Ano ang mga gulay na pinagsama sa bawat isa. Pangunahing mga panuntunan para sa magkakahiwalay na pagkain: menu ng pagbawas ng timbang, katanggap-tanggap na mga kumbinasyon ng pagkain

Pagkakatugma ng mga produkto sa bawat isa

Tila ang kombinasyon ng kamatis at pipino ay isang tradisyonal na Russian salad.

Gayunpaman, mayroong isang catch. Nabigyan mo ba ng pansin ang katotohanan na ang nasabing salad ay napapabilis?

Ang kamatis ay isang maasim na gulay, habang ang isang pipino ay isang hindi-starchy na gulay. Ang mga ito ay natutunaw ng iba't ibang mga enzyme. Bilang isang resulta, natunaw ang isa, ang pangalawang nabubulok, at mga gas sa tiyan ay maaaring mabuo mula rito.

Mas mainam na huwag bigyan ang mga pipino na may mga kamatis sa isang magkasanib na anyo sa mga bata. Sa pangkalahatan, pinakamahusay na alisin ang balat mula sa mga kamatis (hindi ito natutunaw man). Maaari mong ibuhos ang kumukulong tubig sa kamatis at ang balat ay madaling maglabas.

Ang Ayurveda ay may isang malaking seksyon, na kung tawagin ay "Pagkakatugma ng mga produkto sa bawat isa." Napakahalagang malaman ang pagiging tugma ng mga pagkain sa bawat isa, tulad ng sa proseso ng magkasanib na panunaw ng mga hindi tugma na pagkain, maaaring lumitaw ang mga lason at lason.

Bigyang pansin ang iyong mga nakagawian sa pagkain at subukang tanggalin ang mga hindi maganda. Halimbawa, madalas pagkatapos kumain sa isang restawran, pinagsisilbihan kami ng prutas para sa panghimagas o fruit salad. Kaya, kung kumain ka ng mansanas pagkatapos ng tanghalian, magaganap ang proseso ng pagbuburo at pagbuo ng gas. Kaya, ang isang mansanas na kinakain kaagad pagkatapos kumain ay matutunaw sa loob ng 30 minuto at magsisimulang mabulok habang ang lahat ng natitirang pagkain ay matutunaw din.

Pinaniniwalaang ang mga prutas ay maaari lamang ihalo sa mga prutas. At ang mga matamis na prutas ay maaari lamang ihalo sa mga matamis, maasim lamang sa mga maasim. Ang melon at pakwan ay hindi umaayon sa anumang bagay. Iyon ay, ang pagtatapos ng pagkain na may isang pakwan ay malakas na pinanghihinaan ng loob.

Huwag ihalo ang mga prutas sa mga gulay. Ang tanging pagbubukod ay 5 prutas: pinya, petsa, granada, pasas at lemon. Ang mga prutas lamang ang maaaring ihalo sa mga gulay.

Ang mga cereal ay hindi inirerekumenda na ihalo sa iba pang mga butil. Ang mga halo ng cereal at cereal na pang-agahan, na ipinagbibili sa mga tindahan tulad ng "Pitong Sereal" o "5 Butil", at iba pang mga paghahalo ay hindi kapaki-pakinabang! Pinapahina ka lang nila. Ang katotohanan ay ang bawat uri ng butil ay natutunaw sa sarili nitong oras. At mas matagal ang paghalo upang matunaw. Maaaring sabihin ang pareho tungkol sa masamang gawi sa pagkain: hindi inirerekumenda, halimbawa, ang kumain ng sinigang na may tinapay, dahil kumakain ka ng dalawang butil, sabihin ang bigas at trigo. Maaari kong sabihin ang parehong tungkol sa isang halo ng itim at puting bigas, na ibinebenta sa mga tindahan. Huwag gamitin ang halo na ito dahil dalawa ito. iba't ibang mga pagkakaiba-iba mga pananim na butil.

Ang mga legume ay maaaring ihalo sa bawat isa. Halimbawa, maaari mong pagsamahin ang mga beans at lentil.

Maaari mo ring ihalo ang mga butil sa mga legume. Ang mga cereal at legume ay indibidwal na 40% natutunaw, at lutong magkakasama ay 80% natutunaw.

Ang gatas ay hindi naging maayos sa anumang bagay. Tandaan ang iyong pagkabata: isang baso ng sariwang gatas, isang tinapay ng tinapay ... Masarap, ngunit, sa kasamaang palad, hindi malusog. Ang totoo ay ang gatas ay maaaring matupok alinman sa umaga o gabi, at mga cereal sa oras ng tanghalian. Kaya, ang gatas lamang na may isang tinapay ng tinapay ay hindi pinagsama sa mga tuntunin ng oras ng kanilang paggamit.

Gumagastos ng misa nitong mga nagdaang araw iba`t ibang pag-aaral, na nagsasabing ang gatas ay hindi natutunaw, hindi hinihigop, ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan at sa pangkalahatan ay hindi kapaki-pakinabang. Kaya, ang gatas ay isang tukoy na produkto, at kung maling ginagamit ito, kung gayon, syempre, magkakaroon ng kakulangan sa ginhawa. Subukan ang gatas na may mga adobo na pipino ... Bukod dito, ang gatas na sumasailalim ng naturang "pagsasaliksik" sa mga marka ng panipi ay, bilang panuntunan, ang gatas mula sa mga tetra packet, pasteurized, isterilisado o muling binubuo mula sa may pulbos na gatas. Mahirap tawagan ang naturang produkto kahit gatas.

Ipaalam sa amin ihayag ang isang lihim: ang gatas ay isang lubos na kaligayahan na sattvic na produkto at ang mga tao na nasa estado ng tamas ay nakakahanap ng gatas na hindi komportable. Ang katawan ng mga taong ito, bilang panuntunan, ay slagged, barado ng "basura" mula sa paggamit ng alkohol, karne, tabako, at nawasak mula sa isang hindi tamang pamumuhay. Ang ganitong organismo ay hindi makatanggap ng gatas. Kaya, ang sikreto ay kung nais mong tulungan ang isang tao na makalabas sa estado ng malalim na tamas, ihayag ang kanyang potensyal, ibalik ang pagmamahal sa kanyang buhay, tulungan na mapupuksa ang masasamang pagkalulong, pagkatapos bigyan siya ng gatas. Basta gawin mo ito ng tama. Magsimula sa isang kutsarita sa gabi, unti-unting nadaragdagan ang iyong paggamit. Paghaluin ang gatas ng pampalasa, kaya't mas mahusay itong hinihigop at mas masarap ang lasa. Sa kasong ito, gumamit ng natural na gatas ng bansa o ang pinaka natural na gatas. Sa kung paano matukoy kung ang gatas na ito ay mabuti o hindi, tingnan ang resipe para sa paggawa ng paneer cheese, at mauunawaan mo kung ano ito.

Ibuod natin: ang purong gatas ay isang magkakahiwalay na produkto na maaari lamang maubos sa gabi (at sa umaga). Ang pag-inom ng gatas ay isang hiwalay na pagkain. Ang iba't ibang mga pinggan na gumagamit ng gatas, tulad ng mga sopas o cereal, ay magkakahiwalay na mga produkto kung saan naproseso ang gatas at binago ang mga pag-aari nito. Ang mga nasabing pinggan na gumagamit ng gatas, syempre, ay maaaring matupok.

Ang honey at ghee ay hindi dapat halo-halong sa isang ulam sa isang-sa-isang ratio. Kahit na ang honey at ghee ay ilan sa pinakamahalagang pagkain. Hindi lamang ito mga produkto, ang mga ito ay mga produktong nakapagpapagaling. At ang ulam ay dapat bigyan ng priyoridad sa isa sa mga produktong ito. Nga pala, paghahatid sa katawan nakapagpapagaling na sangkap ang alkohol ay itinuturing na pinaka-agresibo na pamamaraan ng paghahatid ng gamot. Samakatuwid, sa Ayurveda, ang mga gamot ay pangunahing ginagawa sa honey o ghee, nang walang paggamit ng alkohol.

Sa ibaba ay nagbibigay kami ng isang maliit na listahan ng mga produkto na hindi tugma sa bawat isa. Pag-aralan ito at ilapat ang kaalamang ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Hindi tugma:
Gatas at saging, yogurt, itlog, melon, isda, karne, maasim na prutas, bigas at mga legume pilaf, lebadura tinapay;
Melon at butil, almirol, pritong pagkain, mga produktong pagawaan ng gatas;
Yogurt at gatas, melon, maasim na prutas, maiinit na inumin (kabilang ang tsaa at kape), almirol, keso, saging;
Mga starches at itlog, saging, gatas, mga petsa;
Honey at isang pantay na halaga ng ghee (honey ay nakakalason kapag pinainit sa itaas 40 degrees);
Solanaceous (patatas, kamatis, atbp.) At yoghurt, gatas, melon, mga pipino;
Mais at mga petsa, pasas, saging;
Lemon at yogurt, gatas, mga pipino, mga kamatis;
Mga itlog at gatas, karne, yogurt, melon, keso, isda, saging;
Labanos at gatas, saging, pasas;
Prutas kasama ang anumang iba pang pagkain. Ang prutas ay hindi dapat ihalo sa iba pang mga produkto (kabilang ang mga produktong pagawaan ng gatas) - sa kasong ito, sanhi ng pagbuburo, pagbuo ng gas. Mga pagbubukod: granada, pinya, limon (apog), mga petsa, pasas (maaaring ihalo sa iba pang mga pagkain tulad ng gulay).

Daria Dorokhova samopoznanie.ru

Pinag-uusapan ang tungkol sa kalusugan, kahabaan ng buhay at limang mga aksyon na ritwal, nagbibigay si Colonel Bradford ng ilang payo sa diyeta, nutrisyon, at sa pangkalahatan ang mahalagang papel na ginagampanan ng pagkain sa buhay ng tao. Ayon kay Bradford, tamang diyeta nag-aambag sa hitsura ng "mga palatandaan ng pagpapabuti kondisyong pisikal". Tingnan natin ang kanyang mga rekomendasyon sa pagdidiyeta.

Sikreto na sinubukan ng oras mabuting kalusugan, ang kolonel ay kumbinsido, ay simpleng pagkain. Isinulat niya na ang mga Tibet na lamas, na pisikal na kasangkot sa matapang na paggawa, ay kumain ng mga bunga ng kanilang sariling paggawa at kumain ng halos lahat na vegetarian diet na may mga itlog, mantikilya at keso.

Bilang karagdagan, sa isang pagkain, ang lamas ay tiyak na kumain lamang ng isang bagay. Si Colonel Bradford ay hindi pinipilit ang mga nasabing labis, ngunit inirekomenda na "ang mga prutas, gulay at starchy na pagkain ay dapat na ubusin nang hiwalay mula sa karne mula sa mga mammal, ibon at isda."

Nagbabala rin si Koronel Bradford laban sa labis na pagkain, isang pangkaraniwang problema para sa marami sa atin. Matapos ang dalawang taon sa monasteryo, sabi ni Bradford, "halos ang unang bagay na tumama sa akin nang makarating ako sa isa sa pinakamalaking lungsod sa India ay ang napakaraming pagkain na natupok ng mga taong may sapat na pondo upang magawa ito. Sa aking paningin, isang lalaki ang kumain ng sapat na pagkain na sapat na para sa apat na masipag na Tibet na lamas sa isang araw. "

Bilang karagdagan, kinilabutan si Colonel Bradford sa paghahalo ng pagkain. "Nasanay na akong kumain ng isa o dalawang uri ng pagkain sa isang pag-upo, namangha ako nang isang gabi binilang ko ang 23 pinggan sa mesa ng may-ari. Hindi nakakagulat na ang mga tao sa Kanluran ay may gayong malambot na kalusugan. Wala silang ideya kung paano maiugnay ang diyeta, kalusugan at lakas. "

Inirekomenda ni Colonel Bradford na kumain ng dahan-dahan, nginunguyang mabuti kung ano ang nasa iyong bibig. "Ang pamamaga ay ang una at mahalagang yugto sa pantunaw at paglagom ng pagkain ng katawan," paliwanag niya. "Lahat ng kinakain ng isang tao ay dapat munang matunaw sa bibig at pagkatapos lamang sa tiyan."

Sa kabuuan ng pangangatuwiran tungkol sa pagiging tugma ng mga produkto at mga benepisyo ng balanseng nutrisyon, sinabi ng kolonel na: "Ang tamang kombinasyon ng mga produkto, Ang tamang daan ang kanilang paggamit at pagmo-moderate sa pagkain ay nagdaragdag ng isang mahusay na resulta. Kung mayroon kang sobrang timbang Mawawala ang mga ito, ngunit kung magdusa ka mula sa kakayat, magpapayat ka. "

  1. Huwag kailanman pagsamahin ang karne sa mga starchy na pagkain; gayunpaman, kung ikaw ay bata at malakas, hindi mo na kailangang mahigpit na sumunod sa panuntunang ito.
  2. Kung ang kape ay masama para sa iyo, huwag idagdag dito ang gatas o cream. Kung ang lahat ay mananatiling pareho, alisin ang kape mula sa iyong diyeta.
  3. Ngumunguya ng pagkain hanggang sa maging isang manipis na gruel; kumain ng mas kaunti.
  4. Uminom ng isang hilaw na itlog ng itlog bawat araw. Gawin ito bago o pagkatapos kumain, ngunit hindi sa panahon ng pagkain.
  5. I-minimize ang dami ng pagkain na kinakain mo nang paisa-isa, at sa artikulong ito susubukan naming mapalawak sa mga alituntunin sa pagdidiyeta ni Colonel Bradford.
Sa artikulong ito, susubukan naming paunlarin ang mga rekomendasyon ni Colonel Bradford tungkol sa diyeta.

Likas na kalinisan at bukal ng kabataan

Bagaman ang pangunahing nilalaman ng sistemang pandiyeta ni Colonel Bradford ay katulad ng mga kasanayan sa pagdidiyeta ng Tibet, inamin ni Peter Kelder na ang mga ugat nito ay popular sa 30s ng XX siglo. (pati na rin ngayon) paaralan sa kalusugan na "Likas na Kalinisan".

Sa katunayan, mula sa pananaw ng modernong likas na kalinisan, ang mga prinsipyo ng nutrisyon na inangkin ni Koronel Bradford ay ganap na tama. Totoo, pinapayuhan ng isang kinatawan ng paaralang ito na tuluyang iwanan ang kape, at huwag ring kumain ng mga hilaw na itlog dahil sa panganib na mahawahan ng salmonella.

Marahil ay narinig o nabasa ni Peter Kelder ang tungkol sa pangunahing mga thesis ng likas na kalinisan mula kay Dr. Herbert M. Shelton, ang lalaking nagawang mag-isa na muling buhayin ang paaralang pilosopiko ng ika-19 na siglo na kilala bilang Kalinisan. Pinagsama-sama ni Dr. Shelton, pinagbuti at na-update ang mga probisyon ng pagtuturo na ito at binigyan ito ng isang bagong pangalan na "Likas na Kalinisan". Nag-publish si Dr. Shelton ng isang buwanang magazine, sumulat ng pitong dami pagtuturo; siya rin ang may-akda ng mga artikulo sa mga journal ng pisikal na edukasyon sa Bernard McFadden, pati na rin sa iba pang mga kahaliling publikasyon na nagdadalubhasa sa mga isyu sa kalusugan noong panahong iyon. Sa loob ng mahabang panahon, mayroon ang natural na kalinisan, kahit na mga deboto, ngunit kakaunti ang mga sumunod. Noong 1985, nag-publish sina Harvey at Marilyn Diamond ng Isang Hakbang patungo sa Buhay, na tiningnan ang kalusugan, diyeta, at likas na kalinisan. Nakasulat sa simpleng wika at puno ng mga kapanapanabik na kwento ng tagumpay iba't ibang tao, ang librong ito ay naging isang bestseller. Itinuro niya sa marami ang isang mas matalinong paraan upang mabuhay at kumain, sa gayon ipasikat ang ideya ng likas na kalinisan.

