Gaano katagal ang pagtulog - wikiihow. Paano hindi matulog buong gabi at maging masaya

Ang pagtulog ay kinakailangan ng isang tao, dahil posible na ibalik ang utak, salamat sa pagbawas sa aktibidad nito. Gayundin, ang pagtulog ay kinakailangan nang isa-isa para sa pagpapanumbalik ng metabolismo at para sa pagproseso at pag-uuri ng impormasyon sa subconscious. Kaya, ang pagtulog ay isang paikot, genetically determinadong estado ng katawan ng tao na nabawasan aktibidad ng utak at reaksyon sa labas ng mundo.

Pranayama.

SA ang kasong ito Upang kontrolin ang pagtulog, ipinapanukala naming gamitin ang mga diskarte sa paghinga ng regulasyon - isang espesyal na sinaunang yogic respiratory practice. Sa pamamagitan ng paraan, ang naturang paghinga ay hindi lamang nakakaapekto sa mga rhythms ng pagtulog at wakefulness, kundi pati na rin perpektong sisingilin ang katawan na may enerhiya at magpainit. Bilang karagdagan, ang ganitong pagkilos ay pinangasiwaan ng impluwensya sa sidhekoid gland. Ang ganitong paghinga (Capalabhati) ay mabilis na hininga na may tiyan na may diin sa isang matalim na exhale, at ang inhaling ay normal. Upang magsaya, sampung beses lamang.

Kung saan ang chewing gum? - Sasabihin mo. Sa pamamagitan ng kanyang sarili, ang isang nababanat na banda ay maaaring at wala. Ito ay isang kahanga-hangang gawa upang linlangin ang utak, na nakakakuha ng mga signal mula sa mga receptors sa bibig, pati na rin ang mga paggalaw ng chewing, ay aktibo sa pamamagitan ng paghahanda para sa pagproseso ng pagkain. Sa kahanay, nagsisimula ang insulin, nagiging sanhi ng pakiramdam kagalakan. Ito ay mas mahusay sa kasong ito upang gamitin ang menthol lasa keso.

Malamig

Ano ang lihim ng epekto ng malamig na hangin? Sa katunayan, ang lahat ay simple - malamig na hangin Tits vessels at, pagpapakain sa kaukulang signal sa utak, humahantong sa activation ng metabolismo upang mapanatili ang normal na mahahalagang aktibidad lamang loob. Ang init, sa panimbang, ay nagiging sanhi ng pakiramdam ng pagkapagod at pag-aantok. Kaya, lumikha ng isang cool na kapaligiran na may fan o air conditioner. Kung hindi ito, pagkatapos ay hindi bababa sa pagtatayon ang mga bintana. Ang isa pang pagpipilian ay upang hugasan ang tubig na may mga lumulutang na mesons sa loob nito - ang singil ng kagalakan ay ibinigay.

Ano ang magagawang mas mahusay na ikalat ang dugo sa mga ugat at bilhin ang kalakasan ng Espiritu? Oo, nahulaan mo - Kalusugan! Gumawa ng anuman pisikal na eheresisyo, mas mabuti sa isang agwat bago kalahati ng isang oras. Madali exercise stress. Dust isang sapat na singil ng kagalakan. Ngunit kung kailangan mo upang maging produktibo magtrabaho dalawang oras, pagkatapos ay ang pinakamahusay na ay isang labinlimang minutong lakad. Maaari mong palitan ang run.

Paghuhugas

Ang mga pulso ay pinalamig malamig na tubig, Masaya ang pagsingil. ACT. malamig na tubig Wars sa isang par na may cool na hangin. Sa pamamagitan ng paraan, tunay. magandang pagtanggap paglamig sa init o laban sa sanhi nadagdagan ang temperatura sakit ng ulo.

Hindi ka dapat sumulong sa mga reserbang pagkain sa refrigerator sa pag-asa na ang utak ay makagagambala mula sa pagtulog. Ang epekto ay maaaring maging reverse - upang digest ang malaking halaga ng pagkain ay isang pulutong ng enerhiya, at maaari mong simulan ang pakiramdam lethargy at pag-aantok. Bigyan ng hapunan - kaaway!

Musika

Gupitin ang utak upang gumana - i-on ang maindayog, mas mabuti na hindi pamilyar na musika. Maaari mong rhythmically scold o iling ang iyong ulo - ang pangunahing bagay ay hindi upang overdo ito. Dapat mayroong ilang mga kondisyon: ang musika ay dapat na tulad nito upang maging sanhi ng maximum na emosyon. Ang isa pang bahagi ay ang lakas ng tunog. Dapat itong tahimik upang gawin itong mahirap i-disassemble ang mga salita - ang utak ay gagana, kabilang ang pansin. Kumanta, kung magagawa mo.

Pag-iilaw

Ito ay kilala na ang pagtulog-wake rhythms ay din interrelated sa pag-iilaw. Ito ay batay sa sumusunod na payo: i-on sa kuwarto bilang maliwanag na liwanag hangga't maaari sa gabi, pumunta sa courtyard sa hapon.

