Много хора не спят достатъчно през цялото време, но твърде много сън също може да бъде вредно. Разберете защо има твърде много от него Отрицателно влияниевърху тялото си и как да постигнете баланс. И така, какво се случва, ако спите твърде много?
Ще имате повишен риск от сърдечно-съдови заболявания
Отрицателните ефекти от лишаването от сън са добре известни, докато ефектите от прекомерния сън са по-малко разбрани. Изследователите препоръчват да спите между седем и девет часа. Но какво ще стане, ако спите повече? Можеш ли да спиш твърде много? Все повече научни доказателства потвърждават, че прекомерното количество сън се отразява негативно на тялото. Сънят сам по себе си не е вреден, но излишъкът от него може да означава, че имате проблеми с качеството му или че имате някакво заболяване. Освен това има хора, за които е естествено и нормално да спят малко по-дълго – те функционират добре, когато спят девет-десет часа. Важно е да контролирате състоянието си. Например понякога също голям бройСънят може да бъде свързан със сърдечно-съдови заболявания. Хората, които спят повече от осем часа на нощ, са два пъти по-склонни да изпитват болка в гърдите и са с десет процента по-склонни да се разболеят коронарна артерия. Рискът от сърдечни заболявания е още по-висок - той се увеличава при тези, които спят твърде много, с тридесет и осем процента. Рискът от инсулт също се увеличава - учените говорят за увеличаване на вероятността от неговото развитие с четиридесет и шест процента. Ако вече имате генетична предразположеност към подобни заболявания, помислете за оптимизиране на графика си за сън възможно най-скоро. 
Може да не можете да спите
Според учените прекомерното количество сън може да показва проблеми - почивката ви е нарушена и не получавате необходимото възстановяване. Например хората с сънна апнея, често срещан проблем с дишането, често спят твърде дълго. Ако бъде пренебрегнато, това състояние може да доведе до инсулт или сърдечно заболяване. Други проблеми като стомашно разстройствоили горещи вълни също могат да попречат на съня, дори ако стаята не е достатъчно тъмна или тиха. Ако имате навика да скърцате със зъби, вие също можете да влошите съня си. Когато забележите, че не се чувствате подмладени дори когато лежите дълго време в леглото, трябва да се консултирате с вашия лекар. Това ще ви помогне да определите причината за вашия проблем. 
Има по-голяма вероятност да затлъстеете
Наддаването на тегло е друг фактор, свързан с увеличено количествочасове сън. Дихателните нарушения, депресията и различни лекарства, които водят до увеличаване на продължителността на съня, също причиняват наддаване на тегло. Понякога обаче самият сън може да бъде причината. Ако имате наднормено тегло, е по-вероятно да спите по-дълго и обратното, някой, който спи много, е по-вероятно да преживее излишни килограми. Когато лежите много, не спортувате и не се движите, тялото ви изгаря по-малко калории. Според проучвания хората, които спят дълго време, са изправени пред повишена вероятност да наддадат пет килограма за няколко години. Ако искате да останете в топ форма, опитайте се да спите по редовен график. 
Може да развиете диабет
Не е изненадващо предвид връзката между съня и затлъстяването. Дългият сън също увеличава риска от развитие на диабет. Учените са установили, че дори при нормално телесно тегло хората, които спят твърде много, удвояват риска от развитие на диабет. Твърде много сън се отразява на нивата на кръвната ви захар, независимо от вашето тегло или ниво на активност. Включени прецизни механизми този моментвсе още се изучават, но връзката вече е ясна. 
Може да получите главоболие
Познавате ли онова чувство след дълъг сън, когато се събуждате разбити, с главоболие, почти като махмурлук? Това чувство може да бъде страничен ефектизлишен сън. Учените не могат да обяснят подробно механизма на този процес. Има хипотеза, че колебанията в нивата на невротрансмитерите по време на продължителен сън могат да причинят болка. В допълнение, случаят може да е, че човек се събужда по-късно от обичайната си закуска и момента, когато пие кафе, и болката може да бъде свързана с ниска кръвна захар, дехидратация или липса на кофеин в тялото. Опитайте се да спите еднакво всяка вечер, независимо дали са делнични дни или почивни дни. 
