Vsakodnevni sprehodi so tudi jamstvo za naše zdravje. Nič manj kot pravilna prehrana oz dobre sanje... Vendar, koliko minut ali ur porabite na dan svež zrak? Večina ljudi razmišlja o prehodu od doma do službe in nazaj, da, celo do trgovin. Toda to niso popolni sprehodi in od njih ni toliko koristi.
Vsekakor se vsak dan sprehodite po parkih, kjer je zrak vsaj malo čistejši, kjer je veliko dreves, kjer je manj hrupa. Medtem ko hodite, ostanite tiho - premišljujte, uživajte v šelestenju listja, dahu vetra, lepoti sveta okoli vas. Psihično se odmaknite od težav in težav. Daj si oddih.
Ti sprehodi bodo prinesli številne koristi za zdravje:
1) Lajšanje stresa
Med dolgimi sprehodi se delo normalizira živčni sistem, srčni utrip se zniža, si spočiješ dušo. Znanstveno je dokazano, da ljudje, ki dnevno hodijo, skoraj ne trpijo za depresijo in napadi apatije / melanholije itd. So hitri, težko jih je užaliti ali razjeziti.
2) Duševno olajšanje
Predstavljajte si, kako dobro se je sprehoditi po delovnem dnevu, še posebej, če se je izkazalo, da je težek. Včasih se ne morete sprostiti, zdi se, da vam možgani umirajo in se ne morete skoncentrirati, samo se želite odklopiti ... Sprehod vas bo razbremenil tega stanja. Ne bodi len.
3) Izboljšanje spomina in vida
Prav tako potekalo Znanstvena raziskava in rezultati so pokazali, da tisti, ki vsak dan počasi hodijo in razmišljajo svet, izboljša spomin in vid. Da bi se uspešnost res izboljšala, je seveda priporočljiva hoja v gozdu oz. vsaj, v tihih, nenatrpanih parkih, na primer zgodaj zjutraj, ko mesto še spi.
4) Kreativno razmišljanje
Bivanje v naravi poveča vašo sposobnost kreativnega razmišljanja. Ni zaman, mnogi ustvarjalni ljudje tako radi imajo naravo in črpajo navdih. Med sprehodi vam lahko pride na misel odlične ideje, lahko nenadoma spoznate rešitev svoje težave.
5) Veselost in lahkotnost
Ne pozabite, da je gibanje naše življenje! Kdor vsak dan hodi, se čez dan počuti veselo in lahkotno! Tom po kosilu noče spati, povečata se njegova produktivnost in učinkovitost, skupaj z razpoloženjem!
Prijatelji, več hodite, uživajte v naravi. To je prijeten način skrbi za svoje zdravje!
Sodobno ritmično življenje prispeva k nenehnemu pospeševanju vseh procesov v družbi. Ljudje se mudijo, skrbijo, porabijo živce za reševanje težav in vseh vrst malenkosti, na to pozabljajo pomemben dejavnik kot svež zrak. Ko po naključju pridemo v naravno okolje, začnemo vdihavati kisik, očiščen z dreves, in razumeti vse užitke življenja.
Večina ljudi ne razume, da je svež zrak nujen za normalno delovanje telesa od prvih minut življenja do smrti. Mlade mame se z otroki redno sprehajajo po uličicah parkov. To običajno traja vsaj 2-3 ure. Enako količino časa bi morali preživeti na ulici za odrasle. Toda ali se vedno držimo pravil obnašanja in namenjamo dragocene ure za sprehod?
V večini primerov so naši sprehodi omejeni na manjše prehode za pešce od hiše do garaže, do bližnje trgovine za nakupovanje ali od parkirišča do vhoda v pisarno. V mlada starost ljudje še vedno obiskujejo zabavne ustanove in včasih hodijo v družbi svojih vrstnikov. Če ima družina otroke, jim starši včasih namenijo prost dan za obisk parka ali potovanje iz mesta. Zaradi tega se le redki lahko pohvalijo s triurnim sprehodom.
Zaradi pomanjkanja kisika ljudje oslabijo in lahko postanejo žrtve različne bolezni kot je pljučnica ali srčno popuščanje. Utrujenost se poveča, oseba postane letargična in razdražljiva. Vdihavanje čistega zraka je izredno potrebno, potem je proces razumevanja iz nekega razloga odložen Zadnja letaživljenja in se kaže že v starosti.
