Здравейте скъпи читатели. В днешно време много хора правят голяма грешка, когато отказват закуска. Сега искам да ви убедя, че не трябва да пропускате сутрешното си хранене, а също така да ви кажа какво трябва да ядете за закуска. Една от най -важните причини, поради които не трябва да пропускате закуската, е за отлична работа през целия ден.
Когато тялото се освободи от прегръдките на Морфей, то трябва да компенсира енергията, изразходвана през нощното хъркане. Шегувам се, какво хъркане! Ако осигурите тялото си след събуждане здравословни храни, тогава вашият процес на храносмилане ще "стартира".
Това ще ви накара да се чувствате сити за дълго време. Яденето сутрин значително укрепва паметта. На пръв поглед това изглежда странно, но аз не го измислих. Това казват авторитетни учени. Те също така доказаха, че хората, които закусват всеки ден, са много издръжливи и устойчиви на стрес.
Яжте закуска, упражнения и красива фигурас голямо благополучие вие сте гарантирани. Мога да ви помогна да придобиете лагера на Херкулес и формите на Афродита. Имам едно "скривалище" за вас. Напълно нов видео курс „Универсален фитнес“. Авторът, преди да го предложи, е преживял всичко върху себе си.
Системата, за която говори, е уникална по свой начин. Резултатът е просто невероятен! За три месеца благодарение на комплекса физически упражненияпросто не разпознавате тялото си, като го гледате в огледалото. Отидете на страницата с видеокурси се уверете сами.
Така че, продължавам. Ако „забравите“ да закусите преди да отидете на работа, това може да причини преяждане по време на обяд или дори лакомство. И няма нужда да измисляте различни оправдания за себе си! Казват, че не знаете какво трябва да ядете за закуска, затова не ядете сутрин. Сега със сигурност няма да работи!
Освен това, без да закусвате, по време на обяд няма да мислите колко здравословни или вредни са храните, които ядете. Ще попиете всичко, което е на една ръка разстояние. Не забравяйте, че сутрешното хранене има положителен ефект върху метаболизма!
Закусете и няма да напуснете отличното си състояние на ума. Но ако откажете закуска, тогава може да изпитате нервност, слабост и разсеяност. Имате нужда от него ?! Нека ви напомня, че тялото ви се нуждае от вещества, повишаващи настроението. За да не бъдете скучни и сърдити, препоръчително е да се консумират ягоди, портокали, банани и т.н. за закуска при събуждане.
Високата устойчивост на организма към болести ще ви бъде гарантирана! Само не забравяйте за закуската. Сутрешното ви хранене трябва да включва храни, богати на аскорбинова киселина, калций и други полезни вещества. Това ще ви помогне да намалите количеството на лошия холестерол, да предотвратите сърдечни проблеми и да нормализирате дейностите си. нервна системаи също така намалява вероятността от възникване настинки.
Какво трябва да ядете за закуска
Съставките в закуската трябва да са питателни, но в същото време светло време... Вашето тяло се нуждае от въглехидрати и фибри. Следователно, имате нужда от юфка, плодове, плодове и пр. Не бива да забравяте и за протеините. Те могат да бъдат „получени“ от постна риба или яйца. Що се отнася до мазнините, те се намират в ядки и ленено масло.
Какво е добро за закуска след събуждане
- Цитрусови. Това са мандарини, портокали и така нататък. Те са наситени с аскорбинова киселина. Отбелязвам, че цитрусовите плодове правят мозъка по -активен.
- Горски плодове. Това са боровинки, грозде и т.н. Можете да ги ядете с извара или да създавате всякакви десерти от тях.
- Шоколад. Този продукт активира производството на ендорфини.
- Птица и риба. Някои хора смятат, че такива храни не трябва да се консумират след събуждане за закуска. Ако обаче ядете домашни птици сутрин, ще осигурите на тялото си протеини. Няма да имате желание да ядете дълго време.
- Райска ябълка, банани и ябълки. Тези плодове съдържат значително количество пектини, витамини и други хранителни вещества... Следователно може би, като сте ставали малко по -рано сутринта, бързо да си съберете плодова салата.
- Ядки. Шам фъстък, лешници, кашу и други ядки ще бъдат много полезни за вас. Те са един вид батерии за тялото. можете да научите за страхотен десерт от орехови ядки.
- Овесена каша. Ако след събуждане се приучите да консумирате каша, тялото ви ще получи значително количество фибри и минерали. Червата ти свършиха кратко времеотървавам се от вредни вещества... Повечето здрави зърнени хранисе разглеждат елда и овес.
