Sprehodi na prostem - kakšna je korist? Zakaj zdravniki svetujejo, da več hodijo in preživijo čas na ulici.

Zdravniki so to že dolgo razlagali, sama pa jo priporočajo trenerji. Vendar pa večina ljudi še vedno išče minibus, ko se odpravlja v trgovino. Nekateri gredo celo na stojnico po cigarete z avtomobilom. In hkrati se vsi pritožujejo zaradi "pivskega" trebuha, prekinitev v srcu in šibkosti v nogah, če morate stati v vrsti.

Hujšanje brez težav

Na seznamu, za kaj je hoja dobra, bo marsikdo najbolj privlačen znebiti se odvečne teže. Ljudje običajno začnejo razmišljati o zdravju, ko se pojavijo težave z njim, a njihova privlačnost skrbi skoraj od trenutka, ko ga začnejo izgubljati. In to je celo dobro: z začetkom hoje zaradi hujšanja bo človek hkrati okrepil svoje zdravje.

Raziskovalci so ugotovili, da so koristi hoje za pridobivanje vitkosti veliko večje kot pri redni obiski telovadnica... Hoditi učinkovitejša od diet in daje trajnejši rezultat, razen če ga seveda spremlja požrešnost. Ko hodite peš v pol ure, "izgori" toliko maščobe, kot jo v eni uri porabite v fitnesu. Hkrati pa vam za takšno usposabljanje ni treba plačati. Poleg tega so napetosti med hojo naravne in enakomerno porazdeljene. Ne grozi vam "bolečina" ali preobremenitev določenih mišičnih skupin. Kot dodaten bonus se lahko šteje izboljšanje drže, če se najprej naučite hoditi z odprtimi rameni. Mimogrede, to ni težko narediti: dovolj je, da na obeh trakovih nosite rahlo naložen nahrbtnik.

Recimo ne starosti

Nedvomne prednosti hoje peš opazimo tudi pri tistih, ki želijo čim bolj odložiti nastanek senilne šibkosti. Večina pogost razlog umrljivost, povezana s starostjo - možganska kap in srčni napad. In nastanejo zaradi šibkosti krvnih žil in srčne mišice. Za njihovo krepitev statične obremenitve - dvigovanje uteži, vadba na simulatorjih itd. - niso zelo primerne. Toda čisti zrak, ritmični gibi in enakomernost bremena se odlično spopadajo z nalogo. Tlak se stabilizira - posode prenehajo trpeti. Srce ujame pravilen ritem in se ne preobremeni, hkrati pa se okrepi.

Boj proti apatiji in depresiji

Drug razlog za hitro staranje je stres, brez katerega naše življenje ni popolno, tudi če se pridno izogibamo neprijetnim vtisom in občutkom. Prednost hoje peš je tudi v tem, da hitro in brez drog odpravi posledice živčnih šokov.

Evropski zdravniki so izvedli obsežno študijo o starostni skupini od 40 do 65 let. Izvedeno je bilo dolga leta in dal osupljive rezultate: tveganje za srčne bolezni se skoraj prepolovi, če ljudje hodijo približno tri ure na dan s hitrim tempom. Poleg tega med tistimi, ki radi hodijo, niso opazili senilne demence, ateroskleroze in drugih bolezni, ki so pogoste pri njihovi starosti.

Preprečevanje nevarnih bolezni

Seznam zdravstvenih koristi hoje je dolg in prepričljiv. Njegove najbolj prepričljive točke so:

1. Zmanjšanje "slabega" holesterola v krvi naravno na minimum. To pomeni preprečevanje nastanka povezanih bolezni.
2. Verjetnost diabetesa mellitusa se zmanjša za vsaj tretjino.
3. Pri ženskah se tveganje za nastanek tumorja na dojki opazno zmanjša, pri moških - rak prostate, v obeh primerih - črevesna onkologija.
4. Brez medicinskega posredovanja (vključno z zdravili) se delo prebavil normalizira.
5. Tveganje za nastanek glavkoma pade na skoraj nič.
6. Krepitev okostja in sklepov preprečuje razvoj osteoporoze, artritisa in revmatizma.
7. Imuniteta raste: "sprehajalci" ne okužijo virusa niti sredi epidemij.

Res je, da je za dosego takšnih rezultatov potrebna vsakodnevna hoja. Prednosti enkratnih sprehodov so veliko manjše.

Koliko potrebujete

Povprečen človek, ki od doma odide le na avtobus na servis in s tramvajem v trgovino, naredi največ 3 tisoč korakov na delovni dan. Tako majhna je, da neprijetne posledice kajti telo lahko štejemo zavarovano.

Če je oseba bolj zavestna in hodi v službo (v bližini) peš, hodi približno 5 tisoč krat. Boljše - vendar še vedno premalo. Da po naravi tega ne izgubite, morate dnevno narediti vsaj 10 tisoč korakov, kar bo razdalja približno 7,5 km. Pri povprečni hitrosti gibanja morate potovati približno dve uri - in zdravje vas ne bo zapustilo.

Kje in kako najbolje hoditi?

Priporočljivo je, da pravilno izberete mesta za hojo. Seveda, če hojo kombinirate z odhodom v službo, poti ne boste mogli preveč popraviti. Vendar pa vam hoja v prostem času omogoča izbiro "uporabne" poti gibanja. Parki so za te namene najbolj primerni: ni plina, čistega zraka, dokaj ravnih poti, povsem primernih za sprehode, pa tudi vsaj kakšne narave. Če v bližini ni parka, pojdite stran od prometnih žil. Vsaj na dvoriščih hiš.

Poleg tega so prednosti hoje vidne le, če oseba močno hodi. Ko počasi in žalostno tavate, vaše telo deluje v načinu, ki se ne razlikuje veliko od načina počitka.

Posebna oprema za hojo ni potrebna. Edina stvar, na katero je vredno biti pozoren, so čevlji. Natikači ali pete očitno niso primerni za dolg in poskočen sprehod.

