Telesna vzgoja in šport za bolezen "kratkovidnost". Najboljše očesne vaje za kratkovidnost (kratkovidnost)

Načrt:

  1. Uvod.
  2. Kratkovidnost.
  3. Vzroki za kratkovidnost.
  4. Zdravljenje kratkovidnosti.
  5. Fizična vzgoja in šport s kratkovidnostjo.
  6. Omejitve telesne vzgoje šolarjev zaradi stanja vidnega organa.
  7. Glavne kontraindikacije za šport za ljudi z kratkovidnostjo.
  8. Fizična vzgoja za šolarje z kratkovidnostjo.

Uvod

V zadnjih desetletjih se je število ljudi, ki trpijo za kratkovidnostjo, znatno povečalo. Ljudje z očali so postali sestavni del sodobnega življenja: v svetu očala nosi približno 1 milijarda ljudi. Kratkovidnost je značilna predvsem za mlade. Tako se po mnenju različnih avtorjev kratkovidnost pri šolarjih giblje od 2,3 do 16,2% ali več. Ta odstotek je med študenti še višji. In čeprav je dovolj velik pomen pri razvoju kratkovidnosti je dedni dejavnik, ni vedno odločilni dejavnik.

Kratkovidnost, kratkovidnost (iz grškega "myo" - škiljenje in "opsis" - pogled, vid) - ena od pomanjkljivosti loma oči, zaradi česar ljudje, ki trpijo zaradi tega, slabo vidijo oddaljene predmete. Kratkovidnost se najpogosteje razvije v šolskih letih, pa tudi med študijem v srednješolskih in visokošolskih ustanovah in je povezana predvsem s podaljšanim vizualnim delom na bližnjih razdaljah (branje, pisanje, risanje), zlasti z nepravilno osvetlitvijo in slabimi higienskimi pogoji. Z uvedbo računalništva v šolah in širjenjem osebnih računalnikov so razmere postale še hujše.

Če se ukrepi ne sprejmejo pravočasno, miopija napreduje, kar lahko povzroči resne nepopravljive spremembe v očesu in znatno izgubo vida. In kot rezultat - do delne ali popolne invalidnosti.

K slabitvi prispeva tudi razvoj kratkovidnosti očesne mišice... To pomanjkljivost je mogoče odpraviti s pomočjo posebej oblikovanih sklopov telesnih vaj, namenjenih krepitvi mišic. Posledično se napredovanje kratkovidnosti pogosto ustavi ali upočasni. Omejevanje telesne dejavnosti oseb, ki trpijo za kratkovidnostjo, kot se je priporočalo do nedavnega, je zdaj priznano kot napačno. Prekomerna telesna aktivnost pa lahko negativno vpliva na zdravje kratkovidnih ljudi.

Prva omemba kratkovidnosti je pri Aristotelu (384-322 pr. N. Št.). Opozoril je, da se mu s šibkostjo škilječega očesa približa tisto, kar želijo videti. Aristotel se je prvič srečal z besedo "myops", ki je pomenila: zaprite oči, utripajte, iz česar izvira sodobni izraz "kratkovidnost".

Kratkovidnost

Kratkovidnost (kratkovidnost) je močan lom, zato napetost nastanitve v takšnih očeh ne more izboljšati slik oddaljenih predmetov, miopi pa slabo vidijo v daljavi in ​​dobro na blizu.

Običajno se razlikujejo tri stopnje kratkovidnosti: šibka - do 3,0 dioptrije, srednja - 6,0 dioptrije, visoka - nad 6,0 ​​dioptrije.

Avtor: klinični potek razlikovati med progresivno in progresivno kratkovidnostjo.

Napredovanje kratkovidnosti lahko poteka počasi in se konča z dokončanjem rasti organizma. Včasih kratkovidnost nenehno napreduje. doseže visoke stopnje (do 30,0-40,0 dioptrije), spremljajo ga številni zapleti in znatno zmanjšanje vida. Ta kratkovidnost se imenuje maligna kratkovidna bolezen. Neprogresivna kratkovidnost je refrakcijska napaka. Klinično se kaže z zmanjšanjem vida na daljavo, je dobro popravljeno in ne zahteva zdravljenja. Ugodno napreduje tudi začasno progresivna kratkovidnost. Nenehno progresivna kratkovidnost je vedno resna bolezen in je glavni vzrok invalidnosti. povezana s patologijo organa vida.

Klinična slika kratkovidnosti je povezana s prisotnostjo primarne šibkosti nastanitve, preobremenitvijo konvergence in raztezanjem zadnjega očesnega segmenta, ki se pojavi po prenehanju rasti očesa.

Akomodacijska mišica v kratkovidnih očeh je slabo razvita, a ker pri pregledu bližnje postavljenih predmetov nastanitev ni potrebna, se to običajno ne kaže klinično, vendar po podatkih prispeva k kompenzacijskemu raztezanju zrkla in povečanju kratkovidnosti .

Neravnovesje šibke nastanitve z veliko konvergenčno napetostjo lahko privede do krča ciliarne mišice, razvoja lažne kratkovidnosti, ki sčasoma postane resnična. Pri kratkovidnosti nad 6,0 ​​dioptrije konstantna konvergenčna napetost zaradi bližine nadaljnje točke jasna vizija, je velika obremenitev za notranje rektusne mišice, kar povzroči vidno utrujenost - mišično astenopijo.

Raztezanje zadnjega segmenta zrkla vodi do anatomskih in fizioloških sprememb. Še posebej ostro vplivajo motnje v ožilju in mrežnici na vidno funkcijo. Posledica teh motenj so spremembe v fundusu, značilne za kratkovidnost.

Vzroki za kratkovidnost

Pri razvoju kratkovidnosti je treba upoštevati naslednje dejavnike.

1. Genetsko, nedvomno velikega pomena, saj imajo kratkovidni starši pogosto kratkovidne otroke. To je še posebej očitno pri velikih skupinah prebivalstva. Tako v Evropi število miopov med študenti doseže 15%, na Japonskem pa 85%.

2. Neugodne okoljske razmere, zlasti pri dolgotrajnem delu na blizu. To je poklicna in šolska kratkovidnost, ki se še posebej zlahka oblikuje, ko razvoj telesa ni popoln.

3. Primarna šibkost nastanitve, ki vodi do kompenzacijskega raztezanja zrkla.

4. Neuravnotežena napetost nastanitve in konvergenca, ki povzroča krč akomodacije in razvoj lažne, nato pa resnične kratkovidnosti.

Na sedanji stopnji razvoja oftalmologije ni enotnega, dovolj utemeljenega znanstvenega koncepta razvoja kratkovidnosti. Sodelovanje zgornjih dejavnikov je treba šteti za precej verjetno, vendar ni prepričljivih podatkov o prevladujočem pomenu katerega od njih. Očitno imajo različne vrste kratkovidnosti različen izvor, njihov razvoj pa je posledica enega od dejavnikov ali pa ima kompleksno genezo.

Zdravljenje kratkovidnosti

V obdobju rasti telesa miopija pogosteje napreduje, zato je treba njeno zdravljenje še posebej previdno izvajati v otroštvu in adolescenci. Potrebna je racionalna korekcija, odprava krčev ciliarnih mišic in pojavov astenopije. Priporočajo se posebne vaje za vadbo ciliarne mišice.

V primeru zelo zapletene kratkovidnosti je poleg tega prikazan splošni varčevalni režim: fizični stres (dvigovanje uteži, skakanje itd.) In vizualna preobremenitev so izključeni. Predpisano je splošno krepilno zdravljenje in posebna terapija.

Fizična vzgoja in šport s kratkovidnostjo

Kratkovidnost pri šoloobveznih otrocih se pogosto kombinira z boleznimi, kot so revmatizem, rahitis, kronični tonzilitis, motnje mišično-skeletnega sistema in druge bolezni. Pri določanju medicinske skupine za športno vzgojo otrok z kratkovidnostjo se upoštevajo ostrina vida, lom in stanje fundusa.

Rezultati raziskav zadnjih let, zlasti tistih, ki zadevajo mehanizme nastanka kratkovidnosti, so omogočili ponovno oceno možnosti telesne kulture s to okvaro vida.

Omejevanje telesne dejavnosti oseb, ki trpijo za kratkovidnostjo, kot je bilo nedavno priporočeno, se prizna kot napačno. Pokazala se je pomembna vloga telesne kulture pri preprečevanju kratkovidnosti in pri preprečevanju njenega napredovanja, saj telesne vaje prispevajo k splošni krepitvi telesa in aktiviranju njegovih funkcij ter povečanju učinkovitosti ciliarno mišico in krepitev skleralne membrane očesa.

Znanstveniki so ugotovili, da dekleta, stara 15-17 let z zmerno kratkovidnostjo, močno zaostajajo za vrstniki po telesni pripravljenosti. Znatno zmanjšajo pretok krvi v očesnih žilah in oslabijo sposobnost prilagajanja. Ciklične telesne vaje (tek, plavanje, smučanje) zmerne intenzivnosti (pulz 100-140 utripov / min.) Ugodno vplivajo na hemodinamiko in prilagoditveno sposobnost očesa, kar povzroči reaktivno povečanje krvnega pretoka v očesu nekaj časa po telovadite in povečajte učinkovitost ciliarnih mišic. Po izvajanju cikličnih vaj velike intenzivnosti (utrip 180 utripov / min.), Pa tudi vaj na gimnastični napravi, skakalni vrvi, akrobatskih vajah je opazna izrazita ishemija oči, ki traja dolgo časa in poslabšanje delovanja cilearne mišice. Potrjevanje tehnike Športna vzgoja otroci z zmerno kratkovidnostjo so ob upoštevanju zgornjih učinkov delovanja telesnih vaj pokazali, da uporaba te tehnike pomaga preprečiti napredovanje kratkovidnosti. Leto kasneje se je v poskusni skupini refrakcija zmanjšala v 37,2% primerov, ostala na isti ravni v 53,5% in se povečala v 9,3%, v kontrolni skupini pa 2,4; 7,4 oziroma 90,2%.

Raziskave znanstvenikov so omogočile ugotovitev, da lahko zmanjšanje splošne motorične aktivnosti študentov s povečano vidno obremenitvijo prispeva k razvoju kratkovidnosti. Fizične vaje splošne razvojne narave v kombinaciji s posebnimi vajami za ciliarno mišico pozitivno vplivajo na funkcije kratkovidnega očesa. Na podlagi rezultatov študij je bila razvita metoda fizikalne terapije za študente in šolarje z kratkovidnostjo, njena učinkovitost pa se je pokazala, če se uporablja v kompleksu ukrepov za preprečevanje kratkovidnosti in njenega napredovanja. Yu.I. Kurpan je utemeljil metodologijo telesne vzgoje za učence, ki trpijo za kratkovidnostjo.

Posebnost telesne vzgoje šolarjev in študentov, ki prispeva k preprečevanju kratkovidnosti in njenemu napredovanju, je, da poleg splošnih razvojnih vaj pouk vključuje tudi posebne vaje, ki izboljšujejo oskrbo s krvjo v očesnih tkivih in aktivnost očesnih mišic , predvsem ciliarna mišica.

