Spánok je pre človeka nevyhnutný, pretože umožňuje mozgu zotaviť sa kvôli zníženiu jeho aktivity. Spánok je tiež potrebný pre jednotlivca na obnovenie metabolizmu a na spracovanie a triedenie informácií v podvedomí. Spánok je teda cyklický, geneticky podmienený stav ľudského tela s nízkym mozgová aktivita a reakcie na vonkajší svet.
Pránájáma
V. tento prípad na ovládanie spánku navrhujeme použiť metódu regulácie dýchania - špeciálnu starodávnu jogínsku dychovú prax. Mimochodom, také dýchanie neovplyvňuje iba rytmy spánku a bdenia, ale tiež perfektne energizuje a zahrieva telo. Táto akcia je navyše sprostredkovaná účinkom na epifýzu. Takéto dýchanie (kapalabhati) spočíva v rýchlom brušnom dýchaní s dôrazom na prudký výdych, pričom nádych je normálny. Na rozveselenie stačí desaťkrát vydýchnuť.
V pohode
Aké je tajomstvo vystavenia chladnému vzduchu? V skutočnosti je všetko jednoduché - studený vzduch tonizuje krvné cievy a dáva príslušným signálom do mozgu aktiváciu metabolizmu na udržanie normálneho života vnútorné orgány... Naopak, teplo spôsobuje, že sa cítite unavení a ospalí. Vytvorte si teda chladnú atmosféru pomocou ventilátora alebo klimatizácie. Ak nie, otvorte aspoň okná. Ďalšou možnosťou je umývanie vodou s kúskami ľadu, ktoré v nej plávajú - k dispozícii je náboj vivacity.Čo pomôže lepšie rozptýliť krv cez žily a nabrať odvahu? Áno, uhádli ste - kondícia! Urobte akékoľvek telesné cvičenia, najlepšie v intervaloch do pol hodiny. Ľahko cvičiť stres poskytne dostatočnú podporu živosti. Ale ak potrebujete produktívne pracovať dve hodiny, potom by najlepšia bola pätnásťminútová prechádzka. Dá sa nahradiť behom.
Pranie
Chladené zápästia studená voda, oživí nie horšie ako nabíjanie. Akcia studená voda osviežuje spolu s chladným vzduchom. Mimochodom, veľmi dobré privítanie chladenie počas tepla alebo proti zvýšená teplota bolesť hlavy.Nemali by ste sa vrhnúť na jedlo v chladničke v nádeji, že mozog bude vyrušený zo spánku. Účinok môže byť opačný - na strávenie veľkého množstva jedla potrebujete veľa energie a môžete sa začať cítiť letargicky a ospalo. Večeru dajte nepriateľovi!
Hudba
Zapojte mozog - hrajte rytmickú, najlepšie neznámu hudbu. Môžete sa rytmicky kývať alebo krútiť hlavou - hlavnou vecou nie je to preháňať. Tu musí byť splnených niekoľko ďalších podmienok: hudba musí byť taká, aby vyvolávala maximum emócií. Ďalšou zložkou je hlasitosť. Malo by byť ticho, aby bolo ťažké rozoznať slová - mozog bude fungovať, vrátane pozornosti. Spievajte, ak môžete.Osvetlenie
Je známe, že rytmy spánku a bdenia tiež súvisia s osvetlením. Nasledujúca rada je založená na tom: v noci zapnite najjasnejšie svetlo v miestnosti a cez deň vyjdite na dvor.
Masáž
Na našom tele sa nachádzajú zázračné body - akupunktúrne body. Pôsobením na tieto body povzbudíte, pretože ich masáž okrem iného zlepšuje krvný obeh. Ich umiestnenie: 1-koruna; 2-krk ( zadná časť); 3-ušný lalok; 4-bodový medzi prstami: palec a ukazovák; 5-dielny pod kolenami.Aromaterapia
Signály z čuchových receptorov môžu tiež aktivovať mozog, či sa nám zápach páči alebo nie. Na aktiváciu nervovej aktivity aromaterapia odporúča nasledujúce esenciálne oleje: mäta, eukalyptus, rozmarín. Ak tieto oleje nie sú v blízkosti, otvorte plechovku kávy a trochu vdýchnite jej arómu.