Може да изпитате депресия
Един от симптомите на депресия е твърде много сън. ако имате психологически проблемиможе да ви е трудно да станете от леглото. Проучванията показват, че прекомерният сън може да бъде свързан с психологически стрес. Освен това прекомерният сън активира гени, свързани със симптомите на депресия. Също така, продължителната почивка води до намаляване на физическата активност. Активността намалява вероятността от депресия, като повишава нивата на невротрансмитерите допамин и серотонин, стимулира производството на ендорфини, разсейва от стресови моменти и повишава самочувствието. Някои хора с депресия спят повече, защото искат да избягат от реалността. 
Ще почувствате повече болка
Намалената активност и постоянното престояване в леглото могат да причинят дискомфорт в тялото, особено при хора с гръбначни проблеми. Ако лежите прекалено дълго време или ако имате матрак с лошо качество, може да изпитате болка. Ако се върнете към предишното ниво на активност, можете да възстановите нормалното благосъстояние и да оптимизирате количеството сън. 
Вашият мозък ще работи по-усилено
В допълнение към главоболието може да имате проблеми с концентрацията. Изследователите установили, че възрастните жени, които спят повече от девет часа, имат по-лоши когнитивни способности. Освен това има връзка между склонността към дълъг сън и сенилната деменция в бъдеще. Тъй като продължителността на съня е свързана с много фактори, които влияят на когнитивните способности, е невъзможно да не се отбележи наличието на пряка връзка. В допълнение, намаленото качество на почивка също намалява функционалността на мозъка. 
Вашите циркадни ритми са нарушени
Ако спите твърде дълго, може да изпитате циркадни смущения - точно както след дълъг полет до страна с различна часова зона. Ето защо не се препоръчва да спите дълго време през почивните дни. Циркадните ритми се контролират от вътрешния часовник, частта от мозъка, която реагира на светлинни сигнали. Когато светлината влезе в очите ви, вашият вътрешен часовник определя, че е време да се събудите и задейства редица други процеси, като хормонални. Всичко това е необходимо, за да се събудите и да започнете да функционирате нормално. Ако спите твърде дълго, циркадните ритми се нарушават, тялото реагира по-зле на светлинни сигнали и обичайното ви ежедневие се нарушава, включително и на физиологично ниво. Изследванията също показват това дълъг съндори нарушават плодовитостта при жените. Как да се върнем към нормалното? Опитайте се да спрете да използвате джаджи преди лягане, създайте хладна температура в стаята и достатъчно затъмнение, разработете ясен график за сън за себе си. Ако се страхувате, че имате проблеми със съня медицински причини, започнете да си водите дневник на съня и отбелязвайте как се чувствате. Можете да обсъдите резултатите с Вашия лекар.
силен и здрав сънпонякога се превръща в недостъпен лукс за възрастни. Всеки съжалява поне веднъж в живота си, че един ден има само 24 часа. Недостатъчното сън определено е лошо. Умората драстично намалява качеството на живот на човека, убива оптимистичната нагласа и намалява способността за учене и работа. Въпреки това, както с много други неща, с продължителността на съня трябва да се борави внимателно, трябва да спазвате мярката. Да спиш твърде много е лошо и не е по-добре от да спиш твърде малко.
От колко сън се нуждаете
На първо място, трябва да разберете нормално времепродължителност на съня. Идеалният брой часове, отделени за сън, е доста индивидуален за всеки човек, но трябва да бъде в определени граници. За възрастни, момичета и мъже е нормално да получават 7-9 часа качествен сън. При децата сънят продължава по-дълго, до 12 часа в денонощието, като се счита за 6-8 часа.
За тийнейджърите е нормално да спят много (в сравнение с възрастните). Те имат интервал на здрав сън от 8 до 10 часа на ден.
Ако възрастен спи повече от 9-10 часа на ден, можем да говорим за хиперсомния. Хиперсомнията е състояние на човек, който прекарва повече време в сън, отколкото трябва. Хиперсомнията може да бъде сама по себе си, т.е отделна характеристикасън (физиологичен), но може да се разглежда и като признак на някаква патология (патологичен). Необходимо е да се направи граница между тези състояния.