Telesna vzgoja za učence z kratkovidnostjo

Vodilno mesto v sistemu telesne vzgoje študentov splošnošolske šole vzemite pouk telesne vzgoje.

Obvezni pouk športne vzgoje za šolarje poteka v treh skupinah: osnovni, pripravljalni in posebni.

Študenti z nekorigirano ostrino vida pod 0,5 pri bolje vidnem očesu s hiperopično ali kratkovidno lomljivostjo več kot 3 dioptrije niso vpisani v glavno skupino.
V pripravljalna skupina športni trening in tekmovanja so izključena. Študenti s hiperopijo in kratkovidnostjo nad 6,0 ​​dioptrije, ne glede na ostrino vida, ne smejo sodelovati v tej skupini.

Študenti s hiperopijo in kratkovidnostjo več kot 6,0 dioptrije, ne glede na ostrino vida, pa tudi s kroničnimi in degenerativnimi očesnimi boleznimi, so vključeni v posebno skupino individualni program.

Za šolarje, ki trpijo za kratkovidnostjo in so vključeni v posebna skupina, razvil posebne vaje, kot so fizioterapevtske vaje.

Kot je navedeno zgoraj, velik del študentov trpi za kratkovidnostjo. S prehodom v višje razrede obstaja težnja po njegovem napredovanju. To je očitno posledica velike vidne obremenitve, nezadostne motorične aktivnosti, kršitve higienskih zahtev pri delu in življenju.

Učenci z nizko kratkovidnostjo so vključeni v glavno skupino in se lahko ukvarjajo s telesno vzgojo. Športne igre so koristne. Nenehno preklapljanje vida pri igranju odbojke, košarke, tenisa od bližnje do oddaljene in obratno pomaga izboljšati nastanitev in preprečiti napredovanje kratkovidnosti.

Ob prisotnosti zmerne kratkovidnosti so študenti vključeni v pripravljalno zdravstveno skupino. V programske zahteve zanje je priporočljivo vnesti nekatere omejitve: izključiti skoke z višine več kot 1,5 m, vaje, ki zahtevajo velike in dolgotrajne fizične napore. Stopnja živčno -mišične napetosti in skupna obremenitev med telesno vzgojo bi morala biti nekoliko nižja kot pri študentih iz glavne zdravstvene skupine.

Za študente pripravljalne medicinske skupine je treba poleg izobraževalnih dejavnosti zagotoviti tudi samostojne študije, vključno s posebnimi vajami za mišice oči ali fizikalno terapijo.

Študenti z visoko kratkovidnostjo (6,0 dioptrije in več) naj se telesne vzgoje ukvarjajo le v posebni zdravstveni skupini. Uporabljajo se naslednje oblike telesne vzgoje:

a) obvezni in izbirni tečaji;
b) samostojne vaje, vključno z jutranjimi higienskimi vajami in ukrepi za utrjevanje telesa, vajami za povečanje splošne in vzdržljivost moči kot tudi treniranje ciliarne mišice. Poleg tega lahko priporočite tudi tečaje fizioterapevtske vaje.

Vadba in šport sta glavno sredstvo za izboljšanje zdravja in ohranjanje dobrega delovanja v kateri koli starosti, vendar so za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni očesnega organa, potrebni posebni sklopi vaj.

Slabitev očesnih mišic prispeva tudi k razvoju kratkovidnosti. To pomanjkljivost je mogoče odpraviti s pomočjo posebej oblikovanih sklopov telesnih vaj, namenjenih krepitvi mišic. Posledično se napredovanje kratkovidnosti pogosto ustavi ali upočasni. Ker imajo otroci z visoko stopnjo kratkovidnosti kršitev drže, šibkost mišično-ligamentnega aparata, navado pretiranega nagibanja glave in telesa pri branju in pisanju, je priporočljivo uporabiti korektivne in dihalne vaje. Omejevanje telesne dejavnosti oseb, ki trpijo za kratkovidnostjo, kot se je priporočalo do nedavnega, je zdaj priznano kot napačno. Prekomerna telesna aktivnost pa lahko negativno vpliva na zdravje kratkovidnih ljudi. V Priloga 1 dane so posebne telesne vaje, ki jih je treba izvajati, da preprečimo nastanek in napredovanje kratkovidnosti ter okrepimo okulomotorne mišice vsaj 3-4 krat na teden.

Obstajajo tudi splošne razvojne vaje, ki jih je mogoče kombinirati z gibi oči:

Pri izvajanju teh vaj ne obračajte glave, počasi premikajte oči.

  1. I. p. - leži na hrbtu, roke ob straneh, v desni roki teniška žogica. Roke postavite spredaj (glede na telo), podajte žogo v levo roko. Vrnite se na in. n. poglej žogo. Ponovite 10-12 krat.
  2. I. p. - leži na hrbtu, roke spuščene vzdolž telesa, v desni roki žoga. Dvignite roko z žogo navzgor (za glavo) in jo spustite ter podajte žogo na drugo roko. Enako z drugo roko. Poglej žogo. Ponovite 5-6 krat z vsako roko. Ko dvigujete roko, vdihnite, pri spuščanju izdihnite.
    Za moške se ti dve vaji lahko izvajata z utežmi, ki tehtajo 1-3 kg.
  3. I. p. - leži na hrbtu, roke ob straneh. Izvajajte križne gibe z ravnimi rokami. Sledite gibanju roke ene, nato druge roke. Naredite 15-20 sekund. Dihanje je poljubno.
  4. I. str. - sedi na tleh, opora z rokami zadaj, ravne noge rahlo dvignjene. Z njimi izvajajte navzkrižne gibe 15-20 sekund. Poglejte prst ene noge. Ne obračajte glave. Ne zadržujte diha.
  5. I. p. - enako. Ena noga se nekoliko dvigne, druga pade, nato obratno. Poglejte prst ene noge. Naredite 15-20 sekund.
  6. I. p. - sedi na tleh, podpira z rokami zadaj. Zamahnite desno nogo navzgor - v levo. Enako z levo nogo navzgor - na desno. Poglej prst na nogi. Ponovite 6-8 krat z vsako nogo.
  7. I. p. - ista, ravna noga rahlo dvignjena. Z njim izvajajte krožne gibe v eno in drugo smer. Poglej prst na nogi. Enako z drugo nogo. V 10-15 sekundah z vsako nogo.
  8. I. str. - stoje, držite gimnastično palico navzgor, upognite - vdihnite, spustite palico - izdihnite. Poglej palico. Ponovite 6-8 krat.
  9. I. p. - stoje, držite bučke spredaj. Krožni gibi rok v eno in drugo smer 15-20 sekund. Poglejte eno ali drugo dumbbell. Izvajajte krožne gibe 5 sekund. v eno smer, nato v nasprotno smer.

Fizična vzgoja za blago kratkovidnost

Kot smo že omenili, lahko ljudje z blago kratkovidnostjo uporabljajo različna športna in športna sredstva. Izjema so le tiste, pri katerih so možni udarci v glavo, ostri udarci celega telesa, splošna velika in dolgotrajna napetost vadečih. Sem spadajo boks, rokoborba, skoki v daljino, skoki v višino, potapljanje in skakanje, pa tudi hokej in ragbi.

Posamezniki z blago kratkovidnostjo morajo vsak dan izvajati posebne vaje, namenjene krepitvi mišic, ki izboljšujejo vid. Vsi kompleksi morajo vsebovati vaje "oznaka na steklu" za treniranje ciliarne mišice. Priporočen niz dnevnih vaj:

  1. I. p. - stoji, roke na hrbtni strani glave. 1-2 - dvignite roke navzgor, se upognite, 3-4 - vrnite se na in. str Ponovite 3-4 krat.
  2. I. p. - stoječe ali sedeče. Počasno krožno gibanje glave 8 -krat v vsako smer.
  3. Samomasaža hrbta glave in mišic hrbta 1 minuto.
  4. Krožni gibi zrkla. Izvajajte počasi v različnih smereh 40-45 sekund.
  5. Zaprite oči. Nežno pritiskajte prst na zrkla 25-30 sekund.
  6. Vaja "oznaka na steklu". Naredite 1-2 minuti, trenirajte mišice vsakega očesa posebej in obe očesi skupaj.
  7. Zaprite oči in 30-35 sekund pobožajte veke od nosu do zunanjih kotičkov oči in nazaj.
  8. Hitro utripajte 15-20 sekund.
  9. Sedi s zaprte oči v 1 minuti izvedite trebušno dihanje.

Fizična vzgoja s povprečno stopnjo kratkovidnosti (od 3 do 6 dioptrij)

Nabor telesne vzgoje in športa, ki se lahko priporoči osebam z zmerno kratkovidnostjo, je v primerjavi s tistimi z blago miopijo zožen. Z nekaterimi športi se lahko ukvarjajo le z progresivno kratkovidnostjo - tek na srednje in dolge razdalje, tekaška hoja, plavanje, jadranje, ritmična gimnastika, gimnastika po programu športnih kategorij III - II, tek na smučeh. Oftalmolog bi moral narediti sklep o možnosti vadbe tudi teh športov.

Pomembno si je zapomniti, da se izogibajte vadbi ostri gibi glavo. Zato je upogib trupa naprej najbolje izvesti, ko sedite na tleh. Komplekse vaj za ljudi z blago kratkovidnostjo lahko v celoti uporabljajo tisti, ki imajo zmerno kratkovidnost. Vsak pa bi moral sam regulirati skupno obremenitev, spreminjati začetne položaje, olajšati ali otežiti vaje, zmanjšati ali povečati obseg gibanja, odvisno od tega, kako se počutite.

Za stanje vidnega organa obstajajo omejitve glede telesne vzgoje šolarjev.

Fizična vzgoja z visoko stopnjo kratkovidnosti (več kot 6 dioptrij)

Šport ni priporočljiv za ljudi z visoko stopnjo kratkovidnosti, vendar je priporočljivo izvajati vsakodnevne jutranje higienske vaje 8-10 minut. z vključitvijo v kompleks posebnih vaj za usposabljanje na prostem in notranje mišice oko. Ljudje z visoko stopnjo kratkovidnosti so nezaželene vaje, kot so skoki in sestop, skoki nad aparati, pregibi in stojalo na glavi, vaje na zgornjih letvicah telovadne stene, skoki s skakalnega mostu, pa tudi vaje, ki zahtevajo dolgotrajno obremenitev oči ( dolgotrajno fotografiranje).

Rehabilitacijska gimnastika do 10 min. in pavzo pri telesni kulturi je treba izvajati vsak dan s povprečno obremenitvijo.

Osebam z kratkovidnostjo nad 8 dioptrij s korekcijo vida in brez patoloških sprememb v očesu so prikazane le fizikalne terapevtske vaje, ki jih je priporočljivo izvajati vsak dan. Kompleks medicinske gimnastike mora vsebovati 10-12 splošnih razvojnih, dihalnih in korektivnih vaj, ki se izvajajo počasi brez nenadnih gibov telesa in z majhno obremenitvijo. Priporočljiva je tudi hoja z zmerno hitrostjo.