Samo svež zrak!

Prav tako bi rad opozoril, da hoje po ulici nikakor ne moremo nadomestiti z uporabo tekalne steze športno društvo, tudi v najbolj intenzivnem načinu. Morate se samo sprehoditi zunaj: tukaj dobite svoj odmerek sonca, ki prisili vaše telo v proizvodnjo vitamina D. Brez tega bo zdravilni učinek veliko manjši, čeprav bo hujšanje ostalo na isti ravni. In ni se treba opravičevati z oblaki. Tudi v oblačnem dnevu sončni žarki zadostujejo za spodbujanje proizvodnje dragocen vitamin v pravi količini.

Kako se naučiti hoditi?

Pravijo, da je lenoba motor napredka. Je pa tudi stop-cock za vzdrževanje kondicije. Nočem delati nepotrebnih gibov telesa in oseba se začne opravičevati s pomanjkanjem časa ali drugimi objektivnimi okoliščinami. Lahko pa se subtilno prisilite, da začnete hoditi. Metode so preproste in izvedljive.

1. Če je vaša pisarna dve postaji od doma, pojdite peš do službe in nazaj. Če ne morete brez potovanja s prevozom, se z njega ustavite na postaji prej, ko potujete z metrojem, in dve, če potujete z minibusom, tramvajem ali trolejbusom.
2. Ne jemljite "zavore" s seboj v službo, pojdite na kosilo v kavarno. In ne najbližje.
3. Pozabi na dvigalo. Naj živiš v 20. nadstropju - hodi. Za začetek, pravočasno navzdol in se vrnite domov po stopnicah. Poleg izgube teže, izboljšanja zdravja in razvoja »dihanja« boste do poletja pridobili tudi elastična zadnjica, s katerim se ne sramujete pojaviti na plaži, tudi v kopalkah s tangicami.

Ko bi spoznal vse prednosti hoje, bi se moral vsak človek najprej potruditi nase in ga vzdrževati vse življenje. Razen če se seveda ne želi spomniti na propad v svoji plitki starosti in obžalovati zamujenih priložnosti. Konec koncev je hoja samo zabava. Če ne morete brez cilja hoditi, si zadajte hojo do plaže, muzeja ali najljubše kavarne. Ali pa poiščite podobno mislečo osebo, s katero se bo radovedno pogovarjal med hojo. Ali pa si nabavi psa.

Za Človeško telo ni nič pomembnejšega od kisika. Zato majhne otroke pogosto pošiljajo na sprehod. Ko pa odrašča, začne človek vse manj časa preživeti zunaj doma in v službi, pri čemer se omeji na cesto do trgovine in avtobusne postaje ali avtomobila. In sprehodi na svežem zraku so izredno koristni. Vzeti si nekaj časa za to je pomembno v kateri koli starosti. In če se je težko prisiliti, se bo spodbuda pojavila po branju informacij o tem, kako Svež zrak vpliva na telo.

V sodobne razmereživljenje, ko je človek obdan z neskončnim stresom in mislimi na težave, in vsak mora nekam hititi, mnogi na splošno pozabijo na svoje zdravje. In vzdrževanje ni tako težko. Če želite to narediti, je dovolj, da preživite malo več časa na svežem, neokuženem zraku. To bo pomagalo izboljšati ne samo zdravje, ampak bo vplivalo tudi na številna področja življenja. Vrednost svežega zraka je veliko višja, kot si misli večina ljudi. Kakšna je torej korist hoje na svežem zraku? Kako vplivajo na osebo?

Izboljša razpoloženje, lajša stres

Pohod na svež zrak je zelo koristen za slabo voljo, močan stres, utrujenost. To je zelo pomembno za sodobni človek... Prijeten, čist vonj spodbuja sprostitev, izboljšuje razpoloženje, vonj dreves pa zmanjšuje utrujenost in stres. Počasi se oseba počuti mirno in srečno. Ostaja sam z lepoto narave in svojimi mislimi, kar mu omogoča največjo korist za živčni sistem. Park je najboljši za pohodništvo na svežem in čistem zraku.

zanimivo dejstvo

Univerza Stanford je izvedla študije, ki so dokazale, da ura in pol hoje v naravi zmanjšuje aktivnost področja možganov, ki je odgovorno za negativna čustva... Znanstveniki so ugotovili, da so ljudje, ki živijo na podeželju, manj nagnjeni k negativnosti in depresiji.

Izboljša zdravje

Glavna prednost hoje na svežem zraku je pozitiven vpliv o zdravju na splošno. Fizična aktivnost v kombinaciji s sprehodom v naravi pomaga krepiti imunski sistem, tudi v obdobjih hladnega vremena. Dnevni sprehodi izboljšajo delo srca in ožilja, zmanjšajo krvni pritisk... Presnova se pospeši, kar ni mogoče doseči z obiskom običajne telovadnice. Svež zunanji zrak pomaga rastlinam proizvajati fitoncide, ki uničujejo tumorske celice in zmanjšujejo tveganje za razvoj rakače jih oseba vdihne.

Energizirajte

Če redno hodite na svež zrak, bo potreba po energijskih pijačah izginila. Energija človeka v pogojih čistega prijetnega vonja po naravi in ​​čudovitega pogleda se poveča 90% ... Če želite popiti še eno skodelico kave, poskusite malo hoditi - učinek bo neverjeten. Poleg tega pogosta telesna aktivnost tonira mišice, kar daje tudi dodaten zagon energije.

Izboljša spanec

Večina ljudi sploh ne razmišlja o pomenu svežega zraka za kakovost spanja. Tisti, ki več časa preživijo zunaj doma, spijo ¾ ure daljši od ostalih. Njihov spanec je veliko močnejši in ko se zbudijo, se počutijo veliko srečnejše in aktivnejše. Pomembna je tudi hoja na svežem zraku pred spanjem.

