Spanje je zelo pomembno za človeka, še posebej za nosečnice. Dejansko bo zdrav razvoj ploda odvisen od tega, kako bolje se bo ženska počutila v položaju. Med nosečnostjo žensko telo nenehno sooča povečane obremenitve... bo pomagal obnoviti moč. Vendar pa bi morale bodoče mamice vedeti, kako pravilno spati, da bi dobile zagon živahnosti in energije za cel dan.
Včasih je ženska v položaju težko zaspati in se nato dobro naspati. Razlog za to nelagodje je težava pri izbiri položaja za spanje. Vsakdo ima svoje najljubše položaje, ki mu pomagajo trdno in mirno spati.
Če je ženska v položaju, ji bo koristno vedeti, kateri položaj je najbolje izbrati, da bo zlahka zaspala, ne da bi poškodovala nerojenega otroka. Nekatere nosečnice se bodo morale za nekaj časa odpovedati svojemu najljubšemu položaju telesa. Treba je dati prednost varnim položajem, ki ne bodo škodovali zdravju nerojenega otroka in same matere.
Prednostne možnosti
Za nosečnico velja, da je najboljši položaj, v katerem telo leži na levi strani. Prav ta položaj ne bo oviral naravnega krvnega obtoka in plod ne bo stisnil jeter. Le tako bolečine v hrbtenici ne bodo motile.
Ponoči, med kratkimi prebujanji, zdravniki svetujejo spremembo položaja telesa. Obrnite se z ene strani na drugo 3-4 krat na noč. Poleg tega morate vedeti ne le o udobnih položajih, ampak tudi o tem, kako pravilno vstati iz postelje. Najprej se morate najprej obrniti na bok, nato pa počasi sesti. Podobno dejanje bodo bodočo mamo rešili pred nezaželenim tonusom maternice (kar lahko poveča verjetnost splava).
Dovoljeno je ne le ležati na levi strani - še vedno se lahko nekoliko nagnete nazaj in se naslonite na hrbtenico. V ta namen morate zadaj postaviti debel valj, zvit iz odeje. Noge lahko razširite, ne da bi jih preveč upognili v kolenih, mednje položite posebno blazino za kavč. Vsa ta dejanja bodo pripomogla k sprostitvi in.
Katere poze so prepovedane
Prej tri mesece nosečnicam je dovoljeno spati v svojih najljubših položajih. Vendar pa se boste morali sčasoma znova postaviti v varnejši položaj. Nekatere poze bo treba med nosečnostjo pozabiti.
To še posebej velja za 3. trimesečje. To je posledica dejstva, da je v tem obdobju strogo prepovedano spati na trebuhu ali hrbtu, ker:
- otrok je opazno zrasel,
- maternica stisne črevesje s spodnjim delom hrbta,
- zoži veno iz sistema, ki oskrbuje spodnji del telesa s krvjo.
Poleg tega lahko nosečnica zaradi nepravilnega položaja telesa med spanjem doživi omotico, palpitacije in težave z dihanjem... Zaradi pomanjkanja kisika bo bodoči otrok začel močno brcati in pritiskati. Zato mora mama med nosečnostjo vedeti, kako pravilno spati.
Številni strokovnjaki in uspešne mame dajejo veliko različnih nasvetov, kako pravilno spati otroka in sebe. Najprej je priporočljivo prezračiti sobo pred spanjem. To bo zagotovilo dober dopust.
Spanje v tako hladni sobi, zavite v toplo odejo, bo prijetno in enostavno. Tiste ženske, ki bodo upoštevale tak nasvet, bodo zlahka zaspale, saj bo njihov plod nenehno prejemal veliko kisika, kar bo privedlo do splošnega izboljšanja obeh organizmov. Priporočljivo je tudi, da pred spanjem preverite svojo spalno perilo in preverite, ali se udobno prilega. Zaželeno je, da je več velikosti za nekaj velikosti. Včasih imajo ženske nespečnost prav zaradi tega.
Med počitkom morate uporabiti elastično blazino, da glava ne pade skozi in se ne pojavi nelagodje. Podobne izdelke lahko kupite v trgovini za bodoče matere. Vsaka ženska lahko izbere model, ki bo ustrezal njenim okusnim zahtevam. Danes trgovine prodajajo široko paleto izdelkov: vzglavnik za telo, vzglavnik za mater, blazine v obliki črke U in klinaste blazine. Vsi se razlikujejo po polnilu, velikostih, barvah. Ti izdelki se uporabljajo za podporo trebuha in hrbta, lajšanje stresa na nogah.