- Млечни продукти. Те включват извара, заквасена сметана, кисело мляко и др. Тези продукти съдържат калций и витамини.
- Яйца. Те трябва да бъдат включени в сутрешното хранене. Имайте предвид обаче, че жълтъкът трябва да е полупечен. Много хора предпочитат и не се натоварват с въпроса: "Какво можете да ядете за закуска?" Повярвайте ми, този вариант не е най -лошият.
- Свежи зеленчуци. Те перфектно допълват млечните и месните закуски. Ензимите, открити в зеленчуците, допринасят за навременната обработка на протеините.
- Домашно печене. Препоръчва се и готвене на палачинки. Можете да ги ядете с мед или сладко. Обилната закуска гарантира благополучиеза доста дълго време. Това също ви развеселява.
Някои от нас също често се чудят какво получаваме за закуска, когато се събудим в други страни. Явно мислейки, че там всичко е много по -вкусно и здравословно подредено.
Французите никога не ядат сутрин сирене и салати. Те предпочитат какаото и малък кок. Сандвичи със сладко понякога се консумират вместо кифлички.
Италианците обичат да ядат кроасани за закуска. Предпочитат го като напитка. Обикновено млякото се предлага на деца. Италианците също ядат сандвичи със сирене или наденица.
Що се отнася до испанците, сутрешното им меню включва сандвичи с чесън и домати.
Що се отнася до гърците, можем да кажем, че те обичат да закусват бутер тесто със сирене или спанак.
В нашата скъпа Русия дълго време се консумират обилни ястия за закуска. Например каша, приготвена в мляко. Обикновено предпочитаме грис или овес. Някои хора предпочитат бъркани яйца. Мнозина също ядат сандвичи със сирене или шунка. Руснаците предпочитат какаото или кафето като напитки.
Украинците са близки до нас. Те също обичат грис и овес. Понякога могат. Някои хора обичат да закусват с месни ястия. Те също така предпочитат кафе или какао като напитки.
Индия. Те обичат да хапват много за закуска тук. В Индия след „нощни скитания“ обикновено консумират пържени картофи, оризова юфка, препечен хляб, яйца и сусам.
Япония. V последните временаяпонците ядат яйца и препечени филийки след събуждане. Избират чай от напитки. Отбелязвам, че някои хора в Япония, държайки се на традициите, закусват с ориз и пресни зеленчуци.
Обобщавайки днешната лекция, искам да ви кажа едно нещо, решете сами какво трябва да ядете за закуска. Изборът винаги е ваш и, както виждате, има какво да избирате.
И за тези, които искат да проучат по -сериозно и подробно въпроса как да се хранят сутрин, предлагам да вземат майсторски клас с дипломиран диетолог. Наталия Круглова е член на Националната асоциация на диетолозите и диетолозите. Дълги години тя работи по въпросите на здравословното хранене и ефективно намаляванетегло.
P.S. Мислех да напиша интересна статия тук, в свободното си време. Не толкова кулинарно, но не съвсем така на далечна тема. Интересно за какво ?! ЯДЕМИ НАСУКИ! Някой сега ще възкликне: „Уау! Истинско сладко! ". Добре, ще се видим. Върни се утре
Много от нас са чували от детството, че закуската е най -важното хранене за деня. В края на краищата, правилната и здравословна закуска ще позволи не само да започне метаболитните процеси в организма, но и да го напълни с енергия за целия ден. Остава да разберете само какво трябва да ядете сутрин.
Ползите от закуската
Всеки, който се интересува от здравословно хранене, се е сблъсквал с изречението, че закуската трябва да се яде сама, обядът трябва да бъде споделен с приятел и вечерята трябва да бъде представена на врага. Тази поговорка е особено актуална за тези, които искат да отслабнат. В края на краищата, калориите, получени преди обяд, ще имат време да бъдат напълно изразходвани за целия ден и да не се депонират в мастни резерви.
Закуската позволява
- Ускорете метаболизма си.
- Запасете се с енергия от храни с въглехидрати, които се усвояват най -добре сутрин.
- Поддържайте стабилно тегло.
- Подобрете състоянието на кръвта (а именно, предотвратете слепването на тромбоцитите).
- Намалете количеството на вредните холестеролни съединения.
- Намалете риска от образуване на камъни жлъчния мехур, захарен диабет, атеросклероза и високо кръвно налягане.
Видове закуски
- Въглехидрати- зърнени храни (елда, овесени ядки, ориз), мюсли, ядки, плодове, сокове. Тези закуски са много полезни за познавачите.
