Kako nosečnice spijo zgodaj in pozno? Najboljši in najslabši položaji za spanje. Kako spati med nosečnostjo, da boste lahko zaspali in se dobro naspali

Miren spanec. To je tako pomembno med nosečnostjo.

Vprašanje: "Kako spati med nosečnostjo?" ne zadeva le položaja, velikosti, števila in lokacije blazin, čeprav bo temu namenjena tudi ustrezna pozornost. Toda bolj pravilno bi bilo, če bi ga razdelili na štiri vprašanja:

Kako ne moreš spati med nosečnostjo?
Kako ne zaspati med nosečnostjo?
Kako zaspati med nosečnostjo?
Kako zaspati dovolj med nosečnostjo?

Kaj pomeni spanje za nosečnico

Spanje ni le čas počitka. Med spanjem se obnavljajo celice telesa, intenzivno se izpirajo toksini (kdaj greste najpogosteje na stranišče?), razpadajo nepotrebne nevronske povezave v možganih. Spanje in preprost počitek (sprostitev) sta popolnoma različni stvari. Spanje je kompleksen psihofiziološki proces.

Med spanjem se mora telo nosečnice od prvih tednov očistiti in opomoči v dveh. Zato spanje za nosečnico ni le spanje za prihodnost, za obdobje dojenje... Sposobnosti in sposobnosti so v veliki meri odvisne od tega, kako bodoča mati spi. osebne kvalitete ne še rojeni otrok.

Kaj moti spanje nosečnice

Spanje nosečnice je lahko kvečjemu moteno zgodnji datumi... Še vedno bo prišlo do čisto fizičnih ovir za spanje – trebuh, otekle prsi. Toda na samem začetku nosečnosti lahko spanje moti naslednje:

Stres in psihoza nosečnosti: latentni strah pred porodom, tesnoba zaradi nerojenega otroka, živobarvne sanje in nočne more, ljubosumje na moža.
Presnovne motnje: pogosta želja"Majhna", zgaga, hiter utrip, težave z dihanjem. Razlog je spet dvojna fiziološka, v drugem ali tretjem trimesečju pa tudi mehanska obremenitev že velikega ploda - na notranjih organov.
Toksikoza nosečnosti: slabost, bruhanje, občutek depresije in praznine. Nič ni treba narediti, žlindre sadja je treba odstraniti skozi sebe. Toda simptome je mogoče ublažiti ali celo zatreti z enakim trdnim spanjem.
Pomanjkanje kalcija: izraža se predvsem v otrplosti in epileptičnih napadih telečje mišice medtem ko je buden.

Kako se spopasti z motnjami spanja

Najpomembneje je: brez zdravniškega recepta ni zdravil. S sadjem se ne šalijo. Navsezadnje obstajajo dobri, dokazani skozi stoletja in absolutno varna sredstva... Kar bo priporočil vsak zdravnik.

Stres in psihoza

Za vse primere razen ljubosumja, vključno z erotičnimi sanjami - pravilna prehrana, dnevni režim in pomirjevala brez zdravil:

Sledite dieti in ponoči ne prenajedajte. Od zadnjega obroka do spanja naj preteče vsaj 2-3 ure. Vseeno je nekaj v želodcu, a kaj, če je želodec poln? Vendar to ne velja za kozarec mleka z medom.

Sprehod pred spanjem v večernem hladu ali zmrzali.

Toplo (ne kuhano) mleko z medom; najboljše od vsega - koza. Če obstaja možnost, da bi dobili par, toliko bolje.

Kopel z lipovim listjem (lahko posušimo) ali lipovim cvetom. Zelo napolnite kopalno kad vroča voda, vrzite pest listov ali cvetov, po 5-15 minutah razredčite s hladno na 37-38 stopinj (udobno toplo) in ležite v njej 15-20 minut, dokler ne začutite, da se voda ohlaja.

V hladni sezoni - ogrevana odeja po kopeli.

Branje (ne računalnik!) Ponoči. Najbolje delujejo opisi narave in vzvišenega.

Z zaporednim izpolnjevanjem str. 2-6 najbolj nemirna bodoča mati spi kot najbolj zdrav otrok.