Skúste zaujať najnepríjemnejšiu polohu alebo si len sadnite na tvrdú stoličku. Tento trik vám dá možnosť vydržať požadovaný čas bez spánku. 
Tu je ďalšia technika, ktorá je zaujímavá, pretože kombinuje spánok a elán. Je známe, že kofeín vstupujúci do tela nezačne pôsobiť okamžite, ale po pätnástich minútach. Aby nebol tento čas zbytočný ... choďte do postele. Ako? Tu sú čudáci! Stále mám veľa práce! Perfektne. Budete včas, ak sa zobudíte o 15 minút, presne o 15! to efektívna technika mikrospánok (silový spánok). Čas štvrť hodiny bol zvolený preto, že po pol hodine spánku sa človek ponorí do fázy hlboký spánok a keď sa neskôr zobudíte, budete sa cítiť unavení a slabí. Nastavte si teda budík!
Šteklenie
Vtipné a najjednoduchší spôsob rýchlo striasť zo sna - pošteklite hornú časť podnebia špičkou jazyka. Hlavná vec je, že všetko je vždy s vami!Zaspávanie? Dajte si pauzu, aby ste si pozreli nejaké zábavné video, alebo sa začnite aktívne postiť na sociálnych sieťach, čo v mozgu vyvolá potrebné vzrušenie.
A pamätajte zdravý spánok- záruka zdravia. Skúste preto tieto metódy použiť len ako poslednú možnosť!
Pobyt v teplej dusnej miestnosti spôsobuje pocit únavy, hlava sa stáva ťažkou, chcete si ľahnúť a zaspať. Nebudete môcť takto produktívne pracovať. Aby ste nezaspali, vetrajte miestnosť, zapnite ventilátor alebo klimatizáciu, urobte izbu o niečo nižšiu, ako je pre vás pohodlné. Zahrňte aj jasné stropné svetlo, ktoré osvetlí celý priestor. V útulnom svetle stojacej lampy nie je možné dlho pracovať - začnete sa cítiť ospalí. Vstaňte zo stoličky alebo pohovky a presuňte sa na tvrdú stoličku. V takom prípade budete chcieť spať menej.
Hladný študent
Vynechajte pri práci ďalšie občerstvenie. Telo vynakladá zdroje na trávenie, výdatnú večeru, do ktorej si budete chcieť ľahnúť. Pracovať trochu hladne je oveľa produktívnejšie. Samozrejme, ak začnete prežívať silný pocit hlad, netreba to tolerovať. Dajte si pohár kefíru, zjedzte sušienku alebo krajec chleba a dajte sa do práce. Žuvačky vám ale pomôžu prežiť noc. Žuvaním zabránite svojmu telu zaspať.
Aromaterapia
Aromaterapia obsahuje oleje, ktoré stimulujú nervový systém... Patrí sem mäta, eukalyptus. Nakvapkajte niekoľko kvapiek do aromalampy a zapnite ju, aby ste zmiernili únavu. Ak takéto výrobky doma nemáte, položte vedľa seba niekoľko kávových zŕn, alebo k nim dajte len otvorenú plechovku.
Diskotéka
Cítite, že vás spánok začína premáhať - zapnite hudbu. Pomôžu vám rýchle a otravné piesne na cudzom mieste, zaradené na malej. V snahe rozpoznať nezrozumiteľné slová mozog začne pracovať a váš nepríjemný štýl vo vás vyvolá emócie, ktoré tiež prispejú k prebudeniu. Skočte na hudbu na niekoľko minút, potom ju vypnite a vráťte sa do práce.
Krátky sen
Dajte si šálku kávy a choďte do postele. Nie však na celú noc, ale iba na 15 minút. Kofeín začína uplatňovať svoj účinok 20 minút po vypití, takže máte čas na odpočinok a prebudenie s novou energiou. Nezabudnite si nastaviť budík, aby sa váš spánok nenaťahoval.