Ngayon, libu-libong mga tao ang miyembro ng American Society of Natural Hygiene. Sa kabila ng katotohanang daan-daang mga libro na ang naisulat tungkol dito, ang kakanyahan ng sistemang ito ay maaaring ipahayag sa ilang mga parirala. Kung susundin mo ang mga simpleng alituntuning ito ng sentido komun, kung gayon ang iyong kalusugan at ang buong buhay ng isang tao ay napapabuti na mahirap na isipin pa:

  1. Kumain ng simple, karamihan ay hindi lutong pagkain sa halaman.
  2. Pagsamahin nang matalino ang pagkain.
  3. Huminga ng sariwang hangin.
  4. Ilantad ang iyong katawan sa araw nang madalas hangga't maaari araw-araw. Gayunpaman, huwag hayaang masunog ang iyong balat.
  5. Uminom ng simpleng malinis na tubig.
  6. Ang pagtulog at pamamahinga ay dapat na hindi bababa sa 8 oras sa isang araw.
  7. Kumuha ng hindi bababa sa 20 minuto ng ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo. Inirekomenda ng ilang eksperto ehersisyo sa aerobic: jogging, swimming, pagbibisikleta, atbp. pinapayuhan ng iba na gawin pagbubuhat o gumawa matalas na paggalaw... Sumasang-ayon ang karamihan na ang mabilis na paglalakad ng kalahating oras araw-araw ay isang mahusay at maraming nalalaman na ehersisyo.
  8. Manatili sa mabuting personal na kalinisan.
  9. Palaging magsikap na mapanatili ang balanse ng emosyonal sa pamamagitan ng pagkilos, hindi reaksyon.
  10. Iwasan ang matinding temperatura.
  11. Turuan ang iyong pamilya at mga kaibigan.
Kinikilala na hindi lahat ay may gusto ng mga hilaw, nakabatay sa halaman na pagkain na na-promosyon ng natural na kalinisan, nakabuo si Dr. Kapag napili nang tama ang mga produkto, ito ay gumagana nang mas mahusay gastrointestinal tract, ang mga nutrisyon ay mas madaling masipsip, na nagbibigay ng mas mahusay na kalusugan.

Ano ang ibig sabihin ng "pagiging tugma ng produkto"?

Ang tanong ng pagiging tugma sa pagkain ay tumutukoy sa paksa ng sabay-sabay na paggamit ng iba't ibang uri ng pagkain: una, isang kutsarang kamatis at cucumber salad, pagkatapos ay pinintasan ang mga gulay, pagkatapos ay isang subo ng sinigang o tinapay na may lasa sa isang piraso ng karne, isang sipsip ng fruit juice o ilang inumin - at muli sa salad. Sa karamihan ng mga kaso, ang pag-ikot na ito ay paulit-ulit hanggang sa walang laman ang plato, na sinusundan ng panghimagas, iba pa at nahugasan.

Ang paghahalo ng iba't ibang mga produkto ay hindi napapansin; ang panunaw ng bawat isa sa kanila ay nangangailangan ng iba't ibang mga agwat ng oras (tingnan sa ibaba). Ang pinaka-concentrated na pagkain (karaniwang mga protina) ay hinihigop ng katawan nang mas mabagal kaysa sa anumang iba pa, habang nagsisimula itong matunaw muna. Ang oras na kinakailangan para sa paglagom ng mga protina (protina) ay kinakalkula sa oras, at kung ang mga taba ay naroroon din na labis sa nais (ganap na bale-wala) na halaga, ang proseso ay tumatagal ng mas matagal.

Sa parehong oras, ang mabilis na natutunaw na pagkain, tulad ng mga gulay at prutas, ay kailangang tumagal sa tiyan, naghihintay para sa "mabigat" na pagkain na natutunaw. Ang lahat ng ito ay maaaring tumagal ng mahusay na walong oras. Habang hinihintay ang kanilang oras, ang mga prutas, hilaw at lutong gulay ay nagsisimulang mabulok at maasim sa tiyan. Ang tiyan, sinusubukan pa ring matunaw ang gulo na ito, ay nagbibigay ng gas, acid, kahit alak (hindi pa mailalagay ang pagkatunaw ng pagkain).

Ang pagtunaw ng pagkain ay nagtatapos kapag umabot sa bituka, mula sa kung saan ang karagdagang mga enzyme ay dapat na alisin ang mga residu ng pagkain na hindi hinihigop ng katawan, at mineral- i-neutralize ang mga acid. Kung malinaw na nakasaad, ang Mga Prinsipyo sa Pagkakatugma sa Pagkain ay nakatuon sa kung ano at ano ang maaari o hindi maaaring pagsamahin upang makamit ang pinakamainam na panunaw at mabuting kalusugan.

Mga kahihinatnan ng maling kumbinasyon ng mga produkto

Ano ang maaaring mangyari kung hindi mo susundin ang payo ng magkahiwalay na pagpapakain? Syempre depende lahat indibidwal na katangian ang katawan, ngunit, bilang isang panuntunan, kapag pinagsasama ang mga produkto ng iba't ibang mga kategorya sa tiyan, nangyayari ang pagbuburo, na sanhi ng hindi bababa sa pagkasira ng digestive at heartburn pagkatapos kumain. Ang iba pang mga problema ay kasama ang gas, belching, nadagdagan ang kaasiman namamaga, akumulasyon ng likido sa katawan at ilang pagkabulok ng kaisipan, kawalan ng kakayahang pagtuon matagal na panahon pagkatapos kumain

Hindi ang tamang kombinasyon Ang pagkain ay maaaring makapagpabagal ng pantunaw sa loob ng isang oras mula dalawa hanggang walong oras. Sa kasong ito, maraming enerhiya ang ginugol sa proseso ng pagtunaw ng pagkain, na nagbibigay mabilis na pagkapagod at ang pangangailangan para sa karagdagang pahinga at pagtulog. Ang lahat ng ito ay maaaring maging sanhi ng pagkamayamutin, pagkalungkot, hyperesthesia, masamang kalagayan, cynicism, pati na rin ang akumulasyon ng mga nakakalason na sangkap sa katawan.

Bilang karagdagan, ang akumulasyon ng mga lason na nangyayari dahil sa hindi pagkatunaw ng pagkain, pinupukaw ang isang runny nose, pinagbabatayan ng maraming mga sakit, nagpapahina ng immune system, sanhi napaagang pag-edad, binabawasan pagkahumaling sa sekswal at lakas, ay maaaring gawing mas mahina ang mga itlog. Sa madaling sabi, ang maling kumbinasyon ng mga pagkain ay maaaring humantong sa pagkasira ng kalusugan ng katawan, kaisipan at kaisipan, kahit na sa isang pinaikling buhay.

Mga pakinabang ng tamang kumbinasyon ng mga produkto

Ang mga nagsasanay ng magkakahiwalay na pagkain ay nakakakita ng agarang pagpapabuti sa kalusugan dahil ang pagkarga sa gastrointestinal tract ay nabawasan. Ang tamang kumbinasyon ng mga pagkain ay ginagarantiyahan ang mahusay na nutrisyon, pinabuting pantunaw, kagalingan, mas mababa ang stress.

Dahil ang mas kaunting mga nakakalason na sangkap ay lilitaw sa katawan at ang mga proseso ng pagbuburo na halos mawala, maraming isaalang-alang ang problema sa mga alerdyiyong pagkain na nalulutas. Ito ay hindi bihira para sa mga taong nagdusa mula sa gas sa loob ng maraming taon na pakiramdam ganap na gumaling lamang ng ilang araw pagkatapos simulan ang tamang kumbinasyon ng mga pagkain. Marahil, ang magkakahiwalay na nutrisyon, tulad ng wala nang iba pa, ay nag-aambag sa pagtaas ng tono at pagkawala ng timbang.

Sa ibaba maaari mong basahin ang tungkol sa mga pakinabang ng tamang kumbinasyon ng mga produkto:

  1. Pagpapabuti ng pantunaw... Mas matunaw ng iyong katawan ang pagkain nang mas mahusay kung susundin mo ang mga patakaran para sa pagsasama-sama ng mga pagkain. Gas, bloating, paninigas ng dumi, belching - lahat ng bagay na abala sa iyo para sa taon - ay malapit nang halos mawala o ihinto ang lahat ng inisin mo lahat - ito ay ilang araw lamang. Maraming tao ang nagsasabi: “Hindi ako makakain ng hiwalay. Napakahirap. " Sa kasong ito, ipinapayong isagawa ang eksperimento sa loob ng isang linggo. Nagmumungkahi ng naturang solusyon, alam namin: kapag naramdaman na kung ano ang ibig sabihin ng mabuting panunaw, na kung saan ay resulta ng tamang pagsasama ng mga pagkain, ang mga taong ito ay hindi na nagnanais na bumalik sa dating paraan ng pagkain.
  2. Pagbaba ng timbang. Kapag nagsimula kang gumamit ng magkakahiwalay na pagkain, masaya mong inaasahan ang paparating na timbangin. Bakit? Sapagkat ang lahat ng iyong labis na pounds, taba ng mga hita, mga kamangha-manghang mga kamay ng kadiliman at mga kulungan ng cellulite ay mawawala, na parang sa pamamagitan ng mahika. Karamihan sa mga nagsasama ng tama ang mga produkto ay masaya na tandaan na bawat linggo nawalan sila mula isa at kalahating dalawa hanggang kalahating kilo ng labis na timbang - at ito ay dahil sa mga deposito ng taba, at hindi lamang dahil sa pag-aalis ng labis na likido mula sa ang katawan.
    Tulad ng sa akin, sa unang 4 na buwan pagkatapos kong magsimulang kumain ng isang kategorya lamang ng pagkain nang paisa-isa at pagsasanay ng mga prinsipyo ng natural na kalinisan, ang aking timbang ay nabawasan mula sa siyamnapu't anim na kilo (na may pagtaas na 164 cm) sa isang hindi hadlang pitumpu't dalawa!
    Dahil sa ang katunayan na ang panunaw ay mapabuti, ang mga cell ng iyong katawan ay mangangailangan ng mas kaunting tubig para sa paglilinis, at ang iyong tiyan ay hindi na mamamaga dahil sa pananatili nito sa katawan; Ang iyong pigura ay magiging payat at magkasya. Kakailanganin mo ang mas kaunting pagkain upang mabusog, na nangangahulugang ang iyong pang-araw-araw na calorie na paggamit ay bababa, at kasama nila, ang iyong timbang!
    Ang mabilis na pagkabusog na ito ay ipinaliwanag ng katotohanan na ang katawan ay maaari na ngayong magproseso at sumipsip ng maraming mga nutrisyon.
    Bilang karagdagan, makatipid ka ng maraming pera, dahil kakailanganin mo ng mas kaunting pagkain. Pinakamahalaga, mas kaunti ang iyong kinakain, mas mahaba ang iyong buhay. Ang antas ng pagkasira sa katawan mula sa proseso ng panunaw ay babawasan. Si Luigi Cornano, isang aristokrat ng Italyano ng ika-19 na siglo, kumain ng dalawang beses sa isang araw, kumakain ng kabuuang 360 gramo ng pagkain at uminom ng hanggang 420 gramo ng grape juice. Sa pamamagitan ng wastong pagsasama ng pagkain at sa gayon ay napapanatili ang enerhiya ng digestive system, nabuhay siya nang 102 taon. Nagsimula siyang sumunod sa ganoong sistema sa edad na 35, nang dahil sa lahat ng uri ng labis na labis na lumala ang kanyang kalusugan. Pinakinggan niya ang mga doktor na pinayuhan na iwasan ang napipintong kamatayan upang humantong sa isang mas matalinong paraan ng pamumuhay, at naging isa sa pinakadakilang tagapagtaguyod ng kalusugan.
  3. Enerhiya makakuha. Kapag kumain ka ng mga pagkain ng isang kategorya, ang katawan ay nakakatipid ng maraming enerhiya sa pagproseso ng pagkain, bilang isang resulta kung saan mararamdaman mo ang isang pagbagsak ng bagong enerhiya.
  4. Mabuting kalusugan. Ang magkakahiwalay na pagkain ay magbibigay ng pahinga sa gastrointestinal tract at ipadama sa iyo ang pag-refresh, mas masigla; mas maganda ang pakiramdam mo at mas kaunti ang oras upang matulog. Mas magiging maligaya ka - pagkatapos ng lahat, ang mga pagkain na hindi magkakasama sa bawat isa ay hindi "mag-aaway" sa iyong tiyan. Ang lahat ng ito ay lilikha ng isang pakiramdam ng kalusugan at kaligayahan.

Mesa sa pagpapares ng pagkain

Nasa ibaba ang isang talahanayan na ikinategorya ang mga pagkain upang matulungan kang makihalubilo at maitugma at mapanatili ang isang malusog na diyeta. Ang ilang iba pang mga nasasakupan ng iba't ibang mga kategorya ay ipinahiwatig sa seksyon na "Oras na kinakailangan para sa katawan na tumunaw ng pagkain".

  • PROTEINS (protina). Mga mani at buto, mani, itlog, soybeans (beans), pinatuyong beans, tuyong gisantes, gatas, keso, lentil, sunflower shoot, chickpea shoot, lentil shoot, karne (mammals, isda, ibon).
  • PRODUKTO NG STARCH. Mga patatas, kastanyas, tinapay, niyog, hinog na butil na mga starchy, kamote, yams, pasta, beans, sariwang lima na beans, mga pumpkin ng taglagas, cereal at cereal, goatroot (ugat na ugat), Jerusalem artichoke, bilog na artichoke, kalabasa, parsnips.
  • FATS... Mga abokado, olibo, langis ng halaman, buto, mantikilya *, mani, cream, mani, margarin, toyo, ghee.
  • SOUR FRUIT. Mga dalandan, grapefruits, pinya, strawberry, kiwi, kamatis, kumquats, limon, kalamansi prutas, granada.
  • SWEET-SOUR FRUIT. Mangga, seresa, mansanas, milokoton, plum, aprikot, iba't ibang mga berry, karamihan sa mga varieties ng ubas, peras, nektarin (makinis na melokoton).
  • SWEET FRUIT. Mga saging, petsa, persimmons, Thompson na ubas, nutmeg, papaya, pinatuyong prutas.
  • MELON... Pakwan, puting cantaloupe, cantaloupe, cantaloupe melon, winter melon, crenshaw melon, Christmas melon, Persian at Canary.
  • Mga Produkto na may Mababang O WALANG STARCH. Kintsay, repolyo ng Tsino, cauliflower, kohlrabi, talong, sibuyas, berdeng beans, Brussels sprouts(shoots), mga pipino, mga binhi ng kalabasa sa tag-init, bell peppers, asparagus, beets, bawang, repolyo, matamis na sariwang mga gisantes, collard greens, karot, spinach, mga batang matamis na butil, broccoli, bok choy, singkamas, litsugas, mga alfalfa shoot.

Oras na ginugol ng katawan upang makatunaw ng pagkain

Gamitin ang sumusunod na data upang matukoy ang oras na kinakailangan upang makatunaw ng pagkain, ang pinakamahusay na mga kumbinasyon ng pagkain, at ang inirekumendang dami ng pagkain.