- Протеин- бъркани яйца, пилешко месо, зеленчуци, зърнен хляб, парче сирене. Тази закуска ще бъде полезна за тези, които се занимават с физически труд и спортисти.
Здравословни храни сутрин
Какво е здравословно да се яде сутрин? По принцип почти всичко. Но ние ще ви разкажем за петте най -добри храни за закуска, както и какво да пиете.
- Яйца.Това е наистина уникален продукт. Всъщност, в допълнение към достатъчно голямо количество лесно смилаем протеин, необходимо за поддържане на нашите мускулна тъкан, всяко яйце съдържа редица хранителни вещества. Това са витамини А, Е, D, както и витамини от група В. Яйцето също съдържа фосфор, желязо и сяра. Много хора все още вярват в мита, че яйцата, особено пилешките жълтъци, влияят негативно на черния дроб. Освен това, в яйчни жълтъцимного холестерол. Но този мит отдавна е развенчан, а яйцата са реабилитирани. В края на краищата жълтъкът съдържа лецитин, който позволява на холестерола да бъде полезен за нас. Това означава, че можете да изядете цялото яйце. Единственото нещо, с което хората ниска киселинност- по -добре е да ядете варени яйца.
- Овесена каша.Какво е по -добре да ядете сутрин, за да отслабнете - разбира се. В крайна сметка това е универсална закуска. Подходящ за хора с всяко храносмилане. Лекарите са склонни да вярват, че овесената каша сутрин е полезна за абсолютно всеки човек. Освен това съдържа витамини А, В, Е, фосфор, калций, йод, калий и магнезий. Но в края на краищата овесена кашаможете да готвите най -много различни начини... Може да се вари в мляко или вода. Можете да го направите пикантен, като добавите подправки. Можете да го сварите със зеленчуци (например чушка). Можете да направите сладка каша от нея, като добавите различни конфитюри, плодове и сушени плодове, ядки или мюсли. И захарта може да бъде заменена със здравословна, прясна.
- Плодове.Какво е по -добре да се яде сутрин? Разбира се, това, което всички обичаме от детството, са различни плодове. И все пак трябва да внимавате, когато избирате плодове за закуска. В края на краищата те са доста трудни за смилане поради изобилието от фибри. Най -добре е да ядете печени сладки ябълки със сушени плодове, ядки, извара и мед. Можете да ядете и банан, който има голям ефект върху работата на червата.
- Извара.Това включва и други ферментирали млечни продукти. Но ако мислите какво можете да ядете сутрин, все пак трябва да обърнете внимание на храносмилането си. В края на краищата, всякакви ферментирали млечни продуктисъдържа живи бактерии, които могат да причинят стомашно разстройство. И ако решите да използвате други ферментирали млечни продукти за закуска, то те трябва да са естествени. Избягвайте извара, извара, извара, готови гювечи - защото те съдържат много захар, консерванти и други вредни химикали. А естественото извара от своя страна съдържа много калций, протеини и витамини от група В. Можете да го смесите с мед, горски плодове или плодове.
- Сандвичи.Тук има опасност. В края на краищата сандвичът е сандвич. Не забравяйте, че хлябът трябва да е пълнозърнест. И отгоре трябва да се постави с пресни зеленчуци, нискомаслено твърдо сирене или парче постно месо. Избягвайте сандвичи с наденица, майонеза и други вредни съставки. Освен това е по -добре да се отървете от тях напълно, а не само сутрин.
- Напитки... Можете да използвате почти всяка. Но избягвайте сода и разтворимо кафе. Тези храни вече са вредни и консумирането им на празен стомах може да причини стомашно -чревни проблеми и заболявания като гастрит и язва. В същото време можете да пиете всеки пресен чай, натурално кафе, прясно изцедени сокове без проблеми (опитайте се да ги разредете с вода). Експертите смятат, че най -добрата сутрешна напитка е все още. В края на краищата, той съдържа доста голямо количество кофеин, а микроелементите и антиоксидантите подобряват състоянието на организма.
Какво не е позволено
Разбрахме какво е най -добре да ядем и пием сутрин. Сега нека разгледаме какво не трябва да се яде сутрин под никакъв предлог.
- Бекон, колбаси и колбаси. По правило всички тези полуфабрикати съдържат огромно количество сол, нитрати, багрила и други вредни химикали. Ако не можете да си представите сутринта без месо, най -добре яжте варено пиле или пуйка.
- Сухи закуски. Обикновено съдържат много захар. Това, разбира се, ще даде бързо усещане за ситост, но след няколко часа отново ще почувствате глад. Най -добре е да ги замените с пълнозърнести храни.