Какво ще стане от дълъг сън
Най-често увеличеното време на сън не носи неудобство на човек. Напротив, когато искате да спите, многото часове, прекарани в леглото, са само от полза. Това е особено вярно при тежки психо-емоционални или физическа дейносткогато тялото се нуждае от почивка. Това е доста физиологично.
Ако човек постоянно спи много, тогава това е повод да помислите за здравето, дори ако няма признаци на заболяване.
Причини за недоспиване:
- Повишен риск от депресия и др психично заболяване. Каква е връзката с дългата продължителност на съня все още не е известно, но това е факт, потвърден от изследвания.
- Намалени когнитивни функции. Способността за решаване на нестандартни задачи се губи, концентрацията на вниманието намалява, паметта се влошава.
- Рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава. И така, според NAHNES, хората, които спят повече от 8 часа на нощ, са 2 пъти по-склонни да имат ангина пекторис и 10% по-вероятно да имат коронарна недостатъчност.
- По-вероятно е да получите инсулт. Чрез забавяне на кръвотока по време на сън се намалява доставката на кръв към мозъка, което при определена група хора може да причини исхемичен инсулт.
- Има тенденция към наддаване на тегло. Все още не е ясно на какво се дължи това: хората със затлъстяване спят ли по-дълго или хората, които спят много, са по-склонни да наддават на тегло? Така или иначе, нито едното не е норма.
- Отрицателен ефект върху циркадните ритми. Дългият престой в тъмни стаи променя производството на хормони, по-специално мелатонин, който нарушава ежедневните биоритми на тялото.
- Диабет. Някои лекари виждат връзка между диабета и прекомерния сън и, както при наддаването на тегло, не е ясно каква е причината и каква е следствието.
И не е пълен списъккакво ще се случи, ако спите много. Учените продължават да изследват съня. Има дори специален раздел в медицината, посветен на съня - сомнология.
Причини за дълъг сън
Причината, поради която искате да спите много, често е банална - умора, нерви, психически, емоционално или физически натоварваща работа. Понякога човек просто формира такъв навик, когато има определен начин на живот или много свободно време. Въз основа на причините, поради които не можете да спите много, струва си да се опитате да се заемете с нещо в свободните си часове. В такива случаи е полезно да направите нещо, свързано с физическа дейност. С пасивно и скучно забавление е лесно да се поддадете на съня.
С патологични голяма продължителностсън, хиперсомния, характерна е появата на сънливост през деня, докато няколко часа сън през деня не носят удовлетворение, а само изострят ситуацията. Събуждането става по-трудно, може да се появи главоболие. След дълъг сън може да възникне състояние на „пиянство“, проявяващо се с летаргия и дезориентация.
Видове патологична хиперсомния: нарколепсия, посттравматична хиперсомния, идиопатична хиперсомния,.
Нарколепсия
то неврологично разстройство, който се характеризира с пет характеристики:
- Нощно безсъние.
- Неустоима сънливост през деня.
- халюцинации.
- Пристъпи на рязка загуба на мускулен тонус без загуба на съзнание.
- Спяща парализа.
Не е необходимо човек да има всички симптоми, за да се постави диагноза. Няма лек за нарколепсия. Адекватен лекарствена терапияоблекчава състоянието на човека и изглажда симптомите.
сънна апнея
Това е спиране на дишането за кратък период от време (повече от 10 s) по време на сън. Случва се дишането да спре за 2-3 минути. Поради това нормалната структура на нощния сън е изкривена. Ето защо човек започва да спи много през деня, губи нормална работоспособност и се оплаква постоянна умора. Терапията за сънна апнея включва използването на специално устройство, което нагнетява въздуха в дихателните пътища.
Посттравматична хиперсомния
Причината е травма и други мозъчни увреждания. Симптомите се коригират с лекарства.