Toksikoza

V v tem primeru priporočila strokovnjakov so enotna: naj bo vse naravno. Toda kako zaspati, če vam je slabo? Prvič, isti odstavki. 2-6. Drugič, zaspi z odprtim oknom. In jasno poučite svojim vernikom: zaprite čez pol ure ali ko trdno zaspite. Tretjič, pred spanjem med branjem žvečite suhe nekvašene slane piškote ali krekerje. Če nosečnost poteka normalno, je to dovolj. Če ne, morate iti k zdravniku.

Pomanjkanje kalcija

Grizite kredo oz jajčna lupina ni potrebno. Za nosečnice morate upoštevati dieto. In - skuta, skuta in spet skuta. Samo naravni, ne "skutni izdelek" v svetli embalaži in ni znano iz česa.

Kako ne spati med nosečnostjo

Ne moreš spati na hrbtu. Na sredini in naprej kasnejših datumih maternica s plodom pritiska na notranje organe, lahko prenaša spodnjo votlo veno in to lahko poškoduje otroka. Prav tako ne morete spati na desni strani: jetra so stisnjena in že delujejo pod dvojno obremenitvijo.

V prvem trimesečju nosečnica zaradi živčnih motenj in organizma, ki se še ni prilagodil dvojni fiziologiji, vedno spi. Zato izkoristite to okoliščino, da se takoj začnete navaditi na spalni položaj v zadnjih mesecih z velikim trebuhom.

Toda tukaj je možna težava: cele narave s stabilno psiho zaspijo na desni strani in se, ko zaspijo, obrnejo na hrbet. In takšne poze se z veliko težavo izvlečejo iz navade. To ne bi bil problem, a takšni ljudje ob rednem spanju na levi strani lahko razvijejo srčne zaplete.

Zato je za "spanje na hrbtu" edina rešitev nakup posebne blazine za nosečnice.

Kako spati na blazini med nosečnostjo

Blazine za nosečnice so v bistvu v dveh različicah: v obliki podkve in v obliki korita. Prvi se običajno uporabljajo in so cenejši. Za spanje na hrbtu priporočamo "korita", da se navadijo spanja na levem boku. S pravilno izbrano in usklajeno posebno blazino se postavlja vprašanje: "Kako spati na blazini med nosečnostjo?" ne nastane. Ti izdelki so zasnovani za vse potrebe bodočih mater z uporabo najsodobnejših računalniških tehnologij.

Tako te kot druge blazine izberemo glede na velikost in/ali na priporočilo ginekologa. Vzglavnik za nosečnice spada v kategorijo posteljnega perila in ga v primeru neuspešne izbire ni mogoče zamenjati. Da ne bi zgrešili, poglejte, kako izgleda blazina po meri in dva do tri dni eksperimentirajte z nekaj običajnimi. različne velikosti, ki so iz njih zgradili podoben videz in priročen rookery. Mimogrede, to je odlična odvračanje od nepotrebnih skrbi.

Nato snamemo velikosti (to bo možu omogočilo sokrivdo v nosečnosti svoje žene in ga tudi odvrnilo od nepotrebnega) in kupimo "pravega". Začasne postelje ne smete pustiti v uporabi: vsaka oseba se v sanjah premetava in obrača in ves čas se bo odmikala.

Prvi tedni

V prvem trimesečju je vprašanje: "Kako spati v zgodnji nosečnosti?" se nanaša na to, kako se navaditi na pravilno spanje med nosečnostjo. Pogosto ste zaspani – poskusite zaspati na levi strani. Hkrati bo zgornje (desno) koleno zdrsnilo navzdol in se upognilo, saj bo kasneje potrebno. Sprva ne bo potrebna blazina pod njim, pa tudi valj pod spodnjim delom hrbta in blazina pod trebuhom.

Naučiti se morate enostavno zaspati in dovolj spati na desni strani. Če obstaja priložnost za nakup ortopedske vzmetnice, ki ponavlja obliko telesa ležeče osebe - super, bo veliko pomagalo.

Druga naloga v prvih tednih je naučiti se zlahka zaspati. Kako to storiti, je bilo že opisano.

In tretja naloga je dovolj spati, pogosto teči ponoči na stranišče.

Ali lahko pijete radič med nosečnostjo? Ugotovite iz našega članka.