Izboljša delovanje možganov

Če želite postati pametnejši in povečati svojo produktivnost, morate več časa preživeti na prostem. Kratki sprehodi po parkih ali gozdovih izboljšajo spomin in povečajo koncentracijo za približno 20% ... In svež zrak za otroke s hiperaktivnostjo in motnjo pozornosti je na splošno nujen, ker to je Najboljši način naj se osredotočijo.

zanimivo dejstvo

Ameriški znanstveniki so primerjali učinke vaj za hojo in raztezanje na delovanje možganov. Za to sta bili izbrani dve skupini ljudi od 50 do 80 let. Eni so morali narediti raztezne vaje, drugi so morali na svežem zraku na prostem preživeti toliko časa, kot so prvi porabili za vadbo. Leto kasneje so bili rezultati povzeti s pomočjo posebne diagnostike: pri tistih, ki so hodili, so se možgani povečali za 2% ki so padle na področja, ki so odgovorna za spomin in načrtovanje dejavnosti.

Naredite osebo privlačnejšo

Pohodništvo na prostem vam omogoča, da dobite dovolj kisika, kar je izjemno koristno za vse obtočni sistem... Od tega se pojavi rahlo rdečilo, s katerim je koža videti lepša, oseba pa počiva spočita. Lahko se spremeni tudi izboljšanje presnove in izločanje toksinov videz v pozitivna stran kot svež zrak je še bolj uporaben. Pri redni hoji se kalorije porabijo in oseba začne izgubljati prekomerno telesno težo... Prednosti pohodništva so neprecenljive.

Krepi družinske odnose

Hoja nima neposrednega vpliva na življenje v družbi. ampak psihološko stanje, ki je izpostavljen najmočnejšemu vplivu, je zelo pomemben za odnose z drugimi. Če ste pogosteje na svežem zraku, bo človeku veliko lažje komunicirati z ljubljenimi. To lahko storite skupaj. Potem bodo koristi svežega zraka za zdravje dopolnile še prijetnejše preživljanje časa z ljubljenimi.

Značilnosti zimskega obdobja

V zimski čas ljudje doživljajo še večji stres kot običajno. Novoletni vrvež, mraz, pomanjkanje vitaminov - vse to vodi neprijetne težave z zdravjem. Če želite to odpraviti, se morate vsak dan sprehajati na svežem hladnem zraku. Naj vas ne skrbi, da se lahko prehladite zaradi nizke temperature. Zimski zrak ima svoje značilnosti, ki so še posebej uporabne. Ljudje se prehladijo praviloma v prehodnih obdobjih med poletjem in zimo in ne v hladnem vremenu. Mraz uničuje vse viruse, kar zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni. Zakaj so sprehodi na svežem hladnem zraku pozimi dobri:

1. Svež zmrznjen zrak vsebuje povišana raven kisika. To izboljša: zdravje, delovanje možganov, razpoloženje, videz.
2. Ekstremen mraz človeka utrdi. Če boste več hodili, se bo imuniteta opazno okrepila.
3. Hoja v hladnem vremenu pomaga pri boju proti glavobolu in krepi srce.
4. Zimski zrak zvečer zagotavlja še boljši spanec.
5. Nizka temperatura ohranja tonus živčnega sistema, kar poveča odpornost na stres.
6. Zrak pozimi hladi kožo, jo neguje velik znesek kisika. Od tega postane gladka, elastična, lepa in pridobi tudi rožnato rdečilo.

Pozimi je zelo pomembno preživeti nekaj časa na prostem. To bo izboljšalo zdravje in naredilo osebo srečnejšo.

zanimivo dejstvo

Raziskovalci s Harvarda so pokazali, da se dekleta v zimski sezoni moškim zdijo privlačnejša, tudi z veliko količino toplih oblačil. Razlog je v tem, da moški pozimi proizvajajo več spolnih hormonov, zato postanejo bolj pozorni na videz nasprotnega spola.

Shinrin-yoku (gozdno kopanje)

Shinrin-yoku- način za preprečevanje vašega zdravja. Imenuje se tudi "Gozdno kopanje" in se prevaja kot "kopanje v gozdu". Domovina Shinrin-yokuja je Japonska, katere prebivalci so bili vedno zelo zaskrbljeni za svoje zdravje. Ta način izboljšanja vašega zdravja vključuje počasne hoje po gozdu, umirjeno dihanje in maksimalno sprostitev ob odpiranju naravi.

Zakaj so takšni sprehodi po gozdu uporabni:

• znebiti se depresije;
• znižanje kortizola;
• odprava razdražljivosti;
• obnova moči;
• padec tlaka in pulza.

To je znanstveno dokazano. Obstaja pa še en razlog, zakaj je koristno hoditi po gozdu naprej Japonska metoda: fitoncidi, ki so bili že omenjeni, so v največji možni koncentraciji prisotni v gozdu, zaradi česar se tveganje za nastanek tumorjev pri takšnih sprehodih zmanjša skoraj na nič.

Kako dolgo hoditi?

Koliko časa morate porabiti za hojo po parku, da bo to koristno? Lahko začnete s kratkim 10 minut sprehode, in šele nato ta čas postopoma povečajte. Ko se telo navadi, mora biti minimalni čas 30 minut... Priporočljivo je hoditi od 1 do 2 ur, in koliko časa boste preživeli na ulici, se odloči oseba sama - lahko celo dodelite 6 ur. Pomembno je, da to počnete vsak dan. Zjutraj ali zvečer ni važno.

Namen sprehoda je dihanje in sprostitev. Zato je najbolje, da hodite počasi, včasih s hitrejšim korakom za povečanje telesne aktivnosti, nikakor pa ne tecite. V tem primeru morate biti čim bolj sproščeni in umirjeni. Pot bi morala potekati skozi kraje, ki so najmanj onesnaženi z avtomobili in tovarnami, t.j. parki ali gozdovi.

zanimivo dejstvo

Znanstveniki iz Združenih držav so prišli do zaključka, da mora človek hoditi na sprehod vsak dan eno uro. To pomeni, da morate vsaj prestati 5 km... Menijo, da je to najboljši način za ohranjanje zdravja srca tudi v starosti.