Kratkovidnost se najpogosteje pojavi in ​​napreduje, ko otroci in odrasli motijo ​​normalno vidno delo, več ur berejo, zlasti v ležečem položaju, pri slabi svetlobi ali v premikajočem se vozilu, prav tako pa ne izvajajo priporočenih vaj za oči ali se ne ukvarjajo s kontraindiciranimi vrstami športa. dovoljeno stopnjo telesne aktivnosti. (Glejte tabelo kontraindikacij - Dodatek 3 )

Kot dodatek k temi, v Priloga 4 za osnovnošolce je na voljo beležka za preprečevanje vidne utrujenosti in kratkovidnosti ( avtor metode E.S. Avetisov).

Bibliografija:

  1. Avetisov E.S. Vrnitev vida. M., 1980.
  2. Avetisov E.S., Livado E.I., Kurpan Yu.I.... Fizična vzgoja za kratkovidnost. - M., 1983
  3. “Očesne bolezni": Učbenik. Ed. T.I. Eroshevsky, A.A. Bochkareva. - M.: Medicina 1983.
  4. Avetisov E.S."Kratkovidnost" - M.: Medicina, 1986.
  5. Steve Schenck moški "Ali je mogoče živeti brez očal?", M: 1992
  6. Jerry Friedman"Osvobodi oči", M: 1997
  7. Saykina E.G., Firileva J.E. Fizična vzgoja - pozdrav minutkam in pavzam! Zbirka telesnih vaj za predšolske otroke: Izobraževalno - metodični vodnik za učitelje šole in predšolske ustanove... - SPb., 2004.
  8. Bakhrakh, I.I."Telesna vzgoja šolskih otrok s posebnimi potrebami", M .: 2006

Ministrstvo za izobraževanje in znanost Ruske federacije

ZVEZNA DRŽAVNA PRORAČUNSKA IZOBRAŽEVALNA ZAVOD

VIŠJE STROKOVNO IZOBRAŽEVANJE

"NOVOSIBIRSKA DRŽAVNA PEDAGOŠKA UNIVERZA"

FIZIKALNA FAKULTETA

Povzetek na temo "Terapevtska vadba za kratkovidnost"

Novosibirsk 2014

Uvod

Struktura oči

Koncept kratkovidnosti

Vzroki za kratkovidnost

Fizična vzgoja z kratkovidnostjo

Niz vaj z vadbeno terapijo za kratkovidnost

Zaključek

Bibliografija

Uporaba

Uvod

Oseba prejema informacije o svetu okoli sebe skozi pet glavnih čutov: oči, ušesa, jezik, nos in kožo, večina informacij - do 90% - pa pride skozi oči. Težave z vidom vodijo v problem zaznavanja informacij o svetu okoli. Kratkovidnost je ena najpogostejših očesnih bolezni. Očesne bolezni so pridobljene in prirojene. Prirojene bolezni je mogoče odpraviti le z kirurški poseg... Toda spoštovanje nekaterih pravil pomaga ustaviti ali upočasniti napredovanje bolezni.

Ta esej obravnava kratkovidnost, vzroke njenega pojava in je sestavil tudi niz vaj z vadbeno terapijo za kratkovidnost.

Struktura oči

Oko je organ zaznavanja draženja svetlobe - enega najbolj zapletenih sistemov v človeškem telesu. Ta slika prikazuje splošni diagram očesa.

Slika 1. Struktura očesa. 1 - sklera; 2 - roženica; 3 - žilnica; 4 - šarenica; 5 - učenec; 6 - ciliarno telo; 7 - leča; 8 - steklasto telo; 9 - mrežasta lupina; 10 - stožci; 11 - palice; 12 - živčne celice.

Zrklo je postavljeno v orbito in ima nepravilno sferično obliko. Stene zrkla tvorijo tri membrane. Zunaj je pokrit tunica albuginea ali sklero (1). Je najdebelejši, najmočnejši in daje očesu zrklo določeno obliko. Ta lupina je neprozorna in le v sprednji del drobno okno s premerom približno 12 mm je izrezano v beločnico - roženico (2) .Notranje poleg beločnice meji druga očesna plast, žilna (3). Obilno je preskrbljena krvne žile in pigment, ki vsebuje barvilo. Del žilnice za roženico tvori šarenico ali šarenico (4). Šarenica je obarvana in se kaže skozi roženico. Barva šarenice je odvisna od količine pigmenta. Kadar ga je veliko, so oči temne ali svetlo rjave, ko pa jih je malo - sive, zelenkaste ali modre.

V središču šarenice je majhna luknja - zenica (5), ki zožuje ali širi, prepušča več ali manj svetlobe. Mnogi so verjetno večkrat opazili, kako se zenice pri šibki svetlobi razširijo, pri močni svetlobi pa zožijo. Šarenica je ločena od žilnice s ciliarnim telesom (6). V svoji debelini je ciliarna mišica, na tanke elastične filamente, na katerih je leča (7) obešena - drobna bikonveksna leča s premerom 10 mm. Ko se ciliarna mišica skrči ali sprosti, leča spremeni obliko - ukrivljenost površin. Ta lastnost objektiva vam omogoča, da jasno vidite predmete na bližnji in oddaljeni razdalji. Pri branju ali katerem koli drugem delu na bližnji razdalji leča postane bolj izbočena, pri pogledu v daljavo pa se splošči. Lastnost oči, da se prilagodijo gledanju predmetov na različnih razdaljah od nje, imenujemo nastanitev. Izvaja jo ciliarna (ciliarna) mišica.

Leča nima niti žil niti živcev, za njeno prehrano skrbi posebna tekočina, ki jo proizvaja ciliarno telo.

Pri otrocih in mladostnikih do 25-35 let je leča elastična in je prozorna masa poltekoče konsistence, zaprta v kapsulo. S starostjo leča postane gostejša.

Celotna notranja votlina očesa je napolnjena s prozorno žele podobno maso - steklastega telesa (8). Z zameglitvijo steklastega telesa se vid močno poslabša.

Roženica, leča in steklovina so optični ali lomni sistem očesa. Žar svetlobe prehaja skozi prozorne medije, ki spreminjajo (lomijo) svojo smer. Lomna moč očesa je odvisna od stanja optičnega sistema v ta oseba... Za pridobitev jasne slike pa ni pomembna le lomna moč optičnega sistema očesa, temveč tudi njegova sposobnost, da žarke osredotoči na tretjo, najglobljo plast očesa - mrežnico (9).

Mrežnica ima zelo zapleteno strukturo. V njem je 10 plasti celic. Celice, imenovane stožci (10) in palice (11), so še posebej pomembne. V mrežnici so palice in stožci neenakomerno locirani. Palice (približno 130 milijonov) so odgovorne za zaznavanje svetlobe, stožci (približno 7 milijonov) - za zaznavanje barv.

Oko je najbolj mobilni od vseh organov človeškega telesa. Nenehno se giblje, tudi v stanju navideznega počitka. Majhni gibi oči (mikro gibanja) igrajo pomembno vlogo pri vizualnem zaznavanju. Brez njih bi bilo nemogoče razlikovati med predmeti. Poleg tega oko naredi opazne gibe (makro gibe) - obrača se, premika pogled z enega predmeta na drugega, sledi gibljivemu predmetu (na primer na TV -zaslonu, zaslonu itd.), Pripelje oči k nosu, ko predmet se približa obrazu ...

Če se svetlobni žarki, ki gredo skozi prozorne medije, premočno lomijo, se osredotočijo pred mrežnico: v tem primeru se osebi diagnosticira kratkovidnost.

Kratkovidnost

Koncept kratkovidnosti

Kratkovidnost (kratkovidnost) je najpogostejša okvara vida. Napredovanje kratkovidnosti lahko povzroči hude, nepopravljive spremembe v očesu in znatno izgubo vida. Zapletena kratkovidnost je eden glavnih vzrokov invalidnosti zaradi očesnih bolezni.

Znano je, da je kratkovidnost varianta močnega optičnega loma očesa, pri kateri se vidna slika predmetov zbere pred mrežnico, ki jo zazna. Zato, da bi predmet osredotočili nanj in ga jasno videli, so potrebne razpršene negativne leče. Še več, bližje ko je predmet očesu, bolj se približuje mrežnici in na določeni razdalji postane jasno viden tudi brez očal.

Kratkovidna optična nastavitev (MOA) očesa je lahko posledica pretirano močne lomne moči roženice ali leče ali nesorazmerno velikega ali podolgovatega zrkla. V vseh teh situacijah je mrežnica dlje od goriščne ravnine in podoba predmetov do nje pride v razpršeni obliki. Vzrok za tako močno refrakcijo očesa so lahko najrazličnejši procesi, dedni in prirojeni ter različice očesne bolezni ali pacienta samega.

Vzroki za kratkovidnost

Najpogosteje se upoštevajo vzroki za razvoj kratkovidnosti:

Nepravilna oblika zrkla - ko je dolžina anteroposteriorne očne osi več kot normalna in svetlobni žarki, ki se osredotočajo, preprosto ne dosežejo mrežnice. Z podolgovato obliko zrkla pride do raztezanja zadnja stena oči in takšno stanje vidnega sistema lahko povzroči spremembe v fundusu ( distrofične spremembe makularno območje, odmik mrežnice, miopični stožec itd.).

Premočan lom svetlobnih žarkov optični sistem oči (leča, roženica). V tem primeru velikost očesa ustreza normi, vendar se zaradi močnega loma optičnega aparata svetlobni žarki konvergirajo v fokus pred mrežnico in ne na njej.

Dedni dejavnik. Po mnenju strokovnjakov ni podedovano slab vid, ampak fiziološka nagnjenost k temu. Podeduje se na primer tudi barva las, oči, oblika obraza, velikost zrkla ali lomne lastnosti leče. V rizično skupino najprej sodijo tisti z obema staršema, ki trpita za to boleznijo. Prisotnost kratkovidnosti le pri enem od staršev zmanjša verjetnost, da bo otrok zbolel za kratkovidnost pri otroku v povprečju za 30%.

Slabitev skleralnega tkiva vodi do povečanja velikosti zrkla pod vplivom visokega intraokularni tlak(18-24 mm Hg) in posledično prispeva k razvoju kratkovidnosti.

Primarna šibkost nastanitve, ki vodi do kompenzacijskega raztezanja zrkla.

Posledica tega je oslabitev telesa podhranjenost, prekomerno delo, številne bolezni. Kot naprimer:

kršitev mišično -skeletnega sistema: ploska stopala, skolioza itd .;

alergijske in nalezljive bolezni: ošpice, škrlatinka, davica,

tuberkuloza, infekcijski hepatitis itd .;

porodne travme;

možganska poškodba;

bolezni nazofarinksa in ustne votline: tonzilitis, sinusitis, adenoidi;

splošno zmanjšanje imunosti.