Идиопатична хиперсомния
Най-ярката му проява е повишена сънливостпрез деня, независимо от броя на часовете сън през нощта. Събуждането е болезнено и бавно. Както при нарколепсията, това се случва спяща парализаи "пиянски" сън. Също така е невъзможно напълно да се отървете от това заболяване. За нормализиране на състоянието са необходими лекарства.
синдром на неспокойните крака
Това е нарушение, при което човек има непоносимо желание да движи краката си. Тревожността се появява през нощта по време на почивка, което затруднява съня на човек. През деня чака болезнена сънливост. Синдром неспокойни краканай-често се свързва с дефицит на желязо, следователно, на първо място, лечението включва попълване на този елемент.
Ще се видим с проучването на Huffington Post за ефектите от лишаването от сън. Оказа се, че само един ден недоспиване може да доведе до преяждане, влошаване на вниманието и паметта, прекомерна емоционална възбудимост и др. негативни последици. Ако системно не спите достатъчно, рискът от инсулт, затлъстяване, диабети други клинични променив тялото.
Но както наскоро установиха учени от Харвардския университет, твърде много сън е не по-малко разрушителен от недостатъчния.
Проучването, ръководено от Елизабет Девор, включва група жени, участващи в голямо проспективно проучване на здравето на американските медицински сестри. Навиците за сън са изследвани между 1986 и 2000 г. и те са били интервюирани три пъти за паметта и мисленето през последните шест години.
Девор и нейните колеги установиха, че жените, които спят 5 часа или по-малко през нощта, и тези, които спят 9 часа или повече, имат по-ниска производителност от тези, които се придържат към нормата и спят 7-8 часа. Освен това е установено, че липсата и излишъкът от сън прави субектите психологически с две години по-стари в сравнение с доброволците, които спят по 7-8 часа.
Нашето изследване показа, че поддържането на редовен график за сън (средно 7-8 часа) може да помогне за запазване на паметта; трябва да се проучат клинични интервенции, базирани на терапия на сън, тъй като те могат да помогнат за избягване на умствено влошаване.
Защо памет?
Това и редица предишни проучвания показват, че хората, лишени от сън, имат по-висока артериално налягане, диабетът и стеснението са чести кръвоносни съдове. В резултат на това се намалява притока на кръв към мозъка, който, за да функционира ефективно, се нуждае от кислород и глюкоза.
Липсата на сън може да увреди паметта и по други начини. Установено е, че в тялото на мишки, които не са били оставяни да спят, трансмембранният протеин бета-амилоид се образува по-интензивно. В човешкото тяло бета-амилоидът е основният амилоидни плакипри болестта на Алцхаймер. Концентрацията им в мозъка води до влошаване на паметта и мисленето и повишава риска от деменция.
Много не е достатъчно
Според учените бедни са хората, които прекарват повече от 9-10 часа на ден в леглото качествосън. А качеството на съня от своя страна също влияе върху паметта и мисленето.
По този начин да спите твърде много е също толкова лошо, колкото и недостатъчно.
12 стъпки към перфектния сън
- Следвайте рутината. Лягайте и се събуждайте по едно и също време. Създайте си добър навик преди лягане. Например релаксираща вана.
- Можете да спите или да правите секс в леглото. Не четете, не гледайте телевизия и не яжте в леглото.
- Ако не можете да заспите до 15-20 минути, станете и се разходете из къщата. Направете нещо успокояващо. Например, четете на нощна лампа. Не включвайте компютъра или телевизора - светлината от монитора или екрана, напротив, ще възбуди, а не ще "затиши". Чувствате се сънливи, върнете се в леглото. Не настройвайте алармата си предварително, ако заспите по-късно от планираното.
- Занимавайте се със спорт. Поставете поне 45 минути в графика си ежедневни тренировки. Правете упражнения сутрин и йога преди лягане, за да отпуснете тялото и ума си.
- Ако е възможно, планирайте сложни стресови задачи за първата половина на деня. След като ги решите, докато си легнете, ще се почувствате спокойни и умиротворени.
- Не си лягайте гладни. Но не яжте точно преди лягане. Жадувате за хапване през нощта? Хапнете ябълка или лека салата.
- Избягвайте кофеина поне 2 часа преди лягане.