Internetové spory
Urobte si krátku prestávku a hádajte sa o téme, ktorá vás zaujíma. Prisahajte na nezhody v Politické názory, vysvetlite svojmu partnerovi, koho by podľa vás mal dostať Oscara, rozhorčte sa, že ľudia na fóre nevedia, ako kŕmiť svoje ryby. Po 10-15 minútach zatvorte prehliadač a vráťte sa do práce. Prežité emócie vám pomôžu chvíľu nespať.
Nespavosť je skutočnou metlou našej doby. Všetko viac ľudí je hore celú noc kvôli únave, prepracovanosti a nesprávnej príprave na spánok. Výsledkom je, že cez deň ich prevalcuje ospalosť, podráždenie a neschopnosť koncentrácie.
Všetko je to o mozgovej aktivite
Ľudia, ktorí padajú od únavy, stále viac nemôžu spať napriek svojej spaľujúcej túžbe. Je to všetko o strese, systematickom narušení spánku, nesprávna strava a životný štýl. Poruchy spánku sú veľkým problémom moderný svet... V extrémnych prípadoch sa s nimi musíte vysporiadať s odborníkmi alebo dokonca ísť na kliniku.Pred kontaktovaním takýchto extrémne opatrenia môžete skúsiť použiť množstvo tipov od psychológov, ktoré mnohým pomohli zotaviť sa normálny režimživot.
Skúste sa pred spaním chrániť pred príliš veľkým množstvom informácií. Zaujímavá alebo vysielaná aktivita dezinhibuje mozog, ktorý sa určitý čas jednoducho nemôže upokojiť a zabrániť mu zaspať. Nesledujte ani nečítajte správy v noci, zvyšujú hladinu stresu v tele, čo neprospieva dobrému spánku.
Nechoďte do postele, ak nechcete. Aj keď musíte vstať skoro a pri tejto príležitosti idete spať o deviatej, bez špeciálne prostriedky je nepravdepodobné, že by ste zaspali, ak vám je tento čas známejší. Radšej urobte niečo relaxačné a upokojujúce.
Večer (zhruba od ôsmej do deviatej hodiny) nerobte nič aktívne. Nie je potrebné plánovať nasledujúci deň alebo riešiť problémy, urobte to ráno.
Pohodlie je kľúčom k dobrému spánku
Skúste sa pred spaním, už v posteli, sústrediť na svoje dýchanie. Dýchajte v nasledujúcom rytme: nádych v štyroch rázoch, pri dvoch zadržte dych a pri šiestich až ôsmich dychoch výdych. Ak sa veľmi sústredíte na dýchanie, zníži napätie v tele a je to tiež oveľa pohodlnejšie ako počítanie ovečiek. Počas počítania ovečiek sa aktivuje mozog, ktorý vám bráni vzdať sa.Ak ste ešte hodinu pred spaním bdelí, dajte si teplý relaxačný kúpeľ. Používajte éterické oleje.
Vždy dobre vetrajte svoju spálňu: nedostatok kyslíka spôsobuje, že spánok je stresujúci, náročný a neuspokojivý.
V noci nejedzte. V ideálnom prípade by ste mali jesť dve až tri hodiny pred spaním. Nebudete teda pociťovať ani ťažkosť, ani hlad, aby vás nič nevyrušovalo zo spánku.
Aj keď veľmi chcete, nespite počas dňa. Denný spánok zabráni vášmu telu, aby sa samo prebudovalo do normálu, takže večer budete mať problém znova zaspať.
Ak tieto tipy nepomáhajú, zvážte návštevu špecialistu. Nemali by ste si ho kupovať sami, pretože je to len dočasné riešenie problému.