Vdihavanje svežega zraka lahko normalizira sisteme Človeško telo... Predvsem je kisik potreben za zanesljivo delovanje možganov in živčnega sistema. Pomanjkanje povzroči poslabšanje spomina, stanje raztresenosti in depresije. Zadostna količina zraka izboljša prezračevanje pljuč, delovanje srca, žilno prepustnost in stanje prebavnega sistema. Postaja močnejša splošno stanje organizma, se verjetnost bolezni zmanjša, pričakovana življenjska doba se podaljša.
Če želite v celoti zadovoljiti svoje telo s kisikom, morate vsak dan hoditi. Najbolje je, da izberejo območja, porasla z zelenimi površinami: drevesa, grmičevje, trava. Mestni prebivalci lahko obiščejo najbližji park ali sosednji gozd. Posledično bodo pljuča prejela potrebno količino kisika, tonus telesa se bo dvignil in sile bodo obnovljene za nadaljnjo uspešno dejavnost.
Sprehodite se na prostem
Raziskave zdrav način se ukvarjajo z življenjskimi znanstveniki različne države... Američani so s praktičnimi poskusi potrdili visoko donosnost pri hoji. V ta namen so se odločili primerjati rezultate vadbe. različni tipi... Skupina ljudi različne starosti je bil razdeljen na dve enaki polovici. Eden je delal vaje za raztezanje mišic stacionarni pogoji, drugi je trikrat na teden opravljal sprehode na prostem od pol ure do 45 minut.
Leto pozneje so znanstveniki izvedli raziskavo obeh skupin. Obseg možganov "hodilcev" je bil 2% večji kot pri tistih, ki se sprehajajo. psihične vaje... Poleg tega je bilo povečanje posledica področij, odgovornih za spomin in načrtovanje. Tistim, ki so se ukvarjali z raztezanjem, so se možgani zmanjšali za 1,5 %.
Dolgotrajni poskus je pokazal, da bivanje v zraku spodbuja pomlajevanje možganske celice... Rezultati so bili izboljšani, ko smo hojo kombinirali z vajami za trening spomina, ustnim štetjem, logično razmišljanje in hitro branje.
Kakšen je pravilen način sprehodov?
Gibanje po uličicah parka ali trga ne le pomaga telesu pri pridobivanju potrebne količine kisika, ampak tudi pomaga krepiti mišice nog, hrbta, seznanjati z naravo in pomaga uživati v zelenem listju.
Da bi si vsak dan namenili malo časa za hojo, se lahko seznanite z naslednjimi priporočili:
- Izkoristite vsako priložnost za sprehod. Ko greste v službo ali domov, del poti peš. Ob kosilu si vzemite pol ure in se sprehodite skozi najbližji park ali parkovno območje. Pojdite v trgovino peš;
- Dogovorite se za srečanja s prijatelji ali najdražjimi v naravi. Ob vikendih se s celotno družbo odpravite v naravo;
- Občasno si vzemite čas in denar za potovanja. Potovanje v drugo mesto lahko telesu doda kisik, možganom pa veliko novih vtisov;
- Najdite si konjiček ali psa, da bo vaš sprehod nasičen z vtisi. Lahko fotografirate ali zbirate herbarije;
- Obremenitve je treba povečevati postopoma. Za začetek je dovolj 15 minut. Nato postopoma dovajajte do ene ure. Sčasoma se sprehodi povečajo na 2-3 ure.
Za človeško telo ni nič pomembnejšega od kisika. Zato majhne otroke pogosto pošljejo na sprehod. Toda ko odraste, človek začne vse manj časa preživeti zunaj doma in dela, pri čemer se omejuje na pot do trgovine in avtobusne postaje ali avtomobila. In sprehodi na svežem zraku so izjemno koristni. Za to je pomembno vzeti nekaj časa v kateri koli starosti. In če se je težko prisiliti, se bo dražljaj pojavil po branju informacij o tem, kako svež zrak vpliva na telo.
V sodobnih razmerahživljenje, ko človeka obdajajo neskončni stresi in misli o težavah, vsak pa mora nekam hiteti, mnogi na splošno pozabijo na svoje zdravje. In vzdrževati ga ni tako težko. Za to je dovolj, da preživite nekaj več časa na svežem, neonesnaženem zraku. Pomagalo bo izboljšati ne le zdravje, ampak vplivalo tudi na številna področja življenja. Vrednost svežega zraka je veliko višja, kot si večina ljudi misli. Kakšna je torej korist od hoje na svežem zraku? Kako vplivajo na osebo?