  • Tubig... Kapag uminom ka ng tubig sa isang walang laman na tiyan, agad itong pumapasok sa mga bituka.
  • Mga katas... Ang mga fruit juice, pati na rin ang mga juice ng gulay at sabaw ay natutunaw sa loob ng 15-20 minuto.
  • Mga produktong semi-likido... Mga halo-halong salad (ihalo ang litsugas, kintsay, pipino at kamatis; kumain ng sopas) at mga gulay at prutas ay natutunaw sa loob ng 20-30 minuto.
  • Mga prutas... Ang pakwan ay hinihigop sa loob ng 20 minuto. Mas makakabuti kung sa isang pagkain ito lamang ang prutas (berry) sa iyong mesa. Ang natitirang mga melon (tulad ng cantaloupe melon, crenshaw, white nutmeg) ay tumatagal ng 30 minuto upang matunaw. Maaari mong ihalo ang 2 magkakaibang mga pagkakaiba-iba ng mga melon, ngunit huwag kumain ng higit sa isang libra sa bawat pagkakataon.
  • Mga dalandan, ubas at grapefruits nangangailangan din ng kalahating oras upang mai-assimilate. Minsan maaari mong ihalo ang dalawang uri, ngunit ang kabuuang timbang ay dapat ding hindi lumagpas sa kalahating kilo.
  • Mga mansanas, peras, milokoton, seresa at iba pang mga semi-matamis na prutas natutunaw sa loob ng 40 minuto. Maaari mong ihalo ang dalawa o tatlo sa kanila, gayunpaman, tinitiyak na hindi kumain ng higit sa 350-500 g sa bawat pagkakataon.
  • Mga hilaw na gulay. Ang mga gulay na pumupunta sa isang salad, tulad ng mga kamatis, litsugas (romaine, Boston, pula, dahon, hardin), mga pipino, kintsay, pula o berde na paminta at iba pang makatas na gulay, ay nangangailangan ng 30- 40 minuto. Kung ang langis ng halaman ay idinagdag sa salad, kung gayon ang oras ay tumataas sa higit sa isang oras. Ang mga gulay na ito ay maaari ring pagsamahin sa bawat isa, dahil tumatagal sila ng parehong dami ng oras upang matunaw. Gamit ang pamamaraang inilarawan sa itaas (tingnan ang "Mga produktong semi-likido"), maaari mong ihalo ang mga ito sa isang taong magaling makisama.
  • Mga steamed o water-pinakuluang gulay. Ang mga gulay (escarole salad, spinach, kale) ay hinihigop sa loob ng 40 minuto.
  • Zucchini, broccoli, cauliflower, beans, buttered pinakuluang mais natutunaw sa loob ng 45 minuto.
  • Para maproseso ng katawan ang ganoong mga ugat tulad ng mga singkamas, karot, beet at parsnips, tumagal ng hindi bababa sa 50 minuto.
    Tandaan: dalawa o tatlong uri ng mga gulay na ito ay maaaring pagsamahin (120 g bawat isa; sa kabuuan - hindi hihigit sa 240 g). Kain muna ang mga gulay, pagkatapos ang mga ugat.
  • Mga starchy na gulay. Tumatagal ng halos isang oras upang matunaw ang mga pagkain tulad ng Jerusalem artichoke, acorn, pumpkins, matamis at regular na patatas, yams at chestnuts. Anumang dalawa sa mga nakalistang produkto ay maaaring bumuo ng pangunahing ulam sa iyong mesa.
  • Matamis na pagkain. Ang hulled rice, buckwheat, millet (mas mabuti na gamitin ang mga cereal na ito), harina ng mais, oatmeal, quinoa, platito ng Abyssinian, barley ay natutunaw sa average ng 60-90 minuto. Ang maximum na dami ng kinakain ay 120 g dry weight, na kung luto ay nagbibigay ng 480 g.
  • Mga legume - starches at protina. Ang mga lentil, lima at karaniwang mga beans, chickpeas, cajanus (mga pigeon peas), atbp ay tumatagal ng 90 minuto upang matunaw. Maximum bawat tao - 120 g dry weight (210 g luto). Ang 30-45g tuyong timbang ay maaaring isama sa 90-120g bigas at kinakain alinman sa sama-sama o mga legume pagkatapos ng bigas. Ang toyo ay natutunaw sa loob ng 120 minuto (maximum sa isang oras - 30-120 g).
  • Mga binhi at mani. Ang sunflower, kalabasa, melon peras at mga linga ay tumatagal ng halos dalawang oras upang matunaw. Sa kabuuan, maaari kang kumain mula 30 hanggang 120 g ng dalawang magkakaibang uri ng mga binhi. Ang mga nut tulad ng almonds, hazelnuts, peanuts (raw), cashews, pecan, walnuts at Brazil nut ay tumatagal ng 2.5-3 na oras upang matunaw. Kumain lamang ng isang uri ng mga mani nang paisa-isa, at kung hindi ka nakikibahagi sa mahirap na pisikal na trabaho, hindi hihigit sa 90 g. Kung ang mga binhi at mani ay binabad sa tubig magdamag at pagkatapos ay durog, mas mabilis silang masisipsip.
  • Mga produktong gatas (hindi inirerekumenda). Ang mababang-taba na gawang bahay na keso, keso sa kubo at keso ng feta ay naproseso sa loob ng 90 minuto. Maximum sa isang pagkakataon - mula 120 hanggang 240 g.
    Ang buong keso sa gatas ng kubo ay natutunaw sa loob ng 2 oras. Kumain ng hindi hihigit sa 240 gramo sa isang pag-upo.
    Buong gatas matigas na keso, tulad ng Swiss o Mienster, tumatagal ng 4-5 na oras upang matunaw. Sa isang oras - isang maximum na 60-120 g.
    Tandaan: Ang mga matapang na keso ay mas matagal ang pagtunaw kaysa sa lahat ng iba pang mga pagkain dahil sa mataas na dami ng taba at protina na nilalaman nito.
  • Mga protina na pinagmulan ng hayop: Tumatagal ng 30 minuto upang maproseso ang egg yolk, 45 minuto upang maproseso ang isang buong itlog. Ang pamantayan ay 1-2 itlog bawat araw.
  • Isang isda tulad ng regular at maliit na bakalaw, flounder, pati na rin ang mga halibut fillet ay natutunaw sa kalahating oras. Maximum - hindi hihigit sa 180 g, maaari kang maghalo ng 2 uri.
    Ang salmon, trout, tuna, herring (mas maraming mataba na isda) ay pinoproseso sa tiyan sa loob ng 45-60 minuto. Ang mga pamantayan ay pareho sa naunang talata.
  • Manok (walang balat)- sa isa't kalahating hanggang dalawang oras. Maximum - 120 g.
  • Turkey (walang balat)- dalawa hanggang dalawang oras labing limang minuto. Kumain ng hindi hihigit sa 120 g bawat beses.
  • Karne ng baka at tupa natutunaw sa loob ng tatlo hanggang apat na oras. Ang pamantayan ay 120 g.
  • Para ma-recycle baboy, tatagal ng 4.5-5 na oras. Ang pamantayan ay pareho 120 g.
  • Langis ng gulay, mantikilya, taba: langis ng oliba at anumang iba pang may parehong pamamaraan ng paghahanda ay maaaring idagdag sa mga salad, steamed gulay at iba pang mga pagkain. Nalalapat ito sa parehong inasnan at walang asin (na ginustong) mantikilya, ngunit ang mga produktong gatas ay dapat pa ring iwasan. Ilagay sa pagkain na hindi hihigit sa 15-30 g ng langis ng halaman o 1-2 kutsarang mantikilya.

Siyam na mga patakaran ng natural na kalinisan para sa pagsasama-sama ng mga produkto

Ngayong alam mo na ang mga oras ng pagsipsip ng iba't ibang mga pagkain at pag-uuri nito, tingnan natin ang payo ni Dr. Herbert Shelton sa pagiging tugma sa pagkain:

  1. Huwag ubusin ang mga pagkaing mayaman sa protina na may mga pagkain na naglalaman malaking bilang ng almirol Binigyang diin ni Colonel Bradford at ng Lamas ang kritikal na kahalagahan ng prinsipyong ito. Bakit? Sapagkat ang mga protina ay maaaring maayos na ma-absorb ng katawan kung maraming acid ang lihim sa tiyan, na sumisira sa amylase na nilalaman ng laway - at ang enzyme na ito ay kinakailangan para masira ang almirol. Bilang isang resulta, ang mga protina at starch ay hindi maaaring maproseso sa parehong oras. Nangangahulugan ba ito ng pagbibigay ng karne at patatas sa hapunan? Oo, kung nais mong ang iyong pantunaw ay maging walang sakit at malusog!
  2. Huwag pagsamahin ang mga starchy na pagkain sa mga pagkaing naglalaman ng acid (tingnan ang punto 1).
  3. Huwag kumain ng higit sa isang pagkain na mayaman sa protina nang paisa-isa. Ang iba't ibang mga uri ng protina ay nangangailangan ng iba't ibang tagal ng panahon para sa kanilang pagproseso at iba't ibang gawain ng mga glandula ng pagtatago ng pagtunaw. Kung para sa paglagom ng kahit isa produktong protina ang katawan ay napaka-panahunan, pagkatapos ay kapag nagpoproseso ng dalawa o higit pa, sobrang lakas ang gugugol. Sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong sarili sa isang protina lamang na naglalaman ng isa, sa gayo'y makatipid ka ng iyong lakas, maiiwasan ang hindi kinakailangang basura at kasunod na pagkapagod.
  4. Huwag pagsamahin ang mga acidic na prutas sa mga protina. Ang Pepsin, isang mahalagang enzyme para sa pantunaw ng mga protina, ay napapasama ng karamihan sa mga acid, kabilang ang mga fruit acid. Ang neutral na pepsin ay tumutugon lamang sa hydrochloric acid.
  5. Huwag ihalo ang mga protina sa mga taba. Ang fats ay makagambala sa pagtatago ng gastric juice at makagambala sa pantunaw ng mga protina.
  6. Huwag ihalo ang mga starchy na pagkain at matamis sa parehong pagkain. Kapag ang asukal at almirol ay pumasok sa katawan nang magkakasama, ang asukal ay unang pinoproseso. Ang asukal sa tiyan ay fermented, na gumagawa ng isang enzyme na sinisira ang amylase sa laway, na kinakailangan upang maproseso ang almirol. Kung kumain ka ng mga cereal at prutas para sa agahan at pagkatapos ay magdusa mula sa pagtunaw ng digestive, kung gayon ngayon ay alam na ang sanhi, pati na rin mga paraan upang maiwasan ito. Kumain lamang ng mga prutas - tatunawin ng katawan ang natural na sugars, at matatanggal mo ang mga proseso ng pagbuburo.
  7. Huwag ihalo ang mga protina at asukal. Nakakagambala rin ang asukal sa pagtatago ng gastric juice, na nakakasagabal sa pantunaw ng mga protina. Natunaw ito pagkatapos ng mga protina at, habang naghihintay para sa kanyang pagliko, nagsisimulang mag-ferment.
  8. Hiwalay na kumain ng melon. Ang melon ay natutunaw nang napakabilis. Kung kinakain mo ito bago kumain o nag-iisa lamang, agad itong dadaan sa lahat ng bahagi ng gastrointestinal tract. Sa halos lahat ng aking buhay, sinubukan kong huwag kumain ng mga pakwan at mga melon ng cantaloupe, sapagkat pagkatapos nito ay nagkaroon ako ng napakalaking colic at gas. Ngayon ay kumakain ako ng isang uri ng cantaloupe nang paisa-isa at nasisiyahan lamang sa tamis at kasariwaan at walang hadlang na pantunaw!
  9. Iwasan ang mga produktong gatas at pagawaan ng gatas, ngunit kung imposible ang pag-iwas sa mga ito, huwag pagsamahin ang mga ito sa anumang bagay. Ang enzyme chymosin, na kinakailangan para sa pantunaw ng gatas sa sapat na dami, ay matatagpuan lamang sa mga sanggol. Ang mga tagataguyod ng natural na kalinisan, tulad ng maraming mga doktor (kasama, sa labis na panghihinayang ng mga tycoon ng industriya ng pagawaan ng gatas, at Dr. Spock), nanawagan para sa pag-aalis ng mga produktong gatas at pagawaan ng gatas mula sa diyeta. Ang mga matatanda ay walang isang enzyme na may kakayahang tumunaw ng gatas, na pumupukaw ng mga alerdyi. Ang gatas ay hindi maaaring pagsamahin sa anumang bagay, dahil naglalaman ito ng maraming mga taba at protina.
Sa una, ang mga patakaran ng magkakahiwalay na pagpapakain ay maaaring mukhang nakakatakot sa iyo. Ang diagram sa susunod na pahina ay magpapasimple sa kanila at makakatulong sa iyong planuhin ang iyong pagkain.

Tulad ng nakikita mo, ang mga lamas ay nagbigay ng makatuwirang payo sa koronel, sa maraming aspeto ay nag-o-overlap sa mga nasubok na prinsipyo ng natural na kalinisan. Gayunpaman, ang ilan sa kanyang mga rekomendasyon ay nararapat na masusing suriin.

Kaya, sinabi niya: “Ang iyong pagkain ay maaaring binubuo lamang ng isang karne. Maaari mong ihalo ang maraming iba't ibang mga uri nito kung nais mo. Ang pagkain ng mantikilya, itlog at keso kasama ang karne ay hindi makakasama, maaari ka ring uminom ng kaunting tsaa o kape, ngunit tiyak na hindi mo pagsamahin ang lahat ng ito sa isang bagay na matamis o starchy - mga matamis, puddings, cake. "

Siyempre, ang mga tagapagtaguyod ng natural na kalinisan ay hindi kailanman magpapayo na kumain lamang ng karne sa bawat oras, tulad ng alam nila (at moderno pananaliksik sa medisina kumpirmahin ito) na ang sobrang pagbagsak ng karne na may mga protina ay nagbabanta sa kalusugan. Bilang karagdagan, ang pagsasama ng tinapay at karne ay nagdudulot ng pagbuburo, gas at stress sa digestive system sa ilang mga tao. Ang naunang payo ng koronel na kumain ng isang bagay nang paisa-isang tila mas malapit sa katotohanan kaysa sa sinabi niya sa daanan sa itaas. Malinaw na, kung ano ang sinabi niya ay dahil sa paghahanap para sa isang kompromiso na makakatulong sa mga tao na gawin ang unang hakbang patungo sa paglipat sa isang bagong diyeta.

Si Colonel Bradford ay walang laban sa gatas, tsaa at kape. Ito rin ay isang kompromiso para sa mga nagsisimula. Inaangkin ng natural na kalinisan na ang iyong kalusugan ay makikinabang lamang kung titigil ka sa pagkain ng mga pagkaing ito. Naglalaman ang tsaa at kape ng mga alkaloid na nakakasama sa mga tao, at bahagi ng ang pasteurized milk ay isang sangkap ng protina ng kasein, na bahagi ng pinakamalakas na pandikit na kilala hanggang ngayon, na may kakayahang magkasama ng kahoy. Nakapagtataka ba na pagkatapos kumain ng maraming keso o sorbetes, sa susunod na araw ay naramdaman mong ang lahat sa loob mo ay naipit at hindi mo magawa nang walang panunaw? Ang dahilan ay alam na ngayon.