Za pridobitev popolne in zdrav spanec prav tako je treba izvajati vsakodnevni postopek »sprostitve«. Spanje po ritualu »sprostitve« bo postalo veliko bolj prijetno. Za sprostitev telesa morate narediti naslednjo vajo: lezite na hrbet, tesno zaprite oči in se osredotočite samo na dihanje. Nato morate iztegniti vrat, brado pritisniti na prsi in hkrati spustiti ramena. Če želite začutiti svoje dihanje, morate dlani položiti na spodnji del trebuha. To lahko vajo lahko izvajate vso nosečnost.
Pred spanjem se priporoča pomirjujoč tuš. Da si zagotovite dober počitek, se mora nosečnica držati pravilen režim dan. 3 ure pred spanjem ni dovoljeno veliko jesti in piti. Če pa žensko nenehno muči večerna toksikoza, je koristno, da popije skodelico uro pred spanjem. zeliščni čaj in pojej par krekerjev. Vsako aktivno fizično gibanje pred spanjem je prepovedano, lahko pa se sprehodite po ulici.
Da bi se izognili krčem v nogah ponoči, je treba masažo opraviti pred spanjem. Ko ste naredili ščipanje, mišice nog. Če je ženska zaskrbljena zaradi strahov ali kaj skrbi, se mora posvetovati s strokovnjakom. Zdravnik bo dal koristen nasvet, do nočni počitek bodoča mati postal miren.
Torej, zdrav spanec je ključnega pomena pravilen pretok tudi nosečnost normalna dostava... Nespečnost lahko povzroči različne zaplete, kronična utrujenost, kar bo na koncu negativno vplivalo na porod, motilo zdravje matere in otroka.
Spanje je sestavni del življenja, od kakovosti katerega sta odvisna dobro počutje in zdravje človeka kot celote. Med nosečnostjo se lahko pojavijo težave pri organizaciji spanja - na zgodnji datumi razlog so hormonske spremembe v telesu, v poznem obdobju gestacije pa fizično nelagodje pri izbiri poze zaradi povečanega trebuščka.
Položaji spanja med nosečnostjo
Zdravo spanje med nosečnostjo je še posebej pomembno - v tem času se v ženskem telesu pojavijo velike spremembe, ki lahko povzročijo poslabšanje dela. imunski sistem kar vodi do bolezni različne vrste... Celoten nočni in dnevni počitek pomaga obnoviti moč za uspešen razvoj nosečnosti.
Pri izbiri položaja telesa za spanje mora nosečnica upoštevati ne le možnost udobnega položaja zase, temveč tudi stopnjo varnosti za svojega nerojenega otroka. Da bi to naredila, mora bodoča mati vedeti o varnih in prepovedanih položajih.
I trimesečje
V začetni fazi nosečnosti ženska morda ne razmišlja o pravilnem položaju za spanje - plod je še premajhen, da bi ga lahko poškodoval ali nadlegoval napačen položaj mamino telo.
Če je ženska imela navado pred nosečnostjo, se je vredno začeti znebiti čim prej. Konec koncev, za več kasnejših datumih bodoča mati se lahko nezavedno prevrne na trebuh in s tem škodi zdravju otroka.
Toda v nekaterih primerih nosečnica že v prvem trimesečju doživlja nelagodje in nelagodje od spanja na trebuhu - to je razloženo povečana občutljivost mlečne žleze v tem obdobju.
Če ni nelagodja, nosečnici prvih 12 tednov nosečnosti ni prepovedano spati na trebuhu.
II trimesečje
Po 12 tednih nosečnosti začne trebuh rasti in od takrat je ženska prepovedana spati na trebuhu. V nasprotnem primeru sta oskrba s krvjo in prehrana otroka motena.
Do 24 tednov lahko bodoča mamica še spi leže na hrbtu. Toda pravilen položaj telesa od drugega trimesečja je leva stran. S tem položajem se krvni obtok in delo srca ne moti, jetra pa niso stisnjena. Vsi ti dejavniki zagotavljajo oskrbo ploda z esencialnimi hranili in ne motijo normalen razvoj nosečnost.