Izboljša razpoloženje, lajša stres
Pohod na svežem zraku je zelo koristen za slabo voljo, močan stres, utrujenost. To je zelo pomembno za sodobni človek... Prijeten, čist vonj spodbuja sprostitev, izboljšuje razpoloženje, vonj dreves pa zmanjšuje utrujenost in stres. Če hodi počasi, se oseba začne počutiti mirno in srečno. Ostane sam z lepoto narave in svojimi mislimi, kar mu omogoča maksimalno korist za živčni sistem. Park je najboljši za pohodništvo na svežem, čistem zraku.
zanimivo dejstvo
Univerza Stanford je izvedla študije, ki so dokazale, da ura in pol hoje v naravi zmanjša aktivnost možganskega predela, ki je odgovoren za negativna čustva... Znanstveniki so ugotovili, da so ljudje, ki živijo na podeželju, manj nagnjeni k negativnosti in depresiji.
Izboljša zdravje
Glavna prednost hoje na svežem zraku je pozitiven vpliv o zdravju na splošno. Telesna aktivnost v kombinaciji s sprehodom v naravi pomaga krepiti imunski sistem tudi v hladnem vremenu. Vsakodnevni sprehodi izboljšajo delo srca in krvnih žil, zmanjšajo krvni pritisk... Presnova je pospešena, česar z obiskom redne telovadnice ni mogoče doseči. Svež zunanji zrak pomaga rastlinam proizvajati fitoncide, ki uničujejo tumorske celice in zmanjšujejo tveganje za razvoj rakače jih oseba vdihne.
Napolnite z energijo
Če redno hodite na svežem zraku, bo potreba po energijskih pijačah izginila. Energija človeka v razmerah čistega prijetnega vonja narave in lepega razgleda se povečuje 90% ... Če želite popiti še eno skodelico kave, poskusite malo hoditi - učinek bo neverjeten. Poleg tega pogosto telesna aktivnost tonira mišice, kar daje tudi dodatno energijo.
Izboljša spanec
Večina ljudi sploh ne pomisli na pomen svežega zraka za kakovost spanja. Tisti, ki preživijo več časa zunaj doma, spijo ¾ ure dlje od ostalih. Njihov spanec je veliko močnejši, in ko se zbudijo, se počutijo veliko bolj srečne in aktivne. Pomembna je tudi hoja na hladnem svežem zraku pred spanjem.
Izboljša delovanje možganov
Če želite postati pametnejši in povečati svojo produktivnost, potem morate več časa preživeti na prostem. Kratki sprehodi po parkih ali gozdovih izboljšajo spomin in povečajo koncentracijo za približno 20% ... Otrokom s hiperaktivnostjo in motnjo pozornosti je na splošno potreben svež zrak, ker to je Najboljši način naj se osredotočijo.
zanimivo dejstvo
Ameriški znanstveniki so primerjali učinke hoje in razteznih vaj na delovanje možganov. Za to sta bili izbrani dve skupini ljudi od 50 do 80 let. Eden je moral delati raztezne vaje, drugi je moral preživeti enako količino časa na svežem zunanjem zraku kot prvi za telovadbo. Leto pozneje so rezultate povzeli s pomočjo posebne diagnostike: tisti, ki so hodili, so se možgani povečali za 2% , ki je padla na mesta, odgovorna za spomin in načrtovanje aktivnosti.
Naredite osebo bolj privlačno
Pohodništvo na prostem vam omogoča, da dobite dovolj kisika, kar je izjemno koristno za vse cirkulacijski sistem... Iz tega se pojavi rahlo rdečilo, s katerim je koža lepša, oseba pa dobi spočit videz. Lahko se spremeni tudi izboljšanje metabolizma in izločanje toksinov videz v pozitivno stran kot je svež zrak še bolj koristen. Od redne hoje se pokurijo kalorije in oseba začne izgubljati prekomerna telesna teža... Prednosti pohodništva so neprecenljive.
Krepi družinske odnose
Hoja nima neposrednega vpliva na življenje v družbi. ampak psihološko stanje, ki je podvržena najmočnejšemu vplivu, je pač zelo pomembna za odnose z drugimi. Če ste pogosteje na svežem zraku, bo človeku postalo veliko lažje komunicirati z ljubljenimi. To lahko storite skupaj. Potem bodo zdravstvene koristi svežega zraka dopolnjene s še prijetnejšim preživljanjem časa z najdražjimi.