Sa kasamaang palad, salungat sa kung ano ang inaangkin ng mga ad na may mataas na presyo na pagawaan ng gatas na maaari mong paniwalaan, ang gatas ay hindi mabuti para sa iyong katawan. Kung may pag-aalinlangan, ipaliwanag sa akin kung bakit ang almoranas, na pinagdusahan ko ng maraming taon, ay nawala kaagad sa aking paghinto (sa payo ng isang doktor) na gumagamit ng mga produktong gatas at pagawaan ng gatas? At kung hindi ka naniniwala sa personal kong patunay na ito, pumunta sa silid-aklatan at maglabas ng medikal na pagsasaliksik sa nakaraang dalawampung taon, na malinaw at walang alinlangan na nagsasaad na ang gatas ay dapat na iwasan nang buo!

Ang kolonel ay hindi nagsasabi ng marami tungkol sa mga inumin (maliban sa tsaa at kape), ngunit halos lahat ay umiinom ng isang bagay sa kanilang pagkain. Pinapayuhan ng School of Natural Hygiene na huwag uminom ng anuman habang kumakain, dahil ang likido ay nagpapalabnaw ng mga enzyme at tiyan acid, na ginagawang mahirap para sa kanila na makatunaw ng pagkain. Sa pamamagitan ng pag-inom ng isang bagay sa mesa, pipigilan mo ang proseso ng pantunaw mula sa pagkumpleto. Ang ilang mga modernong mananaliksik ay hindi sumasang-ayon dito, ngunit ang mga nagsasagawa ng patakaran ng "hindi pag-inom ng pagkain" ay natagpuan na nakikinabang lamang ito sa kanila.

Makinig sa iyong katawan - sasabihin nito sa iyo kung ano ang pinakamahusay para dito mas mapagkakatiwalaan kaysa sa anumang pananaliksik.

Pinupuri ni Koronel Bradford ang Mga Hilaw na Itlog; isinasaalang-alang din namin ang itlog ng itlog na pinaka pinakamainam na produkto ng protina. Ngunit gayon pa man, ang mga itlog na ipinagbibili ngayon sa mga supermarket ay naglalaman ng madalas na salmonella virus, kaya hindi namin pinayuhan ang pag-inom ng mga hilaw na itlog. Upang magluto ng mga malutong itlog, dalhin ang tubig sa isang pigsa at patayin ang apoy. Iwanan ang mga itlog dito ng tatlong minuto, pagkatapos alisin at kainin lamang ang mga yolks. Itapon ang mga protina, maliban kung ikaw ay isang atleta at huwag gumawa ng mahirap na pisikal na paggawa.

Pinaniniwalaan na pula ng itlog mabuti para sa kalusugan ng utak at katawan. Sumasang-ayon dito si Koronel Bradford na walang kondisyon. Alalahanin natin ang kanyang mga salita: "Alam ko na dati na ang mga egg yolks ay masustansiya, ngunit napagtanto ko lamang ang kanilang tunay na halaga pagkatapos ng pagpupulong sa isang monasteryo sa isa pang taga-Europa na dati nang nag-aral ng biokimika. Sinabi niya sa akin na ang mga itlog ay naglalaman ng mabuting kalahati ng lahat mga sustansya kinakailangan para sa paggana ng utak, sistema ng nerbiyos, sa pangkalahatan ang buong organismo. Kahit na sa kaunting halaga, ngunit ang mga elementong ito ay kinakailangang pumasok sa katawan upang matiyak ang kalusugan ng isip at pisikal. "

Nag-aalok ang koronel Bradford ng isa pang mahalagang payo: Gawin mong mabuti ang iyong pagkain. Tinuturo sa atin ng Likas na Kalinisan ng Paaralan na ngumunguya ang pagkain hanggang sa maging manipis na gruel ito. A. Spallanzani (1729-1799), isa sa mga unang mananaliksik pantunaw sa gastric, Nalaman kong hinog na, ngunit nilamon ang buong mga seresa at ubas na iniiwan ang buong katawan. Ang kagiliw-giliw na pagmamasid na ito ay muling ipinapakita kung gaano kahalaga ang pagnguyaing mabuti ang pagkain. Tanging ang hinihigop ng pagkakapare-pareho nito malapit sa likido hangga't maaari.

Pare-pareho na nutrisyon: ang pangwakas na ugnayan sa tamang halo ng pagkain

Kaya, ang pagsunod sa mga patakaran ng magkakahiwalay na pagkain ay lubos na mapapabuti ang iyong pantunaw at pangkalahatang kagalingan. Ngunit kung natutukso kang pumunta sa karagdagang at pagbutihin ang panunaw at kalusugan kahit na mas malayo, kung gayon gugustuhin mong subukan ang isang pare-pareho na plano sa pagkain, na tinatawag naming tuktok ng mga kumbinasyon ng pagkain.

Ang enerhiya na nai-save sa tulong ng pare-pareho ang nutrisyon ay maaaring magamit para sa mga therapeutic na layunin, na nakadirekta sa paglilinis ng katawan ng mga lason, sa gawaing pang-kaisipan o aktibidad na pang-emosyonal.

Ayon kay Colonel Bradford, ang panunaw ng pagkain ay nangyayari isa-isa, patong-patong. Ang kinain nang mas maaga ay naproseso nang mas maaga, at kung kumain ka ng tuloy-tuloy, ang mga enzyme na kinakailangan para sa bawat uri ng pagkain ay malayang mailalabas nang walang paghahalo sa bawat isa (tingnan ang "Mga Pakinabang ng tamang kombinasyon ng pagkain"). Sa kasong ito, ang lahat ng pagkain ay natutunaw sa loob ng ilang oras, nang hindi binibigyan ka ng anumang hindi kasiya-siyang mga sensasyon.

Ang mga pasyente na lumapit sa akin at nagreklamo ng hindi magandang pantunaw - sakit sa tiyan, paulit-ulit na pamamaga, pusang tiyan, paninigas ng dumi, pagtatae - ay karaniwang pinapayuhan na lumipat mula sa tradisyunal na pagkain patungo sa mas mahusay na pagkain. Sinasabi ko sa kanila na dapat nilang iwasan ang sobrang lutong pagkain at lahat ng uri ng meryenda, at sa halip ay kumain ng mga hilaw na gulay, mani, buto at prutas. Ang ilan ay patas na tumatanggi na talikuran ang kanilang itinatag na mga nakagawian sa pagkain. Ngunit hindi ko isusulat ang mga ito bilang walang pag-asa - Iminumungkahi ko sa simula lamang na baguhin ang pagkakasunud-sunod ng pagkain na kanilang kinakain. Sa mas mababa sa isang linggo, marami sa kanilang mga problema sa pagtunaw ay nawawala! Syempre, masaya sila sa resulta. Pagkatapos ng pagsisimula na ito, marami ang gumagawa ng mga sumusunod na hakbang upang mabago ang kanilang diyeta.

Patuloy akong makitungo sa diyeta ng pasyente hangga't siya mismo ang ninanais at maaaring sundin ang aking mga rekomendasyon. Ngunit ang aking pangunahing rekomendasyon ay pare-pareho ang nutrisyon. Ang mga pasyente na pinahusay ang panunaw, dahil sa kung aling mga nutrisyon ang naging mas mahusay na hinihigop, at ang kanilang kalusugan sa pangkalahatan ay nagpapatatag, ang mga taong ito ay handa na baguhin ang kanilang diyeta.

Ang isa pang mahalagang resulta ng pare-parehong nutrisyon ay ang mabilis na pagbaba ng timbang. Pag-isipan ito: kapag pinuno mo ang iyong bibig ng lahat ng uri ng pagkain, ang gana ay ginampanan nang masigasig, bilang isang resulta kung saan kumain ka ng higit pa kaysa sa talagang kailangan ng katawan. Patuloy na kumakain, hindi kahit na pumili ng mga pagkain, magpapayat ka pa rin, dahil kakaunti ang kakainin mo!

Pangunahing mga prinsipyo ng sunud-sunod na pagpapakain

Taliwas sa paniniwala ng mga tao, ang pagkain ay hindi naghahalo sa tiyan maliban kung ihalo mo ito kaagad. Ang nilamon na pagkain ay natutunaw isa-isa, patong-patong.

Sa Textbook of Physiology ni Dr. William Howell, nabasa natin: "Pinakain ni Dr. Grützner ang mga daga na halili ng mga kagat ng pagkain magkakaibang kulay... Nang, makalipas ang ilang sandali, ang mga daga ay ginawang euthanized, at ang kanilang tiyan ay binuksan, natagpuan na ang pagkain ay hindi halo sa bawat isa ”.

Ang isa pang tanyag na kaso, na nagkukumpirma sa haka-haka tungkol sa phased digestion ng pagkain sa tiyan, ay nangyari noong Digmaang Sibil sa Estados Unidos ng Amerika. Inilarawan ito ng sikat na physiologist na si Dr. Bumont: ang isang sundalo ay may sugat ng baril sa tiyan, na sanhi ng butas sa tiyan. Nanatili itong bukas para sa ilang oras, at maraming mga doktor ang nakakita na ang pagkain ay natutunaw sa tiyan nang paunti-unti.

Kung nais mong makita para sa iyong sarili, kumain muna ng pakwan, pagkatapos ay ang salad, at pagkatapos ang keso. Pagdating ng oras, maaari mong tiyakin na ang iyong dumi ay binubuo ng iba't ibang mga layer: una, ang mga labi ng pakwan ay lalabas - sila ay mamula-mula, pagkatapos ay isang madilim na kayumanggi salad ng mga kamatis at mga pipino ang susundan, ang huli ay magiging light brown labi ng keso. Ang lahat ng ito ay iiwan ang katawan sa pagkakasunud-sunod kung saan ito dumating. Magagamit ang eksperimentong ito sa lahat, ngunit tandaan na ang pakwan, salad at keso ay dapat kainin nang magkakasunod.

Kapag ang mga pagkain ay pumapasok sa tiyan sa pagliko, iba't ibang mga proseso ng pagtunaw ang nagaganap sa iba't ibang mga layer ng pagkain. Para sa bawat layer, iba't ibang mga enzyme ay lihim mula sa mga gastric wall, na nagreresulta sa isang pagtaas sa kahusayan ng buong proseso ng pagtunaw.

Hayaan mong sabihin ko sa iyo ang pangunahing prinsipyo ng Likas na Kalinisan: kumain ng mga pagkain sa pagkakasunud-sunod ng pagbawas ng pagkakatubig. Kumain ng hindi bababa sa puno ng tubig at pinaka-puro na pagkain. HINDI gawin ang kabaligtaran.

Binibigyang diin din ni Colonel Bradford ang kahalagahan ng pare-parehong gawi sa pagkain. Ang ganitong uri ng pagkain ay malapit na nauugnay sa pagkain ng isang uri ng pagkain sa isang pagkakataon na isinusulong nito. Sa mga hayop at primata, para kanino natural na kumain sa ganitong paraan, ang pantunaw ay hindi hadlangan ng anumang bagay.

Nasa ibaba ang simpleng panuntunan serial power supply:

  1. Magsimula sa pinaka matubig na pagkain at magtapos sa hindi gaanong matubig.
  2. Karamihan sa mga inumin ay nagpapalabnaw at nagpapalabas ng mga digestive enzyme mula sa tiyan, na nagpapahirap sa pagtunaw ng pagkain. Huwag uminom ng kahit ano sa pagkain.
  3. Ang mga gulay at prutas ay sumasama nang maayos kapag kinakain nang maayos. Kumain ng salad ng halaman (walang idinagdag na langis ng gulay) bago ang mga prutas upang mas mahusay na maunawaan ang mga mineral.
  4. Kung kumakain ka ng higit sa isang beses sa isang araw, huwag pagsamahin ang mga prutas sa mga lutong pagkain. Kung ang mga prutas ay kinakain pagkatapos ng starchy, protein, o fatty na pagkain, hindi nila maiiwan ang tiyan hanggang sa natunaw ang matagal nang natutunaw na pagkain at kung ano ang napunta roon dati. Kung ang mga prutas ay mananatili sa tiyan sa loob ng maraming oras, kung saan, bilang karagdagan sa mga ito, naipon ang mga starches, protina at taba, pagkatapos ay tiyak na magsisimulang mag-ferment. Ito naman ay magiging sanhi ng pagbuo ng mga gas at acid, belching at hindi pagkatunaw ng pagkain. Sapagkat kung kumain ka ng prutas sa harap ng lahat, malamang na walang gulo.
  5. Kung kumakain ka isang beses sa isang araw, pahinga ng kalahating oras sa pagitan ng mga prutas at lutong gulay para sa mas mahusay na pagsipsip ng pagkain.
  6. Huwag kailanman kumain ng mga acidic na pagkain, kabilang ang mga acidic na prutas, pagkatapos ng mga starchy na pagkain.
  7. Huwag kumain ng anumang bagay na matamis, uminom ng syrup, o kumain ng mga sariwa o tuyong prutas pagkatapos ng almirol, protina, o mataba na pagkain.
  8. Ang tradisyonal na lutuin ay maaaring kumain ng isda, ngunit pinakamahusay na kumain bago o pagkatapos ng patatas sapagkat mabilis silang natutunaw. (Ang ratio ng nilalaman ng almirol sa patatas at cereal ay ipinahiwatig bilang 1:10). Ito ay isa sa mga pagbubukod kung maaari mong pagsamahin ang mga starches at protina.
  9. Posibleng pagsamahin ang mga produkto ng ilang mga kategorya, dahil mayroon silang humigit-kumulang sa parehong oras ng pagsipsip. Halimbawa,
    • dalawang magkakaibang pagkakaiba-iba ng mga melon o tatlong mga pagkakaiba-iba ng mga sariwa at makatas na prutas ay maayos;
    • maaari kang gumawa ng isang salad mula sa makatas na hilaw na gulay tulad ng mga kamatis, maraming uri ng salad, mga pipino, kintsay, pula at berde na peppers, pati na rin ang iba pang mga hilaw na gulay at halaman;
    • niluto iba't ibang paraan mas mahusay na kumain ng gulay sa maraming mga hakbang: una, mga gulay, pagkatapos gulay ng isang mas siksik na pare-pareho (zucchini, cauliflower, broccoli) at pagkatapos lamang tulad matitigas na ugat tulad ng karot, rutabagas, beets at turnips;
    • maraming mga pagkakaiba-iba ng patatas ay magkatugma din; kamote, o yams, ay pinakamahusay na natitira upang tumagal. Bago ang patatas, maaari kang kumain ng ilang mga siryal, at sa kanilang hilaw na anyo, maaari silang magmula sa halip na mga prutas;
    • sa magandang pantunaw maaari mong pagsamahin ang iba't ibang mga cereal. Pagkatapos ng sinigang masarap kumain ng ilang beans. Halimbawa, 30 g lentil (ipinahiwatig na dry weight) ay maaaring maidagdag sa 120 g ng bigas;
    • maayos ang dalawang magkakaibang uri ng binhi - halimbawa, mirasol at kalabasa o linga. Minsan ang dalawang uri ng mga mani ay pinagsama, ngunit mas mahusay na limitahan ang iyong sarili sa isa. Kung ang mga binhi at mani ay babad sa tubig sa magdamag at durog bago kainin, mas mahusay silang maihihigop;
    • 2-3 uri ng isda ang malayang pinagsama sa bawat isa, pati na rin dalawang uri ng manok o karne. Gayunpaman, tandaan na ang labis na pagkakaiba-iba ay dapat na iwasan dahil humantong ito sa labis na pagkain.