- Палачинки, палачинки, понички. Всичко това са „бързи“ въглехидрати, които определено ще повлияят негативно на фигурата ви.
- Готови кисели млека. Колкото и усмихнати мумии от телевизионни екрани да се опитват да ни убедят в естествеността и полезността на следващото кисело мляко, всички те са изключително вредни. Купените в магазина кисели млека съдържат много аромати, подсладители, консерванти, захар и други вредни химикали. Ако нямате възможност да си направите кисело мляко у дома или да си купите натурално кисело мляко в магазина, тогава най -добре го заменете с кефир.
- Цитрусови. Разбира се, всички те са много полезни, но не на празен стомах. Киселината може да причини алергии и гастрит.
- Консерви, пушени меса.
- Сладкиши и сладък чай.
За да отслабнат, понякога хората отказват да ядат сутрин. Колко често сте пили това: ще пия кафе със захар и това е достатъчно?Ако не ви се яде сутрин, това не означава, че не сте гладни. По време на сън храносмилателната системасмила това, което е било изядено през целия ден. За това се освобождава енергия и сутрин тялото се нуждае от сили за нормална работа.
Пропускането на важно хранене ще изтощи енергията ви за целия ден. След като сте получили чаша кафе или нещо леко сутрин (40 г кисело мляко, парче наденица), много скоро ще сте много гладни. Така за обяд се яде повече, отколкото се изисква. Помнете себе си. Дългоочакваната обедна почивка: бягайки до магазин, кафене или столова, вземете всичко, което е по-калорично. Вярно, след такава вечеря желанието за работа напълно отсъства? А у дома - късна обилна вечеря.
Сутрин и няма апетит, защото тялото се усвоява през нощта " тежка храна". Резултатът от тази диета е излишъкът подкожна мазнинаи целулит по корема, бедрата, задните части.
Защо закуската е толкова важна
- Гориво за мозъка. Сутрешния прием на храна подобрява паметта, подобрява концентрацията. Какво може да мисли един гладен човек?
- Поддържане на сърдечно-съдовата системаглоба. Лекарите казват, че закуската помага да се контролират нивата на холестерола и захарта.
- Сутрешния прием на храна е в основата на здравословното хранене, хармонията, младостта. Всичко, което се яде сутрин, тялото качествено ще преработи в енергия за цял живот.
- Подкрепа за имунитет. От 7 до 9 сутринта храносмилателните ензими се произвеждат активно. Като пропуснете сутрешното си хранене, тези ензими изгарят. В резултат на това подкопава нормална работаорганизъм, отслабва имунната система. Експериментално е доказано - хората, които закусват, са по -малко настини.
Неща, които трябва да направите преди закуска
Храната трябва да бъде „спечелена“. Няма да искате да ядете нищо, просто скачайте в леглото на будилника. Когато се събудите, изпийте чаша преварена вода при стайна температура. Можете да добавите резен лимон за вкус. Това ще "стартира" тялото: стомаха, червата, кръвоносна система... Пийте вода на малки глътки, с удоволствие. Това е здравословен навик за отслабване номер 1..
След това направете поне 3 - 4 гимнастически упражнения... Можете да легнете в леглото. В идеалния случай е добре да правите пълноценна гимнастика за 10 до 15 минути. Това ще ви накара наистина да гладувате и да ядете здравословна храна със здравословен апетит.
Топ 3 на най -полезните зърнени култури
Лекарите препоръчват включването на каша в сутрешната диета. Това е продуктът, който съдържа сложни въглехидрати. Следователно пълнозърнестите храни ще се усвояват бавно и ще се чувствате сити дълго време.
Сутрин храната трябва да е гореща. Студен сандвич или корнфлейкс с мляко няма да активират панкреаса. Ензимите, които помагат за смилането на протеини, мазнини и въглехидрати, няма да започнат да се произвеждат. Тялото няма да усвои такава храна.
Според диетолозите отговорът на въпроса с какво да се яде за закуска правилното хранене, са пълнозърнести храни. Те съдържат голямо количество витамини и минерали, необходими за събуждане.
Ето списък здравословна храназа закуска:
Всички зърнени храни могат да се комбинират със сладки плодове, ядки, смлени ленени семена, сусам и др.