Od drugega do tretjega trimesečja

Če želite natančno določiti, kako spati v pozni nosečnosti, morate najprej narediti ultrazvok. Cilj je ugotoviti, ali obstaja predstavitev ploda. Razširjene smernice za držo spanja za nosečnice veljajo samo za nezapletene nosečnosti. Glavno načelo ob predstavitvi: spi na strani, kjer je plodova glava.

Če je predstavitev vzpostavljena, potem:

V zaličnem položaju v nobenem primeru ne smete spati na hrbtu. V nasprotnem primeru obstaja velika nevarnost rojstva okvarjenega otroka. In močno je priporočljivo, da se ponoči 3-4 krat prevrnete z ene strani na drugo.
Ob pravilni predstavitvi boste morali spati na desni strani. Tukaj spet edina stvar prava odločitev- pravilno izbrana blazina za nosečnice. V njej votla vena ne bo stisnjena, jetra pa ne bodo stisnjena.
Pri levi predstavitvi spimo, kot bi moralo biti s trebuhom: na levi strani, levo nogo iztegnjena, desna je upognjena v kolenu, pod kolenom pa je majhna blazinica. Pod trebuhom je tudi majhna blazina. Če zjutraj čutite nelagodje v predelu ledvic - valj pod spodnjim delom hrbta.

Če je nosečnost normalna, potem spimo na levi strani, kot je opisano. Kakorkoli že, nosečniški vzglavnik vam bo pomagal pri dobrem spancu.

O konvulzijah

Krči v nogah med nosečnostjo niso le neprijetni, ampak tudi boleči. Če je noga nepremična, morate z roko iztegniti palec stopala in jo potegnite navzgor proti kolenu. Krč bo takoj izginil. Ta tehnika je poleg lajšanja krčev pri nosečnicah rešila življenja številnih plavalcev.

Izid

Torej, zdaj veste, ne samo, kako spati, ampak kako se dovolj naspati med nosečnostjo. Počivaj v spanju!

Tatjana Mironova

4.1578947368421

Predviden čas branja: 8 minut

Nosečnost vpliva na več kot le na telo bodoča mati ampak tudi na njene navade, značaj, način življenja. Ženske precej težko prenašajo motnje spanja zaradi zaobljenega trebuha. Ne glede na to, ali spite ali gledate televizijo - ves čas morate izbrati udoben položaj, ki mora biti poleg tega varen za otroka.

Mame bi se morale vprašati, katere drže so sprejemljive v spanju v vsakem trimesečju, kaj je preobremenjeno z zaspanjem na hrbtu ali trebuhu in katere naprave je treba uporabiti za olajšanje procesa.

Izbira poze glede na trimesečje

Vsaka ženska bi morala vedeti, kako dolgo in kako naj spijo nosečnice. Znanstveniki so ugotovili, da več kot 85% bodočih mater trpi zaradi nespečnosti in motenj spanja, pogosto imajo nočne more ali ne spijo. globoka faza... Ta proces je zapleten zaradi dejstva, da nosečnice pogosto muči zaspanost, zlasti v prvem trimesečju. Po drugi strani pa v zadnjih mesecih ženska veliko manj spi. Vse te lastnosti je treba upoštevati pri izbiri ugodne drže za počitek. Običajno je dekle na nočni spanec Dodeljenih je 10 ur na dan, potem se bo telo v celoti spočilo in se uspešneje borilo z neprijetnimi manifestacijami, kot so toksikoza in napenjanje.

Prav tako vas vabimo, da se udeležite vprašalnika: Ali ste imeli med nosečnostjo težave s spanjem?

Udoben položaj za spanje se razlikuje glede na dolžino časa.

Prvo trimesečje

Zaspanost se močno poveča do te mere, da ženska želi spati kadar koli v dnevu. To je posledica prestrukturiranja telesa, oslabitve imunskega sistema in hormonskih motenj.