Ang tamang kumbinasyon ng mga produkto

Narito ang isang plano para sa isang mahusay na nakaplanong pagkain:

  1. 240 g ng carrot, kintsay at cucumber juice, na tatagal ng halos 15 minuto upang maproseso;
  2. 240-360 g ng gulay salad (romaine lettuce, mga kamatis, kintsay, mga pipino at pula o berde na peppers, na naproseso sa isang panghalo sa isang homogenous na likidong masa), na matutunaw sa loob ng 20 minuto;
  3. 360-500 g ng dalawang pagkakaiba-iba ng mga melon o sariwang makatas na prutas (mansanas at peras). Oras ng pagproseso - 30 minuto;
  4. (opsyonal) 30-60 g ng mga binhi o mani (2-3 oras para sa pagproseso).

Ipinapakita ng diagram na ang juice ng gulay ay sumasakop sa zone (a) sa tiyan sa loob ng 15 minuto.

Ang salad ng gulay (6) ay umalis sa tiyan pagkatapos ng 20 minuto, 5 minuto pagkatapos ng katas.

Ang melon o prutas (c) ay nananatili sa tiyan sa loob ng 30 minuto, 10 minuto ang haba kaysa sa salad.

Kung kumain ka ng mga binhi ng mirasol o kalabasa (g), matutunaw sila ng halos dalawa at kalahating oras at iwanan ang tiyan pagkatapos ng prutas.

Tatlong pagkain sa isang araw ayon kay Dr. Bass

Kumain ng mga pagkain (a), (b), (c) at (d) sa pagkakasunud-sunod na nakasaad sa teksto. Kapag lumipat sa susunod na ulam, huwag bumalik sa naunang ulam. Ang bawat pagkain ay buong balanse at naglalaman ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo upang mapanatili kang malusog.

BASTFAST

  • (A) 220 g juice ng gulay na ginawa mula sa pantay na bahagi ng karot, kintsay at pipino na juice.
  • (B) 220 g gulay salad ng mga kamatis, romaine letsugas, pipino, kintsay at / o pula o berde na paminta.
  • (B) Pakwan - hindi hihigit sa 500 g. Ang pakwan ay maaaring mapalitan ng parehong dami ng iba pang mga prutas (dalawa o tatlong uri) o 2-4 na saging.
  • (D) 240-500 g sa kabuuan para sa iyong pinili:
    • 1-2 malutong na itlog;
    • 30 g raw na binhi o mani;
    • 120 g ng sinigang (oatmeal, millet, hulled rice o bakwit, patatas, yams, cereal, kalabasa. Mas mahusay na palitan ang mga mani at buto ng mga egg yolks).

HULING

  • (A) Juice ng gulay (tingnan ang "Almusal"),
  • (B) 220-360 g salad ng mga halaman, kamatis at mga pipino.
  • (B) Isang piraso ng prutas o 1-2 cobs ng mais sa cob.
  • (G) Mga hilaw na binhi o mga mani (30-60 g) o mga avocado (240 g). Dalawang beses sa isang linggo, ang mga mani ay maaaring mapalitan ng feta cheese, walang asin at mababang-taba ng keso sa maliit na bahay o keso tulad ng cheddar o münster (60-120 g). Ang mga hindi sumusunod sa isang vegetarian diet ay maaaring kumain ng isda dalawang beses sa isang linggo.

MAGKAIN

  • (A) Juice mula sa kamatis, pipino at zucchini (240 g).
  • (B) 240-360 g salad ng mga halaman, kamatis at pipino, kutsara mantika at isang kutsarita ng lemon juice.
  • (B) 1-2 steamed gulay (120 g bawat isa).
  • (D) Pumili ng dalawang pagkain: isang tainga ng mais, o kalabasa na may patatas, o patatas na may yam (hindi hihigit sa 500 g sa kabuuan). Tatlong beses sa isang linggo, obserbahan ang paghahalili na ito: sa ika-1, ika-3, ika-5 at ika-7 araw, kumain ng isang tainga ng mais, o isang patatas na may gulay mula sa pamilya ng kalabasa, o isang patatas na may yam (magkasama - hindi hihigit sa 500 g). Sa ika-2, ika-4 at ika-6 na araw sa (A), (B) at (C) magdagdag ng 90-120 g (dry weight) ng hulled rice, millet at buckwheat, pati na rin ang 30 g (dry weight) na produkto) lima beans, lentil, o chickpeas.

Ang mga kumakain ng karne ay dapat laktawan ang point (D) sa tanghalian, sa halip na maaari kang kumain ng isang patatas o 240 - 360 g ng pinakuluang hulled na bigas, bakwit, dawa o iba pang mga cereal, na sinusundan ng 120 g ng isda, karne, manok o pabo . Kahit na sa una, huwag kumain ng karne nang higit sa limang beses sa isang linggo, na unti-unting binabawas ang dalas na ito sa dalawa o tatlong beses sa isang buwan.

Dalawa o tatlong beses sa isang linggo, maaari kang kumain ng isda o sa halip na isda - manok, ngunit isang beses lamang sa isang linggo. Kung minsan ang manok ay maaaring mapalitan ng isa o dalawang itlog.

Kapag kumain ka sa labas, kumain muna ng isang salad ng mga halamang gamot, mga pipino at mga kamatis, pagkatapos ay mga patatas, pagkatapos ay isda o manok. Sa isang restawran ng Tsino maaari kang mag-order ng mga gulay, pagkatapos isda, at pagkatapos bigas. Maaaring bigyan ng mga vegetarian ang karne sa pamamagitan ng pagkuha ng maraming gulay at pagkatapos ng bigas.

Kung nais mong magpapayat, lumipat sa dalawang pagkain sa isang araw. Laktawan ang agahan o tanghalian, ngunit huwag kalimutan ang tanghalian. Ang iyong labis na pounds ay literal na matunaw! Kung kumain ka lang hilaw na pagkain, palitan ang hapunan ng tanghalian (tanghalian sa umaga at tanghalian sa gabi). Palitan ang pangunahing pinggan sa tanghalian araw-araw. Gumawa ng agahan ng isa sa tatlong pagkain.

Maaaring hindi mo maibigay ang iyong karaniwang diyeta. Ngunit sa kasong ito, maiiwasan mo pa rin ang magulong pagsipsip ng pagkain. Sundin lamang ang pangunahing alituntunin ng pare-pareho na pagkain: magsimula sa pinaka matubig na pagkain, at magtapos sa pinaka-solid at puro. pero isang taong matalino susubukan na mabuhay nang matalino hangga't maaari - kakainin niya ang pinakamataas na kalidad ng mga produkto, pinalitan ang mga ito nang tama at hindi lalampas sa pamantayan.

Ano ang allowance ng pagkain? Ito ang minimum na halaga ng pagkain na nagbibigay ng katawan ng lahat ng kinakailangang mga sustansya para sa isang mahaba at masayang buhay, kung saan walang lugar para sa sakit at pagkawasak. Pinapayuhan ng maraming nutrisyonista ang pagkain ng tatlong beses na mas mababa kaysa sa nakasanayan natin; inirekomenda ng iba na bumangon mula sa mesa na nagugutom. Nagbibigay ng halimbawa si Kolonel Bradford ng mga Tibet na lamas na kumain ng kaunti at namuhay nang maayos sa isang kaunting diyeta.

Mga katanungan tungkol sa pagiging tugma ng produkto

Paano maayos na maidaragdag ang mga bitamina sa pagkain?

Kung susundin mo ang payo sa artikulong ito at manatili sa isang pandiyeta na diyeta, ang iyong katawan ay maibigay na sa lahat ng mga bitamina na kinakailangan nito, maliban sa marahil bitamina B12, na maaaring makuha nang sadya ng ilang beses sa isang linggo.

Bagaman maraming eksperto ang nag-angkin na ang digestive tract ng isang vegetarian ay gumagawa ng bitamina mismo, ang iba ay hindi sumasang-ayon sa kanila, na inirekomenda ang paggamit ng B12 mula sa labas.

Ang pakiramdam ba ng katawan ay gutom sa protina nang walang karne?

Maraming mga pag-aaral ng mga doktor at physiologist ang nagpatunay na ang mga taong Kanluranin ay kumakain ng labis na protina, na nag-aambag sa pag-unlad ng mga sakit tulad ng osteoporosis, arthritis, colon cancer, atbp. Alam ng Diyos kung ano), na pinakain sa mga mahihirap na hayop sa mga bukid ng karne upang ang mabilis silang tumaba at maaari silang ipadala sa pagpatay. Ang pagkain ng 90-120 gramo ng mga hilaw na unsalted na mani o isang pares ng malambot na itlog bawat araw, tulad ng payo ni Koronel Bradford, ay magbibigay sa katawan ng kinakailangang dami ng protina.

Pinapayuhan mong huwag uminom ng gatas o kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Paano, kung gayon, upang mapunan ang mga reserbang kaltsyum?

Ipinakita ng pananaliksik na ang mga pagkain sa halaman ay naglalaman ng sapat na kaltsyum. Sagana ito sa mga gulay, hilaw na mani at buto, cereal, sariwa at tuyong prutas, gulay tulad ng broccoli o string beans, at isda tulad ng sardinas at salmon.

Paano makakaapekto ang diyeta na ito sa kolesterol sa dugo?

Matapos isuko ang mga produktong karne at pagawaan ng gatas at paglipat sa isang vegetarian diet, ang mga antas ng kolesterol ay makabuluhang mabawasan.

Ang ilang mga doktor ay nagreseta ng mga gamot upang makamit ang isang katulad na epekto at / o mas mababang presyon ng dugo, na dapat uminom ng tao sa natitirang buhay niya. Pinalitan ang mga ito diet-based diet Sa Limang Ritwal at marahil kahit mabilis sa paglalakad araw-araw, makatipid ka ng pera at maiiwasan ang mga kakila-kilabot na epekto ng mga gamot.

Ang diyeta na ito ay hindi umaangkop sa tradisyunal na inirekumenda na apat na mga pangkat ng pagkain, ni sa bagong sistema ng pandiyeta na naipon ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. Dapat ko bang balewalain ang huli?

Pamilyar sa mga libro ng mga awtoridad sa medisina tulad ni Dr. John McDougal, Dr Dean Ang Ornish at si Dr. Michael Klaper, ay hahantong sa sinumang matino na tao na tapusin na ang mga produktong pagawaan ng gatas at karne ay isang nag-aambag sa sakit at sakit sa kalusugan. Sa libro ni Neil Bernard, Pagkain para sa Buhay, mababasa mo kung paano ang "totoong" apat na mga pangkat ng pagkain (prutas, gulay, butil, at beans) na pinakamahuhusay na pagkain ay nagbibigay ng pang-agham na batayan para sa isang vegetarian diet. Maaari ka ring mag-refer sa Kung Paano Gawin Bumalik ang Sakit sa Puso. O galugarin kung ano ang tinatawag na vegetarian handbook, Path ng McDougal patungo sa Perpektong Pangkalusugan at Pagpapayat para sa Buhay.

Lampas na ako sa 60. Matatanggal ba ng magkakahiwalay na pagkain ang mga kahihinatnan ng nakaraang walang pinipiling pagkain?

Hindi ito garantisado, ngunit tiyak na mas maayos ang pakiramdam mo. Ang natural na kalinisan ay hindi nangangako ng instant na mga resulta. Sinabi ng School of Hygiene na kung nagsisimulang kumain ka ng tama, nag-eehersisyo, nakakakuha ng sapat na pagtulog at nakakakuha ng sapat na pahinga, at sumusunod sa iba pang mga tip sa itaas, gagaling ang iyong katawan. Ang mga nasabing hindi kasiya-siyang phenomena tulad ng hindi pagkatunaw ng pagkain, gas, paninigas ng dumi, heartburn, atbp., Ay lilitaw na mas madalas o mawala nang buo. Ang ilang mga tao ay nag-uulat ng mga makabuluhang pagpapabuti sa kalusugan, kahit na may mga malalang sakit, kahit na ang kalinisan ay hindi ginagarantiyahan ito.

Maraming taon ng isang malusog na pamumuhay ay hindi laging ganap na matanggal ang mga resulta ng pangmatagalang mapanganib na mga epekto sa katawan, ngunit sa anumang kaso, maaari mong makamit ang mga seryosong pagbabago para sa mas mahusay.

Kailangan bang subaybayan ang mga bata upang maayos na pagsamahin ang pagkain?

Kung ang bata ay may gas, belching, pagkabigo o paninigas ng dumi, kung gayon ang hiwalay at pare-parehong pagpapakain ay dapat mabawasan o ganap na matanggal ang mga phenomena na ito. Ngunit kung ang iyong pamilya ay kumonsumo nang higit sa lahat sa mga pagkain sa halaman, kung gayon ang bata ay hindi dapat pahirapan ng mga patakaran para sa pagsasama-sama ng mga produkto, dahil natural na pagkain na sa pamamagitan mismo ay tinitiyak ang normal na pantunaw. Hindi tulad ng mga may sapat na gulang, na ang panunaw ay nasira ng mga taon ng pagkonsumo ng mga pagkain na kahalili at lahat ng uri ng inumin, ang bata ay wala pang oras upang mailantad sa maling pagsasama at pagkakasunud-sunod ng mga pagkain. Ang pagkain ay dapat na isang piyesta opisyal para sa isang bata (at para sa mga may sapat na gulang din); hindi ito dapat tumapon sa pagagalitan, paglalaro ng mga patakaran at paghampas sa himpapawid sa mesa. Kung ihahain ang pagkain tamang pagkakasunud-sunod, ang mga bata ay mabilis na makakakuha ng magagandang ugali kahit na walang hindi kinakailangang mga aral.

Ang pagkain ba nang hiwalay ay makakatulong sa mga taong may karamdaman tulad ng diabetes, altapresyon, ulser, hypoglycemia, atbp.?

Karamihan sa mga tao na gumagamit ng magkakahiwalay na pagkain ay nakikinabang, mas mababa ang kanilang pagdurusa mula sa pagkabigo, gas at pagtunaw.

Gayunpaman, kung may nakakaabala sa iyo, suriin sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta o pamumuhay. Kung sa tingin mo ay hindi sigurado sa mga prinsipyo ng magkahiwalay na nutrisyon, kumunsulta sa isang dalubhasa na bihasa sa mga alternatibong dietetics. Karamihan sa tradisyunal na edukasyong medikal at nutrisyonista ay hindi bihasa sa mga kumbinasyon ng pagkain, mga vegetarian diet, at mahusay na kalusugan. Halimbawa, ang karamihan sa mga mag-aaral ng medikal na Amerikano ay naglalaan ng kaunting oras sa edukasyon sa nutrisyon. Pinag-aaralan nila ang mga sakit at kung paano gumamit ng mga gamot upang bahagyang mapawi ang mga sintomas ng sakit. Modernong edukasyong medikal ay hindi nagbibigay ng impormasyon tungkol sa natural na mga gamot at kakayahan ng katawan na pagalingin ang sarili nito. Ironically, ang average na habang-buhay ng mga doktor ay mas maikli kaysa sa iba pang mga propesyon.

Kaya, kung nais mo ng payo ng dalubhasa sa pagiging tugma ng pagkain o nutrisyon sa pangkalahatan, maghanap ng isang dalubhasa sa "tunay" na kalusugan.

Ano ang pinakamainam na halaga ng pagkain para sa kalusugan?

Ito ang minimum ng de-kalidad na pagkain na nagbibigay sa katawan ng mga sustansya na kinakailangan para sa isang mahaba at masayang buhay na walang sakit at kahinaan. Bumangon mula sa mesa na may kaunting pakiramdam ng gutom. Kumain ng tatlong beses na mas mababa kaysa sa dati. Laktawan ang isang pagkain ng maraming beses sa isang linggo. Huwag magmeryenda. Huwag kumain ng anumang bagay pagkalipas ng 19:00. Tandaan na si Luigi Cornano, isang manunulat ng Italian Renaissance, ay kumain ng hindi hihigit sa 360 gramo ng pagkain sa isang araw at uminom ng 420 gramo ng grape juice! Hindi kinakailangan na limitahan ang iyong sarili kaya, ngunit maaari kang kumain ng mas kaunti (tingnan ang "Tatlong pagkain sa isang araw ayon kay Dr. Bass", kung saan ipinahiwatig kung magkano ang maaari mong kainin).