Povzetek

Svež zrak dobro vpliva na vaše zdravje - s tem se ne morete prepirati. Vsak samozavesten človek bi si moral vzeti nekaj časa, da vsak dan hodi, da prehodi minimalno razdaljo in dobi energijsko energijo, hkrati pa izboljša zdravje. Najboljša spodbuda pa je vedeti, zakaj je koristno vsak dan hoditi po ulici. Ostaja samo začeti.

Poletje je odličen čas za sprehode na prostem. Petje ptic, svetlo sonce, vonj cvetja, vedro nebo - vse to sprošča, vas pripravlja na pozitivno. Poleg tega sprehodi niso le zabavni, ampak tudi koristni za zdravje in hujšanje.

Kakšne so koristi hoje za zdravje?

Pri tem mišice nog in rok delujejo na popolnoma drugačen način, potekajo presnovni procesi. Pri gibanju se hrana veliko hitreje prebavi, kri se intenzivneje premika do vseh organov, vranica, jetra in trebušna slinavka so obogateni s kisikom. Tudi med hojo medvretenčne ploščice občasno sproščajo in napeti, zaradi česar se izboljša njihova oskrba s krvjo. To je neke vrste masaža. Se pravi, hoja je zelo koristna za hrbtenico.

Sprehodi so koristni tudi za:
vid;
dihalni organi;
sklepi;
srca;
plovila;
razpoloženje.

Če se malo premaknete, so organi pokriti s plaki iz toksinov, se zmanjšajo in organi postanejo nekoliko manjši - atrofirajo. Med hojo toksini in toksini zapustijo telo skozi znoj, kar pomeni notranji organi spet začne normalno delovati, telo je očiščeno.

Redni sprehodi krepijo imunski sistem in povečujejo odpornost na okužbe. To pomeni, da boste v hladni sezoni redkeje zboleli. Poleg tega hoja z intenzivnim tempom oksigenira možganske celice, kar pomaga pri boju proti utrujenosti, glavobolu in nespečnosti. In na splošno sprehodi normalizirajo delo živčnega sistema, saj se v tem času lahko izognete svojim težavam ali, nasprotno, hitro najdete rešitev za mučenje dolgo časa težave, uživajte lepi razgledi poslušanje petja ptic. Hoja je neke vrste meditacija. Omogoča vam, da pobegnete od vsakodnevnega vrveža in občutite življenje.

Hujšanje s hojo

Hoja ne le izboljša zdravje, ampak tudi pomaga. Če želite shujšati, morate hoditi vsak dan in hoditi vsaj 5 km. En kilometer je približno 1250 korakov. Če prehodite kilometer, lahko porabite od štirideset do petdeset kalorij. Če hodite 5 km, potem lahko porabite vsaj 200 kalorij.Za mesec dnevne hoje lahko porabite približno 6000 kcal.

Seveda je vse odvisno od hitrosti hoje, starosti, terena, teže. Več teže, na primer, več kalorij se porabi. Če hodite z utežmi (na primer s palicami), se bo povečalo tudi število porabljenih kalorij. Vsekakor pa bodo redni treningi počasi, a zanesljivo izboljšali vaš videz. Hkrati vam ni treba revidirati jedilnika ali šteti porabljenih kalorij. Če pa želite shujšati hitreje, dodajte hojo pravilna prehrana... Rezultat vas bo presenetil.

Za hojo je bolje izbrati poti po hribih, hribih. To bo povečalo stres in izgubo kalorij ter zato pomagalo pri izgubi teže. Seveda morate hoditi po tleh ali nizki travi in ​​ne po asfaltnih poteh. To bo zmanjšalo obremenitev hrbtenice.

Kako pravilno hoditi?

Morate hoditi pravilno. Počasna hoja vam ne bo pomagala shujšati. Kaj pa šteje za počasno hojo? Zelo počasna hoja je 60 korakov na minuto, počasna - 80 korakov, srednja - 110, hitra - 130, zelo hitra - več kot 140 korakov. Za hujšanje bo dovolj povprečen tempo, če pa želite, in dobro počutje hitrost lahko povečate na 130 korakov ali več.

Za večji učinek lahko vzamete posebne sprehajalne palice, v tem primeru se bo povečala obremenitev mišic in ne le nog. Zategnejo se mišice hrbta in rok. Ko se število porabljenih kalorij poveča do 40%. Lahko tudi intenzivno mahate z rokami - tudi to se bo pomagalo znebiti več kalorij, kar pomeni, da lahko hitreje shujšate. Zelo koristna sta tudi hoja nazaj in hoja vstran. Takšne obremenitve lahko med hojo menjavate. To bo pospešilo proces hujšanja.

Med hojo je treba telo držati naravnost, ramena poravnati, vendar se ni treba naprezati. Država mora biti mirna in sproščena. Prav tako morate poskusiti opaziti vse nianse. Morda se vam bo sprva zdelo težko, vendar se boste sčasoma navadili.

Verjetno bo težko ohraniti pravilnost na začetku pouka. Ne želite vedno iti ven, še posebej, če vreme ni zelo naklonjeno. Čez nekaj časa pa, če ne obupate, boste uživali v hoji. Če se ne odpravite na sprehod, boste čutili, da vam nekaj manjka. Navadili se boste treningov in vam bo všeč.

Koristno je hoditi kadar koli v letu, vendar je to v slabem vremenu problematično. Zato tople poletne dni izkoristite za zdravljenje in pomlajevanje telesa, izgubite nekaj kilogramov in se umirite. Sprehodite se in uživajte v naravi in ​​gibanju!

Pohodništvo je najlažje in najbolj dostopen pogled telesna aktivnost, poleg tega primerna za skoraj vsakogar. Pri hoji ne delujejo samo mišice, ampak je telo nasičeno s kisikom, če hoja poteka na svežem zraku, kar je dvakrat koristno.