Prav tako ni nobenih prepovedi za kratek spanec na desni strani, še posebej pri prečni predstavitvi ploda, ko je otrokova glava na desni strani.
Če je predstavitev ploda medenična, se nosečnici priporoča, da se prevrne z ene strani telesa na drugo do 5-krat na noč.
Do sredine drugega trimesečja lahko nosečnica spi na hrbtu, ne da bi škodovala svojemu zdravju in stanju otroka. III trimesečje
To obdobje nosečnosti je za bodočo mamo najtežje - velik trebuh in omejena izbira poz za dnevni in nočni počitek sta pogosto vzrok slab spanec, in posledično obstajajo hitra utrujenost in razdražljivost.
V tretjem trimesečju nosečnica ne more biti (tudi fizično to ni več mogoče), pa tudi na hrbtu - to grozi, da stisne spodnjo votlo veno, ki nosi venska kri po celem telesu do srca. Če je pri otroku v maternici moteno delovanje krvnega obtoka, se lahko razvije hipoksija, ki jo pojasnimo s slabo oskrbo posteljice s krvjo. In tudi stiskanje vene cave zaradi spanja na hrbtu pogosto izzove pojav krčnih žil, hemoroidov, bolečine v hrbtu in zmanjšanje krvni pritisk pri nosečnici.
V poznih fazah čakanja na otroka je dolgotrajno spanje na desni strani nezaželeno - to lahko privede do zastoja v desni ledvici (in posledično do pielonefritisa), ki nastane zaradi pritiska odraščajočega ploda na notranjih organov.
Ker je spanje samo na levi strani telesa v polovici II in v celotnem III trimesečju neudobno, potem na kratko obdobje se lahko obrne na nasprotno stran.
Izbira pozne nosečnosti pravilne poze saj je spanje omejeno na levo stran telesa Pripomočki za spanje
Za udobno spanje najpogosteje nosečnice uporabljajo blazine - navadne, kavč, posebne.
Ko spite na levi strani, se blazina nahaja pod upognjenim desno nogo... V tem primeru je treba levo nogo poravnati.
Če želite izključiti pojav bolečine v hrbtu pri spanju na boku, se lahko rahlo nagnete nazaj in pod njo položite majhno blazino ali odejo, zvito v obliki zvitka.
Udobna prilagoditev je lahko blazina za kavč, ki se nahaja med nogami, upognjenimi v kolenih, medtem ko ležite na eni strani telesa. In tudi ni prepovedano položiti blazine pod trebuh.
V pozni nosečnosti ženske pogosto trpijo zaradi zgage ali kratke sape - odrasel otrok premakne notranje organe, kar povzroča nelagodje. V tem primeru morate zavzeti ležeči položaj - pod hrbet in glavo lahko postavite več blazin.
Uporaba valja ali majhne blazine pod nogami pomaga pri lajšanju napetosti, krčev in oteklin. spodnjih okončin, ki ugodno vpliva na spanje.
Toda posebno mesto v organizaciji udobnega spanca zasedajo posebne blazine za nosečnice. Odlikujejo jih oblike, predstavljene v obliki črk: G, U, V, L, I, C. Velikosti teh blazin so različne - vsaka ženska si lahko izbere ta potreben predmet za spanje po svojem okusu in v skladu s dimenzije postelje. Imajo pa eno funkcijo - zagotoviti udobno namestitev za nosečnico med počitnicami. Takšne blazine podpirajo želodec (včasih glavo), nekatere od njih onemogočajo nenadzorovano prevrnitev na hrbet, priročno je vržeti nogo nazaj nanje. Poleg tega lahko uporabite posebne blazine za bodoče matere poporodno obdobje- pri hranjenju otroka in kot opora za hrbet otroka med sedenjem.