V tem obdobju se ženske začnejo spraševati, ali lahko nosečnice spijo na desni strani, levem, hrbtu, trebuhu in katere položaje je nezaželeno. Ker v prvih 1-2 mesecih deklica morda sploh ne ve za začetek nosečnosti, ostane sposobnost spanja iz navade in to nikakor ne škodi razvoju otroka. To pomeni, da v prvem trimesečju lahko spite v katerem koli udobnem položaju, vendar se postopoma vadite, da se prilegate in zaspite na levi strani. Tudi zaradi toksikoze se mnoge ženske zbujajo sredi noči ali zjutraj. Za zmanjšanje simptomov ležite na obeh straneh v rahlo dvignjenem položaju (visoka blazina). Ne pozabite, da se slabost v hudih primerih poslabša vodoravni položaj, pa tudi v položaju leže na trebuhu ali hrbtu.

Drugo trimesečje

Deklica opaža zaokroženost trebuha, prvo nelagodje se pojavi med spanjem, zlasti ko poskuša obrniti želodec. Nadzirajte proces, saj počivanje na trebuhu moti krvni obtok v predelu, kar lahko povzroči pomanjkanje kisika in hranila... Pri razmeroma majhnem trebuhu je dovoljeno zaspati na hrbtni ali desni strani. Pripravite se na nespečnost in možne napade.

Tretje trimesečje

Po 6 mesecih bo precej težko najti udoben položaj za spanje. Otrok se začne premikati in celo potiskati, saj njegov vzorec spanja sploh ne sovpada z vašim. Prav tako povečano otekanje telesa in okončin, kar vodi v težo in krče v nogah. Pred spanjem je priporočljivo narediti masažo v predelu togih mišic, da jih dobro raztegnemo. Mnoge matere se sprašujejo, kako bolje spati med nosečnostjo v tretjem trimesečju. Najprej poiščite udobno blazino ali si jo privoščite nosečnicam pod ali med kolena. Ta položaj vam omogoča, da zmanjšate obremenitev okončin, lajšate bolečine in normalizirate spanec. Tudi trebušček previdno položimo na blazino in zaspimo na boku (najbolje na levi).

Lahko naredite preprosto vajo, ki vam bo pomagala zaspati. Lezite na hrbet, zaprite oči, sprostite ramena. Nežno potegnite brado proti prsnemu košu in položite dlani na spodnji del trebuha. Globoko in počasi vdihnite, sledi redni izdih, pri čemer z dlanmi nadzorujete ritem dihanja. Nato se ulezite na bok, upognite kolena in uporabite ustrezne blazine (pod glavo, med nogami in pod trebuhom). Še naprej sledite izbranemu ritmu dihanja, pri vdihu poskušajte čim bolj sprostiti telo in potegniti brado proti prsnemu košu.

Vse ženske se sprašujejo, zakaj morajo nosečnice spati na levi strani. Dejstvo je, da vas bo le ta položaj rešil pred pritiskom na veno cavo, katere veje potekajo desno od maternice. Skozi njih se kri vrača iz spodnjih okončin skozi medenico do srca. Sedite na levi strani, upognite koleno desno nogo in pod njo položite blazino. Hkrati je možno sedeti tudi na desni strani, še posebej, če ima bodoča mamica težave z ledvicami, je bila opravljena operacija ali pred kratkim odstranjeni kamni.

Za udobje je priporočljivo vzeti dolgo blazino ali odejo in jo postaviti med kolena (pod njimi). Največje udobje bo vašemu počitku prinesla blazina za nosečnice, izdelana točno v obliki, ki vam bo pomagala zavzeti najbolj varen in udoben položaj.

Zakaj morajo nosečnice spati na levem boku, glavne prednosti?

Tako so najudobnejši položaji za spanje med nosečnostjo že znani. Toda zakaj vsi priporočajo levo stran?

V tem položaju kri prosto teče v posteljico, ki napaja plod s koristnimi sestavinami in kisikom.
Delo je normalizirano genitourinarni sistem zaradi česar je manj verjetno, da boste ponoči šli na stranišče.
Večerno otekanje okončin se zmanjša, izginejo teža in togost v mišicah, zmanjša se število krčev.
Odpravlja se neugoden pritisk na jetra, kar je še posebej pomembno za ženske, ki radi jedo močan obrok pred spanjem.
Hrbet in medenični predel sta čim bolj sproščena, zaradi česar izgineta dnevna utrujenost in bolečina.
V tem položaju je zagotovljeno ugodno delo srčne mišice bodoče matere.