Izberete lahko katero koli pot, pa naj bo to mestni pločnik, gozdne ali parkovne poti. Ljudem s pomanjkanjem časa za šport je dovolj, da del poti, ki so ga prevozili v prometu, zamenjajo s hojo.

Vsaka oseba se tako ali drugače ukvarja s hojo, nekdo premaga na stotine metrov na dan, nekdo hodi naprej dolge razdalje... Seveda kratki sprehodi od doma do prevoza ali od avtomobila do službe komaj zadostujejo. telesna aktivnost... Če pa želite, lahko to storite.

Opaženo je bilo, da človek med hojo postane bolj sproščen, čustveno uravnotežen, svojo pozornost osredotoči na okolico in lastne občutke v mišicah. Koristno je za vid, saj se oči končno odmaknejo od monitorja. Sprehod vam daje priložnost, da ste sami s seboj, zahvaljujoč temu živčni sistem postane močnejša in stabilnejša.

Na primer, tek, ki si ga mnogi izberejo za ohranjanje telesa v dobri formi, hujšanje ali samo telovadbo zjutraj, zaradi zdravstvenih razmer, starostnih omejitev ni primeren za vsako osebo. Hoja pa ima veliko manj omejitev. Če pravilno organizirate sprehode, lahko dosežete dobre rezultate.

Bistvo hoje je delo več mišičnih skupin hkrati, noge pa se premikajo v prečni, vzdolžni in navpični ravnini. Zaradi aktiviranja nevrokemičnih procesov hoja ugodno vpliva na telo kot celoto.

Hoja ima naslednje pozitivne učinke na telo:

• pljuča začnejo delati s polno močjo;
• izboljša se krvni obtok;
• krepi srce in ožilje;
• aktivira se dobava kisika v vse celice telesa;
• dihalni sistem deluje bolje;
• zahvaljujoč povečanemu pretoku krvi pride do preprečevanja krčnih žil;
• aktivira se proces izgorevanja maščob;
• blagodejno vpliva na psihosomatiko;
• povečana imuniteta;
• vzdržljivost se izboljša;
• je preprečevanje bolezni sklepov, osteoporoze.

Z rednimi sprehodi pri moških izginejo tudi zastali procesi majhne medenice, kar vodi v zmanjšanje tveganja za takšne neprijetna bolezen kot prostatitis.

Če je cilj hoje izboljšati zdravje, potem je primeren za vse starosti in spol. Vaše zdravstveno stanje bi moralo služiti kot vodilo za to, ali obremenitev zadošča za vas osebno. Povedal vam bo, ali je pot pravilna, kompleksnost poti, trajanje hoje in njeno hitrost. Še posebej pohodništvo prikazano na:

• zmanjšana imuniteta;
• letargija;
• sedenje;
• splošno oslabitev telesa.

Kljub temu je hoja pri nekaterih ljudeh kontraindicirana, in sicer, če imajo naslednje znake:

• visok krvni pritisk;
• aritmija;
• pljučna insuficienca;
• predhodna kap ali srčni napad;
• bolezni srca in ožilja;
• kronična ledvična bolezen;
• glavkom;
• grožnja odmika mrežnice;
• sladkorna bolezen;
• ARVI, ARI, gripa.

Omeniti velja tudi, da ne morete reči, da je hoja boljša od teka ali obratno. Samo tek zahteva resnejšo stopnjo fizične in tudi vzdržljivosti. Po drugi strani pa lahko redna hoja dovolj pripravi telo in je pripravljalna faza za tek. Poleg tega tek ni vreden ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo, saj je možno poškodovati sklepe, zato je bolje, da dajo prednost hoji. Vendar pa po mnenju zdravnikov uro hoje bolj koristi telesu kot pol ure teka.

Kako pravilno hoditi

Če želite doseči dober rezultat, morate hoditi po nekaterih pravilih. Da bi bila hoja koristna, upoštevajte naslednje pogoje:

• zmernost... Konec koncev bi morala biti stopnja intenzivnosti in trajanje hoje neposredno odvisna od tega, kako se počutite. Poslušati morate, kaj telo pravi, ne preobremenjujte se, ne dovolite bolečina, ne hodite skozi silo;
• postopnost... Ni vam treba takoj zastaviti nepremostljivih nalog glede trajanja, hitrosti ali prevoženih kilometrov. Povečajte oboje postopoma, brez nenadnih skokov;
• pravilnost... Morda je to osnovno pravilo za vse vrste telesna aktivnost... Samo z redno vadbo lahko pričakujete pričakovani rezultat.

Naj vam bo navada hoditi vsaj pol ure tri do štirikrat na teden. Če želite, da so vaši sprehodi redni, jih izkoristite.

Na primer, vzemite nekaj postankov zgodaj, še posebej, če pot do dela ni blizu. Navaditi se morate na hojo, vendar boste za to morali spremeniti dnevno rutino in iti v službo prej. Dvigalo zamenjajte s hojo po stopnicah.

Seveda bi bila idealna možnost dolgi sprehodi cilj je na prostem brez naglice pri hoji. Če se zjutraj odločite za sprehod, dobite dodaten zagon. Ob večernih sprehodih pa boste zagotovili dober in močan spanec.

Poleti, v vročih dneh, izberite jutranje ali večerne ure za hojo, tako da telo nima negativni vpliv toplota, povišana temperatura zraka, zaradi česar bo učinek hoje očitno nezaželen. Pozimi pazite, da se temperatura ne približa kritično nizki oceni; v drugih primerih je hoja koristna. Poleg tega hladno vreme spodbuja višjo hitrost hoje, kar povečuje obremenitev mišic.

Trajanje hoje je odvisno od posameznih sposobnosti organizma.