Fotogalerija: vrste blazin za nosečnice
Vzglavnik v obliki črke G ima velika številka in je večnamenska 
Vzglavnik v obliki črke U podpira trebuh in glavo nosečnice ter preprečuje, da bi se prevrnila na hrbet 
Vzglavnik v obliki bumeranga ali V je kompakten in omogoča udoben spalni položaj. Vzglavnik v obliki črke L je nameščen s kratko stranjo pod glavo, z dolgo stranjo pa pod hrbet in jo ščiti pred nezavednimi prevračanji na njem, in omogoča tudi vrženje noge nazaj 
Vzglavnik v obliki črke I je kompakten in zasnovan za zvijanje želeno obliko 
Vzglavnik v obliki črke C je vsestranski in primeren za uporabo med nosečnostjo in pri hranjenju otroka
In tudi posebne blazine je mogoče napolniti z različnimi materiali:
- Sintepon. Ni primeren za uporabo pri alergikih in astmatikih, saj vsebuje škodljivo nečistočo v obliki lepila. Blazine, polnjene s poliestrom, niso dolgotrajne - hitro izgubijo obliko in se stisnejo v grudice. Predmeti s tem polnilom so lahko škodljivi za zdravje nosečnice.
- Holofiber. Mehak, hipoalergen, okolju prijazen material, ki ne vpija vonjav in znoja. Blazine s takšnim polnilom po pranju (tako ročnem kot strojnem) in zmečkanju hitro pridobijo obliko.
- Ekspandirani polistiren. Polnilo v obliki zrnc, podobno penastim kroglicam. Trden, vzdržljiv, okolju prijazen material. Blazine iz stiropora ni mogoče prati v pralnem stroju.
- Umetni puh. Hipoalergen, sintetični, lahek material. Po pranju se hitro posuši in zlahka pridobi prejšnjo obliko.
Na sodobnem trgu je širok izbor blazin za nosečnice, zahvaljujoč katerim lahko vsaka bodoča mati najde svojo idealno možnost.
Po mojem mnenju večina nosečnic občuti nelagodje pri izbiri udobnega položaja med nočnim počitkom. Nisem bil izjema - s hitro rastjo trebuha od sredine drugega trimesečja so se pojavile motnje spanja, povezane s težavo zavzemanja udobnega položaja. Nisem kupil posebne blazine, ampak sem uporabil veliko navadnih blazin in valjčkov. različne oblike in velikosti. Zdi se mi, da se sčasoma vsako dekle "v položaju" navadi na svojo novo postavo in najde optimalne drže in prilagoditve za organizacijo spanja - to je le začasna in neprijetnost.
Organizacija nočnega počitka med nosečnostjo
Pogosto bodoče matere trpijo zaradi motenj spanja ali nespečnosti. Njihov videz je lahko posledica hormonske spremembe, zgaga, pogoste potrebe uriniranje, srbenje kože zaradi njenega raztezanja, gibanje otroka, nezmožnost zavzemanja želenega položaja med spanjem in živčni napor, tesnoba, stres in drugo. S temi težavami se je treba ukvarjati, da bi normalizirali nočni počitek – spanec nosečnice naj traja vsaj 8 ur.
Naslednja dejanja pomagajo znebiti nespečnosti:
- ohranjanje zmernega telesna aktivnostčez dan;
- odprava stresnih in konfliktnih situacij;
- začasna zavrnitev dnevnega počitka;
- omejitev vnosa tekočine pred spanjem;
- raje lahka večerja pred težko;
- pred počitkom ponoči si privoščite sproščujočo kopel ali masažo hrbta in nog;
- uporaba pomirjeval: glicina, baldrijana ali matice (po posvetovanju z zdravnikom).
Tako obstaja veliko načinov za boj proti nespečnosti.
Toda za trden in zdrav spanec ter za preprečevanje nespečnosti strokovnjaki priporočajo:
- Redno zračite sobo in se sprehodite pred spanjem.
- Izberite oblačila, ki so udobna za spanje.
- Sedite na udobne blazine in vzmetnico.
- Če je potrebno narediti lahek prigrizek - težko je zaspati z občutkom lakote.
V skladu s temi osnovna pravila z organizacijo nočnega počitka se zmanjšajo tveganja za nespečnost in druge motnje spanja.
Po zdravem spanju naj se bodoča mati počuti spočita in dobre volje.
Video: spanje med nosečnostjo
Izbira pravilnih in udobnih položajev, uporaba prilagoditev v obliki različnih blazin, pa tudi kompetentna organizacija spanja prispevajo k dobremu počitku med nosečnostjo. In tudi bodoča mati potrebuje dnevni spanec- v tem obdobju mora ženska čim bolj počivati in pridobiti moč pred rojstvom otroka.