Vaše telo funguje v súlade s biorytmami bez ohľadu na to, či spíte alebo nie. Neskoro večer, uprostred noci, za úsvitu a uprostred dňa sa na vás valí neľudská únava. Bude sa vám zdať, že ak si práve teraz neľahnete, v sede jednoducho zaspíte. Tento stav bude trvať asi 20 minút a potom príde nával veselosti. Málokomu sa však bude páčiť sedieť 20 minút v stave pozastavenej animácie, takže telo bude musieť byť podvedené. Káva tu nepomôže, ale fyzická aktivita- celkom. Vstaňte, ponaťahujte sa, skočte a urobte pár cvičení. Čím sú pohyby aktívnejšie, tým lepšie. Naše milióny rokov sa naše telá veľmi nezmenili, takže fyzická aktivita mimo vyučovania znamená jednu vec - niekde nablízku je nebezpečenstvo. Zdá sa, že utekáte pred šabľozubým tigrom, prečo by ste inak skočili uprostred noci? To znamená, že telo mobilizuje silu a ospalosť bude odstránená ako ručne. Funguje to aj počas dňa.
Nepite príliš veľa kávy
Iba prvý pohár povzbudí a všetky nasledujúce ešte zhoršia situáciu a vy ste stále viac ospalí. Ide o to, že: kofeín sa veľmi rýchlo vstrebáva a zvyšuje krvný tlak, takže sa po 15 minútach budete cítiť oveľa bdelšie. Ale po hodine vás to bude ťahať k spánku ešte viac a s každým ďalším pohárom bude so spánkom ťažšie bojovať. Faktom je, že káva obsahuje nielen kofeín, ale aj teofylín teobromín a vitamín R. R. Tieto látky naopak znižujú tlak, až sa vám chce spať. Preto sa zdá, že s každou šálkou voňavého nápoja švihnete švihom silnejšie: každú pol hodinu ste veselší a veselší a potom vás to ťahá stále viac horizontálna poloha... A čím viac kávy vypijete, tým ťažšie pre vás bude boj s ospalosťou.
Piť zelený čaj
V šálke zeleného čaju je toľko kofeínu ako v šálke espressa. Ale jeho účinok na vaše telo bude oveľa jemnejší a vy budete dlhšie energický. Kombinácia kofeínu a tanínu v čaji funguje trochu inak ako čistý kofeín.
Zapni svetlá
Ak potrebujete stráviť bezsennú noc doma, nešetrite a zapnite jasné svetlo všade, nielen v miestnosti, kde sa nachádzate. To isté platí pre zamračený deň po bezsennej noci. Toto je len spôsob, ako oklamať mozog: keď je okolo neho svetlo, je pre neho ťažšie prepnúť do režimu spánku. Ak ste v noci nespali a potrebujete stráviť deň pri počítači, upravte nastavenia monitora: čím jasnejšie farby, tým ľahšie bude bojovať s ospalosťou.
osprchovať sa
Každý to vie studená a teplá sprcha pomáha rozveseliť sa. Samozrejme, že je najlepší liek zotavte sa po bezsennej noci, ale pod jednou podmienkou: ak ste v tú noc nepili nič silnejšie ako kávu. Ak ste prišli ráno z večierky, kontrastná sprcha je pre vás kontraindikovaná. Vaše cievy už utrpeli, nepotrebujú teraz extra záťaž. 5 minút budete rozveseľovať a potom vás bude bolieť hlava a bude vás spať. Je lepšie dať si teplý kúpeľ a postupne meniť teplotu vody na studenú.
Urobte si kávový peeling
Nešetrite a nepoužívajte kávovú usadeninu - potrebujete čerstvo zomletú kávu. Na telo si naneste sprchovací gél, potom si dajte za hrsť kávy a vmasírujte ho celý. Pokožka bude rozprávkovo hladká a náboj vivacity bude určite trvať tri hodiny.
Jedzte niečo chutné
A na záver - najpríjemnejšia rada: snažte sa celý deň jesť iba to, čo máte radi. Na internete môžete nájsť zoznam produktov, ktoré údajne dodávajú energiu, ale v tomto prípade vám nepomôžu. Ale vaše obľúbené jedlo je zaručeným potešením, teda zaručeným zvýšením hladiny endorfínu. A vďaka tomuto prefíkanému hormónu sa cítime nielen šťastní, ale aj energickí, plní a silní a pripravení hýbať sa horami.