- Не пийте през нощта, за да не се събудите и да избягате до тоалетната.
- Не пийте алкохол по време на вечеря. Много хора смятат, че помага да се отпуснете, всъщност алкохолът само влошава съня.
- Уверете се, че леглото ви е удобно и стаята е тъмна и тиха. Използвайте например маска за сън и тапи за уши.
- Дишайте правилно преди лягане: бавно дълбок дъхи издишайте.
- Подремването през деня е добре. Основното нещо е да не прекалявате. За това колко и как да подремнете, прочетете
Кой не обича да лежи по-дълго в леглото. Когато човек не спи достатъчно, той цял ден ходи летаргичен, в лошо настроение или раздразнен. И, разбира се, завижда на тези, които са спали тази нощ. През почивните дни обикновено всеки се опитва да навакса липсата на сън за седмицата и остава в леглото по-дълго от обикновено.
Но, както се оказа, дългият сън причинява някои сериозни проблемипри хора със здраве. Сърдечни заболявания, диабет, намалена продължителност на живота са някои от факторите зад дългия сън.
Продължителността на съня за всеки човек е индивидуална. Зависи от здравословното състояние, от възрастта, от работния график, от нивото на активност и от количеството стрес в живота. Средно човек трябва да спи осем до девет часа. Но има хора, които спят много по-дълго и то не само през почивните дни, но и през делничните дни. Това заболяване се нарича "хиперсомния", което означава патологична сънливост. Хората, страдащи от това заболяване, са постоянно сънливи, имат проблеми с паметта, ниско нивоенергия, бързо се уморяват.
Учените смятат, че не всички хора, които обичат да спят дълго време, страдат от "хиперсомния", тъй като много други фактори могат да повлияят на продължителността на съня. Употреба на алкохол, депресия, употреба на някои лекарства- всички тези симптоми могат да направят корекции в продължителността на съня на човек.
Учените провели дългосрочни проучвания, след което установили кои сериозни нарушенияможе да възникне, ако човек спи дълго време. И така, беше установено, че който спи от десет до дванадесет часа всяка нощ, може да получи такива заболявания като коронарна болест на сърцето, диабет, затлъстяване, както и дългият сън съкращава живота. Установено е, че тези, които спят само пет часа, живеят много по-дълго от хората, които са свикнали да спят десет до дванадесет часа.
Ако разбирате, че осем до девет часа не са достатъчни, за да се събудите бодри и отпочинали, опитайте се да помогнете на тялото си.
Опитайте се да се събудите по едно и също време, дори да е уикенд. Намалете употребата на силно кафе и силен чай, а преди лягане е по-добре да изпиете чаша мляко или кефир.
Ако спортувате, тогава физически упражнениятрябва да се направи не по-късно от пет часа преди лягане. Не яжте тежка храна преди лягане. Спомнете си известната поговорка: "Дайте вечеря на врага!"
Уверете се, че имате удобно легло. Сега в продажба има голям избор от ортопедични възглавници и матраци, ако желаете, можете да изберете удобно спално бельо за себе си.
Проветрявайте стаята, в която спите всеки ден за тридесет до четиридесет минути преди лягане. Можете да четете преди лягане интересна книга, слушайте приятна, успокояваща музика, гледайте някаква романтична комедия, но в никакъв случай хорър.
Ако въпреки това все още не можете да заспите и се събуждате трудно сутрин, тогава трябва да отидете в болницата и да се консултирате с лекар, който в резултат на това ще ви диагностицира и ще ви предпише лечение. Много здраве и здрав сън за вас!
Калинов Юрий Дмитриевич
Време за четене: 6 минути
Често хората не разбират защо е вредно да спите дълго време. Но продължителният сън не винаги е безвреден. Ако човек спи много и освен това страда от сънливост през деня, това може да служи като симптом на опасни заболявания.
Лекарите говорят за опасностите от липсата на сън. Поради това се нарушава обмяната на веществата в организма, развиват се някои заболявания и се появяват други неприятни последици.
