड़े हों (पानी का तापमान लगभग 18 डिग्री होना चाहिए)। फिर आपको 15-20 मिनट के लिए आराम करने की आवश्यकता है।

दूसरी बार जब आप 10-15 मिनट के लिए जा सकते हैं, तो एक और भी ठंडा शॉवर लें और 20-30 मिनट के लिए आराम करें। फिर जितनी बार चाहें कॉल की संख्या दोहराएं, लेकिन कुल अवधिसौना लेना तीन घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।

स्टीम रूम में प्रवेश करने की सभी प्रक्रियाओं को पूरा करने के बाद, अपने बालों को धो लें और स्नान करें। फिर, अपनी त्वचा को किसी भी मॉइस्चराइजर: लोशन या दूध से नरम करें। आखिरकार, उसने बहुत सारा पानी खो दिया और सूख गई। शरीर के पूरी तरह से ठंडा होने के बाद ही कपड़े पहने।

स्नान करने वाले को क्या पता होना चाहिए?

यह न केवल यह जानना आवश्यक है कि सौना में ठीक से भाप कैसे ली जाए, बल्कि यह भी कि स्टीम रूम में ही बैठना बेहतर है। बीच की चारपाई पर अनुभवहीन स्नान करने वालों के लिए बेहतर है। पैर सिर से थोड़े ऊंचे हों तो अच्छा है, लेकिन यह स्वीकार्य है कि वे इसके साथ समान स्तर पर हों। शरीर की यह स्थिति हृदय पर भार को कम करती है, जिससे आप ट्रंक और अंगों की सभी मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं। कुछ भाप कमरों में, अलमारियों पर विशेष स्लैट्स बनाए जाते हैं। यदि आप लेट नहीं सकते हैं, तो अपने सिर और पैरों को समान स्तर पर रखकर बैठें।

पैर नीचे या खड़े होने की स्थिति स्नान करने वाले को कमजोर बनाती है तापघात, चूंकि सिर के स्तर पर तापमान पैरों के स्तर की तुलना में 15-20 डिग्री अधिक होता है। साथ ही, आपके जोड़ और मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं, जो खराब भी है।

अपने शरीर की स्थिति को समय-समय पर बदलते रहें। सबसे पहले, एक तरफ झूठ बोलें, फिर अपनी पीठ पर, फिर दूसरी तरफ अपने पेट पर रोल करें। हमेशा भाप कमरे में अपनी नाक और मुंह से सांस लें, ताकि शरीर को जल्दी से जीवन देने वाली गर्मी से भर दिया जा सके। यदि आप गर्म क्षेत्र से बाहर निकलने जा रहे हैं, तो शरीर की लेटने की स्थिति को बैठने की स्थिति में बदल दें, और 1-2 मिनट के बाद आप बाहर निकल सकते हैं।

पहले पार्क के बाद, दो से तीन मिनट के लिए टहलें, एक ठंडा स्नान करें, चाय या किसी प्रकार का फोर्टिफाइड पेय पियें जिससे पसीना बेहतर हो सके। एक घूंट में नहीं, बल्कि छोटे घूंट में पिएं। अगर आप स्टीम रूम में दोबारा प्रवेश करने जा रहे हैं, तो थोड़ा सा शारीरिक व्यायाम-वार्म-अप करें।

स्नान शिष्टाचार

• सौना के लिए मुझे कौन से कपड़े पहनने चाहिए?

आपको निश्चित रूप से एक बड़े तौलिया और ऊनी टोपी या महसूस की गई टोपी की आवश्यकता होगी। सौना में बेंच बहुत गर्म हैं, इसलिए उन पर बैठना बहुत सुखद नहीं है। तौलिया आपके बैठने या लेटने के साथ-साथ स्वच्छता के कारणों के लिए भी उपयोगी होगा। एक हेडगियर आपके सिर को ज़्यादा गरम होने से बचाएगा। आपको अन्य कपड़ों की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि उनके बिना सौना लेने की सलाह दी जाती है।

• आप कितनी बार सौना ले सकते हैं?

यदि आप स्वस्थ हैं, तो आपको यात्राओं की संख्या सीमित करने की आवश्यकता नहीं है। जितना चाहें सौना पर जाएं, सब कुछ व्यक्तिगत रूप से तय करें। याद रखें कि प्रक्रिया के बाद केवल अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें, क्रीम या मॉइस्चराइजिंग लोशन लगाएं ताकि यह सूख न जाए।

• सौना मास्क

सौना लेने के बाद जब हमारी त्वचा अशुद्धियों से मुक्त हो जाती है तो मास्क बनाना बहुत उपयोगी होता है। भाप से भरे चेहरे पर, स्क्रब और फिर मॉइस्चराइजिंग मास्क लगाएं। आप जो कुछ भी हाथ में है उसका उपयोग कर सकते हैं: खट्टा क्रीम, ताजी सब्जियां, जामुन और फल। ककड़ी का मुखौटा या जर्दी और नींबू का मुखौटा जतुन तेल... निश्चित रूप से, आप कई व्यंजनों को जानते हैं - बेझिझक उनका उपयोग करें।

• पेय और भोजन

सौना से पहले और उसके बाद, आपको बीयर सहित भारी भोजन, मादक पेय नहीं खाना चाहिए। प्रक्रियाओं को लेने के बाद, हमें हल्की भूख और प्यास लगती है। इसका मतलब है कि आपको मेकअप करने की जरूरत है जल-नमक संतुलनआपका शरीर। आप पानी पी सकते हैं, यह इस मामले में बहुत उपयोगी है, जो चयापचय को स्थिर करता है। यह सुगंधित और पीने में सुखद होता है।

• सौना सुगंध

गंध को मूड में सुधार करने, तनाव और थकान को दूर करने, कृत्रिम निद्रावस्था और शरीर पर अन्य प्रभाव डालने में सक्षम माना जाता है। सौना में, आप पत्थरों के ऊपर डाले गए पानी में काढ़े डालकर गंध पैदा कर सकते हैं औषधीय जड़ी बूटियाँ, सरसों, शहद, क्वास, बीयर और बहुत कुछ। उदाहरण के लिए, पुदीना आपके मूड में सुधार करेगा, यूकेलिप्टस आपकी नाक को साफ करेगा, पाइन सुई से अधिक काम से राहत मिलेगी।

• सौना का दौरा करने के लिए मतभेद

सौना में ठीक से भाप कैसे लें, यह पढ़ने के बाद, यह मत भूलो कि सामान्य मतभेद हैं।
आप स्टीम रूम नहीं जा सकते हैं यदि:

• अगर आपको सर्दी और बुखार है
• किसी पुराने रोग का प्रकोप है
• आपको अक्सर सिरदर्द रहता है
• उच्च रक्तचाप के साथ
• अगर आपको हृदय रोग है
• अगर आपको गंध से एलर्जी है

यदि आपको संदेह है कि क्या आप सौना का उपयोग कर सकते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।