Често рецептите за зърнени култури изискват термична обработка на зърнени храни. Но за да се запази напълно биологичната стойност на продукта (всички витамини и микроелементи), се препоръчва просто да се накисва в студено или топло сварена вода... Това може да стане с елда или овесени ядки, но с ориз е солено 🙂
Сутрешната храна задава ритъма за следващия ден. За успешна загуба на теглозапочнете да планирате сутрешното си хранене, след това въведете навик за здравословно хранене през целия ден. Здравословно храненевъв връзка със спазването на режима помага за постигане на желаното тегло. Закуската трябва да бъде не повече от 300 гр. Вземете кухненска везна, за да сте сигурни.
Какво не е нужно да ядете за закуска
- Ядените на празен стомах цитрусови плодове провокират алергии и развиват гастрит.
- Суровите зеленчуци са с високо съдържание на киселина, което дразни лигавицата на празен стомах.
- Кисело мляко. Рекламата ни казва различно, но на сутринта тялото ни не се нуждае от бактерии от кисело мляко. Следователно ползите от киселото мляко сутрин са нулеви.
- Сладкарски изделия. Панкреасът не е готов за голяма доза захар сутрин. Голям бройсладкото кара панкреаса да работи до крайност, което може да причини развитието на диабет.
- Кафе. Тази напитка увеличава риска от развитие на гастрит, тъй като дразни лигавицата на стомаха.
- Бързата закуска (корнфлейкс и други подобни) е безполезна. Високото съдържание на захар допълнително стимулира апетита.
- Сандвич с наденица. Съставът на колбасите най -често включва канцерогенни вещества, които провокират развитието ракови клетки... Тази храна е особено вредна на празен стомах.
Яжте закуска само със здравословни храни - тялото ще ви благодари.
Моята сутрин и закуска
- Първото нещо - когато ставам, пия половин чаша вода при стайна температура (точно вечер оставям чашата на нощното шкафче до леглото).
- След това правя малко упражнения ... макар, признавам си, не винаги 🙂
- Готвене на каша. Обикновено овесена каша, а понякога и оризова каша с банан или манго.
- Е, самата закуска, разбира се.
Около 10 минути след хранене пия слаб чай или какао (само не мигновено). Понякога ям 1 парче за чай пшеничен хлябсъс сирене. Хлябът трябва да е вчерашен или препечен. Вместо сандвич, мога да ям бисквитка Мария. Просто погледнете внимателно състава: дори в отделите диабетно храненеможе да попаднете на печене, което съдържа маргарин.
Обяд
След сутрешното хранене, след 3 часа, можете да хапнете втора закуска. Тази храна също е много важна, ще говоря за нея подробно в отделна статия. Ще напиша какво можете да вземете със себе си за работа.
Между първото хранене и обяда можете да ядете:
- Ябълка, круша, банан;
- Кисело мляко, чаша кефир или нискомаслено извара;
- Шепа ядки (сурови). Възможно е със сушени плодове;
- Коктейл за отслабване- бързо се разтваря в мляко или вода, готов!
Ако нямате време, можете да вземете закуска със себе си за работа. Вземете всеки буркан, поставете няколко лъжици там овесена каша, напълни топла водаили мляко. Добавете пресни плодове, семена или захаросани плодове. И когато дойдете на работа, можете спокойно да се насладите на вкусно ястие.
Съгласен съм, че е трудно да се спазва диетата всеки ден. Следователно грижите за вашето здраве могат да паднат на плещите на интернет доставчиците. Например, като използвате услугата delivery-club.ruпоръчването на здравословна закуска (и не само) е лесно и просто.
Обучете се да закусвате. Според психолозите устойчивият навик се формира в рамките на 21 дни. След това време ще започнете да забелязвате как, след здравословна закускаще ядете здравословни храни за обяд и вечеря.
Ако статията ви е харесала и сте намерили нещо полезно за себе си - абонирайте се за актуализациите на моя блог, препоръчвам с социални мрежи... До следващия път!
Кулинарната общност на Li.Ru -
Какво да готвя вкусно за закуска
Една проста рецепта за бъркани яйца с авокадо се роди спонтанно, когато бях гладен и само яйца и авокадо лежаха в хладилника. Оказа се много вкусно. Рецептата остана и се подобри. Ето го!
Научих как да си направя вкусен омлет с козе сирене на почивка. Малкото частно кафене сервира отлична разнообразна закуска, но прекрасният омлет беше избран от всички. Всичко се оказа просто, ето една рецепта за вас!
Този деликатес се ражда спонтанно, когато искате нещо вкусно. Оттогава правя една проста рецепта за ябълки с кисело мляко като бърза закуска, за пет минути. Мисля, че тази проста комбинация е успешна!
Дори едно дете може да се справи с приготвянето на сандвич с печено сирене и домати. Ако нямате козе сирене, няма значение, заменете го с всяко друго. Сандвичите са чудесна идея за закуска!