Spánok je, samozrejme, príjemný a dobrý, ale nie vždy potrebný. Zvlášť ak máte skvelú párty s priateľmi alebo sa chcete poriadne pripraviť na náročnú skúšku. Je však nespavosť pohodlná a ako prestať chcieť spať, ak sa v noci „rozveselíte“ - je to ako hovoriť jazykom, ktorý ste nikdy nepočuli?
Hlavné zložky nočnej bdelosti: ak nemôžete spať
Ak existuje potreba zostať dlho bdelý - t.j. najmenej jeden deň - musíte sa na to starostlivo pripraviť. Samozrejme, ak nechcete strieľať zápalky do viečok celú noc, ako mačku Toma z rovnomennej karikatúry. Prípravná fáza obsahuje nasledujúce komponenty:Dodržiavanie plánovaného režimu, ktorý zahŕňa:
- zdravé jedlo po celý deň - aby ste dlho zostali „energickí“, je potrebné minimalizovať telesnú únavu a to sa dá dosiahnuť pomocou jedla: veľkého a zdravé raňajky pozostávajúci z tvarohu, jogurtu alebo müsli, obed s povinnou prítomnosťou čerstvý šalát a večeru zo sacharidov a bielkovín. Prebytočný kofeín a cukor sú zakázané.
- živé jedlo na noc - občerstvenie, ktoré pomôže rozveseliť a dostať sa do „objatia Morphea“, by malo pozostávať z čerstvej zeleniny, ovocia a orechov.
- stimulácia tela, ktorá minimalizuje šance na „omdletie“. To môže byť kruhové pohyby ramená, strečing alebo masáž rúk, strečing „za uši“. Šteklenie pomôže rozveseliť sa. horná obloha Jazyk.
- motivujúca mentálna aktivita - všímajte si detaily toho, čo sa deje okolo, rozprávajte sa s niekým, diskutujte, ak nie ste sami a okolnosti to umožňujú, zamestnajte sa niečím zaujímavým, čo nedovolí myšlienkam „vznášať sa do vzdialených vzdialeností“ ;
- prepínanie - porozumieť tomu, ako zostať hore celú noc, naučiť sa preorientovať sa z jednej úlohy na druhú a tiež, ak je to možné, zmeniť prostredie. Je veľmi ťažké rozveseliť sa tam, kde ste zvyknutí odpočívať a dostatočne sa vyspať, preto sa presuňte do inej miestnosti. Zmena miesta tiež pomôže, keď je akútna túžba „ísť do tranzu“;
- pohyb - choďte po schodoch, choďte na čerstvý vzduch, len skočte, ak nie je možné opustiť miestnosť;
„Nechcem spať“ - je to možné?
Ako prestať chcieť v noci spať? Robte len to, čo vám v priebehu dňa bráni. Začnite napríklad s kontrastnou sprchou, ktorú si zvyknete dopriať ráno, alebo si jednoducho dôkladne umyte tvár a opláchnite zápästia studenou vodou.Tieto manipulácie neprinesú dlhodobý účinok, najmä v horúcich ročných obdobiach, ale pomôžu „oklamať“ telo miernym posunom konštantných biorytmov. Pristihnete sa pri myšlienke, že o niekoľko hodín chcete znova spať, môžete zopakovať vodné procedúry.
Napriek tomu nemá človek za žiadnych okolností príležitosť rozveseliť sa návštevou kúpeľne. V takom prípade môže prísť na záchranu šálka vašej obľúbenej kávy - hlavnou vecou nie je zneužiť ju a nevypiť ju doslova v litroch, samozrejme, ak nechcete úplne „dokončiť“ nervový systém a žalúdočná sliznica.
Pripravte si len prírodný nápoj, nie okamžitú „náhradu“. Ak nemáte radi kávu alebo ste hypotonickí, komu tento nápoj naopak pomáha spokojne spať, napite sa zelený čaj- kofeínu, ktorý vytvára prebúdzajúci účinok, nie je menej, a výhody vďaka antioxidantom pre telo sú oveľa väčšie.