Neugodni pogoji za vizualno delo

prekomerna obremenitev oči, napetost oči;

branje v premikajočem se vozilu, v temi, v ležečem položaju;

več ur sedenja za računalnikom, televizijo;

nezadostna osvetlitev;

nepravilno prileganje med branjem, pisanjem.

Fizična vzgoja z kratkovidnostjo

Nepogrešljiv pogoj za šport za kratkovidne ljudi je jasna opredelitev kontraindikacij, sistematično zdravstveno spremljanje stanja vidnega organa. Športne dejavnosti lahko ugodno vplivajo na stanje oči z kratkovidnostjo in prispevajo k njeni stabilizaciji, lahko pa tudi zelo škodljivo vplivajo na vidni organ in povzročijo zaplete. Vse je odvisno od stopnje kratkovidnosti, pa tudi od posebnosti izbranega športa in odmerjanja športnih obremenitev.

Z nezapleteno, stacionarno (t.j. progresivno) kratkovidnostjo se je možno in koristno ukvarjati z nekaterimi športi.

V primeru zapletene ali progresivne kratkovidnosti so kontraindicirani športi, povezani z velikimi fizičnimi napori, dvigovanjem uteži, ostrim premikanjem telesa in možnostjo tresenja.

Trenutno velja za dokončno dokazano, da se kratkovidnost pogosteje pojavlja pri osebah z odstopanji v splošnem zdravju. Po navedbah T.S.

Obstaja povezava med kratkovidnostjo in prehladom, kronično in hudo nalezljive bolezni... Pri kratkovidnih otrocih pogosteje kot pri zdravih otrocih prihaja do sprememb v mišično -skeletnem sistemu - oslabljena drža, skolioza, ploska stopala. To je posledica nepravilne drže pri branju in pisanju, pa tudi hitre utrujenosti mišic vratu in hrbta. Slaba drža pa poslabša stanje notranji organi in sistemov, zlasti dihalnih in kardiovaskularnih.

Tako obstaja tako neposredna kot obratna povezava med telesno aktivnostjo otroka, njegovim zdravjem na eni strani in razvojem kratkovidnosti na drugi strani. Če se otrok od najzgodnejših let veliko giblje in na različne načine dobro kali, je manj verjetno, da bo razvil kratkovidnost tudi pri dedna nagnjenost... Nasprotno pa lahko pride do kratkovidnih otrok različne bolezni in nadaljnje napredovanje kratkovidnosti.

Telesna kultura, igre na prostem, šport bi morali imeti pomembno mesto v kompleksu ukrepov za preprečevanje kratkovidnosti in njenega napredovanja, saj telesne vaje prispevajo k splošni krepitvi telesa in aktiviranju njegovih funkcij ter povečanju učinkovitost očesnih mišic, krepitev očesne sklere.

Študija učinka sistematičnih cikličnih telesnih vaj (tek, plavanje, smučanje) zmerne intenzivnosti v kombinaciji z gimnastiko za oči je pokazala, da ljudje z zmerno kratkovidnostjo ne le povečajo splošno vzdržljivost, ampak tudi bistveno izboljšajo vid.

Fizične vaje splošne vzgoje, ki se uporabljajo v kombinaciji s posebnimi vajami za mišice oči, pozitivno vplivajo na delovanje kratkovidnega očesa. Na podlagi izvedene raziskave je bila za šolarje in odrasle, ki trpijo za kratkovidnostjo, razvita metoda fizioterapevtskih vaj, njena učinkovitost pa je bila dokazana v praksi.

Niz vaj z vadbeno terapijo za kratkovidnost

Nabor telesne vzgoje in športa, ki se lahko priporoči osebam z zmerno kratkovidnostjo, je v primerjavi s tistimi z blago miopijo zožen. Z nekaterimi športi se lahko ukvarjajo le z nezapleteno kratkovidnostjo - tek na srednje in dolge razdalje, tekaška hoja, plavanje, jadranje, ritmična gimnastika, gimnastika po programu športnih kategorij III - II, mestni šport, tek na smučeh. Sklep o možnosti ukvarjanja tudi z navedenimi športi naj naredi oftalmolog.

Pomembno si je zapomniti, da se izogibate sunkovitim gibom glave. Zato je upogib trupa naprej najbolje izvesti, ko sedite na tleh.

Začetni položaj - stoji, žoga v desni roki. 1-2 - dvignite roke skozi stranice navzgor, se raztegnite - vdihnite, podajte žogo v levo roko; 3-4 - spustite roke skozi stranice - izdihnite. Poglej žogo brez obračanja glave. Ponovite 6-8 krat.

Začetni položaj - stoje, držite žogo od zadaj. 1 - vzemite ramena nazaj - vdihnite, 2 - se upognite naprej in se upognite (hrbet naravnost), roke vzemite nazaj - vdihnite. Ponovite 10-12 krat.

Začetni položaj - stoji, žoga v desni roki. S krožnimi gibi telesa (medenica) prenesite žogo iz ene roke v drugo v krogu. Ponovite 8-10 krat v vsako smer.

Začetni položaj - stoje, držite žogo pred seboj pokrčene roke... Ko upognete nogo, udarite žogo s kolenom. Ponovite 8-10 krat z vsako nogo.

Začetni položaj - stoji, žoga v desni roki. 1 - zavrtite desno nogo naprej - navzgor, podajte žogo z desne na levo roko pod nogo; 2 - spustite nogo; 3-4 - enako, podajanje žoge z leve roke na desno pod levo nogo. Ponovite 8-10 krat z vsako nogo.

Začetni položaj - stoječ, pritisnite žogo na čelo. Žogo pritisnite s čelom 8-10 krat (ne močno!), Nato pritisnite žogo na hrbet glave in jo znova pritisnite 8-10 krat. Ponovite 2-3 krat.

Vajo "oznaka na steklu" izvajajte 1-2 minuti.

Tek v povprečnem tempu (možnosti: metanje ravnih nog naprej ali nazaj, dvig kolena visoko ali močno upogibanje nog v kolenskih sklepov tako, da se peta dotika zadnjice) za 1-2 minuti. s kasnejšim prehodom na hojo.

Začetni položaj - stoje, roke navzgor - vdih, spodnji del - izdih. Ponovite 4-6 krat.

Začetni položaj - sedeti na tleh, podprti z rokami zadaj, žogo držati z nogami, dvignjenimi nogami. Krožni gibi nog. Poglej žogo. Ponovite 8-10 krat v vsako smer.

Začetni položaj - sedite na tleh, podprite z rokami zadaj. Ne da bi roke in noge odtrgali od tal, trikrat upognite in upognite noge, tako da dajte telo naprej, nato pa se usedite. Ponovite 4-6 krat.

Začetni položaj - sedite na tleh, podprite z rokami zadaj. 1 - dvignite trup (medenico), glavo nazaj, upognite se, 2 - vrnite se v začetni položaj. Ponovite 8-10 krat.

Začetni položaj - ležite na hrbtu, upognjene noge, kolena stisnejo žogo. Ritmično pritiskajte žogo 10-15 sekund. Ponovite 10-15 krat.

Začetni položaj - ležite na hrbtu, upognjene noge, kolena stiskajo žogo, upognjene roke. 1-2 - upognjene noge nagnite na stran, s kolenom se dotaknite tal, 3-4 - nagnite noge na drugo stran. Ponovite 10-12 krat.

Vaja je enaka, vendar so stopala od tal. Ponovite 8-10 krat.

Začetni položaj - ležite na hrbtu, držite žogo spredaj. Dvignite glavo in ramena, sedite in spet lezite. Sledite žogici z očmi. Ponovite 8-10 krat.

Začetni položaj - ležite na trebuhu, držite žogo od zadaj. 1 - vzemite roke z žogo, dvignite glavo in ramena, 2-3 - držite, 4 - spustite. Ponovite 8-10 krat.

Začetni položaj - ležite na trebuhu, roke na tleh blizu ramen, žogo stisnite z nogami. 1 - upognite noge v kolenskih sklepih, poravnajte roke, poskusite se z glavo dotakniti žoge, 2 - vrnite se v začetni položaj. Ponovimo 8-10 krat.

Začetni položaj je na vseh štirih. 1 - upognite hrbet, spustite glavo (ne upogibajte rok!), Upognite hrbet, dvignite glavo. Ponovite 10-12 krat.

Začetni položaj je na vseh štirih. 1 - vzemite nazaj (dvignite) ravno desno nogo in dvignite levo roko navzgor, upognite - vdihnite, 2 - se vrnite v začetni položaj, 3-4 - enako z drugo nogo in roko. Ponovite 4-5 krat z vsako nogo.

Začetni položaj - sedenje z razmaknjenimi nogami, žoga v rokah. Krožni gibi telesa. Ko telo nagibate z žogo, se raztegnite naprej, pri upogibanju pa vzemite roke z žogo navzgor in nazaj. Ponovite 5-6 krat v vsako smer.

Začetni položaj - v sedečem položaju, noge narazen, pritisnite žogo na trebuh. Če želite štrleti trebušno steno, jo pritisnite na žogo, nato pa se umaknite. Ponovite 10-12 krat.

Začetni položaj - na kolenih držite žogo spredaj. 1 - dvignite žogo navzgor, vzemite trup, glavo in roke čim bolj nazaj, se upognite, 2 - sedite na pete, spustite roke. Ponovite 8-10 krat.

Začetni položaj stoji, telo je nagnjeno naprej, žoga je v spuščenih rokah. 1 - telo obrnite v desno, roke v desno. 2 - enako levo, poglejte žogo. Ponovite 5-6 krat v vsako smer.

Začetni položaj stoji. Dvigni roke globok vdih, 2 - nagnite trup, spustite sproščene roke navzdol - izdihnite. Ponovite 5-6 krat.

Zaključek

Kratkovidnost ali kratkovidnost je zelo pogosto stanje. Na njegov nastanek in razvoj vpliva veliko ljudi različnih dejavnikov: od dednosti in splošnega zdravja do stanja okolja... Ta bolezen ustvarja številne ovire: od nekaterih omejitev telesne dejavnosti do izbire poklica.

Pretirano psihične vaje lahko povzroči poslabšanje kratkovidnosti, vse do izgube vida. Toda pravilno izbrano zdravljenje lahko ugodno vpliva na stanje oči z kratkovidnostjo in prispeva k njeni stabilizaciji.