Od druge polovice nosečnosti se je trebuh opazno povečal, ne dovoljuje vam več sedeti in ležati v znanem in udobnem položaju. Zaspanost se včasih spremeni v mučenje. Enostavno ne gre bolj udobno. Ne moreš se ustaliti v najljubšem položaju – trebušček raste, vse pogosteje moraš teči na stranišče, divjajo hormoni. Vse to vodi v nespečnost in težave s spanjem. Tako da tvoj nočni spanec je res postal dopust, morate upoštevati nekatera pravila.
Kateri so najboljši položaji za spanje med nosečnostjo
Kakšen položaj izbrati za spanje, da ne bi poškodovali otroka in se dovolj naspali? Vse je odvisno od dolžine nosečnosti.
1 trimesečje - v prvih treh mesecih lahko spite v udobnem položaju ta trenutek Hočem. Po 11. tednu zdravniki svetujejo izogibanje spanju na trebuhu, da ne bi motili krvnega obtoka. Če se odkrije večplodna nosečnost, se je treba od samega začetka izogibati spanju na trebuhu.
2. trimesečje - trebušček je že jasno viden in malo verjetno je, da bo na njem spalo - neprijetno bo. Ne morete se več prevrniti na trebuh in nič ne čutite, neprijetno vam bo. Medtem ko lahko spite na boku in na hrbtu, vendar le do 25. tedna, potem je bolje, da se vzdržite spanja na hrbtu.
3 trimesečje - od 26-27 tedna je nezaželeno spati na hrbtu. Zato je bolje spati na levi strani, saj lahko leže na desni strani preidete sečevod, močno pritisnete na desno ledvico in zaslužiti pielonefritis.
Poza za spanje
Pravilna drža za spanje v tretjem trimesečju:
Kako ne spati med nosečnostjo
Po 25. tednu ne morete spati na hrbtu! V tem položaju zrasla maternica pritiska na arterijo in ovira krvni obtok, kar lahko privede do pomanjkanja kisika in zadušitve ploda.
dobro globoke sanje, ki bo dala počitek in naboj živahnosti, ni odvisna samo od položaja, v katerem spite. Priprava na posteljo se začne že dolgo pred večerom:
zmerno vadbeni stresčez dan vam bo pomagalo hitro zaspati - plavanje, pohodništvo, gimnastika in joga za nosečnice;
ne preobremenjujte se čez dan;
pred spanjem je treba sobo prezračiti;
pred spanjem ne smete piti veliko vode;
ne pijte kave in čaja zvečer;
organizirajte udobno posteljo - udobno ortopedsko vzmetnico, vzglavnike zahtevane mehkobe in velikosti, naravno in prijetno na dotik posteljno perilo;
bolje je izbrati oblačila za spanje iz naravnih tkanin;
tudi sprehod pred spanjem vam bo pomagal hitro zaspati;
ne prenajedajte se ponoči, izključite težke jedi iz večernega menija;
pred spanjem popijte kozarec toplega mleka z medom;
pred spanjem si privoščite sproščujočo kopel.
Pozor! Jemanje kakršnih koli pomirjeval oz tablete za spanje samo po navodilih zdravnika!
Posebna blazina za nosečnice
Namesto številnih blazin in blazin lahko sami kupite ali sešite eno, veliko, a večnamensko blazino. Na voljo so v različnih konfiguracijah (v obliki podkve in bumeranga, v obliki črk G, I, G in C itd.) in omogočajo udobno in varno spanje nosečnice. Po porodu vam bo ta blazina pomagala zavzeti udoben položaj za dojenje. Pri izbiri vzglavnika bodite pozorni na konfiguracijo, tako da ustreza vašim potrebam.
Udoben spanec med nosečnostjo ni le zdravje matere in otroka, temveč tudi psihično udobje. Ne odrekajte si dopusta!
O pomembnosti pravilnega spanca za človeka ni treba posebej razlagati. Ponoči si telo opomore, pomanjkanje spanja pa lahko povzroči različne bolezni. Kaj lahko rečemo o nosečnicah, ki so podvržene pomembnemu prestrukturiranju celotnega telesa in kot nihče drug zelo potrebujejo ustrezen počitek. Pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na prihodnje zdravje otroka.
Toda kako lahko med nosečnostjo spite pravilno? Rastoči trebušček moti dober spanec, ne dovoljuje uporabe že znanih položajev in povzroča nelagodje. Zato je znanje o pravilnem spanju vedno pomembno in potrebno. Obremenitev ženskega telesa v tem času je preprosto ogromna, deluje v izboljšanem načinu in želja po dremanju je povsem normalna.