Nizko intenzivna hoja s 4 kilometri na uro je dobra za ljudi z nizka stopnja telesna pripravljenost... Pazite na svoj utrip, doseči mora 80 utripov na minuto. Sčasoma se lahko intenzivnost poveča, vendar je to treba storiti postopoma. Na začetku hodite dvajset minut na dan in se povečajte na trideset do štirideset minut. Na podlagi sposobnosti vašega telesa lahko proces povečanja trajanja hoje traja več tednov ali celo mesecev.

Če je cilj hoje izboljšati telo, naj bo trajanje hoje najmanj pol ure, pri čemer se upošteva hitrost sedem kilometrov na minuto s pulzom 65-80 utripov. Sprva bo hoja na razdalji do 10 kilometrov s pospešenim tempom utrujajoča, sčasoma pa bo izginila, običajno po nekaj mesecih ali letu. Ko se boste zaradi pospešenih hoj na precej dolgih razdaljah nehali zelo utrujati, bo to pomenilo, da je cilj dosežen. V tem primeru je treba hojo nadaljevati, vendar jim je treba dodati drugačno obremenitev.

S povečano hitrostjo:

• verjetnost bolezni srca in ožilja se zmanjša;
• proces hujšanja se pospeši;
• krvni tlak se normalizira;
• poveča se splošna telesna vzdržljivost;
• telo bolje sprejema aerobno vadbo.

Lahko se sprehodite po mestu, v parku, na tekalni stezi, na kraju samem, po stopnicah. Tudi z uporabo posebnih smučarskih palic. Ta vrsta hoje se imenuje skandinavska.

Na mestu

Če nimate možnosti hoditi zunaj, se lahko sprehodite doma na enem mestu. Obremenitev s to metodo hoje po telesu je podobna običajni hoji, odsotnost je le premikanje telesa naprej. Za začetek hodite na mestu približno deset minut, nato pa ga pripeljite na uro in pol. Pazite na hitrost, ko hodite pol ure na mestu, morate narediti od petdeset do sedemdeset korakov na minuto. Če želite spremljati njihovo število, morate v telefon le namestiti pedometer ali dobiti posebno zapestnico. In da ne bo dolgočasno, lahko vklopite film, potem bo čas minil.

Na simulatorju

Pri hoji po premični poti, torej na posebnem simulatorju, se ohrani tudi učinek hoje, le da bo obremenitev nekoliko manjša zaradi dejstva, da za hojo ne nastanejo dodatne ovire. Na primer, v naravnih razmerah na sprehajalni poti so lahko vzponi, neravnine itd., Kar nekoliko poveča vpliv na mišice. Progo lahko nastavite pod rahlim naklonom, da dosežete najboljši učinek.

Na stopnicah

Vrsta hoje, ki je na voljo vsem. Za njo ni treba kupiti posebnega simulatorja. Preprosto stopnišče, ki je v vsaki hiši, je dovolj. Začetek je zamenjava dvigala s stopniščem. To je najlažja možnost. Nato bi morali malo zakomplicirati, iti dve nadstropji nad želeno, nato pa se spustiti na svoje. Naslednja stopnja je, da pridete na vrh, nato pa se spustite v spodnje nadstropje.
Na začetku morate hoditi, stopiti na vsak korak. Teleče mišice odzvali se bodo boleče, saj bo obremenitev zanje nenavadna, zraven pa bo prišlo do zasoplosti in utripa srca. Takoj, ko ti simptomi izginejo in se tele navadi delati v tem načinu, otežite hojo.

Zdaj ne stopite na stopnice ne z nogami, ampak s prsti. Po tem začnite hoditi po enem, nato pa po dveh korakih. Takoj, ko začutite, da vaše mišice ne delujejo dovolj, združite možnosti hoje, povečajte hitrost, včasih tudi tek. Lahko celo vzamete kakšno tehtnico.

Hoja po stopnicah razvija in krepi mišice nog in bokov, stabilizira krvni tlak in vam omogoča, da se uspešno borite s prekomerno telesno težo. Da bi tak poklic dal najboljši učinek, naj traja vsaj pol ure. Še več, plezanje po stopnicah porabi veliko več kalorij kot celo tek na ravni površini! To pomeni, da je proces kurjenja maščob veliko aktivnejši. Seveda ne boste mogli tako dolgo hoditi po stopnicah gor in dol. Vse je odvisno od osebnih sposobnosti, potrpežljivosti in vzdržljivosti vsake osebe.

Nordijska hoja

Nekakšna hoja s palicami, nekaj podobnega smučanju. Posebnost običajnega hoje je, da ne vključuje le mišic nog in bokov, ampak tudi zgornji del telesa. To pomeni, da je obremenitev porazdeljena na skoraj vse mišične skupine. Obremenitev lahko povečate, ne da bi povečali tempo. Takšna hoja je odličen način za hujšanje, saj porabi skoraj dvakrat več kalorij kot hoja.

Dobra stvar pri hoji je, da ne zahteva dodatnih naporov in stroškov, nima strogih zahtev. Za ljudi, ki imajo določene težave s sklepi, jim je prepovedano teči, vendar potrebujejo obremenitev, je to idealno. Če želite sprehod narediti prijeten, bodite pozorni na naslednje podrobnosti:

• čevlji morajo biti udobni, atletski, po možnosti za hojo. Noge in zlasti pete morajo biti v stiku s površino dobro oblazinjene, sicer bo na hrbtenico padla prevelika obremenitev, kar lahko privede do številnih težav z njo;
• oblačila morajo biti tudi udobna, odreči se kavbojkam v korist udobnih športnih hlač, ne pozabite na pokrivala v hladni sezoni, rokavice, ker je zdravje predvsem;
• izberite mesta, primerna za hojo, ceste, bolje z znano potjo, da pravilno izračunate obremenitev in trajanje;
• ne pozabite spremljati hitrosti hoje, srčnega utripa in lastnega zdravja;
• v primeru nelagodja in trajne bolečine je najbolje, da nehate hoditi in obiščete zdravnika.

Sprehodi na prostem so koristni tako za mlade kot starejše ljudi. To je najboljši način za ohranjanje kondicije, za izgubo odvečna teža, okrepiti imuniteto, spraviti živce v red in se samo lepo imeti.