Bibliografija

Avetisov E.S., Livado E.S., Kurpan Yu.I., Fizična vzgoja z kratkovidnostjo. - Moskva, Fizična kultura in šport, 1983;

Demirchoglyan G.G., Trenirajte svojo vizijo. - Moskva, 1990 ;: //excimerclinic.ru/myopia/reasons/

Kuznetsova M.V., Razlogi za razvoj kratkovidnosti in njeno zdravljenje. - Kazan, MEDpress-inform, 2004

Klaus Schmid, Vodnik po kratkovidnosti. - 2004

Avetisov E.S., Kratkovidnost. - Moskva, Medetsina, 1999

Človeška fiziologija. / Ur. G. I. Kositsky - Moskva, Medetsina, 1985

Uporaba

Omejitve telesne vzgoje za šolarje in študente zaradi stanja vidnega organa

vadbena terapija kratkovidnost kratkovidnost

Skupina za telesno vzgojo Ostrina vida Refrakcija Druge spremembe vidnega organa I. Glavni (redni pouk, opravljanje standardov TRP, udeležba na športnih odsekih in tekmovanjih) Študentje z ostrino vida brez popravljanja pod 0,5 pri bolje vidnem očesu niso dovoljeni Študentje s hiperopijo in kratkovidnostjo več kot 3,0 dioptrije niso dovoljeni Študenti s kronično vnetne in degenerativne očesne bolezni niso dovoljene II. Pripravljalni (osnovni program telesne vzgoje se podaljša za 1-1,5 leta; športni trening, udeležba na tekmovanjih so izključeni) Učenci s popravljeno ostrino vida pod 0,5 pri bolje vidnem očesu niso dovoljeni Študenti s hiperopijo in kratkovidnostjo več kot 6,0 dioptrije, ne glede na ostrino vida, niso dovoljeni.Študenti s kroničnimi vnetnimi in degenerativnimi očesnimi boleznimi so sprejeti III. Študenti s hiperopijo in kratkovidnostjo več kot 6,0 dioptrije, ne glede na ostrino vida, pa tudi s kroničnimi vnetnimi in degenerativnimi očesnimi boleznimi, so vključeni v poseben individualni program

Glavni kontraindikacije za športne aktivnosti za osebe z blizorukostyuVid sportaProtivopokazaniya odvisno od stopnje kratkovidnost in državne glazRekomendatsii o uporabi optičnih korrektsiiBoksLyubaya stopnja blizorukostiKontaktnayaBorbaLyubaya stopinj blizorukostiKontaktnayaTyazhelaya atletikaLyubaya stopnjo blizorukostiKontaktnayaVelogonka na visoki trekeBlizorukost, in katera koli stopnja kratkovidnosti z zapleti v očesu dneKontaktnayaVelogonka na visoki shosseBlizorukost in Tudi vsaka stopnja kratkovidnosti z zapleti v kratkovidnosti fundusa, razen bolnišnične blaga kratkovidnost ustrezne vrste sportaKonny sportBlizorukost visoka stopnja in vsaka stopnja kratkovidnosti do očesa dneBez korrektsiiFehtovanieOslozhnennaya blizorukostOchkovaya ali kontaktnayaPlavanieOslozhnennaya blizorukostBez korrektsiiVodnoe stopnja myopioyy stepeniBez korrektsiiGreblyaOslozhnennaya blizorukostOchkovayaParusny sportOslozhnennaya blizorukostBez korrektsiiLyzhnye gonkiOslozhnennaya blizorukostBez korrektsiiBiatlonOslozhnennaya blizorukostOchkovaya ali kontaktnayaGornolyzhny sportLyubaya stopnja kratkovidnosti, razen v mirovanju kratkovidnost šibko stepeniBez korrektsiiPryzhki smuči tramplinaLyubaya stopnja blizorukostiBez korrektsiiLyzhnoe dvoeboreLyubaya stopinj blizorukostiBez korrektsiiSkorostnoy teče na visoko stopnjo konkahBlizorukost, in vsaka stopnja kratkovidnosti v zapletov oči dneB es korrektsiiFigurnoe katanieBlizorukost visoko stopnjo, kot tudi vse stopnje kratkovidnosti z zapleti v očesu dneKontaktnayaSportivnaya hodbaOslozhnennaya blizorukostBez korrektsiiBeg kratek distantsiiLyubaya stopinj od kratkovidnost, poleg stacionarne kratkovidnosti šibko stepeniBez korrektsiiBeg srednji in dolgi distantsiiOslozhnennaya blizorukostBez korrektsiiMetanieVysokaya in zapletenih blizorukostBez korrektsiiPryzhkiLyubaya stopnje blizorukostiBez korrektsiiVoleybol , košbolBlizorukost visoka, pa tudi katera koli stopnja kratkovidnosti z zapleti na očesnem dnu brez korekcije Nogomet, rokomet Vsaka stopnja kratkovidnosti, razen stacionarne kratkovidnosti šibke stopnje Brez popravka Hokej Vsaka stopnja kratkovidnosti Brez korekcije Teniška velika, namizna, badminton Visokokvalitetna kot katera koli stopnja korekcije kratkovidnosti, razen pri kratkovidnosti s športno blago stacionarno miopijo Brez korekcije I stopnja kratkovidnosti, razen stacionarne kratkovidnosti šibke stopnje Brez popravka Majhna mesta Visoka kratkovidnost, pa tudi vsaka stopnja kratkovidnosti z zapleti na očesnem dnu

7250 13.02.2019 6 minut

Kratkovidnost ali kratkovidnost je posledica nenormalnosti loma na mrežnici optičnega organa. Najpogosteje se kratkovidnost pojavi zaradi povečanega zrkla. Tako se slika, ki vstopi v oko, oblikuje spredaj. Tako so oddaljeni predmeti zamegljeni in nerazločni.

Kaj je koristno

Niz posebnih vaj

Če želite izvesti ta niz vaj za kratkovidnost, morate upoštevati naslednji načrt:


Batesov vadbeni sistem

Ta metoda temelji na dejstvu, da nastanitev ni le zapadla. Po Batesovih besedah ​​so zunanje mišice zrkla igrale pomembno vlogo v procesu nastanitve. Ko se skrčijo, pride do pritiska na zrklo, zaradi česar se njegova oblika spremeni iz sferične v podolgovato.

Za izvedbo vaje je potrebna posebna Om-kartica. To je zapleten vzorec, ki se uporablja za treniranje centralne fiksacije v starodavni Indiji. Na sredini slike je znak v obliki zanimivega hieroglifa. V njem lahko vidite besedo "Om".

Z izvajanjem vaj na Om-kartici je mogoče povečati občutljivost osrednje jame mrežnice, izboljšati krvni obtok v organih vida in povečati ostrino vida.

Vaja 1

Za izvedbo te vaje mora biti Om-kartica nameščena na razdalji 0,3-3 m v višini oči. Pogled usmerite na začetno točko oznake na sredini zemljevida. Ugotovljeno je bilo že, da je ta točka najbolj jasen del hieroglifa. Zdaj gladko sledite znaku. Pri izvajanju teh preprostih dejanj postane jasno, da najbolj jasna, bolj nasičena črna barva ostane del znaka, ki ga gledamo v ta trenutek... Vajo naredite 3 -krat. Po tem boste opazili, da je zdaj celoten znak precej temen, kot je bil prej.

Vaja 2

Če želite narediti to vajo, morate stati. Om-kartica bo od obraza oddaljena 0,3-1,5 m. Osrednji znak na njem bo obdan s prelomljeno črto, ki je videti kot shematski prikaz sončničnih cvetnih listov ali sončnih žarkov.

Držite pogled na določenem odseku te črte, nato pa se premikajte vzdolž odsekov črte in usmerite glavo za vašim pogledom. Na vsakem vogalu morate utripati. Pri izvajanju takšne gimnastike bodite pozorni na dejstvo, da bo vsak segment črte, na katerem se pogled ustavi, temnejši od vseh drugih.

Vaja # 3

Izvesti ga je treba na isti razdalji od kartice Om. V bližini znaka bo narisan krog. Pogled usmerite na določeno točko kroga in počasi premikajte pogled po krogu, hkrati pa obračajte glavo. Večkrat ponovite gimnastiko, nato zaprite oči in naredite enako, premikajte oči po namišljenem krogu.

Vaja 4

Vzemite žepno različico testnega grafikona Sivtseva.

To je niz črk različnih velikosti, ki so postavljene v več vrsticah v padajočem vrstnem redu.

Mize naj bodo na dosegu roke. Za vadbo centralne fiksacije izvajajte gimnastiko, pogled pritrdite na ločene, a jasno vidne elemente, pri čemer upoštevajte njihovo jasnost. Po tem morate zatemniti svetlobo. Knjigo približajte obrazu, kjer je drobni tisk na razdalji 25 cm. Preberite 3 strani.

Sivtseva miza

Vaja 5

Kontrolni seznam vsak dan preberite večkrat. Namestiti ga je treba na razdalji 3-6 m. V tem primeru mora biti razsvetljava visoke kakovosti in nežno utripajte. Začnite izvajati gimnastiko z razdalje 3 m, nato pa jo postopoma povečujte, da med branjem ne bo napetosti.

Vaja # 6

Ko jeste v prometu ali samo hodite, bodite pozorni na predmete, ki se premikajo proti in mimo.

Niz vaj za Windolpha

To gimnastiko je razvil znani ameriški specialist S. Windolph. Služi za ustvarjanje pogojev za pravilno fokusiranje oči pri pregledu predmetov na kateri koli razdalji in za popravljanje prilagoditvenih reakcij mišic vidnega organa.

Pred začetkom pouka je pomembno narediti nekaj sproščujočih vaj. To lahko storite s svetlim predmetom.. Odlična možnost bo postala sladkarija, zavita v svetlo navijanje. Postaviti ga je treba pred vašimi očmi na dosegu roke in občasno gledati nanj, pogosto utripati.

Nato izvedite manipulacije z istimi sladkarijami. Njegovo velikost je treba miselno zmanjšati, ne da bi jo obremenili. Očesne mišice so stisnjene, hkrati pa pogled fiksirajo na osrednji del predmeta in občasno utripajo.

Corbettov sistem

Ta specialist je lahko razvil svoje usposabljanje za učinkovit boj proti kratkovidnosti. Ko se izvede, se uporabi kontrolna tabela Sivtsev. Bistvo tehnike je zapomniti in prepoznati črke. Zaradi tega se bo posledična napetost ob pogledu nanje zmanjšala.

Prvi korak je doseči pravo moralo. Obstoječe tabele ne smete jemati kot preskusno predlogo za vid. Uporabiti ga je treba le kot mehanizem za doseganje rezultatov.

Če niste našli mize Sivtsov, lahko takšno orodje izvedete z lastnimi rokami.

Pred začetkom pouka Corbett svetuje, da raztegnete vratne mišice. Če želite to narediti, uporabite zavoje glave z zaprtimi očmi. Izvajanje te vaje ni hitro, ampak gladko. Nato izvedite dlan (morate zapreti oči in nekaj minut trdno pritisniti z dlanmi).

Ogrejte mišice materničnega vratu

Po tem morate vzeti klasično mizo in jo postaviti na razdalji 2 m od oči. Miza, izdelana z lastnimi rokami, mora biti predstavljena neposredno v vaših očeh.

Mini mizo postavite bližje razdalji, s katere lahko preprosto preberete vse črke. Preberite prvo vrstico in se odmaknite od napisanega, berite z največje razdalje iztegnjene roke. Takšne vaje izvedite 2-3 krat, nato pa hitro poglejte v isto vrstico, vendar le v veliki mizi.