Značilnosti zimskega obdobja
V zimski čas ljudje doživljajo še več stresa kot običajno. Novoletni vrvež, mraz, pomanjkanje vitaminov - vse to vodi neprijetne težave z zdravjem. Če želite to popraviti, morate vsak dan hoditi na svežem hladnem zraku. Naj vas ne skrbi, da se lahko zaradi nizke temperature prehladite. Zimski zrak ima svoje značilnosti, ki so še posebej uporabne. In ljudje se praviloma prehladijo v prehodnih obdobjih med poletjem in zimo in ne v hladnem vremenu. Zmrzal uniči vse viruse, kar zmanjša tveganje za nastanek bolezni. Zakaj so sprehodi na svežem hladnem zraku pozimi dobri:
- Svež zmrzal zrak vsebuje povišana raven kisik. S tem se izboljša: zdravje, delovanje možganov, razpoloženje, videz.
- Ekstremni mraz človeka utrdi. Če boste več hodili, se bo vaša imuniteta opazno okrepila.
- Hoja v hladnem vremenu pomaga pri boju proti glavobolom in krepi srce.
- Zimski zrak zvečer zagotavlja še boljši spanec.
- Nizka temperatura ohranja tonus živčnega sistema, kar povečuje odpornost na stres.
- Zrak pozimi kožo ohladi, nahrani velik znesek kisik. Od tega postane gladka, elastična, lepa in dobi tudi rožnato rdečilo.
Pozimi je zelo pomembno preživeti nekaj časa na prostem. To bo izboljšalo zdravje in osrečilo osebo.
zanimivo dejstvo
Raziskovalci s Harvarda so pokazali, da se dekleta v zimski sezoni zdijo moškim bolj privlačna, tudi če upoštevamo veliko število topla oblačila. Razlog je v tem, da pozimi moški proizvajajo več spolnih hormonov in zato postanejo bolj pozorni na videz nasprotnega spola.
Shinrin-yoku (gozdno kopanje)
Shinrin-yoku- način za preprečevanje svojega zdravja. Imenuje se tudi "Gozdno kopanje" in se prevaja kot "kopanje v gozdu". Domovina Shinrin-yokuja je Japonska, katere prebivalci so bili vedno zelo zaskrbljeni za svoje zdravje. Ta način izboljšanja zdravja vključuje počasne sprehode po gozdu, umirjeno dihanje in maksimalno sprostitev ob odpiranju naravi.
Zakaj so takšni sprehodi po gozdu koristni:
- znebiti se depresije;
- zmanjšanje kortizola;
- odstranitev razdražljivosti;
- obnova moči;
- znižanje tlaka in pulza.
To je tisto, kar je znanstveno dokazano. Obstaja pa še en razlog, zakaj je koristno hoditi po gozdu Japonska metoda: fitoncidi, ki smo jih že omenili, so v gozdu prisotni v največji možni koncentraciji, zaradi česar se tveganje za nastanek tumorjev pri takih sprehodih zmanjša skoraj na nič.
Kako dolgo hoditi?
Koliko časa potrebujete za sprehode po parku, da je to koristno? Lahko začnete s kratkim 10 minut sprehodov in šele nato ta čas postopoma povečujte. Ko se telo navadi, naj bo minimalni čas 30 minut... Priporočljivo je hoditi od 1 do 2 uri, in koliko časa preživeti na ulici, se odloči sam - lahko si celo dodelite 6 ur. Pomembno je, da to počnete vsak dan. Zjutraj ali zvečer je vseeno.
Namen sprehoda je dihanje in sprostitev. Zato je za krepitev najbolje hoditi počasi, včasih tudi s hitrejšim korakom telesna aktivnost, vendar nikoli ne teči. V tem primeru morate biti čim bolj sproščeni in umirjeni. Pot naj poteka skozi kraje, ki so najmanj onesnaženi z avtomobili in tovarnami, t.j. parki ali gozdovi.
zanimivo dejstvo
Znanstveniki iz Združenih držav so prišli do zaključka, da mora človek iti vsak dan na sprehod eno uro. To pomeni, da morate opraviti vsaj 5 km... Menijo, da je to najboljši način za ohranjanje zdravja srca tudi v starosti.
Povzetek
Svež zrak je dober za vaše zdravje – temu se ne morete oporekati. Vsaka samozavestna oseba bi si morala vsak dan vzeti nekaj časa za hojo, da bi prehodila svojo minimalno razdaljo in pridobila energijo, hkrati pa izboljšala svoje zdravje. In najboljša spodbuda je vedeti, zakaj je koristno vsak dan hoditi po ulici. Vse kar ostane je začeti.