Močna želja po spanju v prvih mesecih visoka stopnja hormoni. Telo nosečnice se spreminja, kar ustvarja obremenitev vseh sistemov in organov, pride do refleksnega zatiranja osrednjega živčni sistem... Do konca nosečnosti se mnogi soočajo s problemom nespečnosti. Za to obstajajo razlogi: težko je najti udoben položaj, moteče misli pred porodom, kako lahko tukaj zaspiš.
Toda ženska bi morala vedeti, kako bolje spati, da bi bila varna in udobna.
Iskanje udobnega položaja za spanje
Vsak ima svoje najljubše udobne položaje, v katerih je spanec sladek in močan. Seveda imajo tudi nosečnice svoje odvisnosti. Zdaj pa, če bi ženska rada spala na trebuhu ali ležala na hrbtu, bi morala svoje navade pustiti v preteklosti za celotno obdobje nosečnosti.
Res je, v prvem trimesečju, od tednov do 12, si bodoča mati lahko privošči svoje najljubše položaje. Toda, prej ko začnete spreminjati svoje navade, lažje se boste navadili na nove okoliščine in položaje, še posebej, ker običajne drže, še posebej v drugem in tretjem trimesečju, ne bodo prinesle nič dobrega razen nelagodja. Lahko postanejo nevarne za nosečnost na splošno in tudi za plod. Zato bi bilo bolje odnehati v korist bolj sprejemljivih in varnejših možnosti.
V tem času je treba vsa prizadevanja in želje ženske usmeriti v zaščito svojega otroka. Kljub temu, da je dojenček zaščiten z amnijsko tekočino, ki ga obdaja, pa vaša telesna teža zanj ogroža in obstaja nevarnost poškodb, zlasti v spanju, ko večine gibov ne nadzorujemo.
Od 28. tedna boste morali opustiti spanje na hrbtu. V tem času se že opazi pritisk iz trebuščka, rastoča maternica in plod pritiskata na spodnji del hrbta, nato na črevesje in votlo veno, s čimer blokirata pretok krvi in kisika v celice in tkiva. Seveda zaradi tega trpi tudi plod. Težko dihanje, omotica, znižan pritisk, palpitacije srca, moten pretok krvi v ledvicah in posteljici, poslabšanje hemoroidov - negativen seznam posledic takšne drže v sanjah.
Otrok bo tudi ogorčen, ki se pokaže povečana aktivnost, kar kaže na neudobno držo in pomanjkanje kisika. Prevrnite se na drugo stran, če vaš dojenček brca ali če čutite, da vam udi odrevenejo. Poza, ki leži na levi strani, velja za najvarnejšo in udobno držo za spanje.
S tem položajem telesa se krvni obtok ne moti in ne trpita niti mati niti plod. Nič ne moti krvnega obtoka, otrok pa prejme tako kisik v celoti kot v celoti vse potrebne snovi. Hkrati ni pritiska na jetra in po spanju ni bolečin v hrbtu ali medeničnem predelu. Po mnenju zdravnikov ta drža pozitivno vpliva na delo srca.
Pri prečni predstavitvi bi morali spati na strani, kjer je otrokova glava. Nekdo bo rekel, da je v enem položaju nemogoče zdržati vso noč. Seveda menjajte položaje, se 3-4 krat prevrnite z ene strani na drugo, tudi pri zaličnem položaju ploda.
Vzglavnik za pomočnika
Težko se boste navadili na kateri koli položaj, ki je za vas nenavaden, vključno s spanjem na levi strani. Upoštevajte, da je za nosečnico idealen položaj spanje na levi strani. Zaradi naraščajočega trebuha med spanjem lahko ženska občuti nelagodje. V tem primeru, velika korist bo prinesla uporabo dodatnih blazin. Mehke blazinice različnih velikosti naj bodo vedno blizu vas. Prišli vam bodo prav, ko boste morali izbrati položaj, ki je za vas udoben.
Lahko tudi poskusite različne možnosti... Na primer, eno blazinico položite pod trebuh, drugo pa med kolena. Hkrati, če ležite na levem boku, levo nogo desno je priporočljivo raztegniti in upogniti. Blazina pod ledvenim delom hrbtenice opazno olajša počutje in položaj. Za te primere ni posebnih priporočil, na splošno lahko položite blazinice, kjer se vam zdi potrebno. Glavna stvar je, da se počutite udobno in udobno.