Masahe

Sa aming katawan may mga mahimalang punto - acupuncture. Sa pamamagitan ng pag-apekto sa mga puntong ito, impostor, tulad ng kanilang masahe, bukod sa iba pang mga bagay, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Ang kanilang lokasyon: 1-MC; 2-leeg ( hulihan); 3-metro ng tainga; 4-point sa pagitan ng mga daliri: malaki at index; 5-seksyon sa ilalim ng mga tuhod.

Aromatherapy

Ang mga signal mula sa olfactory receptors ay may kakayahang mag-activate ng utak, hindi alintana, gusto namin ang amoy o hindi. Upang maisaaktibo ang nervous activity, inirerekomenda ng aromatherapy ang sumusunod essential Oils.: Mint, eucalyptus, rosemary. Kung ang mga langis na ito ay hindi malapit, buksan ang maaari sa kape at magsaya ito ng isang maliit na aroma.

Subukan na gawin ang pinaka hindi komportable pustura o umupo lamang sa isang hard upuan. Ang lansihin na ito ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na tumagal kinakailangang oras walang tulog.

Narito ang isa pang pamamaraan na kagiliw-giliw na pinagsasama nito ang pagtulog at kalakasan. Ito ay kilala na caffeine, bumabagsak sa katawan, nagsisimula upang kumilos kaagad, ngunit pagkatapos ng labinlimang minuto. Sa parehong oras, oras na ito ay hindi nawala sa regalo ... pumunta sa kama. Paano? Fucks! Kailangan din akong magkaroon ng napakaraming oras! Perpekto. Magkakaroon ka ng oras kung gisingin ka pagkatapos ng 15 minuto, ito ay 15! ito epektibong pamamaraan Microsa (kapangyarihan mahuli). Ang oras sa isang isang-kapat ng isang oras ay pinili dahil pagkatapos ng kalahating oras ng pagtulog, ang isang tao ay nahuhulog sa yugto malalim na pagtulog At, nakakagising sa ibang pagkakataon, madarama mo ang pagkapagod at pag-broadcast. Kaya ilagay ang alarm clock!

Naturally, may mga eksepsiyon mula sa anumang panuntunan. Samakatuwid, wala kaming rekomendasyon upang kumain, ngunit may isang kondisyon! Pumili protein Diet.. Mayaman sa mga protina at carbohydrates: mga itlog, mani, gulay na prutas at maliliit na bahagi. Ang dalas ng naturang pagkain ay isang beses bawat dalawa o tatlong oras. Maliban sa asukal, ibibigay niya reverse effect.. At uminom din ng mas maraming tubig upang hindi pakiramdam ang kahinaan at pagkapagod.

Pangingiliti

Nakakatawang I. ang pinakasimpleng paraan Mabilis na iwaksi ang isang panaginip - ripping ang dulo ng dila sa tuktok na kalangitan. Ang pangunahing bagay ay ang lahat ay laging kasama mo!

Nakatulog? Gumawa ng pahinga, sa panonood ng ilang nakakatawang video o magsimulang aktibong pag-aayuno sa mga social network, na magdudulot ng kinakailangang kaguluhan sa utak.

At tandaan malusog na pagtulog - Pangako ng kalusugan. Kaya subukan na magsagawa ng mga paraan lamang sa pinaka-matinding kaso!

Manatili sa mainit na stifle room nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng pagkapagod, ulo ay nagiging mahirap, gusto kong humiga at matulog. Kaya hindi ka gagana nang produktibo. Upang hindi matulog, palamigin ang kuwarto, i-on ang fan o air conditioner, makamit ang kuwarto sa kuwarto nang bahagya sa iyo kumportable. Buksan din ang maliwanag na nangungunang liwanag na nagpapaliwanag ng buong espasyo. Sa loob ng mahabang panahon upang magtrabaho sa maginhawang liwanag ng sahig, imposible - magsisimula kang mag-clone sa pagtulog. Tumayo mula sa upuan o sopa at lumipat sa hard stool. Magkakaroon ng mas kaunting pagtulog.

Gutom na mag-aaral

Tanggihan ang mga karagdagang meryenda sa panahon ng operasyon. Ang katawan ay gumugol ng mga mapagkukunan para sa panunaw, kasiya-siyang hapunan na gusto mong mahiga. Trabaho, pagiging isang maliit na gutom, mas produktibo. Siyempre, kung sinimulan mo ang pagsubok malakas na pakiramdam Hunger, hindi kinakailangan upang matiis. Uminom ng isang tasa ng kefir, kumain ng cookies o isang piraso ng tinapay at bumalik sa trabaho. Ngunit ang paggamit ng chewing gum ay tutulong sa iyo na humawak ng gabi. Paggawa ng mga paggalaw ng chewing, mapipigilan mo ang iyong katawan na matulog.

Aromatherapy

Sa aromatherapy may mga langis na stimulating nervous system.. Kabilang dito ang, mint, eucalyptus. Tumulo ng ilang patak sa aroma at i-on ito upang ang pagkapagod ay maganap. Kung wala kang katulad na mga pondo sa bahay, ilagay ang ilang mga butil ng kape sa tabi mo o ilagay lamang sa tabi ng isang bukas na bangko.

Disco.