Класическата английска комбинация е бекон, яйца и сирене. Вкусна закуска, която се приготвя лесно и бързо. Рецепта за английски омлет - За тези, които искат да добавят разнообразие към сутрешното си хранене!
Омлетът от Денвър е популярно ястие в западните райони на САЩ. Там това е една от най -разпространените мъжки закуски. Бързо се приготвя и задоволява.
Вкусни кифлички със сирене и чесън, които се готвят за минути. Не бива дори да се замисляте какво да готвите за закуска - по -добър вариантняма да намерите.
Обилните и вкусни сандвичи с чушка са чудесна закуска за цялото семейство. И ако нямате време да приготвите обяд, тогава можете да хапнете набързо с тях.
Искате ли да зарадвате семейството си с вкусна хрупкава франзела с ароматно сирене и чесън вътре? Тогава нека започнем, защото е лесно да се направи!
Китайската храна е много популярна. Нека открием друго интересно ястие - китайски омлет. Да, омлети се приготвят и в Поднебесната! :)
Вашето внимание е рецепта за милански омлет. Признавам, че не съм бил в италианската модна столица, но веднъж закусих в италиански ресторант - и омлетът, който ми сервираха, се казваше така.
Омлетът Кузбас е ястие от менюто на ресторанта, с което си струва да се потърсиш. Заслужава почетно място дори на празнична трапеза- толкова впечатляващо, че изглежда и има вкусен вкус!
Тънък, мек, кремообразен - така можете да опишете омлет от Лотарингия. В Лотарингия, североизточния регион на Франция, те знаят много за храната и тази рецепта е доказателство за това.
Сладките са много лесни за приготвяне у дома, ако имате опаковка замразено тесто. Рецептата за бутерчета със сладко е проста, всеки ще овладее - можете да ги приготвите дори с деца, те ще ви помогнат.
Омлетът от аспержи е чудесна закуска. Аспержите съдържат здравословни минерали и витамини, а яйцата ще ви дадат енергия за целия ден. Разказвам и ви показвам как да си направите омлет с аспержи!
Въпросният зеленчуков пълнеж е много разнообразен. Включва гъби, тиквички и праз. Затова горещо препоръчвам палачинки със зеленчуков пълнеж!
Лек, златисто кафяв тайландски омлет е оригинално ястие в началото на работен (или уикенд) ден. Въпреки такова необичайно име, няма от какво да се страхувате - рецептата е много проста.
Рецептата за омлет на грузински е неусложнена, но ястието се оказва много вкусно. Това е любимият омлет на съпруга ми; той често започва работния си ден с него.
Палачинките с ягоди са вкусни. Често правя палачинки с ябълки, но идеята за палачинки с ягоди ме завладя абсолютно. Шпионирах я на парти. Вкусно, просто, красиво. Ето рецептата.
Черен хляб може да се пече у дома във фурната. Приготвянето на хляба ще отнеме около четири часа. Рецептата е за две питки с ароматен кафяв хляб с коричка. Има достатъчно хляб за една седмица.
Ергенските пържени яйца, честно казано, не са нищо повече от обикновените пържени яйца. Разбира се, опитните ергени са в състояние да сготвят нещо по -сериозно, но това ястие остава подпис за много.
Проста рецепта за приготвяне на оризова каша с ябълки. Това ястие е идеално за закуска: бързо, вкусно и енергично за целия ден! Ще се хареса както на деца, така и на възрастни.
Ароматен и сочен ориз с фурми е идеален за закуска или вечеря (включително вегетариански). Тази проста, но сложна рецепта включва също сушени череши, вино и бадеми. Наслада!
Бананови мъфини с ядки - великолепна идеяза закуска, особено в неделя. Лесно е да ги направите. Това е спасител, ако бананите ви са почернели, те са най -подходящи за мъфини.
Ако имате електрическа ютия за вафли, тогава знаете как улеснява домакинската работа сутрин. Представям на вашето внимание рецепта за вафли в електрическа вафлена ютия - проста, но много успешна.
Рецептата за италианска брускета е много проста. Ще харесате тези сладки ярки и най -важното вкусни сандвичи, които са феноменално популярни в слънчевите Апенини.
Палачинките с боровинки са обилна и вкусна закуска за цялото семейство. Правя ги с мляко, втасват както и с кисело мляко. Ето как да си направите палачинки с боровинки!
За съжаление не съм бил в Грузия, но отидох на ресторант и там за първи път опитах този грузински хляб. Не знам колко изглежда като истински, но като цяло е много вкусно нещо!