Trochu spánku pre chuť na sladké pomôže ich obľúbenej pochúťke - čokoláde, a nie je nutné ju jesť „tony“ s poškodením postavy. Len 30 g „prírodnej horkej“ stačí na „otvorenie očí“. Neustále posilňovaný záujem o niečo - internet, sa stane tiež spojencom, počítačová hra... Opýtajte sa zanietených hráčov, ako menej spať - získajte kvalifikované pokyny pre akciu =)
Zoznam vecí, ktoré oklamú telo: vedecky dokázané
- Žuvačky, najlepšie s mentolovou príchuťou, ktorý má tonizujúci účinok. Ale aj keď žiadny nie je, hlavnou vecou je niečo dlho žuť. Vďaka charakteristickým pohybom sa aktivuje mozog, ktorý si mylne myslí, že je čas pripraviť sa na spracovanie jedla - a už vôbec nie na spánok. Pocit bdelosti spúšťa inzulín, ktorý sa pri tom vytvára.
- hlad... Ak patríte do kategórie ľudí, ktorí sa v zásade po jedle nevedia rozveseliť, ale naopak, motivovaní zásadou „po chutnej večeri si treba oddýchnuť“, je lepšie nejesť vôbec (vtedy hlad vás určite nenechá spať) alebo málo, niečo ľahké.
- chladná miestnosť – Čerstvý vzduch je potrebné nielen dostatočne spať, ale aj ak chcete málo spať, pretože teplé a dusné priestory spôsobujú pocit únavy. Chlad naopak udržuje mozog v napätí - aktivuje všetky sily, aby udržal potrebnú teplotu pre zdravé fungovanie orgánov a systémov tela. Ak sa nebojíte bolesti v krku, na rozveselenie pomôže žuvanie ľadu.
- hudba... Pre ľudí s jemnou mentálnou organizáciou a citlivým nervovým systémom je zaspanie a dostatok spánku skutočný problém, keď niečo „phonituje“, tj. sledovanie televízie, konverzácie iných ľudí atď. Preto hudobný sprievod v aspekte toho, ako prestať chcieť spať, sa môže stať vašim spojencom. Zapnite rýchle a nepríjemné zvuky, nie nevyhnutne na maximum, aby vás susedia nahlásili na polícii za narušenie verejného poriadku.
Dostatočná hlasitosť, pohodlná na vnímanie. Nie je na škodu vykonávať telesné manipulácie v rytme hudby, napríklad krútiť hlavou včas alebo „klopať“ nohami. Hlavnou vecou nie je obliecť si niečo, čo vás upokojuje, potrebujete, aby akordy boli pre ucho nepríjemné, nutne vyvolali emocionálnu odpoveď, prinútili oživiť mozog a potom telo. Bolo by pekné, keby slová v skladbách boli nečitateľné - ak sa musíte ponoriť do významu toho, čo ste počuli, je to ďalší stimul pre mozog, aby pracoval a upútal pozornosť.
- osvetlenie... Bolo by divné predpokladať, že sa môžete rozveseliť v tme - v takýchto podmienkach môžete len dostatočne spať: je to kvôli cirkadiánnym rytmom tela, ktoré reagujú na svetlo. Vyzbrojte sa teda jasným svetlom.
- dýchanie z cvičenia jogy... Jeho princíp je spojený aj so spomínanými cirkadiánnymi rytmami. Táto technika povzbudzuje a aktivuje epifýzu, ktorá je zodpovedná za cyklus spánok-bdenie. Stačí pravidelný nádych a potom veľmi prudký výdych.
- aromaterapia... Na posilnenie je lepšie použiť oleje stimulujúce nervový systém: eukalyptus, mätu, rozmarín.
- nepohodlie... Človek môže dostať dostatok spánku na maximum iba vtedy, keď je pre neho vhodné odpočívať, preto je dôležité urobiť všetko presne naopak - poskytnúť nepríjemnosti. Ak sedíte, potom na tvrdej stoličke, bez pohoviek a postelí.