Prednosti hoje na svežem zraku.
Starši pogosto poskušajo omejiti čas, ki ga njihov otrok preživi na sprehodu, čeprav so pediatri in otroški psihologi že dolgo dokazali, da so otroci zelo koristni. dolgi sprehodi na svežem zraku.
Za čim večjo korist od sprehoda strokovnjaki svetujejo hojo in dihanje svežega zraka z otroki. Takšni sprehodi so zelo koristni za otroke. Otroci naredijo odrasle bolj organizirane.
Sprehod je najpreprostejši in najzanesljivejši način za kaljenje otroka.
Z otrokom je treba hoditi v vsakem letnem času in ob vsakem vremenu, trajanje sprehoda pa prilagajati vremenskim razmeram.
. Hodite po zrakuje najboljši način za izboljšanje zdravja, povečanje imunosti in s tem preprečevanje prehladi pri otrocih in odraslih. poleg tega sprehod pomaga povečati otrokov apetit. Izboljša se metabolizem, hranila bolje absorbira. Zahvale gredosprehodi na svežem zrakupride do naravnega čiščenja telesa, bolje delujejo zgornji dihalni trakt.
Poleti je otrok lahko ves dan na prostem.Dobro bo, če bodo to počitnice na podeželju, kjer se lahko skrijete pred dežjem in žgočim soncem.
Sprehodite se je odlično zdravilo preprečevanje okvare vida pri otrocih. Dejansko mora otrok na ulici, kjer je toliko prostora, nenehno premikati pogled s tesno oddaljenih predmetov na predmete, ki so daleč od njega.
Sprehodite se - to je najboljše zdravilo preprečevanje rahitisa pri otrocih. Telo je nasičeno z ultravijolično svetlobo, ki je odgovorna za proizvodnjo vitamina D v telesu.
Med hojo dojenček ima veliko pozitivnih čustev in novih vtisov, od katerih je odvisen tako njegov intelektualni kot družbeni razvoj.
Dobro organiziran sprehod je ključ do dobre volje.
Da bi bil otrok aktiven na ulici, morate izbrati prava oblačila. Ne sme ovirati gibanja otroka, mu preprečiti skakanje in tek. Otroku ne dajajte veliko stvari, to lahko samo škoduje, vodi do pregrevanja in nato do prehlada. Od zadaj se dotaknite otrokovega vratu. Če je suho in toplo, je vse v redu, če je mokro in vroče, je otrok vroč in se poti, potem morate domov. Če je vrat hladen, je otrok hladen in ga je treba izolirati.
Da bi bil sprehod zanimiv, zabaven, bi morali starši otroka znati zabavati.
Poleti so lahko igre z žogo, skakanje z vrvjo, igre z besedami, opazovanje okoliškega sveta (žive in nežive narave). Pozimi - s snegom, sankanje, ugibanje ugank, drsanje.
Na temo: metodološki razvoj, predstavitve in zapiski
Posvet za starše "Prednosti sprehodov na prostem za otroke"
Hoja zavzema pomembno mesto v otrokovem življenju. Med sprehodom poteka spoznavanje okoliškega sveta, otrok se uči komuniciranja z vrstniki, sprehod pa ima tudi zdravstveno vrednost. Roditi ...
Prednosti hoje na svežem zraku.
Kako svež zrak vpliva na človekovo stanje Znano je, da svež zrak, nasičen s kisikom in zmerno ioniziran, najbolj pozitivno vpliva na človeka in pomaga krepiti ...
Poletje je odličen čas za sprehode na prostem. Petje ptic, svetlo sonce, vonj cvetja, jasno nebo - vse to sprošča, vas naravna na pozitivno. Poleg tega sprehodi niso le zabavni, ampak tudi koristni za zdravje in hujšanje.Kakšna je zdravstvena korist sprehoda?
V tem procesu mišice nog in rok delujejo na povsem drugačen način, potekajo presnovni procesi. Pri gibanju se hrana prebavi veliko hitreje, kri se intenzivneje premika v vse organe, vranica, jetra in trebušna slinavka so obogateni s kisikom. Tudi med hojo medvretenčne ploščice občasno se sprostijo in napete, posledično se izboljša njihova oskrba s krvjo. To je neke vrste masaža. Se pravi, hoja je zelo koristna za hrbtenico.Sprehodi so koristni tudi za:
vid;
dihalni organi;
sklepi;
srca;
plovila;
razpoloženje.