Можете да приготвите пилешки котлети за половин час. Пилешките котлети са меки и много сочни. Те ще бъдат обичани както от деца, така и от възрастни. Всяка гарнитура е подходяща за такива котлети - салата, зеленчуци, ориз, гъби.
Мексиканска салата с авокадо
Тази салата съчетава прекрасна хармония от аромати. Усетете тази тропическа наслада дори в сивите дни. И така, рецептата за мексиканска салата с авокадо!
Флорентинските яйца са чудесна идея за закуска. Тази рецепта винаги е удивлявала моите гости със своята простота и бързина на приготвяне. Докато кафето се вари, закуската е готова. Готина рецепта!
Българските бъркани яйца не са само бърза закуска. Често се сервира като основно ястие, както и на празнична трапеза. Всеки обаче може да приготви това ястие от прости съставки.
Тези чийзкейкове са идеални за бърза закуска или за капризни деца, които не обичат да ядат извара. Горещи и ароматни чийзкейкове припряновсички ядат!
Домашното извара от мляко е много лесно да се приготви у дома. Ще ви отнеме само половин час, за да приготвите най -деликатната прясна извара. Тази извара е чудесен десерт, здравословен и невероятно вкусен.
Елдас гъби и лук ще стане много обилна неделна закуска или вечеря в делничните дни. Лесно е да се направи, бюджетно и невероятно вкусно ястие... Добавяме хрупкав бекон към кашата.
Много лека витаминна салата! Карфиоли доматите се допълват перфектно, така че рецептата за салата от карфиол и домати е просто задължително четене и използване.
Салата от зеле, краставици и ябълки е прекрасна хрупкава витаминна салата, която върви добре като гарнитура към абсолютно всяко ястие. Разказвам и ви показвам как да го приготвите.
Рецептата за оригиналното омлет руло със спанак, горчица и сирене чедър.
Рецепта за готвене на руска зелева супа с шунка на кости, зеле, моркови, ряпа, лук, домати, магданоз и заквасена сметана.
Рецепта за готвене на руска рибна супа с костур, лук, моркови, сушени гъби, кисело зеле, магданоз и доматено пюре.
Ако искате да сготвите нещо необичайно, тогава сладкият пилаф с плодове ще ви бъде полезен. Готвенето на сладък пилаф отнема много малко време.
Тези прекрасни сандвичи с яйце и чесън ще направим, както се казва, от случилото се. Минимум съставки, но много приятен пикантен вкус - чудесен вариантако времето изтече.
Един от многото варианти за приготвяне на чийзкейкове е здравословна рецептаприготвянето на извара с моркови според мен е една от най -успешните комбинации от извара със зеленчуци.
Ако имате въпрос - какво да правите за закуска и искате не само да хапнете обилно преди работа, но и да изненадате близките си - тогава еврейските яйца ще решат проблема ви!
Отлична и проста рецепта за тесто за палачинки в хлебопекарна, с която можем да направим прекрасни пухкави палачинки с вкус на палачинки - чудесна закуска за цялото семейство.
Казвам ви как бързо да сготвите палачинки. Стъпка по стъпка снимкище помогне дори на начинаещ да разбере как да приготви тази страхотна закуска. Четете и гответе!
Рецептата за палачинки от извара е отлично ястие за деца и възрастни. Рецептата за палачинки от извара е много проста; приготвянето на това ястие ще отнеме много малко време.
Апетитните тарталети със сирене ще бъдат прекрасна закуска на вашата празнична трапеза.
Гювеч от изварас плодове - идеален за обилна закуска или лека вечеря... Освен това е подходящ за деца и диетична храна... Споделям рецептата.
Тропическото смути е дебел коктейл, направен от тропически плодове, някои от които трябва да бъдат замразени. Тогава коктейлът излиза гъст, умерено студен, кадифен. Полезно е и страхотно!
Деликатният и деликатен вкус на печени ябълки ще ви напомни за топло лято, а миризмата ще изпълни дома ви с уханието на есенна ябълкова градина. Ето как да направите печени ябълки в микроотвор!
Много хора обичат палачинките за закуска! Със сладко, мед, заквасена сметана, кондензирано мляко, сирене или месо. Или с хайвер! Палачинки, палачинки - това е изконно Руско ястие... Те се приготвят от брашно, яйца и мляко (или вода).
Пълнени праскови и печени на фурна са типично сладко ястие в италианския регион Пиемонт. Насладете се на този примамлив аромат, тъй като съставките за готвене са доста достъпни!