Samozrejme, ak je pre vás životne dôležité zostať hore a v noci sa rozveseliť, napríklad ak pracujete v noci, vyššie uvedené tipy môžete a mali by ste si vypočuť. Pamätajte však, že všetko je v poriadku s mierou: príliš často bdieť celý deň bez následného spánku je spojené s vážnymi zdravotnými rizikami.
V čase, keď masa Rusov trpí nespavosťou, ostatní neúspešne bojujú s ospalosťou. Chcem spať medzi Jasné svetlo doslova všade - v električke, v práci, doma. Telo slabne, človek vyzerá unavene, nastupuje slabosť. V tomto stave je ťažké vykonávať svoje každodenné povinnosti, najmä keď musíte pracovať s ľuďmi alebo potrebujete vysoká koncentrácia a pozornosť.
Milovníci spánku, ako ľudia hovoria „ospalí“, sa často prebúdzajú v práci, zaspávajú vo verejnej doprave a míňajú požadovanú zastávku. Všade, kde meškajú, vyzerajú bledo, vedú pasívny životný štýl. V žiadnom prípade by sa takýto jav nemal považovať za normu. Keď ospalosť nie je ničím ospravedlnená, človek doslova spí vo dne v noci, ale napriek tomu chce spať, čo znamená, že sa v jeho tele určite niečo deje. Takéto dôsledky môžu vyvolať degradáciu krvný tlak, hladovanie kyslíkom, chronická únava, vývoj patológií vnútorných orgánov, ako aj chronický nedostatok spánku.
Zatiaľ čo „sleepyhead“ hľadá voľný čas na návštevu lekára, vyšetrenie a zistenie príčiny tohto javu, musíte zmierniť svoj stav a aby ste nezaspali v nesprávny čas, uchýlite sa k jednoduchým trikom.
Čo robiť, aby ste nespali
Aby ospalosť ustúpila, musíte svoje telo posilniť výživou vitalita vitamínové a minerálne komplexy. Častejšie byť na čerstvom vzduchu, správne jesť. Krátkodobú ospalosť je možné úplne odstrániť nasledujúcimi opatreniami:
- Rukami sa dotknite ušných lalôčikov, mierne ich stlačte a masírujte, kým nepocítite príval krvi. Po masáži ospalosť prejde asi na pol hodinu laloky uší sa môže opakovať.
- Aby ste nezaspali, musíte sa trieť ušnice... Trenie zlepšuje krvný obeh, zmierňuje únavu a podľa toho spôsobuje spánok.
- „Hladný“ žalúdok vám pomôže zostať hore celú noc. Sýtosť vyvoláva relaxáciu, túžbu ležať a hlad, naopak, potrebu jesť, čo znamená, že v tejto záležitosti sa aktivujú funkcie mozgu, na nejaký čas sa vám nechce spať.
- Pitie tonických nápojov - kávy, čaju, uspokojí pocit hladu, na chvíľu vás prebudí, najmä ak si k čaju priložíte tabuľku tmavej čokolády. Teplé domáce odvarky vyrobené na báze ženšenu, harmančeka, sladkého drievka vám umožňujú rozveseliť. V obchodoch sa na takéto účely predávajú špeciálne energetické nápoje, ktoré sa však často nedajú piť.
- Studená, kontrastná sprcha rýchlo oživí každú ospalú hlavu.
- Aby ste nezaspali, musíte vetrať miestnosť, v ktorej sa nachádzate, vyjdite na čerstvý vzduch, nefajčite a potom neľahnite pod prikrývku, ak ste mierne chladení.
- Pri sedavom zamestnaní, napríklad pri práci na počítači, prístroji, riadení auta, musíte pravidelne, každých 1,5 hodiny, najmenej štvrťhodinu, zastaviť monotónne cvičenie, vstať, natiahnuť chrbát a končatiny.
- Pri aktívnej činnosti napríklad musíte naliehavo dokončiť stojan s fotografiami, vyčistiť miestnosť, aby ste nezaspali, zapnúť film, hudbu.