Mayroon bang mga epekto o komplikasyon na nauugnay sa paglipat sa magkakahiwalay na pagkain?

Karamihan ay makakaramdam ng mga makabuluhang pagbabago sa mas magandang panig... Gayunpaman, pagkalipas ng ilang sandali, lalo na kung kumakain ka lamang ng mga pagkaing nakabatay sa halaman, maaari kang magkaroon ng sakit ng ulo, pananakit ng tiyan, runny nose, o mga sintomas na tulad ng trangkaso. Huwag magmadali sa doktor para sa gamot, maghintay ka lamang ng ilang araw.

Ang mga sintomas na tulad nito ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay naglilinis ng mga lason at lason na naipon sa mga nakaraang taon dahil sa hindi masyadong perpektong nutrisyon at pamumuhay. Dumikit sa kama pahinga. Kapag naramdaman mong nauuhaw ka, uminom ng dalisay na tubig, kumain ng kaunti hangga't maaari (pangunahin ang mga juice ng gulay at mga prutas na sitrus). Matulog nang husto; ang silid ay dapat na maaliwalas nang maayos at may natural na ilaw. Magpahinga mula sa pagmamadali at pagmamadalian ng ilang araw.

Kapag ang yugto ng paglilinis na ito ay natapos na, madarama mo kasing dali ng dati!

Maaari mo bang ilista ang mga pangunahing alituntunin ng magkakahiwalay na nutrisyon?

  1. Ang mas kaunting pagkain mo, mas mabilis ang pagtunaw ng pagkain. Ang mas maraming pagkain ay nangangahulugang mas maraming oras sa pagpoproseso, mas maraming gugugol na enerhiya.
  2. Kung mas mabuti ang pagkaing nginunguyang, mas mabilis itong hinihigop.
  3. Paano mas kaunting species pagkain na ihalo mo at mas kaunting iba-iba ito, mas madali ito proseso ng pagtunaw at mas kaunti ang tukso na kumain ng sobra.
  4. Isang huling bagay: pakinggan ang mahusay na payo ni Koronel Bradford at huwag pilitin ang mga bagay! Ang mga Romano ay tumagal ng mahabang panahon upang maitayo ang Roma, at hindi mo maaasahan na makakuha ng kalusugan sa bakal sa isang linggo. Lumipat sa iyong sariling bilis at magsaya. Limang mga ritwal na aksyon at magkakahiwalay na pagkain ay magdadala sa iyo ng kalusugan na hindi mo pinangarap!
Nagsasalita tungkol sa diyeta at nutrisyon, iniwan din sa amin ni Colonel Bradford ang ilang mga tagubilin sa kahalagahan ng tunog at boses para sa kalusugan ng tao at mahabang buhay. Titingnan namin ang mga tagubiling ito sa susunod na kabanata.

Naaalala ang kwento ng kwentong taga-Czech na si Josef Czapek tungkol sa isang aso at isang kitty na nagpasyang aliwin ang kanilang sarili para sa kaarawan?

"Magandang maghurno ng ilang uri ng cake, ngunit hindi ko alam kung paano ito tapos," sabi ng kitty, at pinag-isipan.

- Paano ito tapos? Napakasimple! Dapat nating ilagay ang lahat ng pinakamasarap na bagay sa cake. Kung ang aming cake ay naglalaman ng limang masarap na pinggan, ang cake ay limang beses na mas masarap. Kung sampu, pagkatapos ay sampung beses na mas masarap. At kung maglagay ka ng isang daang, daang beses na mas masarap!

Kaya't ang cake ay naglalaman ng bacon, atsara, curd cheeses, whipped cream, sibuyas, tsokolate

Ang isang engkanto ay isang engkanto, ngunit madalas itong nangyayari sa isang maligaya na kapistahan, halimbawa

Anong mga patakaran ang dapat mong sundin kapag bumubuo ng iyong pang-araw-araw na diyeta? Ibinabahagi ng Nutrisyonista na si Natalya Batsukova ang pinaka "malusog" at balanseng kumbinasyon ng mga pagkain at pinggan

Meat + gulay

Ang mga maasim na gulay at prutas ay nagdaragdag ng digestibility ng mga produktong karne. Bilang karagdagan, ang hindi ganap na kanais-nais na ratio sa pagitan ng kaltsyum at posporus sa karne ay bahagyang naimbalan ng pagpasok ng mga gulay sa diyeta. Ang sitriko acid na matatagpuan sa matamis at maasim na prutas (pinya) at maasim na gulay (mga kamatis) ay makakatulong sa katawan na makatanggap ng kaltsyum. At ang lactic acid ng sauerkraut ay titiyakin ang maximum na pagsipsip ng heme iron mula sa karne. Sa pamamagitan ng paraan, mas mahusay na banlawan ang sauerkraut bago gamitin. malamig na tubig mula sa labis na asin.

Ang tanging pagbubukod ay ang kumbinasyon sa isang ulam ng mga produktong karne at gulay na mayaman sa oxalic acid (spinach, sorrel, rhubarb, beets). Ang oxalic acid ay bumubuo ng mga compound na mahirap matunaw kasama ng iba pang mga mineral na karne, na binabawasan ang kanilang bioavailability.

Payo:

  • Sa halip na mga prutas at gulay para sa pagsipsip ng mga nutrisyon na nilalaman ng karne, maaari mong gamitin ang mga halaman ng gulay at maasim na prutas, na nagpapasigla sa pagtatago ng gastric juice at mga digestive enzyme.
  • Ang mga salad ng gulay na gawa sa mga sariwang gulay na kulay kahel-berde (karot, kalabasa, kamatis, litsugas, perehil at dill, atbp.) Ay dapat ihain na may kasamang karne kasama ang langis ng gulay o kulay-gatas upang mai-assimilate ang mga carotenoid.
  • Upang mabawasan ang mga caloriya, pinakamahusay na gumamit ng tinatawag na "mga lettuce herbs", na kinikilala sa pagkakaroon ng "negatibong mga caloriya." Ang expression na ito ay hindi malayo sa katotohanan: dahil sa kasaganaan ng hibla sa kanila, kung minsan mas maraming enerhiya ang ginugugol sa kanilang pagkasira kaysa sa naglalaman ng mga calorie. Kabilang dito ang chard, chicory, asparagus, kohlrabi, head lettuce, watercress, zucchini, celery.
  • Ang pinakamahusay na salad para sa mga kababaihan na nais na mawalan ng timbang ay sariwang puting repolyo. Ang tartronic acid na matatagpuan sa repolyo ay pumipigil sa pag-convert ng labis na carbohydrates mula sa pagkain patungo sa fats. Gayunpaman, ang kapaki-pakinabang na acid na ito ay nawasak ng paggamot sa init.

Mga siryal, pasta + mga produktong pagawaan ng gatas

Ang pinakamahusay na mga kinatawan ng kombinasyong ito ay milk buckwheat at oatmeal, dahil sulit silang balansehin sa mga tuntunin ng komposisyon ng protina at mineral. Bilang karagdagan, ang mga pinggan ng cereal ay mahusay na hinihigop ng keso sa maliit na bahay. Ang kombinasyon ng mga cereal at pasta na may mga produktong pagawaan ng gatas ay tumutulong upang pagyamanin ang komposisyon ng amino acid ng diyeta. Ang butil na protina ay kulang sa mga mahahalagang amino acid tulad ng threonine at lysine, at gatas, na mayaman sa mga amino acid na ito, na kumpletong nagbabayad para sa kakulangan na ito. Sa pamamagitan ng paraan, ang lysine at bitamina C ay kasangkot sa paggawa ng L-carnitine. Nagsusulong din si Lysine ng paglaki ng buto, tumutulong upang makabuo ng collagen.

Ang Threonine ay nakikilahok sa pagbubuo ng mga antibodies (ang batayan para sa pagpapanatili ng aktibidad immune system), collagen, elastin (kinakailangan para sa malusog na balat at mga nag-uugnay na tisyu) at mga protina ng ngipin na enamel, ay may antidepressant na epekto sa katawan.

Bilang karagdagan, sinusuportahan ng threonine ang normal na paggana ng digestive tract at tumatagal ng isang aktibong bahagi sa mga proseso ng paglagom ng mga nutrisyon, lumahok sa proseso ng pag-neutralize ng mga lason.

Sa pamamagitan ng paraan, ang kakulangan ng threonine ay sinusunod pangunahin sa mga vegetarians.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagdaragdag ng mga pinggan ng cereal at pasta na may mahahalagang mahahalagang amino acid: leucine, isoleucine, valine (lalo na ang marami sa kanila sa matitigas na keso at keso sa kubo). Ang mga amino acid na ito ay tinatawag na "mga bloke ng gusali" na kinakailangan para sa pagtatayo ng mga organo at tisyu.

Ang mga siryal at pasta ay walang pasubali na hindi naglalaman ng isang mahalagang sangkap tulad ng taurine (samakatuwid, ang gatas ay mayaman sa kanila). Ang Taurine ay tumutulong sa pantunaw ng pagkain, tumutulong maiwasan ang katarata.

Payo:

Kapag nagluluto ka ng lugaw ng gatas, tandaan na ang ilang mga siryal (lalo na ang trigo, dawa at mais) ay naglalaman ng isang sangkap na pumipigil sa pagsipsip ng mga asing-gamot ng mineral (Ca, Fe, Zn at maraming iba pang mga elemento). Iyon ay, ang lahat ng mga mineral na kapaki-pakinabang para sa paglaki at pagpapalakas ng mga buto mula sa gatas ay halos hindi hinihigop. Samakatuwid, mas mahusay na pigsa muna sa tubig, at pagkatapos ay ibuhos ang maligamgam na gatas at igiit ang init. Mahusay na huwag magdagdag ng mantikilya dahil ang mga taba ay makagambala sa pagsipsip ng kaltsyum.

Mga itlog + gulay

Ang Cholesterol, na mayaman sa egg yolk, ay maaring i-neutralize sa pamamagitan ng pagsasama ng mga itlog sa mga hindi starchy at berdeng gulay. Kabilang dito ang mga pipino, repolyo, sibuyas at berdeng mga sibuyas, bell peppers, eggplants, berdeng mga gisantes, turnip, labanos, rutabagas, labanos, litsugas, dahon ng beet, dill, kintsay at perehil.

Bilang karagdagan, dahil ang mga gulay ay mahirap sa mahahalagang amino acid methionine, ang protina ng itlog ay ganap na nagbabayad para sa kakulangan na ito. Ang lipotropic amino acid na ito ay lubhang mahalaga para sa kalusugan, dahil hindi ito na-synthesize sa katawan at dapat na ibigay sa diyeta. Pinabilis ng Methionine ang metabolismo ng mga taba, pinasisigla ang pagbubuo ng hemoglobin, at pinahuhusay ang proteksiyon na pag-andar ng atay. Bilang karagdagan, ang methionine ay kasangkot sa pagbubuo ng mga nucleic acid, collagen at maraming iba pang mga protina na kinakailangan para sa pagbuo ng musculoskeletal system.

Payo:

  • Ang "malutong-pinakuluang" itlog ay pinakamahusay na hinihigop: ang protina ay dapat na kulutin, at ang pula ng itlog ay dapat na semi-likido. Sa kasong ito, lahat ng mga amino acid ng protina (kabilang ang methionine) at yolk lecithin (na kumikilos bilang isang antiatherosclerotic factor at pinapalabas ang masamang epekto ng kolesterol sa katawan) ay ganap na hinihigop.
  • Ang mga salad mula sa mga di-starchy na gulay ay nagsilbi bilang isang ulam para sa mga pinggan ng itlog ay hindi dapat na tinimplahan ng mga sarsa na naglalaman ng taba (sour cream, mayonnaise), dahil ang egg yolk ay naglalaman ng sapat na taba para sa pagsipsip ng beta-carotene at iba pa. mga bitamina na nalulusaw sa taba... Ang isang kapaki-pakinabang na sarsa para sa mga salad na ito ay ang granada o lemon juice.

Meat + sinigang

Naglalaman ang mga butil ng mga phytosterol, na binabawasan ang pagsipsip ng mapanganib na kolesterol mula sa karne sa mga bituka. Kaugnay nito, ang karne ay nagpapayaman sa sinigang na may mala-bitamina na sangkap na L-carnitine, na ganap na wala sa mga produktong cereal. Sa panahon ng pagdaragdag ng pisikal at mental na stress sa isang babae, ang lahat ng mga reserba ng katawan ay napakilos, at samakatuwid ang mga reserba ng L-carnitine ay palaging mabawasan. Ang pangunahing halaga ng carnitine para sa isang babae ay sa tulong nito ang intracellular na enerhiya ay ginawa, na kinakailangan para sa pagpapanatili at normal na paggana ng lahat ng mga organo at system. Bilang karagdagan, ang L-carnitine ay tinatawag na "fat burner" sapagkat pinapagana nito ang proseso ng pagbawas ng taba sa fat depot at pinipigilan ang pagbuo ng labis na timbang sa mga kababaihan.

Kaya, ang kombinasyon ng karne na may mga pinggan ng cereal (sinigang) ay nagbibigay-daan sa iyo upang balansehin ang pag-inom ng hindi maaaring palitan na sangkap na ito sa katawan ng isang babae, na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang pagganap at mahahalagang pag-andar ng baga ng babae at cardiovascular system.

Payo:

  • Ang maximum na nilalaman ng carnitine ay nakatuon sa mga walang kurso na mga produkto ng karne: karne ng baka, karne ng baka, matabang baboy, manok, pabo, kuneho.
  • Mahusay na pagsamahin ang mga produktong produktong karne na ito ng buckwheat, perlas barley, oatmeal at isang ulam na ligaw (kayumanggi) bigas.

Mga produktong naglalaman ng mga alkalina at acidic na mineral

Para sa katawan ng isang babae (lalo na sa edad), napakahalaga na mapanatili ang balanse ng acid-base sa katawan. Upang magawa ito, sa isang pagkain kinakailangan na kumain ng malusog na pagkain na alkalina ang katawan (ibig sabihin, naglalaman ng calcium, magnesium, potassium): mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay, prutas, mani, patatas, laban sa background na mas kaunti. kapaki-pakinabang na mga produkto pagkakaroon ng isang acidic na reaksyon. Sa parehong oras, ang acidification ng katawan ay ibinibigay ng posporus, asupre, murang luntian, na mayaman sa karne, itlog, isda, panaderya at mga produktong confectionery mula sa harina ng trigo.

Ang mga pinatuyong aprikot ay may binibigkas na alkalina (at samakatuwid ay kapaki-pakinabang) na epekto sa katawan, sariwang mga pipino, kintsay, litsugas, kamatis, beets, karot. Ang mga talaba, baboy, atay, halibut, confectionery, na dapat ay limitado, ay may kakayahang "asikasuhin" ang katawan sa maximum na lawak.

Payo:

Ang ratio sa pagitan ng mga pagkaing mayroong reaksyon sa alkalina (malusog na pagkain) at mga pagkaing nakaka-asido ay dapat na hindi bababa sa 2 hanggang 1. Ang paglabag sa ratio sa pagitan ng mga pagkaing ito ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa pagbuo ng mga nakakapinsalang libreng radical, metabolic disorder, at mag-aambag sa paglitaw ng mga karamdaman sa puso at oncological, disfungsi ng gastrointestinal tract.