Най -добрата закуска- това са палачинки. Още по -добре - ако са пълни. Една от любимите ми рецепти са палачинки с праскови. Ако вземете сочни праскови и правите палачинките по правилния начин, ще се окаже супер!
Италианска версия на омлет за закуска или просто закуска. Съставките могат да бъдат много различни - месо, зеленчуци, сирене, билки и т.н., основното е по принцип да се разбере как се прави омлет на италиански.
Печените смокини са вкусен десерт, актуален особено за тези, които са пълни с пресни смокини и не знаят какво да приготвят вкусно от него. Прочетете рецептата за печена смокиня - ще ви хареса!
Палачинките с банан се правят с две съставки - яйца и банани. Не може да бъде по -лесно! Прекрасна закуска - обилна, бюджетна, приготвена до много проста рецепта... О, да, все още се нуждаете от блендер.
Хрупкаво, вкусно и ароматно бутер тесто със сирене, което ще ви отнеме не повече от половин час за приготвяне. Поглезете себе си и семейството си с невероятно вкусни домашно приготвени сладкиши.
Приемането на храна в началото на деня активира цялото тяло и му осигурява зареждане с енергия за целия ден. Затова определено трябва да ядете сутрин.
Първата грешка в началото на деня е да откажете сутрешното хранене или да ядете нещо нередно, например бъркани яйца или сандвич. Много ли се разпознаха? Това означава, че нещо трябва да се промени.
За да разберете какво да ядете за закуска с правилно хранене, трябва да запомните основното: не пропускайте закуската, не преяждайте и забравете за вредните продукти.
Ползите от закуската
Нека да разберем защо първото хранене е толкова полезно. Когато се събудите, може да не искате да ядете. Но това не означава, че тялото не го изисква. По време на сън процесите, протичащи вътре във вас, не спират и през нощта те консумират остатъците от енергия, които трябва да бъдат попълнени сутрин.
Ползите от ранното хранене:
Учените са забелязали, че сутрешното хранене увеличава вниманието, концентрацията и умствени способности... Това е много важно условиеза продуктивен работен ден.
Защо закуската е толкова важна?
Сутрин създавате настроение за целия ден и тялото го усеща. От 7.00 до 9.00се произвеждат важни за храносмилането ензими.
Ако пропуснете закуската, ензимите просто ще „изгорят“ и няма да донесат желаната полза... Това ще доведе до смущения в работата на органите и намаляване на имунитета. Яжте сутрин - намалява риска от настинка.
Защо пропускането на закуската е опасно?
Да речем, че сте решили да спите малко по -дълго, вместо да стоите до печката на разсъмване. В същото време имахме обилна вечеря, надявайки се, че това ще бъде достатъчно за следващата сутрин.
Какво ще се случи с тялото ви през нощта и на следващия ден:
Пренебрегвайки сутрешното си хранене, нарушавате добре координираната работа на целия „механизъм“, което в бъдеще може да го деактивира.
Лекарството е разработено на базата на естествени, естествени съставки. Основното вещество е прополисът. Препоръчвам това лекарство като допълнителна помощв борбата с наднорменото тегло.
Еликсирът нормализира метаболизма, ускорява метаболизма. Помага за постигане на хармония, без усилие, има положителен ефект върху всички органи.
Кои са най -добрите храни за закуска?
Закуската, с подходящо хранене, задължително съдържа протеини, фибри и сложни въглехидрати... Те бягат храносмилателен процеси допринасят за дълго усещане за ситост.
Повечето здравословни хранисутринта:
- Зърнените храни са източник на въглехидрати и ви дават дълго усещане за ситост.
- Яйцето съдържа.
- и пилешко филе (обилно, но диетично месо).
- Ферментирали млечни продукти и сирена - най -добрият източниккалций.
- Пълнозърнестият хляб помага за правилното храносмилане.
- Прясно изцедените сокове (не на гладно) са богати на витамини, които поддържат имунитета.
- Зеленчуците са лесно и здравословно допълнение към основното ви ястие.
- - най -добрият заместител на захарта.
Подходящи напитки за закуска
Най -често закуската е придружена от кафе. Любителите на чай трябва да предпочитат зелено пред черно. Съдържа антиоксиданти, полезни за здравето.
Тези, които не могат да се откажат от кафето, не трябва да се притесняват. Основното нещо е да не пиете повече от една средна халба.
Той има следните свойства:
- Засилва метаболизма
- Изгаря телесните мазнини
- Намалява теглото
- Отслабване дори при минимална физическа активност
- Помага за намаляване на теглото при сърдечно -съдови заболявания