Zdaj se lahko ustavite, zaprete oči in izvedete nekaj obratov glave različne strani... V tem primeru mora biti dihanje čim bolj mirno. Izvedite podobne dejavnosti, vendar le za drugo vrstico. Morate priti do zadnje vrstice. Če pa doživljate nelagodje, vam oči ni treba preveč raztezati.

Po nekaj dnevnih ciklih bo oseba lahko jasno videla veliko mizo.

Veliko mizo postavite od sebe od 0,5-1 m. Izvedite zgornje dejavnosti. Če obstajajo razlike v ostrini vida na desnem in levem očesu, je treba izvesti gimnastiko z vsakim organom vida posebej, enega pa prekriti z gostim povojem, ki prodira v svetlobo.

Video

(kratkovidnost) je okvara vida, pri kateri pride do sprememb normalno delovanje oko za zaznavanje oddaljenih predmetov. Oseba z kratkovidnostjo običajno dobro vidi predmete, ki se nahajajo v bližini (na razdalji največ 30-40 cm od oči), vendar težko vidi predmete, ki so od njega oddaljeni nekaj metrov. Manjša je razdalja do predmeta, na katerem lahko kratkovidna oseba vidi z vnetim očesom, večja je stopnja kratkovidnosti.

Tradicionalno se kratkovidnost popravi s konkavnimi očali. Omogočajo vam, da premaknete fokus obravnavanega predmeta z območja pred mrežnico, zaradi česar predmet postane jasen. Vendar očala ne zdravijo kratkovidnosti, ampak le kompenzirajo okvaro vida. Pogosto miopija sčasoma napreduje, bolnik pa bo vedno potreboval nova očala velik znesek dioptrije.

Vendar pa obstajajo metode, ki lahko ne le ustavijo napredovanje motnje, ampak tudi znatno izboljšajo ostrino vida. Poseben sklop očesnih vaj za kratkovidnost je prav takšna metoda. Natančna in redna vadba povzroči opazno pozitiven rezultat... Za odpravo kratkovidnosti se pogosto uporablja več sklopov vaj, ki so jih razvili različni avtorji.

Treba je opozoriti, da se kratkovidnost pojavlja bodisi kot dedna bodisi kot pridobljena bolezen. Pri dedni obliki kratkovidnosti, ko ima oseba enega ali oba starša s to patologijo, obstaja precej veliko tveganje za njen razvoj pri zgodnja starost... V tem primeru je priporočljivo začeti z izvajanjem vaj, tudi če vidnih okvar še ni ali so nepomembne. To je pomembno, še posebej, če je v Vsakdanje življenječlovek se nenehno sooča zunanji dejavniki ki povečujejo tveganje za razvoj kratkovidnosti: delo, ki vključuje ogled majhnih predmetov od blizu (urednik, lektor, urar, draguljar itd.). V tem primeru lahko izvedete sklop vaj, ki so ga razvili profesor E. S. Avetisov in soavtorji.


Niz vaj za oči

  • 1 vaja. Začetni položaj: sedeč, vzravnan hrbet, dvignjena glava. Močno zaprite oči za 3-5 sekund, odprite oči za 3-5 sekund. Vajo ponovite 7-8 krat.
  • 2 vaja. Začetni položaj je enak. V 1-2 minutah morate hitro utripati.
  • 3 vaja. Začetni položaj: stoje, stopala v širini ramen. 2-3 sekunde gledajte naravnost. Nato dvignite desno desno roko pred seboj, pokažite palec in se nanj osredotočite 3-5 sekund. Spustite roko. Vajo ponovite 10-12 krat.
  • 4 vaja. Začetni položaj je enak. Dvignite desno roko pred seboj do višine oči. Potegni ven kazalec in se osredotoči na to. Nadalje, ne da bi pogledali stran, počasi prinesite prst do oči, dokler se ne začne razcepiti. Vajo ponovite 7-8 krat.
  • 5 vaja. Začetni položaj je enak. Dvignite desno roko na razdalji 25-30 cm od oči vzdolž središčne črte telesa. Iztegnite kazalec in pritrdite pogled za 3-5 sekund na njegov vrh. Nato z levo roko zaprite levo oko in 3-5 sekund gledajte v konico prsta samo z desnim očesom. Odstranite roko in poglejte z obema očesoma 3-5 sekund. Z desno roko zaprite desno oko in 3-5 sekund gledajte na konico prsta samo z levim očesom. Odstranite roko in 3-5 sekund gledajte v konico prsta z obema očesoma. Vajo ponovite 7-8 krat.
  • 6 vaja. Začetni položaj je enak. Desno roko rahlo upognite v komolcu in jo primite natančno desno. Iztegnite kazalec. Ne da bi obrnili glavo, morate videti njen vrh s perifernim vidom. Nato morate prst premakniti v desno in levo, ne da bi odmaknili pogled od njega. Vajo ponovite 10-12 krat.
  • 7 vaja. Začetni položaj: sedenje, udobna drža. Zaprite oči in eno minuto s krožnimi gibi masirajte obe očesi s konicami prstov.
  • 8 vaja. Začetni položaj je enak. Pustite oči na pol zaprte. S po tremi prsti roke do pljuč s premikanjem hkrati pritisnite zgornje, fiksirajte položaj za 1-2 sekundi. Odstranite prste s vek. Vajo ponovite 3-5 krat.

Bates kompleks vadbe

Komplet očesnih vaj, ki jih je razvil Bates, je postal razširjen, zlasti v tujini. W. Bates je ameriški zdravnik, ki različne težave... Razvil je posebne sklope očesnih vaj za kratkovidnost in. Batesova metoda temelji na dejstvu, da prilagajanje očesa, da jasno vidi predmete na različnih razdaljah (), ni samo posledica spremembe ukrivljenosti. Verjel je, da ima zunanja mišična skupina zrkla pomembno vlogo v procesu akomodacije. Pod vplivom krčenja mišic se zrklo spremeni iz okrogle v podolgovato.

Bates je menil, da je glavni razlog za razvoj okvare vida napetost, ki se pojavi pri poskusu ogleda predmeta. Vzrok za kratkovidnost je napetost, ki se pojavi, ko poskušate pogledati predmet v daljavo. Če človek dlje časa opravlja delo, povezano z gledanjem predmetov od blizu, mu postane težko videti kateri koli predmet v daljavi, zato začne napenjati organe vida. V tem času možgani naročijo očesnim mišicam, da se skrčijo, zaradi česar se normalna oblika zrkla spremeni. Krčenje mišic pritiska na zrklo in postane bolj podolgovato. Ta sploščena oblika zrkla je glavni vzrok in znak kratkovidnosti.

Tako ostrina vida ostane normalna, ko so oči sproščene. Če dosežete sprostitev oči, lahko obnovite vid. Na tem načelu temelji metoda obnove vida Bates. Sestavljen je iz treh glavnih sklopov: splošna sprostitev, dinamična sprostitev, dodatne metode ki pomagajo izboljšati vid.

  • Splošno sprostitev je mogoče doseči s palmiranjem. To metodo je razvil in uveljavil Bates. Palming je enostaven za izvedbo in pomaga doseči sprostitev.
  • Dinamično sprostitev je mogoče doseči z vajami za izboljšanje centralne fiksacije.
  • Osrednja fiksacija je sposobnost očesa, da gleda predmet in ga loči od ostalih, njegova podoba pa postane jasnejša. Centralno fiksacijo zagotavlja središče vida, ki se nahaja v osrednjem delu mrežnice. Tu je skoncentrirano največ svetlobno občutljivih elementov mrežnice, vid pa ima največjo ostrino.

Pri kratkovidnosti so zaradi stalnega naprezanja oči oslabljene funkcije osrednje regije mrežnice. To območje preneha biti kraj, ki zagotavlja najbolj oster pogled. Njegova občutljivost se zmanjša in postane enaka kateremu koli drugemu delu mrežnice in še manj. Posledično oseba ne vidi predmeta, ki ga gleda neposredno, najbolj jasno. Včasih so predmeti, ki ga obkrožajo, bolje vidni. Zato je Bates razvil posebne vaje za usposabljanje centralne fiksacije. Temeljijo na trditvi, da če se oko z zmanjšanim vidom namerno posnema zdravo, se bo ostrina vida izboljšala. Vaje za centralno fiksacijo se izvajajo s posebno ohmsko kartico. Prikazuje zapleten vzorec, ki so ga zdravniki starodavne Indije uporabili za usposabljanje centralne fiksacije. V osrednjem delu figure je hieroglif, v katerem je mogoče prepoznati simbol "Om". Vaje z Om-kartico povečajo občutljivost osrednje jame mrežnice, normalizirajo krvni obtok v očeh in izboljšajo ostrino vida.

  • 1 vaja. Pri izvajanju te vaje se Om-kartica postavi v višino oči na razdalji od 30 cm do 3 m. Pogled je treba fiksirati na osrednjo točko simbola Om-kartice. Ta pika je očitno najbolj jasen del simbola. Nato počasi premaknejo pogled vzdolž znaka, pri tem pa ves čas opažajo, da točka, na kateri je pogled trenutno pritrjen, postane najbolj jasen in črn del simbola. Vajo ponovimo 3 -krat. Po zaključku vaje morate biti pozorni na dejstvo, da je zdaj celoten simbol temnejši kot pred začetkom vaje.
  • 2 vaja. Začetni položaj: stoje. Ohmova kartica je nameščena na razdalji 30 cm do 1,5 m od oči. Simbol na sredini kartice Om je obdan z lomljeno črto, ki je videti kot shematski prikaz sonca ali sončničnih cvetnih listov. Pogled morate pritrditi na kateri koli del te črte in se premikati vzdolž njegovih segmentov, pri tem pa premikati glavo za pogledom. Na vseh vogalih črte (začetek in konec vsakega odseka) morate mehko utripati. Pomembno je omeniti, da se zdi, da je del črte, na katerega je oko trenutno osredotočeno, bolj črn od ostale črte.
  • 3 vaja. Ohmova kartica se nahaja na podobni razdalji. Osrednji simbol kartice je obdan v krogu. Pogled morate popraviti na kateri koli točki kroga in se z glavo postopoma premikati vzdolž njega. Vajo ponovimo večkrat. Nadalje se oči zaprejo in nadaljujejo gibanje pogleda po namišljenem krogu.
  • 4 vaja. Sivtsevov kontrolni seznam (črke različnih velikosti, razporejeni po črtah, ko se njihova višina zmanjšuje, se uporablja v oftalmologiji za preverjanje vida) ročnega formata, se držijo pri dobri svetlobi na dosegu roke ali do enega metra od oči na njihovi ravni. Za izvedbo vaje za usposabljanje centralne fiksacije je potrebno pogled zadržati na jasno vidnih črkah in opaziti njihovo jasnost. Nato nastavite osvetlitev (ugasnite ali zatemnite svetlobo, pustite nočno luč ali svečo prižgano). V takšnih razmerah vzemite katero koli knjigo z drobnim tiskom, jo ​​približajte na razdaljo približno 25 cm in preberite 3-5 strani. Osvetlitev je treba zatemniti do te mere, da je pisavo mogoče brati, vendar bi jo morali brati napeto. Izmenjava med določanjem vida na dobro osvetljenem preskusnem grafikonu in branjem knjige pri šibki svetlobi bo izboljšala ostrino vida.
  • 5 vaja. Kontrolni grafikon je treba dnevno brati večkrat na dan in ga nastaviti na razdalji 3-5 m, ko dobra svetloba... Ne pozabite redno nežno utripati. Tabelo je bolje začeti brati z razdalje 3 m, nato pa jo postopoma povečevati. Pomembno je, da branje poteka brez stresa. Po koncu vaje lahko izvedete dlan.
  • 6 vaja. Med sprehodi ali potovanji na sovoznikovem sedežu je priporočljivo s pogledom opazovati predmete, ki se premikajo proti vam: nasprotni promet ali mimoidoče.