Sinigang + prutas

Ang pinaka-malusog na agahan ay itinuturing na mga cereal (maliban sa bigas na ginawa mula sa pinakintab na bigas at semolina) na sinamahan ng mga hindi acidic na prutas. Sa parehong oras, ang mga simpleng carbohydrates (sucrose, glucose, fructose, atbp.) Na nilalaman sa mga matamis na prutas ay madaling hinihigop at pumukaw ng mabilis na paglabas ng insulin ng pancreas. At hindi natutunaw na pandiyeta hibla (cellulose, hemicellulose, pectin), na nasa mga prutas at cereal, pinapabagal ang pagsipsip ng mga asukal, at samakatuwid ang paglabas ng insulin, binabawasan ang pagkarga sa pancreas. Bilang karagdagan, ang ulam na ito ay mahalaga para sa pag-iwas Diabetes mellitus at labis na timbang.

Payo:

Bilang pangalawang agahan, makakakain ka lamang ng isang prutas (wala nang sinigang). Ang ubas ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Dahil sa nilalaman ng flavonoid naringin sa prutas na ito, ang choleretic function ng atay ay naaktibo, ang mga fat ng pagkain ay mabisang nasira at ang metabolismo ng fats at metabolismo ng kolesterol ay nagpapabuti. Naringin ay nakapaloob sa mapait na translucent interlobular septa, kaya mas mabuti na kumain ng suha para sa mga layuning ito nang hindi binabalot ang mga lobule.

Tinapay + gulay at halaman

Ang tinapay ay pinakamahusay na pinagsama hindi sa karne at isda, ngunit may mga halaman (litsugas, sorrel, sibuyas, dill), na may mga hindi starchy na gulay (puting repolyo, pipino, asparagus beans, bell peppers) at katamtamang mga starchy na gulay (kalabasa, singkamas, beets , karot, zucchini, talong). Samakatuwid, angkop na kumain ng tinapay na may mga sopas ng gulay at mga niligis na sopas, borscht ng gulay, at iba pang mga pinggan ng gulay.

Ngunit ang tinapay na trigo na may mga pagkaing mayaman sa taba (mataba na isda, mataba na karne, mantikilya, atbp.) Hindi dapat ubusin. Ito ay dahil sa ang katunayan na bilang tugon sa paggamit ng mga madaling natutunaw na carbohydrates sa komposisyon ng puting tinapay, ang pagtitiwalag ng taba ay nagdaragdag, na puno ng pag-unlad ng labis na timbang.

Payo:

  • Huwag kumain ng tinapay na may jam, pinapanatili, butter ng prutas, syrups sa isang pagkain, dahil ito ay magiging sanhi ng pagbuburo sa bituka at maaaring pukawin ang pamamaga.
  • Huwag pagsamahin ang tinapay sa patatas at cereal, dahil ang isang malaking halaga ng almirol sa isang pagkain ay mahirap digest, naantala ang pagsipsip ng iba pang mga pagkain, sanhi ng pagbuburo at heartburn.


Mangyaring i-rate ang materyal na ito sa pamamagitan ng pagpili ng nais na bilang ng mga bituin

Pagtatasa ng mga mambabasa ng site: 4.8 sa 5(17 boto)

Napansin mo ba ang isang pagkakamali? Piliin ang maling nabaybay na teksto at pindutin ang Ctrl + Enter. Salamat sa iyong tulong!

Mga Artikulo sa Seksyon

14 Enero 2018 Ngayon ay may isang boom sa mundo ng "superfoods" - hyper-malusog na pagkain, isang kurot na maaaring masakop ang halos pang-araw-araw na rate kinakailangan para sa katawan mga sustansya Nagpasya ang mga editor ng portal site na magsagawa ng kanilang sariling pagsasaliksik sa kasikatan at pagiging kapaki-pakinabang ng chia, kasama na totoong karanasan mga mambabasa ng portal at mga kaibigan sa Facebook, kabilang ang Maria Sanfirova, ang may-akda ng pagsusuri na ito at part-time na vegetarian na may disenteng karanasan ...

09 Enero 2018 Ang unang pagbanggit ng mga mapaghimala na binhi ay nagmula noong 2600. BC. Si Chia, kasama ang mais, na, sa pamamagitan ng paraan, ay itinuring tulad ng isang diyos, may pagmamahal na nagpapalaki ng "aming laman, aming mahalagang konstitusyon sa katawan at mabuting kalusugan ...

02 Hunyo 2017 Anuman ang mangyari, huwag tumigil sa pag-inom! Ibig kong sabihin, maging kung namamaga ang init sa labas o cool sa ilalim ng kalangitan ng London, palaging uminom ng maraming likido. Siyempre, sa init na umiinom tayo ng mas aktibo: ang ating katawan ay "natatakot" sa sobrang pag-init at samakatuwid ay lumalamig sa pamamagitan ng pagsingaw ng pawis, habang nawawalan hindi lamang tubig, kundi pati na rin ang mga mineral na asing-gamot at mga solusyong bitamina na may tubig ...

Ang magkakahiwalay na pagkain, tulad ng sistemang nakabatay sa pyramid ng pagkain, ay isang "lubos na omnivorous" na uri ng pagkain. Ang pangunahing ideya ng isang hiwalay na pagkain ay hindi kumain ng mga pagkain na hindi tugma sa bawat isa nang sabay.

Sa artikulong ito, titingnan natin ang mga pangunahing prinsipyo ng split nutrisyon, mga kalamangan at kahinaan ng split nutrisyon, at ang paggamit ng isang split system ng nutrisyon para sa pagbawas ng timbang.

Nag-compile ako ng isang madaling gamiting listahan ng pagiging tugma sa pagkain para sa mga paghihiwalay sa pagkain: ang mga kategorya ng pagkain ay nakaayos sa isang pagkakasunud-sunod na naaayon sa mga prinsipyo ng paghihiwalay ng pagkain.

Hiwalay na FEDING:

Ang mga prinsipyo ng magkakahiwalay na pagpapakain.

Ang lahat ng mga sangkap ng pagkain ay regular na nahahati sa 3 pangunahing mga grupo - mga protina, taba at karbohidrat. Ang taba ay tugma sa halos lahat ng uri ng pagkain. At ang mga protina at karbohidrat ay hindi pinagsama sa bawat isa, dahil ang isang acidic medium ay kinakailangan para sa pantunaw ng mga protina, at isang daluyan ng alkalina para sa mga karbohidrat.

Ang iba't ibang mga pagkain ay nangangailangan ng iba't ibang mga kondisyon para sa paglagom, at tumatagal sila ng iba't ibang oras upang matunaw. Halimbawa, ang mga prutas ay natutunaw sa loob ng 30 minuto, at ang karne ay dumadaan sa digestive tract sa loob ng maraming oras. Kung ang magkatugma na pagkain ay pumasok nang magkakasama sa tiyan, nagsisimula ang pinakamahabang proseso ng panunaw. Bilang isang resulta, ang hindi maganda na natutunaw na pagkain ay hindi iniiwan ang gastrointestinal tract sa loob ng mahabang panahon, na nagdudulot ng mga proseso ng pagkasira, pagkalason sa katawan, pag-ayos sa mga dingding ng bituka sa anyo ng mga lason at pag-aambag sa labis na timbang.

Bilang karagdagan, ang mga nutrisyon mula sa hindi tugma na mga pagkain ay hindi hinihigop nang mabuti. Ang mga mineral at bitamina ay hindi rin ganap na hinihigop.

Ang bagay ay kumplikado sa pamamagitan ng ang katunayan na ang mga protina, taba at karbohidrat ay magkakasama sa halos lahat ng mga pagkain, kahit na sa iba't ibang mga sukat. Kaya, imposibleng ganap na ihiwalay ang mga protina, taba at karbohidrat. Bilang karagdagan, ang mga protina, taba at karbohidrat ay naiiba sa kanilang komposisyon.

Samakatuwid, sa isang hiwalay na diyeta, ang mga produkto ay nahahati hindi sa 3 kategorya, ngunit sa 18 (tingnan).

Ang mga prinsipyo ng magkakahiwalay na pagpapakain ay simple:

  1. Kumain lamang ng mga katugmang pagkain sa isang pagkain.
  2. Pagmasdan ang isang pahinga sa pagitan ng mga pagkain (2 oras). Bilang karagdagan sa mga prutas, pagkatapos nito maaari kang kumain ng iba pang mga pagkain sa loob ng 15-20 minuto.

Kailangan ng pahinga upang ang pagkain ay ganap na natutunaw at nailabas mula sa katawan bago dumating ang isang bagong bahagi. Bilang karagdagan, ang isang dalawang oras na pahinga ay nagbibigay ng pahinga sa digestive system.

Pagkakatugma sa pagkain sa magkakahiwalay na pagkain.

Mayroong iba't ibang mga pagpipilian para sa paghihiwalay ng mga produkto ayon sa kanilang pagiging tugma sa magkakahiwalay na pagkain. Kami ang kukuha ng pinaka buong listahan- 18 mga kategorya ng produkto:

Ang mga produktong kabilang sa parehong kategorya ay pinagsama sa bawat isa at maaaring matupok sa isang pagkain. Ang pagiging tugma ng mga produkto mula sa iba't ibang mga kategorya ay ipinapakita sa ibaba (c). Ayon sa, ang mga pagkain mula sa mga katugmang kategorya ay maaaring ubusin sa isang pagkain, ngunit ang hindi magkatugma na pagkain ay hindi.

Ang listahan ng pagiging tugma ng pagkain para sa magkakahiwalay na sistema ng pagkain ay nagpapahiwatig para sa bawat kategorya ng produkto:

  • Anong mga produkto ang mahusay na pagiging tugma (isang kumbinasyon ng mga naturang produkto sa isang pagkain ay posible at kanais-nais).
  • Sa aling mga produkto ang pagiging tugma ay average (isang kumbinasyon ng mga naturang produkto ay pinapayagan, ngunit hindi kanais-nais).
  • Ang mga kategorya ng produkto na hindi nabanggit ay hindi dapat gamitin kasabay ng mga produkto sa kategoryang ito - hindi sila tugma.

Ipinamahagi ang mga talahanayan sa pagiging tugma ng pagkain para sa magkakahiwalay na pagkain, kung saan ang lahat ng mga kategorya ay halo-halong sa bawat isa. Sa pagtingin sa gayong mga talahanayan, mahirap maunawaan ang lohika na pinagbabatayan ng pagiging tugma ng mga produkto. Sinubukan kong ayusin ang mga kategorya ng pagkain sa isang pagkakasunud-sunod na nagbibigay-daan sa iyo upang maunawaan ang magkakahiwalay na sistema ng pagpapakain at alalahanin kung aling mga pagkain ang katugma at alin ang hindi.

Listahan ng Pagkatugma sa Pagkain para sa magkakahiwalay na Pagkain:

1. Karne (pulang karne, manok) at isda.

2 itlog .

Karaniwang pagiging tugma:

3. Mantikilya, cream.

Magandang Pagkatugma:

Karaniwang pagiging tugma:

4. Sour cream.

Magandang Pagkatugma:

Karaniwang pagiging tugma:

5. Gatas.

Karaniwang pagiging tugma:

6. Mga maasim na produkto ng gatas, keso sa maliit na bahay.

Magandang Pagkatugma:

Karaniwang pagiging tugma:

7. Keso, keso ng feta.

Magandang Pagkatugma:

Karaniwang pagiging tugma:

8. Asukal, kendi, jam, syrups.

Alinsunod sa mga prinsipyo ng paghihiwalay ng pagkain, gumagana nang maayos ang mga pastry sa mga berdeng gulay dahil nakakatulong silang mai-neutralize ang mga mapanganib na epekto ng mga pagkaing ito. Ngunit sino ang nais na kumain ng isang piraso ng cake na may salad at perehil? samakatuwid, masasabing ang confectionery, jams at syrups ay hindi maayos sa anumang bagay.

9. Langis ng gulay.


Ang hindi nilinis na langis ay natupok nang hilaw, mas mabuti kung malamig na pinindot.

Magandang Pagkatugma:

Karaniwang pagiging tugma:

Mga plus ng magkakahiwalay na pagkain.

Kahinaan ng magkakahiwalay na pagkain.

  • Ang mga prinsipyo ng magkakahiwalay na nutrisyon ay hindi nakasaad kung aling mga pagkain ang dapat isama sa pang-araw-araw na menu upang maibigay sa katawan ang lahat ng kinakailangang mga nutrisyon. Upang maiwasan ang kawalan ng anumang mga sangkap (protina, taba, karbohidrat, bitamina at mineral), dapat mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta hangga't maaari. Kapag gumuhit ng isang menu, maaari mong gamitin ang pyramid ng pagkain.
  • Ang pangunahing reklamo tungkol sa magkakahiwalay na diyeta ay ang magkakahiwalay na diyeta na "inalis" sa katawan mula sa pagtunaw ng mga hindi tugma na pagkain. Bilang isang resulta, kung sa hinaharap ang isang tao ay kumakain ng mga hindi tugma na pagkain, kung gayon ang isang mapataob na tiyan ay "gagana". Kung imposibleng subukan mo ang lahat ng pinggan maligaya na mesa- Pareho itong kapansanan, pagkatapos ang magkakahiwalay na pagkain ay hindi para sa iyo.
  • Kadalasan, kapag lumilipat sa magkakahiwalay na pagkain, nararamdaman ng isang tao ang palaging gutom. Maraming tao ang nag-iisip na dapat ganun. Mayroon akong dahilan upang maniwala na hindi ito totoo. Sa pamamagitan nito, ang magkakahiwalay na pagkain ay hindi dapat maging sanhi ng anumang kakulangan sa ginhawa. Ang isang patuloy na pakiramdam ng gutom ay maaaring mangyari kung binago mo ng husto ang iyong diyeta. Ang hiwalay na supply ng kuryente ay hindi nangangailangan ng ganitong pagbabago. Upang maiwasan ang patuloy na gutom kapag lumilipat sa magkakahiwalay na pagkain, kailangan mong hatiin ang karaniwang mga pinggan sa kanilang mga sangkap na bumubuo at gumawa ng isang bagong menu mula sa kanila, alinsunod sa mga prinsipyo ng magkahiwalay na nutrisyon (sa pamamagitan ng pagsasama ng mga katugmang produkto). Kaya, ang pang-araw-araw na diyeta ay mananatiling pareho - tulad ng alam mo, ang kabuuan ay hindi nagbabago mula sa pagbabago sa mga lugar ng mga term. Pagkatapos, kapag umangkop ang katawan sa magkakahiwalay na diyeta, posible na unti-unting baguhin ang diyeta. Sa pamamagitan ng isang unti-unting paglipat sa magkakahiwalay na nutrisyon, hindi ka nababantaan ng patuloy na kagutuman o kakulangan ng mga sangkap na kinakailangan para sa kalusugan.
  • Sinasabi ng ilang tao na ang hiwalay na pagkain ay imposible upang makakuha ng kasiyahan mula sa pagkain. Dito, syempre, ang lahat ay indibidwal. Kung ito ang iyong problema, payuhan ko kayo na payagan lamang ang iyong sarili na minsan kumain ng isang bagay na "mali" (hindi alinsunod sa mga prinsipyo ng magkakahiwalay na nutrisyon), kung talagang nais mong kainin iyon. At huwag pahirapan ang iyong sarili sa anumang pagsisisi! Sa paglipas ng panahon, ang pagnanais na kumain ng isang bagay na "mali" ay lilitaw nang mas kaunti at mas mababa hanggang sa mawala ito nang sama-sama (hindi mahalaga kung kailan ito nangyari - pagkatapos ng ilang linggo o pagkatapos ng ilang buwan).
  • Ang magkakahiwalay na pagkain ay ginagawang mas mahirap ang buhay. Lalo na kapag kailangan mong kumain sa labas. Madalas kang pumili sa pagitan ng ginhawa at kalusugan. Wala kang magawa dito.