- Umývanie studenou vodou vám pomôže rozveseliť sa, môžete si navyše vyčistiť zuby.
- Pre tých, ktorí pracujú v nočná zmena aby ste na pracovisku nezaspali, je vhodné sa s niekým porozprávať, je dobré, keď sú v blízkosti kolegovia.
- Lámanie semien, jedenie vlašských orechov.
- Žuť žuvačka na báze mentolu.
- Ostrými pohybmi rýchlo trite kolená, masírujte okcipitálnu oblasť hlavy.
- Verí sa, že piť veľa bežných tečúca voda, pomáha zmierniť ospalosť. Ale horúce pitie a úplná aktivácia práce. zažívacie ústrojenstvo prebudenie tela.
- Vdychovanie vôní aromatických produktov pomáha oživiť a aktivovať čuch. Vopred sa teda pri odstraňovaní prachu, umývaní podlahy, do vody pridávajú kvapky rozmarínu, eukalyptu, ihličnatého aromatického oleja. Malé množstvo môžete nastriekať na samotnú stolnú lampu; po zahriatí sa látka postupne rozšíri po miestnosti. Na ten istý účel môžete cítiť kávu, chren, zázvor, adjiku, feferónky.
- Na nočnú bdelosť sa odporúča piť minerálka pridaním malého kúska citrónu, lyžice medu. Pijú tiež hloh so sódou, kyselina jantárová s kávou.
Verí sa, že je obzvlášť ťažké nezaspať od tretej do šiestej ráno. V tomto období sa telo jednoducho vyčerpá, mozog sa na zlomok sekundy doslova vypne. Preto, aby ste si udržali stav bdelosti, musíte sa postupne uchýliť ku každej metóde, ktorá zasahuje do zaspávania.
Čo nerobiť
Mnohí, snažiac sa nezaspať, naopak, robia to, že ich spánok jednoducho „sekne“ a potom nemôžu snívať o žiadnej bdelosti. Čo by ste nemali robiť, snažiac sa nezaspať:
- fajčenie;
- piť alkoholické nápoje;
- jesť tesne;
- ležať v teplej miestnosti prikrytej prikrývkou;
- byť v tme;
- práca v ľahu;
- počúvajte monotónnu upokojujúcu melódiu;
- niekedy, na prestávku v práci, zmenu aktivít, človek zdvihne niekoho fotografiu a začne o nej premýšľať, alebo napríklad hladkať domáca mačka, po pol hodine zaspí, to sa nedá urobiť, všetko je monotónne, pokojné, vyvoláva zaspávanie;
- čítať knihu, hrať hry na počítači, šach;
- byť v dusnej, horúcej miestnosti.
Pri čítaní knihy môžete byť ospalí
To všetko vám umožňuje vyvolať únavu, ospalosť, ktorá by v žiadnom prípade nemala byť povolená. Ak napriek tomu nič nepomáha, spánok postupne zaberá, musíte sa obrátiť na medicínu a vykonávať dychové cvičenia: vstaňte a spustite ruky nadol pozdĺž tela. Ako obvykle, nasajte vzduch (vdýchnite), čo najhlbšie a po niekoľkých sekundách prudko vydýchnite. Cvičenie zopakujte asi 10 -krát. Ak sa vám točí hlava, môžete urobiť menej.
Navyše, každú hodinu a pol môžete striedavo nastaviť budík a zobudiť sa, znova zaspať. Táto možnosť je vhodná, keď potrebujete niečo pravidelne monitorovať, niečo monitorovať. Ak je už nemožné obmedziť spánok, pretože ste nespali viac ako jeden deň, potom je najlepšie si na pár hodín zdriemnuť.
Preťaženému telu bude takýto odpočinok stačiť na to, aby chvíľu zostal bdelý a dokončil, čo potrebuje.
Zapnuté extrémny prípad Môžete ísť do lekárne a opýtať sa tam niečo vhodnejšie, ale pamätajte si, že takýmito liekmi sa nemôžete nechať uniesť, majú zlý vplyv na kardiovaskulárnu aktivitu, prácu vnútorných orgánov a mozog.