Pakiramdam na ang pagtulog ay nagsisimula sa pagtagumpayan sa iyo - i-on ang musika. Ito ay makakatulong sa iyo mabilis at nakakainis na mga kanta sa isang hindi pamilyar na kasama sa isang maliit na isa. Sa isang pagtatangka na i-disassemble ang hindi maunawaan na mga salita, ang utak ay darating sa mode ng trabaho, at ang hindi kasiya-siyang estilo ay magdudulot ng emosyon, na tumutulong din sa paggising. Tumalon para sa musika para sa ilang minuto, at pagkatapos ay i-off ito at bumalik sa trabaho.

Maikling anak na lalaki

Uminom ng coffee mug at matulog. Ngunit hindi lahat ng gabi, ngunit 15 minuto lamang. Ang caffeine ay nagsisimula na magkaroon ng 20 minutong kahit saan pagkatapos gamitin, kaya mayroon kang oras upang makapagpahinga at gumising sa mga bagong pwersa. Huwag kalimutan na gumawa ng isang alarm clock upang ang iyong pangarap ay hindi i-drag.

Mga pagtatalo sa Internet

Gumawa ng isang maikling pahinga at makintal sa argumento sa paksa na alalahanin mo. Sumumpa dahil sa mga hindi pagkakasundo sa. pampulitikang pananaw., ipaliwanag sa interlocutor na, sa iyong opinyon, ay dapat na magbigay ng isang Oscar, outraget na ang mga tao sa forum ay hindi alam kung paano feed ang kanilang mga isda. Pagkatapos ng 10-15 minuto, isara ang browser at bumalik sa trabaho. Ang mga nasubok na emosyon ay makakatulong sa hindi mo gustong matulog nang ilang panahon.

Ang insomnya ay isang tunay na kasuutan ng ating panahon. Lahat maraming tao Ang patas na bahagi ng gabi ay kahanga-hanga dahil sa pagkapagod, labis na trabaho, hindi wastong paghahanda sa pagtulog. Bilang isang resulta, ang pag-aantok, pangangati at kawalan ng kakayahan na tumuon sa kanila sa kanila.

Lahat ng bagay sa aktibidad ng utak

Ang pagtaas, ang mga tao na bumabagsak mula sa pagkapagod ay hindi makatulog, sa kabila ng mainit na pagnanais. Lahat ng ito ay tungkol sa stress, sistematikong paglabag sa mode ng pagtulog, maling nutrisyon at pamumuhay. Sleep disorders - isang malaking problema modernong Mira.. Sa matinding mga kaso, upang harapin ang mga ito, kailangan mong kontakin ang mga espesyalista o kahit na pumunta sa klinika.

Gayunpaman, bago mag-apply sa ganyan matinding mga panukala Maaari mong subukan na gumamit ng isang bilang ng mga tip ng mga psychologist na nakatulong sa marami upang ibalik normal na mode Buhay.

Subukan upang protektahan ang iyong sarili mula sa labis na impormasyon bago ang oras ng pagtulog. Ang kawili-wili o paglipat ay naselyohan ng isang utak, na hindi lamang makapagpahinga para sa kahit ilang oras nang hindi pinapayagan ang pagtulog. Huwag panoorin o basahin ang balita sa gabi, pinalaki nila ang antas ng stress sa katawan, na hindi nakakatulong sa isang mahusay na pagtulog.

Huwag kang matulog kung hindi mo gusto. Kahit na kailangan mong makakuha ng maaga, at mahulog ka sa siyam sa ito, nang walang mga espesyal na tool Ikaw ay malamang na hindi makatulog kung ikaw ay palagi para sa iyo. Mas mahusay na gumawa ng isang nakakarelaks at nakapapawi.
Sa gabi (mga walong o siyam na oras), huwag gumawa ng anumang bagay na aktibo. Hindi na kailangang magplano sa susunod na araw o lutasin ang mga problema, gawin ito sa umaga.

Comfort - ang susi sa isang mahusay na pagtulog

Subukan bago ang oras ng pagtulog, na nasa kama, tumutok sa iyong hininga. Huminga sa susunod na ritmo: lumanghap sa apat na mga account, antalahin ang iyong hininga sa dalawa at huminga nang palabas ng anim hanggang walong bill. Ito ay napaka-puro sa iyong hininga, binabawasan nito ang stress ng katawan, bukod sa mas maginhawa kaysa sa isaalang-alang ang mga tupa. Sa panahon ng tupa ng account, ang utak ay naka-activate nang hindi binibigyan ka.

Kung kalahating oras pagkatapos ng pagtulog sa kama, hindi ka pa natutulog, kumuha ng mainit na nakakarelaks na paliguan. Gumamit ng mga mahahalagang langis.

Laging maayos ang kwarto: ang kakulangan ng oxygen ay humahantong sa katotohanan na ang pagtulog ay nagiging nerbiyos, mabigat at hindi kasiya-siya.

Wala ka para sa gabi. Sa isip, kailangan mong kumain sa dalawa o tatlong oras bago matulog. Kaya hindi mo nararamdaman ang gravity sa o pakiramdam ng gutom, kaya walang makagagambala sa iyo mula sa pagtulog.