Poleg tega, da bi znale spati med nosečnostjo, bi morale bodoče mamice poskrbeti tudi za vprašanje dvigovanja. Zdravniki svetujejo, da ne vstajajo iz postelje takoj po prebujanju, še posebej nenadno in hitro. Ženska naj se nežno obrne na bok, ki je bližje vratom, položi noge na tla in se počasi usede. Nežni gibi se bodo izognili hipertoničnosti maternice.

Obstaja nekaj značilnosti in patologij nosečnosti, pri katerih se udoben in zdrav spalni položaj izbere individualno skupaj z zdravnikom.

Prečna predstavitev.Če se glava ploda nahaja s desna stran, potem naj bodoča mati spi na tej strani. To bo otroku v prihodnosti omogočilo, da zavzame pravilen položaj z glavo navzdol.
Medenična lokacija ploda. Tukaj zdravniki priporočajo ležanje na levi strani in izvajanje posebne vaje. Ženska se uleže na trdno in enakomerno vzmetnico, odstrani blazino izpod glave in jo položi pod zadnjico ter jo prepogne na pol (medenica naj se dvigne 25-30 cm nad njeno glavo). Nosečnica leži v tem položaju 5-10 minut, nato pa zavzame udoben položaj za spanje. Vajo je treba ponoviti 2-krat na dan, začenši z 32. tednom. Trajanje zdravljenja je 14-20 dni. Ko otrok zavzame potreben položaj, je ženska predpisana, da nosi povoj.
Zgaga in motnje dihalni sistem ... Mnogi bolniki se sprašujejo, v kakšnem položaju je bolje spati med nosečnostjo, če muči povečana kislost, izcedek iz nosu, kratka sapa in slabost. Ginekologi priporočajo ležanje na boku, dviganje zgornji del telo. Za to so primerne posebne vzmetnice ali visoke blazine.
Zabuhlost, konvulzije, krčne žile vene, tromboflebitis... Ko počivate podnevi in ponoči, uporabite ortopedsko blazino pod golenicami in stopali, ki bo pomagala odvajati kri iz spodnjih okončin.

Morda vas bo zanimalo: Znebite se edema med nosečnostjo

Posledice spanja na trebuhu in hrbtu

Tisti bolniki, ki so vse življenje spali na trebuhu, se bodo najtežje odvadili iz tega za otroka nevarnega položaja. V prvih mesecih (maternica se nahaja pod sramna kost) se lahko prilegate v običajen položaj. Ko pa trebuh raste, ga boste morali postopoma odvajati, saj pritisk na maternico in krvne žile v tem predelu je za otroka izjemno nevarno, tudi če si izmislite spanje na zaobljenem trebuščku.

Pogosto vas bodo zaradi povečanih in bolečih prsi veliko prej opustili spanje na trebuhu. Poleg tega bi morali zagotoviti normalnih razmerah za razvoj in polnjenje, kar je pri stiskanju in stiskanju vzmetnice nemogoče.

Številni zdravniki in članki povedo, na kateri strani je nosečnicam bolje spati, pri tem pa popolnoma ignorirajo možnost počitka na hrbtu. Ali je torej mogoče ali nemogoče nezavedno zavzeti ta položaj med nosečnostjo?

Seveda je počitek na hrbtu prijetnejši in udobnejši kot počitek na trebuhu, vendar nelagodje in posledice so možne.

V ležečem položaju kri intenzivno odteka v medenični predel in spodnje okončine, zato se pljuča in možgani dovajajo premalo kisika. Možna zasoplost, omotica, omedlevica.
Volumetrična maternica se spusti naprej mehur in črevesja, zaradi česar večkrat na noč greste na stranišče.
Povečana maternica aktivno pritiska na žile, kar preprečuje normalno cirkulacijo krvi v druge notranje organe, pa tudi na posteljico, ki je polna hipoksije ploda. To lahko povzroči stagnacijo krvi v medeničnem predelu in okončinah, kar je preobremenjeno s povečano manifestacijo krčnih žil, otekanjem nog.
Pojavijo se bolečine v hrbtu (zlasti v ledveno) in preležanin. Ženska se ves dan počuti zlomljeno, šibko.
Zdravniki so poročali, da spanje na hrbtu poveča pojavnost hemoroidov pri nosečnicah.
Maternica stisne glavno votlo veno, kar prisili srce, da intenzivneje črpa kri. To pa vodi do težav s srcem (aritmija, palpitacije, tahikardija), pa tudi do zvišanja krvnega tlaka.