Vedno je treba oči čim bolj sprostiti, jih držati napol odprte, vendar ne zamižati izbrisanih elementov brez stresa.

Drug razvijalec sklopa vaj za kratkovidnost je M.D. Corbett. Njegove vaje uporabljajo kontrolni seznam, vendar ne, da bi ugotovili, koliko vrstic vidi oseba. Uporaba tabele temelji na načelu prepoznavnosti: upoštevanje že znanih predmetov (v ta primer, črke) oči se ne naprežejo, da bi jih pogledale.

Za izvajanje vaj je treba nehati dojemati mizo kot način preverjanja vida v ordinaciji oftalmologa, do nje morate oblikovati občutek brezbrižnosti. Vaje bodo učinkovite šele, ko bo ta pogoj izpolnjen. Kljub temu nekateri ljudje v zavesti ohranjajo to razmerje zelo dolgo, zato postopek zdravljenja kratkovidnosti s to metodo dolgo časa ne kaže rezultatov. V tem primeru M. D. Corbett priporoča, da sami naredite kontrolno mizo.

Če želite to narediti, potrebujete: list papirja Whatman, časopise in revije z naslovi različnih formatov in velikosti, natisnjenih s črnim črnilom. Črte so oblikovane od zgoraj navzdol, začenši z velikostmi črk približno 5 cm v višino. Besedo ali besedno zvezo lahko prilepite v vrstico. Približno 2,5 cm stran od prve vrstice, lepite naslednjo vrstico z manjšimi črkami. Skupaj morate lepiti 20-25 vrstic. Vsaka vrstica, ki vsebuje besedo (ali niz črk), ima drugačno višino. Črte so razporejene po padajočem vrstnem redu. Čisto na koncu črke ne smejo biti večje od 1 cm. Tako bo glede na velikost črk v prvo ali drugo vrstico postavljena le beseda, v naslednje vrstice pa bodo postavljeni celotni stavki. Ko ustvarite veliko mizo, jo morate narediti natančno na listu A4. Če želite to narediti, lahko iste besede (črke, besedne zveze) natisnete v računalniku, pri čemer ohranite razmerje med velikostmi črk in razdaljo med vrsticami, ter jih natisnete na tiskalniku.

Delo s kontrolno tabelo se začne po kratki seji solarizacije. V tem primeru se obračanje glave izvaja z zaprtimi očmi. Po solarizaciji je treba opraviti palmiranje. Velika različica mize je nameščena na dobro osvetljenem mestu. Za izvedbo vaje morate sedeti pred njo na razdalji približno 2 m. Mizo manjšega formata približamo očem, dokler se dobro ne prebere, kar je napisano na njej.

Na tej razdalji preberite prvo vrstico, nato vzemite mizo na dosegu roke in ponovite branje. Vajo ponovimo 2-3 krat, izmenično med branjem na bližino in na daljavo. Nato na hitro poglejte prvo vrstico velike mize. Besedo, ki je napisana na njej, je treba jasneje zaznati. Po tem se oči zaprejo in glava se naredi več zavojev v različnih smereh. Dihanje je globoko.

Podobno se vaja ponovi za drugo vrstico. Najprej berite iz ročnega formata na bližnji razdalji, nato na dosegu roke in po več ponovitvah - na veliki mizi. Nato zaprejo oči in z nosom v zraku napišejo besedo, ki si jo predstavljajo bolj jasno, kot je bilo razvidno iz tabele. Oči odprte. Hitro poglejte drugo vrstico velikega kontrolnega seznama. Zdaj bi to morali videti jasneje.

V prvi lekciji se vsaka vrstica tabele prebere na ta način, dokler je ni mogoče brati brez obremenitve oči. Napredek bo viden v naslednji lekciji. Postopoma bo mogoče brez težav prebrati vse vrstice kontrolnega seznama. Po doseganju ta rezultat, stol se za pol metra odmakne od mize in vajo ponovi od začetka.

Večina pomemben pogoj- ne smemo hiteti s povečanjem kompleksnosti vaje. To lahko povzroči obremenitev oči in pozitiven učinek Nebom. Če imajo oči drugačno ostrino vida, jih je treba pred začetkom pouka izravnati. Za to je oko z dobrim vidom prekrito z zavojem ali dlanjo in vaja se izvaja. šibko oko s krajše razdalje. Ko gledate črto na velikem kontrolnem seznamu, globoko vdihnite in izdihnite. S to tehniko lahko jasneje vidite predmete, ki se nahajajo v daljavi.

Naslednja Corbettova vaja zahteva ustvarjanje druge tabele.

Za izdelavo mize potrebujete kos papirja Whatman, čopiče, črne barve ali črnilo. Na listu je narisanih več vrstic, od katerih vsaka vsebuje črke določenega pomena in ustrezne višine. Črke so zmanjšane in postavljene strogo ena pod drugo:

Črke zgornje vrstice: Р, В, О, njihova višina je 7,5 cm;

  • naslednja vrstica: A, O, C, višina 5 cm;
  • naslednja vrstica: S, Z, T, višina 4,5 cm;
  • četrta vrstica: C, B, P, višina 3,5 cm;
  • peta vrstica: L, R, O, višina 2,5 cm;
  • šesta vrstica: A, A, E, višina 2 cm;
  • sedma vrstica: B, T, Z, višina 1,7 cm;
  • osma vrstica: L, I, R, višina 1,3 cm;
  • deveta vrstica: E, T, E, višina 1 cm;
  • deseta vrstica: V, M, V, višina 0,6 cm;
  • enajsta vrstica: I, H, I, višina 0,4 cm;
  • dvanajsta vrstica: E, E, E, višina 0,3 cm.

Če torej črke preberete navpično od zgoraj navzdol, dobite "Sprostitev mi bo vrnila vid". Ko se barve posušijo, mizo obesijo na dobro osvetljeno mesto in s tem preberejo nastalo frazo blizu... Tako bo oseba vnaprej vedela, katere črke so v preskusni tabeli, kar bo pri delu z njo odpravilo videz napetosti oči. Pred začetkom vaj naredite solarizacijo in palmiranje, kot pred prejšnjo vajo.

Vaja se izvaja sedeč. Postavite se na razdaljo, s katere bo prva vrstica jasno vidna. Nato zaprejo oči. Zapomniti si morate frazo in poskusiti izračunati črke, ki so narisane v drugi vrstici. Globoko vdihnite in med izdihom zapišite te črke z nosom. Odprite oči in hitro in previdno poglejte kontrolni seznam. Črke bi morale biti jasneje vidne. Če se to ne zgodi, zaprejo oči in s prstom na dlan napišejo črke druge vrstice. Nato se oči odprejo in hitro pogledajo v mizo.

Če po tej tehniki črke niso postale jasnejše, je razdalja od oči do mize prevelika in pri branju pride do napetosti vida. Zato se stol približa, tako da so črke prve vrstice bolje vidne. Ko je druga vrstica jasno vidna, pojdite na črke naslednje vrstice. Med prehodi iz ene črte v drugo je treba očesom dati počitek: zaprejo oči in obrnejo glavo na stran.

Med vsako lekcijo je treba izdelati 4-5 vrstic in brez razmišljanja o dobljenem rezultatu si v naslednji lekciji prizadeva preseči sebe. Poleg tega med poukom poteka samodejno usposabljanje. Večkratno ponavljanje stavka "Sprostitev mi bo povrnila oster vid" med vadbo je trdno vpeto v um osebe, kar še poveča njeno učinkovitost in daje dober rezultat.

Vaja "Strelec"

Vaja "Sharpshooter" se izvaja s kontrolnim seznamom s stavkom "Sprostitev mi bo povrnila ostre oči." Miza je postavljena v dobro osvetljeno sobo, stavek pa se bere od blizu. Pred izvedbo glavne vaje naredite solarizacijo in palmiranje. Zgornja vrstica kontrolne karte naj bo oddaljena en meter od nosu osebe. Za nadzor lahko vzamete merilno ravnilo in en njegov konec pritrdite na obraz, drugega pa na prvo vrstico. Če pogledate svoj nos ali bližnji konec ravnila, morate hitro utripati in si dati ukaz "Pripravi se!"

Potem se hitro vrže pogled na skrajni konec ravnila ali v vrzel med črtami in začnejo neprestano utripati. To dejanje je enakovredno ukazu "Cilj!" Nato se pogled hitro prenese na črko P (prva črka prve vrstice) - ukaz "Požar!"

Po tem se oči zaprejo in pustijo počivati. Dihanje je globoko. Nato to naredijo tudi sami za naslednje črke prve vrstice: B in O. po obdelavi prve vrstice naredijo palmiranje in preidejo na drugo. Podobna vaja se izvaja v prvih nekaj vrsticah.

Miza Debko

Na priporočilo MD Corbetta se lahko debko miza uporablja tudi za vaje z kratkovidnostjo. Tabela debko je sestavljena iz dveh vzporednih črnih črt s krepkimi pikami na koncih. Obstajata samo dve črti in štiri točke.

Če želite dokončati vajo, morate pogledati vzdolž črte od ene točke do druge. Glava se obrne, da sledi videzu. Zavoji se izvajajo do trenutka, ko se pojavi občutek, da se črte začnejo premikati v nasprotni smeri. Nato se vaja ponovi za dno tabele. Nato se oči zaprejo in vaje se ponovijo, obračanje glave vzdolž namišljene črte mize "debko". Nato se odprejo oči in pogledajo z zavijanjem glave vzdolž bele vrzeli med vrsticami na vrhu in dnu mize. Zahvaljujoč tej tehniki se bo vaš vid izboljšal med branjem na kateri koli razdalji.

Spodaj opisana vaja bo pripomogla k izboljšanju vida pri kratkovidnosti in hiperopiji. Bistvo njegovega izvajanja ni le izboljšati vizijo, ampak jo centralizirati. Vaja se izvaja s pomočjo kontrolnega seznama "Sprostitev mi bo povrnila oster vid".