Kahit na gusto mo talaga, huwag matulog sa hapon. Araw na anak Pipigilan nito ang iyong katawan na muling itayo sa normal na mode, kaya na sa gabi ay magkakaroon ka ng matulog muli.

Kung ang mga tip na ito ay hindi makakatulong, mag-isip tungkol sa pakikipag-ugnay sa isang espesyalista. Hindi mo dapat bilhin ang iyong sarili dahil ito ay pansamantalang solusyon lamang sa problema.

Gumagana ang iyong katawan alinsunod sa biorhythms, hindi alintana kung natutulog ka o hindi. Huli sa gitna, sa kalagitnaan ng gabi, sa madaling araw at sa kalagitnaan ng araw ay magkakaroon ng hindi makatao pagkapagod. Tila sa iyo na kung hindi ka nagsisinungaling ngayon, natutulog ka lang na nakaupo. Ang kundisyong ito ay tatagal ng mga 20 minuto, at pagkatapos ay darating ang alon ng kagalakan. Ngunit nakaupo para sa 20 minuto sa isang estado ng Anabea, ilang mga tao ang gusto, kaya ang katawan ay kailangang linlangin. Ang kape ay hindi makakatulong dito, at pisikal na Aktibidad - Medyo. Tumayo, pull, tumalon at gumawa ng isang pares ng mga pagsasanay. Ang mas aktibo ang kilusan - mas mabuti. Para sa milyun-milyong taon, ang aming mga katawan ay hindi nagbago ng masyadong maraming, kaya ang pisikal na aktibidad sa after-hours ay nangangahulugang isang bagay - sa isang lugar na malapit sa panganib. Mukhang i-save mo ang iyong sarili mula sa saber-to-tigre, kung hindi man ay tumalon ka sa kalagitnaan ng gabi? Kaya, ang katawan ay nagpapakilos ng lakas at pag-aantok bilang isang kamay ay aalisin. Sa hapon ay gumagana din ito.

Huwag uminom ng sobrang kape

Masyado ang unang tasa, at lahat ng kasunod ay nagpapalubha lamang sa sitwasyon at mas malakas pa rin kayong matulog. Ang punto dito ay kung ano ang: caffeine ay masyadong mabilis na hinihigop at nagdaragdag ng presyon ng dugo, kaya magiging mas malusog ka pagkatapos ng 15 minuto. Ngunit isang oras mamaya, ito ay pull sa iyo ng higit pa sa isang panaginip, at sa bawat susunod na tasa ito ay mas kumplikado sa isang panaginip. Ang katotohanan ay ang kape ay naglalaman ng hindi lamang caffeine, at din theophyllin theobromin at bitamina R. R. Ang mga sangkap na ito, sa kabaligtaran, babaan ang presyon, bakit gusto mong matulog. Samakatuwid, ang bawat tasa ng mabangong inumin ay tulad ng mas malakas na pagtatayon ng isang ugoy: ikaw ay lahat ng masayang at masayang kalahating oras, at pagkatapos ay nakuha mo pa rin pahalang na posisyon. At ang mas maraming kape ay inumin mo, mas mahirap kang labanan ang pag-aantok.

Peah green tea.

Sa isang tasa ng green tea, mas maraming caffeine tulad ng sa isang espresso cup. Ngunit ang epekto nito sa iyong katawan ay magiging mas malambot, at mananatili ka sa Bodra. Ang kumbinasyon ng caffeine at tannine, na nakapaloob sa tsaa, ay kumikilos ng kaunti kaysa sa caffeine sa dalisay na anyo nito.

Buksan ang mga ilaw

Kung kailangan mong humawak ng isang walang tulog na gabi sa bahay, huwag i-save at i-on ang maliwanag na ilaw sa lahat ng dako, at hindi lamang sa silid kung nasaan ka. Ang parehong naaangkop sa isang maulap na araw pagkatapos ng walang tulog na gabi. Ito ay isang paraan upang linlangin ang utak: kapag ito ay liwanag, ito ay mas mahirap na pumunta sa sleep mode. Kung hindi ka natutulog sa gabi, at ang araw na kailangan mong gastusin sa isang computer, pinaikot ang mga setting ng monitor: ang mas maliwanag magkakaroon ng mga kulay, mas madali itong labanan sa pag-aantok.

maligo ka

Alam ng lahat iyan malamig at mainit na shower tumutulong upang magsaya. Siyempre, iyan pinakamahusay na tool Upang makarating sa aking sarili pagkatapos ng isang walang tulog na gabi, ngunit sa ilalim ng isang kondisyon: kung hindi ka uminom ng kahit ano nang mahigpit sa gabing ito. Kung ikaw ay dumating sa ilalim ng umaga mula sa mga partido, ang magkakaibang kaluluwa ay kontraindikado. Ang iyong mga barko ay naranasan na, ang labis na pag-load ay hindi kinakailangan ngayon. Ikaw ay impostor para sa 5 minuto, at pagkatapos ay maabutan ang iyong ulo at pulls sa isang panaginip. Mas mahusay na may isang mainit na paliguan, at unti-unting baguhin ang temperatura ng tubig sa cool.

Gumawa ng Kape Scrub.