Paghiwalayin ang pagkain para sa pagbawas ng timbang.

Ang sobrang timbang ay karaniwang resulta ng mga problema tulad ng:

  • paninigas ng dumi, digestive disorders, malakas na pagdulas ng katawan,
  • metabolic disorders (protina, taba at karbohidrat na metabolismo),
  • sobrang pagkain

Ang magkakahiwalay na pagkain ay maaaring makawala sa karamihan ng mga problemang ito. Kaya, ang isang hiwalay na diyeta ay tinatanggal ang mga sanhi ng labis na akumulasyon ng taba. Kadalasan, ang paglipat sa magkakahiwalay na pagkain ay sapat upang simulan ang proseso ng pagkawala ng timbang.

Hindi ko pinapayuhan ang pagpapagamot ng magkakahiwalay na pagkain bilang isang diyeta at malubhang pagbawas ng calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta. Mayroong maraming mga kadahilanan para dito:

  • Una, maaaring hindi ito kinakailangan. Paghiwalayin ang mga pagkain at sa gayon nagsisimula ang proseso ng natural na pagbaba ng timbang.
  • Pangalawa, ang isang diyeta na mababa ang calorie ay epektibo sa isang maikling panahon. Sa parehong oras, ang diyeta ay pumupukaw ng pagtaas ng timbang sa huli.
  • Ang isang diyeta na mababa ang calorie ay palaging sinamahan ng isang pagkawala ng masa ng kalamnan, na pagkatapos ay pinalitan ng adipose tissue.

Ang paghihiwalay ng pagkain ay hindi makakatulong sa iyo na maiwasan ang karamihan negatibong kahihinatnan pagkain Ang tanging bagay na makakatulong sa paghihiwalay ng pagkain ay ang split pagkain ay mas mahusay na hinihigop, pag-iwas sa mga makabuluhang kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog na karaniwan sa anumang mababang calorie diet.

Sa halip na limitahan ang dami ng pagkain, maaari mong mapabilis ang pagbawas ng timbang sa iba pang mga pamamaraan.

Ang pagbawas ng timbang sa magkakahiwalay na pagkain ay itataguyod ng:

  • Paglilinis ng katawan. Ang pinakamahusay na epekto ay ibibigay sa pamamagitan ng paglilinis ng buong katawan. Ngunit kahit na lamang),
  • o lumikha lamang ng isang programa sa pagsasanay na may kasamang mga aerobic at anaerobic load,
  • o talakayin ang mga lugar na may problema sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo para sa mga tiyak na pangkat ng kalamnan.

    • Ang pinakahihintay na epekto ay isang unti-unti, natural na pagbaba ng timbang. Ang magkakahiwalay na pagkain ay perpekto para sa naturang pagbawas ng timbang. tandaan mo, yan palaging pakiramdam ang kagutom ay hindi kinakailangan kinakailangan kapag nawawalan ng timbang. Sa kabaligtaran, kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa pagkatapos lumipat sa magkakahiwalay na pagkain, dapat mong isaalang-alang muli ang iyong menu. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na mga nutrisyon na kailangan mo. Makakatulong sa iyo ang pyramid ng pagkain dito. Maaaring kailanganin mong gawing mas madalas ang iyong pagkain - makakatulong ito na matugunan ang lahat ng mga pangangailangan ng katawan. Ang mas madalas na pagkain (split meal) ay maayos sa mga split meal at nag-aambag din sa pagbawas ng timbang.

Ang kailangang-kailangan na gawain ng pagkain ay upang masiyahan ang mga pangangailangan ng tao para sa pagkain, pati na rin magdala ng mga benepisyo sa kalusugan. Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong maunawaan kung aling mga pagkain ang mahalaga at kung ano ang pinakamahusay na pagsamahin nila.

Kung ang mga kinakain na pagkain ay ganap na malusog, ngunit hindi tugma sa bawat isa, kung gayon ito ay dahan-dahang nakakasama sa kalusugan. Ang katawan ay tumatagal ng sobrang lakas upang gumana sa panunaw, na maaaring mapansin pagkatapos kumain ng madalas na gusto mong matulog. Samakatuwid, hindi mo maaaring mag-overload ang tiyan. Para sa mga ito, ang tamang kumbinasyon ng mga produkto para sa.

Pinoproseso na ang mga gulay at prutas maliit na bituka, at karne at tinapay ay unang natutunaw sa tiyan. Kung nagdagdag ka ng fruit juice sa kanila, pagkatapos ay sa proseso ng trabaho, nabuo ang pagbuburo mula sa mga nutrient na ito, bilang isang resulta kung saan nabuo ang alkohol. Gayundin, hindi mo maaaring pagsamahin ang mga produktong pagawaan ng gatas sa isda, asukal sa mga gisantes, honey at mantikilya. Kinakailangan ang digestive system upang maproseso ang mga pagkaing prutas higit sa isang oras... Ang mga gulay ay natutunaw kahit na mas mabagal: hindi bababa sa dalawang oras ang ginugol sa kanila.

Kaya't lumabas na kung kumain ka ng hindi tama, maaari mong mapinsala ang iyong kalusugan. Samakatuwid, kinakailangan upang matiyak na ang pagkain ay maaaring natutunaw nang normal sa katawan. Kapaki-pakinabang din ang kumain ng mga berdeng sariwang gulay, kung saan kapaki-pakinabang na maghanda ng isang salad at magdagdag ng langis ng halaman sa kanila. Ito ay upang maiwasan ang maling paggamit ng pagkain na nilikha ang isang tsart ng pagiging tugma sa pagkain para sa wastong nutrisyon.

Talahanayan ng tugma, kung paano pagsamahin nang tama ang pagkain

Kasama sa talahanayan na ito ang isang listahan ng mga malusog na pagkain na maaaring o hindi maaaring maging katugma sa pagkonsumo. Kung mahigpit mong sinusunod ang lahat ng mga tagubilin, maaari kang makakuha ng malusog at masarap na pagkain para sa bawat araw na may mga benepisyo para sa iyong kalusugan.

Upang malaman kung paano kumain ng tama nang hindi sinasaktan ang iyong kalusugan, dapat mong sundin ang isang espesyal na nilikha na talahanayan ng pagiging tugma. May kasama itong mga karaniwang ginagamit na pagkain at ang bawat isa ay mayroong sariling hilera at numero ng haligi. Mayroon din itong tatlong mga kulay, bawat isa ay nagpapahiwatig kung gaano katugma ang mga pagkaing ito.

  • Isinasaad ng berde na ang pagkain ay maaaring pagsamahin.
  • Ipinapahiwatig ng dilaw na posible na pagsamahin ang mga produkto, ngunit hindi kanais-nais.
  • Ang ibig sabihin ng pula ay ipinagbabawal ang paggamit ng mga napiling nutrisyon.

Kaya, halimbawa, kung ang keso na may mga gulay ay minarkahan sa talahanayan sa berde, kung gayon ito ay magiging isang mahusay na kumbinasyon na makikinabang lamang sa katawan.

Ngunit ang mga patatas na may itlog, na minarkahan ng pula sa mesa, ay hindi pinagsama.

Pagkatapos ng tatlong buwan, nagpapabuti ng pagganap ng katawan ng tao, nagiging mas kaakit-akit ito hitsura, mga bagong pwersa ay dumating, at pumasa ang mga sakit.

Tungkol sa magkakahiwalay na pagkain

Mahusay para sa isang tao na sundin ang isang tamang diyeta, na kung saan ay kapaki-pakinabang. Hindi ito isang diyeta, ang tamang kombinasyon lamang ng ilang mga pagkain sa iba. Ito ay dahil sa maling paggamit ng pagkain na pagduduwal, pamamaga, heartburn, kapag ang pagkain na hindi pinagsama ay hindi hinihigop. Ang mas simple ang pagkain ay matutukoy kung gaano kadali ito mapoproseso.

Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan upang obserbahan ang isang tiyak na pamamaraan ng magkahiwalay na pagsipsip ng pagkain, na makakatulong upang gawing normal ang gawain ng katawan. Karampatang kumbinasyon ng mga produkto kung kailan Wastong Nutrisyon nagtataguyod ng pagbawas ng timbang.

Mga kalamangan at kahinaan ng magkakahiwalay na pagkain

Ang sistema ng naturang pagkain ay naimbento sa simula ng ikadalawampu siglo, at mananatili pa rin itong nauugnay. Kung sinusunod ng isang tao ang lahat ng mga patakaran tungkol sa sistemang ito ng pagpapakain, pagkatapos sa loob ng ilang buwan ang kanyang kalagayan ay magpapabuti. Salamat dito, maaari mong mapupuksa ang mga lason sa katawan at makamit. Gayundin, sa magkakahiwalay na pagkain, maaari kang gumaling ng mga sakit sa gastrointestinal tract.

Sa maling paggamit ng pagkain, ang ganap na hindi natutunaw na pagkain ay idineposito sa katawan ng tao sa anyo ng mga taba. At kung kumain ka ng prutas sa isang walang laman na tiyan, maaaring sanhi ng heartburn at hindi pagkatunaw ng pagkain. Kung kumain ka ng karne o manok bago iyon, pagkatapos ay isang proseso ng nabubulok ay magaganap sa tiyan, na makakasugat sa katawan.

Ang magkahiwalay na pagkain ay mayroong mga kalamangan at kahinaan. Una, kailangan mong maunawaan ang mga pakinabang nito. Salamat sa kanya, ang isang tao ay sinisingil ng bagong enerhiya, talamak na pagkapagod nagbibigay daan sa isang sariwang pagsabog ng lakas, nawala ang labis na libra.

Kabilang sa mga kawalan ay ang palaging pakiramdam ng gutom, na dapat malaman upang kontrolin, ang kawalan ng pakiramdam ng kabusugan, ang paghahanap para sa mga recipe para sa wastong paggamit ng pagkain.

Dahil sa mga kawalan na ito, dapat kang magpatuloy nang maingat sa pamamaraan ng magkakahiwalay na pagkain upang ang mga mahahalagang bahagi ng katawan ay maaaring masanay sa sistemang ito.

Ang pangunahing gawain ng magkakahiwalay na nutrisyon ay paghiwalayin ang mga pagkaing karbohidrat mula sa mga pagkaing protina. Para sa nutrisyon na magbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan, ang agwat sa pagitan ng pagsipsip ng naturang mga nutrisyon ay dapat na hindi bababa sa dalawang oras.

Kasama sa mga pagkaing karbohidrat ang patatas, mga produktong tinapay, pasta, asukal, atbp.

Ang mga item na pagkaing mayaman sa protina ay may kasamang isda, karne, gatas, keso sa maliit na bahay, mga itlog, at mga halaman.

Kilala rin ang mga pagkain na walang kinikilingan. Madali silang pinagsama sa mga karbohidrat at protina, dahil hindi sila sanhi ng mga komplikasyon sa pagproseso. Kasama sa listahang ito ang mga gulay, mataba na keso at keso sa kubo, taba ng hayop, kulay-gatas, prutas at gulay.

Mahalagang tandaan na ang melon ay hindi kabilang sa alinman sa mga kategoryang ito. Mahusay na kainin ito nang magkahiwalay, bilang isang independiyenteng ulam.

Ang paglipat sa pamamaraan ng magkakahiwalay na pagkain ay dapat na unti-unting, naglalaan ng isang araw sa isang linggo para dito. Maaari itong maging alwas, upang ang katawan ay maaaring mapupuksa ang mga lason at lason at maghanda para sa isang bagong paggamot. Ang araw na ito ay dapat na nakatuon sa katotohanang ang isang tao ay kakain lamang ng mga pinggan mula sa hilaw o nilagang gulay nang walang asin at panimpla. Maaari kang kumain ng purong prutas at fruit salad. Sa parehong oras, kailangan mong uminom ng maraming. mineral na tubig o tsaa na may pulot upang matulungan ang katawan na mas madaling matanggal ang mga lason. Mahalagang tandaan na ang sakit ng ulo o magkasamang sakit ay maaaring mangyari sa isang araw. Huwag matakot dito, ipinapahiwatig nito na ganito ang reaksyon ng katawan sa pagtanggal ng naipon na lason. Sa susunod na araw, mawawala ang mga sakit na ito.

Para sa mga nagpaplano na lumipat sa magkakahiwalay na pagkain, pinakamahusay na sumunod sa mga sumusunod na alituntunin:

  1. Almusal na may prutas, keso, kulay-gatas, tinapay na may bran sandwich at mantikilya.
  2. Ubusin ang mga pagkaing protina para sa tanghalian. Sa parehong oras, hindi ka maaaring kumain ng karne o isda na may patatas o pasta. Pinakamabuting magbayad ng pansin sabaw ng gulay at sabaw. Kailangan mong inumin ito ng sariwang mga fruit juice.
  3. kailangan ng mga pagkaing karbohidrat. Kasama rito ang carrot casserole, lutong patatas, pasta na niluto ng keso, at matamis na prutas.

Kung mananatili ka sa diyeta na ito, maaari mong makamit ang nais na mga epekto at pakiramdam ng mas mahusay.

Dapat mo ring sumunod sa mga rekomendasyon tungkol sa pamamaraan ng magkahiwalay na paggamit ng pagkain. Kaya't ang mga mansanas at melon ay pinakamahusay na natupok bilang magkakahiwalay na pinggan. Nililinis nila ang katawan at nagpapalakas ng katawan. Kung ang mga ito ay hindi wastong isinama sa iba pang mga pagkain, maaari itong maging sanhi ng pagbuburo sa tiyan. At huwag hugasan ang pagkain ng matamis na tsaa, dahil ang matamis na likido ay dapat na magkakahiwalay na pinggan. Mahusay na uminom ng tsaa 60-80 minuto pagkatapos kumain. At mas kapaki-pakinabang na sumipsip ng hindi tugma na pagkain na may agwat ng 2 oras.

Upang at para sa 20 araw, kailangan mong sumunod sa mga sumusunod na panuntunan:

  1. Palitan ang asukal ng pulot sa tsaa.
  2. Kumain ng mga produktong protina bago maghapunan.
  3. Hiwalay na uminom ng gatas, bilang isang independiyenteng ulam.
  4. Masiglang chew na pagkain (mas mabuti sa pinakamaliit na piraso).
  5. Dahan-dahang sumipsip ng pagkain.
  6. Bigyan up broths ng karne.
  7. Kumain ng mas maraming prutas at hilaw na gulay.
  8. 4 na oras dapat lumipas bago ang bawat pagkain. Ang mga baga ay katanggap-tanggap sa mga agwat.
  9. Kadalasan mayroong (hindi bababa sa anim na beses sa isang araw).
  10. Huwag uminom ng tubig o tsaa na may pagkain.
  11. May mga peeled na prutas.
  12. Tumanggi na gumamit ng pino na mga produkto.
  13. Magaspang na tinapay lang ang kinakain.

Kung ang isang tao ay naghihirap mula sa mga malalang sakit, pagkatapos bago lumipat sa isang hiwalay na diyeta, kailangan niyang kumunsulta sa isang doktor.


© 2021 toreents.ru Fungus. Pula at pulang mga spot. Acne at pimples. Inat marks. Peklat