Miza je postavljena v dobro osvetljeno sobo, stavek pa se bere od blizu. Pred izvedbo glavne vaje naredite solarizacijo in palmiranje.

Odmaknejo se od mize na razdalji, na kateri bo prva vrstica jasno vidna, medtem ko se oči ne napnejo. Pogled je usmerjen v beli prostor (čisti del papirja Whatman) desno od prve črke prve vrstice (P). Nadalje se pogled premakne v beli prostor levo od R. In tako večkrat, s pogledom na črko samo.

Tako pride do "drgnjenja" ali "brušenja" vida; ni potrebe po trudu za pregled predmeta. Ista vaja se ponovi za črki B in O. Nato se stol premakne od preskusne mize na tako razdaljo, da bodo črke prve vrstice vidne, vendar ne dovolj jasno. Oči so zaprte. Z zaprtimi očmi se v domišljiji v vrsti tabele obnovi natančna podoba črke P.

Nos je usmerjen proti levi beli površini od črke. Dalje na desni z majhnimi hitrimi zavoji glave. Hkrati z miselnim pogledom drsijo po površini namišljene črke. Nato se odprejo oči in za isto črko na preskusni tabeli se izvede ista vaja. Med to tehniko bi morala črka P postati jasnejša.

Vaja se na enak način ponovi za črki B in O v preglednici. Med vajo morate biti pozorni na dejstvo, da mora biti črka pri pogledu na beli prostor stran od glavnega vidnega polja.

Ko premaknete pogled v drug beli prostor, naj se črka vizualno izogne ​​pogledu, kot da zapusti predvideno mesto in je spet vidna Bela pika... To optična iluzija se mora nujno pojaviti pri izvajanju vaje. Je bistvenega pomena za razvoj normalnega vida.

To "vedenje" črke se imenuje šatl ali nihanje. Ko zamahnete z vsemi črkami prve vrstice, zaprite oči in te črke napišite z nosom. Nato odprejo oči, globoko vdihnejo in preberejo besedo »sprostitev«, zapisano v prvem stolpcu tabele. Beseda bi morala biti jasnejša.

Če je rezultat dosežen, potem v celoti preberite celotno frazo kontrolnega seznama "Sprostitev mi bo povrnila vid." Če ni učinka in so besede nejasne, si je treba predstavljati, da se te besede berejo, miselno si predstavljajo, kako naj bodo videti v preglednici. To bi moralo biti enostavno, saj oseba natančno ve, kaj je v njej zapisano.

Med izvajanjem palmanja si lahko zapomnite čim več besed, ki se začnejo z vsako črko iz prebrane vrstice. Branje vodoravnih črt se nadaljuje, dokler jih ni mogoče prebrati brez naprezanja oči. Ko je vaje konec, se lahko malo poigrate z gumijasto žogo, jo udarite po tleh, stenah ali preprosto vržete in ulovite. V tem primeru je treba žogico spremljati z očmi.

Kompleks vaj za oči z kratkovidnostjo od R. S. Agarwal

RS Agarwal za odpravo kratkovidnosti priporoča, da naredite vajo, da si zapomnite katero koli črko preskusne tabele. Če želite to narediti, morate približno 5 sekund iskati katero koli črko tabele in nenehno utripati. Tako si je pismo zapomnjeno. Nato se oči zaprejo in začnejo obnavljati podobo črke v glavi, ki jo predstavlja bolj jasno, kot je bila ob pogledu nanjo.

V spominu si lahko večkrat odprete oči, ponovno pregledate črko in miselno pripeljete njeno podobo do popolnosti. Po izvajanju te vaje se ostrina vida izboljša. To se zgodi, ko je črka enako dobro vidna z zaprtimi in odprtimi očmi.

Niz vaj po sistemu M. Windolfe

M. Windolph je privrženec metode obnove vida W. Bailtsa. V svojem nizu vaj je pozoren na fokusiranje (prilagoditev) vida.

Ustvaril je več vaj za zunanje, poševne in ravne črte, katerih zavestno upravljanje, po njegovem mnenju, pomaga pravilno usmeriti oči na zadevni predmet.

Tudi drugi znanstveniki menijo, da je ta ideja povsem veljavna. M. Windolph trdi, da mora biti pri kratkovidnosti trening normalne akomodacije v izmenični sprostitvi poševnih mišic in napetosti rektusnih očesnih mišic. S pomočjo zgoraj opisanih vaj lahko dosežete sprostitev poševnih očesnih mišic. Za napetost rektusnih mišic se uporabljajo vaje, ki bodo opisane spodaj. Podpirati jih morajo samohipnoza in zavestni ukazi. Ob vsem tem se vaje izvajajo brez napetosti.

Druga značilnost teh vaj je dejstvo, da za doseganje zunanje opaznega rezultata potrebujejo dolgo usposabljanje. Ko pa skupaj izvajate vaje za sprostitev in osredotočanje, je izboljšanje vida hitrejše kot samo sprostitvene vaje.

Pred začetkom treninga morate sprostiti oči s palmanjem. Vse druge mišice v telesu potrebujejo tudi sprostitev. Za dokončanje vaje boste potrebovali svetel predmet, na primer igračo za božično drevo z iskricami ali ovoj iz folije.

Pred njih postavite svetel predmet in utripajte. Dovoljeno je tudi, da za nekaj sekund zaprete oči. S temi dejanji je treba doseči dober pogled z dvema očesoma. To dosežemo s centralno fiksacijo, torej z jasnejšo vizijo osrednje cone v zadevnem objektu. Vendar pogled na dober vid ni predpogoj za to vajo.

Nato še naprej gledajo ta predmet in postopoma zmanjšujejo velikost osrednje cone. Če želite to narediti, stisnite rektusne mišice oči, potegnite zrklo navznoter, vendar brez napetosti. Vizualno si je treba predstavljati, kje se te mišice nahajajo, in jim dati ukaz, da se skrčijo, skrčijo in potegnejo zrklo navznoter. Vzporedno še naprej utripajte in izvedite centralno fiksacijo. Učinek po prvem treningu bo verjetno neopazen.

Med naslednjimi urami morate poskusiti občutiti napetost rektusnih mišic oči. Po koncu vaj lahko pride do nelagodja, ki se pojavi po vadbi vseh prej neaktivnih mišic. Občutek spominja na glavobol, vendar hitro izgine po prenehanju koncentracije vida na zadevnem predmetu. Sčasoma bo ta občutek izginil.

Pozdravljeni še enkrat, dragi bralci in bralci! Prej je bilo ljudem, ki trpijo za kratkovidnostjo in daljnovidnostjo, prepovedane številne športne in fizioterapevtske vaje, saj je veljalo, da te očesne bolezni niso združljive s telesnimi napori. Kaj pa današnja situacija?

Večina oftalmologov se s tem strinja športne dejavnosti- to je učinkovito zdravilo, preprečevanje razvoja in napredovanja patologije. Kratkovidnost in šport nista medsebojno izključujoča pojma, saj se v procesu telesne aktivnosti trenira ciliarna mišica, ki je odgovorna za akomodacijske mehanizme in zagotavlja krepitev očesnih žil.

Poglejmo, katere vrste športa so prikazane in kontraindicirane pri bolnikih z kratkovidnostjo.

Kratkovidnost je precej resna okvara vida, zato je treba športne dejavnosti s takšno boleznijo izvajati zelo previdno. Hkrati nežne obremenitve omogočajo ne le izboljšanje telesa, temveč tudi krepitev ciliarne mišice, pa tudi skleralne membrane vidnih organov, kar je pri takšni oftalmološki patologiji zelo pomembno.

Obstajajo nekatere nianse, pri katerih nekatere vrste telesne in telesne dejavnosti niso priporočljive za bolnike z kratkovidnostjo, saj lahko povzročijo tako pozitivne spremembe v telesu kot negativne, ki lahko povzročijo resne posledice za vid. Če ali bolezen napreduje, je treba takšne športe opustiti:

  • boks;
  • rokoborba;
  • Dvigovanje uteži;
  • streljanje;
  • teči.

Poleg tega ljudje z diagnozo zmerne do hude kratkovidnosti ne morejo izvajati konjeniškega športa, veslanja, streljanja, hokeja in nogometa.

Umetniška gimnastika je z visoko stopnjo kratkovidnosti kategorično kontraindicirana. Gre za:

  • skakanje in sestopanje;
  • preskakovanje skokov preko školjk;
  • salta in stojalo za glavo;
  • skakanje s skakalnega mostu itd.

Tovrstna telesna aktivnost z kratkovidnostjo lahko povzroči resen udarec vidnemu sistemu, do skupna izguba vid.

Zapomni si! Ciklične vaje visoke intenzivnosti, pri izvajanju katerih pulz presega 180 utripov na minuto, lahko povzročijo ishemične procese v očeh, kar je preobremenjeno z negativne posledice... V zvezi s tem je pri kratkovidnosti visokointenzivna vadba strogo kontraindicirana.

Športne dejavnosti, ki jih je mogoče izvajati z različno stopnjo kratkovidnosti

  1. Vstanite naravnost in zavrtite glavo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca 5 minut. Po tem s kazalcem in srednjim prstom masirajte območje templja.
  2. Premikajte oči v različnih smereh: gor in dol, levo in desno. V tem primeru mora biti glava nepremična. Ponovite 8 -krat.
  3. Zaprite oči in nežno začnite pritiskati na zrkla. Trajanje vaje je 30-35 sekund.
  4. Na steklo narišite majhno črno piko. Zaprite desno oko in se z levo osredotočite na to točko. Po 2 minutah naredite isto manipulacijo, vendar z drugačnim organom vida.
  5. Zaprite oči in začnite s prsti božati veke, premikajte se od sredine do robov. Vajo je treba izvesti v 2 minutah.
  6. Poteklo je 60 sekund in hitro začelo utripati z obema očesoma.

Video o tem, katere vaje je treba uporabiti za zdravljenje kratkovidnosti

Video govori o tem, kaj se zgodi z mehanizmom vida pri kratkovidni osebi. Poleg tega, če bolezen napreduje, se velikost zrkla poveča. Verjamem, da se s pomočjo telesne vzgoje in telesne dejavnosti lahko znebite patologije. Morate biti le previdni in uporabiti tehniko, ki vam jo je predpisal zdravnik.

sklepe

Zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti se poslabša krvni obtok, kar povzroči stagnacijo krvi v telesu, kar neposredno vpliva na vizualna funkcija... Zato pri kratkovidnosti ni mogoče popolnoma izključiti telesne aktivnosti. Preden se začnete ukvarjati s športom, se obvezno posvetujte z očesnim zdravnikom in upoštevajte njegova navodila, da ne poškodujete organov vida.

Pustite tudi svoje komentarje o tem, katere vaje ste naredili za ozdravitev patologije. Za nas so vse informacije dragocene!

Zaželim ti dobro zdravje in jasna vizija! Lep pozdrav, Olga Morozova!


© 2021 toreents.ru Glive. Rdečica in rdeče lise. Akne in mozolji. Strije. Brazgotine.