Huwag i-save at huwag gamitin ang makapal ng tasa - kailangan mo sariwa cut kape. Mag-apply sa katawan ng shower gel, pagkatapos ay kumuha ng kape sa isang dakot at ikalat ang iyong sarili ganap. Ang balat ay magiging isang fabulously makinis, at ang singil ng kagalakan ay tiyak na may tatlong oras.

Kumain ng isang bagay na masarap

Well, sa wakas, ang pinaka-kaaya-ayang payo: subukan ang lahat ng araw araw-araw mayroon lamang kung ano ang gusto mo. Maaari kang makahanap ng isang listahan ng mga produkto na parang sisingilin sa enerhiya, ngunit sa kasong ito ay hindi sila makakatulong sa iyo. Ngunit ang paboritong pagkain ay garantisadong kasiyahan, iyon ay, ang garantisadong pagtaas sa antas ng endorphine. At ang tuso na hormone na ito ay nakadarama sa atin na hindi lamang masaya, kundi pati na rin sa malusog, puno at lakas at handa na bundok.

Ang pagtulog ay, siyempre, maganda at mabuti, ngunit hindi laging kailangan. Lalo na kung ang isang cool na partido ay darating sa mga kaibigan o ito ay kanais-nais upang maghanda para sa isang mahirap na pagsusulit. Ngunit ang hindi pagkakatulog ay kumportable at kung paano huminto sa pagtulog kung ikaw ay "magsaya" sa gabi - wala akong pakialam kung ano ang dapat makipag-usap sa wika na hindi mo narinig?

Ang mga pangunahing bahagi ng gabi ay gumising: Kung hindi ka makatulog

Kung hindi mo kailangang matulog nang mahabang panahon - i.e. Hindi bababa sa isang araw - kinakailangan upang maghanda nang mabuti dito. Siyempre, dahil hindi mo gusto ang buong paparating na gabi, ngayon at pagkatapos ay ipasok ang mga tugma sa eyelids, tulad ng isang dami ng pusa ng cartoon ng parehong pangalan. Kasama sa paunang yugto ang mga sumusunod na bahagi:

Pagsunod sa nakaplanong mode na kinabibilangan ng:

malusog na pagkain sa araw - upang mapanatili ang pagkapagod ng katawan sa loob ng mahabang panahon, posible na mabawasan ang pagkapagod ng katawan at posible na gawin ito sa pagkain: malaki at kapaki-pakinabang na almusalna binubuo ng cottage cheese, yogurt o muesli, tanghalian na may sapilitang presensya fresh Salat. at hapunan mula sa carbohydrates at protina. Caffeine at asukal na labis - sa ilalim ng pagbabawal.
live na pagkain magdamag - meryenda na tumutulong upang magsaya at lumipat sa "hugging ng Morpheus" ay dapat binubuo ng sariwang gulay, prutas at mani.

Pagpapanatili ng pagbabantay sa pamamagitan ng:

ang pagpapasigla ng katawan na mababawasan ang mga pagkakataong "lumabas". Maaari itong maging circular motions. balikat, stretching o hand massage, lamutak "para sa mga tainga". Ang CHEER ay makakatulong at mag-tickle itaas na kalangitan dila.
mag-udyok ng aktibidad sa kaisipan - bigyang-pansin ang mga detalye ng nangyayari sa paligid, makipag-usap sa isang tao, mga talakayan ng lead kung hindi ka nag-iisa at ginagawang posible, gawin ang iyong sarili ng isang bagay na kawili-wili na hindi ito magpapahintulot sa mga saloobin na "lumutang sa malayong Dali" ;
paglipat - upang maunawaan kung paano matulog buong gabi, matuto sa reorient na may isang gawain sa isa pa, pati na rin kung posible, baguhin ang sitwasyon. Mahirap na magsaya kung saan lamang mag-relaks at makakuha ng sapat na pagtulog, kaya pumunta sa isa pang silid. Ang separa ng lugar ay makakatulong kahit na ito ay nagiging talamak na "pumunta sa kawalan ng ulirat";
mga paggalaw - Pumunta sa hagdanan, maglakad sa sariwang hangin, tumalon lang, kung walang posibilidad na umalis sa silid;

"Hindi ko nais matulog" - posible ba?

Paano huminto sa pagnanais na matulog sa gabi? Basta gawin kung ano ang hindi ipaalam sa iyo sa araw na ito. Magsimula sa isang contrasting kaluluwa, halimbawa, na ginagamit sa pagkuha sa umaga o lamang upang hugasan ito ng mabuti, upang malutas ang pulso malamig na tubig.

Ang mga manipulasyon na ito ay hindi magdadala ng pangmatagalang epekto, lalo na sa mga mainit na panahon, ngunit makakatulong upang "linlangin" ang katawan, bahagyang nagbabago ng permanenteng biorhythms. Pagbabago sa iyong sarili upang isipin na gusto mong matulog muli sa ilang oras, maaari mong ulitin ang mga pamamaraan ng tubig.

Gayunpaman, malayo sa anumang sitwasyon, ang isang tao ay may pagkakataon na magsaya, bumibisita sa banyo. Sa kasong ito, ang isang tasa ng minamahal na kape ay maaaring dumating sa kita - ang pangunahing bagay ay hindi mag-abuso at hindi uminom ng literal na litro, siyempre, kung hindi mo nais na "tapusin" ang nervous system at ang gastric mucosa.