Če se malo premaknete, so organi pokriti z oblogo iz toksinov, zmanjšajo se in organi postanejo nekoliko manjši - atrofirajo. Med hojo toksini in toksini zapuščajo telo skozi pot, kar pomeni notranjih organov začnejo spet normalno delovati, telo se očisti.
Redni sprehodi krepijo imunski sistem in povečujejo odpornost proti okužbam. Se pravi, v hladni sezoni boste zboleli manj pogosto. Poleg tega intenzivna hoja nasiči možganske celice s kisikom, kar pomaga v boju proti utrujenosti, glavobolu in nespečnosti. In na splošno sprehodi normalizirajo delo živčnega sistema, saj lahko v tem času pobegnete od svojih težav ali, nasprotno, hitro najdete rešitev za mučenje. dolgo časa težave, uživaj lepi razgledi poslušanje petja ptic. Hoja je neke vrste meditacija. Omogoča vam, da pobegnete od vsakodnevnega vrveža in začutite življenje.
Hujšanje s hojo
Hoja ne le izboljša zdravje, ampak tudi pomaga. Če želite shujšati, morate vsak dan hoditi in hoditi vsaj 5 km. En kilometer je približno 1250 korakov. Če prehodite kilometer, lahko pokurite štirideset do petdeset kalorij. Če hodite 5 km, potem lahko pokurite vsaj 200 kalorij, za en mesec dnevne hoje pa lahko porabite približno 6000 kcal.Seveda je vse odvisno od hitrosti hoje, starosti, terena, teže. Večja kot je teža, na primer, več kalorij se porabi. Če hodite z utežmi (na primer s palicami), se bo povečalo tudi število porabljenih kalorij. Ne glede na to bo redna vadba počasi, a zanesljivo izboljšala vaš videz. Hkrati ni treba spreminjati svojega jedilnika ali šteti zaužitih kalorij. Če pa želite hitreje shujšati, hoji dodajte ustrezno prehrano. Rezultat vas bo presenetil.
Za hojo je bolje izbrati poti skozi hribe, griče. To bo povečalo stres in izgubo kalorij, zato bo pomagalo pri izgubi teže. Seveda morate hoditi po tleh ali nizki travi in ne po asfaltnih poteh. To bo zmanjšalo obremenitev hrbtenice.
Kako pravilno hoditi?
Hoditi morate pravilno. Počasna hoja vam ne bo pomagala pri izgubi teže. Toda kaj se šteje za počasno hojo? Zelo počasna hoja je 60 korakov na minuto, počasna - 80 korakov, srednja - 110, hitra - 130, zelo hitra - več kot 140 korakov. Za hujšanje bo dovolj povprečen tempo, a po želji in dobro počutje lahko povečate hitrost na 130 korakov ali več.Za večji učinek lahko vzamete posebne sprehajalne palice, v tem primeru se bo povečala obremenitev mišic in ne samo nog. Mišice hrbta in rok se bodo napele. Ko se število porabljenih kalorij poveča do 40%. Prav tako lahko intenzivno mahate z rokami - to se bo tudi pomagalo znebiti več kalorij, kar pomeni, da lahko hitreje shujšate. Zelo koristna sta tudi hoja nazaj in bočna hoja. Takšne obremenitve lahko izmenjujete med hojo. To bo pomagalo pospešiti proces izgube teže.
Telo naj bo med hojo vzravnano, ramena naj bodo zravnana, vendar ne sme biti naprezanja. Država mora biti umirjena in sproščena. Prav tako morate poskusiti opaziti vse nianse okoli. Sprva se vam morda zdi težko, a postopoma se boste navadili.
Verjetno bo težko ohraniti pravilnost na začetku seje. Ne želite vedno iti ven, še posebej, če vreme ni ravno naklonjeno. Če pa čez nekaj časa ne obupaš, boš v hoji užival. Začutili boste, da vam nekaj manjka, če se ne odpravite na sprehod. Navadili se boste vadbe in vam bo všeč.
Hoja je koristna kadar koli v letu, v slabem vremenu pa je to problematično. Zato izkoristite tople poletne dni, da se ozdravite in pomladite svoje telo, izgubite kakšen kilogram in postanete mirnejši. Sprehodite se in uživajte v naravi in gibanju!