Če med spanjem nezavedno ležite na hrbtu, vam bo otrok z močnimi sunki in gibi v maternici povedal o pomanjkanju kisika. To pomeni, da se morate obrniti na levo stran.

Zdravniki vedno upoštevajo, kako udobno je za nosečnice spati, vendar kljub temu priporočajo opustitev spanja na hrbtu, začenši od 25. do sedemindvajsetega tedna.

Izbira pravega mesta za spanje in posteljnino

Nosečnica ne sme izbrati le pravega položaja za spanje, velik pomen Za njeno zdravje ima vlogo tudi prostor, kjer bo spala. Če želite to narediti, se morate držati naslednjih priporočil:

zaželeno je spati na prostorni postelji, zahvaljujoč kateri bo bodoča mati lahko zavzela kateri koli položaj, ki ga potrebuje;
vzmetnica mora imeti ravno površino in biti mehka;
pri izbiri anatomskih ali ortopedskih vzmetnic je potrebno kupiti modele brez vzmeti ali z neodvisnimi vzmeti. Z njihovo pomočjo lahko enakomerno porazdelite telesno težo in razbremenite hrbtenico;
vzmetnica mora biti vzdržljiva, zračna in hipoalergena.

Kako izbrati vzglavnik za udoben spanec

Skrbni proizvajalci so izumili edinstvene nosečniške blazine, ki sledijo obrisom telesa in upoštevajo anatomijo različni datumi... Po eni strani taka blazina podpira zaokrožen in težak trebuh, po drugi strani pa odpravlja stagnacijo krvi v okončinah. Preprečuje tudi spremembo položaja med spanjem, tako da lahko bodoča mamica mirno spi brez skrbi za zdravje otroka. Seveda sprva ni zelo udobno spati na pripomočku, a sčasoma se boste prilagodili. Mnoge matere se začnejo navaditi na mehko dekle vnaprej v začetku drugega trimesečja.

Na žalost ima izdelek več pomanjkljivosti:

impresivna velikost, zahvaljujoč kateri vzglavnik zavzame dodaten prostor in lahko pritisne na spečega moža;
specifična polnila, ki ohranjajo toploto telesa in ne vpijajo vlage (poleti je vroče in "mokro" za počitek z izdelkom);
kemično čiščenje (večina blazin se ne prilega pralni stroj in je prepovedano ročno pranje);
sintetični materiali in polnila se lahko naelektrizirajo;
nekatera polnila (na primer polistirenske kroglice) med spanjem neprijetno šumijo.

Pri nakupu izdelka bodoče matere zanima, kako pravilno spati na blazini z nosečnicami.

Kako narediti poln spanec med nosečnostjo?

Med nošenjem otroka se ženska pogosto sooča s težavami slab spanec... Če jih želite popraviti, morate:

vzpostavite rutino spanja (pojdite spat in se zbudite ob istem času dneva);
popoldan opustite dejavnosti, ki prispevajo k pojavu duševnih in fizično preobremenjenost(to so lahko resna pogajanja, gledanje razburljivih filmov itd.);
redno hodite naprej svež zrak;
narediti gimnastične vaje za nosečnice;
izogibajte se uživanju hrane, ki vznemirja živčni sistem(akutna oz hrana ki redi, kava, energijske pijače, čaj);
zadnjič vzemite hrano in pijačo najkasneje uro in pol pred spanjem;
prezračite prostor, ga vzdržujte čisto, vzdržujte potrebno vlažnost zraka;
sprejeti tablete za spanje možno le po nasvetu zdravnika;
da se pomirite, lahko popijete kozarec mleka z medom ali decokcijo mete, naredite toplo kopel z aromatičnimi olji;
če je nespečnost posledica strahu pred bodočim porodom, potem je najbolje obiskovati tečaje predporodnega usposabljanja. Strokovnjaki na teh tečajih bodo skrbno preučili vse situacije, ki v ženski vzbujajo strah.