Ihanda lamang ang iyong natural na inumin, hindi natutunaw "kahalili". Kung hindi mo gusto ang kape o ikaw ay isang hypotone, kung saan ang inumin na ito, sa kabaligtaran, ay tumutulong sa iyo na maligaya matulog, uminom green tea. - Ang caffeine, na lumilikha ng epekto ng paggising, ay hindi kukulangin, ngunit nakikinabang, salamat sa mga antioxidant, higit pa para sa katawan.

Ang Little Sleeping Sweets ay tumutulong sa kanilang paboritong delicacy - tsokolate, at hindi kinakailangan na kainin ito sa "tons" na may pinsala para sa figure. Tanging 30 g ng "natural gorky" sapat na "binuksan ang mga mata". Ang kaalyado ay patuloy na reinforced sa pamamagitan ng interes sa anumang bagay - ang internet, laro ng computer. Magtanong ng mga masugid na manlalaro, kung paano mas matulog - makakuha ng isang kwalipikadong pagtuturo sa pagkilos \u003d)

Listahan ng mga bagay na tumutulong upang linlangin ang katawan: Na-verify ng agham

Gum, mas mabuti na may maraming menthol.na may isang tonic action. Ngunit kahit na walang ganito, ang pangunahing bagay ay ang ngumunguya ng isang bagay na mahaba. Salamat sa mga kilalang katangian, ang utak ay aktibo, na nagkakamali na iniisip na oras na maghanda para sa pagproseso ng pagkain - at walang paraan upang matulog. Ang pakiramdam ng kaligayahan ay nagiging sanhi ng insulin na ginawa sa proseso.
gutom. Kung sa palagay mo ang kategorya ng mga tao na, sa prinsipyo, huwag magkasakit pagkatapos kumain, ngunit, sa kabaligtaran, ang prinsipyo ng "pagkatapos ng masarap na tanghalian ay dapat magpahinga," mas mahusay na hindi kumain sa lahat (pagkatapos gutom ay tiyak na hindi makatulog) o isang maliit, isang bagay na mahaba.
cool Room. – sariwang hangin Ito ay kinakailangan hindi lamang upang makakuha ng sapat na pagtulog, ngunit kung nais mong matulog ng kaunti, dahil sa ang katunayan na ang mainit at stuffy puwang sanhi ng isang pakiramdam ng pagkapagod. Ang lamig ay nagpapanatili sa utak sa boltahe - pinapagana nito ang lahat ng pwersa upang mapanatili ang kinakailangang temperatura para sa malusog na paggana mga organo at mga sistema ng katawan. Kung hindi ka natatakot sa isang angina - chewing yelo ay makakatulong sa ngumunguya.
musika. Ang mga taong may manipis na manipis na organisasyon at sensitibong sistema ng nerbiyos, nakatulog at bumagsak - isang tunay na problema, kapag may "phonite", i.e. Sa ilalim ng TV, mga pag-uusap ng ibang tao, atbp. samakatuwid musical accompaniment. Sa aspeto kung paano huminto sa pagnanais na matulog, maaari itong maging kaalyado. Isama ang mabilis, nanggagalit na mga tunog, hindi kinakailangan sa maximum upang ipahayag ng mga kapitbahay ang mga ito sa pulisya dahil sa paglabag sa pampublikong kaayusan.
Medyo dami, kumportable para sa pang-unawa. Hindi ito nasaktan upang gumawa ng mga manipulasyon sa katawan sa taktika ng musika, halimbawa, iling ang iyong ulo sa taktika o "hit" na mga binti. Ang pangunahing bagay ay hindi upang maglagay ng isang bagay na nagpapalusog sa iyo, kinakailangan na ang mga chords ay hindi kanais-nais para sa bulung-bulungan ay kinakailangang maging sanhi ng isang emosyonal na tugon, pagpilit sa utak upang magsaya, at pagkatapos sa kanya at sa katawan. Magiging mabait na ang mga salita sa mga komposisyon ay hindi mabasa - kung kailangan mong bungkalin ang kahulugan ng narinig, ito ay isang karagdagang pampasigla para sa utak at pagsasama ng pansin.
pag-iilaw. Ito ay kakaiba upang ipalagay na posible na magsaya sa madilim - sa ganoong mga kondisyon posible lamang upang masaktan mabuti: ito ay dahil sa circadian rhythms ng katawan pagtugon sa pag-iilaw. Samakatuwid, braso ang iyong sarili sa isang maliwanag na liwanag.
paghinga mula sa pagsasanay ng yogis.. Ang prinsipyo ay nauugnay din sa nabanggit na mga rhythms ng circadian. Ang pamamaraan ay kayumanggi at pinapagana ang Sishkovoid Gland, na responsable para sa sleep-wake cycle. Ito ay sapat na upang gumawa ng isang ordinaryong hininga, at pagkatapos ay isang napaka-matalim huminga nang palabas.
aromatherapy. Upang magsaya, mas mahusay na gamitin ang mga langis na pasiglahin ang nervous system: eucalyptus, mint, rosemary.
ang discomfort.. Posible upang makakuha ng sapat na pagtulog para sa isang maximum ng isang tao lamang kapag ito ay maginhawa para sa resting sa kanya, kaya mahalaga na gawin ang lahat ng bagay hanggang sa salungat - upang matiyak abala. Kung umupo ka, pagkatapos ay sa isang matapang na kapilya, walang mga supa at kama.