V prodaji so posebne blazine za nosečnice, zasnovane z mislijo na vsakogar. fiziološke potrebe... So zelo priročni in če sredstva dopuščajo, bi bilo bolje, če bi jih kupili. , v obliki podkve, vas bo rešil pred nespečnostjo in vam omogočil, da zavzamete kateri koli položaj. Uporabite lahko blazine, da se udobno napol sedite in zadremate.
Pozorni morate biti na to, na čem spite. Trdna vzmetnica in mehka perna postelja nista enako primerna za nosečnice. Razmisliti moraš o nečem vmes. Postelja na vzmeti mora biti izključena, mora biti statična.
Nespečnost, ki se pogosto pojavlja zaradi posebnosti nosečnosti in procesov, ki potekajo v telesu, lahko premagate s pomočjo sej aromaterapije in sproščujoče masaže, s toplo kopeljo pred spanjem.
Naberite se moči, več počivajte, saj je pred vami porod in skrb za dojenčka, to pa so neprespane in nemirne noči, zato si zdaj dovolj spi.
Bočni položaj je eden izmed najljubših za nosečnice. V tem položaju nič ne pritiska na rastoči trebuh in ne moti normalne prekrvavitve posteljice. Ali lahko bodoče matere spijo na desni strani ali naj raje spijo na levi strani?
Škoda
Strokovnjaki z univerze Nove Zelandije so izvedli raziskavo, v kateri je sodelovalo 155 nosečnic. Glede na podatke testiranja je bilo ugotovljeno: bodoče matere v poznejših obdobjih ne morejo spati na desni strani... Je ta taktika upravičena?
Porodničarji verjamejo, da spanje na desni strani izzove stiskanje spodnje vene cave. V tem položaju je vena stisnjena šibkeje kot v položaju na hrbtu, vendar ostaja verjetnost stiskanja žil in motenj krvnega pretoka v medeničnih organih. Hkrati trpi tudi posteljica - organ, ki otroku zagotavlja vse potrebno hranila in kisik. Dolgoročno stradanje s kisikom izzove razvoj hipoksije in vodi do zamude fizični razvoj plod.
Kronična hipoksija vpliva tudi na nastanek otrokovega živčnega sistema. Nevroni v možganih so izjemno občutljivi na pomanjkanje kisika. V primeru hipoksije pride do njihove poškodbe, moti se tvorba povezav med deli možganov. Vse to vodi do zamude pri razvoju otroka kmalu po njegovem rojstvu.
Tudi spanje na desni strani negativno vpliva na delo. prebavni trakt... V tem položaju, kasneje, obstaja močan pritisk na jetra in žolčnika... Odtok žolča je moten, pride do njegove stagnacije. Pojavijo se zgaga, bruhanje, napenjanje, zaprtje. Pojavijo se bolečine v epigastriju in desnem hipohondriju, kar kaže na težave v prebavnem traktu.
Koristi
V nasprotju z vsem naštetim kardiologi močno priporočajo, da nosečnice spijo na desni strani. V položaju na levi strani se poveča obremenitev srca in velikih žil, ki izhajajo iz njega. Pride do motenj ritma, motenj pri delu srčne mišice. Spanje na desni strani je lahko še posebej nevarno za ženske, ki trpijo za kronične bolezni srčno-žilnega sistema.
Kakšen je najboljši način za spanje?
V prvem trimesečju nosečnosti lahko ženska spi, kot želi. Dokler maternica ne presega naročja, otrok ni v nevarnosti. V položaju na desni strani lahko bodoča mamica udobno spi in prenoči.
V drugem trimesečju se je treba osredotočiti na dobro počutje in stanje ploda. Če v položaju na desni strani ni nelagodja, lahko še naprej spite v tem položaju. Ko katera neprijetni simptomi se morate prevrniti na levo stran.
- vrtoglavica;
- težko dihanje ali kratka sapa;
- tahikardija;
- izguba zavesti;
- zgaga;
- napenjanje in napenjanje.
Če najdete katerega od neželenih simptomov, morate nujno spremeniti položaj. Obrniti morate postopoma, brez ostri gibi... V položaju na levi strani vsi neprijetni občutki izginejo sami.