Vse bodoče matere bi morale zdravnika vprašati, kako pravilno spati med nosečnostjo, kako izbrati blazino in od kdaj se je treba držati teh pravil. Le skladnost z zdravniškimi recepti bo pripomogla k vzpostavitvi spanja, dolgemu in umirjenemu, brez fizične in psihične tesnobe.

Vsebina članka

Ni skrivnost, da je nosečnost resno obdobje hormonske spremembe in znatne obremenitve, ki so vsak mesec bolj opazne. Zato sta v tem času potrebna ustrezen počitek in spanje žensko telo kot še nikoli, saj brez njih ne bo trpelo le fizično, ampak tudi čustveno stanje bodoča mati. Ni presenetljivo, da izjemno pomembna vprašanja: kakšen je najboljši način za spanje med nosečnostjo, da si v celoti povrnemo dnevno porabljeno energijo in kako olajšati stanje bodoče matere tako, da bo njen spanec resnično zdrav in globok?

Kako pravilno spati med nosečnostjo

Ker se plod poveča in trebuh bodoče matere postane večji, lahko iskanje optimalnega položaja za spanje traja tako dolgo, da praktično ni več časa za počitek. Poleg tega položaj telesa ne sme le olajšati zaspanja, ampak tudi varen za mamo in njenega nerojenega otroka - pomembno je, da maternica ne stisne notranjih organov, kar poslabša pretok krvi. Torej, kako je treba med nosečnostjo spati, da položaj ni le udoben, ampak tudi neškodljiv za žensko telo in sam plod?

Bodoče matere morajo vsako uro razmišljati o tem, kako ne narediti nečesa kontraindiciranega in ne škodovati otroku. In to ne velja samo za prehrano in slabe navade ampak tudi spanje. V prvih mesecih se težave z izpuščajem v večini primerov ne pojavijo, vendar morajo matere od sredine drugega trimesečja že resno razmišljati o tem, v kakšnem položaju bodo spale pri nosečnici, in dejansko nočni počitek je ključ do okrevanja.

Ali je mogoče spati na trebuhu

Vsaka oseba ima svoj udoben položaj za spanje, s spremembo katerega se začnejo težave z izpuščajem in za njimi glavoboli, živčne motnje itd. Težko se je izogniti takšnim posledicam, zlasti za bodoče mamice, zato bi se morali navaditi spati na boku že v zgodnjih fazah nosečnosti.

Vsak dan se obremenitev telesa povečuje, kar povečuje potrebo po dolgem počitku in spanju. Od drugega trimesečja mnoge ženske trpijo za slabostjo in povečanimi glavoboli, pojavi se razdražljivost, ki jo povzroča tudi dejstvo, da mama ni prepričana, ali lahko nosečnice spijo na trebuhu, če je bil to še vedno njihov najljubši položaj.

To vprašanje ima dve plati kovanca: na eni strani lahko daste pritrdilen odgovor "da", na drugi - "ne". Dejstvo je, da v zgodnjih fazah spanje na trebuhu ne povzroči niti najmanjše škode plodu, saj maternica še ni dovolj velika in je zaščitena s sramno kostjo. V prvem trimesečju je otrok varno skrit v maternici, ne glede na položaj spanja.

Na vprašanje, ali je možno, da nosečnice kasneje spijo na trebuhu, pa je nedvoumen odgovor: "V nobenem primeru!" Od 4. meseca naprej je treba položaj spanja nujno spremeniti, sicer je tveganje poškodbe otroka izjemno veliko. Takšne nočne navade se ni enostavno znebiti, vendar bi se morale matere lotiti tega za zdravje svojega bodočega otroka. Vendar od tretjega trimesečja ležanje na trebuhu ne bo delovalo tako, saj je otrok že zelo velik.

Ali je mogoče spati na hrbtu

Podobno pri položaju na trebuhu odsvetujemo spanje na hrbtu materam z nosečnostjo, daljšo od 12 tednov. Dejstvo je, da se maternica iz dneva v dan povečuje neposredno sorazmerno z rastjo otroka. V ležečem položaju začne plod močno pritiskati na hrbtenico in črevesje matere, glavna stvar pa je, da je zelo verjetno, da bo votla vena stisnjena, ki je odgovorna za prekrvavitev in oskrbo otroka s kisikom. .