Siyempre, kung ito ay mahalaga na hindi matulog at magsaya sa gabi, halimbawa, kung nagtatrabaho ka sa gabi, posible na makinig sa payo sa itaas.

Ngunit tandaan na ang lahat ay mabuti sa pag-moderate: masyadong madalas na wakefulness ng araw. Ang nutritional na walang kasunod na pagtulog ay puno ng malubhang panganib sa kalusugan.

Sa panahong ang masa ng mga Russian ay naghihirap mula sa hindi pagkakatulog, ang iba, hindi matagumpay na nakikipaglaban sa pagkakatulog. Gusto kong matulog sa gitna white Day. Literal sa lahat ng dako - sa tram, sa trabaho, sa bahay. Ang katawan ay nagpapahina, ang isang tao ay mukhang pagod, ang kahinaan ay dumating. Sa ganitong kalagayan, mahirap matupad ang iyong pang-araw-araw na mga responsibilidad, lalo na kapag nagtatrabaho sa mga tao o kinakailangan mataas na konsentrasyon At pansin.

Ang mga mahilig sa pagtulog, tulad ng sa mga taong sinasabi nila "kalungkutan" ay madalas na gumising sa trabaho, nakatulog sa pampublikong sasakyan, sa pagmamaneho ng ninanais na paghinto. Sa lahat ng dako huli, tumingin maputla, humantong sa isang passive lifestyle. Imposibleng isaalang-alang ang gayong kababalaghan. Kapag ang pag-aantok ay hindi makatwiran, ang tao ay natutulog sa literal na araw at gabi, at nais pa rin niyang matulog, nangangahulugan ito na ang isang bagay ay tiyak na nangyayari sa kanyang katawan. Ang ganitong mga kahihinatnan ay maaaring pukawin ang mga pagbawas arterial pressure., oxygen Starvation., malalang pagkapagod, ang pag-unlad ng mga pathologies ng mga panloob na organo, bilang talagang talamak kakulangan ng pagtulog.

Sa oras na iyon, habang si Sonya ay naghahanap ng libreng oras upang pumunta sa doktor, ipasa ang mga pagsubok at alamin ang sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay na ito, ito ay kinakailangan upang mapadali ang kalagayan nito, at hindi makatulog sa hindi naaangkop na sandali, magsagawa ng simple trick.

Ano ang dapat gawin upang hindi matulog

Kaya na ang pag-aantok ay umalis, kailangan mong palakasin ang iyong katawan, fueling buhay pwersa Bitamina at mineral complex. Mas madalas na nasa sariwang hangin, kumain ng tama. Ang panandaliang pag-aantok ay madaling maalis sa mga sumusunod na pagkilos:

Ang mga kamay upang hawakan ang tainga ng tainga, bahagyang pisilin ang mga ito at masahe, sa pang-amoy ng tide ng dugo. Ang pag-aantok ay gaganapin sa halos kalahating oras, pagkatapos ng masahe uhd urchins. Maaari mong ulitin.
Hindi matulog kailangan upang rub tainga shells.. Ang pagkikiskisan ay nag-aambag sa pinahusay na sirkulasyon ng dugo, nakapagpapahina ng pagkapagod, at naaayon siya ay nag-mamaneho ng isang panaginip.
Hold out lahat ng gabi nang walang pagtulog ay makakatulong sa "gutom" tiyan. Satzness provokes relaxation, ang pagnanais na humiga, at ang sikat na gutom - ang pangangailangan ay naroon, nangangahulugan ito na ang mga function ng utak ay aktibo sa isyung ito, hindi ko nais na matulog nang ilang panahon.
Uminom ng toning inumin - kape, tsaa, ay magbibigay-daan sa iyo upang pawiin ang pakiramdam ng gutom, ginagawang oras upang gising, lalo na kung ilakip mo ang isang itim na tsokolate tile sa tsaa. Masayang payagan ang mainit na homemade braids, na inihanda batay sa ginseng, daisies pharmaceutical, licorice. Ang mga espesyal na seal ng enerhiya para sa mga layuning ito ay ibinebenta para sa gayong mga layunin, ngunit kadalasan ay imposibleng uminom sa kanila.
Malamig, ang contrasting shower ay mabilis na nagagalak sa anumang "sonya".
Upang hindi matulog, kailangan mong magpainit ang silid kung saan ka, upang lumabas sa sariwang hangin, ngunit hindi lamang manigarilyo, at pagkatapos na hindi magkasya sa ilalim ng kumot, kung may bahagyang ginawa.
Ang pagsasagawa ng isang laging nakaupo, halimbawa, nagtatrabaho sa isang computer, kagamitan, nagmamaneho ng kotse, kinakailangan nang pana-panahon bawat 1.5 oras, hindi bababa sa isang isang-kapat ng isang oras upang ihinto ang walang pagbabago ang tono aralin, tumayo, masahin ang likod, limbs.
Ang pagsasagawa ng mga aktibong aktibidad, halimbawa, mapilit na kailangan upang tapusin ang stand na may mga larawan, umakyat sa loob ng bahay upang hindi matulog, isama ang isang pelikula, musika.
Upang manloko ay makakatulong sa malamig na tubig, maaari mo ring linisin ang iyong mga ngipin.
Ang mga nagtatrabaho sa. panggabiUpang hindi matulog sa lugar ng trabaho, ipinapayong makipag-usap sa isang tao, mabuti kapag may mga kasamahan.
Sliding seeds, kumain ng mga walnuts.
Chew. chewing gum. batay sa menthol.
Sa mabilis na paggalaw ay nawala ang kanilang mga tuhod, massage ang occipital area ng ulo.
Ito ay pinaniniwalaan na masaganang ordinaryong pag-inom umaagos na tubig, nag-aambag sa pagtanggal ng isang inaantok na estado. Ngunit umiinom ng mainit at gumaganap sa lahat digestive System., paggising sa katawan.
Ang paglanghap ng mga flavors ng aroma ay nagpapahintulot sa iyo na magsaya, ma-activate ang amoy. Kaya, nang maaga kapag inaalis ang alikabok, paghuhugas ng sahig, mga patak ng rosemary, eucalyptus, coniferous aromamasla ay idinagdag sa tubig. Maaari mong harangan ang isang maliit na halaga sa talahanayan lamp mismo, kapag pinainit, ang sangkap ay unti-unti kumalat sa pamamagitan ng kuwarto. Mula sa parehong layunin maaari mong amoy kape, malunggay, luya, adzhika, matalim paminta.
Para sa gabi gisingin, inirerekomenda na uminom mineral na tubigSa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang maliit na lemon slice, isang kutsara ng honey. Uminom din ng hawthorn na may soda, succinic acid. May kape.