Vstanite in pojdite, potem bo vaše zdravje v redu!

Air: včeraj, danes in jutri, če bo ...

Čeprav sem po rodu psihiater, ne razumem nekaterih človeških nenavadnosti.

Tukaj vidim: na lep dan sedijo na klopeh na dvoriščih in v parkih matere-očeta z otroki in v veliko število tu in tam močni upokojenci in upokojenci. Sedijo. Dolgo sedijo. Pogovarjajo se. Tiho so. Nekdo nekaj poje. Nekje zakoljejo kozo. In spet sedejo. Čudno. Konec koncev so lahko takšni. In lahko bi igrali nogomet. Na krožnike, na odbojko, v mesta? Ne, so.

Nekoč sem šel v ogromno telovadnico, da bi v znanstvene namene pogledal, kako se vadi karate. Vidim: približno sto mladih ljudi, prepojenih z znojem v kimonih, skače, maha z rokami in nogami, se udarja po sencah in kriči: "J-ah!" Ampak, moj bog, kaj je ... Šest ogromnih krmil, a le eden je rahlo odprt, pri 7 stopinjah zunaj. Pohiti, da zadržiš nos in zbežiš ...

Kaj je za zdravje pomembnejše: zrak ali gibanje?

Kdo je večji - Bach ali Mozart? Puškin ali Tolstoj? Shakespeare ali Dante?

O čem se govori?

Svež zrak je dober, zdrav je. Vemo. Šele zdaj nekaj piha, pokrijmo okno ...

Človeštvo trpi zaradi kroničnega ponavljajočega se idiotizma. Zdaj bom dokazal.

Za začetek je svež zrak, na prostem le NORMALNI zrak. Zrak narave, ki nas je dvignil, je ocean z ionskimi plini, okolje in prehrana naše krvi, celic, možganov, prehrana prve, največje nujnosti. Metuzalah je na prostem živel več kot 900 let (no, morda malo manj, ne trdim); na prostem so nam zrasli geni.

Prav tako je treba opozoriti, da svež zrak ni eden, veliko jih je:

• gozdni zrak
• stepa
• navtični
• gora
• listnat zrak
• bor
• travnik
• čebelnjak

Vsak kraj, brez kotička, ima svoj poseben svež zrak. NORMALNI zrak ni luksuz, ampak sredstvo za življenje.

Človeško telo pa ima precejšnje rezerve prilagajanja zraku mest in zaprtih prostorov - zastarelih, strupenih, nenormalnih. Lahko se vprašamo, kako lahko človek prenese to veličastno kronično zastrupitev.

Kako pa reči ...

Zgodovina te naprave temelji na nepregledni temi stoletij, ko je eden od naših prednikov dočakal, da se je povzpel v jamo in tam zakuril ...

Ali za dolgo ali za kratek čas - opičji možje sedijo v jami, nakopičeni z ogromnim kamnom. Toplo, zadovoljivo, udobno. Toda iz nekega razloga nenadoma eden izmed njih vstane, tetura, se valja z zamegljenimi očmi, smrči, kašlja in s šapo kaže na kamen, pravi:

Kar je pomenilo: tukaj je postalo zamašeno, bratje. Odvrnimo ta kamen. Vzemimo si svež zrak.

Dva druga mu nasprotujeta:

Kar je pomenilo: nič, ampak toplo in sabljasti tiger ne ugrizne, paleošakal pa nam ne bo ukradel kebaba. Skratka, sedite in ne zibajte čolna.

In potem je še en človek opice rekel: "eh" in še dva - "y".

Potem je tisti, ki je prvi izgovoril "u", stopil do kamna in ga odkotal. Toda prva dva, ki sta ugovarjala "eh", sta se odkotalila nazaj. Izbruhnil je boj, nekomu je odgriznilo uho, vendar to ni več zgodovinsko pomembno. Kamen do danes bodisi pada ali pada, vendar pada bolj.

Od takrat se je cena izgube svežega zraka začela izplačevati za toplino, sitost in varnost, človeštvo pa je bilo razdeljeno na dve nezdružljivi strani: toplotne inženirje in sveževike.

Ker sem prepričan, ideološko in fizično prekaljen sveževik, ne morem več voditi zgodbe s stališča gnilega objektivizma. Razglašam: naj živi svež zrak! Dol s strahopetnim strupenim pregrevanjem! Daleč od omamljajočih radiatorjev, virov strupenega prahu, glavobolov, srčnih krčev, skleroze in - ne pozabite - impotence. Ja, brez šale, eksperimentalno je bilo dokazano: presežek težkih ionov.

Nehajo me poslušati, mahati z rokami, kričati "eh!" In celo električni kamin! Ali na ulici razumete, severni veter, zob za zob ... Ali res pogrešate tudi teh notranjih plus osemnajst? Skoraj tropska vročina! In kaj bi radi odvrgli od svoje okorne kože in lepo zaplesali? ..

Skrči se, namrščen. Pokriti so s penasto gumo, prekriti s kitom, zabarikadirani z žimnicami - in niti ene, no, niti ene razpoke!

In tako za vedno in za vedno. Sveževič plaho odpre okno - termo operater mračno in odločno zapre, koprni kot jazbec. Svezhevik dela majhno luknjo - wow? - dihati? Inženir ogrevanja opazi, neartikulirano zapeva svoj "e" in ga močneje zapre.

V avtobusih, vlakih, čakalnicah, kinematografih, čitalnicah - diktatura termalnih delavcev je povsod. "Zapri, piha ..." In se zaprejo. Tudi ne da bi koga vprašali, ga zaprejo s hudim vrenjem pravičnosti. In sveževik se potrto umakne, sam odstopi. In vdihniti mora tisto, kar je en modri zdravnik iz preteklosti imenoval (oprostili mi boste za točnost citata) plinasti iztrebki drugih ljudi. Ja, in tudi njegova, neizogibno.