Лошо ли е човек да спи твърде много? Разбира се, всички знаем, че здравият сън при дете или тийнейджър е ключът към неговия уелнес. Някои смятат, че това е полезно на всяка възраст. Но за добра почивка тялото на възрастен човек се нуждае от не повече от 7-9 часа сън. Останалото време е излишно.
Защо хората са склонни да спят много?
Здравословният сън при възрастен продължава средно 8 часа. Отклонения нагоре или надолу идиосинкразия. Индикаторите зависят от времето, за което се възстановява тялото. 
Ако зрял или възрастен човек се нуждае от повече от 8 до 9 часа сън, лекарите наричат това състояние хиперсомния. Проявява се в дълга нощна почивка и в постоянна сънливост през деня. Болезнено състояниеможе да доведе човек дотам, че да заспи в най-неподходящите моменти. Нека разберем защо това се случва и дали е вредно да спим дълго време.
Регулиране на съня сложна система, който има инхибиторен или активиращ ефект върху части от централната нервна система. В това участват кората на главния мозък, подкоровите, лимбичните и ретикуларните структури. Неуспехът в този процес причинява хиперсомния.
Причините за хиперсомния често са:
Понякога причината не може да бъде открита, тъй като увеличената продължителност на съня не е свързана с никакво заболяване. Това състояние се нарича идиопатична хиперсомния.
ИНТЕРЕСНИ ФАКТИ!
- Достоверно е известно, че някои изключителни личности са спали много. Немският мислител Гьоте, създателят на Фауст, дни наред не можеше да стане от леглото.
- Философът Шопенхауер спал по 10-20 часа.
- Алберт Айнщайн също обичал да спи, прекарвайки 10-12 часа на ден в сън. Гениалният физик си легна различно времеи стана едва когато го събудиха.
Симптоми на хиперсомния
Основният симптом на хиперсомния е дългата продължителност на нощния сън (около 12-14 часа), който придружава постоянна сънливости летаргия през следващия ден.
Хората, страдащи от него, се събуждат трудно, трудно им е дори да се откъснат от възглавницата, нямат достатъчно сили да станат от леглото на будилник. И след края на съня, такива пациенти за дълго времеса в състояние на стагнация. Изглеждат все едно още спят. В хората това състояние се нарича "пиян сън".
Различните форми на това заболяване причиняват постоянно или периодично сънливост през деня. Това състояние се отразява негативно на работата на човек и неговото внимание. Хиперсомнията нарушава ритъма на живот и понякога принуждава пациента да прави почивки през деня. Някои хора чувстват облекчение след дневен сън, но по-често сънливостта продължава след него.
Една от формите на хиперсомния - нарколептичната - принуждава пациента да заспи на най-неподходящите за това места. По време на пристъп желанието за сън е толкова неопределимо, че човек заспива, без да го усети.
За диагностициране на хиперсомния се предписват специални тестове, клинични изследванияизвършва полисомнография. Само сомнолог или невропатолог може да избере лечение.
При тежки случаи на хиперсомния и нарколепсия, които пречат на нормалния живот и трудова дейностможе да се установи увреждане.
ИНТЕРЕСНИ ФАКТИ!
- При някои пациенти пристъпът на нарколепсия засяга само мозъчната кора, като не достига останалата част от нея, така че тялото не влиза в релаксираното състояние, характерно за съня. Човекът внезапно заспива, докато продължава да седи, стои или ходи.
- Понякога се наблюдава обратната ситуация: човек е напълно наясно с всичко, което се случва наоколо, но тялото внезапно престава да му се подчинява, мускулите се изключват. Може да падне точно насред улицата и да лежи неподвижно няколко минути, без да може дори да помръдне.
- За щастие американски лекари вече тестват ново лекарство, който ще помогне на хората, страдащи от нарколепсия, да се отърват от подобни атаки.
Проучване за дълъг сън
Защо не можеш да спиш много? Този въпрос е изследван от лекари и учени. В западните научни центрове бяха ангажирани повече от хиляда души, които бяха разделени на 3 групи:
- първата група се състоеше от тези, които имаха късо нощен сън(до 6 часа);
- във втория събраха хора, които спяха нормално количествочаса (около 8);
- в третата група били тези, които спали дълго време – 9 и повече часа.