Ito ay pinaniniwalaan na ito ay lalong mahirap na hindi makatulog mula sa tatlo, hanggang anim sa umaga. Sa panahong ito, ang katawan ay naubos na lamang, ang utak na literal sa fraction ng mga segundo ay naka-off lamang. Samakatuwid, upang panatilihin ang kalagayan ng wake, kailangan mong resort halili sa bawat paraan na interferes matulog.

Ano angmagagawa ko

Maraming sinusubukan na hindi matulog, sa kabaligtaran, ginagawa nila ang mga ito na ang panaginip ay simpleng "rubit" at pagkatapos ay hindi ka maaaring mangarap tungkol sa anumang wakefulness. Kaya, ano ang hindi magagawa, sinusubukan na hindi matulog:

paninigarilyo;
uminom ng mga inuming may alkohol;
mahigpit
nakahiga sa mainit na silid sa pamamagitan ng nagba-bounce sa isang kumot;
sa dilim;
trabaho na nakahiga;
pakinggan ang walang pagbabago na nakasisilaw na himig;
minsan, ang isang tao na mag-relaks mula sa trabaho, baguhin ang aktibidad, ay tumatagal sa mga kamay ng larawan ng isang tao at nagsimulang mag-isip tungkol sa isang tao, o, halimbawa, bakal domestic Cat., pagkalipas ng kalahating oras ay natutulog siya, imposibleng gawin ito, ang lahat ng walang pagbabago, kalmado, ay nagpapahiwatig ng matulog;
basahin ang libro, maglaro sa isang computer sa mga laro, chess;
upang maging isang nakabitin, mainit na silid.

Ang pagbabasa ng isang libro ay maaaring magtaltalan sa pagtulog

Ang lahat ng ito ay nagpapahintulot sa pagpukaw ng pagkapagod, pag-aantok, na hindi maaaring pahintulutan. Kung hindi pa rin ito makakatulong, unti-unting tumatagal ang panaginip, kailangan mong maging gamot at gumawa ng paghinga na singilin: bumangon, ilagay ang mga kamay pababa, kasama ang katawan. Gaya ng dati, magsagawa ng air intake (inhales), bilang mas malalim at pagkatapos ng ilang segundo, dramatically exhale. Ulitin ang ehersisyo tungkol sa 10 beses. Kung ang pagkahilo ay nadama, posible na ito.

Opsyonal, para sa bawat oras at kalahati, maaari mong halili magsimula ang alarm clock at gisingin, matulog muli. Ang pagpipiliang ito ay angkop na angkop kapag kinakailangan upang pana-panahong kontrolin ang isang bagay, para sa isang bagay na dapat sundin. Kung ang panaginip ay hindi na ma-restrain, dahil hindi ka natulog nang higit sa isang araw, pagkatapos ay pinakamahusay na tumagal ng ilang oras.

Ang overwearing organismo ng naturang holiday ay sapat na upang gising at tapusin ang kailangan mo.

Sa. extreme case., Maaari kang pumunta sa parmasya at hilingin ang isang bagay na mas angkop, ngunit tandaan, ang mga naturang gamot ay hindi maaaring madala, hindi sila nakakaapekto sa mga aktibidad ng cardiovascular, ang gawain ng mga panloob na organo, ang utak.