Zakaj pa so dejansko prvošolci dolžni ubogati? Kaj imajo - napačne pravice? Ali pa samo zato, ker so v manjšini? In ne vedno v manjšini. Toda tudi v poletni toploti bo na katerem koli vagoju zagotovo prišel stric ali teta, ki naredi despotsko blokado. "Otrok se bo prehladil"

Kakšne neumnosti! Kdo je rekel, da se otroci prehladijo zaradi svežega vetra in ne pregrevanja, slabe hrane, pomanjkanja normalnega zraka in otrdelosti? Kdo se je odločil, da je lažje in varneje prenašati smrdljivo zamašenost, kot pa zdržati - in ne zdržati, ampak preprosto sprejeti - niti hladno, ampak nekaj svežine, dah svežine?

Bistvo, mislim, je tudi v tem, da sprememba kakovosti zraka ni tako hitra in ni tako očitna kot sprememba temperature. Receptorji za temperaturo kože so površinski in delujoči, receptorji za svež zrak ... To je težava. Teh receptorjev skoraj ni. Nismo jih obdelali, nismo imeli časa. Dejansko v tistih daljnih časih, ko se je razvijala naša občutljivost, kakovost zraka še ni bila vprašljiva: temperatura, vlaga, tlak, nekaj drugega se je spremenilo, vendar je bila zagotovljena stalna svežina zraka, potrebni ioni in kisik so bili dovolj v izobilju.

V boju za sitost in varnost smo se naučili razlikovati najmanjše fizikalne in kemične nečistoče v zraku - vonjave; vonja po zraku samem, njegove fizikalne kemije pa ne čutimo, ker ga telo jemlje kot stalno ozadje, kot stalno vrednost. Zato lahko samo naše dobro počutje služi kot receptor za svež zrak - stanje naših celic in organov, krvi in ​​možganov.

Uspelo nam je zastrupiti, vendar se še ne zavedamo, kaj se v resnici dogaja. In kako je to mogoče uresničiti, če so zastrupljeni prav mehanizmi samoprijave, najboljše, kemično najbolj krhke, najobčutljivejše možganske strukture?

Ste opazili, kako hitro in čudežno se meščani spreminjajo na svežem zraku? Postanejo umirjeni, postanejo prijazni in deloma celo postanejo modrejši. Ali veste, da lahko slab zrak povzroči demenco?

Opozarjam vas, da IZ KRONIČNEGA POMANJKLJENJA SVEŽEGA ZRAKA:

• moč moškega in ženski intelekt se zmanjšata, da ne omenjam lepote;
• obstaja veliko zakonskih in drugih konfliktov, ki se morda ne bi zgodili;
• pojavlja se večina otroških bolezni, predvsem pa tako imenovani prehladi;
• otroci postanejo živčni, muhasti in neobvladljivi, nočejo se učiti in se ne učijo lekcij; ne pričakujte zdravja, fizičnega ali duševnega, pri otroku, spočetem, negovanem, vzgojenem v zadušljivem vzdušju;
• odrasli postanejo razdražljivi in ​​mračni, izgubijo spomin in pozornost, trpijo zaradi nespečnosti, prenehajo ločevati bistveno od nebistvenega, izgubijo orientacijo notranjih vrednot- tako kot njihovo telo na svoji ravni postane neumno;
• mladi usahnejo, padejo v melanholijo in izgubijo voljo do življenja, ljudje srednjih let hitro postanejo starejši, starejši pa, padejo v norost in prezgodaj umrejo.

Resno izjavljam: odvzeti osebi svež zrak pomeni usmrtiti jo z eno najbolj zahrbtnih usmrtitev, kar pomeni preprosto zadušiti zamašenost.

Zdaj bom razložil, zakaj jaz, družabna oseba, ne maram nikakršnih srečanj v zaprtih prostorih. Ker je tam zamašeno. Ne verjamem, ne verjamem vnaprej v nobeno korist od komuniciranja v zadušljivem vzdušju, zbrati za mizo vsaj konstelacijo super genijev. Z zadušenimi možgani ne boste ustvarili dobrih idej, bodite mirni.

Žal, še zdaleč nisem naivna misel, da bodo vse zgoraj naštete lahko premaknile, tudi za mikrone, otrdele možgane šibkega toplotnega inženirja. Prebral ga bo, ničesar ne bo razumel, zamrmral "e" in zaprl okno.

Apeliram na vas, bratje v mislih. Ne bomo se pustili zadaviti. Končno se zavedamo nespremenljivosti svojih pravic in svetosti svojih dolžnosti. Pravica do svežega zraka je sveta kot pravica do življenja. Toplotni delavci nas bodo obtožili zlonamerne želje, da bi ohladili svoje dragocene osebnosti, ohladili otroke, okužili pljučnico itd., Bodo renčali, cvilili in stokali.

Bodimo trdni in prilagodljivi. Režati - ne popuščati, jokati - navijati in se prepustiti samo stokanju, res mrzlo, s slabimi krvnimi žilami in motenim toplotnim ravnovesjem. Ne okna, torej vsaj pol okna, ne okna, ampak pol okna.

In ne bomo se omejili na boj za svež zrak v zaprtih prostorih, sprožili bomo napad na vsa onesnaževala zraka, proizvajalce zamašenosti in smradu.

In pustimo si, da smo vsaj delno v mislih, uporabili svež zrak, dokler je na našem planetu nekakšen zrak. Konec koncev so odprti zračniki ali celo široko odprta okna v naših betonskih jamah daleč od svežega zraka. In celo balkon in odprta veranda lesena hiša- ne to, čeprav je že bolje. In mestna ulica, prekrita z zadušljivim asfaltom, ni to.

Svež zrak je živa zemlja, njena zdravilna zelena golota, ki prostor zapolnjuje s čarobnimi sevanji. Svež zrak so vrtovi, gozdovi in ​​polja, jezera in reke, gore in morje.

Čista zemlja in jasno nebo.