Od 28. tedna je nosečnicam strogo prepovedano spati na hrbtu, sicer lahko ženske doživijo huda vrtoglavica omedlevica, kratka sapa, aritmija, nizek krvni tlak. V tem času bo dojenček sam začel služiti alarmni signali da mu primanjkuje kisika. Če torej, ko nosečnica leži na hrbtu, začne otrok močno potiskati, se mora nujno prevrniti na stran.

Obstajajo primeri, ko je v zgodnjih fazah v ležečem položaju pri nosečnicah močan pritiskajoče bolečine... V takih primerih je priporočljivo obiskati ginekologa.

Na kateri strani je bolje spati

Do zadnjega trimesečja nosečnosti lahko brez strahu ležite na boku in na pol. Z nastopom 28. tedna je spanje in počitek močno priporočljiva le na boku. Glavna prednost tega položaja je, da se plod ne stiska. glavna žila tako ne omejujejo pretoka krvi v srce.

Na splošno ni razlike v tem, na kateri strani nosečnice spijo. Toda zdravniki svetujejo, da več časa preživite na levi. V tem položaju je pretok krvi v maternico veliko večji, zato plod prejme velika količina hranila in kisik, ki je zanj ključnega pomena normalen razvoj... Po drugi strani pa laž dolgo časa na eni strani je tudi kontraindicirana, saj se lahko kmalu občuti pritisk na notranje organe matere.

Prevrniti se morate samo skozi hrbet. V povprečju je priporočljivo spremeniti položaj 3-4 krat na noč.

Mnogi zdravniki predpisujejo materam z napačen položaj plod profilaktično preživi več časa na strani, kjer se nahaja otrokova glava.

Kako izbrati pravo pozo

Poleg prehrane in vitaminov je izjemno pomemben za bodoče matere pravilen spanec... Udobna drža je že od nekdaj pripomogla k hitrejšemu zaspavanju in boljšemu spanju, a s približevanjem poroda nosečnicam ni treba žrtvovati. V prvem trimesečju ni omejitev glede nočnega počitka. Toda od 12. tedna obstaja tveganje za otroka, ko spi v nekaterih udobne položaje... Prvič, ni več mogoče spati na hrbtu, saj je plod dovolj težak, da prenaša votlo veno in ustvarja zdravstvene težave sebi in materi. Ali lahko nosečnice od drugega trimesečja spijo na trebuhu? Prav tako je prepovedano, saj lahko povzroči materina teža močan pritisk na otroka.

Zato je od 3-4 mesecev nosečnosti vredno izbrati udobnejši položaj zase glede na preostale možnosti.

Zdravi položaji za spanje

Najbolj udoben in koristen položaj za plod za počitek in spanje v vsakem trenutku je ležanje na levi strani, upogniti desno nogo in jo položiti na blazino. Tako se občutno izboljša krvni obtok, ni edemov okončin, ledvic, jeter in srca delujejo v celoti. Poleg tega ta položaj zjutraj ne bo zapustil huda bolečina zadaj in je udoben za otroka. V zgodnjih fazah vam ni treba polagati blazine pod nogo, vendar so to dolžne storiti nosečnice z velikimi trebuhi.

Če se otrok nahaja z glavo na desni, se morate osredotočiti na podoben položaj na desni strani.

Vso noč ne smete biti v enem položaju - to je škodljivo za plod. A veliko obračanje je tudi škodljivo (3-5 krat na noč je čisto dovolj).

1. V nobenem primeru ne smete jemati uspavalnih tablet med nosečnostjo.

2. Ponoči ne pijte gazirane vode in čaja, prav tako pa jejte preveč.

3. Ali lahko nosečnice spijo na trebuhu in hrbtu? Samo v prvem trimesečju.

4. Pred spanjem katero koli psihične vaje in dejavnosti, ki niso sprehodi na prostem.

5. Nujno se držite izbranega urnika spanja.

6. Da bi se izognili krčem, je treba narediti sproščujočo masažo stopal.

7. Pomembno je, da se izogibate prepihu, tudi če je vročina neznosna.

8. V zadnjih mesecih nosečnosti je med zaspanjem priporočljivo božati trebuh, da se dojenček umiri in se tudi pripravi na spanje.